Esant įtemptam gyvenimo būdui, sunku visada ir bet kokioje situacijoje išlikti ramiam, išvengti streso ir nervingumo, dėl kurių dauguma žmonių nebegali suvaldyti neigiamų emocijų ir jas apipurkšti aplinkiniams susierzinimo ant visų ir visko pavidalu. Ne paslaptis, kad nerviniai sutrikimai neigiamai veikia visų organų veiklą, todėl labai svarbu žinoti, kaip atsikratyti dirglumo. Kokios jo priežastys ir ar yra būdų, kaip veiksmingai kovoti su stresu?
Iš kur atsiranda dirglumas?
Būsenos žmogus nebegali adekvačiai reaguoti į aplinkinius, problemas ir sudėtingas situacijas, kartais net smulkmenos gyvenimo akimirkos gali jį supykdyti, sukelti pykčio ir agresijos audrą. Kartu kinta ne tik elgesys ir kalba, bet net ir judesių koordinacija, šalia pasireiškia vegetacinė nervų sistema – prakaituoja arba, priešingai, šąla delnai, džiūsta gerklė, visame kūne jaučiamas žąsies oda.
Dažnai neurozę lydi šie simptomai:
- bendras silpnumas;
- miego sutrikimai;
- nerimas;
- ašarojimas;
- agresija;
- lėtinis nuovargis;
- padidėjęs jautrumas ryškiai šviesai ir garsiai;
- susilpnėjusi atmintis ir gebėjimas spręsti sudėtingas problemas;
- išnyksta seksualinis potraukis;
- apatija;
- pasipiktinimas ir pažeidžiamumas;
- kraujospūdžio ir pulso padidėjimas arba sumažėjimas, skrandžio sutrikimai.
Išoriniai dirginimo požymiai gali būti: vaikščiojimas pirmyn ir atgal, kojos siūbavimas, bakstelėjimas pirštu ar delnu į daiktus, tai yra bet kokie pasikartojantys judesiai. Taigi žmogus bando numalšinti stresą.
Fiziologiniu požiūriu neurozės priežastys yra centrinės nervų sistemos reaktyvumas, kuris, savo ruožtu, vystosi veikiamas daugelio veiksnių - paveldimumo (temperamento ypatybės, padidėjęs jaudrumas), vidinių priežasčių (įvairios ligos). pavyzdžiui, cukrinis diabetas, hormonų nepakankamumas PMS metu ir psichiniai nukrypimai, infekcinės ligos, traumos) ir išorinės (depresija, stresas, nuovargis, miego trūkumas, priklausomybė nuo narkotikų ir alkoholio), fiziologinės priežastys (svarbių mikroelementų ir vitaminų trūkumas organizme). kūnas, alkis).
Ir jei su stresu galima susidoroti, o dirglumas šiuo atveju yra tik laikinas reiškinys, tada patologijas geriau pradėti gydyti nedelsiant.
Moterų dirglumas
Mokslininkai įrodė, kad moterų dirglumas vyrams pasireiškia kelis kartus dažniau, ir tam yra pagrįstas paaiškinimas. Faktas yra tas, kad genetiškai silpnosios lyties atstovai yra labiau linkę į nerimą ir neurozes, moters nervų sistema yra lengvai sujaudinama, o tai įrodo dažni nuotaikų pokyčiai. Prie viso kito pridėkite namų ruošos darbus ir vaikų priežiūrą, ir niekas neatšaukė darbo reikalų. Dėl to kaupiasi nuovargis, atsiranda stresas, nuolatinis miego trūkumas, taip formuojasi psichologinės dirglumo priežastys.
O fiziologine priežastimi laikomi hormoniniai pokyčiai, reguliariai vykstantys moters organizme (nėštumas, menstruacijos, menopauzė). 
Nėštumo metu, ypač pirmąjį trimestrą, įvyksta galingas hormonų sprogimas, organizmas, visi organai ir sistemos atkuriami taip, kad galėtų nešti vaisius. Šiuo metu moteris labiau verkšlena, imlesnė skoniams ir kvapams, nerimauja dėl smulkmenų. Merginos, kurios anksčiau buvo ramios, staiga virsta kaprizingomis ir irzliomis damomis. Tiesą sakant, tai nėra tik nėščios moters užgaida, artimieji turėtų būti supratingi ir šiek tiek palaukti, paprastai iki termino vidurio hormonų pusiausvyra normalizuojasi.
Panašūs procesai vyksta ir po gimdymo, jauna mama maitina krūtimi ir jos elgesį aktyviai veikia hormonai – prolaktinas ir oksitocinas. Visa meilė ir rūpestis šiuo metu yra nukreipti į mažą žmogų, o sutuoktinis ir artimi giminaičiai nėra labai svarbūs, o visas dirglumas išsilieja ant jų. Daug kas šiuo atveju tiesiogiai priklauso nuo moters charakterio ir temperamento. 
Prieš prasidedant kritinėms dienoms moters kraujyje, hormono progesterono lygis žymiai pakyla. Visų moterų vadinamasis priešmenstruacinis sindromas pasireiškia įvairiai. Kai kurie net nežino apie jo egzistavimą, tačiau dauguma jaučia tam tikrą dirglumą, nuotaika nuolat keičiasi, pyktį ir agresiją staiga pakeičia ašarojimas, depresija, nepagrįstas nerimas. Kalbant apie fiziologiją, pastebimas nuovargis, bendras silpnumas, padidėjęs nuovargis.
Be karščio bangų, panašūs simptomai pasireiškia ir menopauzės metu, kai įvyksta dar vienas hormonų persitvarkymas, kurį lydi tam tikrų vitaminų ir rūgščių trūkumas. Jie auga palaipsniui, atsiranda agresijos protrūkiai ir sustoja taip pat staiga, kaip ir prasidėjo, pakeičiant prislėgta nuotaika ir nerimu.
Irzlus vaikas – ką daryti
Vaikų neurozė yra kai kurių nervų sistemos ypatybių pasekmė, per daug susijaudinusi ji negali tinkamai reaguoti į išorinius dirgiklius, kartais visiškai nereikšmingus. Mažylio tėvai turėtų jį palaikyti ir kartu išsiaiškinti dirglumo priežastis, nes vaiko centrinė nervų sistema labai jautriai reaguoja į vidinių ir išorinių veiksnių apraiškas, dažnai neįprastas elgesys signalizuoja apie patologijų vystymąsi organizme.
Be neurozės, vaikai dažnai turi kitų simptomų:
Santykinai sveikus vaikus gali išprovokuoti šie veiksniai:
- psichinė ir fizinė perkrova;
- miego trūkumas;
- prasta mityba;
- priklausomybė nuo kompiuterinių žaidimų;
- hiperdinaminio sindromo buvimas;
- paslėpta infekcinių ligų eiga.
Kadangi tėvai ir kiti neurozes dažnai klaidingai laiko auklėjimo stoka ir šlapimo nelaikymu, atmosfera šeimoje šyla, suaugusieji nebepajėgia suvaldyti vaiko, o tai dar labiau apsunkina situaciją. Tik kompetentingas specialistas gali išsiaiškinti tikrąją dirglumo priežastį, tačiau norint jo išvengti, būtina tinkamai maitinti savo vaikus ir diegti sveikos gyvensenos bei kasdienybės sampratą, taip pat laiku reaguoti. į visus vaiko elgesio nukrypimus nuo normos. Jei bus laikomasi visų taisyklių, mažylis pajus suaugusiųjų meilę ir rūpestį, įgis pasitikėjimo savimi. Norint visapusiškai lavinti bendravimo įgūdžius, vaikas turėtų kuo dažniau bendrauti su bendraamžiais, tada adaptacijos problemos nekils vyresniame amžiuje, einant į mokyklą. 
Kalbant apie patologines kūdikio sąlygas, priežastys gali būti šios:
- šizofrenija;
- centrinės nervų sistemos pažeidimai:
- įvairios neurozės;
- autizmas.
Norėdami suprasti, kodėl vaikas staiga tapo irzlus, turite nustatyti, kokiame amžiuje problemos prasidėjo. Jei neurozė atsirado kūdikiui iki trejų metų, galima daryti prielaidą, kad:
- Nėštumo metu mama patyrė stresą arba neigiamų aplinkos veiksnių poveikį. Blogi įpročiai taip pat gali sukelti rimtą žalą vaisiui.
- Gimdymo eigą kažkas apsunkino, dėl to kūdikiui trūko deguonies, atsirado organinių smegenų pažeidimų.
- Vaikui atsiranda pirmieji tam tikrų negalavimų požymiai, pavyzdžiui, diabetas, skydliaukė, infekcinės ligos.
- Kūdikiui dygsta dantukai ir jis sukelia skausmą ir diskomfortą.
- Vaiko tėvai kelia jam per didelius reikalavimus, konfliktuoja auklėjimo klausimu ir taiko įvairius metodus, savo pavyzdžiu demonstruoja neigiamą elgesio modelį.
Ką daryti? Vaikams iki 3 metų, linkusiems į dirglumą, labai svarbu turėti aiškią dienos režimą, jiems skubėti draudžiama. Vizitui vizitui ar susitikimui pas gydytoją verta ruoštis iš anksto. Toks vaikas nesuvokia įsakmių tonų, jei nori ką nors daryti, reikia žaismingai. Neverskite kūdikių kęsti nepatogumų dėl šlapių skalbinių ar alkio. 
Būdamas 4-6 metų vaikas jau puikiai suvokia, kas yra gerai, o kas blogai, todėl sustiprėjusi neurozė yra suaugusiųjų prielankumo, auklėjamųjų priemonių stokos arba, atvirkščiai, perdėtos apsaugos pasekmė. Be reikalo išpūsti tėvų reikalavimai tampa agresijos protrūkių, iki savęs ar kitų sužalojimo, pasekmė.
Ką daryti? Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet tokio amžiaus vaikams tiesiog reikia disciplinos, kitaip jie jausis nesaugūs, o dėl to – agresija ir irzlumas. Nesvarbu, ar vaikas suklydo, suteikite jam galimybę viską ištaisyti. Pasistenkite savo pavyzdžiu parodyti, kaip galite išspręsti konfliktą nešaukdami, ramiu ir draugišku tonu. Paaiškinkite visus savo prašymus ir reikalavimus, kodėl reikia daryti taip, o ne kitaip.
Tėvai turėtų iš anksto susitarti, kurį taikys savo vaikui, nes mažyliui sunku suprasti, kaip elgtis, kai mama ir tėtis jam kelia kardinaliai skirtingus reikalavimus. 
Ką daryti? 7-12 metų vaikui labai svarbu užmegzti draugiškus santykius su bendraamžiais. Jei bendravimas vis tiek nesusiklosto, galite atvesti jį į sporto skyrių ar būrelį, kur jis jausis labiau pasitikintis. Dažniau klauskite vaiko apie jo mokyklinį gyvenimą, kad nepraleistumėte problemos.
Venkite lyginti vaiką su kitais vaikais, tai gresia kompleksų atsiradimu, tačiau nereikėtų jo kelti aukščiau kitų.
Pradinėse klasėse vaikai išgyvena sunkų prisitaikymo prie mokyklos gyvenimo laikotarpį. Jie jaučiasi nesaugūs, jei nesusiklosto santykiai su bendraamžiais, mokytojai viešai pašiepiami dėl prastų pažymių, o tėvai reikalauja mokytis tik už penketą.
Paauglių dirglumas yra gana dažnas reiškinys, nes šiuo metu jų organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Blogi santykiai su bendraamžiais, mokytojais ir tėvais pablogina situaciją.
Ką daryti? Paaiškinkite paaugliui, kokie procesai šiuo metu vyksta jo kūne. Jei turite problemų, neskaitykite vaikui paskaitos, tai tik dar labiau atstums jį nuo jūsų, parodys, kad užjaučiate ir, jei reikia, padėsite susidoroti su bet kokia bėda. Pasitikėjimas čia yra pagrindinis sėkmės raktas. 
Kaip atsikratyti dirglumo
Galbūt neįmanoma visiškai atsikratyti dirginimo jausmo, kuris kartais pasireiškia kiekviename žmoguje. Juk tai yra nervų sistemos ypatybė, kuri taip reaguoja į išorinius dirgiklius ir nurodo į nepalankius aplinkos veiksnius. Tačiau galite išmokti valdyti savo emocijas, išbandykite šiuos patarimus:
- Pabandykite išanalizuoti savo jausmus ir nustatyti, kas tiksliai sukėlė psichologinį diskomfortą. Paprastai mus erzina visai ne dėl to, kas yra tikroji neurozės priežastis.
- Nesitikėk per daug iš kitų, nekurk planų toli iš anksto, kad nenusiviltum.
- Pakankamai miegokite ir ilsėkitės, kaitaliokite fizinę ir protinę veiklą. Po darbo kompiuteriu atlikite pratimus arba pasivaikščiokite. Taigi galite šiek tiek atsipalaiduoti ir nudžiuginti.
- Norėdami išlaikyti vandens ir druskos balansą, išgerkite bent 2 litrus gryno vandens per dieną. Vanduo pašalina skilimo produktus iš organizmo ir veikia kaip tonikas.
- Norėdami atsikratyti dirglumo, kreipkitės į tradicinę mediciną. Raminamai veikia motininės žolės, pankolio, valerijono antpilas. Agurkų žolė padės nuo nemigos.
- Jei visa tai, kas išdėstyta pirmiau, nepadeda, geriau kreiptis į neurologą, kuris paskirs vaistus.
Gydytojai mano, kad tai yra padidėjęs jaudrumas, polinkis į neigiamas emocines reakcijas reaguojant į situacijas, kurios yra neadekvačios savo reikšmingumu.
Kas yra dirglumas?
Mes visi kartais būname irzlūs. Ir nieko keisto, nes kiekvieną dieną mus persekioja stresas, bėdos darbe, problemos su namais. Taip, ir kartais mes jaučiamės patys, atvirai kalbant, tai nesvarbu. Bet vienas dalykas, kai žmogus susinervina ir nurimsta, o kitas dalykas, kai dėl menkiausios priežasties netenka savitvardos, rėkia ir rėkia ant kitų, kaltina smulkmenas.
Apie tokius žmones dažniausiai sako: „sunkus charakteris“. Žodžiu, šiuos žmones erzina viskas: blogas oras, nedidelės eismo problemos, švelnūs žmonos (vyro) priekaištai, nekaltos vaiko išdaigos. Tačiau kodėl žmonės skirtingai reaguoja į panašias situacijas, kodėl vieniems užtenka savitvardos ir santūrumo, o kiti duoda laisvę nervams? Kas yra dirglumas?
Irzlumą daugiausia lemia žmogaus nervų sistemos tipas. Jis gali būti įgimtas, paveldimas dėl charakterio bruožų arba dėl neigiamo poveikio ir tam tikrų aplinkos sąlygų, tokių kaip:
- stiprus stresas;
- atsakingą darbą;
- neįmanoma užduotis;
- nuolatinis laiko trūkumas.
Labiausiai stebina tai, kad žmogus nežino, kodėl praranda savęs kontrolę. Vėliau jis gali gailėtis savo žodžių, pasakytų pykčio įkarštyje, ir kai kurių neapgalvotų veiksmų. Dažnai irzlūs žmonės yra agresyvūs, todėl kiti su jais elgiasi atsargiai. Tačiau agresyvumas jau yra nerimą keliantis simptomas, nes daugelis psichikos sutrikimų pasireiškia tokiu būdu.
Jei dirglumas tik laikinas, tikėtina, kad jūsų „stora oda“ staiga susidėvėjo ir pradėjote pastebėti dalykus, kurie anksčiau paliko jus abejingus. Staigus automobilio gedimas sukelia pykčio protrūkį, o į kažkokią geranorišką kolegų kritiką atsakote tokia tirada, kurią vėliau jie prisimena ilgam.
Tačiau dirglumas gali lydėti beveik kiekvieną ligą. Labai dažnai žmonės, sužinoję, kad kažkuo serga, tampa irzlūs ir pyksta ant viso pasaulio, patys nesuprasdami, kodėl jiems taip atsitinka.
Irzlumo priežastys
Dirglumas gali būti požymis:
- peršalimas;
- piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais;
- streso
- šizofrenija.
Įdomu tai, kad sergant šizofrenija dirglumas ir agresyvumas yra nukreipti tik į artimus ligonio žmones.
Ypatinga dirglumo forma stebimas priešmenstruacinio sindromo atveju- Likus 2-3 dienoms iki menstruacijų, moteris tampa nervinga, įtari, nerami, nepakenčia nė menkiausio diskomforto.
Skydliaukės ligos stiprinant jo funkciją, lydi:
- stiprus dirglumas;
- impulsyvumas;
- reikšmingas svorio kritimas;
- greito širdies plakimo jausmas.
Dirglumas gali būti šių ligų simptomas:
Irzlumo gydymas
Kadangi per daug veiksnių prisideda prie dirglumo atsiradimo, jei šie sutrikimai kartojasi arba išlieka, reikia į juos atkreipti gydytoją.
Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis?
Irzlumas labai gadina žmogaus ir jo artimųjų gyvenimo kokybę. Nuolatinė nervinė įtampa gali sukelti problemų darbe ir asmeniniame gyvenime.
Štai keletas patarimų, kurie padės susidoroti su dirglumu:
- endokrinologas;
- psichiatras;
Liaudies gynimo priemonės nuo dirglumo
| Išdžiovintas mėtų lapelių arba melisos užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1 valgomasis šaukštas 1 stiklinė, palikti 1 val. ir gerti po pusę stiklinės tris kartus per dieną prieš valgį. |
| Išdžiovintas valerijono šaknis susmulkinkite ant trintuvės, vieną arbatinį šaukštelį užplikykite stikline verdančio vandens, atvėsinkite ir nukoškite. Kiekvieną dieną prieš miegą išgerkite visą stiklinę. |
| Paimkite 20 gr. džiovinti gluosnio žolės lapai, supilkite į termosą, užpilkite 500 ml verdančio vandens ir palikite pusę paros. Tada gerti po pusę stiklinės nuoviro 3-4 kartus per dieną. |
| Paimkite 50 gr. viburnum uogos, užpilkite 600 ml verdančio vandens, leiskite užvirti 3 valandas ir išgerkite po pusę stiklinės kiekvieną kartą prieš valgį. |
| Nuraminti nervų sistemą ir stiprinti imunitetą medus. Paimkite 500 gr. šio produkto, trijų citrinų minkštimas, 20 gr. graikinių riešutų, 10 ml valerijono ir gudobelės tinktūros. Sumaišykite ingredientus ir laikykite šaldytuve. Suvalgyti 10 gr. kiekvieną kartą po valgio ir naktį. |
Kaip atsikratyti dirglumo?
Jei jūsų irzlumas yra būklė, kai sakoma, kad asmuo atsistojo ne ta koja, arba jūs tiesiog jaučiatės ne savo vietoje, pabandykite pasinaudoti šiomis rekomendacijomis.
Jei jaučiate, kad tapote irzlesnis, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kodėl.
Priežasties nustatymas padės atpažinti laikiną dirglumo pobūdį. Turite suprasti, kad tereikia būti kantresniems ir dėmesingesniems aplinkiniams. Tai neleis jums sakyti ir daryti dalykų, dėl kurių vėliau galite gailėtis. Jei iš anksto žinosite, kad kiekvieną mėnesį, likus dviem dienoms iki mėnesinių, tapsite pernelyg irzli, jums bus lengviau suvaldyti emocijas.
Jūs neturite slėpti savo jausmų
Užuot juos slėpę, tiesiog perspėkite kitus, kad tam tikromis dienomis esate piktas. Žmonės blogėja, jei nepripažįsta savo išgyvenimų kitiems. Jei nepaaiškinsite kitiems, kad padidinote irzlumą, jie jūsų elgesį suvoks visiškai suglumę.
Bet jei jiems pasakysite: "Noriu jus įspėti, kad šiandien galiu padaryti ką nors ne taip. Jei atrodau per grubus, atleiskite", tai padės žmonėms suprasti jūsų veiksmus ir sušvelninti situaciją,
Pabandykite atitraukti save nuo dalykų, kurie jus erzina, pereidami prie kitos veiklos.
Yra senas posakis, kuris sako: „Žmogus, užsiėmęs verslu, nekenkia kitiems“. Kai kuriems žmonėms tiesiog reikia rasti ką veikti. Išeik pasivaikščioti, išsiskalbti, parašyti kam nors laišką, laistyti pievelę.
Turite ką nors padaryti, kad sumažintumėte stresą ir sumažintumėte laiką. Tai užtruks tik 15 minučių arba valandą, priklausomai nuo to, kaip greitai nusiraminsite. Tokiu būdu galite išvengti impulsyvių veiksmų.
Turite užtikrinti, kad jūsų mintys ir veiksmai būtų pavaldūs jūsų sąmoningai kontrolei.
Jei turite bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų, tikėtina, kad Jūs nesate pasiruošęs sudėtingoje situacijoje elkitės protingai. Jei šiuo metu teks susidurti su kuo nors, tikėtina, kad sukelsite dar daugiau nesutarimų ar komplikuosite situaciją, nei galėsite sutvarkyti reikalus.
Išmokite save tramdyti
Kai kas nors tave erzina ir tu jautiesi pasiruošęs sprogti, jei tuo momentu prisijungsi prie pokalbio, palauk truputį. Atidėkite diskusiją šiuo klausimu, kol pajusite, kad galite tai padaryti ramiai.
Nustatykite save teigiamai
Kai jums kyla tamsių minčių, pavyzdžiui: „Atrodo, šiandien man bus baisi diena“, pabandykite pakeisti jų teigiamas mintis.
Kai pabundi prastos nuotaikos, minutei užmerkite akis ir pamėginkite įsivaizduoti kitas paveikslas kaip ramiai ir nuostabiai praleisite šią dieną.
Turėkite pokalbius su savimi teigiama kryptimi. Paklauskite savęs: „Norėčiau žinoti, kas gero manęs laukia šiandien?“, „Įdomu, kokių naujų dalykų šiandien turiu išmokti?“.
Dažniau kartokite frazes su tokiais žodžiais kaip „pasiekti“, „sėkmės“, kad jos įsispaustų į galvą ir padėtų įveikti
Moterų dirglumas
Padidėjęs moterų dirglumas gali būti susijęs su charakterio savybėmis arba būti ligos vystymosi požymis. Sakoma, kad problemos atsiradimas yra tada, kai žmogus staiga pakeičia jam būdingą elgesį.
Tačiau padidėjusio dirglumo priežastį gali nustatyti tik gydytojas, apžiūrėjęs pacientą. Problema gali būti susijusi tiek su nervų sistema, tiek su kai kurių vidaus organų ligomis.
Priežastys
Moterys kenčia nuo šios problemos daug dažniau nei vyrai. Moterų dirglumas atsiranda dėl to, kad jų nervų sistema padidino jaudrumą.
Be to, nuolatiniai hormonų svyravimai, susiję su menstruaciniu ciklu, labai veikia nuotaikų svyravimus. Ekspertai nustato patologines moterų dirglumo priežastis:
- kiaušidžių ligos;
- priklausomybė nuo narkotikų;
- skydliaukės ligos;
- psichikos ligos (neurozė, šizofrenija ir kt.).
Nervingam žmogui būdingi pasikartojantys judesiai. Moteris gali nuolat vaikščioti po kambarį, siūbuoti koją ar bakstelėti pirštais į stalą. Tokie veiksmai padeda sumažinti emocinį stresą.
Irzlumas ir agresija gana dažnai byloja apie psichologinį pervargimą, stiprų stresą ar nerimą. Tokios apraiškos laikomos gana normaliomis ir išnyksta išsprendus konfliktą ar problemą.
Moteris negali savarankiškai nustatyti dirglumo ir agresyvumo priežasties. Su tuo susidoroti gali tik kvalifikuotas gydytojas, atlikęs išsamų paciento tyrimą. Diagnostika padės suprasti, kas tiksliai sukėlė problemą.
Gydymas
Ištyręs ir nustatęs problemos priežastis, gydytojas parengs pacientui individualus terapijos planas.
Norėdami susidoroti su moterų dirglumu, padės šie gydymo metodai:
- vaistų terapija;
- fizioterapija;
- refleksologija;
- hipnozė.
Jei problemą sukelia kokia nors liga, gydymas bus skirtas pagrindinei priežasčiai gydyti. Pavyzdžiui, sergant depresija, skiriami antidepresantai, trankviliantai, homeopatiniai vaistai nuo streso. Ypatingas dėmesys skiriamas miego normalizavimui, mitybai.
Be medikamentų terapijos, taikomos ir įvairios šiuolaikinės psichoterapinės technikos. Autotreniruotės, kvėpavimo pratimai ir kiti dirglumo pašalinimo būdai padeda organizmui susidoroti su sudėtingomis stresinėmis situacijomis.
Moterų hormoniniai sutrikimai, turintys įtakos elgesiui, taip pat gydomi vaistais. Jei problema yra susijusi su sutrikusia skydliaukės veikla, gali būti paskirta operacija. Šio organo mazgo ar pažeistos dalies pašalinimas padės susidoroti su dirglumu ir agresija.
Vyrų dirglumas
Vyrų dirglumo sindromas yra streso, miego trūkumo, senėjimo baimės pasekmė. Be to, vyresni nei 40 metų vyrai priklausomi nuo testosterono svyravimų. Tokiu atveju atsiranda šie simptomai:
- mieguistumas;
- nusilenkimas;
- premorbidinė būklė;
- nuotaikos pokyčiai;
- seksualinis aktyvumas ar neveiklumas.
Padidėjus testosterono kiekiui, vyras elgiasi kaip moteris, serganti PMS, kartais dar blogiau. Berniukai nuo vaikystės mokomi neverkti, jie pripranta tramdyti emocijas. Tačiau hormonai pakeis net patį žiauriausią vyrą. Padidėjęs emocionalumas ir polinkis tvarkytis – ne tik moterų prioritetas. Klastingas testosteronas iš stipraus žmogaus padaro silpną ir pažeidžiamą būtybę.
Iš pirmo žvilgsnio ši problema išspręsta gana lengvai - testosterono injekcijos. Tačiau tai gana brangus malonumas, kurį ne visi gali sau leisti, be to, šias injekcijas gali skirti tik gydytojas. Tačiau vėlgi, ne visi gali suleisti testosterono, nes injekcija gali išprovokuoti hipertenziją ar širdies priepuolį.
Naudojant SMR, vyrams reikalingas kantrus, dėmesingas artimųjų požiūris. Jų mityboje turėtų būti pakankamai baltymų patiekalų – mėsos, žuvies. Būtinai reikia geras miegas(mažiausiai 7-8 valandas per dieną). Saikingas pratimas yra naudingas.
Kai kuriais atvejais irzlumas ir agresija gydomi vaistai bet tik gydytojo nurodymu. Be to, kovojant su dirglumu dažnai naudojami tradicinės medicinos metodai. Labai padeda vaistinės žolelės tinktūrų ir nuovirų pavidalu (valerijonas, agurklė, motininė žolė, kalendra), taip pat gydomųjų vonių pavidalu.
Klausimai ir atsakymai tema "Dirzlumas"
Klausimas:
Atsakymas: Perskaitykite ankstesnį atsakymą.
Klausimas:Sveiki, pastaruoju metu tapau irzli bet kokioms smulkmenoms. Kai paima iš mano lėkštės, kai čiumpa, kutena ir pan. Anksčiau manęs tai neerzino. Manau, kad tai dėl PMS, bet dar niekada nieko panašaus nemačiau. Ką turėčiau daryti?
Klausimas:Sveiki! Man 28 metai. Turiu du vaikus.Problema ta, kad pastaruoju metu tapau labai irzli ir nervinga. Labai myliu savo vaikus. Jei anksčiau į vaiko išdaigas ir užgaidas reaguodavau ramiai, tai dabar mane tai nervina. Dėl to galiu palūžti ir rėkti. Kai tik nusiraminu, pradedu gailėtis savo poelgio. Nenoriu įskaudinti savo šeimos ir draugų. Noriu būti normali, tinkama mama savo vaikams.
Atsakymas: Sveiki. Reikia pasitikrinti skydliaukę, nes problemos su ja yra dažna dirglumo priežastis ir pasikonsultuoti su psichoterapeutu asmeniškai.
Klausimas:Sveiki. Darbe jie apkrauti darbais, mano partneris nedarbingumo lapelyje, o aš vienas visus darbus darau už du. Aš siaubingai pavargstu, grįžtu namo ir griūnu nuo nuovargio, nenoriu nieko veikti namuose. Pasakykite man, ką daryti, kaip susidoroti su šia būkle. Gal gerti vaistus?
Atsakymas: Sveiki. Juokauti su sveikata ir sunkiai dirbti yra gana pavojinga – tai kupinas nervų suirimo arba stipraus išsekimo. Rekomenduojame tinkamai maitintis, jei įmanoma, pakankamai išsimiegoti, vaikščioti gryname ore ir nepiktnaudžiauti kava. Norint išlaikyti fizines jėgas ir protinį pajėgumą, rekomenduojami Glicino ir multivitaminų kursai. Šias lėšas skiria gydytojas vidinės konsultacijos metu. Savarankiškas gydymas yra pavojingas!
Klausimas:Sveiki. Prašau padėti, aš nežinau, ką daryti, esu siaubingai irzli ir psichozė, tokia pasidariau po gimdymo, kūdikiui jau šeši mėnesiai, bet jau turėčiau nusiraminti. Nuolat palūžtu ant vyro dėl kiekvienos smulkmenos, nes žinau, ką darau ne taip, bet ne, negaliu susilaikyti. Kiekvieną dieną sakau sau, kad iki isterijos visko užtenka ir ne, tai neveikia - kai vyras grįžta namo iš darbo, imu kibti į kiekvieną smulkmeną. Ką turėčiau daryti? Prašau padėti, patarti.
Atsakymas: Sveiki. Nebijokite dirglumo po gimdymo – tai visiškai normalu. Daugeliui moterų sunku priprasti prie to, kad dabar jos nėra paliktos savieigai, nuo šiol (ypač pirmaisiais kūdikio gyvenimo metais) jūsų režimas visiškai priklausys nuo vaiko poreikių. Iš čia kyla sumišimas, o paskui irzlumas. Tačiau per didelis dirglumas kyla ne tik dėl psichologinių, bet ir dėl fiziologinių priežasčių. Kūdikio maitinimas ir priežiūra reiškia miego trūkumą ir pervargimą. Miego trūkumas ir didelis nuovargis niekaip nesuderinami su gera nuotaika. Padidėjęs dirglumas tam tikra prasme yra signalas besilaukiančiai mamai, kad ji turi išmokti atsipalaiduoti. Šis vertingas įgūdis gelbės ne tik nėštumo metu ar gimdymo metu, bet ir daug vėliau, kai auginsite mažylį. Lengviausias būdas atsipalaiduoti – įsijungti raminančią muziką, atsigulti patogioje padėtyje ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Be to, šiuo laikotarpiu labai svarbus vitaminas B6 (piridoksinas). Mažina mamos dirglumą, agresyvumą, stimuliuoja širdies ir inkstų darbą. Būklei pablogėjus, reikėtų asmeniškai kreiptis į psichoterapeutą.
Klausimas:Laba diena, jei įmanoma, pasakykite man, kas gali man padėti. Man 34 metai. Bėda ta, kad mane dažnai kažkodėl erzina, nuo to sulaukiu agresijos ar pykčio, galiu išreikšti save blogais žodžiais ir pagaunu save, kad tai negerai, bet toliau „skaudinu“ artimuosius. Ar tai klinika, ar vis tiek galima jos atsikratyti?
Atsakymas: Sveiki. Galite atsikratyti – reikia asmeniškai pasikonsultuoti su neuropatologu, endokrinologu, andrologu ir psichoterapeutu, kad būtų nustatyta dirginimo priežastis ir paskirtas gydymas.
Klausimas:Sveiki, mano sūnui 9 metai, jis labai judrus, bet savęs nevaržo, kai mokytoja pamokoje jam pasako pastabą, pradeda daužyti galvą į stalą arba puola į ašaras, gali uždengti vidurinę studentas su nešvankybėmis.
Atsakymas: Būtinai parodykite vaiką psichoneurologui.
Klausimas:Esu labai emocionalus žmogus. Pastaruoju metu ji tapo labai irzli, psichozė. Bet kokia smulkmena gali jus ištraukti. Ji jau pati buvo išsekusi ir kankino savo vyrą. Kelis kartus jie išsiskyrė. Dėl nervinių priežasčių aš labai numetu svorio. Ką daryti?
Atsakymas: Psichologijoje manoma, kad mūsų jausmai kyla reaguojant į įvykius išoriniame pasaulyje. Jie padeda mums orientuotis, kas vyksta, kad žinotume, kaip elgtis. Irzlumas yra signalas, kad kai kurie jūsų poreikiai nepatenkinti; kažkas vyksta ne taip, kaip norėtume; Kai kurie santykiai tau netinka. Tokie emociniai protrūkiai, kaip varpai.
Klausimas:Sveiki! Turiu bėda, jau 3 mėnesius dingo noras dirbti, kažkuo džiaugtis, atsipalaiduoti... Nors pažiūrėjus į viską, man patinka mano darbas... Man jau niekas neberūpi, nei su artimaisiais, nei pas mane, nei su draugais, tai absoliučiai abejinga... Pastebėjau, kad mane viskas labai greitai suerzina, tikrai įsiutina... (ar tai būtų eilinis pokalbis telefonu, ar pokalbis su draugais). Net nežinau ką daryti... prašau padėk!
Atsakymas: Tokios jūsų būsenos priežastis gali būti amžiaus krizė. Kažko pasiekei, bet to jau nebeužtenka, greičiausiai viduje yra jausmas, kad norisi iš gyvenimo kažko daugiau, daugiau spalvų ir pan.
Klausimas:Sakykite, ar sergant ūminiu bronchitu gali padidėti dirglumas, panika, nerimas? Ką tik išgirdau versiją, kad sergant ūmiu bronchitu ar bet kokia plaučių liga organizmas negauna deguonies tokiu kiekiu, prie kurio yra įpratęs, arba gauna tik labai stengiantis. Pasąmoningai tai suvokiama kaip uždusimas, todėl kyla nerimas, panika, irzlumas. Pasakyk man, ar tai?
Atsakymas: Sveiki, tiesą sakant, bet kokią ligą organizmas suvokia kaip stresą, todėl nervingumas ir dirglumas ligos laikotarpiu yra gana normalus dalykas.Dėl „deguonies trūkumo“ teorijos nieko teigiamo pasakyti negalime, nes reikšmingas sutrikimas organizmo aprūpinimas deguonimi atsiranda tik sergant labai masinėmis ir sunkiomis bronchų ir plaučių ligomis.
Kiekvienas žmogus patiria dirginimą, kylantį dėl tam tikrų jam nemalonių gyvenimo situacijų. Visi žmonės skirtingi, yra ir tokių, kurie „įsijungia per pusę apsisukimo“, o kiti vadinami „storaodžiais“, pro juos neprasilenksi. Dėl stresinių situacijų kaltinkite įgimtą temperamentą ir nervų sistemos mechanizmą. Tačiau klausimas, kaip susidoroti su dirglumu, toli gražu nėra tuščias, nes nervų ląstelės, deja, nėra atkurtos. Jei situacija tampa nekontroliuojama, o žmogus „lūžta“, tai visiškai nereiškia, kad jis turi bjaurų charakterį - tiesiog kai kurie žmonės yra labiau linkę į tokią emocijų išraišką, jie jų nepatiria savyje. , bet ištaškykite juos. Beje, psichologai mano, kad tai teisingiau, nei kaupti negatyvą viduje, nuodyti savo gyvenimą.
- Kai kas sakys, kad patarti lengva, bet galbūt kai kurie iš jų jums padės.
- Išanalizuokite situaciją, kuri sukelia jūsų susierzinimą – kas tai yra? Tai leis jums nustatyti priežastį, kurią žinodami, galite pabandyti ją pašalinti.
- Išmokite santūrumo. Neskubėkite atsakyti, jei nesate tikri, kad galite atsakyti ramiai.
- Protiškai pasakykite sau, kad jums sekasi gerai, pasiruoškite teigiamoms emocijoms.
- Išmokite „uždėti barjerą“ tarp savęs ir susierzinusio žmogaus – neigiamos emocijos lengvai perduodamos.
- Pasistenkite „nukreipti“ savo dėmesį nuo jus erzinančios situacijos – pagalvokite apie ką nors malonaus.
- Nesijaudinkite žiūrėdami televizijos laidas, ypač su naujienomis ir nusikaltimais susijusias laidas – neigiama informacija padidina susierzinimo tikimybę.
- Susitvarkykite savo kasdienybę. Skirkite pakankamai laiko poilsiui, pasivaikščiojimui, apsilankymui teatre.
- Miego valandų skaičius neturėtų būti mažesnis nei septynios ar aštuonios.
- Bet kokioje situacijoje, kai reikia apsispręsti, kaip susidoroti su dirglumu, kad jo nepadidintumėte, rasti kažką sau teigiamo, visada yra pliusų, reikia išmokti juos rasti.
- Stebėkite savo vandens balansą. Kasdien gerkite daug vandens, kad nusiramintumėte.
- Negailėkite savo atostogų. Pavargęs organizmas greičiau reaguoja į dirginančius veiksnius.
- Išmokite daryti kvėpavimo pratimus. Tai labai veiksmingai malšina nerimo priepuolius.
Atsikratykite irzlumo – malonu su naudinga
Eteriniai aliejai padeda susidoroti su dirglumu. Jei nuolat jaučiamas nepasitenkinimas savimi ir kitais, tuomet apsilankykite grožio salone, kur jums bus pasiūlytos įvairios procedūros, galinčios numalšinti nuovargį ir vidinį įtampą. Jei norite, su savimi galite nešiotis „raminamąją priemonę“ – užlašinkite lašelį aliejaus ant nosinės. Rekomenduojami aliejai: anyžių, levandų, kiparisų, citrinų, smilkalų, rožių, ramunėlių, rozmarinų, santalų, mandarinų, melisų.
Raminantys užpilai
Receptas. Atsargiai perkelkite lygiomis dalimis valerijono, kmynų, motininės žolės, pankolių. Paimkite 5 desertinius šaukštus vaistažolių mišinio, užpilkite 500 mililitrų verdančio vandens, priminkite, perkoškite. Infuzijos priėmimas: ketvirtis puodelio keturis kartus per dieną. Norint pasiekti efektą, reikia dešimties dienų.
Santrauka
Yra originalių būdų, kaip susidoroti su dirglumu, kurie, įvaldę, yra labai veiksmingi. Protiškai įsivaizdavę tą, kuris jus erzina, peržiūrėkite situaciją savo galvoje: ką su juo padaryti? Reikia mąstyti perkeltine prasme, nubrėžiant smulkiausias priešo „vykdymo“ detales. Be jokios abejonės, tai atneš pasitenkinimą. Sėkmės.
Ar esate per daug irzlus? Su per dideliu dirglumu galima susidoroti. Sužinokite kaip!
Kai esi susierzinęs, nervina viskas: garsūs garsai, kitų žmonių veiksmai, tau trukdantys daiktai ir net tavo paties veiksmai. Dirginimo jausmas pažįstamas kiekvienam. Tačiau kai tai pasireiškia per dažnai, verta pagalvoti apie tokio reiškinio priežastis ir imtis priemonių, kad „užgesintumėte“ per didelį dirglumą savyje.
Padidėjęs dirglumas rodo problemas
Kai kuriems žmonėms dirglumas yra jų asmenybės bruožas. Tačiau, anot psichiatrų, tokių žmonių yra labai mažai. Dažniausiai dirglumo priežastis yra kokios nors mūsų gyvenime atsiradusios problemos. Priežastys, sukeliančios dirglumą, yra šios:
- nervų sistemos išsekimas, pervargimas, depresija, stresas
- psichologinės problemos, susijusios su kokio nors slegiančio įvykio išgyvenimu
- ligos, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos, virškinimo traktas
- vartojant vaistus, kurie sukelia dirglumą kaip šalutinį poveikį
Psichologai mano, kad per didelis dirglumas dažnai pasireiškia lėtinio streso ir nepasitenkinimo savimi fone. Nepasitenkinimas tuo, kas vyksta su tavimi ir tuo, kas tave supa, jausmas, kad tu pats nieko negali pakeisti savo gyvenime ir gyveni ne taip, kaip norėjai, veda prie to, kad žmogus nuolat yra „ant ribos“ ir išmeta agresiją apie ir be.
Per didelis irzlumas būdingas ir žmonėms, kurie dažnai piktnaudžiauja alkoholiniais gėrimais.
Kaip pasireiškia dirglumas
Irzlumas Tai pasireiškia padidėjusiu jaudrumu ir neigiamų emocinių reakcijų atsiradimu reaguojant į pačius nereikšmingiausius dirgiklius. Bet kokia smulkmena gali sukelti dar vieną pykčio priepuolį. Dirginimo momentu:
- kalbos garsumo ir intonacijos pokyčiai
- judesiai tampa staigesni
- pagreitinti akių judesiai
- džiūsta burnoje
- prakaituoti delnai
- kvėpavimas pagreitėja
Kartais galite savyje nuslopinti dirglumą, tiesiog suvaržykite norą išmesti neigiamas emocijas. Tačiau jei tai darysime nuolat, emocijos gali „susikaupti“, o laikui bėgant rizikuojame išsilaisvinti. Tuomet pykčio protrūkių bus dar daugiau nei įprastai. Gali atsirasti net neurozių, kurias bus sunku įveikti be psichoterapeuto pagalbos. Norint išvengti šių neigiamų pasekmių, būtina sukurti specialius prisitaikymo mechanizmus ir išmokyti organizmą tinkamai numalšinti dirginimą.
Atsikratykite per didelio dirglumo
Žinoma, visiškai atsikratyti šio jausmo ir nustok erzinti neįmanomas. Taip, tai nėra būtina, nes dirginimo pagalba mūsų nervų sistema reaguoja į išorinį poveikį ir išskiria palankius ir nepalankius mus supančio pasaulio pokyčius. Tiesiog reikia sumažinti agresijos kiekį ir išmokti sukelti teigiamų emocijų atsiradimą.
Norint sėkmingai susidoroti su per dideliu dirglumu, reikia sukurti specialią elgesio strategiją.
- Išmokite analizuoti savo neigiamas emocijas ir rasti tikrąją susierzinimo priežastį. Svarbiausia suprasti, kas sukelia psichologinį diskomfortą ir provokuoja agresijos atsiradimą. Paprastai mes „atsiskiriame“ ne nuo tų, kurie iš tikrųjų sukėlė susierzinimą.
- Žiūrėkite į dalykus realistiškai, nesitikėkite per daug, nekurkite iliuzijų.
- Jeigu dirglumo priežastis yra ligos, jas reikia nustatyti ir gydyti.
- Gauk pakankamai miego. Sveikas miegas yra geras būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti per didelio streso.
- Skirkite laiko poilsiui. Tinkamas poilsis – tai ne gulėjimas ant sofos priešais kompiuterį. Kraštovaizdžio keitimas, aktyvus laisvalaikis padės pašalinti dirglumą. O nauji įspūdžiai gali pakeisti neigiamą patirtį, kuri neleidžia atsipalaiduoti.
- Kontroliuokite savo kvėpavimą. Kai esame pikti, mūsų kvėpavimas pagreitėja. Jei sutelksite dėmesį į kvėpavimą ir bandysite jį sulėtinti, dirginimas atsitrauks.
- Išmokite atsipalaidavimo metodų, tokių kaip čigongas, joga.
- Galbūt jūs neatliekate savo darbo ir tai jus kankina. Galbūt laikas keisti darbą ar susirasti sau patinkantį hobį.
- Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Kroviniai ne tik pagerins fizinę formą, bet ir padės protiškai išsikrauti.
- Išmokite mąstyti pozityviai. Psichologai mano, kad pozityvus mąstymas yra labai svarbus komfortiško žmogaus gyvenimo veiksnys.
Klausimai iš skaitytojų
2013 m. spalio 18 d., 17:25 labas.Dažnai užgniaužtu pyktį dėl nepasitikėjimo.jei kas man pasakė ką nors kas man nepatinka tai nieko nesakysiu,o tada dar kelias dienas graudžiu save sukant scenarijus kaip galėčiau atsakyti. kažkodėl tą akimirką turiu žodžių, kad nebūčiau šalia. .Visuomet kazkokia netvarka galvoje, nuotaikų kaita....prieš linksma,bendraujanti,optimistiška,o dabar uždara,visada su visais nepatenkinta,labai įtari,sveikatos problemos.....suprantu,kad visa tai yra tarpusavyje susiję, bet be patyrusio specialisto neišsiverčiau.Padėkite arba pasakykite kaip pakelti pasitikėjimą savimi.
Užduok klausimą„Pasitenkinimui gyvenimu svarbų vaidmenį atlieka teigiamas pasaulio suvokimas, teigiama savigarba, teigiamos emocijos. Jei žmogus yra linkęs į neigiamą patirtį, tai nesuteikia jam galimybės gerai jaustis ir išlaikyti sveikatą. Jei žmogaus gyvenime ⅔ yra situacijų, kai jis jaučiasi teigiamai, ir tik ⅓ - neigiamai, tada žmogus klestės, turės sveikatos ir psichologinės gerovės “, - sako. psichologijos mokslų daktarė, profesorė Nosenko Eleonora Lvovna.
Atsikratykite per didelio dirglumo, raskite psichologinį komfortą ir mąstykite pozityviai!
Irzlumas yra labai dažna žmogaus būklė. Bet kokia, net ir pati nereikšmingiausia smulkmena gali tapti susierzinimo priežastimi – šalta arbata, tekantis rašalas, Wi-Fi trūkumas telefone... Pažvelkime į dirglumo prigimtį ir kaip su juo kovoti.
Kas yra dirglumas?
Iš karto verta paminėti, kad dirglumas nėra liga. To taip pat negalima pavadinti kokios nors ligos simptomu, nors pasitaiko pavienių atvejų. Tai normali fiziologinė reakcija, kurią galima palyginti, pavyzdžiui, su rankos atitraukimu nuo įkaitusio lygintuvo. Tik jei geležį atsitraukiame savo organizmo labui – kad nesudegintume, tai esant irzlumui šios reakcijos negalima pavadinti naudinga mūsų organizmui.Pirmiausia pažiūrėkime, kaip atsiranda dirglumas. Mūsų smegenų ląstelėse yra daug receptorių, atsakingų už atmintį, skausmą, džiaugsmą, liūdesį ir dirglumą. Susidūrusios su kažkuo nemalonu, šios ląstelės iš karto siunčia signalą į smegenis apie bet kurio mūsų organo: nosies, ausų, burnos ir pan. Suveikia organizmo reakcija į dirgiklį, ir mes pradedame erzinti. Atrodo, kad tai tik biologinė reakcija, kuri praeina laikui bėgant. Tikrai ne tokiu būdu.
Daugelis psichologų ir analitikų dirglumo pobūdį sieja su kažkuo pasąmone, ty tuo, ko negalime kontroliuoti. Iš dalies tai tiesa: galime eiti gatve ir staiga, iš niekur, atsiranda nemalonus kvapas arba netikėtai mus aptaško automobilis, ar kaimynas naktį pradeda triukšmauti. Visos šios situacijos nutinka neplanuotai, nėra malonios mūsų suvokimui, todėl mūsų smegenys į jas reaguoja dirglumo pagalba.
Žmogus gali užkirsti kelią dirglumo priepuoliui. Kilusią emociją visiškai kontroliuojame, todėl galite tiesiog persijungti į kitas, malonesnes mintis, įsijungti mėgstamą muziką ausinėse, pažiūrėti mėgstamą filmą, išeiti pasivaikščioti.
Vyrų ir moterų dirglumo požymiai ir priežastys
Kokie yra pikto žmogaus požymiai? Yra keli. Tai:
- Emocinis protrūkis , kaip paprastai sakoma, „susiginčijo dėl karščiavimo“, „supyko“, „užsidegė“, „kažkas užklupo“.
- Nevaldomo pykčio priepuoliai kurie išreiškiami šiurkščių, o kartais ir nepadorių žodžių vartojimu.
- Noras atsikratyti dirgiklio . Taigi žmogus bando kažkaip atsikratyti objekto ar objekto, kuris sukėlė dirginimą.
Dabar pakalbėkime apie dirglumo priežastis. Jie apima:
- Nuovargis . Tokios sąvokos kaip irzlumas ir nuovargis eina koja kojon. Faktas yra tas, kad kai žmogus pervargsta, jis automatiškai susierzina.
- Psichinis nestabilumas - būsena, kai bet kokia smulkmena išbalansuoja. Psichiškai nestabilų žmogų erzina kiekviena smulkmena.
- neigiami žmonės . Visi žinome, kad yra ir optimistų, ir pesimistų. Pesimistai linkę būti irzlesni nei optimistai.
- Kritinės dienos moterims . Faktas yra tas, kad prieš menstruacijas pakyla hormono progesterono lygis, o tai sukelia hormoninius poslinkius. Tai atsispindi mergaitės psichinėje būsenoje, ypač atsiranda dirgli būsena.
Taip pat svarbu žinoti, ką sukelia dirglumas. Tai nesukelia rimtos žalos organizmui, tačiau gali sukelti tam tikrų nepatogumų. Taigi, dažnai susierzinęs žmogus tampa vangus, neaktyvus; jis greičiau pavargsta ir retai juokiasi.
Dirglumas nėštumo metu
Nėščia moteris jaučiasi dirgli dėl šių priežasčių:- Hormoninis disbalansas . Tai yra labiausiai paplitęs moterų dirgiklis, kai labai pakyla steroidinio hormono progesterono lygis, kuris veikia psichiką. Būklė stabilizuojasi dėl estrogeno gamybos, kuris neutralizuoja psichoemocinį nestabilumą. Tačiau tuo pačiu nuo staigių dirglumo pokyčių neapsaugota nė viena nėščioji.
- Nestabilus psichologinis fonas . Tai pasakytina apie pirmuosius nėštumo mėnesius, kai moteris žino tik savo padėtį ir naują „mamos“ statusą. Antrąjį trimestrą būklė gali atsitraukti, nes nėščioji bus pasirengusi tapti mama, arba ji gali sustiprėti, pavyzdžiui, prieš gimdymo baimę ar pernelyg didelį susirūpinimą kūdikiu.
- Toksikozė . Būklė labiausiai paūmėja pirmąjį trimestrą, kai moteris jaučia pykinimą, bendrą silpnumą ir, galbūt, mitybos įpročių pasikeitimą. Sunkios psichologinės būklės fone padidėja dirglumas.
Norint neutralizuoti dirglumo poveikį, nėščia moteris turi būti apsupta meilės ir rūpesčio. Taip pat būsimoji mama turėtų vesti sveiką gyvenimo būdą, lankyti kursus nėščiosioms, dažnai būti lauke ir pan. Visų dirglumo pašalinimo priemonių reikia imtis tik gavus gydančio gydytojo leidimą, kad nepakenktumėte nei sau, nei augančiam vaisiui.
Kovos su nerimu būdai
Jei pastebėjote, kad vis dažniau pradedate patirti dirglumo karščio bangas, kovodami su šia būkle galite naudoti šiuos metodus:- Išmokite susilaikyti, pavyzdžiui, naudodami skaičiavimo metodą - tyliai lėtai suskaičiuokite iki 10, tada pabandykite pašalinti dirgiklį į „šaltą“ galvą.
- Laikykitės sveikos gyvensenos, užsiimkite fizine veikla ir laikykitės tinkamos mitybos postulatų. Tai leis jums išlaikyti gerą formą ir stabilią psichologinę būseną, todėl dirglumo protrūkiai praktiškai neįtraukiami.
- Jei pastebėjote, kad jus ima erzinti nemalonūs kvapai, turėkite su savimi „kišenę ramesnę“ – nusilašinkite sau malonaus kvapo nosinę, pavyzdžiui, levandų aliejaus, o supykę keletą sekundžių įkvėpkite mėgstamo kvapo. .
- Būtinai laikykitės sveiko miego taisyklių – bent 6-7 valandas per dieną.
- Jei jaučiate, kad dirglumas artėja, atlikite kvėpavimo pratimus – 10 minučių giliai įsileiskite, o maksimaliai uždelsę lėtai iškvėpkite. Vienam įkvėpimo ir iškvėpimo ciklui prireiks 5 sekundžių.
Priemonės dirglumui gydyti
Yra du dirglumo gydymo būdai – gydymas liaudies gynimo priemonėmis ir vaistais.Būtina pasakyti apie tai, ko tikrai nereikia dirglumui gydyti. Daugelis žmonių mano, kad nuo streso labai sėkmingai gydomi alkoholis, cigaretės, kaljanas, kava, stipri arbata, konditerijos gaminiai ir pan. Visi šie metodai neveiks, o jei veiks, tai neilgam: greitai irzlumas grįš su ta pačia jėga.
Liaudies gynimo priemonės nuo dirglumo
Tai apima nuovirus, mokesčius, tinktūras. Taigi, labai gerai padeda nuo dirglumo:- Kalendros sėklų nuoviras . Jam paruošti reikia paimti vieną arbatinį šaukštelį augalų sėklų ir užpilti verdančiu vandeniu, mišinį 15 minučių pakaitinti vandens vonelėje. Po to, kai turite atvėsti. Nuoviras geriamas 4 kartus per dieną po 2-3 valgomuosius šaukštus.
- Pankolių, kmynų, valerijono šaknų ir motininės žolės kolekcija - šią kolekciją galite įsigyti bet kurioje vaistinėje arba galite pasigaminti patys. Norėdami tai padaryti, visus šiuos augalus, po 2 šaukštus, reikia supilti į indą ir užpilti verdančiu vandeniu. Tada kolekciją reikia atvėsinti ir pradėti gerti po 50 gramų 4 kartus per dieną. Jau po 10 dienų nuo kurso pradžios bus galima pastebėti, kad visi dirgikliai kažkur išgaravo.
- Motinos užpilas su citrina - šiam užpilui paruošti reikia paimti 1 valgomąjį šaukštą motininės žolės, vienos citrinos žievelės, viską suberti į stiklinę ir užpilti verdančiu vandeniu. Po 15 minučių supilkite skystį į emaliuotą dubenį ir reikalaukite 3 valandas. Gerkite po valgomąjį šaukštą po valgio 4 kartus per dieną.
- Agurkų užpilas - šio augalo antpilas padeda ne tik nuo dirglumo, bet ir nuo nemigos bei neurozių. Norėdami paruošti agurklės užpilą, turite paimti kelis sveikus augalus, nes čia pravers stiebai, lapai ir žiedai. Tada sumalkite žolę ir užpilkite verdančiu vandeniu. Infuzuoti 4 valandas, po to gerti po 2 valgomuosius šaukštus 6 kartus per dieną. Po savaitės pastebėsite teigiamą infuzijos poveikį.
- Prieskonių ir džiovintų slyvų tinktūra – ši tinktūra ne tik veiksminga gydant dirglumą, bet ir skani. Norėdami jį paruošti, turite paimti 1 stiklinę džiovintų slyvų, sudėti jas į indą ir užpilti 500 ml Cahors. Šį mišinį reikia kaitinti ant silpnos ugnies, o kol kaista, galima pagardinti prieskoniais: paimti pusę arbatinio šaukštelio kardamono, 4 gvazdikėlius, kelis lauro lapus ir kvapiųjų pipirų žirnelius. Visa tai turi būti dedama į mišinį neišjungiant ugnies. Po 2 valandų mišinį nukelkite nuo viryklės, atvėsinkite ir prieš miegą išgerkite 40 gramų.
- Medaus, citrinos ir riešutų mišinys – mišiniui paruošti reikia paimti 500 gramų medaus, 3 citrinas, taip pat šaukštą maltų graikinių riešutų arba migdolų. Visa tai perpilkite per mėsmalę arba sumalkite trintuvu. Tada į mišinį įpilkite jau paruoštos gudobelės ir valerijono tinktūros (galite nusipirkti vaistinėje). Jums reikia paimti 2-3 šaukštus tinktūros. Įdėję tinktūrų į medaus, riešutų ir citrinos mišinį, viską sumaišykite ir nusiųskite į šaldytuvą. Mišinį reikia gerti 15 minučių prieš valgį.
- žolelių vonia – Labai efektyvi priemonė kovojant su irzlumu. Norint paruošti žolelių vonią, reikia išgerti bet kokios raminamosios tinktūros – pavyzdžiui, valerijono, motininės žolės ar kraujažolės tinktūros, perkošti ir įpilti į vandens vonią. Vandens temperatūra turi būti šilta, bet ne labai karšta. Paimkite šią vonią dienos pabaigoje, prieš einant miegoti.