Pulsas vadinamas periodiniu arterijų sienelių drebėjimu, susijusiu su širdies ciklu.
Pagal šį rodiklį galima spręsti apie nukrypimus ar jų nebuvimą žmogaus organizmo darbe.
Kartais patyręs gydytojas gali įtarti tam tikros ligos buvimą, tik jausdamas paciento pulsą.
Be šių faktorių, matuojant pulsą, atsižvelgiama ir į kitus veiksnius: jo reikšmę (bendro įtempimo ir užpildymo įvertinimo suma), aukštį, formą. Bet juos jau stebi gydytojas, jei yra tam tikrų indikacijų. Kai kurias iš šių savybių galima tiksliai nustatyti tik specialių prietaisų pagalba.
Matuojant šį rodiklį, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- Dažnis- dūžių skaičius tam tikrą laiką (dažniausiai per minutę). Suaugusiam žmogui norma yra 60-90 vibracijų per 60 sekundžių.
- Įtampa- arterijos pasipriešinimo lygis suspaudimo metu. Šis indikatorius turėtų būti vidutinio sunkumo - pavyzdžiui, sergant hipertenzija, kraujagyslę sunku suspausti, o staigiai nukritus slėgiui, pakanka nedidelio slėgio, kad pulsas išnyktų. Įtampa nustatoma spaudžiant indą pirštais tol, kol pulsacija nustos pumpuoti kraują. Kuo daugiau pastangų tam reikia dėti, tuo didesnis kraujospūdis ir atitinkamai pulso įtempimas.
- Užpildymas Kraujo kiekis arterijoje širdies plakimo metu. Šis veiksnys yra vidutinis (visiškas) sveikam žmogui, prastas prisipildymas – esant infekcinėms ar širdies ligoms. Lygiai taip pat blogai, kaip vos apčiuopiamas pulsas, ir per daug agresyvus.
- Ritmas yra intervalai tarp kraujagyslių sienelių svyravimų. Drebulys gali būti ritmiškas (aritmiškas) arba ne. Pulso norma yra vienodi širdies impulsų intervalai.
- Simetrija- Širdies bangų tapatumas abiejose galūnėse. Norint įvertinti šį veiksnį, būtina vienu metu išmatuoti kraujagyslės sienelių svyravimus dešinėje ir kairėje rankoje. Norma yra simetriškas pulsas. Jei vienoje iš pusių vėluoja drebulys, tai rodo, kad yra tam tikros ligos - naviko ar širdies ligos.
Pulso matavimas atliekamas įvairiais būdais. Paprasčiausias iš jų – širdies ritmo monitoriaus naudojimas. Šis prietaisas yra mažo dydžio, panašus į laikrodį. Jis nešiojamas ant riešo, po kurio jautrūs jutikliai nustato širdies plakimo intensyvumą.
Gauti duomenys rodomi mažame ekrane. To dėka įrenginio savininkas žinos savo fizinę būklę ir galės reguliuoti apkrovų intensyvumą.
Tokie jutikliai yra įmontuoti į kai kuriuos treniruoklius, taip pat elektroninius tonometrus - be kraujospūdžio matavimo, jie nustato pulso dažnį, o kai kurie netgi rodo aritmijos požymius, taip pat judėjimo ir teisingos kūno padėties rodiklius. matavimas.
Pulsą galima išmatuoti ir rankiniu būdu, nenaudojant prietaisų. Procedūra atliekama arčiausiai odos esančioms arterijoms, stipininėms, miego, peties, šlaunikaulio, popliteal, smilkininėms arterijoms. Norėdami tai padaryti, naudokite tris vienos rankos pirštus - rodomąjį, vidurinį ir žiedinį -, kad pajustumėte kitos rankos radialinės arterijos pulsavimą.
Visi trys pirštai turi būti vienoje linijoje, tiesiai virš nykščio. Lengvai spaudžiant arteriją, kiekvienas iš jų turėtų aiškiai jausti pulso bangą. Po to turėtumėte pastebėti laiką ir pradėti skaičiuoti indo sienelių virpesių skaičių. Pulso dažnis bus kraujo impulsų, kurie įvyks per 1 minutę, skaičius.
Yra daug veiksnių, kurie gali turėti įtakos jūsų širdies ritmui, įskaitant:
- grindų- moterų pulsas vidutiniškai 7 dūžiais didesnis nei vyrų. Taip yra dėl to, kad moters širdis yra mažesnė, todėl, norėdama išpumpuoti vienodą kiekį kraujo, ji turi susitraukti dažniau;
- sezonas ir aplinkos temperatūra- atogrąžų klimato sąlygomis padažnėja širdies plakimas, todėl hipertenzija sergantiems žmonėms nerekomenduojama atsipalaiduoti karštose šalyse, kuriose yra daug drėgmės. Atitinkamai, šaltis gali sulėtinti kraujotaką ir kitas organizmo funkcijas;
- fiziniai pratimai- po sporto, sunkaus darbo ir artumo, širdis pradeda plakti greičiau;
- emocinė būklė- bet kokios emocijos (liūdnos ar džiaugsmingos) sukelia širdies plakimą;
- valgymo ir vandens užsiėmimai;
- antsvorio;
- kūno padėtis- gulint, pulsacija retesnė;
- infekcinė ar virusinė liga- kūno temperatūrai padidėjus 1 laipsniu, pulsas padidėja 10 dūžių per minutę. Taip pat dažnai tai atsitinka, kai organizmas yra apsinuodijęs;
- moterų šis rodiklis gali turėti įtakos"kritinių" dienų buvimas;
- amžiaus- naujagimiams kraujo pulsacijos dažnis gali būti 140 dūžių per minutę - suaugusiam, turinčiam tokius rodiklius, diagnozuojama tachikardija.
Kaip rodo lentelės duomenys, žmogui senstant jo pulsas sulėtėja, o senatvėje vėl ima greitėti. Yra duomenų, kad prieš prasidedant fizinei mirčiai širdies susitraukimų dažnis (HR) pasiekia 160 dūžių per minutę.
Širdies susitraukimų dažnis - suaugusiųjų širdies ritmo norma
Vyresnio amžiaus žmones dažnai domina širdies susitraukimų dažnis (normalus suaugusiems), širdies susitraukimų dažnis (normalus suaugusiems).
Tais atvejais, kai pulsas nepasiekia minimumo, specialistas gali diagnozuoti bradikardiją.
Priklausomai nuo ją sukėlusių priežasčių, išskiriamos dvi formos – patologinė ir funkcinė. Pirmasis, savo ruožtu, yra padalintas į ekstrakardines ir organines formas.
Ekstrakardialinės patologijos priežastys gali būti neurozės, padidėjęs kaukolės spaudimas su meningitu, sumušimas, edema ar smegenų augliai, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos.
Organinė forma gali sukelti miokardo infarktą, kardiosklerozę, miokarditą.
Toksiška bradikardija išsivysto esant akivaizdžiam apsinuodijimui sergant hepatitu, sepsiu, vidurių šiltine, apsinuodijus medžiagomis, turinčiomis fosforo.
Funkcinė bradikardija stebima sveikam žmogui miego metu, taip pat profesionaliems sportininkams – kai kurių pulsas gali siekti 40-45 dūžius per minutę. Tai paaiškinama paprastai: nuolat didėjant apkrovoms, širdis išmoksta dirbti „ekonominiu“ režimu. Pasibaigus karjerai sporte, rodmenys normalizuojasi.
Bradikardijos simptomai yra šie:
- galvos svaigimas;
- silpnumas;
- šaltas prakaitas;
- alpimas ir pusiau sąmonės būsena;
- greitas nuovargis;
- krūtinės skausmas;
- apsunkintas kvėpavimas;
- nestabilus kraujospūdis;
- mąstymo ir atminties sutrikimai.
Jei tokie simptomai nepastebimi esant retam pulsui, galime kalbėti apie funkcinę bradikardiją – ši būklė pasitaiko retai ir, kaip taisyklė, greitai praeina. Jei pulso impulsai nuolat rodo žemus parametrus, tai gali sukelti širdies nepakankamumą.
Natūralūs senėjimo procesai gali sukelti bradikardiją – vyresnio amžiaus žmonėms dažnai neįmanoma išsiaiškinti nukrypimų priežasčių. Tokie atvejai apibrėžiami kaip idiopatinė forma.
Dažnai jauni žmonės taip pat domisi širdies ritmu (norma suaugusiems). Suaugusiųjų širdies ritmas kartais gerokai viršija normą. Bradikardijos atvirkštinė pusė yra per dažnas pulsas, kuris suaugusiam žmogui pasiekia 100 dūžių per minutę. vadinama tachikardija.
Pagreitėjus širdies plakimui, organas yra priverstas dirbti „dėl nusidėvėjimo“ ir gali greitai tapti nebenaudojamas. Be to, tai sutrikdo kraujotaką, dėl kurios įvairūs kūno organai ir audiniai nepatenka pakankamai deguonies.
Per greitas pulsacijos ritmas gali sukelti šiuos veiksnius:
- piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas ir gėrimai su kofeinu;
- tam tikrų vaistų vartojimas;
- skydliaukės pažeidimas;
- širdies raumens pažeidimas dėl širdies ligų;
- centrinės nervų sistemos (CNS) ligos.
Tachikardijos atmainos apima prieširdžių virpėjimą ir skilvelių virpėjimą – abiem atvejais širdies ritmas suklysta, skilveliai susitraukia atsitiktinai.
Kartais tai veda į mirtį.
Tachikardija taip pat gali būti funkcinė ir patologinė. Pirmąją formą sukelia aplinkos sąlygos – tvankus kambarys, piktnaudžiavimas kava, greitas bėgimas, karštas klimatas ir kt.
Patologinės tachikardijos priežastys yra įvairių žmogaus kūno sistemų ar organų ligos.
Pagal tipą išskiriama sinusinė tachikardija, kurios metu sutrinka širdies plakimo ritmas dėl padidėjusio nervinio sinusinio mazgo aktyvumo, o negimdinė – vyksta traukulių forma.
Ši liga neapima pagreitėjusių naujagimių arterijų sienelių svyravimų.
Širdies susitraukimų dažnis (normalus suaugusiems), širdies susitraukimų dažnis (normalus suaugusiems), pulso pokyčius galima nustatyti elektrokardiograma (EKG). Kai kuriais atvejais gali prireikti Holterio stebėjimo – šiuo metodu kardiograma fiksuoja kiekvieną širdies judesį per dieną. Šiuo metu pacientas gyvena įprastą gyvenimą – juda, eina į darbą ir sporto salę, atlieka namų ruošos darbus.
Procedūros metu prie paciento kūno tvirtinami lipnūs elektrodai, sujungti su specialiu prietaisu. 0,5 kg sveriantis prietaisas nešiojamas ant diržo per petį arba tvirtinamas prie diržo. Duomenų įrašymas atliekamas 24 valandas ar ilgiau.
Tyrimo metu pacientas turi vesti dienoraštį, kuriame fiksuojami visi fizinio aktyvumo, poilsio laiko ir tablečių vartojimo pokyčiai, galimi emocijų protrūkiai, skausmo ar diskomforto jausmai širdyje įvairių įvykių ar veiklos metu.
Tam tikrais atvejais naudojamas bėgimo takelio testas – ant specialaus bėgimo takelio, prižiūrint gydytojui, atliekamas diagnostinis metodas, įvertinantis įvairius širdies veiklos rodiklius fizinio krūvio metu.
Funkcinės širdies aritmijos formos nereikalauja terapinio gydymo. Sergant bradikardija, užteks išgerti puodelį kavos, kad pulsacija normalizuotųsi. Silpnumą ir galvos svaigimą šiuo atveju nesunkiai pašalina preparatai su ženšenio šaknimi, eleuterokoku, beladonu, efedrinu, kofeinu.
Sergant tachikardija, kursiniam gydymui galima skirti raminamuosius (raminančius) vaistus. Tokiais atvejais naudojami Valocordin, Corvalol, valerijono tinktūros ar motininės žolės. Na padeda vaistažolių nuovirai ir žolelių arbatos, tarp kurių yra mėtų, valerijonų, motinėlių, gudobelių, bijūnų, melisų.
Kova su širdies ritmo pokyčiais būtinai apima mesti rūkyti. Nikotinas sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, dėl kurio širdis dirba esant labai padidėjusiam krūviui.
Jokiu būdu neturėtumėte savarankiškai gydytis. Vaistus reikia vartoti tik gydytojo nurodymu ir jo nustatytomis dozėmis. Šių priemonių nesilaikymas gali sukelti katastrofiškų pasekmių.
Širdies susitraukimų dažnis per minutę vyrams ir moterims
Normalus širdies susitraukimų dažnis gali skirtis kiekvienam žmogui. Šis rodiklis priklausys nuo asmens fiziologinių savybių (ūgio ir svorio), fizinio pasirengimo lygio, amžiaus, lėtinių ligų buvimo ar nebuvimo ir emocinių sukrėtimų dažnumo.
Vidutinis vyrų širdies susitraukimų dažnis per minutę ir moterų širdies susitraukimų dažnis per minutę skirsis. Stipriojoje žmonijos pusėje ramioje būsenoje tai yra 60–80 ritminių smūgių per minutę.
Tačiau dažnam sporto klubo lankytojui pulsas negali viršyti 50 k./min. Tai paaiškinama tuo, kad treniruoto sportininko širdis susitraukia rečiau, atlieka mažiau judesių. Plaukimas, slidinėjimas, bėgimas puikiai tinka tokiems tikslams pasiekti.
Tokiu atveju būtina užtikrinti, kad pulsas neviršytų maksimalių ribų. Šį skaičių lengva apskaičiuoti – iš 220 atimkite pilnų metų skaičių.
Tačiau net ir įprastame treniruoklių centre kraujagyslių sienelių svyravimai padažnėja, kai pakyla kūno ar aplinkos temperatūra, pavyzdžiui, garinėje. Tas pats nutinka stresinėse situacijose ir vartojant alkoholinius gėrimus.
Jau seniai įrodyta, kad vyrų širdies susitraukimų dažnis per minutę ir moterų širdies susitraukimų dažnis per minutę šiek tiek skiriasi, bet skiriasi.
Pirma, kaip jau minėta, moters širdis yra mažesnė, todėl turi susitraukti dažniau. Antra, ponios yra labiau emocingos būtybės, kurių širdis pradeda plakti greičiau net ir tokiai progai, kai vyras net negalvoja jaudintis. Priežastis gali būti naujas maišelio modelis arba papildomi 200 g ant svarstyklių.
Moterims normalus širdies susitraukimų dažnis bus 60–80 dūžių per minutę. Tačiau ir čia yra niuansų – viena yra matuoti vidutinio biuro darbuotojo rodiklį, o visai kas kita – jaunai veikliai damai, kuri labiau mėgsta apsipirkti parke nei apsipirkti.
Akivaizdu, kad pastaruoju atveju ištreniruota širdis „išduos“ mažesnę figūrą - maždaug 50–60 dūžių / min. Tuo pačiu metu net esant stresinei būsenai ši vertė neviršys 100–110 smūgių per 60 sekundžių.
Atskira tema – nėščiosios pulsas. Nedera daryti analogijų tarp vyrų širdies susitraukimų dažnio ir moterų širdies susitraukimų dažnio per minutę.
Per šį laikotarpį organizme vyksta kardinalus visų funkcijų pertvarkymas. Ypač dažnai pulsas pagreitėja pirmąjį ir trečiąjį trimestrą. Pirmajame taip yra dėl hormoninio fono transformacijos ir galimos toksikozės, antrojoje – tai, kad kūdikis jau paaugo, o mamos širdžiai tenka distiliuoti daugiau kraujo.
Nėščios moters leistinas pulsas neturi viršyti 110-120 dūžių per minutę. Tuo pačiu metu būsimoji mama neturėtų jausti diskomforto – oro trūkumo ar krūtinės skausmo.
Norėdami nuraminti širdies plakimą, nėščia moteris gali atlikti šiuos veiksmus:
- atsigulkite ant lygaus paviršiaus ir atsipalaiduokite;
- mažais gurkšneliais išgerkite stiklinę vandens;
- išeiti į gryną orą;
- nuplauti šaltu vandeniu;
- giliai ir lėtai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
Lėtas pulsas retai stebimas moterims, užimančioms „įdomią“ padėtį. Tokių mamų vaikai kartais gimsta su nepakankamu svoriu ar hipoksija.
Jei retas širdies plakimas moteriai nekelia rūpesčių, tuomet reikėtų daugiau vaikščioti, gerti žaliosios arbatos, dažniau ilsėtis ir miegoti, taip pat peržiūrėti mitybą.
Savo rodikliai vaikams. Naujagimiams norma laikomas gana didelis diapazonas - nuo 110 iki 170 dūžių per minutę. Idealiu atveju, jei šis skaičius neviršija 140.
Iki metų vertės beveik nesikeičia. Tada vaikui prasideda aktyvaus augimo fazė (1-6 metai), todėl jo pulsas gali būti nuo 90 iki 150.
Pradinės mokyklos laikotarpiu (6-12 metų) norma bus 75-115 k./min. Po to prasideda staigus pulsacijos sulėtėjimas - sulaukus 12–15 metų, dažnis neviršija 55–95 dūžių / min.
Nuo šio amžiaus – 15 metų – širdies plakimas bus vertinamas pagal suaugusio žmogaus normas: 60-90 dūžių/min.
Širdies susitraukimų skaičius per minutę yra normalus
Didelis pulsas stebimas fizinio ir emocinio streso metu, esant tvankioje patalpoje, karštu oru, pakilus kūno temperatūrai.
Tačiau didelio ritmo priežastys gali reikšti tam tikrų negalavimų buvimą:
- širdies ligos;
- endokrininės sistemos sutrikimas;
- emfizema (plaučių liga).
Be kita ko, tam tikrų vaistų vartojimas išprovokuoja greitą širdies plakimą.
Tai gali būti haliucinogenai, antidepresantai, diuretikai, vazokonstriktoriai nuo peršalimo, širdies glikozidai, afrodiziakai ir, žinoma, vaistai.
Didelis pulsas gali atsirasti pavalgius tam tikro maisto, kavos, arbatos, riebaus maisto, trūkstant vitaminų.
Kiekvienas, kuris rūpinasi savo savijauta ir dažnai matuoja pulsą, žino savo širdies susitraukimų skaičių per minutę. Sveikų žmonių ramybės būsenos norma neturėtų būti didesnė kaip 90 dūžių per 60 sekundžių.
Šio rodiklio viršijimas daugeliu atvejų reiškia lengvą tachikardijos laipsnį. Tačiau yra išimčių: kai kuriems asmenims pulsas virš 90 gali būti fiziologinė organizmo ypatybė, kuri visiškai nevargina ir nesukelia nė menkiausių nepatogumų.
Per didelis širdies susitraukimų skaičius per minutę jiems yra norma, o mažesnis už šį rodiklį skaičius gali būti pavojaus signalas.
Galite nustatyti leistiną kūno apkrovą naudodami paprastą eksperimentą:
- suskaičiuokite pulsą ramybėje;
- atsisėskite 20 kartų, ištieskite rankas į priekį;
- dar kartą patikrinkite pulsą.
Jei pulso bangos padidėjo 25% ar mažiau, rezultatas yra puikus, o širdis yra gerai ištreniruota; 25-50% - gerai, tai gali būti laikoma norma; 50-75% – žemas fizinis pasirengimas.
Kai skaičius rodo daugiau nei 75% padidėjimo, galima įtarti širdies ir kraujagyslių patologijų buvimą - gautas širdies susitraukimų skaičius per minutę toli gražu nėra norma. Tokiu atveju verta pradėti nerimauti ir suplanuoti vizitą pas gydytoją.
Taip pat nereikėtų pamiršti tachikardijos ir bradikardijos simptomų – greitas širdies plakimas sukelia greitą pagrindinio organo susidėvėjimą, o lėtas – audinių hipoksiją.
Pradėti rūpintis savo sveikata reikėtų kuo anksčiau – bent kartą per metus pasitikrinti sveikatą, kad įsitikintumėte, jog organizmas funkcionuoja normaliai.
Ypatingai atsargūs turėtų būti tie, kurių amžius viršijo 45 metus – organizmas negali visiškai atlaikyti neigiamų aplinkos veiksnių ir adekvačiai reaguoti į stresines situacijas.
Visa tai prisideda prie širdies susitraukimų dažnio pažeidimo ir provokuoja širdies nepakankamumo vystymąsi. Štai kodėl taip svarbu kontroliuoti pulsą ir laiku apsilankyti pas gydytoją.
Pulso dažnio rodikliai yra svarbūs vertinant vyro sveikatą, o jo dažnis gali keistis dėl įvairių veiksnių:
- amžius;
- augimas;
- svoris;
- fizinė veikla;
- psichoemocinė būsena;
- ligos;
- vartojant tam tikrus vaistus.
Suaugusio vyro pulso dažnis labai priklauso nuo jo aktyvumo ir fizinio pasirengimo lygio. Jis keičiasi vaikštant, bėgant ar nakties miego metu.
Vidutinis širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra 60–90 dūžių per minutę.
Koks vyro pulsas laikomas normaliu, priklausomai nuo amžiaus, kai pasikeičia jo fizinė būklė, mes išsamiai apibūdinsime toliau.
Su amžiumi susiję širdies ritmo pokyčiai ramybės būsenoje
Širdies ritmas kinta su žmogaus amžiumi – vaikystėje pulsas dažnesnis, o suaugus lėtėja. Taip yra dėl to, kad berniukai auga, o medžiagų apykaita vaikystėje ir paauglystėje yra aktyvesnė nei suaugusių vyrų.
Norėdami įvertinti ramybės būsenos vyrų širdies susitraukimų dažnį pagal amžių, naudokite šią lentelę:
30–50 metų vyrų pulsas beveik nesikeičia, nes medžiagų apykaitos greitis beveik nekinta.
Be abejo, treniruotės laipsnis gali turėti įtakos širdies susitraukimų dažnio rodikliams. Šis faktas paaiškinamas tuo, kad sportininkai pumpuoja ne tik griaučių raumenis, bet ir miokardą. Šiuo atžvilgiu, susitraukus širdžiai, kraujas išstumiamas su didesne jėga ir didesniu tūriu. Dėl šios priežasties širdžiai nereikia plakti taip greitai, kaip įprastam žmogaus organui, o pulsas sumažėja. Ši būklė nėra patologija ir laikoma fiziologinės normos variantu.
Vyresnio amžiaus žmonėms
Senatvėje pulsas gali sulėtėti, tačiau šis pokytis vertintinas kaip patologinis, nes sveiko žmogaus pulsas turi išlikti toks pat.
60 metų ir vyresniems vyrams kraujospūdžio rodikliai paprastai didėja, tačiau pulso reikšmės praktiškai nesikeičia.
Šiuo amžiaus tarpsniu širdies susitraukimų dažnis labai priklauso nuo konkretaus žmogaus ir turėtų būti nustatomas individualiai, atsižvelgiant į jo treniruotės lygį, aktyvumą ir gretutinių ligų buvimą.
Kaip veikia fizinis aktyvumas?
Ramybės būsenoje normalaus pulso rodikliai vyrams nekinta, o vidutinė jų reikšmė išlieka 60–80 dūžių per minutę ribose.
Širdies susitraukimų dažnio matavimas turi būti atliekamas tik esant visiškam fiziniam poilsiui ir sėdimoje padėtyje ne anksčiau kaip po 20-40 minučių po fizinio krūvio ar treniruotės (laiko intervalas priklauso nuo veiklos intensyvumo).
Miego metu
Žmogaus miegą pakeičia lėtos ir greitos fazės, kurios sudaro vieną iš jo ciklų, trunkančių apie 90 minučių. Per naktį žmogus praeina 4–6 tokius ciklus. Lėta fazė skirstoma į paviršinį ir gilų miegą.
Vaikščiojant
Einant širdies ritmo rodikliai didėja priklausomai nuo fizinio pasirengimo ir žingsnio greičio. Pavyzdžiui, sportininkams jis gali padidėti tik iki 90 dūžių, o sėdintiems vyrams – iki 110-120 dūžių per minutę.
Bėgdamas
Bėgimo metu organizme vyksta procesai, panašūs į ėjimą, vienintelis skirtumas tarp bėgimo ir ėjimo – dvigubos atramos fazės nebuvimas ir didesnis raumenų krūvio intensyvumas.
Leistinos ribos
Fizinio krūvio metu vyrų pulso dažniai turi ne tik normalias vertes, bet ir didžiausias leistinas ribas.
Profesionaliems sportininkams normalaus širdies ritmo ribos fizinio krūvio metu yra daug didesnės nei vidutinis.
Širdies darbo įvertinimas
Širdies darbui įvertinti atliekamas ne tik pulso matavimas ramybėje ir fizinio krūvio metu, bet ir Rufier funkcinis testas. Su šiuo krūvių kompleksu atliekami trys širdies ritmo matavimai.
Pirmasis matavimas atliekamas gulint arba sėdint ir įrašomas kaip A. Po to tiriamojo prašoma atlikti 30 gilių pritūpimų per 45 sekundes. Tada atliekamas antras matavimas ir užrašomas kaip indikatorius B. Po 1 minutės pulsas skaičiuojamas dar kartą ir užrašomas kaip indikatorius C.
Rufier testo vertė apskaičiuojama pagal formulę - 200 atimama iš A, B ir C rodiklių sumos ir rezultatas dalijamas iš 10.
Rufier indekso įvertinimas atliekamas taip:
- 0 yra puikus rodiklis;
- nuo 1 iki 5 yra geras rodiklis;
- nuo 6 iki 10 - patenkinamas rodiklis;
- nuo 11 iki 15 - nepatenkinamas rodiklis (arba vidutinis širdies nepakankamumas);
- 15 ar daugiau yra labai prastas rodiklis (arba sunkus širdies nepakankamumas).
Vyrų tachikardiją gali išprovokuoti fiziologinės ar patologinės priežastys.
Kaip ir tachikardija, ją gali sukelti ir natūralūs fiziologiniai procesai organizme, ir patologinės, pavojingos sveikatai priežastys.
Štai kodėl patologinių simptomų nustatymas visada turėtų būti priežastis kreiptis į gydytoją, kuris galėtų išsiaiškinti širdies susitraukimų dažnio sutrikimų priežastį.
Nustatydami natūralaus fiziologinio širdies ritmo pokyčio simptomus, galite juos pašalinti patys.
Fiziologinė tachikardija
Fiziologinę tachikardiją sukelia šios sąlygos:
- fizinė perkrova;
- stresinė situacija;
- šalta;
- stiprus skausmas;
- vartojant tam tikrus vaistus.
Po fiziologinių priežasčių pulso dažnis kurį laiką padažnėja, o pasibaigus veiksnio įtakai, širdies susitraukimų dažnis normalizuojasi.
Patologinė tachikardija
Patologinė tachikardija stebima ilgą laiką ir yra susijusi su širdies ir kitų sistemų bei organų veiklos sutrikimais. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis tokiais atvejais gali atsirasti dėl šių priežasčių:
- hipertoninė liga;
- širdies išemija;
- miokardo patologija ir širdies defektai;
Fiziologinė bradikardija
Fiziologinė bradikardija stebima šiomis sąlygomis:
- sportininkų ar sunkų fizinį darbą dirbančių žmonių fizinis pasirengimas;
- naktinis miegas;
- psichoemocinis ar fizinis pervargimas;
- fizinis poveikis refleksinėms zonoms (pritempta marškinių apykaklė ar tvirtai surištas kaklaraištis išspaudžia klajoklio nervą, spaudžia akių obuolius);
- nedidelė hipotermija arba didelės drėgmės ir karščio poveikis;
- tam tikrų vaistų vartojimas (bendra savijauta nekinta).
Kartais žmogus gali sirgti vadinamąja idiopatine bradikardija, kai bendra sveikatos būklė niekaip nekinta ir medikai negali išsiaiškinti pulso sulėtėjimo priežasties. Sergant fiziologine bradikardija, nustojus veikti jį sukeliantiems veiksniams, pulsas normalizuojasi, todėl šios būklės gydyti nereikia.
Patologinė bradikardija
Patologinę bradikardiją išprovokuoja šios ligos:
- pepsinė opa;
- neurozė ir depresija;
- trauminis smegenų pažeidimas;
- tarpuplaučio neoplazmos;
- širdies patologijos: kardiosklerozė, Morgagni-Adams-Stokes sindromas, miokarditas, endokarditas ir kt .;
- apsinuodijimas nikotino rūgštimi ir nikotinu, švinu, organiniu fosforu ir narkotinėmis medžiagomis;
- narkotikų perdozavimas;
- kai kurios infekcinės ligos: virusinis hepatitas, vidurių šiltinė, sunkus sepsis;
- hipotirozė.
Su patologine bradikardija žmogui, be padidėjusio širdies susitraukimų dažnio, pasireiškia šie simptomai:
- galvos svaigimas dėl žemo kraujospūdžio;
- blyškumas;
- dusulys;
- krūtinės skausmas;
- nuovargis;
Medžiagą svetainei parengė: praktikuojanti aukščiausios kategorijos gydytoja kardiologė Julija Petrova. Kopijuoti draudžiama pagal autorių teises.
Sporte, širdies ritmas arba širdies ritmas, naudojamas kaip sportininko krūvio intensyvumo lygio rodiklis. Kuo didesnis atliekamų pratimų intensyvumas, tuo didesnis širdies susitraukimų dažnis (širdies ritmas). Treniruotės efektyvumui kontroliuoti labai svarbus nuolatinis širdies ritmo stebėjimas tiek ramybėje, tiek pačios treniruotės metu.
Yra du širdies ritmo skaičiavimo būdai:
- Pirštų metodas (mažiau tikslus),
- Skaičiavimas su jutikliais yra elektroninis metodas (tikslesnis).
Naudojant pirštų metodą, yra du būdai apskaičiuoti širdies ritmą:
- Pajuskite pulsą bet kuriame taške (riešo, kaklo ir kt.), tada širdies plakimo metu įjunkite chronometrą. 15 ritmu sustabdykite chronometrą. Padalinkite 15 iš chronometro rodomo sekundžių skaičiaus ir padauginkite iš 60. Pavyzdys: (15/19)*60= 47 dūžiai.
- Suskaičiuokite širdies susitraukimų skaičių per 15 sekundžių, o tada padauginkite rezultatą iš 4. Šis metodas laikomas greičiausiu skaičiavimo požiūriu, tačiau tuo pačiu ir ne toks tikslus. Pavyzdys: 15*4=60 dūžių.
Naudojant elektroninį skaičiavimo metodą, naudojami specialūs jutikliai (panašūs į tuos, kurie naudojami atliekant širdies kardiogramą ligoninėje). Du populiariausi būdai yra šie:
- Bėgimo takelis, programiškai ir techniškai įrengtas širdies ritmui matuoti,
- , jutiklis pritvirtintas prie krūtinės (po širdies sritimi), imtuvas pritvirtintas prie riešo.
Širdies susitraukimų dažnio (širdies ritmo) rodikliai.
Norint tiksliau apskaičiuoti treniruotės intensyvumą, naudojami širdies ritmo rodikliai:
- širdies ritmas ramybės būsenoje,
- maksimalus širdies ritmas,
- širdies ritmo rezervas,
- Širdies ritmo nuokrypis.
Išanalizuokime kiekvieną iš rodiklių.
Širdies ritmas ramybės būsenoje.
Pulsas ramybės būsenoje skaičiuojamas ryte, iš karto po pabudimo, nesikėlus iš lovos. Skaičiavimui patogiausias būdas yra pirštų metodas. Pagrindinis ramybės pulso skaičiavimo tikslas yra įvertinti sportininko atsigavimo laipsnį, taip pat besivystančią virusinę infekciją pradiniame etape. Kiekvieną rytą įpraskite į rodmenis įrašyti širdies ritmą ramybės būsenoje, kai tik pastebėsite, kad reikšmės pradėjo kilti, „skamba žadintuvas“, greičiausiai esate pirmoje stadijoje arba „pagautas“ “ infekcija.
Laikui bėgant (nuo įprastų treniruočių) galimas širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas ramybėje, tai yra pagerėjusios sportininko bendrosios fizinės būklės pasekmė.
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (HRmax).
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra didžiausias širdies susitraukimų skaičius per minutę. Mėgėjui labai sunku apskaičiuoti savo HRmax reikšmę, o kartais tai labai pavojinga. Maksimalus pulsas skaičiuojamas laboratorinėmis sąlygomis (ant specialios įrangos: profesionalus bėgimo takelis, davikliai rodmenims matuoti + specializuota programinė įranga), rečiau „lauke“ vadovaujant treneriui.
Yra formulė maksimaliam širdies susitraukimų dažniui apskaičiuoti:
HRmax = 220 – amžius
Ši formulė iš esmės klaidinga ir pateikia tik labai apytiksles reikšmes, į kurias nėra prasmės kreipti dėmesio, o kartais kenkia. Gaila, kad daugelis žmonių vis dar naudoja šią formulę apskaičiuodami HRmax.
Treniruotės krūvis, kaip taisyklė, imamas procentais nuo HRmax, todėl labai pageidautina žinoti šią vertę, bent apytikslę.
Kiekviena sporto šaka turi savo maksimalų pulso dažnį, skiriasi nuo kitų sporto šakų, todėl jei kažkada skaičiavote pulso maksimumą ant bėgimo takelio, tai važinėjant dviračiu teks perskaičiuoti rodiklius.
Su amžiumi (po 20 metų) HRmax pradeda mažėti maždaug vienu dūžiu per metus.
Širdies ritmo rezervas.
Širdies ritmo rezervas yra dar viena metrika, naudojama treniruotės intensyvumui apskaičiuoti. Širdies ritmo rezervas apskaičiuojamas pagal formulę:
HRcut \u003d HRmax – HRrest
kur HRmax yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis
HRrest – širdies ritmas ramybės būsenoje.
Tikslinis širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas kaip ramybės pulso ir širdies ritmo rezervo procento suma:
HRtarget = HRrest + %*HRcut
Širdies ritmo nuokrypis.
Atlikdamas ciklinį pratimą didėjančiu intensyvumu, sportininkas anksčiau ar vėliau pasiekia tašką (slenkstį), kai išnyksta tiesinis ryšys tarp širdies susitraukimų dažnio padidėjimo ir krūvio intensyvumo. Šis priklausomybės nuokrypio taškas vadinamas deviacijos širdies ritmu. Šiuo metu bėgikas pasiekia , kai nustojama gauti energijos aerobiniu būdu, organizme įsijungia anaerobiniai procesai, pradeda kauptis pieno rūgštis, o tai neigiamai veikia esamą sportininko veiklą. Teisingai sukūręs treniruočių ciklą, bet kuris sportininkas gali padidinti HRdec vertę, priartindamas šį rodiklį prie HRmax.
Kaip dažnai žmonės prieš pradėdami bėgioti eina pas gydytoją ir daro EKG? Deja, tai daro itin retai ir daugiausia tie, kurie ketina rimtai bėgioti. Tačiau kiekvienas turi žinoti, kaip veikia tavo širdis, ką ji sugeba ir nuo ko geriau pradėti treniruotis.
Šios žinios jums labai pravers, norint tinkamai susidėlioti treniruočių programą, paskirstyti krūvius ir pagerinti savo širdį, o vieną gražią saulėtą dieną 20-ame numatytos distancijos kilometre neprisikrisite prie infarkto.
Be sveikatos, širdies ritmo zonų (širdies ritmo) žinojimas padės nustatyti, kokiu tempu reikia bėgti norint numesti svorio.
Arthuras Lydiardas, garsus Naujosios Zelandijos treneris ir knygos „Bėgimas su Lydiardu“ autorius, labai išsamiai pasakoja apie širdies darbą ir kaip ji transformuojasi veikiant bėgimo krūviams. Padarėme trumpą ištrauką iš skyrių apie širdies darbą ir papildėme informaciją apie širdies zonas. Tikimės, kad tai padės nustatyti širdies zonas ir atitinkamai pakoreguoti treniruotes.
Kiekvienas amžius turi savo pulso zonas, ir jei pulsas neperžengia šių ribų, per daug jaudintis nereikėtų. Tačiau taip pat nepalikite visko savo vietose, jei jūsų pulsas yra viršutinėse zonose. Širdis yra raumuo ir, kaip ir bet kuris raumuo, gali būti treniruojamas. O geriausias treniruoklis šiuo atveju yra kardio apkrovos. Jei pradėsite bėgioti, laikui bėgant jūsų pulsas sumažės. Sportininkų, dalyvaujančių maratonuose, ultramaratonuose ir triatlono varžybose, širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali būti 37 dūžiai per minutę, o vidutinis dažnis – 60–100 dūžių per minutę (vyresniems nei 10 metų vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms) ir 40–60 dūžių per minutę. minutė minutė gerai treniruotiems suaugusiems sportininkams.
Vidutinis širdies ritmas: naujagimiams nuo 0 iki 3 mėnesių - 100-150 dūžių per minutę, kūdikiams nuo 3 iki 6 mėnesių - 90-120 dūžių per minutę, kūdikiams nuo 6 iki 12 mėnesių - 80-120 dūžių per minutę, vaikams nuo 1 iki 10 metų - 70-130 dūžių per minutę minutę, vyresniems nei 10 metų vaikams ir suaugusiems, įskaitant pagyvenusius žmones - 60-100 dūžių per minutę, gerai treniruotiems suaugusiems sportininkams - 40-60 dūžių per minutę.
Bet kuri širdis turi savo jėgos rezervą, kurio dauguma žmonių praktiškai nenaudoja per visą savo gyvenimą. Lydiardas savo knygoje teigia, kad, priešingai populiariems įsitikinimams, šis rezervas išlaikomas net po kelių širdies priepuolių. Yra tam tikri pervargimo simptomai – nugaros skausmas ir oro trūkumas. Jei bėgiodami jaučiate kažką panašaus, laikas sumažinti krūvį. Arthuras Lydiardas, garsus Naujosios Zelandijos treneris ir knygos „Bėgimas su Lydiardu“ autorius, labai išsamiai pasakoja apie širdies darbą ir kaip ji transformuojasi veikiant bėgimo krūviams. Padarėme trumpą ištrauką iš skyrių apie širdies darbą ir papildėme informaciją apie širdies zonas. Tikimės, kad tai padės nustatyti širdies zonas ir atitinkamai pakoreguoti treniruotes.
širdį ir bėk
Kas nutinka mūsų širdžiai, kai pradedame bėgioti? Tavo pulsas krenta – gamta stengiasi išlaikyti pusiausvyrą, o jei tavo širdis dirbs gerai, tai ir kiti organai dirbs tinkamai. Jei ramybės būsenoje pulsas greitas, vadinasi, arterijose yra cholesterolio perteklius, arba jos nepakankamai išvystytos, o jų sienelės nepakankamai elastingos.
Bėgimas pagreitina kraujotaką, padidina slėgį joje ir pakelia kūno temperatūrą.Šis slėgis ir padidėjusi temperatūra gali padėti pašalinti kai kuriuos riebalus ir atliekas iš arterijų ir viso kūno. Jei padidinsite intensyvumą, organizmas pradės naudoti cholesterolį kaip kurą šiems pratimams.
Išvalius organizmą bent iš dalies, pagrindinės kraujo linijos taps erdvesnės, o tai reiškia, kad tokiomis pastangomis širdis gali šiek tiek sulėtėti ir nustoti pumpuoti kraują. Palaipsniui pulsas mažės, nes arterijos pradės priprasti prie krūvių ir padidės jų elastingumas, o tarpai platės. Jei tęsite bėgimo treniruotes, jūsų širdis taip pat palaipsniui didės.
Kadangi bėgimas veikia ne tik širdį, bet ir daugelį raumenų grupių, pabunda venos, arterijos ir kapiliarai, kurie miegojo per neaktyvų gyvenimo būdą. Sistema vystosi ir net jei kažkur turite užsikimšimų, kraujas vis tiek randa būdų, kaip išspręsti šią problemą. Kiti organai ir audiniai pradeda gauti daugiau deguonies ir normaliam jų funkcionavimui reikalingų maistinių medžiagų, o visas organizmas atgyja ir pabunda!
Sėdimą gyvenimo būdą vedančio žmogaus kraujagyslių sistema yra 20 kartų mažiau efektyvi nei daug aerobinių pratimų atliekančio žmogaus.
Be to, kad jūsų širdis pradeda dirbti kaip visiškai nauja pompa ir organizmas gauna pakankamai deguonies, pagerėja ir jūsų kraujo kokybė: padidėja raudonųjų kraujo kūnelių, atsakingų už hemoglobino judėjimą, kuris yra būtinas. jungtis su deguonimi ir oksiduoti pagrindinį kuro kūną – glikogeną. Jo vartojimo efektyvumas priklauso nuo kraujo gebėjimo pernešti kuo daugiau deguonies. Kai organizmas to neatlieka labai gerai, susidaro „deguonies skola“, kuri sulėtina judėjimą ir greitai išvargina blogai pasiruošusį žmogų.
Didžiausio širdies susitraukimų dažnio nustatymas
Kaip nustatyti maksimalų širdies ritmą? Labai paprasta! Yra bendra formulė: 220 yra jūsų amžius
HRmax= 220 – amžius
Pasinaudokite mūsų internetiniu skaičiuotuvu, kuris padės apskaičiuoti savo kardio zonas.
Įvedate savo amžių ir ramybės pulsą. Po to programa apskaičiuoja jūsų kardio zonas ir pateikia išsamų paaiškinimą, kas nutinka jūsų kūnui kiekvienoje iš jų.
Apšilimo zona yra treniruotė, kai pulsas yra 50% -60% maksimalaus.Šioje zonoje sušylate, organizmas „pabunda“ arba atsigauna po intensyvaus fizinio krūvio, normalizuojasi kraujospūdis, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje.
Papildomi kilogramai išnyksta, kai pulsas pasiekia 60–70 % maksimalaus dažnio.Šios zonos privalumai yra tai, kad ji yra patogi mankštos požiūriu, o 85% tokių treniruočių metu sudeginamų kalorijų išeikvojama iš riebalų atsargų.
Aerobinėje kardio zonoje, kai širdies susitraukimų dažnis yra 70% -80% maksimalaus, prasideda aktyvus plaučių darbas, nes jūsų kūnas pradeda vartoti daugiau deguonies. Be kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos vystymosi, ši zona taip pat prisideda prie širdies stiprumo ir dydžio padidėjimo. Sudeginama daugiau kalorijų nei ankstesnėje kardio zonoje, tačiau tik 50% jų išleidžiama iš riebalų atsargų.
Anaerobinis karidozonas yra 80–90% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Darbas joje padeda žymiai pagerinti jūsų formą, tačiau tik 15% kalorijų bus sudeginta iš riebalų atsargų.
Ir paskutinė priimtina juosta – darbas ties riba (90% -100% maksimalaus pulso ir suvartojamo deguonies kiekio). Šioje zonoje galite dirbti tik labai trumpą laiką ir tai gali sau leisti tik treniruoti sportininkai.
Šioje zonoje galima dirbti tik labai trumpą laiką, o tokius intensyvius krūvius gali sau leisti tik treniruoti sportininkai.
Pradėkime skaičiavimus:
- Maksimalus širdies susitraukimų dažnis: 220–35 = 185 dūžiai per minutę.
- Pasirinkta kardio zona: 60% -70% - aktyvus riebalų deginimas (kituose šaltiniuose - 65% -75% maksimalaus pulso)
- Mes apskaičiuojame savo tikslinę zoną pagal širdies ritmą: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. Tai reiškia, kad jūsų tikslas yra išlaikyti 111–130 dūžių per minutę diapazoną. Tai jūsų tikslinė sritis.
Ramybės pulsą geriausia išmatuoti ryte, atsigulus lovoje iš karto po pabudimo. Kitas variantas – prieš pradėdami matuoti, turite būti bent 10 minučių visiškai pailsėję. Širdies ritmui matuoti yra įvairių programų. Vienas iš jų – nemokama „Azumo“ programa „Instant Heart Rate“, skirta „iPhone“ ir „Instant Heart Rate“, skirta „Android“ vartotojams. Jei jus domina ši programa, galite perskaityti išsamią Lifehacker apžvalgą.
Norint sužinoti savo pulsą treniruotės metu, reikia bėgti su specialiais pulso davikliais, kurie gautus duomenis perduos į Jūsų mobiliąją bėgimo programą arba tiesiogiai sinchronizuos su kompiuteriu, jei norite bėgti be telefono.
Jei taip, būtų įdomu sužinoti, kokią pažangą padarėte?
Produktyvios treniruotės!
Sveiki, mielas skaitytojau! Norėdami apskaičiuoti širdies ritmą skirtingoms apkrovos zonoms, žemiau esančiuose laukuose įveskite širdies ritmą ramybės būsenoje ir amžių, tada spustelėkite mygtuką „Apskaičiuoti“. Atsakymus į visus klausimus ir paaiškinimus galite rasti žemiau šiame puslapyje.
Formulė 220 atėmus amžių
Tai labai paplitusi empirinė formulė, leidžianti nustatyti didžiausią leistiną pulsą (širdies susitraukimų dažnį) pagal žmogaus amžių. Tai apytikslė Haskell-Fox formulė ir, kaip matote, atsižvelgiama tik į žmogaus amžių. Jis neturi mokslinio pagrindimo, tačiau yra aktyviai naudojamas dėl savo paprastumo ir patogumo. Daugumai žmonių šio tikslumo pakanka.
Rafinuota formulė
Mažiausiai klaidinga formulė nustatant didžiausią leistiną širdies susitraukimų dažnį šiandien yra tokia:
HR max = 205,8 – (0,685 * amžius)
*HR max yra didžiausias leistinas to asmens širdies susitraukimų dažnis.
**amžius yra asmens amžius metais.
Šis skaičiuotuvas apskaičiuoja maksimalų širdies susitraukimų dažnį pagal dvi pateiktas formules, taip pat skirtingas zonas (apšilimas, lengvas pratimas, aerobinis pratimas, jėgos treniruotės) pagal Karvoneno formulė.
Karvoneno formulė
ŠSD pratimo metu = (maksimalus ŠSD – ŠSD ramybėje) x intensyvumas (procentais) + ŠSD ramybėje
Galite pakeisti šią formulę, kad parodytumėte reikiamą intensyvumą:
Intensyvumas (procentais) = (treniruotės ŠSD – ramybės HR) / (maksimalus ŠSD – ramybės HR)
Ir čia apytikslis skirtingų apkrovos zonų schema. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra tiksliai apytikslė greito pulso įvertinimo „iš akies“ schema. O skaičiuoklės pateikti rodikliai nuo jo gali skirtis 5-10 proc.
