Kaip efektyviai numesti svorio per mėnesį paaugliui. Dieta paauglėms merginoms: pagrindinės svorio metimo taisyklės

Norėdamos atsikratyti papildomų kilogramų, paauglės merginos dažnai imasi kraštutinių priemonių ir gali pakenkti savo sveikatai. Ką daryti? Perskaitykite straipsnį, gaukite 17 patarimų, kaip saugiai numesti svorio paauglei ir teisingai keistis!

Kaip numesti svorio, jei esate paauglys? Čia reikia būti atsargiems, nes svarbiausia yra sveikata. Pirmiausia reikia žinoti, kur tiesa, o kur fantastika, kad nepakliūtum į kažkokio mito su rimtomis pasekmėmis kabliuką. Taigi, jei esate paauglė mergina, norinti sulieknėti saugiai kūnui, bet kartu ir efektyviai – skaitykite toliau. Siūlome jums 17 naudingų patarimų, pasitvirtinusių praktikoje.

Jūs vis dar augate

Jei vis dar lankotės mokykloje, bet norite numesti svorio, pirmas dalykas, kurį turite atsiminti, yra tai, kad jūs vis dar augate! Priaugti ir numesti svorio paauglystėje beveik neišvengiama, nes organizmas prisitaiko prie skirtingų hormonų lygių, vystydamas savo medžiagų apykaitą. Neišsigąskite kiekvieną kartą, kai priaugate porą papildomų svarų!

užsiimti sportu

Taip, skamba banaliai, bet tai tiesa. Jei domitės komandinėmis sporto šakomis, apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietinės tinklinio ar futbolo komandos. Na, o jei iš prigimties esate vienišas, susiraskite ką nors sau patinkančio – pavyzdžiui, įveskite taisyklę bėgioti ryte. Sportas yra puikus būdas ne tik palaikyti formą ar numesti svorio, bet ir susirasti naujų draugų.

Pasirinkite mažesnę iš dviejų blogybių

Vaikystėje ir paauglystėje mėgome traškučius, kolą ir saldainius – po velnių, praktiškai gyvenome greito maisto rojuje! Bet tai siaubingai kenksminga! Deja, greitas maistas yra neatsiejama beveik bet kurio paauglio gyvenimo dalis. Ar siūlome pamiršti šias kenksmingas gėrybes? Nr. Bet jūs turite pradėti sveiką gyvenimo būdą ir pasirinkti vieną „yda“, o likusią pakeisti į ką nors naudingesnio. Pavyzdžiui, galite ir toliau gurkšnoti spragėsius kino teatruose, bet sodą iškeisti į mineralinį vandenį. Arba išlaikykite įprotį per pietus užkandžiauti traškučiais, bet sodą iškeiskite į vaisius ir daržoves.

Pamirškite soda

Ar pastebėjote, kad ankstesniame patarime sodą paminėjome DU kartus kontekste „pamiršti ir neprisiminti“? Taip yra todėl, kad būtent ji neleis paaugliams ramiai sulieknėti. Kiekvienoje porcijoje yra daug tuščių kalorijų. O ką tos kalorijos duos? Jie tik prilips prie jūsų papildomų svarų ir centimetrų pavidalu. Pamirškite Coca-Cola arba bent jau pereikite prie jos mitybos variantų.

Daryk tai dabar

Jei kenčiate nuo antsvorio ir jums dar nėra 18 metų, neatmeskite šio klausimo ant nugaros. Lengviau nebus. Žinoma, paaugliui nelengva ir ne tik numesti svorio, bet jei pradėsi dabar, toliau bus lengviau. Daug lengviau.

Susirask tikrą merginą

Fiziniai pratimai

Jei užsiimate kokia nors sporto šaka, tuomet turite idėją apie mankštą ir fizinį aktyvumą. Jei ne, tuomet turėtumėte žinoti: 30 minučių fizinio aktyvumo turėtų būti įtraukta į savo tvarkaraštį kiekvieną dieną! , riedlentė ir dviratis yra puikus pasirinkimas. Fizinės veiklos metu ne tik sudeginate papildomų kalorijų (ir atitinkamai numetate svorio), bet ir suteikiate savo kūnui ir kūnui galimybę išlikti sveikiems. Taip pat verta porą kartų per savaitę atlikti jėgos treniruotes, nes jos padės auginti raumenis ir pagreitins medžiagų apykaitą. Pratimai su hanteliais puikiai tinka net paaugliams.

Vaizdo įrašas

Aukščiau pateikti patarimai yra išbandyti, įrodyti ir veiksmingi. Tai puikūs būdai numesti svorio paauglėms merginoms, nes paauglys yra „augantis organizmas“. Atminkite, kad jūs galite padaryti viską! Taigi prijunkite savo geriausią draugą prie savo didžiojo plano ir pirmyn – užkariauti naujų aukštumų!

Amžiaus fiziologija 14 metų apibrėžia kaip brendimo vidurį. Būtent šiame amžiuje prasideda IV brendimo stadija, kuriai būdingas augimo spurto užbaigimas. Šiame etape paaugliams išsivysto būdingi kūno tipo bruožai, kuriuos lydi kūno svorio padidėjimas.

Dėl padidėjusio seksualinio potraukio priešingos lyties asmenims mergina pradeda sutelkti dėmesį į savo išvaizdą ir, ko gero, pirmą kartą pradeda galvoti apie liekną figūrą. Taip pat skaitykite -. Natūralu, kad tokio amžiaus vaikas neturi informacijos apie tai, kaip numesti svorio 14 metų mergaitei, o visiems tokio amžiaus paaugliams būdingas maksimalizmas lemia tai, kad dažniausiai svorio metimo procesas baigiasi nesėkme. .

14 metų mergaitės fiziologijos ypatybės

14 metų mergaitės figūra išgyvena reikšmingus pokyčius: pieno liaukose ir klubuose pradeda intensyviai kaupti riebalinis audinys, plečiasi dubuo. Šiame amžiuje paauglio maisto poreikis didėja, tačiau kartu mažėja ir spontaninis motorinis aktyvumas, o tai iš tiesų yra vienas iš pagrindinių svorio didėjimą skatinančių veiksnių.

Šiame etape paauglys susikuria pagrindinius elgesio stereotipus, įskaitant susijusius su maistu, jo sudėtimi ir kiekiu. Šiame amžiuje diegiami racionalios ir tinkamos mitybos principai – paauglio antsvorio prevencija ateityje. Padidėjęs kūno svoris mergaitei 14 metų amžiaus yra daugiausia dėl valgymo sutrikimų (daug maisto – mažai judėjimo).

Antsvorio priežastys

Vidutinės 14-metės vidurinės mokyklos merginos gyvenimo būdas paprastai netrūksta fizinio aktyvumo. Kelias nuo namų iki mokyklos, pasivaikščiojimai su draugais, papildomi užsiėmimai, buities darbai (buto valymas, indų plovimas) – tokia kasdienė rutina išeikvojama tinkama energijos dalis, reikalinga normaliam kūno svoriui palaikyti, esant normaliai. (ne perteklinė) mityba. Puiku, jei vaikas papildomai lanko sporto sekcijas, pasivaikščioja su šunimi.

Jei, laikydamasis tokio gyvenimo būdo, paauglys priauga svorio, greičiausiai priežastis slypi per didelis maisto suvartojimas arba netinkamai organizuota mityba. Šiame amžiuje hormoninių sutrikimų nurašyti neįmanoma, tačiau jie tik retais atvejais yra antsvorio priežastis.

Racionalios mitybos principai

Racionalios mitybos principai yra svarbi sveikos gyvensenos ir gražios figūros sudedamoji dalis. Vidutiniškai tokio amžiaus paauglių dienos maisto poreikis siekia iki 3000 kalorijų. Šis energijos kiekis turi būti tinkamai paskirstytas 5 valgiams. Lentelėje pateiktas dietos organizavimo pavyzdys.

Kasdienį maistą turėtų sudaryti 5 maisto produktų grupės, kurios turi būti paskirstytos dietoje taip:

1. Angliavandeniai turėtų sudaryti iki 40% visos dietos. Šiai grupei priklauso grūdai, makaronai, duona, bulvės.
2. Daržoves ir vaisius galima valgyti bet kokia forma, išskyrus sūdytus ir marinuotus (iki 30% viso maisto kiekio).
3. Baltymai (iki 20%) – mėsa, paukštiena, kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai augalai.
4. Pieno produktai (iki 15%) – sūris, pieno produktai, pienas.
5. Cukrus ir konditerijos gaminiai (ne daugiau kaip 5%).

1 patiekalo porcija turėtų būti apie 300 gramų. Dėl nuolatinių morfologinių organizmo pokyčių šiame amžiuje mergaitei reikia pilnavertiškai maitintis. Įvairios svorio metimo dietos iš mados žurnalų paauglystėje nerekomenduojamos.

Vienintelė tokio amžiaus dieta, kuri padės mergaitei numesti svorio sulaukus 14 metų, yra apribojimas, o idealiu atveju - „šlamšto maisto“ pašalinimas - traškučiai, sūrūs krekeriai, soda, šokoladiniai batonėliai, saldainiai, per riebūs ir aštrūs patiekalai. . Šie produktai kenkia sveikatai, gadina mergaitės figūrą, nusėda pilve ir šonuose, bet taip pat ardo dantis, taip pat sutrikdo riebalinių liaukų veiklą, sukelia spuogus ant veido, pleiskanas plaukuose ir yra nemalonaus prakaito kvapo priežastis. .

Fizinė veikla

Esant aktyviam gyvenimo būdui ir tinkamai organizuotai mitybai, antsvorio turintys paaugliai neturi problemų (išskyrus endokrinines ligas). Tačiau jei mergina, grįžusi iš mokyklos, visą savo laisvalaikį praleidžia prie kompiuterio, nekreipdama dėmesio į sportą ir fizinį aktyvumą, tuomet sotumas neišvengiamas.

Šiame amžiuje merginoms bus naudinga užsirašyti į plaukimo, aerobikos ar šokių užsiėmimus. Kad kūnas būtų gražus, pakaks apsilankyti skyriuose 3 kartus per savaitę. Be to, šokant gerėja judesių koordinacija, o mergina įgauna didingą laikyseną, tampa grakšti ir plastiška.

Dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos paaugliams dažniausiai nesunku atsikratyti papildomų kilogramų. Pakanka į įprastą kasdienybę įtraukti papildomus fizinius pratimus, pavyzdžiui, gimnastiką ryte, ir per kelias savaites antsvoris išgaruos. Svorį numesti galėsite daug greičiau, jei iš dietos išbrauksite visą „kenksmingą“ maistą: konditerijos gaminius, greitą maistą.

Kaip pašalinti skrandį

Ypač mergaites paauglystėje trikdo mažas pilvukas, šiek tiek išsikišęs į priekį. Per kelis mėnesius galite padaryti, kad skrandis būtų plokščias namuose. Taip pat žiūrėkite -. Visų pirma, būtina koreguoti mitybą ir aktyvumą. Jei su maistu suvartojama energija suvartojama per dieną, tai riebalai nesikaups, skrandis nustos augti.

Norint atsikratyti susikaupusių riebalų, kurie primena apie save šonų ir padidėjusio pilvo pavidalu, būtina didinti fizinį aktyvumą. Pakanka 3 kartų per savaitę užsiimti aerobika, šokti ar pradėti bėgioti ryte. O kad pilvukas taptų plokščias, o liemens linija graži, reikėtų atlikti pratimus, stiprinančius pilvo raumenis.

14 metų mergaitės kūnas pradeda keistis. Jei nuo šio amžiaus duoti nurodymai taps jos būsimo gyvenimo būdo pagrindu, tai ateityje ji turės gražią liekną figūrą, o antsvorio problema niekada netrukdys.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentarai: 17 .

Megan92 () prieš 2 savaites

Neseniai tvirtai nusprendžiau numesti svorio... Patekau į internetą, o ten tiek daug dalykų, akys bėga!!Dabar nebežinau ką daryti, nuo ko pradėti.. Todėl kreipiuosi į tu! Kaip numetėte svorio? kas TIKRAI PADĖJO?? Labai norėčiau savarankiškai, be dietologų ir gydytojų, susidoroti su antsvoriu..

Daria () prieš 2 savaites

Na, aš nežinau, kaip man, dauguma dietų yra šiukšlės, tiesiog kankinkite save. Kad ir kiek stengiausi, niekas nepadėjo. Vienintelis dalykas, kuris padėjo numesti apie 7 kg, yra X-Slim. Apie jį sužinojau atsitiktinai iš šio straipsnio. Pažįstu daug merginų, kurios taip pat numetė svorio.

P.S. Tik dabar pati esu is miesto ir neradom pardavimui, uzsisakiau per internetą.

Megan92 () prieš 13 dienų

Daria () prieš 12 dienų

megan92, todėl tai nurodyta straipsnyje) Pakartosiu tik tuo atveju - X slim oficiali svetainė

Rita prieš 10 dienų

Ar tai ne skyrybos? Kodėl parduoti internetu?

Yulekas 26 (Tverė) Prieš 10 dienų

Rita, atrodo, kad nukritai iš mėnulio. Vaistinėse - griebtuvai ir net nori iš to užsidirbti! O kokios gali buti skyrybos, jei sumoki gavus ir viena paketa gali gauti nemokamai? Pavyzdžiui, aš vieną kartą užsisakiau šį X-Slim - atvežė kurjeris, viską patikrinau, pažiūrėjau ir tik tada sumokėjau. Pašte - tas pats, gavus irgi mokama. O dabar internetu parduodama viskas – nuo ​​drabužių ir batų iki buitinės technikos ir baldų.

Rita prieš 10 dienų

Atsiprašau, iš pradžių nepastebėjau informacijos apie grynųjų pinigų pristatymą. Tada viskas tikrai tvarkoje, jei mokėjimas yra gavus.

Elena (SPB) Prieš 8 dienas

Perskaičiau atsiliepimus ir supratau, kad turėčiau tai priimti) Aš eisiu pateikti užsakymą.

Dima () Prieš savaitę

Taip pat užsakyta. Žadėjo pristatyti per savaitę (), ko lauksime

Antsvorio problema, deja, yra rykštė ne tik suaugusiems, bet ir vaikams bei paaugliams. Tam yra daug priežasčių: netinkama mityba, ypač greitas maistas, mažas fizinis aktyvumas, sveikatos problemos. Be to, pilnatvė gali būti tikra tragedija, ypač merginoms. Todėl paauglystėje dažnai kyla klausimas. Kodėl be dietų? Mat paauglystėje vaikas išgyvena suaktyvėjusio augimo stadiją, o tai reiškia, kad jo organizmui reikia vitaminų ir įvairių maistinių medžiagų. O bet kokia dieta apima vartojamų maisto produktų rinkinio ribojimą ir dėl to vaikui šių maistinių medžiagų gali tiesiog neužtekti.

Kalbant apie paauglį, reikia pažymėti, kad kai kurie maisto apribojimai yra galimi ir netgi būtini. Taigi, paaugliui reikia valgyti mažiau saldaus, krakmolingo ir riebaus maisto, o pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas daržovėms ir vaisiams. Jokiu būdu neturėtumėte atsisakyti javų, kurie yra vertingas angliavandenių šaltinis, sviesto, rūgštaus pieno produktų. Galbūt turėtumėte persvarstyti ir šiek tiek pakoreguoti porcijos dydį. Neatsisakykite vakarienės, kuri turėtų būti ir maistinga, ir lengva. Labai gerai, jei paauglys valgo reguliariai, maždaug tuo pačiu metu ir tikrai ne bėgdamas. Kaip užkandis į mokyklą kur kas geriau tinka ne traškučiai ir krekeriai, kurių paprastai niekam nepatartina valgyti dideliais kiekiais, o obuolys, bananas, rupių miltų duona su sūriu ar liesa mėsa.

Dažnai, galvodami apie tai, kaip numesti svorio be dietų paaugliui, tėvai bando jį užsiimti kokia nors sporto šaka. Motorinis aktyvumas šiuo atveju yra tiesiog nepakeičiamas, tačiau pradėti reikėtų nuo mažų apkrovų. Taigi, būtų klaida užsirašyti pilną merginą aerobikai, ypač jei prieš tai ji visiškai nesportavo. Daug geriau pradėti nuo švelnesnių treniruočių, tokių kaip joga ar pilatesas. Turėtumėte palaikyti vaiką pradiniame užsiėmimų etape ir nuolat įkvėpti pasitikėjimo savo jėgomis. Labai dažnai, kentėdamas nuo pilnatvės, paauglys gėdijasi, kad per treniruotes juoksis iš jo nerangumo. Todėl tėvams derėtų paaiškinti, kad iš tiesų kitiems auklėtiniams nerūpi jo apimtys ir vikrumas, o treneris niekada iš nieko nesijuokia, o atvirkščiai – padeda įveikti save ir suvesti kūną į formas.

Jei visa aukščiau aprašyta veikla ilgą laiką neduoda jokio rezultato, tada su klausimu „Kaip paauglys gali numesti svorio?“ Reikia kreiptis į endokrinologą (o su merginomis – ginekologą). Mat kartais paaugliams pasireiškia įvairūs hormoniniai sutrikimai ir sutrikimai, kurių metu svoris auga šuoliais, nepaisant suvalgyto kiekio, ir tokiais atvejais, norint atsikratyti sotumo, būtinas tinkamas gydymas.

Norėdami padėti paauglei numesti svorio, neturėtumėte pateikti jai lieknesnių merginų ir modelių iš žurnalų pavyzdžio. Nes tokiu atveju ji gali visiškai pasitraukti į save ir susitelkti ties savo problema. Atvirkščiai, ją būtina visais būdais įkvėpti, kad bet kuris žmogus yra gražus ir vertas meilės, pakeliui taktiškai pasiūlant peržiūrėti jos meniu ir užsiregistruoti į sporto užsiėmimus. Tačiau svarbiausia – padaryti viską, kad, norėdama sulieknėti ir įgyti formą, mergina neprarastų pasitikėjimo savimi.

Kartais nutinka taip, kad paauglės (dažniausiai merginos) klausia apie lieknėjimą, o lieknėti joms visiškai nebūtina. Lyginant savo parametrus su modelių iš blizgių žurnalų parametrais, merginas pradeda kankinti mintys, kad jų klubai ir juosmuo toli gražu nėra tobuli, todėl joms reikia skubiai laikytis dietos ir numesti svorio. Tokiu atveju turėtumėte vėl ir vėl įtikinti merginą, kad ne visi gali turėti modelio parametrus ir kad tai visiškai nereikalinga. Ir šiek tiek pakoreguoti figūrą galite ne dietomis, o fiziniais pratimais. Merginai reikia paaiškinti, kad per didelis svorio metimas gali sukelti didelių sveikatos problemų (ypač moterims), kurias tada bus labai sunku išgydyti.

Iš to, kas pasakyta, galime daryti išvadą, kad atsakymas į klausimą, kaip numesti svorio be dietų paaugliui, nėra toks paprastas, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Kadangi kartais problema yra toli, o kai kuriais atvejais be medikų pagalbos nepavyks išsiversti. Tačiau daugeliu atvejų racionali mityba kartu su karštu noru įgyti formą, kylančiu iš paties paauglio, pasieks norimą rezultatą.

Paauglystės antsvorio problema toliau plinta. Nutukimas yra patologija, pavojinga savo pasekmėmis (pavyzdžiui, padidėja rizika susirgti cukriniu diabetu). Šiuolaikinėje visuomenėje ji sparčiai įgauna pagreitį, įgydama neišpasakytą „epidemijos“ statusą.

Atsižvelgiant į paauglių nutukimo svarbą, jau 10–13 metų amžiaus, verta pagalvoti apie tinkamą svorio metimą, jei yra tam požymių. Sulaukus 14-15 metų, organizme įvyksta hormoniniai pokyčiai. Svorio metimas tampa sunkesnis, ilgesnis, o problema gali užsitęsti, sukeldama papildomą stresą.

Paauglių antsvorio problema yra labai aktuali, norint ją išspręsti, pirmiausia reikia peržiūrėti vaiko mitybą.

Vyresnių nei 10 metų vaikų antsvorio ir nutukimo priežastys

1. Neteisinga mityba. Suvartojama daugiau kalorijų, nei organizmas turi laiko sudeginti. Paprastai tai atsitinka sistemingai vartojant greitą maistą.
2. Fizinis neveiklumas. Nejudrus gyvenimo būdas dabar būdingas daugeliui paauglių. Taip yra dėl programėlių gausos ir bendravimo socialiniuose tinkluose, o ne užsiėmimų lauke su draugais gatvėje.
3. Hormoninės priežastys. Tai ir hormoniniai pokyčiai paauglystėje, ir endokrininės sistemos ligos. Endokrininių liaukų pažeidimai dažnai išprovokuoja nutukimą.
4. Paveldimumas. Įrodyta, kad jei vienas iš tėvų turi antsvorio, paauglio nutukimo rizika padidėja iki 40 proc., o jei problemų turi abu tėvai – iki 80 proc.
5. Jacenkos-Kušingo sindromas. Su šia patologija pakyla kortikosteroidų hormonų lygis, atsiranda hiperinsulinizmas. Dėl to padidėja apetitas ir pagreitėja riebalų nusėdimo procesas.
6. Virškinimo trakto ligos. Norint pašalinti šį veiksnį, būtina diagnozuoti virškinimo traktą, nes bet kurio iš jų gedimas sukelia medžiagų apykaitos problemų.

Yra daug priežasčių, kurios provokuoja vaiko nutukimo vystymąsi; ir prieš pradėdami kovoti su antsvoriu, turite pasikonsultuoti su kvalifikuotu mitybos specialistu

Nejudrus gyvenimo būdas, hormonų pokyčiai, nesaikinga ir nesveika mityba, stresas – šie žalingi veiksniai šiandien tampa vis aktualesni. Dar prieš 10 metų paauglių nutukimo priežastimis dažniausiai tapdavo kiti veiksniai: genetinis polinkis ar endokrininės ligos.

Tačiau kiekvieno paauglio patologijos priežastis yra individuali, todėl ją reikia nustatyti kuo greičiau. Pradėti mesti svorį būtina imantis priemonių, skirtų pašalinti pagrindinį antsvorį sukeliantį veiksnį.

Kaip greitai numesti svorio mergaitei ir berniukui?

Esant paauglių nutukimo problemai, tėvai stengiasi greitai ir efektyviai padėti savo vaikui numesti svorio. Žinoma, norisi kuo greičiau atsikratyti šios bėdos, nes bendraamžių pašaipa apsunkina procesą ir smogia paauglių psichikai.

Yra daug patarimų, kaip numesti svorio berniukui ar mergaitei nuo 10 iki 16 metų. Pradinėse nutukimo stadijose su antsvoriu galite kovoti namuose (daugiau informacijos rasite straipsnyje:). Bet kokiu atveju svarbu susisiekti su mitybos specialistu, kad jis sudarytų individualų tvarkaraštį, atsižvelgiant į visus niuansus. Tačiau kompetentingu požiūriu galite greitai (net per savaitę) ir be žalingų pasekmių pašalinti perteklinį svorį namuose.

Mitybos ypatybės ir pavyzdinis meniu

Verta paminėti, kad mergaitei ar berniukui nuo 11-12 iki 16 metų net ir esant nutukimui, badavimas ir alinančios badavimo dienos yra draudžiamos.

Būkite atsargūs naudodamiesi liaudies gynimo priemonėmis greitai numesti svorio. Norint numesti papildomus 5-10 kg, reikės geros mitybos ir gyvenimo būdo savidisciplinos.

Tai yra 12–16 metų intensyvaus kūno augimo ir vystymosi laikotarpis. Maisto ribojimas pavojingas vaiko sveikatai, net jei norima kuo greičiau sulieknėti. Reikėtų mažinti maisto porcijas, rinktis sveiką maistą, valgymą skirstyti į 4-6 kartus per dieną. Bent 2 valandas prieš miegą turėtumėte visiškai susilaikyti nuo valgymo.

Stenkitės iš dietos kuo labiau pašalinti nesveikus ir nesveikus produktus:

• duonos gaminiai;
• saldainiai ir pyragaičiai;
• kepti, rūkyti ir riebūs maisto produktai;
• pusgaminiai ir konservavimas;
• energetiniai gėrimai, gazuoti gėrimai ir supakuotos sultys.

Sudėtiniai angliavandeniai rekomenduojami kaip pirmasis ir pagrindinis dienos valgis.

Dieta yra veiksmingas būdas kovoti su antsvoriu. Tačiau 11-13 metų vaikams jį reikia vartoti palaipsniui ir atsargiai, tik pasikonsultavus su pediatru. Atsiradus negalavimams įgyvendinant mitybos rekomendacijas, būtina grįžti prie įprastos mitybos. Savaitės vaikų dietos meniu yra labai daug variantų. Dažniausiai dietologas berniukui ir mergaitei parenka skirtingas dietas, atsižvelgdamas į individualias ypatybes ir papildomų kilogramų (kartais daugiau nei 10 kg) kiekį.

• pusryčiams tinka neriebios varškės troškinys, grikiai, avižiniai dribsniai arba kukurūzų košė;
• pietums vaikams rekomenduojama liesa mėsa - virta veršiena / vištiena / kalakutiena, troškintos daržovės, lengvos trintos sriubos, kiaušiniai;
• vakarienei rekomenduojama neriebi varškė, kepta žuvis (nebūtina), daržovių salotos.
• nepamirškite pagrindinių patiekalų „atskiesti“ sveikais užkandžiais – neriebiu kefyru, žaliais obuoliais, šviežiomis sultimis.

Viena iš paauglių dietos dienos pavyzdinio meniu parinkčių:

• - 150 g neriebios varškės su medumi, minkštai virtas kiaušinis ir puodelis arbatos be cukraus;
• pietūs - liesa sriuba, 150 g virtos vištienos filė, kiaušinis;
• popietės užkandis - stiklinė kefyro / fermentuoto kepto pieno, obuolys;
• vakarienė - kepta neriebi žuvis ir lengvos daržovių salotos.

Gėrimo režimas

Kad vaikas galėtų efektyviai numesti svorio, būtina palaikyti vandens balansą organizme. Siekiant pagerinti medžiagų apykaitą, suvartojamo skysčio kiekį reikia padidinti iki 1,5-2 litrų per dieną. Taip pat ši technika suteikia kūnui apgaulingą sotumo ir pilnumo jausmą. Vanduo puikiai pašalina toksinus ir virškinimo produktus.

Šiems tikslams tinka mineralinis negazuotas ir šaltinio vanduo. Arbata, soda, supakuotos sultys nelaikomos sveiku skysčiu. Patartina iš raciono visiškai išbraukti kenksmingus saldžius gazuotus gėrimus, taip pat sultis su dideliu cukraus kiekiu. Tinka neriebus pienas, kefyras, žalioji arbata.

Vaikus reikia mokyti gerti daug vandens.

Pratimų rinkinys

Paprastai paaugliai perteklinio svorio problemos paūmėjimo laikotarpiais nori numesti svorio iki 10 kg per savaitę bet kokiu būdu ir bet kokiomis priemonėmis. Tokio amžiaus vaikams sunku perteikti, kad svorio metimo procesas turėtų vykti sistemingai ir visapusiškai. Tokiu atveju svarbu ne tik laikytis dietos, bet ir atlikti naudingus fizinius pratimus.

Sportuoti reikėtų bent 2–3 kartus per savaitę, treniruotėms skirdami 30–60 minučių. Paauglio fizinis aktyvumas turėtų būti skatinamas padedant užsirašyti į norimus skyrius. Alinantys pratimai kenkia, nes organizmui sunku kovoti su papildomais kilogramais. Pratimų rinkiniai kiekvienam vaikui skiriasi ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Skiriasi metodų tipai, trukmė ir skaičius.

Paprasti veiksmingi pratimai bet kokiai lyčiai ir amžiui:

• pritūpimai (kojoms ir sėdmenims);
• sukimas ir spaudimas ant suoliuko (presui);
• apsilankymas sporto ar šokių skyriuje;
• gimnastika ar plaukimas bendram kūno stiprinimui;
• Žygiai ryte ir vakare trunka mažiausiai pusvalandį.

Tabletės ir arbatos svorio netekimui

Paklausus, ar paaugliai gali vartoti tabletes ar arbatas svorio metimui, atsakymas yra vienareikšmis – ne. Apvyniojimai ir elektriniai treniruokliai draudžiami. Vaistus skiria tik gydytojas, atsižvelgdamas į gyvybiškai svarbias indikacijas.

Vaistų terapijos reikia imtis tik itin sunkiais atvejais, esant gretutinėms ligoms. Daugumą šios grupės vaistų draudžiama vartoti vaikams iki 15 metų. Gydymas specialiomis receptinėmis tabletėmis galimas tik esant 3 nutukimo laipsniams. Paprastai vaikui skiriami vitaminų preparatai ir vaistai, kurių sudėtyje yra kalcio.

Gyvenimo būdas, sveikas miegas ir vaiko motyvacija

Miegas yra pagrindinis energijos šaltinis, todėl paaugliui miegoti reikia ne vėliau kaip 23 val. Miego trukmė visiškam kūno atsigavimui yra mažiausiai 8 valandos. Norint sėkmingai ir efektyviai pasiekti tikslą, verta laikytis sveikos gyvensenos rekomendacijų:

• laikytis tinkamo dienos režimo ir mitybos;
• atlikti fizinius pratimus;
• aktyviai leisti laisvalaikį, dažnai būti gryname ore;
• būtinai motyvuokite save siekti teigiamo rezultato (pavyzdžiui, pakeitę įvaizdį ar ilgai lauktą kelionę).

- hormonų reguliavimo laikotarpis, dėl kurio gali atsirasti įvairių nepageidaujamų pokyčių organizme. Dažnai 12–17 metų vaikų svoris smarkiai padidėja. Kai vaikas tai pastebi, ypač išgirdęs žeidžiančius bendraamžių žodžius, problema didėja. Sužinokite, kaip greitai ir be šalutinio poveikio numesti svorio paaugliui.

Kodėl paaugliai storėja?

Yra retų genetinių ligų, kurios sukelia greitą svorio padidėjimą, tačiau tai pasireiškia tik mažiau nei 1% paauglių. Daugeliu atvejų priežastis slypi šeimoje priimtoje maisto kultūroje. Jei namų racione nuolat yra riebus ir keptas maistas, rūkyta mėsa, saldumynai, nesilaikoma režimo, nėra jokių apribojimų, vaikas tai suvokia kaip normą ir vėliau gali vadovautis tokiu mitybos būdu suaugusiojo gyvenime. .

Padėtį apsunkina užkandžiai per mokyklos pertraukas su traškučiais, krekeriais, saldainiais ir saldžiąja soda. Be to, daugelis paauglių gyvena sėslų gyvenimo būdą, rytinį buvimą prie mokyklos suolo keičia dienos ir vakaro sėdėjimu prie kompiuterio ar televizoriaus ekrano. Su maistu suvartotos kalorijos tiesiog nepanaudojamos, o paauglio svoris didėja.

Kodėl paauglės mergaitės gerėja?

Kai antsvoris pirmą kartą pasireiškia paauglėms merginoms, provokuojantis veiksnys dažnai yra aktyvi moteriško hormono gamyba kiaušidėse. Ši medžiaga, įtakojanti medžiagų apykaitos procesus, slopina riebalų kaip „kuro“ naudojimą ir prisideda prie strateginių organizmo atsargų papildymo. Be to, estrogenai prisideda prie skysčių susilaikymo audiniuose, o tai lemia svorio padidėjimą.

Kodėl berniukai storėja?

Paauglio berniuko antsvoris gali būti dėl paveldimo polinkio. Maždaug 30% atvejų, kai vienas iš tėvų turi antsvorio, vaikas paveldi tankų kūno sudėjimą, o jei abu tėvai yra stori, tikimybė padidėja iki 60%. Kai suaktyvėja vyriški hormonai, kurių įtakoje vystosi raumenys ir antrinės lytinės savybės, svarbus fizinis aktyvumas ir tinkama mityba. Priešingu atveju sumažėja hormono testosterono lygis, o tai kupina problemų ne tik lytinių organų srityje.

Kaip paauglys gali numesti svorio?

Svarstant, kaip greitai numesti svorio paaugliui, rekomenduojama kreiptis į pediatrą ir endokrinologą, kurie padės nustatyti galimus raidos sutrikimus. Būtinai išanalizuokite ir atsakykite sau į keletą svarbių klausimų, kurie paaiškina provokuojančius veiksnius:

1. Kiek laiko paauglys skiria sportui, veiklai lauke?
2. Ar jo mityba tinkamai organizuota?
3. Ar vaikas patiria stresą?
4. Ar jo miegas tobulas?

Vaikų, kenčiančių nuo antsvorio, tėvai turėtų žinoti, kad atsakomybė tenka jiems, ir nepamiršti, kad fiziologinės problemos apima ir psichologines. Tik asmeniniu pavyzdžiu, organizuodami tinkamą vaiko mitybą, dienos režimą, laisvalaikį, galite pasiekti rezultatą sprendžiant, kaip numesti svorio paaugliui. Lygiai taip pat svarbu su vaiku elgtis supratingai, sukurti palankų psichologinį klimatą šeimoje, apsupti jį rūpesčiu.

Kaip numesti svorio paauglystėje nesilaikant dietų?

Daug žmonių domisi, kaip per vasarą numesti svorio paaugliui, ir tai yra teisingas būdas išspręsti šią problemą. Vasarą, kai nėra pamokų, geras oras, gausus augalinio maisto pasirinkimas, lengviau koreguoti gyvenimo būdą ir mitybą. Tam padės kelios paprastos taisyklės:

1. Nakties miegui reikėtų skirti bent 8 valandas miegui, pageidautina užmigti ir keltis tuo pačiu metu.
2. Dienos metu tarp pagrindinių valgymų leidžiami nedideli užkandžiai iš vaisių, daržovių, uogų, riešutų.
3. Būtina užsiimti tokia veikla, kuri patinka vaikui, sustiprinant treniruotes po valandą tris kartus per savaitę ir bent valandą vidutinio fizinio aktyvumo kasdien (geriausia būtų gryname ore).
4. Reikėtų kuo labiau sumažinti neigiamas emocijas, stresą, kuris pasiekiamas per normalią atmosferą šeimoje, pomėgius, bendravimą su bendraamžiais.

Kaip numesti svorio paauglystėje - pratimai

Dažnai fizinio aktyvumo normoms užtikrinti neužtenka mokyklinio kūno kultūros, todėl paauglį rekomenduojama registruoti į bet kurį sporto skyrių – plaukimą, šokius, lengvąją atletiką, kovos menus ir pan.. Be to, bet kokie aktyvūs sporto žaidimai, važinėjimas dviračiu ar riedučiai, yra naudingi.badmintonas, bėgimas, ilgi pasivaikščiojimai.

Sparčiau numesti svorio padės paaugliui skirti svorio metimo pratimai, kuriuos reikėtų daryti 3-6 kartus per savaitę, geriausia ryte. Apsvarstykite, kokie yra pagrindiniai tokio mokymo etapai:

1. Apšilimas (2-5 min.): vaikščiojimas vietoje, sukamieji galūnių ir galvos judesiai, siūbavimas, pasvirimas į šonus, pritūpimai be svorio.
2. Pagrindinis blokas (20-30 minučių): bėgimas, šokinėjimas su virve, atsispaudimai, pritūpimai su svoriu, įtūpstai, „dviratis“, „žirklės“.
3. Tempimas (5-10 minučių): statistiniai pratimai nugaros, kaklo, pečių, kojų raumenų tempimui.

Ar paaugliai gali laikytis dietos?

Griežtos dietos laikymasis riebiam paaugliui nėra išeitis, nes. šiame amžiuje labai svarbu gauti visą rinkinį vertingų maistinių komponentų. Paaugliams skirtos griežtos lieknėjimo dietos gali tik pakenkti, taip pat dar žalingesnis „vėmimo dietos“ metodas, sukeliantis anoreksiją. Neretai smarkiai apribojus valgomą maistą, organizmas vėl priauga svorio, be to, viršija pradinį. Be to, tai turi įtakos smegenų veiklai, virškinamojo trakto darbui, neurologinei sistemai, raumenų ir kaulų sistemai ir kt.

Dietos veiksmingai numesti svorio paaugliams

Atsakydamas į klausimą, kaip greitai numesti svorio paaugliui namuose, bet kuris kompetentingas specialistas pasakys, kad neturėtumėte stengtis greitai numesti svorio. Geriau tai daryti lėtai, atsikratant apie 2 kg per mėnesį. Pagrindinės antsvorio turinčių paauglių mitybos rekomendacijos yra šios:

• maistas turėtų būti keturis ar penkis kartus per dieną;
• vakarienė turėtų vykti 2-3 valandas prieš miegą;
• mergaitė turėtų suvartoti 2500 kcal per dieną, berniukas - 2700, o baltymų / riebalų / angliavandenių santykis yra 1/1/4;
• visi patiekalai turi būti garinami, virti, kepti, troškinti;
• Valgomos porcijos dydis turi būti apie 300 g.

Lengva dieta paaugliams

Iškilus klausimui, kaip numesti svorio paaugliui, tėvai būtinai turi laikytis sveikos mitybos įpročių kartu su sūnumi ar dukra, rodydami gerą pavyzdį. Būtina pagirti vaiką už bet kokius pasiekimus, stengiantis sulieknėti, paskatinti (bet ne saldumynais). Reikia nepamiršti, kad tinkama mityba turėtų būti nuolat derinama su fiziniu aktyvumu.

Lengviausias būdas paaugliui sulieknėti per mėnesį laikantis dietos – vengti kenksmingo ir organizmo vystymuisi neturinčio jokios vertės maisto. Šie produktai apima:

• konditerijos gaminiai;
• greitas maistas;
• pusgaminiai;
• kepykla;
• rūkyta mėsa;
• dešrelės;
• traškučiai;
• marinuoti agurkai.

Greitos dietos paaugliams

Svarstant, kaip numesti svorio paaugliui per savaitę, reikia atsisakyti minties numesti daugiau nei pusę kilogramo per tam tikrą laikotarpį. Be kenksmingų produktų panaikinimo, svarbu teisingai sudaryti dienos meniu, atsižvelgiant į baltymų, riebalų ir angliavandenių vartojimo normas. Laikantis paprastų taisyklių, kaip numesti svorio paaugliui nepakenkiant sveikatai, svarbu ne tik tai daryti tam tikrą laikotarpį, bet ir visada vadovautis šiomis normomis.

Apsvarstykite pavyzdinę dietą paaugliui, bandančiam numesti svorio, su patiekalų, tinkamų kiekvienam patiekalui, sąrašu:

1. Pusryčiai: neriebi varškė su medumi ir vaisiais, košė su pienu arba vandeniu su riešutais, razinomis, troškintuvai, sausainiai, kakava ar žalioji arbata.
2. Vakarienė: pirmajam - sriuba arba barščiai ant neriebaus sultinio, antrajam - mėsa ar žuvis su grūdų garnyru arba daržovių troškinys, taip pat daržovių salotos, pilno grūdo duona.
3. Popietiniai užkandžiai: vaisiai, uogos, riešutai, džiovinti vaisiai, kompotas, kefyras, fermentuotas keptas pienas.
4. Vakarienė: kiaušinių patiekalai, vaisių ir daržovių salotos, kietasis sūris, ryžiai, bulvių patiekalai.