Žmogus neigiamą informaciją suvokia daug geriau nei teigiamą. Todėl blogos mintys nusėda giliau mūsų galvose, daug sunkiau jų atsikratyti. Neigiamos mintys sukelia depresiją, ašaras, prislėgtą ir nusiaubtą būseną, o kartais ir savižudybę. Todėl atsiradus blogoms mintims reikia laiku su jomis susidoroti.
Kodėl neigiamos mintys kenkia?
- Jei nuolat esate prislėgtos nuotaikos, jūsų gyvenimas gali virsti pilka ir nuobodu kasdienybe. Kasdienis rutininis darbas išnaikina net ištvermingiausius. Negalite gyventi su ilgesiu ir liūdesiu sieloje. Turite greitai atsikratyti neigiamų minčių ir galvoti apie gerus dalykus, kitaip depresinė būsena jus pažemins iki ligos.
- Reguliariai jus aplankančios blogos mintys labai kenkia sveikatai. Juk visi žino, kad visos ligos – nuo nervų. Nuo nuolatinių rūpesčių ir rūpesčių galite jausti dažnus galvos skausmus, taip pat susirgti hipertenzija, artritu, skrandžio opomis. Naujausi mokslininkų tyrimai įrodė, kad nuolatinės neigiamos mintys skatina vėžio ląstelių atsiradimą.
- „Kas ko nors bijo, tam tai atsitiks...“. Ši nesudėtinga kinematografinė frazė daugeliui žmonių yra labai bauginanti. Ir iš tiesų, visą laiką galvodamas apie blogį, jūs mintyse pritraukiate šiuos įvykius į savo gyvenimą. Jūs negalite realizuoti savo baimės.
- Nuolat galvodami apie blogį, užprogramuojate save nesėkmei. Esate tam psichiškai pasiruošęs, apgalvojate pasitraukimo galimybes nesėkmės atveju ir... griežtai to siekiate. Juk tik visiškas pasitikėjimas tampa raktu į sėkmę ir klestėjimą.
- Reikia bet kokia kaina atsikratyti blogų minčių, jei nenorite tapti neuropsichiatrijos klinikos pacientu. Juk visi psichikos ligoniai savo kelionę pradėjo nuo įkyrių minčių ir fobijų. Jei blogos mintys neapleidžia ilgam, metas kreiptis į gydytoją.
Iš kur kyla neigiamos mintys?
Ir iš tikrųjų, iš kur jie atsiranda? Juk ramiai sau gyvenai, ėjai į darbą, vedžiojai šunį ir staiga...? Tam tikras postūmis gali prisidėti prie niūrių minčių atsiradimo. Būtent tam tikra informacija iš išorės. Jei per žinias išgirdote apie lėktuvo katastrofą, per kurią žuvo daug žmonių, jūs tikrai būsite persmelkti šios tragedijos, kaip ir bet kuris normalus žmogus, neturintis jausmų. Tačiau jei jūsų emocinė būsena prislopinta, psichologinė sveikata nestabili, ši baimė gali tapti tikra manija. Nuolat galvojate, kad taip gali nutikti kiekvienam, įsivaizduokite, kiek kartų per metus jūs ir jūsų artimieji skraidote lėktuvais. Nevalingai į galvą ateina baisios mintys apie tai, kas bus, jei mirsite jūs ar jūsų artimieji. Šios neigiamos mintys visiškai apgaubia jus, auga kaip sniego gniūžtė. Čia labai svarbu laiku pasakyti sau „Stop“ ir nustoti galvoti apie blogį.
Kaip įtikinti save negalvoti apie blogą
Atsikratyti neigiamų minčių padės vidinis dialogas, kurio metu bandysite savęs paklausti, ko konkrečiai bijai? Nelaimingas atsitikimas? Karjeros praradimas? Ligos? Daugelis jūsų baimių nėra susijusios su tikra padėtimi. Na, kodėl turėtum bijoti prarasti karjerą, jei esi aukštos kvalifikacijos specialistas. Kodėl bijai ligų, jei esi sveikas? Ir kodėl galiausiai turėtų įvykti nelaimė, jei visada esate kiek įmanoma atsargesnis ir atidesnis? Žinoma, yra tam tikras procentas nenuspėjamumo, ir niekas negali garantuoti, kad su tavimi viskas bus gerai. Tačiau ar verta dėl to gyventi nuolatinėje baimėje ir apatijoje? Kurių nepavyko išvengti. Daug problemų, kurias manote, galima išspręsti, bet ko neįmanoma išspręsti – na, kam dėl to jaudintis?
Štai keletas naudingų, praktiškų ir veiksmingų patarimų: 
- Pagalvokite apie dabartį. Pesimistinės mintys dažniausiai siejamos su praeitimi arba ateitimi. Dažnai žmonės galvoja apie prarastas galimybes ir tai, kas būtų nutikę, jei jie būtų pasielgę taip, o ne kitaip. Nuolatinis grįžimas į praeitį daro mus nelaimingus ir neryžtingus. O mintys ir baimės dėl ateities verčia mus nerimauti. Gyvenkite dabartimi, galvokite apie šiandieną, nesigailėdami praeities ir negalvodami į priekį.
- Negali visko pasilikti savyje. Vėžiu sergančių pacientų tyrimai ir apklausos nurodo statistiką – 60% žmonių apie savo išgyvenimus ir problemas nekalbėjo kitiems. Jie viską pasiliko savyje. Tai rodo, kad vidiniai neramumai neišvengiamai veda į blogą sveikatą, o šiuo atveju – į vėžį. Negalite užsidaryti savyje. Turite pasidalinti savo patirtimi su artimaisiais.
- Neimk visko į širdį. Akivaizdu, kad draugės pasakojimai apie apgaudinėjantį vyrą privers nerimauti dėl jos. Tačiau neturėtumėte imti kitų problemų į širdį. Žinoma, jūs nerimaujate dėl jos ir palaikote draugą, tačiau neturėtumėte peržengti ribos ir įsileisti problemos į savo sielą. Jūsų rūpesčiai draugui nepadės, tačiau gali lengvai sugadinti nuotaiką.
- Jauskitės užtikrintai. Ar esate paprastas, paprastas žmogus, linkęs į bliuzą ir neigiamas mintis? Pažiūrėk į veidrodį – esi įspūdinga moteris ar garbingas vyras? Galbūt esate geriausias gamybos specialistas ar kepate skaniausius blynus? Raskite tai, kuo galėtumėte būti nepakartojami, nepakartojami ir nepakeičiami. Pajuskite savo svarbą ir neigiamos mintys tiesiog išslys iš jūsų.
- Pakeiskite savo požiūrį į situaciją. Jei išsiskyrėte su mylimu žmogumi ir liūdesys jus tiesiog valgo, pasistenkite pakeisti požiūrį į esamą situaciją. Pagalvokite, kas iš tikrųjų jums nutiko, dar kartą išsakykite priežastis, kodėl išsiskyrėte. Supraskite, kad tai yra pasirinkimas ir jums reikia su tuo susitaikyti. Tai dar viena galimybė sutikti vertesnį partnerį. Ir verk, jei jautiesi geriau. Nelaikykite ašarų savyje.
- Išanalizuokite savo mintis. Būna, kad mintys kyla iš įpročio, nepaisant to, kad problema jau seniai išspręsta. Pavyzdžiui, turite didelę komunalinių paslaugų sąskaitą. Taip, kaip taip, jūs prieštaravote, nes viskas buvo reguliariai mokama kas mėnesį! Į galvą kirbėjo nemalonios mintys, sugadinta nuotaika. Kol galvojate apie komunalines paslaugas ir sugedusią mokėjimo sistemą, paaiškėjo, kad įvyko klaida ir skola visai ne jūsų. Problema buvo išspręsta, bet kažkodėl nuotaika vis tiek sugadinta. Kaip sakoma, „šaukštai buvo rasti, bet nuosėdos liko“. Išanalizuokite savo mintis, galbūt jūsų problemos jau seniai išspręstos.
Visi žino, kad dažniausiai blogos mintys kyla nieko neveikimo laikotarpiu. Jei nesate užsiėmęs kažkuo svarbiu ir reikalingu, į galvą šauna įvairios fobijos. Kaip aš galiu atitraukti savo mintis nuo šių slegiančių minčių?
- Tapk savanoriu. Pamatysite, kiek žmonių, kuriems gyvenime reikia pagalbos, nepraranda tvirtumo ir susidomėjimo gyvenimu. Neįgalieji, našlaičiai, pagyvenę vieniši žmonės – visi jie gyvenime turi sunkių problemų, tačiau su jomis susidoroja, juda toliau ir nenustoja džiaugtis paprastais dalykais. Padėdami savo artimui, galite pajusti džiaugsmą darydami ką nors naudingo.
- Išsikelk sau tikslą. Pagalvok, ko labiausiai norėtum? Galbūt jūs dar labai jaunas, bet niekada neturėjote automobilio. Ir net jei galite apie tai paklausti savo tėvų, pabandykite šį tikslą pasiekti patys. Stenkitės gerai mokytis, kad susirastumėte gerai apmokamą darbą, patobulintumėte savo profesines žinias ir įgūdžius, sutaupytumėte pinigų ir įgyvendintumėte savo svajonę.
- Klausytis muzikos. Muzika yra stipriausia paskata negalvoti apie bloga, siekti gero ir pradėti naują gyvenimą. Seni, laiką išgyvenę hitai ir motyvai dažnai paliečia sielą ne tik melodija, bet ir įžvalgia dainų tekstais. Nesivaikykite naujovių, klausykite, kas verčia jus gyventi.
- Džiaukitės smulkmenomis. Būkite dėkingi už kiekvieną dieną. Prisimeni, kas gero tau šiandien nutiko? Galbūt jums buvo suteikta automobilių stovėjimo aikštelė arba jums nusišypsojo nepažįstamas vaikas? O gal vazoje pamatėte gražią gėlę ar tiesiog pastebėjote paukščių čiulbėjimą? Džiaukitės visomis smulkmenomis, nes būtent iš šių smulkmenų susideda mūsų gyvenimas.
- Būtinai sportuokite. Rytais bėgiokite, mankštinkitės ar tiesiog reguliariai pasivaikščiokite parke. Kūno darbas tikrai atitrauks jus nuo neigiamų minčių.
- Pastebėkite gėrį, o ne blogą. Grįžę namo po sunkios darbo dienos nekreipkite dėmesio į tai, koks esate pavargęs. Pagalvokite apie tai, kad šiandien daug nuveikėte, padėjote daugeliui žmonių ir tikriausiai uždirbote daugiau nei įprastai. Ir tada diena bus prisiminta kaip sėkminga.
- Aplankykite, susitikite su senais draugais ir susipažinkite su naujais žmonėmis. Bendravimas leis atitraukti nuo neigiamų minčių.
- Stenkitės, kad jūsų aplinkoje nebūtų pesimistiškų žmonių. Juk yra depresija sergantis žmogus, su kuriuo bendrausite ir gyvenimas atrodo tamsesnis už debesį. Venkite kontakto su tokiais žmonėmis. Daugiau bendraukite su ryškiomis, pozityviomis asmenybėmis.
Atminkite, kad viskas praeina. Žmogaus gyvenimas – tai nuolatinė nuotaikų ir minčių kaita. Neigiamos mintys yra visiškai natūralu ir normalu, nes taip pasireiškia mūsų savisaugos instinktas. Netrukus praeis daugybė išgyvenimų, tereikia teisingai išgyventi šią akimirką. Atminkite, kad po lietaus saulė tikrai pasirodys!
Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti neigiamų minčių
Niekas negali sugadinti puikios dienos greičiau nei neigiamos mintys. Jie yra svarbesni už teigiamas mintis, nes žmogus nesąmoningai nori sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta arba gali suklysti, užuot matęs geriausius dalykus. Kartais tai yra dažnų nesėkmių praeityje rezultatas, kai jums atrodė, kad likimas taip dažnai įmeta jus į purvą, kad esate įsitikinęs, kad tai lemta pasikartoti.
Kaip atsikratyti neigiamų minčių? Pradėkite nuo savistabos. Kai ieškote būdų, kaip atsikratyti neigiamų minčių, pradėkite nuo priežasčių, kodėl negatyvumas tampa neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi.
Labai dažnai žmonės neįsivaizduoja, kokia neigiama yra jų kalba, o kiti iškart tai pastebi. O jei pasakai žmogui, kad jis per daug negatyvus, jis iškart supyksta, ima gintis ir įrodo, kad yra pozityvus! Štai koks nesąmoningas negatyvumas gali būti ir kaip stipriai jis gali įsitvirtinti mūsų sąmonėje!
Liūdna žiūrėti į žmones, kurie turi tiek daug, bet nuolat verkšlena ir skundžiasi viskuo pasaulyje. Jie atlieka aukų (aplinkybių įkaitų) vaidmenį, nuolat teisia ir kritikuoja kitus.
Bet taip malonu matyti žmones, kurie dėl gyvenimo aplinkybių turi visas priežastis būti visiškai nelaimingi, bet vis dėlto išlieka laimingi ir linksmi!
Žmogus, pats to nesuvokdamas, neigiamą mąstymą gali paversti įpročiu, bandydamas apsidrausti nuo nusivylimo. Tai taip pat gali būti savęs išaukštinimo būdas. Kai žmogus kam nors sako „aš tau taip sakiau“, tai pakelia jo savivertę.
Nustokite patys kurti neigiamus scenarijus ir jais tikėti!
Deja, daugelis žmonių neigiamą šališkumą painioja su realizmu. Frazė „aš tik realistas“ reiškia, kad nesėkmė yra neišvengiama. Bet kas sakė, kad taip turi būti? Jei manote, kad nesėkmė neišvengiama, tai atsispindi jūsų kalboje ir veiksmuose. Ir tada nesėkmės atveju, jūsų nuomone, viskas vyksta „normaliai“ - juk jūsų prielaida buvo pagrįsta.
Šie patarimai ir galingi Silva metodo savarankiško programavimo būdai padės perprogramuoti save ir atsikratyti neigiamo mąstymo:
Netikėkite viskuo, kuo tikite. Jūsų pasąmonę labai paveikė jūsų praeities gyvenimo patirtis. Ar visos jūsų prielaidos apie tai, kaip veikia pasaulis, yra teisingos? Pavyzdžiui, galbūt perėmėte tam tikrus savo tėvų įsitikinimus, bet ar tikrai jais tikite? Jei jūsų tėvai turėjo problemų su kaimynu, vairavusiu „Porsche“, jie gali, patys to nesuvokdami, įtikinti, kad visi „Porsche“ vairuotojai elgiasi netinkamai. Ir perteikti jums šį įsitikinimą. Bet ar tai tikrai tiesa? Sprendimas: savistaba ir savo įsitikinimų PATIKRINIMAS.
Nustokite daryti tai, kas jums nepatinka. Vaizduotės galia yra neįtikėtinai galinga. Bet jei neduosite jai tinkamų nurodymų (pavyzdžiui, neįsivaizduosite teigiamų rezultatų), tai pakryps į jūsų pasąmonėje saugomus neigiamus mąstymo modelius. Sprendimas: mintyse įsivaizduokite palankaus rezultato vaizdą visose jus varginančiose situacijose. Naudokite Mental Screen, kad sukurtumėte norimo rezultato vaizdą savo vaizduotėje. Atlikite pratimą dažniau ir atkakliau, kol nepasitikėjimas išsisklaidys.
Pozityvus veda į laimę; Ir tai yra pasirinkimo reikalas!
Pagalvokite apie pilkus atspalvius. Gyvenimas nėra kraštutinumų serija. Jis nėra juodas ir baltas ir nesudaro tokių situacijų kaip „tik tai arba nieko“ arba „viskas arba nieko“. Jei per daug fanatizuojate savo tikslus, niekada nebūsite laimingi. Jei bijote „neišvengiamos“ nesėkmės, nelaimės, gėdos, atstūmimo, vadinasi, esate linkęs susitelkti ties blogiausiu įmanomu scenariju. Kodėl? Sprendimas: išmokti įžvelgti teigiamus dalykus bet kurioje situacijoje, išmokti sutelkti dėmesį į „vidutinį“ scenarijų, išmokti prisiminti, kad viskas laikina ir „tai irgi praeis“.
Pastebėkite teigiamą. Neigiami žmonės linkę visame kame įžvelgti neigiamą. Ir tai neleidžia jiems pastebėti teigiamo. Jei labai perdedate savo nelaimes ir beveik nepastebite jums prieinamų džiaugsmų, įprotis mąstyti neigiamai išauga. Sprendimas: rasite tai, ko ieškote – taigi ieškokite teigiamo. Nors kartais tai nėra lengva, bet jo galima rasti visame kame.
Neperkelkite negatyvo iš konkretaus atvejo į bendrą. Neapibendrinkite. Jei ką nors pakvietėte į pasimatymą ir buvote atstumtas, ar tai reiškia, kad VISADA būsite atstumtas? Sprendimas: žiūrėkite į kiekvieną nesėkmę kaip į ypatingą atvejį ir vertingą pamoką ateičiai.
Nepriskirkite kitų žodžiams ir veiksmams to, ko juose nėra. Kiekvienas žmogus turi savo gyvenimą, savo rūpesčius, poelgius, baimes, viltis ir svajones, todėl neieškokite paslėptos prasmės kitų žmonių veiksmuose ar neveikime, jų žodžiuose ar tyloje! Kai TU matai kažkokią paslėptą veiksmo prasmę, tai nereiškia, kad ją mato ir kiti. Sprendimas: nemėginkite skaityti kitų žmonių minčių. Motyvai, kuriuos priskiriate tam tikriems žmogaus žodžiams / veiksmams, yra ne kas kita, kaip jūsų vaizduotė. Kodėl verta sutelkti dėmesį į neigiamą fantaziją? Verčiau rinkitės supratimą ir empatiją!
Meditacija gali padėti išsiaiškinti, ar esate linkęs į neigiamą mąstymą
Prisiimkite atsakomybę už tai, kas jums priklauso, bet nesistenkite viso pasaulio užkrauti ant savo pečių. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus, bet kai gyvenimas pateiks nemalonių staigmenų, nekaltinkite savęs, kad padarėte viską, ką galite. Sprendimas: elkitės pagal savo sugebėjimus ir atminkite, kad kartais viskas, ką galite kontroliuoti, yra jūsų požiūris į situaciją.
Visa žmonija negyvena pagal jūsų taisykles. Kiekvienas iš mūsų turi idėją, kas yra gerai, o kas blogai. Jūsų lūkesčiai gali būti vienas pagrindinių negatyvo šaltinių. Jei tikitės, kad jūsų antroji pusė visada paskambins jums grįžtant iš darbo ir jis nesilaikys šio principo, teks nusivilti, nes jums galioja taisyklė „skambink, kai išeini iš darbo“, o jūsų antroji pusė tokia taisyklė akivaizdžiai nėra! Sprendimas: suderinkite savo norus su savo poreikiais, bet būkite lankstūs savo lūkesčiuose.
Žmonija jau seniai žinojo, kad egzistuoja ne tik materialus pasaulis, kurio komponentus galima paliesti ir pamatyti, bet ir kitas, visų gyvų būtybių energetinis būties lygmuo. Srautai persmelkia visą mūsų būtį ir visą pasaulį, kiekvieną sekundę tęsiasi energijos mainai tarp žmonių, gyvūnų, erdvės ir žemės. Jei neišmoksite valdyti šių procesų, tikėtina, kad prarasite daugiau energijos nei įgysite. Apie tai jau rašiau. Šiandien noriu pakalbėti apie valymą ir jo atsikratymą.
Bendraudami su kitais žmonėmis, patirdami pyktį, apmaudą, liūdesį, susierzinimą, prisipildome neigiamos energijos, kuri kenkia visiems gyvenimo komponentams. Tikrai pastebėjote, kad bendravimas su įvairiais žmonėmis ir skirtingų vietų lankymas duoda priešingą efektą – kai kuriais atvejais patiriate jėgų, ramybės, džiaugsmo antplūdį. Kituose, pakalbėję su kuo nors, galite jaustis pavargę, pikti ir kitaip neigiamai. Negatyvumą galite „sugauti“ bet kur, todėl labai svarbu apsisaugoti nuo nepageidaujamos įtakos ir laiku atsikratyti neigiamos energijos.
Pereikime nuo paprasto prie sudėtingo. Elementariausias būdas apsivalyti nuo neigiamos energijos yra vandens procedūros. Kaip žinia, jis sugeba sugerti energiją ir puikiai apsivalo nuo dienos (ar nakties) sugerto negatyvo. Nusiprauskite po dušu du kartus per dieną, po miego taip pat svarbu apsivalyti, nes nežinoma, kur sapne buvo jūsų pasąmonė ir ką ji galėjo sukaupti. Atminkite, kad daugiausia neigiamos energijos kaupiasi ant delnų, pėdų ir plaukų. Jei nėra galimybės nusiprausti (negatyvą geriausia nuplauti po tekančiu vandeniu, o ne gulint vonioje), būtinai nusiplaukite delnus ir pėdas.
Tai taip pat prieinama ir galinga priemonė negatyvumui nuvalyti. Galite skaityti maldas už apsivalymą. Na, ir, žinoma, tai padeda atsikratyti negatyvo, apie tai kalbėjau ne taip seniai.
Išvalykite save nuo negatyvo
Dabar pereikime prie sudėtingesnių ir gilesnių metodų, kaip atsikratyti neigiamos energijos.
1. Kaip žali augalai anglies dioksidą paverčia deguonimi, bet kuri laukinės gamtos dalis galintis sugerti neigiamą energiją ir paversti ją teigiama. Remiantis šiomis žiniomis, grindžiama tokia valymo technika: ištieskite abi rankas ir išskleiskite pirštus kuo plačiau. Nukreipkite rankas į bet kurį gamtos objektą – vandenį (natūralų rezervuarą, vandens pripildytą vonią ar kriauklę ir pan.), augalą (medį, gėlę vazone, krūmą), ugnį ar žemę. Galite laikyti akis atmerktas arba užmerktas, svarbiausia įsivaizduoti, kaip neigiama energija išeina iš jūsų kūno per pirštus ir ištirpsta natūraliame objekte.
Norėdami sustiprinti valymo efektą, patariu garsiai ištarti vieną iš frazių: „Viešpatie, įeik į mano širdį ir pašalink iš jos viską, kas neigiama“, „Viską negatyvą atiduodu žemei (vandenį, ugnį), palik pozityvą. sau." Šį valymą galite atlikti tiek kartų, kiek norite. Man tai užtrunka 10–15 minučių, bet jei norite tęsti ilgiau, tęskite.
2. Kai organizme kaupiasi neigiama energija, ji sukelia ligas ir ligas. Kad ir kokiame kaupimo etape esate, toliau pateiktas žingsnis padės atsikratyti negatyvo. Atsisėskite turkiška ar pusiau lotoso poza, rankas uždėkite ant šlaunų, delnais aukštyn; daryti. Užmerkite akis ir įsivaizduokite save tetraedro viduje, apžiūrėkite jį iš visų pusių ir įsitikinkite, kad jis yra didelis. Dabar įsivaizduokite, kad figūros viršus atsidaro ir į susidariusią skylutę pradeda tekėti valymo energija (šio srauto spalvos specialiai nenustatau, nes ji gali būti bet kas). Stebėkite, kaip visas tetraedras pamažu prisipildo naujos energijos, jūsų kūnas prisipildo šios energijos, o juoda, neigiama energija patenka į tetraedro apačioje esančią „nuleidimo“ angą. Apsivalymo procesas gali užtrukti daug laiko, todėl neskubėkite ir, prieš baigdami meditaciją, įsitikinkite, kad figūros viduje išvalyta viskas – ir erdvė, ir jūs pats.
3. Kartais patys elementariausi veiksmai padeda atsikratyti neigiamos energijos. Atsistokite vidury kambario ir tris kartus atlikite „spyrimo“ judesius viena, paskui kita koja, įsivaizduodami, kaip visi nešvarumai palieka jūsų kūną. Tada pakelkite abi rankas virš galvos ir laukiniu riksmu „numeskite“ jas žemyn kuo staigiau. Pakartokite tris ar daugiau kartų (jei norite).
Išvalę save nuo neigiamos energijos, nebent ji buvo vandenyje, turite išvalyti erdvę. Uždekite žvakę ir padėkite ją ten, kur buvo „išmestas“ negatyvas, leiskite degti 10-30 min. Taip pat rekomenduojama atidaryti orlaides ar langus ir gerai išvėdinti kambarį.
Verta iš karto priminti, kad negatyvas nevaldo žmogaus, kol į tai nereaguoji. Tai yra, aplink gali pasitaikyti neigiamų situacijų, nepažįstami ar pažįstami gali pasakyti bjaurius dalykus ar daryti nešvankius triukus, tačiau kol visa tai „neįsileidžia“ žmogaus viduje, neigiamos mintys neužpildo proto. Kai tik žmogus sureagavo: atsakė, pastatė kitą į savo vietą ar parodė kitokią reakciją, reaguodamas į išorinį poveikį, mintis apsigyvena jo galvoje, ir norint ją pašalinti, reikės padirbėti.
Dirbant su neigiamomis mintimis svarbu laiku atpažinti, kada šios mintys nusėda galvoje. Vienas iš būdų susidoroti su tokiomis mintimis yra kirpimas. Tai neapima jų detalizavimo ir analizės; naudojant šią techniką tereikia nutraukti mintį, pakeičiant ją kažkuo, kas su ja visiškai nesusiję.
Kitoje technikoje mintis reikia ne nukirsti, o svarstyti iš išorės. Tuo pačiu metu nereikia tuo gyventi, tiesiog reikia atsižvelgti į tai, kaip, pavyzdžiui, vitriną. Šioje situacijoje galite savęs paklausti: „Apie ką aš dabar pagalvojau?“, Tuo pačiu metu mintis bus suvokiama kaip svetima, o ne sava, o tai reiškia, kad ji negalės įsitvirtinti viduje.
Kitas būdas, kuriuo siekiama atsikratyti negatyvo, yra perdėjimas, priartinimas prie absurdo. Kai atsiranda neigiama mintis, turite pradėti dirbti, kad ją perdėtumėte. Taigi mintį, kad viršininkas dabar prisieks, galima drąsiai plėtoti toliau: jis pasodins velionį darbuotoją ant žirnių savo kabineto kampe, o paskui gėdingai kartu su likusiais darbuotojais vaikščios ir grėsmingai juoksis. pas jį, tada visi pradės kasytis ir kandžiotis ir pan. Po dar vienos absurdiškos minties veide neabejotinai atsiras šypsena, vadinasi, negatyvas išnyks.
Kitas veiksmingas būdas susidoroti su neigiamomis mintimis yra opozicija. Kai atsiranda tokia mintis, kaip „man nepavyks“, ją iš karto reikia pakeisti kita, priešinga – „man pavyks“.
Darbas su emocijomis
Dirbti su emocijomis yra sunkiau nei su mintimis, nes ne visada pavyksta atsekti, dėl ko jos atsiranda. Tačiau jokiu būdu nepalikite savyje negatyvo: reikia jį išmesti. Tačiau tai nereiškia, kad pyktį, apmaudą, liūdesį, pyktį ar kitas neigiamas emocijas reikia išmesti ant kitų. Yra specialios technikos, kaip niekam nepakenkti ir tuo pačiu padėti sau.
Viena iš tokių technikų yra „tuščia kėdė“. Kambario viduryje reikia pastatyti tuščią kėdę ir ant jos uždėti minkštą žaislą ar pagalvę, įsivaizduojant ją kaip nusikaltėlį. Pažeidėju čia gali būti ne žmogus, o daiktas, pavyzdžiui, sugedusi skalbimo mašina. O tada galima pasibelsti į „nusikaltėlį“, klausinėti, trypti kojomis ar tiesiog rėkti, kad visas negatyvas išeitų. Panašiai kaip ši technika, galite plėšyti popierių, nemalonias nuotraukas, daužyti indus – jei tik tai būtų naudinga.
Taip pat yra tokia technika, kuri apima laiško rašymą tam, kuris kartą įžeidė. Šio laiško siųsti nereikia, o tai reiškia, kad negalite būti drovūs išraiškose ir rašyti tai, ko norite. Tada gali parašyti atsakymo laišką, įsivaizduoti save to žmogaus vietoje, jo vardu atsiprašyti, teisintis. Patartina parašyti tai, ką norėtumėte išgirsti iš pažeidėjo asmeniškai. Atlikus tokius pratimus galima verkti, to nereikėtų bijoti – taip išryškėja negatyvas.
Dalintis ar nedalinti
Visada turėtumėte atsiminti, kad negalite apšviesti neigiamų dalykų savo šeimai ir draugams. Tiesiog pasakojant žmonėms apie sunkią situaciją, dalis patirties tenka ir jiems, o pats žmogus savo problemos vis tiek neišsprendžia. Turite atitraukti artimuosius nuo savo problemų arba pradėti pokalbį, kuris nesibaigia tik situacijos išdėstymu. Geriau prašyti patarimo, supratimo, tiesiog palaikymo, t.y. gauti grįžtamąjį ryšį ir nepalikti kito žmogaus vieno su savo problema.
Jei negalite savarankiškai susidoroti su neigiamo gyvenimo suvokimo problema, galite kreiptis į psichologą. Su juo jau galima viską aptarti nepagražinant, nesistengiant tausoti jausmų. Geri psichologai žino, kaip susidoroti su kažkieno negatyvumu.
Negatyvumas turi daugybę formų: pasipiktinimas, nepasitenkinimas, pretenzijos, pyktis, baimės ir tt Apskritai, jei žmogus gyvena ir veikia ne remdamasis besąlygiška meile, tai jis gyvena su tam tikru negatyvumu ir agresija.
Ir kuo daugiau agresijos, kuo labiau žmogus gyvena disharmonijoje su Visata, tuo labiau jis primena vėžinę ląstelę ir dėl to stipresnis Visatos pasipriešinimas šiam žmogui ar net valstybei, civilizacijai kaip visumai.
Dabar daug kas yra kažkuo nepatenkinti, problemų šaltinį mato kituose žmonėse, atsitiktinai susikurtose situacijose. Jie nuolat ką nors kritikuoja, o tai dar labiau pablogina jų likimą.
Ir kuo daugiau tokių žmonių mintyse ir kalboje yra „emocinio intensyvumo“, tuo daugiau yra negatyvo – savęs naikinimo energijos. Tačiau ar tokių žmonių buvimas suteikia mums teisę į šį pasaulį įnešti agresiją?
Kitoje pusėje, kuo žmogus labiau dvasiškai išsivystęs, tuo daugiau iš jo kyla dėkingumas. Mat jis supranta, kad savo vidine nuotaika kuria įvairias situacijas ir pritraukia tam tikrus žmones.
Jis supranta, kad viskas, kas jam vyksta šiame pasaulyje, yra skirta tik jo aukščiausiam gėriui – sąmonės apvalymui ir meilės Dievui ugdymui. Ir apskritai vienas iš dvasiškai pažengusios asmenybės rodiklių – iš jo nekyla jokių pretenzijų, kritikos, o tik dėkingumas ir atleidimas.
Pasitaiko, kad žmogus išgirsta, kad jo sieloje daug negatyvo ir agresijos, tačiau rekomendacijų negirdi. Priešingai, jis tvirtina: Kuo kiti geresni?».
Sunku būti su tokiais žmonėmis. Su tokiu žmogumi labai sunku ilgai bendrauti, kad ir kaip gražiai jis atrodytų išoriškai ir kad ir kaip plačiai šypsotųsi...
Kaip atsikratyti neigiamų jausmų, pykčio ir agresijos
Įsiklausykime į save ir užduokime klausimą: „Mano kūnas apie kažką kalba, bet aš ne visada tai suprantu. Ar turėtume stengtis tai suprasti? Kaip atsikratyti neigiamų emocijų, ypač pykčio?
Labai įspūdinga, kad klausai, ką sako kūnas. Tai labai svarbu. Šiandieninėje kultūroje tapo natūralu gyventi su radiju, televizoriumi ir nuolatiniais pokalbiais, kurie neišsijungia.
Būti vienam su savimi, tyloje daugeliui atrodo kažkas baisaus, tačiau negali būti nė kalbos apie savo kūno įsiklausymą ar emocijų sekimą. Nors vis daugiau žmonių supranta, kad audringas, audringas gyvenimo tempas neįeina į gamtos skaičiavimus.
Bet paprasčiausiai susikoncentravę į bet kurio organo darbą, galite pakeisti jo būseną, jei tuo pat metu tiesiog stebėsime jo darbą. Arba, įsisąmoninę savo emocijas ir nuotaikas, galime visiškai atsikratyti neigiamų jausmų, žalingų įpročių.
Sąmoningos neigiamos emocijos išnyksta
Pavyzdžiui, jūs lipate į sceną prieš didelę auditoriją. Esi susijaudinęs, bijai. Tiesiog pradėkite apibūdinti savo realybę – „Aš bijau, man liūdna“. Ir pamatysite, kaip šie jausmai greitai praeis, be to, savo nuoširdumu užsitarnausite publikos įvertinimą.
Sąmoningumas reiškia, kad gyveni čia ir dabar, kitaip tariant, realybėje. Apskritai, visos problemos prasideda tada, kai pasineriame į prisiminimus ir apgailestaujame dėl praeities, arba pradedame bijoti ateities. Visa tai veda prie to, kad pradedame gyventi nedėmesingai, prarandame dėmesio energijos kontrolę.
Bet tam, kad geriau suprasčiau bendrą veikimo mechanizmą, pabandysiu tai paanalizuoti pasitelkdamas pykčio – vienos labiausiai griaunančių emocijų – pavyzdį.
Pagrindinė šiuolaikinės Vakarų psichologijos samprata yra savistaba. Pavyzdžiui, supykęs imi galvoti apie pyktį, jo priežastį, jį analizuoti ir taip sutelkti dėmesį į jausmą, o ne į save.
Tai yra mąstymo procesas, kuris leidžia suprasti, kad pyktis jums kenkia.
Bet jei pats nuspręsite: "Aš niekada nesupyksiu!" - ir bandyti sutramdyti pyktį pasitelkęs valios jėgą, tačiau gilių vidinių pokyčių nebūna, tuomet emociją tiesiog varai viduje, kur ji veikia nepastebimai, bet vis dėlto destruktyviai.
Rytų psichologija sako:
« Tiesiog žinokite, nėra prasmės analizuoti ir galvoti apie pyktį».
Nustokite galvoti apie jausmo šaltinį, nes tai jau praeityje. Jūs neturėtumėte duoti priesaikos: Aš niekada to nedarysiu!– šis pažadas nukelia mus į ateitį. Sąmoningumas palieka pykčio jausmą čia ir dabar.
Jūs neketinate kovoti ir negalvoti apie pyktį. Jums įdomu tik žiūrėti į jį tiesiai, betarpiškai. Tai yra sąmoningumas.
Ir šio metodo stiprybė slypi tame pažvelgus į pyktį jis dingsta! Ir tai yra raktas į sprendimą. Jei pyktį suvokiame pačioje pradžioje, tai jis mūsų nesuterš ir nepaliks pėdsakų. Tačiau tai gali atsitikti ne iš karto.
Galite pastebėti, kad ilgai ant ko nors rėksite. Pereikite į vidinio stebėtojo poziciją, pradėkite paprastai, be jokių sprendimų ir vertinimų, stebėti savo pojūčius (rankos dreba, veidas įsitempęs, kvėpavimas paviršutiniškas).
Pabandykite pamatyti save iš šalies. Ir pajusite, kaip praeina savyje laikytas negatyvas ir pyktis. Po kurio laiko išmoksite pastebėti pyktį, kai jis tik prasideda. Ir taip visame kame.
Pavyzdžiui, pradėk rūkyti sąmoningai – ir netrukus tai išmesite kaip ką nors nereikalingo. Lėtai išimkite pakelį ir išimkite cigaretę, pauostykite jos kvapą, lėtai uždegkite, patraukite, sąmoningai pajuskite skonį, visiškai pasinerkite į šį procesą. Ir ne ilgiau kaip po kelių savaičių jūs amžinai atsikratysite šio įpročio ...
Taigi akivaizdu, kad sąmoningas gyvenimas – tai negatyvo atsikratymas ir kelias į sėkmę. Svarbu ugdyti įgūdį – suvokti savo jausmus, ypač kai jie yra žemo intensyvumo. Norėdami tai padaryti, turite sutelkti dėmesį į savo proto būseną, o ne į išorinius įvykius.
Ir tuo pačiu nereikėtų pulti į kitą kraštutinumą ir per daug koncentruotis į kūną. Tai gali sustiprinti kūnišką sampratą „Aš esu šis kūnas“, kuris savo ruožtu yra visų mūsų vargų ir ligų šaltinis.