Namuose lieknėjame 10 kg. Protingas būdas greitai priaugti svorio

Ar 10 papildomų kilogramų gadina jūsų tobulą figūrą? Pats laikas jų atsikratyti! Sužinokite, kiek laiko tai galima daryti, kaip maitintis, kad įgautumėte harmoniją ir ar mankšta pagreitins svorio metimo procesą.

Antsvoris yra daugelio žmonių problema. Ir nors daugelis jų kenčia nuo nutukimo, kuriam reikalingas ilgalaikis profesionalus gydymas, dažniausiai antsvoris siekia apie 10 kg. Galite patys jų atsikratyti per gana trumpą laiką – nuo ​​1 savaitės iki 1 mėnesio. Todėl dietos, skirtos svorio metimui 10 kg, yra populiariausios tarp tų, kurie nori normalizuoti svorį.

Svorio metimo 10 kg ypatybės

Yra daugybė veiksmingų metodų, skirtų atsikratyti tiek kilogramų, variantų. Jie skiriasi trukme, apribojimų griežtumu, produktų rinkiniu, poveikio kūnui kryptimi ir kitais parametrais. Tereikia pasirinkti sau optimalią mitybą ir dietą, kuri nesukels diskomforto, nepakenks organizmui ir tuo pačiu leis greitai pasiekti numatytų rezultatų.

Renkantis svorio metimo techniką, reikia turėti omenyje, kad numetus tokį greitą ir gana didelį svorį – per 7 ar 10 dienų atėmus 10 kg – dieta bus nesaugi sveikatai ir turės daugybę kontraindikacijų. Todėl jį reikia naudoti labai atsargiai, itin retai ir tik tada, kai būtina.

Specialistų teigimu, net 1 mėnuo yra pakankamai trumpas laikas atsikratyti tiek antsvorio. Tačiau ši parinktis yra priimtinesnė, nes ji leidžia sudaryti visiškai subalansuotą meniu su tinkamu baltymų ir angliavandenių santykiu, tačiau beveik visiškai neįtraukiant riebalų.

Apskritai, renkantis svorio metimo 10 kg metodą, nepaisant dietos trukmės, rekomenduojama atsižvelgti į keletą niuansų:

• valgiaraštyje dominuojantys produktai;
• tolerancija ir alerginių reakcijų į leidžiamus produktus tikimybė;
• esamos kontraindikacijos.

Taip pat būtina suprasti, kad labai greiti ir veiksmingi metodai, leidžiantys per kelias dienas numesti 10 kg, dažniausiai nėra patys geriausi pagal poveikį organizmui. Todėl nepaprastai svarbu rasti tokį svorio metimo variantą, kuris optimaliai apjungs visus privalumus ir tuo pačiu sumažins visų apribojimų žalą sveikatai. Nusprendę, kiek laiko užtrunka norint pasiekti norimą rezultatą, turite pasirinkti dietą, kuri būtų tinkamos trukmės ir, žinoma, atitiktų skonio pageidavimus.

Dietos rūšys pagal sunkumą

Iš daugybės dietų, skirtų greitai numesti svorio 10 kg, yra keletas veiksmingiausių, įskaitant:

• griežtas – griežčiausias iš visų;
• valymas – švelnesnis;
• tinginiams – taupiausi.

Žinoma, veiksmingiausia iš visų yra griežta mega dieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Griežtas

Vadinamos griežtos dietos, kurių racioną sudaro minimalus nekaloringo maisto kiekis, kuris padeda išvalyti organizmą, pašalinti skysčius ir padidinti riebalų deginimą. Dažniausiai pasitaikantys tokių svorio metimo metodų variantai yra griežtos monodietos, kurių meniu apsiriboja 1–2 produktais.

Esmė ir taisyklės

Griežtos technikos efektyvumą lemia kalorijų deficito susidarymas, dėl kurio, norint gauti reikiamos energijos, pradeda irti jų pačių riebalų atsargos. Kasdienės dietos kalorijų kiekis šiuo atveju priklauso nuo organizmo ypatybių, tačiau dažniausiai jis svyruoja nuo 800 iki 1200 kcal.

Griežtos dietos privalumas yra tik greitas svorio metimas – 10 kg galima numesti vos per 1 savaitę. Tačiau taip nutinka daugiausia dėl kokybiško žarnyno valymo ir vandens pertekliaus pašalinimo iš audinių.

Šios technikos trūkumai yra daug daugiau. Dažnai vartojant, žymiai padidėja rizika susirgti virškinimo trakto ligomis ir paūmėti bet kokios lėtinės ligos. Be to, taip sparčiai metant svorį, numesti kilogramai dažnai sugrįžta, o esant nedideliam svoriui ir pernelyg dideliems mitybos apribojimams ištverti gana sunku.

Norint pasiekti maksimalių rezultatų ir sumažinti diskomfortą, metant svorį, rekomenduojama laikytis taisyklių:

• norint sumažinti alkio jausmą, valgymų skaičių reikia padidinti iki 6–7 kartų, o vienkartines porcijas sumažinti iki 200–250 g;
• nevartokite kitokio maisto, išskyrus leistiną, ypač laikantis vienos dietos;
• norint pagreitinti apsivalymo procesus, per dieną reikėtų išgerti 1,5–2 litrus vandens.

Kalbant apie trukmę, griežtos dietos paprastai trunka 3-10 dienų, tačiau norint atsikratyti 10 kg reikia mažiausiai 1 savaitės.

pavyzdinis meniu

Yra nemažai griežto meniu variantų, kuriuose galite numesti iki 10 kg antsvorio. Tiesą sakant, jūs galite numesti svorio dėl bet kurio naudingo produkto ar jų derinio, svarbiausia yra žymiai sumažinti dietos energinę vertę. Optimali technikos, leidžiančios atsikratyti tokio skaičiaus kilogramų, trukmė yra 7-10 dienų.

7 dienoms

Net pati sunkiausia savaitės dieta pateikiama dviem versijomis:

1. Kasdien naudokite 1,5-2 litrus kefyro ir tiek pat švaraus vandens.
2. Kasdien vietoj kefyro suvalgykite 1 kg obuolių.

Taip pat yra dar vienas meniu, skirtas 7 dienoms ir numesti 10 kg:

Renkantis dietą, reikia turėti omenyje, kad kiekviena iš jų yra praktiškai badas, kurį lydi ne tik stiprus alkio jausmas, bet ir sukuriamas stiprus stresas organizmui. Be to, prieš prasidedant 7 dienų svorio metimo laikotarpiui, turite pereiti parengiamąjį etapą. Norėdami tai padaryti, per 1 savaitę turėtumėte palaipsniui mažinti suvartojamo maisto kiekį, atsisakant viso greito maisto. O pasibaigus dietai teks palaipsniui ją palikti dar bent 2 savaites, laikantis nekaloringos dietos ir pridedant 1-2 produktus per dieną.

10 dienų

10 dienų griežtos dietos valgiaraštis įvairesnis, tačiau dėl per daug apribojimų jį taip pat gana sunku toleruoti. Per visą laikotarpį kiekvieną dieną reikia valgyti tik 1 produktą pagal šią schemą:

Be šių produktų, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Jei per 10 dienų reikia atsikratyti 10 kg, dieta turi būti kiek įmanoma griežtesnė. Todėl jokie kvapiųjų medžiagų priedai neįtraukiami, o salotas galima užpildyti tik citrinos sultimis.

Ant svogūnų sriubos

Šis dietinis variantas pagrįstas svogūnų sriuba, paruošta pagal specialų receptą ir pasižyminti stipriomis riebalus deginančiomis savybėmis. Norint atsikratyti 10 kg, reikia suvalgyti per 1 savaitę.

Norėdami gaminti maistą, turite paimti šiuos ingredientus:

• 6 lemputės;
• 1 maža kopūsto galva (arba pusė didelės)
• 2 pomidorai;
• 2 paprikos;
• 1 ryšelis salierų.

Viską supjaustykite mažais kubeliais, užpilkite 3 litrais šalto vandens, nesūdykite, nepipiruokite. Užvirkite, virkite ant mažos ugnies, kol suminkštės. Be sriubos, visą dieną galite valgyti žalią augalinį maistą.

japonų

Griežta japoniška dieta skirta 14 dienų ir numesti 10 kg. Per visą laikotarpį reikia valgyti tik tam tikrus maisto produktus, įskaitant:

• jūros gėrybės;
• žuvis;
• liesa mėsa;
• kiaušiniai;
• daržovės;
• varškės.

Santykis gali būti toks:

• pusryčiai - kava;
• pietūs - troškinti kopūstai, 2 virti kiaušiniai, pomidorų sultys;
• vakarienė - žuvis arba mėsa.

Norėdami tinkamai atsisakyti griežtos dietos, turite:

• pirmąją savaitę po svorio metimo pabaigos valgykite tik daržoves, vaisius ir patiekalus iš jų;
• nuo antros savaitės į meniu galite įtraukti mėsą;
• dietos kaloringumą didinkite palaipsniui – kasdien po 150 kcal.

Tokių griežtų mitybos apribojimų rezultatas bus greitas ir efektyvus svorio metimas, taip pat žarnyno valymas.

Anglų

Naudodami šį metodą galite atsikratyti 10 kg per 3 savaites, bet švelnesniu, nors ir gana „alkanu“ meniu. Per pirmąsias 2 dienas leidžiama gerti tik 2 litrus pieno ir 2 riekeles rupios duonos. Tada 19 dienų reikia valgyti taip:

• pusryčiai - obuoliai (2-3 vnt., priklausomai nuo dydžio);
• pietūs - daržovių sriuba, šviežios daržovės;
• užkandis - vaisiai;
• vakarienė - daržovių pjaustymas.

Tiesą sakant, anglų dieta yra vaisiai ir daržovės, todėl ji aprūpina organizmą pakankamu vitaminų kiekiu ir gali būti laikomasi 3 savaites.

Renkantis tokias griežtas dietas reikia turėti omenyje, kad jas galima vartoti tik nesant virškinamojo trakto ligų, įvairių lėtinių ligų ir kitų rimtų sveikatos sutrikimų. Jei yra kokių nors kontraindikacijų, geriau mesti svorį švelnesniais valymo būdais.

Valymas

Svorio metimo programa, pagrįsta žarnyno valymu ir skysčių pertekliaus pašalinimu, nors ir ne tokia griežta nei griežti variantai, taip pat pasižymi mažu kalorijų kiekiu. Taip yra dėl to, kad dieta turėtų ne tik pašalinti visus nereikalingus, bet ir priversti organizmą deginti savo riebalų atsargas.

Esmė ir taisyklės

Valančiai mitybai naudojami produktai, kurie prisideda prie kokybiško toksinų ir kenksmingų druskų pašalinimo, pašalina organizmo intoksikacijos padarinius, mažina probleminių kūno vietų apimtį.

Šios metodikos taisyklės numato:

• visiškas gyvūninės kilmės produktų, riebių, keptų, rūkytų, saldžių ir kitų kaloringų maisto produktų atsisakymas;
• grūdų, daržovių, vaisių, neriebių pieno produktų naudojimas;
• gėrimo režimo laikymasis - ne mažiau kaip 2 litrai naudingo skysčio (vandens, nesaldintų žolelių arbatų) per dieną;
• 4 kartus per dieną mažomis (200–250 g) porcijomis;
• Paskutinis valgis yra 4 valandos prieš miegą.

Pagrindinis tokio mitybos valymo privalumas yra minus 10 kg per 10 dienų, kartu pagerėjus beveik visiems organams ir sistemoms, taip pat pagerėjus išvaizdai ir bendrai savijautai.

pavyzdinis meniu

Tokios dietos pagrindas yra daržovių sultinys, kuris ruošiamas 400 g daržovių (morkų, salierų, kopūstų) 1,5 litro vandens. Pats meniu turėtų būti sudarytas pagal šią schemą:

• ryte - porcija avižinių dribsnių, virtų vandenyje;
• po pietų - daržovių sultinys, kopūstų salotos, imbiero arbata;
• užkandis - morkų sultys;
• vakare - daržovių sultinys, tarkuotas obuolys su jogurtu, imbiero arbata.

• ryte - grikių košė, daržovių griežinėliai, kefyras;
• po pietų - daržovių nuoviras, 2 virtos bulvės, agurkai;
• užkandis - švieži vaisiai;
• vakare - vaisių salotos su moliūgų sėklomis, žolelių arbata.

• ryte - daržovių sultinys, grikiai;
• po pietų - ryžių košė, morkų salotos, vaisių sultinys;
• užkandis - šviežios uogos;
• vakare - daržovių sultinys, kopūstų salotos.

• ryte - vaisių salotos su riešutais ir ryžiais, jogurtas;
• po pietų - daržovių sultinys, ryžiai su džiovintais vaisiais;
• užkandis - švieži vaisiai;
• vakare - daržovių sultinys, grikiai.

• ryte - ryžių, imbiero arbata;
• po pietų - daržovių sultinys, virtos pupelės, pjaustyti kopūstai su aliejaus-citrinų padažu;
• užkandis - daržovių sultinys;
• vakare - daržovių troškinys su ryžiais, imbiero arbata su citrina.

Tokioje valomojoje dietoje didelių trūkumų nėra. Tačiau mitybą teks kontroliuoti atsisakant įprastų patiekalų, taip pat prie jos priderinant savo gyvenimo būdą. Jei tai per sunku, geriau naudoti specialią techniką, kuri taip vadinama – tinginiams.

Tinginiams

Kadangi norą sulieknėti dažnai trukdo nesugebėjimas laikytis valgymo grafiko ar ruošti ypatingų patiekalų, mitybos specialistai tinginiams siūlo specialią lieknėjimo sistemą, kurios pagalba galima atsikratyti 10 kg, o taip pat išlaikyti savo svorį. ateities.

Esmė ir taisyklės

Pagrindinė „Tinginio“ dietos efektyvumo paslaptis ir pagrindinė jos taisyklė – 2 stiklinės šilto vandens, kurią būtina išgerti prieš kiekvieną valgį. Tuo pačiu metu negalima laikytis jokių mitybos apribojimų.

Šio metodo esmė – vanduo užpildo skrandį, sumažina alkio jausmą ir atitinkamai suvartojamo maisto kiekį. Be to, vandens suvartojimas dideliais kiekiais skatina medžiagų apykaitą, užkertant kelią riebalų nusėdimui.

pavyzdinis meniu

Maitinimas turėtų būti 3 kartus per dieną. Tuo pačiu metu pusryčiams, pietums ir vakarienei galite valgyti įprastą maistą nekeisdami dietos. Tačiau prieš kiekvieną iš jų reikia išgerti 2 stiklines šilto vandens. Jei per pertraukas atsiranda stiprus alkio jausmas, užkandžiauti leidžiama, tačiau tik prieš tai reikia išgerti 1 stiklinę šilto vandens.

Pavalgius bet kokį skystį galima gerti tik po 2 valandų. Patartina apriboti saldumynų ir krakmolingų maisto produktų vartojimą, tada svorio metimo efektyvumas bus maksimalus.

Reikėtų nepamiršti, kad į organizmą patekus daug vandens, išplaunamos mineralinės medžiagos, todėl visą laikotarpį reikia vartoti su mineralų kompleksu. Dėl tos pačios priežasties tinginė dieta netinka esant inkstų problemoms.

Be aprašytų dietų, norėdami per trumpą laiką numesti 10 kg, galite naudoti kitus, labai populiarius metodus, pasirinkdami juos pagal savo skonį. Tai apima baltymų ar vegetariškų produktų, įvairių grūdų, vaisių, daržovių ir kt. svorio metimo sistemas.

Dietų tipai pagal sudėtį

Labai veiksmingomis laikomos mitybos sistemos, kurių pagrindą sudaro produktai, skatinantys svorio metimą – kefyras, vanduo, dribsniai, baltyminis ir augalinis maistas. Tuo pačiu metu baltymų dieta laikoma veiksmingiausia ir nealkaniausia.

Baltymas

Baltymų dieta duoda puikių rezultatų numetant 10 kg per 10 dienų, nes leidžia ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti gerą raumenų formą. Tuo pačiu metu baltymų naudojimas užtikrina greitą ir ilgalaikį sotumą.

Esmė ir taisyklės

Baltymų svorio metimo metodų veikimo mechanizmas pagrįstas beveik visišku angliavandenių atmetimu ir maksimaliu baltymų panaudojimu. Tuo pačiu metu maistas pasirodo gana įvairus, prisotintas daugybe organizmui reikalingų medžiagų, taip pat greitai duoda matomą rezultatą, nerizikuojant sugrąžinti prarastus kilogramus.

10 kg baltymų dieta, skirta svorio netekimui, yra pagrįsta šiomis taisyklėmis:

• dietoje numatytus kompleksinius angliavandenius galima suvartoti iki 14 val., geriausia, jei tai grikiai ar avižiniai dribsniai, kurių kiekis ne didesnis kaip 7 valg. l. per dieną;
• valgymas turėtų būti 6 kartus per dieną su 2-3 valandų pertraukomis;
• gaminant maistą negalima naudoti riebalų, o jų leistina paros norma yra 35 g, tai yra 2 šaukštai. l. augalinis aliejus paruoštų patiekalų padažui;
• skoniui pagerinti, kaip prieskonius, leidžiama naudoti tik citrinos sultis arba balzaminį actą.

Bet kurios tokios svorio metimo sistemos bruožas yra tas, kad baltymų vartojimas dideliais kiekiais būtinai turi būti derinamas su padidėjusiomis energijos sąnaudomis, tai yra su aktyvia fizine veikla.

pavyzdinis meniu

Norint numesti 10 kg laikantis baltymų dietos, paprastai prireikia nuo 1 iki 4 savaičių, priklausomai nuo kūno svorio pertekliaus ir organizmo ypatybių. Tokiu atveju valgiaraštis siūlomas 7 dienas, jį reikia kartoti tiek kartų, kiek reikia tikslui pasiekti.

Pirmadienis:

• 10:00 - 150 g ryžių košės;
• 13:00 - 200 g liesos mėsos (veršienos);
• 16:00 - 200 g daržovių griežinėlių;
• 19:00 - 2 kiaušiniai, 250 g žuvies;
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (citrusinių vaisių arba obuolių).

• 7:00 - kava arba arbata (galima su pienu);
• 10:00 - varškė (150 g);
• 13:00 - pusė vištienos krūtinėlės, 150 g grikių;
• 19:00 - kiaušinienė (2 kiaušiniai), žuvis (150 g);

• 7:00 - kakava piene;
• 10:00 - žuvis (200 g);
• 13:00 - ryžiai arba grikiai (150 g), jūros gėrybės (100 g);
• 16:00 - daržovių troškinys su ryžiais (200 g);
• 19:00 - kiaušinienė (2 kiaušiniai), liesa mėsa (150 g);
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (vaisių ar daržovių).

• 7:00 - vaisių arba daržovių sultinys;
• 10:00 - 1 krūtinė;
• 13:00 - ryžių ir daržovių sriuba, 1 riekelė ruginės duonos;
• 16:00 - daržovių pjaustymas (200 g);
• 19:00 - žuvis (200 g), 2 kiaušiniai;
• 2 valandos prieš miegą - 2 obuoliai.

• 7:00 - kefyras, 1 krekeris;
• 10:00 - daržovių troškinys su ryžiais (200 g);
• 13:00 - 2 bulvės, žuvis (150 g);
• 16:00 - varškė (200 g);
• 19:00 - 100 g avienos, 2 kiaušiniai;
• 2 valandos prieš miegą - daržovės (200 g).

• 7:00 - bet koks gėrimas;
• 10:00 - 1 krekeris (duona), 2 kiaušiniai;
• 13:00 - grikiai (150 g), mėsa (100 g);
• 16:00 - daržovių pjaustymas (200 g);
• 19:00 - žuvis (200 g), varškė (150 g);
• 2 valandos prieš miegą - bet koks fermentuoto pieno gėrimas.

sekmadienis:

• 7:00 - bet koks fermentuotas pieno gėrimas ar pienas;
• 10:00 - žuvis (200 g), pomidorų sultys;
• 13:00 - ryžiai (150 g), liesa mėsa (150 g);
• 16:00 - daržovių pjaustymas (200 g);
• 19:00 - kiaušinienė, 2 obuoliai;
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (apelsinų arba morkų).

Nurodytoje dietoje galite pakeisti patiekalus į lygiaverčius pagal grupę ir kalorijų kiekį. Tačiau po pietų rekomenduojama valgyti tik daržoves ir baltyminį maistą. Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma numesti svorio vartojant baltyminį gyvūninės kilmės maistą, galite naudoti ne mažiau veiksmingą vegetarišką svorio metimo sistemą.

Vegetaras

Yra įvairių vegetarizmo tipų:

• veganizmas – visiškas bet kokio gyvūninės kilmės maisto atsisakymas;
• lakto-vegetarizmas - leidžiama naudoti augalinį maistą ir pieną;
• lacto-ovo vegetariškas – kartu su pienu leidžiami kiaušiniai.

Pagal šį skirstymą buvo sukurtos kelios vegetariškos dietos atmainos. Bet kuris iš šių metodų puikiai tinka lieknėjimui ir, svarbiausia, organizmo valymui ne tik vegetarams, bet ir visiems, kurie nori sulieknėti ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą. Vegetariška mityba leidžia atsikratyti 10 kg skirtingu laikotarpiu – nuo ​​7 iki 14 dienų, priklausomai nuo dietos sunkumo.

Esmė ir taisyklės

Vegetarizmo principai apima visų arba kai kurių gyvūninės kilmės produktų atsisakymą. Daugeliui žmonių šis mitybos būdas yra ne dieta, o gyvenimo ideologija. Tačiau taip pat galite gana efektyviai normalizuoti kūno svorį, jei sumažinsite dietos kalorijų kiekį.

Visų rūšių vegetariškų metodų taisyklės yra vienodos:

• galite naudoti tik patvirtintus produktus;
• maistas turėtų būti 4 kartus per dieną, mažomis porcijomis;
• racioną daugiausia turėtų sudaryti grūdai, daržovės, vaisiai, uogos, o kai kuriais atvejais - neriebūs pieno produktai, taip pat kiaušiniai;
• privaloma laikytis gėrimo režimo - ne mažiau kaip 2 litrai naudingo skysčio per dieną (grynas vanduo, žolelių užpilai, šviežios sultys).

Kad lieknėjimo procesas būtų kuo efektyvesnis, reikėtų atsisakyti net sveikų saldumynų – medaus, džiovintų vaisių. Taip pat rekomenduojama didinti fizinį aktyvumą.

pavyzdinis meniu

Sudarant dietą pageidautina teikti pirmenybę produktams, kurie nėra termiškai apdorojami. Jie ne tik naudingesni, bet dažnai ir mažiau kaloringi. Daržovių griežinėlių padažui galima naudoti tik citrinos sultis.

Veganas

Veganiškas maistas laikomas labiausiai ribotu produktų rinkinio požiūriu. Bet net ir jis turi bent 2 variantus - tik ant daržovių ir vaisių arba pridedant grūdų.

1 variantas

Meniu gali būti savavališkai sudarytas iš daržovių, vaisių, uogų. Galite juos naudoti vienu metu, tačiau efektyviausias yra daržovių ir vaisių patiekalų ar net dienų kaitaliojimas.

Dietos pavyzdys būtų:

• tuščiu skrandžiu - švieži obuoliai, citrusiniai vaisiai;
• po pietų - daržovių troškinys, pomidorų sultys;
• užkandis - vaisių salotos;
• vakare - daržovių salotos.

Dietos meniu yra gana griežtas, tačiau naudingas norint išvalyti, prisotinti vitaminais, atsikratyti antsvorio. Norint numesti 10 kg, tokios dietos pakaks 7 dienų. Nerekomenduojama jo stebėti ilgiau, nes galimas stiprus metabolinis stresas organizmui.

2 variantas

Grūdų įtraukimas į dietą labai palengvina svorio metimo procesą, tačiau šiek tiek sumažina jo efektyvumą. Rekomenduojama valgyti pagal šią schemą:

• tuščiu skrandžiu - avižiniai dribsniai, švieži vaisiai;
• po pietų - grikiai, daržovės;
• užkandis - vaisiai (uogos);
• vakare - daržovės, daržovės šviežios.

Norint atsikratyti 10 kg, laikantis tokios dietos prireiks mažiausiai 10 dienų. Apskritai veganiška mityba rekomenduojama vasaros metu, kai augalinio maisto yra labai daug ir jis yra nebrangus.

lakto-vegetaras

Mityba šiuo atveju susideda iš tų pačių produktų, kaip ir ankstesniame, į juos dedama tik pieno ir pieno rūgšties produktų, todėl maistas tampa įvairesnis ir sveikesnis. Baltymų buvimas prisideda prie:

• raumenų audinio palaikymas;
• sumažinti alkio jausmą;
• ilgesnis sodrumas.

Galite naudoti šį meniu kaip pagrindą:

• ryte - avižiniai dribsniai, arbata su pienu;
• po pietų - daržovių troškinys su ryžiais, švieži vaisiai;
• užkandis - varškė, kefyras;
• vakare - daržovių salotos, 1 obuolys.

Ši vegetariško svorio metimo metodo versija skirta 2 savaitėms, per kurias taip pat prireiks iki 10 papildomų kilogramų, tačiau su švelnesniu meniu.

Lakto-ovo vegetaras

Šis lieknėjimo būdas vadinamas vegetariška Kremliaus dietos versija, nuo kurios skiriasi tik mėsos ir žuvies nebuvimas. Taip pat turėtumėte laikytis kelių specialių taisyklių:

• draudžiama - kava, alkoholis, aštrūs prieskoniai, visi figūrai kenksmingi produktai;
• pietūs - maistingiausi ir sočiausiai;
• pusryčiai - angliavandeniai dėl medaus ar džiovintų vaisių;
• vakarienė - menka, geriausia daržovių.

Laikantis tokios dietos, 10 kg per mėnesį nueina gana lengvai ir nekenkiant sveikatai.

Norėdami sudaryti savaitės meniu, naudojamas šis pavyzdys:

• ryte - 150 g avižinių dribsnių su medumi, arbata ar jogurtu;
• po pietų - daržovių sriuba, 150 g miežių, daržovių, 1 riekelė sėlenų (viso grūdo) duonos;
• popietės užkandis - 100 g varškės;
• vakare - 2 kiaušiniai, 200 g keptų daržovių.

• ryte - omletas, 50 g džiovintų vaisių, arbata;
• po pietų - daržovių mišinys su salierais, 2 riekelės sėlenų duonos, 2 bulvės, jogurtas;
• popietės užkandis - natūralus jogurtas;
• vakare - 150 g cukinijų ikrų, pomidorų sulčių.

• ryte - 2 obuoliai, 150 g varškės, jogurtas;
• po pietų - porcija sojų sriubos, 50 g sūrio, 150 g daržovių troškinio su ryžiais, 1 apelsinas;
• popietės užkandis - kefyras;
• vakare - 150 g troškintų grybų su daržovėmis, pomidorų sultys.

• ryte - kiaušinienė iš 2 kiaušinių, 2 obuoliai, kefyras;
• po pietų - 2 bulvės, 150 g pupelių, 1 riekelė duonos, 150 g varškės;
• popietės užkandis - jogurtas;
• vakare - 200 g pipirų, įdarytų daržovėmis, pomidorų sultimis.

• ryte - avižiniai dribsniai su medumi, 1 bananas, kefyras;
• po pietų - sriuba su lęšiais, 200 g kopūstų, 100 g grikių, 2 kriaušės;
• popietės užkandis - ryazhenka;
• vakare - 200 g troškintų daržovių, pomidorų sultys.

• ryte - 200 g varškės su medumi ir uogomis, kefyras;
• po pietų - barščiai, vinaigretas, 2 riekelės duonos, 1 obuolys;
• popietės užkandis - jogurtas;
• vakare - troškinti kopūstai, pomidorų sultys.

• ryte - 200 g varškės troškinio, 1 apelsinas, arbata;
• po pietų - porcija daržovių sriubos, 150 g virtų ryžių, 50 g sūrio, kefyras;
• popietės užkandis - 2 obuoliai;
• vakare - daržovių troškinys, 2 kiaušiniai, pomidorų sultys.

Visas kitas savaites iki mėnesinio svorio metimo laikotarpio pabaigos reikia kartoti maždaug tą patį meniu. Sąraše esantys patiekalai gali būti keičiami, kaitaliojami savavališkai, tačiau atsižvelgiant į aukščiau aprašytas taisykles.

Kadangi bet kokia vegetariška dieta aktyviai valo organizmą, be galo svarbu jos laikantis gerti pakankamai vandens, net jei nejaučiate troškulio. Apskritai teisingas gėrimo režimas yra viena iš svarbiausių veiksmingo svorio metimo sąlygų. Yra net speciali vandens dieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Vanduo

Šios svorio metimo technikos veikimo mechanizmas pagrįstas didelio kiekio gryno vandens naudojimu pagal grafiką. Vanduo yra pagrindinis visų organizmo procesų dalyvis, todėl be jo efektyvus jo darbas tampa neįmanomas. Be to, gana dažnai alkio jausmas painiojamas su troškuliu, o apetitui numalšinti pakanka išgerti paprasto vandens. Štai kodėl vandens dieta duoda puikių rezultatų – minus 10 kg per 7 dienas.

Esmė ir taisyklės

Visa technikos esmė susideda iš dviejų taisyklių:

• gerti vandenį pagal nustatytą grafiką;
• pereiti prie subalansuotos mitybos.

Turėtumėte gerti įprastą švarų vandenį kambario temperatūroje, laikydamiesi šių rekomendacijų:

• 1 priėmimui mažais gurkšneliais išgerkite 200 ml vandens;
• pirmasis panaudojimas – iškart atsikėlus, 30 minučių prieš pusryčius;
• tada - 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir 30 minučių po jo;
• Jūs negalite gerti valgydami.

Bendras per dieną išgeriamo vandens tūris turi būti padidintas iki 3–3,5 litro. Po 19:00 maistas sustoja, leidžiamas tik vanduo.

pavyzdinis meniu

Dieta susideda iš šių produktų:

• daržovės, vaisiai, uogos;
• žuvis - virta arba kepta;
• liesa mėsa, paruošta taip pat;
• grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai) ant vandens;
• pieno produktai be riebalų.

Kiekvienos dienos meniu bus toks:

• 7:00 - 150 g košės, 1 obuolys;
• 10:00 - 150 g varškės;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 puodeliai);
• 13:00 - 200 g mėsos arba žuvies sultinio, 150 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 puodeliai);
• 16:00 - 1-2 vaisiai (galite turėti saują uogų arba 30 g džiovintų vaisių);
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 puodeliai);
• 19:00 - 200 g žalių daržovių, 200 g liesos mėsos arba žuvies;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (iš viso 3 puodeliai).

Po savaitės dietos organizmas pripranta prie šio režimo ir pradeda reguliariai reikalauti vandens. Būtina išlaikyti šį naudingą įprotį, kad ateityje būtų užtikrintas pakankamas skysčių suvartojimas, tačiau dienos normą sumažinti iki 2 litrų.

Prieš laikydamiesi tokios dietos, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes didelis vandens kiekis padidina inkstų, kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos naštą. Jei yra kokių nors šių organų ligų, geriau nerizikuoti, o naudoti ne mažiau veiksmingą grikių metodą.

Grikiai

Minus 10 kg per 10 dienų yra tikri grikių monodietos rezultatai. Tačiau juos pasiekti gana sunku, nes valgyti vien grikius labai greitai nusibosta. Tačiau svorio metimo procesas vyksta be stipraus alkio jausmo, nes košę leidžiama vartoti bet kokiu kiekiu.

Esmė ir taisyklės

Grikiai yra labai sveikas maistingas produktas, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų. Dėl žemo glikemijos indekso košė ilgą laiką suyra, todėl palaipsniui išsiskiria energija. Tai neleidžia jo pertekliui kauptis kūno riebaluose. Dėl tokių savybių grikiai tapo daugelio svorio metimo programų pagrindu.

Norint atsikratyti 10 kg per 10 dienų, naudojama griežta grikių dietos forma, kurios pagrindiniai principai yra šie:

1. Per dieną leidžiama vartoti tik specialiu būdu paruoštus grikius ir gerti gryną vandenį arba nesaldintą arbatą (grikių-kefyro variante kefyras taip pat ne didesnis kaip 1,5 proc. riebumo).
2. Grikiai ruošiami be druskos, verdančiu vandeniu per naktį santykiu 1:2 (dažniausiai 1 valgomojo šaukšto grūdų užtenka 1 dienai).
3. Prieš kiekvieną valgį išgerkite 1 stiklinę vandens.
4. Maitinimas turėtų būti atliekamas 5-6 kartus per dieną su 2 valandų pertraukomis, kurios pašalins alkį ir užtikrins sotumą mažomis porcijomis.
5. Visą laikotarpį reikia vartoti multivitaminų preparatus, kad būtų patenkinti organizmo poreikiai.

Nepaisant ribotos mitybos, rekomenduojama kasdien sportuoti laikantis grikių dietos, pirmenybę teikiant kardio treniruotėms – bėgimui, greitam ėjimui, važinėjimui dviračiu ir kita veikla, sukeliančia gausų prakaitavimą. Tai leis jums pašalinti skysčių perteklių kartu su prakaitu.

Taip pat norint aktyviau šalinti vandenį, būtina atlikti papildomas procedūras, pavyzdžiui, kūno įvyniojimus, apsilankyti pirtyje, naudoti šlapimą varančius žolelių užpilus ar specialias svorio metimo arbatas.

Draudžiama laikytis griežtos grikių monodietos ir kitų papildomų priemonių sergant sunkiomis ligomis, nusilpus organizmui, moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

pavyzdinis meniu

Visas 10 dienų dietą turėtų sudaryti tik vienas patiekalas – grikių košė. Norėdami jį paruošti vakare, jums reikia:

• 1 puodelį dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu, nedelsdami nupilkite vandenį;
• užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens;
• suvynioti, palikti per naktį.

Ryte košė bus paruošta valgyti. Jei tankis netinkamas, galite šiek tiek sumažinti arba padidinti verdančio vandens kiekį.

Garuose ruoštus grikius reikia vartoti visą dieną pagal šią schemą:

• tuščiu skrandžiu po miego - 1 stiklinė vandens;
• pusryčiai (po 30 minučių) - grikių porcija;
• tada valgykite košę, kai jaučiatės alkanas, geriausia kas 2 valandas.

Per pertraukas reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Jei pageidaujate, į dienos meniu galite įtraukti 1 litrą kefyro, naudodami kartu su koše arba atskirai. Bet tada, norint atsikratyti 10 kg, svorio metimo trukmė turėtų būti padidinta iki 10 dienų.

Abu variantai, nors ir nėra alkani, yra gana sunkiai įgyvendinami, kaip ir bet kurios kitos monodietos. Norint švelniau numesti svorio 10 kg, geriau pereiti prie kopūstų dietos.

kopūstai

Kopūstų dieta yra labai efektyvi ir idealiai tinka kopūstų mėgėjams, norintiems per 10 dienų atsikratyti 10 kg antsvorio valgydami mėgstamą maistą. Svorio metimo procese leidžiama naudoti bet kokius kopūstus - baltuosius, žiedinius, Briuselio kopūstus, brokolius, kaliaropes.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos veiksmingumą lemia tai, kad bet kokios rūšies kopūstai yra mažai kaloringas produktas, puikiai prisotinantis ir aprūpinantis daugybę naudingų medžiagų. Mažiausia energetinė vertė yra baltieji kopūstai, ypač raugintuose kopūstuose, taip pat brokoliai ir žiediniai kopūstai.

Norint kokybiškai numesti svorio, reikia laikytis šių taisyklių:

• paros kalorijų kiekis neturi viršyti 700-800 kcal;
• meniu pagrindas yra kopūstai, taip pat leidžiama valgyti dietinę mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, augalinį maistą;
• iš kopūstų galite gaminti įvairius patiekalus nenaudodami kvapiųjų medžiagų ir riebalų;
• privaloma naudoti 1,5–2 litrus švaraus vandens.

Kopūstų dietą galite pakartoti po 2 mėnesių.

pavyzdinis meniu

Šios technikos taisyklės nenustato griežto meniu visoms 10 dienų. Savo dietą galite sudaryti pagal šią schemą:

• ryte - varškė su žolelėmis (150 g), kava;
• po pietų - mėsa arba žuvis (200 g), kopūstų salotos su aliejaus-citrinų padažu;
• vakare - troškintas kopūstas, 1 minkštai virtas kiaušinis, 1 apelsinas.

• ryte - 2 riekelės pilno grūdo arba sėlenų duonos, 1 obuolys, arbata;
• po pietų - mėsa arba žuvis (200 g), rauginti kopūstai;
• vakare - rauginti kopūstai, kiaušinienė, jogurtas.

• ryte - kefyras, 1 bananas;
• po pietų - kopūstų sriuba, mėsa arba žuvis (200 g);
• vakare - rauginti kopūstai, kiaušinienė.

• ryte - varškė su džiovintais abrikosais (150 g), arbata;
• po pietų - liesa mėsa arba žuvis (200 g), 1 kiaušinis, kopūstai su padažu;
• vakare - troškinti kopūstai, kefyras.

• ryte - 50 g sūrio, kavos;
• po pietų - liesa mėsa arba žuvis (200 g), rauginti kopūstai;
• vakare - kopūstai su užpilu, 2 kiaušiniai, rauginto pieno gėrimas.

Tarp valgymų, kai atsiranda stiprus alkio jausmas, kopūstų lapus galite kramtyti bet kokiu kiekiu. Tai padeda be trikdžių ištverti visą svorio metimo procesą ir gana patogiai pasiekti savo tikslą. Bet tik tuo atveju, jei kopūstai yra mėgstamiausias produktas. Jei ne, tuomet geriau rinktis kitokią dietą, pavyzdžiui, bulvių.

Bulvė

Beveik visose dietose bulvės yra draudžiamas maistas, nes jose yra gana daug kalorijų. Tačiau numesti svorio ant bulvių ne tik įmanoma, bet netgi laikoma labai veiksminga, nes tai leidžia atsikratyti 10 kg vos per 1 savaitę.

Esmė ir taisyklės

Bulvės turi daug privalumų – daugelio mėgstamos, pigios, nesunkiai paruošiamos. Įdomiausia tai, kad per visą svorio metimo laikotarpį leidžiama jį vartoti gana dideliu kiekiu – 1,5 kg per dieną, o tai pašalina alkio jausmą.

Pagrindinė šios technikos taisyklė – teisingas bulvių paruošimas. Jį galima virti arba kepti, be jokių priedų, tai yra gryna forma. Bulvės iš anksto mirkomos šaltame vandenyje, kad išplautų krakmolą.

Be to, visi maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos, išskyrus leidžiamus (taupioje versijoje), įskaitant:

• daržovės;
• kiaušiniai;
• pieno rūgšties produktai;
• augaliniai aliejai.

Bulvių monodieta skirta 7 dienoms ir numesti 10 kg antsvorio. Mažiau standžios versijos, leidžiančios naudoti kitus produktus, tačiau tam pačiam rezultatui pasiekti prireiks 2 savaičių.

pavyzdinis meniu

Bulvių dieta yra dviejų tipų:

• mono dieta, pagrįsta tik bulvių vartojimu;
• tausojantis pasirinkimas su įvairesne mityba, įskaitant kai kuriuos papildomus produktus.

Pirmuoju atveju paros racionas – 1,5 kg bulvių, kurios verdamos arba kepamos, padalinamos į 6 porcijas ir vartojamos visą dieną. Taip pat per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus sveiko skysčio, įskaitant gryną vandenį, nesaldintą arbatą, žolelių užpilus.

Švelnus parinkčių meniu gali būti toks:

• pusryčiai - bulvių košė ant vandens arba išrūgų, kefyras;
• pietūs - bulvių sriuba, daržovės;
• vakarienė - bulvių košė (pagal rytinį receptą), 1 kiaušinis.

• pusryčiai - orkaitėje keptos bulvės, jogurtas;
• pietūs - bulvių sriuba, daržovių troškinys;
• vakarienė - bulvės "uniformoje", pomidorų sultys.

• pusryčiai - virtos bulvės su žolelėmis, arbata;
• pietūs - bulvių sriuba, troškinti kopūstai;
• vakarienė - bulvės "uniformoje", kefyras.

• pusryčiai - keptos bulvės, jogurtas;
• pietūs - bulvių sriuba, daržovių griežinėliai;
• vakarienė - virtos bulvės su česnaku, 2 kiaušiniai.

• pusryčiai - bulvės "uniformoje", arbata;
• pietūs - bulvių sriuba, virtos pupelės;
• vakarienė - virtos bulvės su grybais, kefyras.

• pusryčiai - bulvių užkepėlė su sūriu;
• pietūs - pomidorų-bulvių sriuba, morkų salotos;
• vakarienė - bulvės "uniformoje", rauginti kopūstai.

• pusryčiai - bulvės, įdarytos daržovėmis;
• pietūs - bulvių sriuba, troškintos cukinijos;
• vakarienė - keptos bulvės su žalumynais, kefyras.

Kaip užkandį rekomenduojama naudoti 1 „uniformoje“ išvirtą bulvę. Norint numesti svorio 10 kg per trumpesnį laiką, vakarienė turėtų būti neįtraukta. Kitais atvejais tai turi būti iki 18 val. Jei bulvės nėra tarp jūsų mėgstamiausių maisto produktų, tokia dieta ir dieta gali atrodyti per kieta. Tokiais atvejais dietologai rekomenduoja kitas – ne tokias griežtas svorio metimo galimybes, pavyzdžiui, grūdams, ypač avižiniams dribsniams.

avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra dietologų labiausiai rekomenduojami dribsniai, ypač kaip sveiki pusryčiai. Svorio metimas vartojant avižinius dribsnius pasirodo gana patenkinamas, bet veiksmingas - per dieną reikia apie 1 kg, o atsikratyti 10 kg reikia 10–14 dienų, priklausomai nuo dietos sunkumo ir individualių organizmo savybių. .

Esmė ir taisyklės

Prieš pradedant mesti svorį, rekomenduojama iš anksto nuvalyti avižinių dribsnių sultinį. Gaminimui reikia paimti 0,5 stiklinės avižinių dribsnių, virti 1 litre vandens lėtai virinant 2,5 valandos, kad skysčio kiekis sumažėtų perpus.

Gautas želė pavidalo gėrimas geriamas 1 savaitę kasdien, po 1 stiklinę tuščiu skrandžiu vietoj pusryčių. Išgėrus, valgyti ir gerti galima tik po 4 valandų. Be to, šiuo parengiamuoju laikotarpiu būtina pereiti prie tinkamos mitybos, atsisakyti riebios, miltinės, saldžios, taip pat vakarieniauti likus bent 4 valandoms iki miego. Pasiruošimo pabaigoje galite pereiti tiesiai prie svorio metimo proceso, pasirinkdami tinkamą dietos variantą.

pavyzdinis meniu

Avižinių dribsnių dieta turi daugybę pasirinkimų – nuo ​​griežtos mono dietos iki avižų-vaisių ar avižų-daržovių.

avižiniai dribsniai

Pagal griežčiausią variantą, dieną reikia valgyti tik vandenyje išvirtus arba per naktį vandenyje pamirkytus avižinius dribsnius, nepridedant druskos, cukraus, aliejaus. Viena porcija košės turi būti 250 g valgant 6 kartus per dieną.

Be avižinių dribsnių, per dieną leidžiama gerti tik 2 litrus vandens. Tokios monodietos galite laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų, per kurias turėtų išnykti iki 10 papildomų svarų.

Avižiniai vaisiniai

Toks meniu bus ne toks griežtas, nes jame yra švieži ir džiovinti vaisiai, o tai aktualiausia saldumynų mėgėjams. Avižinius dribsnius geriausia derinti su obuoliais, kriaušėmis, kiviais, bet kokiomis uogomis, taip pat su džiovintais vaisiais – džiovintais abrikosais, džiovintomis slyvomis, razinomis.

Porcija košės lieka ta pati – 250 g, o vitaminų papildų kiekis priklauso nuo jų rūšies:

• džiovinti vaisiai - 50 g;
• saldūs vaisiai - 200 g;
• nesaldinti vaisiai - 300 g.

Komponentai gali būti vartojami kartu arba atskirai – košės prie pagrindinių valgių, vaisiai prie užkandžių.

Šios dietos variantas laikomasi 14 dienų. Griežtai laikydamiesi visų rekomendacijų galite numesti iki 10 kg.

Avižų-daržovių

Daržovių avižiniai dribsniai yra tokie pat skanūs kaip vaisiniai dribsniai, tačiau naudingesni metant svorį, nes daržovėse yra mažiau angliavandenių. Agurkai, pomidorai, saldžiosios paprikos, morkos, prieskoninės žolės geriausiai tinka žali, taip pat šparagai, baklažanai, cukinijos, virti garuose arba kepti. Daržoves galima pagardinti tik citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Dieta labai paprasta:

• 3 kartus per dieną pagrindiniams valgiams reikia suvalgyti porciją košės su daržovėmis;
• užkandžiaukite salotomis tarp jų.

Sudarydami meniu galite eksperimentuoti su leidžiamais produktais, tačiau laikantis nustatytų taisyklių.

Kombinuotas

Ši dieta apima avižinių dribsnių derinį su daržovėmis ir vaisiais. Meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisių gabalėliais arba džiovintais vaisiais, arbata;
• pietūs - daržovių salotos, švieži vaisiai;
• pietūs - avižiniai dribsniai su daržovėmis, 1 obuolys, arbata;
• popietės užkandis - avižiniai dribsniai, pomidorų sultys;
• vakarienė - avižiniai dribsniai, vaisių salotos.

Kombinuota avižinių dribsnių dieta yra įvairi ir maistinga, tačiau dėl baltymų trūkumo ji neturėtų trukti ilgiau nei 4 savaites. Nors šio laikotarpio visiškai pakanka norint atsikratyti 10 kg. Jei reikia greitesnių rezultatų, geriau rinkitės avižinių dribsnių monodietą arba dar efektyvesnį agurkų svorio metimo būdą.

agurkas

Agurkai susideda iš vandens ir skaidulų, todėl agurkų dieta yra geriausias būdas atsikratyti 10 kg per 7 dienas. Tačiau visą dieną, savaitę, jums reikės valgyti beveik vien tik šias daržoves.

Esmė ir taisyklės

Agurkų dieta yra vienas iš efektyviausių svorio metimo būdų, leidžiantis numesti iki 1,5 kg per dieną. Taip yra dėl agurkų gebėjimo pagreitinti medžiagų apykaitą ir skaidyti riebalus, kurių skilimo produktai dėl diuretinio poveikio pasišalina kartu su skysčiu.

Agurkų dietos taisyklės yra gana paprastos:

• valgyti reikia 5 kartus per dieną;
• druska, cukrus, visi riebūs, miltiniai, kepti maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos.

Nepaisant skysčių gausos agurkuose, taip pat reikia išgerti bent 1,5 litro vandens.

pavyzdinis meniu

Kiekvieną dieną agurkai turėtų tapti pagrindine dietos dalimi. Juos reikia vartoti visų valgių metu, kaip užkandžius ir kai jaučiamas stiprus alkio jausmas. Dienos norma – 2-2,5 kg agurkų.

Savaitės meniu gali atrodyti taip:

Pirmadienis:

• pietūs - agurkai, 200 g troškintų daržovių;
• popietės užkandis - agurkai, 1 obuolys;

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 50 g virtos vištienos krūtinėlės;
• popietės užkandis - agurkai, 1 apelsinas;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 50 g virtos žuvies;
• popietės užkandis - agurkai, 1 kriaušė;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 150 g virtų daržovių;
• popietės užkandis - agurkai, 1 obuolys;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 200 g kopūstų salotų su žolelėmis ir citrinos sultimis, 20 g kietojo sūrio;
• popietės užkandis - agurkai, 1 apelsinas;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 1 kiaušinis, 1 pomidoras;
• popietės užkandis - agurkai, sauja uogų;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

sekmadienis:

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 150 g varškės;
• popietės užkandis - agurkai, 200 ml kefyro;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Visą laikotarpį nerekomenduojama sportuoti. Tačiau saikingas fizinis aktyvumas yra būtinas. Galite eiti pasivaikščioti ar lengvai pabėgioti. Agurkų dieta yra labai griežta ir nekaloringa, todėl jos laikytis reikia daug valios. Numesti tuos pačius 10 kg daug lengviau lupdami ant ryžių. Tiesa, tai užtruks šiek tiek daugiau laiko, tačiau mitybos apribojimų bus mažiau.

Ryžiai

Ryžiai turi puikų valomąjį poveikį, dėl kurio vos per 7 dienas galite atsikratyti 10 papildomų svarų. Pasisavindamas visas žarnyną užkemšančias medžiagas, jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir neleidžia susidaryti riebalinėms sankaupoms.

Esmė ir taisyklės

Ryžių dietos pranašumas, visų pirma, prieš agurkų ir kitas griežtas monodietas, yra alinančio alkio jausmo nebuvimas. Nors sunku tai pavadinti labai taupiu, nes yra gana rimtų apribojimų.

Per visą svorio metimo laikotarpį leidžiami tik virti ryžiai su žaliomis daržovėmis ir vaisiais. Iš naudingų priedų - 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejaus padažui ir 1 arb. medaus, kad pašalintų potraukį cukrui.

pavyzdinis meniu

Šios technikos dieta grindžiama virtais ryžiais, kurie ruošiami ypatingu būdu:

• vakare 1 puodelis dribsnių nuplaunamas ir mirkomas šaltame vandenyje;
• ryte ryžiai nuplaunami, užpilami kitu vandeniu ir verdami ant silpnos ugnies 3-5 min.

Tokia porcija ruošiama kiekvienai dienai, padalinama į 5 dozes ir vartojama pagal šią schemą:

• 7:00 - ryžiai su medumi ir vaisių gabalėliais;
• 10:00 - ryžiai, daržovių salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
• 13:00 - ryžiai, troškintos daržovės, švieži vaisiai;
• 16:00 - ryžiai, 1 bet koks vaisius;
• 19:00 - ryžiai su daržovėmis.

Šiame meniu yra dauguma organizmui reikalingų medžiagų, todėl nesukelia didelio metabolinio streso. Tuo pačiu metu vyksta kokybiškas valymas ir realus svorio metimas. Tačiau dėl baltymų trūkumo tokia mityba gali sukelti raumenų tonuso praradimą, ypač žmonėms, kurie aktyviai treniruojasi. Tokiais atvejais geriau kreiptis į lengviausią iš visų baltymų dietų – žuvies.

Žuvis

Viena iš naudingiausių baltymų svorio metimo metodų yra žuvies dieta. Žuvyje yra daug baltymų, suteikiančių sotumo jausmą, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, kurios žymiai pagreitina riebalų atsargų skaidymą, kalcio, fosforo ir daugelio kitų naudingų medžiagų. Pagal savo sudėtį ir maistinę vertę žuvis yra daug sveikesnė už mėsą. Skirtingai nuo vištienos krūtinėlių, jautienos ar triušio, jis visiškai pasisavinamas, todėl nesukelia irimo procesų žarnyne.

Esmė ir taisyklės

Svorio metimas ant žuvies netaikomas vienkartinėms dietoms, todėl į racioną galite įtraukti daržoves, taip pat naudoti bet kokią turimą žuvį. Technika skirta 2 savaitėms ir per šį laiką numesti 10 kg antsvorio.

Taisyklės yra gana paprastos:

• griežtai laikytis nurodyto meniu;
• naudoti tik jūros druską;
• žuvį ir visus kitus patiekalus garuose virti arba kepti;
• gerti ne mažiau kaip 1,5 litro gryno vandens.

Kad raumenys liktų įtempti metant svorį, reikėtų didinti fizinį aktyvumą.

pavyzdinis meniu

Dviejų savaičių žuvies dieta, numatanti 10 kg išmesti, turėtų būti tokia:

• ryte - 150 g žuvies (pollock), 100 g troškintų kopūstų, arbatos ar kavos;
• užkandis - 200 ml žuvies sultinio;
• po pietų - 200 g žuvies, 100 g virtų šparagų;
• vakare - 250 ml kefyro, 1 kubelis iš juodojo šokolado plytelės.

• ryte - 100 g žuvies, 1 kepalas, kava ar arbata;
• užkandis - 200 g žuvies pyragaičių, 100 g virtų šparagų;
• po pietų - 1 vaisius, 250 ml kefyro;
• vakare -100 g žuvies, 1 pomidoras.

• ryte - 100 g tuno, konservuoto savo sultyse, 1 agurkas;
• užkandis - 1 vaisius;
• po pietų - 150 ml žuvies sultinio, 100 g žuvies;
• vakare - 200 g virtų krevečių.

• ryte - 100 g žuvies, 100 g virtų kopūstų;
• užkandis - 100 g šiek tiek sūdytos lašišos;
• po pietų - porcija daržovių sriubos, riekelė sėlenų duonos;
• vakare - 200 g žuvies.

• ryte - 200 g žuvies, 1 kepalas;
• užkandis - 1 virtas kiaušinis, 1 kepalas;
• po pietų - 300 g žuvies sriubos;
• vakare - 200 g žuvies, 100 g keptų daržovių.

• ryte - 100 g 0% riebumo varškės, arbatos ar kavos;
• užkandis - 1 vaisius;
• po pietų - 200 g žuvies, 150 g cukinijų;
• vakare - 200 g žuvies, 250 ml kefyro.

• ryte - 200 g žuvies, 250 ml kefyro;
• užkandis - 1 vaisius;
• po pietų - porcija daržovių sriubos, 100 g žuvies;
• vakare - 100 g žuvies, 250 ml kefyro.

Laikydamiesi tokios žuvies dietos, per 14 dienų galite ne tik numesti svorio, bet ir praturtinti organizmą vertingomis organizmui medžiagomis, esančiomis žuvyje. Tiems, kurie nemėgsta žuvies, rekomenduojame susipažinti su ne mažiau naudingu greito svorio metimo variantu - burokėliais.

Burokas

Burokėliai – pažįstama, sveika, įperkama daržovė, kurią galima vartoti ištisus metus. Tačiau mažai žmonių žino, kad jis gali veiksmingai numesti svorio ne blogiau nei ananasai ar greipfrutai. Maitinant burokėlius, per 10 dienų galite numesti 10 kg nepakenkiant organizmui.

Pagrindinė burokėlių naudingo poveikio paslaptis – jame esantis betainas, kuris aktyviai skatina gyvulinių baltymų pasisavinimą, riebalų rūgščių kiekio sumažėjimą, lipidų apykaitos reguliavimą. Betainą galima įsigyti kaip sporto mitybos priedą, skirtą normalizuoti homocisteino kiekį, kurio padidėjimas mažina riebalų deginimą ir stabdo raumenų augimą.

Be to, burokėliai veikia kaip „šepetėlis“ žarnynui dėl skaidulų, taip pat skatina peristaltiką dėl pektino kiekio. Turėdamas vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį, šakniavaisiai gerai pašalina kenksmingas nuosėdas ir skysčių perteklių. Tuo pačiu metu burokėliai turi mažai kalorijų, puikiai sotūs, slopina apetitą.

Esmė ir taisyklės

Burokėlių svorio metimo metodas apima visų maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, atmetimą, pereinant prie dietos, kurioje bet kokia forma vyrauja runkeliai. Jums tereikia laikytis kelių taisyklių:

• 6 valgymai per dieną;
• 2 litrai vandens per dieną;
• mažos porcijos;
• jokio persivalgymo.

Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal.

pavyzdinis meniu

Dieta gali būti sudaryta savarankiškai, vadovaujantis aukščiau pateiktomis taisyklėmis ir remiantis vienu iš meniu variantų.

1 variantas:

• ryte - porcija košės (grikių, avižinių dribsnių ar ryžių), virtų burokėlių, arbatos;
• užkandis - žalių burokėlių salotos, 1 obuolys;
• po pietų - liesi burokėliai;
• užkandis - 50 g riešutų;
• vakare - burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis;
• prieš miegą - 1 stiklinė kefyro.

2 variantas:

• ryte - burokėlių salotos su varške;
• užkandis - kepti burokėliai su sūriu;
• po pietų - 150 g virtos krūtinėlės su garnyru virtais burokėliais;
• užkandis - burokėlių salotos su citrinos sultimis;
• vakare - 200 ml burokėlių-kefyro kokteilio;
• Prieš miegą – 1 stiklinė jogurto.

Be to, net vartodami burokėlių sultis galite numesti svorio 10 kg. Jį reikia paruošti likus 3 valandoms iki vartojimo, skoniui pagerinti derinti su morkomis, moliūgais, obuoliais. Jie pradeda gerti šviežią nuo kelių šaukštų, palaipsniui didinant vienkartinį tūrį iki 1 stiklinės ir geriant prieš kiekvieną valgį. Burokėlių sulčių svorio metimas skirtas 1 mėnesiui. Šiuo laikotarpiu būtina pereiti prie tinkamos sveikos mitybos be jokių ypatingų apribojimų. Laikydamiesi tokios dietos galite saugiai ir gana patogiai numesti svorio 10 kg per mėnesį.

Burokėlių dietos trūkumas yra tas, kad joje yra mažai baltymų. Taip pat netinka žmonėms, kurie nemėgsta burokėlių, ypač žalių.

Jeigu svarbūs šie 2 faktoriai, tuomet lieknėti geriau ne burokėliais, o varške, kurioje gausu baltymų ir daug naudingų medžiagų.

Varškė

Varškė yra naudinga žmonėms, turintiems problemų ne tik su svoriu, bet ir su psichoemocinės būsenos pažeidimu, nes, būdamas dietinis produktas, jis gali sustiprinti nervų skaidulas. Todėl net griežta varškės dieta toleruojama gana ramiai. Be to, šis produktas, kuriame gausu baltymų ir kalcio, užtikrina gerą raumenų ir kaulinio audinio būklę. O jame esantis metioninas gerina kepenų veiklą ir aktyvina riebalų pertekliaus skaidymą.

• per dieną išgerti 2 litrus vandens (galima naudoti žaliąją arbatą be priedų);
• vartoti neriebius pieno produktus.

Fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas, nes dietos kalorijų kiekis yra labai mažas. Pakaks 20 minučių kasdien vaikščioti.

pavyzdinis meniu

Per savaitę kiekvieną dieną leidžiama suvartoti 400 g varškės ir 1 litrą kefyro. Valgyti reikia kas 2 valandas, nurodytą maisto kiekį padalijus į lygias dalis. Varškę galima derinti su kefyru arba pakaitomis. Pagrindiniams valgiams (pusryčiams, pietums, vakarienei) rekomenduojama vartoti varškę, o užkandžiams – kefyrą, kai atsiranda stiprus alkio jausmas.

Taip pat yra švelnesnis varškės svorio metimo variantas - „Magi“ varškės dieta, skirta 4 savaitėms. Toliau pateikto meniu reikia griežtai laikytis, nekeičiant patiekalų ir dienų.

Pirmąją dietos savaitę pusryčiai visada vienodi – 200 g varškės su bet kokiais vaisiais neribotais kiekiais. Likę dienos patiekalai pateikti lentelėje:

Antra savaitė - pusryčiai išlieka tie patys, pietų ir vakarienės produktai šiek tiek keičiasi:

Trečia savaitė – atsitiktine tvarka galite valgyti šiuos maisto produktus:

Ketvirtoji savaitė – mityba panaši į trečios savaitės taisykles (galima valgyti savavališkai, kada nori), tačiau maisto produktų skaičius per dieną yra ribotas:

dienų	dieta
1	3 riekelės vištienos arba jautienos, agurkai, pomidorai, 1 skardinė konservuotų žuvų sultyse (tuno arba sardinių), 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisių
2	250 g mėsos, agurkų, pomidorų, 1 skardinė žuvies konservų savo sultyse (tuno arba sardinių), 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisių
3	350 g varškės, virtos daržovės, agurkai, pomidorai, 1 kepalas, vaisiai
4	300 g vištienos, agurkai, pomidorai, 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisiai
5	2 kiaušiniai, žalumynai, vaisiai
6	1 vištienos krūtinėlė, 150 g varškės, agurkai, pomidorai, 1 stiklinė kefyro, vaisiai
7	350 g varškės, virtos daržovės, 1 skardinė konservuoto tuno, agurkai, pomidorai, 1 kepalas

Maistas gana įvairus, todėl per mėnesį galite saugiai ir gana patogiai numesti svorio 10 kg. Sunkumas kyla tik dėl to, kad reikia griežtai laikytis meniu, o tai ne visada yra patogu. Jei jums reikia paprastesnio, bet ne mažiau „skanaus“, maistingo ir veiksmingo būdo numesti svorio 10 kg, tada moliūgų dieta yra tinkama.

Moliūgas

Moliūgas yra mažai kaloringas produktas (28 kcal 100 g), todėl jį galima vartoti dideliais kiekiais, norint užtikrinti nealkanų ir gana komfortišką svorio metimą. Laikydamiesi moliūgų dietos 10 dienų galite numesti 10 kg, atsikratydami anemijos ir gerai išvalydami organizmą.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos ypatybė yra minkštimo ir moliūgų sėklų įtraukimas į dietą. Tokiu atveju moliūgą reikia vartoti bent 3 kartus per dieną ir po 2 valg. l. pusryčiams valgykite sėklas.

Jūs turite valgyti 10 dienų pagal šią schemą:

• 5 dienų iškrovimas;
• 5 dienų dieta;
• kaitaliojimas – kas antrą dieną.

Pradėti reikia nuo iškrovimo dienos. Dietos dienomis į dietą galima įtraukti tik sveiką maistą. Geriausia, jei, be moliūgų, naudojami javai, pieno produktai ir daržovės. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val.

pavyzdinis meniu

Racionas nėra labai detalus. Iškrovimo dienomis leidžiama tik kepti moliūgai - 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Dietos dienomis (lyginėmis dienomis - 2, 4, 6, 8, 10) meniu gali būti toks:

• pusryčiai - košė (ryžiai arba soros) su minkštimu ir moliūgų sėklomis;
• pietūs - kefyras arba jogurtas;
• pietūs - moliūgų sriuba su daržovėmis;
• popietės arbata - varškė;
• vakarienė - moliūgų tyrė.

Kadangi patiekalų dydis neribojamas, rekomenduojama nepersivalgyti, bet ir per daug nepjaustyti porcijų. Arbatą ir vandenį galite gerti įprastais kiekiais. Bet jei moliūgas nėra mėgstamiausia daržovė, tokia dieta bus pernelyg sudėtinga. Bet kokiu atveju vaisiai laikomi tinkamiausiais numesti svorio 10 kg, o vaisių dieta patiks beveik visiems.

Vaisinis

Kai per savaitę reikia numesti 10 kg, nepatiriant didelio alkio ir nepakenkiant sveikatai, dažnai taikoma vaisių dieta. Vaisiai – nekaloringas, daug skaidulų turintis produktas, suteikiantis greitą sotumą, kokybišką maisto virškinimą, kruopštų žarnyno išvalymą.

Esmė ir taisyklės

Yra daug veislių "vaisių" svorio netekimas 10 kg. Į jų racioną gali būti įtraukti įvairūs vaisiai, o neretai ir kiti sveiki maisto produktai – daržovės, kruopos, riešutai. Nepaisant to, ši dieta yra gana įtempta organizmui dėl mažo dienos kalorijų kiekio. Tačiau tinkamai laikantis visų rekomendacijų rizika sumažinama iki minimumo, o pati dieta suteikia didelę naudą:

• suteikia pastebimą lengvumą dėl toksinų ir toksinų pašalinimo;
• naikina celiulitą, daro odą švaresnę, lygina veido spalvą;
• turi trumpą trukmę;
• nereikalauja daug laiko reikalaujančių specialių patiekalų ruošimo.

Pagrindinės jo taisyklės yra šios:

• kruopštus siūlomo režimo ir dietos laikymasis;
• mažų indų naudojimas;
• gerti pakankamai švaraus vandens;
• druskos, cukraus, greito maisto atsisakymas.

Taip pat vaisių dietos veiksmingumas žymiai padidėja esant stipriai motyvacijai, geram psichologiniam nusiteikimui ir reguliariam fiziniam aktyvumui.

pavyzdinis meniu

Yra daugybė dietos variantų, kurių metu galite greitai numesti svorio. Tačiau renkantis tam tikrus vaisius būtina atsižvelgti į alergijos galimybę ar virškinimo trakto ligas, dėl kurių ribojamas didelis skaidulų kiekis.

mono dieta

Šiuo atveju meniu pasirenkamas bet kurios rūšies vaisiai ar uogos. Dažniausiai rekomenduojama naudoti obuolius, citrusinius vaisius, arbūzus, tačiau galite naudoti ir kitus pagal savo skonį (išskyrus bananus ir vynuoges).

Dieta gana paprasta – vaisius ar uogas reikia valgyti kas 2-3 valandas, bendrą kiekį dalijant iš atitinkamo vienodų porcijų skaičiaus. Tuo pačiu metu galima suvalgyti iki 1,5 kg bet kokių vaisių ar uogų, o renkantis arbūzų dietą – 1 kg minkštimo 10 kg svorio.

Su daržovėmis

Šio vaisių dietos varianto meniu įtraukiamas nedidelis kiekis daržovių (išskyrus bulves). Šiuo atveju dieta gali būti tokia:

• 8:00 - švieži su minkštimu, 1 vaisius;
• 10:00 - vaisių salotos;
• 12:00 - daržovių salotos su citrinos sultimis, švieži vaisiai;
• 14:00 - vaisių salotos;
• 16:00 - vaisiai;
• 18:00 - daržovių salotos, švieži vaisiai;
• 20:00 - daržovių sultys.

Tarp valgymų turite išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.

Su baltymais

Šios dietos pagrindas yra vaisiai ir gyvuliniai baltymai – kiaušiniai, balta mėsa ar liesa žuvis. Visi kiti produktai neįtraukiami. Valgykite vaisius ir baltyminį maistą atskirai, keisdami juos visą dieną taip:

• 7:00 - vaisių salotos, šviežios;
• 10:00 - 2 virti kiaušiniai;
• 13:00 - vaisiai;
• 16:00 - vištienos krūtinėlės arba žuvies porcija;
• 19:00 - vaisiai, švieži vaisiai.

Ši svorio metimo sistema yra švelnesnė, nes baltymų buvimas pašalina neigiamas pasekmes raumenų audiniams.

Su pienu

Lengviausia laikytis vaisių ir pieno produktų. Yra 2 variantai – su pienu arba su kefyru. Kasdienį meniu bet kuriuo atveju sudaro 1 kg vaisių ir 2 litrai pieno arba 1,5 litro kefyro.

Naudojant vaisių ir pieno versiją, dieta turėtų būti sudaryta pagal šią schemą:

• 1 diena - 0,5 l pieno, 1 kg vaisių;
• 2 diena - 1 litras pieno, 1 kg vaisių;
• 3 diena - 1,5 l pieno, 1 kg vaisių;
• 4-7 dienos - 2 litrai pieno ir 1 kg vaisių.

Pieną ar kefyrą galite gerti kartu su vaisiais, ruošdami iš jų salotas ar kokteilius, taip pat atskirai, kaitaliodami komponentus visą dieną.

Iš visų pirmiau minėtų variantų mono dieta vaisiams bus veiksmingiausia. Labiausiai paplitęs ir prieinamas yra obuolys – klasikinis svorio metimo būdas, pelnęs didelį pripažinimą.

Apple

Dieta ant obuolių per 7 dienas gali atsikratyti 10 papildomų svarų. Tiesą sakant, tai yra pektino mityba, nes obuoliuose yra didžiausias pektino kiekis - medžiaga, kuri gali aktyviai deginti kūno riebalus, reguliuoti žarnyno veiklą ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyno sienelėmis. Pektinai sugeria visas kenksmingas medžiagas ir riebalus, o paskui juos pašalina, žymiai pagreitindami svorio metimo procesą.

Esmė ir taisyklės

Naudojant šį metodą, svorio netekimas atsiranda dėl padidėjusio obuolių, kitų vaisių ir daržovių, kuriuose gausu maistinių skaidulų, kiekio dietoje. Tai leidžia pagerinti virškinimo sistemos veiklą ir sumažinti svorį be stipraus alkio jausmo.

Metant svorį, rekomenduojama mesti rūkyti, alkoholio, didelio fizinio krūvio. Kūnas turi dirbti švelniu režimu. Per dieną reikia išgerti 2 litrus gryno negazuoto vandens, leidžiama žalioji arbata su nedideliu kiekiu medaus.

pavyzdinis meniu

Aukščiau nurodyta dieta reikalauja griežtai laikytis šių taisyklių:

1 diena – ant obuolių:

• vakarienė - 4-5 obuoliai.

2 diena - obuolys-ryžiai:

• vakarienė - 100 g ryžių.

3 diena - obuolių varškė:

• pusryčiai - 100 g neriebios varškės, 2-3 obuoliai;
• pietūs - 150 g varškės su 1 šaukšteliu. medus ir graikiniai riešutai, 1-2 obuoliai;
• vakarienė - 120 g varškės.

4 diena - obuolys-morkos:

• pusryčiai - salotos iš 1-2 obuolių ir 3 morkų;
• pietūs - 150 g obuolių-morkų salotų su 1 šaukšteliu. medus ir citrinos sultys;
• vakarienė - 3 kepti obuoliai.

5 diena – be obuolių:

• pusryčiai - virtų daržovių salotos (1 burokas, 2 morkos) su citrinos sultimis;
• pietūs - 150 g avižinių dribsnių, 2 kiaušiniai, 1 tarkuotas žalias burokėlis;
• vakarienė - salotos iš 1 žalios morkos su 1 šaukšteliu. medus.

6 diena – atgal ant obuolių:

• pusryčiai - 2-3 obuolių salotos (priklausomai nuo dydžio) su graikiniais riešutais ir citrinos sultimis;
• pietūs - 2-3 obuolių salotos su 1 virtu kiaušiniu, svogūnais ir žolelėmis;
• vakarienė - 4-5 obuoliai.

7 diena - obuolys-ryžiai:

• pusryčiai - 100 g virtų ryžių, 2-3 obuoliai;
• pietūs - 150 g ryžių, bulvių košė iš 2-3 obuolių;
• vakarienė - 100 g ryžių.

Jei per dieną tarp valgymų jaučiamas stiprus alkio jausmas, galite užkąsti obuoliu.

Dieta gana sunki ir rizikinga, labai paveikia organizmą, tačiau duoda nuostabių rezultatų. Apskritai, bet kokia technika, kurios metu greitai numetama svorio, laikoma žalinga tam tikru ar kitokiu laipsniu. Tik visiškai sveikas žmogus gali atsikratyti 10 kg per 7–10 dienų ar net per 1 mėnesį. Tačiau šiuo atveju geriau pasikonsultuoti su dietologu. Visko reikia laikytis saiko – net ir stengiantis numesti svorio. Ir kad numesti kilogramai negrįžtų, turite kompetentingai išeiti iš svorio metimo proceso, taip pat valgyti teisingai.

Pasitraukimas iš dietos

Jūs turite tinkamai atsikratyti bet kokio svorio metimo. Tačiau tai ypač svarbu tais atvejais, kai buvo naudojama griežta dieta su dideliu svorio netekimu. Tokiu atveju turite laikytis kelių taisyklių:

1. Įprastą maistą į valgiaraštį įtraukite palaipsniui, 1-2 produktus per dieną.
2. Pradėkite nuo sveiko maisto.
3. Riebus, keptas, kitas sunkus maistas gali būti vartojamas ne anksčiau kaip po 7 dienų, tačiau geriau jo visiškai atsisakyti arba sumažinti iki minimumo.
4. Palaipsniui didinkite dietos kaloringumą – 100 kcal per dieną.

Visada būtina atsisakyti dietos tokiu laikotarpiu, kuris bus 2 kartus ilgesnis už svorio metimo procesą. Tuo pačiu metu svarbiausia, kad perėjimas būtų sklandus, palaipsniui grįžtant prie įprastos dietos.

Taip pat bus naudinga visiškai permąstyti savo mitybos įpročius. Būtina sureguliuoti mitybą ir gyvenimo būdą taip, kad ateityje nekiltų problemų dėl antsvorio.

Norėdami numesti 10 kg per savaitę, sunkiausią mono dietą turėsite derinti su mankšta. Vieni šie du veiksniai negali susidoroti, tačiau kartu jie gali duoti visiškai nuostabų rezultatą.

Klinikinis vaizdas

Ką gydytojai sako apie svorio metimą

Medicinos mokslų daktarė, profesorė Ryzhenkova S.A.:

Daug metų sprendžiau svorio metimo problemas. Pas mane dažnai su ašaromis akyse ateina moterys, kurios išbandė viską, bet arba rezultato nėra, arba svoris nuolat grįžta. Patardavau jiems nusiraminti, grįžti prie dietos ir atlikti alinančius treniruotes sporto salėje. Šiandien yra geresnė išeitis – X-Slim. Galite tiesiog vartoti jį kaip maisto papildą ir numesti iki 15 kg per mėnesį visiškai natūraliu būdu, be dietų ir fizinių pratimų. apkrovų. Tai visiškai natūrali priemonė, kuri tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. Šiuo metu Sveikatos apsaugos ministerija vykdo akciją „Išgelbėkime Rusijos žmones nuo nutukimo“ ir kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS šalių gyventojas gali gauti po 1 vaisto pakuotę. NEMOKAMAI

Sužinokite daugiau >>

Kiekvienos moters gyvenime būna akimirkų, kai „kraujas iš nosies“, bet reikia atrodyti kaip milijonas. Norėdami tai padaryti, turite skubiai statyti, o laikas yra savaitė. Ir jūs suprantate, kad sveikatai toks greitas svorio metimas yra rimtas stresas, o kaip organizmas į tai reaguos, taip pat nežinoma, tačiau artėjančio momento svarba perbraukia sveiką protą drąsiu kryžiumi. Ir belieka skubiai išsiaiškinti, kaip per savaitę numesti svorio 10 kg, ir išbandyti šią techniką patiems, net jei tai dar niekam nepavyko.

Išsikėlus svarbiausią užduotį, belieka ieškoti įrankių jai pasiekti. Kad skubi dieta, skirta numesti svorio 10 kg per savaitę, nenueitų į šoną, vis tiek neturėtumėte visiškai užgožti proto balso. Juk tai rimtas rezultatas ir per labai trumpą laiką. Atrodo, jei visai nieko nebus, rezultatas bus mažesnis. Tačiau perkelti kalnus niekada nėra lengva. Valia į kumštį, sukandę dantis ir pirmyn į rekordą, bet ne savo sveikatos kaina.

Kažkas skubiai numeta svorio specialioje klinikoje, kur patyrę dietologai rūpinasi savo sveikata ir svoriu. Tačiau dauguma moterų yra priverstos įkurti tokią kliniką namuose, atlikdamos gydytojo ir paciento vaidmenį vienu metu. Ekstremalaus svorio metimo pradžioje vis tiek geriau pasikonsultuoti su tikru gydytoju, ypač jei lieknėjantis žmogus turi problemų su kraujagyslėmis, širdimi, virškinamuoju traktu.

Svarbūs punktai:

• reikia sportuoti kiekvieną dieną, nesvarbu, ar tai bėgiojimas ryte, ar namie;
• pamiršti vakarienę ir maistą po pietų;
• jei norite tikrų rezultatų per vieną savaitę, valgykite tik kopūstus.

skysta dieta

Visiškai atsisakyti maisto nereikėtų, tačiau vieną savaitę galite laikytis skystos dietos, kad numestumėte 10 kilogramų.

Rašo mūsų skaitytojai

Tema: Be dietos numetė 18 kg

Nuo: Liudmila S. ( [apsaugotas el. paštas])

Kam: taliya.ru administracijos

Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Pagaliau man pavyko atsikratyti antsvorio. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, ištekėjau, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka!

Ir čia yra mano istorija

Nuo vaikystės buvau gana stora mergaitė, mane visą laiką tyčiojosi mokykloje, net mokytojai mane vadino pompastika... buvo ypač baisu. Kai įstojau į universitetą, jie visiškai nustojo į mane kreipti dėmesį, tapau tylia, pagarsėjusia, stora vėpla. Ko nebandžiau numesti svorio... Ir dietos ir visokios žalios kavos, skystų kaštonų, šokoladinių saldumynų. Dabar net neprisimenu, bet kiek pinigų išleidau visoms šioms nenaudingoms šiukšlėms ...

Viskas pasikeitė, kai netyčia užtikau straipsnį internete. Jūs neįsivaizduojate, kaip šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, nemanykite, nėra itin slapto svorio metimo būdo, kuriame pilna viso interneto. Viskas paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites numečiau 7 kg. Iš viso 2 mėn. už 18 kg! Atsirado energijos ir noro gyventi, užsirašiau į sporto salę, kad galėčiau papūsti užpakalį. Ir taip, pagaliau radau jaunuolį, kuris dabar tapo mano vyru, mane beprotiškai myli ir aš jį taip pat. Atsiprašau, kad taip chaotiškai rašau, viską prisimenu tik iš emocijų :)

Merginos, toms, kurioms išbandžiau aibę įvairiausių dietų ir svorio metimo metodų, bet vis tiek nepavyko atsikratyti antsvorio, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nepasigailėsite!

Eikite į straipsnį >>>

Jo esmė paprasta: per savaitę valgome tik skystą maistą. Tai padės greitai pašalinti perteklinį svorį, tačiau technikos trūkumas yra jos diuretikas, dėl kurio kyla problemų dirbančioms moterims.

Jie pradedami nuo nuoviro, kurio stiklinė matuojama 5 balais. Gaminimo būdas: 0,5 stiklinės avižinių dribsnių arba dribsnių užplikyti 1 litru vandens ir perkošti.

„Sąrašas“ dažniausiai baigiamas kefyru, kurio stiklinė verta 10 balų.

Dienos metu galite naudoti:

• kompotas be cukraus (5 b./Št.);
• vištienos sultinys be druskos (20 balų už stiklinę);
• neriebus pienas (nerekomenduojama) (10 p.);
• 1/3 praskiestų vaisių sulčių (20 p.);
• praskiestos daržovių sultys (10 p.).

Iš skysčių jie geria įprastą vandenį, nesaldintą arbatą ir kavą.

Iš skystos dietos reikia atsisakyti palaipsniui ir tam:

1. pirmąją dieną valgykite virtas daržoves;
2. per antrąjį - žalios daržovės, riekelė duonos ir dubenėlis košės;
3. trečias - paprastas maistas be riebaus ir šiek tiek duonos.

Kefyro dieta

Siūlomi rūgpienio produktų gerbėjai, norint numesti svorio 10 kg. Tokios technikos racionas gali atrodyti taip:

Grikių dieta

Gerų rezultatų galima pasiekti su. Savaitę kaip pagrindinį patiekalą teks valgyti tik grikių košę. Galite jį papildyti įvairiais. Tiems, kurie nevirškina grikių, yra ir kitų galimybių numesti svorio 10 kg.

Mitybos specialistai teigia, kad per savaitę numesti 10 kg svorio labai sunku ir tam reikia:

• Gerkite pakankamai vandens. be to svorio metimas neįmanomas, nes norint atsikratyti riebalų, jie turi būti hidrolizuoti, o paskui oksiduoti deguonimi. Norėdami sužinoti kiekvieno asmens vartojimo normą, galite naudoti formulę. Svoris (kg) x 30 ml vandens. 100 kg sveriančiai moteriai paros norma yra 3 litrai skysčio, kurio didžioji dalis turėtų būti grynas paprastas vanduo.
• Išmokite skaičiuoti kalorijas. Norint greitai numesti svorio 10 kg per 7 dienas, kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekis turi būti ne didesnis kaip 700–800 kcal. Išstudijavę maisto produktų etiketes, pamažu išmoksite tai orientuotis ir kontroliuoti savo mitybą kalorijų atžvilgiu. Rekomenduojame naudoti kalorijų skaičiuoklę.
• Maistinės medžiagos turi būti teisingai koreliuojamos dietoje: baltymai - 15%, riebalai - 25%, angliavandeniai - 50%.

Viena iš jų – rusiška pirtis, kuri vienu metu padės atsikratyti iki 2 kg antsvorio. Vonia taip pat pašalins toksinus ir užsistovėjusį vandenį, o tai iš tikrųjų sumažins riebalų atsargas.

Tai bus įmanoma, jei:

• eiti į sauną ar vonią tuščiu skrandžiu;
• prieš įeidami į garinę patrinkite kūną medaus ir druskos mišiniu;
• geriau atsisakyti baseino ir vėsaus dušo;
• dvi valandas po garinės pirties negalite nieko valgyti ir gerti, išskyrus puodelį nesaldintos žaliosios arbatos.

Specialios svorio metimo procedūros

Riebalų sankaupos yra tokios sudėtingos, kad jokia dieta ir treniruotės negali jų atsikratyti.

• treniruotę geriausia atlikti ryte, tuščiu skrandžiu;
• rytinė veikla gali sukelti žiaurų apetitą, iš anksto paruoškite kopūstus ir grikius;
• vakare galite daryti arba vaikščioti gatve.

Estetinės medicinos specialistai siūlo savo metodus, kaip numesti 10 kg, kurie greitai sutvarkys problemines vietas:

• riebalų nusiurbimas arba riebalų tirpimas ultragarsu. Skysti riebalai patenka į limfą ir kraują bei pasišalina iš organizmo;
• limfos drenažas. Metodo esmė ta, kad limfinė sistema yra priversta intensyviau šalinti vandens perteklių ir metabolitus iš audinių, taip padedant pašalinti riebalus ir numesti svorio;
• Ozono terapija pašalina vandens perteklių ir toksinus. Į problemines kūno vietas įpurškiamas kokteilis, susidedantis iš dviejų dujų: deguonies ir ozono. Mišinys yra saugus žmonėms, pasižymi dideliu cheminiu aktyvumu ir gebėjimu oksiduoti riebalus. Numetus svorio, oda išlieka elastinga;
• mezoterapija naudojama kaip priedas prie aukščiau aprašytų procedūrų. Jį sudaro biologinio aktyvumo medžiagų patekimas į odą. Tai: ląstelių ekstraktai, medžiagos, skatinančios kraujotakos procesus kapiliaruose, junginiai, turintys antioksidacinių savybių, aminorūgštys, vitaminai, mikroelementai.

Medžiagos įvedamos nedideliais kiekiais ir tik tam tikrose srityse. Šiuo atveju taip pat yra mechaninis poveikis biologiškai aktyviems taškams. Procedūra turi ilgalaikį poveikį visą vaistų vartojimo laiką. Lipolitiniai preparatai aktyvina riebalų skaidymą. Geriausias efektas pasiekiamas derinant kelis metodus.

Žinoma, nereikėtų nuvertinti ir dietų bei treniruočių, o kad ateityje, svarbaus įvykio išvakarėse, nekeltumėte sau itin sunkių užduočių – numesti svorio 10 kg per savaitę, geriau:

• vadovauti sveikam gyvenimo būdui;
• prisiminti apie fizinį aktyvumą;
• valgyti subalansuotai.

Pergalės tikimybė didėja, jei priešas greitai puolamas iš visų pusių, tačiau po pergalės geriau jį nuolat kontroliuoti.



Ar tikrai įmanoma numesti 10 kg per savaitę? Taip, tai įmanoma. Šiame straipsnyje mes surinkome 4 savaičių greitų dietų kolekciją, kuri pasakys, kaip numesti svorio, tarkime, 5-10 kg.

Šiame apžvalginiame straipsnyje:

Norėdami greitai atsikratyti 5-10 kg, padėkite sau sulieknėti

Greitai metant svorį iki 10 kg per savaitę ar ilgiau, netinkamos vietos, kurių mums reikia, dažnai mažėja. Taigi riebalai lengviausia pasišalina iš tų kūno vietų, kur jie laisvesni ir kur daugiau kraujagyslių. Greitai metant svorį, riebalai iš pradžių pasišalins nuo veido, vėliau – nuo ​​krūtinės, vėliau – nuo ​​sėdmenų, o skrandis ir kojos numes paskutiniai.

Norint atsikratyti 10 kg per savaitę, neužtenka vien laikytis dietos, jūsų raumenys vis tiek turi dirbti. Darykite mankštą, sportuokite, bėgiokite, plaukiokite, taip pat daug vaikščiokite, pamirškite liftą.

Kad riebalai išeitų būtent iš tų vietų, kurios mums labiau patinka, būtina jas sistemingai masažuoti. Masažas organizuoja kraujo tekėjimą į problemines vietas ir ten greičiau degs riebalai.

Greitų dietų trūkumas

Vienas iš greitų dietų, kurias naudodami galite numesti 10 kg per savaitę, trūkumų bus greitas ankstesnio svorio grįžimas. Kad taip nenutiktų, nepatartina per greitai numesti svorio, nes taip atsitiks, siekiant įtvirtinti rezultatą, išlaikyti pastovų svorį labai ilgą laiką, per kurį organizmas pripras prie naujas svoris.

Kaip išlaikyti svorį po dietos

Pavyzdys:
- jei per savaitę numetėte 10 kg, dabar naują svorį būtina išlaikyti visais įmanomais būdais 20 mėnesių, t.y. svorio netekimas kg, padaugintas iš 2 ( 10x2 = 20).

Dabar nebus nereikalinga 20 mėnesių maitintis subalansuotai, o skaičiuoti kalorijas pagal tai, ko organizmui reikia stabiliam svoriui palaikyti – apie 30 kcal vienam svorio kilogramui.

Pavyzdys:
- Sveriate 70 kg, gyvenate įprastą gyvenimo būdą, nesportuojate ir norite išlaikyti šį svorį – tam jums reikia suvartoti 2100 kcal per dieną ( 70x30 = 2100).

Kaip numesti svorio per savaitę 10 kg - greitos dietos

Neatidėliotinas svorio metimas yra nedėkingas uždavinys. Kas bandė tai padaryti, sugebėjo tai patikrinti. Faktas yra tas, kad greitas svorio kritimas organizmui virsta stresu ir gali reaguoti paūmėjus ligoms.

Turint visa tai, jei jums tikrai reikia greitai ir daug numesti svorio, pavyzdžiui, kokiai nors šventei, žemiau pateiktos dietos jums pasakys, kaip tai padaryti.

Linkime sėkmės ir pergalės mūšyje su papildomais svarais, tačiau būkite atsargūs! Pasninkas ir greitas svorio metimas tinka ne visiems. Pasikonsultuokite su gydytojais.

Savaitinė grikių dieta

Laikydamiesi grikių dietos per savaitę galite numesti iki 10 kg, taip pat ji skirta vienai savaitei.

• jos paprastumas,
• tai, kad grikių galite valgyti tiek, kiek norite,
• grikiuose gausu makro ir mikroelementų,
• grikiuose yra palyginti mažai angliavandenių, kurie, be to, lėtai virškinami.

Grikių dietos receptas

Imame stiklinę dribsnių ir užpilame porą stiklinių verdančio vandens ir paliekame garuose 12 valandų. Jūs negalite pridėti druskos ir pridėti cukraus, prieskonių ir sviesto.
Viskas, gali valgyti kiek nori.

Galite valgyti šiek tiek vaisių, bet ne bananų ar vynuogių. Pavyzdžiui, vienas obuolys per dieną.

Rekomendacijos:
- pirmasis valgis - praėjus 4 valandoms po pakilimo, o paskutinis - iki 18 val. Ateityje, po savaitės grikių dietos, daugiau nei mėnesio pertrauka tikrai būtina. Po pauzės dietą galite pakartoti.

Apytikslis dienos meniu laikantis grikių dietos

• košės, pasirinktinai su vaisiais;
• lieso arba 1% pieno, arba kefyro, arba žaliosios arbatos be cukraus ir priedų.

• košės, pasirinktinai su vaisiais;
• kriaušė arba obuolys;
• žalioji arbata be priedų ir cukraus.

* Jei neturi noro pietauti, nevalgyk.
* Geriausia, jei pusryčiams ar pietums į grikių košę įdėkite smulkiai pjaustytų obuolių ar serbentų.

• košė be vaisių;
• žalioji arbata be priedų ir cukraus;
• vienas, bet koks vaisius.

Kaip veikia grikių dieta?

Grikiuose gausu baltymų, vitaminų ir magnio, kalcio, kalio, geležies ir mažai angliavandenių. Grikiuose esantys angliavandeniai virškinami ilgą laiką, todėl alkio jausmas nepasireikš taip dažnai. Kaip ir visose mažai angliavandenių turinčiose dietose, jų trūkumas sukelia riebalų deginimą. Kadangi organizmui reikia iš kažkur pasisemti energijos, tai numesti 10 kg per savaitę atrodo realu, nebent, žinoma, pamirštama apie įmanomą fizinę veiklą (rytinė mankšta, ilgi pasivaikščiojimai).

Dėmesio:
- reikėtų vengti grikių dietos, sergantiems cukriniu diabetu ir hipertenzija dėl druskos ir cukraus trūkumo.

Gydytojai laikosi dietos savaitę

Susipažinę su šiuo iškrovimo badavimu, kuris buvo aprašytas žurnale „Sveikata“, sužinosite, kaip per savaitę pirmą kartą numesti svorio 10 kg. Pakartotinai, iki 3-4 kg.

Gydytojo dietą neturėtumėte kartoti dažniau nei kartą per mėnesį.

Dietos nauda:

• prieinamumas ir pigumas
• praktiškai per savaitę (bet visko gali nutikti) – garantija numesti svorio 10 kg.

Trūkumas:

• reikia valios jėgos
• Pirmąsias tris dienas gali skaudėti galvą.

Medicininės dietos meniu savaitei

Pirmoji diena

Antra diena
- per dieną išgerkite 0,8 litro nugriebto pieno, o devintą vakaro - suvalgykite vieną obuolį.

Trečia diena
- gerti po vieną butelį mineralinio vandens 6 kartus per dieną.

Ketvirta diena
- daržovių. Vienas litras salotų (padalinta į tris dalis). Galite išgerti dvi stiklines vandens arba dvi stiklines arbatos.

Ingredientai daržovių salotoms:

• morkos;
• švieži kopūstai;
• žaluma.
• 1 st. l. daržovių aliejus.

Penkta diena
- per dieną išgerti 0,8 litro nugriebto pieno.

Šešta diena

• Pusryčiai – vienas virtas kiaušinis ir 1/2 puodelio arbatos.
• 11 dienų - stiklinė bulvių, kopūstų, morkų ir kitų daržovių nuoviro (vienas sultinys).
• Pietūs - 100 gr. konservuotų žaliųjų žirnelių ir 100 gr. mėsa.
• Užkandis – vienas obuolys.
• Vakarienė - vienas obuolys.
• 21:00 - vienas obuolys.

Septinta diena
- 100 gramų varškės ir 2 puodeliai pieno arba kefyro. Viena stiklinė arbatos vakare.

Štai ir viskas – per savaitę numetėte 10 kg.

Mayo klinikos 7 dienų dieta

Jei dietos laikysitės savaitę, numesite 4,5-8 kg.

Dietos pagrindas – riebalus deginanti sriuba, kurios reikia valgyti tiek, kiek norisi (kuo daugiau suvalgysi, tuo daugiau kg atsikratysi), tačiau vienos šios sriubos valgyti nereikėtų.

Sriuba neprideda kalorijų. Mityba turi būti paįvairinta kitais produktais, tuomet bus užtikrintas tinkamas visų organų ir sistemų darbas ir dietos tikslai bus pasiekti nepažeidžiant organizmo.

• Dietos rekomenduojami maisto produktai valgomi nurodytomis dienomis.
• Jei per savaitę numetėte 7 kg, turite padaryti 2 dienų pertrauką. Dietą galėsite tęsti vėliau.
• Nevalgyk sriubos be dietos!
• Visiškai negalima gerti alkoholio, jis sutrikdys riebalų deginimo procesą.
• Negalima valgyti duonos, kepto maisto, gerti gazuotų gėrimų, gaminti su riebalais.
• Dietą galite naudoti taip dažnai, kaip norite. Jei sustabdėte, pradėkite nuo pirmos dienos.

Kaip virti riebalus deginančią sriubą

Produktų sudėtis:

• 6 vidutiniai svogūnai
• keli pomidorai (konservuoti)
• 1 nedidelė kopūsto galva
• 2 žalios paprikos
• 1 ryšelis salierų
• 2 kubeliai daržovių sultinio.

Paruoškite riebalus deginančią sriubą taip:

Vidutiniais gabalėliais supjaustytas daržoves užpilkite vandeniu. Pagardinkite druska, pipirais ir, jei norite, pagardinkite aštriu padažu arba kariu. Sriuba turi virti ant stiprios ugnies apie 10 min.. Po to sumažinkite liepsną ir virkite, kol daržovės suminkštės.

• Laikykitės kasdienių nurodymų. nepasiduok.
• Numalšinkite alkį sriuba, kai tik jaučiatės alkanas.
• Sviestą su keptomis bulvėmis galima valgyti tik vieną kartą.
• Gamindami pašalinkite riebalus nuo mėsos ir paukštienos odą.

Mayo Clinic dietinis meniu savaitei

Sriuba ir vaisiai - pirmoji diena:
- Be sriubos, valgykite bet kokius vaisius, arbūzus ir melionus, bet ne bananus. Gerkite vandenį (kiek įmanoma), o ne saldžios arbatos ar spanguolių sulčių.

Sriuba ir daržovės – antra diena:
- galima valgyti su sriuba, kol numalšinsite alkį, žalias ar konservuotas daržoves, lapinius žalumynus. Nevalgykite pupelių ir kukurūzų. Nevalgyk vaisių. Per pietus galite valgyti keptą bulvę su sviestu, gerti daug vandens.

Sriuba, vaisiai ir daržovės – trečia diena:
- valgykite sriubą, bet kokius vaisius ir daržoves, išskyrus keptas bulves, gerkite daug vandens.

Sriuba, vaisiai ir daržovės, įskaitant bananus – ketvirta diena:
- galite suvalgyti 3 bananus su sriuba ir gerti tiek vandens, kiek galite. Valgykite tiek sriubos, šviežių daržovių ir vaisių, kiek mėgstate, bet tik 3 bananus.

Jei per pirmąsias 3 dienas visiškai ir visiškai laikėsi dietos, gali būti, kad jau netekote 2,5–3 kg.

Sriuba, pomidorai ir jautiena - penkta diena:
- suvalgykite 400-800 g jautienos arba skardinę konservuotų pomidorų, o jei šviežių, tai tiek, kiek norite. Sriubą reikia valgyti bent kartą per dieną.

Jautiena, daržovės ir sriuba – šešta diena:
- Valgykite daug daržovių (bet ne bulvių) ir jautienos. Galite suvalgyti 2 ar 3 kepsnius ir atsitiktines lapines žalias daržoves. Taip pat gerti vandenį.

Sriuba ir daržovės, rudieji ryžiai ir vaisių sultys – septintoji diena:
– Galite valgyti rudųjų ryžių, daržovių ir nesaldžių vaisių sulčių. Į sriubą suberkite ryžius, arba į ryžius galite dėti atskirai daržovių – pomidorų, svogūnų ir žiedinių kopūstų. Karis su daržovėmis, neprivaloma. Taip pat gerti vandenį.

Sveikiname, greičiausiai per savaitę pavyko numesti 8 kg, nebent, žinoma, teisingai laikėsi dietos.

Devynių dienų kefyro-obuolių dieta

Kefyro-obuolių dieta skirta vienai savaitei ir 2 dienoms. Per šį laikotarpį galite numesti svorio 9 kg.

Ši dieta yra viena iš paprasčiausių ir nebrangių tiek produktų komplekte, tiek ruošiant dietą.

Privalumai:

• Pagrindinis kefyro-obuolių dietos pliusas yra greitas rezultatas (savaitę ir 2 dienas - 9 kg).
• Antras privalumas – obuoliuose yra daug mineralų ir vitaminų.

Trūkumai:

• Dietos trūkumas yra tas, kad ji nėra idealiai subalansuota ir beveik nėra angliavandenių.
• Pakartotinai taikyti dietą galima tik po 3 mėnesių.
• Norėdami naudoti, turite pasitarti su gydytoju.

Kefyro-obuolių dietos dieta

• Pirmos trys dienos
  
• Antros trys dienos
  - švieži obuoliai - 1,5 kg, kasdien.
• paskutines tris dienas
  - kefyras be riebalų - 1,5 litro per dieną.

Patarimas:
- laikantis šios dietos galite jausti silpnumą, kad to išvengtumėte, į dietą galite įtraukti šiek tiek angliavandenių ar baltymų.

Leidžiant straipsnio tekstą , visiškai arba iš dalies, reikalinga aktyvi nuoroda į svetainės svetainę.

Kas išrado 10x10 dietą? Nežinoma. Pirmiausia dieta pasirodė 2004 m. rusakalbiame Izraelio forume kaip tam tikro „mitybos specialisto iš Pietų Afrikos“ mitybos sistema.

Kokia yra dietos esmė

Dietos pagrindas yra tam tikri baltyminiai maisto produktai. Angliavandenių turintis maistas (jo perteklius organizme greičiausiai virsta riebalais) ribojamas iki 20 g per dieną. Maitinimas dažnas, dalinis. Maisto kiekis neribojamas.

Kaip veikia 10x10 dieta?

Kaip ir visos baltyminės dietos, nesant angliavandenių „kuro“, medžiagų apykaita pereina prie riebalinio audinio pertekliaus deginimo, kad gautų reikiamą energijos kiekį. Gliukozės kiekis kraujyje stabilizuojasi, padidėja jautrumas insulinui, gerėja savijauta, dingsta nuolatinis alkio jausmas, mieguistumas.

Kaip laikytis dietos?

Ryte reikia išgerti stiklinę švaraus negazuoto vandens (galima įdėti citrinos griežinėlį). Mėsą ir žuvį geriau kepti ant grotelių, orkaitėje, garuose arba iš jų virti sriubas (). Jei kepate, naudokite tik alyvuogių aliejų. Pagardinkite salotas alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis. Mėsos (žuvies, kiaušinių) ir daržovių santykis turi būti 2:1 (pvz., 200 g vištienos ir 100 g žiedinių kopūstų). Per dieną reikia išgerti apie 2 litrus gryno negazuoto vandens. Gerkite ne valgio metu, o pusvalandį prieš arba po valgio. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 20 val.

Kokių maisto produktų reikėtų vengti?

Miltai ir saldumynai (įskaitant saldiklius), dešros, riebūs pieno produktai, dribsniai, marinatai, alkoholis, vaisių sultys, riešutai, krakmolingos daržovės (morkos, bulvės, burokėliai ir kt.), ankštiniai augalai, kukurūzai, krevetės, kalmarai, paštetas, kepenėlės, greitas maistas, vaisiai (išimtis yra citrina ir nesaldžios uogos, ypač spanguolės).

Kokius maisto produktus įtraukti į dietą?

Baltymas: liesa mėsa (liesa jautiena, veršiena, triušiena), paukštiena (vištiena, kalakutiena, strutiena) ir žuvis (pirenybė riebiai žuviai), neriebus sūris ir kefyras. Kiaušiniai (ne daugiau kaip du kas dvi ar tris dienas arba vienas kiaušinio baltymas per dieną).

Daržovės ir skaidulos: Daržovės gali būti bet kurios iš tų, kurių 100 g yra ne daugiau kaip 5-10 g angliavandenių. Pavyzdžiui, agurkai, pomidorai (išskyrus vyšninius), žiediniai kopūstai, Pekinas, baltieji kopūstai, cukinijos, baklažanai, ridikai, salotos, rūgštynės, špinatai, šparagai, ridikai, salierai, žalieji svogūnai, grybai, žolelės, daigintos sėklos, alyvuogių aliejus.

Gėrimai: vanduo, kava, arbata.

Kiek kartų per dieną valgyti

Griežtai penkis kartus per dieną – tai skatina medžiagų apykaitą.

Dietos „10 × 10“ trukmė ir rezultatas

Daugiausia dešimt dienų. Per tą laiką prireikia nuo 4,5 kg iki 10 kg. Jei reikia numesti daugiau svorio, padarykite dviejų ar trijų savaičių pertrauką ir pakartokite.

Savaitės meniu!

pirmadienis

// Pusryčiai: Vienas ar du minkštai virti kiaušiniai, šviežių daržovių salotos (pomidorai, agurkai, pekino kopūstai, daigintos sėklos, žolelės) su 1 arb. alyvuogių aliejus, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: 45 g neriebaus sūrio salotų „sumuštinyje“.

// Vakarienė: dvi keptos vištienos krūtinėlės, šviežių daržovių salotos (pomidorai, agurkai, salotos, ridikai, daigintos sėklos) su 1 arb. alyvuogių aliejus, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Užkandis: 1 st. kefyro, saujos uogų.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), keptos daržovės su žolelėmis ir tarkuotu sūriu (pomidorai, cukinijos, baklažanai, žiediniai kopūstai, daigintos sėklos).

// Nakčiai:

antradienis

// Pusryčiai: Omletas iš vieno ar dviejų kiaušinių su pomidorais ir žolelėmis, natūralus jogurtas su uogomis, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno

// Antrieji pusryčiai: 1 st. kefyro, saujos uogų

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), daržovių troškinys (cukinijos, pomidorai, brokoliai, porai)

// Užkandis:Žolelėmis įdaryti pomidorai arba agurkai ir 45 g tarkuoto sūrio

// Vakarienė: Du jautienos kepsniai ant grotelių, šviežių daržovių salotos (agurkai, pomidorai, špinatai, rukola, avokadas) su 1 arb. alyvuogių aliejus, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Nakčiai: 1 st. neriebus pienas arba kefyras.

trečiadienį

// Pusryčiai: Omletas iš vieno ar dviejų kiaušinių su pomidorais ir žalumynais, 45 g neriebaus tarkuoto sūrio „sumuštinyje“ iš saliero griežinėlių, žaliosios arbatos ar kavos be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: Natūralus jogurtas su uogomis.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), daržovių tyrės sriuba (porai, brokoliai, pomidorai, žolelės).

// Užkandis: 1 st. kefyro, saujos uogų.

// Vakarienė: Ant grotelių kepta kiaulienos filė, garuose troškinti kopūstai (žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai) su 1 arb. alyvuogių aliejus, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Nakčiai: 1 st. neriebus pienas arba kefyras.

ketvirtadienis

// Pusryčiai: Natūralus jogurtas su uogomis, vienu ar dviem minkštai virtais kiaušiniais, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: 45 g neriebaus tarkuoto sūrio „sumuštinyje“ iš salierų griežinėlių.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), šviežių daržovių salotos (agurkai, baltagūžiai kopūstai, ridikai, žolelės) su 1 arb. alyvuogių aliejus.

// Užkandis: 1 st. kefyro, saujos uogų.

// Vakarienė: Dvi vištienos krūtinėlės, skvošiniai blynai, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Nakčiai: 1 st. neriebus pienas arba kefyras.

penktadienis

// Pusryčiai: Neriebi varškė su uogomis, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: 4Cezario salotos, viena ar dvi vištienos krūtinėlės.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), šviežių daržovių salotos (agurkai, baltagūžiai kopūstai, ridikai, žolelės) su 1 arb. alyvuogių aliejus.

// Užkandis: Nuo trijų iki keturių dietinių suktinukų.

// Vakarienė: Du nedideli jautienos kepsneliai, garuose troškinti šparagai su tarkuotu neriebiu sūriu, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Nakčiai: 1 st. neriebus pienas arba kefyras.

šeštadienis

// Pusryčiai: Neriebi varškė su uogomis, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: Viena vištienos krūtinėlė, šviežių daržovių salsa.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), grybų makaronų sriuba.

// Užkandis: .

// Vakarienė: Dvi vištienos krūtinėlės, garuose virti šparagai su tarkuotu sūriu, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Nakčiai: 1 st. neriebus pienas arba kefyras.

sekmadienis

// Pusryčiai: Omletas iš vieno ar dviejų kiaušinių su pomidorais ir žolelėmis, natūralus jogurtas su uogomis, žalia arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Antrieji pusryčiai: Cezario salotos su 1 šaukšteliu padažu alyvuogių aliejus, citrinos sultys ir prieskoniai.

// Vakarienė: Lašišos filė (tunas, skumbrė, plekšnė, otas), keptos daržovės (nebūtina).

// Užkandis: 45 g neriebaus tarkuoto sūrio „sumuštinyje“ iš salierų griežinėlių.

// Vakarienė: Dvi vištienos krūtinėlės, meksikietiškos gvakamolės salotos, žalioji arbata arba kava be cukraus ir pieno.

// Nakčiai: 1 st. neriebus pienas arba kefyras.

10x10 dietos privalumai

10x10 dietos trūkumai

Deginant riebalus, susidaro didelis kiekis ketonų. Šios toksiškos medžiagos, acetono giminaičiai, sukelia acidozę - rūgščių ir šarmų pusiausvyros pažeidimą rūgščių atžvilgiu, savotišką mini apsinuodijimą riebalų skilimo produktais. Kuo daugiau riebalų prarandate, tuo didesnis apsinuodijimas ir našta inkstams bei kepenims, nes reikia gerti daug vandens, kad padėtumėte jiems detoksikuotis. Todėl turint problemų su inkstais, kepenimis, padidėjus cholesterolio kiekiui kraujyje, ši dieta yra kontraindikuotina.

Sveiki, nuolatiniai tinklaraščio skaitytojai. Artėja pavasaris ir Moters diena. Moters dieną norisi atrodyti tobulai. Tęsiame svorio metimo iki pavasario temą. Mitybos specialistai rekomenduoja neskubėti, nepakenkti organizmui alinančiam badui. Ką daryti, jei norite pastatyti kuo greičiau? Tuo pačiu metu nepakenkite kūno sveikatai. Kaip greitai numesti svorio per savaitę 10 kg namuose, sužinosite toliau.

Sistema yra viena iš tvirčiausių, leidžianti namuose numesti 10 kg per savaitę. Stiprus svorio padidėjimas gali sukelti stresą. Tada pirmiausia reikia sutvarkyti nervų sistemą, tada pradėti koreguoti figūrą.

Dažnai nervindamiesi pradedame valgyti net to nepastebėdami. Valgome viską, kas pasitaiko, miltinį, riebų, greitą maistą. Mano draugas pateko į tokią situaciją. Programa, apie kurią ji sužinojo iš žurnalo, padėjo jai atgauti ankstesnį svorį. Dieta buvo pagrįsta ir grūdais. Kaip parodė praktika, košės perteklių galima greitai prarasti.

Pirmoji diena – organizmo paruošimas apsivalymui. Visą dieną geriame tik švarų vandenį, negalime nieko valgyti. Kitomis dienomis valgome tik javus: grikius, ryžius, soras, kviečius. Juos reikia virti vandenyje be druskos. Naudingiausia košė nėra virta. Šis maistas gaminamas vakare. Grūdai užpilami nekaloringu jogurtu arba kefyru, leiskite užvirti visą naktį šaldytuve. Kruopos išbrinksta ir nereikalauja virti. Šis metodas tinka grikiams ir ryžiams.

Ryte, prieš pusryčius, būtinai išgerkite stiklinę šilto vandens. 10 kg be žalos sveikatai greitai pasitrauks. Kad vėl nepriaugtumėte, ryte toliau gerkite vandenį ir pusryčiams valgykite dribsnius, palaipsniui pridedant įprasto maisto. Kilogramai nebegrįš, nes mityba taps teisinga. Rezultatai jus nustebins, jūsų draugai pavydės.

Tai labai geras, efektyvus būdas, nepakenks organizmui. Numesti 10 kg per savaitę be pastangų nepavyks. Jei nori būti liekna, daryk viską, ką gali.

Numesti svorio be problemų

Ne visi gali laikytis dietos dėl įvairių priežasčių. Kažkam neužtenka valios, kažkas neleidžia sveikatos. Tačiau būna, kad antsvorio problema trukdo mėgautis gyvenimu. Suknelė atrodo baisiai, paplūdimyje nesuplyš. Atsiranda krūva kompleksų, imi savęs gėdytis. Dabar aš jums pasakysiu, kaip atsikratyti riebalinio sluoksnio be bado.

Pirma, nemirkite badu, tai tik pablogins situaciją. Vidinė sistema sukurta taip, kad nevalgius kiekvieno valgio metu maistinės medžiagos virsta riebaliniu audiniu, rezervu alkanam laikui. Pasninkaudami netapsite lieknesni, priešingai – susirgsite gastritu ir priaugsite svorio.

Antra, jūs negalite drastiškai pakeisti dietos, yra galimybė atsikratyti. Prie tam tikrų produktų pašalinimo stenkitės palaipsniui. Savaitę pritraukite savo kūną prie netinkamų patiekalų panaikinimo. Tada neturėsite noro suvalgyti viso pyrago iš karto. Tinkama mityba yra lieknos figūros raktas.

Trečia, pradėkite skaičiuoti kalorijas. Būtent toks požiūris padės sumažinti centimetrus namuose be streso kūnui. Pasakyk man, skaičiuoti kalorijas sunku, ilga ir neaišku? Visai ne. Sudarykite sąrašą maisto produktų, kuriuos paprastai gaminate ir mėgstate. Dabar, naudodamiesi kalorijų lentele, apskaičiuokite, kiek kalorijų yra jūsų dietoje.

Kiekvienas patiekalas turi savo sudėtį, surašykite visus ingredientus. Patikrinkite juos šioje lentelėje. Jei įmanoma, maistą pakeiskite mažai kaloringais.

Stenkitės valgyti daugiau žalių daržovių, žolelių. Jie ilgam pašalina alkio jausmą. Gerkite vandenį prieš kiekvieną valgį. Jei staiga per dieną norisi valgyti, išgerk stiklinę skysčio, jis užpildys skrandį, praeis alkio jausmas.

Ketvirta, nevalgykite keturias valandas prieš miegą. Viskas, ką valgote prieš miegą, virsta riebalais. Tik laikydamiesi tinkamos mažo kaloringumo dietos galite atsikratyti pertekliaus per mėnesį. Jei norite rezultatų per savaitę, prie tinkamos mitybos pridėkite sportą. Nėra kaip eiti į sporto salę, pabėgioti ryte.

Kuo daugiau kalorijų išleidžiate per dieną, tuo greičiau mažėja centimetrai ties juosmeniu. Staiga užsimaniau valgyti saldumynų, leisti sau skanų saldainį. Saldainiai nevaidins vaidmens, bet jūsų nuotaika pakils. Valgykite daugiau vaisių, juose daug naudingų vitaminų ir mineralų. Savaitę namuose sveriant 10 kg galima atsikratyti pertekliaus. Svarbiausia išsikelti tikslą ir jo siekti.

skysta vienos dienos dieta

Sunkiausia dalis yra atsikratyti pilvo riebalų. Estetiškai atrodo negražiai ir kenkia organams. Juk tai poodinė arba vidinė. Antrasis yra žalingas sveikatai. Kaip galite numesti svorio? Lengva, pagrindinis noras ir požiūris. Su riebiu pilvu galima susitvarkyti.

Svorio mažinimo būdas nėra sudėtingas ir efektyvus. Maisto sistemą sudaro kokteiliai, sultys ir arbatos. Arbatos mėgėjams tai patiks. Metodas puikiai išvalo organus nuo toksinų, suteikia energijos. Rytas prasideda stikline šilto vandens su citrinos sultimis. Po dviejų valandų išgerkite dar vieną stiklinę vandens su apelsinų ar obuolių sultimis.

Vidurdienį išsivirkite puodelį žaliosios arbatos. Po valandos vėl pajusite alkį, išgerkite stiklinę šalto vandens su morkų sultimis. Užvirinkite mėgstamą arbatą 15 val.

17:00 išgerkite stiklinę bet kokių sulčių. Septintą valandą vakaro išgerkite dar puodelį žaliosios arbatos.

Devintą valandą vakaro išgerkite vandens su greipfrutų sultimis. Po valandos išgerkite stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis. Ryte jūsų pilvas bus pastebimai mažesnis. Palanku tokią dietą naudoti kaip pasninko dieną, siekiant sustiprinti tinkamos mitybos sistemos poveikį. Šią dieną neapkraukite savęs treniruotėmis.

savaitės super dieta

Dietinė dieta skirta 5-7 dienoms, priklausomai nuo to, kiek norite numesti kilogramą. Septynias dienas valgome tik sriubą, nieko daugiau.

Virimui mums reikia:

• Vištienos krūtinėlės filė - 500 gramų;
• Kiaušiniai virti;
• Želdynai;
• Lauro lapas.

Vištienos krūtinėlę supjaustome, riebalų neturi būti. Užvirkite dviem litrais vandens be druskos. Dedame lauro lapą, žalumynus (aš naudoju krapus), galima pipirų.

Paruoštą sriubą supilkite į lėkštę, į ją – tris vištienos kiaušinius be trynio. Trynys neleidžiamas. Viena porcija yra vienas kiaušinis. Sriubos kiekis skaičiuojamas per dieną. Septynias dienas valgote tik juos tris kartus per dieną. Savaitę sveriant 10 kg namuose tikrai įmanoma numesti svorio. Dietinį maistą išbandė sesuo, rezultatas puikus.

Atsisėsti ant jos nelengva, jau antros dienos pietums, vien pagalvojus apie sriubą, norėsis pailsėti, suvalgyti įvairių saldumynų. Jūsų kančios nenueis veltui, po savaitės tapsite liekna, be bjaurių raukšlių. Pabandykite, numeskite svorį, bet atminkite, kad jei esate alergiškas baltyminiam maistui, nespauskite sėkmės. Pasirinkite kitas parinktis.

Pratimai svorio metimui

Kaip greitai numesti svorio 10 kg? Daugelis žmonių užduoda šį klausimą. Ne kiekvienas gali sėsti prie griežto bado streiko, skaičiuoti kalorijas, valgyti monotonišką maistą. Siūlau pratimų rinkinį svorio metimui namuose be bado.

Aerobinis kompleksas padės sudeginti poodines riebalų sankaupas.

Kovas į vietą. Pakelkite sulenktą koją, sklandžiai atsitraukite, sulenkite kojas per kelius. Kūnas lieka tiesus, dirba tik kojos. Iškvėpkite aukštyn, įkvėpkite. Svarbu taisyklingai kvėpuoti, kad kūnas nebūtų perkrautas. Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai.

Dubens pakėlimas iš gulimos padėties. Įtraukiami nugaros, šlaunies, sėdmenų ir blauzdos raumenys. Iškvėpdami kelkite dubenį aukštyn, įkvėpdami lėtai žemyn. Mes darome 20 kartų. Pėdos tiksliai stovi ant grindų, niekur nejuda, dirbame tik su dubeniu.

Kitas pratimas yra lenta. Kojines ir alkūnes padedame į grindis, ištiesiname kūną. Iš tiesios juostos einame į šoną. Kūną pasukame į kairę, nenusvyrame. Pilvo ir sėdmenų raumenų audiniai išlieka įtempti. Mes darome tą patį iš kitos pusės. Kartojame 10 kartų.

Aerobinis blokas baigtas, pereiname prie kitų treniruočių.

Jėgos lavinimas

Treniruojame pilvo raumenis. Pakeliame galvą, rankas ir kojas aukštyn „krepšelio“ poza, priveržiame presą, ištiesiame rankas prie pėdų. Atliekame ne ilgiau kaip minutę, nepamirškite taisyklingai kvėpuoti. Pajutome stiprią raumenų įtampą, baigėme pratimą.

Atsispaudimai. Atsiremiame į grindis keliais ir delnais, pėdas pakėlus į viršų. Įkvėpus leidžiamės žemyn, praktiškai liečiame grindis, iškvėpdami kylame aukštyn, iki galo neatsilenkiame, palaikome įtampą. Atliekami atsispaudimai, grįžtame prie ankstesnių judesių.

Vaikščiojimas guma. Virš kulkšnių specialia elastine juostele suveržiame kojas. Šiek tiek sulenkite kelius, ženkite į šonus. Penki žingsniai į vieną pusę, penki į kitą. Judesiai atliekami neatpalaiduojant raumenų. Mes atliekame minutę, pradedantiesiems tai įmanoma mažiau. Svarbu: padidinkite raumenų masę iki stipraus nuovargio.

Baigę ėjimą grįžtame prie aerobikos bloko.

Pereikime prie nugaros raumenų. Atliksime guminio amortizatoriaus pagalba. Mes prigludome prie jo pėdos. Traukiame iki kelio, sulenkiame alkūnes, sujungiame pečių ašmenis. Šioje padėtyje mes pradedame priveržti elastinę juostą prie diržo. Kvėpavimas yra tolygus.

Svarbu: pradėti reikia nuo pečių juostos traukimo atgal, dubuo lieka vietoje, dirbame tik su pečiais, išlaikant natūralų nugaros įlinkį. Kartokite 60 sekundžių arba tol, kol raumenys labai pavargs. Atgal į aerobiką.

Tempimas. Bet kokį pratimą užbaikite tempimu.

Pirmasis tempimo judesys. Stumiame klubą į priekį, sulenkiame kelį, pasukame į save. Ištieskite kitą koją į priekį. Viena ranka remiamės į grindis, kita traukiama į priekį. Taip atpalaiduojami nugaros, sulenktų klubų raumenys. Pakartokite padėtį kitoje pusėje, pritvirtinkite 10 sekundžių. Tai leis raumenų mazgams atsipalaiduoti.

Pečių tempimas. Akcentuojame rankomis ir keliais. Delnus išskleidžiame šiek tiek plačiau nei pečiai. Vieną ranką ištiesiame į šoną, visiškai ištiesiame ant grindų. Tą patį darome ir antrajai rankai. Pratimas atpalaiduoja rankų ir krūtinės raumenis.

Galutinė padėtis yra katė. Stovėdami ant keturių, sulenkite nugarą, fiksuokite padėtį, sulenkite. Pakartokite iki 60 sekundžių. Kompleksas baigiamas per 30-60 minučių.

Pratimų pagalba galite sumažinti svorį ir sugriežtinti suglebusias kūno dalis. Todėl sportas yra geriau nei dietos, kurios tik pašalina riebalų perteklių, todėl kūnas suglemba. Sportuokite, valgykite teisingai, miegokite bent 8 valandas. Visos šios paprastos taisyklės padės išlikti lieknai, gražiai ir jaunai ilgus metus.

Atsisveikinu su jumis, linkiu visiems romantiškų pasimatymų per artėjančią šventę, Valentino dieną. Prenumeruokite tinklaraštį, skaitykite naujienas. Čia rasite viską, ko jums reikia. Greitai pasimatysime.