Kas yra naudinga moterų sveikatai. Moterų sveikatą turi palaikyti tinkama mityba: naudingiausias maistas

2016-04-29 | Julija Beleva | Komentarų dar nėra

Kiekvienas svajoja būti laimingas ir sėkmingas, tačiau tik nedaugelis žino, kaip tai pasiekti. Ar kada susimąstėte, kodėl žinomi visuomenės žmonės visada atrodo taip gražiai? Ir kodėl jie tiek daug kalba apie sveiką mitybą? Ir viskas, nes sėkmė, laimė ir grožis yra tiesiogiai susiję su sveikata.

Odos spalva ir būklė atspindi vidinį žmogaus pasaulį ir priklauso nuo to, ką jis valgo. Nuo mitybos priklauso ir fizinė, emocinė bei psichologinė būsena. Galų gale, diskomfortas suteikia netikrumo, taip pažeidžiant planus pasiekti savo tikslus. Ar ne geriau tuomet gerinant savo būklę vadovautis specialistų patarimais?

Sportas, nuolatinės treniruotės, joga, fitnesas ir kt. leidžia išlaikyti kūno raumenis geros formos ir geros fizinės formos. Nuolatinis judėjimas ir žvalumo užtaisas padeda organizmui kovoti su įvairiomis ligomis. Be to, apkrovos tam tikroms kūno dalims moteriškajai lyčiai suteikia grakščių tonuotų formų, o vyrams – raumenų masę.

Tačiau nepamirškite, kad be jėgos pratimų ir rūpinimosi savo išvaizda pasitelkiant įvairias kosmetikos priemones, didelę reikšmę turi mityba. Mūsų naudojamų produktų naudą mokslininkai įrodė prieš daugelį metų. Daugelis sėkmingų žmonių į savo kasdienę mitybą įtraukia sveiką maistą. Tam tikras ingredientas, kurį valgome, yra atsakingas už vieno ar kelių organų darbą vienu metu. Jų reikšmė ir naudingos savybės priklauso nuo produktų įtakos mūsų organizmo darbui laipsnio.

Pristatome 20 grožiui naudingiausių produktų, kuriuos naudoti tiesiog būtina.

Sugrąžins regėjimą ir jaunystę. Skanios ir sveikos uogos turi daug naudingų savybių ir yra antioksidantai. Apsaugo nuo vėžinių navikų, padeda smegenų veiklai ir gerina regėjimą. Valgant mėlynes sumažės daugelio ligų rizika, nes jose vienu metu yra keli vitaminai.

– kūno energijos balanso palaikymas. Dėl tam tikro apdorojimo ryžiai išlaiko išorinį apvalkalą, kuriame yra pagrindinė dalis naudingų medžiagų, kurios padeda kurti naujas ląsteles. Rudųjų ryžių valgymas teigiamai veikia nervų sistemą, o dėl savo maistinių savybių naudingi virškinimui. Mokslininkai įrodė, kad reguliarus ryžių vartojimas didina protinius gebėjimus ir normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.

- Stiprinti imuninę sistemą. Kiaušinių naudojimas dietoje yra labai, raumenys ir raiščiai. Sportuojantys žmonės tiesiog privalo įtraukti šį produktą į savo mitybą. Baltymų ir trynio derinys laikomas idealiu aminorūgščių paketu po treniruotės. Valgant žalius kiaušinius pagerėja ir balso stygų veikla, o tai labai naudinga profesionaliai dainuojantiems žmonėms.

– pasirūpinkite savo miegu ir apetitu. Salotų lapai turi daug naudingų savybių, kurių galima vardyti be galo, ir tai yra dietinis patiekalas. Jo sultys vartojamos virškinimo sistemos, žarnyno, gastrito gydymui. Dėl salotų sudedamųjų dalių, valgymas prieš miegą ramina nervų sistemą ir normalizuoja miegą, o dienos metu padidina apetitą. Moterys stiprinimui naudoja salotų sultis.

- kūdikio ir mamos sveikatai. Balta mėsa laikoma dietine ir sveikesne nei tamsi mėsa. Jo naudojimas stiprina raumenis ir nervų sistemą. Ir dėl to, kad yra pilnas vitamino B kompleksas, rekomenduojama jį naudoti normaliai organizmo veiklai palaikyti. Gydytojai pataria vartoti šios mėsos sultinį nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nes jame yra grynai moteriškų vitaminų, kad būtų palankus vaisiaus vystymasis.

- padeda išvengti celiulito. Šis produktas padeda pašalinti iš organizmo druską ir vandenį. Dėl nuolatinio naudojimo širdies ir kraujagyslių sistema normalizuojasi, stiprėja kaulai, pagerėja inkstų veikla. Brokoliai turi priešuždegiminį poveikį, todėl neleidžia atsirasti grybeliui, infekcinėms ligoms ir pašalina toksinus iš organizmo.

- normalizuoja širdies darbą. Vaistinės avokadų savybės yra begalinės. Šio vaisiaus naudojimas apsaugo nuo širdies priepuolių ir pagerina kraujotaką. Be to, avokadų buvimas maiste gerina imunitetą, mažina vidurių užkietėjimą ir neleidžia atsirasti vėžinėms ląstelėms. Dėl kalcio ir fosforo jis stiprina kaulus, o baltymai padeda didinti raumenų masę. Avokadas yra galingas afrodiziakas.

- apsaugoti nuo tuberkuliozės. Jame yra daug baltymų ir vitamino C, tai dietinis produktas. Pupeles rekomenduojama vartoti atsigaunant po ligų, sergant hipertenzija ir virškinimo sutrikimais. Kosmetologijoje pupelės naudojamos kaip veido kaukių dalis, kurios skirtos raukšlių pašalinimui. Namuose galite pasigaminti paprastus sveikos odos spalvos receptus.

- pagerinti protinę veiklą. Riešutuose yra daug vitaminų, jodo, kalio, magnio ir baltymų, todėl jie yra nepamainomi vegetarizmui. Riešutai veikia visus organus, kraujotakos ir širdies ir kraujagyslių sistemas, stiprina imuninę sistemą, didina smegenų darbingumą. Graikiniai riešutai naudingi reprodukcinei sistemai, juos patariama vartoti nėščiosioms ir žindančioms mamoms, kad praturtintų organizmą maistinėmis medžiagomis.

- raktas į jūsų kūno grožį. Švelni lašišos mėsa laikoma dietine ir labai naudinga vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Kadangi jis prisotina organizmą baltymais ir riebalų rūgštimis, kurios padeda smegenims tinkamai veikti. Lašišos mėsa – grožio ir jaunystės šaltinis. Jame yra vitaminų, kurie skatina plaukų ir nagų augimą, odos elastingumą. Kalio buvimas žuvies sudėtyje stiprina raumenis ir kaulus, todėl mėsa rekomenduojama vaikams augimo ir vystymosi laikotarpiu.

– unikali ir nepakeičiama daržovė. Tai didžiulio rūgščių ir vitaminų kiekio savininkas. Širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų veiklos gerinimas, organizmo atkūrimas po ligos, patogeninių mikrobų pašalinimas iš žarnyno – tik maža dalis visų naudingųjų burokėlių savybių. O dėl to, kad burokėliuose yra folio rūgšties, jos naudojimas yra būtinas atjauninimui.

– už sveiką mitybą. Juose yra daug angliavandenių, jų dėka kūnas yra prisotintas energijos, jėgų ir energijos visai dienai. Avižiniuose dribsniuose yra daug vitaminų, kurie normalizuoja medžiagų apykaitą, padeda nuo viduriavimo ir pilvo pūtimo. Alergiškiems žmonėms gydytojai pataria valgyti avižinius dribsnius. Avižiniuose dribsniuose esantis kalcis ir fosforas stiprina plaukus, nagus ir kaulus.

- stiprina visą organizmą. Nors ir nelabai malonaus kvapo, tačiau gausu vitaminų, jodo, kalcio ir magnio. Dėl įvairių aminorūgščių kopūstų valgymas padeda kovoti su stresu, gerina žarnyno veiklą ir apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo. Verta naudoti dietai, kopūstai užpildo žarnyną ir numalšina alkio jausmą, o kalorijų jame praktiškai nėra.

- normalizuoja virškinimą. Jis padeda geriau virškinti maistą, naikina žarnyno ir grybelines infekcijas. Naudingų mikroorganizmų dėka atkuria organizmą išgėrus antibiotikų, normalizuoja žarnyno mikroflorą.

- Apsaugo nuo vėžio ir skrandžio opų. Mokslininkai įrodo, kad kasdien vartojant 50 gr. šokoladas mažina įvairių ligų riziką. Nors tai saldus skanėstas, yra net specialių šokolado dietų, skirtų svorio metimui. Šokolado valgymas didina protinį pajėgumą ir suteikia gyvybingumo. Gydytojai pataria moksleiviams ir studentams prieš egzaminus valgyti šokoladą.

- lėtina senėjimo procesą. Šis produktas mažina kraujospūdį ir degina kūno riebalus. Jo naudojimas dėl omega-9 riebalų rūgščių skatina organizmo atsinaujinimą, mažina piktybinių navikų riziką, labai naudingas skrandžiui ir kepenims.

- sumažina širdies priepuolių riziką. Jis turi didelę maistinę vertę. Dėl greito įsisavinimo jis neužkemša žarnyno, o veikiau neutralizuoja virškinimo fermentus. Nuolat vartojant jautieną, stiprinamos kraujagyslių sienelės, pagerėja širdies veikla. Šis produktas yra nepamainomas sportininkams, padeda dirbti raumenims, taip pat naudingas reprodukcinei sistemai.

- sveikų dantų ir nagų augimui. Tai kalcio šaltinis, be kurio neįmanomas kūno grožis. Nėštumo ir maitinimo metu taip pat rekomenduojama vartoti varškę, nes jame gausu vitaminų ir iš karto prisotinami du organizmai. Taip pat patartina jį vartoti dietos metu ir tiesiog viso organizmo sveikatai palaikyti.

- organizmo valymui. Dėl joje esančių veikliųjų medžiagų ši duona yra tiesiog nepakeičiama normaliam virškinimui. Naudodami kasdien, galite amžinai pamiršti apie vidurių užkietėjimą ir diskomfortą. Eksperimentų metu mokslininkai padarė išvadą, kad viso grūdo duonos valgymas vietoj įprastos duonos padeda tvariai numesti svorio.

- naudinga vyresnio amžiaus žmonėms. Jo mėsa turi unikalių ir naudingų savybių. Sumažina širdies ligų ir vėžio riziką. Jo mėsa apsaugo nuo arterijų užsikimšimo ir mažina cholesterolio kiekį, taip pagerindama pagyvenusių žmonių būklę. Šioje žuvyje esantys vitaminai gerina nervų ir virškinimo sistemų veiklą, skatina raumenų augimą.

Jei norite, kad sveikata, grožis, laimė ir sėkmė būtų Jumyse vienu metu, tuomet į savo mitybą turėtumėte įtraukti išvardytus produktus. Tada be didelių pastangų galite pasiekti savo tikslus, nes kūnas bus tam pasiruošęs. Vien tik sveikiausio ir labai skanaus maisto valgymas bus pirmas žingsnis jūsų sėkmės link. Rūpinkitės savimi ir savo grožiu su malonumu.

Bet kokiu oru ir skirtingu metų laiku moterys stengiasi atrodyti gerai, gražiai ir gerai prižiūrimos. Tik Dievas žino, kiek darbo mums kainuoja šis grožis. Jau nekalbant apie laiką, sugaištą visokioms procedūroms. Masažas, epiliavimas, pilingas, manikiūras, pedikiūras, valymas ir daug daugiau. Tačiau turėtumėte prisiminti apie tinkamą gyvenimo būdą ir tinkamą mitybą. Juk tokiu atveju viskas akimirksniu paveiks mūsų veidą ir figūrą. Ir jei jūs nepakankamai miegate ... ir po akimis yra didžiuliai juodi ratilai. Pažiūrėkime atidžiau, kuo moterims naudingi vitaminai ir maisto produktai, kurie padės ilgai išlikti jaunai, gražiai, geidžiamai ir spindėti sveikais skaistalais ant skruostų.

Moterims naudingi vitaminai

• Kas yra gerai moterims? Vitaminas E geriausiai veikia odą ir padeda jai išlikti elastingai, be to, padeda ląstelėms atsinaujinti. Vitaminas E labai veiksmingas sergant traukuliais, krūtų ligomis. Jame yra kviečių gemalų ir riešutų. Nedidelį kiekį vitamino E galite pridėti į kremą ir tepti ant veido ryte ir vakare. Pastebėsite, kaip išsilygina smulkios raukšlelės.
• Labai gerai kovoja su odos senėjimu ir vitaminu retinoliu (vitaminu A). Jo yra visuose kremuose nuo senėjimo. Vitamino A galima gauti valgant kiaušinius, raudonus vaisius ir daržoves.
• Nepaprastai padeda susidoroti su periodiniu moterų skausmu, vitaminas D. Jo yra kiaušiniuose, žuvyje, jūros gėrybėse. Vitaminas D3 skatina kalcio pasisavinimą organizme.
• Sveiką imunitetą palaiko vitaminas C. Juose gausu: citrinų, kivių, obuolių, petražolių.
• Esant raumenų skausmams nepamainomas vitaminas B, padedantis atkurti nervų sistemą, pamaitinti organizmą energija. Jame yra: šparagų, ankštinių augalų ir kepenų.

Naudingi produktai moterims

• Daug kalcio, magnio, cinko, geležies ir vitamino B. Sudėtyje yra žuvies (skumbrės, lašišos ir kt.).
• Kalcis yra visų pieno produktų dalis. Visi žino, kad su amžiumi kaulai tampa trapūs ir juos reikia papildyti. Ypač jei sergate osteoporoze. Į savo racioną įtraukite pieno produktų (pieno, varškės, grietinės).
• Moters organizmui labai svarbu gauti pakankamai vandens. Jis padeda pašalinti riebalus iš organizmo, slopina apetitą. Kas svarbu norintiems numesti svorio.
• Būtinai valgykite brokolius. Jame taip pat yra vitamino B.
• Mūsų organizmui taip pat reikia baltymų. Sojoje yra labai daug baltymų. Soja naudinga moterims, sergančioms širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija, ateroskleroze, koronarine širdies liga, taip pat turinčioms antsvorio. Sojos produktai rekomenduojami žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, artrito, artrozės, cholecistito.
• Mums taip pat reikia geležies. Jo yra žuvyje, morkose, obuoliuose, kepenyse, liesoje mėsoje.
• Dabar daug dėmesio skiriama linų sėkloms. Jie turi daug naudingų savybių.

Mokslininkai įrodė, kad linų sėklos neleidžia formuotis vėžinėms ląstelėms, mažina navikų dydį, mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo, mažina cholesterolio kiekį, padeda normalizuoti kraujospūdį. Jie taip pat reguliuoja virškinimo procesą ir normalizuoja išmatas, mažina uždegimą sergant astma, artritu, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Moterims naudingų vitaminų yra beveik visuose vaisiuose. Prisimink tai. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių. Jie yra daug naudingesni nei pusgaminiai, kuriems mūsų laikais teikiama pirmenybė.

Be to, beta karotinas yra labai naudingas. Tai pigmentas, kuris nudažo raudoną, oranžinę, ryškiai žalią, geltoną, tamsiai žalius vaisius ir daržoves. Pavyzdžiui: salotos, pomidorai, brokoliai, špinatai, persimonai, moliūgai, morkos ir kt.

Beta karotinas turi labai svarbų poveikį žmogaus organizmui. Užkerta kelią senėjimui, padeda organizmui atsistatyti (ląstelių lygmeniu), stiprina imuninę sistemą, padeda sušvelninti įvairius kenksmingus veiksnius, kurie taip pat neigiamai veikia jį (radioaktyvioji ir cheminė tarša).

Daugelis moterų žino, kad mūsų organizmui labai reikia folio rūgšties. Šis vitaminas priklauso B grupei. Ypač dažnai jį gydytojai skiria nėštumo metu. Kadangi jis vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus formavimosi ir vystymosi procese.

Mūsų organizmui reikia skaidulų. Jis randamas ankštiniuose augaluose. Jis turi savybę užkirsti kelią žarnyno vėžiui, kuriuo moterys serga dažniau nei vyrai.

Dabar jūs žinote, kas yra naudinga moterims. Belieka tik laikytis sveikos mitybos taisyklių ir nebijote jokių ligų, o oda švari, švelni ir švytinti, kaip kūdikio. Jeigu abejojate, netikite ir prieš išeidami į veidą užsidėkite kaukes, patariame bent mėnesiui pabandyti pakeisti mitybą. Ir jūs pastebėsite ryškius skirtumus, kurie bus pastebimi, jei palyginsite odos ir kūno būklę apskritai prieš ir po. Linkime sėkmės!

Moters sveikata yra labai trapi, nes būtent moteriškoji lytis per gyvenimą patiria daug pokyčių organizme. Gydytojai ir mokslininkai nuolat ieško būdų, kaip išsaugoti moterų sveikatą. Šį kartą jie išskyrė 16 taisyklių, kurios būtinos moters sveikatai palaikyti ir net stiprinti.

1. Nebūkite švarūs.

Natūralu, kad jūsų kūnas turi būti švarus, bet jūs negalite per daug su juo nusivilti. Didžiojoje Britanijoje mokslininkai atliko daugybę tyrimų, kurie parodė didelį per didelės švaros minusą. Moterys, kurios vietoj įprasto muilo naudoja antibakterines priemones, suserga daug dažniau. Taip yra dėl to, kad antiseptinės medžiagos gali sutrikdyti bakterijų pusiausvyrą. Be to, antiseptikai gali sunaikinti naudingas bakterijas, būtinas moters sveikatai palaikyti. Štai kodėl ginekologai nerekomenduoja naudoti kasdieniniam naudojimui intymių antiseptikų.

2. Apsaugokite save.

Be to, diskomfortas skrandyje gali rodyti dirgliosios žarnos sindromą. Mažai žinoma apie šios ligos priežastis, tačiau ji gali būti skausminga. Kartais sindromą reikia gydyti chirurginiu būdu.

16. Daugiau sekso.

Pasak amerikiečių gydytojų, geras seksas gali atjauninti kūną. Kad atrodytum 5-6 metais jaunesnė, reikia apie du šimtus. Seksas taip pat. Be to, mylėjimasis yra būtinas moters sveikatai. Seksas gerina bendrą savijautą, mažina riziką susirgti įvairiomis ginekologinėmis ligomis.

Moterų grožis, aktyvumas, teigiama nuotaika tarp dailiosios lyties tiesiogiai priklauso nuo jų hormonų lygio. Sutrikus estrogenų (vadinamųjų moteriškų hormonų) pusiausvyrai, moterims gali kilti įvairių odos problemų, slenka plaukai, kūnas praranda formą ir atsiranda aibė kitų nepageidaujamų pasekmių. Norėdami kompensuoti trūkstamą hormonų kiekį, galite naudoti vaistus ar fitoestrogenus, esančius produktuose. Natūralių ingredientų naudojimas laikomas veiksmingiausiu ir saugiausiu būdu. Produktuose moteriškų hormonų yra nedidelis kiekis, tačiau laikantis tinkamos mitybos jie nepadarys jokios žalos.

Estrogenas yra moteriškas hormonas, gaminamas kiaušidėse nuo brendimo. Šis hormonas atlieka keletą gyvybiškai svarbių užduočių:

• suteikia pigmentaciją lytinių organų srityje ir speneliuose;
• skatina gimdos, pieno liaukų vystymąsi;
• prisidėti prie antrinių seksualinių savybių formavimo;
• normalizuoja menstruacinį ciklą;
• didina vario, tiroksino, geležies koncentraciją;
• turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, kaulų augimui;
• prisideda prie veiksmingo kalcio pasisavinimo organizme.

Antrasis estrogeno pavadinimas yra seksualumo ir jaunystės hormonas.

Svarbus dalykas: savarankiškai vartoti hormoninius vaistus griežtai draudžiama. Gydymą turi paskirti kvalifikuotas specialistas, atlikęs išsamų tyrimą. Norint padidinti estrogeno kiekį moterims, rekomenduojama valgyti tinkamą maistą.

Produktai, kurių sudėtyje yra moteriškų hormonų

Specialios medžiagos – fitoestrogenai – padės normalizuoti hormoninį foną. Svarbiausia žinoti, kuriuose produktuose yra moteriškų hormonų. Maistas yra puikus šaltinis moters grožiui atkurti: liekna figūra, gležna oda, stori plaukai, spindesys akyse. Taigi, norėdami išsiaiškinti, kuriuos produktus jums reikia naudoti, turėtumėte išstudijuoti efektyviausių maisto produktų sąrašą:

• ankštiniai augalai;
• įvairių veislių kopūstai;
• linų sėklos;
• apynių;
• sūris, pienas;
• saulėgrąžų sėklos, moliūgai;
• visokių riešutų.

Linų sėklos ir hormonai

Tarp produktų, kuriuose yra didelė estrogeno koncentracija, lyderio pozicijas užima linų sėklos. Jie gali padidinti ne tik hormonų lygį, bet ir organizmo apsaugą. Juose yra visa eilė maistinių ir maistinių medžiagų (baltymų, omega rūgščių, vitaminų, mineralų ir kt.). Paprastai sėklos susmulkinamos, sumaišomos su medumi ir dedamos į košę. Dienos norma yra du šaukštai.

Linai – vitaminų sandėlis, iš jų sėklų ekstraktai gaminami vaistai, kurių veikimu siekiama palaikyti moters sveikatą menopauzės metu.

Šią fitoestrogenų kategoriją sudaro gana didelis asortimentas, ypač sojos pupelės, pupelės, žalieji žirneliai, lęšiai ir kt. Tai ypatinga natūralių estrogenų rūšis – izoflavonoidai. Reikėtų žinoti, kad dažnas sojų vartojimas neigiamai veikia moters sveikatą, ją galima pakeisti lęšiais. Jame yra moteriškų hormonų, baltymų, triptofano (džiaugsmo hormono).

Dieta, kurioje gausu ankštinių augalų, padeda numalšinti menopauzės sutrikimus, priešmenstruacinius skausmus.

Kopūstai ir moteriški hormonai

Tarp veiksmingų produktų, kuriuose yra moteriškų hormonų, išskiriami kopūstai ir bet kokios veislės, leidžiančios paįvairinti meniu. Tačiau čia yra vienas įspėjimas: piktnaudžiavimas kopūstais gali blokuoti jodo pasisavinimą organizme. Viskas turi būti saikingai.

Atsižvelgiant į padidėjusį fitoestrogenų kiekį apynių nuoviruose ir arbatose, rekomenduojama ne tik moterų hormonų sistemai atkurti, bet ir stresui. Skirtingai nuo putojančio alaus, apynių nuovirai yra visiškai saugūs, nes alkoholio procentas yra minimalus. Arba galite naudoti apynių pagrindu pagamintą girą.

Pieno ir pieno rūgšties produktai

Pieno produktai pasižymi dideliu baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, amino rūgščių kiekiu, o tai teigiamai veikia visą žmogaus organizmą. Moters oda tampa patraukli, elastinga, sustiprėja kaulinis audinys, pakyla imunitetas. Įrodyta, kad šie produktai yra veiksmingi moterų hormonų disbalansui didinti. Idealus variantas – vykti į kaimą natūralių pieno rūgšties produktų.

Populiariausi yra pienas, kefyras, grietinė, varškė, sūris. Mėlynasis sūris ypač naudingas moterims, kur grybai yra fitoestrogeno šaltinis.

Vaistažolės ir estrogenai

Šios žolelių rūšys turi gydomųjų savybių:

• saldymedžio šaknis;
• ramunėlių officinalis;
• ženšenio šaknis;
• arnika;
• liepų žiedynai;
• Raudonieji dobilai;
• šalavijas;
• Šermukšnis.

Gerų rezultatų galima pasiekti kasdien vartojant vieną puodelį žolelių nuoviro. Gėrimas padeda atkurti hormoninį foną, taip pat turi raminamąjį, priešuždegiminį ir antialerginį poveikį.

Jūros gėrybės kaip moteriškų hormonų šaltinis

Krabai, krevetės, midijos, kalmarai, aštuonkojai, austrės, šukutės ir kitos jūros gėrybės yra ypač vertingos moterų sveikatai. Juose yra lengvai virškinamų baltymų, cinko, vario, kurie prisideda prie estrogeno gamybos. Didelis jodo, magnio, kalcio, sieros kiekis.

Galimos „estrogeninės“ mitybos pasekmės

Naudojant maiste esančius fitoestrogenus, svarbiausia laikytis priemonės. Esant moteriškų hormonų pertekliui, gali būti išprovokuoti menstruacijų sutrikimai, o kartais ir visiškas jų išnykimas. Mityba turėtų būti optimaliai subalansuota, nes produktuose yra gana didelė fitoestrogenų koncentracija.

Bibliografija

1. Popova, Julija Moterų hormoninės ligos. Veiksmingiausi gydymo metodai / Julia Popova. – M.: Krylov, 2015. – 160 s
2. Baranovas V. G., Arsenjeva M. G., Raskin A. M. ir kt., Moterų menopauzės fiziologija ir patologija. - L .: Medicina, 1965 m.
3. Endokrinologijos vadovas. – M.: Medicina, 2017. – 506 s
4. Orlovas R. S., Normali fiziologija: vadovėlis, 2 leidimas, pataisyta. ir papildomas - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 p.;
5. Romanova, E. A. Metabolinės ligos. Veiksmingi gydymo ir profilaktikos metodai / E.A. Romanova. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 p.

Maistas, kurį valgote, gali padaryti jus protingesnius, lieknesnius, stipresnius ir vis tiek skonis dieviškas. Perskaitykite moterų sveikatai naudingiausių maisto produktų sąrašą ir elkitės! Pradžioje sudėjome 10 naudingiausių produktų. Šis sąrašas papildytas dar 15, kuriuos taip pat turėtumėte prisiminti dažniau.

riebios žuvies

Žuvis, ypač raudonoji žuvis, užima pirmąją vietą naudingiausių moterims maisto produktų sąraše. Visa tai dėl didelio jame esančio omega-3 riebalų rūgščių kiekio. Riebi žuvis ne tik užtikrina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, bet ir yra atsakinga už sėkmingą nėštumo eigą. Be to, omega-3 gerina nuotaiką, padeda kovoti su depresija ir gali apsaugoti nuo Alzheimerio ir vėžio.

Kiek tau reikia A: Valgykite bent dvi porcijas riebios žuvies per savaitę. Jei nesate tikri, kad šviežia žuvis yra geros kokybės, susiraskite gerų konservų: jie yra tokie pat sveiki kaip ir šviežia žuvis. Tiesiog atkreipkite dėmesį į žuvies kilmės šaltinį – ūkyje auginamų individų mėsoje gali būti kenksmingų medžiagų.

Mėlynė

Jei visos uogos yra lobiai, tai mėlynės moterų sveikatai įgauna karūnos statusą. Tai vienas veiksmingiausių produktų nuo senėjimo, kurį mums padovanojo gamta. Tyrimai rodo, kad mėlynės ne tik padeda išvengti atminties praradimo, bet ir gerina motorinius įgūdžius bei padeda sumažinti kraujospūdį.

Dar viena puiki priežastis mylėti mėlynes – jose daug antioksidantų, padedančių kovoti su raukšlėmis. Kitas pliusas: mažas kalorijų kiekis – tik 80 kalorijų viename puodelyje.

Kiek tau reikia: Jūsų tikslas turėtų būti suvalgyti pusę puodelio bet kokių uogų per dieną. Tačiau mėlynes valgykite kuo dažniau.

avižos

Visi žinome, kad avižos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Dabar mokslininkai teigia, kad avižose gausu tirpių ir netirpių skaidulų, kurios ilgiau palaiko sotumą ir padeda kontroliuoti svorį.

Kaip pasirinkti avižinių dribsnių rūšį? Taip pat galite rinktis dribsnius, tačiau virtose avižose yra žymiai daugiau skaidulų.

Kiek tau reikia: Jums reikia suvalgyti apie vieną vidutinę avižinių dribsnių porciją per dieną, kad gautumėte rekomenduojamą paros skaidulų kiekį.

Brokoliai

Cheminės medžiagos, esančios kryžmažiedėse daržovėse, ypač brokoliuose, gali padėti išvengti krūties vėžio kovojant su estrogenų pertekliumi. Turtinga vitamino C ir gero vitamino A šaltinio, ši daržovė padeda ilgai jaustis sotiems, o tuo tarpu vienoje porcijoje yra tik 30 kalorijų. Brokoliai uždirba papildomų taškų už skaidulų, folio rūgšties, kalcio, geležies ir kalio kiekį. Svarbu, kad termiškai apdorojant brokoliai neprarastų maistinės vertės.

Kiek tau reikia: Per savaitę suvalgykite bent dvi porcijas brokolių.

Graikiniai riešutai

Baltymai, skaidulos, vitaminai, mineralai ir omega-3 riebalų rūgštys... ką dar galiu pasakyti? Sauja graikinių riešutų per dieną gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, pagerinti protinę veiklą, geriau miegoti, valdyti stresą, užkirsti kelią širdies ligoms, kovoti su vėžiu ir kt.

Kiek tau reikia: Kasdien reikia suvalgyti 12 puselių graikinių riešutų.

Avokadas

Taip, šis vaisius turi daug riebalų. Bet šiuo atveju tai nėra taip blogai. Mononesočiosios riebalų rūgštys yra būtinos mūsų organizmui ir būtinos širdies sveikatai. Be to, būtent šie sveikieji riebalai yra atsakingi už pilvo riebalų panaudojimą energijai gauti, taip pat kai kurių vaisingumo problemų sprendimą.

Avokaduose taip pat yra daug kalio, magnio, folio rūgšties, baltymų ir vitaminų B6, E ir K. Prie to pridėjus skaidulų ir cholesterolio kiekį mažinantį gebėjimą gausite beveik tobulą sveiką maistą.

Kiek tau reikia A: Jums tereikia suvalgyti nuo ketvirtadalio iki pusės avokado per dieną.

raudonos pupelės

Bet kokios rūšies pupelės yra naudingos moterų sveikatai. Tačiau būtent raudonosios pupelės pateko į mūsų sąrašo dešimtuką dėl kelių priežasčių: jose gausu antioksidantų ir baltymų, folio rūgšties, mineralų ir skaidulų, įskaitant atsparų krakmolą. Pastaroji gali padidinti organizmo gebėjimą deginti riebalus, o tai padeda ilgą laiką jaustis sočiai, taip pat kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina vėžio riziką. Neturite laiko virti pupelių? Tai nėra priežastis jo atsisakyti. Konservuotos pupelės taip pat yra geras pasirinkimas.

Kiek tau reikia A: Tik trys puodeliai virtų pupelių per savaitę.

graikiškas jogurtas

Graikiškame jogurte gausu kalcio, kuris yra būtinas kaulų sveikatai. Vienoje jo porcijoje yra beveik ketvirtadalis moters paros kalcio poreikio ir dvigubai daugiau baltymų nei įprastame jogurte. Be to, vienoje neriebaus graikiško jogurto porcijoje gausu probiotikų – kultūrų, kurios gali padėti sumažinti dirgliosios žarnos sindromą – būklę, kuria dažniausiai serga moterys. Be to, kai kurie ekspertai teigia, kad probiotikai padeda stiprinti imunitetą.

Kiek tau reikia: Per dieną reikia gauti bent tas porcijas pieno produktų. Rinkitės graikišką jogurtą, o ne grietinę, nes tai gali padidinti „blogojo“ cholesterolio lygį.

Alyvuogių aliejus

Be šio brangaus aliejaus neapsieitų joks privalomų dalykų sąrašas moterims. Jis ilgą laiką buvo minimas kaip pagrindinis širdies sveikatos ir ilgaamžiškumo veiksnys. Be kita ko, alyvuogių aliejus apsaugo nuo Alzheimerio ligos, taip pat gerina pažinimo funkcijas. 2008 metais Ispanijoje atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad alyvuogių aliejuje esantys junginiai gali kovoti su kai kuriomis krūties vėžio rūšimis. Ir tai dar ne viskas: oda ir plaukai išlieka jaunatviški. Daugelis pietų gražuolių alyvuogių aliejų vadina pagrindine savo neblėstančio grožio paslaptimi.

Kiek tau reikia: du šaukštus per dieną.

Juodasis šokoladas

Tai maistas, kurį mėgsti ir kuris tave myli. Antioksidantų turtingas juodasis šokoladas gali padėti sumažinti insulto ir širdies ligų riziką. Jame yra magnio, mangano, vario, cinko, fosforo ir visų kaulams stiprinti svarbių elementų. Tyrimai rodo, kad šokoladas taip pat gali padėti drėkinti odą, sumažinti kraujospūdį ir patobulinti mąstymo procesus. Be to, tai suteikia nepakeičiamą juslinį malonumą, padedantį kovoti su depresija.

Kiek tau reikia: rinkitės juodąjį šokoladą su daugiau nei 70% kakavos. Tereikia per dieną suvalgyti 10 gramų šokolado.

Pridėkite dar 15 produktų!

Migdolų mažina cholesterolio kiekį ir gali padėti numesti svorio. Vieno tyrimo metu savanoriai, kurie į savo nekaloringą dietą įtraukė migdolų, lengviau numetė svorio ir, svarbiausia, išlaikė prieaugį.

Jautiena yra cinko, kuris dalyvauja stiprinant imuninę sistemą, o didelis geležies kiekis kovoja su nuovargiu ir geležies stokos anemija.

Kiaušiniai gausu aukštos kokybės baltymų, taip pat vitaminų D ir A. Juose mažai sočiųjų riebalų. Cholinas jų sudėtyje yra labai svarbus smegenų funkcijai palaikyti. Be to, jie yra dviejų rūšių karotinoidų, būtinų sveikoms akims, tiekėjai.

Žalioji arbata padeda kovoti su vėžiu ir širdies ligomis bei padeda išvengti demencijos, diabeto ir insulto. Tai taip pat padeda kovoti su nuovargiu. Premija: išgerkite keturis puodelius per dieną ir sudeginsite dar 80 kalorijų.

Kefyras gausu kalcio ir baltymų, taip pat probiotikų, kurie padeda virškinti ir gali išspręsti tokias problemas kaip dirgliosios žarnos sindromas.

Lęšiai yra puikus energijos, baltymų, skaidulų ir antioksidantų šaltinis.

Pienas Tai turtingas baltymų, kalcio ir vitamino D šaltinis.

Moliūgų sėklos yra baltymų, cinko, magnio ir seleno. Jie padeda apsisaugoti nuo depresijos ir širdies ligų, stiprina kaulus.

Kvinoja gausu baltymų, taip pat kaulams naudingų mineralų, tokių kaip varis, fosforas, geležis ir magnis.

Razinos Puikus „užkandis“ su sveikais angliavandeniais, be skaidulų, geležies ir vitamino C.

Sojos pupelės yra puikūs baltymų šaltiniai. Saikingai vartojama soja gali sumažinti krūties vėžio riziką ir išlaikyti kaulus tvirtus po menopauzės.

Špinatai gausu vitaminų A, C ir K, taip pat liuteino – būtinos maistinės medžiagos akių sveikatai.

Saldžioji bulvė„Supakuota“ su antioksidantais, kurie veiksmingai kovoja su vėžiu, taip pat angliavandenių, skaidulų, vitaminų, mangano ir kalio.

Vyšnios– vienas iš daugiausiai antioksidantų turinčių maisto produktų, padedantis kovoti su atminties praradimu, širdies ligomis, aukštu cholesterolio kiekiu ir diabetu.

pomidorai– nepakeičiamas likopeno šaltinis – stiprus antioksidantas, galintis apsaugoti nuo gimdos kaklelio vėžio ir krūties vėžio. Likopenas veikia kaip apsaugos nuo saulės priemonė. Virkite pomidorus su brokoliais, kad gautumėte dar daugiau naudos.