Lėtinis miego trūkumas: simptomai ir pasekmės. Apie miego trūkumo pavojus Kas gali būti nuo nuolatinio miego trūkumo

Jei nuolat trūksta miego, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Sužinokite daugiau apie pagrindinius fiziologinius organizmo pokyčius, kuriuos gali sukelti lėtinis miego trūkumas, ir kaip spręsti šią problemą.

Deja, miego trūkumas labai greitai paveikia žmogaus savijautą ir jo darbingumą.

Žinoma, visi kartais nepakankamai ilsimės dėl stresinių situacijų ar kitų neigiamų išorinių veiksnių. Tačiau jei taip nutinka retai, vienkartinis miego trūkumas yra daug mažesnė grėsmė nei lėtinė nemiga.

Jei miego sutrikimai kankina tris ir daugiau mėnesių, verta skambinti pavojaus varpais. Būtinai pasikonsultuokite su specialistu, jei miego trūkumas neigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę.

Pirmiausia turite nustatyti problemos šaltinį.

Kartais lėtinis skausmas, depresija, miego apnėja ir reaktyvinis atsilikimas gali sukelti nemigą, kurią galima gydyti tik kvalifikuoto terapeuto pagalba.

Tokiomis akimirkomis kelias valandas voliojiesi lovoje, nesėkmingai bandydamas užmigti. Jei tokia pati situacija tęsiasi kelias dienas iš eilės, reikėtų kreiptis į gydytoją.

Žinoma, nemiga nėra mirtina liga. Tačiau lėtinis miego trūkumas gerokai pablogina gyvenimo kokybę, todėl nereikėtų pamiršti, kad dažnai nemigos priežastimi tampa sunkios, kartais net nepagydomos ligos.

Šis faktas gali jus nustebinti, tačiau lėtinis miego trūkumas dažnai sukelia kitus sutrikimus. Šiame straipsnyje mes apie tai kalbėsime išsamiau.

Biologiniai pokyčiai organizme, atsirandantys dėl miego trūkumo

Tikriausiai jau žinote, kad norint atstatyti jėgas ir palaikyti gerą sveikatą, žmogus turi miegoti bent 8 val.

Tačiau nepatariame taip kategoriškai pasikliauti sausa statistika. Pavyzdžiui, 8:00 miegas sulaukus 60 metų iš esmės skiriasi nuo tos pačios 8 valandos kitame amžiuje. Be to, visi skirtingi, todėl ir poreikiai poilsiui yra skirtingi.

Remiantis Nacionalinio miego fondo atliktais tyrimais, 26–64 metų žmonės turėtų miegoti mažiausiai 7–9 valandas. Po 64 metų žmonėms paprastai nebereikia tokio ilgo poilsio.

Vaikai turėtų miegoti kiekvieną naktį nuo 9 iki 11 val. Būtent tiek laiko reikia, kad suaktyvėtų augimo hormonai.

Nors kiekvieno žmogaus poreikiai skirtingi, tačiau verta atminti, kad atsigauti yra privalomas minimumas, kuris yra 6 val.

Atminkite, kad lėtinis miego trūkumas nesuteikia organizmui galimybės atsigauti. Dėl to smegenų veikla mažėja ir nustoja pašalinti iš organizmo toksinus.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti biologinius pokyčius, kurie atsiranda organizme dėl reguliaraus miego trūkumo.

Miego trūkumas keičia žarnyno florą

Šis faktas iš pirmo žvilgsnio jums gali pasirodyti keistas, tačiau Upsalos universiteto (Švedija) mokslininkai padarė tokią išvadą.

Jie atliko tyrimą, kuris parodė, kad reguliarus miego trūkumas sumažina žarnyno bakterijų tipų skaičių žarnyne.

Atkreipkite dėmesį, kad žarnyno bakterijų skaičiaus sumažėjimas neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Be to, pakitusi žarnyno flora pablogina kitų vidaus organų gebėjimą atlikti savo funkcijas, ypač:

• padidina organizmo atsparumą insulinui;
• veda prie papildomų svarų rinkinio;
• silpnina imuninę sistemą;
• sutrinka organizmo gebėjimas pasisavinti maistines medžiagas iš maisto.

Nemiga gali sukelti diabetą

Būtinai atkreipkite dėmesį, kad lėtinis miego trūkumas mažina organizmo gebėjimą pasisavinti gliukozę, todėl gali išsivystyti diabetas.

Ši problema dažniausiai kamuoja vyresnio amžiaus žmones. Tačiau antsvoris ir nepakankamas miegas

Miego trūkumas sutrikdo širdies veiklą

Jei kiekvieną dieną miegate 3 valandomis mažiau, rizikuojate savo širdimi. Įsivaizduokite tokią situaciją: tris mėnesius miegate ne daugiau kaip 4-5 valandas per dieną.

Galbūt manote, kad tiek laiko pakanka atsigauti, tačiau jūsų kūnas manys kitaip.

Lėtinis miego trūkumas prisideda prie aukšto kraujospūdžio.Dėl nemigos sulėtėja medžiagų apykaita ir išsivysto atsparumas insulinui Miego trūkumas dažnai sukelia uždegimą organizme. Dėl to širdies raumenys praranda savo elastingumą ir tampa labiau pažeidžiami stresinėse situacijose.

Mokslininkai priėjo prie išvados, kad reguliarus miego trūkumas žymiai sumažina širdies gebėjimą atlikti savo funkcijas, kaip tikėtasi.

Nemiga neigiamai veikia atmintį

Jei kada nors teko miegoti mažiau nei įprastai, tikriausiai žinote, kokią neigiamą įtaką žmogaus organizmui daro miego trūkumas. Visų pirma, miego trūkumas mažina koncentraciją, reakciją ir dėmesį.

Lėtinis miego trūkumas smarkiai pablogina atmintį, ir tai nenuostabu, nes bet kokia lėtinė liga blogina žmogaus gyvenimo kokybę.

Remiantis tyrimais, dėl nemigos sunku atlikti tokius dalykus kaip pokalbis, įsiminti naują informaciją ir atlikti paprastas užduotis.

Nerimas yra nemiga, nemiga yra susijaudinimas

O, šis užburtas, užburtas ratas! Žinoma, stresas ir stiprūs jausmai stipriai atsiliepia miego kokybei, o jei nuolat būnate stresinėje būsenoje, situacija tik pablogėja.

Nepamirškite, kad kūnas ir smegenys yra glaudžiai susiję. Štai kodėl reguliarus miego trūkumas sukelia vidinės pusiausvyros pažeidimą, o tai sukelia dar didesnį stresą.

Niekada nedvejodami kreipkitės pagalbos tokiu atveju. Jei turite miego sutrikimų, būtinai pasikonsultuokite su kvalifikuotu specialistu.

Juk „atėjo laikas išspręsti visas pasaulio problemas gero miego pagalba“.

Straipsnio turinys:

Miegas yra laikas, kai žmogus yra visiškoje ramybėje ir pusiausvyroje. Gerai pailsėję ryte jaučiamės linksmi ir su nauja jėga pradedame savo verslą. Yra žinoma, kad žmogus sapne praleidžia trečdalį savo gyvenimo. Tai rodo, kad norint visapusiškai funkcionuoti viso organizmo reikia nakties poilsio.

Pernelyg aktyvus šiuolaikinio žmogaus gyvenimo ritmas, nuolat mus supantys stresai turi įtakos ne tik miego kokybei, bet ir jo trukmei. Juk visi žino, kad jei per vėlai užmiegama ir anksti atsibundama, tai labai atsiliepia ir žmogaus veiklai, ir sveikatai.

Visi esame ne kartą girdėję apie žmones, kurie yra darboholikai arba tuos, kuriems tenka dirbti naktimis. Kaip bebūtų keista, tokie žmonės greitai pripranta prie tokio režimo, tačiau iš tikrųjų tai labai neigiamai veikia jų sveikatą. Pavyzdžiui, visų pirma kenčia žmogaus smegenys, nes miego stoka pradeda „gyventi savo gyvenimą“, kuris nelieka nepastebėtas ir išreiškiamas streso, depresijos ir kt. forma. Prasideda visi žmogaus organai ir sistemos. kentėti, nes smegenys yra pagrindinė jų sveiko veikimo grandis.

Apskritai žmogus turėtų miegoti mažiausiai 8 valandas, tačiau šie skaičiai gali skirtis, nes didelį vaidmenį vaidina žmogaus charakteris. Pavyzdžiui, energingiems ir komunikabiliems žmonėms reikia tik 6 valandų miego ir jie jaučiasi linksmi. Melancholiško tipo žmonėms, kuriems būdingi tokie charakterio bruožai kaip kruopštumas ir lėtumas, reikia 9 valandų nakties poilsio.

Kokia miego nauda?

Visi žinome, kad miegas mums labai naudingas ir reikalingas. Bet kas iš tikrųjų nutinka miegant su žmogumi? Yra žinoma, kad žmogus auga sapne. Taip yra dėl to, kad tik naktį organizmas gamina augimo hormoną – serotoniną. Gaminamas ir kitas hormonas – prolaktinas, atsakingas už žindančių moterų motinos pieno gamybą. Tikriausiai maitinančios kūdikius moterys pastebėjo, kiek pieno išskiriama naktį. Be to, naktinis miegas – tai laikas, kai visi organai dirba lėtesniu tempu, o tai suteikia galimybę atsigauti ir intensyviai dirbti dieną.

Kalbant apie imunitetą, jo apsauginės funkcijos taip pat didėja miego metu. Iš tiesų, šiuo laikotarpiu organizmas gamina visas reikalingas medžiagas, kad galėtų susidoroti su infekcija ar virusu. Todėl net peršalimo metu miegas yra geriausias vaistas.

Miego trūkumo pasekmės

1. Perteklinis svoris. Miego trūkumas labai veikia medžiagų apykaitą. Todėl pagrindinė jo priežastis – ne tik antsvoris, bet ir nutukimas. Dažnai galite pastebėti, kad žmonės, dirbantys naktį, turi problemų dėl antsvorio dažniau nei tie, kurie dirba dieną.
2. Sutrikimai širdies ir kraujagyslių sistemoje. Paprastai žmogus, kuriam trūksta miego, turi pernelyg įtemptą darbo grafiką. Štai kodėl jis neturi pakankamai laiko gerai pailsėti. Bet ilgalaikis pasirodymas be poilsio žmogų išsekina, gali jausti galvos skausmą, pykinimą, o jei artimiausiu metu neišsimiegos, tai gali nualpti arba, dar blogiau, ištikti infarktas ar insultas.
3. Odos būklės pablogėjimas. Miego trūkumas sumažina hormono melatonino gamybą organizme. Dėl to oda išsausėja, atsiranda bėrimų, raukšlių, maišelių po akimis. Todėl norint išlaikyti jaunatvišką odą, labai svarbu pakankamai išsimiegoti.
4. Miego trūkumas neigiamai veikia reprodukcinę sistemą – tiek moterų, tiek vyrų. Viskas veda į stresą, dėl to vyrams sumažėja lytinis potraukis ir sumažėja potencija. Moterims tai pirmiausia paveikia nuotaiką, nuo kurios priklauso jos seksualinis potraukis.
5. Nepakankamas miegas gali sukelti tokią rimtą ligą kaip diabetas. Juk buvo atlikta daug eksperimentų, kurių metu paaiškėjo, kad reguliarus miego trūkumas gerokai viršija gliukozės kiekį kraujyje.
6. Reguliariai naktimis nemiegantis žmogus tampa mieguistas ir nedėmesingas. Be to, mieguistumo ir budrumo laikas jam yra atvirkštinis. Tai gali būti rimtų klaidų darbo vietoje priežastis. Pavyzdžiui, pasitaiko atvejų, kai po naktinio budėjimo medicinos darbuotojai padarė didelių klaidų, kurios kartais baigdavosi mirtimi. Todėl po naktinio darbo žmogus, norėdamas atstatyti jėgas, būtinai turi pailsėti.
7. Miego trūkumas arba miego sutrikimai taip pat retais atvejais gali sukelti į haliucinacijas. Juk jei žmogus mažai ilsisi, tai paveikia jo smegenis, dėl to nuolatinį stresą ir budrumo stadiją jis suvokia kaip gedimą. Štai kodėl gali atsirasti įvairių mąstymo ir atminties sutrikimų, iki amnezijos.

Išvardydami įvairias pasekmes, kurias gali sukelti miego trūkumas, galite sudaryti didžiulį sąrašą. Visos šios problemos yra tik maža dalis to, kas gali nutikti. Todėl pagalvokite, ar jūsų sveikata verta tokių aukų.

Ką daryti norint pakankamai išsimiegoti?

Visų pirma, norint pakankamai išsimiegoti, svarbu susidėlioti dienos grafiką, kurio būtina griežtai laikytis. Tai padės teisingai paskirstyti laiką darbui ir poilsiui. Planuojant kasdienę rutiną, taip pat svarbu laikytis šių taisyklių:

1. Miego kokybei įtakos turi tai, ką valgome per dieną. Patartina nepripratinti valgyti sauso maisto, o pernelyg netingėti ir pasigaminti sočiai. Juk jei organizmas gaus maisto medžiagų, jis turės daugiau energijos. Taip pat labai dažnai miego trūkumo priežastis yra per daug sunkaus maisto vartojimas. Kūnas, užuot ilsėjęsis, turi eikvoti jėgas ir energiją maisto perdirbimui. Nenuostabu, kad jie sako, kad negalite valgyti po 18:00, nes tai taikoma ne tik figūrai, bet ir sveikatai apskritai.
2. Be to, prieš miegą negerkite daug skysčių. Tai gali būti priežastis, kodėl visą naktį blaškotės.
3. Gerai, jei prieš miegą šiek tiek pasivaikščiosite gryname ore. Kaip žinia, grynas oras gerai veikia miegą, o ryte jausitės kupini energijos.
4. Prieš miegą nežiūrėkite filmų ir neskaitykite knygų, kurios sukels stiprų emocinį stresą ar baimę. Priešingai, galite žiūrėti juokingą filmą ar klausytis atpalaiduojančios muzikos. Kaip žinote, yra specialus melodijų rinkinys, kuris teigiamai veikia žmogaus miegą.
5. Jei vis dar turite skubių reikalų, kuriuos planuojate užbaigti naktį, atsisakykite šios idėjos. Geriausia eiti miegoti anksti, o ryte su nauja jėga pradėti šiuos dalykus.
6. Vieta, kurioje ilsisi, yra labai svarbi. Pavyzdžiui, pagalvė, čiužinys ir net minkšti baltiniai turi būti kokybiški.
7. Miego kokybei ir jo trukmei didelę įtaką daro oro temperatūra. Miegamajame neturėtų būti daugiau kaip +18 laipsnių.

Atrodytų, paprastas miego trūkumas, bet gali sukelti tokias pavojingas pasekmes. Žinoma, jei miego problemų turi tik kartais, tai normalu, nes visi kartais nemiega, dėl kažko nerimauja, arba atvirkščiai – nerimauja dėl svarbaus įvykio. Atminkite, kad miego trūkumas bus pavojingas, kai jis bus reguliarus. Tokie miego sutrikimai gali sukelti rimtų ligų. Todėl nebus nereikalinga, kad jį apžiūrėtų somnologas. Prieš siekdami pinigų ar karjeros, pagalvokite, jokie pinigai ir statusai nėra verti jūsų sveikatos. Todėl labai kvaila nepaisyti to, kas yra pagrindinė gyvenimo vertybė.

Vienas iš labiausiai pražūtingų miego trūkumo padarinių šiame vaizdo įraše:

Lėtinis reiškia sistemingą ir nuolatinį. Kai kurie žmonės mano, kad lėtinis miego trūkumas reiškia, kad nepavyksta išsimiegoti net ir po ilgo miego. Teigiama, kad ja sergantys žmonės negali užmigti net ir daug miegantys. Tai yra blogai. Lėtinis miego trūkumas yra nuolatinio miego trūkumo rezultatas, kuris kaupiasi ir vėliau jaučiasi.

Žmogaus organizmas turi tam tikrų miego poreikių, o jo trūkumas tikrai neigiamai paveiks jūsų sveikatą ir būklę. Atminkite: nepaisant termino „lėtinis“, šį miego trūkumą žmogus įgyja. Žmonės su šia problema negimsta, tai tik netinkamo režimo ir gyvenimo būdo pasekmė. Todėl lėtinį miego trūkumą reikia koreguoti ir kuo anksčiau, tuo geriau.

Kaip atsiranda miego trūkumas?

Viskas prasideda nuo mokyklos laikų ir daugeliui nesibaigia net po 20 metų. Esate priverstas keltis anksti - tam tikru laiku, bet tuo pačiu metu negalite eiti miegoti laiku. Pirmadienį likote darbe, antradienį bendravote su draugais, trečiadienį pabendravote internete ir pan.

5-6 dienas per savaitę jūs nemiegojote pakankamai, o jūsų kūnas nesuteikė reikiamo miego kiekio. Tarkime, kad kiekviena tokia diena yra 50 minučių. Bendras savaitės miego trūkumas 50 x 5 = 250 minučių. Savaitgaliais miegi iki pietų – daugiau nei įprastai, bet vis tiek vidutinis savaitės miego trūkumas niekur nedingsta. Žinoma, tai jau ne 250 minučių, o 120, bet vis tiek tai, kad yra problema ant veido.

Kaip organizmas reaguoja? Gana paprasta: pažymi ir daro išvadas. Kitą kartą jis stengsis anksčiau užmigdyti, vėlyvą popietę sumažinti aktyvumą, pakeisti hormoninį foną ir melatonino balansą. 120 prarastų minučių jam niekas negrąžino, todėl jis stengsis jas kompensuoti. Kitomis dienomis būsite mieguistas, o mintyse bus lengvas miglotas.

Tai yra pradinės miego trūkumo stadijos aprašymas. Sistemingas tokios schemos kartojimas sukelia lėtinio miego trūkumo atsiradimą. Tokiu atveju organizmas atsisako bandymų atgauti reikiamą miego valandų skaičių. Vietoj to, jis prisitaiko sumažindamas budrumo aktyvumą.

Paprastais žodžiais tariant, šį mechanizmą galima apibūdinti taip: užuot bandęs daryti įtaką atsigavimo kokybei miego metu, organizmas pabudęs persijungs į ekonominį režimą. Jeigu ypatingai netrikdote organizmo, nešvaistote jo resursų ir nekeliate streso, tuomet pilnam atsigavimui pakanka esamo nedidelio miego kiekio.

Teoriškai schema nėra be logikos ir duos teigiamą rezultatą, tačiau iš tikrųjų žmogus nesiruošia paklusti savo kūnui. Vietoj to, mes prisikimšme stimuliatorių, ignoruojame miego trūkumo simptomus ir toliau laikomės netinkamo režimo.

Kodėl organizmas negali atsigauti?

Nes miego trūkumas turi kumuliacinį sniego gniūžtės efektą. Pradžioje, ankstyvose stadijose, viską galite išspręsti paprasčiausia siesta arba ilgesniu miegu. Tačiau esant lėtiniam miego trūkumui, miego kiekis yra toks didelis, kad per 1–2 dienas negalėsite sumokėti šios skolos. Čia reikia kitokio požiūrio: laipsniško režimo normalizavimo ir užmigimo tuo pačiu metu, kad būtų išlygintas hormonų, įskaitant melatoniną, balansas.

Lėtinio miego trūkumo pasekmės

Bloga nuotaika, mieguistumas, smegenų rūkas, lėtos reakcijos, depresija ir kiti šalutiniai miego trūkumo padariniai yra žinomi visiems. Todėl kalbėsime apie pasekmes fitneso požiūriu.

Svorio priaugimas

Remiantis tyrimais, miego trūkumas sukelia apetito ir atsparumo insulinui mechanizmo gedimą. Kūnas bando atkurti mitybą, kurios miego metu neturėjo laiko. Suvalgysite daugiau to nepastebėdami. Suvartojus daugiau kalorijų, su maistu gaunamas didelis kalorijų perteklius, o tai, reguliariai kartojus, priaugs svorio.

Daugelis mitybos specialistų, prieš pradėdami dirbti su klientu, normalizuoja jo dienos režimą, kad nekiltų gedimų ir suvartotų daug kalorijų dėl miego trūkumo rizikos. Taip pat nepamirškite: kuo ilgesnis būdravimo laikotarpis, tuo daugiau laiko turite suvalgyti kalorijų ir vėl jaustis alkani.

Prastas treniruočių našumas

Nesvarbu, ar mesti svorį, ar priaugti raumenų. Trūkstant miego, jūsų darbingumas pastebimai sumažės, nes nesuteiksite kūnui galimybės atsigauti. Sumažės jėgos rodikliai, pradės prastėti bendra būklė, pamažu dings motyvacija. Svorio metimo atveju praleisite suplanuotas kalorijas, atsipalaiduosite, nes ilgai nemiegoti yra gana daug energijos. Be to, miegant išsiskiria daug apetitą reguliuojančių hormonų (grelino ir leptino).

Žemas protinio darbo produktyvumas

2012 m. atlikti tyrimai ir 2014 m. pakartotiniai eksperimentai įrodo, kad žmonės, kurių darbas susijęs su protine veikla, pastebimai praranda produktyvumą lėtinio miego trūkumo fone. Tai pasireiškia padidėjusia galimybė priimti klaidingus sprendimus.

Esate kaip voverė iš garsiosios pasakos: gesinkite laužus, bėgiokite ir lopykite skyles, nepastebėdami pagrindinės problemos – lėtinio miego trūkumo. Jūs gydote simptomus, kai jūsų liga yra miego trūkumas. Neteisingas sprendimas gydyti simptomus taip pat yra šalutinis miego trūkumo poveikis. Užburtas ratas.

Stiliaus rezultatas

Normalizuokite režimą ir išmokite užmigti tuo pačiu metu. Miego režimas turi būti vienodas kiekvieną dieną, tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais. Miego kiekis yra svarbus, tačiau daug svarbiau leisti organizmui priprasti prie vieno režimo. Paprastai suaugusiam žmogui užtenka 6-8 valandų kokybiško miego. Svarbu ne tiek kiekis, kiek šios svajonės vieta valandiniame dienos žemėlapyje. Eiti miegoti anksti ir keltis anksti yra geriausias patarimas kūno rengybos entuziastams.

Geras miegas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Daugelis žmonių tai pamiršta ir klaidingai mano, kad savaitgalį išsimiegoję, per darbo savaitę sugrąžins organizmui prarastas valandas. Lėtinis miego trūkumas prisideda prie daugelio ligų, įskaitant vėžį, hipertenziją ir diabetą, išsivystymo. Net jei žmogus vartos vitaminus, sportuos ir gerai maitinsis, tai nepadės jo organizmui atkurti sveiko miego poreikio.

Geras miegas yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Daugelis žmonių tai pamiršta ir klaidingai mano, kad savaitgalį išsimiegoję, per darbo savaitę sugrąžins organizmui prarastas valandas. Lėtinis miego trūkumas prisideda prie daugelio ligų, įskaitant vėžį, hipertenziją ir diabetą, išsivystymo. Net jei žmogus vartos vitaminus, sportuos ir gerai maitinsis, tai nepadės jo organizmui atkurti sveiko miego poreikio.

10 geriausių lėtinio miego trūkumo pasekmių

Sistemingas miego trūkumas yra daug pavojingesnis nei mieguistumas kelias dienas. Dvi savaites neišsimiegojęs žmogus pradeda priprasti, o penkių valandų miegas jam tampa norma. Organizmas tiesiog prisitaiko prie tokio gyvenimo ritmo ir dirba iš visų jėgų. Jei žmogus neatstato pilno aštuonių valandų miego, organizmas tokiu ritmu ilgai neištvers.

1. Sumažėjusi atmintis

Miego metu į trumpalaikę atmintį perkeliama nauja informacija, kuri mus pasiekė per visą dieną. Kiekvienoje miego fazėje vyksta skirtingi procesai, skirti apdoroti naują informaciją, kuri virsta prisiminimais. Tuo atveju, jei žmogus neišsimiega, suardomi svarbūs atminties grandinės ciklai ir nutrūksta įsiminimo procesas.

Kiekvienas iš mūsų bent kartą galėjo pajusti, kad mieguistas žmogus prastai įsimena informaciją, nes tiesiog neturi jėgų susikaupti ir susikaupti.

2. Sulėtinkite mąstymo procesus

Atlikus tyrimus buvo nustatyta, kad miego trūkumas sukelia koncentracijos sumažėjimą. Dėl miego trūkumo lengviau klysti ir sunkiau susikaupti – net paprasčiausios loginės problemos mieguistas negali išspręsti.

3. Miego trūkumas pablogina regėjimą

Nuolatinis miego nepaisymas kenkia regėjimui. Mokslininkai padarė išvadą, kad lėtinis miego trūkumas gali išprovokuoti glaukomą, kuri vėliau gali sukelti aklumą. Periodiško miego trūkumo atveju žmogus gali patirti išeminę regos nervo neuropatiją – kraujagyslių ligą, kuri pasireiškia pabudus. Regos nervas pažeidžiamas dėl nepakankamo aprūpinimo krauju, todėl staiga prarandamas regėjimas viena akimi.

4. Emocinis paauglių nestabilumas

Reguliarus miego trūkumas sukelia paauglių depresiją. Trūkstant miego, paauglio psichika yra itin pažeidžiama – atsiranda smegenų sričių veiklos disbalansas. Taigi prefrontalinės zonos, reguliuojančios neigiamas asociacijas, srityse aktyvumas mažėja, o paaugliai yra linkę į pesimizmą ir depresinę emocinę būseną.

5. Slėgio padidėjimas

Lėtinis miego trūkumas po 25 metų sukelia aukštą kraujospūdį. Amerikiečių mokslininkai nustatė, kad vėlyvas pabudimas (miego ritmo sutrikimas) taip pat padidina spaudimą ir gali sukelti antsvorį.

6. Sumažėjęs imunitetas

Žmogus, kuris sistemingai neišsimiega, yra jautresnis virusinėms ligoms. Taip yra dėl organizmo išsekimo, kurio apsauginės funkcijos susilpnėja, patogenams suteikiant „žalią spalvą“.

7. Ankstyvas senėjimas

Miego ir pabudimo ritmo nesilaikymas gali sukelti ankstyvą kūno senėjimą. Melatoninas yra galingas antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį pratęsiant jaunystę. Kad organizmas pagamintų pakankamą melatonino kiekį, žmogus turi miegoti bent 7 valandas nakties (tamsiuoju) paros metu, nes pilnavertis miegas gauname 70% melatonino paros dozės.

8. Trumpėja gyvenimo trukmė

Miego trūkumo ar pertekliaus atveju padidėja ankstyvos mirties tikimybė. Tai liudija Amerikos mokslininkų tyrimų rezultatai. Lėtinį miego trūkumą patiriančių žmonių gyvenimo trukmė sutrumpėja 10 proc.

9. Nutukimas

Dėl miego trūkumo žmogus greitai priauga svorio. Taip yra dėl hormonų, atsakingų už sotumo ir alkio jausmą, sekrecijos disbalanso. Sutrikus hormonams, žmogus nuolat jaučia alkio jausmą, kurį gana sunku numalšinti. Taip pat medžiagų apykaitos sutrikimų dėl miego stokos priežastis gali būti per didelė hormono kortizolio gamyba, o tai taip pat skatina alkį. Keičiasi ir kasdienis skydliaukės hormonų bei hipofizės sekrecijos ritmas, dėl to sutrinka daugelio žmogaus organizmo organų ir sistemų funkciniai ir organiniai sutrikimai.

10 Vėžys

Miego trūkumas gali sukelti vėžį. Mokslininkai onkologinių ligų riziką aiškina melatonino gamybos pažeidimu. Šis hormonas, be antioksidacinių savybių, gali slopinti navikinių ląstelių augimą.

Miego trūkumas: sveikatos problemos

Miego trūkumo priežastis gali būti ne tik įtemptas darbo grafikas. Dažniausiai negalime užmigti dėl objektyvių veiksnių, turinčių įtakos sveikam miegui. Reguliariai darydami tas pačias klaidas, patys to nežinodami atimame patogias miego sąlygas.

Lėtinis miego trūkumas sukelia šias problemas:

• Košmarai, galvos skausmai, dėl ko negalime užmigti, gali būti per lėtos kraujotakos pasekmė. Priežastis dažnai slypi mūsų įpročiuose – įtempta elastinga juosta ant plaukų, išsišiepę plaukai ar pernelyg agresyvios naktinės kaukės.
• Stuburo, nugaros, raumenų mėšlungis, šalčio pojūtis gali atsirasti dėl netinkamai įrengto miegamojo. Atkreipkite dėmesį, kad jums reikia miegoti ant plokščios lovos, kieto čiužinio, pagalvės, kuri palaiko galvą ir nelenkia stuburo.
• Esant sausai odai, išsausėjus nosies gleivinei, būtina normalizuoti kambario drėgmę. Kambarys turi būti reguliariai vėdinamas, ypač prieš einant miegoti. Patogiausias miegas galimas esant iki 20 laipsnių temperatūrai.

Lėtinis miego trūkumas: kas jį sukelia, kas yra kupinas nuolatinio miego trūkumo. Problemos sprendimo būdai – oficialios ir liaudies gynimo priemonės, specialus režimas.

Straipsnio turinys:

Lėtinis miego trūkumas yra būklė, kuri išsivysto, kai žmogus ilgai miega mažai arba prastai. Jį lydi aktyvumo sumažėjimas, nuolatinis nuovargis ir nervingumas, kiti nemalonūs simptomai. Kartu reikia pastebėti, kad miego trūkumo priežastys ne visada slypi pernelyg intensyviame gyvenimo ritme, kuriame laiko miegui lieka labai mažai. Dažnai problema slypi tam tikruose fiziologiniuose ir (arba) psichologiniuose anomalijose. Štai kodėl labai svarbu pajutus lėtinio miego trūkumo simptomus, laiku nustatyti priežastį ir nustatyti sveiką režimą, nes nuolatinio miego trūkumo pasekmės gali padaryti didelę žalą organizmui.

Pagrindinės lėtinio miego trūkumo ir nuovargio priežastys

Daugeliu atvejų lėtinio miego trūkumo priežastis, žinoma, yra netinkamas režimas. Didelis darbas, buities pareigos, poreikis skirti laiko tobulėjimui, laisvalaikiui ir asmeniniam gyvenimui lemia tai, kad miegui lieka labai mažai laiko. Tačiau ši miego trūkumo priežastis toli gražu ne vienintelė ir ne pati pavojingiausia.

Pažvelkime į kitas lėtinio miego trūkumo priežastis:

• Nervų sistemos ligos. Esant nervų sistemos problemoms, kurias sukelia fiziologiniai ir (arba) psichologiniai sutrikimai, sulėtėja smegenų visumos veikla, tačiau kai kuriems centrams, atvirkščiai, būdingas padidėjęs aktyvumas. Ši būklė, be kita ko, lemia prastą miego kokybę, ji yra labai neramus, ją lydi dažnas ir staigus pabudimas. Tokiu atveju, net jei žmogus miegui skiria 8-10 valandų, jis vis tiek jaučiasi pavargęs ir mieguistas.
• Netinkama mityba. Tinkama vakarienė lemia ne tik virškinimo sistemos sveikatą, bet ir miego kokybę. Pirma, žinoma, jūs negalite tiesiog persivalgyti, kitaip sunkumas skrandyje trukdys miegoti. Antra, prieš miegą reikia vengti kofeino turinčio maisto, o tai ne tik gėrimai, tokie kaip arbata, kava ir kakava, bet ir, pavyzdžiui, šokoladas ir daugelis kitų.
• kūdikio sindromas. Tai miego sutrikimas, kurį sukelia biologinio laikrodžio gedimas. Tokiu atveju dieną žmogus jaučiasi labai mieguistas, tačiau naktį jam sunku užmigti.
• Turėti žalingų įpročių. Jei rūkote ir (arba) geriate prieš miegą, tai, kaip ir vakarienės kokybė, gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti ir giliai išsimiegoti.
• Diskomfortas. Kita priežastis, dažnai sukelianti miego trūkumą, yra diskomfortas, kurį sukelia vienos ar kitos priežastys. Galbūt jūsų vyras knarkia arba sergate kokia nors liga, kurią lydi niežulys ir (arba) skausmas. Žinoma, užmigti tokiomis sąlygomis labai sunku, nukentės ir miego kokybė.

Čia bene pagrindinės nuolatinio miego trūkumo priežastys. Tačiau prieš pradėdami analizuoti jų pašalinimo metodus, panagrinėkime lėtinio miego trūkumo požymius, kurie neišvengiamai lydi šią būklę.

Lėtinio miego trūkumo simptomai

Taigi, jei jūsų kūnas nuolat patiria miego trūkumą, labai greitai pradėsite pastebėti šiuos simptomus:

1. Bloga nuotaika, depresija. Visų pirma, miego trūkumas paveiks jūsų emocinę būseną. Be to, kuo ilgiau neišsimiegosite, tuo sunkesni bus jo sutrikimai. Iš pradžių bloga nuotaika gali kamuoti tik ryte, vėliau ji tęsis visą dieną, sklandžiai pereindama į nuolatinį dirglumą, nervingumą ir depresiją.
2. išsiblaškymas. Dėmesio sutrikimas yra dar vienas svarbus miego trūkumo simptomas. Vėlgi, viskas prasideda nuo nekaltų klaidų ir kliūčių, o baigiasi visišku nesugebėjimu susikaupti. Yra nuolatinis abejingumas, sulėtėja reakcija ir smegenų veikla. Kritinėse situacijose gali atsirasti sumišimas, erdvės ir laiko praradimas ir net haliucinacijos.
3. Galvos skausmas. Kitas būdingas lėtinio miego trūkumo požymis – lėtiniai galvos skausmai ir migrena, kuriuos labai sunku suvaldyti net ir stipriais vaistais.
4. Nuovargis. Žinoma, jausite ir nuolatinį fizinį nuovargį – mieguistumą, amžiną norą prisėsti, o dar geriau atsigulti – ištikimus miego trūkumo palydovus.
5. Sveikatos pablogėjimas. Pirmieji dėl nuolatinio miego trūkumo kentės širdies ir kraujagyslių sistemai bei imuninei sistemai. Štai kodėl, trūkstant miego, gali pakilti spaudimas, o peršalimas tampa dažnesniu „svečiu“. Be to, nukentės ir oda: ratilai po akimis, paburkimas, odos blyškumas – būdingi miego trūkumo simptomai.

Taip pat verta paminėti, kad dažnai esant lėtiniam miego trūkumui, atsiranda antsvorio rinkinys, nepaisant to, kad apetitas apskritai mažėja taip pat, kaip, beje, ir lytinis potraukis.

Kaip matote, žmonės, kurie nuolat patiria miego trūkumą, tiesiogine to žodžio prasme „suyra“, todėl lėtinis miego trūkumas yra labai klastinga problema. Žmogus blogai atrodo ir blogai jaučiasi tiek fiziškai, tiek psichologiškai, nuolat yra išsiblaškęs, prasčiau dirba ir prasčiau susitvarko su kitomis pareigomis. Štai kodėl taip svarbu laiku nustatyti miego trūkumo priežastį ir nustatyti režimą. Juk visi šie simptomai – tik pradžia, ilgainiui lėtinis miego trūkumas sukelia daug pavojingesnių organizmo veiklos sutrikimų.

Kaip susidoroti su lėtiniu miego trūkumu

Priemonės, skirtos kovoti su nuolatiniu miego trūkumu, kaip ir bet kurios kitos ligos atveju, skirstomos į įvairias kategorijas: miego trūkumą galima pašalinti tradicine ir tradicine medicina, tai taip pat padės nustatyti teisingą dienos miegą ir sukurti specialios naktinio poilsio sąlygos.

Vaistų vartojimas

Specialūs vaistai miego trūkumui gydyti skiriami tik tuo atveju, jei žmogus negali ramiai užmigti dėl tam tikro nervinio sutrikimo, taip pat tais atvejais, kai negalėjimą užmigti sukelia stiprus skausmas ir (arba) niežulys, kartu esantis sveikatos problema, kai nepadeda vaistai nuo skausmo ir niežulį mažinantys vaistai.

Tokiose situacijose dažniausiai skiriami raminamieji migdomieji vaistai, o štai populiariausios:

• Melaksenas. Vaistas reguliuoja miego ir būdravimo ciklus, yra savotiškas miego hormonas. Jo priėmimas sukelia mieguistumą ir turi nedidelį raminamąjį poveikį. Pagrindinis vaisto pranašumas yra tas, kad jis laikomas gydomuoju, tai yra, galite tikėtis gero miego net ir nustoję jį vartoti. Taip pat svarbu pažymėti, kad vaistas nesukelia dienos mieguistumo, neturi įtakos koncentracijai ir dėmesingumui. Kontraindikacijos yra: didelė kaina, individualus netoleravimas, taip pat galimas periferinės edemos išsivystymas.
• Donormil. Tiesą sakant, tai yra antihistamininis vaistas, tačiau juo gydoma ne alergija, o nemiga. Privalumai: sukelia stiprų mieguistumą, veikia greitai. Trūkumai: mieguistumas dieną, burnos džiūvimas, sunku pabusti. Be to, draudžiama žmonėms, sergantiems kvėpavimo sistemos ir inkstų ligomis.
• Novopassit. Gerai žinomas raminamasis vaistas, kuris labiau nuramina nervų sistemą nei skatina mieguistumą. Išrašoma tuo atveju, kai užmigimo problemą sukelia būtent nerimą keliančios mintys. Vaisto privalumai yra greitas poveikis ir nereikalingas ilgalaikis vartojimas, net viena dozė turi labai teigiamą poveikį nervų sistemai. Trūkumai: mieguistumas dienos metu, depresijos jausmas perdozavus.
• Fitosedanas. Švelnus raminamasis preparatas, žolelių rinkinys iš geriausių raminančių žolelių – motinėlių, čiobrelių, raudonėlių, saldžiųjų dobilų ir kt. Vaistas ne tik padeda kovoti su nemiga, bet ir teigiamai veikia virškinimo sistemą. Tačiau nėštumo ir žindymo laikotarpiu jo vartoti draudžiama.
• Persen-forte. Kompleksinis vaistas - ramina ir turi migdomąjį poveikį. Jis neturi rimtų kontraindikacijų, tačiau neturi greito poveikio. Reikėtų nepamiršti, kad ilgai vartojant jis gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Pastaba! Nors daugumą šių vaistų galima įsigyti be recepto, niekada neskirkite jų sau. Atminkite: tik kompetentingas gydytojas gali paskirti tinkamą gydymą, kuris ne tik išspręs problemą, bet ir nepadarys žalos.

Liaudies gynimo priemonės lėtiniam miego trūkumui gydyti

Toje pačioje situacijoje, kai miego trūkumas atsiranda dėl kitų priežasčių, dažniausiai užmigti padės liaudiškos priemonės. Pažvelkime į keletą veiksmingų receptų:

1. Žolelių užpilai. Vakare gerti raminančias arbatas – puikus būdas greičiau užmigti. Puikūs mėtų, raudonėlių, gudobelių ir laukinių rožių užpilai. Galite naudoti vieną įrankį, galite naudoti jų derinį. Sultinys ruošiamas maždaug tokiomis proporcijomis - šaukštas žolelių stiklinei verdančio vandens, jas reikia užpilti 5-10 minučių.
2. Fitovanny. Žolelių nuovirą galima gerti ne tik į vidų, bet ir su juo išsimaudyti. Tam geriausiai tinka raudonėlis, rozmarinas, pelynas, liepa. Šiuo atveju schema ir proporcijos yra tokios: 100 gramų žolelių užpilama 3 litrais vandens, infuzuojama 30-40 minučių, sultinys supilamas į šiltą vonią. Patartina jį vartoti ne ilgiau kaip 20 minučių.
3. žolelių pagalvė. Jei visą naktį jaučiate raminančių žolelių kvapą, ramiai miegosite. Tokiu atveju geriau naudoti specialias kvapiąsias pagalves. Žinoma, tai galima padaryti ir savarankiškai, bet svarbiausia nepersistengti, kvapas neturėtų būti per stiprus, tik šiek tiek užfiksuotas.

Masažas ir mankšta nuo lėtinio miego trūkumo

Padeda gerai ir ypatingai išsimiegoti atpalaiduojantis masažas. Tai galite padaryti tiek su profesionalų pagalba, tiek savarankiškai. Geriausiai „veikia“ veido ir kaklo masažas.

Norėdami masažuoti veidą, sušildykite veido odą lengvais glostymo judesiais, kaip ir prausdami, tada patrinkite tašką virš nosies tiltelio, o tada eikite į antakius ir smilkinius – švelniai masažuokite visas vietas iš apačios į viršų.

Dabar pereikime prie kaklo – švelniais judesiais iš viršaus į apačią masažuokite jį nuo srities už ausies spenelio lygio iki raktikaulių.

Yra ir specialių atsipalaidavimo pratimai kuriuos puikiai tinka derinti su masažu. Štai vienas iš jų: įkvėpkite ir stipriai suspauskite rankas į kumštį, įtempdami jas į pečių sąnarius, iškvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Pratimą kartokite 15-20 kartų – stebėkite savo įkvėpimus ir iškvėpimus, jie turi būti kuo gilesni.

Šios kasdienybės puikiai veikia ir tikrai padės užmigti, ypač kai jos derinamos, tačiau norint visam laikui atsikratyti miego trūkumo problemos, taip pat reikia nustatyti sveiką režimą.

Teisinga kasdienė rutina

Kiekvienas žmogus turi skirtingą miego poreikį, tačiau vidutinis skaičius svyruoja nuo 7 iki 9 valandų. Deja, siautulingas šiuolaikinio gyvenimo tempas ne kiekvienam suteikia galimybę net priartėti prie šios figūros – stengdamiesi būti kuo efektyvesni visuose frontuose, vagiame laiką iš miego.

Tačiau reikia suprasti, kad toks požiūris labai greitai parodys savo nenuoseklumą. Kiekvieną dieną jūs tapsite mažiau efektyvus ir dirglesnis žmogus. Ir anksčiau ar vėliau suprasite, kad miegas turi būti traktuojamas kaip tokia pat atsakinga pareiga kaip ir darbas. Bėda tik ta, kad šis suvokimas, kaip taisyklė, ateina tada, kai jo trūkumas jau privedė prie vienokių ar kitokių neigiamų ir net negrįžtamų pasekmių. Siūlome nustatyti režimą nelaukiant tokios liūdnos įvykių raidos.

Kokių veiksmų reikėtų imtis? Bent jau šie:

• Planuokite savo dieną. Įveskite taisyklę eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir spėti užbaigti visus reikalus iki X valandos. Labai greitai suprasite, kas vagia iš jūsų brangias minutes ir ko reikia atsisakyti, kad būtumėte kaip būti kuo produktyvesniam ir vis tiek pakankamai išsimiegoti.
• Neikite miegoti po 00:00. Yra toks dalykas kaip miego vertė. Kuo laikrodžio rodyklės yra arčiau „nulio“ žymos, tuo ji mažesnė. Būtent dėl ​​to, jei užmigsite aštuntą vakaro, o atsikelsite ketvirtą ryto, organizmas pailsės daug geriau, nei užmigdami vidurnaktį ir atsikėlus aštuntą ryto.
• Vėdinkite miegamąjį. Miegoti geriau vėsioje patalpoje. Geriau apsiklokite šiltesne antklode, bet „smegenis“ laikykite šaltyje. Ideali temperatūra miegui yra 18 laipsnių.
• Valgyk teisingai. Venkite produktų, kuriuose yra kofeino, taip pat persivalgymo apskritai. Taip pat venkite alkoholio prieš miegą. Kai kas tvirtina, kad jei geria, geriau užmiega – tai tiesa, tačiau poilsio kokybė prastėja.
• Sukurkite ramybės aplinką. Prieš eidami miegoti nepamirškite išjungti maršrutizatoriaus ir įjungti telefoną į lėktuvo režimą (arba iš viso jį išjungti). Kad ir ką sakytume, technologijų spinduliuotė mums daro tam tikrą poveikį, ir nors mokslininkai dar nepadarė išvados, kas tai yra, mažai tikėtina, kad ji turės teigiamos įtakos miegui.
• Miegokite tamsoje. Kuo mažiau šviesos, tuo geresnis miegas – dar viena įdomi taisyklė, kurios laikymasis padės geriau išsimiegoti.

Lėtinio miego trūkumo pasekmės

Lėtinis miego trūkumas yra rimta mūsų kartos problema. O pagrindinė bėda ta, kad žmonės nenori nusistatyti rutinos, nuovargį ir dirglumą laikydami normalia reakcija į įtemptą gyvenimą. Tačiau nepraeis daug laiko ir atsiras rimčiausios pasekmės, kurių tiesiog negalima ignoruoti.

Kas gresia lėtiniam miego trūkumui? Mažiausiai šios pasekmės:

1. Širdies ir kraujagyslių sistema taps nestabili - tik įsivaizduokite, insulto tikimybė padidėja 4 kartus, kai nuolat trūksta miego, ir tai yra įrodytas faktas;
2. Sutrinka virškinamojo trakto darbas;
3. Padidės diabeto išsivystymo tikimybė;
4. Sumažės imunitetas;
5. Atsiras hormonų disbalansas, dėl kurio sumažės lytinis potraukis;
6. Nukentės sąnariai – didelė rizika susirgti sąnarių trapumo ligomis, įskaitant osteoporozę.
7. Tikimybė išsivystyti onkologiniams procesams padvigubės.

Tiesą sakant, lėtinio miego trūkumo pasekmes galima išvardyti labai ilgai, tačiau esmė išlieka ta pati: reguliariai atimdami sau tinkamą miego kiekį, palaipsniui žudote kūną.

Kaip susidoroti su lėtiniu miego trūkumu - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Lėtinis miego trūkumas yra klastinga problema. Daugelis žmonių patiria miego trūkumą, tačiau yra įpratę į šią situaciją žiūrėti atsainiai. Rezultatas laukia neilgai, pasireiškiantis nervų sistemos sutrikimais ir fiziologinėmis problemomis. Jos savo ruožtu gali išsivystyti į rimtas ligas, jei laiku nesuvoki, koks svarbus organizmui miegas, ir jo nesutvarkysi.