Yra daug testų, skirtų įvairiais būdais įvertinti žmogaus fizinį pasirengimą. Vienas iš šių rodiklių yra kūno masės indeksas. Daugelį dešimtmečių KMI plačiai naudojo gydytojai ir kūno rengybos instruktoriai. Dėl savo paprastumo jos skaičiavimo formulė išpopuliarėjo tarp žmonių, kurie stengiasi išlaikyti gerą kūno būklę.
Beje, mūsų skaičiavimas jums padės. Tačiau pirmiausia būtinai perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip teisingai interpretuoti rezultatą.
Kas yra KMI?
Kūno masės indeksą XIX amžiaus pabaigoje įvedė belgų statistikas ir sociologas Adolphe'as Quetelet. Jo sugalvota formulė leidžia išsiaiškinti, ar svoris yra pakankamas, normalus ar antsvoris. Svarbu suprasti, kad gauta vertė pirmiausia atspindi sveikatos būklę, o tik tada – figūros grožį.
I = m / h², kur:
m – kūno svoris kilogramais;
h yra aukštis metrais.
Šis rodiklis matuojamas kg / m².
Moterų kūno masės indeksas skaičiuojamas taip pat, kaip ir vyrų. Pavyzdžiui, pabandykime suskaičiuoti mergaitei, kurios ūgis 164 cm, o svoris – 70 kg.
I \u003d 70: (1,64 x 1,64) \u003d 26
Norėdami apskaičiuoti teisingą vertę, turite teisingai nustatyti savo svorį ir ūgį. Atsistokite ant svarstyklių ryte iš karto po nuėjimo į tualetą – matomas svoris bus kuo tikslesnis. Būtinai išmatuokite savo ūgį. Apytikslės reikšmės netinka, nes net 1-2 cm smarkiai pakeis skaičiavimus.
Rodiklių reikšmė
Pasaulio sveikatos organizacija sukūrė tokią koncepciją kaip KMI norma ir įdiegė rodiklių vertinimo sistemą. Kad būtų lengviau naudoti, jis traktuojamas kaip lentelė arba grafikas.
Indekso ir ūgio (vertikali skalė) ir svorio (horizontalioji skalė) grafikas.
Taip pat išplatinta išsamesnė lentelė, kurioje atsispindi nutukimo klasifikacija pagal KMI. Jis skirtas diagnozuoti ir nustatyti ligos mastą.
Reikia turėti omenyje, kad Quetelet indeksas jokiu būdu nėra universalus, todėl jį reikia naudoti atsargiai. Dėl įvairių interpretacijų šiuolaikinėje medicinoje šis rodiklis laikomas tik orientaciniu. Pavyzdžiui, Europos gydytojai mano, kad normalus moterų kūno masės indeksas yra 19-24. Tai skiriasi nuo PSO rodiklių.
Metodo privalumai
KMI buvo plačiai naudojamas dėl geros priežasties. Šio metodo pranašumai diagnozuojant antsvorį ir per mažą svorį apima šiuos faktus.
- Stiprus svorio pokytis gali sukelti rimtų ligų. Formulė leidžia apskaičiuoti idealų svorį pagal jūsų ūgį ir sužinoti, ar jums reikia priaugti ar numesti svorio.
- Indekso apskaičiavimas yra labai paprastas. Viskas, ko jums reikia, yra tiksli informacija apie savo svorį ir ūgį.
- Quetelet indeksas yra patogus norint sekti svorio pokyčių dinamiką. Norėdami tai padaryti, sudaroma dviejų stulpelių lentelė, kurioje yra informacija apie datą ir indikatorių. Skaičiavimai atliekami kartą per mėnesį. Vizualus svorio metimo patvirtinimas puikiai motyvuoja ir leidžia nenutraukti to, ką pradėjote.
Trūkumai
Dažnai kritikuojamas plačiai paplitęs KMI naudojimas svorio įvertinimui. Daugelis mano, kad Adolphe'o Quetelet įdiegta skaičiavimo sistema yra itin vienpusė. Skirtingai nuo kitų formulių, ji remiasi tik dviem rodikliais - žmogaus svoriu ir ūgiu, visiškai ignoruojant jo lytį ir amžių. Dažniausiai į juos taip pat neatsižvelgiama interpretuojant rezultatus.
Šis indeksas netinka profesionalių sportininkų formai įvertinti. Šiuo atveju didelis rodiklis yra dėl išsivysčiusių raumenų. Glumina tai, kad su tuo pačiu KMI vienodo ūgio žmonės gali atrodyti visiškai kitaip. Viskas priklauso nuo raumenų išsivystymo laipsnio, taip pat nuo riebalinio ir kaulinio audinio procento. KMI norma negali nustatyti figūros harmonijos ir grožio. Be to, indeksas negali būti taikomas nėščioms moterims ir vaikams.
Sportininkams rodiklių aiškinimas gali turėti didelę klaidą dėl raumenų masės.
Įdomu tai, kad KMI norma buvo įvesta remiantis gydytojų rekomendacijomis, neatsižvelgiant į statistiką. Todėl daugelyje šalių galima pastebėti tą pačią tendenciją. Didelė tam tikro amžiaus vyrų ar moterų kategorija bus neproporcinga populiacijai ir pateks į antsvorio ar net pirmojo laipsnio nutukimo kategoriją. Tuo pačiu metu jie neturi kitų antsvorio požymių.
Verta paminėti, kad toks dalykas kaip KMI norma keičiasi reguliariai. Taigi 90-ųjų pabaigoje normalus kūno masės indeksas JAV buvo 27,8. Vėliau standartai buvo pakeisti, o norma sumažinta iki 25. Dėl to įvairaus laipsnio nutukimu sergančių piliečių skaičius smarkiai išaugo 29 mln.
Kūno masės indekso norma suabejojo ir Izraelio mokslininkai. Jų atliktas tyrimas rodo, kad vyrams optimalus yra 25-27 KMI. Gyventojų, turinčių šį rodiklį, gyvenimo trukmė yra maksimali. Tačiau tuo pačiu metu normalus KMI moterims visiškai sutapo su PSO standartu.
Kalbant apie antsvorį, svarbus psichologinis aspektas. Kai kurių gydytojų teigimu, normalaus svorio žmogus, sužinojęs apie aukštą KMI, stengsis pagerinti savo formą. Tačiau psichologai tikina, kad tokios naujienos gali neigiamai paveikti psichinę būseną. Sumažės žmogaus savivertė ir dings bet koks noras veikti.
Ekspertai rekomenduoja nubrėžti aiškią ribą tarp antsvorio ir nutukimo. O vartojant terminą „nutukimas“ kaip medicininę diagnozę, primygtinai rekomenduojama kreiptis į kompetentingą mitybos specialistą. Ligos laipsnio įvertinimas taip pat turėtų būti patikėtas specialistui.
Tačiau, nepaisant daugybės Quetelet indekso trūkumų, jo svarbos nereikėtų nuvertinti. Ištyrę šią sistemą, ekspertai sugebėjo sukurti tikslesnes formules ir sistemas nutukimo laipsniui nustatyti. Šiandien riebalų kiekį organizme galite apskaičiuoti naudodami įvairius sportinius testus ir prietaisus.
Taigi kūno masės indeksas yra rodiklis, leidžiantis apskaičiuoti idealų svorį. Jis yra orientacinis ir visų pirma būtinas gydytojams ir mitybos specialistams. Kai naudojamas atskirai, reikia atsižvelgti į PSO įvestą standartą. Jums padės specialus stalas. Jei atlikę skaičiavimus pastebėsite, kad jūsų KMI labai skiriasi nuo idealaus, turėtumėte pagalvoti apie gyvenimo būdo keitimą.
KMI skaičiavimo rezultatai netinka profesionalių sportininkų, nėščiųjų, taip pat žmonių, kenčiančių nuo edemos ir kitų sutrikimų, dėl kurių neteisingai įvertinami pirminiai duomenys, svoriui įvertinti.
Svorio diapazonai šioje skaičiuoklėje skaičiuojami atsižvelgiant į ūgį, pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) metodiką.
Pats svorio nustatymo pagal KMI metodas yra skirtas pirminiam per mažo ar per didelio svorio aptikimui. Gavus skirtingą nuo normos sąmatą, reikia kreiptis į mitybos specialistą ir endokrinologą, kad būtų atliktas individualus svorio įvertinimas ir prireikus rekomendacijos dėl jo koregavimo.
Idealaus svorio (normos) diapazonas parodo, prie kokio svorio ligų, susijusių su antsvoriu ar per mažu svoriu, atsiradimo ir pasikartojimo tikimybė yra minimali. Be to, kaip rodo praktika, normalaus svorio žmogus atrodo ne tik sveikas, bet ir patraukliausias. Jei koreguojate savo svorį, labai rekomenduojama neviršyti normos, kad išvengtumėte sveikatos problemų.
Apie svorio kategorijas
per mažas svoris paprastai yra padidėjusios mitybos indikacija; taip pat rekomenduojama konsultuotis su dietologu arba endokrinologu. Į šią kategoriją įeina žmonės, kurie yra prastai maitinami arba serga liga, dėl kurios mažėja svoris.
Per mažas svoris būdingas ir profesionaliems modeliams, gimnastėms, balerinoms ar merginoms, kurios pernelyg mėgsta lieknėti be dietologo kontrolės. Deja, kartais tai gali sukelti sveikatos problemų. Todėl svorio korekciją šiame diapazone turėtų lydėti reguliari medicininė priežiūra.
Norm parodo, kokio svorio žmogus turi maksimalią galimybę kuo ilgiau išlikti sveikas, o dėl to ir gražus. Normalus svoris nėra geros sveikatos garantija, tačiau ženkliai sumažina antsvorio ar per mažo svorio sukeltų sutrikimų ir ligų riziką. Be to, normalaus svorio savininkai, kaip taisyklė, yra geros sveikatos net ir po intensyvaus fizinio krūvio.
Nutukimas prieš nutukimą kalba apie antsvorį. Šios kategorijos žmogus dažnai turi tam tikrų požymių, susijusių su antsvoriu (dusulys, padidėjęs kraujospūdis, nuovargis, riebalų raukšlės, nepasitenkinimas figūra) ir turi visas galimybes pereiti į nutukimo kategoriją. Tokiu atveju rekomenduojama šiek tiek pakoreguoti svorį iki normos arba jai artimų verčių. Taip pat nepakenks pasikonsultuoti su mitybos specialistu.
Nutukimas- lėtinės ligos, susijusios su per dideliu kūno svoriu, rodiklis. Nutukimas visada sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ir žymiai padidina riziką susirgti kitomis ligomis (diabetu, hipertenzija ir kt.). Nutukimas gydomas išskirtinai dietologo ar endokrinologo priežiūroje ir tik atlikus reikiamus tyrimus bei nustačius jo tipą. Dėl nutukimo nerekomenduojama laikytis nekontroliuojamų dietų ir rimto fizinio krūvio, nes tai gali sukelti papildomų problemų.
Atsakymai į klausimus
Koks man idealus svoris?
Skaičiuoklė apskaičiuoja jums idealų svorio diapazoną pagal jūsų ūgį. Iš šio diapazono galite laisvai pasirinkti bet kokį konkretų svorį, atsižvelgdami į jūsų pageidavimus, įsitikinimus ir reikalavimus figūrai. Pavyzdžiui, modelio figūros šalininkai linkę išlaikyti savo svorį ant apatinės ribos.
Jei jūsų prioritetas yra sveikata ir gyvenimo trukmė, idealus svoris apskaičiuojamas remiantis medicinine statistika. Šiuo atveju optimalus svoris apskaičiuojamas pagal 23 KMI.
Ar galite pasitikėti gautu įvertinimu?
Taip. Suaugusiųjų svorio įvertinimai pagrįsti autoritetingų Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) tyrimų rezultatais. Svorio vertinimas nuo gimimo iki 18 metų atliekamas pagal atskirą specialų metodą, taip pat sukurtą PSO.
Kodėl neatsižvelgiama į lytį?
Suaugusiųjų KMI vertinamas vienodai tiek vyrams, tiek moterims – tai pagrindžia statistinių tyrimų rezultatai. Tuo pačiu metu, vertinant svorį, lytis ir amžius yra labai svarbūs.
Kai kurios kitos svorio skaičiuoklės pateikia kitokį rezultatą. Kuo tikėti?
Yra daugybė skaičiuoklių, skirtų apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir lytį. Tačiau jų formules, kaip taisyklė, praėjusiame amžiuje kūrė asmenys ar grupės pagal jums nežinomus arba jums netinkančius kriterijus (pavyzdžiui, sportininkų vertinimo formules).
Šioje skaičiuoklėje naudojamos PSO rekomendacijos parengtos paprastiems šiuolaikiniams žmonėms, atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo sąlygas, medicinos pažangą ir remiantis naujausiais visų planetos žemynų gyventojų stebėjimais. Todėl pasitikime tik šia technika.
Manau, kad rezultatas turėtų būti kitoks.
Vertinimas pagrįstas tik jūsų pateiktu ūgiu ir svoriu (vaikų amžiumi ir lytimi). Atsiradus netikėtiems rezultatams, dar kartą patikrinkite visus įvestus duomenis. Taip pat įsitikinkite, kad nepriklausote niekam iš tų, kurių svorio negalima įvertinti pagal kūno masės indeksą.
Mano rezultatas yra per mažas svoris, bet aš noriu numesti daugiau svorio
Čia nėra nieko neįprasto, daugelis profesionalių modelių, šokėjų, balerinų tai daro. Tačiau tokiu atveju lieknėti rekomenduojama tik prižiūrint dietologui ir endokrinologui, kad nepakenktumėte savo sveikatai. jei tai tau ką nors reiškia.
Mano rezultatas normalus, bet laikau save stora (arba liekna)
Jei nerimaujate dėl savo figūros, rekomenduojame sportuoti, prieš tai pasikonsultavus su geru mitybos specialistu.
Atkreipkite dėmesį, kad kai kurių figūros elementų beveik neįmanoma ištaisyti tik laikantis kūno rengybos, mankštos, dietos ar abiejų šių dalykų derinio. Jūsų tikslus turėtų išanalizuoti patyręs gydytojas, kad įvertintų jų realumą, pasekmes ir paskirtų tik tinkamas procedūras.
Mano rezultatas yra prieš nutukimą (arba nutukimą), bet aš su tuo nesutinku
Jei esate sportininkas, turintis padidintą raumenų masę, tada KMI svorio vertinimas jums tiesiog nėra skirtas (tai paminėta). Bet kokiu atveju dėl tikslaus individualaus svorio įvertinimo kreipkitės į mitybos specialistą – tik tokiu atveju gausite autoritetingą rezultatą su gydytojo antspaudu.
Kodėl esu laikomas per lieknu ar storu, nors mano svoris normalus?
Atkreipkite dėmesį į tų žmonių, kurie jus vargina, asmenybę ir svorį. Paprastai jie sprendžia išimtinai pagal save: subjektyviai. Stori žmonės visada laiko lieknus liesus, o liekni – storus, be to, abu gali turėti sveiką svorį. Atsižvelkite į socialinius veiksnius: pasistenkite atmesti arba sustabdyti tuos savo adresu sprendimus, kurie yra pagrįsti nežinojimu, pavydu ar asmeniniu priešiškumu. Pasitikėjimo vertas tik objektyvus KMI įvertinimas, kuris aiškiai rodo masės normą, perteklių ar trūkumą; ir patikėkite savo nerimą dėl figūros tik pagalbiniams jūsų svorio kategorijos žmonėms arba gydytojui.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI)?
Reikia padalyti kilogramais nurodytą svorį iš metrais nurodyto ūgio kvadrato. Pavyzdžiui, kai ūgis 178 cm ir svoris 69 kg, skaičiavimas bus toks:
KMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
KMI – kūno masės indeksas– atspindi žmogaus sveikatos būklę. Šis rodiklis priklauso nuo organizmo riebalų išteklių ir gali atitikti normą, būti perteklinis arba nepakankamas. Daugelio žmonių kūno masės indeksas toli gražu nėra optimalus. Nenuostabu, kad KMI medicininiuose įrašuose pasirodė kaip pagrindinis sergamumo rizikos veiksnys ir buvo pradėtas atsižvelgti diagnozuojant.
Koks tavo kūno masės indeksas?
PSO duomenimis, pusė planetos žmonių šiandien miršta ne nuo pavojingų infekcijų, kaip praeitais laikais. Greitas maistas, persivalgymas, stresas, „sėdimas“ darbas ir „kušetės“ laisvalaikis tapo pagrindiniais žmogaus priešais.
Užaugo visa karta nutukusių žmonių, kurie yra pasmerkti 2 tipo diabetui, širdies ir kraujagyslių ligoms, osteochondrozei ir daugeliui kitų pavojingų negalavimų. Šių patologijų besimptomis laikotarpis gali užsitęsti metų metus, per kurį pamažu, bet užtikrintai bus pažeidžiamos kūno jėgos. Apie naikinančią paslėptos ligos veiklą ir įspės padidėjusį kūno masės indeksą.
Savo ruožtu sumažėjęs KMI signaluos apie kitą nukrypimą nuo normos – skausmingą žmogaus išsekimą. Tokia padėtis taip pat turėtų kelti susirūpinimą. Organizmas, kurio riebalų masė yra nepakankama, nesugeba normaliai susidoroti su savo funkcijomis ir atsispirti ligoms. Riebalinio audinio trūkumas gali būti 1 tipo diabeto, osteoporozės, virškinimo, kvėpavimo ar psichinių problemų požymis.
Bet kokiu atveju kūno masės indeksas leis laiku susigaudyti ir pradėti atkurti fizinę formą. Žinoma, kelyje į tobulumą reikės susikaupti, atsikratyti žalingų įpročių, paaukoti destruktyvias priklausomybes. Tačiau žaidimas vertas žvakės, nes ant kortos gresia brangiausias dalykas – tavo gyvybė.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą?
Norėdami sužinoti šį rodiklį, turite nustatyti savo svorį (kilogramais) ir išmatuoti ūgį (metrais). Tada skaičių, nurodantį svorį, reikia padalyti iš skaičiaus, gauto padalijus ūgio skaitinę išraišką. Kitaip tariant, reikia naudoti formulę, kuri perteikia kūno svorio ir ūgio santykį:
KMI = M / R 2
(M – kūno svoris, P – ūgis metrais)
Pavyzdžiui, jūsų svoris yra 64 kg, jūsų ūgis 165 cm arba 1,65 m. Mes pakeičiame jūsų duomenis į formulę ir gauname: KMI \u003d 64: (1,65 x 1,65) \u003d 26,99. Dabar galite kreiptis į oficialią mediciną, norėdami išaiškinti KMI reikšmes:
- neatsižvelgiama į raumenų ir riebalų masės santykį, todėl KMI negalės tinkamai atspindėti kultūristo, dalyvaujančio auginant raumenų potencialą, sveikatos būklės: kai jis apskaičiuoja kūno masės indeksą naudodamas Quetelet formulę ir pagal. į rezultatus jis bus palaidų riebių vyrų kompanijoje;
- vyresniems žmonėms šie skaičiavimai netinka: 60-70 metų pensininkams šiek tiek viršsvoris nelaikomas pavojingu sveikatai, todėl jiems KMI diapazoną galima pailginti nuo 22 iki 26.
Jei nesate pagyvenęs žmogus ir ne kultūristas, tada Quetelet formulė puikiai susidoros su jūsų parametrų pusiausvyros įvertinimu. Klaidos dydis šiuo atveju netrukdo suprasti, ar esate normalus, ar ne.
Reikia turėti omenyje, kad medikų bendruomenės supratimas apie KMI normą laikui bėgant gali keistis. Tai atsitiko jau ant trečiojo tūkstantmečio slenksčio, kai gydytojų rekomenduojamas KMI indeksas nukrito nuo 27,8 iki 25. Tačiau Izraelio mokslininkai įrodė, kad 25-27 kūno masės indeksas yra optimalus vyrams: su šiuo indeksu jie aprūpinami didžiausia gyvenimo trukmė.
Kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą internete?
Mūsų internetinis skaičiuotuvas yra greitas ir tikslus KMI skaičiuotuvas. Jums nereikia dauginti ir dalyti rankiniu būdu. Nuo šio galvosūkio jus išgelbės automatinė elektroninio skaičiuotuvo programa.
Jo veikimo principas yra paprastas ir aiškus. Jums tereikia atlikti tris veiksmus:
- Įveskite savo lytį (dėl fiziologinių priežasčių moterų KMI paprastai yra mažesnis nei vyrų).
- Užsirašykite savo ūgį (centimetrais) ir svorį (kilogramais).
- Atitinkamame lauke įveskite visą savo metų skaičių.
Užpildę visą skaičiuoklės formą, turėtumėte paspausti mygtuką „Skaičiuoti“. Priėmusi iš jūsų duomenis, programa iš karto pateiks teisingą rezultatą su ekspertų rekomendacijomis.
Sužinosite, ką daryti, jei indeksas toli gražu nėra optimalus arba pradeda nuo jo tolti. Net jei vis dar turite normalų KMI, nepamirškite čia išdėstytų pageidavimų. Tada ateityje neturėsite sveikatos problemų.
Kūno masės indeksas padės suprasti, ar jūsų ūgis atitinka jūsų svorį ir kiek panašus šis santykis yra normalus. Mūsų svetainėje galite apskaičiuoti kūno masės indeksą ir sužinoti, ar kas nors nekelia grėsmės jūsų sveikatai.
Proporcijos skiriasi. Kartais labai sunku apskaičiuoti kūno svorį, nes dažnai tik viena tam tikra jo dalis dažnai „kenčia“ nuo nutukimo. Tuomet į pagalbą ateina internetinė KMI skaičiuoklė, o norint gauti tikslesnius rezultatus – nutukimo skaičiuoklė, padėsianti sužinoti riebalų procentą žmogaus organizme.
Tuo tarpu išsiaiškinkime, kas yra masės indeksas ir kodėl jį reikia skaičiuoti?
Kūno masės indeksą sukūrė belgų sociologas ir statistikas Adolphe'as Quetelet dar 1869 m. Nuo to laiko apskaičiuoti kūno svorį tapo daug lengviau nei įvertinti „iš akies“ ar paklausti draugų: „Aš nepriaugau svorio, tiesa? Tačiau čia yra ir trūkumų: kūno masės indeksas – neduoda 100% rezultato. Nemokama internetinė KMI skaičiuoklė (kuri padės apskaičiuoti kūno masės indeksą) turėtų būti naudojama tik orientaciniais tikslais. Pavyzdžiui, sportininkams ir tiems, kurie reguliariai lankosi sporto salėje, masės indeksas nebus tikslus, nes raumenys tiesiogine prasme sveria daugiau nei riebalai.
Įdomu tai, kad skirtingų šalių KMI normos rodiklis gali ryškiai skirtis viena nuo kitos. Jei tiki PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) kūno masės indekso lentelėmis, nesunku suprasti, kad vidurkis laikomas norma. Bet tai nereiškia, kad vidutinį KMI turintis žmogus nebus laikomas „antsvoriu“ įprastine prasme.
Kūno masės indeksas: rezultatų analizė
Taigi, jūs apskaičiavote savo kūno masės indeksą naudodami mūsų skaičiuotuvą. Mūsų KMI skaičiuoklė maksimaliai pritaikyta Europos gyventojų savybėms. Dabar atėjo laikas interpretuoti duomenis ir sužinoti rezultatus. Taigi:
- 16 ar mažiau - ryškus masės trūkumas,
- 16–17,9 – per mažas svoris,
- 18–24,9 – normalus svoris,
- 25–29,9 – antsvoris (iki nutukimo),
- 30 - 34,9 - 1-ojo laipsnio nutukimas,
- 35 - 39,9 - 2-ojo laipsnio nutukimas,
- 40 ir daugiau – 3 laipsnio nutukimas (liguistas).
Dar kartą primename, kad šie duomenys yra apytiksliai. Tačiau atsižvelgiant į klaidos dydį, galime padaryti tam tikras išvadas: normalus kūno svoris arba toli nuo jo.
Įdomu: KMI norma gali keistis priklausomai nuo standartų ir tendencijų. Iki 1998 m. Jungtinėse Amerikos Valstijose KMI iki 27,8 kg / m² buvo laikomas normaliu, tačiau po 1998 m. standartai buvo pakeisti, o gydytojų rekomenduojamas KMI pradėjo baigtis ties 25 kg / m².
Kūno masės indeksas ir amžius
Atsižvelgiant į tai, kad KMI rodikliai nėra idealūs, PSO „nerizikuoja“ jų susieti su amžiaus rodikliais. Nors daugelis statistinių tyrimų rodo, kad vidutinio amžiaus žmonių KMI yra didesnis nei jaunų ir senų žmonių.
Kalbant apie lytį, tada (dėl akivaizdžių fiziologinių priežasčių) apskaičiuotas vyrų kūno masės indeksas bus didesnis nei moterų KMI.
Įdomu: Izraelio tyrimo duomenimis, idealus vyrų kūno masės indeksas yra 25–27. Vyrų, turinčių šį KMI, vidutinė gyvenimo trukmė buvo maksimali.
plona akimirka
Visuotinai pripažįstama, kad vidutinis KMI turėtų būti šiek tiek mažesnis už normalų, kad žmonės turėtų ko siekti. Tačiau yra ir kita medalio pusė. Įsitikinimas, kad žmogaus svoris yra daug didesnis nei vidutinis, gali sukelti žemą savigarbą ir net depresiją ar kitas psichines ligas.
Nepriklausomai nuo jūsų masės indekso, pabandykite juos tinkamai įvertinti ir imtis veiksmų. Nuoširdžiai tikimės, kad ši internetinė KMI skaičiuoklė ir kalorijų skaičiuoklė padės jums visada palaikyti formą!
Yra žinoma, kad svorio perteklius ar trūkumas neigiamai veikia sveikatos būklę. Žmonėms, kuriems trūksta riebalinio audinio arba jo per daug, gresia rimtos ligos, kurios sumažina gyvenimo trukmę. Yra sukurta daug metodų, leidžiančių nustatyti svorio atitiktį tam tikrų rodiklių normai, vienas iš jų yra kūno masės indeksas (KMI).
Kūno masės indeksas – tai reikšmė, leidžianti įvertinti žmogaus svorio ir ūgio atitikimo laipsnį ir nustatyti, ar svoris yra antsvoris, normalus ar nepakankamas.Ši vertė dar vadinama Quetelet indeksu, pagerbiant jos kūrėją, belgą Adolfą Quetelet, kuris šį metodą sukūrė dar XIX amžiuje.
Skaičiavimo formulė labai paprasta:
I \u003d m / h 2, kur m yra kūno svoris kilogramais, o h yra žmogaus ūgis metrais.
Norėdami iliustruoti, kas yra KMI, paimkime, pavyzdžiui, 185 cm ūgio ir 96 kg sveriantį žmogų. Išverčiame aukštį iš centimetrų į metrus, gauname 1,85 m. Padėkime šią reikšmę kvadratu: 1,85 x 1,85 \u003d 3,42. Padalinę svorį iš šio rodiklio, gauname norimą Quetelet indekso reikšmę: 96 / 3,42 = 28
Kadangi dabar dauguma skaičiavimams naudoja skaičiuotuvą, kūno masės indeksą patogiau skaičiuoti pagal šį algoritmą: masę kilogramais padalinkite iš ūgio metrais, o rezultatą dar kartą padalinkite iš ūgio metrais.
Mūsų pavyzdys: 96 / 1,85 / 1,85 = 28
Paskaičiuota vertė mums dar nieko nesako. Norint sužinoti, kaip jis atitinka normą, būtina teisingai interpretuoti rezultatą.
Rezultato interpretacija
Normalus kūno masės indeksas yra nuo 18,5 iki 24,9. Išsamiau skaičiavimo rezultatą galima įvertinti naudojant lentelę.
Kūno masės indekso (KMI) lentelė
Jei pažvelgsime į aukščiau pateiktą pavyzdį, tada apskaičiuotas kūno masės indeksas - 28 rodo antsvorio buvimą, kuris dar nėra priskiriamas nutukimui, tačiau jau kelia padidintą riziką susirgti „šimtmečio ligomis“ - širdies ir kraujagyslių, onkologinėmis, cukrinis diabetas. Tačiau nereikėtų skubėti daryti išvadų, KMI ne visais atvejais yra orientacinis.
Pagrindiniai normalaus svorio nustatymo pagal KMI metodo privalumai yra jo paprastumas ir universalumas, juo gali naudotis bet kokios lyties ir amžiaus žmonės. Tačiau šie privalumai turi ir neigiamą pusę, o KMI metodo rezultatais ne visada galima pasitikėti. Pagrindiniai kūno būklės įvertinimo pagal KMI trūkumai yra tai, kad neatsižvelgiama į:
- kūno tipas;
- kūno riebalų ir raumenų masės santykis:
- riebalinio audinio pasiskirstymas organizme.
Išsamiau apsvarstykime kiekvieną iš šių metodo trūkumų.
Kūno tipo įtaka
Pagal savitąjį svorį kaulai yra daug sunkesni už raumenis, o juo labiau – riebalinis audinys, kuris yra lengviausias kūne. Todėl kuo didesnį tūrį užima raumenų ir kaulų sistemos, tuo mažiau riebalų bus esant tokiam pat kūno svoriui.
Yra trys kūno tipai:
- asteniniai (ektomorfai);
- normosteniniai (mezomorfai);
- hiperstenija (endomorfai).
Ektomorfai turi siaurą skeletą, plonus kaulus ir palyginti nedidelį raumenų kiekį. Endomorfams būdingas platus skeletas, stori kaulai ir didelė raumenų masė. Mezomorfai šiuose rodikliuose užima vidurinę padėtį. Visi šie tipai yra normos variantai. Tačiau KMI normoje neatsižvelgiama į kūno tipų skirtumus. Šis metodas labiausiai tinka mezomorfams, tačiau jį naudodami astenikai ir hiperstenikai gali neteisingai interpretuoti savo rezultatus.
Įprastas žmogus, kurio KMI yra 28 iš aukščiau pateikto pavyzdžio, gali turėti visiškai normalų arba labai nedidelį antsvorį, jei jis priklauso ryškiems endomorfams. Ir atvirkščiai, jei jis siauras pečių ir klubų srityje, plonakauliai, tada jo kūno masės indekso vertė 28 gali reikšti nutukimą.
Nepaisant gana didelio leistino normalių KMI verčių diapazono (18,5–24,9), paklaida nustatant svorio normą skirtingo sudėjimo žmonėms gali būti labai didelė. Paklaida ypač didelė ties šio diapazono ribomis. Taigi, pavyzdžiui, hipersteniško kūno sudėjimo žmogus, kurio kūno masės indeksas yra 18,5, greičiausiai bus išsekęs, o astenikas, kurio KMI yra apie 25, turės didelį antsvorį.
Dėl šio KMI sistemos trūkumo ektomorfai ir endomorfai skatinami prisitaikyti prie savo kūno tipo arba naudoti kitus kūno svorio įvertinimo metodus.
Riebalų ir raumenų masės procentas
KMI skaičiavimo formulėje atsižvelgiama tik į du rodiklius – ūgį ir kūno svorį. Tačiau svoris charakterizuoja kūno būklę yra labai sąlyginė. To paties ūgio ir svorio žmonių figūros gali labai skirtis. Didelių raumenų turintis ir mažai riebalų turintis sportininkas gali sverti tiek pat, kiek tokio paties ūgio žmogus, turintis silpnai išsivysčiusius raumenis ir daug riebalinio audinio.
Sveikatai ir išvaizdai svarbesnis rodiklis yra ne svoris, o riebalų ir raumenų procentas organizme. Juk svoris yra kiekybinis rodiklis, kuriame neatsižvelgiama į kokybinę kūno sudėtį.
Kadangi KMI neatsižvelgiama į riebalinio audinio procentą, geriau šio metodo nenaudoti žmonėms, kurių raumenų masė yra daug didesnė už riebalus. Sunkiatlečiai, kultūristai, bandydami nustatyti savo idealų svorį pagal kūno masės indeksą, rizikuoja gauti rezultatų, kurie yra toli nuo realybės.
Kūno riebalų lokalizacija
Riebalinis audinys organizme gali būti lokalizuotas poodiniame sluoksnyje, taip pat pilvo ertmėje, kur auga aplink vidaus organus. Pavojingiausias yra antrasis nutukimo tipas – pilvinis, kai riebalai nusėda pilvo viduje. Būtent pilvinis nutukimas dažniausiai lydi diabetą, hipertenziją, aterosklerozę, kurios yra širdies priepuolių ir insultų priežastys.
Klasifikuojant svorį pagal KMI neatsižvelgiama į nutukimo tipą, ir tai yra vienas pagrindinių jo trūkumų. Šis metodas pripažįsta, kad gretutinių ligų rizika yra tiesiogiai proporcinga nutukimo laipsniui. Nors iš tikrųjų pilvinis nutukimas yra pavojingesnis, net jei jo laipsnis yra mažesnis nei esant poodinių riebalų lokalizacijai.
Pilvo nutukimas būdingas daugumai vyrų, taip pat toms moterims, kurios turi obuolio formą. Remiantis statistika, išeminė širdies liga, širdies priepuoliai, insultas dažniau pasireiškia vyrams ir moterims po menopauzės. Todėl šių rizikos grupių asmenys, be leistino svorio nustatymo pagal kūno masės indeksą, patikrinimui turėtų naudoti ir tokią formulę: juosmens apimtis cm, padalinta iš ūgio cm neturi viršyti 0,5.
Kiti metodo trūkumai
Be to, kad svorio įvertinimo pagal KMI metodas neatsižvelgia į kūno tipą, procentą ir riebalinio audinio lokalizaciją organizme, reikia atlikti dar keletą pataisų.
Taigi, pavyzdžiui, šis metodas netaikomas nėščioms moterims ir vaikams. Be to, kūno masės indeksas gali būti neteisingas moterims, kurioms didelę kūno svorio dalį sudaro pieno liaukų masė.
Remiantis amerikiečių mokslininkų tyrimų rezultatais, buvo padarytos išvados, kurios kelia abejonių dėl viršutinės KMI normos ribos, kuri yra 24,9. Ilgalaikių stebėjimų metu buvo nustatyta, kad vyrai, kurių KMI artėja prie 26, gyvena ilgiau.
Rizika susirgti ligomis, kai KMI nukrypsta nuo normos
Nepaisant visų svorio klasifikavimo pagal kūno masės indeksą trūkumų, daugeliu atvejų jis pakankamai tiksliai leidžia nustatyti normos laikymosi laipsnį ir gretutinių ligų riziką.
Kai svoris, atitinkantis KMI, yra mažesnis nei 16, yra ryškus nepakankamas svoris ir kūno išsekimas. Dažnai tokį kūno masės indeksą turi asmenys, sergantys nervine anoreksija. Reprodukcinio amžiaus moterims toks išsekimo laipsnis dažniausiai lydimas menstruacinio ciklo nutraukimo. Labai susilpnėja imunitetas, dėl to didėja infekcinių ligų rizika, paūmėja lėtinės ligos. Rizika sveikatai esant šioms KMI vertėms yra labai didelė. Reikia skubių priemonių gretutinių ligų gydymui ir svorio normalizavimui.
Esant 16–16,9 KMI diapazonui, per mažo svorio ir išsekimo požymiai yra ne tokie ryškūs, tačiau vaisingoms moterims amenorėja būdinga. Rizika sveikatai dėl per mažo svorio priskiriama didelėms. Būtina imtis priemonių svoriui normalizuoti.
Kai reikšmės yra 17-18,34, svoris laikomas mažu, o rizika sveikatai padidėja. Kūno svorį priderinti prie normos rekomenduoja gydytojai.
Jei KMI mažesnis už normą, padidėja ligų, susijusių su imuniteto sumažėjimu ir organizmo išsekimu, tikimybė, tada, kai svoris viršija normą, kyla širdies, kraujagyslių, sąnarių ligų ir medžiagų apykaitos sutrikimų rizika. dideja.
Kai svoris yra 25–29,9, svoris laikomas antsvoriu, taip pat padidėja rizika sveikatai. Rekomenduojama keisti mitybą ir gyvenimo būdą, siekiant normalizuoti svorį.
KMI 30-34,9 atitinka I nutukimo laipsnį pagal kūno masės indeksą, kuriam būdingas dusulys greitai einant. Jei nesiimama priemonių svoriui mažinti, išsivysto hipertenzija, didelė rizika susirgti diabetu.
Kai indeksas yra 35-39,9, diagnozuojamas antrasis nutukimo laipsnis. Šiai būklei būdingi: dusulys, kojų tinimas, nuovargis. Kenčia širdis, arterijos ir venos, kojų sąnariai, stuburas. Moterys gali patirti reprodukcinių sutrikimų. Širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos, vidaus sekrecijos organų ligų rizika yra labai didelė. Reikia svorio mažinimo terapijos.
Kai KMI viršija 40, diagnozuojamas liguistas nutukimas (III laipsnis), kuris yra susijęs su itin dideliu pavojumi sveikatai ir kelia grėsmę paciento gyvybei. Ligos nutukimo gydymas kelia rimtų sunkumų ir dažnai atliekamas chirurginiu būdu, siekiant sumažinti skrandžio tūrį.
Idealaus svorio nustatymas pagal kūno masės indeksą, nors ir turi nemažai trūkumų, dėl šio metodo universalumo ir paprastumo jis yra pats populiariausias.