Kaip išmokti mylėti save – psichologija ir geriausi procesai. Psichologo patarimas: kaip pradėti mylėti ir gerbti save

„Neapykanta sau yra jausmas, apie kurį retai žinome“, – sako Charlesas Roizmanas. – Pirma, tai taip nemalonu ir destruktyvu, kad mes tai išstumiame. Antra, susidūrę su sunkumais dažniausiai manome, kad juos lėmė kiti žmonės ar nepalankios aplinkybės. Mums sunku pripažinti, kad jas sukelia mūsų vidinės problemos ir tai, kas jas sukelia: nevertas savęs įvaizdis.

Kodėl mes kalbame apie neapykantą, o ne apie nepasitikėjimą savimi ar žemą savigarbą? „Kadangi tai yra labai specifinis jausmas, sukeliantis iškreiptą mūsų, kaip pabaisos, įvaizdį: mes suvokiame save kaip blogus, netinkamus, niekam tikusius.

Šlykštus padaras, kurį bet kokia kaina norime slėpti nuo kitų ir nuo savęs, iš tikrųjų yra sužeista būtybė: vaikystėje mus kankino šeimos nariai ar kiti, kankinami pajuokos, nepaliaujamų kaltinimų, atskirties, atstūmimo ir netinkamo elgesio, ir visa tai. verčia mus vis dar gėdytis savęs.

Praeities smurto išgyvenimai verčia mus galvoti, kad nuolat elgiamės neteisingai, verčia pasiduoti kitų naudai arba paklusti tiems, kurie mums kelia baimę. Tačiau daugeliu atvejų mes net neturime aiškaus supratimo apie tai, ką patyrėme. Ir užuot gailėję savęs, ir toliau blogai elgiamės su savimi ir laikome save apgailėtinais.

Ar aš tikrai kaltas, ar jaučiuosi kaltas, nes nuolat jaučiausi kaltas?

Iš esmės neapykanta sau yra meilė, kuri buvo nusivylusi ir pavertusi savo priešingybe. Trauma neleidžia mums tapti tuo, kuo tikimės būti. Ir mes to sau neatleidžiame.

Mūsų klaidingos idėjos apie save negali nepaveikti mūsų gyvenimo. Bet jei juos rasime, turėsime galimybę nuo jų išsivaduoti.

Charlesas Roizmanas siūlo tris gydymo būdus:

„Pirmiausia pažiūrėkite, kaip elgiamės su kitais – reikliai, kritiškai – kad geriau suprastumėte, kaip su mumis buvo elgiamasi.

Antra, nustatykite savo neigiamus įsitikinimus apie save ir pabandykite suprasti, iš kur jie kilę.

Trečia, ir svarbiausia, išmokite atskirti fantazijas ir realybę: ar pagrįsti priekaištai, kuriuos skiriu sau? Ar aš tikrai kaltas, ar jaučiuosi kaltas, nes nuolat jaučiausi kaltas?

Kažkuriuo momentu reikia pradėti kovoti su savimi ir nustoti save iš anksto smerkti. Atpažindami savigraužos požymius įvairiose savo gyvenimo srityse, galime patogiau priimti savo trūkumus ir stiprybes.

Mūsų santykiuose

Smurto atgaminimas, sunkumai kuriant intymią erdvę. Nesuvokdami, kas mums buvo padaryta, rizikuojame, to nepastebėdami, savo ruožtu būdami nedėmesingi, kaltindami, slopindami ir žemindami partnerius, vaikus, kolegas... „Būtent mūsų atgaminamas smurtas riboja mūsų galimybes. mylėti kitus taip pat.“ kokie jie yra, ir parodyti save tokius, kokie esame iš tikrųjų. Tai yra, galiausiai sukurkite intymumą.

Mes slepiames už (per daug) teigiamų savęs įvaizdžių (saldžių, idealių, ištikimų) arba per daug provokuojančių („Aš esu toks, koks esu, nori tau to ar ne“, „Per daug vertinu savo laisvę, kad galėčiau su kuo nors bendrauti“). .. Šios pozicijos leidžia išlaikyti kitus per atstumą, bet taip pat atskleidžia gilų nepasitikėjimą savimi.

Mūsų pasiekimuose

Svajonės apleistos, talentai palaidoti žemėje.„Kadangi nepakankamai save mylime, mums sunku pasiekti užsibrėžtus tikslus: į savo svajones žiūrime rimtai, nedrįstame įgyvendinti savo norų, tiesiog nesuteikiame sau tokios galimybės“, – pažymi. Charlesas Roizmanas.

Visada atidedame vėlesniam gyvenimui, kurį norėtume gyventi: nesijaučiame nei verti laimės, nei galintys.

O tada arba guodžiamės, arba užsiimame savęs sabotažu. Ir vis dėlto niekada nesuvokiame savo neįvertintų galimybių. Nuobodulys ir jausmas, kad gyvename ne savo gyvenime, yra tikri neapykantos sau ženklai, kurių nepripažįstame. Norėdami susidoroti su savo nusivylimais, įtikiname save, kad niekas gyvenime nedaro to, ko nori.

Mūsų darbe

Neišsipildžiusios ambicijos, apsimetėlio sindromas. Taip pat neapykanta sau stabdo profesinį tobulėjimą. Jei esame įsitikinę savo nereikšmingumu, jei nesuteikiame sau teisės klysti, tada bet koks susidūrimas su sunkumais įsisavinant naujas užduotis, bet kokia kritika gali tapti nepakeliama. Užuot įsiklausę į savo norą tobulėti, apsimetame, kad neturime ambicijų, kad šią teisę suteikiame kitiems. „Panieką, kurią jaučiame sau, nukreipiame į tuos, kuriems pasiseka ir kuriems pavydime, nors negalime to sau pripažinti“, – pažymi Charlesas Roizmanas.

Jei, nepaisant viso to, užimame atsakingas pareigas, susiduriame su apsimetėlio sindromu: „Nesijaučiame pajėgūs atlikti mums patikėtas funkcijas, baisumės nuo minties būti atskleisti“, – aiškina jis. Neapykanta sau neleidžia atpažinti savo stiprybių: jei mums pasiseka, tai tik todėl, kad kiti klydo dėl mūsų.

Mūsų kūne

Grožio nepripažinimas, sveikatos nepaisymas. Tai, kaip mes savimi rūpinamės, akivaizdžiai priklauso nuo to, kiek save vertiname. Jei kažkada buvome apleisti, tai dabar apleidžiame save: beformiai drabužiai, nešvarūs plaukai... Jei negalime pasirodyti viešumoje be sudėtingo makiažo ar įmantrios aprangos, tai taip pat rodo nepasitikėjimą savimi ir nenorą būti matomi natūraliai. valstybė.

Ne taip akivaizdu, kad „neapykanta sau pasireiškia ir savo sveikatos nepriežiūra: nei pas odontologą, nei pas ginekologą nesikreipiame. Manome, kad nusipelnėme šio sunaikinimo, šios kančios ir nedrįstame niekam parodyti tų savo kūno dalių, dėl kurių buvome priversti jausti gėdą.

Mūsų meilėje

„Ramentų“ poreikis, pasirinkimo sunkumai.„Kai buvome vaikai ir nesugebėjome gauti patvirtinimo apie savo egzistavimą iš tėvų pritarimo, leidimo, pripažinimo, tai paveikė mūsų gebėjimą būti nepriklausomiems“, – aiškina Charlesas Roizmanas. Subrendę nemokame priimti sprendimų, rinktis patys. Vis tiek turime į ką nors atsiremti, o jei tas žmogus nepasiekiamas, tada į kažką. Ši priklausomybė sukuria dirvą įkyriems poreikiams ir skausmingiems prisirišimams. Tai taip pat daro mus pažeidžiamus seksualiniam priekabiavimui ir kenkėjiškoms manipuliacijoms. Vienaip ar kitaip, tai liudija mūsų įsitikinimą, kad patys nesame verti teisės egzistuoti.

Apie ekspertą

(Charles Rojzman) – socialinės psichoterapijos įkūrėjas; knygos „Kaip išmokti mylėti save sunkiais laikais“ bendraautorius. Jo svetainė.

Kaip išmokti mylėti save mūsų šiuolaikiniame pasaulyje, nes labai svarbu turėti savigarbą, bet, deja, nemaža dalis žmonių neįvertina savo vietos tarp kitų.

Kas yra meilė sau

Meilė yra priėmimas be sąlygų ir išlygų, su visais privalumais ir trūkumais. Žmogus, kuris nori meilės, neturėtų kitiems įrodinėti, kad yra geresnis. Norėdami mylėti save, turite pasitikėti savimi ir žinoti savo stipriąsias puses.

Taigi ką reikia daryti, kad mylėtum save?

Atleiskite sau už savo skriaudas. Kaltės jausmas neigiamai veikia žmogų, jei jis nebeaktualus ir neturi ribų. Verta paleisti visus blogus dalykus, kurie buvo padaryti. Klaidos yra normalu. Net jei ko nors pataisyti nebeįmanoma, vis tiek verta paleisti ir sau atleisti. Tai nereiškia, kad galite iš karto atsipalaiduoti ir viską pakartoti iš naujo. Klaidų pagalba galite įgyti patirties ir šiek tiek žinių, kad vėliau visko nedarytumėte lygiai taip pat.
Priimk save. Būtina visiškai priimti save su tuo, ką sukūrė gamta, suvokti savo individualumą. Visi žmonės yra unikalūs. Iš pradžių tai padaryti nėra lengva, tačiau po šio etapo tampa lengviau iš tikrųjų mylėti save. Reikia gerbti save net su visais savo trūkumais. Jie taip pat yra asmenybės dalis. Kiekvienas žmogus turi gėrio ir blogio, bet tu negali mylėti tik gero ir gero. Tai nėra tikra meilė.
Nustokite priklausyti nuo kitų nuomonės. Labai dažnai kitų nuomonė neleidžia priimti savęs. Taip, kitų meilė gali padėti šioje nelengvoje kelionėje, tačiau svarbiausia yra jūsų pačių nuomonė apie save, o ne kažkieno kito. Meilė yra pačiame žmoguje, o ne jo artimuosiuose, sutuoktinyje ar drauguose. Nustokite save kritikuoti. Savikritika veda į savęs sunaikinimą. Vienas dalykas yra blaiviai įvertinti savo trūkumus, o kitas – dėl jų suplėšyti save į šipulius. Rezultatas bus priešingas nei tikėtasi.
Nustokite savęs gailėti. Kaip bebūtų keista, savęs gailėjimasis taip pat atneša tik negatyvą. Paversti save „auka“ yra neteisingas požiūris. Svarbu teisingai pažvelgti į save ir neperdėti.
Stenkitės tapti geresni. Nepaisant savęs priėmimo, vis tiek verta toliau tobulėti. Trūkumų ištaisymas duos gerų rezultatų. Nuo suvokimo, kad jis sugeba keistis į gerąją pusę, ir nuo naujų dorybių žmogus pradeda iš tikrųjų save mylėti. Svarbiausia „nesusirgti“ narcisizmu.
Nustokite lyginti save su kitais. Tokia taktika nieko gero neprives, o atvirkščiai. Kaip minėta aukščiau, visi žmonės yra skirtingi. Tuo pačiu visi lygūs, nėra tų, kurie galėtų būti geresni tik pagal apibrėžimą. Vienas dalykas yra žiūrėti į stiprias asmenybes, o kitas – nuolat lyginti save su jomis ir rasti savyje naujų trūkumų.
Nustokite teisti kitus. Net jei jie tikrai neatrodo tokie geri, vis tiek neturėtumėte jų kritikuoti. Ši veikla tik kaupia negatyvą ir neleidžia atsirasti meilei, greičiau provokuoja narcisizmą – „visi blogi, o aš gražus“. Venkite aplaidumo išvaizdoje. Svarbu ir išvaizda. Reikia ne tik mylėti savo kūną, bet ir pradėti juo rūpintis. Išvaizda gali daug pasakyti apie žmogų. Kaip sakoma, ką nors sutinki pagal drabužius.
Pradėkite ir pasiekite juos. Tegul jie būna maži, pavyzdžiui, ryte daro mankštą ar mokosi gaminti patiekalą pagal naują receptą. Tai padės laikui bėgant didinti „reikalavimus“, tapti atkaklesniems, įskiepys žmogui valios, pasitikėjimo savimi ir kovos dvasios. Ir tai yra priežastis didžiuotis savimi.
Pradėkite ieškoti priežasčių didžiuotis savimi. Jūs negalite lyginti savęs su kitais, bet galite (ir turėtumėte!) lyginti su savimi. Su savimi iš vakar ar užvakar. Ir, svarbiausia, turite rasti bent vieną dalyką, kuris išskiria dabartinę jūsų versiją nuo praeities į gerąją pusę. Tai yra priežastis didžiuotis savimi.

Patarimas vienas. Sąrašai. Reikia sudaryti du sąrašus.Pirmajame žmogus rašo, kas jam pačiam patinka. Tai gali būti kai kurios moralinės savybės ar išoriniai ženklai, o gal pergalės ir pasiekimai. Antrajame, atvirkščiai, viskas neigiama. Tada antrasis sąrašas suplėšomas į mažus gabalėlius arba sudeginamas. „Teigiamas“ sąrašas įsimenamas. Kas tris dienas reikia pridėti naują žodį.
Patarimas du. Naujas ir geras. Kiekvieną vakarą reikia užrašyti ant lapelio bent kelias mažas pergales, kurios žmogui nutiko per dieną. Tai gali būti sėkmingai pagautas puodelis, nuskridęs nuo lentynos. Arba gražiai atliktas makiažas, kurį pastebėjo viena mano draugė. O gal koks nors naujas teigiamas savęs jausmas ar asmeninis pasiekimas. Tokie sąrašai padės pasitikėti savo jėgomis ir galimybėmis.
Trečias patarimas. Raskite privalumų. Šis patarimas yra apie išvaizdą. Žmogus stovi prieš veidrodį ir tiesiog žiūri į save, vardydamas savo išvaizdos privalumus. Tai gali būti šilkiniai plaukai, graži akių spalva ar maloni lūpų linija. Net odos spalva. Taip pat labai svarbu priimti savo išvaizdą.
Ketvirtas patarimas. "Mano!". Vyras apžiūri savo kūną nuo kojų pirštų iki plaukų galiukų ir kartoja tik vieną žodį: „Mano“. Tai turėtų skambėti džiaugsmingai, visiškai be negatyvo, su pasitenkinimo jausmu, kad šis kūnas tikrai yra „jo“. Net kai kurie trūkumai ir įprasti reiškiniai – viską reikia suvokti džiaugsmingai. Iš pradžių gali būti sunku, bet vėliau šis pratimas padeda elgtis su nuoširdžia meile.

Sveiki visi.
Pagarbiai, Viačeslavas.

Kaip mylėti save – psichologo patarimas. 3 paprasti žingsniai. Kodėl svarbu mylėti save? Kaip ugdyti meilę sau – nuo ko pradėti? Ar meilė sau savanaudiška ar ne? Kaip atskirti vidinę pilnatvę nuo egoizmo? Kaip išmokti mylėti save? Straipsnyje pateikiami atsakymai į šiuos klausimus.

Paprasčiausias paaiškinimas, kodėl svarbu mylėti save, slypi paviršiuje. Jei žmogus nėra užpildytas viduje, jei jis yra tuščias, tada jis negali dalytis savo šiluma, rūpesčiu, emocijomis su kitais. Tada viskas juda grandine: tu nieko neduodi, todėl nieko ir negauni iš aplinkinių.

Jie dažnai sako: „Ką išleisi, tą ir gausi!

Tai ypač svarbu mums, mergaitėms. Juk mergina, moteris šiuolaikiniame pasaulyje turi daugybę vaidmenų: mylimoji, mama, dukra, žmona, talentinga dizainerė ar ekonomistė – darbe, talentinga kulinarė, interjero dizainerė, laisvalaikio ir kelionių organizatorė, mokytoja – namuose ir daugelis kitų. kiti vaidmenys.

Kiekvienas vaidmuo reikalauja daug jėgų ir įkvėpimo. Svarbu mokėti pasirūpinti savimi, mylėti save, kad vėliau iš savo vidinės harmonijos ir pilnatvės būsenos galėtumėte atiduoti savo šilumą ir energiją mylimam žmogui, vaikams, tėvams, visiems aplinkiniams. Štai atsakymas į klausimą, kaip priversti mylimą žmogų mylėti... pirmiausia prisipildykite, tada suteikite jam šilumą ir meilę ir tik tada gaukite iš jo meilę ir dėmesį...

Taigi, svarbu mylėti save, kad kiti tave mylėtų.

Ar meilė sau savanaudiška ar ne?

Iš tiesų, iš tikrųjų sunku atskirti savanaudišką savimeilę nuo vidinės harmonijos troškimo, nuo noro būti taikiai su savimi. Kur yra riba tarp egoizmo ir „teisingos“ savimeilės? Atsakymas labai paprastas.

Meilė sau turi du kraštutinumus: kai tik imi (reikalaujama), nieko neduodamas mainais – tai yra egoizmas. Kai tik duodate, tai yra meilės sau stoka (dažnai dėl žemos savigarbos).

1. Kai nuolat tik duodate, jums sunku gauti. Šiuo atveju jūs turite žemą savimeilės lygį ir labai žemą savigarbą. Pvz.:

Jums sunku priimti komplimentus. Jie tau sako: „Kokia graži tavo šukuosena šiandien!“, o tu negalvodama ištaria: „Ne, aš ką tik šiandien išsiploviau plaukus! arba „Kokią gražią naują suknelę tu turi!“, o tu: „Ne, ji sena, aš tiesiog nevilkėjau jos darbe! Ar atpažįstate save?
Jaučiatės nepatogiai priimdami brangias dovanas ar kvietimusį brangų restoraną.
Per prievartą darote ką nors sunkaus kitam žmogui, tikėdamiesi, kad jis pastebės. ir padėkos. Tačiau be šios aukos jūs pats nedrįstate prašyti paslaugos. Pavyzdžiui, jūs sunkiai dirbate darbe, kad būtumėte pastebėti ir paaukštinti, tačiau patys niekada nedrįstate prašyti paaukštinimo.

2. Kada Bpriimate daugiau nei duodate (ir dažnai reikalaujate ir manipuliuojate), tai kalba apie savanaudiškumą (tai kitas meilės sau kraštutinumas).

Taigi, savanaudiškumas ir nemeilės sau stoka– tai du poliai, du neigiami požiūrio į save kraštutinumai. Ir tiesa, kaip visada, yra per vidurį. Normalaus ir sveiko požiūrio į save paslaptis – pusiausvyros jausmas. Svarbu gerbti tiek savo, tiek savo partnerio (ir visų aplinkinių) interesus bei jausmus.

Kaip išmokti mylėti save ir būti mylimam?

Ką reiškia mylėti save ir kaip tai padaryti? Ką reiškia mylėti save? Kaip išmokti mylėti save? Iš tikrųjų tai labai lengva padaryti. Svarbiausia – pažadėti sau pasikeisti ir, žinoma, dėl to dirbti.

Štai keli žingsniai, kuriuos reikia atlikti.

1 žingsnis. Turite labiau pasitikėti savimi.

Daugelis moterų ištirpsta savo vyrui ir vaikams, jų interesai virsta jų gyvenimo tikslu. Reikia atrasti save, didinti savivertę. Štai straipsniai, kurie padės jums atlikti šią užduotį:

Nustebsite, kiek daug įdomaus ir nežinomo yra pasaulyje, atrasite savo hobį, atrasite savo talentus, dorybes ir teigiamas savybes, pradėsite keliauti, mokytis kalbų, piešti, šokti.

2 žingsnis. Turite įgyti įgūdžių palaikyti save sunkiose situacijose.

Pavyzdžiui, prancūzės šiam tikslui naudoja „savo slaptą sodą“. Norint išmokti nuolat palaikyti save, ypač sunkiais laikais, reikia mankštintis ir praktikuotis. Labai rekomenduoju jį visiems savo skaitytojams 2 savaičių trukmės internetinis seminaras „Aš myliu save! Pavelas Kochkinas.

Pavel Kochkin rengia ne tik mokymus, bet ir seminarus (praktinius mokymus). Jie yra nepaprastai įdomūs, nes be to, kad Pavelas yra sėkmingas žmogus, verslo savininkas, treneris, psichologas, turintis Harvardo verslo mokyklos, Maskvos valstybinio universiteto Psichologijos katedros diplomus ir GUU vykdomojo verslo magistro laipsnį. yra tikras šeimos žmogus, mylintis vyras ir tėvas. Tai persmelkia visas dirbtuves.

Dalyvavau šiuose mokymuose, kaip mylėti save, ir tuo džiaugiausi. Nesitikėjau, kokia esu nelaisvė stereotipams ir kaip toli nuo... meilės sau! Mokymų metu taip pat išmoksite praktikų, kurios padės palaikyti save sunkiose situacijose.

Ar pastebėjote, kaip jums gėda valandą sėdėti ant sofos su įdomia knyga. Jums gėda, kad skiriate laiko sau, o ne stovite prie viryklės. Norėdami tai pakeisti, turite pasitreniruoti. Čia yra nuoroda į visi kiti Pavelo Kochkino praktiniai mokymai, tarp jų vyko mokymai „Ištekėjusi už milijonieriaus. 1 žingsnis?!

3 veiksmas. Turite tapti aktyvesni ir energingesni, tada jūsų nuotaika labai pagerės.

Tam jums reikia anksti miegoti ir anksti keltis, būtinai atlikite fizinius pratimus – tik fizinis aktyvumas šalina adrenaliną iš žmogaus organizmo. Adrenalino gauname veikiami nuolatinio streso darbe ir namuose. Jei negalite atlikti pratimų ryte ir eiti į sporto salę, tada reikia pradėti eiti (visiškai atsisakyti lifto ir išlipti likus 2-3 stotelėmis prieš darbą ir eiti pėsčiomis). Iš viso per dieną reikia nueiti bent 3-5 km. Gera savijauta – raktas į gerą nuotaiką ir stabilią savigarbą. Sunku pasitikėti savimi, jei neturite pakankamai energijos atlikti įprastus dalykus.

Santrauka

Tikiuosi, kad straipsnis „Kaip mylėti save - psichologo patarimas. 3 paprasti žingsniai“ padės suprasti, kad meilė sau nėra egoizmas. Ir netgi atvirkščiai. Mylėti save reiškia užpildyti save. Ir užpildę save, pradėkite daugiau duoti kitiems! Mokykitės iš prancūzų, kaip skirti laiko sau, išmokite mėgautis savimi, pradėkite vesti dienoraštį, suraskite savo tikslą, atraskite paslėptus talentus, susiraskite savo hobį, pradėkite mokytis kalbų. Gyvenimas yra toks gražus, jis tik prasideda ir nesvarbu, kiek tau metų: 20 ar 60!

Pažiūrėkite vaizdo įrašą iš Pavelo Kochkino čia pat, tinklaraštyje, dėl kokių priežasčių kažkas yra genijus, o kažkas – vidutinis ir kaip rasti savo tikslą?

Linkiu visiems laimės ir meilės!

Visko reikia harmonijos ir tik tada gyvenimas gali tobulėti. Tačiau to negalima pasiekti, jei jame nėra meilės: meilės mus supančiam pasauliui ir jame esantiems žmonėms, meilės sau. Tačiau prieš išmokdami mylėti žmones, turite pradėti nuo savęs. Ir tai iš tikrųjų nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Mylėti save nereiškia tapti savanaudišku. Tai reiškia išmokti gerbti savo asmenybę, o ateityje išmokti tokią pagarbą perduoti aplinkiniams. Nuo šio požiūrio priklauso ir žmogaus savigarba. O kaip mes elgiamės su savimi, taip elgiasi kiti su mumis.

Kur pradėti?

Ar įmanoma išmokti mylėti? Atsakymas: tu gali! Tačiau tam reikės milžiniško pokyčių kelio. Ir pirmiausia turėtumėte nustatyti savo asmeninę savigarbą. Norėdami tai padaryti, atlikite nedidelį testą: paimkite įprastą tuščio popieriaus lapą, nubrėžkite ant jo įstrižainę liniją, kuri padalins jį per pusę. Toliau šioje eilutėje reikia įdėti tašką.

Dabar, priklausomai nuo taško vietos, galite atlikti savistabą:

taškas centrinėje linijos dalyje reiškia, kad savigarba yra tinkamo lygio, o tai reiškia, kad asmuo gali
mylėti ir gerbti save ir aplinkinius žmones;
taškas viršuje - atspindi egocentriškumą, o tai reiškia, kad žmogus be savęs pastebi nedaug žmonių, o kuo aukštesnis taškas, tuo ši charakterio savybė ryškesnė;
Žemiau esantis taškas kalba apie žemą savigarbą, o tai reiškia, kad žmogus galvoja tik apie žmones, iškeldamas jų interesus aukščiau savo.

Jeigu būtų gautas pastarasis rezultatas, tuomet nepakenktų pasidomėti, kaip išmokti mylėti ir gerbti save.

Mes pradedame keistis

Gebėjimas mylėti ir gerbti save prasideda nuo savo gyvenimo pozicijų permąstymo. Visos mūsų problemos slypi mūsų galvose, todėl turime keisti mąstymą.

Yra keletas taisyklių, kurios padės pakeisti savo gyvenimą:

Jokios kritikos! Negalite nuolat ieškoti savyje trūkumų. Negatyvumo ieškojimas trukdo gerbti. Tai galioja ne tik tau pačiai, bet ir aplinkiniams, nes kaip išmokti mylėti savo vyrą, jei jis toks blogas?
Tik teigiamos mintys! Jei į galvą šauna bloga ar net gąsdinanti mintis, ją reikia tuojau pat gniaužti. Kai tik jūsų galvoje kyla kažkas panašaus, galite pradėti dainuoti dainą, geriausia iš kokio nors vaikiško animacinio filmo;
Nusileiskite praeities patirtimi! Praeities paleidimas reiškia jūsų klaidas ir kitus. Reikia mokėti analizuoti ir pamiršti patirtį, kitaip praeitis tave sulaikys ir neleis vystytis. Šis patarimas ypač tinka moterims, kurios praeityje buvo išduotos ir dabar bando mylėti naują vyrą, tačiau tai neveikia;
Aš geriausias! Prieš išmokdami mylėti gyvenimą, turite išmokti gerai elgtis su savimi. Savo asmenybės stipriąsias puses galite užrašyti ant popieriaus lapo ir nuolat jas perskaityti. Bet be to, mes turime juos plėtoti. Todėl tokį sąrašą galima pasikabinti ant veidrodžio ir perskaityti kiekvieną rytą;
Mano problemos yra mano pačios kaltė. Negalite visos kaltės perkelti ant savęs kam nors kitam. Nėra beviltiškų situacijų, yra žmonių be iniciatyvos. Kai gyvenime iškyla problema, reikia susėsti pagalvoti ir, jei reikia, surašyti visus įmanomus jos sprendimo būdus. Kiekvienas žmogus yra asmeniškai atsakingas už visus savo gyvenimo įvykius.

Jei pradėsite keisti mąstymą, o tai, beje, iš pradžių nebus taip paprasta, tada ims reikštis meilė ir pagarba. Ir tai galioja ne tik tau pačiam, bet ir aplinkiniams. Todėl pirmiausia reikia keistis pačiam, o po to bandyti pakeisti vyrą, artimuosius ir draugus.

Pratimai saviugdai

Be minčių, reikia treniruotis. Išties, psichologai sukūrė specialius pratimus, kurie padės padidinti savigarbą ir parodys, kaip išmokti mylėti ir gerbti.

Taigi, norėdami ugdyti savo asmenybę, turėtumėte išbandyti šiuos dalykus:

Suvokimas. Šį pratimą taip pat geriausia atlikti naudojant rašiklį ir popierių;

Čia reikia užsirašyti šiuos klausimus:

kas aš esu – lytis, veiklos sritis, profesija ir kt.;
mano stipriosios ir silpnosios pusės;
Ar yra kokių nors bruožų, dėl kurių galėčiau būti gerbiamas ir didžiuotis;
kokie mano gyvenimo tikslai;
ką gyvenime darau geriausiai;
kokie žmonės turėtų mane supti ir kokių neturėtų būti mano aplinkoje;
Mano charakterio „+“ ir „-“ kitiems;
ko negaliu padaryti ir kodėl taip nutinka.

Šis pratimas skirtas nustatyti stipriąsias ir silpnąsias puses. Atitinkamai, žmogus, žinodamas savo trūkumus, gali juos dirbti.

Šis pratimas padės porai rasti bendrą kalbą. Paimkite du lapus ir padalinkite juos per pusę. Pirmoje skiltyje rašomi neigiami bruožai, o antrajame – teigiami žmogaus charakterio bruožai. Moteris charakterizuoja vyrą, ir atvirkščiai. Toliau atliekama savybių analizė. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tiems momentams, kurie sutapo neigiamoje skiltyje, pavyzdžiui, irzlus, nedėmesingas ir pan. Tačiau tokio pratimo sunkumas yra tas, kad čia svarbiausia teisingai suvokti jums skirtą kritiką, o ne pradėti. įsižeisti;
Galite turėti sąsiuvinį, kuriame kiekvieną dieną užsirašysite visus savo veiksmus – ir neigiamus, ir teigiamus. Prieš eidami miegoti, turėtumėte juos dar kartą perskaityti. Kiekviena situacija analizuojama atskirai. Neigiami aspektai turi būti kruopščiai išnagrinėti sprendžiant juos alternatyviais būdais, kurie leistų pasiekti didesnių rezultatų. Ateityje, žmogui atsidūrus panašioje situacijoje, tokia analizė automatiškai iškils jo atmintyje, o tai reiškia, kad tikimybė pasielgti kitaip taps didesnė.

Šiuos tris metodus atlikti nėra taip sunku, tačiau jie vis tiek suteikia veiksmingų rezultatų. Svarbiausia rimtai žiūrėti į jų įgyvendinimą.

Kasdienis darbas

Reikia nuoširdžiai mylėti save, savo vyrą, savo artimus draugus ir gimines, o tam reikia rimtai žiūrėti.

Toks požiūris įgyjamas kasdieniame darbe, todėl reikia atsiminti šias taisykles:

Atsikėlę ryte, o vakare eidami miegoti, turėtumėte vienas kitam pasakyti gerus žodžius. Jei šalia nėra, galite palinkėti geros nakties sau. Taip pat būtina pagirti save vakarais, nes tai padės pasąmoningai sureguliuoti savo „aš“ į pozityvumą. Tokie žodžiai įrašomi į pasąmonę, o tai netrukus atsispindės realiame požiūryje;
Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, turėtumėte bendrauti su savimi veidrodyje. Veide turėtų būti šypsena, o žodžiai turi būti pripildyti šilumos ir pritarimo, todėl visi pagyrimai ištariami garsiai. Galite pagirti save už teigiamas sąrašo savybes arba už veiksmus, kuriuos atlikote per dieną;
Gerai sugalvoti sau trumpą kalbą, kurioje bus nurodytos visos savybės, kurias žmogus turi ar norėtų turėti. Tačiau svarbu tai sakyti sau visada ir bet kokia nuotaika, nerandant jokių pasiteisinimų;
Maži džiaugsmai taip pat padeda išmokti mylėti save. Jei kažkada vaikystėje norėjote automobilio, dabar turite galimybę jį įsigyti. Tai padės įveikti vaikystės kompleksus. Taip pat verta dovanoti savo artimiesiems, vadovaujantis tuo pačiu neišsipildžiusių norų principu.

Ir pabaigai norėčiau pasakyti, kad svarbu rūpintis savo išvaizda, nes sunku mylėti žmogų, kuris atrodo nelabai tvarkingas. Todėl patartina šiek tiek atnaujinti savo garderobą, nueiti į saloną ir susitvarkyti.

13 184 0 Sveiki! Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip mylėti save. Mūsų psichologų patarimai padės priimti save tokį, koks esate, ir padidinti jūsų savigarbą.

Galime stengtis įtikti kitiems, atrodyti gerai kitų akyse, daryti gerus darbus, užsiimti labdara, išlikti ramūs ir gerai spręsti sudėtingas situacijas. Ir dar daug naudingų dalykų gyvenime... Tačiau tikrai laimingi ir sėkmingi galime tapti tik tada, kai pradedame patikti sau ir esame savimi patenkinti. Nepasitikėjimas savimi, žema savigarba, nerimas, įtarumas, polinkis į depresiją yra nemeilės sau pasekmės, kurios akivaizdžiai trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Jei užduodate sau pagrindinį šios dienos temos klausimą, tuomet jau žengiate pirmąjį žingsnį šia kryptimi, o toliau pateiktos rekomendacijos jums padės.

Pasirodo, išmokti gyventi harmonijoje su savimi nėra tokia jau reta problema. Deja, tai apsunkina tai, kad nemeilė sau gali būti neįgyvendinta, kartais tam reikia pastangų. Daugeliu atvejų šio reiškinio šaknys siekia gilią vaikystę ir nuo tada daro įtaką mūsų pasaulėžiūrai bei elgesiui. Žinoma, yra ir kitų priežasčių.

Priežastys, kodėl nemyli savęs

Ugdymas, pagrįstas įsakymais ir iniciatyvos slopinimu.

Jei vaikas nuolat sulaukia pernelyg didelės kritikos ir priekaištų, o tuo pačiu iš tėvų sulaukia mažai meilės ir šilumos, tada jo mintyse susidaro įvaizdis apie save kaip nevertą meilės, dėmesio ir sėkmės.

Kitas auklėjimo kraštutinumas – per didelė apsauga – taip pat neturi geriausio poveikio skiepijant meilę sau. Kai vaikas per daug saugomas ir jam neleidžiama veikti savarankiškai, tada užaugęs jis supranta, kad jam neužtenka įgūdžių, gebėjimų, drąsos. O tai neišvengiamai veda prie nepasitikėjimo savimi ir sumažėjusios savigarbos.

Daryti veiksmus, kurie sukėlė kitų kritiką arba dėl kurių save smerkiate.

Pasitaiko, kad „iš kvailumo“ negalvodami darome ką nors priešingą mūsų idealams ir įsitikinimams. Arba gali įvykti vertybių iš naujo įvertinimas ir mes pradedame gailėtis dėl to, ką padarėme. Ne visi lengvai susidoroja su šia slegiančia būsena. Kai kurie netgi nustoja save mylėti.

Neatitikimas idealiam savęs įvaizdžiui.

Jeigu siekiame savo sukurto idealo, bet jo nepasiekiame (išvaizda, asmeninėmis savybėmis, elgesiu), tuomet jaučiamės nepatenkinti savimi. Priežastis gali būti ir kitų lūkesčių neatitikimas ar žiniasklaidos primestas įvaizdis. Dėl to nepriimame savęs tokių, kokie esame, ir visą laiką keliame sau nepasiekiamą kartelę.

Susidūrimas su nesėkme.

Nemalonūs įvykiai mūsų asmeniniame ir profesiniame gyvenime gali turėti įtakos mūsų suvokimui apie save. Išsiskyrimas su mylimu žmogumi, kaltės jausmas, santykiai su draugais ir kolegomis, karjeros sėkmės stoka dažnai turi įtakos savigarbai. Ypač jei esame įpratę save traktuoti per laimėjimų prizmę.

Meilė sau: jos bruožai ir ištakos

Verta suprasti sąvokos esmę ir kaip formuojasi meilė sau.

Meilė sau – tai visų pirma savęs supratimas ir priėmimas Aš:

Mes žinome, ko norime gyvenime, mokame svajoti ir kurti planus.
Turime tikslus, kuriems esame ištikimi ir nuo kurių stengiamės nenukrypti.
Mes suvokiame savo stipriąsias ir silpnąsias puses, priimame save tokius, kokie esame.
Jeigu suprantame, kad tam tikros savybės trukdo gyventi, tai dirbame su savimi ir stengiamės jas pakeisti (žinoma, be fanatizmo).

Bet net jei ką nors nepageidautino savo asmenybėje pakeičiame, vis tiek ir toliau gerbiame save ir giriame už menkiausius pokyčius teigiama linkme. Juk mes turime šerdį, pamatą, daug stiprių savybių, dėl kurių esame verti mylėti save!

Meilė gimsta veiksmuose ir pasireiškia veiksmais.

Meilė sau gimsta per tėvų veiksmus. Jie rūpinasi kūdikiu, bendrauja su juo, šypsosi, žaidžia, dovanoja savo šilumą ir meilę, vadovauja jam ir nustato gyvenimo gaires, kad jame formuotųsi brandi asmenybė. Vaikas suvokia šiuos signalus, jaučia tėvų meilę ir palaikymą, ugdo pasitikėjimą savimi ir požiūrį: „aš galiu“, „galiu susitvarkyti“, „esu vertas“ ir tt Nebijodami veikti, mokomės efektyviau priimti sprendimus, prisiimti atsakomybę, siekti tikslo. Ir tai visada yra papildoma priežastis gerbti save.

Kai mylime save, elgiamės.

Mes negaištame laiko nerimauti dėl „kas man negerai? arba „Aš negaliu to pasiekti“. Žinoma, tai nereiškia, kad save mylintiems ir gerbintiems žmonėms nebūna bliuzo ir nerimo akimirkų. Mes visi esame gyvi ir turime teisę patirti skirtingas emocijas. Tačiau yra 3 pagrindiniai skirtumai.

Pirma, kai mylime save, visada prisimename savo pagrindinius tikslus ir jų sieksime, nepaisant gyvenimo sunkumų.
Antra, mes neleisime savęs įtraukti į šias melancholiškas akimirkas ir rasime būdą, kaip susitvarkyti.
Trečia, mūsų įprotis veikti neilgai truks, ir mes pradėsime ieškoti išeities iš esamos padėties. Ir mes jį tikrai rasime!

Skirtumas tarp meilės sau ir savanaudiškumo, narcisizmo, narcisizmo

Meilė sau – tai vidinis pasitenkinimas savimi, savigarba, savęs supratimas ir priėmimas. Tas, kuris myli save, su kitais žmonėmis elgiasi pagarbiai, nelaiko jų aukštesniais ar žemesniais už save, bendrauja kaip su lygiais.

Meilė sau nėra savanaudiškumas. Pagrindinis skirtumas tas, kad save mylintis žmogus (ne egoistas) sugeba vienodai pasirūpinti savimi ir aplinkiniais, o egoistas savo interesus iškelia aukščiau kitų ir savo asmenį laiko itin svarbiu. Jis dažnai visiškai neatsižvelgia į žmonių poreikius.

Narcisizmas ir narcisizmas paprastai vartojami pakaitomis ir reiškia ypatingą savanaudiškumo laipsnį. Šias savybes turi aukštą savigarbą turintys žmonės, tikintys, kad tik jie nusipelno tikro dėmesio ir bet kokiomis priemonėmis jį pritraukia. Narciziški asmenys visus kitus laiko prastesniais už save. Jie nėra jautrūs ir nereaguoja į kitų žmonių problemas.

Kitus traukia žmonės, kurie myli save (ir rodo susidomėjimą kitais). O savęs menkinimas, savanaudiškumas ir narcisizmas daugeliu atvejų atstumia.

Kodėl svarbu mylėti save?

Nemeilė sau veda prie įvairių neigiamų jausmų kaupimosi, iš kurių destruktyviausi yra... Mes pavydime tiems, kurie yra geresni už mus (mes manome), kurie pasiekė kažką daugiau nei mes, ir tai labai slegia. Mes pavydime kam nors artimam tiems, kurie jiems patinka (labiau nei mums, kaip vėl atrodo). Mes kenčiame, nes nesame tokie geri, kaip norėtume. Ir, deja, šios neigiamos patirtys dažniausiai lieka emocijų ir minčių lygmenyje ir nevirsta veiksmais, siekiant pakeisti situaciją.
Žmogus, kuris savęs nemyli (taigi ir nesupranta ir nepriima), atsigręžęs į savo vidinį pasaulį, visada nori ką nors apie save suprasti, studijuoti, atrasti. Jis nuolatos ieško savęs. Todėl jis neturi laiko kitiems. Tokie žmonės užsidaro nuo išorinio pasaulio ir nuo bendravimo su kitais. O kai mylime ir suprantame save, esame atviresni kontaktams su pasauliu, kiti žmonės mums įdomūs, juos tyrinėjame.
Meilė save ir kitus daro mus malonesnius. Kai patinkame sau, dažniausiai esame labiau patenkinti gyvenimu ir patiriame teigiamų emocijų. Jaučiame jėgą ir norą padėti kitiems.
Kad patiktų kitiems, privalai priimti ir mylėti save. Jei neišmoksime to daryti, negalėsime patraukti kitų žmonių dėmesio, sėkmingai bendrauti ir užmegzti naujų pažinčių.

Kai nemylime savęs, neleidžiame mylėti savęs ir kitiems.

Mūsų pasitikėjimas savimi ir pasitikėjimas savimi tiesiogiai priklauso nuo meilės sau. Savigarba skatina adekvatų savęs ir savo galimybių vertinimą.
Kai mylime save, labiau rūpinamės savimi: rūpinamės savo išvaizda, skiriame pakankamai laiko poilsiui ir pomėgiams, stengiamės apsisaugoti nuo streso, emocinių ir fizinių perkrovų. Žinoma, toks požiūris į save padeda išlaikyti sveikatą.
Meilė sau daro mus drąsesnius. Taip mums lengviau ginti save ir kitus, deklaruoti savo interesus, neleisti niekam „sėdėti ant sprando“, rizikuoti vardan vertingo tikslo (juk pasitikime savimi!)
Meilė sau daro mus stipresnius. Geriau įveikiame sudėtingas situacijas ir įveikiame stresą, įgyjame patirties ir tampame išmintingesni.
Šeimoje mums taip pat labiau sekasi, jei patinkame sau. Pavyzdžiui, jei moteris yra patenkinta savimi ir save vertina, tai ji gerai atrodo, spindi, kuria jaukumą ir gerą nuotaiką savo artimiesiems, jais rūpinasi. Taip ji patraukia vyro dėmesį ir gerai bendrauja su vaikais. Netgi tai turėtų priversti jus mylėti save.
Meilė sau apsaugo mus nuo įvairių „kvailybių“ ir blogų poelgių. Ir kuo jo daugiau, tuo mažiau esame linkę į nepagrįstą pavojų gyvybei, priklausomybes, savęs žalojimą ir pan.
Mylėdami ir suprasdami save žinome, ko norime gyvenime, suvokiame savo poreikius ir kuriame ateities planus.
Pagarba sau ir adekvati savigarba visada prisideda prie to, kad galime pagirti save už savo pasiekimus ir pademonstruotas stipriąsias savybes bei nebijoti pripažinti sau savo silpnybių. Ir tai labai svarbu asmeniniam tobulėjimui.

Žemiau pateikti psichologo patarimai padės mąstyti ir veikti teisinga linkme bei išspręsti klausimą, kaip mylėti save ir didinti savigarbą.

Kaip įtikti sau: pradėkime veikti

Norėdami pradėti, tiesiog šypsokitės! Dabar. tegul! Darykite tai be veidrodžio (taip jūsų šypsena bus nuoširdesnė). Pajuskite, kurie raumenys šiek tiek įsitempia, įsivaizduokite, kaip atrodo jūsų akys. Juose visada pasireiškia nuoširdus džiaugsmas. Reikia išmokti šypsotis akimis. Taip ir sau, ir kitiems patiksite labiau. Vėliau galite treniruotis prieš veidrodį, pasirinkdami, jūsų nuomone, patraukliausią šypseną. Atlikite tai reguliariai. Juk šypsodamiesi suaktyviname smegenyse esančius centrus, atsakingus už laimės jausmą. Ir jei mes pradedame kažką jausti, tai reiškia, kad tai jau yra mūsų gyvenime.
Skirkite 10 sekundžių, kad prisimintumėte vieną iš savo teigiamų bruožų, padėjusių jums pasiekti sėkmės.. Greičiausiai tuo metu jautėtės gerai ir buvote savimi patenkinti. Vėl susisiekite su šiomis emocijomis ir pajuskite džiaugsmą. Jei tai veikė tada, vadinasi, veiks ir ateityje, nes tai yra jūsų kokybė ir ji visada su jumis! Ir tikriausiai yra kitų savybių, kurios sudaro jūsų vidinę šerdį ir daro jus stipriu žmogumi. Jums tereikia juos atsiminti ir pritaikyti gyvenime.
Mokykitės tinkamai! Tiesiog be nereikalingo sielos ieškojimo ir susitelkimo į trūkumus. Pavyzdžiui, tam skirkite visą dieną. Ant popieriaus užrašykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses, tikslus ir vertybes, svajones ir ateities planus. Kurį iš pagrindinių savo tikslų jau pasiekėte? Kurių dar nėra? Galbūt yra ko nors, ko nori, bet bijai padaryti? Būtinai apibendrinkite, išryškinkite pagrindines savo savybes, kuriomis svarbu pasikliauti, ir pagrindinius tikslus, kurių sieksite.
Skaityti:
Atsikratykite dalykų, kurie jums nepatinka. Jei, pavyzdžiui, dėvite drabužius, kurie atrodo visiškai nepatraukliai ir jus erzina, tuomet tas pačias emocijas nukreipiate į save. Greitai pažvelkite į savo garderobą ir lauko erdvę. Apsupkite save maloniais dalykais. Tegul tai yra keletas drabužių, kuriuose jaučiatės užtikrintai ir patogiai; paveikslas, suvenyras ar koks nors akį džiuginantis, nuotaiką pakeliantis aksesuaras ir pan. Spalvų gama aplink taip pat turėtų būti jums maloni. Geriau tvarkykite savo stalą.
Jūsų išorinė asmeninė erdvė ir jus supantys dalykai yra jūsų vidinio pasaulio atspindys. Valdydami vieną, pakeičiate kitą.
Priverskite save žengti keletą ryžtingų žingsnių. Pavyzdžiui, atneškite tai, ką kažkada pradėjote užbaigti. Arba darykite tai, ką jau seniai norėjote, bet dėl kokių nors priežasčių dvejojate ar bijote (natūralu, kad tai leidžia įstatymai). Stenkitės elgtis netradiciškai, peržengti savo įprastus fiksuotus veiksmus. Pavyzdžiui, grįžimui namo pasirinkite naują maršrutą (net jei tai ir ne visai logiška), suorganizuokite įdomų renginį artimiesiems ir draugams, aplankykite neįprastą parodą ar spektaklį, savaitgalį praleiskite kitaip ir pan.
Išmokite pasakyti sau: „STOP“, kai tik pradedi save plakti ir gailisi dėl kai kurių veiksmų. PRIIMK SAVE su visomis savo silpnybėmis ir nesėkmėmis (o tuo pačiu – su jėga ir ištverme) – dabar užduotis numeris vienas! Kiekvienas klysta ir turi teisę tai daryti. Be to, dauguma dėl to nenustoja mylėti savęs. O bet kokios nesėkmės yra neįkainojama patirtis, padėjusi pasiekti tai, ką dabar turi, o tai daro tave stipresniu ir išmintingesniu.
Reguliariai stebėkite savo pokyčius. Jūs netgi galite vesti palyginimo dienoraštį. Tačiau reikia lyginti save ne su kitais žmonėmis, o su buvusiu savimi, kuris buvote prieš pradedant keisti požiūrį į save. Švęskite visus savo teigiamus veiksmus, naujų naudingų savybių ir įpročių atsiradimą, pagirkite save net už nedidelius pasiekimus.

Lyginti save su kitais yra beprasmiška, nenaudinga ir neveiksminga. Visi esame savaip unikalūs ir kiekvienas turi savo vystymosi kelią..

Rūpinkitės savo kūnu ir sveikata

Įsitikinkite, kad jums patinka jūsų išvaizda. Tik mažos gudrybės ir išmintis gali pakeisti jūsų įvaizdį. Nauja šukuosena ar antakių forma, kitos spalvos lūpų dažai ar akių šešėliai kartais gali padaryti stebuklus ir padėti moteriai įsimylėti save bei padidinti savigarbą. Kartais, žinoma, gali prireikti ir drastiškesnių pokyčių, pavyzdžiui, pakoreguoti figūrą prisijungus prie sporto klubo. Viskas yra jūsų rankose, o jūs pats nustatote norimų pokyčių mastą.
Skaityti:
Jūs esate savo įvaizdžio kūrėjas. Tik tu!
Stebėkite savo laikyseną. Būtent tai dažnai atskleidžia žmogaus pasitikėjimą ar netikrumą. Čia galioja tas pats principas kaip ir su šypsena. Pakelkite galvą ir žiūrėkite į priekį, ištieskite pečius ir ištieskite nugarą – pajusite, kad tampate aukštesnis, reikšmingesnis, labiau pasitikite savimi. Nagi, padaryk tai dabar! Pirmiausia turėsite nuolat stebėti šią kūno padėtį, tada išsiugdysite gerą įprotį išlaikyti laikyseną. Prisimink, viskas. Kas tai yra palyginus su visu gyvenimu?!
Atėjo laikas pradėti akcentuoti. Tai gali būti tiesiog atsipalaidavimas arba mėgstamų dalykų užsiėmimas. Ir jokių prieštaravimų dėl stiliaus: "Na, visiškai nėra laiko!" arba „Taip, nemanau, kad man to reikia“- nepriimtas. Jūs turite teisę į poilsį ir asmeninį laiką. Ir kuo labiau tai paryškinsite, tuo labiau įsitikinsite, kad tikrai to nusipelnėte. Mėgaukitės laimingomis akimirkomis!
Palepinkite save ir savo kūną maloniomis procedūromis: masažas, SPA, aromatinės vonios ir tt Nepamirškite, kad net ir po 50 metų šis klausimas yra labai aktualus.
Atlikite šiuos pratimus:
— Mylėk savo kūną!- Vieną dieną pasivaikščiokite po namus nuogas. Praktikuokite tai kartą per savaitę. Tai padės priimti save tokį, koks esi. Tai atleis jus nuo gėdos buvimo paplūdimyje plaukimo sezono metu. Prisiminkite pagrindinę taisyklę: jei mylite save, kiti jus mylės.
— Pradėkite dieną su komplimentais!- Mes pabudome. Eime nusiprausti. Nusišypsojo sau veidrodyje. Valydamiesi dantis pasakykite sau į galvą 3-5 komplimentus!
— Surask tą!- ... pati frazė, kuri jus įkvėptų ir suteiktų stiprybės bei pasitikėjimo. Galbūt jūs jau turite tai savo arsenale, bet pamiršote tai pakartoti sau. Atsispausdinkite (galite naudoti spalvotą spausdintuvą gražiu šriftu) ir įdėkite į mažą rėmelį šalia lovos. Pabudę ryte nepamirškite į tai pažiūrėti ir jūsų diena prasidės visiškai kitaip.
— Nedvejodami gaukite komplimentų ir dovanų. Atminkite, kad jūs nusipelnėte geriausio! Priimti tai! Tikrai esate sutikę žmonių, kurie galbūt nėra modelio išvaizdos ir nespindi dideliu sumanumu, bet kuriems šiame gyvenime yra visos palaimos. Taigi, jų savigarba yra gera ir jie tikrai žino, kad nusipelno visko, ką turi.

Kaip mylėti save: būk pozityvus

Dalyvaukite ir domėkitės. Kažkuo „užsidegęs“ žmogus visada būna geros nuotaikos ir pasikrovęs teigiamos energijos. Jis neturi laiko liūdėti ir nerimauti dėl savo trūkumų. Tokie žmonės yra entuziastingi ir įkvepia kitus. Jie yra patenkinti savimi, nes daro tai, kas jiems patinka, ir pasiekia prasmingų rezultatų. Todėl svarbu, kad visada turėtumėte tai, kas jums patinka.

Skaitykite daugiau (daugiausia knygas), žiūrėkite įdomias programas ir filmus, kaupkite naudingą informaciją, dalinkitės ja su kitais. Tai visada skatina saviugdą.

Sukurkite daugiau! Proto ir jausmų derinys leidžia realizuoti įdomią užduotį – kurti. Vieni stato, kiti piešia, rašo knygas, projektuoja ir įvaldo kulinarinius įgūdžius. Kuo daugiau kuriame, tuo labiau save vertiname. Ir kuo dažniau tai darome, tuo aukštesnis mūsų įgūdžių lygis, ir tai visada yra priežastis pagirti save.
Atlikite toliau pateiktą pratimą. Tą pačią frazę keletą kartų parašykite ant popieriaus lapo stulpelyje: „Aš myliu...“ (bent 20 kartų) ir tęskite. Galite rašyti ką tik norite:
- "Man patinka ledai",
- „Man patinka šypsotis žmonėms“
- „Man patinka, kai mano kūdikis juokiasi“
- „Man patinka skaniai gaminti“ ir kt.
Negalvok apie tai per ilgai. Kuo daugiau frazių norėsite parašyti, tuo geriau. Meilė visada atspindi galingą gyvybinę energiją. Kuo labiau mylime viską ir visus aplink mus, tuo labiau mes pasikrauname šios energijos. Jaučiamės laimingesni ir gerbiame save.
Stebėkite, ką sakote. Jūsų kalba turėtų būti teigiama. Venkite frazių: „Nemėgstu savęs“, „Nemėgstu savęs“, „Aš nesugebu...“ ir panašiai. Priešingai, nuolat priminkite ir įkvėpkite sau: „Aš myliu save“, „gerbiu save“, „Esu to vertas“, „Aš galiu su tuo susitvarkyti“ ir tt Mintys yra materiali, o bet kokie žodžiai veikia jūsų nuotaiką ir valstybė. Pagalvokite apie tokias frazes kaip veiksmų komandas ir savęs palaikymo šaltinius. Jie turi mokslinį pavadinimą – afirmacijas. Štai keletas pavyzdžių:
„Esu pilnas energijos ir nuolat tobulėju“
„Mano sieloje yra ramybė ir harmonija“,
"Man patinka padaryti ką nors gražaus sau"
„Aš žinau, kaip rasti požiūrį į bet kurį žmogų“.

Turėkite „Geros nuotaikos sąsiuvinį“ ir užsirašykite visas jums patinkančias frazes, kurios verčia jausti energijos antplūdį ir imtis veiksmų.

Kaip mylėti save bendraujant su kitais

Daugiau bendraukite. Su savo artimaisiais, draugais, kolegomis, o taip pat ir su nepažįstamais žmonėmis. užmegzk naujas pažintis, pirmi imkis iniciatyvos! Bendravimas ugdo kalbos, oratorinius įgūdžius, drąsą, gebėjimą rasti požiūrį į skirtingus žmones ir juos sudominti.
Duokite džiaugsmą kitiems ir darykite gerus darbus. Mažos dovanėlės artimiesiems ir draugams, komplimentai ir palaikymo žodžiai, pagalbos suteikimas įvairiose situacijose – visa tai padės sustiprinti santykius su aplinkiniais ir padidinti jūsų savivertę. Ir, žinoma, jausmas, kad galime padaryti pasaulį malonesniu, didina mūsų meilę sau.
Jei pats vaikystėje patyrėte artimųjų meilės sau trūkumą, nekartokite to su savo vaikais.. Svarbu tai suvokti ir atleisti savo tėvams, nes kai kuriuos veiksmus jie galėjo padaryti dėl patirties stokos ir įvairių baimių. Priimkite tai ir neperkelkite savo paslėptų neigiamų jausmų savo vaikams. Sutikite, kad jūs jau nebe tas vaikas, o brandus žmogus, kuris pati pasirenka palankiausią kelią savo palikuonims auginti. Tai, ką jiems įskiepysite ir kokius jausmus suteiksite, turės įtakos jų raidai, požiūriui į save ir sėkmei ateityje.

Be savo ryžtingų veiksmų, galite perskaityti įdomių ir naudingų šių autorių knygų apie meilės sau ugdymą: „Kūno ir dvasios derinimas: 40 paprastų pratimų“, Albinas Michelis, 2007, Louise L. Hay „Gydymo patvirtinimų albumas“ , L. Breuning „Laimės hormonai“, M.E. Litvakas „Jei nori būti laimingas“, E. Muiras „Pasitikėjimas savimi“, E. Lamottas „Mažosios pergalės“, N. Reinas „Kaip mylėti save, arba Mama vidiniam vaikui“.

Specialiai jums atrinkome vaizdo įrašus, kurie padės mylėti save, priimti save ir pamiršti tokius žodžius kaip „Aš nemėgstu savęs“.

Louise Hay

Paprasti žingsniai mylėti save ir padidinti savigarbą.

Mes esame santykių su savo pasauliu veidrodis. Priimdami save, mes priimame kitus. Mylėdami save, mylime ir aplinkinius. Užmegzdami santykius su savimi geriname bendravimą ir tarpusavio supratimą su jais, tampame malonesni ir pritraukiame teigiamos energijos į savo gyvenimą.

Šie straipsniai taip pat padės jums priimti save, sužinoti daugiau apie save ir išspręsti dažniausiai pasitaikančias kiekvienos merginos problemas.