Diafragminis kvėpavimas kaip teisingai kvėpuoti skrandžiu. Kokia nauda iš „teisingo“ diafragminio kvėpavimo

Diafragma – kvėpavimo organas, verta praktikuoti kvėpavimą su diafragma, tai antras pagal svarbą žmogaus kūno raumuo po širdies, nuolat dirbantis. Diafragmos vaidmuo parodo, kaip veikia pilvo, stuburo, kvėpavimo, limfinės ir kraujagyslių sistemos. Diafragmos stiprinimas reguliariai mankštinantis padeda palengvinti stuburo ligas ir apsaugo nuo diskų plonėjimo. Kvėpavimo treniruotės padės išvengti kraujo ar limfos sąstingio problemų, sumažins venų varikozės, edemos ir celiulito riziką.

Kvėpavimo pratimų, stiprinančių diafragmą ir lavinančių kaklo raumenis, mokymasis padės įvaldyti taisyklingo diafragminio kvėpavimo meną. Mankšta padarys raumenį elastingą ir pasirūpins jo apsuptų organų būkle. Prieš pradedant kvėpavimo pratimus per diafragmą, kaklo raumenys turi būti atpalaiduoti.

Diafragminio kvėpavimo privalumai

Pilvo ar diafragminio pilvo kvėpavimas padeda išlaisvinti stuburą krūtinės ir juosmens srityse, o tai sumažina skoliozės atsiradimą ir apsaugo nuo stuburo degeneracijos. Reguliariai judinant diafragmą galima išvengti kraujo ar limfos sąstingio problemų, sumažinti venų varikozės, edemos ir celiulito atsiradimo riziką.

Diafragmos judėjimas kvėpuojant skrandžiu padeda kovoti su stresu, malšina emocijas. Taisyklingo kvėpavimo per diafragmą teikiama nauda – stipri atrama stuburui, leidžianti išlaikyti laikyseną ir taisyklingą eiseną.

Mes nežinome apie sveikatos problemas, su kuriomis galime susidurti. Seklus kvėpavimas yra kaklo, galvos, pečių skausmo ir hiperventiliacijos priežastis. Krūtinės tipo dominavimo pasekmė gali būti disfunkcijos: virškinimo, kraujotakos, limfinės, kvėpavimo ir net skeleto sistemos.

Kvėpuodami diafragma masažuojame vidaus organus ir palaikome jų tinkamą funkcionavimą. Tai reiškia pilvo ertmės organus, atsakingus už refliukso, dirgliosios žarnos sindromo atsiradimą.

Žiūrėti video įrašą:

Diafragminio kvėpavimo mokymas

Pratimų mokymas.

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Pasirinkite savo tikslą

[("pavadinimas":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u04u04u04u04u04u0441 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e= u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","taškai":"2")]

Tęsti >>

Kokia tavo fizinė forma?

Tęsti >>

Koks tempas tau patinka?

Tęsti >>

Ar sergate raumenų ir kaulų sistemos ligomis?

Tęsti >>

Kur tau patinka sportuoti?

Tęsti >>

Ar tau patinka medituoti?

Tęsti >>

Ar turi patirties su joga?

Tęsti >>

Ar turite sveikatos problemų?

Tęsti >>

Jums tiks klasikinės jogos kryptys

Hatha joga

Jums padės:

Jums tinka:

Aštanga joga

Iyengar joga

Taip pat pabandykite:

Kundalini joga
Jums padės:
Jums tinka:

jogos nidra
Jums padės:

Bikramo joga

oro joga

Facebook Twitter Google Plus VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tinka patyrusiems specialistams skirti metodai

Kundalini joga- jogos kryptis, akcentuojant kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Pamokos apima tiek statinį, tiek dinamišką kūno darbą, vidutinį fizinį aktyvumą ir daugybę meditacijos praktikų. Pasiruoškite sunkiam darbui ir nuolatinei praktikai: daugumą krijų ir meditacijų reikia atlikti 40 dienų kasdien. Tokie užsiėmimai bus įdomūs tiems, kurie jau žengė pirmuosius žingsnius jogoje ir mėgsta medituoti.

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, malšinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

jogos nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka pradedantiesiems.
Jums padės: atsipalaiduoti, pašalinti stresą, susipažinti su joga.

Bikramo joga– Tai 28 pratimų rinkinys, kurį mokiniai atlieka iki 38 laipsnių įkaitintoje patalpoje. Dėl nuolatinės aukštos temperatūros palaikymo didėja prakaitavimas, iš organizmo greičiau pasišalina toksinai, raumenys tampa lankstesni. Šis jogos stilius orientuojasi tik į kūno rengybos komponentą ir palieka nuošalyje dvasines praktikas.

Taip pat pabandykite:

oro joga- Oro joga, arba, kaip dar vadinama, „joga ant hamakų“, yra viena moderniausių jogos sričių, leidžianti atlikti asanas ore. Oro joga vyksta specialiai įrengtoje patalpoje, kurioje ant lubų pakabinami nedideli hamakai. Būtent jose atliekamos asanos. Tokia joga leidžia greitai įsisavinti kai kurias sudėtingas asanas, taip pat žada gerą fizinį aktyvumą, lavina lankstumą ir jėgą.

Hatha joga– viena iš labiausiai paplitusių praktikos rūšių, ja remiasi daugelis autorinių jogos krypčių. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems praktikams. Hatha jogos pamokos padeda įsisavinti pagrindines asanas ir paprastas meditacijas. Paprastai užsiėmimai vyksta ramiu tempu ir apima daugiausia statinį krūvį.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, poros jogos užsiėmimai.

Aštanga joga– Aštanga, reiškianti „aštuonių žingsnių kelias į galutinį tikslą“, yra vienas sunkiausių jogos stilių. Ši kryptis sujungia įvairias praktikas ir yra begalinis srautas, kuriame vienas pratimas sklandžiai pereina į kitą. Kiekvieną asaną reikia laikyti keletą įkvėpimų. Ashtanga joga iš savo šalininkų pareikalaus jėgų ir ištvermės.

Iyengar joga– Ši jogos kryptis pavadinta jos įkūrėjo vardu, sukūrusio ištisą sveikatingumo kompleksą, skirtą bet kokio amžiaus ir pasirengimo lygio mokiniams. Būtent Iyengar joga pirmą kartą leido klasėje naudoti pagalbinius prietaisus (volus, diržus), kurie palengvino pradedantiesiems atlikti daugybę asanų. Šio jogos stiliaus tikslas – stiprinti sveikatą. Taip pat daug dėmesio skiriama teisingam asanų atlikimui, kurios laikomos protinio ir fizinio atsigavimo pagrindu.

Facebook Twitter Google Plus VK

Nuspręskite, kuri joga jums tinka?

Jums tinka progresyvios kryptys

jogos nidra- gilaus atsipalaidavimo praktika, joginis miegas. Tai ilga meditacija lavono pozoje, vadovaujant instruktoriui. Jis neturi medicininių kontraindikacijų ir tinka pradedantiesiems.

Jums padės: atsipalaiduoti, pašalinti stresą, susipažinti su joga.

Taip pat pabandykite:

Jums padės: stiprinti kūno raumenis, atsipalaiduoti, nudžiuginti, malšinti stresą, numesti svorio.

Jums tinka: kundalini jogos video pamokos su Aleksejumi Merkulovu, kundalini jogos užsiėmimai su Aleksejumi Vladovskiu.

Jums padės: susipažinti su joga, numesti svorio, stiprinti raumenis, malšinti stresą, nudžiuginti.

Jums tinka: hatha jogos vaizdo pamokos, poros jogos užsiėmimai.

Facebook Twitter Google Plus VK

ŽAISTI VĖL!

Pratimo metu lavinsime taisyklingą kvėpavimą. Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus. Padėkite ranką ant krūtinkaulio, o kitą - per vidurį tarp šonkaulių. Įkvėpkite oro per nosį ir iškvėpkite per burną, rankos kontroliuoja krūtinės ląstos judesius, prisipildydami oro. Įsitikinkite, kad įkvėpimo metu raumuo juda link pilvo, o pilvo raumuo yra išsipūtęs. Iškvepiant raumuo juda krūtinės link, skrandis nukrenta. Įkvėpus ištempkite pilvo raumenis ir porą sekundžių palaikykite orą krūtinėje.
Gulėdami ant lygaus ir kieto paviršiaus, ant pilvo padedame knygą su pastebimu svoriu. Kvėpuojame oru, atveriame burną, kad paimtume knygą. Kelioms sekundėms sustabdome orą ir atsargiai išleidžiame per burną, kad knyga palaipsniui nusileistų. Pratimą galite pakartoti pakeisdami jį iškvėpdami sakydami išplėstinį x arba s.
Mes liekame gulimoje padėtyje. Įsiurbiame orą lūpomis, bet labai lėtai – tai užtruks 5 sekundes. Pripildę plaučius oro, dvi sekundes sustabdykite judesį, o tada iškvėpkite orą, stengdamiesi išleisti orą iš apatinės krūtinės dalies. Pratimo laikas turėtų būti ilginamas kiekvieną kartą kartojant pratimą.
Pratimą atliekame stovėdami mažu žingsneliu. Rankas dedame ties juosmeniu šonuose, nykščius – ant nugaros. Įkvepiame per nosį ir burną. Dėl pilvo raumenų įtempimo stengiamės keletą sekundžių palaikyti orą plaučiuose, o iškvėpti tolygiai. Pratimą kartojame šiek tiek pasikeitę – iškvėpdami sakome x arba s.

Diafragminio kvėpavimo technika

Norint gauti gerą efektą, reikėtų treniruotis du kartus per dieną.

Nesportuokite pavalgę – prieš valgydami palaukite valandą arba mankštinkitės;

Pratimai atliekami šiek tiek pakreipus galvą į priekį.

Laisvai stovėdami, rankas paliekame išilgai kūno. Greito pilno kvėpavimo metu pakeliame rankas į šoną. Lėtai iškvėpdami grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Stovėdami, uždėję rankas ant juosmens, įkvėpkite per nosį ir burną. Orui patekus į plaučius, bandome sustoti 5 sekundes. Tada lėtai iškvėpkite per burną, tačiau padarykite keletą pertraukų (pauzių), trunkančių iki trijų sekundžių. Norėdami paįvairinti pratimą, iškvėpdami tariame balsu su.

Žiūrėti video įrašą:

Taisyklingas diafragminis kvėpavimas

Pratimui mums reikės žvakės. Mes liekame stovinčioje padėtyje. Vienoje rankoje laikykite žvakę taip, kad liepsna būtų burnos aukštyje, maždaug 25 centimetrų atstumu. Padėkite ranką ant pilvo. Greitai įkvepiame per burną ir nosį, o po to lėtai ir tolygiai iškvėpiame, kad iškvepiamas oras nukreiptų žvakės liepsną, bet jos neužgesintų. Kartokite įvairiai – iškvėpdami keiskite oro išleidimo intensyvumą burna, kad žvakės liepsna pakaitomis kiltų ir nukristų.

Vietoj žvakės jums reikės A4 formato popieriaus lapo. Lapą laikykite tokiu pat atstumu nuo burnos kaip žvakę, kad jis kabėtų. Atlikite keletą greitų įkvėpimų ir iškvėpimų. Iškvėpdami stengiamės nukreipti paklodę, turite aiškiai jausti pilvo raumenų darbą, ranka ant skrandžio turi būti atstumta.

Esame stovimoje padėtyje. Rankos ant juosmens su nykščiais už nugaros. Greitai kvėpuojame, plečiame skrandį. Iškvėpdami stengiamės:

Suskaičiuokite iki 10 ir padidinkite skaičių.
Bent kartą nurodykite savaitės dienas.
Kalbėkite liežuvio vingiais.

Pradinė padėtis – tiesi nugara ir rankos guli ant diržo. Įkvėpkite, tada iškvėpkite per nosį, pasilenkdami į priekį. Dar kartą įkvėpkite, šį kartą lėtai per burną, ir grįžkite į stovinčią padėtį.

Diafragminis kvėpavimas yra teisingas. Žindymo įgūdžiai prarandami su amžiumi. Techniką lengva išmokti. Užtenka 6 pratimų, jokių kontraindikacijų. Idealu įkvėpti, iškvėpti savanoriškai. Sukurti kompleksai garantuoja nuostabų rezultatą.

Proceso ypatybės

Diafragma yra pagrindinis kvėpavimo raumuo. Tarnauja kaip krūtinės ir pilvo ertmių pertvara. Kupolo formos. Ištempia link apatinių vidaus organų. Padidėja plaučių užpildymas. Yra kvėpavimas. Kūnas yra prisotintas deguonies. Atsipalaidavimas suteikia iškvėpimą. Diafragma yra atsipalaidavusioje padėtyje. Pilvo raumenų susitraukimas priverčia dirbti presą. Apatinis šonkaulių kraštas yra sąlyginės diafragmos ribos.

Kvėpavimo tipo nustatymas

Yra keletas tipų. Gimsta teisinga technika. Vaikams procesas visiškai priklauso. Augimas sukelia kompleksus, baimes, pasipiktinimą. Oro įsiurbimo pasikeitimas provokuoja raumenų suspaudimą. Vyrauja krūtinės (negilus) kvėpavimas. Sveikata prastėja. Antsvoris, dusulys, hipoksija, medžiagų apykaitos sutrikimai, širdies ligos.

Šonkaulių kvėpavimas. Dauguma apima krūtinę. Dažnas tipas. Nauda abejotina.
Rakto išvaizda. Viršutinės plaučių dalys dirba. Sumažinamas oro tūris. Tipas būdingas vyresnio amžiaus žmonėms.
Diafragmos funkcija. Jis dažnai vadinamas pilvo. Naudinga technika kūnui. Maksimaliai prisotina audinius deguonimi.

Jei nenaudojate tinkamos technologijos, kyla pasekmių. Plaučių darbą atlieka 20 proc. Rimtos problemos garantuotos.

Nesunku nustatyti, kurį metodą naudoti. Turite uždėti dešinę ranką ant bambos, atsipalaiduoti. Iškvėpimas stumia skrandį į priekį. Diafragma veikia automatiškai. Taisyklingas kvėpavimas. Krūtinė pakyla – įtraukiama pusė raumenų. Apačios oro įsiurbimo technika turės būti išvystyta atliekant pratimus.

Garantuota nauda

Reguliarus vandens, maisto, oro vartojimas užtikrina organizmo funkcionavimą. Yra normali medžiagų apykaita. Mokslininkai nustatė kvėpavimo technikos ryšį su sveikata. Nauda didžiulė. Pagrindiniam raumeniui pelnytai suteiktas pavadinimas „antroji širdis“.

Lėtinių ligų gydymas.
Nepertraukiamas vidaus organų darbas. Judėdamas raumuo aktyviai masažuoja pilvo ir krūtinės ertmę. Žemiau – kepenys, inkstai, kasa. Viršuje – širdies maišelis (pritvirtintas perikardas). Plaučių ligų profilaktika.
Kraujo praturtinimas deguonimi. Gerinti kraujagyslių darbą.
Virškinimo trakto atkūrimas (vidurių užkietėjimo nebuvimas, patinimas). Išnyksta toksinai ir šlakai.
Išsivalo rūkančiųjų plaučiai, dingsta dusulys, panikos priepuoliai.
Kasdienis pratimų rinkinys pašalina perteklinį svorį.
Atlikti tyrimai įrodė psoriazės šalinimo efektyvumą.
Išgyvenkite panikos priepuolius, vegetovaskulinę distoniją.
Visapusiškas organizmo valymas.

Treniruotės ypač svarbios vyresnėms nei 30 metų moterims. Pagerina odos, plaukų būklę, ilgina jaunystę. Yra neteisingos technikos pavojai. Seksualinė apatija, spuogų atsiradimas, raukšlės, priešlaikinis senėjimas.

Esamos kontraindikacijos

Diafragminis kvėpavimas turi savo minusų. Privaloma konsultacija su gydytoju, išskyrus kontraindikacijas. Hipertenzija yra priežastis uždrausti mankštą. Padidėjusio intrapulmoninio, intratorakalinio slėgio rizika. Pažeidžiama širdis, plaučiai.

Diafragminio kvėpavimo taisyklės

Idealus laikas mankštintis yra rytas ir vakaras. Rami aplinka, jokio triukšmo. Tai trunka 5 minutes 3 kartus per dieną. Kai tik įgausite, galėsite treniruotis bet kur.
Diafragmos skausmo signalai yra normalus procesas. Natūralūs pojūčiai pirmąją treniruočių savaitę. Simptomai praeis savaime. Tai užtruks savaitę.
Atsipalaidavimas yra raktas į sėkmę. Pratimai atliekami palaipsniui. Pora mėnesių – gyvybingumo, energijos antplūdžio laikotarpis. Plaučių tūris padidėja iki 30%.
Laikysenos kontrolė. Sulenkus, raumenys suspaudžiami. Tiesi nugara padeda dirbti efektyviai. Pilatesas, joga, gydomieji pratimai garantuoja puikius rezultatus.
Mažiau žiovaukite. Sustabdykite norą. Nurykite neišleisdami oro. Netinkamas kvėpavimas sukelia anglies dioksido praradimą. Kūnui reikia maisto. Padidėja dažnas įkvėpimas. Rūgščių balansas pablogėja. Užburtas ratas.
Sveikas kvėpavimas vyksta per nosį. Naudojant burną deguonis prasiskverbia mažiau. Ritmas pagreitėja. Yra peršalimas, gerklės skausmas.

Tinkamas kvėpavimas yra stabilios emocinės būsenos raktas. Pyktis, pasipiktinimas sukelia raumenų sustingimą, astmą.

Pagrindiniai pratimai

Natūralaus prisotinimo deguonimi rodiklis yra įkvėpimų skaičius. Suskaičiavus egzekuciją per minutę daromos išvados. 15 yra puiki vertė, 20 yra liūdnas rezultatas. Pradėjus praktikuoti techniką, būklė pagerės. Treniruotės bus naudingos.

Lengviausias yra vizualinis paveikslo atvaizdavimas. Nustatyti žadintuvą. Rekomenduojama vertė yra 4 minutės į priekį. Atsikratykite nereikalingų minčių. Atleiskite procesą. Atsisėskite, užmerkite akis, atsipalaiduokite. Įsivaizduokite, kad einate per gėlių lauką. Perkelk ten. Pajuskite vėją, užuoskite augalus. Mėgaukitės kraštovaizdžiu. Laikrodžio skambutis yra praktikos pabaiga. Psichinė aplinka privers kūną tinkamai kvėpuoti. Pratimą pakanka atlikti 3 kartus per dieną.
Kompleksas atliekamas sėdint, gulint, stovint. Kairysis delnas yra ant krūtinės, dešinysis delnas yra ant pilvo. Pradėkite normaliai kvėpuoti. Išmokite procesą. Atkreipkite dėmesį, ar pakyla pilvas ar krūtinė. Ilgas nosies kvėpavimas, bambos masažas padės atverti pilvo raumenis. Bus pradėta įgyvendinti tinkama technika. Vėliau pradėkite dirbti su diafragma. Kontroliuokite pilvo raumenų judesius delnu gulėdami ant viršaus.
Pradinė padėtis – gulint. Ant pilvo yra knyga. Atsipalaiduok. Kvėpuokite diafragma. Pajuskite spaudos judėjimą. Krūtinės būklė nejuda.
Šuns kvėpavimas. Padėtis – kelio-alkūnės laikysena. Atlikite dažnus protrūkius įkvėpimus, iškvėpimus. Burna atvira. Jaučiamas maksimalus diafragmos judėjimas. Pratimas trunka 30 sekundžių.

Yra kompleksų, kurie pašalina perteklinį svorį. bodyflex sistema. Efektyvumas pasiekiamas derinant taisyklingą kvėpavimą, fizinį aktyvumą. Bėgimo, jėgos pratimų pakaitalas. Darbą patikrino daug moterų.

Iš pradžių greitas kvėpavimas yra žalingas. Galbūt galvos svaigimas, plaučių hiperventiliacija. Natūralu, kad aktyvus kraujo prisotinimas deguonimi. Kai kurie išgyvena baimę – organizmo reakciją į naujus jausmus. Veidą turėtumėte uždengti delnais. Praeis 10 sekundžių. Būklė pagerės. Mokykitės technikos palaipsniui. Valdykite pojūčius. Palikite judesius.

Sveikata, jaunystė tiesiogiai priklauso nuo tinkamo kvėpavimo. Verta išbandyti pratimus, išsiaiškinti kūno galimybes. Praktika sustiprins įgūdžius. Technika, pritaikyta automatizmui, pripildys jus energijos. Tinkamas kvėpavimas yra protingas pasirinkimas. Pokyčiai ateis greitai. Rezultatas patiks.

Kvėpavimo procesas kiekvienam žmogui yra skirtingas. Nedaugelis iš mūsų galvoja apie tai, kaip jis kvėpuoja ir kaip apskritai turėtumėte taisyklingai kvėpuoti. Pastaraisiais metais tarp sveikos gyvensenos šalininkų ypač išpopuliarėjo diafragminis kvėpavimas, pasak Bubnovskio. Ši kvėpavimo technika naudojama virškinamojo trakto ligoms, medžiagų apykaitos procesams normalizuoti, svorio metimui ir kitoms terapinėms priemonėms, apsauginėms organizmo funkcijoms stiprinti.

Kas yra diafragminis kvėpavimas?

Diafragma yra raumenų pertvara, skirianti krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės. Pagal savo pobūdį kvėpavimo procesas vyksta nevalingai, žmogus kvėpuoja refleksiškai, visiškai nekreipdamas dėmesio į tai, kaip tai vyksta. Yra žinoma, kad yra keletas kvėpavimo tipų:

žindymas;
diafragminis;
sumaišytas.

Visuotinai pripažįstama, kad moterims dažnai būdingas kvėpavimas krūtine, o vyrams – diafragminis kvėpavimas. Tačiau dauguma žmonių, nepaisant lyties, naudoja mišrų tipą. Normalus kvėpavimas krūtine prisideda prie žemo slėgio susidarymo plaučiuose, o diafragminis kvėpavimas į plaučius patenka šiek tiek didesnis oro tūris, todėl kraujas daug geriau prisotinamas deguonimi.

Pats teisingiausias, palankiausias ir natūraliausias kūnui yra diafragminis kvėpavimas, atliekamas pilvo pagalba. Kitaip tariant, toks, kuris užsiima pilvo diafragma. Nuo pat gimimo žmogus taip kvėpuoja, tačiau augant ir dėl sėslaus gyvenimo būdo užspaudžiama diafragma ir žmogus nevalingai pradeda kvėpuoti iš krūtinės. Tai veda prie daugelio sutrikimų, įskaitant kvėpavimo procesus, vystymąsi.

Su kiekvienu pilnu įkvėpimu ir iškvėpimu sukuriami atitinkami diafragmos svyravimai. Jis pradeda intensyviau trauktis ir temptis, masažuodamas šalia esančius intraabdominalinius organus: kasą, tulžies pūslę ir latakus, kepenis, inkstus, žarnas. Daugelis praktikuojančių diafragmos pratimus nuo vidurių užkietėjimo pastebi, kad praėjus 2–3 savaitėms nuo tokio treniruotės pradžios, žarnyno veikla stabilizuojasi. Taip pat reguliariai mankštinantis atstatomas širdies, kasos, tulžies pūslės darbas, pagerėja kraujotaka dubens organuose.

Nauda ir žala

Gydomosios diafragminio kvėpavimo savybės ant kūno yra akivaizdžios. Pilvo ertmės raumenų įtempimas atliekant kvėpavimo pratimus prisideda prie gydomojo poveikio ir svorio metimo. Po metodinių ir reguliarių užsiėmimų pastebimi šie teigiami pokyčiai:

Vyksta aktyvaus kraujo prisotinimo deguonimi procesas;
Kraujotakos ir kraujagyslių sistemos pradeda veikti daug geriau;
Plaučių masažas atliekamas natūraliu būdu, tokie pratimai padeda esant komplikacijoms dėl bronchopulmoninių ligų;
Rūkančiųjų plaučių skiltelės yra išvalytos nuo kenksmingų dervų;
Pašalinamas dusulys;
Pagerėja virškinamojo trakto darbas, natūralus masažas padeda padidinti jų kraujotaką;
Efektyviai mažina perteklinį svorį;
Miegas normalizuojasi.

Diafragminio kvėpavimo privalumas yra tai, kad jis padeda atpalaiduoti pilvo raumenis. Dėl to sumažėja kraujotaka saulės rezginyje, o tai lemia kvėpavimo procesų stabilizavimą. Įkvėpimai ir iškvėpimai tampa tolygesni, gilesni ir pamatuoti. Tai padeda nuraminti nervus, atsikratyti nerimo jausmų, rūpesčių ir kitų psichikos sutrikimų.

Bet koks per didelis krūvis, taip pat ir kvėpavimo pratimų srityje, gali neigiamai paveikti savijautą ir bendrą organizmo būklę. Viską reikia daryti saikingai ir neviršyti leistinos apkrovos ribos.

Iš pradžių dėl plaučių hiperventiliacijos gali svaigti galva ir net alpti. Taip pat neužsiimkite diafragmine gimnastika, jei yra kontraindikacijų dėl šios technikos naudojimo. Griežtai draudžiama naudoti šią techniką žmonėms, kuriems diagnozuota hipertenzija ir kitos problemos, sukeliančios nuolatinį aukštą kraujospūdį.

Diafragminio kvėpavimo vystymasis

Kvėpavimo pratimus geriausia daryti ryte ir vakare.

Užsiėmimų vieta turi būti izoliuota, kad jos neblaškytų aplinkos veiksniai, taip pat iš anksto vėdinama, kad oras kambaryje būtų šviežias. Pratimus galite atlikti tiek sėdėdami, tiek gulėdami.

Drabužiai turi būti patogūs ir netrukdyti judėti įkvėpus. Prieš pradedant treniruotę, svarbu visiškai susikoncentruoti į dabartinį procesą. Susikaupimas padeda išsamiau pajusti kvėpavimo raumenis.

Vaizdo įrašas „Bubnovskio adaptyvioji gimnastika“

Bubnovskio diafragminės gimnastikos savybių aprašymas ir iliustruojantys pavyzdžiai.

Pratimai

Gimnastikos pratimus galite atlikti įvairiose padėtyse, o tai leidžia pasirinkti sau optimaliausią būdą, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus.

Gulintis

Turite gulėti ant nugaros ir kiek įmanoma atsipalaiduoti.
Dešinę ranką padėkite ant apatinės pilvo dalies, o kairę - ant krūtinės. Tai leidžia kontroliuoti kvėpavimo procesą.
Turėtumėte pradėti nuo minimalaus oro kiekio, įkvėpto per nosį, palaipsniui jį didinant.
Kvėpuoti reikia taip, kad krūtinės srityje kairė ranka liktų vietoje, o dešinė kiltų. Pilvo raumenys neturėtų įsitempti. Taip prasideda diafragminė gimnastika. Iškvėpimo trukmė turi būti 2-3 kartus ilgesnė nei įkvėpimo.
Po kelių minučių jau jaučiamas diafragmos svyravimas.
Kitas žingsnis – įkvėpti ir iškvėpti. Įkvėpus pilvas turi išsipūsti, kilti ir kristi kvėpavimo procese, o krūtinė – nejudėti.
Vidutiniškai reikia atlikti apie 20-30 įkvėpimų / iškvėpimų. Pirmaisiais bandymais gali pasireikšti galvos svaigimas ir nedidelė panikos būsena, tačiau neturėtumėte to bijoti, nes laikui bėgant viskas grįš į normalią būseną.

Taip pat panašų pratimą galima atlikti ir su apkrova. Patogiai paguldytas ant grindų, ant pilvo reikia užsidėti knygą. Tada galite pradėti saikingai kvėpuoti, stebėdami, kaip veikia diafragma. Skrandis turi pakelti ir nuleisti apkrovą, o krūtinė – nejudėti.

Sėdimoje padėtyje

Šis pratimas atliekamas sėdint ir ant kelių:

Pirmiausia turite patogiai sėdėti ir užimti patogią padėtį, o tada pradėti lėtai kvėpuoti per diafragmą, kontroliuodami jos judėjimą. Norėdami padidinti jautrumą, galite užmerkti akis. Įkvėpdami ir iškvėpdami turėtumėte suskaičiuoti iki 5, tai yra intervalais, tarp kurių reikia sulaikyti kvėpavimą maždaug 3 sekundes.
Po 10–15 įkvėpimų turėtumėte pereiti prie gimnastikos, vadinamos „šunų kvėpavimu“. Norėdami tai padaryti, turite atsiklaupti ir atsiremti delnais į grindis, atpalaiduodami skrandį ir pradėti aktyviai bei intensyviai kvėpuoti. Ši padėtis yra pati optimaliausia atliekant diafragmos pratimus, nes leidžia naudoti diafragmą be didelių pastangų. Tačiau tuo pačiu metu jis neturėtų būti per ilgas, nes tai sukelia didelį galvos svaigimą.

Iš pradžių gana sunku prisitaikyti prie diafragminio kvėpavimo. Daugelis žmonių skundžiasi, kad kvėpuojant „pilvu“ jų plaučiai nėra pilnai prisotinti deguonies, tačiau iš tikrųjų taip nėra.

Tai tik įpročio reikalas, nes mums visiems lengviau kvėpuoti krūtine. Tačiau sistemingas mokymas tikrai duos savo rezultatą. Svarbiausia yra rimtai žiūrėti į šį procesą, atsargiai ir saikingai atlikti visus kvėpavimo judesius. Po kelių mėnesių kūnas pajus patobulinimus ir šių pratimų naudą.

Be to, diafragminis kvėpavimas, pasak Bubnovskio, numato bendrą ir tuo pačiu metu kvėpavimo pratimų atlikimą su įvairiais fiziniais pratimais kiekvienai kūno daliai, tam tikros ligos profilaktikai ar gydymui. Šios technikos veiksmingumą įrodė daugelis mokslininkų. Bet kokį pratimą ar treniruotę galima derinti su kvėpavimo pratimais, kad būtų pasiektas geriausias efektas, kuris bus pastebimas po kelių kvėpavimo pratimų.

Vaizdo įrašas „Kas yra diafragminis kvėpavimas?

Diafragminio kvėpavimo aprašymas, pagrindinės jo savybės ir įgyvendinimo taisyklės.

Pastaruoju metu daugelis žmonių domisi, kaip teisingai kvėpuoti. Ir nors visoms progoms yra tik vienas teisingas kvėpavimas (nuoroda), vis dėlto yra įvairių kvėpavimo tipų, kurių įvaldymas gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą. Šiame straipsnyje sužinosite daugiau apie tai, kas yra diafragminis kvėpavimas, kokia jo nauda ir žala bei kaip teisingai juo naudotis.

Kvėpavimo tipai

Pirmiausia trumpai apie tai, kad fiziologiškai galima išskirti du kvėpavimo tipus:

1. Kvėpavimas krūtine, kuris savo ruožtu skirstomas į du tipus. Raktikaulinis krūtinės kvėpavimas vyksta raktikaulių pagalba. Įkvėpus jie pakyla. Iškvėpdami jie atsipalaiduoja. Tokį kvėpavimą daugiausia naudoja vyresnio amžiaus žmonės. Antrasis tipas yra šonkauliai. Priklausomai nuo išėjimo ir įkvėpimo, šonkauliai susitraukia ir plečiasi. Šis tipas yra populiariausias, tačiau dėl to jis nėra pats naudingiausias.

2. Kvėpavimas diafragma (pilvu). Įkvėpus ji suspaudžiama ir kiek įmanoma nuleidžiama, o iškvepiant diafragma linkusi kilti, stengdamasi išstumti orą iš plaučių. Iškvėpus pilvas išpūstas. Diafragminio kvėpavimo dėka išnaudojamas maksimalus plaučių tūris. Toks kvėpavimas laikomas natūraliausiu ir naudingiausiu. Jį naudoja dauguma sportininkų, nes apkrovoms reikia išnaudoti visą plaučių tūrį.

Diafragminis kvėpavimas

Pakalbėkime išsamiau apie antrąjį kvėpavimo tipą.
Jis vadinamas natūraliu, nes nuo gimimo kvėpuojame diafragma. Naujagimiams kvėpuojant krūtinė visiškai nejuda, juda tik skrandis.
Tačiau augdamas ir mažindamas judėjimą žmogus pamažu pereina nuo jam būdingo diafragminio kvėpavimo prie kvėpavimo krūtine. Tai atsitinka nevalingai, nepastebimai pačiam žmogui.

Tačiau kvėpavimas krūtine dažnai sukelia tam tikrus sutrikimus, įskaitant deguonies badą, nes tokiu kvėpavimu tik nedidelė oro dalis patenka į plaučius. Šis korpusas dirba kažkur 1/5, o tai negali būti pliusas.

Diafragminio kvėpavimo esmė – lėtas įkvėpimas ir iškvėpimas, kuris padeda plaučiams vėdintis. Diafragma savo judesiais masažuoja šalia esančius organus. Keičiant krūtinės kvėpavimo tipą, po kelių savaičių žmonės pastebi pagerėjusį širdies darbą ir kraujotaką. Bendra savijauta pastebimai pagerėja.

Įdomus! Daugelis žmonių mano, kad moterys mieliau kvėpuoja krūtine, o vyrai – diafragma, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Dažniausiai abiejų lyčių kvėpavimas yra mišrus.

Kaip tai padaryti teisingai

Diafragminio kvėpavimo metodas labai paprastas, prie jo gali prisitaikyti net vaikas ar paauglys.

Taigi, norėdami išmokti kvėpuoti diafragma, turite:

Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, tai gali būti net lova, ir atsipalaiduokite.
Padėkite knygą ant pilvo
Kvėpuokite lėtai ir giliai, kad skrandis pakiltų ir nusileistų. Knyga turi judėti kartu. Neįtempkite raumenų, kvėpavimas turi būti lengvas ir jaustis ramus.

Tai vienas populiariausių diafragminio kvėpavimo pratimų, tačiau yra ir kitų diafragminio kvėpavimo pratimų atlikimo būdų.

Pavyzdžiui, galite pradėti treniruotę nuo sėdimos padėties. Užmerkite akis, kvėpuokite diafragma, kūnu pajuskite, kaip skrandis susitraukia ir išsipučia. Arba pabandykite kvėpuoti šuns padėtyje. Būtina atsistoti keturiomis ir greitai kvėpuoti, todėl pajusite, kaip nevalingai pradeda judėti skrandis.

Dabar mes išsprendėme klausimą, kaip atlikti diafragminį kvėpavimą, tačiau atminkite, kad per gilus įkvėpimas gali sukelti galvos svaigimą ar galvos skausmą. Būkite atsargūs ir dėmesingi. Jei jaučiate galvos skausmą ir pablogėja bendra būklė, nedelsdami nutraukite treniruotes.
Svarbiausia, nepersistenkite. Pradėkite nuo mažų treniruočių, palaipsniui didindami tokio kvėpavimo laiką. Po kelių savaičių jūsų kūnas atsistatys ir ramiai pereis nuo vieno kvėpavimo būdo prie kito.

Kontraindikacijos

Diafragminis kvėpavimas gali būti pavojingas tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio). Todėl prieš pereinant prie tokio kvėpavimo hipertenzija sergantiems pacientams reikia pasitarti su gydytoju, kuris leis arba uždraus kvėpuoti diafragma.

Diafragminio kvėpavimo privalumai

Pereinant prie tokio kvėpavimo, po kelių dienų žmogus gali pastebėti pagerėjimą.
Taigi kokią naudą žmonės gauna iš diafragminio kvėpavimo?

Pirma, yra širdies masažas. Dėl to normalizuojasi širdies plakimas, sumažėja nervinė įtampa ir stresas, plečiasi kapiliarai, pagerėja kraujotaka.
galvos skausmas sumažėja arba visiškai išnyksta;
virškinamojo trakto masažas, gerinantis imuninę sistemą.
taip pat masažuojami pilvo organai, kurie padeda pašalinti arba užkirsti kelią moteriškoms ir vyriškoms problemoms.
taip pat kvėpuodamas per diafragmą žmogus gali atsigauti nuo tokios problemos kaip vidurių užkietėjimas. Medikai teigia, kad būtent diafragminis kvėpavimas yra vienas iš vidurių užkietėjimo gelbėjimo variantų;
apatinė plaučių ventiliacija. Jie valomi nuo įvairių dulkių, kurios ilgą laiką pateko į juos;
kraujospūdžio mažinimas;
diafragminis kvėpavimas padeda sergant sunkiomis plaučių ligomis;
sustoja dusulys;
žmogus praranda perteklinį svorį;
nemigos pašalinimas;
Diafragminis kvėpavimas netgi gali padėti esant tokioms problemoms kaip bloga oda ir raukšlės.

Toks kvėpavimas nepakenks, jei staigiai nemėginsite kvėpavimo krūtine pereiti prie diafragminio kvėpavimo. Reikia palaipsniui, nuolat didinant treniruotėms skiriamą laiką, keisti kvėpavimo tipą, tada rezultatai neprivers jūsų laukti. Jei kalbėsime apie diafragminį kvėpavimą, jo naudą ir žalą, tai, žinoma, nauda viršys šio kvėpavimo padarytą žalą, nes minusų nėra.

Nenuostabu, kad naujagimiai kvėpuoja diafragma, panašus tipas būdingas gamtai.
Kai kuriose šalyse specialių diafragminio kvėpavimo technikų pagalba buvo gydomos tokios ligos kaip astma, bronchitas, tracheitas ir net pneumonija.

išvadas

Taigi, apibendrinant, reikia pasakyti, kad diafragminis kvėpavimas yra būdingas mūsų prigimčiai, tačiau užaugęs žmogus automatiškai, to nepastebėdamas, pradeda pereiti prie krūtinės kvėpavimo. Tai daugiausia lemia judėjimo sumažėjimas ir kūno restruktūrizavimas. Tačiau krūtinės tipas neigiamai veikia visą kūną. Toks kvėpavimas sukelia daugybę neigiamų pasekmių, kurios nusėda ne tik gyvybiškai svarbiems žmogaus organams, bet ir apskritai jo savijautai. Žmogui pradeda skaudėti galvą, pablogėja kraujotaka, nuolat patiria raumenų įtampą.

Po to žmogus turėtų pereiti prie diafragminio kvėpavimo, o tai duoda daug naudos kūnui. Jei svarstysime diafragminį kvėpavimą, naudą ir žalą, tai galime teigti, kad jis nekenkia, o nauda yra reikšminga žmogaus organizmui.
Tačiau pereinant prie tokio kvėpavimo, svarbiausia nepersistengti. Staigus perėjimas prie šio tipo gali sukelti neigiamų pasekmių, todėl reikia pradėti mažas treniruotes, kurios trunka šiek tiek laiko, ir laikui bėgant didinti intervalą. Per kelias savaites po tokių treniruočių pajusite teigiamą rezultatą.

Svarbu! Prieš treniruotę hipertenzija sergantys pacientai tikrai turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kuris gali uždrausti arba leisti pereiti prie diafragminio kvėpavimo.

Įdomūs faktai:

sportininkai naudoja diafragminį kvėpavimą, nes jis naudoja visą plaučių tūrį, ko negalima pasakyti apie kvėpavimą krūtine, kuris paveikia tik dalį plaučių;
kai kurios merginos ypač nenori pereiti prie kvėpavimo diafragma, nes tokiu atveju joms reikia „išpūsti“ skrandį, o už šio veiksmo gali tariamai atrodyti, kad mergina turi antsvorio, o tai, žinoma, netiesa;

Vaikai iki trejų metų kvėpuoja diafragma. Vaikams pradėjus tyrinėti pasaulį, jų kūną dažnai aplanko pervargimas ir stresas, dėl to kvėpavimas persijungia į krūtinės tipą.

Todėl nemanykite, kad diafragminis kvėpavimas yra kažkas nesuprantamo ir nenatūralaus. Tai būdinga gamtai, o tai reiškia, kad tai teisinga, o tai įrodo didžiulė jo teikiama nauda. Taikant tinkamą techniką ir treniruojantis, toks kvėpavimas grįš į jūsų gyvenimą, o jei iš pradžių teks „skambinti“, tai laikui bėgant tai taps įpročiu.

Jei rimtai svajojate apie menininko karjerą, dėkingų žiūrovų plojimus ir rampos šviesas, tuomet pasiruoškite, kad svajonei išsipildyti teks įdėti daug pastangų. Norint sėkmingai užsiimti šiuo amatu, neužtenka tik talento, reikės kasdieninio kruopštaus darbo.

Jums reikės įvaldyti gebėjimą judėti scenoje, naudoti tikslius gestus ir, žinoma, išmokti valdyti savo balsą. Atskira profesionalaus aktoriaus žinių dalis yra kalba judant. Susipažinęs su tokio pobūdžio veiklos paslaptimis tikriausiai jau susidūrėte su tokia sąvoka kaip „diafragminis kvėpavimas“. Šiame straipsnyje mes išsamiau sužinosime, kas tai yra.

Kvėpavimo tipai

Yra 2 pagrindiniai kvėpavimo tipai: krūtinės ir diafragminio kvėpavimo tipai arba viršutinis ir apatinis. Krūtinė savo ruožtu skirstoma į šonkaulinę ir raktikaulę. Kuo skiriasi šie tipai?

Diafragminis kvėpavimas (arba pilvo kvėpavimas) apima krūtinės ląstos (stiprios raumenų pertvaros) įtraukimą į procesą, kuris iškvepiant susitraukia ir nukrenta, o skrandis atsipalaiduoja. Išleidus orą, viršutinė kūno dalis pakyla, jėga išstumdama orą iš plaučių. Pagrindinis tokio kvėpavimo privalumas yra kraujo praturtinimas deguonimi, nes šiame procese dalyvauja beveik visi kvėpavimo organai.

Įdomu tai, kad ką tik gimęs kūdikis kvėpuoja būtent diafragmos pagalba, nors jo kvėpavimas labai greitai tampa krūtininis, būdingas fiziologiškai suaugusiam žmogui.

Šiame procese aktyvią funkciją atlieka tik viršutinės plaučių skiltys. Raktikaulinis kvėpavimas (tam tikra krūtinė) atsiranda įkvėpus, kai raktikaulis pakeliamas, ir iškvėpus juos nuleidžiant. Tai jau būdinga vyresnio amžiaus žmonėms – tuomet veikia tik 20% viso plaučių tūrio.

Costal yra kitas porūšis. Tai atsiranda dėl tarpšonkaulinių raumenų, kurie užtikrina krūtinės išsiplėtimą įkvėpus ir susitraukimą iškvėpimo metu. Pažymėtina, kad tokiu būdu oro tiekimas į organizmą vyksta daugumai žmonių, tačiau šoninis kvėpavimas nėra optimalus.

Kodėl toks kvėpavimas laikomas teisingu?

Kvėpuojant krūtine, kaip minėta aukščiau, procese dalyvauja tik nedidelė plaučių dalis, o į kraują patenka daug mažiau deguonies, nei būtų galima tiekti diafragminio kvėpavimo metu.

Taip kraujas praturtinamas deguonimi, diafragmos pagalba pagerėja širdies veikla, taip pat skatinamas plaučių darbas, padeda mesti rūkyti ir atsikratyti dusulio.

Be to, diafragminis kvėpavimas suteikia natūralų pilvo ir krūtinės ertmėse esančių organų masažą. Tai vadinamasis širdies maišelis – kasa, perikardas, blužnis, kepenys, antinksčiai ir inkstai. Toks masažas pagerina minėtų organų veiklą, o tai leidžia palaikyti viso organizmo sveikatą.

Kalbant apie virškinamojo trakto būklę, reikia pažymėti, kad kvėpavimas veikia žarnyno veiklą, mažina pilvo pūtimą, palengvina vidurių užkietėjimą, taip pat ramina pernelyg didelę peristaltiką. Taigi diafragminis kvėpavimas norint numesti svorio gali atlikti didžiulį vaidmenį.

Esant blogai plaučių veiklai, kai kvėpuojant per krūtinę sutrinka dujų mainų procesas, dalis jų funkcijų pereina į odą, o tai provokuoja įvairių odos ligų vystymąsi, priešlaikines raukšles ir spuogų atsiradimą.

Kvėpavimas ir balsas

Balsas yra svarbiausias instrumentas, per kurį daroma įtaka žiūrovui. Jis gali būti niekuo neišsiskiriantis, nuobodus, nepatrauklus, taip pat sultingas, ryškus, glostantis ausį ir traukiantis dėmesį. Nuo ko tai priklauso? Kalbos garsai atsiranda po to, kai oras praeina pro balso stygas, nors iš tikrųjų procesas yra daug sudėtingesnis.

Balso skambesys priklauso nuo kalbėtojo laikysenos, taip pat nuo jo artikuliacinio aparato išsivystymo. Nors nuo teisingo oro tiekimo į kūną didesniu mastu. Specialiai tam buvo išrastas diafragminio kvėpavimo treniruoklis. Tokiu prietaisu galima efektyviai pagerinti oro tiekimą į audinius, medžiagų apykaitą, taip pat regeneracinius procesus.

Sąlygos mokytis

Turėsite rasti ramią vietą, kur galėtumėte išbandyti diafragminį kvėpavimą. Pratimai užtruks 20 minučių. Šios technikos reikia išmokti gulint. Jai sukurti neužtenka 1-2 atsitiktinių klasių. Norint suformuoti naują greito atsipalaidavimo įgūdį, būtina treniruotis bent 6 užsiėmimus.

Kvėpavimo principas

Tai natūralus procesas, todėl mažai kas susimąsto, kaip tai vyksta. Tai verta paanalizuoti, ypač turint omenyje, kad nuo kvėpavimo būdo priklauso mūsų fizinė savijauta, o kartu ir intelektinės galimybės, įvairios veiklos (pavyzdžiui, dainavimas, vaidyba, deklamavimas) sėkmė. Taisyklingas diafragminis kvėpavimas, kurio technika aprašyta šiame straipsnyje, turi didelę reikšmę sceninėje veikloje, suteikia aktoriui pasitikėjimo jausmą, perduodamą vėliau ir žiūrovams. Įvairūs pratimai, skirti pagerinti savo dikciją, jaunieji aktoriai pradeda nuo to, kaip tiksliai kvėpuoja.

Diafragminio kvėpavimo pagalba galima pasiekti didesnį balso stiprumą ir skambumą, įvairiais būdais pagerinti jo „kokybę“. Įdomu tai, kad šis tipas labiau būdingas vyrams, nes šonkaulio tipas yra labiau būdingas moterims, o vaikams ir jaunimui dažniausiai mišrus. Šie skirtumai laikomi normaliais, nors pirmasis tipas yra idealus.

Diafragminį kvėpavimą galite išsiugdyti savarankiškai net namuose, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, nors vis tiek galite pasiekti geriausių rezultatų vadovaujant specialistui. Tam naudojami įvairūs metodai ir pratimai, kurie aktyviai praktikuojami, pavyzdžiui, vaidybos užsiėmimuose. Taip pat yra sveikatos sistemų, pagrįstų teisingu kvėpavimu.

Šie pratimai iš jauno aktoriaus pareikalaus nuoseklumo ir atkaklumo, nors žaidimas yra vertas žvakės, nes balsas laikomas unikaliu instrumentu, jo kokybė labai priklauso nuo teisingo žmogaus kvėpavimo.

Nauda

Diafragminis kvėpavimas turi daug privalumų, palyginti su kitais jo tipais (kvėpavimu pilvu ir krūtine).

Jei žmogus kvėpuoja tik iš krūtinės, jo kraujas gauna daug daugiau deguonies, nes oro judėjimas vyksta per viršutinę ir apatinę plaučių sritis.

Tai padeda tolygiai užpildyti plaučių ertmę, taip pat pagerinti jų natūralią ventiliaciją. Dėl šios priežasties balso aparatas veikia patogiomis sąlygomis. Į diafragminį kvėpavimą (kurio nauda jau seniai įrodyta) perėjęs aktorius jausis įgijęs gražų, visiškai naują balsą. Tai įvyks labai greitai.

Diafragminis kvėpavimas: pratimai

Norint jį įvaldyti, reikia kasdienės praktikos. Pratimai ir diafragminis kvėpavimas kiekvieną kartą bus fiksuojami smegenų centre. Dėl to bus sukurtas refleksas, dėl kurio balso valdymas ir tinkamas kvėpavimas vyks be jokių pastangų, savaime. Norint pasiekti tobulumo jų valdymo moksle, pirmiausia reikia išmokti tinkamai sulaikyti orą, po kurio jis ekonomiškai išleidžiamas, ištempiant tiekimą iki loginės pauzės. Šis gerai praktikuojamas pratimas nutildys kalbos kvėpavimą, o tai labai svarbu kalbant scenoje. Be tinkamo kvėpavimo neįmanoma normaliai dirbti su intonacija.

Vykdymas turi prasidėti gulint. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant saulės rezginio.

Atsikvėpti. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip pakyla skrandis ir plečiasi apatinė krūtinės dalis. Iškvėpdami stebėkite, kaip skrandis susitraukia, o krūtinė lieka visiškai nejudanti.

Dabar galite pereiti prie kito pratimo. Atsistokite, sulenkite rankas taip pat, kaip ir ankstesniame pratime. Giliai kvėpuokite pilvu, atkreipkite dėmesį į visus pojūčius, atsirandančius saulės rezginio srityje. Toks kvėpavimas gali būti derinamas su vaikščiojimu.

Diafragminis kvėpavimas: technika

Teisinga tokio kvėpavimo technika yra ta, kad balso aparato veikimo metu oro srautas remiasi į diafragmą. Tuo pačiu metu jis yra įtemptas ir šiek tiek nusileidžia, ištempdamas plaučius apatinėje dalyje ir pritraukdamas kitą oro dalį. Šio proceso metu plaučiai visiškai prisipildo. Taip sukuriamas oro tiekimas, reikalingas taisyklingam žodžių tarimui.

Kasdien atlikdami tokį pratimą, galite palaipsniui didinti plaučių tūrį, o tai lems tai, kad jūsų kvėpavimas taps beveik nepastebimas.