Vyras yra linkęs perdėti. Ypač kai kalbama apie situacijas, kurios gali kelti tolimą ar realų pavojų gyvybei. Nerimo ir baimės jausmas kyla be jokios priežasties arba kai atsiranda nepatogi būsena. Didelis nuovargis taip pat prisideda prie nerimo reakcijų, kurios per kelias sekundes išsivysto į didžiausią baimės ir nerimo būseną, po kurios prasideda panikos priepuolis, arba vadinamasis panikos priepuolis.
Panikos priepuolius galima kontroliuoti
Panikos priepuolį patiriančio žmogaus būsena daugeliu atvejų yra nesuprantama kitiems. Dažniausiai jums bus patarta ne sugalvoti problemų, o greitai išeiti iš aukos įvaizdžio. Tiesą sakant, kova vyksta ne tik su baime, bet ir su labai realių pojūčių bei simptomų apraiškomis:
- Trūksta oro, atsiranda uždusimo simptomai;
- Yra galvos svaigimas, kuris pereina į būseną prieš alpimą;
- Prasideda drebulys;
- Padidėjęs prakaitavimas;
- Prasideda viduriavimas;
- Yra tam tikrų odos vietų tirpimas;
- Širdies plakimas pagreitėja.
Įvairaus intensyvumo drebėjimas ar skausmas krūtinės srityje išprovokuoja karščio bangų ir šaltkrėčio pokyčius. Dauguma simptomų sukelia didesnę baimę prarasti protą ar net mirti. Kad nepatirtų tokių stiprių jausmų, kuriuos apsunkina gėdos ar kaltės jausmas, žmogus galiausiai renkasi likti namuose, vengia net trumpų išvykų į gatvę. Esama situacija turi būti išspręsta kuo greičiau. Tuo pačiu metu tai gali padėti įvaldyti gebėjimą kontroliuoti priepuolius be kitų pagalbos.
Kaip sustabdyti panikos priepuolį?
Panikos priepuoliai prasideda bet kuriuo paros metu be jokios sistemos. Skiriasi ir jų trukmė. Tai gali užtrukti kelias minutes arba valandą ar pusantros. Neįmanoma numatyti priepuolio išsivystymo momento, todėl ne visada įmanoma užtikrinti asistento buvimą šiuo metu. Pasinaudokite šia situacija kaip galimybe išmokti patiems sustabdyti panikos priepuolį ir taip gerokai paspartinti visiško pasveikimo pradžią.
Tada nusiteikite ilgam laikui ir pabandykite susitaikyti su tuo, kad nuo panikos priepuolių nemirė nei vienas žmogus. Tiesą sakant, tai bus vieno iš panikos sustabdymo būdų pradžia. Jūsų pagrindinė užduotis – imti reikalus į savo rankas.
1 metodas. Likite toje vietoje, kur jus apėmė priepuolis. Užimkite patogią padėtį. Galite sėdėti arba gulėti. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atminkite, kad greitas kvėpavimas yra kontraindikuotinas. Stenkitės nusiraminti, nes nė vienas iš simptomų nesukelia rimtų pasekmių. Prisiminkite, kaip praeidavo jūsų ankstesni panikos priepuoliai. Užrašykite savo išvadas ant popieriaus. Pakartokite juos. Įrašas atrodys maždaug taip: „Po kelių minučių panika baigsis. Aš neturiu ko bijoti. Viskas gerai. Aš visada susidorojau (susidorojau) su priepuoliu. Dabar susitvarkau. Kita ataka bus daug lengvesnė ir užtruks daug mažiau laiko.
2 metodas.Įsivaizduokite save kaip filmo, rodomo sulėtintai, herojų. Nespartindami judesių atlikite kai kuriuos darbus, kurie gali visiškai sutraukti jūsų dėmesį.
3 metodas. Riešo stimuliatorius paprastos guminės juostelės pavidalu. Ant riešo užsimaukite įprastą elastinę juostelę arba apyrankę, pagamintą iš guminės elastinės juostos. Atsiradus pirmiesiems priepuolio požymiams, atitraukite elastinę juostelę ir staigiai ją atleiskite. Nebijok skausmo. Tai nepadarys žalos, bet padės išvesti iš be priežasties baimės ar nerimo būsenos.
4 metodas. Muzika, mankšta ir butelis vandens. Klausyk savęs. Nuspręskite, kokią muziką norėtumėte išgirsti šiuo metu. Tai gali būti lėtas atsipalaidavimas, o gal dinamiškas šokio kūrinys. Judėkite lėtai, stengdamiesi jausti kiekvieną kūno vietą, kurioje dirbate. Gerkite vandenį mažais gurkšneliais. Nelaukite pratimų programos pabaigos. Galite gerti po kiekvieno priėjimo, bet tik vieną ar du nedidelius gurkšnelius. Ši technika ne tik sustabdo puolimą, bet ir padeda figūrą padaryti dar gražesnę.
Visi šie metodai yra labai veiksmingi. Bet galų gale pasirinkimas yra jūsų. Klausykite savo kūno. Dirbkite kartu su juo. Tada rezultatas bus pasiektas greičiau, o vaistų visai nereikės.
Panikos priepuolių ypatybė yra tokia aplinkybė: baimės priepuoliai atsiranda staiga, be jokio logiško paaiškinimo. Veiksnio, dėl kurio žmogus taip išsigando, kad jis pradeda nebekontroliuoti savo emocijų ir veiksmų, beveik neįmanoma nustatyti, o tokia būsena gali trukti iki kelių valandų. Priepuolis neleidžia pačiam žmogui adekvačiai reaguoti į laiką, o kol jis tęsiasi, ligoniui šis laikotarpis virsta buvimo pragare amžinybe. Medicina neduoda aiškaus atsakymo, kodėl ištinka panikos priepuoliai. Baimės jausmo sustabdyti ar suvaldyti beveik neįmanoma.
Staigių panikos priepuolių tipai
Specialistai skirsto staigius panikos priepuolius pagal simptomų ypatybes ir veiksnius, kuriais jie pasireiškia, į šiuos tipus:
spontaniški priepuoliai- skirtumas yra pasireiškimų staigumas. Nepaisant to, kad nei atmosfera, kurioje žmogus yra, nei kiti veiksniai absoliučiai nesukelia nerimo ar pervargimo jausmo, jį staiga gali apimti panikos baimės jausmas;
situacinis– ši atakų grupė jau labiau nuspėjama ir yra reakcija į tam tikrus veiksnius ar sąlygas, kuriomis žmogus gyvena. Galimas pervargimas ar emocinis protrūkis gali sukelti aukščio, uždarų erdvių ir kitų panašių situacijų baimę, kurios veikia refleksinės savisaugos reakcijos lygmeniu. Laikui bėgant patologija gali progresuoti, o tai savo ruožtu gali išprovokuoti nuolatinius baimės priepuolius;
sąlyginiai išpuoliai- priepuolius provokuojantis veiksnys dažniausiai yra biologinis arba cheminis. Jis veikia organizmą toksiniu apsinuodijimu. Simptomai gali atsirasti vartojant vaistus, kitus haliucinacijas sukeliančius vaistus, įskaitant alkoholį.
Alkoholio vartojimas kaip priemonė nuo nekontroliuojamų traukulių
Neteisingas gyvenimo būdas, dažnos stresinės situacijos gali sukelti panikos priepuolių apraiškas. Bet koks išsiblaškymas gali būti būdas susidoroti su priepuoliais. Yra daug žmonių, kurie teigia, kad alkoholis yra raminamoji priemonė.
Specialistai tikina, kad panikos priepuolių gydymas alkoholiu prives prie to, kad laikui bėgant žmogui tiesiog išsivystys priklausomybė. Faktas yra tas, kad panikos priepuoliai ir alkoholis, kuris bus naudojamas kaip raminamoji priemonė, gali išprovokuoti atsaką. Kitaip tariant, alkoholio nebuvimas gali sukelti priepuolį, o dažni priepuoliai padidins alkoholio dozę.
Pirmą kartą patyręs nevaldomos baimės priepuolį, žmogus yra pasirengęs eiti į bet kokias sąlygas, kad tik apsisaugotų nuo to kartojimo. Blogiausia tai, kad dažniausiai žmonės gėdijasi dėl tokių priepuolių, o atvykę pas gydytoją ne visada skiria specialistą visoms subtilybėms. Tokių praleidimų pasekmė – neteisinga ligų diagnozė ir gydymas.
Kokie yra staigių panikos priepuolių simptomai?
Specialistai išskiria dviejų tipų simptomus, dėl kurių liga diagnozuojama: somatinius ir psichinius.
Somatiniai simptomai apima:
diskomfortas skrandyje;
pykinimas;
prakaitavimas, karščiavimas ar šaltkrėtis;
parestezija („šliaužiojimas“);
dažnas ir nekontroliuojamas šlapinimasis;
uždusimas;
gumulas gerklėje.
Psichikos simptomai apima:
- baimė išprotėti ar mirti priepuolio metu;
- būklė, kuri gali sukelti alpimą.
Kaip sustabdyti panikos priepuolį?
Daugelis žmonių panikos priepuolio palengvinimą sieja su visų rūšių priemonių, kurios gali atsispirti priepuoliui, pirkimu ir naudojimu. Viena vertus, tokį sprendimą lemia rūpinimasis savimi, tačiau, kita vertus, vaistų trūkumas gali išprovokuoti baimės priepuolį.
Vaistų terapija traukuliams sustabdyti yra neveiksminga, nes vaistai pradeda veikti po pusvalandžio, kai priepuolis jau baigiasi. Todėl išpuolį teks įveikti pačiam.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pabandyti nusiraminti. Norėdami tai padaryti, turite išmokti valdyti savo emocijas, atliekant pratimus bent pusvalandį per dieną. Taisyklingas kvėpavimas kartu su fiziniais pratimais padės kontroliuoti pulsą ir pulsą.
Dėmesio!
Labai svarbu pačioje puolimo pradžioje stengtis prisiminti mėgstamas eiles ar dainą: šis metodas dažnai padeda susidoroti su aukščio baime, uždarų erdvių baime ir kitose panašiose situacijose. Puiki staigių priepuolių prevencija yra sistemingas kontrastinio dušo naudojimas, kuris pašalina pervargimą ir mažina stresą.
Naudodamiesi įvairiais profilaktikos metodais, nepamirškite apie gydomąjį poilsio poveikį. lauke, kur nėra provokuojančių veiksnių.
Jei vis dar pasikliaujate vaistų veikimu, turite suprasti, kad savarankiškas jų vartojimas yra nepriimtinas, nes bet kokį vaistą, skirtą panikos priepuoliui sustabdyti, turėtų skirti specialistai, kurie patys nustato gydymo režimą ir dozes. Gydymo procese specialistai atsižvelgia į vaistų veiksmingumo laipsnį, jų suderinamumą su kitais vaistais, tolerancijos lygį ir galimybę juos naudoti palaikomajam gydymui.
Dauguma narkotikų turi daug šalutinių poveikių todėl lemiamas žodis renkantis vaistus turėtų likti kvalifikuotam specialistui.
Kaip liaudiškais metodais išspręsti panikos priepuolių problemą?
Vaistų vartojimas veda į priklausomybę, taip pat gali neigiamai paveikti psichiką, todėl galite pabandyti susidoroti su problema patys. Liaudies medicinoje yra keletas patikrintų priemonių, kurios kartu su kitais metodais padeda susidoroti su nekontroliuojamais baimės priepuoliais, jei jie pastebimi retai:
Ramunėlių žiedai ir arbatos rožių vaisiai 100 gr. kiekvienas augalas sumaišomas su melisa, jonažole ir kraujažolėmis (kiekviena po 50 gr.). Prieš užpilant verdančiu vandeniu, įpilama 20 gr. paprasti apynių spurgai, valerijono šaknis ir mėtos. Nuoviras infuzuojamas 5 dienas ir geriamas du kartus per dieną prieš valgį po 20 minučių, šiek tiek pašildytas.
Sausas raudonėlis užpilamas verdančiu vandeniu (400 ml), paliekamas 15-20 minučių, nupilamas ir padalinamas į tris dalis, geriamas vieną kartą per dieną prieš pat valgį.
Jauno beržo lapai (100 gr.) Infuzuoti iki trijų valandų, užpilti 0,5 l verdančio vandens.
Tačiau prieš kreipdamiesi į žolelių pagalbą, patikrinkite, ar neturite kokių nors sveikatos problemų, kurioms jos yra kontraindikuotinos. Būk sveikas!
16.03.2011
PANIKOS PRIĖMIMAS – palengvinimo būdai
Panikos priepuolis yra stiprios baimės ir didžiausio nerimo būsena. Kai kurie žmonės, linkę į nerimo reakcijas, gali patirti staigias, trumpalaikes stiprios baimės ar diskomforto būsenas. Esant tokioms būklei, dažniausiai pastebimi šie pojūčiai arba simptomai: dusulys, galvos svaigimas ar apsvaigimas, vidinio kūno drebėjimo pojūtis arba išorinio galūnių drebėjimo pojūtis, plazdėjimo pojūtis krūtinėje arba širdies plakimas, per didelis širdies plakimas. prakaitavimas, uždusimo jausmas, virškinimo sutrikimas, tirpimas arba odos dilgčiojimo pojūtis, karščio bangos ar šaltkrėtis, diskomfortas ar skausmas krūtinėje, baimė išprotėti ar mirti. Kaip ir bet kuris naujas įgūdis, jūs neišmoksite valdyti panikos priepuolių iš karto, bet jūs pradėsite drąsiai taikyti metodus praktikoje, greičiausiai tik po ilgų ir sunkių treniruočių. Tačiau kad ir kaip sunku ir ilgai būtų juos įvaldyti, atminkite: gebėjimas suvaldyti panikos priepuolius padės jums grįžti prie veiklos, kurios iki šiol taip kruopščiai vengėte, bijodami šių priepuolių. Ir dėl to, savo ruožtu, jausitės daug sveikesni fiziškai ir psichiškai bei pradėsite saugiai išeiti iš užburto streso ir baimės rato.
Veiksmingiausios iš profesionalų pripažintų technikų yra E. Jacobson progresyvus raumenų atpalaidavimas, kritinė disfunkcinių minčių analizė, trumpalaikės meditacinės technikos. Paprastai bent pirmuosius metodus geriausia atlikti su specialistu. Išsamus jų aprašymas čia nepateiktas. Visą tekstinį jų aprašymą galima rasti mano knygoje „Kaip atsikratyti nerimo ir baimės“. Vaizdo įrašas, kuriame užfiksuota moderni progresuojančios relaksacijos technikos modifikacija, yra DVD, pridėtame prie mūsų knygos „Depresija. Diagnostikos ir gydymo metodai“.
Čia yra trumpas kitų dažniausiai naudojamų metodų sąrašas:
lėto kvėpavimo metodas
Ši technika taikoma bet kada, bet kur ir užtrunka vos kelias minutes. Pratimo tikslas – baimės ar panikos momentu sulėtinti kvėpavimą iki 8-10 įkvėpimų per minutę. Jei reguliariai treniruositės ir visą laiką išmoksite „sulaikyti“ normalų kvėpavimą, tuomet galėsite jį geriau suvaldyti, net ir pastebėję savyje pirmuosius panikos požymius.
Popierinio maišelio metodas
Yra ir kitas būdas padidinti anglies dioksido kiekį kraujyje, kurio dėka, kaip supratome, kvėpavimas išlyginamas: tiesiog apribokite į plaučius patenkančio deguonies kiekį, o padidinkite anglies dioksido kiekį įkvepiant tą anglies dioksidą. vėl iškvėpėte. (Nesijaudinkite – jūsų plaučiuose bus pakankamai deguonies!) Šis metodas nereikalauja tiek daug treniruočių, kiek lėtas kvėpavimas, bet jūs negalite to padaryti visų akivaizdoje.
Išsiblaškymo metodai
Sutelkus dėmesį į simptomus, jie tik pablogėja ir panikos priepuolis pablogėja. Yra keletas būdų, kurie padeda atitraukti mintis nuo panikos pojūčių. Galbūt kai kurie iš jūsų jau žino. Išbandykite viską ir išsirinkite sau tinkantį.
1. Guminės juostos metodas. Dėvėkite guminę juostelę aplink riešą. Kai pajusite artėjantį panikos priepuolį, atitraukite jį atgal ir leiskite pakankamai jėgos brūkštelėti ranka. Aštrus, skausmingas pojūtis nukreips dėmesį nuo artėjančių simptomų ir suteiks laiko taikyti kitus baimės valdymo metodus, pavyzdžiui, lėtą kvėpavimą. O kartais užtenka paties jausmo, kad sustabdytų priepuolį.
2. Sąskaita. Kai kuriems žmonėms padeda atitraukti dėmesį nuo gresiančio išpuolio, jei jie pradeda skaičiuoti kokius nors objektus. Pavyzdžiui, kiek raudonų automobilių pravažiavo pro šalį arba kiek langų priešais esančiame pastate. Kraštutiniu atveju visada galite tiesiog padauginti skaičius savo galvoje. Šis metodas suteikia daug galimybių.
3. Vaizduotė. Naudinga įsivaizduoti save kur nors gražioje, ramioje vietoje, toli, toli nuo kasdienių rūpesčių. Atsiradus pirmiesiems baimės požymiams, pabandykite prisiminti ką nors malonaus iš savo gyvenimo, iš filmo ar knygos. Pavyzdžiui, šilta saulėta diena pakrantėje arba pasivaikščiojimas gražiame parke esant geram orui. Prisiminkite arba įsivaizduokite ką nors labai asmeniško, tik jums įdomaus ir kuo detalesnio (garsais, kvapais, šviesa, spalva) ir tikroviškesnio. Kuo dažniau treniruositės, tuo lengviau bus vėliau, reikiamu momentu, „išeiti“ į įsivaizduojamą sceną.
4. Refleksija. Kitas būdas – „smegenų šturmas“ panikos simptomams. Numanoma, kad jūs juos atpažįstate kaip kažką objektyvaus, tikro, egzistuojančio už jūsų sąmonės ribų. Pavyzdžiui, pajutęs baimę, pradedi kruopščiai fiksuoti visų simptomų atsiradimą ir, jiems pasirodžius, sausai, be emocijų vertini jų sunkumą. Tiesa, tokia technika labiau tinka tiems, kurie sugeba į save ir savo baimes pažvelgti „iš šalies“, analizuoti ir liudyti tarsi svetimomis akimis. Tada panikos priepuolis dėl patirties, kuri suėmė jus žnyplėmis ir kontroliuoja jūsų elgesį, virsta kažkokiu pašaliniu įvykiu, kurį galima pamatyti iš toli.
5. Muzika. Kai kurie pacientai pastebi, kad jie gali gerai pereiti nuo nerimo minčių ir lūkesčių prie mėgstamos muzikos klausymosi, todėl pasiima Walkman.
6. Vanduo. Nerimą ir baimę dažnai lydi burnos džiūvimo jausmas. Su savimi turėkite butelį vandens, kompensuodami skysčio trūkumą ir nukreipdami dėmesį į tai, kaip jaučiatės gurkšnodami.
7. Judėjimas. Kelias minutes judėkite, pavyzdžiui, šokite ar bėgiokite, kai tik pajusite, kad įsijungia žadintuvas. Bent jau tiesiog pritūpkite ir atsistokite nuo grindų.
Netgi paprasta kasdienė veikla – kalbėjimasis su draugu telefonu, radijo klausymasis, televizoriaus žiūrėjimas – taip pat gali šiek tiek atitraukti jus nuo panikos jausmų ir katastrofiškų minčių antplūdžio.
Visų pirma, jūs turite išsiaiškinti, kuris iš metodų jums tinkamiausias, tai yra, kurio dėka, apsiginklavęs gebėjimu susidoroti su baimėmis ir nepajudinamu tikėjimu šiuo gebėjimu, būsite labiausiai pasirengęs susidurti. sunki situacija.
Sudarykite iki šiol išbandytų išsiblaškymo metodų sąrašą ir įvertinkite, ar jie jums veiksmingi. Vertinimo sistema yra nuo 0 iki 10. Ši paprasta gradacija padės tiksliau nustatyti „savo“ techniką ir išsirinkti pirmosios pagalbos vaistinėlę.
Taip pat naudinga išvardyti visus metodus, padedančius suvaldyti panikos priepuolius, surūšiuojant juos veiksmingumo mažėjimo tvarka sąrašo apačioje. Geriausia tai daryti kortelėje, kurią galite nešiotis su savimi piniginėje arba elektroniniu būdu mobiliajame telefone. Tada, kai tik prieš jus iškyla didžiulė baimės ar panikos šmėkla, galite greitai priminti sau, ką daryti. Tai padės laikui bėgant patobulinti teisingų veiksmų algoritmą iki automatizmo ir aukštos kokybės emocinių „gaisrų“ „gesinimo“ įgūdžių.
Pajutę, kad panikos priepuolis traukiasi, iš karto nebėgkite iš šios vietos, o stenkitės tęsti pratimą, bet lėčiau. Pavyzdžiui, jei priepuolis jus užklupo prekybos centre, tada, susidoroję su juo, toliau darykite tai, ką darėte, net jei tik lėtai vaikščiojote.
Pasiduodami norui pabėgti, nors sugebėjote atremti puolimą, rizikuojate išlaikyti šios vietos baimę, o vėliau jums bus labai sunku ten sugrįžti.
Paaiškinkite sau, kad tai tik jūsų emocijos, ypač nerimas ir baimė, ir kad nors tai labai skausminga ir nemalonu, tai saugu ir nekenksminga. Kelis kartus įtempkite ir atpalaiduokite tuos raumenis, kurie labiausiai sustiprino jų tonusą. Tada atsikvėpkite kelis kartus tolygiai ir ramiai įkvėpdami ir iškvėpdami. Tada pabandykite nukreipti savo dėmesį nuo bauginančių klaidingų minčių ir fiksavimo į nemalonius pojūčius. Būk kaip musė ant sienos. Pabandykite pakeisti savo suvokimą įsivaizduodami save kaip žmogų, stebintį kitą žmogų (tai jūs) iš priešingo kambario kampo arba nuo lubų. Pažiūrėkite, koks jis įsitempęs ir susirūpinęs. Kai jausitės ramiau, kažkuo apdovanokite save už šią pergalę arba bent pagirkite už tai, ką padarėte teisingai ir išmintingai.
Pagarbiai Kovpakas Dmitrijus Viktorovičius, psichoterapeutas, dr.
Jei turite klausimų apie šią medžiagą arba norėtumėte pasikonsultuoti su mūsų ekspertais, „Emocinės korekcijos centras“ laukia jūsų apsilankant.
Sankt Peterburgas, Furshtatskaya g., 24. Art. m. Černyševskaja
003, + 7 812 404-06-56
Pavadinimas: PANIKOS PRIĖMIMAS – taurelės technikos
Parodymų skaičius: 2081
6 10 468 0
Stresas ir neigiamos emocijos kaupiasi. Kūno reakcija yra panikos priepuoliai (PA).
PA yra staigus nerimas, vidinė nepagrįsta baimė su daugybe kitų sutrikimų: silpnumu, galvos svaigimu, dusuliu ir kt. Tai gali nutikti bet kur (darbe, metro, net sapne) ir tada, kai mažiausiai to tikiesi. .
Akimirksniu atima galimybę kritiškai mąstyti, adekvačiai reaguoti ir kažką daryti.
Sunku greitai neutralizuoti. Bet tai ne sakinys, o tik pavojaus signalas, kad organizmui reikia pagalbos.
Evrikak redaktoriai surinko efektyviausius PA neutralizavimo būdus. Pasirinkite savo!
Kaip greitai palengvinti priepuolį
Jei žinosite, kaip greitai sau padėti, žmogus nebijos kitų priepuolių, o gydymas bus efektyvesnis.
Pirmosios pagalbos galimybės jums:
- Gerk vandenį;
- Jei įmanoma, nuplaukite;
- Atsisėskite patogiai ir atlikite kvėpavimo pratimus;
- Pasistenkite nukreipti dėmesį į kokį nors daiktą – ženklą, gėlyną, žmogų, televizorių;
- Uždėti šaltą kompresą ant galvos ir gerti raminamąjį;
- Papildomai – aromaterapija, muzika, meditacija.
Nereikia drovėtis, su tavimi viskas tvarkoje, tiesiog organizmas reikalauja išorinės pagalbos.
Pratimai, padedantys nusiraminti
Dėmesio perjungimas
Dėl įdomių prisiminimų, filmo, skambučio draugui.
Vizualizacija
Įsivaizduokite savo baimę kaip apčiuopiamą vaizdą ir tada suplanuokite, kaip ją sunaikinti. Prisiminkite lengvumo jausmą, kai jis išnyksta, ir pasistenkite juo mėgautis.
Žemės elementų pagalba
Žemė (sėdėti arba gulėti) – saugumo jausmas;
- Oro (kvėpavimo pratimas) - koncentracija;
- Vanduo (gerti vandenį) - ramybė ir ramybė;
- Ugnis - nurodykite tai, kas viduje suteikia gyvybingumo.
R. Wilsono metodas
Prieš pasirodant pirmiesiems simptomams, reikia įtikinti save susirūpinti, pavyzdžiui, praėjus 5 val. Atėjus laikui – „persiderėti“ sutartį. Atidedant priepuolį, jo intensyvumas susilpnėja ir tai suteikia žmogui supratimą apie savo pranašumą.
Trumpam įjunkite žadintuvą patys
Išsiurbkite jį ir išeikite iš šios būsenos. Ši technika parodys, kad baimė yra valdoma ir trumpalaikė.
Kvėpavimo pratimai
lėtas kvėpavimas
Jis naudojamas, kai jaučiamas artėjant priepuoliui.
Įkvėpimų skaičius turėtų būti sumažintas iki minimumo (iki 10) per minutę.
Veiksmo algoritmas:
- Susikoncentruokite į kvėpavimą;
- kvėpuokite ne skrandžiu, o diafragma;
- įkvėpkite - palaikykite orą - suskaičiuokite iki 10 - iškvėpkite;
- pauzė (skaičiuokite iki 3) - įkvėpkite - pakartokite veiksmus dar kartą.
Jei pratimą atliksite kasdien, tai taps įpročiu ir padės susikaupti staiga užpuolus.
"Popierinis maišelis"
Prisiminkite užsienio filmus, kur įtemptas herojus įkvepia į maišą ir nusiramina. Tai vaizdinis veiksmų vadovas.
Kaip tai veikia: deguonies lygis krenta, o anglies dioksidas pakyla, ataka neutralizuojama.
Pasireiškus pirmiesiems simptomams, maišelį reikia tvirtai pritvirtinti prie nosies ir burnos, kad nepatektų oro, ir pradėti lėtai ir giliai įkvėpti.
Jei sveikatos būklė pablogėja dėl deguonies trūkumo, metodas neturėtų būti taikomas.
Gydymas vaistais
Vaistus individualiai parenka specialistas, atsižvelgdamas į priepuolių pobūdį ir fiziologines žmogaus savybes.
Visi vaistai, skirti pašalinti ir palengvinti PA simptomus, gali būti suskirstyti į grupes:
| Raminamieji vaistai | Dažniausiai naudojamas pradiniuose etapuose. Iš esmės sukurtas natūralių ingredientų ir žolelių pagrindu. Parduodama laisvai. Mažina nerimą, dirglumą, ramina per didelį širdies plakimą ir padeda užmigti. |
| trankviliantai | Greitai neutralizuokite ataką. Ilgai naudojant, jie neleidžia atsirasti naujiems. Sukelia priklausomybę ir priklausomybę, gali prisidėti prie naujų sutrikimų, neturi gydomojo poveikio – tik pašalina simptomus. |
| Antidepresantai | Jie nesukelia priklausomybės, padeda atsikratyti depresijos, nerimo, gydo PA. Paimkite keletą mėnesių, palaipsniui mažindami dozę. |
| Antipsichoziniai vaistai | Neutralizuokite vegetatyvines traukulių priežastis. |
Pagrindinis narkotikų metodo trūkumas yra nestabilumas (po kurio laiko galimas atkrytis) ir priklausomybė.
Kai priklausomi žmonės:
- nustoti kovoti su baimėmis ir problemomis;
- nelavinti valios ir ištvermės;
- nežino, kaip elgtis kritinėje situacijoje;
- patenka į uždarą „atakos-medicinos“ ciklą, nenorėdama ir nesuvokdama, kaip susieti vidines organizmo galimybes.
Tinkamas gydymas turėtų apimti kompleksinį metodą: „vaistas + vidinė motyvacija“. Jei įmanoma, geriau pradėti nuo nemedikamentinių metodų.
Liaudies gynimo priemonės namuose
Vaistažolės
- Šilta arbata su ramunėlėmis ir mėtomis, natūrali žalioji arbata;
- raminančios melisos, rūtos, čiobrelių, beržų lapų, valerijono šaknų ir motininės žolės tinktūros (galite vartoti tabletes ar lašus).
Medus
Vartoti atskirai arba kartu su žolelėmis.
Šaltas ir karštas dušas
Užpilkite visą kūną, pakaitomis šaltu ir karštu vandeniu 20 sekundžių. Jei vis tiek neveikia, pradėkite nuo kojų, palaipsniui judėkite toliau. Ši procedūra pagyvins, sustiprins kraujagysles, palengvins raumenų ir psichinę įtampą.
šilta vonia
Įpilkite jūros druskos, melisos, mėtų ar ramunėlių nuoviro, stresą malšinančių aromatinių aliejų (levandų, rožių, arbatmedžio).
Augintiniai
Išeiti pasivaikščioti su šunimi, žaisti su juo; pasiimti katę – murkimas padeda.
Įrodyta, kad rūpestis ir meilė keturkojams atitrauks nuo niūrių minčių ir baimių.
Masažas
Tai sumažins raumenų įtampą, suteiks ramybės ir malonumo. Masažuokite pirštus, kaklą, ausis.
Išsiversti be tablečių taip pat padės:
Fiziniai pratimai
Sportuojant, joga, organizmas padidintomis dozėmis gamina džiaugsmo hormoną – endorfiną, kuris blokuoja neigiamas mintis ir jausmus.
Atakai reikalinga energija eikvojama fiziniam aktyvumui.
Jogos užsiėmimai ryte suteikia energijos, vakare – ramybę ir atsipalaidavimą.
Meditacija
Reikia pasirinkti ramią vietą (geriausia ne namuose), patogiai atsigulti ar atsisėsti, užsimerkti, pakankamai atsipalaiduoti, kad pajustumėte visą kūną. Ideali pagalba – gamtos garsai, maloni muzika.
Hipnozės gydymas
Hipnozė gydant PA pašalina nemalonius simptomus, nustato ir neutralizuoja priepuolio priežastį.
Terapijos metu gydytojas padeda nustoti bijoti panikos priepuolius suaktyvinančio faktoriaus, nerimauti dėl jo pasikartojimo.
Metodo naudojimo tikslingumas yra dėl šių priežasčių:
- paciento nesugebėjimas prisiminti ar paaiškinti pirmojo priepuolio priežasties;
- medicininė intervencija yra draudžiama sveikatai;
- kritinė paciento psichinė būklė;
- hipnozės intervencijai nėra kontraindikacijų: žmogus yra atsparus hipnozei, yra neteisingos mąstysenos, nepasitiki nei gydytoju, nei terapija apskritai, isteriškas asmenybės tipas.
Hipnozė – tai intervencija į natūralų psichikos darbą.
Pasekmių neįmanoma numatyti. Būtina griežtai laikytis atsargumo priemonių, kreiptis tik į atestuotus, patyrusius specialistus.
Prieš pradėdamas seansą, gydytojas turi įvertinti paciento būklę.
Kaip išgydyti PA nėštumo metu ir po jo
Vartodami vaistus, galite vartoti tik silpnus antipsichozinius vaistus ir tik pirmąjį trimestrą.
Jei moteris su tuo susidūrė prieš nėštumą, ji turėtų atlikti gydymo kursą, o nėštumo metu stebėti tinkamą miego režimą, gerą mitybą ir apsiriboti nuo bet kokių stresinių situacijų.
Kūdikio laukimo laikotarpiu padės:
- Atpalaiduojantis masažas, aromaterapija;
- psichoterapeuto užsiėmimai;
- kvėpavimo pratimai (tolygus kvėpavimas, nuraminti stiprų širdies plakimą, atpalaiduoti raumenis, dėl kurių gali kilti persileidimo grėsmė);
- vaistažolių preparatai – raminamųjų žolelių vartojimas (tik prižiūrint specialistui).
Gydymas vaikams
Panika ir baimė – normali vaiko organizmo reakcija į neįprastas aplinkybes.
Priežastys skiriasi:
- nervų sistemos ligos;
- apsvaigimas;
- paveldimumas;
- charakterio bruožai (įtarumas, nerimas, dėmesio troškimas);
- socialiniai veiksniai (šeimos nesėkmė, sunkios gyvenimo sąlygos ar santykiai).
Pagalba vaikui – tai gydymas vaistais, kurį individualiai parenka specialistai, ir psichoterapija. Užsiėmimų metu bus mokoma kvėpavimo pratimų, kaip valdyti emocijas ir situaciją, kaip laiku ir teisingai atsipalaiduoti.
Šeimoje svarbu supti vaiką supratimu ir rūpesčiu, emociniu komfortu, artumu ir priėmimu, tačiau neakcentuojant ligos.
Kaip padėti žmogui, ištiktam panikos priepuoliui
Toks atvejis nenumato tikslaus veiksmų algoritmo, nes situacijos būna skirtingos. Psichologai pataria:
- Išneškite nukentėjusįjį į orą (jei tai įvyko patalpoje) arba į atvirą erdvę, kur yra mažiau žmonių;
- Padėkite jį patogiai atsisėsti, duokite atsigerti, paimkite už rankos;
- Išlikite ramūs, kad žmogus matytų, kad jūs valdote;
- Kalbėkite tyliu, atpalaiduojančiu balsu, leiskite aukai kalbėti.
- Tada švelniai parodykite, kad viskas gerai ir aplinkui nėra jokio pavojaus.
Jei pavyks bent iš dalies išvesti žmogų iš šios būsenos, ateityje jam bus lengviau susidoroti su situacija.
Dažnai užduodami klausimai
Kiek laiko trunka PA?
Įprastu atveju jo trukmė svyruoja nuo 10 minučių iki 1 valandos. Tada simptomai išnyksta, bet greitai kartojasi.
Ar galima išgydyti panikos priepuolius?
Žinoma, gali, svarbiausia – norėti ir stengtis.
Ar galite mirti nuo panikos priepuolio?
Galite mirti nuo daugelio dalykų, bet ne nuo panikos priepuolio. Paprastai sergant PA žmogus bijo mirti nuo širdies priepuolio.
Ką daryti, jei naktį ištiko panikos priepuolis?
Būtina suprasti priežastis ir veikti dviem kryptimis: sustabdyti priepuolį ir daugiau jo nebekartoti. Tai galima padaryti medicininiu būdu ir psichologinių pratimų pagalba.
Ką daryti, jei panikos priepuolis ryte?
Tokie priepuoliai atneša gedimą ryte, atima norą gyventi, paaštrina ligą. Svarbu suprasti, kokį sutrikimą turite, ir laiku jį neutralizuoti, sutvarkant nervų sistemą.
Ką daryti, jei užspringimas prasideda nuo PA?
Pas kurį gydytoją turėčiau kreiptis?
Pradiniame etape turėtų būti gerai koordinuotas psichiatro, neurologo ir psichoterapeuto darbas. Toliau – priklausomai nuo pasekmių.
Ar valerijonas ir kiti raminamieji vaistai veiksmingi?
Taip, jei reikia pašalinti paprastas atakos apraiškas.
Ką daryti išgėrus panikos priepuolio?
Pirmiausia turite suprasti panikos pobūdį, o tik po to gydytojas gali paskirti reikiamus vaistus. Toliau pagal planą – darbas su psichologu, sveika mityba ir gyvenimo būdas, kvėpavimo pratimai, patogaus atsipalaidavimo būdo suradimas (vonia, aromaterapija ir kt.).
Kaip paskambinti PA?
Jei žmogus yra linkęs į pernelyg didelį nerimą, verta nuolat galvoti apie savo baimes ryškiai išsamiai ir jau tariamai įgyvendintas. Cheminėmis priemonėmis pasiekiami metodai yra pavojingi gyvybei ir sveikatai.
Kaip įveikti gumulą gerklėje naudojant PA?
Gumbas gerklėje su neuroze yra raumenų spazmo požymis. Norint jį pašalinti, reikia vartoti raminamuosius ar raminamuosius vaistus, taip pat pasikonsultuoti su psichoterapeutu.
Ką daryti, jei ilgalaikis PA kiekvieną dieną?
Be kreipimosi į specialistus, kurie skirs korekcinius vaistus, reikia surasti baimės priežastį ir ją įveikti pačiam arba padedant psichologui.
Kaip sustabdyti kraujavimą iš nosies naudojant PA?
Veiksmai, skirti sustabdyti kraujavimą iš nosies panikos priepuolio metu, nesiskiria nuo bet kurios kitos situacijos.
Ką daryti, jei PA trunka 2 valandas?
Paprastai PA trukmė iki 1 valandos, bet jei ilgiau, tai jau rimtesnės problemos simptomas. Turite pabandyti susitvarkyti su mankšta ar raminamaisiais, o tada apsilankyti pas gydytoją.
Ką daryti, jei PA trunka vieną dieną?
Jei minėti metodai nepadeda įveikti priepuolio, skubiai kreipkitės pagalbos į specialistą.
Ką daryti, jei dreba?
Šiuo metu geriau atsipalaiduoti, patogiai įsitaisyti ir atlikti raminančias procedūras.
Liežuvio tirpimas PA: ką daryti?
Tokiu atveju būtina pagerinti kraujotaką, tai yra gerti vitaminus.
Ar antidepresantai veiksmingi PA?
Antidepresantai yra įtraukti į kompleksinį neurozės gydymą, nes jie veiksmingai malšina simptomus, o kartais ir priepuolių priežastis, tačiau juos turėtų skirti tik gydytojas.
Ką daryti, jei stiprus PA naktį sapne?
Naudotis psichologiniais ir kvėpavimo pratimais bei vaistais.
Kaip sumažinti sunkumą galvoje naudojant PA?
Reikia atsipalaiduoti, užimti patogią padėtį, atsigerti vandens, pamasažuoti viskį, pasidėti ledu. Jei tai neveiksminga, gerkite vaistą.
Ar panikos priepuoliai pavojingi nėštumo metu?
Nuolatinis baimės ir streso jausmas gali turėti įtakos vaiko vystymuisi ir jo nervų sistemos sveikatai, o simptomai, ypač staigus raumenų susitraukimas, yra kupini persileidimo.
Kokie yra pirmosios pagalbos būdai sergant PA išgėrus alkoholio?
Kad būtų galima pereiti prie rimtesnio gydymo, būtina kuo greičiau iš organizmo pašalinti toksinus. Tai galima padaryti geriant daug vandens – mineralinio vandens, žaliosios arbatos, sorbento.
Atsisakius alkoholio?
Panikos priepuolis ištinka staiga, nepaaiškinamai, baimės jausmas yra toks didelis, kad žmogus šiuo metu gali prarasti savo emocijų ir veiksmų kontrolę. Esant tokiai situacijai, panikos priepuoliui sustabdyti reikalingas laikas lems jo trukmę ir intensyvumą. Jei teisingai suprasite, kas vyksta su kūnu šiuo kritiniu momentu ir kokie veiksmai atneš didžiausią naudą staigaus panikos priepuolio atveju, galite sutrumpinti panikos priepuolio trukmę, sustabdyti jį pačioje pradžioje ir netgi užkirsti kelią. .
Ar panikos priepuolis gali būti gydomas vaistais?
Daugelis tų, kurie savo gyvenime patyrė panikos priepuolio simptomus, mano, kad vaistai gali būti naudojami kovojant su priepuoliu. Šis suprantamas noras pasirūpinti savo gerove turi ir kitą pusę – pats vaisto nebuvimas po ranka kai kuriems gali sukelti paniką. Tačiau panikos priepuolio sustabdymas vaistais dažnai nėra efektyvus, nes reikia laiko, kol jie pradės veikti. Paprastai vaisto poveikis pastebimas praėjus pusvalandžiui po nurijimo, tačiau per tą laiką panikos priepuolis gali baigtis taip pat staiga, kaip ir prasidėjo. Tačiau užsitęsusių ir intensyvių priepuolių atveju vaistai yra nepakeičiami.
Kvėpavimo kontrolė
Panikos priepuolį beveik visada lydi kvėpavimo sutrikimai. Jis gali būti paviršutiniškas, priepuolius lydi dusulys, dusulys. Todėl visų pirma reikia susikoncentruoti į normalaus kvėpavimo atkūrimą.
Kitas būdas nukreipti dėmesį, o kartais net sustabdyti artėjantį priepuolį – nešioti nedidelę guminę juostelę žiedo pavidalu, kurios skersmuo šiek tiek didesnis nei riešo skersmuo. Kritiniu momentu jį reikia uždėti ant riešo, patraukti kiek įmanoma toliau ir atleisti. Turėtumėte gauti labai pastebimą paspaudimą. Aštrus skausmas šiuo atveju bus geras atitraukimas.
Aktyvumas ir judėjimas
Jei jaučiate artėjantį priepuolį, geriau nesustingti iš panikos, o prisiversti judėti. Galite tiesiog pagreitinti tempą ir nueiti tinkamą atstumą. Jei galite bėgti, galite tai padaryti per kelias minutes. Būnant patalpoje bėgimas gali pakeisti atsispaudimus ar pritūpimų seriją. Galite tiesiog šokti pagal mėgstamą muziką.
Beje, būtent muzika daugeliui padeda persijungti. Palanku į telefoną atsisiųsti mėgstamas melodijas, kad kritiniu momentu galėtumėte jų klausytis. Muzika, ypač mėgstama, atitrauks mintis nuo panikos ir padės nusiraminti. Kitas naudingas būdas – pereiti prie kokios nors veiklos. Pavyzdžiui, paskambinti žmogui, su kuriuo yra apie ką padiskutuoti ar tiesiog malonu pasikalbėti. Tokiu atveju simptomų temos geriau neliesti. Poezijos mylėtojas gali deklamuoti eilėraštį. Galite žiūrėti filmą. Geriau, jei tai komedija.
Svarbu! Išbandžius aprašytus metodus, pratimus, reikia atidžiai įvertinti, kaip kiekvienas iš siūlomų padeda išspręsti pagrindinę problemą – sustabdyti panikos priepuolį, pasirinkti tuos, kurie veikia greičiau ir padeda bei susikurti asmeninį technikų rinkinį.
Ką daryti tarp priepuolių
Tarp panikos priepuolių pagrindinė užduotis yra sutelkti dėmesį į veiksmus, kurie padės išvengti priepuolių pasikartojimo. Dažnai panikos priepuolių gydymas neapsieina be psichoterapinės pagalbos. Psichoterapeutas paaiškina, kaip atsiranda nerimas, panikos mechanizmas. Padeda pacientui rasti priežastį, kuri yra jo baimės pagrindas. Siūlo metodus, padedančius susidoroti su nerimo mechanizmu. Išmoksta valdyti emocijas, teisingai reaguoti į stresą.
Sunkus, bet efektyvus būdas nugalėti panikos priepuolius – savarankiškai dirbti su emocijomis, charakteriu, įtvirtinti pamokoje su psichoterapeutu įgytas žinias ir būdus. Atsipalaidavimo metodų naudojimas, meditacija padeda sumažinti padidėjusį nerimą. Šis žmogus gali mokytis savarankiškai. Naudingas šaltinis - kanalas psichologas ir hipnologas