Kaip valgyti sausai. Tinkama vyrų ir mergaičių džiovinimo mityba poodiniams riebalams deginti

Merginos žavisi raumeningais sportininkais su paryškintu reljefu. Tačiau moterų pažiūrų objektu gali tapti kiekviena, kaip? Reikalas tas, kad prieš kiekvienas varžybas kultūristai praeina išsamią dietos ir treniruočių programą – džiovinimą. Jis sumažina riebalų masę iki minimumo, todėl raumenys išsiskiria ir tampa labiau paryškinti. Apsvarstykite pagrindinį elementą, kuris sudaro kūno džiovinimo dietą - vyrų meniu.

Smalsu! Vyrams daug lengviau pabrėžti kiekvieno raumens reljefą, nes jie turi mažiau riebalinio audinio. Taip, ir medžiagų apykaitos procesai vyksta greičiau nei silpnosios lyties atstovai. Štai kodėl dieta pastebimai skiriasi nuo.

Pagrindiniai džiovinimo principai

Kūno džiovinimas yra paskutinis sportininkų paruošimo varžyboms etapas. Jos tikslas – pabrėžti jau įgytus raumenis ir atsikratyti poodinių riebalų. Tačiau net ir šis etapas neapsieina be treniruočių ir pastangų.

Taigi, pagrindiniai kūno džiovinimo komponentai:

Sportinis režimas. Apima jėgos ir kardio treniruotes raumenų tonusui palaikyti.
Džiovinant ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas treniruočių režimui ir kokybei – sumažinti intensyvumą, o mainais padidinti jų trukmę. Per sunkus pratimas gali sukelti traumą.
Galios apkrova taip pat turi būti optimali. Svoris turi būti parinktas taip, kad raumenys būtų geros formos, bet jų nesudegintų.
Mityba.Šioje srityje turėtų įvykti drastiški pokyčiai: pereinama prie dalinio maitinimo (5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis), didinamas baltymų kiekis valgiaraštyje, mažinamas angliavandenių kiekis.
Dienos režimas. Per didelis raumenų įtempimas gali sukelti jų praradimą. Todėl būtina laikytis sveikos dienos režimo, suteikiant raumenims laiko atsigauti: miegui, poilsiui, pertraukoms tarp treniruočių.

Dieta kūno džiovinimui vyrams

Pagrindinis reikalavimas dietai yra raumenų masės išsaugojimas. Su šia užduotimi jis puikiai susidoroja.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti angliavandenių. Baltymų skaidymas išprovokuoja intensyvų ketoninių kūnų, kurie padidina rūgštingumą, susidarymą. Dėl to sutrinka inkstų ir kepenų veikla. Sudėtiniai angliavandeniai trukdo šiam procesui.

Riebalai taip pat atlieka svarbų vaidmenį žmogaus, ypač vyrų, organizme, todėl nerekomenduojama jų išskirti.

Jei įprastu režimu sportininkui reikia 2 g baltymų 1 kg. kūno svorio, tada džiovinimo metu šis kiekis padidėja iki 2,5 g 1 kg. kūno svoris.
Angliavandeniai 2-7 g 1 kg. kūno svoris sumažinamas iki minimumo – 2 g 1 kg. kūno svoris.
Riebalų reikėtų suvartoti 0,5 g 1 kg. kūno svoris. Be jų vidaus organai negalės efektyviai funkcionuoti.

Tinkama dieta džiovinimo metu parengiama laikantis šių reikalavimų:

70% dietos sudaro baltymai.
20% skiriama sudėtiniams angliavandeniams: kietųjų kviečių makaronams, sėlenų duonai, vaisiams, daržovėms, grūdams.
Riebalų turėtų būti suvartojama ne mažiau kaip 10% dienos raciono. Tik nesotieji riebalai – augaliniai aliejai, ankštinių augalų ir riešutų aliejai, jūrinės žuvys.

Piene yra sočiųjų riebalų, jį reikėtų pakeisti varške arba kefyru.

Dienos kalorijų kiekis ne didesnis kaip 2300 kcal. Tie. viena porcija – 400 kcal.
Angliavandenių kiekis mažinamas palaipsniui, kad būtų išvengta staigaus gliukozės kiekio sumažėjimo.
Venkite valgyti angliavandenius po vakarienės.
Skatinami baltymų kokteiliai.
Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną 3 litrai vandens treniruočių dienomis!

Naudingi produktai džiovinimui

Kūno džiovinimo dieta vyrams turi būti subalansuota vitaminų ir mineralų sudėties požiūriu. Tai svarbu sklandžiam kūno funkcionavimui ir raumenų tonuso palaikymui. Todėl į dietą būtina įtraukti tokius sveikus maisto produktus:

liesa mėsa: vištiena, kalakutiena, jautiena;
žuvis: lašiša, lašiša, upėtakis;
kiaušiniai;
kefyras ir varškė;
grybai;
javai;
makaronai iš kietųjų miltų;
ankštiniai augalai;
ridikėliai, cukinijos;
šviežios daržovės;
augaliniai aliejai;
vaisiai;
mineralinis vanduo;
Žalioji arbata.

Į pastabą! 250 g ryžių yra 200 g sudėtingų angliavandenių. Tame pačiame grikių kiekyje yra maždaug 167 g sudėtingų angliavandenių.
Svarbu! Džiovinimo metu negalima naudoti produktų, kurie sulaiko skysčius audiniuose: miltų gaminių, kavos, vynuogių, alkoholio, druskos, cukraus.

Dieta kūno džiovinimui: meniu vyrams

Dabar pažvelkime į pavyzdį, kokia turėtų būti stipriosios lyties dieta džiovinimo metu.

Pavyzdinis meniu vienai dienai

Pusryčiai: garuose virtas omletas ir virta liesa žuvies filė.
2-ieji pusryčiai: baltyminis kokteilis arba 200 g varškės su šviežių vaisių griežinėliais.
Vakarienė: bet koks pirmasis patiekalas paukštienos sultinyje, 100 g virtos košės, virta vištienos filė.
popietės arbata: kefyras, obuolys ar apelsinas, arba bananas, arba greipfrutas.
Vakarienė: lapinės salotos arba daržovių salotos, garuose virta žuvis.
2 vakarienė: saulėgrąžų sėklos, graikinis riešutas, varškė arba kefyras.

Į pastabą! Valgykite daugiau varškės. Tai skatina raumenų tempimą.

Meniu savaitei

Pirmadienis

Pusryčiai : avižiniai dribsniai, varškė, bananas, apelsinas.
2-ieji pusryčiai : visa virta filė, 100 g ryžių, 50 g šviežių pomidorų.
Vakarienė : paukštienos sultinys, 100 g veršienos, baltyminis kokteilis iš 5 kiaušinių baltymų, sorų košė.
popietės arbata : Graikiškos salotos su alyvuogių aliejumi, 50 g ryžių košės, visa virta filė.
Vakarienė : virta lašišos filė, daržovių troškinys.
2 vakarienė : apelsinas, baltyminis kokteilis su kazeinu.

antradienis

Pusryčiai: baltyminis kokteilis iš 6 baltymų, 100 g varškės, apelsinas.
2-ieji pusryčiai : 150 g virtos polloko, 100 g grikių košės, arbatos.
Vakarienė: brokolių sriuba, kalakutienos garų kotletai, daržovių troškinys.
popietės arbata : greipfrutas, 2 citrinos skiltelės, 8 baltyminiai kokteiliai.
Vakarienė : džiovinti vaisiai, 150 g virtos lašišos filė, graikiškos salotos su žaliais svogūnais.
2 vakarienė : vaisių lėkštė, graikinis riešutas.

trečiadienį

Pusryčiai : 2 kietai virti kiaušiniai, 20 g sūrio, arbata.
2 pusryčiai: kopūstų salotos, 150 g virtos filė, 100 g ryžių košės.
Vakarienė : žuvies sriuba, keptos bulvės su pomidorais.
popietės arbata : baltyminis kokteilis iš 8 kiaušinių baltymų, greipfruto, 100 g varškės.
Vakarienė : 150 g virtos lašišos, obuolio.
2 vakarienė : kazeino kokteilis.

ketvirtadienis

Pusryčiai : kiaušinienė iš 3 baltymų ir 1 trynio, apelsinas, arbata.
2-ieji pusryčiai : paukštienos quenelles (150 g), 100 g bulvių, pomidorų, greipfrutų.
Vakarienė : ankštinių daržovių sriuba, daržovių troškinys, 200 g virtos filė.
popietės arbata : 150 g šparagų, 200 g varškės.
Vakarienė : salotų salotos, kalakutienos garų kotletai, sauja moliūgų sėklų.
2 vakarienė: baltyminis kokteilis su kazeinu, graikiniu riešutu.

penktadienis

Pusryčiai : 3 kiaušinių omletas, viso grūdo duona, 20 g natūralaus medaus.
2-ieji pusryčiai : garų kotletai iš paukštienos (150 g), 100 g avižinių dribsnių, pomidorų, apelsinų.
Vakarienė : grybų tyrės sriuba, grikiai, paukštienos kveneliai, morkų sultys.
popietės arbata : 100 g garuose virtų žuvies pyragaičių, graikiškų salotų.
Vakarienė : 6 kiaušinių baltymų kokteilis, bananas.
2 vakarienė: 100 g varškės, moliūgų sėklų, graikinių riešutų.

šeštadienis

Pusryčiai : sorų košė su neriebiu pienu, razinomis, apelsinu.
2-ieji pusryčiai : paukštienos quenelles (150 g), pomidorų, 50 g grikių košės.
Vakarienė : vištienos makaronų sriuba, kopūstų suktinukai, 2 citrinos skiltelės.
popietės arbata : 200 g varškės, virta lašišos filė, graikinis riešutas.
Vakarienė : Graikiškos salotos, garuose kepti kalakutienos kotletai (150 g).
2 vakarienė : 3 kiaušinių baltymų kokteilis.

sekmadienis

Pusryčiai : garuose kepti žuvies pyragaičiai, daržovių troškinys, arbata.
2-ieji pusryčiai : avižiniai dribsniai, apelsinų sultys.
Vakarienė : marinuoti agurkai, 100 g kiaulienos grybų, 2 virti kiaušiniai, morkų sultys.
popietės arbata : graikinis riešutas, greipfrutas, graikiškos salotos.
Vakarienė : baltyminis kokteilis iš 5 kiaušinių, virta krūtinėlė, pomidorai, apelsinas.
2 vakarienė : 100 g varškės, 2 kiaušinienė.

Džiovinimo rezultatai

Dieta kūno džiovinimui leidžia numesti iki 30 kg. svorio, tik poodinių riebalų pavidalu, 2 mėnesius. Tokios dietos ir treniruočių rekomenduojama laikytis nuo 1,5 iki 2 mėnesių. Per šį laiką galite žymiai pagerinti savo palengvėjimą ir išlaikyti raumenų tonusą.

Smalsu! Sportininkams, kurie nuolat naudojasi kirpimu, pakanka 2 savaičių, kad sudegintų didžiąją dalį poodinių riebalų.

Svorio mažėjimas atsiranda dėl angliavandenių dietos sumažinimo ir dažno valgymo. Organizmui tiesiog nereikia kaupti kalorijų „atsargoje“. O padidėjęs baltymų kiekis išsaugo raumenų masę.

Svarbu! Leidžiamas svorio netekimas per savaitę – 700 g Jei svoris krenta sparčiau, galite netekti skysčių ar raumenų masės. Būtina skubiai peržiūrėti savo mitybą ir padaryti ją kaloringesnę pridedant sudėtingų angliavandenių.
Griežtai draudžiama laikytis kūno džiovinimo ilgiau nei 2 mėnesius. Priešingu atveju rizikuojate pakenkti savo sveikatai.
Jei džiūvimas lėtėja, galite sumažinti suvartojamo cukraus ir vaisių kiekį.

Kontraindikacijos

Kūno džiovinimas vyrams yra puikus būdas transformuoti savo kūną, pridedant prie jo reljefo raumenis. Tačiau ši dieta tinka ne visiems.

Draudžiama laikytis sportinės dietos žmonėms:

su inkstų liga;
su skrandžio ligomis;
su kasos ligomis;
su žarnyno ligomis;
su kepenų ligomis;
kenčia nuo diabeto;
taikomi individualūs apribojimai.

Svarbu! Prieš džiovindami būtinai pasitarkite su gydytoju.

Sveiki visi, mieli draugai! ?

Pažinties metu jau spėjome pasiekti tam tikrų rezultatų: vieni patobulinome ir taip sustangrėjusį kūną, o kiti sugebėjo atsikratyti nekenčiamų riebalų sankaupų. Tačiau visi iki šiol pateikti papildomų kalorijų praradimo būdai yra įvairios svorio metimo galimybės ir visuotinai prieinami mitybos metodai.

Šiandien norėčiau paanalizuoti temą, aktualią merginoms, kurios jau išmoko derinti reguliarią mankštą sporto salėje su kasdieniais rūpesčiais, laikantis tinkamos mitybos. Tokios moterų atstovės susiduria su nauja problema - poodiniai riebalai.

Jų figūros neturi kabančių šonų ir išsikišusio pilvuko, tačiau klasikiniais metodais atsikratyti kūno atsargų „lietingai dienai“ gana sunku.

Vienintelė galimybė – speciali mitybos technika, skirta patyrusiems sportininkams, todėl dabar pakalbėsiu apie tai, kokia turėtų būti mergaičių džiovinimo dieta.

Šią informaciją surinkau ir jums, mūsų mieli skaitytojai, ir sau. Juk šią procedūrą planuoju atlikti ir su savo kūnu, kai tik grafikas kiek palengvės. Be treniruočių ir pagrindinės darbinės veiklos dabar dar kartą, ? Einu mokymus, bet ne nagų aptarnavimo srityje, o visai kita kryptimi. Bet apie tai papasakosiu vėliau. ?

Atkreipkite dėmesį: „Tai efektyvus būdas ne numesti svorio, o pašalinti iš organizmo vandens perteklių ir atsikratyti poodinių riebalų. Pradedantiesiems šios technikos geriau nebandyti, nes ji apima fizinį aktyvumą mūsų organizmų įtempimo metu. Neparuoštas organizmas gali tiesiog neatlaikyti tokio režimo.

15 geriausių mergaičių džiovinimo taisyklių: naudingi mitybos specialistų patarimai

Susipažinimas su ekspertų patarimais padės mums tinkamai pasiruošti dietinio metodo pradžiai, išstudijavus visą tam reikalingą informaciją. Atkreipiu jūsų dėmesį į 15 pagrindinių taisyklių, kurių reikia laikytis džiovinant:

Į mūsų organizmą patenkančių angliavandenių kiekį reikėtų mažinti palaipsniui.
Iš dietos neįtraukiame rūgštaus pieno maisto produktų, kurių riebumas viršija 15%.
Dalinė valgymo mažomis porcijomis sistema (5-6 kartus per dieną).
Mes valgome mažiausiai 80% dienos normos iki 1800 m.
Paskutinį kartą valgome likus 3 valandoms iki miego.
Valgome 1-1,5 valandos prieš ir po treniruotės.
Visą dieną geriame vandenį buteliuose be dujų.
Mes padedame jūsų kūnui sportiniais papildais riebalams deginti.
Į 250 ml vandens įpilkite 50 ml citrinos sulčių, kurios pagreitins medžiagų apykaitos procesą.
Reguliarios jėgos ir kardio treniruotės – fizinis aktyvumas yra neatsiejama džiovinimo dalis.
Riebalai organizme turėtų būti tiekiami tik su baltyminiu maistu (jūros gėrybėmis, žuvimi, mėsa).
Jei jums sunku atsisakyti saldumynų, rinkitės medų ar zefyrus (juos turėtumėte suvalgyti ne vėliau kaip 15 val.).
Apie 70% dienos raciono turėtų sudaryti maistas su gyvuliniais baltymais (mėsa, paukštiena, žuvis, varškė), o likę 30% – maistas su augaliniais baltymais (riešutai, kruopos, grybai).
Draudžiama vartoti bet kokius alkoholinius gėrimus (iš anksto pasirūpinkite, kad džiovinimo laikotarpiu neplanuotų grandiozinių vaišių).
Svėrimas vyksta ryte kas 3 dienas.

Daugelis patarimų yra panašūs į dietologų apie taisyklingą mitybą, tačiau pjovimo būdas yra griežtesnis būdas – griežčiausia baltymų dieta, kurios metu neatmetama fizinė veikla ir kardio treniruotės.

Būtinai stebėkite savo savijautą – per didelis uolumas gali sukelti negrįžtamų pasekmių organizmo gyvenimo procesuose. Norime tapti idealios figūros savininkėmis. Tiesa? ? Tokiu atveju sveikata jokiu būdu neturėtų nukentėti.

Būkite atidūs: „Džiovindami stebėkite savo plaukus. Riebalų ar angliavandenių trūkumas organizme iš karto pasireikš šioje srityje – garbanos pradės skilti, iškris ir pradės blukti. Tai pirmas ženklas, kad jūsų meniu reikia skubiai pakeisti.

Sportinė mityba: dabartinis verslo ponios pasirinkimas

Mielos ponios, puikiai suprantu, kad XXI amžiaus sąlygomis gana sunku laikytis režimo, todėl siūlau jums alternatyvų variantą, kuris padeda deginti poodinius riebalus - sportinė mityba.

Sudariau sąrašą populiariausių ir efektyviausių maisto papildų, kurie yra visiškai nekenksmingi sveikatai ir gali aprūpinti organizmą gyvybei reikalingais mikroelementais:

LIPO 6-X.
Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Trys vaistai, kurie optimaliai tinka moters organizmui. Jie pagreitins mūsų organizme vykstančius biologinius procesus, degins poodinius riebalus net miego metu.

Pro sportininko patarimas: „Ar neturite galimybės valgyti kas 3–4 valandas? Yra išėjimas. Iš anksto namuose pasigamintas BCAA kapsules ar baltymų kokteilius pasiimkite su savimi kelyje, į darbą, automobilyje.

Susipažinome su poodinių riebalų atsikratymo būdais, sužinojome apie maisto papildus, padedančius greitai prarasti angliavandenių atsargas. Ko trūksta norint pradėti kursus? Teisingai, brangios merginos - produktų sąrašas:

Vištienos ir kalakutienos filė dalis (nuimkite odelę).
Žuvis (balta mėsa).
Jūros gėrybės (jūros dumbliai, aštuonkojai, krabai, austrės, midijos, kalmarai).
Kiaušiniai (tik baltymai)
Ankštiniai augalai (švieži, nevirti).
Daržovės (išskyrus bulves).
Kashi (tik grikiai ir avižiniai dribsniai).
Granuliuotas varškės sūris (riebalų kiekis ne didesnis kaip 5%).
Citrusiniai vaisiai (greipfrutai, citrinos, apelsinai).
Rūgšto pieno gėrimai (riebalų kiekis iki 1%).
Obuoliai, kiviai, ananasai (spartina medžiagų apykaitos procesus).
Žalumynai (augalija, kuria galite „praturtinti“ bet kurį patiekalą vitaminais).

Produktų sąrašas yra gana didelis, kad dieta būtų griežta. Tačiau neatsiejama džiovinimo dalis yra kasdienė kova su savo pačių noru gundyti greito maisto – laikykitės, merginos, primindami apie jau nueitą kelią ir būsimus rezultatus.

Parodykite savo fantaziją – bet kokį maistą galima skaniai pagaminti, ne išimtis ir sveikas maistas, tačiau be cukraus, naudojant druską minimaliais kiekiais.

Reikia pastebėti, kad šios technikos nerekomenduojama laikytis ilgai, todėl pakaks 5 savaičių kurso. Kartą per 7 dienas galite patys susiorganizuoti iškrovimo „atostogas“, tačiau būkite apdairūs – žinokite priemonę.

Pirmą savaitę naudojame paprastą formulę – 2-2,5 gramo angliavandenių 1 kilogramui svorio. Šiuo metu palaipsniui „raminame“ apetito poreikius, pereiname prie būsimo režimo ir paruošiame kūną stresinei būsenai.
Antrą savaitę angliavandenių kiekį sumažiname iki 1 gramo 1 kilogramui svorio, į savo racioną įtraukdami daugiau grynų baltymų (mėsos, paukštienos, žuvies).
Trečioji savaitė bus ypač įsimintina, nes angliavandenių paros norma yra 0,5 gramo 1 kilogramui jūsų svorio. Reikia paminėti, kad fizinis aktyvumas nuo pat pirmos dienos tęsiamas pagal iš anksto nustatytą grafiką.
Mes naudojame žiedo metodą – grįžtame prie 2 savaičių taisyklių, didinant angliavandenių normą.
Visiškas atitikimas pirmajai savaitei.

Jei sveikata leidžia, galite pridėti dar 7 dienas su kasdienine angliavandenių norma - 0,5 gramo. Mieli „gražiosios“ žmonijos pusės atstovai, nereikėtų „ištverti“ silpnumo kojose ir būti prieš alpimą – džiovinimo tikslas yra atsikratyti poodinių riebalų, o ne savęs kankinti.

Metodo efektyvumas slypi skaičiavimų tikslume: „Džiovinant meniu sudaromas individualiai kiekvienam žmogui – viskas priklauso nuo organizmo savybių (svorio, ūgio). Merginos, savarankiškai apskaičiuokite galimą per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, % baltymų ir angliavandenių santykį.

Vaizdo įrašas su Liudmila Nikitina apie kūno džiovinimą

Tikiuosi, kad straipsnyje pateikti patarimai padės jums palengvinti būsimą procesą, nes teisingas požiūris į tokią mitybos techniką yra 50% sėkmingo rezultato.

Jei turite naudingų ir aktualių patarimų, tada komentaruose visada mielai pamatysime rekomendacijas, pagrįstas asmenine patirtimi. Juk kartu su sunkumais susidoroti daug lengviau. ?

Linkiu jums valios stiprybės ir tvirtumo, mielosios ponios!!

Šiandien beveik nė viena svorio metimo programa neapsieina be riebalų deginimo priemonių. Kokia jų funkcija?

Joms skirtose instrukcijose rašoma, kad riebalų degintojai gali pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir skaidyti riebalus, pašalinti iš organizmo nereikalingus skysčius, neleidžiančius tolesniam jo kaupimuisi, sumažinti apetitą. Šie papildai padidina energijos sąnaudas, todėl organizmas turi greičiau sudeginti gaunamas kalorijas. Energetika turi panašių savybių.

Kiekvienas riebalų degiklis yra savaip veiksmingas ir veikia tam tikru būdu, priklausomai nuo jo sudėties. Be yohimbe, žaliosios arbatos ekstrakto, chitozano ir kitų gerai žinomų riebalus deginančių komponentų, į formulę dažnai įtraukiami termogeniniai kompleksai, leidžiantys greičiau skaidyti riebalus, pagreitinti jų medžiagų apykaitą. Tokie kompleksai, savo ruožtu, susideda iš cholino, hidroksicitrinos rūgšties, efedrino ir kofeino. Pastarieji puikiai stimuliuoja nervų sistemą, taip pagreitindami medžiagų apykaitos procesus.

Tačiau numesti svorio naudojant tik šį priedą neįmanoma. Norimą rezultatą galite pasiekti tik tinkamai maitindamiesi ir periodiškai treniruodamiesi.

Verta atkreipti dėmesį į dar vieną svarbų dalyką: riebalų degintojų nerekomenduojama vartoti sergant širdies, endokrininėmis ir virškinamojo trakto ligomis. Nenaudokite riebalų deginimo priemonių sergant cukriniu diabetu ir hipertenzija, nes tokie papildai gali padidinti kraujospūdį ir kūno temperatūrą. Planuojant vartoti riebalų degiklius, geriau eiti pasikonsultuoti su gydytoju. Ypatingą dėmesį atkreipkite į dozavimą, nes be gebėjimo sumažinti apetitą jis gali padidinti aktyvumą ir ištvermę, o tai sukelia apgaulingos euforijos būseną arba sukelia priklausomybę. Vartodami juos, karts nuo karto reikia daryti pertraukėles.

Kūnui pavojingi riebalų degikliai, kuriuose yra efedrino, kuris sukelia priklausomybę. Mūsų šalyje jie draudžiami, tačiau tokių vaistų pardavimo atvejų vis dar pasitaiko. Kad nenusipirktumėte padirbto, riebalų degiklius reikėtų įsigyti tik specializuotose sporto mitybos parduotuvėse arba vaistinėje.

Švelniausi riebalus deginantys komponentai yra žaliosios arbatos ekstraktas, chitozanas, yohimbe ir hortenzijos ekstraktas. Be riebalų deginimo efekto, jie taip pat turi savybių, kurios teigiamai veikia savijautą ir bendrą organizmo būklę. Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, o yohimbe yra puikus kraujotakos dubens srityse aktyvatorius, turintis puikų poveikį seksualiniam aktyvumui, garcinijos ekstraktas mažina potraukį saldumynams, o chitozano buvimas kompozicijoje turi gerą poveikį kepenims. .

Atsižvelgdami į tai, kas pasakyta, galime daryti išvadą, kad riebalų degikliai tikrai padeda pašalinti papildomus kilogramus, stiprina imuninę sistemą, teigiamai veikia savijautą ir bendrą nuotaiką. Tačiau norėdami nepakenkti sau, jei ketinate vartoti šį priedą, kreipkitės į terapeutą, endokrinologą ir kardiologą. Visi žino, kad antsvoris atsiranda dėl tam tikrų ligų, pavyzdžiui, medžiagų apykaitos sutrikimų. Tokiu atveju riebalų degikliai nebus problemos sprendimas, o tik pablogins situaciją, prisidės prie patologinių procesų suaktyvėjimo.

Pats pirmas klausimas, kylantis norintiems atsikratyti riebalų pertekliaus ir išlaikyti raumenų masę – ką jie valgo džiovindami kūną?

Iš tiesų, visos šios naujos dietos – angliavandenių ir riebalų skaičiavimas, daug baltymų ir skaidulų turinčios dietos, detoksikacinės dietos ir pasninko dienos – yra labai sudėtingos ir painios. Dieta turėtų būti paprasta ir prieinama, o idealiu atveju susideda iš dviejų sąvokų – kas galima, ko negalima džiovinant kūną. Valgydami tinkamą maistą ir laikydamiesi kelių paprastų taisyklių, galite greitai numesti svorio (tiksliau – riebalų ląsteles), išlaikant raumenų masę. Tuo pačiu visi dietiniai receptai paruošiami lengvai ir greitai, o dauguma produktų yra viešai prieinami.

Bendrosios džiovinimo taisyklės

Pagrindinė džiovinimo taisyklė paprasta – valgykite mažiau kalorijų nei organizmas per dieną sudegina. Geriausias būdas tai padaryti yra dieta ir mankšta.

Antra svarbi taisyklė – valgyti dažnai (5-6 kartus per dieną) mažomis porcijomis. Tai reiškia, kad turėtumėte valgyti 3 kartus ir 2–3 užkandžius, tarp kurių turėtų būti apie 3 valandas.

Ką galite valgyti džiovindami kūną?

Maisto produktai, kuriuos galima vartoti visą dieną neribotais kiekiais:

Špinatai;
Salierai;
kopūstai (brokoliai, žiediniai kopūstai);
Žaliosios salotos ir kitos lapinės daržovės;
bulgarų pipirai;
agurkai;
Obuoliai;
Žaliosios pupelės.

Maisto produktai, kuriuos galima suvartoti nuo dviejų iki keturių porcijų per dieną:

Morkos;
Bananai;
Slyvos ir persikai;
Citrusiniai vaisiai (apelsinai, mandarinai, greipfrutai);
Bet kokios uogos ir vaisiai, kuriuos mėgstate.

Produktai, kuriuos galima vartoti su kiekvienu valgymu 100-170 gramų:

Vištienos arba kalakutienos filė (geriausia krūtinėlė, joje mažiau riebalų);
Liesa kiauliena arba jautiena;
Žuvis;
Kiaušiniai.

Visa tai geriausia virti garuose, kepti ant grotelių arba troškinti. Džiovinant kūną geriausia vengti kepto ar duonos maisto.

Jei išvardijate, kokiais produktais galite džiovinti kūną merginoms, tuomet pieno produktus geriau išbraukti iš sąrašo. Tačiau jei negalite be jų apsieiti, valgykite per užkandžius.

Štai keletas sveikų užkandžių pavyzdžių:

Riešutai (graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai);
Žemės riešutų sviestas be pridėtinio cukraus ir druskos;
natūralus jogurtas;
liesas sūris;
Neriebus pienas.

Yra įvairių nuomonių apie tai, ar galima džiovinti kūno riešutus. Tačiau dauguma ekspertų mano, kad jie vis tiek turėtų būti įtraukti į dietą, nes jie turi didelę energinę vertę ir leidžia kovoti su alkio priepuoliais. Valgykite 10-15 riešutų per valgį kaip užkandį.

Maistas, kurį reikėtų vartoti labai ribotais kiekiais (geriausia tik po treniruotės):

Avižiniai dribsniai ir avižiniai dribsniai;
Rudieji ryžiai;
ankštiniai augalai ir grūdų produktai;
Bulvė;
Viso grūdo duona ir makaronai.

Ir nepamirškite sėlenų. Džiovinant kūną tai atsispindės itin teigiamai.

Produktai, kurių reikėtų visiškai atsisakyti arba vartoti labai retai ir ribotais kiekiais:

Alyva;
Majonezas ir kiti aliejaus arba riebalų salotų padažai.

Produktai, kurie turėtų būti griežtai neįtraukti:

Gazuoti gėrimai (kilogramai cukraus ir tuščių kalorijų);
Alkoholis (didina apetitą ir sukelia persivalgymą, be to, jis taip pat labai kaloringas);
Cukrus, įskaitant gatavų produktų ir patiekalų sudėtį;
Greitas maistas.

Apytikslė dieta svorio ir kūno riebalų mažinimui

6h. 00 min. Kardio treniruotė

7h. 30 min. Omletas virtas be aliejaus, pridedant svogūnų ir saldžiųjų paprikų. 1 viso grūdo skrebučiai. Lėkštė vaisių ar uogų. Puodelis kavos be pieno ir cukraus.

10 val. 30 min. Sauja migdolų, obuolys.

13h. 00 min. Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė. Didelis dubuo agurkų, špinatų ir salierų salotų. Galite pagardinti citrina, actu, itališkomis žolelėmis.

16h. 00 min. Graikiniai riešutai (apie 8-10 vnt.), apelsinas arba greipfrutas.

18h. 30 min. Ant grotelių keptas liesos mėsos kepsnys, papuoštas troškintais šparagais, pomidorų ir salotų salotomis, trupučiu padažo.

21h. 00 min. Keturi salierų daigai su žemės riešutų sviestu.

Tai pavyzdinė dieta, parodanti, ką galima valgyti džiovindama kūną. Šios dietos produktus galite pakeisti panašiais iš sąrašo, kurį jums pasiūlėme.

Ir dar keli svarbūs punktai:

Prieš kiekvieną valgį ir užkandžius išgerkite didelę stiklinę švaraus vandens.

Paruoškite maistą kitai savaitei. Pavyzdžiui, sekmadienį. Tai padaryti daug lengviau, jei dietoje kasdien kartojasi patiekalai.

Laikykite maisto dienoraštį, kuriame užsirašykite savo meniu ir kiek numetėte svorio. Paprastai per savaitę turėtumėte numesti apie kilogramą. Jei jūsų rodikliai mažesni, atsisakykite trečio užkandžio.

Žinodami, ką galite valgyti džiovindami kūną, galite lengvai gauti savo svajonių figūrą su minimaliomis pastangomis!

Iš kūno ausies yra speciali dieta, skirta deginti riebalus išlaikant maksimalią raumenų masę. Tai reiškia, kad tinkamai suorganizuodami džiovinimą galėsite sudeginti kuo daugiau kūno riebalų, o ne raumenų (būtent taip atsitinka su dauguma madingų dietų).

Išsaugant raumenų masę, atsiras patrauklesnis siluetas (įtempti raumenys su minimaliu riebalų kiekiu atrodo daug geriau nei suglebusi oda po alinančios dietos), taip pat įvairesnė mityba (žmonės, kurių raumenų masė didesnė, gali sau leisti suvartoti žymiai daugiau kalorijų, nesukeliant pavojaus figūrai).

Daugelis moterų metų metus sunkiai dirba su savo pilvo raumenimis, tačiau juos slepia poodiniai riebalai. Jei norite pamatyti savo reljefinį presą, džiovinimas yra puikus sprendimas jums. Nedelsdami užsisakykite, kad džiovinimas tinka tiems, kuriems reikia numesti iki 10 kg. Priešingu atveju džiovinimas gali vėluoti, tada sveikata labai nukentės. Apskritai džiovinimas turėtų trukti apie du mėnesius.

Reikėtų nepamiršti, kad džiovinimo sėkmė 80% priklauso nuo mitybos, tačiau reikia atsiminti apie fizinį aktyvumą.

Raumenų tonuso ir raumenų masės išsaugojimas.
Padidėjęs metabolizmas ir atitinkamai greitesnis poodinių riebalų deginimas.
Kalorijų lango padidėjimas, dėl kurio sumažėja svoris.

Kur pradėti džiovinimo procesą?

Džiovinimas neturėtų prasidėti staiga. Tai yra griežčiausia, organizmas turi tam pasiruošti. Todėl likus 2-3 savaitėms iki pjaustymo reikėtų maksimaliai sumažinti suvartojamų baltymų kiekį, o angliavandenių – iki minimumo. Tai reiškia, kad iš raciono būtina pašalinti visus kenksmingus produktus – nuo bandelių ir saldumynų iki rūkytų produktų. Likite dietoje: pilno grūdo duona, dribsniai, makaronai iš ruginių miltų, taip pat kietieji kviečiai. Žinoma, dietos pagrindas bus baltyminiai maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, ankštiniai augalai ir mažai kaloringas pienas.

Džiovinimas buvo išrastas sportininkams ir savo pradine forma apima 4 periodus. Bet kuriuo džiovinimo laikotarpiu minimalus dienos kalorijų kiekis dietoje turi būti didesnis nei 1200 kcal. Šios rekomendacijos nesilaikymas sukelia rimtų sveikatos problemų.

Pirmasis džiovinimo periodas (etapas) trunka 4 - 6 savaites. Šiame etape turėtumėte suvartoti 50-60% baltymų, 10-20% riebalų ir 20-30% angliavandenių (20% vis tiek geriau). Optimalus šio laikotarpio kalorijų kiekis bus 1600 kcal per dieną. Laikantis šios sąlygos, baltymų turėtų būti 200 gramų (820 kcal), riebalų - 34 gramų (320 kcal), angliavandenių apie 117 gramų (480 kcal).

Šiame etape meniu pavyzdys:

pusryčių pavyzdys: virtas vištienos kiaušinis + 1 kiaušinio baltymas (trynį išmetame arba atiduodame priešui), vandenyje virti avižiniai dribsniai (remiantis 50 g sausų dribsnių) + žalioji arbata.

Iš viso: 22 gramai baltymų + 14 gramų riebalų + 34 gramai angliavandenių. Kalorijos - 260 kcal.

antrieji pusryčiai (po maždaug 2 val.): 100 gramų vištienos krūtinėlės + virtos tarkuotų burokėlių salotos (apie 200 gramų), pagardintos šaukšteliu (4,5 gramo) sėmenų (alyvuogių) aliejaus + vidutinis obuolys (apie 200 gramų).

Iš viso: baltymai 27 g (111 kcal) + 6,5 g riebalų (61 kcal) + 38 g angliavandenių (156 kcal). Kalorijos - 328 kcal.

pietūs: 200 gr kalmarų filė + ryžių košė ant vandens (50 gr sausų dribsnių) + salotos (švieži kopūstai arba agurkai) - 200 gr + 1 arb. alyvuogių aliejus.

Iš viso: baltymai – 46,5 gramo, angliavandeniai – 46,5 gramo, riebalai – 6,5 gramo. Kalorijos – 441.

užkandis: 200 gr keptos vištienos krūtinėlės.

Iš viso: baltymai - 47 gr, riebalai 4 gr. Kalorijos - 230 kcal.

popietės užkandis: omletas iš 5 vištienos baltymų, keptas be aliejaus.

Iš viso: baltymai - 18 gr. Kalorijos - 74.

vakarienė: virta vištienos filė 150 gr + salotos iš 100 gr kapotų baltųjų kopūstų (galite apšlakstyti citrinos sultimis).

Iš viso: baltymai - 39 gramai, riebalai - 4 gramai, angliavandeniai - 5 gramai. Kalorijos - 255.

Antrasis džiovinimo laikotarpis

Šis etapas turėtų trukti savaitę ar dvi (bet geriau savaitę). Reikia valgyti 80% baltymų, 20% riebalų. Visiškai venkite angliavandenių. Dieta turėtų būti tik gryni baltymai. Liesa mėsa (daugiausia vištiena), liesa balta žuvis, kalmarų mėsa, kiaušinių baltymai, krevetės. Riebalai pateks į organizmą kartu su baltyminiu maistu. Minėti produktai turi būti kepti arba virti. Kasdienės dietos kalorijų kiekis gali būti sumažintas iki 1200-1400 kcal per dieną (atitinkamai 234-273 gramai baltymų ir 26-30 gramų riebalų).

Pirmaisiais dviem džiovinimo etapais būtina suvartoti pakankamą kiekį gryno artezinio vandens (apie 2 litrus per dieną).

Jei nedalyvaujate profesionaliame sporte ir nesiruošiate varžyboms, tuomet turėtumėte sustoti šiame džiovinimo etape. Jei laikysitės visų rekomendacijų, turėtumėte gauti teisingą rezultatą.

Stenkitės gerti daugiau vandens tarp valgymų. Gerkite žaliąją arbatą ir cikorijos šaknų ekstraktą. Šie gėrimai ne tik padės papuošti jūsų mitybą, bet ir sustiprins riebalų deginimo procesą.

Antrojo džiovinimo laikotarpio meniu

Šio džiovinimo laikotarpio meniu pavyzdys:

Pusryčiai: vištienos krūtinėlė - 200 gramų.

Iš viso: baltymai - 47 gramai, riebalai - 4 gramai. Kalorijos - 230.

Antrieji pusryčiai: kiaušinienė (3 baltymai ir 1 kiaušinis), kepta be aliejaus.

Iš viso: baltymai - 23,5 gramai, riebalai - 11 gramų, angliavandeniai - 1 gramas.

Pietūs: 300 gramų liesos baltos žuvies.

Iš viso: 54 gramai baltymų, 3 gramai riebalų. Kalorijos - 250.

Užkandis: 200 gramų keptos vištienos krūtinėlės.

Iš viso: baltymai - 47 gramai, riebalai - 4 gramai. Kalorijos - 230.

Užkandis: 200 gramų kalmarų filė + 1 agurkas.

Iš viso: baltymai - 36 gramai, riebalai - 1 gramas, angliavandeniai - 3 gramai. Kalorijos - 170.

Vakarienė: 150 gramų keptos arba virtos vištienos krūtinėlės.

Iš viso: baltymai - 36 gramai, riebalai - 3 gramai. Kalorijos – 176.

Trečiasis džiovinimo laikotarpis

Jis trunka ne ilgiau kaip savaitę ir vyksta profesionalių sportininkų arčiau varžybų. Šiame etape baltymų kiekis sumažėja iki maksimumo, riebalų – iki minimumo, nėra angliavandenių. Taip pat sumažinamas įeinančio skysčio kiekis.

Ketvirtasis džiovinimo laikotarpis

Tai vadinama angliavandenių įkrovimu. Tai savotiška pasitraukimo iš dietos pradžia. Prasideda likus trims dienoms iki varžybų.

Jei nuspręsite susidoroti su pirmaisiais dviem džiovinimo etapais, tuomet turite nedelsdami pradėti krauti angliavandenius.

Jūs turite baigti džiovinimą pradėdami valgyti maistą, kuriame yra mažai angliavandenių (turinčių žemą glikemijos indeksą). Čia pravers skurdžiausios angliavandenių daržovės (žalumynai, agurkai, kopūstai). Tada galite pridėti vaisių, keptų bulvių, dribsnių, makaronų iš kietųjų kviečių arba ruginių miltų. Šį procesą geriausia pratęsti savaitę. Po to galite pereiti prie įprastos subalansuotos sveikos mitybos.

Džiovinimo metu būtinai vartokite kompleksinius vitaminus ir mineralus. Tai gali būti įprasti kompleksai ar vaistai sportininkams. Tai darydami galite sumažinti vitaminų ir mineralų praradimą organizme, nepaisant griežtos dietos.

Taip pat gera idėja džiovinimo metu pridėti natūralių ir dirbtinių riebalų degiklių. Leistini natūralūs riebalų degikliai šiuo laikotarpiu yra: žalioji ir imbiero arbata, cikorijos, visų rūšių prieskoniai (cinamonas, vanilė, gvazdikėliai). Iš dirbtinių riebalų degintojų L-karnitinas laikomas saugiausiu ir veiksmingiausiu. Tai padės sudeginti kūno riebalus treniruočių metu, suteiks energijos, taip pat sustiprins širdies raumenį. L-karantiną reikėtų gerti fizinio aktyvumo dienomis likus pusvalandžiui iki jo. Pavyzdžiui, jei treniruojatės pirmadienį-trečiadienį-penktadienį, tai likus pusvalandžiui iki treniruotės reikia išgerti 0,5-1 gramą L-karnitino.

Kada pasirodys džiovinimo rezultatai?

Pirmuosius pokyčius galima pastebėti jau pirmosios savaitės pabaigoje tinkamai įgyvendinus rekomendacijas ir dietą. Pastebėsite, kad sugriežtinote. Jei jau prieš džiovinimo pradžią aktyviai sportavote, tada raumenys taps geriau apčiuopiami. Džiūvimo metu pasišalina riebalų masė, o raumenų masė (kuri yra daug sunkesnė) išsaugoma atitinkamai, svoris bus numestas lėčiau nei apimtys. Kad motyvacija džiūti neapleistų, galite pradėti rašyti dienoraštį, kuriame fiksuosite savo apimtis. Matuokite juos ne dažniau kaip kartą per savaitę.

Džiovinimo pabaigoje prarasite didelę dalį kūno riebalų iš probleminių vietų.

Aktyvus fizinis aktyvumas yra optimalus bent 3 kartus per savaitę. Tai užtikrins aukštą medžiagų apykaitą ir raumenų masės išsaugojimą. Taip pat reikia pasistengti nepraleisti progos pasidaryti „buitines“ treniruotes: dar kartą grindis išplauti skuduru, o ne šluoste, nekreipti dėmesio į liftą, anksčiau išlipti iš transporto ir bent vieną stotelę eiti pėsčiomis.

Džiovinimas yra labai griežta dieta, todėl ji turi daugybę kontraindikacijų. Jūs negalite džiovinti, jei sergate skrandžio, žarnyno, inkstų, kasos ir kepenų ligomis, taip pat diabetu. Džiovinimas taip pat draudžiamas nėščioms ir žindančioms motinoms.

Baigdamas siūlau pažiūrėti vaizdo įrašą apie mergaičių džiovinimo dietą.