Daugeliui žmonių periodiškai pasireiškia nepaaiškinama baimė, įtampa, nerimas be priežasties. Nepagrįsto nerimo paaiškinimas gali būti lėtinis nuovargis, nuolatinis stresas, buvusios ar progresuojančios ligos. Tuo pačiu žmogus jaučia, kad jam gresia pavojus, tačiau jis nesupranta, kas su juo vyksta.
Kodėl nerimas atsiranda sieloje be jokios priežasties
Nerimo ir pavojaus jausmas ne visada yra patologinė psichinė būsena. Kiekvienas suaugęs žmogus bent kartą yra patyręs nervinį jaudulį ir nerimą tokioje situacijoje, kai nepavyksta susitvarkyti su iškilusia problema ar laukiant sunkaus pokalbio. Kai šios problemos išsprendžiamos, nerimas išnyksta. Bet patologinė be priežasties baimė atsiranda nepriklausomai nuo išorinių dirgiklių, ją sukelia ne tikros problemos, o kyla savaime.
Nerimastinga dvasios būsena be jokios priežasties užvaldo, kai žmogus suteikia laisvę savo vaizduotei: ji, kaip taisyklė, piešia pačius baisiausius paveikslus. Šiomis akimirkomis žmogus jaučiasi bejėgis, emociškai ir fiziškai išsekęs, dėl to gali sutrikti sveikata, žmogus susirgs. Priklausomai nuo simptomų (požymių), yra keletas psichinių patologijų, kurioms būdingas padidėjęs nerimas.
Panikos priepuolis
Panikos priepuolio priepuolis, kaip taisyklė, aplenkia žmogų perpildytoje vietoje (viešajame transporte, įstaigos pastate, didelėje parduotuvėje). Nėra jokių matomų šios būklės atsiradimo priežasčių, nes šiuo metu niekas nekelia grėsmės žmogaus gyvybei ar sveikatai. Vidutinis be priežasties kenčiančių nuo nerimo amžiaus yra 20-30 metų. Statistika rodo, kad moterys dažniau patiria nepagrįstą paniką.
Galima nepagrįsto nerimo priežastis, pasak medikų, gali būti ilgalaikis žmogaus buvimas psichotrauminio pobūdžio situacijoje, tačiau neatmetama ir pavienių sunkių stresinių situacijų. Didelę įtaką polinkiui į panikos priepuolius turi paveldimumas, žmogaus temperamentas, jo asmenybės bruožai, hormonų pusiausvyra. Be to, nerimas ir baimė be priežasties dažnai pasireiškia žmogaus vidaus organų ligų fone. Panikos jausmo ypatybės:
- Spontaniška panika. Atsiranda staiga, be pagalbinių aplinkybių.
- situacinė panika. Atsiranda išgyvenimų fone dėl trauminės situacijos atsiradimo arba dėl to, kad žmogus tikisi kokios nors problemos.
- Sąlyginė panika. Jis pasireiškia biologinio ar cheminio stimuliatoriaus (alkoholio, hormonų disbalanso) įtakoje.
Toliau pateikiami dažniausiai pasitaikantys panikos priepuolio simptomai:
- tachikardija (greitas širdies plakimas);
- nerimo jausmas krūtinėje (plyšimas, skausmas krūtinkaulio viduje);
- "guzas gerklėje";
- padidėjęs kraujospūdis;
- plėtra ;
- oro trūkumas;
- mirties baimė;
- karščio / šalčio pylimas;
- pykinimas Vėmimas;
- galvos svaigimas;
- derealizacija;
- sutrikęs regėjimas ar klausa, koordinacija;
- sąmonės netekimas;
- spontaniškas šlapinimasis.
nerimo neurozė
Tai psichikos ir nervų sistemos sutrikimas, kurio pagrindinis simptomas – nerimas. Išsivysčius nerimo neurozei, diagnozuojami fiziologiniai simptomai, susiję su autonominės sistemos sutrikimu. Periodiškai didėja nerimas, kartais kartu su panikos priepuoliais. Nerimo sutrikimas, kaip taisyklė, išsivysto dėl ilgalaikės psichinės perkrovos ar vieno stipraus streso. Liga turi šiuos simptomus:
- nerimo jausmas be priežasties (žmogus nerimauja dėl smulkmenų);
- baimė;
- depresija;
- miego sutrikimai;
- hipochondrija;
- galvos svaigimas;
- , virškinimo problemos.
Nerimo sindromas ne visada pasireiškia kaip savarankiška liga, dažnai jį lydi depresija, fobinė neurozė, šizofrenija. Ši psichikos liga greitai pereina į lėtinę formą, o simptomai tampa nuolatiniai. Periodiškai žmogus patiria paūmėjimus, kurių metu pasireiškia panikos priepuoliai, dirglumas, ašarojimas. Nuolatinis nerimo jausmas gali peraugti į kitų formų sutrikimus – hipochondriją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą.
pagirių nerimas
Vartojant alkoholį, atsiranda organizmo intoksikacija, visi organai pradeda kovoti su šia būkle. Pirmiausia ima viršų nervų sistema – šiuo metu užklumpa intoksikacija, kuriai būdinga nuotaikų kaita. Po to prasideda pagirių sindromas, kurio metu visos žmogaus organizmo sistemos kovoja su alkoholiu. Pagirių nerimo simptomai yra šie:
- galvos svaigimas;
- dažni emocijų pokyčiai;
- pykinimas, diskomfortas pilve;
- haliucinacijos;
- kraujospūdžio šuoliai;
- aritmija;
- šilumos ir šalčio kaitaliojimas;
- be priežasties baimė;
- neviltis;
- atminties praradimai.
Depresija
Ši liga gali pasireikšti bet kokio amžiaus ir socialinės grupės žmogui. Paprastai depresija išsivysto po kokios nors trauminės situacijos ar streso. Psichinę ligą gali sukelti sunki nesėkmių patirtis. Emociniai sukrėtimai gali sukelti depresinį sutrikimą: mylimo žmogaus mirtį, skyrybas, sunkią ligą. Kartais depresija pasireiškia be jokios priežasties. Mokslininkai mano, kad tokiais atvejais sukėlėjas yra neurocheminiai procesai – hormonų, turinčių įtakos emocinei žmogaus būsenai, apykaitos proceso gedimas.
Depresijos apraiškos gali būti įvairios. Liga gali būti įtariama su šiais simptomais:
- dažnas nerimo jausmas be aiškios priežasties;
- nenoras dirbti įprasto darbo (apatija);
- liūdesys;
- lėtinis nuovargis;
- savigarbos sumažėjimas;
- abejingumas kitiems žmonėms;
- sunku susikaupti;
- nenoras bendrauti;
- sunkumai priimant sprendimus.
Kaip atsikratyti nerimo ir nerimo
Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria nerimą ir baimę. Jei tuo pačiu metu jums tampa sunku įveikti šias sąlygas arba skiriasi jų trukmė, o tai trukdo darbui ar asmeniniam gyvenimui, turėtumėte kreiptis į specialistą. Požymiai, kad neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją:
- kartais be priežasties ištinka panikos priepuoliai;
- jaučiate nepaaiškinamą baimę;
- nerimo metu užgniaužia kvapą, šokinėja spaudimas, atsiranda galvos svaigimas.
Su vaistais nuo baimės ir nerimo
Gydytojas, gydydamas nerimą, atsikratęs be priežasties atsirandančio baimės jausmo, gali paskirti vaistų terapijos kursą. Tačiau vaistų vartojimas yra veiksmingiausias kartu su psichoterapija. Nepatartina nerimo ir baimės gydyti vien vaistais. Palyginti su mišrią terapiją vartojančiais žmonėmis, pacientams, vartojantiems tik tabletes, yra didesnė atkryčio tikimybė.
Pradinė psichikos ligos stadija dažniausiai gydoma švelniais antidepresantais. Jei gydytojas pastebi teigiamą poveikį, palaikomoji terapija skiriama nuo šešių mėnesių iki 12 mėnesių. Vaistų rūšys, dozės ir priėmimo laikas (ryte arba vakare) skiriami tik kiekvienam pacientui atskirai. Sunkiais ligos atvejais tabletės nuo nerimo ir baimės netinka, todėl pacientas paguldomas į ligoninę, kur suleidžiami antipsichoziniai vaistai, antidepresantai, insulinas.
Tarp vaistų, turinčių raminamąjį poveikį, bet išduodamų vaistinėse be gydytojo recepto, yra:
- « ». Gerkite po 1 tabletę tris kartus per dieną, be priežasties nerimo gydymo kurso trukmę nustato gydytojas.
- « ». Kasdien geriamos 2 tabletės. Kursas 2-3 savaites.
- « » . Gerti taip, kaip nurodė gydytojas, po 1-2 tabletes tris kartus per dieną. Gydymo trukmė nustatoma atsižvelgiant į paciento būklę ir klinikinį vaizdą.
- „Persenas“. Vaistas geriamas 2-3 kartus per dieną po 2-3 tabletes. Be priežasties nerimo, panikos jausmo, nerimo, baimės gydymas trunka ne ilgiau kaip 6-8 savaites.
Taikant nerimo sutrikimų psichoterapiją
Veiksmingas būdas gydyti nepagrįstą nerimą ir panikos priepuolius yra kognityvinė-elgesio terapija. Juo siekiama pakeisti nepageidaujamą elgesį. Paprastai psichikos sutrikimą galima išgydyti per 5-20 seansų su specialistu. Gydytojas, atlikęs diagnostinius tyrimus ir išlaikęs paciento testus, padeda žmogui pašalinti neigiamus mąstymo modelius, neracionalius įsitikinimus, kurie skatina atsirandantį nerimo jausmą.
Kognityvinis psichoterapijos metodas orientuotas į paciento pažinimą ir mąstymą, o ne tik į jo elgesį. Terapijoje žmogus kovoja su savo baimėmis kontroliuojamoje, saugioje aplinkoje. Pakartotinai pasinerdamas į situaciją, kuri pacientui kelia baimę, jis vis labiau kontroliuoja tai, kas vyksta. Tiesioginis žvilgsnis į problemą (baimė) nedaro žalos, priešingai, nerimo ir nerimo jausmai pamažu niveliuojasi.
Gydymo ypatumai
Nerimo jausmas yra puikiai išgydomas. Tas pats pasakytina ir apie baimę be priežasties, ir per trumpą laiką galima pasiekti teigiamų rezultatų. Tarp veiksmingiausių metodų, galinčių palengvinti nerimo sutrikimus, yra: hipnozė, nuosekli desensibilizacija, konfrontacija, elgesio terapija, fizinė reabilitacija. Specialistas pasirenka gydymo būdą, atsižvelgdamas į psichikos sutrikimo tipą ir sunkumą.
generalizuotas nerimo sutrikimas
Jei fobijose baimė yra susijusi su konkrečiu objektu, tai nerimas esant generalizuotam nerimo sutrikimui (GAD) apima visus gyvenimo aspektus. Jis nėra toks stiprus kaip per panikos priepuolius, bet yra ilgesnis, todėl skausmingesnis ir sunkiau ištveriamas. Šis psichikos sutrikimas gydomas keliais būdais:
- . Šis metodas laikomas veiksmingiausiu be priežasties nerimo jausmui gydyti sergant GAD.
- Poveikis ir reakcijų prevencija. Metodas remiasi gyvo nerimo principu, tai yra, žmogus visiškai pasiduoda baimei, nesistengdamas jos įveikti. Pavyzdžiui, pacientas linkęs nervintis, kai kas nors iš šeimos vėluoja, įsivaizduodamas, kas blogiausia gali nutikti (artimąjį pateko į avariją, jį aplenkė infarktas). Užuot nerimavęs, pacientas turėtų pasiduoti panikai, patirti baimę iki galo. Laikui bėgant simptomas taps silpnesnis arba visiškai išnyks.
Panikos priepuoliai ir nerimas
Nerimo, atsirandančio be baimės priežasčių, gydymas gali būti atliekamas vartojant vaistus - trankviliantus. Jų pagalba greitai pašalinami simptomai, įskaitant miego sutrikimą, nuotaikų svyravimus. Tačiau šie vaistai turi įspūdingą šalutinių poveikių sąrašą. Yra dar viena vaistų, skirtų psichikos sutrikimams, pvz., nepagrįsto nerimo ir panikos jausmams, gydyti. Šios lėšos nėra stiprios, jų pagrindą sudaro vaistiniai augalai: ramunėlės, motininė žolė, beržo lapai, valerijonas.
Narkotikų terapija nėra pažengusi, nes psichoterapija pripažįstama kaip veiksmingesnė kovojant su nerimu. Apsilankęs pas specialistą pacientas išsiaiškina, kas būtent su juo vyksta, dėl ko ir prasidėjo problemos (baimės, nerimo, panikos priežastys). Po to gydytojas parenka tinkamus psichikos sutrikimo gydymo metodus. Paprastai terapija apima vaistus, kurie pašalina panikos priepuolių, nerimo simptomus (tabletes) ir psichoterapinio gydymo kursą.
Vaizdo įrašas: kaip susidoroti su nepaaiškinamu nerimu ir nerimu
Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.
Ar radote tekste klaidą? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes tai ištaisysime!Mūsų visuomenėje gyvenimas streso metu, nuolat spaudžiamas aplinkybių yra laikomas norma. Šioje begalinėje kovoje daugeliui gali išsivystyti nuolatinis nerimo jausmas.
Paprastai nerimas turi akivaizdžių priežasčių ir atrodo, kad tai yra kažkas akivaizdaus ir tikėtino mūsų realybėje. Nerimą patiriančiam žmogui gali atrodyti, kad nėra neįprasta, kad dauguma žmonių taip gyvena. Tačiau iš tikrųjų rami, pasitikinti būsena, be nereikalingų rūpesčių ir rūpesčių, yra normali.
1. Verta atskirti adekvatų nerimą nuo neadekvataus.
1) Adekvatus nerimas Tai atsakas į stresinius gyvenimo įvykius. Tokie kaip egzamino išlaikymas, šventė, kalbėjimas prieš auditoriją, darbų pristatymas ir daug daugiau. Tokiais atvejais nerimas mobilizuoja organizmo jėgas stresinei situacijai įveikti. Adekvatų nerimo jausmą atskirti nesunku – jis nėra pastovus laike ir įvairaus intensyvumo, priklausomai nuo stresinės situacijos.
2) neadekvatus nerimas- būsena, kai nerimas neapleidžia žmogaus ilgam, neturi aiškių priežasčių. Pavyzdžiui, tai įvyksta dėl įvykių, kurie anksčiau žmogui nekėlė streso.
Jei viskas aišku su tinkamo nerimo priežastimis, vadinasi, neadekvatus nerimas...
- - pasirodo bet kuriuo metu be jokios aiškios priežasties,
- - neleidžia žmogui gyventi, dirbti, džiaugtis gyvenimu,
- - gali sukelti gedimus
- - nevaldomas ir neišnyksta bandant jo atsikratyti patiems.
2. Kas slepiasi už nerimo jausmo?
Nerimas- tai sunkinanti nepalankios įvykių raidos nuojauta, lydima baimės, nerimo, įtampos ir neleidžianti atsipalaiduoti.
A nerimas yra mūsų bando susitvarkyti su kitomis, stipresnėmis emocijomis.Įvairiais atvejais – nerimas tai „užsmaugta“ baimė, pyktis, apmaudas, sielvartas. Ką mes stengiamės savyje slopinti, kad būtume efektyvūs ir sėkmingi, o kitų žmonių akyse atrodytume gerai.
3. Kokios galėtų būti nuolatinio nerimo jausmo priežastys?
Jei kalbame apie neadekvatų, per didelį nerimą, tai dažniausiai nuolatinio nerimo jausmo priežastys yra nesąmoningos.
Štai keletas pavyzdžių:
1) egzistuoti šeimos problemos kurių žmogus nelaiko reikšmingais, nors į juos reaguoja. Pavyzdžiui, žmona pripratusi, kad vyras savaitgalį leidžia ne namuose, o žvejoja. Ji negali padėti, yra pikta ir įsižeidusi. Tačiau ji turi mintį iš savo tėvų, kad tai apskritai yra normalu („Tėtis visada taip darė!“), ir nors prisimena, kad vaikystėje savaitgaliais nuobodžiauja, ji bando nuslopinti savo negatyvumą. Yra nerimas.
2) Kankina problemos darbe. Nesugebėjimas atstumti viršininko, baimė prarasti darbą, nemandagumas iš klientų ar kolegų + didelė atsakomybė + bejėgiškumas keisti situaciją: visa tai taip pat gali sukelti nuolatinį nerimo jausmą.
3) Kartais nerimas signalizuoja apie paslėptas sveikatos problemas. Viena iš nerimo priežasčių yra somatiniai sutrikimai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, kurios nėra lėtinės, taip pat kiti autonominės nervų sistemos sutrikimai. Tuo atveju, kai organizmas negali išsiųsti svarbaus skausmo signalo, „sugeneruoja“ nerimo priepuolius. Todėl jei dažnai kamuoja nepagrįstas nerimo jausmas – įsitikinkite, kad esate sveikas, kreipkitės į gydytoją!
Apibendrinant, paaiškėja, kad atsiranda nerimas:
- - kaip reakcija į stresą;
- - kai žmogus ilgą laiką bando slopinti savo paties jausmus, juos ignoruoti;
- - sergant somatinėmis ligomis.
4. Ką daryti su nuolatiniu nerimo jausmu? Psichologo rekomendacijos.
Deja, dauguma žmonių, kenčiančių nuo nuolatinio nerimo jausmo, pagalbos nesikreipia, laikydami šią problemą nereikšminga, tikėdamiesi susitvarkyti patys, o kartais gėdijasi, kad nežino nuolatinio nerimo atsiradimo priežasčių.
Tuo tarpu, jei pajutote nerimo priepuolius, VISADA VIENOTE KREIPKITES Į GYDYTOJĄ, kad išvengtumėte širdies ir kraujagyslių sistemos ar kitų autonominės nervų sistemos problemų.
Jei nėra sveikatos problemų, o lydi nuolatinis nerimo jausmas be priežasties, tuomet reikia kreiptis į psichologą. Jis padės nustatyti nerimo priežastį jūsų individualiu atveju, taip pat pateiks rekomendacijas.
Ką galite padaryti patys:
1. Pašalinkite nuolatinį stresą. Be to, kalbant apie jų poveikį, tiek trumpalaikis intensyvus stresas, tiek ilgalaikis (ilgalaikis) žemo intensyvumo stresas yra vienodai sunkiai toleruojamas organizmo. Nustatykite, kas sukelia stresą, ir apsisaugokite nuo jo.
2. Atkreipkite dėmesį, ar turite tokių asmenybės bruožų kaip didelė atsakomybė, perfekcionizmas, noras viską padaryti „kaip priklauso“ ir per trumpą laiką? Pačios šios savybės yra labai geros, tačiau kartu sukelia ir nerimą. Suteikite savo užduočių prioritetus ir jaudinkitės tik dėl svarbiausių dalykų. Nekreipkite dėmesio į smulkmenas.
3. Neignoruokite savo poreikių!„Eisiu į šį svarbų susitikimą, nors noriu gulėti ant sofos ir žiūrėti animacinius filmus“ - dažnai prisiverčiame daryti tai, ko iš tikrųjų nenorime.
Pagalvokite, kam galite deleguoti kai kuriuos savo reikalus, kad rastumėte laiko sau.
Pagalvokite, kokie jausmai slypi už jūsų nerimo ir ką galite padaryti, kad pašalintumėte ne jausmus, o priežastis, kurios juos sukėlė.
4. Pasirūpink savimi! Poilsio, pramogų, susitikimų su maloniais žmonėmis trūkumas vargu ar prisidės prie ramybės.
5. Jei turite daug pareigų ir atsakomybės kitų žmonių atžvilgiu (rūpinimasis vaikais, tėvais, kitu žmogumi, už kurį esate atsakingas), ir jūs aiškiai nesusitvarkote – susiraskite sau gerą padėjėją, kuriuo galite pasitikėti.
Prisiminti! Jei nieko nedarysite su savo nerimu, tada nuo tam tikro momento šis jausmas gali nebepalikti, nerimas taps nuolatinis ir be priežasties.
Nors nuolatinio nerimo priežastys gali būti neaiškios, nerimą visada galima suvaldyti pasitelkus specialistus. Būkite dėmesingi ir rūpestingi sau!
Kartais nerimo jausmas nustoja būti pagrįstas ir tiesiogine prasme paima mus į nelaisvę. Ir tada mes nerimaujame dėl visko: nuo staigaus vaiko peršalimo tikimybės iki visuotinio atšilimo ... svetainė yra apie tai, kaip atsikratyti blogų minčių ir nuvyti nuolatinio nerimo jausmą.
"Sveiki. Padėkite man. Beveik nuolat nerimauju dėl savo devynerių metų dukros. Labai bijau, kad jai kas nors nenutiktų.
Nerimo jausmas spontaniškai kyla ypač linksmomis akimirkomis. Arba perskaičius kitą baisią naujieną internete (nužudė, subadė, padegė ir pan.). Smurtas ir agresija – pagrindinės žiniasklaidos temos.
Žinodamas, kad mintys yra materialios, aš tiesiog einu iš proto: neįmanoma negalvoti ... "
Baimė ar kitos stiprios emocijos verčia žmogų daryti skubotas išvadas. Taigi mes apibendriname visiškai nesusijusius faktus, darome išvadas iš pavienių atvejų ir kažkodėl išbandome viską, kas kur nors ir su kuo nors mūsų gyvenime nutiko.
Nerimastingas žmogus linkęs nerimauti dėl nereikšmingiausio dalyko ir visame kame įžvelgti katastrofas bei baisumus. Kad sumažintų nerimą, toks žmogus prisigalvoja įvairių ritualų.
Pavyzdžiui, 10 kartų tikrina, ar lauko durys uždarytos, kas pusvalandį skambindamas kontroliuoja artimuosius, neleidžia vaikams išeiti su bendraamžiais, įsivaizduodamas baisias tokio bendravimo pasekmes...
Nerimastingas žmogus įsitikinęs, kad pasaulis yra labai pavojingas ir pilnas grėsmių. Jis visame kame mato kliūtis ir tikisi problemų.
Reikia pasakyti, kad prie tokio suvokimo labai prisideda žiniasklaida, kasdien maitinanti mus istorijomis apie pasaulyje vykstančius baisumus.
Taip išeina, kad nerimaujantys žmonės gyvena, nuolat nerimauja dėl ateities ir stengiasi apsaugoti save bei savo artimuosius nuo galimų bėdų. Tam jie skiria daug energijos, laiko ir emocijų.
Deja, dažniausiai šios pastangos sukelia nervų priepuolius, depresiją (juk žmogus visą laiką galvoja apie blogį) ir artimųjų susierzinimą. (juk jie nuolat stebimi).
Pasirodo, iš visų pusių nerimastingas žmogus gyvena sunkiai. Tačiau nepaisant to, jis ir toliau nerimauja, nes negali padėti.
Ji vaizduoja viską, kas vyksta aplinkui ir mums svarbu, viską, ką laikome savaime suprantamu dalyku ar jaučiame: tai yra mūsų suvokimas, tai, ką vadiname patirtimi arba idėjų apie tikrovę suma.
Pasaulio paveikslas kuriamas nuo vaikystės ir jame detaliai aprašoma, kas šiame gyvenime mums įmanoma, o kas ne.
Vaiko paveikslas kuriamas remiantis jį supančių žmonių – tėvų, draugų, mokytojų ir tt – paveikslu. Ir su šia kortele jis eina per gyvenimą.
Bėgant laikui ir atsirandant naujai patirčiai, šis žemėlapis plečiasi, tačiau visas paradoksas yra tas, kad visus vėlesnius įvykius žmogus suvokia ankstesnės patirties požiūriu, už kurio labai sunku eiti.
Pasaulis susideda iš minčių ir yra galvoje. Bet koks pasaulio paveikslas „atgyja“ dažnai kreipiant dėmesį į jį.
Slinkti galvoje siaubo istorijas apie save ar savo artimuosius yra absoliučiai bergždžia – baimės energija gali tik pabloginti situaciją. Tai, apie ką galvojame, dažniausiai sutinkame gyvenime.
Keisdamas savo mintis, pradedi elgtis kitaip ir pasiekti kitokių rezultatų.
Tai, kad turite galią kurti savo išgyvenimus, o ne tik reaguoti į išorines aplinkybes ar praeities prisiminimus, reiškia, kad turite daug pasirinkimų, gebate tvarkyti savo gyvenimą ir kurti savo ateitį.
Todėl geras būdas atsikratyti nerimo - nukreipkite savo dėmesį teigiama linkme.
Pirma, jei įmanoma Pašalinkite blogas naujienas iš savo gyvenimo.
Nežiūrėkite ir neskaitykite kriminalinių istorijų, pranešimų apie nelaimes ir karus – juk jūs patys sukuriate priežastį baimei, pasineriant į negatyvą.
Išjunkite televizorių, praleiskite straipsnius šia tema. Iš šios informacijos nėra jokios naudos, bet jūsų įspūdis pradeda piešti baisius paveikslus.
Susikurkite sau teigiamą informacinį lauką, susikoncentruokite į teigiamą gyvenimo pusę.
Pašalinkite negatyvą iš savo gyvenimo
- Pelninga mainai
4 būdai, kaip įveikti nerimą
Baimės išvaizdą daugiausiai suteikia žmogaus vaizduotė, gebėjimas bendrauti. Kai nerimauji, vaizduotė piešia baisios ateities paveikslus.
Nuotraukos gali būti didžiulės ir visada stovėti prieš akis. Bet ką daryti, jei nemalonų vaizdą pakeis malonus?
Įsivaizduokite situaciją, kuri jums kelia malonius prisiminimus. Ryškiai įsivaizduodami šią džiaugsmingą patirtį, nustatykite, kaip jaučiatės.
Vėl atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Ar jie pasikeitė? Gal jie sustiprėjo?
Dabar tegul vaizduotė nukrypsta, tampa mažesnė, eskiziškesnė, silpnesnė, kol susitrauks beveik iki pašto ženklo dydžio.
Kokie tavo jausmai dabar? Tai nustatę, grąžinkite vaizdą į pradinę padėtį.
Daugeliui žmonių tai vyksta taip: artėjant teigiamai patirčiai teigiamų jausmų padaugėja, o nutolus – gerokai susilpnėja.
Jei norite intensyviau patirti teigiamas emocijas, tiesiog priartinkite jas prie savo vaizduotės akių.
Bet jei norite, kad patirtis būtų ne tokia intensyvi, galite ją atitraukti nuo savęs.
Tą patį galite padaryti su nerimo būsena, nustumdami nemalonias nuotraukas toli, toli arba paversdami jas vos pastebimu tašku.
Galite pasiimti laikinas sistemas: Kokia šio įvykio reikšmė per 5 metus? Per dvejus metus? Rytoj? Dabar? Apskritai viskas priklauso nuo konkrečios situacijos, o logika čia nereikalinga.
- teiginiai
Padeda reguliuoti emocinę būseną teigiami teiginiai, vadinami afirmacijomis.
Pavyzdžiui, kai tik pagaunate save neigiamose mintyse, nedelsdami kartokite frazę „aš ir mano artimieji visada ir visur saugūs“ – kartokite tiek kartų, kiek reikia, kad nusiramintumėte.
Galite sugalvoti bet kokias jūsų situacijai tinkančias frazes. Svarbiausia, kad jie būtų teigiami ir esamojo laiko.
Jei kas nors nuolat trikdo, kartokite afirmacijas kiekvieną dieną bet kurią laisvą minutę – tik taip galite pasiekti teigiamą efektą.
Išmokę valdyti savo būklę, galite ne tik atsikratyti nerimo, bet ir atverti savo gyvenimą visai vaivorykštei teigiamų emocijų, kurios savo ruožtu pritrauks į jūsų gyvenimą daug malonių situacijų!
Jekaterina Gorškova,
psichologas
Ačiū
Nerimo sutrikimai ir panika: priežastys, požymiai ir simptomai, diagnozė ir terapija
Pagal nerimo sutrikimai reiškia sąlygas, kurias lydi per didelis nervų sistemos jaudrumas, taip pat stiprus nepagrįstas nerimo jausmas ir požymiai, pastebėti esant tam tikroms vidaus organų patologijoms. Toks sutrikimas gali atsirasti dėl lėtinio pervargimo, streso ar sunkios ligos. Tokios sąlygos dažnai vadinamos panikos priepuoliai.
Akivaizdūs šios būklės požymiai yra ir galvos svaigimas, ir nepagrįstas nerimo jausmas, taip pat pilvo ir krūtinės skausmai, mirties ar gresiančios katastrofos baimė, dusulys, „komos gerklėje“ jausmas.
Ir šios būklės diagnozę, ir gydymą sprendžia neurologas.
Nerimo sutrikimų terapija apima raminamųjų vaistų, psichoterapijos ir daugelio streso mažinimo bei atsipalaidavimo metodų naudojimą.
Nerimo sutrikimai – kas tai?
Nerimo sutrikimai – tai nemažai centrinės nervų sistemos patologijų, kurioms būdingas nuolatinis nerimo jausmas, atsirandantis dėl nežinomų ar nereikšmingų priežasčių. Vystantis šiai būklei pacientas gali skųstis ir kai kurių kitų vidaus organų negalavimų požymiais. Taigi, pavyzdžiui, jis gali jausti dusulį, pilvo ar krūtinės skausmus, kosulį, guzelio jausmą gerklėje ir pan.
Kokios yra nerimo sutrikimų priežastys?
Deja, iki šiol mokslininkams nepavyko nustatyti tikrosios nerimo sutrikimų atsiradimo priežasties, tačiau jos paieškos tęsiasi iki šiol. Kai kurie mokslininkai teigia, kad ši liga yra tam tikrų smegenų dalių sutrikimo pasekmė. Psichologai padarė išvadą, kad toks sutrikimas pasireiškia dėl psichologinės traumos, per didelio pervargimo ar stipraus streso fone. Būtent psichologai įsitikinę, kad tokia būsena gali atsirasti ir tuomet, jei žmogus labai klaidingai įsivaizduoja tam tikrus dalykus, sukeliančius nuolatinį nerimo jausmą.
Jei atsižvelgsime į tai, kad šiuolaikiniai gyventojai yra tiesiog priversti gyventi aktyvų gyvenimo būdą, paaiškėja, kad ši būklė gali išsivystyti kiekvienam iš mūsų. Tarp veiksnių, galinčių išprovokuoti tokio tipo sutrikimo vystymąsi, galima priskirti ir psichologinę traumą, atsiradusią dėl sunkios ligos.
Kaip atskirti „normalų“ nerimą, leidžiantį išgyventi pavojingoje situacijoje, nuo patologinio nerimo, kuris yra nerimo sutrikimo pasekmė?
1.
Visų pirma, verta paminėti, kad beprasmis nerimas neturi nieko bendra su konkrečia pavojinga situacija. Visada sugalvojama, nes pacientas mintyse tiesiog įsivaizduoja situaciją, kurios iš tikrųjų nėra. Nerimo jausmas tokiu atveju išsekina pacientą tiek fiziškai, tiek emociškai. Žmogus pradeda jausti bejėgiškumo jausmą, taip pat per didelį nuovargį.
2. „Normalus“ nerimas visada susijęs su realia situacija. Tai nėra linkusi trikdyti žmogaus veiklos. Kai tik grėsmė išnyksta, žmogaus nerimas iš karto išnyksta.
Nerimo sutrikimai – kokie jų požymiai ir simptomai?
Be nuolatinio nerimo jausmo, kuris laikomas pagrindiniu šio tipo sutrikimo simptomu, žmogus taip pat gali patirti:
- Baimė situacijų, kurių iš tikrųjų nėra, tačiau pats žmogus tiki, kad jam taip gali nutikti
- Dažni nuotaikų svyravimai, dirglumas, ašarojimas
- Smalsumas, drovumas
- Šlapi delnai, karščio bangos, prakaitavimas
- Per didelis nuovargis
- nekantrumas
- Deguonies trūkumo jausmas, negalėjimas giliai įkvėpti arba staigus poreikis giliai įkvėpti
- Nemiga, miego sutrikimai, košmarai
- Sutrinka atmintis, susilpnėja koncentracija, susilpnėja protiniai gebėjimai
- Gumbo jausmas gerklėje, pasunkėjęs rijimas
- Nuolatinės įtampos jausmas, dėl kurio neįmanoma atsipalaiduoti
- Galvos svaigimas, neryškus matymas, širdies plakimas
- Nugaros, juosmens ir kaklo skausmas, raumenų įtempimo jausmas
- Skausmas krūtinėje, aplink bambą, epigastriniame regione, pykinimas, viduriavimas
Svarbu pažymėti, kad visi simptomai, kurie buvo pateikti skaitytojų dėmesiui šiek tiek aukščiau, labai dažnai primena kitų patologijų požymius. Dėl to pacientai kreipiasi pagalbos į daugybę specialistų, bet ne į neurologą.
Gana dažnai tokie ligoniai turi ir fobijų – tam tikrų daiktų ar situacijų baimę. Dažniausios fobijos laikomos:
1. Nosofobija- baimė susirgti tam tikra liga arba baimė susirgti apskritai ( pavyzdžiui, karcinofobija – baimė susirgti vėžiu).
2. Agorafobija- baimė atsidurti žmonių minioje arba pernelyg didelėje atviroje erdvėje, baimė, kad negalėsite išeiti iš šios erdvės ar minios.
3. socialinė fobija- baimė valgyti viešose vietose, baimė būti nepažįstamų žmonių kompanijoje, baimė kalbėti prieš auditoriją ir pan.
4. Klaustrofobija- Baimė būti uždarose erdvėse. Tokiu atveju žmogus gali bijoti likti ir užrakintoje patalpoje, ir transporte, lifte ir pan.
5. Baimė prieš vabzdžius, aukštumas, gyvates ir panašiai.
Verta paminėti, kad normali baimė nuo patologinės baimės skiriasi pirmiausia savo paralyžiuojančiu poveikiu. Tai atsiranda be jokios priežasties, visiškai pakeičiant žmogaus elgesį.
Kitas nerimo sutrikimo požymis laikomas obsesinis-kompulsinis sindromas, kuriame nuolat kyla idėjos ir mintys, provokuojančios žmogų tam tikriems veiksmams. Taigi, pavyzdžiui, žmonės, kurie nuolat galvoja apie mikrobus, yra priversti beveik kas penkias minutes kruopščiai plauti rankas su muilu.
Psichikos sutrikimas yra vienas iš nerimo sutrikimų, kuriam būdingi staigūs, pasikartojantys panikos priepuoliai, atsirandantys be jokios priežasties. Tokio priepuolio metu žmogui padažnėja širdies plakimas, dusulys, taip pat mirties baimė.
Vaikų nerimo sutrikimų ypatumai
Vaiko panikos ir nerimo jausmas daugeliu atvejų paaiškinamas jo fobijomis. Paprastai visi vaikai, turintys šią būklę, stengiasi nebendrauti su savo bendraamžiais. Bendravimui jie renkasi močiutes ar tėvus, nes tarp jų jaučiasi nepavojingi. Gana dažnai tokie vaikai turi žemą savigarbą: vaikas laiko save blogesniu už visus kitus, taip pat bijo, kad tėvai nustos jį mylėti.
Nerimo sutrikimų ir panikos priepuolių diagnostika
Šiek tiek aukščiau, jau sakėme, kad esant nerimo sutrikimams, pacientas turi daugybę simptomų, panašių į nervų sistemos, virškinamojo trakto, strumos, astmos ir kt. Paprastai šios patologijos diagnozę galima nustatyti tik atmetus visas patologijas, kurias lydi tie patys simptomai. Tiek šios ligos diagnostika, tiek gydymas yra neuropatologo kompetencija.
Nerimo terapija
Tokios būklės terapija apima psichoterapiją, taip pat vaistų, kurie mažina nerimą, vartojimą. Šie vaistai yra anksiolitikai.
Kalbant apie psichoterapiją, šis gydymo metodas yra pagrįstas daugybe metodų, leidžiančių pacientui iš tikrųjų pažvelgti į viską, kas vyksta, ir taip pat padėti jo kūnui atsipalaiduoti nerimo priepuolio metu. Psichoterapinės technikos apima ir kvėpavimo pratimus, ir kvėpavimą į maišelį, autotreniruotę, taip pat ramaus požiūrio į įkyrias mintis ugdymą obsesinio-kompulsinio sindromo atveju.
Šis terapijos metodas gali būti taikomas tiek individualiai, tiek gydant nedidelį skaičių žmonių vienu metu. Pacientai mokomi, kaip elgtis tam tikrose gyvenimo situacijose. Toks mokymas leidžia įgyti pasitikėjimo savimi, taigi ir įveikti visas grėsmingas situacijas.
Šios patologijos gydymas vaistais apima vaistų, kurie padeda atkurti normalią medžiagų apykaitą smegenyse, vartojimą. Paprastai tokiais atvejais pacientams skiriami anksiolitikai, tai yra raminamieji. Yra keletas tokių vaistų grupių, būtent:
- Antipsichoziniai vaistai (Tiapride, Sonapax ir kt) dažnai skiriamas pacientams, siekiant sumažinti pernelyg didelį nerimo jausmą. Vartojant šiuos vaistus, tokie šalutiniai poveikiai kaip: nutukimas, kraujospūdžio sumažėjimas, lytinio potraukio stoka gali leisti apie save sužinoti.
- Benzodiazepinai (Klonazepamas, diazepamas, alprazolamas ) leidžia per gana trumpą laiką pamiršti nerimo jausmą. Dėl viso to jie taip pat gali sukelti tam tikrų šalutinių poveikių, tokių kaip sutrikusi judesių koordinacija, sumažėjęs dėmesys, priklausomybė, mieguistumas. Gydymo šiais vaistais kursas neturėtų viršyti keturių savaičių.
Nerimas yra slegiantis jausmas, kai žmogus net negali tiksliai apibūdinti savo jausmų. Atrodo, kad jį nuolat kažkas kankina. Šiame straipsnyje sužinosite viską apie tai, kas yra nerimas, jo vystymosi priežastis, pagrindinius patologinės būklės požymius, simptomus ir gydymą.
Kodėl yra nuolatinė baimė
Nerimo priežastys yra šios:
- psichologinė trauma;
- žmogaus psichikos ypatumai;
- nenumatytos gyvenimo situacijos;
- nepalankus paveldimumas;
- charakterio bruožai;
- neigiamos emocijos apie savo gyvenimą, sveikatą ir pan.
Svarbu! Žmonės, kurie yra linkę į nerimą, turėtų suprasti, kad tai vienas pirmųjų depresijos požymių.
Nerimo būsena taip pat pasireiškia daugeliu psichinių patologijų, įskaitant šizofreniją ir pradinę neurozės stadiją. Asmeniui, turinčiam abstinencijos sindromą, atsisakius alkoholio atsiranda itin stiprus nerimas. Aptariamas pojūtis gali būti derinamas su:
Ką jaučia žmogus su padidėjusiu nerimu
Visų pirma, esant vidinei įtampai, jis jaučia alinančius nemalonius pojūčius, be to, sieloje neramus. Jie apibūdinami kaip spaudimo jausmas krūtinėje arba gumbas gerklėje. Kartais dėl autonominės nervų sistemos veiklos sutrikimo žmogus pradeda pastebimai drebėti.
Esant nesąmoningam nerimui, žmogus jaučiasi nuolat pavargęs. Taip yra dėl to, kad jis išleidžia daug energijos savo neigiamoms emocijoms. Ir jei jis prisiverčia „nesijaudinti“, tai dar labiau pablogina situaciją. Nerimo priepuolis gali pasireikšti bet kuriuo paros metu.
Vidinis nuolatinio nerimo jausmo jausmas neleidžia žmogui užsiimti įprasta veikla. Kiti nerimo požymiai sieloje be jokios priežasties:
- nuolatinis ar staigus skausmas galvos srityje;
- kardialgija (kartais pacientas pradeda galvoti, kad jį ištiko priepuolis ir pradeda vartoti vaistus nuo širdies);
- nemiga;
- deginimas krūtinėje;
- apetito praradimas;
- nerimas ryte;
- jausmas, kad širdis plaka labai greitai;
- nuolatinis drebulys ir raumenų įtampa;
- nerimo, susijusio su poreikiu būti aktyviam visuomenėje, atsiradimas (vadinamasis situacinis nerimas).
Diagnostika
Prieš įveikdami baimes ir nerimą, jums reikia specialisto diagnozės. Jis gali nustatyti, ar generalizuotas nerimo sutrikimas yra natūrali būklė, susijusi su nerviniu ir kitokiu pervargimu, ar tai vis dar yra psichinės ligos simptomas. Atsiradus tokiems pavojingiems požymiams, būtina diagnozuoti GAD.
- Galvos svaigimas, gausus prakaitavimas su nepagrįsta baime.
- Aštrūs virškinamojo trakto sutrikimai susijaudinimo metu.
- Sausa burna.
Tik psichoterapeutas gali atlikti išsamų nerimo sutrikimo diagnostinį tyrimą. Diagnostikos proceso metu jis paskirs pacientui šiuos tyrimus:
- kraujo ir šlapimo tyrimai;
- širdies elektrokardiografinis tyrimas;
- kraujo tyrimai hormonams nustatyti ir kt.
Pacientui, kurio širdis nerami, reikia atlikti nerimo testą. Tai parodys nerimo ir nerimo jausmo priežastis.
Gydymo ypatumai
Labai dažnai, norėdami atsikratyti padidėjusio nerimo, be priežasties baimės, panikos priepuolių ir nervingumo, gydytojai naudoja trankviliantus, antidepresantus (Tiapridą, Chlordizepoksidą ir kitus).
Atkreipkite ypatingą dėmesį! Esant baimės ir nerimo priepuoliams, savarankiškai gydytis tokiais rimtais vaistais kategoriškai neleidžiama. Jie gali sukelti depresinės būsenos paūmėjimą, neurozes ir kitas neuropsichiatrines komplikacijas.
Toks gydymas yra tik simptominis, tai yra tik pašalina nepageidaujamus potyrio simptomus, bet nepašalina pačios problemos. Panaikinus psichotropinius vaistus ir trankviliantus, gali išsivystyti atkrytis ir pasunkėti tolesnis gydymas.
Svarbu! Nėštumo metu nerimas moterį gali aplankyti labai dažnai. Tačiau bet koks gydymas trankviliantais ir kitais panašiais vaistais yra itin pavojingas negimusiam vaikui.
Nerimą galima gydyti psichoterapija. Dažniausiai naudojami autotreningas, kvėpavimo pratimai.
Kaip liaudiški gydymo metodai naudojami mėtų, melisų, motininių žolelių užpilai ir nuovirai. Visi jie turėtų būti naudojami kaip papildomas gydymas.
Prevencija
Kaip nerimo prevenciją galite rekomenduoti normalizuoti gyvenimo būdą. Būtina sutrumpinti darbo laiką, nes žmogus negali dirbti pakenkdamas savo sveikatai. Reikia gerai maitintis ir gerai valgyti. Reikėtų sumažinti išgeriamos kavos kiekį ir mesti rūkyti. Reguliarus pratimas gali padėti įveikti nerimą.
Atidi savikontrolė ir savistaba padės įveikti nerimo būseną. Jei nustatysite nerimo priežastį, galėsite pakeisti mąstymą ir normalizuoti emocinę būseną. Taigi patologinė būklė gali būti veiksmingai išgydoma.
Žiūrėti video įrašą: