Gydytojai mano, kad tai yra padidėjęs jaudrumas, polinkis į neigiamas emocines reakcijas reaguojant į situacijas, kurios yra neadekvačios savo reikšmingumu.
Kas yra dirglumas?
Mes visi kartais būname irzlūs. Ir nieko keisto, nes kiekvieną dieną mus persekioja stresas, bėdos darbe, problemos su namais. Taip, ir kartais mes jaučiamės patys, atvirai kalbant, tai nesvarbu. Bet vienas dalykas, kai žmogus susinervina ir nurimsta, o kitas dalykas, kai dėl menkiausios priežasties netenka savitvardos, rėkia ir rėkia ant kitų, kaltina smulkmenas.
Apie tokius žmones dažniausiai sako: „sunkus charakteris“. Žodžiu, šiuos žmones erzina viskas: blogas oras, nedidelės eismo problemos, švelnūs žmonos (vyro) priekaištai, nekaltos vaiko išdaigos. Tačiau kodėl žmonės skirtingai reaguoja į panašias situacijas, kodėl vieniems užtenka savitvardos ir santūrumo, o kiti duoda laisvę nervams? Kas yra dirglumas?
Irzlumą daugiausia lemia žmogaus nervų sistemos tipas. Jis gali būti įgimtas, paveldimas dėl charakterio bruožų arba dėl neigiamo poveikio ir tam tikrų aplinkos sąlygų, tokių kaip:
- stiprus stresas;
- atsakingą darbą;
- neįmanoma užduotis;
- nuolatinis laiko trūkumas.
Labiausiai stebina tai, kad žmogus nežino, kodėl praranda savęs kontrolę. Vėliau jis gali gailėtis savo žodžių, pasakytų pykčio įkarštyje, ir kai kurių neapgalvotų veiksmų. Dažnai irzlūs žmonės yra agresyvūs, todėl kiti su jais elgiasi atsargiai. Tačiau agresyvumas jau yra nerimą keliantis simptomas, nes daugelis psichikos sutrikimų pasireiškia tokiu būdu.
Jei dirglumas tik laikinas, tikėtina, kad jūsų „stora oda“ staiga susidėvėjo ir pradėjote pastebėti dalykus, kurie anksčiau paliko jus abejingus. Staigus automobilio gedimas sukelia pykčio protrūkį, o į kažkokią geranorišką kolegų kritiką atsakote tokia tirada, kurią vėliau jie prisimena ilgam.
Tačiau dirglumas gali lydėti beveik kiekvieną ligą. Labai dažnai žmonės, sužinoję, kad kažkuo serga, tampa irzlūs ir pyksta ant viso pasaulio, patys nesuprasdami, kodėl jiems taip atsitinka.
Irzlumo priežastys
Dirglumas gali būti požymis:
- peršalimas;
- piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais;
- streso
- šizofrenija.
Įdomu tai, kad sergant šizofrenija dirglumas ir agresyvumas yra nukreipti tik į artimus ligonio žmones.
Ypatinga dirglumo forma stebimas priešmenstruacinio sindromo atveju- Likus 2-3 dienoms iki menstruacijų, moteris tampa nervinga, įtari, nerami, nepakenčia nė menkiausio diskomforto.
Skydliaukės ligos stiprinant jo funkciją, lydi:
- stiprus dirglumas;
- impulsyvumas;
- reikšmingas svorio kritimas;
- greito širdies plakimo jausmas.
Dirglumas gali būti šių ligų simptomas:
Irzlumo gydymas
Kadangi per daug veiksnių prisideda prie dirglumo atsiradimo, jei šie sutrikimai kartojasi arba išlieka, reikia į juos atkreipti gydytoją.
Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis?
Irzlumas labai gadina žmogaus ir jo artimųjų gyvenimo kokybę. Nuolatinė nervinė įtampa gali sukelti problemų darbe ir asmeniniame gyvenime.
Štai keletas patarimų, kurie padės susidoroti su dirglumu:
- endokrinologas;
- psichiatras;
Liaudies gynimo priemonės nuo dirglumo
| Išdžiovintas mėtų lapelių arba melisos užpilti verdančiu vandeniu santykiu 1 valgomasis šaukštas 1 stiklinė, palikti 1 val. ir gerti po pusę stiklinės tris kartus per dieną prieš valgį. |
| Išdžiovintas valerijono šaknis susmulkinkite ant trintuvės, vieną arbatinį šaukštelį užplikykite stikline verdančio vandens, atvėsinkite ir nukoškite. Kiekvieną dieną prieš miegą išgerkite visą stiklinę. |
| Paimkite 20 gr. džiovinti gluosnio žolės lapai, supilkite į termosą, užpilkite 500 ml verdančio vandens ir palikite pusę paros. Tada gerti po pusę stiklinės nuoviro 3-4 kartus per dieną. |
| Paimkite 50 gr. viburnum uogos, užpilkite 600 ml verdančio vandens, leiskite užvirti 3 valandas ir išgerkite po pusę stiklinės kiekvieną kartą prieš valgį. |
| Nuraminti nervų sistemą ir stiprinti imunitetą medus. Paimkite 500 gr. šio produkto, trijų citrinų minkštimas, 20 gr. graikinių riešutų, 10 ml valerijono ir gudobelės tinktūros. Sumaišykite ingredientus ir laikykite šaldytuve. Suvalgyti 10 gr. kiekvieną kartą po valgio ir naktį. |
Kaip atsikratyti dirglumo?
Jei jūsų irzlumas yra būklė, kai sakoma, kad asmuo atsistojo ne ta koja, arba jūs tiesiog jaučiatės ne savo vietoje, pabandykite pasinaudoti šiomis rekomendacijomis.
Jei jaučiate, kad tapote irzlesnis, skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, kodėl.
Priežasties nustatymas padės atpažinti laikiną dirglumo pobūdį. Turite suprasti, kad tereikia būti kantresniems ir dėmesingesniems aplinkiniams. Tai neleis jums sakyti ir daryti dalykų, dėl kurių vėliau galite gailėtis. Jei iš anksto žinosite, kad kiekvieną mėnesį, likus dviem dienoms iki mėnesinių, tapsite pernelyg irzli, jums bus lengviau suvaldyti emocijas.
Jūs neturite slėpti savo jausmų
Užuot juos slėpę, tiesiog perspėkite kitus, kad tam tikromis dienomis esate piktas. Žmonės blogėja, jei nepripažįsta savo išgyvenimų kitiems. Jei nepaaiškinsite kitiems, kad padidinote irzlumą, jie jūsų elgesį suvoks visiškai suglumę.
Bet jei jiems pasakysite: "Noriu jus įspėti, kad šiandien galiu padaryti ką nors ne taip. Jei atrodau per grubus, atleiskite", tai padės žmonėms suprasti jūsų veiksmus ir sušvelninti situaciją,
Pabandykite atitraukti save nuo dalykų, kurie jus erzina, pereidami prie kitos veiklos.
Yra senas posakis, kuris sako: „Žmogus, užsiėmęs verslu, nekenkia kitiems“. Kai kuriems žmonėms tiesiog reikia rasti ką veikti. Išeik pasivaikščioti, išsiskalbti, parašyti kam nors laišką, laistyti pievelę.
Turite ką nors padaryti, kad sumažintumėte stresą ir sumažintumėte laiką. Tai užtruks tik 15 minučių arba valandą, priklausomai nuo to, kaip greitai nusiraminsite. Tokiu būdu galite išvengti impulsyvių veiksmų.
Turite užtikrinti, kad jūsų mintys ir veiksmai būtų pavaldūs jūsų sąmoningai kontrolei.
Jei turite bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų, tikėtina, kad Jūs nesate pasiruošęs sudėtingoje situacijoje elkitės protingai. Jei šiuo metu teks susidurti su kuo nors, tikėtina, kad sukelsite dar daugiau nesutarimų ar komplikuosite situaciją, nei galėsite sutvarkyti reikalus.
Išmokite save tramdyti
Kai kas nors tave erzina ir tu jautiesi pasiruošęs sprogti, jei tuo momentu prisijungsi prie pokalbio, palauk truputį. Atidėkite diskusiją šiuo klausimu, kol pajusite, kad galite tai padaryti ramiai.
Nustatykite save teigiamai
Kai jums kyla tamsių minčių, pavyzdžiui: „Atrodo, šiandien man bus baisi diena“, pabandykite pakeisti jų teigiamas mintis.
Kai pabundi prastos nuotaikos, minutei užmerkite akis ir pamėginkite įsivaizduoti kitas paveikslas kaip ramiai ir nuostabiai praleisite šią dieną.
Turėkite pokalbius su savimi teigiama kryptimi. Paklauskite savęs: „Norėčiau žinoti, kas gero manęs laukia šiandien?“, „Įdomu, kokių naujų dalykų šiandien turiu išmokti?“.
Dažniau kartokite frazes su tokiais žodžiais kaip „pasiekti“, „sėkmės“, kad jos įsispaustų į galvą ir padėtų įveikti
Moterų dirglumas
Padidėjęs moterų dirglumas gali būti susijęs su charakterio savybėmis arba būti ligos vystymosi požymis. Sakoma, kad problemos atsiradimas yra tada, kai žmogus staiga pakeičia jam būdingą elgesį.
Tačiau padidėjusio dirglumo priežastį gali nustatyti tik gydytojas, apžiūrėjęs pacientą. Problema gali būti susijusi tiek su nervų sistema, tiek su kai kurių vidaus organų ligomis.
Priežastys
Moterys kenčia nuo šios problemos daug dažniau nei vyrai. Moterų dirglumas atsiranda dėl to, kad jų nervų sistema padidino jaudrumą.
Be to, nuolatiniai hormonų svyravimai, susiję su menstruaciniu ciklu, labai veikia nuotaikų svyravimus. Ekspertai nustato patologines moterų dirglumo priežastis:
- kiaušidžių ligos;
- priklausomybė nuo narkotikų;
- skydliaukės ligos;
- psichikos ligos (neurozė, šizofrenija ir kt.).
Nervingam žmogui būdingi pasikartojantys judesiai. Moteris gali nuolat vaikščioti po kambarį, siūbuoti koją ar bakstelėti pirštais į stalą. Tokie veiksmai padeda sumažinti emocinį stresą.
Irzlumas ir agresija gana dažnai byloja apie psichologinį pervargimą, stiprų stresą ar nerimą. Tokios apraiškos laikomos gana normaliomis ir išnyksta išsprendus konfliktą ar problemą.
Moteris negali savarankiškai nustatyti dirglumo ir agresyvumo priežasties. Su tuo susidoroti gali tik kvalifikuotas gydytojas, atlikęs išsamų paciento tyrimą. Diagnostika padės suprasti, kas tiksliai sukėlė problemą.
Gydymas
Ištyręs ir nustatęs problemos priežastis, gydytojas parengs pacientui individualus terapijos planas.
Norėdami susidoroti su moterų dirglumu, padės šie gydymo metodai:
- vaistų terapija;
- fizioterapija;
- refleksologija;
- hipnozė.
Jei problemą sukelia kokia nors liga, gydymas bus skirtas pagrindinei priežasčiai gydyti. Pavyzdžiui, sergant depresija, skiriami antidepresantai, trankviliantai, homeopatiniai vaistai nuo streso. Ypatingas dėmesys skiriamas miego normalizavimui, mitybai.
Be medikamentų terapijos, taikomos ir įvairios šiuolaikinės psichoterapinės technikos. Autotreniruotės, kvėpavimo pratimai ir kiti dirglumo pašalinimo būdai padeda organizmui susidoroti su sudėtingomis stresinėmis situacijomis.
Moterų hormoniniai sutrikimai, turintys įtakos elgesiui, taip pat gydomi vaistais. Jei problema yra susijusi su sutrikusia skydliaukės veikla, gali būti paskirta operacija. Šio organo mazgo ar pažeistos dalies pašalinimas padės susidoroti su dirglumu ir agresija.
Vyrų dirglumas
Vyrų dirglumo sindromas yra streso, miego trūkumo, senėjimo baimės pasekmė. Be to, vyresni nei 40 metų vyrai priklausomi nuo testosterono svyravimų. Tokiu atveju atsiranda šie simptomai:
- mieguistumas;
- nusilenkimas;
- premorbidinė būklė;
- nuotaikos pokyčiai;
- seksualinis aktyvumas ar neveiklumas.
Padidėjus testosterono kiekiui, vyras elgiasi kaip moteris, serganti PMS, kartais dar blogiau. Berniukai nuo vaikystės mokomi neverkti, jie pripranta tramdyti emocijas. Tačiau hormonai pakeis net patį žiauriausią vyrą. Padidėjęs emocionalumas ir polinkis tvarkytis – ne tik moterų prioritetas. Klastingas testosteronas iš stipraus žmogaus padaro silpną ir pažeidžiamą būtybę.
Iš pirmo žvilgsnio ši problema išspręsta gana lengvai - testosterono injekcijos. Tačiau tai gana brangus malonumas, kurį ne visi gali sau leisti, be to, šias injekcijas gali skirti tik gydytojas. Tačiau vėlgi, ne visi gali suleisti testosterono, nes injekcija gali išprovokuoti hipertenziją ar širdies priepuolį.
Naudojant SMR, vyrams reikalingas kantrus, dėmesingas artimųjų požiūris. Jų mityboje turėtų būti pakankamai baltymų patiekalų – mėsos, žuvies. Būtinai reikia geras miegas(mažiausiai 7-8 valandas per dieną). Saikingas pratimas yra naudingas.
Kai kuriais atvejais irzlumas ir agresija gydomi vaistai bet tik gydytojo nurodymu. Be to, kovojant su dirglumu dažnai naudojami tradicinės medicinos metodai. Labai padeda vaistinės žolelės tinktūrų ir nuovirų pavidalu (valerijonas, agurklė, motininė žolė, kalendra), taip pat gydomųjų vonių pavidalu.
Klausimai ir atsakymai tema "Dirzlumas"
Klausimas:
Atsakymas: Perskaitykite ankstesnį atsakymą.
Klausimas:Sveiki, pastaruoju metu tapau irzli bet kokioms smulkmenoms. Kai paima iš mano lėkštės, kai čiumpa, kutena ir pan. Anksčiau manęs tai neerzino. Manau, kad tai dėl PMS, bet dar niekada nieko panašaus nemačiau. Ką turėčiau daryti?
Klausimas:Sveiki! Man 28 metai. Turiu du vaikus.Problema ta, kad pastaruoju metu tapau labai irzli ir nervinga. Labai myliu savo vaikus. Jei anksčiau į vaiko išdaigas ir užgaidas reaguodavau ramiai, tai dabar mane tai nervina. Dėl to galiu palūžti ir rėkti. Kai tik nusiraminu, pradedu gailėtis savo poelgio. Nenoriu įskaudinti savo šeimos ir draugų. Noriu būti normali, tinkama mama savo vaikams.
Atsakymas: Sveiki. Reikia pasitikrinti skydliaukę, nes problemos su ja yra dažna dirglumo priežastis ir pasikonsultuoti su psichoterapeutu asmeniškai.
Klausimas:Sveiki. Darbe jie apkrauti darbais, mano partneris nedarbingumo lapelyje, o aš vienas visus darbus darau už du. Aš siaubingai pavargstu, grįžtu namo ir griūnu nuo nuovargio, nenoriu nieko veikti namuose. Pasakykite man, ką daryti, kaip susidoroti su šia būkle. Gal gerti vaistus?
Atsakymas: Sveiki. Juokauti su sveikata ir sunkiai dirbti yra gana pavojinga – tai kupinas nervų suirimo arba stipraus išsekimo. Rekomenduojame tinkamai maitintis, jei įmanoma, pakankamai išsimiegoti, vaikščioti gryname ore ir nepiktnaudžiauti kava. Norint išlaikyti fizines jėgas ir protinį pajėgumą, rekomenduojami Glicino ir multivitaminų kursai. Šias lėšas skiria gydytojas vidinės konsultacijos metu. Savarankiškas gydymas yra pavojingas!
Klausimas:Sveiki. Prašau padėti, aš nežinau, ką daryti, esu siaubingai irzli ir psichozė, tokia pasidariau po gimdymo, kūdikiui jau šeši mėnesiai, bet jau turėčiau nusiraminti. Nuolat palūžtu ant vyro dėl kiekvienos smulkmenos, nes žinau, ką darau ne taip, bet ne, negaliu susilaikyti. Kasdien sakau sau, kad visko užtenka iki isterijos ir ne, tai neveikia - kai vyras grįžta namo iš darbo, aš imu kibti į kiekvieną smulkmeną. Ką turėčiau daryti? Prašau padėti, patarti.
Atsakymas: Sveiki. Nebijokite dirglumo po gimdymo – tai visiškai normalu. Daugeliui moterų sunku priprasti prie to, kad dabar jos nėra paliktos savieigai, nuo šiol (ypač pirmaisiais kūdikio gyvenimo metais) jūsų režimas visiškai priklausys nuo vaiko poreikių. Iš čia kyla sumišimas, o paskui irzlumas. Tačiau per didelis dirglumas kyla ne tik dėl psichologinių, bet ir dėl fiziologinių priežasčių. Kūdikio maitinimas ir priežiūra reiškia miego trūkumą ir pervargimą. Miego trūkumas ir didelis nuovargis niekaip nesuderinami su gera nuotaika. Padidėjęs dirglumas tam tikra prasme yra signalas besilaukiančiai mamai, kad ji turi išmokti atsipalaiduoti. Šis vertingas įgūdis gelbės ne tik nėštumo metu ar gimdymo metu, bet ir daug vėliau, kai auginsite mažylį. Lengviausias būdas atsipalaiduoti – įsijungti raminančią muziką, atsigulti patogioje padėtyje ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Be to, šiuo laikotarpiu labai svarbus vitaminas B6 (piridoksinas). Mažina mamos dirglumą, agresyvumą, stimuliuoja širdies ir inkstų darbą. Būklei pablogėjus, reikėtų asmeniškai kreiptis į psichoterapeutą.
Klausimas:Laba diena, jei įmanoma, pasakykite man, kas gali man padėti. Man 34 metai. Bėda ta, kad mane dažnai kažkodėl erzina, nuo to sulaukiu agresijos ar pykčio, galiu išreikšti save blogais žodžiais ir pagaunu save, kad tai negerai, bet toliau „skaudinu“ artimuosius. Ar tai klinika, ar vis tiek galima jos atsikratyti?
Atsakymas: Sveiki. Galite atsikratyti – reikia asmeniškai pasikonsultuoti su neuropatologu, endokrinologu, andrologu ir psichoterapeutu, kad būtų nustatyta dirginimo priežastis ir paskirtas gydymas.
Klausimas:Sveiki, mano sūnui 9 metai, jis labai judrus, bet savęs nevaržo, kai mokytoja pamokoje jam pasako pastabą, pradeda daužyti galvą į stalą arba puola į ašaras, gali uždengti vidurinę studentas su nešvankybėmis.
Atsakymas: Būtinai parodykite vaiką psichoneurologui.
Klausimas:Esu labai emocionalus žmogus. Pastaruoju metu ji tapo labai irzli, psichozė. Bet kokia smulkmena gali jus ištraukti. Ji jau pati buvo išsekusi ir kankino savo vyrą. Kelis kartus jie išsiskyrė. Dėl nervinių priežasčių aš labai numetu svorio. Ką daryti?
Atsakymas: Psichologijoje manoma, kad mūsų jausmai kyla reaguojant į įvykius išoriniame pasaulyje. Jie padeda mums orientuotis, kas vyksta, kad žinotume, kaip elgtis. Irzlumas yra signalas, kad kai kurie jūsų poreikiai nepatenkinti; kažkas vyksta ne taip, kaip norėtume; Kai kurie santykiai tau netinka. Tokie emociniai protrūkiai, kaip varpai.
Klausimas:Sveiki! Turiu bėda, jau 3 mėnesius dingo noras dirbti, kažkuo džiaugtis, atsipalaiduoti... Nors pažiūrėjus į viską, man patinka mano darbas... Man jau niekas neberūpi, nei su artimaisiais, nei pas mane, nei su draugais, tai absoliučiai abejinga... Pastebėjau, kad mane viskas labai greitai suerzina, tikrai įsiutina... (ar tai būtų eilinis pokalbis telefonu, ar pokalbis su draugais). Net nežinau ką daryti... prašau padėk!
Atsakymas: Tokios jūsų būsenos priežastis gali būti amžiaus krizė. Kažko pasiekei, bet to jau nebeužtenka, greičiausiai viduje yra jausmas, kad norisi iš gyvenimo kažko daugiau, daugiau spalvų ir pan.
Klausimas:Sakykite, ar sergant ūminiu bronchitu gali padidėti dirglumas, panika, nerimas? Ką tik išgirdau versiją, kad sergant ūmiu bronchitu ar bet kokia plaučių liga organizmas negauna deguonies tokiu kiekiu, prie kurio yra įpratęs, arba gauna tik labai stengiantis. Pasąmoningai tai suvokiama kaip uždusimas, todėl kyla nerimas, panika, irzlumas. Pasakyk man, ar tai?
Atsakymas: Sveiki, tiesą sakant, bet kokią ligą organizmas suvokia kaip stresą, todėl nervingumas ir dirglumas ligos laikotarpiu yra gana normalus dalykas.Dėl „deguonies trūkumo“ teorijos nieko teigiamo pasakyti negalime, nes reikšmingas sutrikimas organizmo aprūpinimas deguonimi atsiranda tik sergant labai masinėmis ir sunkiomis bronchų ir plaučių ligomis.
Žmogus savo gyvenime nuolat susiduria su stresu. Nervų sistema yra priversta nuolat būti susijaudinusi, o tai natūraliai tampa nervingumo ir dirglumo vystymosi priežastimi. Simptomai ryškūs tada, kai žmogus išeina iš savo stichijos, nes tokioje būsenoje jis tikrai nebijo savęs įrodyti. Jei aptariamos sąlygos tampa nuolatinės, būtinas specialisto gydymas.
Interneto žurnalo svetainė neatmeta kiekvieno skaitytojo nervingumo ir dirglumo. Jei šie išgyvenimai nėra nuolatiniai, tada periodiškai jie tikrai atsiranda žmogaus gyvenime. Kokia jų išvaizdos priežastis?
Irzlumas – tai žmogaus nepasitenkinimo vykstančiais įvykiais pasekmė. Kai susiklosto aplinkybės, kurios žmogui yra nemalonios, tada jis susierzina. Nervingumas gali būti vadinamas užsitęsusio dirglumo pasekme. Kuo ilgiau žmogų kažkas erzina, tuo labiau jis nervinasi.
Reikia pažymėti, kad dirglumas turi konkretų objektą, ant kurio pasireiškia emocija. Tačiau, kadangi nervų sistemą alina nuolatinis dirglumas, dėl žmogaus nesugebėjimo pašalinti iš savo gyvenimo išorinį ligų sukėlėją, atsiranda nervingumas, kuris jau gali pasireikšti absoliučiai viskuo.
Kas yra nervingumas?
Nervingumas turėtų būti suprantamas kaip ypatingas nervų sistemos jaudrumas, kai žmogus aštriai reaguoja į bet kokį dirgiklį. Be to, išorinis dirgiklis jau gali būti nereikšmingas, siekiant išbalansuoti žmogų. Nervingumo palydovai yra neramumas, dirglumas ir nerimas, kurie dažnai yra jo vystymosi priežastys.
Nervingumas gali būti atpažįstamas pagal galvos skausmą, nemigą, polinkį į, padidėjusį įtarumą, pulso ir spaudimo labilumą bei sumažėjusį darbingumą. Nervingumas taip užvaldo žmogų, kad jis nebegali galvoti, daryti ir galvoti apie nieką, o apie objektą, sukėlusį jam tokią būseną.
Padidėjusį nervingumą aplinkiniai suvokia kaip žmogaus disbalansą, blogas manieras, šlapimo nelaikymą, palaidumą. Tačiau kalbame apie nervų sistemos savybes, kurios dėl tam tikrų priežasčių negali išlaikyti pusiausvyros. Štai kodėl rekomenduojama kreiptis į specialistą, kuris padės nustatyti priežastį ir pašalinti nervinę būklę.
Kodėl atsiranda nerimas?
Patyręs specialistas savo gydymą visada pradeda išsiaiškindamas nervingumo priežastis. Pati valstybė neatsiranda. Žmogus netampa nervingas tik taip. Visada yra priežasčių, kurias sąlygiškai galima suskirstyti į fiziologines ir psichologines.
- Fiziologinės priežastys gali būti:
- Endokrininės sistemos ligos.
- Virškinimo trakto ligos.
- Maistinių medžiagų, mineralų, vitaminų trūkumas.
- Alkis ar troškulys.
- Hormoniniai sutrikimai.
- Psichologinės priežastys gali būti:
- stresinės situacijos.
- Depresija.
- Nerimas.
- Miego trūkumas.
- Nuovargis.
Nervingumo būsenoje žmogus gali aštriai reaguoti į bet kokį dirgiklį, kuris ateina iš bet kurio objekto. O viskas prasideda nuo irzlumo, kai žmogus išbalansuoja tam tikrą objektą. Kai dirglumas pasiekia didžiausią virimo tašką, viskas gali jus nervinti.
Daugelis žavisi tuo, kad žmonės sugeba valdyti savo emocijas. Tačiau kitos monetos pusės nesimato. Kai žmogus yra priverstas valdyti savo emocijas, jis dažnai jų tiesiog neparodo. Tačiau jie jame verda, šniokščia, tiesiog neturi prieigos prie išorinio pasaulio. Dėl to atsiranda nervingumas, kai žmogus pavargsta, išsenka ir nebesugeba nuraminti susikaupusių emocijų, kurių neišmetė.
Santūrūs žmonės ateityje dažnai tampa nervingi. Nesugebėjimas teisingai išlieti savo emocijų nepakenkiant sau ir kitiems, arba baimė išmesti išgyvenimus, kurie bus nesuprasti, verčia žmogų jas kaupti savyje. Ateityje nedidelis dirgiklis sukels tokią emocijų audrą, kad net pats žmogus nebegalės susivaldyti.
Nervingumas gali būti kokios nors rimtos ligos pasekmė, kai žmogus nerimauja dėl savo baigties mirtingumo. Jūs taip pat turėtumėte apsvarstyti nervingumą kaip nervų sistemos patologiją:
- Vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija.
- Potrauminė encefalopatija.
Psichikos ligas taip pat gali lydėti nervingumas. Jie apima:
- neurozės.
- Depresija.
- Įvairios priklausomybės: nuo narkotikų, žaidimų, nikotino, alkoholio.
- Psichozės.
Psichologai pastebi, kad nervingumas labiau būdingas moteriškai lyčiai nei vyrams. O priežastis slypi darbo krūvyje, kai moteris prisiima per daug įsipareigojimų, rūpesčių ir reikalų. Jai turi sektis visur: ir namų ruošoje, ir vaikų auklėjime, ir santykiuose su vyru, ir darbe. Visur ji už viską atsakinga, stengiasi visame kame dalyvauti, nešti atsakomybę. Kadangi moteris negali visur suspėti arba negali puikiai atlikti savo darbo, tai ją erzina. Be fizinio nuovargio, laikui bėgant ji dar ir nervinga.
Kodėl vyrai nėra linkę nervintis dėl užimtumo? Jie neprisiima atsakomybės už viską. Jie perkelia daugumą savo problemų ir rūpesčių ant kitų žmonių, įskaitant moteris, pečių. Jie nesistengia kontroliuoti savo užduočių eigos, bet visada klausia apie rezultatus, kurių tikisi gauti.
Vadinamoji delegacija padeda vyrams nesijaudinti, skirtingai nei moterims.
Dar viena moterų dirglumo priežastis gali būti vadinama hormoniniais pokyčiais. Jie yra periodiški kiekvienos moters gyvenime, todėl daro didelę įtaką jos nuotaikai ir būklei. Menstruacijos, nėštumas, gimdymas, menopauzė - viskas sukelia hormoninius sutrikimus, su kuriais moteris negali susidoroti.
Nervingumas yra ir žmogaus nesutikimo su visuomenės jam primetamomis normomis ir taisyklėmis pasekmė. Jeigu žmogus nori gyventi kitaip, tai jis susierzins kiekvieną kartą, kai žmonės primes jam savo gyvenimo taisykles.
Kaip pasireiškia nerimas?
Nervingumas yra daugelio simptomų, emocijų ir pojūčių, kurių žmogus praktiškai nekontroliuoja, pasireiškimas:
- Nemiga.
- Bloga nuotaika.
- Bendras silpnumas.
- Irzlumas.
- Agresija.
- Galvos skausmas.
- Nerimo jausmas.
- Nuovargis.
- Ašarojimas.
- Pyktis.
- To paties tipo veiksmai: kojos siūbavimas, pirštų bakstelėjimas, vaikščiojimas pirmyn ir atgal ir kt.
- Garsus šiurkštus balsas.
- Staigūs aktyvūs judesiai.
- Pakeltas balsas.
Žmogus griebiasi įvairiausių veiksmų ir pakelto balso, nes tokiu būdu bando atsikratyti jame atsiradusios įtampos. Nervingumo nebegalima suvaldyti ir paslėpti, todėl žmogus arba tyliai nervinasi aktyviais veiksmais, arba garsiai per rėkimą, verkimą, pyktį ir pan.
Kaip gydyti nervingumą?
Nervingumo, kurio žmogus pats negali pašalinti, kad ir kaip besistengtų, reikėtų gydyti kartu su specialistais. Pirmiausia išsiaiškinta jo atsiradimo priežastis. Jei priežastis yra fiziologinės organizmo patologijos, ligai pašalinti skiriamas specifinis gydymas vaistais.
Nervingumas gydomas pagal šiuos principus:
- Normalizuokite ir stabilizuokite kasdienę rutiną. Iš dietos reikia pašalinti kofeiną, šokoladą, kakavą ir kitus stimuliuojančius maisto produktus. Taip pat reikėtų atsisakyti alkoholio ir nikotino, kurie neramina, o tik jaudina nervų sistemą.
- Pašalinkite veiksnius, kurie destabilizuoja žmogų.
- Pridėkite saikingą pratimą.
- Pasinaudokite psichoterapinėmis technikomis: dailės terapija, psichoterapija, šokių užsiėmimais, refleksologija, joga, meditacija.
- Eik miegoti anksti, kad miego laikas patektų į įprastą poilsio laiką. Prieš miegą geriau negerti nieko stipraus ir nevalgyti stimuliuojančio maisto. Taip pat turėtumėte vengti žiūrėti televizorių ir kalbėti nerimą keliančiomis temomis.
Kai kurie žmonės bando susidoroti su nervingumu patys. Jie vartoja narkotikus (Valerian, Valocordin, Phenazepam), kurie sukelia priklausomybę. Taip pat nereikėtų per daug užsikrėsti migdomaisiais vaistais, be kurių žmogus greitai visai negalės užmigti. Reikia suprasti, kad vaistų vartojimas suteikia tik laikiną palengvėjimą. Tačiau jie problemos neišsprendžia, todėl žmogus vėl ir vėl susiduria su jį erzinančiais veiksniais.
Kas yra dirginimas? Tai yra nepasitenkinimo lygis, kuris nuolat išreiškiamas nepasitenkinimo ir pykčio forma. Atsiranda, kai žmogus ilgą laiką negali patenkinti savo poreikio. Tokiu atveju jo viduje kyla nepasitenkinimas, kuris vėliau perauga į pyktį. Nervingumas yra nuolatinio dirglumo pasekmė, todėl jį reikia laiku pašalinti, kad nesikauptų.
Pyktis yra jausmas, kuriuo siekiama paskatinti žmogų pakeisti susidariusią situaciją. Žmogus susiduria su sunkumais, nėra pasitenkinimo, daug pykčio. Išreikšti susikaupusį nepasitenkinimą pavojinga, nes žmonių yra visur, ir jie nemoko reikšti pykčio nepakenkdami kitiems. Ką tokiu atveju daryti?
Čia yra tik dvi parinktys:
- Atsisakykite būtinybės.
- Raskite būdą, kaip išlaisvinti viduje susikaupusią įtampą.
Pirmas variantas nerealus. Atsisakyti poreikių yra tolygu mirčiai. Psichologiniu ir fiziologiniu lygmenimis šis įvykis išgyvenamas kaip gili depresija.
Todėl daugelis renkasi antrąjį variantą. Šis metodas yra žinomas, bet ne vienintelis.
Geriausias streso mažinimo variantas yra neagresyvus sportas: plaukimas, bėgimas, žirgų sportas ir tt Čia gali atsirasti įdomus efektas – trūksta jėgų ir noro sportuoti. Kaip: „Vargu ar galiu grįžti namo, bet čia man vis tiek reikia sportuoti“. Tačiau būtent sportas padeda numalšinti nuovargį. Nuovargis atsiranda, kai, bandydamas apsaugoti artimuosius, individas sulaiko savo susierzinimą. Ir toks sulaikymas daromas dėl raumenų įtampos. Kita vertus, sportas atpalaiduoja raumenis, todėl nebereikia tramdyti įtampos.
Nėra dirginimo. Po to reikia ieškoti būdų, kaip patenkinti savo poreikius, kad nebereikėtų pereiti nepasitenkinimo, pykčio kaupimosi, įtampos išlaisvinimo etapų. Geriau užkirsti kelią nei kovoti vėliau. Todėl pradėkite tenkinti savo poreikius, tada galėsite pamiršti dirginimą.
Rezultatas
Irzlumas – dažnas palydovas žmogaus, kuris nuolat susiduria su įvykiais, kurie jam netinka ir netenkina. Jei jis laiku nepaleidžiamas, tada susidaro nervingumas, kai žmogus aštriai reaguoja į absoliučiai bet kokią smulkmeną, net į tokią, į kurią anksčiau būtų reagavęs ramiai.
Kad nepasiektumėte nervų suirimo, geriau išmokite išlieti emocijas, pašalinti dirglumą. O jei nervingumas vis dėlto kilo, tuomet jį pašalinti padės psichoterapeutas, kurio paslaugų nereikėtų pamiršti.
Irzlumas yra padidėjęs jaudrumas, polinkis į neigiamas emocines reakcijas reaguojant į situacijas, kurios yra neadekvačios savo reikšmingumu. Irzlumą daugiausia lemia žmogaus nervų sistemos tipas. Tai gali būti įgimta, paveldima charakterio savybė arba neigiamų poveikių ir tam tikrų aplinkos sąlygų, tokių kaip stiprus stresas, atsakingas darbas, didžiulė užduotis, nuolatinis laiko trūkumas, pasekmė. Labiausiai stebina tai, kad žmogus nežino, kodėl praranda savęs kontrolę. Vėliau jis gali gailėtis savo žodžių, pasakytų pykčio įkarštyje, ir kai kurių neapgalvotų veiksmų. Dažnai irzlūs žmonės yra agresyvūs, todėl kiti su jais elgiasi atsargiai. Tačiau agresyvumas jau yra nerimą keliantis simptomas, nes daugelis psichikos sutrikimų pasireiškia tokiu būdu.
Jei dirglumas tik laikinas, tikėtina, kad jūsų „stora oda“ staiga susidėvėjo ir pradėjote pastebėti dalykus, kurie anksčiau paliko jus abejingus. Staigus automobilio gedimas sukelia pykčio protrūkį, o į kažkokią geranorišką kolegų kritiką atsakote tokia tirada, kurią vėliau jie prisimena ilgam. Tačiau dirglumas gali lydėti beveik bet kokią ligą. Labai dažnai žmonės, sužinoję, kad kažkuo serga, tampa irzlūs ir pyksta ant viso pasaulio, patys nesuprasdami, kodėl jiems taip atsitinka.
Irzlumo priežastys
Dirglumas kaip ligos simptomas – padidėjęs paciento, linkusio rodyti neigiamas emocijas, jaudrumas, o emocijų stiprumas gerokai viršija jas sukėlusio veiksnio stiprumą (t. y. nedidelis nepatogumas sukelia gausų neigiamų išgyvenimų srautą). ). Kiekvienas žmogus buvo tokioje būsenoje ne kartą, net ir psichiškai sveikiausias žmogus patiria nuovargio akimirkų, prastos fizinės sveikatos, „juodosios ruožo“ laikotarpių gyvenime - visa tai prisideda prie padidėjusio dirglumo. Tačiau mes neturime pamiršti, kad ši būklė pasireiškia daugeliu psichinių ligų.
Fiziologijos požiūriu dirglumo priežastys yra padidėjęs centrinės nervų sistemos reaktyvumas, kuris vystosi veikiant įvairiems veiksniams: paveldimiems (savybėms), vidiniams (hormonų sutrikimai, medžiagų apykaitos sutrikimai, psichinės ligos), išoriniams (stresas). , infekcijos). Būtent hormoniniai pokyčiai sukelia padidėjusį dirglumą nėštumo metu ir po gimdymo, taip pat menstruacijų ir menopauzės metu.
Ligos, kurių metu padidėja dirglumas
Dažniausias dirglumo simptomas pasireiškia sergant tokiomis psichikos ligomis kaip depresija, neurozė, potrauminio streso sutrikimas, psichopatija, alkoholizmas ir narkomanija, šizofrenija, demencija.
Sergant depresija, dirglumas derinamas su nuolat žemėjančia nuotaika, tam tikru mąstymo „slopinimu“ ir nemiga. Egzistuoja depresijai priešinga būsena – psichiatrijoje ji vadinama manija. Šioje būsenoje taip pat galimas padidėjęs dirglumas, iki pykčio, kartu su neadekvačiai pakilia nuotaika, pagreitėjęs iki netvarkingo mąstymo. Tiek depresija, tiek manija dažnai sutrinka miegas, o tai gali būti irzlumo priežastimi.
Sergant neurozėmis, dirglumas gana dažnai derinamas su nerimu, depresijos simptomais ir padidėjusiu nuovargiu. Ir šiuo atveju dirglumas gali būti nemigos pasekmė, kuri nėra neįprasta neurozėse. Potrauminio streso sutrikimas pasireiškia žmogui, patyrusiam stiprų šoką. Esant tokiai būklei, dirglumas stebimas kartu su nerimu, nemiga ar košmarais, įkyriomis nemaloniomis mintimis. Žmonės, sergantys alkoholizmu ar priklausomi nuo narkotikų, yra ypač linkę į dirglumą nutraukimo simptomų metu. Dažnai tai yra nusikaltimų priežastis ir visada apsunkina paciento artimųjų gyvenimą.
Sergant tokia sunkia liga kaip šizofrenija, dirglumas gali būti artėjančios psichozės būsenos pranašas, tačiau gali būti stebimas tiek remisijos, tiek prodrominio ligos periodo metu. Dažnai sergant šizofrenija irzlumas derinamas su įtarumu, izoliuotumu, padidėjusiu pasipiktinimu, nuotaikų kaita.
Ir, galiausiai, dažnai padidėjęs dirglumas pastebimas pacientams, sergantiems demencija arba įgyta demencija. Paprastai tai yra vyresnio amžiaus žmonės, jų demencija atsirado dėl insulto, su amžiumi susijusių pokyčių. Jaunesniems pacientams demencija gali pasireikšti dėl sunkaus trauminio smegenų pažeidimo, infekcijų, piktnaudžiavimo alkoholiu ir narkotikais. Bet kokiu atveju demencija sergantys žmonės yra linkę į dirglumą, nuovargį ir ašarojimą.
Kalbant apie psichopatiją, ne visi gydytojai tai laiko liga. Daugelis ekspertų psichopatijos apraiškas laiko įgimtomis charakterio savybėmis. Vienaip ar kitaip, irzlumas tokiems žmonėms neabejotinai būdingas, ypač kai yra dekompensuotas – t.y. simptomų paūmėjimo metu. Beveik kiekvieną vidaus organų ligą gali lydėti padidėjęs dirglumas. Bet šis simptomas ypač būdingas skydliaukės ligoms, menopauzės metu vykstantiems moters organizmo pokyčiams, neurologinėms problemoms.
Moterų dirglumas
Moterims dirglumas būdingas dažniau nei vyrams. Ir tam yra priežasčių. Švedų mokslininkai įrodė, kad moterų dirglumas yra nulemtas genetiškai. Moters nervų sistema iš pradžių turi padidėjusį jaudrumą, yra linkusi į greitus nuotaikos pokyčius, į nerimą. Daugumos moterų per didelis darbo krūvis, atliekantis namų ruošos darbus, prisideda prie genetinių veiksnių.
Dėl to atsiranda lėtinis miego trūkumas, pervargimas – formuojasi psichologinės dirglumo priežastys. Moters organizme nuolat vykstantys hormoniniai pokyčiai (menstruacinis ciklas, nėštumas, menopauzė) yra fiziologinės dirglumo priežastys. Esant tokiam priežasčių kompleksui, nenuostabu, kad daugeliui moterų būdingas padidėjęs, o kartais ir nuolatinis dirglumas.
Dirglumas nėštumo metu
Hormoniniai pokyčiai, atsirandantys nėštumo metu moters organizme, sukelia nervų sistemos pokyčius. Šie pokyčiai ypač ryškūs pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Moteris tampa nervinga, ašarojanti, keičiasi pojūčiai ir skonis, net pasaulėžiūra. Žinoma, visa tai sukelia padidėjusį dirglumą. Tokius pokyčius lydi net norimas, laukiamas nėštumas, jau nekalbant apie neplanuotą nėštumą. Artimi žmonės turėtų elgtis su visomis šiomis užgaidomis ir keistenybėmis supratingai ir kantrūs. Laimei, maždaug nėštumo viduryje hormonų pusiausvyra tampa stabilesnė, sumažėja moters dirglumas.
Irzlumas po gimdymo
Gimus vaikui hormoniniai pokyčiai moters organizme tęsiasi. Jaunos mamos elgesį įtakoja „motinystės hormonai“ – oksitocinas ir prolaktinas. Jie skatina visą savo dėmesį ir meilę skirti vaikui, o irzlumas, sukeltas dar vienos kūno pertvarkos, dažnai aptaško vyrą ir kitus šeimos narius. Tačiau pogimdyminiu laikotarpiu daug kas priklauso nuo moters prigimties. Jei ji iš prigimties yra rami, tada jos dirglumas yra minimalus, o kartais visiškai nėra.
PMS (priešmenstruacinis sindromas)
Likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios, moters kraujyje randama žymiai padidėjusi hormono progesterono koncentracija. Didelės šios medžiagos dozės sukelia miego sutrikimą, karščiavimą, nuotaikų kaitą, padidėjusį dirglumą, konfliktus. Pykčio, agresijos priepuolius, kartais net praradus savo elgesio kontrolę, pakeičia ašarojimas, prislėgta nuotaika. Moteris jaučia be priežasties nerimą, nerimą; ji yra abejinga, sumažėja susidomėjimas įprasta veikla. Yra silpnumas, padidėjęs nuovargis. Įvairių moterų PMS pasireiškimai yra išreikšti nevienodu laipsniu.
Kulminacija
Padidėjęs dirglumas kartu su karščio bangomis ir nuovargiu yra vienas iš pagrindinių menopauzės simptomų. Šio dirglumo priežastys vėlgi fiziologinės, susijusios su reguliariais hormonų pokyčiais ir hipovitaminoze (šiuo periodu moters organizme trūksta B grupės vitaminų, taip pat nikotino ir folio rūgščių).
Klimakteriniai sutrikimai didėja palaipsniui. Šiam laikotarpiui nebūdingi agresijos protrūkiai; dirglumą lydi susierzinimas, ašarojimas, miego sutrikimai, nepagrįstos baimės, prislėgta nuotaika. Dėl ryškių menopauzės apraiškų reikia konsultuotis su endokrinologu. Kai kuriais atvejais gydytojas skiria pakaitinę hormonų terapiją.
Vyrų dirglumas
Ne taip seniai medicinos praktikoje pasirodė nauja diagnozė – vyrų dirglumo sindromas (SIM). Ši būklė išsivysto vyriškos menopauzės laikotarpiu, kai vyriškame organizme sumažėja vyriško hormono – testosterono – gamyba.
Dėl šio hormono trūkumo vyrai tampa nervingi, agresyvūs, irzlūs. Tuo pačiu metu jie skundžiasi nuovargiu, mieguistumu, depresija. Fiziologinių priežasčių sukeltą dirglumą sustiprina perkrova darbe, taip pat baimė susirgti impotencija.
Menopauzės metu vyrams, kaip ir moterims, reikalingas kantrus, dėmesingas artimųjų požiūris. Jų mityboje turėtų būti pakankamai baltymų patiekalų – mėsos, žuvies. Būtinai reikia pilno miego (bent 7-8 valandas per dieną). Sunkiais atvejais, kaip paskyrė gydytojas, atliekama pakaitinė terapija – testosterono injekcijos.
Vaikų dirglumas
Irzlumas – padidėjęs susijaudinimas, verksmas, rėkimas, net isterija – gali pasireikšti vaikams nuo pusantrų iki dvejų metų. Šio dirglumo, kaip ir suaugusiųjų, priežastys gali būti šios:
- Psichologinis (noras patraukti dėmesį, pasipiktinimas suaugusiųjų ar bendraamžių veiksmais, pasipiktinimas suaugusiųjų draudimais ir kt.).
- Fiziologinis (alkio ar troškulio jausmas, nuovargis, noras miegoti).
- Genetinė.
Be to, vaikų dirglumas gali būti ligų ir būklių, tokių kaip:
- perinatalinė encefalopatija (smegenų pažeidimas nėštumo ar gimdymo metu);
- alerginės ligos;
- infekcinės ligos (gripas, SARS, „vaikų“ infekcijos);
- individualus netoleravimas tam tikriems produktams;
- psichikos ligos.
Jei tinkamai auklėjant psichologinių ir fiziologinių priežasčių sukeltas dirglumas sušvelnėja maždaug penkeriais metais, tai genetiškai nulemtas greito būdo, irzlus charakteris vaikui gali išlikti visą gyvenimą. O ligas, kurias lydi dirglumas, turi gydyti gydytojas specialistas (neurologas, alergologas, infekcinės ligos specialistas, psichiatras).
Paciento, sergančio dirglumu, apžiūra
Dėl tokių ligų, kurias lydi dirglumas, įvairovė neleidžia savarankiškai diagnozuoti. Be to, specialistams kartais sunku nustatyti padidėjusio dirglumo priežastį, todėl diagnozei patikslinti būtinas visapusiškas organizmo tyrimas. Paprastai tai apima kraujo ir šlapimo tyrimus, EKG, ultragarsą, siekiant nustatyti galimą vidaus organų patologiją. Terapinio tyrimo metu patologijos nenustačius, pacientas gali būti siunčiamas pas neurologą, kuris gali paskirti elektroencefalogramą arba MRT. Šie metodai leidžia nustatyti smegenų būklę.
Pas psichiatrą pacientai, kurių dirglumas yra padidėjęs, dažniausiai kreipiasi tada, kai poliklinikinėje apžiūroje rimtų sveikatos nukrypimų nenustatyta, o dirglumas pasiekia tokį laipsnį, kad trukdo tiek paciento, tiek jo artimųjų kasdieniam gyvenimui. Gydytojas psichiatras įvertina poliklinikos specialistų atlikto paciento apžiūros duomenis ir prireikus gali paskirti psichologinį testavimą paciento temperamento ypatybėms, jo atminties ir mąstymo būklei nustatyti.
Irzlumo gydymas
Jei jūsų irzlumas yra būklė, kai sakoma, kad asmuo atsistojo ne ta koja, arba jūs tiesiog jaučiatės ne savo vietoje, pabandykite pasinaudoti šiomis rekomendacijomis.
Jei jaučiate, kad tapote irzlesnis, skirkite šiek tiek laiko apmąstyti to priežastis. Priežasties nustatymas padės atpažinti laikiną dirglumo pobūdį. Turite suprasti, kad tereikia būti kantresniems ir dėmesingesniems aplinkiniams. Tai neleis jums sakyti ir daryti dalykų, dėl kurių vėliau galite gailėtis. Jei iš anksto žinosite, kad kiekvieną mėnesį, likus dviem dienoms iki mėnesinių, tapsite pernelyg irzli, jums bus lengviau suvaldyti emocijas.
Jūs neturite slėpti savo jausmų. Užuot juos slėpę, tiesiog perspėkite kitus, kad tam tikromis dienomis esate piktas. Žmonės blogėja, jei nepripažįsta savo išgyvenimų kitiems. Jei nepaaiškinsite kitiems, kad padidinote irzlumą, jie jūsų elgesį suvoks visiškai suglumę. Bet jei jiems pasakysite: „Noriu jus įspėti, kad šiandien galiu padaryti ką nors ne taip. Jei atrodau per daug grubus, atleiskite“, tai padės žmonėms suprasti jūsų veiksmus ir sušvelninti situaciją.
Pabandykite atitraukti save nuo dalykų, kurie jus erzina, pereidami prie kitos veiklos. Yra senas posakis, kuris sako: „Žmogus, užsiėmęs verslu, nekenkia kitiems“. Kai kuriems žmonėms tiesiog reikia rasti ką veikti. Išeik pasivaikščioti, išsiskalbti, parašyti kam nors laišką, laistyti pievelę. Turite ką nors padaryti, kad sumažintumėte stresą ir sumažintumėte laiką. Tai užtruks tik 15 minučių arba valandą, priklausomai nuo to, kaip greitai nusiraminsite. Tokiu būdu galite išvengti impulsyvių veiksmų.
Prieš su kuo nors spręsdami reikalus, turite įsitikinti. kad jūsų mintys ir veiksmai yra pavaldūs jūsų sąmoningai kontrolei. Ar tenka griebtis pernelyg kategoriškų sprendimų su žodžiais „visada“. „turėtų“, „turėtų“ ar „niekada“? Ar mes neturime daugiau atsižvelgti į savo mintis apie tą ar kitą žmogų, nei galvoti apie tai, kaip išspręsti iškilusias problemas? Ar jums kyla minčių apie atpildą ir kerštą šiam žmogui? Ar galite ramiai sėdėti? Ar tenka pakelti balsą ir trenkti kumščiu į stalą? Ar jaučiate įtampą kaklo ir nugaros raumenyse? Jei jums būdingas kuris nors iš aukščiau išvardytų dalykų, greičiausiai nesate pasirengęs protingai elgtis sudėtingoje situacijoje. Jei šiuo metu teks susidurti su kuo nors, tikėtina, kad sukelsite dar daugiau nesutarimų ar komplikuosite situaciją, nei galėsite sutvarkyti reikalus.
Išmokite save tramdyti. Kai kas nors jus erzina ir jaučiatės pasirengęs sprogti, jei tuo metu įsitrauksite į pokalbį, palaukite. Atidėkite diskusiją šiuo klausimu, kol pajusite, kad galite tai padaryti ramiai.
Nustatykite save teigiamai. Pastebėję, kad į galvą ateina niūrios mintys, pavyzdžiui: „Atrodo, šiandien man bus baisi diena“, pabandykite jas pakeisti pozityviomis mintimis. Pabudę prastos nuotaikos, minutei užmerkite akis ir pamėginkite įsivaizduoti kitokį vaizdą, kaip ramiai ir nuostabiai praleisite šią dieną. Turėkite teigiamų pokalbių su savimi. Paklauskite savęs: „Norėčiau žinoti, kas gero manęs laukia šiandien?“, „Įdomu, kokių naujų dalykų šiandien turiu išmokti?“. Dažniau kartokite frazes su tokiais žodžiais kaip „pasiekti“, „sėkmės“, kad jos įsispaustų jūsų galvoje ir padėtų įveikti dirglumą.
Medikamentinis dirglumo gydymas
Dirglumo simptomo gydymas vaistais atliekamas tik taip, kaip nurodė gydytojas, ir priklauso nuo jį sukėlusios priežasties. Jei priežastis psichikos liga – pavyzdžiui, depresija, tuomet skiriami antidepresantai (Fluoksetinas, Amitriptilinas, Prozakas ir kt.). Jie pagerina paciento nuotaiką, taip sumažindami dirglumą.
Ypatingas dėmesys dirglumo atveju skiriamas paciento nakties miego normalizavimui. Tam gydytojas skiria migdomųjų ar raminamųjų (trankviliantų). Jei miegas tvarkingas, bet yra nerimą kelianti būklė, vartojami raminamieji, kurie nesukelia mieguistumo – „dieniniai raminamieji“ (rudotel arba mezapam).
Jei padidėjusį dirglumą nulėmė psichologinės priežastys, o daugiausia dėl stresinių situacijų paciento gyvenime, skiriami minkštieji augaliniai ar homeopatiniai antistresiniai preparatai (Notta, Adaptol, Novo-Passit ir kt.).
Tradicinė medicina
Tradicinė medicina kovai su dirglumu daugiausia naudoja vaistinius augalus (nuovirų ir užpilų, taip pat gydomųjų vonių pavidalu):
- valerijonas;
- motininė žolė;
- agurkų žolė;
- kalendra ir kt.
Tradiciniai gydytojai, esant per dideliam dirglumui, rekomenduoja viduje naudoti prieskonių miltelius: gvazdikėlius, kmynus, kardamoną. Naudinga priemone laikomas medaus mišinys su smulkintais graikiniais riešutais, migdolais, citrina ir džiovintomis slyvomis. Šis skanus vaistas yra mikroelementų šaltinis ir pasižymi švelniu antistresiniu poveikiu.
Tačiau liaudies gynimo priemonėms yra kontraindikacijų. Tai psichikos ligos. Pacientams, kuriems nustatyta tokia diagnozė, bet koks gydymas gali būti taikomas tik gavus gydytojo leidimą. Pavyzdžiui, karštos vonios gali paūminti šizofreniją.
Ar esate per daug irzlus? Su per dideliu dirglumu galima susidoroti. Sužinokite kaip!
Kai esi susierzinęs, nervina viskas: garsūs garsai, kitų žmonių veiksmai, tau trukdantys daiktai ir net tavo paties veiksmai. Dirginimo jausmas pažįstamas kiekvienam. Tačiau kai tai pasireiškia per dažnai, verta pagalvoti apie tokio reiškinio priežastis ir imtis priemonių, kad „užgesintumėte“ per didelį dirglumą savyje.
Padidėjęs dirglumas rodo problemas
Kai kuriems žmonėms dirglumas yra jų asmenybės bruožas. Tačiau, anot psichiatrų, tokių žmonių yra labai mažai. Dažniausiai dirglumo priežastis yra kokios nors mūsų gyvenime atsiradusios problemos. Priežastys, sukeliančios dirglumą, yra šios:
- nervų sistemos išsekimas, pervargimas, depresija, stresas
- psichologinės problemos, susijusios su kokio nors slegiančio įvykio išgyvenimu
- ligos, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių bei endokrininės sistemos, virškinimo traktas
- vartojant vaistus, kurie sukelia dirglumą kaip šalutinį poveikį
Psichologai mano, kad per didelis dirglumas dažnai pasireiškia lėtinio streso ir nepasitenkinimo savimi fone. Nepasitenkinimas tuo, kas vyksta su tavimi ir tuo, kas tave supa, jausmas, kad tu pats nieko negali pakeisti savo gyvenime ir gyveni ne taip, kaip norėjai, veda prie to, kad žmogus nuolat yra „ant ribos“ ir išmeta agresiją apie ir be.
Per didelis irzlumas būdingas ir žmonėms, kurie dažnai piktnaudžiauja alkoholiniais gėrimais.
Kaip pasireiškia dirglumas
Irzlumas Tai pasireiškia padidėjusiu jaudrumu ir neigiamų emocinių reakcijų atsiradimu reaguojant į pačius nereikšmingiausius dirgiklius. Bet kokia smulkmena gali sukelti dar vieną pykčio priepuolį. Dirginimo momentu:
- kalbos garsumo ir intonacijos pokyčiai
- judesiai tampa staigesni
- pagreitinti akių judesiai
- džiūsta burnoje
- prakaituoti delnai
- kvėpavimas pagreitėja
Kartais galite savyje nuslopinti dirglumą, tiesiog suvaržykite norą išmesti neigiamas emocijas. Tačiau jei tai darysime nuolat, emocijos gali „susikaupti“, o laikui bėgant rizikuojame išsilaisvinti. Tuomet pykčio protrūkių bus dar daugiau nei įprastai. Gali atsirasti net neurozių, kurias bus sunku įveikti be psichoterapeuto pagalbos. Norint išvengti šių neigiamų pasekmių, būtina sukurti specialius prisitaikymo mechanizmus ir išmokyti organizmą tinkamai numalšinti dirginimą.
Atsikratykite per didelio dirglumo
Žinoma, visiškai atsikratyti šio jausmo ir nustok erzinti neįmanomas. Taip, tai nėra būtina, nes dirginimo pagalba mūsų nervų sistema reaguoja į išorinį poveikį ir išskiria palankius ir nepalankius mus supančio pasaulio pokyčius. Tiesiog reikia sumažinti agresijos kiekį ir išmokti sukelti teigiamų emocijų atsiradimą.
Norint sėkmingai susidoroti su per dideliu dirglumu, reikia sukurti specialią elgesio strategiją.
- Išmokite analizuoti savo neigiamas emocijas ir rasti tikrąją susierzinimo priežastį. Svarbiausia suprasti, kas sukelia psichologinį diskomfortą ir provokuoja agresijos atsiradimą. Paprastai mes „atsiskiriame“ ne nuo tų, kurie iš tikrųjų sukėlė susierzinimą.
- Žiūrėkite į dalykus realistiškai, nesitikėkite per daug, nekurkite iliuzijų.
- Jeigu dirglumo priežastis yra ligos, jas reikia nustatyti ir gydyti.
- Gauk pakankamai miego. Sveikas miegas yra geras būdas atsipalaiduoti ir atsikratyti per didelio streso.
- Skirkite laiko poilsiui. Tinkamas poilsis – tai ne gulėjimas ant sofos priešais kompiuterį. Kraštovaizdžio keitimas, aktyvus laisvalaikis padės pašalinti dirglumą. O nauji įspūdžiai gali pakeisti neigiamą patirtį, kuri neleidžia atsipalaiduoti.
- Kontroliuokite savo kvėpavimą. Kai esame pikti, mūsų kvėpavimas pagreitėja. Jei sutelksite dėmesį į kvėpavimą ir bandysite jį sulėtinti, dirginimas atsitrauks.
- Išmokite atsipalaidavimo metodų, tokių kaip čigongas, joga.
- Galbūt jūs neatliekate savo darbo ir tai jus kankina. Galbūt laikas keisti darbą ar susirasti sau patinkantį hobį.
- Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Kroviniai ne tik pagerins fizinę formą, bet ir padės protiškai išsikrauti.
- Išmokite mąstyti pozityviai. Psichologai mano, kad pozityvus mąstymas yra labai svarbus komfortiško žmogaus gyvenimo veiksnys.
Klausimai iš skaitytojų
2013 m. spalio 18 d., 17:25 labas.Dažnai užgniaužtu pyktį dėl nepasitikėjimo.jei kas nors pasako kas man nepatinka tai nieko nesakysiu,o tada dar kelias dienas graudžiu save sukant scenarijus kaip galėčiau atsakyti. kažkodėl tą akimirką turiu žodžių, kad nebūčiau šalia, kad atsakyčiau.o jei kai kuriose situacijose atsakau, tai iš karto gerklėje susiriečia gumulas ir aš verkiu.Tada labai ilgai laikau pyktį ant šito žmogaus .Galvoj vis kazkokia netvarka, nuotaikos svyravimai....anksciau linksmas, bendraujantis, optimistas, o dabar uždaras, visada su visais nepatenkintas, labai įtarus, sveikatos problemos..... Suprantu, kad visa tai yra tarpusavyje susiję, bet be patyrusio specialisto neišsiverčiau.Padėkite arba pasakykite kaip pakelti pasitikėjimą savimi.
Užduok klausimą„Pasitenkinimui gyvenimu svarbų vaidmenį atlieka teigiamas pasaulio suvokimas, teigiama savigarba, teigiamos emocijos. Jei žmogus yra linkęs į neigiamą patirtį, tai nesuteikia jam galimybės gerai jaustis ir išlaikyti sveikatą. Jei žmogaus gyvenime ⅔ yra situacijų, kai jis jaučiasi teigiamai, ir tik ⅓ - neigiamai, tada žmogus klestės, turės sveikatos ir psichologinės gerovės “, - sako psichologijos mokslų daktarė, profesorė Nosenko Eleonora Lvovna.
Atsikratykite per didelio dirglumo, raskite psichologinį komfortą ir mąstykite pozityviai!