Sąvoka „sveikas gyvenimo būdas“ dar nėra aiškiai apibrėžta. Filosofinės ir sociologinės krypties atstovai sveiką gyvenseną laiko globalia socialine problema, neatsiejama visos visuomenės gyvenimo dalimi.
Psichologine ir pedagogine kryptimi sveika gyvensena svarstoma sąmonės, žmogaus psichologijos, motyvacijos požiūriu. Yra ir kitų požiūrių (pavyzdžiui, biomedicinos), tačiau tarp jų nėra aštrios ribos, nes jais siekiama išspręsti vieną problemą – pagerinti asmens sveikatą.
Kūno kultūra yra vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų.
Sveika gyvensena yra būtina sąlyga vystytis įvairiems žmogaus gyvenimo aspektams, pasiekti aktyvų ilgaamžiškumą ir visapusiškai atlikti socialines funkcijas, aktyviai dalyvauti darbiniame, socialiniame, šeimos, buities, laisvalaikio gyvenimo formose.
Sveikos gyvensenos aktualumą lemia didėjantis ir pasikeitęs stresas žmogaus organizmui dėl socialinio gyvenimo komplikacijos, padidėjusios žmogaus sukeltos, aplinkos, psichologinės, politinės ir karinės rizikos, sukeliančios neigiamus pokyčius. sveikatos būklėje.
Sveikos gyvensenos elementai
Siaurąja biologine prasme kalbame apie fiziologines žmogaus adaptacines galimybes prie išorinės aplinkos poveikio ir vidinės aplinkos būklės pokyčių. Šia tema rašantys autoriai įtraukia įvairius „sveiko gyvenimo būdo“ komponentus, tačiau dauguma jų laiko juos pagrindiniais:
- sveikų įpročių ir įgūdžių ugdymas nuo ankstyvos vaikystės;
- aplinka: saugi ir palanki gyventi, žinios apie nepalankių aplinkos veiksnių poveikį sveikatai (žr. higiena);
- mesti rūkyti, vartoti narkotikus, vartoti alkoholį.
- sveika mityba: saikinga, atitinkanti konkretaus žmogaus fiziologines savybes, vartojamų produktų kokybės suvokimas;
- judesiai: fiziškai aktyvus gyvenimas, įskaitant specialius fizinius pratimus (žr., pavyzdžiui, tinkamumą), atsižvelgiant į amžių ir fiziologines ypatybes;
- asmens ir visuomenės higiena: higienos taisyklių rinkinys, kurio laikymasis ir įgyvendinimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo, pirmosios pagalbos įgūdžių;
Žmogaus fiziologinei būklei didelę įtaką daro jo psichoemocinė būsena. Todėl kai kurie autoriai taip pat pabrėžia šiuos papildomus sveikos gyvensenos aspektus:
- emocinė gerovė: psichikos higiena, gebėjimas susitvarkyti su savo emocijomis, problemomis;
- Intelektinė gerovė: žmogaus gebėjimas mokytis ir panaudoti naują informaciją, kad naujomis aplinkybėmis veiktų optimaliai. Pozityvus mąstymas.
- dvasinė gerovė: gebėjimas išsikelti tikrai prasmingus, konstruktyvius gyvenimo tikslus, jų siekti ir pasiekti. Optimizmas.
- socialiniai: propaganda, informavimas;
- infrastruktūros: specifinės sąlygos pagrindinėse gyvenimo srityse (laisvo laiko prieinamumas, materialiniai ištekliai), prevencinės institucijos, aplinkos kontrolė;
- asmeninis: žmogiškųjų vertybių sistema, kasdienybės standartizavimas.
Sveikos gyvensenos propagavimas
Sveikos gyvensenos propagavimas suprantamas kaip eilė jį propaguoti nukreiptų veiklų, tarp kurių svarbiausios yra edukacinės ir informavimo programos, reklama žiniasklaidoje (radiju, televizijoje, internete).
taip pat žr
Pastabos
Nuorodos
Wikimedia fondas. 2010 m.
Pažiūrėkite, kas yra „Sveikas gyvenimo būdas“ kituose žodynuose:
Sveika gyvensena- viena iš pagrindinių bendros gyvenimo būdo sampratos kategorijų, kuri apima individualią šiuolaikinio žmogaus elgesio sistemą, užtikrinančią jo fizinį tobulumą, dvasinę ir socialinę gerovę, aktyvų ilgaamžiškumą ir palankią ... ... Oficiali terminija
SVEIKA GYVENSENA– tai aktyvi žmonių veikla, skirta sveikatos palaikymui ir gerinimui. Sveika gyvensena reiškia tokį žmogaus elgesį, kuris atspindi tam tikrą gyvenimo padėtį ir kuriuo siekiama išlaikyti bei stiprinti sveikatą ir ... ... Terminologinis nepilnamečių žodynas
Sveika gyvensena- - tarpdisciplininė kategorija, apimanti žmogaus, socialinės grupės, visos visuomenės protingų gyvenimo būdų visumą. Sveikos gyvensenos tikslas yra ne tik sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas, bet ir toks prasmingas ... ... Socialinio darbo žodynas
Tai apima taisyklių įtraukimą į kasdienį gyvenimą, kurių įgyvendinimu siekiama išsaugoti ir stiprinti asmens, jo šeimos, jį supančių žmonių sveikatą. Šis tikslas gali būti pasiektas, jei kiekvienas žmogus suvoks ... ... Biologinis enciklopedinis žodynas
sveika gyvensena- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sporto apibrėžtis Individo ar socialinės gyvenimo būdas – sveikata palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys: angl. sveiko gyvenimo būdo vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas
sveika gyvensena- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sporto apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos, darbo ir poilsio režimo… … Sporto terminų žodynas
SVEIKA GYVENSENA- sociologinė samprata, apibūdinanti: a) konkrečios visuomenės (asmens, socialinės grupės) potencialo užtikrinant sveikatą realizavimo laipsnį; b) socialinės gerovės laipsnis kaip gyvenimo lygio ir kokybės vienybė; c) laipsnis ...... Sociologija: enciklopedija
SVEIKA GYVENSENA- bendrojo stiprinimo ir bendrųjų higienos veiksnių sistema, kuri padidina organizmo adaptacines galimybes ir prisideda prie visiško žmogaus socialinių funkcijų atlikimo bei aktyvaus ilgaamžiškumo. 3. o. ir. numato standartizuotą... Enciklopedinis psichologijos ir pedagogikos žodynas
Klausimai sveikata ir sveikas gyvenimo būdas dabar vis daugiau žmonių pradėjo klausti, nes bet koks mūsų gyvenimo etapas gali sukelti ligų vystymąsi ir prastą sveikatą.
Reikia suprasti, kad sveika gyvensena– tai ne tik pratimai ryte, bet ir kitų svarbių elementų sąrašas, į kurį įeina net geri santykiai su artimaisiais, draugais, kolegomis ir net nepažįstamais žmonėmis.
Sveikatos ir sveikos gyvensenos pagrindai.
Sveikata, sveika gyvensena – kūno priežiūra.
Asmeninė higiena turėtų būti neliečiama bet kurio norinčio asmens sandora būti sveikam. Asmeninės higienos taisyklės apima tuos elementarius dalykus, kurių esame mokomi nuo vaikystės šeimoje, darželiuose, pradinėse klasėse - valgyti galima tik išplautą ir švarų maistą, negalima piktnaudžiauti mėsa ir nesveiku maistu, taip pat reikia eiti į gydytojai laiku. Be to, mes visi turime žinoti pagrindus pirmoji pagalba. Nesigykite patys, o laiku kreipkitės į specialistus.
Sveikata, sveika gyvensena – aktyvus gyvenimo būdas.
Dėl išlaikant sveikatą reikia daugiau judėti – daryti mankštą ryte, eiti į sporto salę, bet viskas turi būti saikingai. Kūnas turėtų gauti fizinius pratimus, atsižvelgiant į amžių ir fiziologines savybes. Nuoroda sveikas gyvenimo būdas (HLS) labai svarbu: baseinas, sporto sekcijos, sporto renginiai, estafetės. Tėvai turėtų skiepyti savo vaikams sportą nuo vaikystės.
Mokiniai ir studentai privalo lankyti kūno kultūros pamokas, nes be fizinio aktyvumo organizmas negalės visavertiškai vystytis ir funkcionuoti. Fiziniai pratimai padeda pašalinti raumenų skausmą ir nuovargį po darbo dienos, pasisemti teigiamos energijos ir padidinti raumenų tonusą ryte. Nuolat ir sistemingai atlikdami paprastus fizinius pratimus ryte visiems laikams pamiršite apie sąnarių skausmą ir nuovargį dienos metu.
Sveikata, sveikas gyvenimo būdas – žalingų įpročių atsisakymas.
Tokie įpročiai kaip alkoholis, rūkymas, narkotikai visiškai netinka sveikai gyvensenai. Nuo vaikystės būtina laikytis neigiamo požiūrio į blogus įpročius.
Šiuolaikinis jaunimas pateisina žolės rūkymą tuo, kad jis nekelia jokios žalos sveikatai ir kad kanapių rūkymas yra legalus daugumoje išsivysčiusių šalių. Tačiau iki šiol medicinos mokslininkai įrodė tik žalingą piktžolių poveikį žmonių sveikatai.
Blogų įpročių pasekmės – sveikatos sutrikimai: impotencija, atminties praradimas ir kitos su smegenų veikla susijusios problemos. Ir nepamirškite, kad nuolatinis net ir nedidelio alaus kiekio vartojimas kenkia inkstų ir virškinimo sistemos sveikatai.
Sveikata, sveikas gyvenimo būdas – rūkymas.
Rūkymas yra labai kenkia sveikatai, jokiu būdu nėra derinamas su sveika gyvensena ir labai dažnai prisideda prie plaučių vėžio išsivystymo. Be to, rūkalius kenkia ne tik savo, bet ir kitų sveikatai, todėl jie tampa pasyviais rūkaliais.
Sveikata, sveika gyvensena – sveika mityba.
sveika mityba turėtų būti saikingas, stenkitės nepersivalgyti, valgykite kelyje. Tinkama mityba turi būti kruopščiai paruošta ir atsižvelgiant į visus fiziologinius organizmo poreikius. Tinkamai maitinantis, reikėtų neįtraukti sugedusių ir visiškai trūkstamų maisto produktų. Iš maisto žmogus gauna beveik visas gyvybei reikalingas maistines medžiagas.
Laikantis sveikos gyvensenos, geriamo vandens kiekis ir kokybė nusipelno ypatingo dėmesio – vanduo neturi būti „iš čiaupo“, reikia išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.
Sveikata, sveika gyvensena – grūdinimasis.
grūdinimas leidžia palaikyti žmogaus sveikata iki žymos. Pagal grūdinimą reikia suprasti ne tik vandens procedūras, bet ir trintį, sportą lauke. Grūdinimas – tai kūno lavinimas didesniam atsparumui temperatūros poveikiui. Užkietėjęs žmogus rečiau serga peršalimo ir kitomis ligomis, turi stipresnę imuninę sistemą. Vonios ir masažo procedūros gerai veikia žmogaus organizmą.
Sveikata, sveikas gyvenimo būdas – psichoemocinė būsena.
IN sveika gyvensena svarbus veiksnys yra gera psichoemocinė būsena – reikia vengti dažno streso ir mokėti iš jų išsivaduoti. Tam puikiai padeda užsiėmimai sporto salėje, joga, taip pat psichologinės treniruotės. Žmogaus emocinė savijauta turėtų būti normali, ramios būsenos žmogus turi būti subalansuotas ir gebantis susitvarkyti su savo emocijomis.
Svarbiausias sveikos gyvensenos palaikymo kriterijus yra ir žmogaus gebėjimas darniai kurti santykius visuomenėje. Sveikas žmogus mažiau konfliktuos su aplinkiniais, iš bendravimo gaus teigiamos energijos.
Pagal koncepciją " sveika gyvensena“ reiškia daugybę žmogaus gyvenimo aspektų – nuo tam tikrų mitybos normų iki emocinės ir psichologinės nuotaikos. Sveikas gyvenimo būdas – tai visiškas esamų mitybos, fizinio aktyvumo ir poilsio įpročių pertvarkymas.
Norėdami pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą į sveiką, turite turėti aiškų supratimą ne tik apie sveikos gyvensenos (HLS) sampratos aspektus, bet ir apie veiksnius, turinčius neigiamos įtakos psichologinei ir emocinei būklei. , taip pat sveikata.
Technogeninė pažanga, socialinės struktūros komplikacija, aplinkos padėties blogėjimas lėmė tai, kad šiuolaikinis žmogus nuolat patiria didesnį stresą, kuris, visų pirma, neigiamai veikia jo bendrą emocinę, psichologinę ir fizinę sveikatą. Šios žalingos įtakos galima išvengti suvokus savo, kaip individo, svarbą, daug dėmesio skiriant savo gerovei ir sveikatai.
Kas įtraukta į HSE sąvoką?
Sąvokos aiškinimas yra gana platus ir skirtingai apibūdinamas skirtingais požiūriais. Oficialiame apibrėžime sveika gyvensena reiškia gyvenseną, kuria siekiama visapusiškai stiprinti sveikatą ir užkirsti kelią įvairių ligų rizikos vystymuisi, o filosofine ir sociologine kryptimi - kaip globalią problemą, kuri yra neatsiejama visuomenės dalis. .
Yra ir medicininių-biologinių, ir psichologinių-pedagoginių apibrėžimų. Visi jie skamba skirtingai, tačiau turi tą patį semantinį krūvį, o tai susiveda į tai, kad sveika gyvensena, visų pirma, yra skirta stiprinti organizmą ir bendrą individo sveikatą visuomenėje. Medicinos srities specialistų teigimu, žmogaus sveikata 50% priklauso nuo gyvenimo būdo, o kiti veiksniai turi daug mažesnę įtaką. Taigi sveikatos apsaugos sistemos lygio įtaka yra 10%, genetinės bazės ir aplinkos - atitinkamai 20%.
Būtinos sąlygos ir sąlygos
Sveiko gyvenimo būdo palaikymas apima:
- visapusiškas ir visapusiškas visų žmogaus gyvenimo aspektų vystymas;
- aktyvaus ilgaamžiškumo trukmės padidėjimas;
- asmens, nepaisant jo amžiaus, dalyvavimas darbinėje, visuomeninėje, šeimos veikloje.
Tikra sveikos gyvensenos tema tapo praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Tokį susidomėjimą lemia įvykę pokyčiai žmogaus aplinkoje, ilgėjanti gyvenimo trukmė, aplinkos situacijos įtaka organizmui ir sveikatai.
Dauguma šiuolaikinių žmonių gyvena neaktyvų gyvenimo būdą, turi daugiau laisvo laiko, neriboja savęs mityba. Tačiau emociškai ir psichologiškai atsipalaiduoti nereikia. Staigus gyvenimo greičio padidėjimas lėmė daugelio streso veiksnių atsiradimą.
Visa tai neigiamai veikia žmogų. Kasmet, kaip sako medikai, paveldimų ligų tik daugėja. Visa tai paskatino natūraliai ieškoti sprendimo, kaip šiuolaikinio pasaulio realybėse išlikti fiziškai ir dvasiškai sveikiems, ne tik ilgai gyventi, bet ir išlikti aktyviems.
Kasdienės rutinos laikymasis
Svarbus žingsnis link sveikos gyvensenos – poilsio ir veiklos pusiausvyra. Daugelis žmonių eina miegoti po vidurnakčio, savaitgalio miego trūkumą bandydami kompensuoti keldamiesi gerokai po vidurdienio. Tokia rutina nėra norma.
Norėdami normalizuoti savo tvarkaraštį, turite peržiūrėti dalykus, kuriuos turite padaryti per dieną. Neskubias užduotis galima perplanuoti arba atlikti greičiau, nesiblaškant nuo kitų užduočių. Požiūris į laiko planavimą turėtų būti itin sistemingas.
Racionaliai paskirstyti poilsį ir darbą reiškia kaitalioti psichinio ir fizinio streso laikotarpius su visišku atsipalaidavimu, tai yra, miegu. Suaugusiam žmogui dienos miego norma yra nuo 7 iki 8 valandų. Tai taip pat taikoma savaitgaliams.
Subalansuota mityba
Neįmanoma vadovautis sveiku gyvenimo būdu nesilaikant tam tikrų mitybos normų. apima gana platų rekomendacijų ir patarimų sąrašą, tačiau yra ir bendrų principų, kurie gali padėti pakeisti savo mitybos įpročius:
- neįtraukti stiprios arbatos, kavos, alkoholio iš meniu;
- atsisakyti reguliariai vartoti greitus angliavandenius, įskaitant gazuotus gėrimus, bandeles, traškučius, greitą maistą ir panašius produktus;
- neorganizuokite vėlyvų vakarienių ir užkandžių;
- apriboti gyvulinių riebalų suvartojimą;
- žymiai sumažinti gyvūninės kilmės baltyminį maistą ir į valgiaraštį įtraukti dietinę triušieną ir paukštieną;
- įtraukti į meniu kuo daugiau augalinio maisto;
- pereiti prie dalinės mitybos;
- valgyti tik šviežius produktus;
- gerti daug skysčių;
- koreliuoti maisto kiekį su sunaudota energija.
Produktai ir paruošti patiekalai turi būti natūralūs, aukštos maistinės vertės – turėti visų reikalingų vitaminų, mikro ir makroelementų. Jei įmanoma, geriau pasikonsultuoti su dietologu, kuris parinks ir sudarys meniu, atsižvelgdamas į visus individualius organizmo poreikius.
Aktyvus gyvenimo būdas
Tai neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Atsiradus technologijoms ir prietaisams, palengvinantiems žmogaus darbą ir kitus gyvenimo aspektus, fizinio aktyvumo poreikis gerokai sumažėjo. Už namų ir darbo vietos ribų žmogus keliauja transportu. Nebereikia net apsipirkti. Galima užsisakyti maisto ir kitų prekių pristatymui į namus.
Fizinio aktyvumo stoką galima kompensuoti įvairiais būdais. Jūs turite juos pasirinkti tik savo nuožiūra. Svarbiausia atsiminti, kad be judėjimo tiesiog neįmanoma išlaikyti geros formos kūno. Apkrovos didėja palaipsniui. Tiems, kurie tik pradeda praktikuoti sveiką gyvenimo būdą, pakanka pusvalandį per dieną skirti fiziniams pratimams.
Jūs galite padaryti:
- arba bėgimas;
- važiuoti dviračiu;
- joga;
- čigongo gimnastika;
Įvairių pratimų treniruotes galite atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Yra daug galimybių fiziniam aktyvumui. Galite pradėti nuo vaikščiojimo ir palaipsniui pereiti prie didesnių krūvių. Jei įmanoma, geriau vaikščioti ir bėgioti miškingose vietose. Didesnis dėmesys turėtų būti skiriamas stuburo paslankumui ir lankstumui – pagrindiniams jaunystės ir kūno tonuso rodikliams.
Blogi įpročiai yra sveikos gyvensenos priešas
Tai taikoma ne tik gėrimui ir rūkymui, bet ir priklausomybei nuo nesveiko maisto, kuris apima sūrų maistą, soda, įvairius saldumynus, traškučius. Jų neatsisakius neįmanoma gyventi visavertiškai sveiko gyvenimo. Šis taškas yra pirmasis pakeliui į sveikos gyvensenos praktiką.
Sveikatos stiprinimas ir ligų prevencija
Negrūdinant ir nestiprinant organizmo, sumažėja žmogaus imunitetas. Tai neigiamai veikia gyvybingumą ir padidina sergamumo riziką. Stiprinti organizmą padės vaistinėse parduodami vaistai, tokie kaip ženšenio ar eleuterokoko tinktūra, naminiai vaistažolių preparatai, grūdinimas.
Norint sukietinti kūną, nereikia iš karto griebtis nusiprausimo ir maudymosi šaltame vandenyje. Galite pradėti nuo kontrastinio dušo. Vandens temperatūros skirtumas turi būti nedidelis. Grūdinimas prisideda tiek prie imuninės būklės didinimo, tiek stiprina kraujagyslių sistemą, pakelia bendrą tonusą ir stimuliuoja nervų autonominę sistemą.
Būtina skirti didesnį dėmesį nervų sistemai ir psichologinei būklei. Irzlumas, nervinė įtampa, stiprus jaudulys, nuolatinis stresas yra pagrindinės priešlaikinio senėjimo priežastys. Nervingumas neigiamai veikia ne tik fiziologinius procesus, bet ir provokuoja patologinius tiek ląstelių, tiek audinių struktūrų pokyčius. Visi karts nuo karto susinervina ir supyksta. Svarbiausia ne kaupti ir laikyti savyje neigiamas emocijas, o jas „ištaškyti“.
Ne paskutinį vaidmenį stiprinant ir palaikant sveikatą atlieka kūno svoris. Svoris visada turi būti kontroliuojamas. Jo perteklius tampa papildomu veiksniu, skatinančiu įvairių patologijų, įskaitant endokrininę, kraujagyslių, širdies, išsivystymo riziką.
Visiškas klinikinis tyrimas vyresniems nei 45 metų žmonėms yra privaloma procedūra. Tai leidžia anksti nustatyti širdies išemiją, cukrinį diabetą, hipertenziją ir kitas ligas, užtikrinant sėkmingą gydymo pabaigą.
Sveika gyvensena turi tokią pasaulinę reikšmę, kad padeda žmogui prailginti gyvenimą pačiam. Bent kartą visi pagalvojo apie žalą, kurią daro jo kūnas. Gaila, tiesa? Tada atidėkite tinginystę ir kibkite į darbą!
Sveika gyvensena – tai taisyklių rinkinys, kuriuo siekiama pagerinti psichologinę ir fizinę organizmo būklę bei jo produktyvų darbą.
Senovės žmonės nežinojo nei higienos, nei tinkamos mitybos ypatybių, nei optimalaus fizinio krūvio. Tai prisidėjo prie gyventojų skaičiaus mažėjimo ir didžiulio sergančiųjų skaičiaus.
Laikui bėgant sveikos gyvensenos samprata „įstrigo“ miestiečių širdyse. Noras gyventi kuo ilgiau, matyti anūkus ir būti pakankamai sveikam jais rūpintis – puiki motyvacija kurti sveikos gyvensenos pagrindus.
Pasaulio sveikatos organizacijos nuomonė apie sveiką gyvenseną
Sveikata – tai ne tik fizinių trūkumų ir ligų nebuvimas, bet ir socialinės, fizinės ir psichinės gerovės visuma. Palaikydama sveikatą ir sveiką gyvenseną, PSO balandžio 7-ąją paskelbė Sveikatos diena, nes šią dieną 1948 metais pagal PSO Chartiją atsirado pirmoji sveikos gyvensenos sampratos interpretacija, kuri nepasikeitė iki šiol.
Organizacija atlieka su sveikata susijusių asmenų elgesio tyrimą. Remiantis gautais rezultatais, buvo nustatyta 10 pagrindinių rekomendacijų.
- Motinos pieno vartojimas vaikui iki 6 mėnesių automatiškai sumažina riziką susirgti daugeliu neužkrečiamųjų ligų.
- Sveikas miegas būtinas kartu su darbo ir poilsio režimu.
- Reikalingas kasmetinis kraujo tyrimas, EKG, vizitas pas terapeutą, slėgio kontrolė.
- Minimalus alkoholinių gėrimų vartojimas. Gyvas alus arba raudonasis vynas leidžiamas saikingai.
- Tabako gaminių atsisakymas.
- Reguliari mankšta.
- Vietoj natrio naudokite joduotą druską.
- Lengvai virškinamus angliavandenius (bandeles, pyragus) keiskite riešutais, vaisiais, daržovėmis, grūdais.
- Margarinas ir gyvuliniai riebalai turėtų būti pašalinti iš dietos. Naudokite sėmenų, rapsų, graikinių riešutų ar vynuogių kauliukų aliejų.
- Norėdami apskaičiuoti idealų kūno svorį, naudokite formulę:
- moterims: (ūgis cm – 100) X 0,85 = idealus svoris;
- vyrams: (ūgis cm – 100) X 0,9 = idealus svoris.
Sveikos gyvensenos pagrindai
Sveikos gyvensenos pagrindus sudaro veiksniai, padedantys formuoti sveiką kūną ir stabilią psichiką. Iki šiol yra daug patologinių ligų, kurias sukelia aplinka. Dėl to atsiranda poreikis stiprinti kūną. Nuo ko pradėti?
Tinkama mityba reiškia, kad reikia atsisakyti kenksmingų produktų (miltų, saldžiųjų, riebių ir kt.) ir pakeisti juos vaisiais, daržovėmis, uogomis ir grūdais. Nuo mitybos kokybės priklauso odos, vidaus organų, raumenų ir audinių būklė. Geriant 2-3 litrus vandens per dieną, pagreitėja medžiagų apykaita, sulėtėja odos senėjimas, išvengiama dehidratacijos.
- sudaryti dietą;
- nepersivalgyti;
- nesveiką maistą pakeisti sveikais.
Šiuo metu fizinė inercija yra opi visuomenės problema. Raumenų veiklos trūkumas šiuo metu yra kupinas sveikatos problemų. PSO tyrimų duomenimis, 6 % atvejų fizinis neveiklumas sukelia mirtį.
Reguliari mankšta:
- užkirsti kelią depresijos, psichoemocinių sutrikimų vystymuisi;
- pagalba gydant diabetą;
- sumažinti vėžio riziką;
- padidinti kaulinio audinio stiprumą;
- leidžia stebėti svorį;
- padidinti imuniteto būklę.
Kasdienės rutinos laikymasis
Nuo pat gimimo verta pratinti organizmą prie specifinės rutinos. Iš pradžių vaikui turėtų vadovauti tėvai, vėliau procesą tenka kontroliuoti savarankiškai. Konkrečiam žmogui parenkama individuali dienos rutina. Laikydamiesi paprastų taisyklių ir pripratindami kūną prie grafiko pastovumo, galite atsikratyti daugelio problemų.
- Svajoti. Leidžia sugrąžinti kūną į normalią. Vidutinė suaugusiojo miego trukmė yra 8 valandos.
- Maitinimas laiku. Reguliarus maistas pašalina svorio padidėjimo galimybę. Kūnas pripranta valgyti griežtai tam skirtomis valandomis. Jei atimsite iš jo šią privilegiją, garantuoti vidaus organų darbo sutrikimai. Pirmąsias 21 dieną galite sudaryti mitybos planą – pusryčiaukite su dribsniais, mažomis porcijomis. Atsiras įprotis, o skrandis dirbs kaip laikrodis.
- Kūno priežiūra. Fizinis aktyvumas dienos metu būtinas, ypač jei likusią dienos dalį nėra galimybės judėti (sėdimas darbas).
Laikydamiesi teisingo režimo taisyklių „rizikuojate“ įgyti gerą nuotaiką, nukreipiate kūną spręsti sudėtingesnes psichines ir fizines užduotis bei savo pavyzdžiu motyvuojate artimuosius.
Blogų įpročių atsisakymas
Piktnaudžiavimas alkoholiu ar rūkymas sukelia priklausomybę. Be to, negimdžiusioms merginoms draudžiami alkoholio turintys produktai – alkoholis „užmuša“ kiaušinėlius, tikimybė likti bevaikė gerokai padidėja. Tabakas sukelia vėžį.
Blogų įpročių atsisakymas suteikia tvirtumo ir padeda išvengti nepageidaujamų sveikatos problemų.
Kūno stiprinimas
Tai svarbi sveikos gyvensenos dalis. Kaip nustatyti, kad organizmas nepakankamai sustiprėjęs?
Asmuo nerimauja dėl:
- dažni peršalimai;
- nuolatinis nuovargio jausmas;
- miego sutrikimas;
- raumenų ir sąnarių skausmas;
- galvos skausmas;
- odos bėrimai.
Esant tokiems požymiams, rekomenduojama kreiptis į gydytoją dėl kvalifikuotos pagalbos. Jis paskirs imunitetą stiprinančius vaistus ir gydymo kursą. Jei noras gerti tabletes nekyla, verta pasiteirauti gydytojo patarimo dėl namų metodų. Imuniteto stiprinimas dietoje dažnai apima:
- Lauro lapas;
- krienai;
- krevetės;
- vaisiai ir daržovės, kuriuose yra vitaminų A, C ir E;
- sausas raudonasis vynas
Daugelis žmonių, norėdami pagerinti savijautą ir sustiprinti kūną, apsilieja šaltu vandeniu iki žiemos maudynių. Tėvai nuo mažens moko savo vaiką tokios procedūros, kad apsaugotų jį nuo infekcinių ligų.
Žmogaus psichinė sveikata kaip vienas iš sveikos gyvensenos veiksnių
Psichikos sveikata yra žmogaus reakcija į išorinio pasaulio įtaką. Aplinka agresyviai veikia žmogaus savijautą. Patirtis ir stresai į organizmą atneša ligas ir psichikos sutrikimus. Norėdami apsisaugoti nuo kankinimų, taikykite ligų prevenciją.
PSO teigimu, psichinė sveikata yra adekvatus žmogaus elgesys sąveikaujant su aplinka. Tai apima 3 pagrindinius veiksnius.
- Psichikos sutrikimų nebuvimas.
- Atsparumas stresui.
- pakankama savigarba.
Būkite patenkinti savimi – tai yra psichinės sveikatos pagrindas. Sergant dažna depresija, nuotaikų kaita, kreipkitės į psichoterapeutą.
Jis paskirs reikiamus vaistus ir pasiūlys racionalų gydymą.
Sveikos gyvensenos laikymasis turi daug privalumų:
- bloga nuotaika pasitaiko retai;
- infekcinės ligos negali užpulti galingo „ZOZhnik“ imuniteto;
- lėtinės ligos atsitraukia į foną, išnyksta arba pasireiškia ne taip aktyviai;
- stabili psichologinė būsena;
- organizmo funkcionavimas praeina be gedimų;
- pramoga tampa produktyvesnė.
Išvada
Išsamiai išanalizavus, kas yra sveika gyvensena, reikėtų suprasti ir tai, kad pagrindinė piliečio užduotis – rūpintis savimi ir kitais. Sveikas gyvenimo būdas taip pat yra stiprus charakteris. Visi žmonės planuoja gyventi ilgai, nenori sirgti ar matyti sergančius savo vaikus. Tačiau ne visi pasirenka sveiką gyvenimo būdą.
Priežastis – tinkamos motyvacijos stoka ir banali tinginystė. Geriau sėdėti su traškučiais, nei pusvalandį pasivaikščioti. Šią nuomonę aplanko dauguma mūsų šalies piliečių. Vizitas pas gydytoją planuojamas tik tada, kai skausmas jau nepakeliamas.
Pagalvokite apie savo sveikatą, suteikite savo kūnui sveiką gyvenimo būdą. Ir būkite tikri – kūnas jums atsilygins gera sveikata ir ligų nebuvimu.
Sveika gyvensena – tai individuali žmogaus elgesio sistema, užtikrinanti jam fizinę, psichinę ir socialinę gerovę realioje aplinkoje (gamtinėje, žmogaus sukurtoje ir socialinėje) bei aktyvų ilgaamžiškumą.
Sveika gyvensena sukuria geriausias sąlygas normaliai fiziologinių ir psichinių procesų eigai, todėl sumažėja įvairių ligų tikimybė ir pailgėja žmogaus gyvenimo trukmė.
Sveika gyvensena padeda įgyvendinti užsibrėžtus tikslus ir uždavinius, sėkmingai įgyvendinti planus, susidoroti su sunkumais ir, jei reikia, su milžiniškomis perkrovomis. Gera sveikata, palaikoma ir sustiprinta paties žmogaus, leis jam gyventi ilgą ir kupiną džiaugsmo gyvenimą. Sveikata yra neįkainojamas kiekvieno žmogaus individualiai ir visos visuomenės turtas. Kaip pagerinti savo sveikatą? Atsakymas paprastas – vadovaukitės sveika gyvensena.
1. Kasdienė rutina ir žmogaus sveikata.
Visas žmogaus gyvenimas praeina laiko paskirstymo režimu, iš dalies priverstinai, siejamas su visuomenei reikalinga veikla, iš dalies pagal individualų planą. Taigi, pavyzdžiui, mokinio dienos režimas nustatomas pagal pamokų mokymo įstaigoje programą, kario režimą – pagal karinio dalinio vado patvirtintą dienotvarkę, dirbančiojo – pagal pradžią ir pabaigą. darbo dienos.
Taigi režimas yra nusistovėjusi žmogaus gyvenimo rutina, apimanti darbą, maistą, poilsį ir miegą.
Pagrindinis žmogaus gyvenimo būdo komponentas yra jo kūryba, reprezentuojanti tikslinę žmogaus veiklą, nukreiptą į materialines ir dvasines vertybes.
Žmogaus gyvenimo būdas pirmiausia turi būti pavaldus jo veiksmingai darbo veiklai. Dirbantis žmogus gyvena tam tikru ritmu: turi tam tikru laiku keltis, atlikti pareigas, valgyti, ilsėtis ir miegoti. Ir tai nenuostabu – visi procesai gamtoje vienokiu ar kitokiu laipsniu yra pavaldūs griežtam ritmui: metų laikai kaitaliojasi, naktį pakeičia diena, diena vėl ateina vietoj nakties. Ritminga veikla yra vienas pagrindinių gyvenimo dėsnių ir vienas iš bet kokio darbo pamatų.
Racionalus gyvenimo būdo elementų derinys užtikrina produktyvesnį žmogaus darbą ir aukštą jo sveikatos lygį. Visas organizmas kaip visuma dalyvauja žmogaus darbinėje veikloje. Gimdymo ritmas nustato fiziologinį ritmą: tam tikromis valandomis organizmas patiria krūvį, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita, kraujotaka, tada atsiranda nuovargio jausmas; kitomis valandomis, dienomis, kai krūvis mažėja, po nuovargio ateina poilsis, atsistato jėgos ir energija. Tinkamas krūvio ir poilsio kaitaliojimas yra aukšto žmogaus darbingumo pagrindas.
Dabar turime pasilikti ties poilsio klausimu. Poilsis – tai ramybės ar energingos veiklos būsena, atkurianti jėgas ir darbingumą.
Veiksmingiausias darbingumą atkuriant yra aktyvus poilsis, leidžiantis racionaliai išnaudoti laisvalaikį. Darbo rūšių kaitaliojimas, darnus protinio ir fizinio darbo derinimas, fizinė kultūra efektyviai atkuria jėgas ir energiją. Žmogus turi ilsėtis kasdien, kas savaitę savaitgaliais, kasmet per kitas atostogas, laisvą laiką išnaudodamas fizinei ir dvasinei sveikatai stiprinti.
2. Racionali mityba ir jos svarba sveikatai.
Amžinas žmonių noras būti sveikiems ir darbingiems lėmė tai, kad pastaruoju metu didelis dėmesys skiriamas racionaliai mitybai, kaip vienam iš svarbių sveikos gyvensenos komponentų. Tinkama, moksliškai pagrįsta mityba yra svarbiausia žmogaus sveikatos, darbingumo ir ilgaamžiškumo sąlyga.
Su maistu žmogus gauna visus reikalingus elementus, kurie aprūpina organizmą energija, reikalinga audiniams augti ir palaikyti.
Organizmui reikalingos maistinės medžiagos skirstomos į šešias pagrindines rūšis: angliavandenius, baltymus, riebalus, vitaminus, mineralines medžiagas ir vandenį. Teisingai maitintis reiškia su maistu gauti pakankamą kiekį ir tinkamu deriniu visko, ko reikia organizmui.
Tinkama mityba – tai visų pirma įvairi mityba, atsižvelgiant į genetines žmogaus savybes, jo amžių, fizinį aktyvumą, klimato ir sezonines aplinkos ypatybes. Tai leidžia kūnui maksimaliai išnaudoti savo genetinį potencialą, tačiau kūnas nesugeba šio potencialo pranokti, kad ir kaip tinkamai organizuota mityba.
Reikia pažymėti, kad nėra tokių maisto produktų, kurie patys savaime būtų geri ar blogi. Visi maisto produktai turi tam tikrą maistinę vertę, tačiau nėra vieno tobulo maisto. Svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kiek valgome, kada valgome ir kokiais deriniais valgome tam tikrus maisto produktus.
Išsamiai apsvarstykite pagrindines organizmui reikalingų maistinių medžiagų rūšis.
Angliavandeniai yra organiniai junginiai, sudaryti iš anglies, vandenilio ir deguonies. Jų yra visuose maisto produktuose, tačiau ypač daug jų yra grūduose, vaisiuose ir daržovėse.
Angliavandeniai skirstomi į dvi grupes pagal jų cheminės struktūros sudėtingumą: paprastus ir sudėtingus angliavandenius.
Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.
Keletas paprastųjų cukrų likučių susijungia tarpusavyje ir sudaro sudėtingus cukrus. Pagrindinis visų angliavandenių vienetas yra cukrus, vadinamas gliukoze. Gliukozė yra paprastas cukrus.
Keletas paprastųjų cukrų likučių susijungia tarpusavyje ir sudaro sudėtingus cukrus.
Tūkstančiai tų pačių cukrų molekulių likučių, jungdamiesi viena su kita, sudaro polisacharidus: skirtingų rūšių baltymų yra apie 50 tūkstančių. Visi jie susideda iš keturių elementų: anglies, vandenilio, deguonies ir azoto, kurie tam tikru būdu jungiasi tarpusavyje ir sudaro aminorūgštis. Yra 20 rūšių aminorūgščių. Junginys, susidedantis iš daugybės aminorūgščių, vadinamas polipeptidu. Kiekvienas baltymas savo cheminėje struktūroje yra polipeptidas. Daugumoje baltymų yra vidutiniškai 300-500 aminorūgščių liekanų. Reikėtų pažymėti, kad kai kurios bakterijos ir visi augalai gali susintetinti visas aminorūgštis, iš kurių gaminami baltymai.
Vitaminai yra organiniai cheminiai junginiai, kurių organizmui reikia normaliam augimui, vystymuisi ir medžiagų apykaitai. Vitaminai nėra nei angliavandeniai, nei baltymai, nei riebalai. Jie sudaryti iš kitų cheminių elementų ir neaprūpina organizmo energija.
Citrusiniai vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis. Tinkamas vitamino C kiekis iš vaisių ir daržovių suteikia energijos imuninei sistemai.
Cinkas taip pat labai svarbus imuninei sistemai stiprinti – turi antivirusinį ir antitoksinį poveikį. Galite gauti iš jūros gėrybių, iš nerafinuotų grūdų ir alaus mielių. Be to, reikia gerti pomidorų sultis – jose daug vitamino A.
Reikia valgyti baltymus. Apsauginiai imuniteto faktoriai – antikūnai (imunoglobinai) statomi iš baltymų.Jei valgote mažai mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, riešutų, tai jie tiesiog negali susidaryti.
Probiotikai:
Naudinga valgyti maistą, kuris padidina naudingų bakterijų skaičių organizme. Jie vadinami probiotikais ir apima svogūnus ir porus, česnakus, artišokus ir bananus.
Pavasarį ir žiemos pabaigoje organizmui trūksta vitaminų. Žinoma, jūs žinote dėžutes ir stiklainius su vitaminais. Kai kurie pirks saldžias tabletes su vitaminais ir suvalgys beveik visą pakuotę iš karto. Tada staiga, be jokios priežasties, prasideda pykinimas, galvos skausmas... Tai organizmas praneša apie padidėjusį vitaminų kiekį. Todėl vitaminų preparatus galima vartoti tik gydytojui rekomendavus arba bent jau gavus suaugusiųjų leidimą.
Žmogaus organizme yra įvairių medžiagų: geležies, kalcio, magnio, kalio ir kt. Tačiau daugiausia žmogaus organizme yra vanduo. Pavyzdžiui, smegenyse yra 80% vandens, raumenyse - 76%, kauluose - 25%.
Gyvūnai evoliucijos procese prarado galimybę susintetinti dešimt ypač sudėtingų aminorūgščių, vadinamų nepakeičiamomis. Jie gauna juos paruoštus su augaliniu ir gyvūniniu maistu. Tokių aminorūgščių yra pieno produktų (pieno, sūrio, varškės), kiaušinių, žuvies, mėsos baltymuose, taip pat sojos pupelėse, pupelėse ir kai kuriuose kituose augaluose.
Virškinamajame trakte baltymai suskaidomi į aminorūgštis, kurios patenka į kraują ir patenka į ląsteles. Ląstelėse jie gamina savo baltymus, būdingus tam tikram organizmui.
Mineralai – neorganiniai junginiai, kurie sudaro apie 5% kūno masės. Mineralai tarnauja kaip struktūriniai dantų, raumenų, kraujo ląstelių ir kaulų komponentai. Jie būtini raumenų susitraukimui, kraujo krešėjimui, baltymų sintezei ir ląstelių membranų pralaidumui. Mineralų organizmas gauna su maistu.
Mineralai skirstomi į dvi klases: makro ir mikroelementus.
Makroelementų – kalcio, fosforo, kalio, sieros, natrio, chloro ir magnio – organizmui reikia palyginti dideliais kiekiais.
Mikroelementai: geležis, manganas, varis, jodas, kobaltas, cinkas ir fluoras. Jų poreikis yra šiek tiek mažesnis.
Vanduo yra vienas iš svarbiausių kūno komponentų, sudaro 2/3 jo masės. Vanduo yra pagrindinis visų biologinių skysčių komponentas. Jis tarnauja kaip maistinių medžiagų ir atliekų tirpiklis. Vandens vaidmuo reguliuojant kūno temperatūrą ir palaikant rūgščių-šarmų pusiausvyrą yra didelis; Vanduo dalyvauja visose organizme vykstančiose cheminėse reakcijose.
Kad mityba atitiktų sveikos gyvensenos reikalavimus, ji turi aprūpinti organizmą visais reikalingais mitybos elementais reikiamu kiekiu ir deriniu. Žmogaus kūnas yra sudėtingas mechanizmas. Žmogaus sveikata priklauso nuo to, kiek energijos žmogus gauna ir kiek jos išleidžia, ir kaip harmoningai dirba visi jo organai, užtikrindami reikiamą gyvybinės veiklos lygį.
3. Motorinės veiklos įtaka ir grūdinimasis
Kūno kultūra visada užėmė pirmaujančią vietą ruošiant žmogų aktyviam vaisingam gyvenimui. Jis gali sėkmingai išspręsti sutrikusios pusiausvyros tarp emocinių dirgiklių stiprumo ir fizinių kūno poreikių suvokimo problemą. Tai tikras būdas stiprinti dvasinę ir fizinę sveikatą.
Fizinė kultūra turi didelę įtaką žmogaus gebėjimui prisitaikyti prie staigių ir stiprių funkcinių svyravimų. Iš viso žmogus turi 600 raumenų, o šis galingas motorinis aparatas reikalauja nuolatinių treniruočių ir mankštos. Raumenų judesiai sukuria didžiulį nervinių impulsų srautą, siunčiamą į smegenis, palaiko normalų nervų centrų tonusą, įkrauna juos energija, mažina emocinę perkrovą. Be to, nuolat kūno kultūra užsiimantys žmonės išoriškai atrodo patrauklesni. Kūno kultūra yra geriausia priemonė apsisaugoti nuo alkoholio, rūkymo ir priklausomybės nuo narkotikų.
Treniruotės suteikia žmogui pasitikėjimo savimi. Reguliariai užsiimantys fizine veikla žmonės yra mažiau linkę į stresą, geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba lengviau atsipalaiduoti, bet ir moka numalšinti emocinę įtampą tam tikrų pratimų pagalba. Fiziškai treniruoti žmonės geriau priešinasi ligoms, lengviau laiku užmiega, miegas stipresnis, jiems reikia mažiau laiko miegoti. Kai kurie fiziologai mano, kad kiekviena fizinio aktyvumo valanda prailgina žmogaus gyvenimą dviem-trimis valandomis.
Kasdienės rytinės mankštos yra privalomas dienos fizinio aktyvumo minimumas. Būtina suformuoti tokį pat įprotį, kaip ryte plauti veidą.
grūdinimas- tai organizmo atsparumo neigiamam daugelio aplinkos veiksnių poveikiui (pavyzdžiui, žemai ar aukštai temperatūrai) padidėjimas, sistemingai veikiant šiuos veiksnius.
Šiuolaikiniai būstai, drabužiai, transportas ir kt. sumažina atmosferos įtakų, tokių kaip temperatūra, drėgmė, saulės spinduliai, poveikį žmogaus organizmui. Sumažinus tokį poveikį mūsų organizmui, sumažėja jo atsparumas aplinkos veiksniams. Grūdinimas yra galinga gydymo priemonė. Su jo pagalba galima išvengti daugelio ligų ir išlaikyti darbingumą, gebėjimą džiaugtis gyvenimu ilgam. Ypač didelis grūdinimosi vaidmuo peršalimo ligų profilaktikai. Grūdinimo procedūros jų skaičių sumažina 2-4 kartus, o kai kuriais atvejais padeda iš viso atsikratyti peršalimo ligų. Grūdinimas turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį, didina centrinės nervų sistemos tonusą, gerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą.
Pagrindinės sąlygos, kurių reikia laikytis grūdinant kūną, yra sistemingas grūdinimo procedūrų taikymas ir laipsniškas smūgio stiprumo didinimas. Reikia atsiminti, kad praėjus 2-3 mėnesiams po grūdinimosi sustabdymo, anksčiau pasiektas organizmo atsparumo lygis pradeda mažėti.
Dažniausia grūdinimo forma yra gryno, vėsaus oro naudojimas. Tam šiltuoju metų laiku tinka ilgi pasivaikščiojimai, žygiai pėsčiomis, miegas patalpoje su atviru langu.
Namuose naudinga vaikščioti basomis ant grindų ir pirmą kartą po kurio laiko! minučių, tada kas savaitę ilginkite trukmę 1 minute. Šaltuoju metų laiku pasivaikščiojimus pravartu papildyti slidinėjimu, čiuožimu, lėtu grūdinimu lengva apranga. Atsparumo žemai temperatūrai padidėjimą taip pat palengvina rytinė mankšta lauke arba gerai vėdinamoje patalpoje.
Stipresnis kietėjimo faktorius yra vanduo. Be temperatūros, vanduo turi mechaninį poveikį odai – tai savotiškas masažas, gerinantis kraujotaką.
Grūdinimas gali būti atliekamas nušluostant arba apliejant vandeniu. Pradėkite kietėjimą vandeniu ne žemesnėje kaip 33-35 laipsnių temperatūroje, o vėliau kas 6-7 dienas vanduo atšaldomas vienu laipsniu. Jei kūno dalis nepasikeis, vandens temperatūrą galima pakelti iki čiaupo temperatūros (10-12 laipsnių).
Maudynės atviruose vandenyse turi puikų grūdinamąjį poveikį. Šiuo atveju dirginimas vandeniu derinamas su oro poveikiu. Plaukiant kūno atšilimas prisideda prie padidėjusio raumenų darbo plaukimo metu. Iš pradžių maudymosi trukmė paliekama 4-5 minutes, palaipsniui didinama iki 15-20 minučių. Plaukiant per ilgai ar plaukiant labai šaltame vandenyje, suaktyvėjusi medžiagų apykaita negali kompensuoti šilumos nuostolių ir organizmas tampa hipotermiškas. Dėl to žmogus užuot grūdinęsis, kenkia savo sveikatai.
Vienas iš grūdinančių veiksnių yra saulės spinduliuotė. Jis plečia kraujagysles, stiprina kraujodaros organų veiklą, skatina vitamino D susidarymą organizme. Tai ypač svarbu vaikų rachito profilaktikai.
Buvimo saulėje trukmė pradžioje neturėtų viršyti 5 minučių. Palaipsniui didinkite iki 40-50 minučių, bet ne daugiau. Reikia atsiminti, kad per didelis buvimas saulėje gali sukelti kūno perkaitimą, saulės smūgį, nudegimus.
Tai yra pagrindiniai sveikatos komponentai. Atminkite: sveika gyvensena leidžia iš esmės atskleisti tuos vertingus asmenybės bruožus, kurie yra tokie reikalingi šiuolaikinės dinamiškos raidos sąlygomis. Tai visų pirma aukštas protinis ir fizinis darbingumas, socialinis aktyvumas, kūrybinis ilgaamžiškumas. Sąmoningas ir atsakingas požiūris į sveikatą kaip į viešąją gėrybę turėtų tapti visų žmonių gyvenimo ir elgesio norma. Platus sveikos gyvensenos pritarimas yra nacionalinės svarbos, visos šalies reikalas, o kartu rūpi ir kiekvienam iš mūsų.
Žmogaus sveikatą skatinančio gyvenimo būdo formavimas vykdomas trimis lygmenimis.
Blogų įpročių atsisakymas. Rūkymo žala.
Blogi įpročiai yra piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas, narkomanija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Visi jie neigiamai veikia žmogaus sveikatą, destruktyviai veikia jo organizmą ir sukelia įvairias ligas. Tabako rūkymas yra vienas iš labiausiai paplitusių blogų įpročių. Laikui bėgant tai sukelia rūkančiojo fizinę ir psichinę priklausomybę.
Visų pirma, nuo tabako dūmų kenčia plaučių sistema, suardomi plaučių apsaugos mechanizmai, išsivysto lėtinė liga – rūkalių bronchitas.
Dalis tabako ingredientų ištirpsta seilėse ir, patekę į skrandį, sukelia gleivinės uždegimą, kuris vėliau išsivysto į skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opą.
Itin žalingas rūkymas paveikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą ir dažnai sukelia širdies nepakankamumą, krūtinės anginą, miokardo infarktą ir kitas ligas.
Tabako dūmuose esančios radioaktyviosios medžiagos kartais gali sukelti vėžinių navikų susidarymą. Tabako dūmuose yra daugiau nei 3000 kenksmingų medžiagų. Visų jų prisiminti neįmanoma. Bet jūs turite žinoti tris pagrindines toksinų grupes:
dervos. Juose yra stiprių kancerogenų ir medžiagų, kurios dirgina bronchų ir plaučių audinius. 85% visų atvejų plaučių vėžį sukelia rūkymas. Burnos ertmės ir gerklų vėžiu taip pat dažniausiai serga rūkaliai. Dervos yra rūkalių kosulio ir lėtinio bronchito priežastis.
Nikotinas. Nikotinas yra stimuliuojantis vaistas. Kaip ir bet kuris narkotikas, jis sukelia priklausomybę, priklausomybę ir priklausomybę. Padidina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Po smegenų stimuliacijos smarkiai sumažėja iki depresijos, o tai sukelia norą padidinti nikotino dozę. Panašus dviejų fazių mechanizmas būdingas visiems narkotiniams stimuliatoriams: iš pradžių sužadina, tada išeikvoja. Visišką metimą rūkyti gali lydėti abstinencijos sindromas, kuris dažniau trunka iki 2-3 savaičių. Dažniausi nikotino vartojimo nutraukimo simptomai yra dirglumas, miego sutrikimas, drebulys, nerimas, sumažėjęs tonusas.
Visi šie simptomai nekelia grėsmės sveikatai, išnyksta ir visiškai išnyksta savaime.
Pakartotinis nikotino patekimas į organizmą po ilgos pertraukos greitai atkuria priklausomybę.
Toksiškos dujos (anglies monoksidas, vandenilio cianidas, azoto oksidas ir kt.):
Anglies monoksidas arba anglies monoksidas yra pagrindinis toksiškas tabako dūmų dujų komponentas. Jis pažeidžia hemoglobiną, po kurio hemoglobinas praranda gebėjimą pernešti deguonį. Todėl rūkaliai kenčia nuo lėtinio deguonies bado, kuris aiškiai pasireiškia fizinio krūvio metu. Pavyzdžiui, lipant laiptais ar bėgiojant rūkaliams greitai atsiranda dusulys.
Anglies monoksidas yra bespalvis ir bekvapis, todėl ypač pavojingas ir dažnai sukelia mirtiną apsinuodijimą. Anglies monoksidas iš tabako dūmų ir automobilių išmetamųjų dujų yra ta pati medžiaga, turinti tą pačią cheminę formulę – CO. Tik tabako dūmuose jo daugiau.
Vandenilio cianidas ir azoto oksidas taip pat veikia plaučius, padidindami organizmo hipoksiją (deguonies badą).
Pabandykite atsiminti bent vieną skaičių: tabako dūmuose yra 384 000 MPC nuodingų medžiagų, tai yra keturis kartus daugiau nei automobilio išmetamosiose dujose. Kitaip tariant, rūkyti cigaretę vieną minutę yra maždaug tas pats, kas keturias minutes kvėpuoti tiesioginėmis išmetamosiomis dujomis.
Tabako dūmai kenkia ne tik rūkančiajam, bet ir jo artimiesiems. Tokiu atveju nerūkantiems jaučiamas galvos skausmas, negalavimas, paūmėja viršutinių kvėpavimo takų ligos, atsiranda neigiamų nervų sistemos veiklos, kraujo sudėties pokyčių. Pasyvus rūkymas ypač žalingai veikia vaikus.
Svarbios tabako rūkymo prevencijos kryptys – gyventojų dorovės, bendrosios ir medicininės kultūros tobulinimas bei kitos psichologinio ir pedagoginio poveikio priemonės.
Alkoholio žala.
Alkoholis naikina visas sistemas ir organus, nes gerai tirpsta kraujyje ir juo pernešamas po visą organizmą.
Patekęs į skrandį etilo alkoholis neigiamai veikia jo gleivinę, o per centrinę nervų sistemą – visą virškinimo funkciją. Dažnai vartojant alkoholį, tai gali sukelti lėtinį alkoholinį gastritą.
Alkoholis labai žalingai veikia kepenis, kurios negali susidoroti su dideliu alkoholio kiekiu. Kepenų darbas su viršįtampiu lemia jų ląstelių mirtį ir cirozės vystymąsi.
Piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia rimtus endokrininių liaukų, pirmiausia kasos ir seksualinės, veiklos sutrikimus.
Pagrindinė problema ta, kad daugumoje nevalstybinių įmonių gaminamų alkoholinių produktų yra daug toksinių medžiagų.
Ypač nuo alkoholio kenčia smegenys, dėl to sutrinka judesių koordinacija, kinta kalba, rašysena, smunka moralinis ir intelektualinis žmogaus lygis, o ateityje – socialinė individo degradacija. Intelektualus potencialas ir moralinis lygis mažėja, visi interesai formuojasi apie vieną problemą – gauti alkoholio. Senus draugus keičia nauji, atitinkantys geriančiojo siekius. Šeimos draugai ir darbo draugai pamirštami. Abejotinos pažintys užsimezga su asmenimis, linkusiais į vagystes, sukčiavimus, klastojimus, plėšimus, girtavimą. Pagrindinis elgesio motyvas – lėšų gavimas alkoholiniams gėrimams įsigyti.
Alaus alkoholizmas formuojasi greičiau nei degtinė!
Alus veikia žmogaus hormonus:
1. Vyrams: slopinama vyriško lytinio hormono testosterono gamyba. Tuo pačiu metu pradeda gamintis moteriški lytiniai hormonai, dėl kurių pasikeičia vyro išvaizda.
2. Moterims: padidėja tikimybė susirgti vėžiu, balsas šiurkštėja, atsiranda „alaus ūsai“.
Pagrindinės girtavimo ir alkoholizmo prevencijos kryptys yra darbinis švietimas, gero poilsio organizavimas, gyventojų kultūros ir sanitarinio raštingumo gerinimas, psichologinio, pedagoginio ir administracinio-teisinio pobūdžio priemonės.
Priklausomybė nuo narkotikų.
Yra keletas būdų, kaip nustatyti narkotikų vartojimo faktą:
Greitųjų narkotikų testų pagalba.
Pagal netiesioginius narkotikų vartojimo ir priklausomybės nuo narkotikų požymius.
Narkotikų testavimo procese.
Netiesioginiai narkotikų vartojimo ir priklausomybės nuo narkotikų požymiai: atminkite, kad jie netinka mažai patirties turintiems narkomanams.
Visada dėvėkite ilgomis rankovėmis, nepaisant oro sąlygų ir situacijos.
Nenatūraliai siauri arba platūs vyzdžiai, nepriklausomai nuo apšvietimo.
Atskirta išvaizda.
Dažnai – aplaistytas žvilgsnis, sausi plaukai, patinusios rankos; tamsūs, sunaikinti, „nulaužti“ dantys „kelmų“ pavidalu.
Laikysena dažnai būna sulenkta.
Nerišli, „ištempta“ kalba.
Nerangūs ir lėti judesiai, nesant alkoholio kvapo iš burnos.
Aiškus noras vengti susitikimų su valdžios atstovais.
Irzlumas, atšiaurumas ir nepagarbumas atsakant į klausimus.
Po jo pasirodymo namuose jūs prarasite daiktus ar pinigus.
Narkomanams injekcijos žymių dažniausiai nesimato, tačiau kartais jos gali būti matomos ant plaštakų, tačiau apskritai patyrę narkomanai leidžiasi bet kur, o pėdsakų reikia ieškoti visose kūno vietose, neišskiriant odos. ant galvos po plaukais. Dažnai injekcijos žymės atrodo ne tik kaip keli raudoni taškai, o susilieja į tankias melsvai violetines sruogas išilgai venų.
Jauno žmogaus organizmas narkotikų vartojimą gali atlaikyti ne ilgiau kaip 7 metus. Vaikų kūnas yra daug mažesnis. Vidutinė narkomano gyvenimo trukmė yra 25 metai. Narkomanų vaikų skaičius auga nerimą keliančiu greičiu. Sparčiai plintanti priklausomybė nuo narkotikų, vaikų ir paauglių alkoholizmas daro įtaką tautos sveikatai.
Taigi galime padaryti tokias išvadas:
Sveikata – normali psichosomatinė žmogaus būsena, atspindinti visapusišką jo fizinę, psichinę ir socialinę gerovę bei užtikrinanti visavertį darbo, socialinių ir biologinių funkcijų atlikimą.
Sveikata labai priklauso nuo gyvenimo būdo, tačiau kalbant apie sveiką gyvenseną, pirmiausia jie reiškia žalingų įpročių nebuvimą. Tai, žinoma, būtina, bet jokiu būdu nepakankama sąlyga. Pagrindinis sveikos gyvensenos dalykas yra aktyvus sveikatos kūrimas, įskaitant visus jos komponentus. Taigi sveikos gyvensenos samprata yra daug platesnė nei žalingų įpročių nebuvimas, darbo ir poilsio režimas, mitybos sistema, įvairūs grūdinimosi ir lavinimo pratimai; ji apima ir santykių su savimi, su kitu žmogumi, su gyvenimu apskritai sistemą, taip pat būties prasmingumą, gyvenimo tikslus ir vertybes ir kt. Todėl sveikatos kūrimas reikalauja tiek idėjų apie sveikatą ir ligas plitimo, tiek sumaniai panaudoti visą spektrą veiksnių, turinčių įtakos įvairiems sveikatos komponentams (fizinei, psichinei, socialinei ir dvasinei), įvaldyti sveikatą gerinančius, atkuriamuosius. , gamtai draugiški metodai ir technologijos bei orientacijos į sveiką gyvenseną formavimas.
Sveika gyvensena didele dalimi priklauso nuo mokinio vertybinės orientacijos, pasaulėžiūros, socialinės ir moralinės patirties. Socialines normas, sveikos gyvensenos vertybes studentai priima kaip asmeniškai reikšmingas, tačiau ne visada sutampa su visuomenės sąmonės ugdomomis vertybėmis.