Akių higiena. Regėjimo higiena

Regėjimo higiena yra visa eilė priemonių, skirtų palaikyti sveiką akių būklę, užkirsti kelią patologijoms. Nenuostabu, kad jie sako: „Matyti 100% reiškia gyventi šimtu procentų“. Kiekvieną dieną mūsų akys yra veikiamos neigiamo aplinkos poveikio. Yra keletas svarbių taisyklių, kurių kruopštus laikymasis prisideda prie regėjimo aštrumo ir bendros regos organų sveikatos išsaugojimo. Regėjimo higiena taip pat yra viena iš bendrosios higienos šakų, sprendžianti regėjimo problemas, žalingų veiksnių šalinimo būdus.

Akių pažeidimas dėl akių obuolių traumos. Ypač rizikuoja žmonės, dirbantys su suvirinimo aparatais, dailidės staklėmis, su metalu.

Be tiesioginių sužalojimų, regėjimas taip pat kenčia nuo kitų neigiamų veiksnių:

• UV spinduliuotė, lazerio spindulys;
• netinkama mityba (mažas vitaminų, mikroelementų kiekis vartojamame maiste);
• žemos kokybės kosmetika: priežiūros priemonės, dekoratyvinės priemonės, plovikliai, kuriuose yra daug agresyvių cheminių ir alergizuojančių medžiagų;
• regėjimo organo perkrova. Šioje veiksnių kategorijoje yra skaitymo higienos pažeidimas, netinkamas darbo zonų apšvietimas, ilgalaikis darbas be pertrūkių su mažais daiktais ar prieš kompiuterio monitorių, vizualinių operacijų monotonija;
• blogi įpročiai (rūkymas, per didelis alkoholio vartojimas ir kt.);
• darbo ir poilsio režimo pažeidimas;
• aplinkos veiksnys.

Svarbų vaidmenį atlieka daugelis sisteminių ligų (cukrinis diabetas, hipertenzija, anemija), kurias lydi sutrikusi kraujo mikrocirkuliacija, įvairios neurologinės ir medžiagų apykaitos patologijos, infekcijos.

Regėjimo aštrumas mažėja su amžiumi dėl natūralaus audinių nusidėvėjimo.

Akių tono apsaugos ir palaikymo taisyklės

Pirmiausia reikia vengti traumų, būti dulkėtose, dūminėse, nevėdinamose patalpose. Dūmai ir dulkės sukelia gausų ašarojimą, dirginimą ir pažeidžia junginę (gleivinę).

Apsvarstykite pagrindines akių higienos taisykles. Viena iš pagrindinių akių higienos taisyklių yra akių švara. Veidą reikia plauti tik tekančiu šiltu vandeniu, prausimuisi naudoti švelnius hipoalerginius ploviklius. Nusausinkite veidą atskiru švariu rankšluosčiu arba vienkartiniais popieriniais rankšluosčiais, švelniai nusausinkite. Niekada netrinkite akių ir net nelieskite jų nešvariomis rankomis. Subalansuota mityba palaiko tinkamą regėjimą.

Norėdami palaikyti akių organus, į dienos racioną įtraukite produktus, kurių sudėtyje yra:

• vitaminas A ir karotinas (menkių kepenėlės, kiaušiniai, grietinėlė, morkos, paprikos, salotos, svogūnai, abrikosai);
• askorbo rūgštis (mėlynės, serbentai, erškėtuogės, spanguolės);
• vitaminas D (aliejus, žuvis, jautienos kepenys).

Per dieną išgerkite bent du litrus skysčių – geros kokybės vandens. Geriau sumažinti kofeino turinčių gėrimų (stiprios arbatos, kavos) vartojimą.

Apsauginiai akiniai naudojami ne tik įmonėse. Kasdieniame gyvenime dažnai namų valymui naudojame chemines medžiagas, kurios gali pakenkti akims. Todėl permatomi akiniai padės apsisaugoti nuo problemų. Norėdami apsisaugoti nuo saulės, dėvėkite patikimų gamintojų tamsintus lęšius.

Mokslininkai nustatė, kad mėlynos ir pilkos akys yra ypač jautrios ultravioletiniams spinduliams dėl mažo melanino pigmento kiekio. Akiniai, skirti darbui prieš kompiuterius, turi specialią apsauginę dangą.

Regėjimo palaikymas darbe

Įmonėse, kuriose yra pavojus pažeisti akių organus, turi būti naudojami specialūs apsauginiai kostiumai ir ekranai, griežtai laikomasi saugos taisyklių.

Patekus į svetimkūnius ar chemines medžiagas, nedelsiant kreipkitės kvalifikuotos pagalbos į kliniką. Darbo metu akys neturėtų būti įtemptos.

Norėdami to išvengti, turėtumėte tinkamai organizuoti darbo vietą ir darbo režimą:

1. Pasirūpinkite tinkamu apšvietimu. Šviesa turi būti tolygiai paskirstyta darbo zonoje, o ne mirksėti, būti kuo arčiau natūralios. Tiek nepakankamas, tiek per didelis apšvietimas kenkia vienodai. Lempos dažniausiai dedamos kairėje pusėje (dešiniarankiams) arba dešinėje – kairiarankiams, kad darbo metu rankos ir darbo įrankiai nesudarytų šešėlio.
2. Dirbdami su kompiuteriu naudokite apsauginius akinius, su smulkiais daiktais – padidinamuosius.
3. Reguliariai darykite pertraukėles. Jei darbo valandomis nėra galimybės kelioms minutėms išeiti iš darbo vietos, galima tiesiog dviem minutėms atitraukti akis į aplinkinius objektus, pažiūrėti pro langą, kad pakeistumėte vizualinį vaizdą.
4. Atlikite pratimus akims.

Pravers keisti žvilgsnio fokusavimą – pakaitomis žiūrėti į artimus ir tolimus objektus.

Galima atlikti sukamuosius akių obuolių judesius, intensyvų mirksėjimą, delnais atpalaiduoti akiduobės raumenis, regos nervus, lengvą akių obuolių masažą ir pan.

kompiuteris ir akys

Krovinio monotonija daro didelę žalą. Žmogus, sutelkęs dėmesį į monitorių, mirksi daug rečiau nei įprastame gyvenime. Tai veda prie gleivinės išsausėjimo, pažeidžiamumo ir mikrobų patekimo. Kai nėra galimybės sutrumpinti laiko, praleisto prie monitoriaus, tenka naudoti specialius drėkinamuosius akių lašus.

Jei tenka daug dirbti prie kompiuterio ekrano, reikia ypač stebėti oro drėgmę (ne mažiau kaip 60%), švarą ir patalpos vėdinimą. Kad akys nepavargtų nuo apkrovos monotonijos, periodiškai keiskite dokumentų ryškumą, mastelį ir šriftus, atstumą tarp veido ir monitoriaus (mažiausiai 50 cm).

Kuo dažniau atitraukite akis nuo ekrano (pavyzdžiui, galvodami apie idėją, sprendimą). Naudokite apsauginius akinius.

Skaitymo higiena

Skaityti reikia pakankamai šviesoje, geriausia sėdint, išlaikant atstumą tarp lapo ir akių (mažiausiai 30 cm). Draudžiama skaityti keliaujant, transportuojant vairuojant – stipriai kratant, akies optinis mechanizmas turi nuolatos atstatyti, o tai žymiai padidina akių apkrovą.

Puikų efektą akių raumenims atpalaiduoti suteikia „palmingas“:

• užmerkite akis, uždenkite jas delnais iš viršaus;
• tuo pačiu metu alkūnes remkitės į stabilų paviršių;
• stenkitės atsipalaiduoti, nespauskite akių obuolių.

Procedūra trunka keletą minučių. Akys visiškoje tamsoje atsipalaiduoja, atsistato regėjimo aštrumas, pagerėja bendra savijauta.

Tinkama mityba, žalingų aplinkos veiksnių vengimas, racionali dienos rutina padės išlaikyti jūsų akis sveikas. Paprastų, bet svarbių regos organų higienos taisyklių reikėtų mokyti nuo mažens ir vaikus.

Kompiuteris ir televizorius – ne paskutinė vieta visuomenės gyvenime, dažnai žmonės renkasi valgyti žiūrėdami televizorių. Visa tai kenkia regėjimo aštrumui, todėl svarbu stebėti akių būklę.

Akių higiena yra labai svarbi. Jei to nepadarysite, galite įtempti akis ir susižaloti. Atkreipkite dėmesį, kad regėjimo organų higiena reiškia tinkamą akių priežiūrą, kuri padės išsaugoti regėjimą. Svarbu tik laikytis kelių sąlygų, o ne draudimų.

Ne mažiau svarbi yra vaikų regėjimo higiena. Galite atlikti reguliarius pratimus. Taigi vaikų regėjimo higiena padės palaikyti gerą akių raumenų formą ir sumažinti įtampą. Atkreipkite dėmesį, kad regėjimo higiena grindžiama pakankamu raumenų treniruotėmis. Jei akys pavargsta, reikia padaryti pertrauką.

Jei žiūrite į priekį, tuomet turite naudoti savo centrinę viziją. Tai svarbu, jei jūsų akys nebando sufokusuoti tamsoje arba jei šiuo metu nedarote akių mankštos.

Verta paminėti, kad akys pavargsta skaitant transporte. Nuolatiniai trūkčiojimai pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą, aplinkkeliai sukuria papildomą nereikalingą įtampą akims. Jeigu labai norisi skaityti, gali įsijungti audioknygą, jos klausymas niekaip nepaveikia vargonų.

Čia yra priminimas, kurio laikydamiesi galite išlaikyti regėjimo organo sveikatą

• nedirbkite nešiojamuoju kompiuteriu tamsoje;
• neskaitykite kelyje;
• daryti pertraukas darbe;
• pažiūrėkite į šalia esančius objektus, o tada į tolimus objektus;
• pažvelgti į žalius objektus;
• galvodamas apie projektą, užduotį, pailsėk ir eik prie lango;
• nerūkyti;
• gerti daugiau gryno vandens;
• nenaudokite telefono knygų skaitymui - būsite užsiėmę visą laiką slinkdami puslapius, o tai vargina akis, nervų sistemą ir rankas;
• kertant kelią negalite susikoncentruoti į telefoną – svarbu būti atsargiems ir dėmesingiems.

Laikydamiesi šių taisyklių, galite būti tikri, kad akių higiena padės išlaikyti akių sveikatą.

Žmogui kenksminga dirbti monotonišką darbą. Galite žiūrėti tinkamą vaizdo įrašą šia tema arba tiesiog perskaityti pastraipą apie sveikatą.

Svarbu! Darbe darykite pertraukas. Monotonija daro daug žalos. Akys pradeda pavargti, atsiranda sausumas. Norėdami to išvengti, kas 10-15 minučių darykite minutės pertraukėlę. Tai pagerins sveikatą.

Apie vaikus

Svarbu, kad vaikų regėjimo aštrumas būtų aukštas. Dažnai tenka matyti ikimokyklinio amžiaus vaikus, kurie ne tik vaikšto, bet ir ką nors skaito mobiliajame telefone, jame palaidoti, žiūri nuotraukas, lankosi interneto svetainėse. Tai taip pat neigiamai veikia jų sveikatą.

Svarbu juos informuoti, kaip išvengti pažeidimų, ir paskatinti regėjimo prevenciją paversti kasdiene savo užduotimi.

Galite pravesti regėjimo higienos pamoką apie akių ligų prevenciją ir trumpai pakalbėti apie pagrindinius regėjimo apsaugos būdus.

Jei pastebėsite, kad vaikas pradėjo prisimerkti ką nors pamatęs, galbūt jį reikia nuvesti pas optometristą ir patikrinti, ar jis yra ryškus. Vaiko sveikata labai priklauso nuo suaugusiųjų dėmesingo požiūrio į jo kūno duodamus signalus.

Galite duoti patarimą, jei reikia perskaityti žinutę ir galima nustatyti maksimalų šriftą, tuomet geriau šriftą padidinti. Arba bent jau perskaitykite informaciją geroje šviesoje.

Verta apriboti vaikų skaitymą tamsoje – tai galioja ne tik knygoms, bet ir informacijai mobiliuosiuose telefonuose, nes skaitoma šviesiame ekrane, o akių raumenys labai įsitempę, bandant informaciją skaityti smulkiu šriftu. .

• Jei darbas susijęs su kompiuteriu, tuomet galima patarti įsigyti specialius kompiuterio akinius. Jie leis jums skaityti, sumažindami apkrovą. Taigi galite išlaikyti sveikatą ir užkirsti kelią ligoms;
• Jei žmogui daugiau nei 50 metų, tada jis supranta, kad regėjimo aštrumas sumažėjo, atitinkamai galite pasirinkti tinkamus akinius;
• Nepaisykite apsaugos, kai atliekate darbus, susijusius su rąstų, medienos trinkelių pjovimu, šakų pjovimu;
• Dėvėkite apsauginius akinius, kad apsaugotumėte akis nuo daugybės smulkių pjuvenų, skrendančių į šonus. Akys turi būti apsaugotos nuo bet kokio mažo kraiko;
• Jei norite pasitikrinti regėjimo aštrumą, tuomet verta apsilankyti oftalmologo kabinete.

Dabar, žinodami taisykles, galite nesijaudinti dėl savo sveikatos.

Paprastų rekomendacijų laikymasis padės gerokai apsaugoti akių sveikatą nuo kasdienės žalos, kurią žmogus joms daro netinkamai naudodamas įvairius išmaniuosius telefonus, nešiojamuosius kompiuterius, kompiuterius ar tiesiog pamiršdamas apie būtinybę daryti pertraukas darbe.

Paskutinis patarimas: jei įmanoma, padidinkite šriftą iki tokio, kad nebūtų įtempimo norint perskaityti informaciją ar matyti skaičius.

Jei tai neįmanoma, reikia dažnai daryti pertraukas. Tai padės sutelkti dėmesį ir pagreitinti užduotis.

Žmogus turi keletą analizatorių, kurie padeda mums gyventi ir leidžia suvokti informaciją iš išorinio pasaulio. Jos pagrindu formuojasi mūsų suvokimas apie supančios tikrovę. Akių pagalba gauname apie 90% visos informacijos, todėl reikia laikytis regėjimo organų higienos. Nenuostabu, kad yra posakis, kad be akių, kaip be rankų.

Nuo ko priklauso mūsų regėjimas?

Tai, kad be regėjimo labai sunku gyventi, nors tai įmanoma, žino visi, tačiau tik nedaugelis turi idėją, kaip tinkamai gydyti akis, kad jos kuo ilgiau išliktų sveikos.

Visų pirma, mūsų regėjimas priklauso nuo paveldimų polinkių, su kokia akių būkle žmogus gimė. Akies obuolys yra tik regėjimo analizatoriaus dalis. Jis suvokia šviesos signalus ir tik tada smegenys paverčia juos vaizdu, kurį matome prieš save.

Taip pat mūsų smegenys turi įtakos mūsų regėjimo kokybei, nes būtent ten apdorojama visa informacija, todėl esant bendram nuovargiui, gali pablogėti ir regėjimas. Čia priežasties reikia ieškoti jau ne akyse, o smegenyse. Po poilsio viskas stoja į savo vietas.

Kas gadina mūsų regėjimą?

Akis yra organas, kaip ir bet kuris kitas, todėl su ja reikia elgtis atsargiai ir atsargiai. Jei žmogus dirba ar yra įprastoje aplinkoje, tai akis praktiškai nepavargsta. Tas pats nutinka ir žiūrint į toli esančius objektus. Lęšis atsipalaiduoja, o akis nepavargsta.

Tačiau kai turime įtempti akis, kad pamatytume smulkiu šriftu knygoje, laikui bėgant atsiranda akių nuovargis.

Viskas kūne yra tarpusavyje susiję, todėl akių nuovargis ir prasta akių higiena gali sukelti bendrą negalavimą. Tai pasireiškia galvos skausmais, pykinimu, galvos svaigimu.

Regėjimo higienos reikia laikytis visur, o ne tik namuose prie televizoriaus ar kompiuterio.

vaiko regėjimas

Kad regėjimas išliktų aiškus visą gyvenimą, būtina nuo ankstyvos vaikystės laikytis regėjimo higienos taisyklių. Kadangi pats vaikas dar negali savęs valdyti, visa atsakomybė šiuo klausimu krenta ant tėvų pečių.

Gydytojai mano, kad visus veiksnius, turinčius įtakos vaiko regėjimui, galima suskirstyti į du tipus:

1. Blogai taisomas.
2. Tie, kuriuos, jei pageidaujama, galima pakoreguoti ir pašalinti.

Pirmasis tipas apima:

• Paveldimos akių ligos.
• Bloga aplinkos padėtis.
• Įgimtos ar įgytos ligos.

Deja, jų pašalinti arba sumažinti jų įtaką iki nulio beveik neįmanoma. Tačiau antrojo tipo veiksniai yra labai koreguojami, tereikia dėti visas pastangas. Jie apima:

Visi šie veiksniai turi didelę įtaką regėjimo pablogėjimui, todėl tėvai turėtų dėti visas pastangas, stengdamiesi sumažinti jų įtaką vaiko regėjimui.

Atsižvelgiant į veiksnį, kuris kenkia vaiko regėjimui, gali būti pateiktos rekomendacijos tėvams. Būtina griežtai laikytis vaikų regėjimo higienos. Didelė atsakomybė šiuo klausimu tenka tėvams, darželių auklėtojams ir mokytojams.

Dabar neįsivaizduojame savo gyvenimo be televizorių ir kompiuterių. Mūsų vaikai gali valandų valandas žiūrėti animacinius filmus ar žaisti kompiuterinius žaidimus. Gydytojų teigimu, ikimokyklinio amžiaus vaikai prie televizoriaus turėtų žiūrėti ne ilgiau kaip 40 minučių per dieną.

Nenuvertinkite didelio regėjimo organų krūvio mokykloje. Kai kurie tėvai, net nepradėdami treniruočių, pradeda sunkiai dirbti su savo vaiku. Tuo pačiu metu reikia atsižvelgti į tai, kad bet kokia sėdima veikla turi būti periodiškai pakeista motoriniais pratimais.

Ką gali padaryti tėvai:

1. Nereikėtų barti vaiko dėl blogų pažymių, tai darydami tik padidinsite stresinę būseną, o tai gali turėti įtakos regėjimui.
2. Visų švenčių metu patartina vaiką parodyti optometristui.
3. Regos organų higienos reikia laikytis ne tik mokykloje, bet ir namuose.

Tėveliai turėtų žinoti, kad ikimokykliniame amžiuje regėjimas dar nepasiekia maksimumo, dažniausiai tai nutinka iki septynerių metų, o esant blogam paveldimumui ar vegetacinei-kraujagyslinei distonijai – dar vėliau.

Kasdienės rutinos įtaka regėjimui

Vaikui išėjus į mokyklą, jo fizinis aktyvumas smarkiai sumažėja. Edukacinė programa mokyklose dabar savo sudėtingumu nepalyginama su ta, kuri buvo dėstoma prieš keletą metų.

Vaikas yra priverstas keletą valandų sėdėti prie stalo ir atlikti namų darbus. Pasivaikščiojimams lauke laiko praktiškai nelieka. Ir tai yra labai blogai. Tėvai taip pat privalo padėti savo vaikams. Vakare negalite išleisti vaiko vieno pasivaikščioti, tačiau visiškai įmanoma pasivaikščioti prieš miegą su visa šeima.

Tai ne tik leis kažkaip kompensuoti sėslų gyvenimą, bet ir prisidės prie gero miego. Beje, nakties miego trukmė taip pat turėtų būti normos ribose. Pradinio mokyklinio amžiaus tai yra apie 10 valandų, vyresni vaikai gali miegoti 8-9.

Kalbant apie kasdienę rutiną, pageidautina, kad jos būtų laikomasi ne tik darbo dienomis, bet ir savaitgaliais. Tėvai turėtų formuoti vaiko sveikos ir tinkamos gyvensenos įpročius nuo vaikystės. Tai turi įtakos viso organizmo būklei, įskaitant regėjimą.

Nors dabar mokyklose kūno kultūros pamokoms skiriamos 3 valandos per savaitę, geram fiziniam vystymuisi to neužtenka. Šiuo atžvilgiu patartina registruoti vaiką į sporto skyrių.

Tinkama mityba ir akių higiena

Viso organizmo sveikata, įskaitant regėjimą, tiesiogiai priklauso nuo tinkamos mitybos. Jeigu jūsų racione nuolat trūksta vitaminų ir mikroelementų, tai laikui bėgant ims trikdyti ne tik skrandis, kasa, bet ir blogės regėjimo kokybė.

Tai taikoma ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Greito maisto gausa atpratina mus nuo sveiko maisto ir to mokome savo vaikus, kai parduotuvėje vietoj vaisių perkame traškučius ar spirgučius.

Tarp produktų, kurie ypač naudingi regėjimui, galime paminėti:

Kadangi šviežių daržovių ir vaisių vartojame mažai, ypač žiemą, būtina vartoti multivitaminus. Labai naudingi preparatai, turintys vitaminų C, E, seleno, saugo mūsų regos organą nuo laisvųjų radikalų, kurių per daug susidaro veikiant ultravioletiniams spinduliams.

Turbūt visi žino, kad naudingi ir mėlynių pagrindu pagaminti biologiniai papildai. Jame yra liuteino, kuris gerina regėjimą.

Kompiuterio žala akims

Šiandien tikriausiai kiekviename name yra kompiuteris. Daugeliui tai yra pajamų šaltinis. Kadangi šiuolaikiniame gyvenime be kompiuterio neapsieina, tenka prisitaikyti prie darbo už jo. Visų pirma, reikia laikytis regėjimo higienos, nes būtent ji nukenčia labiausiai.

Štai keletas taisyklių, kurių galite laikytis, kad jūsų akys būtų sveikos:

1. Monitorius turi būti maždaug 60 centimetrų atstumu nuo akių.
2. Ekrane neturėtų būti akinimo.
3. Paviršius turi būti švarus, darbas turi prasidėti nuvalant monitorių.
4. Patalpa, kurioje yra kompiuteris, turi būti drėgnai valoma kiekvieną dieną.
5. Optimalus akims yra juodas šriftas baltame fone.
6. Norėdami dirbti kompiuteriu, turite įsigyti ortopedinę kėdę.
7. Kas valandą reikia pailsėti nuo darbų, paaugliams tai reikėtų daryti dar dažniau.
8. Priverstinis mirksėjimas kas 5 sekundes.
9. Naudinga pertraukėlių metu atlikti gimnastiką akims.

Akių pratimai

Įkrauti akis naudinga bet kuriam žmogui, ir ne tik tiems, kurie dirba prie kompiuterio. Regėjimas patiria didžiulį įtampą, todėl jei neatesite jam į pagalbą, ji pradės prarasti ryškumą. Žmogaus regėjimo higiena beveik neatsiejamai susijusi su akių gimnastika. Rekomenduojami šie pratimai:

1. Periodiškai žiūrėkite į tolį. Rekomenduojama tai daryti kas 10 minučių.
2. Atlikite sukamuosius akių judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
3. Tvirtai užmerkite akis kelioms minutėms, tada plačiai jas atmerkite.
4. Mirksi greitu tempu.
5. Giliai įkvėpę, sandariai užmerkę akis, įtempkite veido, kaklo, galvos raumenis ir kelias sekundes palaikykite šioje padėtyje.

Jei prisiminsite atlikti šiuos paprastus pratimus, jūsų akys bus jums labai dėkingos.

Regėjimas paaugliams

Paauglystė laikoma labai atsakingu laikotarpiu. Todėl verta atsižvelgti į kai kuriuos paauglių regėjimo higienos ypatumus. Kūno formavimas baigiasi, tas pats pasakytina ir apie regėjimo organus. Jei ikimokyklinio ar pradinio mokyklinio amžiaus tėvai nekreipė dėmesio į akių problemas, tada paauglystėje liga pradės sparčiai progresuoti.

Akių įtempimas mokykloje yra didelis, o prie to pridėjus nuolatinį telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių naudojimą, galima daryti prielaidą, kad jei nesilaikoma paauglio regėjimo higienos, akinių nešiojimo išvengti nepavyks.

Tėvai turėtų atidžiau stebėti savo vaikus, nes tokiame amžiuje vaikas gali nesiskųsti, kad blogai mato nuo lentos klasėje. Pastebėjus greitą vaiko nuovargį skaitant, prisimerkus, mažą nuokrypį nuo vadovėlių, tuomet būtina skubiai parodyti tai optometristui.

Laiku gydant, viską dar galima ištaisyti.

Regėjimo higienos taisyklės

1. Pasirūpinkite patogia darbo vieta.
2. Atkreipkite dėmesį į apšvietimą.
3. Valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų.
4. Reguliariai darykite akių pratimus.
5. Jei yra problemų su regėjimu, tuomet akinių pasirinkimą turėtų pasitikėti tik specialistas.
6. Iš ramunėlių nuoviro naudinga daryti kompresus ir losjonus.
7. Vasarą dėvėkite akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte akis nuo ultravioletinių spindulių.
8. Paimkite akių multivitaminus.

Taisyklės paprastos, bet, deja, ne visų jų laikomasi.

Tinkamas akių apšvietimas

Norint, kad akys būtų sveikos, būtina visada laikytis akių higienos. Visų pirma šiuo klausimu yra geras apšvietimas. Jis turėtų būti ne tik puikus, bet ir teisingas:

• Šviesa turi sklisti iš galo ir į kairę.
• Nerekomenduojama statyti stalo prieš langą, nes šviesa gali patekti tiesiai į akis, o tai nėra labai gerai.
• Visa erdvė turi būti tolygiai apšviesta, todėl be stalinės lempos patartina įjungti ir bendrą kambario apšvietimą.

Tinkamas apšvietimas svarbus ne tik skaitant, bet ir žiūrint televizorių ar dirbant kompiuteriu.

Regėjimo higiena – savotiškos taisyklės, kurių privalo laikytis visi. Mūsų akys yra labai jautrios įvairiems veiksniams, ir jei laiku nekreipsite dėmesio į problemas, jos savaime neišnyks, o pradės blogėti.

Laikytis higienos nereiškia nuolat drausti kažką, kas kenkia akims, tereikia atidžiai stebėti jų būklę ir leisti pailsėti pajutus menkiausią nuovargį. Tik šiuo atveju jūsų regėjimas niekada jūsų nenuvils.

Akys yra ne tik sielos veidrodis. Tai organas, leidžiantis visapusiškiau suvokti mus supantį pasaulį. O regėjimo sutrikimas tampa labai rimta problema. Žmogus tampa dirglesnis, gali pasireikšti galvos skausmai, nervų sutrikimai. Taigi, labai svarbu išlaikyti regėjimą. Tai galima padaryti, jei laikomasi regėjimo higienos, taip pat bendrųjų sveikos gyvensenos taisyklių. Todėl pažiūrėkime, kaip pratęsti gerą regėjimą, kaip padėti akims greičiau susidoroti su įvairiomis ligomis. Norėdami tai padaryti, atsižvelkime į keletą rekomendacijų, apsvarstykite regėjimo higienos taisykles, bet pirmiausia susitelkime į gyvenimo būdą.

Gyvenimo būdas

Šių dienų rimta problema – sveikas gyvenimo būdas. Ir ne todėl, kad tai „sveika“, o todėl, kad žmonės, kaip bebūtų keista, pradeda juo piktnaudžiauti. Dėl to tai sukelia ankstesnį senėjimą ir mirtį. Viskas gerai su saiku. Tiesą sakant, tai yra pagrindinė ir auksinė viso gyvenimo taisyklė. Kūnas yra idealus mechanizmas, kuris pasakoja pats ir žino, kas jam naudinga, o kas blogai. Taigi, pagrindinis sveikos gyvensenos tikslas – įsiklausyti į savo kūną. Tačiau vietoj to mes pasiduodame visai rimtai. Mes naudojame įvairias dietas, kurios kartais tikrai kenkia, įvarome save į rėmus, iš kurių vėliau labai sunku išlipti. Tačiau suvokimas apie pasirinkto kelio neteisingumą ateina tik prasidėjus rimtoms ligoms.

Todėl sveiką gyvenimo būdą sudaro žalingų įpročių nebuvimas, subalansuota mityba (nepainioti su dietomis) ir teigiama psichologinė atmosfera.

Akys

Natūralu, kad tinkamas gyvenimo būdas turės įtakos akių sveikatai. Tai padės juos sustiprinti ir sustiprins imuninę sistemą, galinčią atsispirti infekcijoms. Tačiau vaikų ir suaugusiųjų regėjimo organų higienos taisyklių reikėtų laikytis kaip papildomo stiprinimo, kuriuo siekiama išlaikyti normalią regėjimo funkciją visą gyvenimą.

Išsamiau apsvarstykime, kokia yra regėjimo organų higiena, apibūdinsime pagrindinius dalykus. Ir tegul šis vizualinės higienos priminimas lydi jus visą gyvenimą. Labai svarbu sistemingai laikytis taisyklių, tik tada rezultatas bus pastebimas.

1. Skaitymas. Bet kokį skaitymą turi lydėti pakankamai šviesos. Esant blogam apšvietimui, akys greitai pripranta prie nuolatinio prisimerkimo, todėl gali išsivystyti trumparegystė. Šviesos įtaisas turi būti įrengtas už skaitytuvo galo, turėti ne per ryškią, bet pakankamai šviesą normaliam matomumui apie 30 cm atstumu nuo akių. Taip pat patartina neužsiimti skaitymu judant, pavyzdžiui, transportuojant. Akys patiria rimtą apkrovą optinio prisitaikymo prie atstumo pasikeitimo procese. Tai minimali, tačiau esant tokiai nuolatinei apkrovai tai tikrai paveiks regėjimą.
2. Laiškas. Tai ypač svarbi mokinių ir studentų regėjimo higienos dalis, kai tenka daug rašyti. Kairiarankiams apšvietimas turi eiti į dešinę, o dešiniarankiams – atvirkščiai. Taigi ant lapo nebus rankų šešėlio.
3. Atstumas. Kompiuterio monitorius turi būti bent 50 cm atstumu nuo akių, skaitant – 30 cm Televizorių geriausia žiūrėti bent 80 cm atstumu nuo akių.
4. Pakankamai drėgmės. Tai taikoma žmogui nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Pavyzdžiui, naujagimiams dėl sauso oro gali užsikimšti ašarų latakai, o tai gali sukelti uždegimą ir galbūt pabloginti regėjimą. Suaugusiesiems, ilgai dirbant prie kompiuterio, akies gleivinė išdžiūvo. To išvengti padės drėkintuvo įrengimas arba specialių drėkinančių akių lašų naudojimas.
5. Pertrauka. Labai svarbu bet kokiam akių įtempimui daryti trumpas pertraukėles. Šiuo metu galite tiesiog sėdėti užmerktomis akimis, žiūrėti išsisklaidę į tolį arba atlikti paprastus pratimus, pavyzdžiui, keletą kartų pajudinti akis įvairiomis kryptimis, nesutelkdami dėmesio į konkretų tašką.
6. Ryški šviesa. Labai svarbu apsaugoti akis nuo ultravioletinių spindulių. Tai neigiamai veikia tinklainę ir gali sukelti nepageidaujamų bei rimtų pasekmių. Norėdami tai padaryti, esant saulėtam orui, turite nešioti akinius nuo saulės. Tas pats pasakytina apie saulėtą žiemos orą su sniegu. Jis labai stipriai atspindi spindulius, o tai paveikia ir akis.
7. Gydymas. Pastebėjus menkiausius regos organų funkcijos pakitimus ar akių uždegimą, labai svarbu laiku kreiptis į specialistą.
8. Naudokite švelnius ploviklius. Būtent todėl vaikams buvo sukurti specialūs šampūnai ir geliai, kurie patekę į akis nesukelia dirginimo. Jei gleivinė labai jautri, šias priemones gali naudoti ir suaugusieji.

Svarbiausia atsiminti, kad regėjimo higiena yra akių ligų prevencija.

Gimnastika

Paprastas būdas sustiprinti akis – tinkama gimnastika. Štai keletas paprastų pratimų, kuriuos galite atlikti kelis kartus per dieną ir kurie padės sustiprinti akių raumenis:

1. Mirksėti. Kelis kartus per minutę reikia mirksėti kuo intensyviau, po to pabandyti mirksėti užmerktomis akimis.
2. Fokuso keitimas. Pirmiausia pažiūrėkite į atstumą tolimiausiame taške, o tada pažiūrėkite į nosies galiuką. Šioje būsenoje suskaičiavę iki 10, vėl pažiūrėkite į tolį.
3. Masažas. Tai ypač naudinga rimtiems darbams, kuriems reikia didesnės koncentracijos. Norėdami tai padaryti, užmerktomis akimis pirštų galiukais paglostykite vokus. Negalite naudoti jėgos, judesiai turi būti atliekami lengvai ir tiksliai.

Rimtesni akių atkūrimo pratimai aprašomi įvairiomis technikomis. Tačiau jiems reikia rimto sisteminio požiūrio ir tam tikro laiko intervalo. Todėl prieš juos naudojant patartina pasikonsultuoti su specialistu.

Gimnastika ir higiena yra puikus būdas tobulėti

Taigi, tinkamai laikydamiesi akių higienos, tikrai galite sustiprinti regėjimo organą, taip pat žymiai palengvinti ir sumažinti su amžiumi susijusias apraiškas, kurios dažnai lydi akis po 50 gyvenimo metų. Tik svarbu su tuo elgtis dėmesingai, tada organizmas į tave atsakys geresne sveikata.

Akys yra unikalus suporuotas žmogaus organas. Tai sielos, grožio, individualumo atspindys, o svarbiausia – būtent akių dėka gauname daugiausiai informacijos apie vagiamąjį pasaulį. Mes taip įpratę matyti mus supantį pasaulį, kad kartais pamirštame apie didelį mūsų akių pažeidžiamumą. Tačiau apie tai negalvoti sau galime leisti tik ugdydami teisingus elgesio įgūdžius, apsaugančius regos organą nuo žalingo vidinių ir išorinių žalingų veiksnių poveikio.

Akies struktūra ir funkcija

Žmogaus akis turi sudėtingą struktūrą. Situacija dar sudėtingesnė dėl procesų, kurie užtikrina pagrindinę akies funkciją – regėjimą. Nepaisant to, šiuo klausimu bent trumpai pasiremsime.

„Žmogaus akies“ sąvoka apima ne tik akies obuolį, bet ir regos nervą, taip pat pagalbines struktūras – blakstienas, antakius, raumenis. Akies obuolio raumenų dėka galime laisvai judinti akis, o šie judesiai yra greičiausi mūsų kūne. Blakstienos ir antakiai atlieka apsauginę funkciją – saugo gležnus akies lukštus nuo dulkių, vandens, nešvarumų ir net kiek neaiškios saulės šviesos.

Spalvotą akies dalį, kuri yra ruda, beveik juoda, mėlyna, mėlyna ir net žalia, sudaro rainelė, o išorėje ją dengia ragena. Pagrindinė rainelės funkcija – reguliuoti vyzdžio dydį, kuriam ji turi specialius raumenis. Likusi akies priekinė dalis ir vidinis (galinis) vokų paviršius yra padengti jungine.

Beveik iš karto už rainelės yra lęšiukas – specialus elastingas lęšis, fokusuojantis vaizdą į tinklainę. Tinklainė yra gana didelis laukas, nusėtas šviesą priimančiomis ląstelėmis, kurios apdoroja gautą vaizdą ir siunčia jį išilgai regos nervo į smegenis. Tarpas tarp tinklainės ir lęšiuko užpildytas stiklakūniu – skaidria medžiaga, savo konsistencija panaši į želė ar gelį.

Akies obuolys nuolat plaunamas ašaromis, kurių gamybai dirba ašarų liaukos. Ašarų srautas palaiko reikiamą drėgmę, išplauna įstrigusius mikroorganizmus ir padeda pašalinti smulkias kietąsias daleles.

Kas yra pavojinga akims?

Švelniausias akims laikotarpis, be abejo, yra vaikystė, todėl būtent šiame amžiuje brangiu regėjimu reikėtų ypač pasirūpinti. Per didelis regėjimo stresas vaikystėje ir paauglystėje dažnai sukelia akomodacijos spazmą – būklę, labai panašią į trumparegystę ir dėl to, kad prarandamas gebėjimas „susikoncentruoti“. Žmogus, žiūrėdamas į atstumą, mato neryškų vaizdą, o artimas vaizdas yra aiškus. Laimei, laiku pastebėtą akomodacijos spazmą galima išgydyti, tačiau problemos ignoravimas galiausiai sukelia nuolatinį regėjimo sutrikimą.

Trumparegystė- paveldima būklė, tačiau daug kas priklauso nuo to, kaip atsargiai vaikas ir jo tėvai elgiasi su akimis - trumparegystė (trumparegystė) tokiu atveju sustos priimtinu greičiu ir neprogresuos.

Kitas pavojus- infekcija. Į akis patenka iš išorės arba iš vidaus – pavyzdžiui, sloga. Lengviausias uždegimas yra konjunktyvitas, kai uždegiminis procesas pažeidžia tik išorinį apvalkalą – junginę. Nesant tinkamo gydymo, mikroorganizmai prasiskverbia giliau ir paveikia giliąsias struktūras, o tai jau yra itin pavojinga ir gali sukelti regėjimo pablogėjimą ir net netekimą.

Akys gali būti pažeistos ir dėl traumų– šią problemą, jei ji jau iškilo, reikėtų spręsti tik specializuotoje gydymo įstaigoje.

Kai kurios įprastos ligos taip pat gali kelti pavojų regėjimui.- cukrinis diabetas, aterosklerozė, arterinė hipertenzija, sisteminė raudonoji vilkligė, daugybė nervų sistemos ligų. Šių ligų komplikacijas, turinčias įtakos regėjimui, prižiūri gydantis gydytojas – jis paskirs gydymą ir primins, kad būtina apsilankyti pas oftalmologą.

21 akių higienos taisyklė

1. Skaitydami, rašydami ar dirbdami su smulkiomis detalėmis, būtinai apšvieskite save. Pagrindiniai reikalavimai šviesai:

2. dirbant prie stalo, jis turi kristi į kairę pusę (kairiarankiams - į dešinę);

3. skaitant su knyga rankoje (ant sofos, fotelio), geriausia šviestuvo vieta iš viršaus, kiek už nugaros;

4. šviesa turi būti pakankamo intensyvumo: turi matytis aiškiai ir tuo pačiu šviesa neturi „perpjauti“ akių;

5. tiesioginė šviesa neturi kristi į akis – tam lempą pastatykite taip, kad gaubtas uždengtų lempą;

6. jei įjungsite papildomą apšvietimą (stalinė lempa, sieninis šviestuvas, toršeras), geriausias variantas būtų jį derinti su minkšta pagrindine šviesa. Palikite vieną lempą ant sietyno ir išlyginsite erzinantį kontrastą tarp tamsos ir ryškios šviesos.

7. Laikykitės atstumo tarp akių ir knygos ar sąsiuvinio. Turėtų būti apie 30-40 cm.Jei reikia ilgai atidžiai apžiūrėti smulkias detales, darykite pertraukas darbe ir naudokite padidinamąjį stiklą.

8. Apribokite televizoriaus žiūrėjimą. Nuo ryto iki vakaro žiūrėti televizijos programas – nepakeliama našta akims. Nepamirškite apie atstumą iki ekrano – jis turi būti bent 2 metrai.

9. Venkite skaityti važiuojančiame automobilyje, autobuse, traukinyje. Nedidelė vibracija judesio metu lemia, kad per dažnai reikia keisti fokusą – tai labai vargina akis. Kad būtumėte užsiėmę kelyje, apsirūpinkite grotuvu ir garsinėmis knygomis.

10. Suteikite savo akims įvairų krūvį, nenaudokite jų tik skaitymui ar rašymui ilgą laiką – duokite joms pertrauką: kas pusvalandį bent 30 sekundžių žiūrėkite į tolį pro langą.

Kai dirbate kompiuteriu:

1. venkite šviesos kontrasto: nedirbkite tik su monitoriaus šviesa, jei kambaryje tamsu;

2. Laikykitės atstumo nuo monitoriaus iki akių - jis turėtų būti šiek tiek didesnis nei įprastai - 50-60 centimetrų;

3. daryti pertraukas. Kas valandą reikia atitraukti akis nuo kompiuterio 3-4 minutėms. Pasivaikščiokite, paskambinkite namo, atlikite paprastą „biuro gimnastiką“.

4. Valgykite teisingai. Pakanka laikytis principų subalansuota mityba - Jūsų akys gaus visas jų veiklai reikalingas maistines medžiagas, vitaminus ir mikroelementus. Akims svarbių vitaminų D ir A gausite iš kiaušinio trynio, sviesto, žuvies ir kepenų, o provitamino A – iš saldžių morkų, abrikosų, paprikų, salotų.

5. Pasivaikščiokite gamtoje. Einant per mišką akys arba veržiasi į tolį, apsidairydami aplinkui, arba sutelkiate dėmesį į įdomią gėlę, į kurią žiūrite iš arti - akys tik ilsisi nuo tokių įvairiausių krūvių, be to, tokia pramoga raminantis poveikis nervų sistemai.

6. Vasarą, ypač ilsėdamiesi karštuose kraštuose su „agresyvia saule“, naudokite akinius nuo saulės. Pirkite akinius su UV filtru iš patikimo gamintojo – pigūs turguje pirkti akiniai gali tik pakenkti regėjimui.

7. Jei jūsų darbas yra susijęs su intensyviu akių įtempimu (kompiuteris, dokumentai, skaitymas, rašymas), laikykitės taisyklės, kad akių gimnastikai skirkite 5-10 minučių per dieną. Pasukite užmerktas akis, pasukite jas į kairę ir į dešinę, tiesiog užmerkite vokus ir įsivaizduokite prieš save juodą aksomą. Atlikite šiuos paprastus pratimus 1-2 minutes ir kartokite kelis kartus per dieną.

8. Netrinkite ir nelieskite akių nešvariomis rankomis – rankinėje ar kišenėje laukite švarios nosinės. Atminkite, kad junginė, nepaisant ašarų liaukų darbo, yra labai jautri bakteriniam uždegimui.

9. Jei peršalote ir sloga, nepamirškite gydymo – peršalimas dažnai sukelia junginės uždegimą – konjunktyvitą.

10. Laikykitės saugos priemonių – saugokite akis nuo sužeidimų. Jei ėmėtės darbo, kuriame skrenda drožlės ar pjuvenos, naudokite apsauginius akinius. Pučiant stipriam vėjui neimkite vaikų į smėlio dėžę – vėjas kelia tikrus smėlio mini uraganus, kurie labai pavojingi akims.

11. Gydykite įprastus negalavimus . Atminkite, kad daugelis jų taip pat kelia pavojų regėjimui.
Apsilankykite pas oftalmologą laiku. Ką reiškia laiku? Pakalbėkime apie tai dabar išsamiau.

Kada kreiptis į oftalmologą

Savalaikis apsilankymas pas oftalmologą apsaugos jus nuo sunkių ligų ir komplikacijų, padės išsaugoti akis ir jų funkcijas. Jei jaučiate kurį nors iš toliau išvardytų dalykų, būtinai turėtumėte kreiptis į specialistą.

1. Skausmas arba diskomfortas (diskomfortas) akyse arba šalia esančiose vietose.

2. Užsitęsęs arba stiprus akių paraudimas.

3. Išskyros iš akių, vokų sulipimas ryte.

4. Padidėjęs ašarojimas.

5. Akių vokų ar akių niežulys.

6. Dūmų pojūtis akyse, bet koks svetimkūnis, kurio nepavyko pašalinti savarankiškai.

7. Akių ar vokų sužalojimas.

8. Padidėjęs jautrumas šviesai.

9. Sunkumai pakeliant voką – „akys neatsiveria“ (nebent, žinoma, tai yra lėtinio miego trūkumo požymis).

10. Akių vokų ar akies obuolio navikiniai dariniai.

11. Be skausmingų apraiškų, taip pat yra indikacijų profilaktiniams oftalmologo patikrinimams. Kas turėtų kreiptis į specialistą net nesant nusiskundimų?

12. Sulaukę 45 metų ir vyresni, kartą per metus apsilankykite pas akių ligų specialistą. Šių tyrimų tikslas – nustatyti dažniausiai su amžiumi susijusias akių ligas – kataraktą ir glaukomą.

13. Sergant progresuojančia trumparegystė ir kitomis regos organo ligomis, nepatingėkite apsilankyti pas gydytoją gydytojo rekomenduojamu dažnumu.

14. Jei regėjimas yra vienas pagrindinių Jūsų darbo organų (pavyzdžiui, dirbant kompiuteriu), skirkite jam daugiau dėmesio – apsilankykite pas specialistą bent kartą per 1-2 metus.

15. Jei sergate cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ar nervų sistemos ligomis ir gydytojas siunčia jus pas oftalmologą, turėtumėte žinoti, kad jis tam turi rimtų priežasčių. Atminkite, kad tokį siuntimą galite gauti tik laiku atvykę į susitikimą pas gydytoją – bendrosios praktikos gydytoją, neurologą, kardiologą, endokrinologą. Neignoruokite savo sveikatos – laikykitės lankymosi gydymo įstaigoje plano ir vykdykite visus gydytojo nurodymus.

Tegul tavo akys būna šviesios ir sveikos, o tu kupinas jėgų ir optimizmo!