Sveikiname, mūsų brangūs skaitytojai. Šiame skyriuje kalbėsime apie miegą. Taip, taip, tai apie kultūristo svajonę, nes neįmanoma nepaisyti jos svarbos! Juk, kaip žinote, treniruotėse mūsų raumenys visai neauga. Atliekant sunkų fizinį poveikį, dirbant su štanga, hanteliais ar treniruokliais, mūsų miofibrilės (raumenų molekulės), priešingai, sunaikinamos, pažeidžiamos ir masiškai žūva.
Jie auga ir daugėja dėl mūsų organizmo gebėjimo per daug kompensuoti – atkuriama lygiai tiek pat, kiek jis mirė, plius tam tikras procentas papildomų raumenų ląstelių rezerve. Būtent dėl mūsų organizmo anatominio gebėjimo „nuimti derlių rezerve“ žmogus turi galimybę padidinti raumenų masę.
Be to, šis augimas visai nevyksta salėje, kaip mano daugelis pradedančiųjų. Būna – už jos ribų. Mūsų raumenys auga, kai valgome, skaitome, žiūrime televizorių, apskritai, ilsimės ar miegame. Taip, taip, būtent miego metu mūsų organizme vyksta pagrindiniai atsinaujinimo procesai! Todėl kultūristui neįmanoma toleruoti miego ir netgi pavojinga! Rimtas kultūristas tikrai turėtų pakankamai išsimiegoti – 8 valandos per dieną yra minimumas, nes be pakankamo kasdienio atsigavimo nepamatysi atletiško kūno sudėjimo. Alinančiomis treniruotėmis tiesiog sunaikinsite save, neleiskite kūnui pakilti nuo kelių. Štai kodėl į miegą reikia žiūrėti taip pat rimtai, kaip ir į treniruotes.
Dabar, suprasdami, koks svarbus miegas kultūrizme, atidžiau pažvelkime į pagrindines taisykles, kurios padarys jūsų miegą produktyvesnį, pagreitins atsigavimo procesus. Taigi, koks turėtų būti pilnavertis sportininko miegas?
Keletas taisyklių, kurios padarys kultūristo miegą naudingesnį, produktyvesnį ir malonesnį: 
Štai šiandien viskas, ką norėjome papasakoti apie kultūristo sportininko svajonę. Laikykitės šių paprastų taisyklių, gerai išsimiegokite, visiškai atsigaukite, o ryte grįžkite į sporto salę atsinaujinę!
Kultūrizmo pažanga priklauso nuo trijų komponentų: treniruotės, mitybos ir atsigavimo. Miegas yra svarbiausia atsigavimo proceso dalis.
Sportininko naktinio poilsio trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 8 valandos. Intensyvaus kultūrizmo metu rekomenduojama miegoti nuo 9 iki 11 valandų. Profesionaliems kultūristams trukmė gali siekti 15 valandų per dieną (įskaitant dienos miegą).
Sportininko miego sutrikimo pasekmės
Jei neišsimiegojote gerai, o ryte jaučiatės pavargę ir išsekę, perskirkite treniruotę kitai dienai, kai pakankamai išsimiegosite ir jausitės gerai. Treniruotės po miego trūkumo neduos rezultatų ir neigiamai paveiks nervų sistemą.
kūnas miego metu
Kai miegame, tiek smegenys, tiek jutimo organai visiškai neišsijungia, o šiek tiek sulėtina savo darbą, taip sakant, persijungia į lengvesnį režimą. O hormonams, atvirkščiai, tai pats aktyviausias laikotarpis, todėl miegant formuojasi raumeninis audinys ir vyksta baltymų sintezė, aktyviai atnaujinamos ląstelės ir stiprinama imuninė sistema.
miego stadijos
Pirmasis etapas yra mieguistumas, kai atsiranda skirtingų minčių ir vaizdų.
Antrasis etapas – lengvas miegas.
Trečioji stadija – kietas miegas, kurio metu organizmas išskiria hormonus į kraują ir atsistato.
Ketvirtasis etapas – giliausias ir kietiausias miegas, pažadinti žmogų gana sunku. Ši miego fazė naudinga nervų sistemai ir koordinuotam smegenų darbui.
Sportininkams (kaip ir visiems žmonėms) svarbus trečiasis ir ketvirtasis etapai. Dieną sunku pasinerti į šias miego fazes dėl to, kad liaukos, išskiriančios miego hormoną melatoniną, aktyvuojasi tik naktį.
Rimtus sportinius krūvius turintiems kultūristams rekomenduojamas dienos miegas, kurio metu iš dalies pailsi nervų sistema, tačiau organizmas ilsisi ir maksimaliai atsistato tik nakties miego metu.
Nemigos priežastys ir jų sprendimo būdai
Riebalų persivalgymas naktį
Kad išvengtumėte nemigos dėl gausios vakarienės, paskutinį angliavandenių patiekalą turite pagaminti ir baigti likus 2 valandoms iki miego. Prieš pat miegą galite išgerti baltymų kokteilį ir pasiimti aminorūgščių, kurios suteiks lengvumo skrandžiui ir skatins naktinį anabolizmą.
Miego sutrikimas
Jei periodiškai einate miegoti skirtingu laiku, galite sutrikdyti miego ir būdravimo bioritmą, o tai sukels nemigą. Išeitis iš šios situacijos – eiti miegoti tuo pačiu metu, geriausia nuo 22.00 iki 23.00 val.
Pratimai prieš miegą
Aktyvus fizinis aktyvumas prieš miegą padidina kraujotaką ir stimuliuoja nervų sistemą, o tai lemia aktyvų budrumą. Šią problemą, dėl kurios atsiranda nemiga, galima išspręsti, jei fizinis aktyvumas pasireiškia ne prieš miegą, o likus 2,5-3 valandoms iki jo.
Jei aukščiau aprašyti dalykai nepadeda užmigti, lažinkitės dėl sporto internete, vargu ar tai padės užmigti, bet užsidirbti pinigų iš statymų galite. Sporto lažybos internetu yra gana geras būdas praleisti bemiegį vakarą.
Atsigavimas po treniruotės yra labai svarbus, o miegas yra plačiai pripažįstamas kaip esminis atsigavimo elementas. Sužinokite daugiau apie tai, kas yra miegas, kodėl jis svarbus ir kaip sustiprinti jo anabolinį poveikį!
Nors treniruotės su svoriais yra veiksmingas būdas žymiai pagerinti kūno sudėjimą (t. y. priaugti raumenų masės ir deginti riebalus), tam reikia įdėti daug pastangų. Tai reiškia, kad atsistatymas po treniruotės yra labai svarbus, o miegas yra plačiai pripažįstamas kaip svarbiausias atsigavimo komponentas. Tai tik faktas: norint atsigauti ir augti, reikia pailsėti.
Deja, miegas kartais yra neįperkama prabanga, o daugeliui kultūristų jo neužtenka. Kartais tai yra dėl įtempto treniruočių grafiko, kartais dėl miego svarbos nepaisymo. Tai klaida, nes toks požiūris į miegą prives prie to, kad skausmingai sustingsite vienoje vietoje, nematydami jokios pažangos.
Perskaitę šį straipsnį, sužinosite, kas yra miegas, kaip jis veikia, kodėl tai svarbu ir kaip geriausiai padidinti anabolinį miego poveikį, kad raumenys augtų.
Svajoti
Miego fazes reguliuoja biologinis laikrodis pagal paros laiką.
Ryte, kai šviesos lygis pakyla, jūsų kūnas pradeda didinti cheminių medžiagų, tokių kaip adrenalinas ir dopaminas, išsiskyrimą, tuo pačiu sumažinant miegą sukeliančių cheminių medžiagų išsiskyrimą. Tai leidžia pabusti ir nudžiuginti.
Adrenalinas Tai hormonas ir neurotransmiteris. Tai katecholaminas, simpatomimetinis monoaminas, gaunamas iš aminorūgšties fenilalanino ir.
Dopaminas yra neurotransmiteris, kurio yra įvairių gyvūnų – tiek stuburinių, tiek bestuburių – organizme. Smegenyse fenetilaminas veikia kaip neuromediatorius, aktyvuojantis penkių tipų dopamino receptorius: D1, D2, D3, D4 ir D5, taip pat jų potipius.
Vakarais, kai šviesos lygis sumažėja, organizmas pradeda didinti tokių medžiagų kaip serotonino ir gama-aminosviesto rūgšties išsiskyrimą, tuo pačiu sumažindamas aktyvumą skatinančių medžiagų išsiskyrimą. Tai leidžia atsipalaiduoti ir paruošti miegui.
Serotoninas yra monoamino neuromediatorius, sintetinamas serotonerginiuose neuronuose CNS ir enterochromafininėse ląstelėse virškinimo trakte.
yra natūralus hormonas. Cirkuliacijos lygis skiriasi skirtingu paros metu, o melatoninas vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant cirkadinį ritmą atliekant keletą biologinių funkcijų.
Gama aminosviesto rūgštis(GABA) yra pagrindinis žinduolių CNS slopinantis neurotransmiteris. Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant neuronų jaudrumą visoje nervų sistemoje.
Miegas apima keletą laikotarpių, kuriuos galima suskirstyti į penkias fazes:
Pirmoji miego fazė
Mieguistumas, smegenų veiklos sulėtėjimas, akių užmerkimas. Būtent šioje miego fazėje esate lengviausiai pažadinami.
Antroji miego fazė
Toliau lėtėja smegenų veikla ir padidėja raumenų atsipalaidavimas. Sulėtėja širdies ritmas, sumažėja kūno temperatūra. Skeleto ir raumenų sistema pradeda išsijungti, ruošiasi giliam miegui.
Trečioji ir ketvirtoji miego fazės
Nuolatinis smegenų veiklos mažėjimas, visiškas raumenų ir kaulų sistemos išjungimas, sąmonės praradimas ir medžiagų apykaitos sulėtėjimas.
Trečioji fazė pereina į ketvirtąją – giliausią miego stadiją, iš kurios žmogui sunkiausia pabusti. Tai pati naudingiausia miego fazė, nes būtent šioje fazėje augimo hormono lygis pasiekia aukščiausią tašką.
REM miegas
Penktoji miego fazė yra vadinamasis REM miegas. Šios fazės metu akys greitai juda, o joje esantis žmogus mato ryškius sapnus. Greitėja širdies ritmas ir kvėpavimas, pakyla slėgis.
Per vieną naktį mes ne kartą pereiname visas šias fazes. Šioje diagramoje parodyta, kaip miego fazės seka viena kitą.
Kaip matote, miego fazės daug kartų keičia viena kitą, o REM miegas karts nuo karto „įsikiša“ į šį procesą.
Miego svarba: anabolizmas ir ne tik
Taigi, kai mokslas yra užblokuotas, pereikime prie įdomių dalykų: kaip miegas gali padėti jūsų sveikatai ir skatinti raumenų augimą?
Miegas turi neįkainojamą poveikį visam kūnui. Būtent miego metu jūsų kūnas atsigauna po fizinio krūvio, išgydo pažeidimus ir formuoja raumenų masę. Miego metu hormonai išsiskiria intensyviausiai, todėl miegas turi anabolinį poveikį.
Be to, miegas papildo neurotransmiterius (specialias chemines medžiagas), kurios būtinos, kad jėgos treniruotės būtų veiksmingos ir saugios. Šie neurotransmiteriai yra dopaminas, epinefrinas, norepinefrinas, acetilcholinas ir kt.
neurotransmiteriai yra cheminės medžiagos, kurios perduoda, stiprina ir reguliuoja signalus tarp neuronų ir kitų ląstelių. Neurotransmiteriai randami pūslelėse, kurios susikaupia po membrana presinapsinėje sinapsės pusėje ir išeina į sinapsinį plyšį, kur suriša receptorius, esančius membranoje postsinapsinėje sinapsės pusėje.
Šios medžiagos yra atsakingos už budrumą, susikaupimą, motyvaciją, bendrą energijos lygį ir raumenų susitraukimus. Jie išsenka dėl sunkių treniruočių ir bet kokios kitos veiklos. Tik miegas leidžia organizmui išsigydyti, papildant rezultatams pasiekti reikalingų medžiagų atsargas.
Tuo pačiu miegas svarbus imuninei sistemai, psichinei sveikatai ir milijonams kasdien organizme vykstančių biologinių procesų. Be pakankamai miego, jūsų kūnas neveiks tinkamai, jūsų sveikata pablogės, o jūsų darbingumas sumažės.
miego trūkumas- geriausias būdas pakenkti sveikatai ir sukelti raumenų audinio deginimą. Miego trūkumas siejamas su įvairiomis ligomis, įskaitant depresiją, susilpnėjusį imunitetą ir daugybę sunkių ligų, įskaitant. širdies problemų.
Sumažinus miego kiekį, sutrumpėja laikas, per kurį kūnas turi atsigauti ir augti raumenims.
Kalbant apie raumenų masės auginimą, miego trūkumas yra ypač žalingas, nes sumažėjęs miegas lemia mažiau laiko organizmui atsistatyti ir augti.
Dėl to jis gali sukelti viso kūno uždegimą, padidėjusį kortizolio kiekį, katabolizmą, sumažėjusį raumenų audinį ir padidėjusį riebalinį audinį. Be to, dėl miego trūkumo sumažėja anabolinių hormonų kiekis ir sutrinka normalus organizmo funkcionavimas.
Mokslinis faktas: miego trūkumas padidina stresą, kurį kūnas patiria treniruodamasis, ir žmogus rizikuoja persitreniruoti. Tačiau yra ir kita miego trūkumo pasekmė: padidėjusi traumų rizika.
Miego trūkumas turės didžiulę neigiamą įtaką jūsų gebėjimui susikaupti – taigi ir būti dėmesingam sporto salėje. Be tinkamos koncentracijos atlikdami pratimą negalėsite atkreipti dėmesio į technikos laikymąsi ir dėl to padidėja traumų rizika.
Kaip maksimaliai padidinti anabolinį miego poveikį
Anabolinį miego poveikį geriausia padidinti šiais būdais:
- Pakeiskite aplinką, kurioje miegate
- Naudokite veiksmingus maisto papildus
Anabolinio miego poveikio didinimas reiškia paties miego kokybės ir kiekio didinimą tokia tvarka.
Miego kokybė svarbiau nei jo kiekis – bet kuris nuolat kažko pažadinamas žmogus tai jums patvirtins. Norint maksimaliai padidinti anabolinį miego poveikį, miegas turi būti gilus.
Situacija
Aplinka, kurioje miegate, turi didžiulę įtaką tam, kaip lengvai užmiegate ir iš tikrųjų miegate. Šiais laikais daugeliui žmonių sunku užmigti, nes juos supa per daug šviesos ir triukšmo.
Nors sukurti sau visiškai tamsią ir ramią aplinką beveik neįmanoma, reikėtų stengtis kuo arčiau jos priartėti.
Kaip jau minėta, miego fazės keičiasi priklausomai nuo paros laiko. Ryte, kai pakyla šviesos lygis, pabundi. Vakare, kai sumažėja šviesos lygis, pradedate atsipalaiduoti. Tai daugiausia dėl melatonino.
Darykite viską, kad miegant apsisaugotumėte nuo šviesos ir triukšmo.
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad melatoninas skatina užmigti, o šviesa mažina melatonino sekrecijos lygį žmogaus organizme. Kitaip tariant, jei miegojimo vietoje bus per daug šviesos, jūsų organizme sumažės miego hormonų sekrecija, o tai reiškia, kad jums bus sunkiau užmigti.
Triukšmas taip pat turi įtakos gebėjimui užmigti, nes nors smegenys gali užmigti esant nepilnai tylai, jos ir toliau suvokia garsus, o tai reiškia, kad triukšmas gali pažadinti jus vidury nakties, net kai esate giliausioje naudinga miego fazė.
Todėl stenkitės apsisaugoti nuo šviesos ir triukšmo miego metu. Taip elgdamiesi galėsite lengviau užmigti ir miegoti nepabudę iki ryto.
Maisto papildai
Maisto papildai vaidina didžiulį vaidmenį užtikrinant anabolinį miego poveikį. Kai kurie papildai padeda lengviau užmigti, o kiti tiesiogiai padidina anabolinį miego poveikį.
Miego vaistai
- tai priedas iš, magnio ir. Nors šis papildas gali labai padidinti testosterono kiekį tiems, kurių organizme trūksta cinko, tikroji jo vertė yra ta, kad jis padeda lengviau užmigti ir sukelia ryškius sapnus. Tai taip pat pagerina miegą, todėl žmogus gali pabusti žvalus.
yra kankorėžinės liaukos išskiriamas cheminis elementas. Tai leidžia žmogui atsipalaiduoti ir užmigti. Kaip maisto papildas melatoninas pasisavinamas labai greitai. Tyrimai parodė, kad melatoninas efektyviai „perstato“ biologinį laikrodį, reguliuojantį miego fazes.
GABA (gama-aminosviesto rūgštis)- elementas, išsiskiriantis smegenyse prieš miegą. GABA svarbus ne tik dėl to, kad skatina miegą, bet ir padidina hormonų sekreciją ketvirtoje miego fazėje.
Papildai, didinantys anabolinį miego poveikį
Glutaminas yra aminorūgštis, kuri užkerta kelią katabolizmui, skatina optimalų hormonų sekrecijos lygį, taip pat stiprina imuninę sistemą.
Įvairiomis miego fazėmis dėl aminorūgščių trūkumo raumenų audinys gali nudegti, o tai gali paskatinti kortizolio išsiskyrimą ir uždegimą. Padeda palaikyti azoto balansą organizme ir skatina atsigavimą.
BCAA (šakotosios grandinės aminorūgštys) turi anabolinių savybių ir padeda didinti testosterono bei kitų hormonų kiekį.
Jie taip pat gali padėti sumažinti kortizolio kiekį miego metu, užkirsti kelią katabolizmui ir skatinti padidėjusį anabolizmą.
Baltymų kokteiliai ypač naudinga vartoti prieš miegą, nes skirtingos baltymų rūšys skatina aminorūgščių išsiskyrimą skirtingomis proporcijomis, aprūpindamos organizmą amino rūgštimis visą naktį ir užkirsdamos kelią katabolizmui, atsirandančiam dėl aminorūgščių trūkumo.
Jie padeda palaikyti azoto balansą ir apsaugo raumenų audinį nuo degimo.
Specializuoti fermentai
Specializuoti fermentai yra naujas, bet labai paklausus maisto papildas. Jie veiksmingai padidina anabolinį miego poveikį, nes fermentai padeda sumažinti uždegimą. Klinikiniai tyrimai parodė, kad proteazė ir sitosterolis gali sumažinti uždegimą 63%!
Proteazė yra fermentas, kuris kontroliuoja proteolizę, t.y. suaktyvina baltymų katabolizmą hidrolizuodamas peptidines jungtis, kurios jungia aminorūgštis polipeptidinėje grandinėje.
sitosterolis– vienas iš kelių fitosterolių, kurių cheminė struktūra artima cholesteroliui. Balta, vaškinė liesti.
Mažindami uždegimą ir katabolizmą, specializuoti fermentai padeda atsigauti ir skatina anabolizmą bei raumenų augimą miego metu.
Ką daryti prieš miegą
Tai, ką darote vakare, turi didžiulę įtaką jūsų miegui. Norėdami padidinti anabolinį miego poveikį, vadovaukitės šiais patarimais:
- Laikykitės rutinos, visada eidami miegoti tuo pačiu metu.
- Kelias valandas prieš miegą venkite pernelyg didelio fizinio aktyvumo.
- Kelias valandas prieš miegą venkite gerti ir gerti alkoholį.
- Nevalgykite daug maisto naktį.
Išvada
Miegas yra būtinas raumenų augimui. Miegas yra svarbiausias raumenų atsigavimo ir augimo laikotarpis, taip pat gali būti svarbiausias anabolizmo laikotarpis dienos metu. Tačiau gudrybė ta, kad miegas taip pat gali sukelti katabolizmą.
Geriausias būdas padidinti anabolinį miego poveikį – pagerinti miego sąlygas ir vartoti specialius laiko patikrintus papildus, kurie padeda užmigti, palaiko sveiką miegą visą naktį ir skatina anabolizmą poilsio ir atsigavimo metu.
Miegas ir kultūrizmas sąvokos yra neatskiriamos. Tiesą sakant, miegas yra vienas iš pagrindinių kultūrizmo veiksnių. Daugiau nei 90% augimo hormono išsiskiria naktį. 24-48 valandų laikotarpis (įskaitant miego laiką) po sunkios treniruotės yra labai svarbus. Šiuo metu vyksta naujų raumenų skaidulų taisymas ir statyba.
Miegas kultūrizme, kaip ir visame gyvenime, yra pagrindinis aminorūgščių metabolizmo, baltymų sintezės ir hormonų išsiskyrimo laikas. Labai svarbu suprasti miego fenomeną – kaip elgiasi hormonai ir kaip juos veikia fizinis krūvis. Tačiau dar svarbiau išsiaiškinti, ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą ir paspartintumėte sveikimo procesus. Jūs žinote, kad treniruotės su svoriais didina raumenų masę, didina jėgą ir padeda atsikratyti riebalų pertekliaus. Normaliam žmogui raumenų augimas vyksta tik tada, kai baltymų sintezė viršija proteolizę, tai yra jos skilimą. Raumenų ląstelės turi turėti teigiamą azoto balansą, kad jos būtų anabolinės būsenos.
Treniruotės su svoriais pagreitina raumenų gamybą, tačiau be tinkamos mitybos ir būtinų maisto papildų, kokia yra sportinė mityba, tai gali panirti jūsų organizmą į katabolinę būseną. Aminorūgščių buvimas yra labai svarbus baltymų sintezės veiksnys. Su maksimaliu aminorūgščių skaičiumi ir baltymų sintezė yra maksimali. Kadangi aminorūgštys yra naudojamos raumenų skaiduloms atstatyti ir taisyti, prasminga visas svarbiausias aminorūgštis duoti savo kūnui prieš pat miegą, kad išvengtumėte raumenų irimo ir paskatintumėte raumenų sintezę.
Todėl prieš miegą labai naudinga vartoti lėtai virškinamus baltymus, tokius kaip pieno baltymų izoliatas ar kazeinas. Jie suteikia nuolatinį aminorūgščių srautą miegant, o tai būtina norint atsigauti.
Cirkadinis ritmas taip pat lemia hormonų išsiskyrimo organizme intensyvumą. Kaip kultūristas, jus domina augimo hormono, testosterono ir IGF-1 išsiskyrimas miego metu. Atsparumo treniruotės daro didelę įtaką tam, kada ir kaip šie hormonai išsiskiria.
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, tai miegoti 8–10 valandų per naktį. Kodėl? Net ir menkiausias trūkumas miegas ir kultūrizmas gali paveikti jūsų organizmo hormoninį atsaką į treniruotę ir padidinti raumenų skaidulų irimą, nes slopina jų sintezę. Taigi, kas verčia mus miegoti daugiau naktį nei dieną? Smegenyse esanti kankorėžinė liauka išskiria melatoniną, kuris vėliau virsta hormonu serotoninu, dėl kurio mes užmiegame. Šviesiu paros metu melatonino išsiskiria mažiau nei naktį.
Yra keturi pagrindiniai miego etapai, taip pat penktoji, vadinama REM miegu. Kultūristui svarbiausi yra trečias ir ketvirtas etapai, vadinami lėtu miegu. Žmonės, kurie yra maži šiose stadijose, paprastai pabunda su didesniu raumenų skausmu. Štai kodėl dienos miegas jo nesumažina. Dieną sunku įeiti į trečią ir ketvirtą miego stadijas. Sportuojančių žmonių hormoninis atsakas miego metu skiriasi nuo sėslaus gyvenimo būdo.
Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad sportuojantys žmonės pirmoje miego pusėje išskiria mažiau augimo hormono, o antrąjį – daugiau, priešingai nei neaktyvūs žmonės, kurių organizmas priešingai. Paprastai testosterono lygis būna žemas miego pradžioje, net ir vartojant migdomieji, ir atsikelkite ryte. Tas pats atsitinka su kortizoliu. Vėlgi, treniruotės, miegas ir kultūrizmas gali tai pakeisti, užtikrindami aukštą kortizolio kiekį pirmoje nakties pusėje, o sumažindami jį antroje nakties pusėje. Todėl labai svarbu nedelsiant slopinti kortizolio sekreciją, prieš miegą vartojant specialius maisto papildus, tokius kaip fosfatidilserinas. Naktį sportuojančių asmenų testosterono lygis pakyla.
Augimo hormonas pradeda veikti trečioje ir ketvirtoje miego stadijose, REM miego metu kortizolio lygis pakyla. Tai nėra labai gerai, kalbant apie raumenų auginimą. Ląstelių dalijimasis (mitozė) visose skaidulose, įskaitant raumenų skaidulas, padidėja iki ryto, dažnai sutampa su 3 ir 4 miego stadijomis. Čia taip pat vaidina augimo hormonas. Kaip jau galima spėti, miego ir atsipalaidavimo trūkumas, kurį gali atnešti valerijonas, neigiamai veikia imuninės sistemos veiklą. Jo susilpnėjimas pradeda ryškėti po kelių dienų dalinio miego trūkumo ir daug greičiau po visiško miego trūkumo.
Natūralios migdomosios tabletės
Jei jaučiate miego sutrikimų arba norite pagerinti miego kokybę, naudokite šiuos vaistus.
Melatoninas
Tai natūralus kankorėžinės liaukos hormonas. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis pasekė kitų pavyzdžiu natūralios migdomosios tabletės gali pagerinti REM miegą ir padidinti augimo hormono gamybą (kuris įdomus kultūristams). Melatoninas gali pagerinti miego kokybę, tačiau kai kuriems žmonėms jis sustiprina sapnus. Taigi būkite atsargūs, daugumai žmonių pakanka 2–5 mg dozių prieš miegą.
kava kava
Ši žolė, savo poveikiu panaši į valerijoną, naudojama kaip raminanti ir atpalaiduojanti priemonė, taip pat nerimui gydyti. Jo veikliosios medžiagos, vadinamos kavalaktonais, veikia centrinę nervų sistemą kaip lengvi depresantai. Prieš miegą vartojant 100 mg aktyvių kavalaktonų, gali pagerėti jo kokybė.
Valerijonas
Ši žolė, valerijonas, taip pat daugelį metų buvo naudojama kaip atpalaiduojanti ir raminanti priemonė. Mokslininkai mano natūralios migdomosios tabletės o ypač tai švelnus raminamoji priemonė, galinti paspartinti miegą. Kuo greičiau užmigsite, tuo greičiau pasieksite 3 ir 4 fazes. Pakanka 200-500 mg standartizuoto ekstrakto (valerijono rūgšties – 5:1) dozių prieš miegą.
L-teaninas
Šis žaliosios arbatos aminorūgščių ekstraktas, kaip ir migdomieji, turi stiprų atpalaiduojantį poveikį. Pastebėta, kad jis stimuliuoja alfa smegenų bangas, kurios sukelia atsipalaidavimą ir slopina streso reakciją. Kai kurie tyrimai rodo teigiamą L-teanino poveikį smegenų funkcijai. Dozė - 250 mg prieš miegą.
5-hidroksitriptofanas
Šis triptofano darinys gali veikti kaip antidepresantas ir migdomasis. Triptofanas organizme paverčiamas 5-HTP, kuris vėliau gali būti paverstas serotoninu – galingu smegenų neuromediatoriumi, žinomu kaip atpalaiduojantis hormonas. 5-HTP sėkmingai naudojo daugelis kultūristų miego kokybei pagerinti. Maisto papilduose naudojamas 5-HTP yra gaunamas iš Afrikos žolės Griffonia simplicifolia. Išgerkite 300 mg prieš miegą.
Pastaba: prieš pradėdami vartoti migdomuosius ir bet kurį iš šių vaistų, labai svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų. Miegas gali pagreitinti arba sulėtinti jūsų progresą sporto salėje. Turėtų pakakti. Nepamirškite ir baltymų bei fosfatidilserino kapsulių prieš miegą.
Svarbu: jei ieškote kokybiško vaisto nuo nemigos, galite ištirti DSIP delta miego peptidą, kurį galite užsisakyti mūsų svetainėje. Pirkėjų atsiliepimai apie jį yra ypač geri.
Šaltinis: Athleticpharma.com