Jau daugelį metų meditacija jogoje nepraranda populiarumo, leidžianti žmonėms asmeniškai patirti visus atsipalaidavimo stebuklus. Būsena, kurią praktikuojantis patiria užsiėmimų metu, leidžia pasiekti vidinę harmoniją, susikaupimą, o kartu ir sustiprinti sveikatą. Meditacija ir leidžia suaktyvinti vidinį energijos potencialą bei panaudoti jį kūnui atkurti. Ir jei norite patys pamatyti meditacijos metodų naudą, šis pradedantiesiems praktikams skirtas straipsnis padės tai padaryti.

Nusprendus užsiimti meditacija ir joga savęs tobulinimui, iš pradžių bus naudinga persvarstyti savo požiūrį į supantį pasaulį. Žinios, kurias kažkada į šį pasaulį atnešė budistų vienuoliai, leis tobulėti, jei pats būsi tam pasiruošęs.

Tie, kurie tik pradeda pažintį su meditacija ir joga, turėtų žinoti, kad šios technikos paremtos gebėjimu sutelkti dėmesį į savo „aš“. O jei joga labiau skirta fiziniam kūno palaikymui, tai meditacija sukuria natūralų praktikos tąsą, sutelkdama kvėpavimą ir nuramindama protą.

Pats meditacijos apibrėžimas reiškia aukščiausią susikaupimo laipsnį, kai praktikuojantis asmuo visiškai „atsijungia“ nuo pasaulio ir pasineria į save. Nors išvertus iš lotynų kalbos žodis meditatio reiškia „mąstyti, mąstyti“, praktikoje dauginant, žmogui pasiekus maksimalią koncentraciją, jausmų ir minčių praktiškai nelieka.

Medituoti gali net tie, kurie nepraktikuoja jogos. Šiuo atveju meditacijos metodai padės atsipalaiduoti ir išvalyti mintis po sunkios darbo dienos. Be to, šiuolaikinio pasaulio sąlygomis tai yra labai reikalinga daugeliui.

Kur pradėti?

Jei nusprendėte išbandyti meditaciją atsipalaidavimui, turėtumėte pradėti nuo pažįstamų sąlygų, kur galėsite greičiau susikaupti. Tokiomis sąlygomis puikiai tinka jūsų kambarys arba kambarys, kuriame niekas jūsų neblaškys. Įvaldę kvėpavimo atpalaidavimo technikų principą, turėtumėte išbandyti pratimus natūraliomis sąlygomis. Jei įmanoma, pasitraukite į proskyną ar upės krantą (idealiu atveju jūrą), kur pati gamta padės susitelkti į savąjį „aš“.

Prieš pereidami tiesiai prie technikos, neturėtumėte valgyti gausiai. Faktas yra tas, kad mūsų kūną reprezentuoja tūkstančiai geriausių dvasinių kanalų, kurie pavalgę pajunta krūvį ir todėl sukuria tam tikrą atsvarą meditacijai, neleidžiančių pilnai atsipalaiduoti. Patartina medituoti tuščiu skrandžiu, tačiau jei alkio jausmas toks stiprus, kad blaško dėmesį, pabandykite išgerti šilto pieno ar gryno vandens.

Labiau pažengusiems praktikams, kurie daug metų praktikuoja jogą ir medituoja, aplinkos triukšmas nesvarbus. Tiems, kurie tik neseniai pradėjo praktikuotis, muzikos pagalba galite prisiderinti prie reikiamos bangos ir „atsijungti“ nuo pasaulio. Šiuo metu yra daug garso ir vaizdo kolekcijų su garsais, skirtais meditacijai. Toks muzikinis akompanimentas turi būti neįkyrus, palankus atsipalaiduoti ir jokiu būdu neerzinti. Todėl pirmiausia pasirinkite jums patinkančias melodijas ir garsus.

Atminkite, kad, kaip ir jogoje, taip ir meditacijoje, požiūris vaidina svarbų vaidmenį. Abi šios praktikos gali būti ne tik įprotis, bet ir gyvenimo prasmė. Todėl rinkitės tokią techniką, aplinką ir laiką, kurie padėtų mėgautis užsiėmimais. Galite pasinerti į save ryte, kol kūnas dar nesusidūrė su aktualiomis problemomis. Vakariniai užsiėmimai leis jums apsivalyti nuo įprastų užduočių, su kuriomis susidūrėte per dieną. Užsiėmimai dienos metu padės atkurti gyvybingumą ir praskaidrinti protą.

Susipažinus su pagrindinėmis praktikų sąvokomis, verta susipažinti su pagrindinėmis meditacijos taisyklėmis. Jie bus ypač naudingi tiems, kurie nori išmokti taisyklingai medituoti.

Pagrindiniai dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Visus pagrindinius dalykus, susijusius su meditacijos užsiėmimų vedimu, galima sudėti į labai kuklų sąrašą:

• Medituodami turite likti ramūs, nugarą laikyti tiesiai, o kūną visiškai atsipalaidavę. Patogiausia meditacijai laikoma arba „turkiška“. Jei iš pradžių buvimas tokioje padėtyje sukelia diskomfortą, po sėdmenimis galite padėti nedidelę pagalvę.
• Stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Norint visiškai atsipalaiduoti, kai kuriems žmonėms tereikia užmerkti akis ir atlikti savotišką „savihipnozės apeigą“, jaučiant, kaip kiekviena jūsų kūno dalis tampa nesvari. Pradėdami nuo kojų ir pirštų atpalaidavimo, nepamirškite akių, smakro ir liežuvio.
• Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti tylūs ir kuo gilesni. Tokiu atveju iškvėpimas turėtų būti ilgesnis nei įkvėpimas. Įkvėpdami stenkitės pajusti, kaip kiekviena jūsų kūno ląstelė yra prisotinta deguonies.
• Norėdami susikaupti, naudokite mantras. Mantros sanskrito kalba vadinamos specialiomis maldomis arba eilėmis, kuriomis siekiama sukurti vibracijas tam tikrose kūno vietose. Pradedantiesiems praktikams tinka trumpa malda, susidedanti iš vieno žodžio „Om“. Užtenka tai kartoti prie įėjimų ir iškvėpimų, pasakant sau ar garsiai.
• Nusiraminkite, išlaisvinkite savo mintis nuo erzinančių minčių. Kol pradedi medituoti ir deklamuoti mantras, sutelkdamas dėmesį į kvėpavimą, protas „išsijungia“ ir tuo metu apie nieką negalvoji. Tos mintys, kurios karts nuo karto kils, neturėtų jūsų blaškyti. Galite juos stebėti tarsi iš šalies. Taip būsite ramūs ir galėsite išvalyti mintis nuo nereikalingos informacijos.
• Laikykitės optimalaus laiko. Kalbant apie meditaciją, neįmanoma aiškiai pasakyti, kiek ji gali trukti. Tai yra grynai individualus kriterijus, kuris priklauso nuo kiekvieno patirties, darbo krūvio ir asmeninių pageidavimų. Taigi, pavyzdžiui, patyrę praktikai gali kelioms valandoms pasinerti į meditaciją, o pradedantiesiems užtenka 10 minučių atsipalaidavimo. Verta paminėti, kad būnant „atsijungus“ nuo aplinkinio pasaulio, lengva prarasti laiko nuovoką. Todėl medituojantiems, kurių darbo grafikas neleidžia ilgai atsipalaiduoti, verta pasinaudoti laikmačiu.

Išėjimas iš meditacijos pratimų pabaigoje turi būti sklandus. Meditacijos tikslas – suaktyvinti energijos srautus ir išlaikyti juos kūne. Todėl prieš baigdami meditaciją pasilikite naujoje būsenoje, kad pajustumėte įvykusius pokyčius. Tada švelniai judinkite pirštus, rankas, kojas. Tada galite atmerkti akis ir lėtai atsistoti.

Išvada

Pradedantiesiems meditacija ir joga bus veiksmingos tik tuo atveju, jei iš tikrųjų atpažinsite šią praktiką ir paverssite ją sveiku įpročiu. Reguliariai medituodami galite ne tik įtvirtinti įgytą patirtį, bet ir įgyti naujų horizontų bei žinių. Nepamirškite, kad kiekvieną dieną po keletą minučių mankštinsitės daug sėkmingiau nei su valandiniais užsiėmimais kartą per savaitę.

Todėl siūlome keletą trumpų filmukų tiems, kurie norėtų daugiau sužinoti apie kvėpavimo technikas meditacijos metu, taip pat kokia gali būti pagrindinė meditacija.

Joga ir meditacija pradedantiesiems yra optimalus fizinio ir dvasinio apvalkalo lavinimo derinys. Praktikuodamas žmogus atveria naujas savo kūno galimybes, išmoksta susikaupti, atsipalaiduoti ir išlaisvinti mintis. Tačiau tai ne vienintelis senovinių metodų privalumas. Žinodamas jas žmogus sugeba išlaisvinti savyje galingus energijos srautus, kurių dėka gali išsigydyti nuo esamų ligų ir pailginti savo gyvenimą. Taigi, treniruodami savo kūną, nepamirškite treniruoti savo proto, kad pasiektumėte visatos ribas ir įgytumėte jos galios savęs pažinimui.

Kaip pradėti meditaciją pradedantiesiems namuose? Dauguma pradedančiųjų medituoti šį procesą labai apsunkina. Tiesą sakant, meditacija yra labai paprasta praktika, tačiau neįtikėtinai veiksminga. Žmonės, kurie pradeda medituoti, labai greitai keičiasi ir auga. Viduje atsiranda šerdis, atrama, kuri suteikia pasitikėjimo ir ramybės jausmą. Žinoma, tai teigiamai veikia ir sveikatą bei visas kitas gyvenimo sritis.

Šis straipsnis parašytas remiantis klausimais, kurie dažnai kyla pradedantiesiems. Daugelis žmonių nori medituoti kiekvieną dieną, norėdami pamatyti, kaip veikia protas ir kaip jis trukdo mūsų gyvenimui. Tačiau dauguma atsisako užsiėmimų po poros bandymų. Tačiau meditacija tikrai suteikia ramaus pasitikėjimo ir jėgų pasiekti tai, ko nori. Tiesiog reikia daugiau kantrybės ir atkaklumo, kad susiformuotų įprotį medituoti kiekvieną dieną. Išanalizavau, kas dažniausiai kelia nerimą mano skaitytojams, ir parašiau šias meditacijos pamokas pradedantiesiems namuose. Taigi eikime.

Tinkama meditacija pradedantiesiems

Jei esate visiškai naujokas meditacijos srityje ir tiesiog norite išmokti tinkamai medituoti pradedantiesiems namuose, jums nereikia laikytis griežtų patarimų, kurie buvo parašyti budistų vienuoliams. Lygiai taip pat, kaip nebūtina laikytis olimpinio čempiono slidininko treniruočių grafiko, jei savaitgaliais norisi tiesiog pasimėgauti slidėmis.

Be to, šie patarimai gali jums tik pakenkti. Vargu ar užteks kantrybės kasdien sėdėti 3 mėnesius, pripratus prie lotoso pozos tiesia nugara ir nesulaukti jokio rezultato, išskyrus vidinę kovą ir pažeistus nervus.

Nepamiršk parsisiųsti mano knygą

Meditacija gali būti praktikuojama visame kame, bet kokioje kasdienėje veikloje. Vienintelis dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta dabarties akimirkoje, nesileidžiant į mintis apie praeitį ir ateitį.

Jei jums atrodo, kad šiuo metu nieko įdomaus nevyksta, stebėkite savo kvėpavimą ar pojūčius kūne. Kitaip nei mintys, kvėpavimas ir kūnas visada yra dabartyje.

Meditacijos pozos pradedantiesiems

Kai pirmą kartą pradėjau medituoti, perskaičiau keletą pradedančiųjų knygų ir kelis kartus susidūriau su meditacija jogos pamokose. Visa mokomoji medžiaga prasidėjo patarimais, kaip taisyklingai sėdėti ir kaip paruošti vietą meditacijai.

Paprastai visi kaip vienas mokomi sėdėti sukryžiavus kojas tiesia nugara. Tai, žinoma, labai gerai, jei prieš tai 5 metus kasdien užsiimdavote joga. Bet jei jūs, kaip ir aš tuo metu, neturite gimnastės lankstumo, tada šioje pozicijoje nėra prasmės net bandyti pasiekti taikių būsenų. Labai greitai skaudės nugarą ir sąnarius, jei, žinoma, iš viso galėsite sėdėti lotoso pozoje.

Ši laikysena tik pakenks jūsų meditacijai. Nepasiruošusiam žmogui kūno laikymas nejudančiu lotoso pozicijoje reikalauja fizinio aktyvumo. O padidėjus fiziniam aktyvumui didėja protinis aktyvumas, tuo tarpu medituodami, priešingai, siekiame sumažinti proto aktyvumą.

Todėl mokantis meditacijos būsenos primygtinai patariu visus su kūno padėtimi susijusius klausimus atidėti.

Meditacija yra vidinės ramybės ir ramybės būsena. Kūnas turi būti atsipalaidavęs, ramus ir nejudantis. Kokioje pozicijoje galite ilgą laiką būti nejudančioje atsipalaidavimo būsenoje, medituokite toje.

Dažnai šis patarimas sulaukia pasipriešinimo ir net pasipiktinimo, ypač tarp jogos instruktorių. Jie pateikia dešimtis priežasčių, kodėl svarbu sėdėti lotoso pozoje tiesia nugara. Tačiau per daug dėl to nesijaudinkite. Jei rimtai ketinate mokytis meditacijos meno, vis tiek turėsite daug laiko praktikuoti taisyklingą laikyseną. Bet vis tiek esu tikras, kad bent jau pirmą mėnesį reikia užsiimti tik vidinių būsenų suvokimu, atmetant viską, kas nereikalinga. Ir tada galite galvoti apie praktikos tobulinimą.

Kai kūnas jaučiasi patogiai, norima psichinė patirtis lengvai pasiekiama, ypač jei mokate panaudoti proto prigimtį savo naudai.

Meditacijos praktika pradedantiesiems

Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galite padaryti nedidelę instrukciją, kuri padės pradedantiesiems medituoti namuose.

• Padėkite save ten, kur jaučiatės patogiai ir kur jaučiatės patogiai. Tarsi pusvalandį žiūrėtum televizorių ar sėdėtum prie telefono.
• Iš anksto nuspręskite, kiek laiko medituosite. Galite nustatyti laikmatį su švelniu ir tyliu signalu.
• Padėkite laikrodį ar telefoną šalia, kad meditacijos metu matytumėte, kiek laiko liko iki meditacijos pabaigos. Nedvejodami pažiūrėkite į laikrodį tiek kartų, kiek norite. Kiekvieną kartą, kai pagalvoji: „Įdomu, kiek laiko medituoju“, tenkinkite savo smalsumą, užuot kovoję su savo troškimu.
• Užmerkite akis ir stebėkite viską, kas vyksta jūsų viduje, niekam nesipriešindami ir priimdami viską taip, kaip yra. Viskas, kas vyksta meditacijos metu, turi įvykti. Tiesiog žinokite, kad tai vyksta.
• Tada pradėkite stebėti savo kvėpavimą. Kad būtų lengviau, iš pradžių sutelkite mintis tik į įkvėpimą, o į iškvėpimą atleiskite kontrolę. Kartokite sau: „įkvėpkite - susikaupkite, iškvėpkite - atsipalaiduokite. Įkvėpimas – susikaupimas, iškvėpimas – atsipalaidavimas.
• Net jei susikoncentruosite į vieną objektą, pavyzdžiui, į kvėpavimą, mintys ir toliau suksis sąmonės periferijoje. Tai yra gerai. Psichinis atsipalaidavimas ir meditacijos būsena vis tiek bus pasiekta, mintys tam netrukdys.
• Kai dėmesys blaškomas ir pamirštate, tai taip pat yra įprasta meditacijos proceso dalis ir nėra klaida. Švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą ir tęskite.
• Baigę meditaciją, keletą minučių pasėdėkite ramiai. Tiesiog pasakykite sau: „meditacija baigėsi“ ir toliau sėdėkite, palaipsniui grįždami į įprastą sąmonės būseną.

Apie tai, ko gero, apie viską. Šis paprastas požiūris į meditaciją yra geriausias būdas išmokti medituoti namuose. Išmokę bent 20 minučių sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir dėl tokio psichinio susikaupimo pasieksite gilų protinį atsipalaidavimą, pereikite prie tradicinių meditacijos metodų.

Meditacijos pamokos pradedantiesiems

1 pamoka – kiekvieną dieną 2 minutes sėdėkite meditacijoje

Atrodo juokingai lengva sėdėti vos 2 minutes. Mums atrodo, kad kuo sunkesnis veiksmas, tuo jis naudingesnis. Meditaciją galima palyginti su fizine treniruote. Dažnai užklupus entuziazmui norisi kuo daugiau nuveikti, pritūpti po šimtą kartų per dieną ir dėl to mums užtenka dviejų treniruočių. Bet ką daryti, jei neskubėsite ir pirmą savaitę atliksite 2 pritūpimus per dieną? Tiesiog suformuoti įprotį ir po to palaipsniui didinti sunkumą?

Taip pat su meditacija. Pirmą savaitę pradėkite nuo 2 minučių per dieną. Jei viskas gerai, pridėkite dar 2 minutes ir antrą savaitę medituokite 4 minutes.

Esant tokiam tempui, antrąjį praktikos mėnesį kasdienės meditacijos trukmė jau bus 10 minučių. Ir tai nuostabu! Bet pradėkite nuo mažo.

2 pamoka: Padarykite meditaciją pirmuoju dalyku, kurį darote kiekvieną rytą

Lengva pasakyti: „Aš medituosiu kiekvieną dieną“. Ir tada pamiršk apie tai.

Telefone nustatykite priminimą apie laiką, kai pabusite. Ir gerai matomoje vietoje uždėkite užrašą „meditacija!“. Susiekite meditaciją su esamu įpročiu. Pavyzdžiui, visada treniruokitės išsivalę dantis. Netrukus pasijusite nejauku, jei išsivalę dantis iš karto nesėsite medituoti. Taigi įprotis susiformavo.

3 pamoka – neįklimpkite į perfekcionizmą

Neapsigaukite perfekcionizmo. Dauguma pradedančiųjų medituoti nerimauja, kur sėdėti, kaip sėdėti, kokią pagalvę naudoti... Viskas gerai, bet svarbiau tiesiog pradėti. Pradėkite sėdėdami ant kėdės, sofos ar lovos. Jei ant grindų jaučiatės patogiau, tiesiog sėdėkite sukryžiavę kojas. Bet kokiu atveju, pradžioje tai tik 2 minutės, tad tiesiog sėdėkite, tikrai negalvokite, ar teisingai medituojate. Vėliau pamažu tobulinsite praktiką, bet kol kas tiesiog patogiai atsisėskite ramioje vietoje.

4 pamoka – stebėkite, kaip jaučiatės

Kai palaipsniui pradedate medituoti, tiesiog nuskaitykite, kaip jaučiatės. Kaip jaučiasi tavo kūnas? Ar jūsų protas užimtas, pavargęs ar užimtas problemomis?

5 pamoka – suskaičiuokite savo įkvėpimus

Dabar, kai esate apsigyvenęs, pradėkite stebėti savo kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į įkvėpimą, kai oras patenka per nosį ir į plaučius. Tada stebėkite savo iškvėpimą. Iškvėpimo pabaigoje suskaičiuokite vieną. Ir taip iki 10, tada vėl pradėkite nuo vieno.

6 pamoka – grįžkite, kai esate išsiblaškęs

Jūsų mintys klajoti. To tikimybė pradžioje yra 100%. Ir tai visiškai normalu. Jokių problemų. Pastebėję, kad esate išsiblaškę, ramiai, švelniai šypsodamiesi, nukreipkite dėmesį į kvėpavimą. Ir vėl pradėkite skaičiuoti nuo vieno. Galite jausti nusivylimą, bet žinokite, kad tai normalu. Tai praktika ir dažnai kurį laiką būsite išsiblaškę.

7 pamoka

Atitraukti nuo meditacijos, iš įpročio galime pykti ant savo minčių, kritikuoti save. Geriausia nuo to atsikratyti palaipsniui. Pastebėję mintis ir jausmus, kylančius meditacijos metu, elkitės su jais maloniai. Elkis su jais kaip su draugais, o ne su priešais. Tai dalis jūsų, būk malonus sau.

8 pamoka – nesijaudinkite, kad medituojate neteisingai

Pajusite, kad darote kažką ne taip. Nesijaudinkite, nėra tobulo būdo medituoti. Meditacija kiekvienam žmogui visada skirtinga. Tiesiog džiaukitės, kad tai darote.

9 pamoka – nesijaudinkite dėl vidinio dialogo sustabdymo

Daugelis žmonių mano, kad meditacija yra vidinio dialogo sustabdymas ir visų minčių išvalymas. Tai yra blogai. Kartais taip gali nutikti, bet tai nėra meditacijos tikslas. Jei turi minčių, tai gerai. Kiekvienas jų turi. Mūsų protas yra minčių fabrikas, ir mes negalime jo tiesiog uždaryti. Vietoj to, tiesiog pabandykite sutelkti savo dėmesį ir grąžinti jį prie meditacijos objekto, kai tik jis pradeda klajoti.

10 pamoka – galite išsiblaškyti

Kai turite išsiblaškusių minčių ir jausmų, pabandykite kurį laiką pabūti su jais. Taip, aš žinau, kad sakiau aukščiau, kad reikia grąžinti dėmesį į kvėpavimą. Tačiau po to, kai tai jau praktikuojate maždaug savaitę, taip pat galite pabandyti tiesiog likti su mintimis ir jausmais, kurie kyla. Paprastai visada stengiamės išvengti nemalonių jausmų ir minčių, tokių kaip nerimas, susierzinimas, nusivylimas. Tačiau stebėtinai naudinga kartais jų ne vengti, o kurį laiką pabūti su jais. Tiesiog būkite su tais jausmais ir žiūrėkite į juos su smalsumu.

11 pamoka – pažink save

Meditacijos praktika nėra tik susikaupimas, jos tikslas yra sužinoti, kaip veikia jūsų protas. Kas vyksta viduje? Stebėdami mintyse klaidžiojančias, nusivylusias, vengiant sunkių jausmų, galite pradėti suprasti save.

12 pamoka – susidraugaukite su savimi

Kai pradėsite pažinti save, darykite tai be kritikos. Tu susitinki savo geriausią draugą. Šypsokis ir padovanok sau meilę.

13 pamoka – praktikuokite kūno skenavimą

Kai šiek tiek susikoncentruosite į kvėpavimą, išbandykite kitą pratimą. Atlikite išsamų viso kūno skenavimą. Susikoncentruokite į vieną kūno dalį, pajuskite tos kūno dalies pojūčius, įtampą ar atsipalaidavimą. Perkelkite dėmesį per visą kūną, pradėdami nuo kojų pirštų ir lėtai judėkite iki galvos viršaus.

14 pamoka – susikoncentruokite ties šviesomis ir garsais

Vėlgi, po to, kai bent savaitę praktikuojatės stebėti kvėpavimą, galite pereiti prie kitų stebėjimo objektų. Pavyzdžiui, šviesa aplink jus. Tiesiog sėdėkite atmerktomis akimis, pažiūrėkite į vieną tašką ir atkreipkite dėmesį į kambario, kuriame esate, šviesą. Kitą dieną tiesiog sutelkite dėmesį į garsus aplink jus.

15 pamoka – galite medituoti bet kur

Jei daug keliaujate ar dirbate, galite medituoti bet kur, net biure. Parke, kelionėje ar kur nors vaikštant. Sėdima meditacija yra gera praktika pradėti. Tačiau pamažu sąmoningumas pereina į kasdienę veiklą, o tada paprastas vaikščiojimas gali tapti meditacija.

16 pamoka – naudokite garso meditacijas

Galite išbandyti meditaciją su garso instrukcijomis, jei tai jums padeda. Daugelis žmonių mano, kad jie yra labai naudingi.

17 pamoka – medituokite su draugais

Man patinka medituoti vienas, bet galite tai išbandyti su draugais, su žmona ar vyru. Arba tiesiog įsipareigokite su draugu kiekvieną rytą medituoti, pasitikrinti vienas kitą ir palaikyti.

18 pamoka – susiraskite bendruomenę

Dar geriau, susiraskite medituojančių žmonių bendruomenę ir prisijunkite prie jų. Arba susiraskite internetinę grupę ir kalbėkite su jais, užduokite klausimų, gaukite palaikymo, palaikykite kitus.

19 pamoka – medituodami nežiūrėkite į laikrodį

Kai meditacijos laikas pailgės bent iki 10 minučių, pratimų metu kils pagunda atmerkti akis ir pažvelgti į laikrodį. Kiek liko? Pati nusprendžiau, kad geriau to nedaryti dėl dviejų priežasčių. Jei dar liko daug laiko, jausitės nusivylę ir sugadinsite praktiką. O jei liks mažai laiko, tuomet barsite save, kad nesusilaikėte ir pertraukėte meditaciją prieš pat pabaigą.

20 pamoka – šypsokis po treniruotės

Kai baigsite 2 minutes meditacijos, nusišypsokite. Padėkokite sau, kad skyrėte laiko savęs pažinimui ir draugystei su savimi. Tai nuostabios 2 jūsų gyvenimo minutės.

Meditacija ne visada lengva ir maloni. Tačiau ši veikla duoda tikrai didelę naudą. Esu tikras, kad šios meditacijos pamokos pradedantiesiems bus jums naudingos, o meditacijos praktika taps jūsų gyvenimo dalimi.

Nepamiršk parsisiųsti mano knygą

Čia aš jums parodysiu greičiausią ir saugiausią būdą išmokti medituoti nuo nulio ir įtraukti dėmesį į savo kasdienį gyvenimą.

Pasimatysime vėliau!

Jūsų Rinat Zinatullin

Anksčiau buvo tikima, kad meditacija būtinai buvo susijusi su religija, su dieviška vienybe ir su begalinės Visatos susiliejimu. Žinoma, meditacija yra vienas iš jogos komponentų, nes po fizinių pratimų atliekama dvasinė praktika – meditacija, sujungianti gamtos ir Kosmoso jėgas.

Meditacijos vaidmuo žmogaus gyvenime

Jei rimtai žiūrite į meditaciją, tuomet esate teisingame kelyje. Būsena, pasiekta meditacijos praktikos metu, vadinama „alfa lygiu“ (miegu). Išmokusi kurį laiką pabūti tokiame pusiau miege, žmogaus sąmonė gali daug ką:

• keisti gyvenimą minties galia;
• pagerinti sveikatą;
• pasveikti nuo daugelio ligų;
• išlaisvinkite savo mintis nuo nereikalingų minčių;
• nuraminti nervų sistemą;
• siekti aukštų rezultatų;
• numesti svorio;
• išmokti pritraukti laimę, turtus ir pan.

Įvaldę meditacijos pagrindus, patys nepastebėsite, kaip jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę: neigiamos mintys ir baimės išnyks, blogos emocijos ir depresija išnyks amžiams. Tai tik mažiausia dalis to, ką galima pasiekti alfa lygiu.

Kur pradėti

Meditacijos praktikos galite išmokti savarankiškai, studijuodami reikiamą informaciją internete arba specialiose knygose ir žurnaluose.

Pradedantiesiems skirtos meditacijos pagrindai susideda iš kelių žingsnių, kurių reikia laikytis ir nuodugniai išstudijuoti. Pirmiausia išmokite būti kantrūs, nes meditacijos praktika nepriima skubančių ir negalinčių laukti žmonių. Pradinėse stadijose gali būti galingas energijos išsiskyrimas, kurį lydės galvos svaigimas, galūnių dilgčiojimas, karščiavimas ar šaltkrėtis. Nesijaudinkite, tai laikinas reiškinys kelyje į aukštus pasiekimus.

Tada turėtumėte išmokti tylėti. Pasinerkite į savo sąmonės pasaulį ir analizuokite esamą situaciją, raskite atsakymus į daugybę klausimų. Paprastai tiesa yra mumyse ir tik mes į savo gyvenimą atsinešame tai, apie ką galvojame ir į ką susikoncentruojame: jei patiriate finansinių sunkumų ar problemų dėl širdies reikalų, tai tik jūsų kaltė.

Su tyla ateis pozityvios mintys; laikui bėgant išmoksite juos valdyti patys, o tai reiškia, kad jūsų gyvenimą valdys tik jūs.

Galiausiai, jūs turite išmokti mąstyti teigiamai, atidėti neigiamą. Užprogramuokite save sėkmei, detaliai įsivaizduokite savo planus, nuolat apie tai galvokite ir tikrai rasite tai, ko norite.

Pagrindinės taisyklės

Prieš pradėdami praktiką, pabandykite nuodugniai išstudijuoti pagrindines meditacijos taisykles:

• reguliarumas;
• užsiėmimų vietos įrengimas;
• praktinio kurso pasirinkimas;
• atsipalaidavimas ir budrumas;
• trumpi užsiėmimai.

Taisyklingumas

Jei tikrai norite išmokti valdyti savo protą ir išmokti medituoti, tuomet turėtumėte reguliariai mankštintis, atsiduoti tam be pėdsakų, įdėti visą savo energiją. Tik tokiu atveju pajusite tinkamą efektą ir rezultatą.

Darykite bent 3 kartus per savaitę, o dar geriau – kasdien. Jei kurį laiką nutrauksite mokymą, o paskui vėl pradėsite praktikuoti, neabejotinai pajusite, kad praeities pasiekimai buvo prarasti ir pasinerti į alfa lygį taps daug sunkiau.

Praktikos zonos įranga

Paskirkite sau kambarį ar nedidelį kampelį, kuriame medituosite. Padarykite jaukią: pasidėkite žvakių, smilkalų, pagalvių, išvėdinkite kambarį, įsijunkite lengvą muziką. Apskritai, svajokite ir įrenkite kambarį taip, kad norėtumėte ten būti ir atsipalaiduoti.

Praktinio kurso pasirinkimas

Viena iš svarbiausių sėkmingos praktikos sąlygų yra kurso, kuriame norite studijuoti, pasirinkimas. Tinkama meditacijos technika yra raktas į sėkmę.

Geriausia vieta pradėti nuo kvėpavimo meditacijos. Tai padės greitai ir greitai išvalyti protą nuo nereikalingų minčių.

Atsipalaidavimas ir budrumas

Užsiėmimo metu turėtumėte visiškai atpalaiduoti ne tik kūną, bet ir protą. Susikoncentruokite tik į kvėpavimo dažnį, o kitas mintis atidėkite į šalį. Tačiau būkite budrūs ir neužmigkite. Pasistenkite pagauti galvoje kylančius vaizdus ir pojūčius, o išėję iš alfa lygio išanalizuokite visus pastebėtus įvykius.

Trumpi užsiėmimai

Technika pradedantiesiems apima užsiėmimus trumpomis sesijomis. Nuo pat pradžių nereikėtų vargti ir prisiversti ilgam eiti į dvasinį pasaulį, nes tokios pastangos neduos reikiamų rezultatų, o tik atitols nuo meditacijos. Pradėkite nuo mažų 5 minučių ir, jei norite skirti daugiau laiko užsiėmimui, padidinkite jį tiek, kiek jums atrodo tinkama.

Meditacijos rūšys

Yra įvairiausių praktikų. Meditacijos būdus pasirenkate patys. Tarp daugelio yra:

• kvėpavimo meditacija;
• vaikščiojimo meditacija.

Kvėpavimo meditacijos metu reikia išmokti pagauti kvėpavimo ritmus, stebėti skrandžio judesius (įkvepiant skrandis atsikelia į priekį, iškvepiant – atgal). Pajuskite, kaip jūsų plaučiai prisipildo gryno oro, kuris į jūsų kūną atneša malonių ir teigiamų minčių. Ir su kiekvienu iškvėpimu jūsų kūnas išvalomas nuo dvasinių „šiukšlių“ ir jaučiatės linksmesni bei geriau.

Ėjimo meditacija pagrįsta pėdos valdymu einant. Turėtumėte sutelkti dėmesį į kiekvieną kojos judesį: kėlimą, grindų lietimą, judėjimą į priekį. Svarbu pratimus atlikti lėtai, neskubant.

Einant medituojant reikia žiūrėti į priekį (ne po kojomis) arba į šoną; rankos turi būti nejudančios. Tokį užsiėmimą galima praktikuoti bet kurioje situacijoje: vaikštant parke, pakeliui į darbą ir pan.

Meditacijos pozos

Kitas svarbus dalykas yra meditacijos laikysena:

• (sėdėti ant grindų; sukryžiuoti kojas: dešinė koja ant kairės šlaunies, kairė pėda dešinėje);
• klūpo padėtis (atsisėskite ant kelių, suglauskite pėdas, laikykite nugarą tiesiai, rankas uždėkite ant kelių);
• laikysena ant kėdės (sėdėti ant kėdės, pėdos turi būti stabiliai ant grindų, ištieskite nugarą, padėkite rankas ant kelių).

Meditacija neturi kontraindikacijų. Tai gali padaryti visi be išimties žmonės. Kuo anksčiau pradėsite meditacijos praktiką, tuo greičiau galėsite pasiekti viską, apie ką taip ilgai svajojote: sveikatą, laimę, meilę, klestėjimą, turtus, sėkmę ir daug daugiau. Tobulinkite save, mokykitės dvasinio pasaulio, treniruokitės ir pasisekė.

Dėmesio!

Jei matote šį pranešimą, jūsų naršyklė išjungta. JavaScript. Kad portalas veiktų tinkamai, turite jį įjungti JavaScript. Portale naudojamos technologijos jQuery, kuris veikia tik jei naršyklė naudoja šią parinktį.

Pavadinimai

Meditacija pradedantiesiems

Meditacija- dieviška dovana. Meditacija supaprastina mūsų išorinį gyvenimą ir suteikia energijos mūsų vidiniam gyvenimui. Meditacija suteiks mums natūralų ir laisvą gyvenimą, gyvenimą, kuris tampa toks natūralus ir laisvas, kad kiekvienu įkvėpimu suvokiame savo dieviškumą.

Kokia yra geriausia vieta meditacijai

Dėl meditacija namuose turėtumėte turėti kampelį savo kambaryje – visiškai švarią ir pašventintą šventą vietą, kurią naudojate tik meditacijai. Galite nuimti altorių, kur turėsite savo dvasinio Mokytojo arba Kristaus ar kito mylimo dvasinio žmogaus, kurį laikote savo Mokytoju, portretą.

Naudinga, jei prieš pradėdami meditaciją išsimaudysite duše ar vonioje. Kūno švara labai naudinga proto apvalymui. Jei prieš atsisėdant medituoti nėra galimybės išsimaudyti vonioje ar duše, reikėtų bent jau nusiprausti veidą. Be to, rekomenduojama dėvėti švarius ir šviesius drabužius.

Taip pat padės, jei uždegsite smilkalus ir ant altoriaus padėsite šviežių gėlių. Įkvėpdami smilkalų kvapo, galite gauti tik dalelę įkvėpimo ir apsivalymo, tačiau tai gali būti įtraukta į jūsų vidinį lobį. Yra žmonių, kurie sako, kad medituojant nebūtina turėti gėlių priešais save. Jie sako: " Gėlė yra viduje, tūkstančio žiedlapių lotosas yra mumyse". Bet gyva gėlė ant altoriaus primins jums jūsų vidinę gėlę. Jos spalva, kvapas ir gryna sąmonė jus įkvėps. Iš įkvėpimo gausite siekį.

Tą patį galima pasakyti ir apie žvakių naudojimą per meditacija. Žvakės liepsna savaime nesuteiks jums aspiracijos. Bet kai pamatai išorinę liepsną, iškart pajunti, kad siekio liepsna tavo vidinėje būtyje kyla aukštai, aukščiau, dar aukščiau. Tam, kuris yra Dievo suvokimo išvakarėse, arba tam, kuris jau suvokė Dievą, šios išorinės savybės nebus svarbios. Bet jei žinai, kad Dievo suvokimas tau dar toli priešakyje, tai jie tikrai sustiprins tavo siekį.

Kai atliekate kasdienę individualią meditaciją, pabandykite medituoti vienas. Tai netaikoma sutuoktiniams, jei jie turi tą patį dvasinį Mokytoją. Jiems natūralu medituoti kartu. Priešingu atveju nerekomenduojama medituoti su kitais kasdieninio gyvenimo metu meditacijos. Kolektyvinė meditacija taip pat svarbi, tačiau kasdieninėje individualioje meditacijoje geriau medituoti vienam prie savo altoriaus.

Kokią laikyseną laikyti medituojant

At meditacija svarbu išlaikyti stuburas tiesioje ir vertikalioje padėtyje, o tuo pačiu metu kūnas turi būti atpalaiduotas. Jei kūnas įsitempęs, tai dieviškos ir pilnavertės savybės, kurios meditacijos metu į ją patenka ir teka per jį, nebus gautos. Laikysena taip pat neturėtų sukelti diskomforto kūnui. Kai medituojate, jūsų vidinė esybė spontaniškai pastatys jus į patogią padėtį ir tereikia ją išlaikyti. Pagrindinis lotoso padėties privalumas yra tai, kad ji padeda išlaikyti stuburas tiesus ir vertikalus. Tačiau tokia padėtis daugeliui žmonių yra nepatogi. Taigi lotoso padėtis visai nebūtina tinkamai medituoti. Daugelis žmonių labai gerai medituoja sėdėdami ant kėdės.

Kai kurie žmonės atlieka fizinius pratimus ir laikysenas. Šie pratimai, vadinami hatha joga, atpalaiduoja kūną ir trumpam nuramina protą. Jei kas nors yra fiziškai labai neramus ir negali išlikti ramus net vieną sekundę, tada šie pratimai tikrai padės. Bet Hatha Joga visai nereikalingas. Yra daug norinčiųjų, kurie gali tiesiog atsisėsti ir nuraminti savo mintis nieko nedarydami. Hatha Joga.

Jokiu būdu nerekomenduojama medituoti gulint, net ir tiems, kurie medituoja keletą metų. Tie, kurie bandys medituoti gulėdami, pateks į miego pasaulį – arba vidinį pasyvumą, arba mieguistumą. Be to, gulint kvėpavimas nėra toks geras kaip sėdint, nes jis nėra sąmoningas ir nevaldomas. Taisyklingas kvėpavimas yra labai svarbus medituojant.

Medituodami laikykite akis atviras arba užmerktas.

Manęs dažnai klausia, ar reikia medituoti užmerktomis akimis. Devyniasdešimt kartų iš šimto medituojantys užsimerkę užmiega medituodami. Jie medituoja penkias minutes, o tada penkiolika minučių praleidžia svajonių pasaulyje. Jame nėra dinamiškos energijos, tik apatija, nusiraminimas, kažkas panašaus į malonų atsipalaidavimo jausmą. Medituodami užsimerkę ir panirę į miego pasaulį galėsite mėgautis bet kokiomis iliuzijomis. Jūsų derlinga vaizduotė gali priversti jus pajusti, kad įeinate į aukštesnius pasaulius.

Autoriaus skiltis

gimė 1931 m. rugpjūčio 27 d. nedideliame Šakpuros kaimelyje Rytų Bengalijoje, dabartiniame Bangladeše. Sri Chinmoy buvo jauniausias iš septynių vaikų savo šeimoje. Būdamas 13 metų, po tėvo, o vėliau ir motinos mirties, Madal (pagal indų tradiciją Šri Činmojaus vaikystės vardas) persikėlė į garsiojo ašramą. joga ir integralios jogos Sri Aurobindo įkūrėjas Pondičeryje, kur iki 1964 metų Sri Chinmoy mokėsi, dirbo ir praktikavo dvasinę discipliną. Nuo mažens Sri Chinmoy demonstravo nepaprastus sugebėjimus kurdamas poeziją, esė, muziką ir dainas, taip pat pasiekė reikšmingų sėkmių įvairiose sporto šakose, ypač sprinto ir dešimtkovės rungtyse.

1964 m. jis atvyko į Niujorką pasiūlyti šiuolaikiniam Vakarų pasauliui vidinio siekio pasaulio paslapčių. Nuo tada jis skaitė šimtus paskaitų universitetuose visame pasaulyje, įskaitant Oksfordą, Kembridžą, Harvardą, Maskvos valstybinį universitetą, Jeilį ir Sorboną. Savo paskaitose jis atskleidžia gilią daugelio žmogaus būties aspektų prasmę. Šios paskaitos paskelbtos ir išverstos į daugiau nei dvidešimt kalbų.

Gyvenimas Šri Činmoja yra beribio kūrybiškumo išraiška. Jo kūrybinis potencialas bėgant metams dosniai reiškėsi muzikos, poezijos, tapybos, literatūros, sporto ir humanitarinės veiklos srityse. Sri Chinmoy indėlis į kiekvieną iš šių sričių yra stulbinantis. Pasiekimai Šri Činmoja Tai unikalus požiūris į žmogaus egzistencijos prasmę šiais laikais.

žmogaus vidinio tobulumo siekį, dieviškumo suvokimą ir pasireiškimą laiko šaltiniu, iš kurio gimsta dideli pasiekimai meno, kultūros, sporto, mokslo ir asmeninio tobulėjimo srityse. Gyvendamas širdyje ir siekdamas peržengti savo pasiekimus, žmogus išryškina savyje tai, kas geriausia, randa kelią į taiką ir harmoniją. Kalbėjimas žodžiais Šri Činmoja, "mūsų tikslas yra pereiti nuo ryškesnės šviesos prie ryškesnės šviesos ir ryškiausios šviesos, nuo aukštos prie aukštesnės ir aukščiausios. Ir net aukščiausiuose mūsų progresui nėra galo".

Jis nuolat keliavo po pasaulį, koncertavo ir skaitė paskaitas, susitiko su pasaulio ir šalies lyderiais. Kartu jis su jais aptarinėjo pasaulio harmonijos klausimus. Koncertai, paskaitos, meno parodos ir sporto varžybos Šri Činmoja visada teikiama nemokamai visiems atvykusiems.

Yra daug būdų, kaip įtikinti save, kad esate puikus meditatorius. Todėl geriausia medituoti pusiau atmerktomis ir pusiau užmerktomis akimis. Šiuo atveju jūs esate medžio šaknis ir tuo pačiu aukščiausia šaka. Ta jūsų dalis, kuri atitinka pusiau atmerktas akis, yra šaknis simbolizuojanti. Dalis, atitinkanti pusiau užmerktas akis, yra aukščiausia šaka, vizijų pasaulis arba, tarkime, Dangus. Jūsų sąmonė yra aukščiausiame lygyje, ir tuo pačiu ji yra čia, žemėje, kur ji bando pakeisti pasaulį.

Kai medituojate pusiau atmerktomis ir pusiau užmerktomis akimis, jūs darote tai, kas vadinama „liūto meditacija“. Netgi gilindamiesi į savo vidų, sutelkiate savo sąmoningą dėmesį tiek į fizinį, tiek į pasąmonės plotmę. Tiek fizinis pasaulis su savo triukšmu ir kitais trikdžiais, tiek pasąmonės pasaulis, sapnų pasaulis – tiek jums skambina, bet jūs juos valdote. Jūs sakote: "Žiūrėk, aš budiu. Tu negali manęs sulaikyti." Kadangi jūsų akys iš dalies atmerktos, jūs neužmigsite. Taip jūs iššūkį pasąmonės pasauliui. Tuo pačiu išlaikote savo fizinio plano meistriškumą, nes matote, kas vyksta aplinkui.

Ar medituoti būtina tik namuose, ar galima pabandyti medituoti bet kur?

Jei esate tik pradedantysis, tuomet geriausiai galite medituoti tik būdami vienas kambaryje arba dvasinio Mokytojo akivaizdoje. Jei bandysite medituoti vairuodami, vaikščiodami ar sėdėdami metro, negalėsite labai giliai įsigilinti į meditaciją. Ir tuo pačiu neužtenka sėdėti priešais savo altorių. Kai sėdi priešais altorių, turi jausti vidinį altorių, altorių savo širdyje, kitaip neturėsi patenkinamo meditacija. Kad ir kur medituotumėte, turite įeiti į savo širdį, kur galite pamatyti ir jausti gyvą Aukščiausiojo altorių. Prie savo vidinio altoriaus esate saugūs ir apsaugoti. Ten jus saugo dieviškos galios. Jei galite medituoti vidiniame altoriuje, turėsite greitą pažangą, nes ten nesutiksite jokios opozicijos.

Po kelerių metų kruopščios meditacijos praktikos, kai išsiugdys vidinė jėga, medituoti galėsite bet kur. Net jei stovėsite metro ar eisite gatve, jums tai netrukdys. Galiausiai, jūs turite išmokti atlikti aukščiausią meditaciją ir tuo pačiu žinoti viską, kas vyksta išoriniame pasaulyje.

Kai kurie žmonės medituodami ar melsdamiesi sutelkia dėmesį į tam tikrus objektus, pavyzdžiui, nuotrauką ar kokį nors kitą objektą. Ar jiems išmintinga prisirišti prie šių objektų, ar geriau jiems medituoti apie kažką beformio ir nematomo?

Kai jie ką nors medituoja, jie to negarbina kaip Dievo. Jie tik semiasi įkvėpimo iš šios temos. Žvilgteliu į žvakę ir matau liepsną, bet nematau liepsnos kaip Dievo. Liepsną laikau įkvėpimo šaltiniu. Ši liepsna mane įkvepia ir padidina mano siekį kilti aukštyn liepsnojančiu vidiniu kvietimu. Medituodamas galiu laikyti gėlę prieš save. Gėlė nėra Dievas, nors gėlės viduje yra Dievas. Bet gėlė mane įkvepia ir suteikia tyrumo. Galiu uždegti smilkalą. Ji pati man nėra Dievas, bet suteikia tyrumo jausmą ir padeda man tobulėti.

Kad ir kas mane įkvepia, turiu panaudoti savo siekiui padidinti, nesvarbu, ar tai būtų nuotrauka, žvakė ar gėlė. Nes kai didėja mano įkvėpimas ir siekiai, jaučiu, kad žengiau žingsnį toliau tikslo link. Tačiau nei žvakė, nei nuotrauka, nei gėlė savaime nėra garbinimo objektai.

Ar gerai pavalgius medituoti, ar patartina medituoti tuščiu skrandžiu?

Medituoti iš karto po sunkaus valgio nėra gerai. Kūnas turi tūkstančius subtilių dvasinių nervų. Po didelio valgio jie apsunksta ir neleidžia mankštintis. aukščiausio lygio meditacija. Kūnas bus sunkus, protas bus sunkus, nervai bus sunkūs ir tavo meditacija nebus gerai. Teisingai medituodamas jauti, kad visa tavo esybė kaip paukštis skrenda aukštai, aukščiau, dar aukščiau. Bet jei tavo protas sunkus, tu negalėsi pakilti.

Taigi, visada patartina medituoti tuščiu skrandžiu. Nuo valgymo iki atsisėdimo medituoti turi praeiti mažiausiai dvi valandos. Bet vis tiek, jei eidami medituoti esate tikrai alkanas, jūsų meditacija nebus patenkintas. Jūsų alkis, kaip beždžionė, nuolat blaškys jūsų dėmesį. Ir tokiu atveju prieš tai gerai išgerti stiklinę pieno ar sulčių meditacija. Tai jos nesugadins.

Tačiau susilaikymas nuo gausių valgių prieš meditaciją nėra tas pats, kas pasninkas. Badavimas nėra būtinas meditacija. Pasninkaudami jūs tam tikru mastu apsivalote. Kartą per mėnesį, jei norite, galite vieną dieną pasninkauti, kad išvalytumėte savo esmę nuo išorinio agresyvumo ir godumo. Tačiau dažnai pasninkaudami pasieksite mirtį anksčiau nei pasieksite Dievą. Pasninkas nėra savaiminio apsivalymo problemos sprendimas. Jos sprendimas – nuolatinė, gili, dvasinga meditacija, neribota meilė Dievui ir besąlygiškas nuolankumas Jam.

Ar būtina būti vegetaru, norint eiti dvasinio gyvenimo keliu?

Vegetariška dieta daro įtaką dvasiniam gyvenimui. Švara yra nepaprastai svarbus studentams. Šį tyrumą turime sukurti kūne, pojūčiuose ir mintyse. Kai valgome mėsą, į mus patenka agresyvi gyvūnų sąmonė. Mūsų nervai tampa susijaudinę ir neramūs, o tai gali neigiamai paveikti mūsų meditaciją. Jei ieškotojas nenustoja valgyti mėsos, jis paprastai nepasiekia subtilių pojūčių ir subtilių pasaulių matymo.

Kadaise gyvūnų sąmonė buvo būtina norint judėti į priekį. Gyvūnai iš prigimties yra agresyvūs, tačiau tuo pat metu jų prigimtis turi tam tikrą dinamišką impulsą vystytis. Jei neimtume savybių iš gyvūnų, išliktume inertiški, kaip medžiai, arba liktume mintyse akmens, kuriame nėra nei augimo, nei judėjimo. Tačiau, deja, gyvūnų sąmonėje yra ir tamsių, ir destruktyvių savybių. Ir mes įžengėme į dvasinį gyvenimą, todėl gyvuliška sąmonė mūsų gyvenime nebereikalinga. Mes perėjome iš gyvūnų sąmonės į žmogaus sąmonę, o dabar bandome įeiti į dieviškąją sąmonę.

Vaisiai ir daržovės, būdami lengvu maistu, padeda mums įgyti gerumo, švelnumo, paprastumo ir tyrumo savybių tiek vidiniame, tiek išoriniame gyvenime. Vegetarizmas padės mūsų vidinei būtybei sustiprinti vidinę būtį. Sieloje – meldžiamės ir medituojame, lauke – maistas, kurį pasiimame iš Motinos Žemės, padeda ir mums, suteikdamas ne tik energijos, bet ir siekio.

Kai kurie žmonės mano, kad mėsa suteikia jėgų. Tačiau pažvelgę ​​giliau, jie supras, kad jėgų suteikia jų pačių idėja apie mėsą. Galite pakeisti idėją ir pajusti, kad tai ne mėsa, o dvasinė energija, kuri persmelkia kūną, suteikia jėgų. Ši energija gaunama iš meditacijos ir tinkamos mitybos. Galia, kurią galima gauti iš siekio ir meditacijos, yra be galo galingesnė nei galia, kurią galima gauti iš mėsos.

Daugelis dvasinių ieškotojų priėjo prie išvados, kad vegetarizmas veda į greitesnę dvasinio gyvenimo pažangą. Tačiau kartu su vegetariška mityba reikia melstis ir medituoti. Jei yra siekis, tada vegetariška mityba labai padės; kūno grynumas padės siekiui tapti intensyvesniu ir dvasingesniu. Vis dėlto, jei kas nors nėra vegetaras, tai nereiškia, kad jam nelemta tobulėti dvasiniame gyvenime arba kad jis nėra pajėgus realizuoti Dievą.

Papildomi meditacijos ištekliai:
• Kaip tinkamai kvėpuoti medituojant.
• Mąstymo proceso slopinimas meditacijos metu.
• Kuriuo paros metu geriausia medituoti?
• Meditacijos naudojimas praktiniais tikslais.

Straipsnio pavadinimas	Autorius
25 jogos patarimai		11945
Ajurveda ir joga – nustatykite savo jogos tipą		8039
35 priežastys užsiimti joga		5600
Laikysenos klasifikacija		5437
Kaip organizuoti jogos praktiką namuose?	Marianna Goroščenko	5329
Pranajamos struktūra, etapai ir rūšys	Viktoras Sergejevičius Boiko	4166
Pranajama – kvėpavimo energija		4011
Jogos pratimai – mantros, bandos ir mudros		3687
Meditacija pradedantiesiems		3600
Jogos klausimai ir atsakymai III dalis	Vadimas Zaporožcevas	3573
Geriausias laikas medituoti		3525
Hatha jogos praktikos būdai	Andrejus Siderskis	3226
Jogos klausimai ir atsakymai I dalis	Vadimas Zaporožcevas	3214
Įvadas į jogos užsiėmimus pradedantiesiems	Marianna Goroščenko	2999
Mudros praktika jogoje	Tatjana Gromakovskaja	2327
Meditacijos būsenos pasiekimas per jogą	Swami Satyananda Saraswati	2136
Mantros – sakralinė jogos muzika		2129
Kas yra Meditacija?	Vasant Lad	1437
Jogos klausimai ir atsakymai II dalis	Vadimas Zaporožcevas	1196
Mantra kaip savirealizacijos priemonė	Elena Lusnikova	634

Jogos užsiėmimai

Negalima traktuoti fizinės jogos kaip sporto. Sportas yra idėja siekti fiziologinių rezultatų pagal savo kūno ribas, o joga nereikalauja mušti asmeninių rekordų ir, skirtingai nei proto ir kūno sportiniai pasiekimai nebūtini. Jūsų požiūris į fizinę jogą turėtų būti artimesnis aktyvaus poilsio judant sąvokai, energijos gavimui atveriant kūno kanalus.