Kiekvienas iš mūsų sensta savaip: vieni greičiau, kiti lėčiau. Duke universiteto mokslininkai, daugelį metų stebėję savanorių grupę, nustatė, kad žmonės skiriasi vienas nuo kito senėjimo proceso greičiu. Tuo pačiu metu šis procesas gali būti kontroliuojamas, jei laikysitės savo gyvenimo būdo.
Kiekvienas iš mūsų sensta savaip: vieni greičiau, kiti lėčiau. Duke universiteto mokslininkai, daugelį metų stebėję savanorių grupę, nustatė, kad žmonės skiriasi vienas nuo kito senėjimo proceso greičiu. Tuo pačiu metu šis procesas gali būti kontroliuojamas, jei laikysitės savo gyvenimo būdo.
Mokslininkai įrodė, kad tikrasis amžius pagal gimimo datą neatitinka jūsų kūno amžiaus, tai yra, biologinio amžiaus. Biologinis žmogaus amžius– Tai organizmo būklės įvertinimas, atsižvelgiant į visų jame vykstančių medžiagų apykaitos procesų eigą. Kitaip tariant, biologinis žmogaus amžius skaičiuojamas priklausomai nuo to, kaip organizme funkcionuoja medžiagų apykaitos procesai.
Asmens biologinio amžiaus rodikliai gali būti didesni arba žemesni už tikrąjį. Viskas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Subalansuotai besimaitinančių, žalingų įpročių neturinčių, sportuojančių žmonių biologinis amžiaus rodiklis gali būti 30 metų, o tikrasis jų amžius gali viršyti 55 metus. Ta pati taisyklė veikia atvirkščiai.
Nenusiminkite, jei jūsų biologinis amžius viršija faktinį. Atminkite, kad jo rodiklis gali būti koreguojamas į gerąją pusę, atsižvelgiant į sveiką gyvenimo būdą. Taip pat svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus: biologinio amžiaus parametras priklauso nuo organizmo būklės tam tikru laiko momentu. Bet kurio žmogaus rodiklis sunkios darbo savaitės pabaigoje skirsis nuo rodiklio po atostogų.
Be to, mokslininkai tai įrodė Kūno senėjimo procesą galima sulėtinti ir netgi pakeisti! Nuo ko tai priklauso ir kaip sugrąžinti savo kūnui jaunystę?
Mūsų organizmas susidėvi nepalankiomis sąlygomis: sunkus darbas, sėslus gyvenimo būdas, nesveika mityba, nuolatinis stresas, miego trūkumas, žalingi įpročiai, sporto stoka, dažni pasivaikščiojimai ir pan. Taigi, pakeitę savo mitybą ir gyvenimo būdą apskritai, galite apgauti laiką tikrąja to žodžio prasme.
Įdomus: per pastaruosius kelerius metus Rusijoje žmonių biologinis amžius pailgėjo vidutiniškai 15 metų, palyginti su faktine gimimo data.
Bet kaip pačiam sužinoti savo biologinį amžių, klausiate? Lengvai! Tam ekspertai rekomenduoja atlikti paprastą testą. Žemiau yra keletas užduočių, kurias atlikę galite sąlygiškai suprasti, koks tavo biologinis amžius:
1. Išmatuokite pulsą, užrašykite rezultatą ir atlikite 30 pritūpimų greitu tempu. Dar kartą išmatuokite pulsą, užrašykite skirtumą. Jei pulsas padidėjo:
- 0-10 vienetų – jums 20 metų;
10-20 vienetų - 30 metų;
20-30 vienetų - 40 metų;
30-40 vienetų - 50 metų;
daugiau nei 40 vienetų – 60 metų ir vyresni.
2. Suimkite nykščiu ir smiliumi prie odos plaštakos gale, palaikykite žiupsnelį 5 sekundes, tada atleiskite odą ir nustatykite, kiek sekundžių jūsų oda taps balta (suspaudus, užsikemša po oda esančios kraujagyslės , kraujas nustoja cirkuliuoti įprastu būdu) pradinėje būsenoje:
po 5 sekundžių – jums apie 30 metų;
8 - apie 40 metų;
10 - apie 50 metų;
15 - apie 60 metų.
3. Padėkite rankas už nugaros ir suspauskite jas „užraktu“ pečių lygyje. Jei tu:
padarė tai nesunkiai – tau 20 metų;
ką tik palietus pirštais – 30 metų;
negalėjo liesti - 40 metų;
negalėjo padėti rankų už nugaros – 60 metų.
4. Reakcijos greičio testas: paprašykite, kad kas nors laikytų 50 cm mokyklos liniuotę vertikaliai, nulis žemyn. Tuo pačiu metu jūsų ranka turi būti 10 cm žemiau, jūsų padėjėjas, netikėtai jums, turėtų atleisti liniuotę, o jūs turėtumėte pabandyti ją sugriebti rodykle ir nykščiu. Rezultatas matuojamas centimetrais:
jei liniuotę laikote maždaug 20 cm – 20 metų;
25 cm - 30 metų;
35 cm - 40 metų;
45 cm - 60 metų.
Jei testo rezultatai jūsų nedžiugino, bet nuliūdino, primygtinai rekomenduojame atkreipti deramą dėmesį į savo gyvenimo būdą:
1. Pratimas, nes net 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną padės kūnui būti geros formos, užkirs kelią odos ir viso kūno senėjimui.
2. Gerkite daugiau švaraus vandens. Skaitykite apie vandens suvartojimo normą mūsų straipsnyje.
3. Peržiūrėkite savo mitybą. Venkite riebaus, kepto maisto. Padidinkite šviežių daržovių ir vaisių kiekį. Apskritai pereikite prie subalansuotos mitybos, nes ne veltui sakoma: esame tai, ką valgome! Norėdami susisiekti su individualiu konsultantu, kuris sukurs jums treniruočių ir mitybos planą, spustelėkite nuorodą.
Pakartokite testą po poros mėnesių. Labiausiai tikėtina, kad jūsų tikrasis amžius pagal rodiklius užleis vietą biologiniam. Atminkite, kad išvardinti tyrimai apytiksliai nustato jūsų biologinį amžių, ekspertai padės patikimai sužinoti biologinį amžių.
2016-12-08, 17:49 2016-12-08Pasitaiko, kad psichologiškai žmogus jaučiasi daug vyresnis, arba atvirkščiai – jaunesnis. Šis jausmas labai priklauso nuo gyvenimo būdo ir suvokimo apie viską, kas vyksta aplinkui. Yra žmonių, kuriems fiziškai jau 80 metų, bet biologiškai tik 40. Vien noro būti jaunam neužtenka, nes visi sveikatos komponentai turi įtakos biologiniam amžiui. Būtent todėl medikai teigia, kad palaikydami gerą fizinę formą ir savijautą galima sulėtinti organizmo tempą. Nors nepalankios gyvenimo sąlygos, blogas klimatas, sunkus darbas ir stresas ne grūdina, o išvargina kūną anksčiau laiko.
Yra daug parametrų, pagal kuriuos nustatomas žmogaus biologinis amžius. Tačiau yra didelių veiksnių, galinčių tai paveikti. Tai:
- paveldimumas;
- sveika gyvensena.
Paaiškėjo, kad gero paveldimumo ir kasdien mankštinančių, pakankamai išsimiegojusių, stresinių situacijų vengiančių ir emocinių perkrovų vengiančių žmonių tikrasis biologinis amžius yra daug mažesnis už chronologinį.
Norėdami nustatyti tikrąjį savo kūno amžių, galite naudoti įvairaus sudėtingumo testus.
Biologinio amžiaus testai
Norėdami nustatyti savo biologinį amžių, turite išlaikyti keletą testų:
- Širdies ritmas. Taigi atsistokite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje. Dabar aktyviai atlikite 30 pritūpimų, tada išmatuokite pulsą. Atlikite pratimą tris kartus, tada apskaičiuokite skirtumą tarp matavimų. Jei dūžių skaičius per minutę padidėjo:
- 0-10 smūgių – jūsų amžius 20 metų;
- 10-20 - 30 metų;
- 20-30 smūgių - 40 metų;
- 30-40 - 50 metų;
- daugiau nei 40 insultų – 60 metų ir vyresni.
- per 5 sekundes - jums jaunesnis nei 30 metų;
- 8 - apie 40 metų;
- per 10-15 sekundžių - nuo 50 iki 60 metų.
- liniuotę pagavote maždaug 20 cm – jums 20 metų;
- 25 cm - 30 metų;
- 35 cm - 40 metų;
- 45 cm - atitinkamai 50-60 metų.
- galėjai stovėti ant vienos kojos 30 sekundžių ar ilgiau – tau 20 metų;
- 20 - 40 metų;
- 15 sekundžių – 50 metų;
- Na, o mažesnis laikas rodo didesnį nei 60 metų amžių.
Jei atliktų testų rezultatai jums netinka, tai reiškia, kad kūnas reikalauja sukrėtimo, o būtent - atsigauti. MirSovetov rekomenduoja pradėti daryti pratimus ryte. Neturėtumėte jaudintis, jei po pirmo testo amžiaus skirtumas pasirodė per didelis. Rezultatams įtakos gali turėti ir kūno būklė tyrimo metu.
Kaip sumažinti biologinį amžių
- Daugiau šypsokitės, nes juokas ir plati šypsena pašalina raukšles ir naikina streso hormonus.
- Kiekvieną dieną skirkite 30 minučių savo laiko sportui. Tai gali būti rytinė mankšta arba vakarinė išvyka į sporto salę. Laikykite savo raumenis tonusą. Daugiau judėkite, nes judėjimas yra gyvenimas. Deja, hipodinamija sukelia ankstyvą biologinės senatvės pradžią.
- Klausykite savo kūno. Jei jis nenori pasinerti į ledo šriftą, jam to daryti nereikia. Visų pirma, sveikatinimo procedūros turėtų teikti malonumą. Jei galite išsiversti su liaudies gynimo priemonėmis nuo peršalimo, tada jums nereikia gerti tablečių.
- Nereikia eksperimentuoti su savimi ir bandyti įvairių dietų. Geriausia dieta yra badavimas, pagrįstas maisto apribojimas. Šiuo režimu pats kūnas susidoros su jo valymu.
- Gerkite tik žaliąją arbatą, kuri vasarą padeda organizmui ne tik numalšinti troškulį, bet ir atjauninti. Žinoma, nepamirškite gerti daug švaraus vandens. Jis ne tik valo organizmą, bet ir paleidžia absoliučiai visus jame medžiagų apykaitos procesus.
- Neramus? Taigi tu taip nevalgyk. Peržiūrėkite savo dienos racioną, pridėkite daugiau skysčių ir skaidulų. Nenaudokite valomųjų klizmų dažnai, nes jos gali paveikti sveiką organizmą, turintį žarnyno ir kepenų problemų. Jei nekankina, tai 2 kartus per menesi pirtis. Tada klizmų nereikia.
- Valgykite juodąjį šokoladą su ne mažiau kaip 70% kakavos. Toks produktas padeda kovoti su stresu, normalizuoja kraujotakos sistemos veiklą, didina protinę veiklą, ko negalima pasakyti apie pieninį šokoladą.
- Nepersausinkite odos, nes ant jos susidarys raukšlės. Pasidarykite maitinančias ir drėkinančias kaukes.
- Gyvenk meilėje ir mėgaukis tuo. Ši maloni procedūra gerina nuotaiką, normalizuoja miegą ir skatina džiaugsmo hormono gamybą.
- Atsisakykite žalingų įpročių. Patikėkite, visi minėti atjauninimo receptai bus neveiksmingi, jei rūkate. , piktnaudžiavimas alkoholiu ir miego trūkumas išprovokuoja daugelio ligų, kurios gali sutrumpinti gyvenimą, atsiradimą.
- Valgykite teisingai ir saikingai. Jūs negalite persivalgyti, bet per mažai valgyti taip pat yra blogai. Mažiausiai druskos patiekaluose, pirmenybę teikite rūgštaus pieno produktams ir raudonai mėsai.
- Ir galiausiai mažiau galvokite apie problemas. Viską galima išspręsti ir daug ko galima išvengti. Svarbu išlaikyti savo sveikatą, gerą nuotaiką ir gerą nuotaiką. Problemų apsėsimas sukelia tikrą maniją, kai šios mintys tampa įkyrios. Viską tvarkykite tvarkingai, priklausomai nuo galimybių atsiradimo.
biologinis senėjimas
Be biologinio amžiaus, yra ir biologinio senėjimo sąvoka. Pagrindinės jo savybės yra šios:
- minimalus darbingumas ir judėjimas;
- susiaurėja organų ir pojūčių suvokimo diapazonas;
- atsiranda ligos;
- sutrinka svarbios gyvybinės funkcijos.
Be vidaus organų susidėvėjimo, bėgant metams keičiasi ir žmogaus kūnas. Pavyzdžiui, mažėja ūgis, atsiranda skrandis, siaurėja pečiai. Visų šių gana nemalonių simptomų galima išvengti pasirūpinus savimi ir savo sveikata. Jei nesijaučiate lyg 20 metų, atsižvelkite į minėtas prevencines priemones ir užtikrinkite gerą savijautą daugelį metų.
Koks yra žmogaus biologinis amžius, kaip ir kodėl jis nustatomas. Kodėl jis gali labai skirtis nuo kalendorinio amžiaus (kas yra pase). Tęsiame temą ir, skaitytojų pageidavimu, skelbiame vieną iš išsamiausių mūsų bioamžiaus įsivertinimo testų.
Ar ne laikas pasirūpinti savimi?
Internetas, blizgūs žurnalai pilni įvairiausių testų biologiniam amžiui nustatyti. Žmonės svarsto, pildo, diskutuoja. Niekas nenori pasenti! Vienas iš populiariausių jaunimo tinklaraščių testų yra biologinis amžius pagal reakcijos greitį: jūsų padėjėjas laiko 50 centimetrų liniuotę ties nuliu vertikaliai žemyn. Jūsų ranka yra maždaug 10 cm žemiau. Kai tik padėjėjas atleidžia liniuotę, turėtumėte greitai ją sugauti nykščiu ir smiliumi. Priklausomai nuo ženklo, prie kurio buvote sugautas, jūsų amžius: 20 cm - 20 metų; 25 cm - 30 metų; 35 cm - 40 metų; 45 cm - 60 metų.
Radome kitą, išsamesnį testą. Jis pagrįstas biologinio amžiaus nustatymo metodu, kurį dar sovietmečiu sukūrė Medicinos mokslų akademijos Gerontologijos instituto mokslininkai. Testo forma šią techniką pritaikė garsus anti-senėjimo medicinos gydytojas ir knygos „Sugrįžimas į jaunystę“ autorius Vladimiras GUSEVAS.
Kaip paaiškino Vladimiras Vasiljevičius, norint tiksliai apskaičiuoti savo biologinį amžių, reikia nustatyti daugybę sveikatos rodiklių, kurie keičiasi su amžiumi, ir, pasirodo, rodiklius, kurie nustatomi laboratoriniais metodais (pavyzdžiui, cukraus kiekis kraujyje, cholesterolis, kalcio kiekis kauluose ir kt.) su amžiumi kinta taip pat, kaip ir rodikliai, kuriuos lengva nustatyti patiems.
Norint gauti objektyvų rezultatą, pageidautina pereiti visus įmanomus biologinio amžiaus nustatymo metodus, – sako Binarinio atjauninimo instituto medicinos programų direktorė Larisa BOGDANOVA: – ir subjektyvaus vertinimo testą, ir pasitelkus Anti-senėjimo medicinos specialistas, pereina metodus su funkciniais (klausa, regėjimas, reakcijos greitis ir kt.) ir biocheminiais senėjimo žymenimis (hormonų lygis, cholesterolis, cukraus kiekis kraujyje ir kt.).
„Namų“ subjektyvus sveikatos patikrinimas neatstos medicininės apžiūros, tačiau padės išsiaiškinti, ar laikas pagaliau pasirūpinti savimi.
Kiek tau iš tikrųjų metų
Vyrų ir moterų biologinis amžius apskaičiuojamas naudojant skirtingas formules.
Vyrų BV (biologinis amžius).
26,985 + 0,215HADS - 0,149XZDV - 0,151XSB + 0,723XCOZ
Moterų BV (biologinis amžius).
1.463 + 0.415HADP – 0.140XSB + 0.248XMT + 0.694XCOZ
Paaiškinkime, kas yra ADS, ZDV, SB, ADP, MT ir POP ir kaip juos nustatyti.
SBP (sistolinis kraujospūdis) matuojamas kraujospūdžio (BP) aparatu ant dešinės rankos, sėdint, su 5 minučių intervalu. Atsižvelgiama į mažiausią slėgį. AKS matuojamas mm Hg. Art. (gyvsidabrio milimetrais).
Pavyzdžiui, matuojant kraujospūdį tris kartus su 5 minučių intervalu, gaunami tokie rezultatai:
1) 125/70 mmHg Art.
2) 130/75 mmHg Art.
3) 130/70 mm Hg
Pirmasis skaičius yra sistolinis kraujospūdis. Imame mažiausią iš trijų skaičių – 125 mm Hg. Art.
Formulėje vietoj ADS pakeičiame skaičių 125.
HFA (kvėpavimo sulaikymo trukmė giliai įkvėpus) matuojama tris kartus su 5 minučių intervalu, naudojant chronometrą. Atsižvelgiama į didžiausią HFA vertę, išmatuotą sekundėmis.
SB (statinis balansavimas) apibrėžiamas taip: atsistokite ant kairės kojos – be batų – užmerkite akis, nuleiskite rankas išilgai kūno.
Šis rodiklis turėtų būti matuojamas be išankstinio mokymo. SB matuojamas tris kartus chronometru su 5 minučių intervalu. Atsižvelgiama į geriausią rezultatą. SB matuojamas sekundėmis.
ADP (kraujospūdžio pulsas). Tai yra skirtumas tarp SBP (sistolinio kraujospūdžio) ir DBP (diastolinio kraujospūdžio). AKS matuojamas mm Hg. Art.
Paaiškinkime pavyzdžiu, kaip atliekamas matavimas. Pavyzdžiui, matuojant kraujospūdį tris kartus su 5 minučių intervalu, buvo gauti šie skaičiai:
1) 125/70 mmHg Art.
2) 130/75 mmHg Art.
3) 130/70 mmHg Art.
Dalies skaitiklis yra sistolinis kraujospūdis (SBP). Dalies vardiklis yra diastolinis kraujospūdis (DBP). Mes paimame mažiausius ADS ir ADD skaičius - 125 ir 70. Skirtumas tarp jų bus 125 - 70 \u003d 55 (tai yra impulsinis arterinis slėgis, ADP). Biologinio amžiaus skaičiavimo formulėje vietoj raidžių ADP įtrauktas skaičius 55.
BW (kūno svoris kg). Nustatoma pagal svorius. Sverkite lengvais drabužiais, ryte, be batų.
SVARBU!
Galbūt pirmas dalykas, kuris išduoda amžių ar net sendina žmogų kitų akyse, yra odos būklė – spalva, tonas, raukšlės ir pan.. Odos jaunatviškumas priklauso nuo daugelio faktorių: paveldimumo, priežiūros, streso, ekologijos. Tačiau pastaruoju metu kosmetologai, kalbėdami apie priešlaikinį senėjimą, terminą vis dažniau vadina „rūkančiojo veidu“:
išsekę veido bruožai;
švelniai pigmentuota pilkšva oda;
patinusi oda su rausvu atspalviu;
aiškiai apibrėžtos raukšlės.
Įrodyta, kad raukšlių skaičius yra susijęs su per metus surūkomų cigarečių pakelių skaičiumi, nes toksinis poveikis linkęs kauptis audiniuose. Taigi tie, kurie per metus surūko daugiau nei 50 pakelių, 5 kartus dažniau turi ryškių raukšlių nei nerūkantieji, – mums patvirtino gydytoja kosmetologė Irina KIROVA.
PHA (subjektyvus sveikatos vertinimas) atliekamas naudojant 29 klausimų klausimyną. Į pirmuosius 28 klausimus galimi atsakymai taip arba ne.
Atsakymai „taip“ į 1–25 klausimus ir „ne“ į 26–28 klausimus laikomi nepalankiais. (Jei atsakėte taip, jau yra pagrindo pagalvoti apie savo sveikatą ir apsilankyti išsamioje medicininėje apžiūroje.)
Į 29 anketos klausimą galima atsakyti: „gerai“, „patenkinamai“, „blogai“ ir „labai blogai“. Vienas iš dviejų paskutinių atsakymų laikomas nepalankiu.
Atsakius į anketos klausimus reikia suskaičiuoti bendrą nepalankių atsakymų skaičių (gali svyruoti nuo 0 iki 29). Nepalankių atsakymų skaičius, išreikštas skaičiumi nuo 0 iki 29, yra įtrauktas į biologinio amžiaus nustatymo formulę, o ne formulėje raides POP.
1. Ar jus kankina galvos skausmai?
2. Ar galite pasakyti, kad lengvai atsibundate nuo bet kokio triukšmo?
3. Ar jus kankina skausmas širdies srityje?
4. Ar manote, kad pastaraisiais metais jūsų klausa pablogėjo?
5. Ar manote, kad pastaraisiais metais jūsų regėjimas pablogėjo?
6. Ar stengiatės gerti tik virintą vandenį?
7. Ar jums duoda sėdimą vietą viešajame transporte (žmonių švietimas neturi nieko bendra su tuo, vadinasi, atrodai toks pavargęs, apsvaigęs ar nesveikas, kad tave bando susodinti. – Red.)?
8. Ar kenčiate nuo sąnarių skausmo?
9. Ar orų kaita turi įtakos jūsų savijautai?
10. Ar jums būna periodų, kai dėl rūpesčių netenkate miego?
11. Ar jus kankina vidurių užkietėjimas?
12. Ar kenčiate nuo skausmų kepenų srityje?
13. Ar tau svaigsta galva?
14. Ar jums dabar sunkiau susikaupti nei praėjusiais metais?
15. Ar nerimaujate dėl atminties susilpnėjimo, užmaršumo?
16. Ar jaučiate deginimą, dilgčiojimą, „žąsies kauliuką“ įvairiose kūno vietose?
17. Ar jus vargina triukšmas ar spengimas ausyse?
18. Ar savo namų vaistinėlėje laikote vieną iš šių vaistų: validolio, nitroglicerino, širdies lašų?
19. Ar turite atsisakyti tam tikrų maisto produktų?
20. Ar tinsta kojos?
21. Ar greitai vaikštant jaučiate dusulį?
22. Ar jus kankina skausmas juosmens srityje?
23. Ar turite naudoti kokį nors mineralinį vandenį medicininiais tikslais?
24. Ar jaučiate blogą skonį burnoje?
25. Ar galite pasakyti, kad pradėjote lengvai verkti?
26. Ar einate į paplūdimį?
27. Ar manote, kad dabar esate toks pat produktyvus kaip ir anksčiau?
28. Ar turite periodų, kai jaučiatės džiugiai susijaudinęs, laimingas?
29. Kaip vertinate savo sveikatos būklę?
(Medžiagoje buvo naudojama informacija iš svetainės)
Mūsų svetainėje skaitytojų bendruomenėse „Cosmetic_ONLINE“ ir „Valgyk, lieknėkite ir atrodykite jauniau! » kosmetologai, plastikos chirurgai, mitybos specialistai atsako į skaitytojų klausimus, kaip ilgiau išlikti jaunai ir gražiai!
Biologinis žmogaus amžius yra veiksnys, kuris informuoja mus apie mūsų ląstelių senėjimo laipsnį.
Lengva atsakyti, jei jūsų paklaus, kiek jums metų. Ne veltui gimimo liudijime ir beveik bet kokiame oficialiame dokumente nurodyta tavo gimimo data, tačiau chronologinis amžius ne visada sutampa su biologiniu.
Yra žmonių, kuriems 30 metų yra 40 metų amžiaus arba 50 metų amžiaus, kūnas yra labiau panašus į 40. Mokslas naudoja įvairius biologinio amžiaus matavimo būdus, ir mes jums pasakysime, kaip jie tai daro.
Biologinis žmogaus amžius yra veiksnys, kuris informuoja mus apie mūsų ląstelių senėjimo laipsnį. Nurodo tikrąjį mūsų kūno amžių, atsižvelgiant į mūsų gyvenimo trukmę. Todėl jis būtinas kaip indikatorius, įspėjantis apie būsimas lėtines ligas. Biologinį amžių lemia vidiniai veiksniai (genetika) ir išoriniai veiksniai (gyvenimo būdas, aplinkos veiksniai, mityba, kasdieniai įpročiai ir kt.).
Asmens biologinio amžiaus nustatymas
Nuo pat gimimo mūsų kūnas pradeda senti, tačiau taip lėtai, kad matome tik naujus požymius, tačiau tarp 30 ir 40 metų atsiranda pirmieji senėjimo požymiai.
Senėjimas pastebimas ne tik veide, bet ir kūne. Norint nustatyti žmogaus biologinį amžių, tai yra, kas rodo jo organizmo funkcionavimą, mokslas nagrinėja hormoninius veiksnius, plaučių, inkstų, imuninę ir širdies veiklą, kaulų tankį ir net augimą. Yra sudėtingesnių metodų, kuriuose naudojama ląstelių arba genų analizė, tačiau jie yra sudėtingesni.
Kadangi ne visi organizmai yra vienodi, nustatant žmogaus biologinį amžių, naudojami vidutiniai rezultatai tam tikro amžiaus žmonėms. Nuo 30 metų kūno funkcijos turėtų pradėti mažėti 1% per metus. Sulaukus 40 metų jūsų ūgis turėtų sumažėti 0,12 cm per metus.
Naudodami tokius testus kaip streso testai, imuninė funkcija, kaulų tankis, raumenų tankis, kvėpavimas ir ūgio matavimai, ekspertai gali priskirti organizmo biologinį amžių.
Pavyzdžiui, jei jūsų chronologinis amžius yra 40 metų, tačiau tyrimo rezultatų vidurkis rodo, kad jūsų organizmo nuosmukio procentas yra tik 2%, tai reiškia, kad jūsų biologinis amžius yra 32 metai.
Žmonės, kurie vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu, turės mažesnį biologinį amžių. Tie, kurie rūko, prastai maitinasi ar nesportuoja, turi aukštą biologinį amžių. Taip pat yra svarbus genetinis komponentas, kuris mus nulemia tam tikrą amžių.
Biologinė žmogaus amžiaus lentelė
Norėdami nustatyti biologinį amžių, pasitikrinkite save pagal daktaro Suchovo lentelę
Atlikite visus 11 testų. Tada užpildykite antrą lentelę savo rezultatais ir prie kiekvieno rezultato pridėkite jį atitinkantį amžių pagal lentelę:
Sudėkite įvestus amžiaus skaičius ir gautą sumą padalinkite iš 11. Tai bus jūsų biologinis amžius. Galima atlikti ne visus testus, o bent dalį, o tada gautą sumą reikia dalinti ne iš 11, o iš atliktų tyrimų skaičiaus.
Jums reikia kraujospūdžio aparato, chronometro (daugelyje mobiliųjų telefonų) ir svarstyklių.
Biologinio amžiaus nustatymo formulės.
Vyrai \u003d 26,985 + 0,215 x ADS - 0,149 x HDV - 0,151 x SB + 0,723 x POP
Moterys \u003d – 1,463 + 0,415 x ADP – 0,141 x SB + 0,248 x MT + 0,694 x POP
APS – sistolinis (viršutinis) kraujospūdis mm Hg. Kad indikatorius būtų tikslus, slėgis turi būti matuojamas dešinėje rankoje, sėdimoje padėtyje ir tris kartus su 5 minučių intervalu. Pakaitalas formulėje turėtų būti matavimo, kurio metu slėgis turėjo mažiausią vertę, rezultatas.
ADP – arterinis pulso slėgis mm Hg. Apskaičiuota kaip skirtumas tarp sistolinis spaudimas ( viršuje) ir diastolinis ( žemesnė).
HFA – kvėpavimo sulaikymo trukmė po gilaus įkvėpimo. Matuokite tris kartus per sekundes su 5 minučių intervalu, naudodami chronometrą. Apsvarstykite didžiausią.
BW – kūno svoris kilogramais. Lengvais drabužiais, be batų, tuščiu skrandžiu.
SB – statinis balansavimas. Jis nustatomas sekundėmis, kai tiriamasis stovi ant kairės kojos, kol dešinė koja paliečia grindis. Atsistokite be batų, užmerktomis akimis, nuleistomis rankomis palei liemenį. Jis matuojamas tris kartus chronometru su 5 minučių intervalu. Atsižvelgiama į geriausią rezultatą.
POP – subjektyvus sveikatos vertinimas. Nustatyta naudojant šią anketą (atsakymai į 28 klausimus turi skambėti „taip“ arba „ne“):
1. Ar jus kankina galvos skausmai?
2. Ar galite pasakyti, kad lengvai atsibundate nuo bet kokio triukšmo?
3. Ar jus kankina skausmas širdies srityje?
4. Ar manote, kad pastaraisiais metais jūsų regėjimas pablogėjo?
5. Ar manote, kad pastaraisiais metais jūsų klausa pablogėjo?
6. Ar stengiatės gerti tik virintą vandenį?
7. Ar jie tau suteikia vietą viešajame transporte?
8. Ar kenčiate nuo sąnarių skausmo?
9. Ar einate į paplūdimį?
10. Ar orų kaita turi įtakos jūsų savijautai?
11. Ar būna mėnesinių, kai dėl nerimo netenkate miego?
12. Ar jus kankina vidurių užkietėjimas?
13. Ar manote, kad dabar esate toks pat efektyvus kaip anksčiau?
14. Ar kenčiate nuo skausmų kepenų srityje?
15. Ar tau svaigsta galva?
16. Ar jums dabar sunkiau susikaupti nei pastaraisiais metais?
17. Ar nerimaujate dėl atminties susilpnėjimo, užmaršumo?
18. Ar jaučiate deginimą, dilgčiojimą, ropojančius „žąsies kauliukus“ įvairiose kūno vietose?
19. Ar jums pasitaiko periodų, kai jaučiatės džiugiai susijaudinęs, laimingas?
20. Ar jus kankina spengimas ar triukšmas ausyse?
21. Ar savo namų vaistinėlėje laikote vieną iš šių vaistų: validolio, nitroglicerino, širdies lašų?
22. Ar tinsta kojos?
23. Ar turite atsisakyti tam tikrų maisto produktų?
24. Ar greitai vaikštant jaučiate dusulį?
25. Ar jus kankina skausmas juosmens srityje?
26. Ar reikia gerti mineralinį vandenį medicininiais tikslais?
27. Ar jaučiate blogą skonį burnoje?
28. Ar galite pasakyti, kad pradėjote lengvai verkti?
29. Kaip vertinate savo sveikatą? (geras, teisingas, prastas, labai prastas).
Mes apskaičiuojame rezultatus:
Atsakymai „Taip" į klausimus Nr. 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 ir atsakymai "Ne" į klausimus Nr. 9, 13, 19 laikomi nepalankiais. Klausimui Nr. 29 vienas iš paskutiniai du laikomi nepalankiais atsakymo variantais. Taigi. Apskaičiuojame bendrą nepalankių atsakymų skaičių (gali svyruoti nuo 0 iki 29), pakeičiame jį į formulę BV.
Apskaičiuotas biologinis amžius (BV) turi būti lyginamas su tinkamo biologinio amžiaus (DBV) rodikliu, kuris apibūdina senėjimo greičio standartą. Tinkamas biologinis amžius apskaičiuojamas pagal šias formules:
Vyrai – DBA = 0,629 x kalendorinis amžius + 18,56
Moterys – DBA = 0,58 x kalendorinis amžius + 17,24
Jei skirtumas tarp apskaičiuotų biologinio ir tinkamo biologinio amžiaus rodiklių viršija 5 metus, tai rodo pagreitėjusį žmogaus senėjimą. Tokiam žmogui patartina kreiptis pagalbos į gerontologą.
Pavyzdys:
Moteriai, kurios kalendorinis amžius yra 38 metai (pagal pasą), nustatome biologinį amžių su šiais parametrais: sistolinis kraujospūdis (viršutinis) 130 mm Hg, diastolinis kraujospūdis (apatinis) 80 mm Hg, statinis balansas - 51 sek. , kūno svoris - 62 kg, subjektyvus sveikatos vertinimas 18 nepageidaujamų reakcijų.
Pakeiskite formulę:
Moterų BV \u003d -1,463 + 0,415 x 50 - 0,141 x 51 + 0,248 x 62 + 0,694 x 18.
Dėl to gauname, kad biologinis amžius yra 39,9 metų.
Tinkamas biologinis amžius WBV = 0,58 x 38 + 17,24. Lygu 39,28 metų.
Taigi „vidinis“ (biologinis) amžius beveik atitinka 38 metų moters tinkamą biologinį amžių. Tai gali būti laikoma norma, tačiau norėdama užkirsti kelią pagreitėjusiam senėjimui, moteris turėtų pagalvoti apie savo gyvenimo būdo koregavimą.
Šaltinis "Laikraštis Kijeve". Irina Stolyar.