Kaip įveikti vidinę žvilgsnio baimę. Kaip atsikratyti baimės, baimės

Periodiškai turime išeiti iš komforto zonos ir elgtis vienaip ar kitaip, rizikuodami arba atgal. Vienintelis dalykas, kuris kartais trukdo, yra baimė. Žinoma, baimę gamta sukuria kaip savybę, saugančią nuo bet kokio netinkamo elgesio. Tačiau būna, kad ši savybė tampa tokia stipri, kad užgožia proto aiškumą ir gebėjimą suvokti tai, kas vyksta racionalumo šviesoje. ir pakilti virš jų? – Tai yra klausimas, kurį beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu užduoda sau.

Kuo daugiau gyvenimo patirties, tuo stipresnė baimė

Naujagimis baimės nepažįsta, nes niekada jos nepatyrė. Palaipsniui, kai įgyji gyvenimiškos patirties ir atsiranda įvairių situacijų, žmogus pradeda bijoti. Jis supranta, kad tam tikra situacija gali baigtis nepalankiai.

Tokios neigiamos mintys trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Norint pagerinti situaciją, tereikia suvokti, kad reikia išspręsti problemą, nes kiekvienas gali įveikti baimes. Didėjant neigiamai patirčiai, žmogus baiminasi vis daugiau nepalankių veiksnių. Tuo pačiu metu skirtingų žmonių neigiama patirtis skiriasi viena nuo kitos. Todėl toli gražu ne visada tai, kas gąsdina vieną žmogų, sukelia panašius pojūčius ir jo pažįstamiems.

Baimė patirti baimę

Laikui bėgant žmogus gali pradėti bijoti situacijų, kurios sukelia baimę. Tai yra, jis nebijo jokio objekto, būtent baimės jausmo. Toks žmogus deda pastangas sąmoningai vengti atitinkamų situacijų.

Tokiu atveju turite nustatyti baimės priežastį ir tada užsiimti pasitikėjimo savimi ugdymu. Nemanykite, kad užduotis yra didelė ir neįmanoma. Tiesą sakant, tiesiog verta jį suskirstyti į mažus poskyrius, kuriems atlikti beveik nereikia papildomų pastangų. Tai ypač pasakytina apie sportininkus. O atlikus mažas užduotis reikėtų spręsti didesnius klausimus.

Neslopinkite baimės

Tie, kurie yra valstybėje, netenka galimybės priimti sprendimus ir veikti. Baimė gali kilti prieš kai kuriuos naujus veiksmus, kurie anksčiau nebuvo padaryti. Jei žmogus susidomėjo, kaip įveikti baimes, pirmiausia reikia sau pripažinti, kad jos egzistuoja. Nes tik nuoširdžiai savyje atradęs šias savybes, gali imtis priemonių joms pašalinti.

Geriau veikti, nepaisant to.Jei tai kartosite keletą kartų, tada palaipsniui paaiškės, kad įveiksite jūsų baimę. Juk tai tiesiog trukdo. Todėl reikia dėti visas pastangas, nes įveikti baimes – tai priversti jas bijoti savęs.

Sąmoningo sprendimo priėmimas

Kol nėra aiškios jų veiksmų programos, baimė didėja. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip elgtis šioje situacijoje. Pasirodžius tam tikram veiksmui, baimė susitraukia į kamuoliuką. Žinoma, jis kurį laiką laukia, kol pamatys, ar sprendimas bus tiksliai įgyvendintas. Tačiau kai paaiškėja, kad žmogus nesiruošia nukrypti nuo numatyto veiksmų plano, baimės vis mažėja, kol visiškai išnyksta.

Kas yra baimė? - tik emocijos. Ji sugeba viską užpildyti savimi, tapdama didele medūza. Ar verta leisti šiam neprotingam „objektui“ daryti įtaką jūsų gyvenimui? Žinoma ne. Štai kodėl jis turėtų būti paverstas mažu suspaustu kamuoliuku, kuris vėliau išnyksta.

Priimdamas sprendimą žmogus gali nerimauti dėl jo teisingumo. Jei pažvelgsite į klausimą racionalumo požiūriu, paaiškėja, kad bet koks veiksmas visada yra geresnis už nežinomybės baimę. Po pirmųjų žingsnių žengta linkme situacija tampa aiški. Ir tampa įmanoma jį pasukti tinkama linkme.

Blogiausias įvykių posūkis

Įveikiant baimę, dažnai padeda išsiaiškinti klausimą "kaip įveikti nežinomybės baimę?" Tai yra, šiuo atveju reikėtų susimąstyti apie temą: kas bus, jei... Dažniausiai toks samprotavimas pakelia paslapties šydą ir tampa aišku, kad rezultatas iš esmės nėra pavojingas. Dažnai žmonės galvoja, kad rezultatas bus bauginantis. Tačiau šio pratimo pagalba, turint gerą pavyzdį, pamažu tampa aišku, kad problema išnyksta.

Jei paaiškėjo, kad nemalonūs pojūčiai išliko, tuomet turėtume pagalvoti, ką mums sako vidinis balsas. Todėl, jei intuicija tikrai išgelbėjo nuo nepalankaus įvykio, tai tiesiog nuostabu. Tokiais atvejais reikia pasidžiaugti savo jautrumu ir padėkoti jai už išgelbėjimą.

Situacijos analizė

Kruopštus svarstymas apie tai, kas vyksta, nenuslepiant nuo savęs nepalankių ir „bjaurių“ savybių, yra geriausias būdas kovoti su baime. Analizė padeda suprasti šiuos dalykus:

1. Kas tiksliai yra baisu?
2. Kas sukelia baimę?
3. Ar verta išleisti savo vidinį rezervą neigiamoms emocijoms?

Sąrašas gali būti tęsiamas tol, kol gaunama vidinė pasitenkinimo būsena. Metodo esmė – nuodugnus „priešo“ tyrimas. Nes tik visiškai žinodami savo baimę, galite išmokti ją įveikti.

Ir jei yra keletas būdų, kaip pašalinti baimę, tuomet turite išnaudoti kiekvieną iš jų. Tai padeda pasitelkti savo vaizduotę, nes slenkant joje situacija tampa labai aiški. Baimę įveikęs žmogus visada iš anksto sugalvodavo, kaip tai padaryti.

Kažkam gali atrodyti, kad analizė yra ilga ir nuobodu. Tiesą sakant, tai visiškai netiesa. Labai įdomu atskleisti teigiamą ir neigiamą, niekuo to neužgožiant. Juk niekam nebūtina pateikti gautos informacijos. Ji eina tik dėl savęs.

Dažna fobija: mirties baimė

Tiek daug mirčių, kurios laikomos normaliomis. Bet atsitinka taip, kad viskas tampa labai rimta ir virsta tokiomis fobijomis kaip:

1. Plaukti jūroje.
2. Važiuok automobiliu.
3. Palieskite turėklus viešajame transporte ir kt.

Savo mirtį verta priimti kaip reiškinį, kuris yra logiškas kiekvieno žmogaus gyvenimo rezultatas. Kadangi įveikti mirties baimę reiškia iš tikrųjų suprasti dabarties grožį. Taip, viskas baigsis, ir net karalius Saliamonas to neišvengė. Štai kodėl jūs turite įvertinti kiekvieną įkvėpimą ir sąmoningai atlikti kiekvieną veiksmą.

O jei žmogus bijo gyventi?

Turėtumėte džiaugtis tuo, kas vyksta, suvokti tai pozityviu požiūriu. Net jei situacijos susiklosto nepalankiai, jas reikia laikyti išbandymu. Geriau juos laikyti pamokomis. Juk žmogus gimsta tam, kad taptų geresnis, kažko išmoktų.

Ir tie asmenys, kurie bijo išeiti iš namų ryte, greičiausiai pabus mažėjančiais metais. Jie supras, kad visas jų gyvenimas praėjo ir nieko nepadaryta. O norint išvengti tokio posūkio, reikėtų pagalvoti apie klausimus: ar yra prasmės patirti gyvenimo baimę? Kaip ją įveikti?

Gimdymas yra skausmingas

Būsimos mamos prieš gimdymą visada labai jaudinasi. Taip yra dėl to, ar namuose viskas paruošta būsimam kūdikiui. Be to, bet kuri moteris nerimauja dėl tokių problemų:

1. Kaip susidoroti su skausmu.
2. Ar užtenka jėgų?
3. Ar viskas bus gerai ir pan.

Kadangi gimdymo baimės įveikimas jau yra raktas į renginio sėkmę, turėtumėte tai padirbėti. Kalbant apie skausmą, reikėtų suvokti, kad jis bus labai stiprus ir priimti jį tokį, koks jis yra. Fiziniu pasirengimu ir sveikata reikia rūpintis 9 mėnesius, laikantis gydytojo rekomendacijų ir lankant specialius kursus besilaukiančioms mamoms. Ar viskas bus gerai, gydytojas turėtų pagalvoti. Todėl prieš gimdymą reikėtų pasirūpinti geru specialistu.

Svarbiausia nusiteikti teigiamai. Kiekvienas jūsų veiksmas turėtų būti grindžiamas tik palankia nuomone. Ir tokiu svarbiu klausimu kaip naujo žmogaus gimimas, ši taisyklė turėtų būti laikoma aksioma. Viskas bus gerai, nes kitų variantų tiesiog nėra.

Ką daryti, jei bijai lipti į lėktuvą?

Žiniasklaida ne visada gailisi visuomenės, kai kalba apie nesėkmingus skrydžius. Dažnai prie informacijos pridedamos spalvingos nuotraukos ar prasmingas vaizdo įrašas. Tuo pačiu metu įspūdingi piliečiai nusprendžia didelius atstumus keliauti tik traukiniais.

Traukiniai labai geri, nors ir daug ilgesni. Tačiau kaip įveikti skrydžio baimę, jei reikia patekti į kitą žemyną? Geriausias patarimas – kiek įmanoma atitraukti mintis nuo dalykų. Jei šalia sėdintis žmogus yra linkęs bendrauti, tuomet galite jį pažinti. Bendravimas su bendrakeleiviu gana stipriai blaško dėmesį. Nereikia gerti kavos, nes padažnės pulsas ir padidės jaudulys. Pageidautina atkreipti dėmesį į alkoholį, kuris padės sumažinti stresą.

Baimė yra gyvenimo dalis. Kiekvienas žmogus kažko bijo. Netgi, pavyzdžiui, labai stiprus ir grėsmingas sportininkas, kuriam visi aplinkiniai pagarbiai linkčioja, taip pat sugeba patirti. Galbūt jis bijo valgyti produktą, kuriame yra Escherichia coli. Variantai gali būti labai įvairūs. Ir tai nereiškia, kad reikia apsupti save vakuumu. Po tokio poelgio gyvenimas virsta egzistencija, o jos skonis tiesiog išnyksta. Štai kodėl būtina sau atsakyti į klausimą: „Kaip išmokti nugalėti baimes? Ir pirmiausia jie turėtų būti identifikuoti ir atlikti išsamią analizę.

Vidinis neryžtingumas ir netikrumas būdingi tiek moterims, tiek vyrams.

Ir nors įprasta, kad gražioji žmonijos pusė yra silpna ir jai reikalinga apsauga, visai nenatūralu dėl įkyraus susiaurėjimo ir suvaržymo įvairiais būdais apriboti savo gyvenimą.

Nežinodami, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi, baimę ir sumišimą, dauguma žinomų žmonių ir toliau pažeidžia savo poreikius, bijodami padaryti ką nors blogo. Nesaugumo priežastys yra gana plačios ir kiekvienam individualios, tačiau dažniausia (galinti sukelti kitų pasekmių) yra reguliarus bet kokių vaiko ar paauglio veiksmų nuvertinimas.

Šiurkštumu, grubumu, keiksmažodžiu ir arogancija stipriosios lyties atstovai dažnai bando paslėpti drovumą ir nepasitikėjimą savimi, nedrąsumą. Baimė dėl pareigų darbe, priekaištai namuose ir nesugebėjimas atsikirsti ar draugų abejingumas...

Visa tai sukelia nepasitikėjimas savimi, o tai yra žemos savigarbos atvirkštinė pusė. Kokios priežastys gali paskatinti žmogaus nepasitikėjimą savimi ir jo bendravimo baimę?

Neapibrėžtumo šaltiniai:

• Perdėti reikalavimai ir kitų lūkesčiai, kurie nepasitvirtino.
• Tėvų įsitikinimas savo vaiko nevertumu ir vidutiniškumu.
• Bet kokios nesėkmės suvokimas didelio masto tragedijos pavidalu.
• Priklausomybė nuo visuomenės nuomonės.

Silpno charakterio požymiai:

• Nesugebėjimas atsakyti kategoriškai „ne“.
• Įtarumas.
• Paklusnumas ir paklusnumas kitiems žmonėms.
• Bendras sustingimas ir depresija bendraujant.
• Baimė ką nors įžeisti.
• Nesugebėjimas priimti sprendimų.

Kovok su savimi

Kuklumas visai nėra kliūtis visaverčiam gyvenimo būdui, tačiau nesaugumas kupinas tuo, kad jie nekreipia dėmesio į žmogų. Žmogaus viduje vyksta nuolatinė kova ir jį neramina.

Jis jaučiasi priklausomas nuo visuomenės ir įvairių situacijų, negali tapti nepriklausomas ir visame kame savarankiškas, tuo pačiu patiria baisų psichologinį diskomfortą. Klausimą, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi, psichologija svarsto keliais požiūriais, remdamasi tuo, kas įtakojo individą – auklėjimą ar jo elgesį.

Gana sunku pakeisti kai kurias charakterio savybes ir savo suvokimą, nes įpročiai, kurie pradėjo blogai veikti mūsų egzistavimą, buvo nusistovėję metų metus, ir žmogus tai laikė normalu. Kol suprato tikrąją problemą, su neapsisprendimu ir baimėmis susidūrė jau suaugus.

Jei pradėsite galvoti, kaip įveikti drovumą ir nepasitikėjimą savimi, galite nustebti pastebėję, kad tai yra visiškai išsprendžiamas sunkumas. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte toliau kurstyti šios problemos varydami depresiją ir pradėdami nervintis, o tada malšinkite įtampą naudodamiesi tabletėmis ar alkoholiu.

Ką daryti, jei nepasitikėjimas savimi neleidžia gyventi ramiai?

Būdai atsikratyti nepasitikėjimo savimi:

• Padarykite gražių smulkmenų artimiesiems kalbėti apie savo idėjas ir mintis, nebijant būti nesuprastam.
• Sportuoti ir palikite komforto zoną jaukios kėdės ir minkštos antklodės pavidalu.
• Suskirstykite savo planus ir tikslus į žingsnius po žingsnio veiksmus. Taigi svajonės tampa ne tokios nepasiekiamos ir baisios.
• Prisijunkite prie teigiamų emocijų ir nepriimkite nesėkmių per daug asmeniškai. Turite suprasti, kad bet kokia nesėkmė yra vertinga pamoka, kuri suteiks išminties ir padės lengviau pasiekti tikslą. Kiekvieną dieną būtina įkvėpti save pozityviu požiūriu ir tikėjimu savo jėgomis.
• Nustokite peržiūrėti savo veiksmus ir žodžius kitų žmonių akimis. Kieno nors nuomonė gera. Galite jo klausytis, bet visada turite nuspręsti patys. Neleiskite savęs spausti ir manipuliuoti. Ginti savo požiūrį ir nepriklausyti nuo kitų yra pagrindinė pasitikinčio ir sėkmingo žmogaus taisyklė.

• Susirasti naujų draugų, patekk į tą aplinką, kurioje tau bus jauki, jauki ir maloni, atsikratyk bendravimo su nesijaučiančiais žmonėmis. Juk socialinio bendravimo sfera labai veikia pasaulėžiūrą ir mintis.
• savigarba- geriausias sąjungininkas kovojant su nesaugumu ir suvaržymais. Mylėk save.
• Visą laiką išmokite ko nors naujo nebijoti nežinomybės ir nežinomybės. Nauji aspektai leis pažvelgti į pasaulį plačiau ir nebijoti pokyčių.
• Atsipalaiduokite dėl svarbių dalykų. Svarbių aspektų nuvertinimas atneš atsipalaidavimą ir nustosite gąsdinti savo pasąmonę amžinu „kas būtų, jei ...“.
• Pamatykite asmenį panašioje situacijoje, kuris jums atrodo bauginantis ir nerealus, o tai praktiškai įrodo jos patirtį ir pasitikėjimą šiuo klausimu. Tada baimė ištirps.
• Sąmoningumas šiuo klausimu(ar tai būtų naujas darbas, ar egzaminas) prisideda prie to, kad nėra nieko, kas kurstytų baimę. Spręskite patys – kam bijoti, jei viską moki ir žinai?

Testai, padėsiantys labiau pasitikėti savimi

Norėdami suprasti, kaip įveikti baimę ir nepasitikėjimą savimi, galite kelti sau nuolatines užduotis ir jas atlikti įvairiais būdais, patys pastebėdami, kaip lengviau ir lengviau elgtis vienu ar kitu atveju. Pavyzdžiui:

• Užeikite į bet kurią parduotuvę ir paprašykite pardavėjo nuodugniai patarti dėl konkretaus produkto, tada padėkokite ir išeikite nieko nepirkę.
• Prieikite prie praeivio ir paprašykite informacijos.
• Ateik į kavinę ir susipažink su tau patinkančiu vaikinu/mergina pakviesdamas į kiną ar pasiūlydamas puodelį kavos.

Norint atsikratyti nesaugumo ir pasinaudoti papildoma galimybe tapti stipresniems, būtina atskleisti baimes, priminti sau, kad tai tik pagunda, paliekanti mus neapsaugotus ir imlius negatyvumui.

XWTNayRpi0k&list YouTube ID yra neteisingas.

Leiskite savo psichikai pailsėti, nustokite blaškytis dėl dalykų, kurių gali net nebūti. Pradėkite judėti į priekį ir kartokite sau „Aš galiu tai padaryti!“.

Visi žmonės kažko bijo, nenori patirti baimės. O jų nenoras visai natūralus, nes ši emocija paralyžiuoja, atima galimybę imtis ryžtingų veiksmų. Todėl visi bėga nuo savo baimių, mieliau apsimeta, kad jų visai nėra, visi slepia savo pažeidžiamumą, puikuojasi išdidžiu, ramiu ir drąsiu veidu. Kitaip tariant, kiekvienas turi nemažai nuslopintos baimės. Panagrinėkime šią situaciją išsamiau.

Kinai ir korėjiečiai baimę laiko šalčio energijos pasireiškimu emocinio kūno lygmenyje. Tame yra dalis tiesos, nes baimės perteklių turintys žmonės, kurie ją slopino metų metus, gerai netoleruoja šalčio ir sušąla net tada, kai visi kiti jaučiasi patogiai. Jie turi nuolat šaltas kojas ir rankas, jie beveik lengvai ištveria bet kokį karštį. Visa tai rodo, kad, slopindami baimę, jie savo fiziniame kūne sukaupė per daug šaltos energijos.

Energija negali stovėti vietoje, ji turi tekėti. Jeigu mes patys netrukdome jo tekėjimui, tai ji praeina kaip banga, galbūt sukeldama nepatogumų, bet nesukeldama žalos. Jeigu mes, išlaikydami drąsų ir valingą įvaizdį, neleidžiame šiai bangai praeiti, nukreipiame ją į kūno raumenis. Nuslopintos baimės galia sukurs įtampą kūne (pilvo apačioje, širdies srityje) ir pradės kauptis nesąmoningoje mūsų esybės dalyje, didindama įtampą. Kasdien tramdydamas baimę, žmogus įgauna iliuziją, kad jos beveik nėra, bet iš tikrųjų nuolat ją kaupia. Žmogaus sąmonės netekimas šiuo atveju auga, o jautrumas krenta. Nenoras susidurti su savo baimėmis veda prie to, kad žmogaus egzistavimas atrodo kaip eilė psichoemocinių būsenų, pakeičiančių viena kitą, o pats žmogus negali suprasti nei jų atsiradimo priežasčių, nei sąsajų tarp jų. Kuo daugiau baimės susikaupia, tuo labiau nesąmoningas jis tampa, ir tai pradeda daryti įtaką visai jo egzistencijai: pavyzdžiui, pati pirmoji reakcija į bet kokią žinią ar iškilusią situaciją bus išgąstis. Tai gali būti išreikšta per kūną, pavyzdžiui, žąsies oda, emociškai baimės forma, nuo nesaugumo iki siaubo, arba proto lygmeniu tokiomis mintimis: „Ką man dabar daryti? arba "Kas bus su mumis?" Ši reakcija gali trukti sekundės dalį, po kurios protas įsisavins įprastą kontrolę ir ją nuramins, tačiau ji negali pasislėpti nuo atidaus stebėtojo.

Slopinti baimę – tai kaip sodinti sėklas į žemę. Jei dėl nepatyrimo manysime, kad užkasdami sėklą, ją užmušame ir atsikratome amžiams, tuomet labai nustebsime, kai pamatysime, kad iškilę daigai neša dar šimtą tokių pačių sėklų. Tai, kas prasideda kaip maža baimė, per slopinimą virsta didele baime, keičia formas ir išplečia įtakos zoną, taip susiaurindama žmogui prieinamų veiksmų pasirinkimą ir padarydama jį dar mažiau laisvą savo pasirinkime.

Kad ir kaip bėgtum, nuo savęs nepabėgsi. Labai dažnai gyvenimas mums pateikia netikėtumų – patenkame į labai nemalonias, nepageidaujamas ir bauginančias situacijas, kurių taip ilgai ir atsargiai vengiame. Ir gana dažnai tai veda prie to, kad mes prarandame savo baimės kontrolę arba, tiksliau, kontrolės iliuziją. Šią akimirką jis pradeda mus sukti kaip nori, organizme atsiranda vegetaciniai sutrikimai ir visa tai veda į neurozę arba į neurozę panašią būseną.

Kreipiamės į gydytojus, jie išrašo raminamuosius, kurie bando chemiškai nuslopinti mūsų, baimės energijos apnuodytą nervų sistemą, tačiau tai, kaip taisyklė, duoda tik laikiną palengvėjimą. Atsidūrę tokioje nesveikoje padėtyje visais įmanomais būdais stengiamės atgauti savo emocijų kontrolę, tačiau gauname priešingą efektą: kiekvieną kartą, kai pavyksta susidoroti su baime, po kelių valandų pablogėja fizinė savijauta. . Pavyzdžiui, vienas mirties bijantis žmogus dalyvavo savo tolimo pažįstamo laidotuvėse. Ir per laidotuves, ir pabudus jis išlaikė ramybę ir elgėsi oriai. Tačiau kitą rytą jį ištiko migrena, atsirado skausmai širdies srityje, šoktelėjo kraujospūdis. Pilnas baimės dėl ankstyvos mirties nubėgo pas gydytoją. Visiškai drebėdamas jis ėmė apibūdinti simptomus, kurie vis dėlto jam pasireiškė ne vieną dešimtį kartų. Pastebėtina, kad šis vyras neįžvelgė visiškai jokio ryšio tarp dalyvavimo laidotuvėse dieną prieš tai ir dabartinės prastos sveikatos. Kai gydytojas, žinodamas apie jo neurozę, atkreipė dėmesį į šį ryšį, vyras piktai pareiškė: „Na, vakar jaučiausi gerai!

Viena iš būdingų vidinės sumaišties apraiškų žmonėms, kurie sulaiko emocijas, kad ir kokias bebūtų, yra nesugebėjimas įžvelgti su jais vykstančių priežastinių ryšių. Slopindami baimę ar pyktį jie to nesuvokia, visas dėmesys sutelktas į savo elgesio teisingumo kontrolę, dėl šios koncentracijos pasigenda kitų psichikoje automatiškai vykstančių procesų. Kai jie atsipalaiduoja, o siaubinga situacija, atrodytų, jau atsilieka, atsitraukimas atsiranda kaip autonominės nervų sistemos reakcija į kitą, į ją patekusią, neišreikštos emocinės energijos dalį.

Anksčiau ar vėliau bet kokia nuslopinta energija virsta nuodais nervų sistemai, sukelia bendrą energetinį disbalansą ir iškraipymus, dėl kurių organizmas kenčia ir griūva. Užgniaužtos baimės galia suteikia kūnui sunkumo jausmą ir prisideda prie priešlaikinio senėjimo.

Ko mes taip bijome? Visų baimių esmė yra viena ar kita forma išreikšta skausmo baimė. Net mirties baimė, kurią daugelis laiko pagrindine, atidžiau panagrinėjus paaiškėja, kad tai ne tiek savo egzistencijos nutrūkimo baimė, kiek nepakeliamos kančios ir skausmo siaubas, matyt, prieš mirtį.

Fizinio skausmo baimė daro mus silpnus, atima ištvermę ir kantrybę. Dėl to dažnai pasiduodame sunkumams, reikalaujantiems iš mūsų pastangų, ir pasitraukiame nuo pradėtų darbų, jausdami menkiausią nuovargį. Tai taip pat verčia mus žemintis prieš tuos, kurie yra fiziškai stipresni, paverčia mus kūno vergais.

Emocinio skausmo baimė daro mus uždarus santykiuose su kitais žmonėmis, laikomės distancijos, stengdamiesi neprisileisti prie savęs nė vieno, nuo kurio galima sužaloti širdį, nes taip saugiau. Noras būti mylimam nuolat kovoja su atstūmimo baime, nes atstūmimas yra blogiau nei būti nudurtam.

Tame pačiame lygmenyje yra ir fizinio skausmo baimės pasekmių apraiška: kai, pavyzdžiui, žmogus bijo išreikšti savo pyktį, kad išvengtų tiesioginės konfrontacijos ir kitų fizinės agresijos, jis išsigąs pamatęs pykčio apraiška kitiems, net jei tai tik įvykiai kvailame filme per televiziją. Skausmo baimė psichinėje plotmėje nėra tiesiogiai suvokiama kaip baimė. Skausmas proto lygmenyje yra neatitikimas tarp mūsų sąlygų ir mūsų gyvenimo, tai yra atotrūkis tarp to, kaip jis turėtų būti, pagal proto idėjas, ir to, kas yra iš tikrųjų. Mes kenčiame nuo vilčių žlugimo ir negalėjimo įgyvendinti troškimų, o tas, kurio svajonės vieną kartą buvo sugriautos, bijo ugdyti naujas. Savo nenaudingumo suvokimas sukelia kankinimus, savęs pripažinimas nesėkme sukelia kančią ir t.t. ir t.t.

Skausmo baimė ir mirties baimė yra šakojančio medžio šaknys, kuriose, veikiant gyvenimo aplinkybėms, formuojasi šakelės ir lapai, išreiškiantys šių baimių projekcijas konkrečios situacijos atžvilgiu. Pavyzdžiui, žmogus bijo viršininko, nes bosas yra agresyvus tironas ir dėl to gali atleisti bet ką nori. Bijodamas viršininko, žmogus bijo galimo atleidimo iš darbo ir galiausiai pašiurpsta, kad gali likti be pragyvenimo šaltinio ir mirti iš skausmingo bado. Panašų foną rasime bet kokioje baimėje, tačiau tik kai kurių pagrindą sudaro mirties siaubas, visi kiti atvejai yra fizinio, emocinio ar psichinio skausmo ir kančios baimė.

Baimė yra atsvara troškimui. Visi neįgyvendinti norai dažniausiai neįgyvendinami ne dėl netinkamų aplinkybių, o dėl pasekmių baimės ir vidinių tabu. Tiesą sakant, daugumos žmonių gyvenimas svyruoja tarp baimės ir noro. Kai noras stipresnis, žmogus nuslopina arba atmeta baimes ir pradeda veikti. Kai yra daugiau baimės, nutinka priešingai.

Baimė priešinasi džiaugsmui, jį griauna, bet ją pačią gali nuslopinti nerimas. Nerimas kompensuoja valios paralyžių ir leidžia žmogui bent ką nors padaryti, kad išsisuktų iš bauginančios situacijos ar net pasielgtų taip, kad į ją nepatektų. Pavyzdžiui, mokinys prieš egzaminą bijo nesėkmės ir gauti nepatenkinamą pažymį. Jei jo emocijos taps per stiprios, jis tiesiog negalės susikaupti studijuodamas reikalingą medžiagą. Todėl kaip kompensacija už baimę kyla nerimas, verčiantis vėl ir vėl skaityti vadovėlį.

Kaip pakeisti savo būseną ir nustoti bijoti tamsos, pinigų trūkumo, žmonių, skausmo ir skausmingos mirties?

Pirmas žingsnis – pripažinti, kad mes bijome. Ilgus metus trukęs bandymas išvengti susidūrimo su savo baimėmis sukūrė mumyse jų nebuvimo iliuziją. Esame linkę neigti savo baimes sakydami: „Man nesinori“, o ne „Aš bijau“. Mes buvome išmokyti smerkti bailumą ir refleksiškai smerkiame save, kai jaučiamės išsigandę. Mes siūlome sau, kad mums visai nereikia to, ko norime, tik todėl, kad bijome pasekmių, kurios gali kilti svajonei išsipildžius. Mes nemėgstame pripažinti savo silpnybių. Esu sutikęs ne vieną žmogų, kuris išsiplėtusiais vyzdžiais iš siaubo tikino, kad šiuo metu visai nebijo, o apskritai gyvenime beveik nieko nebijo.

Baimės neigimas neleidžia su ja dirbti, neleidžia keisti savo vidinės situacijos ir sustiprėti. Jei blogai toleruojate šaltį – turite daug slopinamos baimės, jei blogai toleruojate skausmą, turite fobijų – diagnozė ta pati. Kad ir kaip nusisuktum nuo savo baimių, kad ir kaip apsimetum, kad jų nėra, tu puikiai jas žinai. Jums tereikia atsigręžti į juos ir pripažinti jų buvimą.

Dauguma žmonių, kurie yra emocinės dekompensacijos stadijoje, yra į neurozę panašios būsenos, išvarginti baimės ir jos apraiškų kūno lygmeniu, pradeda bijoti pačios baimės. Jie pasiruošę viskam, tik nepakliūti į bauginančias situacijas. Kaip skęstantysis prie šiaudo, jie kabinasi į bet kokią progą bent kažkuo pasidžiaugti. Štai kodėl kuriama tiek kvailų komedijų. Baimė susidurti akis į akį su savo baime ir vėl ją išgyventi yra pagrindinė kliūtis pradžioje. Noras to nejausti, blaškytis, tramdyti įprastu būdu – su tuo dažniausiai žmogus kovoja bandydamas ką nors pakeisti.

Reikės pastangų, kad įveiktumėte savo reakcijų automatiškumą, bet jos to vertos.
Yra du pagrindiniai darbo su baimėmis metodai.

Kai kurie psichologai sako, kad reikia išgyventi situaciją, į kurią bijai patekti. Tačiau patirtis byloja ką kita – fobijų ir gilių baimių atveju palengvėjimo nebūna, tačiau neretai išsivysto neurozė.

Pirmasis darbo metodas – pažvelgti į savo baimę, tiesiog pažiūrėk ir viskas. Iš esmės tai yra meditacijos, liudijimo pratimas. Jei niekada anksčiau nebandėte stebėti savo būsenų, kūno pojūčių, tada iš pradžių gali kilti sunkumų, tačiau turint reikiamą atkaklumą ir atkaklumą viskas susitvarkys, nes valdyti savo dėmesį – įgūdis, kurį galima lavinti ir lavinti.

Taigi techniškai viskas atrodo taip: tu sėdi ant grindų ar kėdėje, nesvarbu, tiesia nugara ir bandai atmintyje atkurti tą bauginančią situaciją, kurią neseniai išgyvenai. Jūsų tikslas – sukurti savyje baimės jausmą. Jam atsiradus, suteikite jai laisvę, stengdamiesi nesivadovauti savo įpročiu jį slopinti, bet ir stenkitės su juo nesusitapatinti panikuodami ar svajodami pabėgti. Turite leisti savo baimei visiškai atsiskleisti, neužblokuodami jos srauto nei kūne, nei mintyse ar emocijose. Jei viskas klostosi gerai ir baimė jus visiškai apėmė, jausite diskomfortą visuose savo esybės lygmenyse. Tai normalu, ši emocija egzistuoja tam, kad sukurtų mumyse itin nemalonius pojūčius.

Čia prasideda pratimas. Baimė jus kamuoja, norėsite sustoti, kad jos išvengtumėte, bet nevalia pasiduoti. Sėdėkite toliau, kad ir kas būtų. Stebėkite, kaip baimės energija jumyse įjungia įvairius procesus – pavyzdžiui, šaltį kūne ir šalčio bangas, paniškas mintis ir norą, kad viskas baigtųsi vos tik pojūčiai apgaubs jus tarsi kokonu. Jūsų užduotis yra sėdėti iki to momento, kai pati baimė atsitraukia. Jo energija nėra begalinė, ir jei nepasiduosite, po kurio laiko ji tiesiog išdžius. Be jokios abejonės, iki to momento būsite išsekę ir suspausti kaip citrina. Tai yra gerai. Priešingai, jei baimė greitai atsitraukė ir visai nebuvote pavargę, greičiausiai veikė įprasti slopinimo mechanizmai, ir jūs negalėjote leisti baimei apsisukti.

Ne visada reikės sąmoningai ką nors įsivaizduoti, norint sukelti savyje baimę. Galite pasinaudoti bet kokia situacija, kai baimė pakelia galvą – ar tai būtų sveikatos būklė, artimųjų bėdos, problemos darbe, pasaulinė ekonomikos krizė ir pan. Jei tapsite dėmesingesni jumyse kylančiai būsenai, tada be didelių sunkumų pradėsite pastebėti pojūčių blyksnius, kartais išreikštus tik proto lygmeniu aukščiau aprašytų būdingų minčių forma. Tokiais atvejais turite galimybę iš karto pažvelgti į kilusią baimę, suvokti jos buvimą ir neleisti įsijungti slopinimo reakcijoms.

Jei reguliariai praktikuosite šią techniką mėnesį ar du, pastebėsite, kad nebesate taip priklausomi nuo savo emocijų. Pamatysite, kad jūsų sąmonė, kurią vadinate „aš“, gali egzistuoti atskirai, nepriklausomai nuo emocijų. Pradėsite jausti vidinį atotrūkį tarp savo sąmonės centro ir kūno bei emocijų periferijos. Jūs tapsite laisvesni. Išmokę stebėti baimės priepuolius ir pamatyti, kaip jos energija išsenka ir išsenka, tapsite stipresni. Nuolatinė šio stebėjimo praktika leis jums suvokti bet kokios jūsų baimės apraiškas gyvenimo tėkmėje – gatvėje, darbe, pokalbių akimirkomis ir pan. Iš pradžių turėsite dirbti su labai akivaizdžiais, labai grubiais šios emocijos apraiškomis. Tačiau kuo atkaklesnis būsite, tuo greičiau ateis pokyčiai, o tai, kas anksčiau gniuždė ir nuodijo gyvenimą, susilpnės.

Šio metodo paslaptis slypi tame, kad stebėjimas veda į mūsų sąmonės atskyrimą nuo emocijų ir mes galime ramiai į jas žiūrėti, kada ir kur jos kyla. Taigi žmogus nustoja bėgti nuo neigiamų išgyvenimų ir slopinti savo energiją, neužblokuodamas jos kūne, o leisdamas jai, jau atsiradusiai, pasireikšti ir išdžiūti nepalikdamas pėdsako. Taikydami šią techniką pirmiausia sprendžiame problemas su jau sukauptu bagažu, tačiau vos pradėję pastebime, kad gerokai keičiame savo būtį. Kai pradedame stebėti baimę ir jos apraiškas kasdieniniame gyvenime, nustoję jas slopinti, užtikrintai judame išsivadavimo link.

Žmonės, kenčiantys nuo fobijų (aukščio baimės, šunų, uždarų ar atvirų erdvių ir kt.), turi išmokti stebėti savo baimę situacijose, kuriose šios fobijos pasireiškia, kad jų atsikratytų. Nuoseklus ir tikslingas savo emocijų suvokimas veda į tai, kas psichoterapijoje vadinama įžvalga, tai yra pirminio išgąsčio, įvykusio ankstyvoje vaikystėje, identifikavimą (ir išgyvenimą). Iš naujo patyręs psichotraumą, sukėlusią fobiją, suvokdamas ir matydamas visus jos niuansus, žmogus sukuria sąlygas suranduoti metų metus negyjančią vidinę žaizdą ir užgyja. Šis darbas užtrunka, bet geriau jį praleisti taip, nei ieškoti būdų, kaip tamsoje nebūti vienam.

Antrasis darbo su baime būdas yra skirtas suprasti savo baimių priežastis, atsiradimo ir vystymosi aplinkybes. Kitaip tariant, ši technika aktyviai naudoja protą, kitaip nei pirmoji, kur naudojome dėmesį. Šis metodas padeda geriau suprasti savo veiksmų motyvus, suvokti, ko vengiame, ir per tai prisiliesti prie paslėptų, dažnai nematomų baimių.

Mūsų įprotis neigti baimę sukuria vidinį aklumą, kai sąmoningai ignoruojame tai, ko bijome. Mūsų mąstyme susidaro loginės skylės, leidžiančios ir toliau neigti tai, kas akivaizdu.

Būtent darbas su šiomis būsenomis yra antrosios technikos tikslas. Jo esmė tokia: reikia užduoti sau klausimą: „Ko aš bijau? Kad ir koks būtų atsakymas, tai netiesa, jūs negalite ties tuo susimąstyti. Turite savęs paklausti: „Kodėl aš to bijau? Šiuo metu atsiras keli galimi atsakymai, ir kiekvienas iš jų duos kryptį, kuria galėsite pasinerti į save, išvynioti savo motyvų stygas. Jei neturite nuoširdaus noro pamatyti savo tikrosios būsenos, šis pratimas jums nepasiseks. Tiesą sakant, mes žinome visas savo baimes, bet nenorime jų matyti. Noras niekada su jais nesusitikti daro mus aklus ir netikrus savo jausmais, noras aiškiai matyti leidžia pamatyti tikrąją reikalų būklę emocijų ir proto sferoje. Vienaip ar kitaip, mes patys esame atsakingi už savo emocijas, nors kaltę dėl jų atsiradimo mėgstame suversti pirmiesiems.

Antrasis metodas leidžia panaudoti mūsų galvoje jau egzistuojančius asociatyvius ryšius pasinerti į procesų gelmes, kurios nepastebimai veikia psichoemocines reakcijas ir veiksmus. Pereidami nuo akivaizdžių prie paslėptų, nuo situacijų, kurių akivaizdžiai bijome, į situacijas, kurios paprastai slepiasi už mūsų suvokimo ribų, galime suprasti, kas yra baimė yra vidinių tabu ir daugybės ritualinių veiksmų, skirtų mus apsaugoti, pagrindas. Jį atradę, galite veikti pagal pirmąjį metodą, panaikindami jo slaptą, bet galingą poveikį mūsų psichikai ir veiksmams. Dirbdami su šia baime, sukuriame sąlygas, kuriose mūsų reakcijų mechaninės grandinės žlunga.

Sujungę abu būdus, mes tikrai pakeičiame savo esybę.

Baimė yra gynybinė reakcija, kuri dažnai įgauna hipertrofuotas, nenatūralias formas, todėl visas žmogaus gyvenimas išbalansuojamas. Nugalėti mirties baimę ir visiškai jos atsikratyti įmanoma tik tada, kai esame įsitikinę savo nemirtingumu. Bet kol mus kamuoja visokios fobijos ir neurozės, nebandydami pakeisti situacijos, tol nieko apie tai nesužinosime.

Data: 2011-11-14

|

Kas yra baimė ir kaip ją įveikti?

Baimės jausmų įveikimas. Kokios yra baimės? Kodėl baimė auga? Konkretūs žingsniai baimei ir nerimui įveikti.

Gero laiko tau! Šiame straipsnyje noriu panagrinėti temą, kaip nugalėti savo baimes.

Žvelgdami atgal, kiekvienas galime pastebėti, kad baimė lydi visą gyvenimą, pradedant nuo vaikystės. Pažiūrėk atidžiau ir pamatysi, kad vaikystėje išgyvenai baimę taip pat kaip ir dabar, tik tada kažkodėl ji neįtempė, neatkreipėte dėmesio, atėjo su kažkokia situacija ir taip pat tyliai dingo.

Bet tada kažkas gyvenime pradeda klostytis ne taip, baimė tampa beveik nuolatinė, aštri ir apgaubia kaip vynmedis.

Iki kurio laiko nekreipiau daug dėmesio į baimės jausmą, bet tada teko susidurti su tiesa ir pripažinti, kad buvau bailus ir nerimastingas, nors kartais darydavau tam tikrus dalykus.

Bet koks pasiūlymas, bet kokia nemaloni situacija gali mane supykdyti ilgam.Pradėjo nerimauti net nelabai prasmingi dalykai. Mano protas pasinaudojo bet kokia, net nepagrįsta proga nerimauti.

Vienu metu turėjau tiek daug sutrikimų, pradedant ir baigiant obsesijomis ir net PA (), kad man jau pradėjo atrodyti, kad aš tiesiog iš prigimties esu tokia nerami, ir tai yra su manimi amžinai.

Pradėjau suprasti ir pamažu sprendžiau šią problemą, nes kad ir ką sakytų, nenoriu gyventi košmare. Dabar turiu šiek tiek patirties ir žinių, kaip nugalėti baimę, ir esu tikras, kad tai jums pravers.

Nemanykite, kad aš susitvarkiau su visomis savo baimėmis, bet atsikračiau daugelio, o su kai kuriomis tiesiog išmokau gyventi ir jas įveikti. Be to, normaliam žmogui atsikratyti visų baimių nerealu, mes visada bent kažkaip susirūpinsime, jei ne dėl savęs, tai dėl savo artimųjų – ir tai normalu, jei nepasiekia absurdo ir kraštutinumai.

Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra baimės jausmas?Kai gerai žinai, su kuo turi reikalą, visada lengviau susitvarkyti.

Kas yra baimė?

Čia, pradedantiesiems, svarbu suprasti, kad baimė gali būti įvairių.

Kai kuriais atvejais tainatūralus emocija, padedanti mums ir visoms gyvoms būtybėms išgyventi įvykustikrasgrasinimai. Juk baimė tiesiogine prasme mobilizuoja mūsų kūną, fiziškai daro mus stipresnius ir dėmesingesnius, kad galėtume efektyviai pulti ar pabėgti nuo grėsmės.

Todėl ši emocija psichologijoje vadinama: „Bėk arba kovok“.

Baimė yra pagrindinė visų žmonių emocija.įdiegta pagal numatytuosius nustatymus; signalizacijos funkcija, kuri užtikrina mūsų saugumą.

Tačiau kitais atvejais baimė pasireiškia nesveika ( neurotinė) forma.

Tema labai plati, todėl nusprendžiau straipsnį padalinti į dvi dalis. Čia mes analizuosime, kas yra baimės, kodėl jos auga, ir pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kurios padės išmokti ramiau ir blaiviau vertinti šį jausmą bei teisingai žiūrėti į situacijas, kad baimė neįvestų į stuporą.

Pats baimės jausmas, visa tai šiurpuliukai (karštis) kūne, dengiantys „miglą“ galvoje, vidinį susiaurėjimą, apimantį tirpimą, blėstantį kvėpavimą, daužančius širdies plakimus ir pan., kuriuos patiriame išsigandę, kad ir kaip viskas atrodo baisu, bet ne daugiau kaipbiocheminė organizmo reakcijaį kokį nors dirgiklį (situaciją, įvykį), tai yra, tai vidinis reiškinysremiantis adrenalino išsiskyrimu į kraują. Baimės jos struktūroje daugiauadrenalino plius streso hormonai.

Adrenalinas – mobilizuojantis hormonas, kurį išskiria antinksčiai, jis veikia organizmo medžiagų apykaitą, ypač didina gliukozės kiekį kraujyje, greitina širdies veiklą ir kraujospūdį, visa tai tam, kad mobilizuoti organizmą. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje "".(Rekomenduoju, tai leis suprasti kūno ir psichikos ryšį).

Taigi, kai patiriame baimę, patiriame "adrenalino jausmas", ir kad dabar pradėtumėte šiek tiek švelniau susieti su baimės jausmu, galite pasakyti sau: „Adrenalinas pradėjo žaisti“.

Kokios yra baimės?

Psichologijoje yra dviejų tipų baimė: natūrali (natūrali) baimė ir neurotinė.

Natūrali baimė visada pasireiškia tada, kaitikras pavojus, kai yra grėsmėdabar. Jeigu matai, kad tave apvažiavo automobilis ar kažkas užpuolė, tuomet akimirksniu suveiks savisaugos instinktas, įsijungs vegetacinė sistema, kuri pradės organizme biochemines reakcijas, patirsime baimę.

Beje, gyvenime mes labai dažnai patiriame natūralią baimę (nerimą), netginepastebėdamastai jis toks neapčiuopiamas.

Tokios baimės pavyzdžiai:

• vairuodami turite pagrįstą baimę dėl neatidumo (nors yra išimčių), todėl vairuokite atsargiai;

• kažkas labiau, kažkas mažiau bijo aukščio, todėl tinkamoje aplinkoje elgiasi atsargiai, kad nenukristų;

• bijote susirgti žiemą, todėl apsirenkite šiltai;

• pagrįstai bijote kuo nors užsikrėsti, todėl periodiškai plaukite rankas;

• logiškai bijai šlapintis vidury gatvės, todėl kai norisi, pradedi ieškoti nuošalesnės vietos ir nebėgi nuogas gatve vien todėl, kadsveikasvisuomenės baimė padeda apsaugoti jus nuo „blogos“ reputacijos, kuri gali pakenkti jūsų karjerai.

Natūrali baimė čia tiesiog atlieka sveiko proto vaidmenį. Ir svarbu tai suprastibaimė ir nerimas yra normalios kūno funkcijos , bet faktas yra tas, kad daugeliui jūsų nerimas tapo neracionalus ir perteklinis (nenaudingas), bet apie tai plačiau žemiau.

Be to, sveikas baimės jausmas (nerimas)Visadamus lydi naujomis sąlygomis. Tai baimėprieš naują, baimė prarasti dabartines patogias sąlygas, susijusias su netikrumu, nestabilumu ir naujumu.

Tokią baimę galime patirti persikeldami į naują gyvenamąją vietą, keisdami veiklą (darbą), tuokdamiesi, prieš svarbias derybas, pažintis, egzaminus ar net išvykdami į tolimą kelionę.

Baimė yra kaip skautasnepažįstamoje situacijoje, nuskaito viską aplinkui ir bando atkreipti mūsų dėmesį į galimą grėsmę, kartais net ten, kur jos visai nėra. Taigi savisaugos instinktas Tiesiog perdraustas, nes gamtai pagrindinis dalykas yra išlikimas, o jai geriau būti saugiam nei kažko nepastebėti.

Instinktui nerūpi, kaip gyvename ir jaučiamės: gerai ar blogai; jam svarbiausia yra saugumas ir išgyvenimas, tiesą sakant, iš čia daugiausia išauga neurotinės baimės šaknys, kai žmogus pradeda nerimauti ne dėl tikrų priežasčių, o be priežasties ar be reikalo.

Neurotinė (nuolatinė) baimė ir nerimas.

Pirmiausia pažiūrėkime, kuo baimė skiriasi nuo nerimo.

Jeigu baimė visada susijęs su tikrassituacija ir aplinkybėsnerimas visada remiasiprielaidos neigiamas rezultatasta ar kita situacija, vadinasi, visada trikdo mintys apie nerimą dėl savo ar svetimos ateities.

Jei paimtume ryškų pavyzdį su PA priepuoliu, tai žmogus bijo dėl savo ateities, jo mintys nukreiptos į ateitį, jissiūlokad jam kas nors gali nutikti, jis gali mirti, prarasti kontrolę ir pan.

Tokia baimė dažniausiai kyla streso fone, kai pradedameteikite per didelę reikšmę viskam, kas ateina į galvą, , eikite ciklais ir katastrofizuokite situaciją.

Pavyzdžiui:

• įprasta baimė dėl savo sveikatos gali peraugti į nerimą keliančią savo būklės ir simptomų manija;
• pagrįsta priežiūra savimi ar aplink namus gali virsti mikrobų manija;
• susirūpinimas artimųjų saugumu gali išsivystyti į paranoją;
• baimė pakenkti sau ir kitiems gali sukelti lėtinį nerimą, o PA, o tai savo ruožtu gali sukelti baimę išprotėti arba nuolatinę mirties baimę ir pan.

Tai yra neurozinė baimė, kai ji susidaro nuolatinis (lėtinis), padidėjęs nerimas , kai kurie netgi sukelia paniką. Ir būtent dėl ​​tokio nerimo didžioji dauguma mūsų problemų, kai reguliariai pradedame jausti stiprų nerimą dėl įvairių ir dažniausiai nepagrįstų priežasčių, tampame labai jautrūs tam, kas vyksta.

Be to, nerimo būseną gali apsunkinti neteisingas arba ne visai tikslus kai kurių interpretacijų supratimas, pvz.: „mintis yra materiali“ ir pan.

Ir beveik visi žmonės turi socialinių baimių. Ir jei kai kurie iš jų turi sveiką protą, tai daugelis yra visiškai niekšiški ir neurotiški. Tokios baimės mums trukdo gyventi, atima visas jėgas ir blaško mus įsivaizduojamais, kartais nepagrįstais ir absurdiškais išgyvenimais, trukdo vystytis, dėl jų praleidžiame daug galimybių.

Pavyzdžiui, gėdos baimė, nusivylimas, kompetencijos ir autoriteto praradimas.

Už šių baimių slypi ne tik galimų pasekmių esmė, bet ir kiti jausmai, kurių žmonės nenori ir bijo patirti, pavyzdžiui, gėdos, depresijos ir kaltės jausmai – labai nemalonūs jausmai. Ir todėl daugelis žmonių nesiryžta veikti.

Labai ilgą laiką buvau labai imli tokioms baimėms, bet viskas pradėjo keistis palaipsniui, kai pradėjau keisti savo požiūrį ir vidinis vaizdas gyvenimui.

Juk gerai pagalvojus, kad ir kas atsitiktų – net jei mus įžeidžia, išjuokia, jie bando kažkaip įžeisti – visa tai dažniausiai mums nekelia pasaulinės grėsmės ir apskritai nesvarbu , nes gyvenimas vis tiek tęsis.svarbiausia, kad turėsime visas laimės ir sėkmės galimybesviskas priklausys tik nuo mūsų.

Manau, nesvarbu, kas ten yra ir ką apie tave galvoja, tai svarbuką tu apie tai manai . Jei tau svarbiausia kažkieno nuomonė, vadinasi, tu esi per daug priklausomas nuo žmonių, tu jos neturi - tu turi bet ką: tėčio įvertinimą, mamos įvertinimą, draugų įvertinimą, bet nesavarankiškai-vertinimas, o dėl to daug nereikalingo nerimo pereina į neurotinę formą, tai puikiai supratau.

Tik kai pradedameatsiremk į save , o ne tik kažkuo pasikliauti, o patys pradedame spręsti, kokią įtaką mums darys kiti, tik tada tampame tikrai laisvi.

Man labai patinka kažkada perskaityta citata:

„Niekas negali tavęs įskaudinti be tavo sutikimo“

(Eleanor Roosevelt)

IN daugumasu visuomene susijusiais atvejais bijote žmonių tik dėl tikimybės patirti kokius nors nemalonius jausmus, tačiau nėra prasmės bijoti nei šių jausmų, nei žmonių nuomonės, nes viskas jausmai yra laikini ir natūralūs iš prigimties, o kitų mintys liks tik jų mintimis. Ar jų mintys gali būti žalingos? Be to, jų nuomonė yra tik jų nuomonė iš milijardo kitų, kiek žmonių – tiek nuomonių.

Ir jei manote, kad kiti labiau rūpinasi tuo, ką apie juos galvoja, tada jie jumis nelabai rūpinasi, kaip jums gali atrodyti. O ar tikrai savo laimę galima sutapatinti su kažkieno mintimis?

Todėl visų pirma labai svarbu išmokti tvarkytis pačios emocijos nebijoti jų išbandyti, mokytis pabūti su jais kurį laiką, nes čia nėra nieko blogo, niekam taip nenutinka, kad visada yra gerai, be to, bet kokios emocijos, net pačios opiausios ir nemaloniausios, vienaip ar kitaip praeis ir, patikinu, galite jas išmokti visiškai ramiai iškęsti. Čia svarbu tik teisingas požiūris, kuris bus aptartas toliau.

Ir lėtai keiskite savo vidinį požiūrį į save ir aplinkinį pasaulį, apie ką rašiau straipsnyje „“.

Kodėl baimė stiprėja ir auga?

Čia reikia pabrėžti tris sritis:

1. Noras visiškai atsikratyti baimės;
2. Vengimo elgesys;
3. Nesugebėjimas susitvarkyti su baimės jausmu, visą laiką bandoma išvengti, atsikratyti ir įvairiais būdais nuslopinti baimę, dėl ko atsiranda toks psichinis reiškinys kaip „ baimės baimė“, kai žmogus pradeda bijoti paties baimės (nerimo) jausmo, pradeda klaidingai manyti, kad šie jausmai yra nenormalūs, ir jis neturėtų jų patirti.

Noras atsikratyti baimės ir nerimo jausmų

Toks instinktyvus, vengiantis elgesys kyla iš natūralaus visų gyvų būtybių noro nepatirti nemalonių išgyvenimų.

Gyvūnas, kartą patyręs baimę kokioje nors situacijoje, toliau instinktyviai nuo jos bėga, kaip, pavyzdžiui, šuns atveju.

Ten buvo statybvietė, staiga nutrūko žarna prie cilindro, o visai netoli buvo namas, kuriame buvo šunų namelis. Nutrūkusi žarna švilpuku išgąsdino šalia buvusį šunį, o vėliau jis pradėjo išsigąsti ir bėgti ne tik nuo kažko panašaus į žarną, bet net nuo paprasto švilpuko.

Šis atvejis puikiai parodo ne tik kaip formuojasi instinktyvus elgesys tam tikrų dalykų (įvykių ir reiškinių) atžvilgiu, bet ir kaip transformuojama baimė, pereinanti iš vieno reiškinio į kitą, kažkas panašaus į jį.

Tas pats nutinka ir žmogui, kuris patiria baimę ir paniką, kai pradeda vengti iš pradžių vienos, paskui kitos, trečios ir pan., kol visiškai užsidaro namuose.

Tuo pačiu žmogus dažniausiai puikiai suvokia, kad čia kažkas ne taip, kad baimė yra tolima ir tik jo galvoje, tačiau jis ir toliau ją patiria kūniškai, vadinasi, ir toliau stengiasi to išvengti. .

Dabar pakalbėkime apie vengimo elgesį

Jei žmogus bijo skristi lėktuvu, bijo nusileisti metro, bijo bendrauti, bijo parodyti kokius nors jausmus, įskaitant baimę, ar net bijo savo minčių, kurių aš bijojau, jis pasistengs. Norėdami to išvengti, padarydami vieną grubiausių klaidų.

Vengdami situacijų, žmonių, vietų ar daiktų, jūspadėti saukovoti su baime, bet tuo pačiuapriboti save , ir daugelis formuoja kai kuriuos kitus ritualus.

• Baimė užsikrėsti verčia žmogų per dažnai plauti rankas.
• Žmonių baimė verčia vengti bendravimo ir perpildytų vietų.
• Tam tikrų minčių baimė gali suformuoti „ritualinį veiksmą“, siekiant apsisaugoti ir ko nors išvengti.

Baimė verčia bėgtitu pasiduodi ir bėgsi, kuriam laikui tau pasidaro lengviau, nes grėsmė praėjo, tu nurimsi, bet nesąmoningoje psichikojetik pataisyk ši reakcija(kaip tas šuo, kuris bijo švilpukų). Tarsi sakytum savo pasąmonei: „Matai, aš bėgu, vadinasi, yra pavojus, ir jis nėra toli, o realus“, o nesąmoninga psichika sustiprina šią reakciją.vystantis refleksui.

Gyvenimo situacijos labai įvairios. Vienos baimės ir atitinkamas vengimas atrodo labiau pagrįsti ir logiški, kiti – absurdiški; bet galų gale nuolatinė baimė neleidžia pilnavertiškai gyventi, džiaugtis ir siekti tikslo.

Ir taip visko galima išvengti, nuo šios baimės auga visame gyvenime.

• Jaunas vyras dėl nesėkmės baimės, baimės patirti nesaugumo jausmą (gėdą), neis susitikti su mergina, su kuria, labai tikėtina, galėtų būti laimingas.
• Daugelis žmonių nepradės savo verslo ar neis į pokalbį, nes gali išsigąsti naujų perspektyvų ir sunkumų, o daugelį gąsdins pati galimybė bendraujant patirti vidinį diskomfortą ir pan., tai yra baimė. vidinių pojūčių.

Ir negana to, daugelis žmonių daro dar vieną klaidą, kai pradeda priešintis kilusiai baimei, emocinėmis pastangomis bando nuslopinti kilusį nerimą, priverstinai save nuraminti ar priversti patikėti priešingai.

Daug žmonių tam tikslui geria raminamuosius, vartoja alkoholį, toliau rūko arba nesąmoningai užvaldo emocijas, nes maistas skatina serotonino ir melatonino gamybą, o tai palengvina patirtį. Tai, beje, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių priauga svorio. Anksčiau dažnai valgydavau, gerdavau, o dar dažniau rūkydavau, kurį laiką, aišku, padėdavo.

tuoj pasakysiu emocijos turėtų būti leista būti, jei emocija jau atėjo, ar tai būtų baimė, ar kažkas kita, jums nereikia iš karto priešintis ir bandyti ką nors padaryti su šiuo jausmu, todėl tik pakilkįtampa, tiesiog stebėk, kaip ši emocija pasireiškia tavo kūne, išmokti tai ištverti ir ištverti.

Visi šie jūsų veiksmai, kuriais siekiama išvengti ir slopinti jausmus, tik pablogina situaciją.

Kaip įveikti baimę ir nerimą?

Baimė, kaip jūs pats jau supratote, atlieka ne tik naudingą, apsauginį vaidmenį, bet ir skatina vengti net galimo pavojaus, kad ir kur jis būtų. Gal būt.

Tai toli gražu ne visada pateisinama ir apsaugo mus nuo pavojų. Dažnai tai tiesiog verčia jus kentėti ir neleidžia judėti sėkmės ir laimės link, o tai reiškia, kad mums svarbu mokytis aklai netikėkite ir nepasiduokiteį kiekvieną instinkto impulsą irsąmoningai įsikišti.

Skirtingai nei gyvūnas, kuris pats negali pakeisti situacijos (šuo ir toliau bijo beverčio „švilpuko“), žmogus turi protą, kuris leidžiasąmoningaieiti kitu keliu.

Pasiruošę eiti kitu keliu ir nugalėti baimę? Tada:

1. Kai atsiranda kažkokia baimėtu neprivalai juo pasitikėti, daugelis mūsų jausmų tiesiog meluoja mums. Labai tuo įsitikinau, stebėdamas, kaip ir iš kur tai atsiranda.

Baimė slypi mumyse ir tik ieško kabliukų, už kuriuos užsikabinti, jai nereikia ypatingų sąlygų, instinktas pasiruošęs skambinti pavojaus varpais dėl bet ko. Kai tik mes viduje susilpnėjame, patiriame stresą ir blogą būseną, jis yra čia pat ir pradeda lipti lauk.

Todėl, kai patiriate nerimą, prisiminkite, tai nereiškia, kad yra pavojus.

2. Pats noras jos atsikratyti prisideda prie baimės augimo ir stiprėjimo.

Tačiau visiškai atsikratyti baimės, kaip daugelis apie tai svajoja, iš esmėsneįmanomas. Tai tas pats, kas norėti atsikratyti odos. Oda tokia pat kaipsveikasbaimė, atlieka apsauginę funkciją – atsikratyti baimės yra tarsi bandymas nuplėšti odą.

Būtent jūsų tikslas yra atsikratytiir visiškai nejaučiant baimės šis jausmas tampa dar stipresnis ir aštresnis. Jūs tiesiog galvojate: „Kaip atsikratyti, kaip atsikratyti ir ką aš jaučiu dabar, aš bijau, išsigandusi, ką daryti, kai viskas baigsis, bėk, bėk...“, taip psichiškai susitraukite. tai vegetatyvinė sistema įsijungia, ir jūs neleidžiate atsipalaiduoti.

Mūsų užduotis – baimes ir nerimą, kurie tam tikrose situacijose yra pateisinami, perkelti į normalų (sveiką) lygį, o ne visai jų atsikratyti.

Baimė visada buvo ir bus. Suvokti irpriimti šį faktą. Pirmiausia nustokite su juo ginčytis, nesjis nėra tavo priešas, tai tiesiog yra ir nėra nieko blogo. Labai svarbu pradėti keisti požiūrį į jį iš vidaus ir per daug sureikšminti kad jūs tai patiriate.

Ši emocija tik dabar pernelyg aštrus veikia tavyje, nes tubijau tai patirti. Vaikystėje šito nebijojai, neteikei reikšmės baimės jausmo ir nenorėjai jo atsikratyti, na, buvo ir buvo, praeidavo ir praeidavo.

Visada atminkite, kad tai tik vidinis, cheminė reakcija kūne (žaidžia adrenalinas). Taip - nemalonu, taip - skausminga, taip - baisu ir kartais labai, bet pakenčiama ir saugu,nesipriešinkŠios reakcijos pasireiškimas, tegul sukelia triukšmą ir užgęsta savaime.

Kai pradeda gniuždyti baimėsustabdyti dėmesį Ir žiūrėtikad ir kas vyksta tavyje, suprask tairealybėje jums negresia pavojus (baimė yra tik jūsų galvoje), ir toliau stebėkite bet kokius kūno pojūčius. Atidžiau pažvelkite į savo kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į jį, sklandžiai sulygiuokite.

Pradėkite gaudyti mintis, kurios jus jaudina, jos sustiprina jūsų baimę ir priverčia jus į paniką, bet ne išvaryti juos valios jėga,tiesiog stenkitės neįtraukti į psichikos sūkurį: „kas būtų, jeigu būtų, kas būtų, jeigu būtų, jei būtų, kodėl“ irneįvertindamas vyksta (blogai, gerai),tik ziurekit viska pamažu pradėsite jaustis geriau.

Čia stebite, kaip jūsų psichika ir visas organizmas reaguoja į kokį nors išorinį dirgiklį (situaciją, asmenį, reiškinį). veikti kaip išorinis stebėtojas kas vyksta jūsų viduje ir aplink. Ir taip palaipsniui, per stebėjimą, jūs darote įtaką šiai reakcijai iš vidaus, ir ji tampa vis silpnesnė ir silpnesnė ateityje. Tu treniruoti savo protą būti mažiau jautrūs šiam jausmui.

Ir visa tai įmanoma pasiekti „sąmoningumo“ dėka, baimė labai bijo sąmoningumo, kurį galite perskaityti straipsnyje „“.

Ne visada viskas pavyks, ypač iš pradžių, bet laikui bėgant bus lengviau ir geriau.

Apsvarstykite šią akimirką ir neskubėkite į neviltį, jei kažkas vyksta ne taip, kaip norėtumėte, ne iš karto, čia tiesiog reikia draugų, reguliarios praktikos ir laiko.

3. Itin svarbus momentas:baimės negali nugalėti teorija , vengiant elgesio – juo labiau.

Kad ji išnyktų, reikia sąmoningai eiti jos pasitikti.

Skirtumas tarp drąsių, problemas sprendžiančių žmonių ir bailių yra ne tai, kad pirmieji nepatiria baimės, o tai, kad jie įveikia baimę,bijoti ir veikti .

Gyvenimas per trumpas, kad būtum neaktyvus, ir jei nori daugiau iš gyvenimo, privalaividuje pakeisti: įgyti naujų naudingų įpročių, išmokti ramiai patirti emocijas, kontroliuoti mąstymą ir apsispręsti dėl kai kurių veiksmų, rizikuoti.

Po visko „galimybė“ visada yra svarbesnė už riziką, ir rizika visada bus, svarbiausia, kad „galimybė“ būtų pagrįsta ir perspektyvi.

tu dabar labai negeraiatrodo, kad pirmiausia reikia atsikratyti baimės, įgyti pasitikėjimo, o tada veikti, nors iš tikrųjų viskas yra taip, kaip yrakitaip.

Kai pirmą kartą įšoki į vandenį, turi šokti, nėra prasmės nuolat galvoti, ar esi tam pasiruošęs, ar ne, kol nešoki, mokaisi ir mokaisi.

Žingsnis po žingsnio, lašas po lašo, šuoliai ir ribos, daugumai nepavyks, stenkitės laimėti įžūliaistiprusbaimė yra neveiksminga, greičiausiai, ji suabejos tavimi, reikia pasiruošimo.

Pradėti nuo mažiau reikšmingasbijoti ir judėti neskubėdamas.

• Bijote bendravimo, jaučiatės nejaukiai tarp žmonių – pradėkite eiti pas žmones ir šnekučiuotis, tiesiog taip kam nors pasakyti ką nors gero.
• Susitikdami su priešinga lytimi bijote atstūmimo - pirmiausia tiesiog „būkite šalia“, tada pradėkite užduoti paprastus klausimus, pavyzdžiui: „Kaip rasti tokią ir tokią vietą? ir taip toliau.
• Jei bijote keliauti – pradėkite keliauti, ne toli.

Ir tokiomis akimirkomis sutelk savo dėmesį ir svarstyk ką vyksta tavyje patekęs į situaciją, taigi pradedi pažinti save per atspindį to, kas vyksta, veiki ir viską sąmoningai stebi.

Instinktyviai norėsis bėgti, bet čia nėra lengvo kelio: arba darai tai, ko bijai, ir tada baimė traukiasi; arba pasiduoti elementariam instinktui ir gyventi kaip anksčiau. Baimė visada kyla, kai išeiname iš komforto zonos, kai pradedame veikti ir kažką keisti gyvenime. Jo išvaizda rodo į ateitį, ir jis moko mus įveikti savo silpnybes ir tapti stipresniais. Todėl nebijokite baimės, bijokite neveiklumo!

4. Ir paskutinis dalykas čia: praktika ir gausus protinis bei emocinis poilsis, labai svarbu atstatyti nervų sistemą, o daugumai iš jūsų ji yra nepaprastai subyrėjusi, be to tiesiog negalite normaliai funkcionuoti.

Taip pat primygtinai rekomenduoju užsiimti sportu, bent šiek tiek atlikti paprastus pratimus: pritūpimai, atsispaudimai, abs – tai labai padeda nugalėti baimę ir nerimą, nes gerina ne tik kūno fiziką, bet ir. taip pat psichinę būseną.

Namų darbai jums.

1. Stebėkite savo baimę, kaip ji pasireiškia kūne ir kur. Tai gali būti nemalonus pojūtis skrandyje, sunkumas galvoje ar „dūmas“, uždusęs kvėpavimas, galūnių tirpimas, drebulys, krūtinės skausmas ir kt.
2. Atidžiau pažiūrėkite, kokios mintys jus aplanko šiuo metu ir kaip jos jus veikia.
3. Tada analizuokite, ar tai natūrali baimė, ar neurozė.
4. Rašykite komentaruose apie savo pastebėjimus, išvadas ir klauskite, jei turite klausimų.

Kitame straipsnyje „“ kalbėsime apie atskirus, svarbius dalykus, tai padės jums elgtis geriau ir įveikti šią sąlygą.

Sėkmės įveikiant baimę!

Pagarbiai Andrejus Russkichas.

Jei jus domina saviugdos ir sveikatos tema, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus žemiau esančioje formoje.

Kiti straipsniai apie saviugdą ir sveikatą:

Tinklaraščio straipsniai:

• 2019-05-23. Nėra atsiliepimų
• 2018-06-21. komentarai 16
• 2017-02-28. komentarai 22
• 2016-12-12. komentarai 27
• 2015-12-31. komentarai 13
• 2015-08-05. komentarai 24
• 2019-01-05. komentarai 13
• 2018-07-16. komentarai 5

1. Sakykite, per PA sunku kvėpuoti, dusulys ir dėl to baimė uždusti ir mirti.Tai įmanoma, aš labai bijau tokių priepuolių ir bijau, kad mano širdis neatlaikys tokios įtampos .

   Atsakymas

   • Inna svetainėje skaitė straipsnius apie PA

     Atsakymas

     • Kaip galima rašyti, sėdėti ir žiūrėti baimę, stipriai panikuojantis žmogus negali susivaldyti, kad tai suprastų, reikia antidepresantų, po jais smegenys gauna dirbtinį serotoniną ir tada po ūmios priepuolio būsenos galima apie kažką kalbėti iš tavo straipsnio

       Atsakymas

       • Galite stebėti baimę per pasą ... galite išmokti visko! .. Andrejus apie tai rašo išsamiai ir apie metodus, jums tereikia atidžiai perskaityti ir tikrai norite)

         Atsakymas

2. sveiki) bet man kyla toks klausimas jei einu pas psichoterapeuta kaip suzinoti ar jis gali man padeti ar ne? Tiesiog žinau tokius atvejus, žmonės vaikšto metų metus, bet nėra prasmės (((

   Atsakymas

   • Laba diena Karina. O kaip sužinoti – niekaip, kol nesusisieksi – nesužinosi. Na, apskritai, turėtumėte pasižiūrėti atsiliepimus apie psichoterapeutą, į kurį ketinate kreiptis (jei tokių yra)

     Atsakymas

3. Andrejus ačiū už straipsnius! Perskaičiau tavo knygą apie dėmesingumą ir kaip nugalėti OKS, daug ką supratau, supratau, išgyvenau begalę baimių, perkeldama jas per save, jau 2 mėnesius praktikuoju dėmesingumą, instinktai vis dar kartais nugali, bet dėmesingumas yra tikrai stiprus dalykas ir per tą laiką aš tikrai ką reiškia gyventi.Turiu OKS jau daugiau nei 10 metų ir turiu keletą klausimų. Išgyvenau labai stiprias baimes dėl savęs, pasitikėjau nekaltumu ir dėl to nesąmoningame lygmenyje gavau gyvenimišką patirtį, kad tai yra neracionali baimė ir nustojau jos bijoti. Pradėjau jausti neįtikėtiną jėgų antplūdį, pasitikėjimą ir nepriklausomybę nuo minčių. Po kažkiek laiko netikėtai iš atminties gelmių kyla kita baimė ir aš ja vėl išgyvenu, sąmoningai priimu, o ji taip pat praeina ir aš jos nebebijau pasąmonės lygmenyje! Taigi patirties jau turiu. Tačiau baimės ir toliau kyla į paviršių, ir labai rimtų. Dabar kyla klausimas: ar elgiuosi teisingai, gyvendamas kiekviena baime? Juk ankstesnių baimių patirtis nesąmoningame lygmenyje jau susiformavo, bet su naujomis baimėmis ji neveikia ir tenka jas išgyventi iš naujo? Ir dar klausimas: ar teisingai suprantu, kad atsiradus baimei, sąmoningai ją priėmus, sutinku, kad ji gali pasilikti manyje ir pasireikšti, bet nesutikau su tuo, ką ši baimė man bando perteikti? Ir dar klausimas: rašote, kad vidinio dialogo neturėtų būti, jį reikia nutraukti, o aš tai darau, nors ir sunku, bet dabar daug lengviau nei anksčiau. O jei vedu racionalų dialogą: sakau sau, kad išgyvenau labai stiprias baimes ir jos praėjo, tai praeis ir ši, ar tai leistina? Ir paskutinis klausimas: po kiek laiko po to, kai pradėjote praktikuoti dėmesingumą, nesąmoningai patyrę savo baimių saugumą ir absurdiškumą, jūsų mąstymas pasikeitė iš nerimo į ramesnį, nuolatinių grėsmių ir rūpesčių neieškantį?
   Būčiau labai dėkingas, jei atsakytumėte!

   Atsakymas

   • Sveiki Olegas. Nebūtina išgyventi kiekvienos baimės apraiškos ta prasme, kad galite saugiai nekreipti dėmesio ir ką nors daryti nekreipdami dėmesio (nesureikšmindami), čia svarbiausia nekovoti, jei kažkas kilo jūsų jausmuose, ir ramiai. pereiti per save.
     Atpažinti savyje bet kokius jausmus yra labai gerai. svarbu, tai padeda jas priimti, o ignoravimas ar neignoravimas priklauso nuo situacijos..nes kartais baime visai pateisinama (sveika baime perspejimas apie kazka tikra) tereikia ismokti ramiai pamatyti kiek pateisinama (racionali) baime yra ar yra tai tik tavo pačių spėlionės.
     Apie dietą. dialogas., ieškok savęs, kartais svarbu tiesiog nieko neanalizuoti, o kartais gali paremti save pasakydamas ką nors naudingo, pvz., „kyla mintis: „Nepavyks arba aš kažkaip ne toks “ – į šias žalingas kitų mintis galite atsakyti – „Man pasiseks, net jei ne kas kita, arba“ Esu toks, koks esu, tai mano teisė ir aš nusipelniau geriausio“
     Paskutinis tavo klausimas geras, nes pats pastebėjai, kaip svarbu pratinti protą prie palengvėjimo ir ramybės, nes esant ramiai ir skaidriai būsenai pati psichika padeda mums susitvarkyti su emocijomis ir mintimis, o jos nesukelia problemų. O kalbant apie laiką – visi skirtingi, man teko skirti daug laiko, nes nežinojau daugelio niuansų, o jūs, jei atidžiai perskaitysite mano knygą, jau esate daug labiau pasiruošę.

     Atsakymas

4. kaip tu gali stebėti baimę, kuri akimirksniu apvirsta iš šono?

   Atsakymas

   • labas.. pažiūrėk, kas veda į baimę (kokios mintys ar vaizdai). o kaip tokiu atveju buti, skaitykite kituose dienoraščio straipsniuose - "Sąmoningumas" arba straipsnyje "kaip elgtis su panikos priepuoliais" rašė

     Atsakymas

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Atsakymas

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Atsakymas

7. Ačiū Andrejus!
   Nesigailiu, kad užsiregistravau. Daug apie mane. Nusibodo būti priklausomam nuo kitų. Viską suprantu, nieko negaliu padaryti. Taip mane užaugino tėvai. Mažai giriamas, daug žeminamas, mušamas. Baisu prisiminti

   Atsakymas

   • prašau.. Taip, užtenka, bet reikia suprasti, kad tėvai negalėjo elgtis kitaip, daugelis taip elgiasi ne todėl, kad nori vaiką padaryti nelaimingu, o todėl, kad patys yra nelaimingi, nemoka mylėti ir gyventi kaip juos mokė visuomenė.

     Atsakymas

8. Labai ačiū, Andrey. Man labai patinka tavo straipsniai, toliau juos studijuosiu

   Atsakymas

   • Prašau)

     Atsakymas

9. Andriau, tavo straipsniai man labai padeda. Bijau, kad mirsiu, dabar man kažkas atsitiks, pradeda skaudėti krūtinę, šaltas prakaitas per visą kūną, tai dar labiau pablogina. Mokausi priimti šią baimę, įtikinu save, kad nieko rimto nevyksta. Turbūt jau pripratau gyventi su krūtinės skausmais.Pastaruoju metu buvo baimė, kad man nieko neskauda ir netrukdo. Kaip būna, kad nieko neskauda – pradedu apie tai galvoti ir vėl atsiranda nerimas, baimė, panika. Noriu išmokti susitvarkyti su baimėmis, bijau, turiu labai blogų minčių (apie savižudybę). Daug apie tai galvoju ir dar labiau darosi baisu, nes mintys, kaip sakoma, yra materialios...

   Atsakymas

   • Natalija Mintys be emocijų ir veiksmų mažai vertos. ir tiesiog jie netampa materialiais, kitaip visi žmonės žemėje gyventų dobiluose galvodami apie didelius pinigus ir pan.

     Atsakymas

10. Sveiki Andrejus.
    Turiu siaubingą vienatvės, beprasmybės ir OKS baimę, labai stipri + beprotiška aistra ugniai. Kartais net neišeinu iš savo buto.
    Ką daryti? nezinau...
    Kokiame mieste esi? Ačiū.

    Atsakymas

    • Sveiki.. as is Baltarusijos... ka daryti - dirbk su savo baimemis. kaip rašiau šiame ir kituose straipsniuose, paskaitykite ir pritaikykite bent šiek tiek ir pamatysite

      Atsakymas

11. Laba diena, pasakykite man, kaip dirbti su baimėmis, susijusiomis su medicininėmis intervencijomis: aš bijau bendrosios nejautros, bijau nepabusti, bijau gydytojo klaidos, bejėgiškumo jausmo ir galimybės paveikti situaciją nebuvimo!
    Iš anksto dėkoju

    Atsakymas

    • Sveiki, Natalija.. pagalvok, ar yra 100% garantija? tai trukdo jums įgyti och. Svarbiausias dalykas gyvenime yra Pasitikėjimas. Turiu omenyje ne aklą pasitikėjimą, o pagrįstą. Išstudijuokite informaciją apie bendrąją nejautrą, remdamiesi moksliniais faktais ir įrodymais, ir tada tikriausiai pamatysite, kad esate pernelyg susirūpinę ir nepasitikite veltui.. Ir bet kas gali suklysti, niekas nėra nuo to apsaugotas, o tai gali tik priimti, o ne bandyti kontroliuoti viską, net tai, kas iš esmės neįmanoma

      Atsakymas

12. Prašau padėkite man. Buvau pas neurologe su PA, israšė trankviliantus, nepadejo. Tada ji kreipėsi į psichologą, iš pradžių viskas atrodė normalu. Bet tada vėl prasidėjo. Viską priimu labai prie širdies. Ir aš pradedu visa tai sukti savo galvoje. Kol įvyks PA. Pradėjau bijoti būti viena namuose. Kol mano vyras dirba. Vakarėlyje ar darbe man lengviau, nėra kada apie tai net pagalvoti. Bet namuose viskas nauja. Dabar bijau aukščio ir kad galiu iššokti iš 7 aukšto, nors ir nenoriu. Nuo vasario mėnesio pavargau taip gyventi. Namuose su vyru,nuolatinis stresas,keikimasis.Specialiai apriboja visą mano kraują. Bet aš turiu mažą dukrą. Padėk man, prašau.

    Atsakymas

    • Sveiki .. skaitykite straipsnius apie panikos priepuolius, kas tai yra ir kaip elgtis, taip pat straipsnius apie VSD ir įkyrias mintis. Savo baimę sustiprinate kai kuriomis nerimą keliančiomis MINTIMIS, su tuo pirmiausia reikia dirbti

      Atsakymas

13. Bet ką daryti, jei baimių atsikratymas aplenktų baimę nusižudyti? Įžengiau į šią beprasmybės būseną... rezultatas buvo plius prie plius efektas...

    Atsakymas

14. Sveiki, Andrejau, kiekvieną kartą, kai pradedu stebėti savo neigiamas mintis, jos iškart išnyksta. Ar tai normali reakcija? Arba aš tiesiog taip juos slopinu. Kažkodėl visiškai negaliu žiūrėti minčių, kai tik nukreipiu dėmesį į mintis, jos tiesiog išnyksta ir mano dėmesys akimirksniu persijungia į kitas mintis ar objektus. Labai ačiū už jūsų svetainę ir knygą!
    Bandau įtraukti jūsų patirtį į savo kasdienę praktiką, bet nesu tikras, ar tai darau teisingai.

    Atsakymas

    • Sveiki, Nataša .. jei skaitėte mano knygą, tai šiek tiek keistas klausimas .. ten yra informacijos apie tai .. skaitykite skyriuje "Darbas su mąstymu" .. kitaip jūs darote viską teisingai! Ačiū už jūsų atsiliepimus!

      Atsakymas

15. Andrey,labas.Išbandau tavo metodą,bet iš karto pasidarė daug blogiau.Visą gyvenimą bendraudamas su žmonėmis taikau vengiantį elgesį,dabar bendraudamas stengiuosi paleisti PA kontrolę.Stipri baimė,prarasti veidą,.Kad kas nors pamatys mano nervingumą ar susivaldymo praradimą Gyvenime išmokau bendrauti taip, kad žmonės manytų, jog esu labai ramus žmogus ir nustemba sužinoję, kad esu nerimastingas žmogus.O dabar pasisuka. kai aš sulaužau savo elgesio sistemą ir tai sukelia didelį nerimą, aš tai priimu.Aš darau kažką ne taip.
    Prieš tai naudojau valios metodą,tai yra agorafobija buvo priimtina,pamažu prisiverčiau išeiti iš namų,vis toliau ir toliau.Dabar vaikštau ramiai,bet labai tolimos vietos vis dar kelia baimę.Bandžiau atitraukti.Ir su tavo Metodas, aš visada drebu, naudoju jį pvz., gatvėje ir pasirodo, kad pasineriu į savo būseną ir iš jos neišlipu. Nesuprantu, ką darau ne taip, gal man labiau tinka kario kelias?situacija priverčia imtis kokių nors veiksmų, einu prisimerkęs, nervinuosi, bet tada suprantu, kad atrodo nieko baisaus ir atsipalaiduoju. O dėmesingumą galiu praktikuoti tik namuose, kai manęs niekas nemato. Man atrodo, kad jei viešoje vietoje paleisiu kontrolę, mane uždengs stiprus PA

    Atsakymas

    • Sveika Marija. Rekomenduoju dažniau užsiimti mindfulness praktika, tai padeda išmokti susitvarkyti su emocijomis ir mintimis.

      Kalbant apie treniruotes namuose su sąmoningumu PA, pradžiai tai yra gerai, bet tada reikės apsispręsti ir žengti bent mažą žingsnelį realioje situacijoje, čia svarbu atsisakyti loginės kontrolės ir pamatyti kad nieko blogo nevyksta, viskas priklauso nuo tavęs, o sąmoningumas yra didžiausias budrumas! Iš kur dar gali žinoti, kad viską gali susitvarkyti pats? nieko, išskyrus buvimą realioje situacijoje.

      Atsakymas

16. Podskajite neurozė ir PA pavojinga gyvybei ir sveikatai?

    Atsakymas

    • Sveiki. .. Ira .. nepatingėk sau ... skaityk straipsnius apie panikos priepuolius, VVD ir neurozę svetainėje ir viską suprasi.

      Atsakymas

17. Andriau, man labai patinka, kaip tu rašai, paprasta ir prieinama! Tavo straipsniai man labai padeda, daug kas parašyta, supratau pati, nes mėgau psichologiją, bet vis tiek ji man kažkodėl nepadėjo, kažkoks nepasitikėjimas savo žiniomis, o skaitant tave suprantu kad aš visada ėjau teisingu keliu , tačiau dėl nepasitikėjimo savimi ji sukūrė sau kliūtis kuriant darnią asmenybę. Smagu, kad dabar panikos priepuolių ir neurozių kamuojamiems žmonėms padeda dalgis, o aš pati ne kartą užgesinau nerimą tiesiog skaitydama jūsų straipsnius, o po to su nauja jėga pradėjau dirbti su savimi. Žinoma, dar daug darbo, bet dabar savo baimę ir nerimą traktuoju ne kaip kažką baisaus, o net suvokiu tai kaip savotišką pliusą, kaip postūmį veikti ir dirbti su savimi, tikiuosi, ir toliau padės žmonėms, nes ką tu darai gerai)))

    Atsakymas

18. Andriau, laba diena! Pasakyk man, prašau, kaip atsidurti tokioje situacijoje. Bandžiau nusižudyti, perpjoviau abiejų rankų venas ir palikau didelius randus ant riešų. Labai bijau, kad apie mano bandymą nusižudyti sužinos mano pažįstami ar kas nors kitas (draugai žino), todėl visais įmanomais būdais juos slepiu (vengiu situacijos): marškiniai, marškinėliai ilgomis rankovėmis, apyrankės, noriu pasidaryti tatuiruotes ir pan. Viena vertus, aš vengiu situacijos, kita vertus, nelabai norisi pasinerti į situaciją ir kažkaip visiems pasakoti, nes tai bus bravūra. Ačiū iš anksto!

    Atsakymas

    • Geras laikas, kas buvo, buvo, tai jau nebepakeičiama praeitis, pradėkite gyventi dabartimi mažiau kreipdami dėmesį į praeitį ir mažiau priklausydami nuo žmonių, net artimųjų nuomonės. Visą gyvenimą beprasmiška slėpti tai, ką be tavęs žino kitas žmogus. Patikėk, svarbiausia ne tai, kas buvai anksčiau ir ką ten veikei, kur tu gali tapti daug svarbesnis!

      Atsakymas

19. Ačiū už straipsnį! Sakyk situacijoje: vairavimo pamokose darau viska be klaidu, kaip egzaminas: apima panika, viskas iskart "išskrenda" iš galvos ir pradeda drebėti kojos, net nieko negaliu su jomis padaryti. kokia priežastis?

    Atsakymas

20. Perskaiciau jusu knyga apie baime,labai naudinga knyga,viskas labai prieinama.Bet jei galima noreciau uzduoti klausima,kaip susitvarkyti su baime kenkti,ypac vaikai,daugiausia savo.Viskas prasidejo ne taip seniai prieš 2,5 mėn pažiūrėjus filmą, kur žmona smogė vyrui peiliu, staigiai viską išvertė į save, labai išsigando, šalia buvo dukra.Po to atsirado baimė, kad gali pakenkti. Jie... Patarkite, ką dar galima padaryti su šia baime?

    Atsakymas

    • Sveiki.. Iš jūsų klausimo supratau, kad jūs ieškote žinių, kurios akimirksniu atvestų prie problemos sprendimo, bet nėra stebuklingų žodžių ir stebuklingų piliulių, yra tik TEISINGI VEIKSMAI, tai yra, reikia ne tik žinoti, bet reguliariai ir SĄŽININGAI TAIKYTI žinias. Čia jūs rašote „gyvas mintis“, kurioje knygoje tai radote? reikia SĄŽININGAI gyventi savo emocijomis (jausmais), kurias jumyse sukelia kokia nors mintis.
      Dėl jūsų konkrečios problemos:
      1 Kad suprastų, kad žmona dūrė savo vyrui peiliu ne tik todėl, kad staiga, be jokios priežasties panoro arba jos kūnas pasitraukė ir kažką ten padarė, visa eilė kai kurių jos gyvenimo įvykių privedė ją prie to. , matote tik galutinį rezultatą, o ne visą ankstesnę istoriją. Žmonės niekada nieko nedaro už dyką, viskas turi priežastį, todėl bandyti ant kitų veiksmų yra visiškas absurdas. (tu nesi tas žmogus ir buvai ne tos moters vietoje, tu nežinai visų priežasčių, kurios ją atvedė į tokią būseną).
      2. Nustatykite ir pašalinkite visus gynybinius (vengiančius) veiksmus, kurie tik įamžina problemą. Jūsų atveju gali tikti tokie veiksmai – peilių slėpimas, vengimas būti šalia dukros, taip pat nuolatinis problemos „galvojimas“, siekiant viską suvaldyti logika, bet knygoje rašiau, kad logika tik sukuria kontrolės iliuziją iš tikrųjų nieko nekeisdami, jūs ir bijote, ir toliau bijote prarasti kontrolę, o logika čia ne pagalbininkė!!! (jai tik skauda) Jei manai, kad bandydamas save įtikinti, jie sako: aš gerai, aš buvau padoriai auklėta ir to nedarysiu, tu išspręsi problemą, tada tu labai klysti. Todėl nustokite visą laiką mąstyti ir įtikinėti save. REIKIA TEISINGŲ VEIKSMŲ, apie juos išsamiai rašiau knygoje. (todėl naudokite juos, jei norite rezultato, bet tiesiog skaityti yra beprasmiška)

      Atsakymas

21. aciu uz atsakyma Andrejus,skaiciau knyga Obsesines mintys,baimes ir VSD.Gal galit patarti ka dar paskaityti mano tema?

    Atsakymas

    • Robert Leahy "Laisvė nuo nerimo", bet jei nepadarysite PAKANKA to, kas rekomenduojama, tada nebus prasmės. Žinios be jų taikymo nenaudingos. Ir vėl ieškosite naujų ir naujų problemų sprendimo būdų lenktynėse dėl greito ir lengvo rezultato, ir kiekvieną kartą nusivilsite, nes stebuklingi žodžiai ir piliulės neegzistuoja!

      Atsakymas

22. Andrey, labai ačiū, kad atsiliepėte... Tikrai nedėmesingai perskaičiau, dabar bandau išgyventi emocijas, kurios kyla su šiomis mintimis ir nesistengiu nuspėti įvykių. Man sunkiausia nustoti skenuoti save simptomai.Gal galite patarti?

    Atsakymas

    • Čia tereikia susigaudyti, kai pradedi tai daryti ir neįsitraukti į šį procesą .. bet sklandžiai nukreipti dėmesį į kai kuriuos savo reikalus. ar tiesiog stebi pasaulį. Beje..labai svarbu nustoti skenuoti save. dėl simptomų .. tai tik pastiprinimas. problema

      Atsakymas

23. Andrejau, tavo straipsniai tiesiogiai padėjo man tai suprasti ir atvėrė akis į mano baimę. Aš, kaip ir jūs, bijau savo minčių) kokie metodai buvo ypač veiksmingi jūsų kovoje ir ar vedate konsultacijas internetu?

    Atsakymas

    • Sveiki .. metodai aprašyti svetainės straipsniuose, ..ir yra skyrelis "konsultacijos"

      Atsakymas

24. Sveiki! Bijau bendraudama su žmonėmis, ne su visais ir ne visada. Mano rankos pradeda drebėti, veidas susitraukia. Be to, su amžiumi baimė didėja.

    Atsakymas

25. Man rūpi tai, kad manau, kad nesugebėsiu apsaugoti savo žmonos, jei kas nors ją įžeis... nors galiu už ją atsistoti! Ir aš nuolat naršau įvairias situacijas! Aš pumpuoju save .. ir šios mintys nuolat sukasi mano galvoje!

    Atsakymas

26. Sveiki, Andriau, man labai reikia jūsų pagalbos. Aš nežinau, kas su manimi negerai. Viskas prasidėjo nuo to, kad susirgau tonzilitu, gydytojas man išrašė antibiotikų ir kitų vaistų nuo gerklės, 3 antibiotikų vartojimo dieną man naktį ištinka astmos priepuolis gerklės spazmo forma, tai nėra astma. Tokia baimė, permušimai, vatos kojos, mano kūnas visai ne mano.Iš karto kreipiausi į gydytojus, bet jie man nieko panašaus negalėjo pasakyti, kažkodėl gastrologė nusprendė, kad tai refliuksas, praėjo bendras kraujas. testas, imunoglobulino tyrimai. kai kurioms alergijos rūšims, skydliaukei, ji padarė baką sėjos iš gerklės. Apskritai visi tyrimai buvo geri, bet tik bako pasėlis parodė, kad yra 4+ streptokokai. Su šiais tyrimais nuėjau pas Laurą, ji man išrašė antibiotiko, kurį nustatė sėjimo bakas, pradėjau jį gerti ir tą pačią dieną iš karto baigėsi mano naktiniai dusimo priepuoliai su didžiuliu kiekiu gleivių ir diskomforto gerklėje. Bet per dieną atsiranda mikro spazmai, neaišku nuo ko. Jau praėjo pusantro mėnesio, nes prieš dieną vėl mane ištiko astmos priepuolis naktį. Aš labai išsigandau ir apskritai nepasakiau pagrindinio dalyko, kad kai susirgau ir niekas negali tiksliai nustatyti diagnozės, mane apima panika ir baisi mirties baimė, klastingos nepagydomos ligos ir šios neigiamos mintys pavergia mano protą. Padėk man, prašau

    Atsakymas

    • Sveiki .. panika del NETIKRUMO .. nezinomybes baime viena stipriausiu. Dėl uždusimo nieko patarti negaliu, bet galiu daryti prielaidą, kad kadangi tyrimai nieko rimto nenustatė ir gydytojai tiesiogiai nesakė, tai uždusimas tikriausiai siejamas su gumbeliu gerklėje, tai yra streso ir baimės simptomas.. Tiesą sakant, jums tiesiog reikia atpalaiduoti gerklės ir kaklo raumenis, kai jaučiate užspringimą.. ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Dabar jums paprastai reikia daugiau ramybės, išmokite atsipalaidavimo įgūdžių ir daugiau protiškai pailsėkite.
      Kalbant apie įkyrias mintis, skaitykite svetainės straipsnius „Įkyrių minčių, kaip atsikratyti“ ir „Įkyrių baimių priežastys“ – jie padės suprasti ir suprasti, ką daryti su mintimis.

      Atsakymas

      • Sveiki .. nieko negaliu pasakyti .. klausime viskas neaiški

        Atsakymas

    • Paskaiciau jusu straipsnius, pradejau po truputi taikytis, stebeti savo mintis, jausmus is isores, kartais iseina kartais ne, bet paskutine savaite tie jausmai sustiprjo, kol nebandžiau juos prislopinti... bet dabar Aš išleidau juos į laisvę, jaučiu, kad jie jau nebėra aš esu iš vėžių... bet vėl kažkaip man atsakei, kad sulėtinu greitį, o kai man neva kyla minčių, kad neužtenka laiko man pasakyti. laikas...padeda nusiraminti, bet apskritai jau 10 metu visada ir visada taip: anksciau turejau daug reikalu ir darydavau su malonumu, + pailsejau, taip netrukdo, kad dar turejau kazkokiu reikalu ir viska dariau smoningai, taip sakant, dabar situacija kitokia, sakau, kad laiko uztenka, vis nepaleidžiu, tai nuo daugelio dalykų Aš darau viena, tada darau kitą 2,3, net kai jų mažai, tai vis tiek panika, nerimas, taip nemalonu kai kaskart ko nors imi, o iškart prasideda, tokia būsena labai erzina, tai kaip įtikinti save neveikia, frazė tikrai neveikia, ji tiesiog nuramina truputi... Viskas prasidėjo, man rodos, nuo visuomenės: laikas bėga, laikas bėga, paroje tik 24 valandos, mes neturime laiko niekam, reikia skubėti, gyvenimas praskris. kaip 1 sekundė, jūs neturėsite laiko atsigręžti, o iš tikrųjų tai yra nesąmoninga gili psichika? Ką su juo daryti? Net negaliu normaliai pailsėti, greičiau atlikti darbus galvoje, o paskui atsipalaiduoti, bet tai ne visada man gerai... nes diena gali būti pilna... (nesiekiu atlikti kelių užduočių, priešingai, išsikraunu pats, bet yra specialios įkrovos dienos). Negaliu adekvačiai prisiminti, ką aš išvis darau, kur esu, kai vėl sulėtėja panika, nerimas, nes nutinka taip: štai dabar sulėtinu (laiko užtenka), bet mintis tokia: po velnių, sulėtinu, neturėsiu laiko, laikas bėga... ir vėl panika, nerimas, tai siaubas, niekada negalvojau, kad įvarysiu save į tokius laiko rėmus.

      Atsakymas

    • Andriau, labai ačiū už jūsų straipsnius!

      Noriu parašyti Ksyusha, kuri rašė 2018-05-04 00:28 apie astmos priepuolius. Man atsitinka kaip tau, kai miegu ant nugaros. Aš nustoju kvėpuoti miegodamas arba man atrodo, kad nustoju kvėpuoti. Apskritai pabundu baisioje panikoje nuo to, kad nėra oro ir su riksmais griebiu orą burna. Užspringau nuo vieno žodžio. Pati pastebėjau, kad taip nutinka, kai užmiegu ant nugaros. Bet tai nevyksta iš šono. Ar galiu pas jus ką nors panašaus ir jums kak-kad būtų naudinga tuo, ką pasidalinau?

      Atsakyti Atsakyti

27. Sveiki.
    Nuolatinio streso fone man išsivystė neurozė ir pa. Tik jei aš vis dar galiu susidoroti su jauduliu dėl to, miego sutrikimas mane gąsdina labiausiai. Iš pradžių tai buvo tarsi drebulys krūtinėje, kuris neleido užmigti. Tada įveikiau, bet ėmiau keltis kas pusantros valandos. Tada su pastangomis pavyko nusiraminti, prasiblaškyti, ir viskas lyg blynas gerėjo, iš kažkur atsirado baimė uždusti, o dabar užmigęs nustojau kvėpuoti... Rankos tiesiog nukrenta, aš esu labai pavargusi. Tokia klastinga liga, vienas po kito, kaip tu ją nugalėsi, atsiranda kažkas naujo...prašau padėk, ką man daryti! Aš beviltiškas.

    Atsakymas

    • Sveiki. į vieną komentarą apie tokį globalų klausimą negalima atsakyti .. perskaitykite straipsnį svetainėje, jie turi daug šia tema. apie nerimą, VVD, neurozę .. taip pat apie praktikas .. ir pritaikyti žinias

      Atsakymas

28. Laba diena, Andrejus. Labai ačiū už jūsų svetainę, svarbiausia, kad perskaičiau ir supratau, kad viskas yra iki galo, labai kompetentingai ir iki galo. Aš kentėjau pa, viskas prasidėjo universitete, tai viską apsunkino mano hiperatsakomybė, nespėjau baigti universiteto, kai įvyko nėštumas ir viskas pablogėjo, kaip sakoma, ačiū hormonams, viskas, ką tu Aprašymas turi kur būti labai, man ypač patinka sąmoningumas, bet čia mano bėda ta, kad mano dabar nėščiosios neurozė man visiškai neduoda ramybės, turiu mirties baimę, susijusią būtent su nėštumu, su gimdymo skausmais , baimė, kad jei nesusitrauksiu, bus šizofrenija ar psichozė. Dabar pasidarė sunku kovoti ir nuleisti rankas, nes prieš nėštumą išsiverčiau be tablečių, buvo sportas - tai vaistas numeris vienas, susitikimai su draugais, malonus bendravimas, filmų žiūrėjimas, mintys apie keliones, o dabar tai vienas siaubas. Sakykite, ar kada nors konsultavotės su tokios būklės besilaukiančiomis mamomis, ar tai pataisoma, nes manau, kad būklė prieš nėštumą buvo labai gera, ir jei aš tuo metu užklysčiau į jūsų svetainę, tai būtų papildoma tabletė mano " vaistai" ", o dabar nei filmai, nei susitikimai, niekas nedžiugina, unina, melancholija, ašaros, pa, depresija, bijau pripažinti mintį, kad viduje nauja gyvybė, bet kai tik pagalvoju, Iš karto bijau mirties, apskritai siaubo

    Atsakymas

    • Sveiki, Daša. Taip, dabar jums svarbiau artimųjų palaikymas ir pozityvus bendravimas, o konsultacijos šiais klausimais būtų labai gerai. vietoje. Jei nori, pabandykime, aš tikiu, kad galiu padėti.

      Atsakymas

29. Labai aciu uz straipsni, pabandysiu, svarbiausia israšiau sau "Nerimas yra neigiamo situacijos baigties (jos raidos) prielaida, tai pvz siandien vaiksciau su draugu ir gatvėje sutikau du pažįstamus ir tuoj nuskubėjo situacijos raidos prielaidos 1 pamatys, kad jaučiuosi blogai (stulbina ir pan.) 2 pradės erzinti ir nuo to dar labiau pablogės (stulbinantis nerimas ir pan.) .) ir aš būsiu sugėdintas ir kitą kartą, kai mane pamatys, greičiausiai pasikartos žinojimas, kad nieko negaliu atsakyti (nes dreba nerimas ir pan.) Esu šokiruota, kad tiek daug rašiau apie vienos situacijos raidos prielaida 🙂 Apskritai iš viso šito išsipildė tik taškas iš pokštų, nors paskandinau aliarmą ir bandžiau atsakyti abipusiais juokeliais) Jau skaičiau, kad nereikia suktis tai išjungti.
    Trumpai apie save:
    5 metus kentėjau nuo nerimo.
    Aš vartoju Velaxin (antidepresantą)
    Geriu 5 metus, po 2 metu buvo remisija. Apsidžiaugiau, kad nustojau gerti ir po 3-6 mėnesių viskas grįžo kaip buvę: pa, nerimas, šatvet, negaliu dirbti ir t.t.
    Dabar vėl geriu ankstesne tablečių doze, kol kas remisijos nėra 2-3 metus, vėl labai kenčiu.

    Atsakymas

    • stenkis mažiau slėpti savo nerimą.. tai atima visas jėgas.. Ir išmok mažiau priklausyti nuo kitų nuomonės! leisk jiems galvoti, ką nori .. o tu dažnai prisimeni sau, kas iš tiesų svarbu... tai yra apie svarbiausius tavo gyvenimo tikslus!

      Atsakyti pajutau tuštuma, tuštuma, lyg gabalas manęs būtų nuplėštas.. Ėjau vangiai, gyvenimas nesaldus. Sesuo pradėjo manimi rūpintis, susitarė su gydytoju, kad patartų, kaip nuraminti nervus. Išrašė receptą grandaksino, sesuo irgi vieną kartą išgėrė, sakė, kad geras.
      Vaistas mane tikrai nuramino. Tema man vis dar nėra maloni, bet dabar ji nėra tokia nepakeliama

    • Sveiki Andrejus

      Atsakymas

    • Ką tik baigiau Grandaxin kursą, gėriau, kaip nurodė psichoterapeutas. Reikėjo susitvarkyti su neuroze ir nerimu po vienos situacijos šeimoje, apie kurią nenoriu kalbėti. Gėriau pusantro mėnesio kasdien, po 2 tabletes per dieną per pusryčius) per dieną, išliko linksma būsena ir dažniausiai teigiamas požiūris į dalykus. Kai nusiraminai, lengviau blaiviai įvertinti situaciją, su kuria kovoji. Apskritai galiu pasakyti, kad psichoterapija yra puikus dalykas, ji labai padeda susitvarkyti savo gyvenimą ir suprasti save.

      Atsakymas

    • Sveiki. Mano baimė, tiksliau – nerimas, prasideda nuo saulės rezginio ir nusileidžia į apatinę pilvo dalį.
      Tai atsirado neseniai - finansinis žlugimas ir baimė, kad su tėvais bus blogai, jei jie apie tai sužinos, kažkada mane jau išgelbėjo iš tokios situacijos. Ilgai variau šią baimę, tiksliau bandžiau ją pakeisti pozityviomis mintimis. O dabar ji nepasisekė kaip čirška, mane apima tokia panika, kad suskaičiavau visą draudimą, kurį turės mano dukra, jei ką... Perskaičiau tavo straipsnį, ačiū, Andrejau, tu laiku. Ji pažvelgė savo nerimui į akis ir tai pripažino. Prisipažinau, kad bijau ir ko bijau. Bijodama parašiau laišką. Dabar turiu sugalvoti, ką daryti toliau.

      Sveiki. . Išmokykite savo psichiką ištverti šį pojūtį, kai esate šalia kamuolių.. Reikia išdrįsti. Nebėk nuo šių kamuoliukų. .ir atvirkščiai. .būk su jais tol, kol jausmas taps lengviau pakeliamas. Ir taip pat prisiminti. .iš kur.. kur ši baimė prasidėjo?

      Atsakymas

Deja, dauguma žmonių yra linkę tam tikru ar kitokiu laipsniu nepasitikėti savimi ir savimi. Net labiausiai pasitikintys iš mūsų periodiškai pajunta gyvenimo orientacijos praradimą ir bejėgiškumą susiklosčius aplinkybėms. Jaustis sumišusiam gyvenimo krizės metu yra visiškai normalu. Bet jei nesaugumo jausmas tampa nuolatiniu žmogaus palydovu, tai jau yra problema, į kurią reikia atkreipti ypatingą dėmesį.

Nepasitikėjimo savimi požymiai

Galite drąsiai įtraukti save į pernelyg nesaugių asmenybių sąrašą, jei jums būdingas toks elgesys:

• jausti standumą ir suvaržymą tarpasmeniniuose kontaktuose, ypač bendraujant su nepažįstamais žmonėmis;
• venkite reikšti savo nuomonę tiesiogiai pašnekovui, bijodami įskaudinti jo jausmus;
• nesugeba savarankiškai priimti sprendimų ir nuolat ieško kitų paramos;
• skausmingai suvoki aplinkinių kritiką ir elkis tik tada, kai esi tikras, kad savo elgesiu nieko nesupyksi;
• nemoka atmesti prašymų;
• nedvejodami išsakykite savo norus.

Nepasitikintis savimi žmogus, bandydamas veikti nepaisydamas baimės ir abejonių, dažnai nusileidžia savo kūnui: lūžta ir dreba balsas, ant kaktos atsiranda prakaitas, parausta veidas, sutrinka virškinimas.

Baimė ir nepasitikėjimas savimi neigiamai veikia visas gyvenimo sritis, todėl sunku pasiekti tai, ko nori karjeroje, kurti tarpusavio santykius ir sukurti šeimą. Juk jei žmogus nuolat abejoja savo sugebėjimais, jis nedrįsta veikti savo tikslų linkme arba net visiškai jų atsisako, pakeisdamas savo troškimus kitais. Norint gyventi laimingai, svarbu žinoti, kaip įveikti baimę ir nepasitikėjimą savimi, kai jie atsiranda.

Ieškokite baimės ir nepasitikėjimo savimi priežasčių

Pirmas žingsnis įgyjant pasitikėjimą – nuodugnus savistaba ir priežasčių, provokuojančių nepasitikėjimą savimi, paieška. Juk žmonės netampa savimi nepasitikintys, o gimsta. Stebėkite, kaip vaikai mokosi vaikščioti. Vaikas žengia pirmuosius žingsnius, krenta, bet netrukus atsistoja ir vėl bando vaikščioti pats. Jis neabejoja, kad gali. Jis nežino, kad jam gali nepavykti. Tad kur dingsta šis džiaugsmingas laukimas ir naujų atradimų troškulys, nepaisant galimų mėlynių, mėlynių ir kitų bėdų?

Nepasitikėjimo savimi jausmo priežastis – žmogaus gyvenimo patirtyje buvimas istorijų, kai jo jausmai ir poelgiai buvo atstumti, pasmerkti, kartais uždrausti jį bauginančiu būdu. Dažniausiai tokia patirtis įgyjama pirmuose, svarbiausiuose tarpasmeniniuose santykiuose – vaiko bendraujant su tėvais. Apsidairykite aplinkui: visur vaikai mokomi, kad daryti vienaip ar kitaip yra blogai, neverta, gėdinga, nešvaru. Iš čia auga nepilnavertiškumo jausmas ir nesąmoningumas prieš savarankiškus veiksmus.

Per daug saugantis auklėjimas taip pat griauna sveiką savigarbą. Vaikas nuolat mokomas, kad jis nieko nežino ir nesugebės be tėvų pagalbos. Jam sprendžiama, kas jam turi būti svarbu ir reikalinga, o kas pakenks. Vaikui neleidžiama pačiam klysti ir iš jų mokytis.

Net ir suaugus, kai psichika stabilesnė, žmogus gali būti veikiamas neigiamų išorinių veiksnių. Pavyzdžiui, kritikuojantis sutuoktinis, artimas draugas gali tapti žemos savigarbos ir nepasitikėjimo savimi šaltiniu, todėl labiausiai žeidžia artimųjų ir dažnai idealizuojamų žmonių žodžiai.

Kita dažna baimės ir nepasitikėjimo savimi priežastis – polinkis neigiamai vertinti gyvenimo įvykius. Atleidimas iš darbo, skyrybos, verslo žlugimas yra laikomi nelaime ir asmens nemokumo rodikliu. Nedaug žmonių gali tokias situacijas laikyti tramplinu į naujus pasiekimus.

Be psichologinių veiksnių, lemiančių nepasitikėjimą savimi, tam tikrą vaidmenį atlieka ir išoriniai veiksniai – socialiniai, religiniai, etniniai ir net seksualiniai. Pavyzdžiui, dažnai seksualinių mažumų nariai, tapę diskriminacijos aukomis, kenčia nuo savo nepilnavertiškumo jausmo.

Pabandykite nustatyti, koks įvykis paskatino netikrumo išsivystymą, kokie ir kieno žodžiai palietė nervus ir privertė suabejoti savimi? Jei negalite prisiminti trauminio epizodo, geriau kreiptis pagalbos į psichologą ar hipnologą. Sąmoningos srities ekspertai galės nustatyti pagrindines baimių priežastis ir perkelti jas į sąmoningo proto lygį tolimesniam darbui.

Kaip įveikti savo baimes ir nepasitikėjimą savimi: psichoterapija

Kompetentingi psichologai sėkmingai susidoroja su žemos savigarbos problema, pavyzdžiui, Baturinas Nikita Valerjevičius. Psichoterapijos seansuose paaiškėja, kad norint mylėti save ir atsikratyti įtarinėjimo, nereikia keisti šukuosenos, pirkti brangių daiktų ar atlikti žygdarbius – tereikia pakeisti požiūrį į save. Blaivi analizė iš išorės padės atpažinti klaidingus įsitikinimus apie jūsų asmenybę ir sukurti naują, pozityvesnį savęs įvaizdį.

Kaip atsikratyti baimės ir nesaugumo su hipnoze?

Žmogaus pasąmonėje slypi ne tik jo problemų priežastys, bet ir problemų sprendimai. Hipnozė padės suaktyvinti vidinius resursus pasitikėjimo ugdymui. Hipnoterapija leidžia:

• pašalinti neigiamą patirtį iš vaikystės;
• pakeisti neigiamą požiūrį į teigiamą;
• formuoti teigiamą refleksą į situacijas, kurios sukelia baimę;
• imituoti optimistiškesnį ateities suvokimą.

Pabandykite klausytis hipnotizuojančių pasiūlymų garso įrašo:

Nėra tablečių, kurios suteiktų pasitikėjimo. Todėl pasiruoškite rimtam ir įdomiam darbui su savimi, vadovaujami psichologo ar hipnologo.

Kaip pačiam įveikti baimę ir nepasitikėjimą savimi?

Jei yra neigiama aplinka, kuri nuolat tempia žemyn, bus labai sunku atsikratyti nepasitikėjimo savimi. Jei sulaukiate kritikos, kurios negalite atlaikyti, pvz., iš draugo, šeimos ar socialinių tinklų komentarų, nutraukite ją. Būkite atrankūs bendraudami. Nesidalinkite savo planais su pesimistiškai nusiteikusiais žmonėmis, kurie tikriausiai jus atgrasys.

Kaip įveikti savo baimę ir nesaugumą: pratimai

Intelektualiai visi suprantame, kad netikrumas mums nėra gerai, kad neturėtume koncentruotis į neigiamą. Žinome, kad neturėtume galvoti, kad negalime kažko padaryti. Tačiau iš tikrųjų mes to nejaučiame. Šie pratimai padės įveikti atotrūkį tarp teigiamų minčių ir jausmų.

Nepasitikėjimo savimi vizualizacija

Mūsų pasąmonė nekalba ta pačia kalba kaip mes. Paprastų priminimų „viskas bus gerai“ neužtenka. Mintyse pieškite paveikslėlius, kaip jums pavyksta įveikti savo baimes, kol pajusite fantazijų džiaugsmą. Labai greitai, kai pateksite į situacijas, kurios anksčiau kėlė baimę ir nepasitikėjimą savimi, pradėsite jausti susidomėjimą ir įkvėpimą.

"Klaida"

Priimkite gyvenimą lengviau, žaismingai, su humoru. Galiausiai likimas visada suteikia antrą, trečią, dešimtą šansą. Jums tereikia tikėti ir tai pamatysite. Jei kažkas nepasisekė, nepasisekė gėdingai, padarykite veidą, išskėskite rankas į šalis ir juokingu balsu pasakykite „Klaida!“. Tada sukryžiuokite rankas ant krūtinės, švelniai apkabinkite save už pečių ir pasakykite: „Man viskas gerai!“. Toks paprastas pratimas leis jums susieti su savo atsitiktinėmis klaidomis be agresijos ir savęs kaltinimo.

Kaip pykčiu įveikti baimę ir nesaugumą?

Svarbus žingsnis ugdant pasitikėjimą yra leisti sau pykti. Pyktis yra vienas iš griežtai tabu jausmų. Dažnai nepasitikintys savimi žmonės dėl savo auklėjimo turi griežtai neigiamą požiūrį į agresyvius potraukius savyje. Pradėję jausti pykčio antplūdį, jie išsigąsta ir bando jį nuslopinti.

Tačiau agresija ne visada yra išskirtinai nepageidaujamas ir destruktyvus jausmas. Sveikas pyktis yra būtinas norint nejudėti prie asmeninių ribų ir apsaugoti savo vertybes. Palyginti su bejėgiškumo jausmu, pyktis yra resurso būsena. Pykčio emocija jaučiama kaip energijos antplūdis ir skatina imtis veiksmų. Leisdami sau patirti pyktį, išmoksite geriau suprasti savo poreikius ir atskirti juos nuo kitų norų.

Jei leisite sau pykti, tai nereiškia, kad tuoj pat eisite visko sugriauti. Išeikite į pensiją, pasiimkite sąsiuvinį ir aprašykite, kas jus pykdo dėl įvykusių įvykių. Pavyzdžiui, kolega dar kartą prašo jus pakeisti darbe. Atsakydama į jūsų nedrąsius bandymus atsisakyti, ji pradeda skųstis, kad turi mažą vaiką, jai reikia būti namuose ir apkaltinta nejautrumu. Negalėdamas pasakyti „ne“, atsitraukiate, nepaisant to, kad savaitgalį buvote suplanavę svarbių dalykų.

Leisdami sau jausti neigiamas emocijas be kaltės jausmo, leisdami piktas mintis prieš kolegę, automatiškai išeisite iš jos psichologinės įtakos. Kitą kartą, kai atsisakysite prašymo, nebijosite jos kaltinimų ir pykčio protrūkių, nes išmokote nebijoti savo agresijos.

O dabar apsvarstykite ir nepasitikėkite savimi tipiškose gyvenimo situacijose.

Kaip įveikti baimę ir nepasitikėjimą savimi darbe?

Naujas nepažįstamas verslas visada yra baisus. Kyla minčių, kad nesusitvarkysi, ir visi supras, koks tu kvailas iš tikrųjų. Atminkite, kad viską, ką mokate padaryti gerai dabar, kažkada taip pat išmokote. Skaitykite motyvacinę literatūrą, studijuokite žmonių, kurie sugebėjo įveikti sunkumus kelyje į sėkmę, biografijas.

Dažnai darbe žmonės nemato skirtumo tarp atsakomybės prisiėmimo ir savęs kaltinimo. Pirmoji – motyvuoja, antra – įgalina. Kai tik pastebėsite, kad pradėjote save barti, sustokite. Priminkite sau, kad savęs plakimas nėra naudingas nei jums, nei priežasčiai.

Jei jaudiniesi per dalykinį susitikimą ar viršininko kabinete, emocijas paveik per kūną: ištiesink pečius, pakelk smakrą, laikykite nugarą tiesiai. Tai ne tik sukurs vidinio pasitikėjimo būseną, bet ir paliks tinkamą įspūdį pašnekovui.

Kaip įveikti bendravimo baimę ir nepasitikėjimą savimi?

Viena iš pagrindinių nepasitikėjimo savimi priežasčių yra įprotis pažvelgti į save kitų akimis. Tokiu atveju bet kokios neigiamos emocijos, nukreiptos į save, sukelia kaltės jausmą ir yra suvokiamos kaip savo nevertumo patvirtinimas. Svarbu išmokti suprasti, kad kitų jausmai nėra jūsų atsakomybė. Norint tai padaryti, svarbu išmokti valdyti savo emocinę būseną.

Žmonės dažnai mano, kad jų jausmai kyla dėl išorinių įvykių. O kadangi įvykius ir žmones sunku suvaldyti, atrodo, kad žmogus neturi galios savo jausmams. Bet jei išmoksti pastebėti, kad prieš emocinę reakciją į įvykį yra vertinamas mintis, viskas tampa daug lengviau.

Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų viršininkas jus labai išbarė. Šį įvykį galite interpretuoti įvairiai.

1. Aš tikrai blogas darbuotojas ir visiška niekšybė. Emocinė reakcija: skausmas, gėda, impotencija.
2. Jūs niekada nepatinkate mano viršininkui. Jis galėtų geriau paaiškinti savo reikalavimus. Emocinė reakcija: susierzinimas, pyktis.
3. Projektas, prie kurio dirbame, yra labai svarbus mano viršininkui. Taigi jis palūžo. Emocinė reakcija – užuojauta viršininkams, impulsas ištaisyti klaidą.

Išmokę žongliruoti savo mintimis ir išsiugdę tvirtą įprotį reaguoti į bet kokį įvykį su meile ir priėmimu, suprasite, kad kitų jausmai jums – ar tai būtų kaltinimai, pyktis, pašaipa, ar susižavėjimas ir pavydas – tai tik jų problema, jų pasirinkimas. Ir tai išgelbės jus nuo nerimo, ar jie elgiasi su jumis gerai, ar blogai.