Gavau gerą išsilavinimą, bet mažai domėjausi tuo, ką studijavau (studijavau inžinieriumi). Baigiau magistrantūrą ir ilgainiui supratau, kad gyvenime studijuoju ne tai, ką noriu veikti.
Daugelis mano bendraamžių iškart po studijų baigimo pradėjo sėkmingai ir greitai kopti karjeros laiptais. Dabar man 26 metai ir jaučiuosi taip, lyg neradau savo vietos gyvenime. Dirbu nedidelėje įmonėje, bet negaliu pasakyti, kad tai, ką darau, man patinka.
Kai žiūriu į savo bendraamžių profilius „Facebook“ ar „LinkedIn“, suprantu, kokie ambicingi yra šie vaikinai, skirtingai nei aš. Ir jaučiuosi nesėkminga. Mane visada labiau domino kiti gyvenimo aspektai: menas, kelionės, susitikimai su įdomiais žmonėmis.
Bet pagal darbo sėkmę negaliu nepalyginti savęs su kitais. Mano bendraamžiai gerokai lenkia mane. To suvokimas mane suryja iš vidaus, jaučiu, kad puolu į depresiją. Kaip su tuo susitvarkyti?
Nebijokite praleisti laiko darydami tai, kas jums patinka
Patikimiausias būdas tapti nelaimingam – nuolat lyginti savo gyvenimą su kitų žmonių gyvenimais.
Pati sakote, kad domitės menu, kelionėmis ir sutiksite naujų įdomių žmonių. Ko lauki? Pradėti! Jums tik 26-eri. Jei leidžia lėšos, nuspręskite metus keliauti po pasaulį. Arba imkitės kopimo į kalnus ar savanoriaukite. Arba pradėkite mokytis užsienio kalbos.
Nebijokite vienerius savo gyvenimo metus skirti tik sau. Tai mitas, kad jei metus praleidi ne darbas-darbas-darbas, tai po to sunkiai susirasi darbą dėl metų tarpo skiltyje „Patirtis“.
Pagalvokite, ką jums reiškia būti laimingu žmogumi. Daug pinigų ir profesinių laimėjimų? Arba turtinga gyvenimo patirtis ir artimi žmonės šalia? Atsakę į šį klausimą suprasite, kas jums iš tiesų svarbu, ir galėsite sutelkti dėmesį į tai, o ne kankinti savęs abejonėmis ir pavydu.
Sėkmės tau!
Turėtume būti šeimininkai, o ne savo minčių aukos
Manau, kad viskas priklauso nuo įpročių. Blogi įpročiai – tai ne tik rūkymas ar nesaikingas alkoholio vartojimas, mus kamuojančios mintys taip pat gali tapti blogu įpročiu.
Jei esame įpratę galvoti apie ką nors neigiamo, jei nuolat visame kame ieškome kažko blogo, visur matome laimikį, tai toks mąstymo būdas yra užburtas ratas, kuris galiausiai gali baigtis sunkia psichikos liga.
Geros naujienos yra tai, kad mes turime galią pakeisti savo mintis. Pirmas žingsnis, žinoma, yra problemos suvokimas ir pripažinimas. Kartais pasitaiko sunkių atvejų, kai žmogus jau taip pasinėręs į nuolatinio negatyvo mintis, kad neapsieina be kvalifikuoto psichologo pagalbos. Tačiau dažniausiai žmonės patys sugeba nukreipti savo mintis tinkama linkme.
Neturėtume būti savo minčių aukomis. Mes turime būti jų šeimininkai.
Atminkite, kad visada galite rasti ką nors šviesaus. Tik jūs galite pakeisti savo mintis ir nustoti kramtyti negatyvą.
Atminkite, kad kiekvienas turi savo gyvenimą
Perskaitę jūsų istoriją galime manyti, kad jūsų depresija yra jūsų suvokimo apie save ir jus supantį pasaulį rezultatas. Pakeisk savo suvokimą. Ir stenkitės vadovautis savo tikrais interesais.
Taip, žinoma, kiekvienas žmogus nori gauti paaukštinimą darbe, įsigyti nuosavą namą, automobilį ir dar Dievas žino ką. Tačiau nepamirškite, kad mes, žmonės, nesame mūsų turto rinkinys. Mes gyvi ir esame laisvi sekti savo norus, turime siekių ir jausmų.
Kartais patys susirišame rankas. Imame būsto paskolą 10 metų ir prisirišame prie tam tikros vietos. Mes einame mokytis ne ten, kur labai norime, o ten, kur nori tėvai. Mūsų darbas atneša tik pinigus.
Mes žiūrime į kitus žmones, kurie yra sėkmingesni už mus. Mes pradedame jiems pavydėti, jaustis kaip niekis ir dėl to patenkame į depresiją. Tačiau pamirštame, kad net ir itin sėkmingi žmonės, be pakilimų, turi ir nuosmukių. Jie taip pat pralaimi ir pralaimi, žlunga. Toks gyvenimas.
Galų gale, kiekvienas turi savo kelią. Ir tik jūs patys galite nustatyti, ką reiškia pergalė ar sėkmė. O jei nesidomi savo gyvenimu, tai nuolat lyginsi save su kitais ir dėl to būsi nelaimingas žmogus.
Rašei, kad žinai, kas tau svarbu – kelionės, menas, bendravimas. Galbūt turėtumėte susirasti darbą, kuriame būtų viskas, kas jums teikia malonumą. O gal vertėtų pradėti savo verslą, jei nerandate sau tinkamo darbo?
Nustokite žiūrėti į kitus. Jūs turite savo kelią. Ir tik jis yra svarbus.
Tai paprasta
Tai paprasta: atsijunkite nuo „Facebook“, pakeiskite darbą ir nustokite lyginti save su kitais žmonėmis.
Veiksmų vadovas
Turėjau užsitęsusią depresiją ir štai kas man padėjo grįžti į normalią būseną:
- Pasijuskite pasaulio dalimi, suraskite tai, kas padės tapti sėkmingu žmogumi. Kelias į sėkmę niekada nebus lengvas, todėl turėtumėte pasiruošti, kad jūsų laukia nesėkmės ir išbandymai. Kartais jausitės susierzinę ir pikti. Ir tai nėra blogai. Tai reiškia, kad esate gyvas žmogus.
- Fizinis lavinimas. Jie padeda atitraukti nuo nereikalingų minčių, ypač kardio treniruočių.
- Stebėkite savo sveikatą. Kartais psichinės problemos yra tik fizinių problemų pasekmė. Įsitikinkite, kad jūsų sveikata yra gera. Pavyzdžiui, turėjau apriboti cukraus vartojimą ir pradėti vartoti vitaminą D.
- Nustokite bendrauti su žmonėmis, kurie nuolat kelia jums problemų. Dabar jūs turite savo problemų ir jums nereikia kitų.
- Nesėdėkite namuose. Susitikite ir pabendraukite su naujais žmonėmis.
Daugelis žmonių, apie kuriuos skaitote socialinėje žiniasklaidoje, nekenčia savo darbo.
Ir, galiausiai...
Daugelis žmonių, apie kurių gyvenimą skaitote socialiniuose tinkluose, nekenčia savo darbo iš visos širdies ir niekada neras paguodos iš uždirbtų pinigų.
Ką tu manai apie tai?
Depresija yra psichikos sutrikimas, kurį gali sukelti ligos ir stresas. Kaip jums sunku tai patirti, priklauso nuo to, kaip jūs suvokiate ir apdorojate šį įvykį.
Kaip nesusirgti depresija
Jei jaučiatės prislėgtas, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, tai pasveikinti. Bet leiskite man suprasti, kad esate šeimininkė. Pabandykite garsiai pasakyti: „Kad ir kas nutiktų, niekam neleisiu trikdyti mano armonikos ir savijautos. Viskas, kas teka, yra vienintelės kiekvieno emocijos, su kuriomis galiu susidoroti.
Visi tolesni jūsų žingsniai neturi būti susiję su mintimis apie blogą. Verk, jei nori, bet neverk visą laiką. Kad liūdesys išnyktų, reikia daryti.
Darykite tai, ką visada norėjote daryti: šokite parašiutu, pieškite paveikslą, išmokite vairuoti automobilį. Svarbiausia daryti tai, kas tau tikrai patinka. Paverskite savo svajonę tikslu.
Kad ir kaip neįprastai tai skambėtų, bet depresija yra puiki priežastis apdovanoti save dovanomis. Pasilepinkite kelione, nors ir maža, priklausomai nuo jūsų biudžeto. Būdami kelyje ir pažindami naujas vietas pajusite gyvenimo skonį.
Kaip nesusirgti pogimdymine depresija
Po gimdymo galite jausti:
- nuolatinė apatija, letargija;
- dažni nuotaikų svyravimai;
- susvetimėjimas nuo sutuoktinio, draugų, giminių;
- apetito praradimas, blogas miegas;
- nuolatinis kaltės ir bevertiškumo jausmas.
Kaip galite sau padėti sergant pogimdymine depresija?
- Pirma, pakankamai išsimiegok. Ieškokite galimybių nusnūsti, kai kūdikis miega. Norėdami tai padaryti, kiek įmanoma supaprastinkite savo kasdienybę, paprašykite mamos ar uošvės porą dienų padėti namuose, nusiųskite savo sutuoktinį apsipirkti. Neprisiimk visko;
- Antra, nesistenkite visko daryti iš karto. Kad ir kaip norėtum būti nepriekaištinga žmona, mama ir meiluže, visko iš karto suvokti nepavyks. Tegul kartais būna geriau, kai neturite laiko atlikti namų darbų, nei pradedate trikdyti savo psichiką nuolatinėmis užduotimis;
- Trečia, skirkite laiko sau. Suorganizuokite kokį nors pramoginį renginį, tarkime, susitikimą su draugais kavinėje ar apsipirkimą. Tikrai reikšminga 30 minučių per dieną atitraukti nuo minties apie vaiką;
- Ketvirta, išmok atsipalaiduoti. Jei kada nors praktikavote jogą, žinote psichologinio atsipalaidavimo techniką. Atsisėskite patogioje padėtyje, užmerkite akis ir lėtai bei giliai kvėpuokite. Stenkitės sustabdyti minčių srautą savo galvoje. Sėdėkite taip 3 minutes.
Jei jums atrodo, kad labai sunku susidoroti su prislėgta nuotaika, išbandykite vektorinę psichologiją. Jis pastatytas taip, kad žingsnis po žingsnio atsikratytumėte ilgesio, įgyvendindami savo veiksmus pagal gaunamą malonumą. Pasinaudokite regėjimo vektoriaus – sistemos, kurios tikslas – suvokti savo „aš“ ir didinti savigarbą, raida.
Kaip nesusirgti depresija išsiskyrus su mylimu žmogumi
Emocijos, patiriamos po santykių nutrūkimo – tipiška kūno reakcija. Ir ką toliau daryti? Pirmiausia tegul ašaros liejasi. Jie padeda lengviau išjudinti širdies tuštumą. Pravirkę nusiraminkite ir šaltai pagalvokite apie situaciją. Jei žmonės išsiskiria, kalti du. Jei suprasite, kad padarėte kažką ne taip, ateityje jums bus daug lengviau užmegzti naujus santykius.
Pasakykite visą informaciją trečiosioms šalims. Jei neturite artimų draugų ar giminaičių, galite kreiptis į psichologą, kuris jus išklausys ir padės.
Pasirūpink savimi. Žinoma, po atsiskyrimo tai padaryti gana sunku, bet patikėkite manimi, tai labai reikalinga. Dažniausiai liūdesio protrūkiai aplenkia tas moteris, kurios turi daug laisvo laiko, kad galėtų sėdėti tarp keturių sienų ir atsiduoti apmąstymams apie tai, kas vyksta. Apsilankykite grožio salone, pakeiskite gyvenimo būdą, sportuokite. Svarbiausia būti užimtam, tada primityviai neturėsite laiko liūdėti.
Niekada nebandykite rasti išeities su antidepresantais. Jei sunku savarankiškai susidoroti su nusivylimu, geriau kreiptis į gydytoją. Jis parinks jums nepavojingą gydymo metodą ir paskirs vaistus, kurie tikrai padės.
Kad skyrybos netaptų depresijos priežastimi
Psichoterapeutai teigia, kad liūdesys dažnai ateina po skyrybų ir pasireiškia 2 formomis – lengvu ir sunkiu. Lengva forma žmogus supras, kad reikėjo skardžio. Ir šiuo atveju jam leidžiama tikėtis tik aiškių akimirkų iš ateities. Sunkios formos žmogus yra morališkai palaužtas, jam atrodo, kad laukia tik beviltiškas rūkas.
Pirmuoju atveju lengva likti vienam, gerai išsimiegoti, o tada pradėti gyvenimą nuo naujo lapo.
Tačiau kartais nutinka taip, kad tokia sveikatos būklė gali išsivystyti į sunkesnę formą. Pavyzdžiui, jei artimi draugai visada primena apie skyrybas arba jei turto dalybos yra skausmingos.
Ką daryti norint išeiti iš šios būsenos?
Liaudies išmintis byloja: „Jei pats žmogus negali pasikeisti, jam reikia pakeisti atmosferą“. Tai reiškia, kad geriau vykti į naujas vietas, jei tik trumpam, kur būsite apsupti naujų žmonių, kurie nežino apie jūsų užgaulias ir jums jų neprimena. Jei neturite galimybės keliauti, susiraskite sau naują hobį.
Žinoma, žmogus, būdamas kartėlio, negali į ką nors rimtai įsitraukti. Bet jis gali bandyti prisiversti. Norėdami tai padaryti, pakanka nustatyti konkretų veiksmų planą ir nurodyti esamas sąlygas. Kai stačia galva pasineri į naują verslą, pajusk gyvenimo tempą.
Aktyvus gyvenimo būdas ir smulkūs buities rūpesčiai, kurie primins apie skyrybas, padės įveikti liūdesį kiekviename etape. Jei norite sportuoti, susitikite su senais draugais, užmegzkite naujų pažinčių. Taigi, kliūtys su skyrybomis persikels į 2 planą, o po to visiškai išnyks.
Kaip nenusileisti nuo vienatvės jausmo
Jei jaučiatės vienišas, o šis jausmas jums nesukelia nieko, išskyrus liūdesį, tuomet galite pasinaudoti tradiciniais psichologų patarimais.
Pirmiausia išmokite džiaugtis buvimu vienu. Pasakykite sau: „Kaip nuostabu, kad galiu būti vienas ir niekas man netrukdys“. Jei vis tiek nuspręsite gedėti, pirmiausia pasirūpinkite, kad namai būtų švarūs. Išvalykite langus, įsigykite ką nors naujo į kambarį, pabandykite pagaminti skanų patiekalą, išimkite senus daiktus. Patikrinkite, po kiekvieno to jūs primityviai nenorite liūdėti.
Sutvarkę tvarką namuose, pasirūpinkite savimi. Nueik pas kosmetologę, kirpyklą, apsipirkk ir įsigyk ką nors naujo.
Kai grįši namo ir neprisimeni, kad tau bus liūdna.
Raskite draugų, su kuriais ilgai nekalbėjote, telefonus ir pakvieskite juos pas save arba susitarkite dėl susitikimo. Nustokite sėdėti namuose ir atsiduoti kartumui. Net jei visi jūsų draugai yra užsiėmę ir nekreipia į jus dėmesio, nenusiminkite. Susirask sau naują priklausomybę, tada atsiras daug žavių žmonių.
Ką daryti, jei vis dar sergate depresija
Visų pirma, nenusiminkite. Depresija yra lengvai laikina būklė, kuri praeis po tam tikro laiko.
Štai keli patarimai, padėsiantys greičiau atsikratyti:
Depresija nėra stigma, kurią reikia dėvėti. Tai lengva proto būsena. Stenkitės ilgai neužsibūti ties šia akimirka, nepaverskite savo gyvenimo visišku nusivylimu.
5 patyrusių psichologų patarimai, kurie padės įveikti depresiją ir neapsunkinti įvairių smulkmenų! Pradėkite vaidinti!
Depresija – šiandien madingas žodis, kuriuo galima paaiškinti savo blogą nuotaiką, atsidavimą žalingiems įpročiams, blogas charakterio savybes ir net tingumą.
Iš tiesų, jis pasakė: „Palik mane ramybėje, aš sergu depresija! ir daugiau jums klausimų nėra.
Ne, aš jokiu būdu neneigiu šios (beje, labai rimtos) psichikos ligos egzistavimo.
Jums tereikia mokėti atskirti įprastą melancholiją nuo depresijos, nes jų neutralizavimo metodai yra visiškai skirtingi.
Taip pat turėtumėte atsiminti, kad nuo pirmo iki antro - tik vienas žingsnis, todėl turėtumėte žinoti receptus, kaip nesusirgti depresija, net jei atrodo, kad visas pasaulis atsisuko prieš jus?
Kas yra depresija ir kaip ji klasifikuojama?
Depresija yra gana rimtas psichikos sutrikimas, šiandien labiausiai paplitęs.
Nuo jo kenčia daugiau nei 100 milijonų žmonių, tačiau statistika apima tik užregistruotus atvejus.
Liūdniausi žmonės gyvena Šiaurės Afrikoje ir Artimuosiuose Rytuose.
Yra gera žinia: Ukrainos gyventojai net nepatenka į dvidešimtuką šalių, kurių piliečiai serga depresija.
Nors tai labiau tikėtina dėl to, kad ukrainiečiai tiesiog neturi įpročio kreiptis į specialistus.
Jie mieliau konsultuojasi geriausiu atveju su vaistininku, blogiausiu – su kaimyne Zina, kuriai padėjo šios mažos geltonos tabletės.
iš ko jie?
Taip nuo visko!
Depresija turi ryškių simptomų, leidžiančių atskirti ją nuo kitų ligų:
- žema savigarba;
- nemiga;
- savižudiškos mintys;
- iškreiptas tikrovės suvokimas;
- nesugebėjimas patirti džiaugsmo,;
- variklio sulėtėjimas;
- mitybos sistemos pasikeitimas: žmogus visiškai praranda apetitą arba, priešingai, persivalgo;
- kasdienė apatija;
- nenoras užsiimti įprasta veikla;
- piktnaudžiavimas alkoholiu ir kt.
Jei jūsų draugas ar giminaitis ilgą laiką negali išsivaduoti iš depresijos – tuomet laikas jam padėti!
Daug sunkiau diagnozuoti ligą pačiam, lengviau pažinti kaip nesusirgti depresija.
3 dažni depresijos tipai:
- Endogeninė - rimčiausia liga, susijusi su biocheminiais smegenų pokyčiais.
- Sezoninis – atsiranda dėl saulės trūkumo rudens viduryje ir dažniausiai būna antroje pavasario pusėje.
- Reaktyvus – pernelyg emocinga žmogaus kūno reakcija į tragišką įvykį.
Pirmasis tipas tinka tik ilgalaikiam gydymui nuo narkotikų, tačiau su antruoju ir trečiuoju žmonės gali susidoroti patys.
Be to, jei žinote, kaip nepapulti į depresiją, nepaisant oro už lango ir gyvenimo perversmų, tada su šia liga kovoti nereikės.
Vos prieš kelis dešimtmečius sovietų gydytojai visiškai atsisakė pripažinti tokios ligos egzistavimą.
Visuomenė taip pat buvo negailestinga sergančiųjų atžvilgiu, depresijos simptomus laikydama silpnumo požymiu!
Iš tiesų, stipriems žmonėms sunkiau pasiduoti šiai psichikos ligai, tačiau net rafinuotesnė prigimtis neturi galimybės niekada nesirgti depresija.
Taigi, tam jums reikia:
Gebėti pamatyti gražias smulkmenas.
Buvusi kolegė Diana savo neišsenkančiu optimizmu stebina visus aplinkinius.
Niekada negirdėjau iš jos skundų dėl lietaus, minios viešajame transporte, suplyšusių pėdkelnių ir pan. Ji visada žino, kaip rasti gėrį net beviltiškose situacijose.
Ar lauke lietingas ar purvinas oras? Puiku, tai reiškia, kad žemė gaus pakankamai drėgmės, kad užaugintų gerą derlių!
Ar viršininkas šaukė be priežasties? Viskas gerai, jis irgi žmogus ir gali būti blogos nuotaikos.
Nukrito aukštakulniai ant batų? Nesvarbu, bus priežastis pirkti naują daiktą.
Ir taip – iki begalybės!
Netikėkite, bet ji net močiutės mirtį pasitiko su filosofine ramybe tokiu stiliumi: „Mes visi būsime ten. Ji gyveno įdomų gyvenimą ir tikrai pateks į dangų!
Visada stengiuosi dažnai persimesti bent pora žodžių su Diana, kad gaučiau teigiamą užtaisą! 😀
Filtruoti blogą informaciją.
Taip, pasaulis nėra tobulas.
Kiekvieną dieną miršta daugybė žmonių, kurių dauguma nėra dėl nieko kalti.
Karai, stichinės nelaimės, epidemijos, nusikaltimai, beglobiai gyvūnai – sąrašas begalinis.
Ar galite jiems visiems padėti?
O jei panikuosite, apsupsite save tik pesimizmu, ar tai pagerins pasaulį?
Tad gal nereikėtų pasinerti į visą šį negatyvą?
Jei tikrai norite būti naudingas, užsiimkite labdara, savanoriaukite.
Pirma, jausitės reikalingi.
Ir, antra, jūs neturėsite laiko blogoms mintims.
Neimkite daugiau, nei galite nešti.
Kartais depresiją sukelia banalus nuovargis...
Noras greitai ir daug uždirbti, išgelbėti visus artimuosius nuo problemų, padėti visiems ir viskam, veda prie to, kad žmogus negali pakęsti ir palūžta!
Jei jaučiate, kad nebegalite nešti šios naštos ant savęs, perkelkite ką nors ant kitų pečių arba tiesiog išmeskite tai, ko jums nereikia!
Pasirūpink savimi.
Ar žinote lengviausią būdą kaip atsikratyti depresijos?
Pasirūpink savimi!
Jūsų apgyvendinimas turi būti kuo patogesnis, maistas turi būti subalansuotas.
Reikia pakankamai miegoti ir pailsėti, kad organizmas galėtų atsigauti.
Turite maitinti ne tik savo kūną, bet ir protą.
Negalite apleisti savęs priežiūros: stebėkite savo figūrą, gražiai rengkitės, neniekinkite dekoratyvinės kosmetikos ir apsilankymų pas kosmetologę, kirpėją, manikiūro ir pedikiūro meistrą.
Kartais palepinkite save kažkuo skaniu ar netikėtu pirkiniu!
Klausykitės specialių garso įrašų iš depresijos!
Dar visai neseniai labai populiarūs buvo specialūs garso takeliai depresijai gydyti, sukurti patyrusių psichologų.
Mylėk savo gyvenimą!
Ar manote, kad kaimynė Vasya gyvena daug geriau?
Ech, aš jus nustebinsiu: Vasya pavydi savo draugui Petijai.
Ir taip – ratu.
Nemėginkite kažkieno likimo ant savęs.
Kiekvienas žmogus yra unikalus, turi ir malonių akimirkų, ir sunkumų.
Su kai kuriais galima kovoti, bet kai kuriuos išbandymus tiesiog reikia ištverti oriai.
Galime gyventi tik vieną gyvenimą ir per trumpai jį švaistyti visokioms nesąmonėms depresijoms!
Ar vis dar esate tikri, kad sergate depresija?
kas pataria
kaip kitaip galite įveikti šią niūrią būseną!
Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. paštą ir gaukite naujus straipsnius paštu
Kūno sveikata, be abejo, yra labai svarbus dalykas. Bet jei fizinė sveikata bus palaikoma, o psichinė sveikata liks pamiršta ir nuskriausta, kas bus? Emocinė būsena visada turi būti gera! Juk jei nekreipsite dėmesio į savo jausmus, tai gali baigtis depresija, o gal apatija. Tai ypač aktualu dabar, kai baigiasi atostogos, poilsis, reikia grįžti į darbus... Taigi pakalbėkime, ką daryti, kad su emocine būsena viskas būtų gerai! Ir kaip nenusiminti ir nepamiršti, kas yra depresija.
Svarbu analizuoti save
Kas, jei ne tu pats, žino, kas tau negerai? Jums reikia kelių valandų be jokio krūvio ir be blaškymosi. Puodelis arbatos, šiltas antklodė... na, viskas pagal vanilės klasiką, bet tiks absoliučiai visiems, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Kokios situacijos trukdo gyventi? Galite „piešti“ asociatyvias serijas. Pavyzdžiui, „Aš nerimauju – mergina – myliu – apgaudinėju“ – taip, tu tik bijai, kad tavo mergina tave apgaudins! Taigi, jau žinant priežastį, daug lengviau dirbti toliau.
Su neigiamomis emocijomis reikia kovoti
Yra principas – sako, nereikia nieko spręsti, yra kažkoks liūdesys, na, ignoruoja, tiek. Ne, tai visai nepadės. Tai, kas vyksta toliau, yra tik emocinis aplaidumas, tai yra pabėgimas nuo problemų. Ir tokiame apsileidime tikrai nėra nieko produktyvaus. Tai nepaprastai lėta. Na, o jei nežinai, kas yra blogai, kas gerai, kas tau netinka, o kas patinka, tai kaip save tobulinti? Kur yra „pirmyn“, kurioje reikia judėti? Emocinis niokojimas, kuris gali tiesiog nepalikti jokių emocijų, taip pat ir teigiamų, akivaizdžiai niekam nereikalingas.
Reikia ieškoti būdų, kaip save kontroliuoti
Savo emocijų priėmimas nereiškia, kad turite leisti joms jus valdyti. Ne, labai svarbu tinkamu laiku sugebėti nusiraminti, suvaldyti savo psichinę pusiausvyrą, stabilizuoti problemą! Priešingu atveju konfliktai prives prie to, kad įžeisite savo artimuosius ir tarp draugų būsite žinomas kaip isteriškas psichoterapeutas. Alkoholikai ir narkomanai apskritai stengiasi suprantamai pabėgti nuo emocijų... Bet iš tikrųjų net psichiatrijoje galioja principas: jeigu žmogus gali susivaldyti viešumoje, vadinasi, jis sveikas. Jam galima padėti pagalbiniais vaistais ir apskritai psichoterapija, tačiau tuo pačiu jam nereikia hospitalizuoti ar rimto gydymo! Žodžiu, raskite savo savikontrolės būdą. Karšta vonia? Sportas? Skaityti knygas? Taip, net vaizdo įrašas su katėmis!
Jums reikia kitų paramos
Taip, absoliučiai kiekvienas, absoliučiai bet kokioje situacijoje, gali pasiduoti. Taip, kiekvienas turi nepasitikėjimą savimi, liūdesį, ilgesį. Ir ar žinote, kaip tai užbaigti pergalingai... visiško pralaimėjimo prasme? Užsičiaupk savyje ir „neapsunkink artimųjų savo problemomis“. Tada iš pradžių dingsta motyvacija daryti rimtus dalykus, paskui - banalu valgyti, praustis, o paskui tiesiog išeiti pro langą, kas dar... Ne, čia negali būti vienas. Draugai? Tėvai? Kas rimtai gali padėti, išgelbėti, ištraukti? Pagaliau gali eiti pas psichologą!
Vienas bendražygis – jis pats, kas būdinga, pagal išsilavinimą psichologas – „nukrito“ su klasikine dvidešimt penkerių metų krize. Na, visi žinome šią krizę: aš jau suaugęs, bet gyvenime nieko nepasiekiau, grrr. Taigi, ką šis žmogus veikia? Jis nusprendžia būti kantrus. Izoliuoja nuo draugų. Palieka savo darbą tikėdamasis tapti laisvai samdomu... pasitraukia iš kiekvieno projekto daugiausia po mėnesio. Jis atveda savo žmoną į būseną „grįžta namo į pragarą ir savaites slapstosi pas draugus“, nes į „leisk man su tavimi pasikalbėti“ ji atsako: „tu niekuo negali padėti“. Po pusantrų metų jis supranta, kad taip gyventi neįmanoma, savo puslapyje nuoširdžiai parašo, kur ir kodėl išvyko, džiaugiasi susitikęs. Pirma: liko mažai draugų, nes jis ignoravo net artimiausius. Antra: nebepadeda. Nesulaukė laiku.
Apskritai, jūs neprivalote. Nevaldykite savo emocinės būsenos.
Neviltis... Visiems pažįstamas jausmas. Jausmas, kuris niekam nepatinka. Ar įmanoma su juo kovoti? Kaip nepapulti į neviltį?
Kada puolame į neviltį?
Nepavydžiu kūrybingų profesijų žmonėms. Gavęs aktoriaus išsilavinimą supratau, kaip sunku psichikai dirbti tokioje srityje. Šiandien daug kas dainuoja apie kūrybines profesijas, nesuvokdami, kad jos apima ne tik kūrybinius džiaugsmus, bet ir netoleruotinos kūrybinės krizės. Ir kiekvieną tokią krizę gali lydėti nevilties priepuolis. Kodėl tai atsiranda? Nes kūryboje nėra paruoštos schemos. Nežinome, ką daryti, jei vaidmuo „neeina“. Tai neveikia – viskas! Daryk bet ką! Eini į sceną ir jauti, kaip pasiilgsti, pasiilgsti... Nieko nekyla, viskas plokščia, įtempta, vidutiniška, nepakeliama... Nors vakar viskas klostėsi gerai! Ir mes žinome, kad negalime pasakyti žiūrovams, režisieriui, partneriams: „Atsiprašau, aš tikriausiai trumpam atostogausiu ir nepasirodysiu filmavimo aikštelėje artimiausias kelias savaites“. Tiksliau, taip sakant, žinoma, galima... Bet tada tenka ieškoti kito teatro. Be to, beveik visi spektakliai yra repetuojami dviem ar trimis aktorių kolektyvais... Todėl, jei jūs šiandien jūs negalite susidoroti su šia nekviesta krize, tikėtina, kad rytoj vėl atsidursite minioje. Kaip tokioje situacijoje nepulti į neviltį?
Kitas pavyzdys. Jauna mama. Pavargęs. Išsekęs. Nemiegojo pusę nakties. Namas netvarka. Maisto nėra. Ji pati baisi, kaip zombis, ir nepatenkinta savimi. O vaikas vis rėkia ir rėkia... Kas nesusidūrė su tokia situacija? Kaip susidorojate su didžiule neviltimi?
Ir trečia situacija. Atrodo, kad nieko neįvyko. Viskas kaip visada, viskas gerai. Tačiau viduje yra tam tikras nerimas. Bandai kažkaip su tuo susitvarkyti, pradedi medituoti, dirbti su sąmoningumu... Bet nepavyksta, tiek... Sąmoningumo nėra. Ne, kad ir ką darytum. Sąmoningumas slysta tarp jūsų pirštų, palikdamas jums šį skausmingą nerimą.... Kažkuriuo metu atsiranda ir neviltis.
Ką bendro turi visos šios situacijos?
1) Trūksta gyvybingumo. Nuovargis. Nėra jėgų judėti į priekį. Kol turime jėgų, esame pasiruošę kautis, kažką spręsti. Kol turime energijos, nepasiduodame ir nepuolame į neviltį.
3)Nesugebėjimas išeiti iš situacijos ir pailsėti. Turime išspręsti problemą dabar. Negalime atsipalaiduoti, sutvarkyti savo minčių ir pažvelgti į problemą iš kitos pusės. Laikas baigiasi. Tiksliau, jaučiame, kad laikas bėga. Daugeliu atvejų galime rasti bent 10 minučių sustoti... Bet slėgio iliuzija neleidžia mums to daryti.
4) Nesupratimas, kad pagrindinė problema yra viduje, o ne išorėje. Mes taip susikoncentruojame į išorinius sunkumus, kad pamirštame pagrindinį dalyką... Neviltis yra vidinės disharmonijos, vidinės įtampos pasekmė. Ir prieš susidorodami su išoriniu pasauliu turime apsispręsti problema, kuri yra viduje. Būtina neutralizuoti šią neviltį, kuri mus suriša rankomis ir kojomis.
Kaip susidoroti su nevilties jausmu?
1) Sustojame. Pirma, mes tiesiog sustojame. Sustabdome šį isterišką vidinį dialogą („Aš nieko negaliu! Man viskas griūva! Nieko negaliu padaryti! Ir pan.“). Maždaug minutę tylėkite. Apsidairykite... Pajuskite rankas... Pečius... Galvą... Pajuskite visą kūną... Užteks tiesiog sustoti.
2) Kaip visada, pradedame nuo priimti situaciją ir save. Kartojame mantrą „Myliu save, patvirtink save ir priimk save!“, sakome sau meilius komplimentus... Jei norite, galite skirti 10-15 minučių savęs priežiūrai: veido kaukei, makiažui ar voniai. Tai padės išsiblaškyti, nusiraminti ir pažvelgti į problemą kitu kampu.
3) Kai šiek tiek nurimsite, pradėkite studijuoti savo emocijas. Žinokite savo jausmus, apsvarstykite juos iš visų pusių, stebėkite savo vidinę būseną... Stebėkite visą situaciją tarsi iš tolo. Pasistenkite situacijoje įžvelgti ką nors juokingo, juokingo... Sąmoningiau pažvelgę į savo problemą suprasite, kad jūsų neviltis neverta.
4) Sunkiausia. Atsikratykite situacijos. Pasakyk sau – ateik, kas gali! Darykite tai, ką turite, bet nesijaudinkite dėl rezultato. Jūsų rūpesčiai nepablogins problemos. Greičiau priešingai. Vertink save. Pasirūpink savo sveikata. Nėra nieko svarbiau už jūsų psichinę sveikatą, jūsų gerovę, jūsų ramybę. Taigi paleisk ir atsipalaiduok.
Kaip susidorojate su nevilties priepuoliais? Kaip dažnai puolate į neviltį?
Mylėk save! Pasirūpink savo sveikata!