Kaip sakė filmo „Office Romance“ herojė: „Protingam žmogui nėra nieko neįmanomo“. Tą pačią frazę galima sėkmingai priskirti moterims, kurios tam tikru gyvenimo momentu staiga nusprendė radikaliai pakeisti savo išvaizdą, tai yra, numesti svorio. Tuo pačiu metu ne už pusę kilogramo, o iš karto už 5, 6, 8 ar 10 kilogramų.
Galbūt kažkas labai skeptiškai žiūrės į šią idėją, nes yra pakankamai abejojančių pavydžių žmonių, kurie nedrįsta eksperimentuoti su savo išvaizda šiuolaikiniame pasaulyje. Kiti atkreips dėmesį į keletą naudingų patarimų ir gudrybių, pasimokys iš šio straipsnio daug naujų idėjų, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio nepakenkiant savo sveikatai. Taigi, išsiaiškinkime: kokiais būdais galite pagerinti savo figūrą ir sumažinti svorį 5 kg namuose.
1 patarimas: nuspręskite, kodėl jums reikia numesti svorio ir kiek įmanoma atlikti šią užduotį
Paprastai svorio metimo programa remiasi trimis pagrindiniais „ramsčiais“:
1. Tinkama, subalansuota, dietinė mityba. Tai apima dietas, taip pat visokius griežtus ir nelabai apribojimus įprastoje dietoje.
2. Aktyvi fizinė veikla, tai yra, paprastai tariant, yra sportas. Čia pasirinkimas toks platus, kad bet kuri pirmą kartą lieknėjanti moteris susipainios. Fitneso užsiėmimai, formavimas, vandens aerobika, joga, pilatesas, pratimai treniruoklių salėje, bėgimas, plaukimas, tenisas ir panašiai.
3. Bene reikalingiausias kriterijus – teigiamas požiūris. To negalima atmesti, nes be tinkamo požiūrio nenumesite svorio nė gramo. Tai tarsi priversti alkoholiką mesti gerti ar uždrausti cigaretes aistringam rūkaliui: be paties žmogaus noro nebus prasmės. Niekada.
Prisiminkite labai svarbią taisyklę, kuri aktuali greito svorio metimo metu: jei norite greitų rezultatų, būkite pasiruošę prakaituoti, kentėti, badauti ir atsisakyti daugelio įprastų dalykų. Paprastais žodžiais tariant, jūs turite „arti kaip arklys“. Patikėkite, rezultatas to vertas.
Visiškai įmanoma numesti svorį 5 kg namuose, nedalyvaujant asmeniniam treneriui ir mitybos specialistui. Jūs tiesiog turite norėti numesti svorio, o tam reikia motyvacijos. Ši motyvacija gali būti žvaigždžių nuotraukos, jūsų asmeniniai stabai ar nenugalimas noras įtikti jaunuoliui, gauti vyro, tėvų, merginų pritarimą ir dar daugiau. Prieš pradėdami mesti svorį, sureguliuokite save ir savo kūną, nedarykite to staigiai, kitaip jūsų kūnas gali „pamanyti“, kad „užmušite“ ir ims kaupti poodinius riebalus, ruošdamasis ekstremaliam išgyvenimui. Viskas turi vykti etapais. Pavyzdžiui, geriau teikti pirmenybę tinkamai mitybos sistemai, o ne pernelyg griežtai dietai arba pakeisti ją švelnesne, o daugiau dėmesio skirti fiziniams pratimams.
Kaip numesti svorio 5 kg namuose laikantis dietų
Jei vis tiek norite išbandyti vieną iš populiarių dietų, pirmiausia atidžiai išstudijuokite jos struktūrą ir pabandykite rasti atsiliepimų apie ją. Supraskite, kad kai kurios dietos tinka ne visiems, taip pat sukurtas pratimų kompleksas. Štai tik kelios gerai žinomos dietos, kurios nusipelno dėmesio. Daugeliui moterų jie atnešė tikrai gerų rezultatų. Bandyti:
1. Kremliaus dieta
2. Holivudas,
3. japonų,
4. Dieta, vadinama „Šeši žiedlapiai“,
5. Baltymai,
6. Grikiai,
7. Pierre'o Dukano dieta,
8. Maitinimo sistema "Minus 60" ir kt.
Taip pat labai svarbu, kad sveikata būtų gera ir pravartu būtų pasiruošti dietos pradžiai: apsilankyti pas gydytoją ar bent jau pasidaryti bendrą kraujo ir šlapimo tyrimą. Dauguma dietų kenkia organizmui, ypač jei rezultatai pasirodo labai greitai. Norint išvengti didelio lėtinių ligų paūmėjimo ir jų neįgyti, pirmiausia reikėtų pasirūpinti savo sveikata.
Ar norite aktyviai sportuoti? Tai puikus sprendimas! Tačiau tam reikia ir pirminio vizito pas gydytoją, ypač jei praeityje patyrėte rimtą traumą, turite lėtinę ligą ar organizmo patologiją.
Kaip numesti svorio 5 kg namuose pagal tinkamą mitybos sistemą
Jei manote, kad tinkama mityba yra per brangi, klystate. Jei jums atrodo, kad tinkama mitybos sistema neduos tiksliai jokių rezultatų, nes kasdien valgote tik natūralų maistą, vadinasi, vėl klystate. Ir net jei esate tikri, kad tinkama mityba tinka ne visiems, tai vėlgi yra klaidinga nuomonė. Ši sistema gali pakeisti jūsų pasaulėžiūrą apie maistą ir meniu. Išanalizuokime jį išsamiai.
Savo organizmą dažnai „užkemšame“ vadinamosiomis maisto atliekomis, į kurias įeina įvairios gėrybės ir skanėstai. Tai ne tik šokoladai, vafliai ir sausainiai. Tai:
Koldūnai, kukuliai, kotletai ir blynai. Produktai iš maisto skyriaus prekybos centre arba šaldyti patiekalai, kurie yra paruošti valgyti iškart po pašildymo. Visa tai laikoma tikromis maisto atliekomis. Prisiminkite: jūs niekada ir jokiomis aplinkybėmis nesužinosite, ką tiksliai jie jums siūlo prisidengę „naminiais“ koldūnais ar pyragaičiais. Geriau (ir daug pigiau) juos garinti namuose, nei užpildyti skrandį nežinomais produktais.
Rūkyta mėsa: žuvis, dešra, kiaulienos šonkauliukai arba vištienos sparneliai. Visas šis maistas neturėtų tapti jūsų kasdiene dieta. Ir tai tikrai neturi nieko bendra su tinkama mityba.
Aliejai: saulėgrąžų, sviesto ir kt. Užtenka tiesiog virti be aliejaus, juolab kad tinkama mitybos sistema – tai ne iki rudos plutos kepti kotletai, o troškinti lėtoje viryklėje ar kepti orkaitėje. Geriau pažįstamą augalinį aliejų pakeiskite alyvuogių, linų sėmenų ar kukurūzų.
Iš anksto susiplanuokite visos savaitės valgiaraštį ir užsibrėžkite tikslą: „Per 7 dienas turiu numesti 5 kg“. Metant svorį labai svarbu aiškūs planai, o ne miglotos idėjos. Taip pat, laikantis tinkamos mitybos sistemos, galima suvalgyti didžiulį kiekį maisto, tačiau svarbu ne kepti, o kepti orkaitėje ar ant grotelių, garuose ar virti.
Ką galite ir turėtumėte valgyti naudodami tinkamą mitybos sistemą:
1. Skystis: sriubos daržovių sultiniuose (ne mėsos), leidžiama virti žuvies sultinyje,
2. Kashi: ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai ant vandens,
3. Mėsa: triušiena, veršiena, liesa jautiena, vištiena,
4. Žuvys: tik neriebios veislės, pvz., polakas, jūrų lydeka, menkė, lydeka arba upinė ešerė,
5. Vištienos kiaušiniai, virti tik kietai virti. Garų omletas taip pat leidžiamas 1-2 kartus per savaitę,
6. Pieno produktai: varškė, jogurtas,
7. Ir, žinoma, daržovės ir vaisiai.
Iš visų šių ingredientų galite pagaminti daug sveikų ir maistingų patiekalų, kurie nenusės ant šonų ir juosmens. Nepamirškite visada gerti kuo daugiau vandens!
Be tinkamos mitybos, kelis kartus per dieną pabandykite susukti lanką, pritūpti ar šokinėti. Net ir minimalus pratimas duos puikių rezultatų.
Kaip numesti svorio 5 kg namuose naudojant Dukan dietą
Viena pagrindinių taisyklių, kurią sunku įgyvendinti dietų metu – išmokti valdyti savo impulsus. Sutikite, labai lengva atsilaisvinti ir suvalgyti pyragą, saldžią mielinę bandelę ar lėkštę koldūnų. Bet ar esate pasirengęs vėliau sau dėl to priekaištauti, engti ir laikyti save silpnavaliu žmogumi, pamažu vedančiu idealaus kūno gavimo procesą į depresinę psichozę? Jei ne, tuomet turėtumėte pasirinkti dietą, kuri į jūsų gyvenimą įtrauktų įvairų, sveiką ir dietinį meniu. Garsaus prancūzų mitybos specialisto sukurta Dukano dieta suteiks galimybę realizuoti save prie viryklės, praplės produktų ribas ir tuo pačiu sulieknėti.
Dieta susideda iš trijų etapų, pirmasis iš jų yra sunkiausias, o likusiuose į racioną galėsite įtraukti daugiau kaloringų maisto produktų, kuriuos esate įpratę valgyti kiekvieną dieną. Pirmasis etapas paprastai susideda iš 3-5 dienų, per tą laiką leidžiama derinti mėsą (pavyzdžiui, veršiena, jautiena, vištiena ar kalakutiena), jūros gėrybes, pieno produktus ir kiaušinius. Galite juos virti beveik bet kokia forma, verčiau virti vandenyje arba garuose ir kepti. Pirmuoju etapu negalima valgyti saldaus ir krakmolingo maisto, dribsnių ir makaronų, daržovių ir vaisių. Sunku, bet galite paguosti save tuo, kad šis etapas truks neilgai.
Antrasis etapas: prie minėtų produktų galite pritvirtinti bet kokias daržoves, jas derinti tarpusavyje ir virti atskirai. Be to, leidžiama naudoti kelis šaukštus augalinio aliejaus, neriebaus grietinėlės, sūrio ir raudonojo vyno. Svarbu: nevalgykite leistino maisto iš karto dideliais kiekiais. Paskirstykite produktus kaip norite, sudarykite meniu ir nors tai užtruks daug laiko, kovojant už gražią figūrą visos priemonės bus geros.
Trečiasis etapas – gautų rezultatų gerinimo fazė. Leidžiama valgyti visą iš pradžių įprastą maistą, racioną papildant vaisiais, viso grūdo ar sėlenų duona, taip pat 1-2 kartus per savaitę galima valgyti makaronų, bulvių ir žirnių. Kartais galite leisti sau atsipalaiduoti ir suvalgyti mėgstamą desertą, tačiau tai neturėtų tapti įpročiu.
Kartu su mitybos apribojimu, būtina gerti daug vandens (iki 2 litrų per dieną), taip pat galite derinti dietą su sportu, kuris leis lengvai atsikratyti ne 5 kg, o dešimties. kartą.
Kaip numesti svorio 5 kg namuose laikantis dietos „Šeši žiedlapiai“
Šis svorio metimo namuose metodas pagrįstas specialia „gėle“, kurios kiekvienas žiedlapis reiškia tam tikrą mitybos dieną. Galite juos keisti bet kokia tvarka, nes viena diena reiškia vienintelį jūsų pasirinktą produktą. Pagrindiniai dietos etapai:
1. Pirmoji diena – mėsa. Galite gaminti patiekalus iš liesos mėsos, geriausia iš vištienos. Kepkite, virkite, troškinkite ir garuose liesą vištieną su mažai druskos arba be druskos. Galite gerti vandenį ir žolelių arbatą be cukraus.
2. Antra diena – daržovių. Tuo pačiu principu galite virti daržoves (išskyrus bulves), nuplaunant jas žolelių arbata ar šviežiomis sultimis.
4. Ketvirta – javų diena. Natūralu, kad juos reikia virti tik ant vandens be aliejaus, pridedant nemažai druskos. Pirmenybę teikite ryžiams, grikiams ir avižiniams dribsniams.
5. Penkta diena – raugintas pienas. Išbandykite neriebų pieną, varškę, kefyrą, natūralų jogurtą ir rūgpienį. Gerkite maistą su arbata ar namine gira.
6. Šešta – vaisių diena. Geriau valgyti obuolius, greipfrutus, šiek tiek bananų, braškių ir kivi. Vaisių sultys ir kokteiliai yra puikus priedas.
Laikytis monodietos yra gana sunku. Ypač tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu, pavyzdžiui, gastritu ar pepsine opa. Taip pat kontraindikacija gali būti alergija karvės pieno baltymams, citrusiniams vaisiams ir žuviai.
Praėjus 6 dienoms, būtinai turėtumėte padaryti savaitės pertrauką ir pabandyti pakartoti visus veiksmus.
Kaip numesti svorio 5 kg namuose be dietų?
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, norėdami numesti 5 kg, galite apsieiti be dietų. Norėdami tai padaryti, pakanka laikytis tam tikrų taisyklių:
1. Pirma, visada gerkite daug vandens. Jis turi būti švarus, negazuotas ir nesaldintas. Naudinga gerti ryte, iškart po pabudimo, nevalgius.
2. Antra, pabandykite išskaidyti valgymų skaičių. Pavyzdžiui, pusryčius padalinkite į pirmąjį ir antrąjį, pietus – į sotų, bet su mažiau maisto, ir popietinį užkandį. Tačiau vakarienę patartina sutrumpinti ir papildyti stikline kefyro, išgerto valandą prieš miegą.
4. Stenkitės sumažinti druskos vartojimą, apkepkite juos keptuvėje ir pirkite daug riebaus maisto. Visi šie veiksniai taps rimta kliūtimi kelyje į idealią figūrą.
5. Pasirinkite sau tinkamą sporto šaką, net jei tai būtų lėta joga ar namų sporto salė. Svarbiausia reguliariai sportuoti, nepraleisti treniruočių ir neleisti sau atsipalaiduoti.
6. Kad nepersivalgytumėte, laikykitės paprastos taisyklės: jums reikalinga porcija turi tilpti į delną.
Pamažu įeisite į trokštamą gyvenimo ritmą, priprasite prie naujos mitybos ir, žinoma, pastebėsite, kaip keičiasi jūsų kūnas. Namuose numesti svorio 5 kg iš tikrųjų nėra sunku, tačiau labai svarbu nesigilinti ties pasiektu rezultatu, o paversti jį savo gyvenimo būdu.
Kartais girdime, kad ta ar kita aktorė per mėnesį atsikratė 5 kg. Visada blyksteli mintys, kad tai – žvaigždė, ji turi daugiau priemonių tokiam paprastam tikslui pasiekti. Tokia nuomonė yra klaidinga. Galite numesti svorio namuose nenaudodami egzotiškų maisto produktų ar narkotikų.
Kad svoris dingtų ir ilgai negrįžtų, per savaitę patariama nenumesti daugiau nei 0,5-1 kilogramo. Bet jei norite rezultato „čia ir dabar“, šis straipsnis kaip tik jums. Kaip per mėnesį numesti 5 kg, kad nekenčiamas svoris negrįžtų? Reikia atsižvelgti į keletą patarimų.
Kalorijų skaičiavimas
Turite valgyti mažiau kalorijų. Papildomas svoris išnyks, jei valgysite mažiau kalorijų. Taip pat dietą turėtų sudaryti sveikas maistas, o fiziniai pratimai turėtų būti įtraukti į kasdienę rutiną. Kiekvieną savaitę po vieną kilogramą nueis, jei kalorijų kiekis maiste bus sumažintas tūkstančiu. Šis rezultatas pasiekiamas derinant didesnį fizinį aktyvumą ir mažiau kaloringą dietą:
- Kasdien suvartojama 1000–1200 kalorijų ir fizinis aktyvumas, apimantis kuo daugiau raumenų. Tai prakaituokite ir reikia suvartoti didelį kiekį deguonies. Pavyzdžiui, žmogus gali eiti plaukti ar bėgioti. Savaitę gali eiti 1,5-2,5 kg.
- Nepriklausomai nuo svorio, jūs negalite suvartoti 1200 kalorijų per dieną ilgiau nei vieną savaitę.
- Turite pradėti skaičiuoti visos dietos kalorijas. Viskas skaičiuojama, taip pat kalorijos padažuose, padažuose ir gėrimuose.
Ar įmanoma numesti penkis papildomus kilogramus vos per trisdešimt dienų?
Ar tikrai galima numesti 5 kg per mėnesį, jei tinkamai maitinatės? Numesti antsvorio galima ne tik sumažinus suvartojamo maisto kiekį, bet ir tinkamai maitinantis. Taigi atkreipkite dėmesį į savo mitybą.
Maistas, kuriame yra daugiau maistinių medžiagų, padės ilgiau jaustis sotiems ir taip atgrasys jus nuo dažniau eiti į šaldytuvą.
Kaip numesti svorio 5 kg per mėnesį? Tinkama dieta padės!
Dietoje turėtų būti daugiau žalių daržovių, liesų baltymų ir vaisių nedideliais kiekiais. Tai padės numesti 5 kg per mėnesį. Meniu turi būti baltymų. Taip pat iš dietos reikia pašalinti cukrų, sūrų maistą, nes jie atitolina vandens ir beveik visų angliavandenių pašalinimą iš organizmo. Šiuos produktus galima vartoti, tačiau nedideliais kiekiais.
Būtina fiksuoti visus suvalgytus maisto produktus, kad būtų galima tiksliai apskaičiuoti, kiek kalorijų buvo suvartota, taip pat būtina fiksuoti visų kalorijų deginimą fizinės treniruotės metu. Tam galite vesti maisto dienoraštį. Kaip numesti 5 kg per mėnesį? Dietologai gali padėti, bet kalorijas skaičiuoja taip pat.
Porciją kontroliuoti daug lengviau, kai gaminate maistą patys. Į darbą maistą galite pasiimti plastikiniame inde, taip išsaugosite figūrą ir sutaupysite pietums. Valgant reikia laikytis tų pačių taisyklių: užsisakykite patiekalų su daug daržovių ir baltymų, nevalgykite kepto maisto. Taip pat reikia skaičiuoti suvalgomo maisto kalorijas.
Mityboje skystis turėtų būti vandens, juodos kavos, arbatos be cukraus ar sodos pavidalu. Nenuvertinkite gėrimų kalorijų. Galite naudoti nugriebtą pieną, sojų ar migdolų pieną. Taip pat turėtumėte visiškai atsisakyti alkoholio, daugiausia galite išgerti taurę vyno.
Taisyklės
5 kg svorio metimo dieta per mėnesį visiškai neapima neskanaus maisto, tačiau kai kuriuos ingredientus reikėtų pakeisti, kad sumažėtų kalorijų kiekis. Šie patarimai jums padės:
- salotas galite pagardinti ne grietine, o jogurtu;
- į racioną turėtumėte įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug lėtų angliavandenių;
- vietoj sausainių ar pyrago galima suvalgyti plytelę juodojo šokolado;
- minimalus vaisius;
- kepimo aliejui išpilti, jį galima naudoti kaip purškiklį.
Fiziniai pratimai
Norint per mėnesį numesti 5 kg, tinkamos mitybos neužtenka. Pratimai, padėsiantys įgauti norimą formą, turėtų būti kasdieniai. Fizinio aktyvumo trukmė turėtų būti pora valandų per dieną. Bėgiojant sudeginama 861-1286 kalorijos. Tai per vieną valandą.
Plaukiant kalorijos deginamos lėčiau – 423-632.
Jei nemėgstate bėgimo, galite šokinėti su virve, kalorijų deginimas yra tas pats. Einant laiptais per valandą sudeginama 657–981 kalorija.
Jei į svorio metimo programą neįtrauksite treniruočių ir yra tik tinkama mityba, rezultato laukti reikės ilgiau. Be mankštos per 2 mėnesius galite numesti 5 kg.
Psichologiniai momentai
Būtinai sekite rezultatą. Svoris turi būti matuojamas kartą per savaitę. Ši procedūra turi būti atliekama tuo pačiu metu. Tuo pačiu metu prieš pusryčius reikia atsistoti ant svarstyklių ir be batų. Taip pat nereikia kasdien sekti savo svorio svyravimų. Psichologiškai bus sunkiau pasiekti rezultatą.
Kaip numesti 5 kg per mėnesį? Tai lengviau pasiekti, jei įmonėje yra bendraminčių. Galite surengti kažką panašaus į varžybas, pavyzdžiui, kas greičiau numes nustatytą svorį.
Papildoma motyvacija gali būti maudymosi kostiumėlis ar džinsai, kurie yra nedideli, bet kuriuos tikrai norite dėvėti. Be to, tokie drabužiai gali būti naudingi norint pamatyti, kokia pažanga padaryta. Drabužiai, kaip veidrodis, niekada neapgauna.
Mes palaikome rezultatą
Jei rezultatas bus pasiektas, galite girtis savo merginoms: „Per mėnesį numečiau 5 kg“, bet tai dar ne pabaiga. Iš šių penkių kilogramų dalis numesto svorio yra tiesiog skysčių perteklius, kuris pasišalino iš organizmo. Tęskite tą patį režimą kaip ir visą mėnesį, jums reikia dar maždaug dviejų savaičių:
- Kiekvieną dieną reikia suvartoti ne daugiau kaip 1200-1400 kalorijų ir neatmesti fizinio aktyvumo.
- Per šias dvi savaites galite pastebėti, kad kūnas keičiasi, o kilogramai nekrenta, bet ir neauga. Taigi organizmas prisitaiko prie to, kad dingsta skysčių perteklius, stiprėja raumenys.
Mėnesį tinkamos mitybos ir sustiprinto fizinio lavinimo organizmas priprato prie naujo režimo. Numetus antsvorį, nebegalima grįžti į įprastą gyvenimo ritmą. Todėl jūs negalite pulti ant viso maisto ir valgyti be saiko. Tačiau badauti savęs nereikia. Bet koks maistas, kuris per daug sugeria žalą.
Kaip numesti svorio 5 kg per mėnesį, jei nesilaikote režimo? Deja, to padaryti nepavyks. Juk mityba turi būti reguliari ir savalaikė. Jūs negalite badauti visą dieną, o tada valgyti naktį. Didžiausias kalorijų kiekis turėtų būti pusryčiams ar pietums, o vakarienės metu su maistu geriau nebūkite uolus.
- Be aerobikos pratimų, reikia ir jėgos treniruočių. Nes, be riebalų deginimo, reikia ugdyti raumenų masę. Kartu su svoriu praeina dalis pastarojo, o tai gali pabloginti medžiagų apykaitą.
- Mokymai turi būti visapusiški. Prie bėgimo galite pridėti plaukimą ir važiavimą dviračiu. Šešis valgymus su nedideliu kiekiu maisto galima pakeisti trimis, bet vidutiniu maisto kiekiu.
- Norėdami valgyti mažiau valgydami, prieš valgį turite išgerti stiklinę vandens. Skystis užpildys skrandį, bus jaučiamas sotumas.
- Per dieną reikia išgerti nuo vieno iki dviejų litrų vandens. Tai ne tik padės suvaldyti apetitą, bet ir teigiamai paveiks odą, ji taps elastingesnė.
- Valgyti dantis būtina po valgio, kad išvengtumėte užkandžių ir išlaikytumėte gerą dantenų būklę. Šis patarimas yra gana psichologinis, bet taip pat padeda.
- Dienos metu reikia visą laiką būti judėjime. Jei reikia pakilti į tam tikrą aukštą, tai geriau tai daryti laiptais, o ne liftu.
- Kramtykite gumą per dieną, bet ne ilgiau kaip 15 minučių po valgio, kitaip kartu su svorio kritimu galite susirgti skrandžio opa.
- Per dieną reikia nueiti 10 000 žingsnių, galima daugiau, bet ne mažiau.
- Į savo pietų racioną įtraukite žaliąsias salotas. Turi būti didelė salotų porcija ir nedidelis pagrindinis patiekalas, kurį turėtų sudaryti baltymai.
Svorio problema dėl ligos
Jei negalite numesti svorio dėl medicininių priežasčių, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Antsvoris gali atsirasti dėl skydliaukės ar ginekologinių ligų. Tai yra, pirmiausia turite praeiti būtinus tyrimus, kad įsitikintumėte, ar organizme nėra hormonų nepakankamumo. Tik pašalinus visas priežastis, bus galima atnaujinti kovą su antsvoriu.
Maža išvada
Dabar jūs žinote, kaip numesti 5 kg per mėnesį. Taigi, norint pasiekti norimą rezultatą metant svorį, būtina, kad būtų įtrauktos visos organizmo sistemos, tai yra, neužteks valgyti tik vieno produkto arba, dar blogiau, badauti. Būtina ne tik mažinti suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir gerinti medžiagų apykaitą, valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai. Fizinio krūvio metu turi būti įtrauktos visos raumenų grupės, kad perteklinis svoris išnyktų, o oda stangrėtų.
Numesti svorio daugeliui nėra lengva užduotis, jei tai reikia padaryti per porą dienų. O ypač kai reikia numesti svorio ir gerai atrodyti kokiam nors svarbiam įvykiui. Norėdami numesti svorio per trumpą laiką, pavyzdžiui, 5 kilogramus per savaitę, žmonės laikosi griežtų dietų ir valandų valandas praleidžia save žudydami sporto salėje. Jau seniai ne paslaptis, kad yra daugybė įvairių ekstremalių dietų, kurios leidžia greitai sulieknėti, tačiau beveik visos jos neigiamai veikia organizmo būklę ir sveikatą. Po tokių dietų dar ilgai pykina ir jaučiasi alkanas.
Žinoma, yra neskausmingų greito svorio metimo galimybių. Viskas, ko jums reikia, yra išlaikyti sveiką gyvenimo būdą: valgyti subalansuotą mitybą, sportuoti, gerai išsimiegoti ir nepamiršti gerti pakankamai vandens. Geriausias šio metodo dalykas yra tai, kad per savaitę ne tik galėsite numesti 5 kilogramus, bet ir ilgai išliksite sveiko svorio.
Žemiau pateikiami efektyviausi būdai, kuriais vadovaudamiesi kiekvieną dieną galite lengvai atsikratyti papildomų svarų.
Mityba:
Mityba yra pirmas dalykas, kuriuo turite pasirūpinti, jei ketinate numesti svorio. Labai svarbu maitintis subalansuotai, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas. Jei norite numesti penkis kilogramus per savaitę, laikykitės šių taisyklių:
1. Valgykite mažiau kalorijų nei sudeginate:
Metant svorį labai svarbu stebėti dietos kalorijų kiekį. Tai paprasta: valgykite mažiau nei išleidžiate. 500 gramų riebalų atitinka 3500 kalorijų. Atitinkamai, jums reikia sudeginti 3500 kalorijų daugiau nei suvalgote. Tai nereiškia, kad laikas pradėti bado streiką. Viskas, ko jums reikia, yra sumažinti 500 kalorijų per dietą ir mankštą. Taip kasmet apsisaugosite nuo 1-2 kilogramų riebalų pertekliaus. Užuot laikęsi ekstremalių dietų, laikykite savo dienos kalorijų kiekį nuo 1200 iki 1600 kalorijų ir būtinai veskite maisto dienoraštį.
2. Sudeginkite 5000 kalorijų daugiau nei suvartojate
Norėdami numesti 5 svarus per savaitę, turite sudeginti 5000 kalorijų daugiau nei suvartojate. Taip, paprastam žmogui tai yra šiek tiek daug, bet jei išsikeliate tikslą, dėkite visas pastangas, kad jį pasiektumėte. Vidutinis žmogus per dieną sudegina 2000 kalorijų. Tai yra, jei suvartosite 2000 kalorijų per dieną, jūsų svoris išliks nepakitęs. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, persvarstykite savo gyvenimo būdą: daugiau vaikščiokite pėsčiomis, mažiau važiuokite automobiliu ir viešuoju transportu; naudokite laiptus, o ne liftą ir tiesiog dažniau būkite lauke.
3. Nepraleiskite pusryčių:
Be jokios abejonės, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, o kalorijų mažinimas praleidžiant pusryčius yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti savo mitybai. Tyrimai parodė, kad kasdien pusryčiaujančių žmonių kūno masės indeksas yra mažesnis nei tų, kurie pusryčius praleidžia. Todėl dieną pradėkite nuo sveikų ir sveikų patiekalų: dubenėlio avižinių dribsnių, jauslių su vaisiais ir neriebaus jogurto. Taip pat galite papusryčiauti su kiaušinienė ar plakta kiaušinienė, kad organizmas gautų reikiamą bloką. Svarbiausia vengti sunkaus ir riebaus maisto.
4. Valgykite liesus baltymus:
Jei į savo racioną įtrauksite liesų baltymų, apsisaugosite nuo persivalgymo ir ilgiau jausitės sotūs. Liesų baltymų yra liesoje jautienoje, vištienos krūtinėlėje, kiaušiniuose ir žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje. Vegetarai turėtų atkreipti dėmesį į tofu, neriebų jogurtą, žemės riešutų sviestą, riešutus ir pupeles. Taip pat stenkitės valgyti kas 3–4 valandas, kad cukraus kiekis kraujyje nepadidėtų ir nekiltų pagundos suvalgyti ką nors nesveiko.
5. Sumažinkite paprastų angliavandenių suvartojimą:
Paprasti, dar žinomi kaip rafinuoti, angliavandeniai greičiau pasisavinami organizme, tačiau juose mažai arba visai nėra maistinių medžiagų. Todėl visi lieknėjantys turėtų laikytis nuošalyje nuo paprastų angliavandenių: sausainių, saldumynų, medaus, pyragų, įvairių pyragų ir batonėlių.
6. Rinkitės sudėtingus angliavandenius:
Vietoj paprastų angliavandenių rinkitės sudėtingus angliavandenius, nes juose gausu maistinių skaidulų ir įvairių maistinių medžiagų. Be to, organizmas juos pasisavina daug lėčiau. Greitųjų angliavandenių yra ruduosiuose ryžiuose, viso grūdo makaronuose, pupelėse, daržovėse (pvz., šparaguose) ir vaisiuose (abrikosuose).
7. Venkite greito maisto:
Greitas maistas yra greito maisto sinonimas. Visuose šiuose patiekaluose gausu transriebalų; skrudintos bulvytės, mėsainiai ir kokteiliai turi siaubingai daug cukraus ir druskos, kurie gali lengvai priaugti porą papildomų kilogramų. Be to, greitame maiste nėra jokių maistinių medžiagų. Todėl jei norite numesti 5 kilogramus ir išlaikyti rezultatą, visiškai atsisakykite greito maisto.
8. Valgykite mažais patiekalais:
Jūs galite numesti svorio tiesiog sumažinę porcijos dydį 10-20%. Porcijos dydžiui nustatyti naudokite mažesnius indus, matavimo puodelius ir svarstykles. Valgydami mažiau, bet tuo pačiu didindami valgymų skaičių, ne tik ilgiau jaučiatės sotūs, bet ir pagreitinate medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie svorio mažėjimo.
9. Maisto produktus pakeiskite lengvesniais:
Vienas iš paprasčiausių būdų numesti svorio – įprastus patiekalus pakeisti lengvesniais. Kitaip tariant, vartokite mažiau riebių pieno produktų, majonezų, padažų ir pan. Pabandykite į kavą įpilti neriebaus pieno, o ne riebios grietinėlės, o vietoj įprastų bulvių papuoškite saldžiąsias bulves. Toks paprastas pakeitimas teigiamai paveiks svorio metimo ir sveikatos procesą.
10. Venkite vėlyvų užkandžių:
Negalima paneigti fakto, kad daugelis iš mūsų mėgstame vakare žiūrėdami televizorių ar dirbdami vėlai. Ir net neįtariame, kad apkrauname organizmą visiškai nereikalingomis kalorijomis. Stenkitės vakarieniauti iki 21 val. Jei norite skanaus deserto, rinkitės neriebius ledus arba šaldytą jogurtą. Išsivalykite dantis iškart po vakarienės, kad prieš miegą nieko daugiau nevalgytumėte.
11. Rinkitės žemo arba vidutinio glikemijos indekso maisto produktus:
Venkite maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu, nes jie smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje. Galiausiai tai sukelia insulino padidėjimą ir padidina riebalų kaupimosi organizme greitį. Kita vertus, maisto produktai su žemu glikemijos indeksu, priešingai, sukelia nedidelį ir laipsnišką cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Valgydami šį maistą ilgiau išliksite sotūs ir gausite daugiau energijos. Be to, maisto produktai su žemu glikemijos indeksu sumažina diabeto riziką.
Vandens balanso palaikymas organizme:
Sveikatai ir „teisingam“ svoriui taip pat labai svarbu palaikyti vandens balansą organizme. Tai ne tik naudinga odai ir visam organizmui apskritai, bet ir apsaugo nuo tam tikrų ligų atsiradimo.
12. Gerkite pakankamai vandens:
Lengviausias būdas išlaikyti organizmo hidrataciją – gerti pakankamai vandens. Būtinai išgerkite bent 5 stiklines gryno vandens per dieną. Vanduo neturi kalorijų, tačiau leidžia ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir sumažina persivalgymo riziką. Jei norite užkandžiauti tarp valgymų, išgerkite didelę stiklinę vandens, daugeliu atvejų alkio jausmas išnyks. Taip pat galite gerti nesaldintą žaliąją arbatą, kuri ne tik nekaloringa, bet ir turtinga antioksidantų.
13. Venkite „skystų kalorijų“:
Kaip minėta anksčiau, norint pasiekti norimą svorį, svarbu kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį, ne išimtis ir „skystos“ kalorijos. Perdirbtos vaisių sultys, energetiniai gėrimai ir gazuoti gėrimai atrodo viliojančiai, tačiau jie visi yra gana kaloringi. Troškulį geriau numalšinti vandeniu, citrusinių vaisių sultimis arba šviežiai spaustomis sultimis. Daržovių sultys yra geras ir sveikas būdas numalšinti alkio jausmą tarp valgymų. Ypač verta vengti alkoholinių gėrimų, nes su jais galite labai greitai ir tyliai viršyti savo dienos kalorijų normą. Taigi stenkitės apriboti vyno ir kokteilių vartojimą savaitgaliais.
Fitnesas:
Jei rimtai ketinate numesti 5 kilogramus per savaitę, neapsieisite be kūno rengybos. Tai nereiškia, kad treniruotėse reikia valandų valandas žudytis. Svarbu reguliariai mankštintis, nes taip galima efektyviai deginti kalorijas. Fitnesas – tai ne tik mankšta, galima rinktis iš ėjimo, įvairių sporto šakų, šokių ir pan. Štai keletas būdų, kaip išlaikyti formą.
14. Sudėtiniai pratimai:
Sudėtiniai pratimai yra skirti skirtingoms raumenų grupėms ir yra laikomi geriausiais svorio metimo pratimais. Pavyzdžiui, apatinės kūno dalies pratimai nukreipti į keturračius, pakaušio raumenis ir sėdmenis – tris didžiausias raumenų grupes. Jie sukelia nedidelį efektą po treniruotės, dėl kurio kalorijos dar kurį laiką deginamos po treniruotės. Išbandykite tokius pratimus kaip spaudimas ant suoliuko, pritūpimas, pritūpimas virš galvos ir kt.
15. Kardio:
Kardio iš esmės yra aerobinis pratimas, apimantis nuolatinį, pasikartojantį pratimą, apimantį rankas ir kojas, siekiant pagerinti kraujotaką organizme. Vos per 15–20 šios treniruotės minučių galite padidinti savo širdies susitraukimų dažnį iki 60–80% maksimalaus širdies ritmo.
16. Medicininis kamuolys (slamball):
Ši paprasta ir energinga treniruotė puikiai tinka deginti kalorijas. Plačiai išskleiskite kojas ir pakelkite kamuoliuką virš galvos. Tada kuo stipriau muškite juos į grindis, šiek tiek atsisėsdami ir įtempdami pilvo raumenis. Paimkite kamuolį ir pakartokite dar kartą. Stenkitės padaryti kuo daugiau smūgių per 30 sekundžių.
17. Jėgos treniruotės:
Jėgos treniruotės yra dar vienas veiksmingas būdas numesti svorio. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad jėgos treniruotės yra skirtos tik raumenų audinio augimui ir yra visiškai nenaudingos metant svorį. Teisingai atliekamos jėgos treniruotės gali pagreitinti kalorijų deginimo procesą treniruotės metu ir net kurį laiką po jos. Jėgos treniruotės yra anaerobinės ir skatina angliavandenių deginimą. Kitaip nei aerobinės treniruotės, anaerobinės treniruotės padeda priaugti liesos kūno masės. Jėgos treniruotės pagreitina medžiagų apykaitą, ko pasekoje greičiau deginami riebalai. Norint efektyviai numesti 5 kilogramus per savaitę, labai pageidautina į savo režimą įtraukti didelio intensyvumo jėgos treniruotes.
18. Ėjimas:
Vaikščiojimas taip pat yra svarbi jūsų kūno rengybos plano dalis. Ši aerobinė veikla degina kalorijas ir gali būti atliekama beveik bet kur. Atsisakykite vairavimo ir vaikščiokite pėsčiomis, lipkite laiptais, o ne liftu, o anksti ryte skirkite šiek tiek laiko įkvėpti gryno oro. Viskas, ko jums reikia, tai pasinaudoti šia galimybe sudeginti dar daugiau kalorijų. O norėdami sužinoti tikslų sudegintų kalorijų skaičių, naudokite žingsniamatį.
19. Šokiai:
Šokiai – puikus būdas pakankamai apkrauti visus raumenis ir palaikyti formą. Šokiai padės įnešti naujumo elementą tiems, kuriems įprasta treniruotė atrodo nuobodi ir monotoniška. Šiandien yra daugybė šokių mokyklų, kuriose mokoma džiazo, salsos ir hiphopo pagrindų. Jums tereikia pasirinkti tai, kas jums patinka labiau. Pastaruoju metu vis didesnį populiarumą įgauna Zumba – lotyniškos ir kitų šalių muzikos derinys bei sprogstama treniruotė su daugybe šokio elementų.
20. CrossFit:
CrossFit yra dar vienas madingas ir efektyvus būdas dirbti su raumenimis ir sudeginti papildomas kalorijas. Bet kuri CrossFit treniruotė apima ištvermės, jėgos ir aerobikos pratimus. Treniruotė vyksta gana greitu tempu, įtraukia įvairius raumenis ir padeda kovoti su nuoboduliu.
Sveikas miegas:
21. Miego kokybė:
Tyrimai parodė, kad miego sutrikimai gali sukelti antsvorį. Visa tai dėl to, kad kuo ilgiau būni, tuo daugiau valgai. Daugelis žmonių, kurie dirba vėlai, tikrai išsivirs puodelį ar du kavos, kad kovotų su mieguistumu. Rezultatas aiškus – šie žmonės suvartoja daugiau kalorijų. Miego trukmė ir kokybė turi įtakos tam tikrų hormonų, tiesiogiai veikiančių apetitą, gamybai. Kai miegate, jūs prarandate svorį dėl dviejų priežasčių: dėl to, kad kvėpuojate ir dėl to, kad prakaituojate. Abu šie veiksniai taip pat prisideda prie svorio metimo.
Ar dabar tikite, kad per savaitę numesti 5 kilogramus yra realu? Taip, reikia stebėti mitybą, gerti pakankamai skysčių, sportuoti ir pakankamai miegoti. Jei šios rekomendacijos jums padėjo, būtinai pasakykite mums apie savo sėkmę.
www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/
Vos 5 dienų užtenka norint numesti iki 5 kg antsvorio, laikantis greitosios dietos principų ir nekankinant savęs apribojimais. Tai puiki išeitis norintiems susigrąžinti liekną figūrą po šventinio kulinarinio pertekliaus ar gastronominės kelionės.
Pagrindiniai visų greitųjų dietų principai pagrįsti biocheminiais procesais, kuriais grindžiama medžiagų apykaita, ir suvartojamo maisto kalorijų kiekio mažinimu:
Svarbi bet kurios greito svorio metimo dietos taisyklė – kasdien suvartoti 2 litrus švaraus vandens.
Norėdami pagreitinti svorio metimo procesą, turite valgyti dalimis, laikydamiesi vienodų intervalų tarp valgymų.
Prieš pradedant griežtą dietą, organizmą reikia paruošti, galite surengti pasninko dieną ar bent jau lengvą vakarienę.
Norint išlaikyti gerą raumenų formą ir suteikti odai elastingumo, atliekama gimnastika, masažas, šveitimai ir kitos kosmetinės procedūros. Nereikėtų skubėti iš vieno kraštutinumo į kitą, nes nekaloringos dietos derinimas su padidėjusiu fiziniu aktyvumu sukelia blogą savijautą, silpnumo jausmą.
Greitosios dietos privalumai ir trūkumai 5 dienas
Pagrindinis visų penkių dienų dietų pliusas – perteklinio svorio mažinimas pagreitintu tempu ir pastebimas figūros parametrų pasikeitimas.
Kiti pagreitinto svorio metimo metodų pranašumai:
Kadangi apribojimai taikomi trumpam laikui, psichologinio streso nėra arba jis yra minimalus;
Specialių dietinių patiekalų ruošti nereikia, nes dietos esmė – saikingas tam tikrų maisto produktų vartojimas, o šią sąlygą įvykdyti gana paprasta;
Kartu su svorio metimu įvyksta visiškas organizmo apsivalymas;
Atsiranda teisingi mitybos įpročiai, sumažėja skrandžio tūris.
Greito svorio metimo trūkumai:
Sumažėjęs efektyvumas, mažėja jėgos;
Organizmas sukuria vitaminų, mineralų trūkumą;
Reikalingas ilgas pasitraukimas iš dietos;
Didelė tikimybė atstatyti pradinį svorį.
Renkantis greito svorio metimo būdą, reikėtų atsižvelgti į savo organizmo ypatybes, polinkį į ligas. Bet kokių patologijų buvimas, susilpnėjęs imunitetas yra absoliuti svorio metimo dietos vartojimo kontraindikacija.
Prieš pradėdami vartoti bet kokią 5 dienų dietą, turėtumėte pasitarti su gydytoju, nes tik visiškai sveiki žmonės yra pasirengę greitai numesti svorio.
5x5 dieta apima 5 dienos mono dietas, pagrįstas atskiros mitybos principu. Laikantis šios dietos, riebalai deginami dideliu greičiu, nenaudojamos raumenų atsargos, organizmas nedehidratuojamas. 5 dienas metant svorį pakaitomis vartokite tik mėsą, daržoves, vaisius, grūdų patiekalus, varškę. Naudojant natūralius produktus ir optimalią mitybą, antsvoris dietos pradžioje labai greitai išnyksta ir nebegrįžta.
Jei pasirinksite dietą pagal individualius organizmo poreikius, per 5 dienas numesti 5 kg antsvorio visai nesunku. Kai kūno masės indeksas yra 18, galima atsikratyti iki 10 kg antsvorio. Po 7 dienų dietą galima kartoti, nes organizmas lengvai atsistatys po atsigavimo pakoreguodamas medžiagų apykaitą.
5x5 dietos esmė
Dietos etapai yra skirti nekenksmingiausiam svorio metimui ir poodinių riebalų deginimui:
Mėsos valgymas – įsijungia svorio metimo mechanizmas, susidaro baltymų atsargos.
Daržovių valgymas – organizmas kaupia skaidulą, skatina riebalų skaidymosi procesą.
Valgyti vaisius - papildomas gliukozės trūkumas, skatinamas svorio metimas, sudeginamos kalorijos, organizmas atjaunėja padidėjus tonusui.
Grūdų naudojimas – organizmas išvalomas nuo riebalų ir toksinų, prisotinamas nepakeičiamomis riebalų rūgštimis.
Varškės naudojimas - buvo pasiektas maksimalus paruošimas per 4 dienas, norint žymiai numesti iki 3 kg svorio per dieną, visiškai nekenksmingas organizmui.
Patvirtinti produktai
Pirmajame etape mitybai naudojami gyvuliniai baltymai - tai vištiena, triušis, veršiena. Pirmą dieną nevartokite augalinių baltymų, nes tokiu atveju dėl aminorūgščių trūkumo galimas raumenų audinio sunaikinimas.
Renkantis daržoves antrajam etapui, reikėtų pasikliauti vertingomis jų savybėmis:
Riebalų deginimas – naudokite, pavyzdžiui, baklažanus su česnaku, keptus pomidorus su kajeno pipirais;
Neigiama kalorija, kai virškinimui išleidžiama daugiau energijos nei gaunama iš produkto (morkos, ridikėliai, salierai, kaliaropės kopūstai);
Turtinga mineralinė kompozicija, skirta kraujagyslėms valyti ir riebalams skaidyti (agurkai, porai, svogūnai).
Vaisių dienos metu, be vaisių, naudojamas gėlių medus, dieta praturtinama šiais komponentais:
Ananasai, greipfrutai – turi fermentų, pagreitinančių medžiagų apykaitą;
Avokadas – prisotina, gerina odos ir raumenų būklę, padaro figūrą tonizuotą;
Mandarinai – praturtinkite mitybą vitaminais, bet nežadinkite apetito.
Grūdų dieną vartojama duona, naminiai grūdų sausainiai, dribsniai, pagardinti riešutais ir riešutų sviestu (ryžiai su žemės riešutų sviestu, grikių košė su augaliniu aliejumi), o tai skatina lieknėjimo procesą.
Mėsos diena:
Pusryčiai - išvirkite 150 g jautienos, lengvai pasūdykite;
Pietūs - išvirti iki 100 g vištienos, lengvai pasūdyti;
Vakarienė – išvirti arba troškinti iki 200 g triušienos.
Daržovių diena:
Pusryčiai - agurkų salotos su ridikėliais;
Pietūs - troškinkite baklažanus, pagardinkite česnaku, alyvuogių aliejumi;
Išvirkite kaliaropių kopūstus.
vaisių diena:
-
mandarinai
Vynuogės (iki 200 g)
Grūdų diena:
Išvirkite ryžius, įpilkite 2 valg. Pušies riešutai;
Išvirkite ryžius, suberkite migdolus;
Išvirkite ryžius, suberkite 2 graikinius riešutus.
Kūrybinė diena:
2 valg. vandens, neriebios varškės (100 g);
3 str. vandens, varškės (140 g);
2 valg. vandens, varškės (100 g).
Teigiami dietos aspektai:
trumpalaikė dieta
meniu nereikia ruošti specialių patiekalų;
pagerėja odos būklė, ji stangrėja ir elastinga;
pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, padidėja imunitetas.
Metodo trūkumai:
būtina absoliuti sveikata, be virškinimo trakto ligų;
dažnėja tuštinimasis;
yra šalutinis poveikis silpnumo, nuovargio, galvos skausmo forma.
Dieta ant kefyro 5 dienas
Norint numesti bent 5 kg per savaitę, reikia gerti šviežią kefyrą, nes kitų savybių turintis kefyras sukels vidurių užkietėjimą. Leidžiami biopriedai, draudžiama naudoti cukrų, skonio stipriklius, vaisius.
Principai:
Daliniai valgiai vienodo dydžio porcijomis, reguliariais intervalais;
Naudojant 1% kefyro;
Uždrausti druską ir cukrų
Leidžiami produktai. Leidžiami vaisiai (obuoliai, nesaldintos kriaušės), virtos bulvės be padažų, druska ir užpilai. Daržoves rekomenduojama rinktis be krakmolo (svogūnai, saldžiosios paprikos, pomidorai, agurkai, kopūstai). Naudokite tik negazuotą mineralinį vandenį.
Meniu:
1 diena - nesaldinti vaisiai (1 kg), kefyras (1,5 l);
2 diena - virtos bulvės (4 vnt.), kefyras (1 l);
3 diena - kefyras (1 l), mineralinis vanduo (1,5 l);
4 diena - vištienos filė (500 g), kefyras (1 l);
5 diena - obuoliai (1 kg), kefyras (1 l);
6 diena - daržovės (1 kg), kefyras (1 l);
7 diena – aplinkos iškrovimo dieta.
Teigiami dietos aspektai:
edemos prevencija;
Kefyras turi daugiausiai baltymų, mažiausiai riebalų, angliavandenių, kalorijų (59 kcal);
Vidurių užkietėjimo prevencija;
Gerinti žarnyno motoriką, palaikyti mikrofloros pusiausvyrą.
Kefyro dietos trūkumai - kontraindikacijos:
Virškinimo sistemos ligos;
Padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
inkstų problemos;
Polinkis į viduriavimą.
Aktoriaus dieta 5 dienas
Ši dieta paplitusi tarp šou verslo žvaigždžių, aktorių, menininkų, todėl ir gavo savo pavadinimą. Tai laikoma viena ekstremaliausių ir veiksmingiausių dietų greitam svorio metimui.
Dietos principai. Ekstremalaus svorio metimo metodas pagrįstas maisto tūrio ir kalorijų kiekio sumažinimu, kartu su visišku organizmo išvalymu nuo toksinų. Kadangi dietoje yra ne daugiau kaip 2 produktai, ji laikoma monodieta.
Visos veikiančios dietos dienos skiriasi viena nuo kitos:
Pomidorinių ryžių diena;
Pieno diena;
Mėsos diena;
Vyno (arba sulčių) diena;
vaisių diena).
Kadangi dieta yra gana griežta ir monotoniška, yra kontraindikacijų:
Nėštumas,
laktacija,
Somatinės ligos, virusinė infekcija;
Virškinimo trakto ligos;
Susilpnėjęs imunitetas.
Svoris mažinamas labai greitai, išlaikant raumeninį audinį, nors maisto kiekio apribojimų nėra. Jei nesilaikysite sveikos mitybos taisyklių, šios dietos rezultatas gautas neišliks.
Patvirtinti produktai
Ką galite valgyti aktorinės dietos metu:
nesūdytos pomidorų sultys;
virti ryžiai;
Vynas (alternatyva – šviežiai spaustos apelsinų sultys);
Žalioji arbata;
Virtos liesos mėsos;
Mažo riebumo pieno produktai;
Meniu seka ir turinys:
1 diena - neribotai virti ryžiai + 200 ml pomidorų sulčių, arba neribotas šviežių pomidorų sultys + stiklinė virtų ryžių.
2 diena - jogurtas arba kefyras (1 l), varškė (800 g);
3 diena – neribotas virtos mėsos kiekis;
4 diena - apelsinų sultys, sausas raudonasis vynas (700 ml);
Neribotas obuolių ar kriaušių kiekis.
Tokios mitybos rezultatas – svorio netekimas 5 kg. Iš šios dietos planuojama palaipsniui atsisakyti per 10 dienų. Kadangi dieta yra gana griežta, mitybos specialistai įspėja dėl dažno jos vartojimo, rekomenduoja vartoti tik prieš rimtus įvykius.
Teigiamos dietos savybės:
Išsaugomas raumenų audinys;
Nėra alkio jausmo;
Maisto kiekio apribojimų nėra;
Per trumpą laiką antsvoris greitai išnyksta.
Dietos trūkumai:
Atkūrus skysčių kiekį organizme, svoris grįžta;
Greitai krentant svorį, oda kartais atrodo ištempta;
Jei aktoriaus dietą taikosi ilgą laiką, trūksta riebalų, baltymų, vitaminų.
Angliška dieta 5 dienas
Dieta pagrįsta kalorijų skaičiavimu ir baltyminio maisto bei daržovių kaitaliojimu. Norint efektyviai numesti svorio iki 2-3 kg ir sustiprinti riebalų skaidymą per dieną, rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 1000 kcal.
Dietos principai:
Nevalgyti po 19.00 val.;
Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
Vietoj druskos naudokite natūralius prieskonius ir žoleles;
Norėdami išvalyti žarnyną, prieš miegą naudokite 1 valg. Alyvuogių aliejus;
Norint išsaugoti naudingas produktų savybes, maistą rekomenduojama virti garuose.
Leidžiami ir draudžiami produktai. Leidžiamos daržovės, tokios kaip moliūgai, svogūnai, pupelės, kopūstai, petražolės, baklažanai, kopūstai, salierai. Rekomenduojami vaisiai – mandarinai, citrinos, kiviai, greipfrutai, citrina, obuoliai. Papildomai rekomenduojama naudoti pušies ir graikinius riešutus, pistacijas, prieskonius (juoduosius pipirus, kardamoną, baziliką, cinamoną, mėtą)
Kas draudžiama: gėrimai su kofeinu (arbata, kava), druska, cukrus, miltiniai gaminiai.
Jis gali būti gaminamas savarankiškai, kaitaliojant baltymų ir daržovių dietą. Anglų dietos pradžia yra baltymų diena, kaip ir visos nelyginės dienos, daržovių dienos yra lyginės.
Baltymų diena – apytikslė dieta:
Pusryčiai – pilno grūdo duona (50 g) su 1 arb. Medus, nesaldinta arbata ar kava;
Pietūs - vištienos sultinys (200 ml) su virta vištiena (100 g), arba žuvies sultinys su žuvies gabalėliu, pilno grūdo duona (50 g);
Popietinis užkandis - stiklinė nesaldintos arbatos su 1 šaukšteliu. Medus;
Vakarienė – virta žuvis arba vištiena (150 g), arba 2 virti kiaušiniai, sūris (50 g), viso grūdo duona (50 g), stiklinė kefyro.
Daržovių diena – meniu pavyzdys:
Pusryčiai - 2 apelsinai, obuoliai arba kriaušės);
Pietūs - daržovių gabalai, daržovių sriuba, viso grūdo duona (50 g);
Užkandis - 2 apelsinai, kriaušės, obuoliai;
Vakarienė - daržovių salotos, viso grūdo duona, nesaldi arbata su medumi (1 šaukštelis).
Griežtesnėje dietos versijoje pirmoji diena laikoma iškrova, kai galima suvalgyti iki 2 kg daržovių ar vaisių, išgerti 1 litrą žolelių arbatos. Tada pakaitomis keičiasi daržovių (2, 4 dienos) ir baltymų dienos (1, 3 dienos).
Dietos privalumai:
Per 2–3 savaites galite numesti 20 kg antsvorio, laikydamiesi dietos principų ir atsisakydami kaloringo maisto;
Pagerina medžiagų apykaitos procesus ir odos būklę;
Daug vandens gėrimas padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
Anglų dietos trūkumai:
Yra griežtų apribojimų, psichologiškai sunku ištverti badavimo dienas;
Saldumynų valgymo sutrikimas įpareigoja pradėti viską iš naujo;
Tarp kontraindikacijų yra nėštumas, žindymas, virškinimo trakto ligos;
Jūs negalite atlikti savo pakeitimų, nes meniu sudaromas griežtai atsižvelgiant į produktų kalorijų kiekį.
Laikantis šios dietos svoris krenta greitai ir patogiai, nors baltymų perteklius gali neigiamai paveikti kepenų, inkstų, širdies ir kraujagyslių veiklą. Trumpalaikė 5 dienų dieta didelės žalos nepadarys, tačiau leis atsikratyti 5 papildomų kilogramų.
Dietos principai:
Ryte išgerkite 200 ml vandens ir suvalgykite 2 valg. sėlenos;
Valgykite dalimis, mažomis porcijomis;
Alkoholis ir gazuoti gėrimai draudžiami;
Miegokite bent 8 valandas, paskutinis valgis ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą;
Išgerkite bent 2 litrus bet kokio skysčio;
Pasiruoškite pasiekti norimą rezultatą, įtraukite vizualizaciją.
Leidžiami produktai. Dietoje išlieka liesa mėsa, virti kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės, žuvies konservai be aliejaus, neriebūs rauginto pieno produktai. Gaminimo būdas – virimas, kepimas be aliejaus orkaitėje ir ant grotelių.
Baltymų dietos meniu pavyzdys 5 dienas:
Pusryčiai - kiaušinienė, kava su pienu;
2 pusryčiai - varškė, kefyras (arba jogurtas);
Pietūs - virta mėsa, žuvis, konservai savo sultyse;
Užkandis - fermentuotas keptas pienas, kefyras, jogurtas, virti kiaušiniai;
Vakarienė - žuvis, mėsa.
Privalumai:
Nėra alkio jausmo;
Apetitas reguliuojasi automatiškai ir spontaniškai mažėja dietos pabaigoje;
Svoris mažinamas mažinant riebalų, o ne raumenų masę;
Dieta tinka tiems, kurie patiria didelį fizinį krūvį.
Minusai:
Dieta tinka tik sveikiems žmonėms iki 35-40 metų;
Dėl inkstų ir kepenų perkrovos dietos negalima laikytis ilgiau nei 2 savaites;
Dėl vitaminų, mikroelementų, angliavandenių trūkumo žmogus tampa irzlus, sutrinka atmintis, pablogėja odos ir plaukų būklė;
Pakyla cholesterolio lygis;
Padidina kraujo krešėjimą, padidina kraujo krešulių riziką;
Iš burnos sklinda nemalonus kvapas;
Dėl skaidulų trūkumo atsiranda vidurių užkietėjimas.
Vyno dieta 5 dienas
Ši dieta skirta raudonojo vyno mėgėjams, norintiems numesti svorio. Laikydamiesi vyno dietos, per 5 dienas galite atsikratyti 3–5 kg. Šiam svorio metimo būdui naudojamas tik natūralus sausas vynas.
Pagrindinės taisyklės:
Druska ir cukrus nevartojami;
Vienintelis priimtinas skystis yra vynas ir grynas vanduo;
Meniu griežtai laikomasi.
Naudojamas sausas raudonųjų arba rožinių vynuogių vynas:
-
"Cabernet"
"Izabelė",
„Maskatas“ ir kt.
Be to, meniu yra neriebus kietasis sūris, vaisiai, daržovės, putpelių (vištienos) kiaušiniai.
Diena 1:
Pusryčiai - pomidoras ir 2 virti putpelių kiaušiniai;
2 pusryčiai - žalias obuolys;
Pietūs - švieži agurkai, 200 g neriebios varškės;
Taurė vyno, 30 g sūrio.
2 diena:
Pusryčiai - 150 ml vyno, 100 g sūrio;
2 pusryčiai - skrebučiai su sūriu;
Pietūs - 2 taurės vyno, džiovinta duona, sūris;
Vakarienė – 2 taurės vyno, 75 g sūrio.
3 diena:
Rytas - taurė vyno, virtas kiaušinis, pomidoras;
2 pusryčiai - varškė, keptas obuolys;
Pietūs – skrebučiai, šviežias agurkas, taurė vyno;
Vakarienė – sūris, taurė vyno.
4 diena:
Pusryčiai – skrebučiai su sūriu, taurė vyno;
2 pusryčiai - 200 ml kefyro;
Pietūs - 2 taurės vyno, 150 g sūrio;
Vakarienė – 2 taurės vyno, 100 g sūrio.
5 diena:
Pusryčiai - virtas kiaušinis, agurkas, taurė vyno;
2 pusryčiai - neriebus natūralus jogurtas;
Pietūs ir vakarienė – 2 taurės vyno, sūris.
Teigiami taškai:
Dietą patogu derinti su atostogomis;
5 dienas galite numesti svorio 5 kg;
Druskos atsisakymas normalizuoja medžiagų apykaitą;
Raudonasis vynas teigiamai veikia širdį ir kraujagysles.
Dietos trūkumai:
Reikalinga tobula sveikata;
Druskos išskyrimas draudžiamas sergant kai kuriomis ligomis;
Svoris nestabilus, nes pasišalina dėl skysčių pašalinimo;
Draudžiama nėščioms moterims;
Draudžiama priklausomiems nuo alkoholio;
Yra rizika įsigyti žemos kokybės vyną;
Tai neturėtų būti atliekama dažniau kaip kartą per 3 mėnesius.
Kontraindikacijos
Sąrašas ligų, kurioms esant vyno dieta draudžiama:
-
Depresija;
Širdies raumens išemija.
Kepenų ir virškinamojo trakto ligos;
Hipertenzija;
Osteoporozė;
Grikių 5 dienų monodieta paprasta ir efektyvi, neriboja maisto kiekio, paprasta vartoti. Grikiai turi būti ruošiami pagal specialų receptą.
Per 5 dienas galite suvalgyti bet kokį kiekį grikių košės be prieskonių, druskos ir padažų.
Dietos principai:
Paskutinis valgis 3 valandas prieš miegą
Prieš miegą galite išgerti 200 ml kefyro;
Košę galima užpilti kefyru ir valgyti šiuos produktus kartu;
Draudžiama valgyti duoną ir pyragus.
Grikių dietos variantai:
Klasikinė dieta - per dieną yra tik košė be druskos ir cukraus, virta vandenyje iš 1 stiklinės grūdų (ar daugiau), gėrimai - žalioji arbata be cukraus, geriamasis vanduo, 200 ml sulčių popietiniam užkandžiui.
Derinys su kefyro dieta – į reikiamą 1 puodelio grikių rinkinį įpilkite 500 ml kefyro.
Derinys su džiovintais vaisiais – į 1 puodelį grikių įpilkite 150 g džiovintų vaisių.
Derinys su avokadu - iki 3 valg. iki pusiau išvirtų grikių įpilkite pusės avokado minkštimo, šiek tiek obuolių acto arba citrinos sulčių.
Grikių dieta su daržovėmis. Kartu su grikiais ir kefyru galite valgyti obuolius, salierus ir kopūstus, kad numestumėte papildomų kilogramų. Skysčių netekimui kompensuoti rekomenduojama gerti daržovių sultis, iki 1,5 l geriamojo vandens, kokteilius, žaliąją žolelių arbatą.
1 diena - javai užplikomi verdančiu vandeniu:
Pusryčiai - 200 g košės, obuolys, stiklinė kefyro;
Pietūs - 200 g košės, 200 g salotų su alyvuogių aliejumi;
Vakarienė - 200 g košės, obuolys, stiklinė kefyro.
2 diena - grikiai naktį užpilami kefyru:
Pusryčiai - 200 g košės, obuolys;
Pietūs - 200 g košės, žalios daržovės;
Vakarienė - košė ant kefyro, arbata.
3 diena – valgykite tik grikius su kefyru;
4 diena - košė virinama per naktį:
Pusryčiai - 200 g košės, 100 g varškės, stiklinė kefyro;
Pietūs - 200 g košės, 150 g vištienos baltos virtos mėsos, 200 g daržovių;
Vakarienė - 100 g košės, stiklinė kefyro.
5 diena – valgykite tik grikius su kefyru.
Privalumai:
Normalizuojasi cholesterolio lygis, išsivalo kraujas;
Skaidulos valo žarnyną;
Toksinai aktyviai pašalinami iš organizmo;
Stiprina plaukus ir nagus;
Oda tampa gaivi ir gerai prižiūrima;
Pakyla hemoglobino lygis, pagerėja regėjimas.
Trūkumai:
Monotoniškas maistas sukelia apatiją;
Druskos atsisakymas išprovokuoja kraujospūdžio sumažėjimą, galvos skausmą, silpnumą;
Jei nesilaikote apribojimų, numestas svoris greitai grįžta.
Sumažėjęs dėmesys ir atmintis.
Absoliučios kontraindikacijos:
Virškinimo trakto ligos;
Kolitas ir gastritas anamnezėje;
Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Šios paprastos dietos laikytis gana sunku. Jis skirtas sumažinti svorį bent 5 kg. Tokiu atveju kūnas yra prisotintas naudingų medžiagų.
Pagrindinės taisyklės:
Maistas verdamas garuose, lėtoje viryklėje, kepamas orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje.
Maisto gaminimui naudojamas minimalus druskos kiekis;
Jums reikia valgyti 5 kartus per dieną, mažomis porcijomis;
Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų vandens.
Be kopūstų, į dietą įtraukiami šie maisto produktai:
Liesa mėsa (jautiena);
jūros kopūstai;
Jūros gėrybės;
Alyvuogių aliejus;
Pienas, pieno gėrimai.
Diena 1:
Pusryčiai - omletas iš 2 kiaušinių, kopūstų salotos (150 g), pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
2 pusryčiai - virti Briuselio kopūstai (200 g);
Pietūs - kopūstų sriuba;
Užkandis - jūros dumbliai (70 g), pagardinti citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
Vakarienė – kopūstai troškinti su jūros gėrybėmis (200 g), stiklinė pieno.
2 diena:
Pusryčiai - kopūstų troškinys (150 g);
2 pusryčiai - Pekino kopūstų salotos su aliejaus ir citrinos sulčių užpilu;
Pietūs - žuvies sriuba (200 g), garuose virti Briuselio kopūstai;
Užkandis - rauginti kopūstai (100 g);
Vakarienė - grikių košė (150 g), virta jautiena (100 g), kopūstų salotos.
3 diena:
Pusryčiai - kopūstų salotos su morkomis ir burokėliais su tradiciniu padažu;
2 pusryčiai - garuose virti brokoliai (200 g);
Pietūs - tinginio kopūsto suktinukai (150 g);
Užkandis - virtas žiedinis kopūstas (100 g);
Vakarienė - grikiai su troškintais kopūstais (250 g).
4 diena:
Pusryčiai - kopūstų kokteilis (200 ml), virtas kiaušinis;
2 pusryčiai - vaisių salotos;
Pietūs - kopūstai kepti su sūriu;
Užkandis - kaliaropių salotos, pagardintos sojos padažu ir sezamo sėklomis;
Vakarienė – įvairių veislių kopūstų troškinys su saldžiaisiais pipirais.
5 diena:
Pusryčiai - kopūstų salotos su morkomis ir obuoliais (200 g);
2 pusryčiai - virtas žiedinis kopūstas (200 g);
Pietūs - kopūstų sriuba;
Užkandis – stiklinė jogurto;
Vakarienė - virta vištienos krūtinėlė (200 g), jūros dumbliai (150 g).
Vertingiausias šio metodo dalykas yra tai, kad jis yra labai veiksmingas. Trūkumai – mitybos disbalansas, dėl kurio skauda galvą, atsiranda silpnumas. Kitas trūkumas yra vitaminų ir mineralų trūkumas.
Vitaminas C, kurio gausu citrinoje, skaido kūno riebalus, lėtina riebalų ir angliavandenių pasisavinimą iš maisto. Žarnyno peristaltikos stimuliavimas padeda išvalyti organizmą nuo toksinų.
Tokios dietos atsisakymas turėtų būti atliekamas labai atsargiai, nes tai žymiai pakeičia medžiagų apykaitą. Planuojamas rezultatas – svorio netekimas 3-5 kg per 5 dienas.
Dieta susideda iš 2 etapų:
Pirmą ir antrą dieną reikėtų gerti specialiai paruoštą citrinų-medaus gėrimą, kad išvalytumėte organizmą ir prisotintumėte jį vitaminais bei mineralais, atstatysite sutrikusius medžiagų apykaitos procesus.
Antroje fazėje 3 dienas reikia valgyti mažai kalorijų turintį maistą, visuose gėrimuose ir patiekaluose aktyviai naudojant citriną.
Citrinų dieta nenaudojama esant padidėjusiam skrandžio sulčių rūgštingumui, esant inkstų akmenims, alergijai citrusiniams vaisiams, virškinamojo trakto ligoms.
Gėrimo iš medaus ir citrinos ruošimas pirmajai dietos fazei - iš 15 citrinų išspauskite sultis, praskieskite jas 3 litrais geriamojo vandens, įpilkite medaus (70 g), išmaišykite. 2 fazėje turėtumėte valgyti dalimis, mažomis porcijomis.
Meniu:
7.00 - arbata su citrina;
9.00 - kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis;
11.00 - daržovių troškinys su citrinos žievele;
13.00 - vaisių salotos su citrina, daržovių sultys su žievele;
15.00 - vinaigretas, pagardintas citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
17.00 - daržovių tyrės sriuba su trinta citrina;
19.00 - troškinti kopūstai su žievele ir citrinos sultimis;
21.00 - vaisių kokteilis su citrinos sultimis.
Dietos privalumai:
Gerina medžiagų apykaitą;
Maistas geriau virškinamas, geriau pasisavinami vitaminai ir mineralai;
Kūnas išvalomas nuo toksinų, o žarnynas – nuo maisto likučių.
Citrinų dietos trūkumai:
Tai užima ne daugiau kaip 5-7 kg antsvorio;
Citrinų rūgštis sukelia rėmenį, pilvo skausmą;
Dantų emalis gali pablogėti;
Dietą draudžiama derinti su alkoholiu ir rūkymu.
Išskirtinai efektyvi dieta, nepaisant jos sudėtingumo. Būtina smarkiai sumažinti dietos kalorijų kiekį ir kiek įmanoma sumažinti produktų rinkinį. Laukiami rezultatai – atstatykite 6-7 kg per 5 dienas.
Dietos principai. Kalorijų deficitas priverčia organizmą intensyviai skaidyti kūno riebalus.
Pagrindinės taisyklės:
Druskos minimumas;
Geriamojo vandens norma yra ne mažiau kaip 2 litrai;
Maisto kalorijų norma per dieną yra ne didesnė kaip 1000 kalorijų;
Po 15.00 valgyti draudžiama;
Maitinimas 5 kartus per dieną;
Esant stipriam alkio jausmui, leidžiama užkandžiauti žalumynais (petražolėmis).
Leidžiami produktai. Leidžiama valgyti liesą žuvį, liesą mėsą, neriebius pieno produktus, vaisius ir daržoves (išskyrus bulves).
Meniu yra vienodas visomis dietos dienomis:
7.00 - virtas kiaušinis, kava, arbata;
9.00 - stiklinė kefyro;
11.00 - varškė (150 g), arbata;
13.00 - 1/2 puodelio mėsos arba žuvies sultinio, virtos mėsos ar žuvies (100 g);
15.00 - bet kokie vaisiai ar daržovės.
Kontraindikacijos
Ligos ir sąlygos:
Nėštumas;
Maitinimas krūtimi;
Sumažintas pragaras;
somatinių ligų buvimas;
Gydymas antibiotikais ir kitais stipriais vaistais.
Pieno dieta leis atsikratyti ne tik antsvorio, bet ir didelio pilvo. Egzistuoja 2 versijos - sunkios ir taupios, sumažinančios neigiamas pasekmes.
Dietos principai. Naudojami 2 pieno dietos variantai - griežtos dietos pagrindas yra tik natūralaus karvės pieno naudojimas. Jį gali naudoti sveiki žmonės. Dieta, kai pienas derinamas su daržovėmis ir vaisiais, laikoma labiau subalansuota ir lengviau toleruojama.
Laikantis griežtos mono dietos, pieną reikia gerti tik pagal šį algoritmą:
1 diena - 200 ml kas 2 valandas;
2 diena - 200 ml kas 1,5 valandos;
3-5 dienos - 200 ml kas valandą.
Tausojanti parinktis suteikia įvairesnį meniu:
1 variantas:
Pusryčiai - stiklinė jogurto su slyvomis, žalioji arbata su citrina"
2 pusryčiai - stiklinė kefyro;
Pietūs - daržovių salotos, kiaušinis, stiklinė fermentuoto kepto pieno, varškė (100 g);
Vakarienė - varškė su tarkuotu obuoliu (150 g), stiklinė pieno.
2 variantas:
Pusryčiai - stiklinė jogurto su bananu, arbata;
Pietūs - agurkų salotos su jogurtiniu užpilu, virtas kiaušinis, stiklinė kefyro;
Užkandis - avižiniai dribsniai (100 g), varškė (100 g), stiklinė pieno.
Vakarienė – kriaušė, stiklinė jogurto.
Baltymų gausa nesukelia raumenų tonuso praradimo ir pablogėjimo. Papildo kalcio trūkumą, kurio trūksta daugelyje dietų. Kieto maisto trūkumas skatina intensyvesnį svorio metimą.
Pieno dietos trūkumai:
Dieta reikalauja pastangų;
Didelis pieno kiekis sutrikdo žarnyno mikroflorą;
Dieta draudžiama dėl laktozės netoleravimo, virškinamojo trakto patologijų.
Mėgstama Anglijos aristokratų košė – išskirtinai sveika. Jis gerai prisotinamas, turintis minimalų kalorijų kiekį.
Avižinių dribsnių dieta normalizuoja žarnyno veiklą, valo virškinamąjį traktą.
Pagrindinės taisyklės:
Galima naudoti tik tradicinę avižinę košę;
Paskutinis valgis ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą;
Per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus vandens.
Avižinių dribsnių gerti nereikia, jie geria vandenį tarp valgymų.
Yra keletas avižinių dribsnių dietos variantų:
Mono dieta, kai avižiniai dribsniai vartojami neribotą laiką, nuplaunami 2 litrais vandens arba žaliosios arbatos. Per 5 dienas pašalina iki 5-7 kg svorio. Leidžiama minimaliai pridėti medaus, džiovintų vaisių, riešutų, kad suteiktų malonų poskonį.
Su vaisiais - 200-250 g košės galite dėti 100 g susmulkintų vaisių, arba 50 g riešutų, arba 2 šaukštelius. medus. Vaisiai (1-2 vnt.) leidžiami kaip užkandžiai.
Su daržovėmis – į košę dedamos žalios arba virtos daržovės, arba jų salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi. Tai cukinijos, pomidorai, šparagai, agurkai, žalumynai.
Kelių meniu yra geresnė parinktis.
Leidžiami ir draudžiami produktai. Leidžiami beveik visų rūšių vaisiai ir uogos. Tarp leistinų vaisių yra obuoliai, kriaušės, apelsinai, abrikosai, greipfrutai. Taip pat galite pasiimti bet kokių daržovių, išskyrus bulves, morkas ir burokėlius.
Draudžiama naudoti vynuoges, mangus, melionus, bananus. Ryte leidžiama naudoti džiovintus vaisius.
Diena 1:
Popietinis užkandis - daržovių salotos;
Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 stiklinės dribsnių su uogomis.
2 diena:
Pusryčiai - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių
2 pusryčiai - stiklinė kefyro;
Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;
Užkandis - 1,2 greipfruto, žalioji arbata;
Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su džiovintais vaisiais (figomis, slyvomis ir džiovintais abrikosais).
3 diena:
Pusryčiai - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių
2 pusryčiai - stiklinė natūralaus jogurto;
Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;
Užkandis - apelsinų, žaliosios arbatos;
Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su razinomis.
4 diena:
Pusryčiai - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių
2 pusryčiai - stiklinė kefyro;
Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;
Užkandis – lapinių daržovių salotos, žalioji arbata;
Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių, kriaušių.
5 diena:
2 pusryčiai - riešutai (50 g), žalioji arbata;
Pietūs - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių su 1 šaukšteliu. Medus;
Užkandis – vaisių salotos;
Vakarienė - košė ant vandens iš 1/2 puodelio dribsnių, stiklinė kefyro.
Avižinių dribsnių dietos indikacijos ir kontraindikacijos
Dieta skirta šioms sąlygoms:
didelis cukraus kiekis kraujyje;
Didelis cholesterolio kiekis;
Širdies ir kraujagyslių ligų buvimas;
Virškinimo trakto patologija;
Aknė.
Kontraindikacijos:
Individualus glitimo netoleravimas;
pepsinė opa;
Kolitas, gastritas;
žindymo laikotarpis ir nėštumas;
Reikšmingas fizinis aktyvumas.
Dieta skirta išvalyti organizmą nuo toksinų. Visų pirma, jis gydo kūną, o tada valo.
Dietą gali naudoti visi, ypač tie, kurie kasdieniame gyvenime nesilaiko sveikos mitybos principų.
Pagrindinės taisyklės:
Draudžiamų produktų atsisakymas;
Paskutinis valgis ne vėliau kaip 20.00 val.;
Dietai reikia pasiruošti iš anksto – likus savaitei iki jos pradžios pereikite prie daržovių ir vaisių valgymo.
Kokybiško valymo principai:
Pilnas miegas;
Stiklinė vandens prieš miegą virškinimui skatinti;
Subalansuota mityba;
Meniu sudarytas iš daržovių ir grūdų;
Detox kokteilio gėrimas;
Teigiamos motyvacijos buvimas;
Sklandus pasitraukimas iš dietos ir sveikos mitybos principų laikymasis ateityje.
Leidžiami ir draudžiami produktai
bet kokios šviežios, šaldytos ir konservuotos daržovės be druskos;
Mažo kaloringumo uogos: avietės, vyšnios, trešnės, vynuogės, kiviai, serbentai;
Lęšiai ir pupelės;
Avižinių dribsnių ir grikių košė, rudieji ryžiai, ryžių makaronai;
Vaisiai: melionas, nektarinas, obuoliai, slyvos, persikai;
Žolelių arbata, medicininiai mokesčiai;
Nedidelis baltymų kiekis (paukštiena, 2-3 kiaušiniai, jūros gėrybės);
nesūdyti riešutai ir sėklos;
Pieno produktai, neriebus sūris ir varškė;
Natūralus jogurtas ir biokefyras mikroflorai atkurti.
Draudžiami produktai:
-
Saldainiai, saldūs gazuoti gėrimai;
Alkoholis, supakuotos sultys;
Juodoji arbata, kava.
Manų kruopos;
riebūs pieno produktai;
Kepiniai ir duona iš aukščiausios kokybės miltų;
Padažai, majonezas;
Dieta:
1 diena – gerti ne mažiau kaip 2,5 litro skysčių – vaisių sulčių, žaliosios arbatos, vandens;
2 diena - pridėkite vaisių su minkštu pluoštu - slyvas, mangus, persikus;
3 diena - pridėti žalių daržovių, žolelių;
4 diena - pridėti virtų daržovių;
5 diena - pridėti grūdų ir rauginto pieno produktų (kefyro, fermentuoto kepto pieno).
Norėdami lengvai patekti į įprastą mitybą, į savo meniu turėtumėte įtraukti virtą žuvį ir liesą mėsą.
Valymo greitoji dieta:
Pusryčiai – detoksikacinis kokteilis;
Pietūs - daržovių sriuba, salotos;
Vakarienė – pakartoti pusryčiai;
Vakare – 200 ml ramunėlių arbatos.
Detox dietos receptai
Visi patiekalai ruošiami prieš pat naudojimą žalumynų ir daržovių pagrindu.
Detox kokteilis- 200 ml šilto vandens įtarkuoti nedidelį gabalėlį imbiero šaknies, išspausti pusės citrinos sultis, išmaišyti;
daržovių kokteilis- blenderiu susmulkinkite agurką, žalią obuolį, 2-3 lapus baltojo kopūsto, 1/2 citrinos, nedidelį kiekį imbiero šaknies, saliero gabalėlį, įpilkite 200 ml vandens, vėl išplakite.
Valanti sriuba- 500 ml vandens pusvalandį pavirkite susmulkintą cukiniją, morką, salierą, pomidorą, 1 česnako skiltelę. Suberkite juoduosius pipirus, petražoles, smulkintus pekino kopūstus, pavirkite 3 minutes, išjunkite.
Mišrios salotos- supjaustykite virtą vištienos krūtinėlę, pomidorą, agurką, špinatus, svogūną, pekininį kopūstą, tarkuotą morką, migdolus, petražoles. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
Kontraindikacijos
Detox dieta draudžiama:
Vaikai iki 18 metų;
Jaunos moterys ir merginos 7 dienas prieš menstruacijas ir 7 dienas po jų;
Su širdies ir kraujagyslių ligomis;
Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu;
Sergant gastritu ir pepsine opa;
Su cholecistitu ir akmenimis šlapimo pūslėje;
Sergant autoimuninėmis ligomis (vilkligė, reumatoidinis artritas);
Rengiant sportininkus ištvermės varžyboms.
Dieta, pagrįsta vaisiais ir daržovėmis, yra vienas iš žmogaus sveikatą stiprinančių metodų. Kūnas nejaučia alkio ir diskomforto. Skaidulos valo toksinus, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Daugeliui monodietų, kai organizmui trūksta vitaminų ir mineralų, nėra jokių trūkumų.
Pagrindinės taisyklės:
Valgykite dalimis, 5 ar daugiau kartų per dieną;
Vaisiai vartojami nenulupti, daug skaidulų ir vitaminų;
Reikia išgerti iki 2 litrų vandens, žolelių arbatos, vaisių ir uogų nuovirų.
Paruošimo būdas – virimas, troškinimas, garinimas. Žalios daržovės yra labai sveikos, bet nepakankamai sočios.
Patiekalai nereikalauja kruopštaus gaminimo, jų pasirinkimas gali būti įvairus.
1, 3 diena:
Pusryčiai - kopūstų ir agurkų salotos, užpilas - citrinos sultys su krapais;
Pietūs - stiklinė vaisių sulčių;
Pietūs - daržovių troškinys, stiklinė pomidorų sulčių;
Užkandis - pomidorų ir agurkų salotos su paprikomis;
Vakarienė – troškinti žiediniai kopūstai, nesaldinti vaisiai.
2.4 diena:
Pusryčiai - kepta paprika, stiklinė morkų sulčių;
Pietūs - šviežių daržovių salotos;
Pietūs - troškinti kopūstai, stiklinė apelsinų sulčių;
Užkandis – lapinių daržovių salotos su žolelėmis;
Vakarienė – pomidorų salotos su alyvuogėmis, nesaldžiais vaisiais.
5 diena:
Pusryčiai - 2 obuoliai, morkų salotos;
Pietūs - greipfrutų-kriaušių sultys su minkštimu;
Pietūs - cukinija, troškinta su pomidorais ir paprika, obuolys;
Užkandis – bet kokių daržovių salotos, stiklinė šviežių vaisių.
Vakarienė - 2-3 apelsinai.
Ši dieta yra labai efektyvi, prisotina organizmą mineralais, vitaminais. Padeda pagerinti odos būklę, sumažinti antsvorį.
Dietos trūkumai:
-
Silpnumas,
Balta danga ant liežuvio
Galūnių tremoro atsiradimas.
Dietą Danijos mitybos specialistai sukūrė tiems, kurie negali pakęsti alkio. Kiaušiniai yra mažo kaloringumo baltymų šaltinis, jų naudojimas neturi įtakos cholesterolio plokštelių susidarymui induose.
Dietos principai. Dietos pagrindas yra vištienos kiaušiniai, naudingi dėl didelio vitaminų, mikroelementų ir antioksidantų kiekio. Jie nekaloringi (tik 70 kcal). Rekomenduojama valgyti tik leistiną maistą, gerti žolelių arbatas, šviežiai spaustas sultis.
Leidžiami ir draudžiami produktai. Į dietą įeina minkštai virti kiaušiniai, neriebi varškė arba sūris (ne daugiau kaip 14%), liesa triušiena, veršiena, vištiena, neriebus pienas ir kefyras (ne daugiau kaip 1% riebumo), vaisiai (obuoliai, slyvos). , apelsinai), daržovės (cukinijos, agurkai, pomidorai).
Draudžiama valgyti bulves, bananus, saldumynus, miltinius gaminius, bandeles, visas kruopas, išskyrus grikius, bananus, pupeles, mangus, datules.
Penkių dienų meniu yra keletas variantų, visur naudojami virti kiaušiniai.
Klasikinis variantas:
Pusryčiai - 2 kiaušiniai, apelsinų, žaliosios arbatos;
Pietūs - 1 kiaušinis, 100 g virtos vištienos, žuvis, žalumynai, 2 apelsinai;
Vakarienė - 2 kiaušiniai, daržovių salotos, 2 greipfrutai.
Užkandžiai susideda iš agurkų, morkų, žalumynų, geriamojo vandens arba stiklinės kefyro.
Mono dieta numato neįtraukti jokių produktų ir valgyti tik kiaušinius neribotais kiekiais. Galite gerti tik vandenį.
Kiaušinių-citrusinių vaisių dieta – kiaušinių dieta skiedžiama naudojant citrusinius vaisius, kurių fermentai skaido lipidus.
Kontraindikacijos ir indikacijos
Dieta skirta sportuojantiems, taip pat visiems sveikiems žmonėms, kurie neturi daug laiko gaminimui.
Kontraindikacijos:
Alergija vištienos kiaušiniams;
Nėštumas;
Maitinimas krūtimi.
5 dienų dieta yra pagrįsta mažai kalorijų turinčia dieta, naudojant žolelių užpilus, kurie suaktyvina medžiagų apykaitą ir mažina svorį.
Dietos principai. Fito dieta skirta smarkiai sumažinti baltymų kiekį maiste. Minimalus kalorijų kiekis skatina riebalų skaidymąsi, kartu su gėrimu, paruoštu pagal specialias instrukcijas.
Pagrindinės taisyklės:
Virkite košę ant vandens;
Nekeiskite dienų.
Tikėtinas rezultatas – 5-8 kg svorio netekimas per 5 dienas dėl medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimo.
Veiksmingos žolelės dietai:
Riebalų deginimas – citrinžolė, imbieras, ciberžolė skaido lipidus probleminėse vietose;
Diuretikas - senna, ramunėlės, varnalėšos pašalina skysčių atsargas;
Tulžies šalinimas - pašalina toksinus, normalizuoja kepenų veiklą;
Greitina medžiagų apykaitą – šaltalankiai, krapai, pankoliai veikia kaip vidurius laisvinantys vaistai, bruknės, saldymedis, rabarbarai normalizuoja medžiagų apykaitą;
Apetitą mažinantys dumbliai – fukusas, spirulina, rudadumbliai, didinantys, sukuria sotumo jausmą, angelika, zefyras imituoja sotumo būseną.
Vieną patiekalą naudokite visai dienai, užgerkite žolelių arbata.
1 diena – išvirkite stiklinę ryžių, padalinkite į 5 dozes, išgerkite žaliosios arbatos su cinamonu ir imbieru;
2 diena – padalinkite į 5 dozes 500 g neriebios varškės, išgerkite 0,5 l pieno mišinį su 0,5 l antpilo 1 valg. medetkų žiedai;
3 diena - padalinkite į 5 dozes 300 g avižinių dribsnių, iš anksto užpiltų vandeniu per naktį, gerkite užpilą po 1 šaukštelį. ramunėlių žiedai stikline verdančio vandens;
4 diena - iš 200 g javų išvirtą grikių košę padalinkite į 5 dozes, išgerkite jonažolių antpilo iš 200 ml verdančio vandens ir 1 arb. žolelių, pridedant 1 valg. citrinos sulčių.
5 diena – padalinta į 5 dozes po 1,5 – 2 kg žalių obuolių. Pusvalandį prieš valgydami obuolius išgerkite erškėtuogių antpilo, kuris buvo užpiltas 10–12 valandų.
Kontraindikacijos
Nereikėtų laikytis dietos nėščioms moterims, alergiškiems žmonėms, pacientams, sergantiems kepenų ir inkstų patologijomis.
Išsilavinimas: Rusijos valstybinio medicinos universiteto diplomas N. I. Pirogovas, specialybė „Medicina“ (2004). Maskvos valstybinio medicinos ir odontologijos universiteto rezidentūra, endokrinologijos diplomas (2006 m.).
Galima numesti svorio penkiais kg nepakenkiant sveikatai, o tam nebūtina kelti savo kūno radikaliam stresui Sklandus mitybos keitimas, aiški dienos rutina, šiek tiek fizinio aktyvumo ir pozityvus požiūris į tai, ką Tai, kas vyksta, padės numesti svorio namuose.
Dieta norint numesti svorio 5 kg
„Žmogus yra tai, ką valgo!“ – skelbia amerikiečių mitybos specialistas Jaredas Kochas. O jei valgote daug greito maisto, tešlos, pusgaminių – nenustebkite, jei iš veidrodžio į jus pažvelgs pavargęs, antsvorio žmogus.
Numesti svorio penkiais kg namuose padės pakoreguoti mitybą. Reikia dėti daugiau žalumynų, daug baltymų turinčių maisto produktų (pavyzdžiui, kalakutiena, vištienos krūtinėlė, jūros gėrybės), o paprastus angliavandenius (pyragaičiai, pyragaičiai, tešla) pakeisti sudėtingais (avižiniai dribsniai, grikiai, rudieji ryžiai, kietieji kviečiai). makaronai).
Dabar populiarios dietos, kai angliavandenių kiekis sumažinamas iki minimumo, norint namuose sulieknėti penkiais ir daugiau kg, nereikia. Angliavandeniai suteikia energijos, reikalingos normaliam kūno funkcionavimui. Tačiau „angliavandenių įkrovimui“ geriau skirti laiko pirmoje dienos pusėje, o vakare - pasiremti maistu, kuriame gausu baltymų, vitaminų ir skaidulų. Faktas yra tas, kad vakare medžiagų apykaita sulėtėja: organizmui sunkiau perdirbti angliavandenius, o kai kurie iš jų gali tapti jūsų antsvoriu.
Dietos planas numesti 5 kg
Valgyti reikia mažomis porcijomis, 4-5 kartus per dieną, maždaug kas 2-3 valandas, sako jis... Pusryčiams - avižiniai dribsniai, puodelis kavos, bananas Tada - užkandis: galima suvalgyti obuolį. ar kitas vaisius. Dar po 1,5-2 valandų – pietūs: grikiai, salotos, mėsos patiekalas. Geriau atsisakykite įprastos karštos mėsos keptuvėje verdančiame saulėgrąžų aliejuje – tai nepadės numesti svorio.Įsigykite dvigubą katilą – nuo to jūsų maistas nebus mažiau skanus, bet išsaugos visas naudingas savybes. Popietiniam užkandžiui – bet koks neriebus jogurtas arba stiklinė neriebaus pieno. Vakarienei (laiku ji turėtų kristi 18.00-19.00 val.) - salotos, žuvis.
Ar tiesa, kad negalite valgyti po septynių vakaro, jei norite numesti svorio penkiais ar daugiau kg? Vakarienę tikrai geriau apriboti. Bet jei tai padaryti sunku, vakarui suplanuokite kitą, lengviausią patiekalą – suvalgykite, pavyzdžiui, nedidelę salotų porciją. Tai numalšins alkio jausmą.
Sportas numesti 5 kg
Idealiai tinka svorio metimui namuose, didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms (dar žinomas kaip HIIT). Jų esmė – trumpi, intensyvūs įvairių pratimų rinkiniai, kurie seka vienas kitą be sustojimo arba kaitaliojami su nedidelėmis pauzėmis poilsiui.
HIIT treniruotės, skirtos numesti 5 kg namuose, pavyzdys: padarykite 30 traškučių, 1 minutę planko, tada 30 pritūpimų, 1 minutę plank, tada 15 burpees. Pakartokite 3-4 raundus, tarp jų minutę pailsėkite (jei manote, kad raundai jums lengvi, sutrumpinkite poilsio tarp jų laiką). „HIIT neužima daug laiko – vidutiniškai 15-20 minučių vienai treniruotei, tačiau tai verčia organizmą tiesiogine to žodžio prasme deginti riebalus“, – sako vienas iš HIIT įkūrėjų ir populiarintojų Gordonas LaVelle. Apsimesti reikia ne daugiau kaip tris kartus per savaitę. Likusios dienos – eikite pėsčiomis, trumpai bėgkite, įvaldykite dviratį.
Bėgimas numesti 5 kg
Jei atlikti HIIT kol kas per sunku, pradėkite svorio metimo treniruotę nuo 2–3 bėgimų per savaitę. Vienu metu bėkite lėtu tempu 15-20 minučių. Jei pavargote, nuo bėgimo pereikite prie ėjimo, po to vėl prie bėgimo Palaipsniui ilginkite bėgimo laiką – iki 25-35 min. Prie bėgimo pridėkite nedidelę preso sukimų seriją (2–3 rinkiniai po 30 kartų), atsispaudimus, burpees.
Režimas numesti svorio 5 kg
Pagrindinis dalykas, norint numesti svorio namuose penkiais kg, yra pastovumas. Paverskite mankštą ir naują dietą įpročiu. Išmokykite tai traktuoti ne kaip sunkią pareigą, o kaip hobį. Tegul jūsų naujas gyvenimo būdas teikia džiaugsmą. Kasdien miegokite 8 valandas. Šypsokis aplinkiniams. Nelemti kilogramai išeis ir nebegrįš.
Numesti 5 kg per savaitę
Populiarios fitneso metodikos autorė JillianMichaels siūlo: norint per savaitę numesti svorio 5 kg, iki minimumo sumažinti angliavandenių kiekį maiste (taip, tokiu atveju vis tiek tenka atsisakyti angliavandenių), kasdien treniruokitės HIIT stiliumi (rytinei HIIT sesijai galite pridėti vakaro 15 minučių bėgimo ar jėgos treniruotes).
Per dieną išgerkite 2-2,5 litro vandens. Po savaitės grąžinkite angliavandenius ryte, sumažinkite treniruočių skaičių iki 3-4 per savaitę. Duokite sau laiko atsigauti.
DĖMESIO!Prieš pradėdami treniruotes pasitarkite su gydytoju!