Visi, kurie nori numesti svorio neatsisakydami mėsos, turėtų mėgautis vištienos krūtinėlės dieta. Šią mitybos sistemą sudaro tokio lieso mėsos gaminio valgymas, papildytas kitais ingredientais, kurie parenkami siekiant sudaryti subalansuotą maistą.

Dietos principai

Dietos esmė – valgyti vištienos krūtinėlę, kuri yra baltymų šaltinis. Pačioje mėsoje nėra greitų angliavandenių ar riebalų, o tai leidžia numesti papildomų svarų.

Kaip ir kitų rūšių dietinis maistas, ši įvairovė buvo pagrįsta taisyklėmis, kurių laikydamiesi per 7 dienas galite numesti iki 5 kg antsvorio:

1. Bendras dienos raciono kalorijų kiekis turėtų būti 1200 kcal.
2. Laikantis tokios dietos, negalima vartoti kepto maisto, miltinių gaminių, saldumynų, alkoholinių gėrimų. Jūs negalite kepti pačios krūties.
3. Pati vištienos krūtinėlė pirmiausia turi būti išvalyta nuo odos dėl to, kad joje kaupiasi kenksmingos medžiagos, kurios gali paneigti visus dietos privalumus.
4. Dietos metu kasdien reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčių (filtruoto vandens, vaistažolių preparatų, žaliosios arbatos be cukraus).
5. Gaminant visus meniu patiekalus patartina nenaudoti cukraus ir druskos.
6. Porcijos neturėtų būti didelės, geriau vengti alkio jausmo didinant valgymo dažnumą.
7. Kad dieta būtų kuo efektyvesnė, ją rekomenduojama papildyti sportiniais pratimais.
8. Išeidami iš dietos taip pat turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Kontraindikacijos

Dietinė mityba gali pakenkti organizmui, todėl geriau iš pradžių įsitikinti, ar dietai nėra kontraindikacijų. Apskritai tai gana saugu. Nerekomenduojama jo laikytis tik žmonėms, sergantiems lėtinėmis ar ūmiomis kepenų ir šlapimo sistemos organų ligomis. Be to, jei organizme akivaizdžiai trūksta kokių nors vitaminų, dietinių patiekalų vartojimą patartina derinti su vitaminų kompleksų vartojimu.

Receptai

Dieta: vištienos krūtinėlė + kefyras

Vištienos krūtinėlės dieta kartu su kefyru duoda nuostabių rezultatų – svorio netekimas gali siekti 3 kg. Jo trukmė yra 2 dienos, o pati savaime yra gana standi maisto sistema. Kasdienį racioną renkantis šią maisto sistemą turėtų sudaryti paukštiena, suvalgyta 0,5 kg, ir 1,5 litro kefyro su mažu riebalų kiekiu. Krūtinėlę leidžiama vartoti tik virtą, prieš naudojimą ją atlaisvinant nuo odos.

Dieta: vištienos krūtinėlė + daržovės

Laikydamiesi šios vištienos dietos, per savaitę galite atsikratyti iki 5 kg. Valgiaraščio pagrindas – krūtinėlė, papildyta daržovėmis, kurias galima valgyti žalias arba virtas, taip pat keptas. Daržovės kompensuoja skaidulų trūkumą organizme ir subalansuoja didelį baltymų kiekį, palengvindamos inkstų darbą. Meniu gali būti visų rūšių daržovės, išskyrus bulves. Žalumynai ir vaisiai taip pat leidžiami nedideliais kiekiais.

Receptas: Vištienos krūtinėlė kepta su daržovėmis

Ingredientai: 300 g nuluptos krūtinėlės, 2 saldžiosios paprikos, 3 pomidorai, 250 g šparaginių pupelių, 1 vidutinis svogūnas.

Paruošimas: visus ingredientus supjaustykite dideliais kubeliais, daržoves sumaišykite. Paskleiskite pirmąjį mėsos sluoksnį, tada daržoves. Kepame orkaitėje. Kadangi aliejus draudžiamas dietinėje mityboje, krūtinėlę su daržovėmis galima išdėlioti ant pergamento. Ant viršaus galite pabarstyti kapotų petražolių. Tą patį recepto variantą galima pritaikyti prie grotelių, daržoves supjaustant apskritimais, o krūtinėlę – didesniais gabalėliais.

Receptas: Daržovės su malta vištiena

Ingredientai: 250 g vištienos krūtinėlės, 1 vidutinė morka, 1 pomidoras, 1 paprika, 1 mažas baklažanas.

Paruošimas: Išvirkite krūtinėlę ir sumalkite per mėsmalę. Morkas sutarkuokite stambia tarka, likusias daržoves supjaustykite kubeliais. Keptuvėje troškinkite visas daržoves, kol suminkštės, galiausiai suberkite į jas maltą vištieną.

Dieta: vištienos krūtinėlė + vaisiai

Su tokiu dietos komponentų deriniu organizmui trūksta angliavandenių, dėl to riebalų perteklių jis paverčia energija, užtikrinančia medžiagų apykaitos procesus.

Receptas: Oranžinė vištiena

Tai yra mėgstamiausia Amerikos dietologų vaisių ir vištienos dietos atmaina. Visos dienos meniu yra virta mėsa ir apelsinai. Juos reikia vartoti pakaitomis vienas su kitu, o vienu metu reikia suvalgyti ne daugiau kaip 2 citrusinius vaisius.

Receptas: Vištienos krūtinėlė su ananasais

Ingredientai: 1 vištienos krūtinėlė, ½ šviežių ananasų, 100 gr grybų.

Paruošimas: krūtinėlę išvirti iš anksto. Ananasus supjaustykite kubeliais, grybus – lėkštėmis. Grybus troškinkite su ananasais ir patiekite kaip garnyrą prie virtos vištienos.

Svarbu: nenaudokite konservuotų ananasų! Juose yra daug cukraus, o tai paneigs visą dietos rezultatą.

Dieta: vištienos krūtinėlė + dribsniai

Jei laikysitės vištienos monodietos, jos veiksmingumas pradės smarkiai mažėti net nepasibaigus. Todėl mitybos specialistai sukūrė tokią mitybos sistemą, kurioje kiekvieną dieną organizmas sujuda dėl pagrindinio produkto pasikeitimo. Norėdami tai padaryti, grūdai įtraukiami į produktų, kuriais grindžiama dieta, sąrašą. Paprastai tai yra ryžiai arba grikiai.

Vištienos krūtinėlė su ryžiais

Ši dieta skirta 3 dienoms. Kiekviena diena skiriasi nuo ankstesnės pagrindinės dietos. Tai atrodo taip: pirmąją dietos dieną valgomi tik virti ryžiai, antrąją – tik virta krūtinėlė, o trečios dienos meniu remiasi daržovėmis. Grūdai ir krūtinėlė neturi viršyti 500 g per dieną, o daržovių galima vartoti neribotą kiekį (bulvių valgyti negalima).

Vištienos mėsa su grikiais

Šios dietos galima laikytis gana ilgai (iki 30 dienų). Tuo pačiu metu javai naudojami specialiame preparate – visą naktį pilami karštu vandeniu. Tokios dietos meniu pavyzdys:

• pusryčiams - vakare virti grikiai;
• pietums - virta krūtinėlė su šviežių kopūstų ir žolelių salotomis;
• vakarienei - grikiai.

Tarp valgymų išgerkite stiklinę kefyro su mažu riebalų kiekiu.

10 dienų vištienos krūtinėlės dieta

Visą dietos laikotarpį galite valgyti virtą vištienos krūtinėlę, papildydami ją vaisiais, daržovių garnyru ar salotomis. Kadangi tai tausiausias maisto pasirinkimas, iš leidžiamų produktų galima paruošti pačius įvairiausius patiekalus, kuriuos riboja tik fantazijos ribos.

Receptas: Vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis

Ingredientai: 1 vištienos krūtinėlė, 1 nedidelė morka, salieras.

Paruošimas: smulkiai supjaustykite salierų žalumynus, sutarkuokite morkas. Sumaišykite daržoves, supilkite nedidelį kiekį citrinos sulčių. Vištienos krūtinėlę galima supjaustyti kubeliais salotoms arba valgyti kaip garnyrą.

Receptas: Kriaušinė vištiena

Ingredientai: 500 gramų virtos vištienos, 2 kriaušės, 1 mažas svogūnas, 1 šaukštelis. teriyaki padažo, 1 arb ryžių actas.

Gaminimas: žalią krūtinėlę supjaustykite plonomis juostelėmis, svogūną – pusžiedžiais, o kriaušę – nedideliais kubeliais. Viską išmaišyti ir supilti actą bei padažą. Išdėliokite moliniuose puoduose, kepkite orkaitėje.

Dieta 7 dienas

Ši dieta taip pat nėra griežta, todėl jos laikytis nesunku. Pagrindinė taisyklė – kontroliuoti porcijos dydį ir valgyti 4-5 kartus per dieną. Savaitės vištienos dieta leidžia valgyti mažai kalorijų turinčius patiekalus, kuriuose (be krūtinėlės) gali būti grūdų, daržovių, vaisių ir neriebaus kefyro. Šie produktai gali būti papildyti vienas su kitu ir skirtis priklausomai nuo pageidavimų.

Receptas: vištienos kotletas

Ingredientai: 1 vištienos filė, citrinos sultys, žalumynai.

Gaminimas: mėsa supjaustoma išilgai į 4 dalis, iš visų pusių išmušama virtuviniu plaktuku. Po to apšlakstykite citrinos sultimis ir pavirkite vandenyje. Iškepus kotletėms, ant viršaus pabarstykite smulkiai pjaustytomis žolelėmis.

Dieta 3 dienas

Laikydamiesi 3 dienų dietos, galite valgyti tik vištienos krūtinėlę.

Mitybą galite paįvairinti naudodami produkto paruošimo būdą – vištieną galima kepti orkaitėje, virti, kepti ant grotelių arba gaminti vištienos sultinį. Išimtis yra kepta krūtinė – jos negalima valgyti. Taip pat draudžiama dėti druskos į patiekalus, taip pat reikėtų vengti daug riebalų. Tai ypač pasakytina apie sultinį.

Dietinės vištienos sultinio gaminimo receptas

Išvirkite krūtinėlę, nupilkite vandenį. Nuimkite vištienos odą, supjaustykite gabalėliais. Puode užvirkite vandenį, suberkite morkas, supjaustykite plonais žiedais ir svogūnų kubeliais. Kol daržovės iškeps, į gatavą sultinį suberkite vištieną ir smulkiai pjaustytas petražoles ar krapus.

Vištienos meniu kiekvienai dienai

Norėdami laikytis dietos ant vištienos krūtinėlės, pirmiausia turite apskaičiuoti kilokalorijų kiekį. Maitinimas turi būti derinamas taip, kad neviršytų dienos normos. Savaitės meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

1. pirmadienis . 0,5 kg virtos vištienos filė, 300 g virtų ryžių. Kaip gėrimus galite įpilti natūralių vaisių ir daržovių sulčių arba žaliosios arbatos.
2. antradienis. 0,5 kg virtos vištienos krūtinėlės, 1 ananasas (būtinai šviežias), žolelių arbata be cukraus.
3. trečiadienį. 0,5 kg virtos vištienos krūtinėlės, 3 apelsinai, nakčiai – stiklinė kefyro, dieną išgerti vandens arba žaliosios arbatos.
4. Ketvirtadienis. 0,5 kg virtos vištienos, daržovių troškinys (į jį nededant bulvių), arbata be cukraus.
5. penktadienis. 0,5 kg virtos vištienos, 4 dideli obuoliai, daržovių sultys.
6. šeštadienis. 0,5 kg virtos krūtinėlės, šviežių daržovių salotos, neriebus natūralus jogurtas.
7. sekmadienis. 0,5 kg virtos vištienos, raugintų kopūstų salotos, džiovintų vaisių kompotas be cukraus.

Iškrovimo dietos variantas

Tokio tipo dieta apima visišką visų produktų, išskyrus pagrindinį, atsisakymą. Visą dieną imama vištienos filė 0,5 kg. Tokį mėsos kiekį reikėtų padalyti į kelis patiekalus (geriau 5 iš jų). Tokiomis pasninko dienomis kasdien prarandama iki 1,5 kg antsvorio. Ši dieta yra pati griežčiausia iš visų pateiktų, todėl jos trukmė neturėtų viršyti 3 dienų.

Dietos nauda

Ne veltui ši mono dieta turi daug šalininkų, jos pranašumai yra šie:

• Vištienos mėsa yra dietinis produktas, kurį organizmas lengvai virškinamas ir perdirbamas. Be to, padeda stiprinti imunitetą, stiprina raumenų korsetą, teigiamai veikia širdies veiklą.
• Ši dieta suteikia daug įvairių patiekalų, kurių daugumą labai lengva paruošti.
• Vištienos mėsa yra gana soti, ji leidžia ilgą laiką nesijausti alkanam.
• Vištienos filė turi daug cheminių elementų, vitaminų ir amino rūgščių, todėl ją vartojant organizme pasipildo naudingųjų medžiagų atsargos.
• Teigiamas rezultatas yra paukštienos naudojimas plaukų ir nagų sveikatai, taip pat pagerina odos būklę.

Video receptai

Dietos trūkumai

Trūkumai apima pagrindinio produkto švelnumą - vištienos krūtinėlę sunku valgyti be druskos ir tai, kad pasibaigus mitybos ciklui svoris gali labai greitai grįžti į ankstesnį rodiklį. Kad taip neatsitiktų, turite tinkamai atsisakyti dietos.

Pasitraukimas iš dietos

Norėdami įtvirtinti rezultatą per savaitę po dietos pabaigos, turėtumėte stengtis laikytis tinkamos mitybos principų, kiekvieną dieną pridedant po vieną produktą iš įprastos dietos. Geriau pradėti nuo daržovių įvedimo, vėliau dėti vaisius, vėliau – kruopas, pieno produktus, galiausiai papildyti valgiaraštį sūriais.

Vištienos dietos rezultatas

Paprastai tai viršija visus lūkesčius, jei laikomasi visų taisyklių. Turite apskaičiuoti savo jėgas ir pasirinkti tinkamą dietos variantą. Tik tokiu atveju galima išvengti vėlesnio gedimo ir pasiekti maksimalų rezultatą.

Nuotraukos prieš ir po vištienos krūtinėlės dietos

Niekas geriau neįrodo dietos veiksmingumo, kaip žmonių, kurie jos laikosi tam tikrą laiką, nuotraukos.

Laikydamiesi vištienos dietos galite numesti svorio nekeisdami savo dienos režimo – visus patiekalus lengva paruošti, o produktai yra prieinami ir nebrangūs. Tai viena iš tų dietų, kurios leidžia per trumpą laiką išgauti liekną siluetą.

Vištienos dieta patiks tiems, kuriems sunku atsisakyti valgyti mėsos produktus. Svorio metimo sistema sukurta taip, kad žmogus nesijaustų alkanas, o jo dienos raciono kalorijų kiekis neviršytų 1200 Kcal.

Yra daug vištienos krūtinėlės dietos variantų. Kiekviena technika turi savo privalumų, kiekviena prisideda prie reikšmingo svorio metimo per trumpą laiką. Pagrindinis dietos privalumas yra tas, kad, nepaisant greito papildomų svarų praradimo, jie negrįžta.

Vištienos dietos esmė, jos nauda ir nauda

Dietos metu vištieną reikia valgyti be odos. Tam yra priežasčių.

1. Vištienos odoje yra daug riebalų, kuriuos organizmas blogai pasisavina.

2. Vištienos tiekėjai dažnai leidžia paukštienai injekcijas, kad ji greičiau priaugtų svorio. Visos šios kenksmingos medžiagos kaupiasi odoje, todėl žmogui nerekomenduojama jų vartoti.

Vištienos dieta priklauso baltymų kategorijai. Organizmui trūksta angliavandenių, todėl organizmas verčia įsisavinti turimą „kurą“. Dėl to pasišalina skysčių perteklius, skaidomi riebalai, žmogus netenka antsvorio.

Vištienos krūtinėlės dietos privalumai ir privalumai

1. Vištienos mėsa labai „lengva“, greitai įsisavinama organizmo. Be to, įrodyta, kad vištiena yra naudinga žmonių sveikatai. Paukštienos naudojimas gali padidinti imunitetą ir sustiprinti raumenis bei užkirsti kelią širdies priepuoliams.

2. Dietinis meniu labai patenkintas, nereikia sugalvoti ypatingų patiekalų – viskas kuo paprasčiau, produktai įperkami.

3. Pagrindinis dietos privalumas – jos efektyvumas. Svorio metimo metodas leidžia kuo greičiau atsikratyti erzinančių papildomų kilogramų, tuo tarpu žmogus nejaus alkio, silpnumo ar kitų negalavimų.

4. Vištienos krūtinėlė turi vitaminų E, B, A, H, taip pat vertingų amino rūgščių ir mineralų, kurie naudingi organizmui.

5. Produktas normalizuoja medžiagų apykaitą, valo kepenis. Be to, vištienos krūtinėlė yra naudinga „moteriškam grožiui“. Dėl to, kad sudėtyje yra daug vitaminų, paukštienos naudojimas padeda stiprinti nagus, augti plaukus, sustiprinti dantų emalį ir pagerinti bendrą odos būklę.

Ar vištienos dieta turi trūkumų? Pagrindinis technikos trūkumas yra tai, kad druska yra griežtai draudžiama. Visi patiekalai turės būti gaminami be prieskonių. Tačiau ir šiuo atveju galima rasti sprendimą. Jei žmogus negali valgyti neraugintos mėsos, vietoj druskos gali užpilti vištienos filė su sojos padažu be priedų.

Klasikinė vištienos krūtinėlės dieta 7 dienas

Vištienos dieta savaitei leidžia žmogui numesti 4-5 kilogramus antsvorio. Tai apytikslis rezultatas, viskas priklauso nuo pradinio asmens svorio. Pagrindinė sistemos taisyklė – valgyti reikia 5 kartus per dieną. Tai leis žmogui nepajusti alkio, nuolat gauti maistinių medžiagų.

Dietos meniu pavyzdys 7 dienas

1. 1 diena. Dienai reikia paruošti 350 gramų virtų ryžių, 500 gramų vištienos filė. Visi šie produktai yra padalinti į 5 lygias dalis ir naudojami 5 kartus. Ryte leidžiama išgerti stiklinę sulčių (gali būti daržovių, vaisių). Kava ir arbata nėra draudžiami.

2. Diena 2. Principas toks pat kaip ir pirmą dieną – valgykite viską per 5 kartus. Per dieną paruošiama 700 gramų virtos vištienos filė ir konservuotų ananasų (400-500 gramų).

3. 3, 4, 5 diena. Meniu tas pats. Dienai - baltagūžiai kopūstai (150 gramų), žalieji obuoliai (4-5 vnt.), morkos (2 vnt.). Jei žmogus nemėgsta morkų ir obuolių atskirai, jas galima sutarkuoti, sumaišyti ir pagardinti citrinos sultimis – gaunasi labai apetitą keliančios salotos.

4. Paskutinės dvi dienos – vištienos krūtinėlė (700 gramų), neriebus kefyras ir salotos (100 gramų per dieną).

Gali būti, kad žmogus gali jausti alkio jausmą. Ją „nutylėti“ padės stiklinė negazuoto vandens su citrina.

vištienos dieta 9 dienas

Ši technika labai skiriasi nuo ankstesnės, nes yra sukurta remiantis monopower principu. Tačiau rezultatas bus geresnis. 9 dienų vištienos krūtinėlės dieta leidžia numesti bent 5-6 kg, jei griežtai laikotės dietos.

9 dienų meniu

1. Pirmos trys dienos laikomos iškrovimu, nes galite valgyti tik žalius obuolius. Leidžiamas vaisių kiekis yra ne didesnis kaip 1,5 kg per dieną. Jei ištversi šias 3 dienas, bus lengviau.

2. 4, 5, 6 dienos – vištiena. Per dieną leidžiama suvartoti 1 kg virtos vištienos filė. Tai tenkina, iki to laiko organizmas jau pripras prie mažų porcijų, tad išsilaikyti nebus sunku.

3. Paskutines 3 dienas leidžiama valgyti vištienos krūtinėlę ir konservuotus ananasus. Per dieną - 500 gramų filė ir 500 gramų ananasų. Paskutinis valgis yra 2 valandos prieš miegą. Produktus patartina atskiesti į 5-6 patiekalus.

Vištienos dieta 9 dienas leidžia vartoti kefyrą tarp valgymų. Svarbiausia pasirinkti neriebų gėrimą. Kefyro norma per dieną yra 500 ml.

Kiti vištienos krūtinėlės dietos variantai

Vištienos dietos variantų yra daug. Jei žmogui dėl kokių nors priežasčių netinka 7 ir 9 dienų svorio metimo būdas, pasirinkti kitą nebus sunku.

Ryžių-vištienos dieta

Technika skirta trims dienoms. Pasibaigus šiam laikotarpiui, dingsta 2 kg.

Apytikslis dienos meniu

1. Rytas. Ryžių košė be druskos ir cukraus su tarkuotu žaliu obuoliu – 100 gramų porcija.

2. Po 1-1,5 valandos išgerkite 250 ml nesaldintos žaliosios arbatos.

3. Pietūs. Virta vištienos mėsa (filė) - 150 gramų.

4. Po valandos išgerkite žaliosios arbatos ir suvalgykite 1 obuolį.

5. Vakaras. Daržovės (geriausia agurkai arba pomidorai), 100 gramų vištienos krūtinėlės.

Kefyro-vištienos dieta

Ši technika laikoma iškrovimu. Trukmė – 2 dienos (ne ilgiau, antraip žmogus jausis silpnas ir blogai). Rezultatas – svorio netekimas 2-3 kg.

Svorio metimo technikos esmė ta, kad per dvi dienas leidžiama suvalgyti 500 gramų vištienos (be odos) per dieną ir išgerti 1,5 litro neriebaus kefyro.

Grikių-vištienos dieta

Galima trukmė - 1 mėn. Jei griežtai laikysitės meniu, per savaitę nueis 3-4 kg. Meniu skirtus grikius vakare reikia išvirti garuose be druskos ir kitų prieskonių.

Apytikslė dienos dieta

1. Rytas. 100 gramų grikių garuose iš vakaro, nesaldi arbata.

2. Po valandos būtinai išgerkite stiklinę neriebaus jogurto.

3. Pietūs. 150 gramų vištienos krūtinėlės ir kopūstų salotos.

4. Po valandos vėl išgerkite stiklinę jogurto.

5. Vakarienė yra tokia pati kaip pusryčiai.

Varškės vištienos dieta

Trukmė - 5 dienos, galite numesti 4-5 kg. Jums reikia valgyti kas 2 valandas.

pavyzdinis meniu

1. Ryte gerkite nesaldintą arbatą.

2. Po 2 valandų - tarkuotos morkos, pagardintos citrinos sultimis (150 gramų).

3. Dar po 2 valandų – 2 žali obuoliai.

4. Kitas valgis – 100 gramų virtos vištienos krūtinėlės.

5. Po 2 valandų - granuliuota varškė (ne daugiau 100 gramų).

6. Vakarienė patenka 19:00, vėliau valgyti negalima, kitaip virškinimo sistema neturės laiko apdoroti produktų. Šiuo metu leidžiama suvalgyti 150 salotų su agurkais ir pomidorais, patiekalas pagardinamas alyvuogių aliejumi.

Agurkų vištienos dieta

Jis skirtas trims dienoms, rezultatas yra 3-4 kg svorio netekimas.

Per šį laiką leidžiama valgyti tik agurkus ir vištienos krūtinėlę. Dienai - 1 kg agurkų ir 500 gramų mėsos. Technika labai griežta, draudžia saldžią arbatą ir kavą.

Vištienos krūtinėlės iškrovimo dieta

Maksimali trukmė yra 3 dienos. Rezultatas – kasdienis svorio netekimas 1-1,5 kg.

Tris dienas leidžiama valgyti tik virtą vištienos krūtinėlę. Per dieną - 500 gramų produkto. Mėsą patartina padalinti į 5-6 lygias dalis ir valgyti su 2 valandų intervalu. Tai leis nejausti alkio ir lengviau perkelti iškrovos dietą.

Svarbūs dalykai organizuojant vištienos krūtinėlės dietą

Nepriklausomai nuo to, kokia vištienos dieta pasirinkta svorio metimui, yra keletas svarbių dietos organizavimo punktų, kuriuos turite žinoti.

1. Bet kokia dieta atima iš organizmo tam tikrą vitaminų ir kitų maistinių medžiagų kiekį. Būtent dėl ​​šios priežasties laikantis lieknėjimo metodikos, būtina papildomai vartoti multivitaminų kompleksus.

2. Nepaprastai svarbu per dieną išgerti 2 litrus gryno vandens, visada be dujų. Kai organizmas neturi pakankamai skysčių, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, taigi ir pats svorio metimo procesas.

3. Vištienos krūtinėlės dieta leidžia valgyti mėsą tik virtą be žievelės – jokiu būdu negalima kepti filė, nes joje mažiau maistinių medžiagų ir daugiau kalorijų.

4. Svorio metimo metu reikia atsisakyti bet kokių konditerijos ir miltinių gaminių, alkoholio. Taip pat rekomenduojama mesti rūkyti – tai nesveika, be to, rūkymas lėtina virškinimo sistemą.

5. Druskos, cukraus ir kitų prieskonių pageidautina kuo mažiau, geriausia juos visiškai išbraukti iš dietos.

6. Kai žmogus netenka antsvorio, jo oda praranda buvusį elastingumą. Norint išvengti „sulinkusio pilvo“, rekomenduojama kasdien pratinti daryti pratimus. Galite daryti pritūpimus, atsispaudimus, spaudimą, šokinėjimą su virve. Svarbiausia, kad treniruotė truktų 20-30 minučių.

Vištienos dieta leidžia atsikratyti antsvorio nepakenkiant žmogaus kūnui. Tai gana lengva nešiotis. Jei žmogus nori pasiekti geriausią rezultatą, būtina laikytis visų dietos sudarymo taisyklių. Dietos pabaigoje svarbu ir toliau stebėti savo valgiaraščius ir daryti rytinę mankštą.

Šiandien vištiena yra populiariausias produktas, nes jos dėka gatavas patiekalas yra ne tik skanus ir sotus, bet ir nekaloringas. Todėl ilgą laiką ji buvo neatsiejama daugelio svorio metimo programų dalis. Vištienos dieta visada bus pageidaujama tiems, kurie negali visiškai atsisakyti mėsos produktų.

Ši dieta daugiausia pagrįsta vištienos mėsa, kurioje yra daug baltymų. Tai prisideda prie kūno prisotinimo, taip pat atkuria raumenų audinį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be šių privalumų, galima išskirti dar vieną dalyką – įperkamumą. Šio paukščio mėsos galima nusipirkti bet kuriame prekybos centre už palyginti mažą kainą.

Naudingos vištienos savybės

Kadangi dietai tinka ne visa vištienos mėsa, o tik vištienos krūtinėlė, apsvarstysime šios konkrečios dalies naudingąsias savybes. Dauguma gydytojų ir mitybos specialistų teikia pirmenybę šiai paukščio daliai. Tai paaiškinama mažu produkto kalorijų kiekiu – apie 137 kcal. 100 g.. Vištienos krūtinėlėje taip pat gausu įvairių naudingų elementų. Tarp jų:

• baltymai - apie 29,8 g;
• riebalai (1,8 g), angliavandeniai (0,5 g);
• vitaminai A, B, C, E, H, PP;
• magnis, geležis, kobaltas, chromas, cinkas, fosforas ir kt.;
• baltymas;
• amino rūgštys.

Virtos mėsos skaidulų pagalba galite sumažinti skrandžio sulčių rūgštingumą, o tai labai naudinga sergant gastritu ir kitomis virškinamojo trakto ligomis. Vitaminai B9 ir B12 gerina moterų savijautą nėštumo metu.

Dietos esmė

Vištienos krūtinėlės dieta – tai baltymų programa, kurios esmė – sukaupti didelį kiekį baltymų, kai trūksta angliavandenių. Tai paskatins jų pačių riebalų atsargų įsisavinimą energijos reprodukcijai.

Vištienos mėsa yra nepakeičiamas subalansuotos mitybos produktas. Tai paaiškinama taip:

• Vištienos krūtinėlėse yra daug mikroelementų ir vitaminų, kurie gali kompensuoti jų trūkumą vartojant tik su maistu, tik augaliniais produktais.
• Krūties mėsa yra dietinis produktas dėl mažo riebalų kiekio ir mažo kaloringumo.
• Produkte yra daug baltymų, todėl jis lengvai virškinamas.
• Paukštyje yra maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia gyvenimui.

Dietinei mitybai tinka tik krūtinė. Vištienos sparneliai ir kojos turi daug riebalų ir cholesterolio, todėl jie neveiks. Be to, nevalgykite odos.

Taip pat vištieną galite pakeisti ir kitų rūšių mėsa – putpele ar kalakutiena, kurios taip pat turi daug baltymų ir yra mažai kaloringos.

Jo privalumai

Dieta taip pat turi daug kitų privalumų:

• Dietiniu būdu vištienos sultinys leidžia pacientui sustiprinti imuninę sistemą, taip pat padeda atkurti gyvybingumą. Sultinys naudojamas širdies ligų profilaktikai: hipertenzijai, insultui, infarktui.
• Vištienos patiekalų valgymas leidžia palaikyti reikiamą maistinių medžiagų balansą organizme. Taip išvengiama išsekimo, jėgų praradimo ir kitų sveikatos problemų dietos metu.
• Vištienos dieta nereikalauja rimtų apribojimų, iš jos galima paruošti gana daug patiekalų.

Kontraindikacijos

Todėl ši dieta neturi kontraindikacijų. Tačiau prieš laikantis tokios dietos mitybos specialistai rekomenduoja pasitarti su gydytoju.

Be to, kartu su pranašumais, apie kuriuos rašėme aukščiau, taip pat reikėtų pažymėti, kad tokia dietinė mityba turi ir trūkumų.

• Pirma, ne visi gali keletą dienų atlaikyti krūties patiekalų nevalgius. Tačiau, pasak dietologų, šį trūkumą galima nesunkiai neutralizuoti. Norėdami tai padaryti, į mėsą įpilkite prieskonių. Mėsą taip pat galima aptepti citrinos sultimis.
• Antra, krūtyje labai mažai riebalų. Čia kai kurios dietos leidžia naudoti augalinį aliejų.

Dietos parinktys

Mityboje yra įvairių dietinių variantų, kur pagrindinis komponentas yra vištienos filė. Panagrinėkime kai kuriuos iš jų.

Programa 3 dienoms

Trijų dienų lieknėjimo programa leidžia atsikratyti papildomų trijų kilogramų. Tačiau meniu atrodo labai paprastas. Per dieną reikia suvalgyti 100 g virtos vištienos. Medikų teigimu, laikantis tokios dietos nereikėtų pamiršti ir skysčių.

Programa 7 dienoms

Šią septynių dienų svorio metimo programos versiją galima pavadinti klasika. Savaitinė vištienos filė dieta leis jums pašalinti apie 4–5 kg. Šie duomenys yra apytiksliai, nes fiziologinės žmogaus savybės vaidina svarbų vaidmenį.

Taikant šią programą galioja viena taisyklė – valgyti reikia mažais kiekiais, bet bent 5 kartus per dieną, o tai leidžia nejausti alkio nuolat aprūpinant maistinėmis medžiagomis.

Virtos vištienos dieta trunka 7 dienas ir apima šiuos maisto produktus.

Su šia sistema galite saugiai gerti kavą ir arbatą. Jei tarp valgymų žmogus jaučia stiprų alkio jausmą, galite gerti negazuoto vandens su citrina.

Programa 9 dienoms

Ši programa paremta mono-mitybos principu, kuris paaiškina jos efektyvumą. Dietinis maistas iš virtos vištienos filė 9 dienas leidžia, griežtai laikantis dietos, pašalinti papildomus 5-6 kg.

9 dienų vištienos dietos meniu yra šie produktai.

Tarp valgymų galite išgerti iki 500 ml per dieną. mažai riebalų turintis jogurtas.

Yra dar vienas šios programos meniu. Šioje dietoje 9 dienas kaitaliojami ryžiai, vištiena ir daržovės. Taip pat yra variantas su obuoliais, kai dieta apima 3 dienas ryžių, 3 dienas vištienos ir 3 obuolių.

Kitos dietos parinktys

Vištienos sultinyje

Vištienos sriubos dieta yra viena iš populiariausių svorio metimo programų. Tai trunka savaitę ir leidžia atsikratyti apie 9 kg.

Šios programos esmė ta, kad per dieną 5-7 dozėmis reikia išgerti 1-1,5 litro vištienos sultinio. Geriau naudoti karštą. Tokiu atveju vandens galima gerti neribotais kiekiais, tačiau laikantis tam tikrų taisyklių:

• ne vėliau kaip 30 minučių prieš valgį;
• 2 valandas po valgio.

Kiti produktai turi būti išmesti. Bet jei alkio jausmas tampa nepakeliamas, tuomet galite suvalgyti keletą dietinės duonos ar skrebučio.

Kaip išvirti skanų sultinį

Sultinio receptai yra gana paprasti. Vištiena panardinama į šaltą vandenį. Vandeniui užvirus, reikia šaukštu pašalinti „triukšmą“ (putas) ir ugnį šiek tiek sumažinti iki vidutinės, o po to iki visiškai silpnos. Virkite vištienos krūtinėlę, kol mėsa bus paruošta. Kai liks apie 30 minučių, pagal skonį galite įdėti petražolių, morkų, salierų, svogūnų ir druskos. Jei tokio režimo ištverti neįmanoma, rekomenduojama numesti svorio ant vištienos sriubos, kai į sultinį dedama virtų daržovių. Ant tokios sriubos lengvai išsilaikysite visą savaitę.

Išėjus iš programos į racioną palaipsniui įtraukiami vaisiai ir daržovės.

Šio metodo neturėtų naudoti žmonės, turintys sveikatos problemų, nėščios ar maitinančios krūtimi. O geriausią efektą galima pasiekti derinant dietą su bėgimu, aerobika ar kitokiu fiziniu aktyvumu.

vištienos kepenų dieta

Svarbus vaidmuo dietoje skiriamas vištienos kepenims, kurios yra ne tik dietinis, bet ir naudingas produktas. Tai prisideda prie virškinimo trakto normalizavimo, taip pat papildo vitamino B2, kuris yra atsakingas už anemijos atsiradimą, pusiausvyrą. Vištienos kepenys taip pat padeda stimuliuoti smegenis ir normalizuoti skydliaukės veiklą. Kepenims virti galite naudoti alyvuogių aliejų.

Vištienos ryžių dieta

Ryžių svorio metimo programa su vištiena paprastai skaičiuojama trims dienoms. Per tą laiką jie numeta apie 2 kilogramus. Ši dieta apima ryžius, virtą vištieną ir daržoves. Taip pat tokią dietą galima kaitalioti su ryžių, vištienos ir obuolių dieta.

Kasdienį racioną sudaro šie maisto produktai:

Kitas dietos variantas – kaitalioti ryžių ir vištienos dienas. Laikantis šios dietos, 3 dienas reikia valgyti virtus ryžius, 3 dienas – vištieną.

Vištienos-grikių dieta

Grikių dieta paprastai trunka mėnesį. Tuo pačiu metu vartodami grikių košę galite numesti svorio 3–4 kg. Grikių ir virtos vištienos krūtinėlės dieta apima tokią kasdienę dietą:

Grikius iš vakaro reikia išvirti garuose nepridedant cukraus ir druskos, krūtinėlę išvirti be prieskonių ir druskos. Dėl šios priežasties grikių dieta yra tokia paprasta ir veiksminga.

Daržovės ir vištiena

Dieta, pagrįsta liesa vištienos krūtinėlė ir daržovėmis, leis numesti svorio be papildomų pastangų ir alkio. Meniu paruošti paprasta. Jei laikysitės jo 2-3 dienas, galite numesti porą kilogramų. Meniu pagrindas – paukštiena be sparnelių.

Norėdami suteikti mėsai skonio, ji aptepama alyvuogių aliejumi arba augaline pasta, pavyzdžiui, česnaku.

Skelbimų talpinimas nemokamas ir registracija nereikalinga. Tačiau yra išankstinis skelbimų moderavimas.

Grikių dieta su daržovėmis

Tinkama mityba yra geros figūros ir puikios sveikatos raktas. Deja, papildomi kilogramai neleidžia atrodyti tobulai, o taip pat blogai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, dažnai sukelia infarktą ar insultą. Žinoma, troškimas sulieknėti grindžiamas ne tik noru gauti tobulą juosmenį, bet ir pagerinti savijautą. Grikiai su daržovėmis svorio metimui – viena iš lieknesnės figūros galimybių. Ką valgyti ir kokios dietos galimybės gali būti geros rezultato?

Grikių ir daržovių dietos ypatybės

Norint paruošti košę, grūdų nereikia virti, jie ruošiami specialiu būdu, laikantis dietos. Grikiai išrūšiuojami, nuplaunami ir užpilami verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Indą su dribsniais reikia suvynioti į storą rankšluostį ar antklodę, kad išbrinktų per naktį.

Gebėjimas pagerinti virškinimą.

Veiksminga kraujagyslių apsauga dėl įtraukto kalio.

Ilgalaikis sotumo jausmas dėl angliavandenių.

Virškinimo trakto, taip pat kepenų aktyvinimas.

Kaip papildomus ingredientus galite naudoti bet kokias daržoves, išskyrus bulves ir kukurūzus, kuriuose yra daug angliavandenių, o tai neprisideda prie svorio metimo. Daržoves galima virti arba kepti, vartoti žalias, ruošti į salotas ar sultis. Dieta neapima druskos, cukraus ar prieskonių naudojimo. Daržoves ir grūdus galima pagardinti augaliniu aliejumi (alyvuogių, sėmenų).

Dietą ant grikių ir daržovių galima vartoti ne ilgiau kaip 1 savaitę. Nerekomenduojama šios dietos kartoti dažniau nei 1 kartą per 3-4 mėnesius. Per tą laiką galite numesti 3-4 kg. Dieta laikoma gana griežta ir reikalauja tam tikro pasiruošimo laikotarpio. Kad organizmas būtų kuo labiau paruoštas lieknėjimui, visą ateinančią savaitę rekomenduojame valgyti lengvą maistą: daržovių sriubas, dribsnius, troškinius, virtą mėsą, neįtraukti sūraus, rūkymo, riebaus ir saldaus maisto.

Tos pačios taisyklės galioja ir nutraukiant dietą: negalima staiga pereiti prie įprastos dietos. Palaipsniui dedami rūgpienio produktai, žuvis ir mėsa.

Kontraindikacijos grikių dietai

Nėštumo ir žindymo laikotarpis.

Amžius iki 16 metų.

Bet kokių lėtinių ligų buvimas, ypač virškinamojo trakto negalavimai.

Kasdienio fizinio aktyvumo buvimas, darbas, susijęs su stresu.

Dieta ant grikių su daržovėmis: savaitės meniu

Maistas kuriamas pagal šį principą: didžioji dalis košės suvalgoma ryte, kai mūsų organizmui reikia kompleksinių angliavandenių, suteikiančių energijos. Po pietų košės kiekis sumažinamas valgant daugiau vaisių ir daržovių – tai padės sumažinti kalorijų skaičių, nes sumažėja organizmo energijos sąnaudos, o papildomų atsargų kilogramų pavidalu mums nereikia.

pirmadienis

Pusryčiai. Grikių košė + virtos šparaginės pupelės su žolelėmis.
Pietūs. Žolelių arbata.
Vakarienė. Grikių košė + kopūstas troškintas su morkomis.
popietės arbata. Grikių košė + agurkų, pomidorų, paprikų salotos.
Vakarienė. Kopūstų salotos, morkos su žolelėmis, pagardintos alyvuogių aliejumi.

antradienis

Pusryčiai. Grikių košė su šviežiais svogūnais ir žolelėmis.
Pietūs. Pomidorų ir agurkų salotos.
Vakarienė. Grikių košė, virti brokoliai.
popietės arbata. Daržovės šviežios.
Vakarienė. Kopūstų suktinukai įdaryti troškintais svogūnais, morkomis ir baltagūžiais kopūstais.

trečiadienį

Pietūs. Daržovės šviežios.
Vakarienė. Morkų kotletai virti dvigubame katile, grikių košė.
popietės arbata. Morkų salotos su česnaku ir alyvuogių aliejumi.
Vakarienė. Daržovių ir įvairių žolelių salotos, pomidorų sultys.

ketvirtadienis

Pietūs. Erškėtuogių nuoviras.
Vakarienė. Troškinti kopūstai, grikių košė.
popietės arbata. Pomidorų sultys.
Vakarienė. Salotos iš pomidorų, agurkų, paprikų, grikių košės.

penktadienis

Pusryčiai. Grikių košė, žolelių arbata.
Pietūs. Tarkuotų morkų salotos su žolelėmis.
Vakarienė. Paprikos, įdarytos grikiais su troškintomis daržovėmis.

Vakarienė. Žalumynų ir Pekino kopūstų salotos.

šeštadienis

Pusryčiai. Grikių košė su tarkuotomis morkomis.
Pietūs. Pomidorų sultys.
Vakarienė. Grikių košė, porcija salotų iš bet kokių šviežių daržovių.
popietės arbata. Žolelių arbata.
Vakarienė. Kreminė moliūgų sriuba.

sekmadienis

Pusryčiai. Grikių košė, žalioji arbata.
popietės arbata. Morkų moliūgų sultys.
Vakarienė. Grikių košė su ridikėliais ir žolelių salotomis.
popietės arbata. Grikių garų kotletai, žolelių arbata.
Vakarienė. Salierų ir pomidorų salotos.

Grikių dieta su daržovėmis ir vaisiais

Tai vienas iš mitybos sistemos variantų, kai į įprastą grikių košę ir daržoves dedami vaisiai. Čia rekomenduojami obuoliai, kiviai, greipfrutai. Jūs neturėtumėte sudaryti valgiaraščio, įskaitant vynuoges ir bananus – juose yra daug gliukozės. Tą dieną galite suvalgyti 1 puodelį grikių, paruoštų aukščiau aprašytu būdu, taip pat apie 1 kg daržovių ir vaisių.

Pavyzdinis meniu 1 dienai

Pusryčiai. Grikių košė su tarkuotu obuoliu, žaliąja arba vaisių arbata.

Pietūs. Grikių košė pagardinta alyvuogių aliejumi + kelios šakelės žolelių.

Vakarienė. Grikių košė, vaisių salotos iš leidžiamų vaisių.

popietės arbata. Salotos iš daigintų grikių, salotų, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Vakarienė. Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

Į valgiaraštį galite įtraukti 50 g džiovintų vaisių, tokių kaip datulės, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos ar razinos.

Dieta ant grikių, daržovių ir kefyro

Meniu variantas, apie kurį jau rašėme anksčiau savo straipsnyje „Grikių ir kefyro dieta“. 1 puodelis grikių užpilamas 2 puodeliais kefyro ir paliekamas per dieną.

Apytikslis meniu

Pusryčiai. Košė + stiklinė vaisių arba žaliosios arbatos.

Vakarienė. Košė + agurkų, pomidorų, paprikų ir žolelių salotos.

popietės arbata. Košė + obuolys.

Vakarienė. Košė + vaisių salotos.

Tokia dieta padeda numesti svorio 4-5 kg ​​per savaitę.

Grikių dieta su daržovėmis ir vištiena

Tokia dieta yra labiau subalansuotas pasirinkimas nei pirmiau pateiktos, nes joje yra tiesiogiai baltymų. Mitybos sistema yra gera, nes ją stebint nekrenta svoris dėl raumenų masės skilimo, o tai labai svarbu sportuojantiems ir siekiantiems, kad kūnas būtų įspaustas.

Dieta, pagrįsta grikiais, daržovėmis ir baltymais, skirta 1-2 savaitėms. Javų grūdus geriau ne virti, o virti garuose su verdančiu vandeniu. Didžioji dalis košės suvalgoma ryte, per dieną išplikoma ne daugiau nei stiklinė dribsnių. Geriausias mėsos produktas dietai yra mėsa – per dieną galite suvalgyti iki 600 g mėsos. Jis vartojamas daugiausia po pietų. Atsižvelgiant į didelį baltymų kiekį, skysčio norma yra apie 1,5 litro. Per savaitę galite numesti 2-3 kg.

Iš daržovių ruošiamos salotos, gaminamos sultys. Dietą galima įvairinti vaisiais.

pavyzdinis meniu

Pusryčiai. Grikių košė, žolelių arbata.
Pietūs. Grikių košė, žalias obuolys arba kivis.
Vakarienė. 100 g košės, ½ virtos vištienos krūtinėlės, pomidorų ir salierų salotos.
popietės arbata. Morkų obuolių sultys.
Vakarienė. ½ virtos vištienos krūtinėlės, stiklinė kefyro.

Grikių dietos receptai

Grikiai su daržovių padažu. Kruopas nuplauname, išdžioviname keptuvėje ir išverdame. Alyvuogių aliejuje pakepinti 1 pomidorą, supjaustytą griežinėliais 5 minutes, suberti špinatus. Kai padažas šiek tiek atvės, įlašinkite kelis lašus citrinos sulčių ir prieš patiekdami pagardinkite grikius.

Grikiai, troškinti su daržovėmis. Nuvalome ir supjaustome šias daržoves: burokėlius, svogūnus, morkas, paprikas, pomidorus. Keptuvėje nedideliame kiekyje augalinio aliejaus troškinkite paruoštas daržoves, tada suberkite paruoštus dribsnius, užpilkite vandeniu ir troškinkite, kol suminkštės.

Grikiai su žiediniais kopūstais. Iš vakaro kruopas užpilkite verdančiu vandeniu. Ryte supjaustykite svogūnus, papriką ir žiedinius kopūstus, sumaišykite su grikiais, pagardinkite Provanso žolelėmis ir žalumynais. Javus su daržovėmis dedame į foliją ir kepame 20 minučių orkaitėje, įkaitintoje iki 180 °C.

Grikių dietos apžvalgos: kiek galite prarasti

Apskritai daugelis žmonių tokią dietą suvokia kaip įprastą kasdienę mitybą. Vienintelis dalykas, kad nuolat valgyti grikių košę yra nuobodu ir monotoniška. Žinoma, į valgiaraštį įtraukus švelniai paruoštus dribsnius, daržoves, virtą mėsą ar žuvį sveikina daugelis mitybos specialistų. Tačiau bet kokia nedidelės įvairovės dieta, kuriai būdingas ribotas maisto produktų vartojimas, ateityje gali sukelti sveikatos problemų dėl nepakeičiamų riebalų rūgščių, mineralų ir vitaminų trūkumo organizme. Todėl grikių dieta, naudojant tik vieną grikią, gali būti naudojama tik kursuose, norint numesti papildomų kilogramų (pagal apžvalgas, žmonės numeta svorio nuo 3 iki 15 kg). O grikių dietą su daržovėmis, vaisiais, virta mėsa ir žuvimi galima laikyti „tinkama dieta“, kurios reikėtų laikytis.

Naujausios forumo temos mūsų svetainėje

• Varpelis / Kokią kaukę galiu padaryti, kad atsikratyčiau juodų taškų?
• Bonnita / Kas geriau – cheminis pilingas ar lazeris?
• Masha / Kas atliko plaukų šalinimą lazeriu?

Kiti skyriaus straipsniai

	Kontraindikacijos metant svorį: kai pavojinga numesti kilogramus Šiuolaikiniame pasaulyje vyrauja nuomonė, kad sėkmingi žmonės turi turėti modelio išvaizdą, turėti idealų kūną ir tinkamus parametrus. Todėl merginos labai stengiasi atsikratyti tų papildomų kilogramų. Bet ar tai visada saugu? Apie tai kalbėsime straipsnyje.
	ryžių dieta Svorio metimo būdas laikantis ryžių dietos yra gerai žinomas įvairaus amžiaus moterims. Ryžiai turi nuostabią savybę prisotinti organizmą maistinėmis medžiagomis ir išvalyti jį nuo susikaupusių toksinų. Tačiau ši maitinimo sistema turi savo ypatybes, kontraindikacijas ir taisykles, kurios netrukdo susipažinti.
	Chronodieta. Maitinimas valandomis Ginčai dėl tinkamos mitybos kyla nuolat. Šiuolaikiniam žmogui nereikia įtikinėti, kad reikia kokybiškų ir įvairių produktų, kad organizmas gautų reikiamų riebalų, baltymų, angliavandenių, taip pat mikroelementų ir vitaminų. Kuo aukštesnis žmonių statusas, tuo atidžiau jie planuoja savo gyvenimo būdą: apriboja nereikalingų kalorijų vartojimą, sportuoja, veda aktyvų gyvenimo būdą ir randa įvairių pomėgių.
	DASH dieta – mityba nuo hipertenzijos Dieta „American Dash“ (Dietiniai metodai sustabdyti hipertenziją) laikoma puikiu sveikos, gydomosios dietos pasirinkimu, padedančiu atsikratyti antsvorio ir normalizuoti aukštą kraujospūdį. Dieta apima žalingo maisto pakeitimą sveikais, tačiau taip pat atsižvelgiama į tai, kad maisto sistema neturėtų būti „alkana“, tai yra, ji suteikia psichologinį komfortą.
	baltymų dieta Baltymų dieta svorio metimui yra optimali mitybos sistema tiems, kurie negali atsisakyti mėsos, žuvies, bet yra pasirengę lengvai išbraukti iš kasdienės dietos miltinius produktus ir saldumynus. Ar maistingų mėsos produktų valgymas gali padėti numesti svorio? Pabandykime tai išsiaiškinti išsamiau.
	Vištienos dieta Norintiems sulieknėti dažniausiai patariama valgyti daugiau nekaloringų daržovių ir vaisių, kuriuose gausu vitaminų ir naudingų mikroelementų. Jei negalite pereiti prie tokios kuklios dietos, atkreipkite dėmesį į vištienos dietą. Maisto sistema, kurioje kaip pagrindinis produktas naudojama paukštiena, yra maistinga ir nekaloringa. Laikydamiesi šios dietos galite greitai ir efektyviai numesti svorio.
	Viduržemio jūros dieta Viduržemio jūros dieta yra ypatinga subalansuotos mitybos sistema. Kalbant apie dietas, dažniausiai turime omenyje griežtą maisto ribojimą siekiant numesti svorio. Šiuo atveju kalbame apie tam tikrą mitybos schemą, kurios pagalba galima ne tik normalizuoti svorį (svorį numesti ar priaugti), bet ir užkirsti kelią daugelio ligų atsiradimui. O Pasaulio sveikatos organizacija dietą rekomenduoja visiems, kurie siekia sveiko gyvenimo būdo.
	Atkinso dieta Atkinso dieta yra vienas iš efektyviausių kovos su kūno riebalais metodų. Šią programą praėjusio amžiaus 70-ųjų pradžioje sukūrė amerikiečių gydytojas kardiologas Robertas Atkinsas. Atkinso dieta jau daugiau nei 40 metų yra populiariausių ir itin veiksmingų dietų sąraše. Žinoma, tokį populiarumą, be pačios technikos poveikio, lemia daugybė „žvaigždžių“, išbandžiusių Atkinso dietą ant savęs. Tarp jų yra Bradas Pittas, Jennifer Aniston ir Catherine Zeta-Jones.
	Dieta be glitimo Kokių aukų nesiaukoja šiuolaikinės merginos ir moterys, siekdamos išlaikyti optimalų svorį atsikratant papildomų kilogramų. Dieta be glitimo yra vienas iš būdų numesti svorio, kuris šiandien yra neįtikėtinai populiarus. Išsiaiškinkime, kiek tokia maitinimo sistema gali būti saugi ir kam ji tikrai padės.
	vasaros dieta Veiksmingos vasaros dietos principas – per tam tikrą laiką valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Dėl gausaus skaidulų kiekio intensyviai išvalomas žarnynas, oda tampa švaresnė, normalizuojasi medžiagų apykaita. Pavadinimas „vasaros dieta“ yra sąlyginis, nes šios mitybos sistemos galite laikytis ištisus metus.

Dieta, skirta numesti svorio ar išlaikyti figūrą, žinoma, yra gerai, bet jei turite laikytis dietos dėl sveikatos, tai liūdna. Kad būtų ypač liūdna, dietinius patiekalus reikia gaminti skaniai ir patraukliai. Neseniai mano močiutė po didelės operacijos buvo išrašyta iš ligoninės, jai rodoma dietinė mityba. Visiškas jūsų mėgstamų maisto produktų – dešrų, šoninės, silkės ir sviesto – atsisakymas. Viskas tik troškinta ir virta. Močiutė, žinoma, kaip ir bet kuris pagyvenęs žmogus, kuris blogai jaučiasi, yra išdykęs ir atsisako sveiko maisto. Taigi naudingą perduosime kaip įprasta ir naudosime įvairiausias gudrybes, kad pagerintume sveiko maisto skonį. Pavyzdžiui, grikius su virta vištiena ir daržovėmis vadinti „grikių plovu“ jau yra solidi sėkmės paraiška))) Belieka tik pasiimti ryškaus skonio prieskonius.

Svogūną supjaustome mažais kubeliais, morkas sutriname ant rupios trintuvės ir dedame į sausą, įkaitintą keptuvę.

Gryna česnako forma nėra pageidautina, tačiau močiutė visada turi vasaros derlių - česnako strėlės su druska, smulkiai supjaustytą ir susuktą į stiklainius žiemai. Į keptuvę įpilkite du šaukštus tokių strėlių. Jie padarys patiekalo skonį ryškesnį, o močiutė džiaugsis, kad šiame patiekale buvo naudojami jos preparatai, atitinkamai, ji mieliau valgys.

Supjaustykite vyšninius pomidorus ir sudėkite į keptuvę. Truputį troškiname viską kartu.

Į keptuvę supilkite karštą virintą vandenį, kad jis visiškai apsemtų daržoves, ir troškinkite, kol daržovės suminkštės.

Vištienos krūtinėlė verdama iš anksto, nes sultinys, net ir toks silpnas kaip iš vištienos krūtinėlės, dietai nerekomenduojamas. Vištienos krūtinėlės filė supjaustykite mažais gabalėliais ir nusiųskite į keptuvę.

Vienas šaukštas sojų padažo mums pakeis druską, o kadangi sojos padažas yra natūralus skonio stipriklis, mūsų dietinis patiekalas su šiuo padažu taps skanesnis.

Kitas skonio priedas yra džiovinti lesvos lapai. Triname juos tarp delnų, kad susmulkintume, taip pat metame į keptuvę.

Belieka dėti tik iš anksto išvirusius grikius ir viską gerai išmaišyti. Grikius su daržovėmis ir vištiena troškiname ant silpnos ugnies dar dešimt minučių, kad visi ingredientai „susidraugautų“, o drėgmės perteklius išgaruotų.

Patiekalas paruoštas. Atrodo ryškiai, skaniai kvepia ir neprimena dietinio maisto. Tai patiks ir sveikiems, ir sveikstantiems.

Gero apetito!

Maisto gaminimo metas: PT00H30M 30 min.