Daugelis žmonių mano, kad ėjimas į pirtį yra sunkus paglostymas šluota ir nuolatinis buvimas garinėje. Tačiau ši klaidinga nuomonė yra klaidinga. Kaip ir bet kuriuo kitu atveju, procedūra reikalauja kruopštaus stebėjimo ir tinkamo pasiruošimo. Veiksmai turi duoti naudos kūnui, o ne pakenkti.
Rusiškos pirties privalumai
- Optimalus temperatūros režimas salone yra 55-75 laipsniai, o oro drėgnumas svyruoja nuo 45-65%. Palankių sąlygų dėka išvaloma oda, iš organizmo pasišalina šlakai ir toksinai, ko pasekoje išnyksta celiulitas. Dėl tos pačios priežasties sušyla ir stiprėja kaulai, pagerėja kraujotaka, tonizuojami raumenys.
- Nedaug žmonių žino, kad reguliariai veikiant garus kūną ir visą kūną, nereikia lankytis sporto salėje. Viena valanda buvimo rusiškoje pirtyje prilygsta 2,5 valandos intensyvaus darbo ant bėgimo takelio ar treniruoklio.
- Kalbant apie ligas, rusiška pirtis gali stabilizuoti kraujospūdį, jei jis nuolat šokinėja (ne paūmėjimo metu), pagerina kraujo nutekėjimą limfose ir kraujagyslėse, normalizuoja inkstų veiklą.
- Garinė atpalaiduoja žmogų nuo nuolatinių migrenos priepuolių ir galvos skausmų, prisideda prie visiško kvapo ir kvėpavimo organų aktyvavimo, sutvarko sąnarius, ypač malšina skausmą. Gydytojai ypač pataria rusiškoje pirtyje apsilankyti žmonėms, kenčiantiems nuo vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, nusilpusio imuniteto ir artrito.
Kontraindikacijos lankytis rusiškoje pirtyje
Yra keletas apribojimų, į kuriuos turite atsižvelgti, jei ketinate apsilankyti garinėje pirtyje.
- Esant odos ligoms, būtent susidarius pūliniams ir pūslėms, griežtai draudžiama šildytis vonioje. Tai taikoma ne tik dideliems neoplazmams, bet ir mažiems spuogams. Jei nepaisysite šios taisyklės, nedidelis uždegimas išsivystys į visavertį abscesą, kuris niežti ir skaudės.
- Taip pat specialistai nerekomenduoja rusiškoje pirtyje lankytis žmonėms, sergantiems širdies ir plaučių nepakankamumu, epilepsija, piktybiniais ir gerybiniais navikais, venerinėmis ligomis. Ypatingą dėmesį savo sveikatai turėtų skirti tie, kurie serga bronchitu ir plaučių uždegimu.
- Nekaitinkite garuose mažų vaikų (iki 5 metų). Kalbant apie vyresnio amžiaus žmones, jiems leidžiama sušildyti kūną tik po gydytojo apžiūros. Ginekologai vieningai teigia, kad nėščioms ir žindančioms moterims rusiška pirtis yra kontraindikuotina. Tie, savo ruožtu, dažnai pažeidžia šią taisyklę.
Vonios vantų rūšys ir jų poveikis organizmui
- Ąžuolas. Jis turi priešuždegiminį poveikį, dezinfekuoja odą, pašalina toksinus ir gerina audinių elastingumą.
- Kadagys. Sutvarko nervų sistemą, mažina stresą, kovoja su nuovargiu.
- Riešutas. Specialistai pataria su tokia šluota pabarstyti odą tiems, kurie kenčia nuo venų varikozės, diabeto, pepsinių opų.
- Eglė. Jis atpalaiduoja kūną nuo edemos, atsirandančios dėl poodinio skysčio pašalinimo. Jis veikia raminamai, skatina gerą miegą, gydo išialgiją.
- Paukščių vyšnia. Augalas veiksmingiau už visus kitus kovoja su grybeliu, ypač kojų.
- Beržas. Tokios šluotos gydo įbrėžimus ir žaizdas, lygina randus, ramina odą.
- Alksnis. Dėl to, kad apdorojant lapuose yra lipnių elementų, jie prilimpa prie odos ir išvalo poras. Alksnis taip pat yra veiksminga lėtinio (ne ūminio) bronchito ir kosulio profilaktikos priemonė.
- Dilgėlė.Šio augalo pagrindu pagamintos vantos tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, artrito, išialgijos, padidėjusio kraujospūdžio, „laisvos“ nervų sistemos.
- Eukaliptas. Rečiausia šluotų rūšis iš visų išvardytų. Dėl savo gydomųjų savybių augalas malšina peršalimą, iš dalies pašalina alergijas ir kosulį.
Šluotų paruošimas
Nesvarbu, kokią šluotą pasirinkote procedūrai, ją reikia gerai išgaruoti. Be to, proceso metu nepamirškite įmesti atributo į karštą vandenį, kad jis nesusitrauktų. Visada laikykitės saugos priemonių, jokiu būdu nebaksnokite neapgalvotai. Gydykite problemines vietas, stenkitės nesužeisti odos ir nesudeginti.
Į didelį maišą sudėkite šiuos daiktus:
- vonios rankšluostis;
- chalatas;
- šlepetės;
- lapas;
- švarūs apatiniai;
- tinkamas galvos apdangalas (veltinis, vilnonis);
- šampūnas, dušo želė arba muilas;
- šluota;
- kūno pirštinė.
Jei pageidaujate, galite paruošti vaistinių žolelių užpilą ir užpilti ant akmenų, sukurdami malonią atmosferą.
Būtinai pasirūpinkite gėrimo prieinamumu, tai gali būti mineralinis vanduo be dujų, vaistinių augalų nuoviras, šviežiai spaustos sultys ar žalioji arbata su cukrumi.
Savo figūrą stebinčios merginos neprieštaraus šveisti kavos tirščiais ar vynioti medumi ir dumbliais.
Svarbu!
Yra tam tikrų apribojimų lankantis rusiškoje pirtyje. Pirma, procedūros dieną visiškai atsisakykite alkoholinių gėrimų. Jie labai apkrauna širdies raumenį, todėl garinant blogai veikia sveikatą.
Antra, prieš pat procedūrą neturėtumėte valgyti riebaus ir sūraus maisto, ypač dideliais kiekiais. Likus 2-3 valandoms iki išvykimo užkandžiaukite su lengvomis salotomis arba neriebia varške.
1 etapas. Pasiruošimas įeiti į garinę
- Prieš tęsdami procedūrą, apsilankykite plovimo skyriuje. Nuplaukite po šiltu vandeniu, kad paruoštumėte kūną tolesniam terminiam apdorojimui. Kad kūnas atlaikytų apkrovą garinėje, skalavimo metu vanduo turi būti 38-40 laipsnių ribose. Svarbu! Kai prausiesi po dušu, netrinkite kieta skalbimo šluoste, nenaudokite dušo želės ar muilo. Tokie veiksmai nuplauna apsauginį odos sluoksnį, dėl to derma tampa pažeidžiama. Jei nepaisysite šio patarimo, aukšta temperatūra išsausins odą. Dėl šios priežasties kosmetikos naudojimą verta taupyti iki procedūros pabaigos.
- Maudydamiesi po dušu nesušlapinkite galvos, ypač plaukų. Įėjus į garinę, vanduo veiks kaip laidininkas, todėl kyla šilumos smūgio pavojus. Būtinai dėvėkite maudymosi kepurę, kuri parduodama specializuotose parduotuvėse ir prekybos centruose. Jei nėra galimybės nusipirkti, kepurę siūkite patys iš veltinio, vilnos, lino ar medvilnės.
Svarbu!
Prieš įeidami į garinę, galvos apdangalą pamerkite į šaltą vandenį, kad galva išliks vėsi visos procedūros metu. Pakartokite veiksmus tarp rusiškos pirties etapų.
Paprastai apsilankymų salone skaičius svyruoja tarp 4-7 procedūrų, tuo tarpu jos skiriasi temperatūra, drėgme ir trukme.
2 etapas. Pirmas apsilankymas garinėje
Šiame etape reikia priprasti prie vėlesnių aukštų temperatūrų ir tinkamai sušildyti kūną. Pasiimkite su savimi šluotą ir pamerkite į verdantį vandenį, kol reikės naudoti.
Pirmą kartą apsilankę garinėje, atsisėskite ant apatinės lentynos, šioje vietoje temperatūra neperžengia 60 laipsnių slenksčio. Be to, jūsų nekankins oro trūkumas, atsirandantis atsidūrus ant viršutinių turėklų.
Ištieskite paklodę, atsigulkite ant lentynos ir atsipalaiduokite. Kvėpuokite tolygiai, diafragma neturi būti užspausta. Kai tik kūnas pradeda prakaituoti, skruostai parausta, o širdis plaka greičiau, galima manyti, kad prasideda organizmo adaptacija.
Po šios akimirkos atsigulkite ant turėklų, esančių šiek tiek aukščiau, laisvai atsisėskite ant jų ir atsipalaiduokite. Nepersistenkite, pirmasis įėjimas į vonią neturi viršyti 10 minučių.
3 etapas. Apsilankymas garinėje su šluota
Kito vizito trukmė svyruoja nuo 10 iki 20 minučių priklausomai nuo sveikatos būklės, tai įpročio reikalas. Apskritai, jums reikia maudytis kartu, kad pajustumėte masažo su šluota grožį.
Procedūra turi keletą ypatybių, kurios stebimos tam tikra tvarka. Asmuo, kuris garinsis, turėtų atsigulti ant suoliuko, tada garlaivis ims manipuliuoti.
- Pirmiausia reikia atlikti lengvą arimą per odą, kryptimi nuo kaklo iki kojų.
- Po to seka purtymas. Šluotą reikia pakelti iki lubų, kur susidaro didelė garų sankaupa. Kai lapai sušyla, ant skirtingų kūno dalių kelioms sekundėms uždedama šluota. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pėdoms, apatinei nugaros daliai, nugarai, ypač pečių ašmenims, pečiams ir blauzdoms.
- Po taškinio kūno kaitinimo, šiek tiek plakama šluota, o smūgiai neturėtų sukelti diskomforto.
- Kai oda pripranta, reikia 1 minutę ją glostyti šluota, o paskui pakaitomis plakti ir glostyti, bet greitesniu tempu.
- Masažas baigiamas šluota su karštu kompresu: garais įkaitintais lapeliais pakaitomis tepamos visos kūno dalys. Viename taške reikia išbūti ne ilgiau kaip 5 sekundes.
- Pasibaigus pakilimui neskubėkite keltis nuo suoliuko, palaukite 3 minutes, atsikvėpkite, tada atsargiai pakilkite ir palikite kabiną.
- Kaip minėta anksčiau, procedūrų skaičius turėtų būti 4-7 kartus. Temperatūrą ir seanso trukmę galite didinti savo nuožiūra, svarbiausia – stebėti savo savijautą. Didžiausia leistina trečiosios ir vėlesnių procedūrų trukmė neturi viršyti 25 minučių.
- Išėję iš garinės, neskubėkite eiti miegoti pailsėti. Pasivaikščiokite 5 minutes, giliai įkvėpkite, atvėsinkite. Nusiprauskite po šiltu dušu, pasirinktinai išsimaudykite su muilu ir šampūnu.
- Svarbu stebėti buvimo vonioje ir poilsio už kabinos ribų progresą. Kuo ilgiau būsite garinėje, tuo ilgiau turėtumėte ilsėtis už jos ribų. Jokiu būdu ne atvirkščiai. Nepažeiskite vandens balanso. Gerkite šiltą (jei įmanoma karštą) arbatą ar vandenį.
- Kosmetiką galite naudoti po 3-4 seansų, kai kūnas jau yra sušilęs ir pakankamai prakaitavęs. Tas pats pasakytina apie kietos skalbimo šluostės ir medaus įvyniojimo naudojimą.
Apsilankymas rusiškoje pirtyje, laikantis svarbių aspektų ir rekomendacijų, padės atsikratyti daugelio ligų, numesti svorio, tonizuoti raumenis ir suteikti odai elastingumo. Rūpinkitės savo sveikata, nesėdėkite garinėje per jėgą.
Vaizdo įrašas: kaip garuoti vonioje ir saunoje
Stebuklingas vaistas nuo daugelio negalavimų. Daugelį amžių rusiška pirtis suteikia gerą sveikatą, gydo dvasią. Tačiau net toks paprastas ritualas kaip parkas vonioje reikalauja laikytis priemonės ir tam tikrų taisyklių. Ar norite tinkamai garuoti? Šiame straipsnyje sužinosite, kaip.
Kas yra „įėjimas“ į garinę? Garuoja protu
Prieš apsilankydami vonioje, turite atsiminti (atminkite - pradedantiesiems) keletą paprastų vonios procedūrų taisyklių ir galite saugiai eiti į garinę:
- Laipsniškumas. Neskubėkite iš karto į viską rimtai ir per ilgai maudytis. Krūvis turi būti didinamas palaipsniui, tolygiai. Tai ne konkursas.
- Protingas apribojimas. Vonia skirta pagerinti savijautą, didinti jėgą ir tikrai ne jos nuosmukį. Todėl pasijutus blogai, nors ir nežymiai, reikia nedelsiant išeiti iš garinės.
- Racionalus savo kūno jėgų įvertinimas. Prieš apsilankydami vonioje, neturėtumėte gerti alkoholio, didelio maisto kiekio, skysčių. Juk kūnui prireiks daug jėgų, jei jūsų tikslas yra garuoti „iki kaulo“.
Patarimas. Atsiminkite, kad būnant garinėje širdis dirba „maksimaliu greičiu“, todėl niekada nepamirškite neišsakytos taisyklės – „nekenk“. Sveikata yra aukščiau visko.
Prieš eidami į garinę, paruoškite savo kūną aukštai temperatūrai, prausdamiesi pakankamai šiltame duše be muilo (nes taip nusiplaus riebalinis sluoksnis ir oda bus per daug „šokiruota“ nuo pirmo kontakto su garine pirtimi). Tuo pačiu metu plaukų negalima sudrėkinti, kitaip galima perkaisti galvos oda. Nepamirškite užsidėti vonios kepurės plačiu krašteliu (sušlapinkite ją vandeniu) arba apvyniokite galvą rankšluosčiu.
Apsilankymai gali būti keli – dažniausiai 5-6, pradedančiajam užtenka trijų.
Būdami garinėje būtinai apsaugokite galvą
Pirmasis įrašas yra adaptyvus. Į garinę jie patenka pirmą kartą, kad organizmas palaipsniui priprastų prie aukštos temperatūros. Šluota nenaudojama, bet galima pasiimti su savimi pauostyti lapus ir atsipalaiduoti. Pradėkite „akciją“ nuo apatinės lentynos, kur žemiausia temperatūra. Viešnagės trukmė – ne ilgiau kaip 10 minučių (oda šiuo metu dažniausiai parausta ir pradeda ryškėti prakaitas).
Patarimas. Po kiekvieno įėjimo būtina nuplauti prakaitą nuo kūno, kad oda neprisigertų visų su prakaitu atgal išėjusių toksinų.
Antras įrašas. Šiame etape jau prasideda visavertės vonios procedūros. Norėdami pradėti garų pirtyje, galite įpilti šiek tiek vandens į akmenis. Po to įsijungia vonios šluota. Mes pradedame glostydami visas kūno dalis keletą minučių. Kūnui pripratus, pereiname prie lengvo plakimo. Tiems, kurie dažniausiai patiria didelį fizinį krūvį, pravers pasidaryti vadinamuosius „kompresus“. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek pakelti šluotą, tarsi sugriebdami orą, ir „nuleisti“ ant garinto kūno, padarydami porą rykščių. Kai kūnas jau išgarintas ir „sudega“, išeiname.
Patarimas. Po kiekvieno skambučio būtinai turite pailsėti – ne per ilgai, užtenka 5-10 minučių.
Trečiasis ir vėlesni apsilankymai. Čia viskas priklauso nuo jūsų savijautos ir jūsų pačių apsilankymo pirtyje patirties. Kiekvienas pasirenka sau optimalų kiekį, svarbiausia, kad nejaustumėte gedimo. Jei taip, persistenk. Nepamirškite apie dušą – būtinai gerai išsitrinkite kempine ir muilu.
Gariname vantą voniai. Kaip tai padaryti teisingai?
Jei šluota šviežia, garinti jos nebūtina (pakanka tik šiek tiek sudrėkinti), kitaip ji tiesiog taps sunki ir greitai įkais – oda to tiesiog neatlaikys. Yra keli pagrindiniai šluotos garinimo būdai:
- greitai (jei nebuvo galimybės pasiruošti iš anksto). Panardinkite šluotą į karštą vandenį porai minučių. Nenukratydami vandens eikite į garinę. Ten palaikykite šluotą virš įkaitusių akmenų – ir galėsite maudytis.
- likus kelioms valandoms iki vonios. Panardinkite vantą į šiltą vandenį (10-15 minučių), tada, įpylę karšto vandens, uždenkite viršų. Periodiškai apverskite, kad būtų norima būklė.
Iš anksto paruoškite vantas
- patyrusiems vaperiams. Likus porai valandų iki vonios procedūrų, šluotą pusvalandžiui palikite garuose su vos šiltu vandeniu, nuolat vartydami. Tada, nenukratydami vandens, tiek pat laiko įdėkite į dubenį su lapais. Taigi visos šakos yra visiškai prisotintos drėgmės ir tampa elastingos. Suvynioti į pakuotę. Įeidami į garinę, šiek tiek laikykite virš karštų akmenų.
Dažnas klausimas: ar maitinančiai mamai galima maudytis vonioje?
Vonios procedūros jaunoms mamoms nėra kontraindikuotinos, tačiau į šį klausimą reikėtų žiūrėti labai rimtai. Jei moteris nėštumo metu nesilankė vonioje, ji turėtų nuo jos susilaikyti bent metus po gimdymo. Jei vonioje nesilankėte pastaruosius šešis mėnesius – susilaikykite apie 6 mėnesius po gimdymo. Kai maitinanti mama yra patyrusi pirtininkė, praėjus porai mėnesių po gimdymo galite drąsiai eiti į garinę.
Norint išvengti problemų apsilankius vonioje, pakanka išmokti keletą dalykų:
- perkaitimas yra kontraindikuotinas žindant (kūnui gavus daug šilumos, krūtis labai prisipildys pieno, gali net nutekėti). Todėl pirmojo vizito trukmė apie 5 minutes (2-3 vizitai).
- negulėkite ant pilvo (yra didelė krūtinės ląstos perkaitimo rizika);
- jokiu būdu nesinerkite į šriftą ar baseiną su šaltu vandeniu (tokie staigūs temperatūros pokyčiai gali sukelti pieno gamybos gedimus). Krūtinę užtenka nuvalyti vandeniu, likusį kūną – vėsiau.
Ar įmanoma ir kaip garuoti vonioje sergant osteochondroze?
Sergant osteochondroze ne tik galima, bet ir būtina (vidutinėmis dozėmis) apsilankyti pirtyje. Gydytojo konsultacija nėra būtina, bet rekomenduojama. Osteochondroze sergančių žmonių vonios procedūros atliekamos kaip ir visiems. Jūs neturėtumėte būti uolūs atlikdami masažą su šluota, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Vonia padeda atsikratyti daugelio ligų
Jei sergate osteochondroze, vonia jums padės:
- pagerinti kraujotaką paveiktoje kūno vietoje;
- sumažinti skausmo sindromą;
- pagerinti kūno ląstelių mitybą
- pašalinti atliekas ir toksinus.
Padidinti gydomąjį vonios poveikį padės labai paprasta priemonė – medus. Tai puiki priemonė kaklo osteochondrozei gydyti vonioje. Močiutės receptas: prieš įeinant į garinę reikia kaklą ir pečius išsitepti medumi, o išėjus apsisupti rankšluosčiu ir išgerti žolelių arbatos. Procedūrą kartokite 2-3 kartus per vieną apsilankymą vonioje. Naktį po vonios reikėtų praleisti po antklode, kad pailgėtų gydomasis poveikis.
Po garinės pirties
Baigę visas vonios procedūras, įsisukite į rankšluostį, išgerkite žolelių arbatos. Atsigulkite, atsipalaiduokite, išvalykite protą nuo visų minčių. Juk vonioje apsivalo ir kūnas, ir siela. Be to, garinama oda idealiai tinka įvairioms kosmetinėms procedūroms. Palepinkite save kaukėmis ir šveitikliais iš natūralių produktų (idealiai tinka kaukėms - medus, grietinė, molis; šveitikliams - tirščiai iš natūralios kavos ar jūros druskos). Praleiskite šias akimirkas su malonumu – ir jūsų oda atrodys kaip po apsilankymo SPA – lygi ir šilkinė.
Vonia yra geriausia vieta kaukėms ir šveitikliams tepti
Taigi mes baigėme kelionę į pirčių pasaulį. Dabar jūs žinote apie jo naudingas savybes ir galėsite leisti laiką vonioje su malonumu ir nauda sveikatai. Mėgaukitės atostogomis ir lengvu garu!
Kaip garinti vonioje: vaizdo įrašas
Kaip maudytis vonioje: nuotrauka
Ir jos pažiūros, taip pat tai lemia tinka tau, siūlau nedidelę "prausimosi" edukacinę programą apie populiariausios nacionalinės garinės pirtys ir kaip tinkamai juose elgtis.
Nes, deja, dažnai tik manome, kad žinome, o ne iš tikrųjų žinome.
Įvairių žmonių toleravimas vonioje priklauso nuo jų psichologinės nuotaikos, bendros sveikatos būklės, individualių pripratimo prie vonios ypatybių.
Todėl buvimo vonioje trukmė ir atliekamų procedūrų tvarka negali būti visiems vienoda, tačiau yra bendros nuostatos.
Rusiška pirtis
Pradėkime nuo populiarios rusiškos pirties. Drėgnoje (arba rusiškoje) vonioje temperatūra neturi viršyti 60 laipsnių, esant 70-90% drėgnumui.Norint nustatyti šiuos rodiklius, kiekvienoje vonioje turi būti higrometras.
Prieš įeidami į garinę, nusiplaukite duše (moterys, nusiplaukite makiažą!). Tačiau jokiu būdu nesudrėkinkite galvos, kad ji neperkaistų garinėje.
Po lengvo prausimosi, prieš įeinant į vonios lentynas, reikia nusisausinti rankšluosčiu, nes ant kūno esanti drėgmė neleidžia prakaituoti. Taip, ir nepamirškite, kad pirtis nėra socialinis įvykis. Visus papuošalus reikia palikti rūbinėje.
Pirmas bėgimas
Įėję į garinę, neskubėkite lipti ant aukščiausių ir karščiausių lentynų, nes jūsų oda, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos dar nėra paruoštos aukštai temperatūrai. Kaip tai padaryti? Yra daug variantų ir metodų.
Akivaizdu, kad atkreipėte dėmesį į tai, kaip sportininkai ruošiasi startui: iš pradžių lengvai bėgiodami gerai ištempia raumenis, tada trina sąnarius.
Ši įvadinė dalis vadinama apšilimu, jos tikslas paruošti įvairius kūno organus ir sistemas taip, kad būsimi darbai būtų atlikti geriau ir su mažiau pastangų, o traumų rizika būtų sumažinta, jei ne nulis. .
„Apšilimas“ vonioje turi panašią paskirtį. Išankstinis kūno pašildymas esant santykinai žemai oro temperatūrai, kaip taisyklė, sukelia būtiną odos kraujagyslių išsiplėtimą, „įjungia“ prakaitavimą. Pasibaigus šiam etapui, galite pradėti virti tiesiai.
Kai kurie pirtininkai laikosi nuomonės, kad pirmą kartą įėjus į garinę reikia reguliuoti tam tikrą prakaito lašų skaičių, kuris iš nosies nusirito.
Tačiau remiantis tuo, kai kurie žmonės turės sėdėti laukdami tokių lašų 15–18 minučių, o tai gali sukelti perkaitimą. Vieni pradeda prakaituoti (vienodomis sąlygomis) trečią minutę, kitiems tam reikia 8-10 minučių.
Be to, remiantis ilgalaikiais stebėjimais, nustatyta, kad žmonėms iš anksto susitarus eiti į pirtį, t.y. psichologiškai pasiruošė patys, ir surinko geranorišką kompaniją, tada greičiau pradeda veikti prakaitavimo mechanizmai.
Geriausiai tinka sudėtingi garai pirmiausia atsigulkite ant vidurinės lentynos, į galva ir kojos buvo tame pačiame lygyje. Dar geriau, kad kojos būtų šiek tiek aukštesnės už liemenį ir galvą (šiuolaikinėse garinėse lentynose įrengiamos specialios bėgelių formos kojelės).
Toks išdėstymas palengvina širdies darbą.. Jei vonios sąlygos neleidžia maudytis gulint, tuomet reikėtų sėdėti nepakabinus kojų nuo suoliuko, o laikyti jas ant paties suoliuko. Kūno padėtis garinėje yra nefiziologinė, jei kojos nuleistos žemyn.
A Atsistojus rizikuojate patirti šilumos smūgį., nes oro temperatūra galvos lygyje yra 10-20° aukštesnė nei kūno, o juo labiau kojų lygyje; be to, jūsų raumenys ir sąnariai yra įtempti, o tai neturėtų būti leidžiama.
Norint tolygiai sušildyti visas kūno dalis, reikia po kurio laiko pakeisti laikyseną- pirmiausia atsigulkite ant šono, tada ant nugaros, ant kito šono ir ant pilvo, pakaitomis veikiant vieną ar kitą kūno vietą karštiems garams. Ir toliau: garinėje visada turėtumėte kvėpuoti per nosį.
Kvėpuojant per nosį karštas oras, praeinantis per nosiaryklę, atšaldomas, o per sausas oras drėkinamas.
Po 5-7 minučių apšilimo staigiai nesikelkite ant kojų – jūs rizika akimirksniu praranda pusiausvyrą ir net sąmonę.
Likus minutei prieš išeidami iš garinės, atsisėskite, jei gulėjote, kad paruoštumėte kraujotakos sistemą stovėti. Įdomu, beje, pastebėti, kad garuojant gulint ir su vantomis tokių reiškinių nepastebima.
Jei nebijote šalčio, tuomet po garinės galite apsipilti dubenį ledinio vandens arba, nusiprausę šiltu dušu, kelioms sekundėms pasinerti į šaltą baseiną.
Grūdinimo manipuliacijos pagerins medžiagų apykaitą, sustiprins visą organizmą ir stimuliuos nervų sistemą. Kontrastingas temperatūros pokytis skatina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad padeda numesti svorį, jei kyla problemų dėl jo pertekliaus.
Svarbiausia neperšalti. Mėlynos lūpos ir žąsies kojelės signalizuoja, kad esate šiek tiek per daug uolus.
Kaip patikrinti savo nuotaiką?
Yra paprastas vokiečių gydytojo Kestnerio testas. Ant dilbio odos 10 sekundžių užtepkite 2-3 cm storio ledo gabalėlį. Nuimkite ledą ir stebėkite, ar nepasikeičia odos spalva.Jei paraudimas atsiranda praėjus 1-2 sekundėms po plokštelės išėmimo ir išnyksta beveik iš karto: sveikiname, jūs esate užkietėjęs žmogus!
Jei paraudimas atsirado ne iš karto, o po pusės minutės ar vėliau ir tęsėsi daug ilgiau nei 2 sekundes, dar nesate pakankamai sukietėję, kad galėtumėte nerti į ledinį vandenį ar šokti į sniegą.
Bet jei reguliariai treniruosite kraujagysles vonioje, po kurio laiko oda į šį paprastą testą reaguos kitaip.
Būtina sąlyga – po 5-7 minučių buvimo garinėje nueiti į poilsio kambarį ir 7-10 minučių atsipalaiduoti. Pirmiausia galite išsimaudyti baseine.
Jei norite ir toliau labai daug prakaituoti po išėjimo - pamirkykite kojas šilto vandens dubenyje- prakaitas tekės srove.
Atrodo, kad tiršta kvapnių garų banga apgaubia kūną karštu kompresu, suteikdamas ne tik atšilimą, bet ir kvėpavimo takų įkvėpimą eteriniais aliejais.
Pakeliui išvaloma nosiaryklė, plečiasi bronchai, dėl to pagerėja kvėpavimas, taigi, padidėja deguonies suvartojimas. Garo davimo momentu geriau atsigulti. Poveikis šiuo atveju bus didesnis, o širdies apkrova mažesnė.
Žmonės, kurie svajoja numesti svorio, turėtų į tai ypač atsižvelgti, nes Daug daugiau skysčių netenkama gulint nei sėdint ar stovint.
Prieš kiekvieną kitą apsilankymą garinėje (o jų gali būti nuo 3 iki 6, priklausomai nuo kūno būklės ir tikslo) reikia pailsėti 15-20 minučių. Po kiekvieno sekančio apsilankymo poilsio laikas turėtų pailgėti.
Nenuostabu, kad išminčiai sakė: „Žmogus turi pailsėti, kol nepavargs, o ne tik pavargęs“.
Maudykitės garų pirtyje su šluota!
Jei nuspręsite išsimaudyti garų pirtyje su šluota, tai geriausia tai padaryti antro ar trečio skambučio metu. Apmokyti žmonės garina iki 3 kartų. Tarp apsilankymų garinėje atliekamos kontrastinės procedūros.
Visa maudymosi procedūra neturėtų trukti ilgiau nei 3-3,5 valandos, o iš viso garinėje galite išbūti ne ilgiau kaip 40-50 minučių, nepriklausomai nuo apsilankymų skaičiaus.
Reikia tvirtai atsiminti, kad maudymosi procedūros ir ypač buvimo garinėje trukmę lemia ne laikrodis, kaip dažnai daroma, o sveikatos būklė: kiekvienas žmogus turi pajusti, kada reikia nustoti maudytis.
Net ir vonioje tikrai norisi gerti - veikiant karščiui ir drėgmei, kai kurie mineralai, ypač kalcio, kalio ir natrio druskos, „išplaunami“ iš organizmo su prakaitu.
Daugelis, žinoma, išsprendžia šią problemą su alumi. Bet man asmeniškai šis variantas neatrodo optimalus. Daug geriau troškulį numalšinti natūraliomis sultimis – tuo pačiu papildomi šių medžiagų nuostoliai.
Bet jei į šį klausimą žiūrite su visa atsakomybe, tada nėra geresnio gėrimo voniai šviežia karšta žolelių arbata. Paprastas reikalas – išsivirti namuose ir atsinešti termosą, o malonumai – jūra. Taip ir nauda
O nuo seno liaudies medicinoje vartojamas „stebuklingas“ gėrimas – morkų, ridikėlių ir burokėlių sulčių mišinys su nedideliu kiekiu medaus.
Ir, žinoma, paskutinis procedūros prisilietimas - odos šveitimas ir maitinimas, taip pat plaukų kaukės. Paprastai jie „lupa“ odą paskutinio apsilankymo garinėje metu arba po jo. Tada dedamos įvairios kaukės.
suomiška pirtis
Be rusiškos pirties bendras pas mus ir (taip pat senamadiškai laikome „savo“). Pirties karštis lengviau pakeliamas dėl mažos oro drėgmės (10-20%).Tuo pačiu metu žmogus stipriai ir aktyviai prakaituoja, tačiau prakaitas akimirksniu išgaruoja nuo kūno paviršiaus, jį vėsindamas. „Neįmanoma sumaišyti šių dviejų amatų“ - rusiškos ir suomiškos pirtys. Suomiškoje vonioje jie „nepasiduoda“ – tai yra, netaško vandens ant šildytuvo, tai gali nudeginti nuo garų perkaitintą odą.
Sėdi pirtyje, prakaituoja, šildosi. Tuo pačiu metu ant galvos reikia uždėti veltinį arba storą vilnonį dangtelį, kuris apsaugotų smegenis nuo perkaitimo. Ir įsitikinkite, kad jūsų plaukai yra sausi. prieš įeinant į garo galvutę, jokiu būdu neturėtumėte sušlapti.
Pirmas bėgimas- apšilimas, 3-4 minutes, tada pora minučių baseine su vėsiu vandeniu (iki 18 ° C), šiek tiek pailsėti - ir antras bėgimas 8-10 minučių (kiek laiko galite stovėti tai). Kūnas yra įkaitęs, o jau šaltas vanduo (10–12 ° C) suvokiamas kaip dangiška vėsa.
Tada pailsėkite Ir pakartotiniai apsilankymai- kiek ir už kiek - pagal jūsų norą ir savijautą.
Nepaisant to, kad nuo neatmenamų laikų vonia turėjo geriausio vaisto reputaciją tarp žmonių, ji, kaip ir bet kuris vaistas, reikalauja laikytis tam tikrų privalomų taisyklių.
- Į vonią pageidautina eiti geros nuotaikos, nealkanus (bet ne pilnu skrandžiu) ir, neduok Dieve, išgėrus!
Svarbus bendras reikalavimas yra laipsniškumo principas. Prieš pakilimą reikia atlikti savotišką apšilimą, paruošiant kūną ir ypač kraujagysles patekti į garinę.
Laikas, praleistas garinėje, neturėtų būti per ilgas (3-5 apsilankymai po 8-10 minučių). Perkaitimas neleidžiamas.
Nereikėtų sušlapinti galvos – sausi plaukai geriau apsaugo galvą nuo perkaitimo.
Gerti vonioje reikia tik paprastos arba žolelių arbatos, sulčių, mineralinio vandens, kombuchos užpilo.
Kažkodėl manoma, kad vietiniai rusai įsisavina galimybę maudytis su motinos pienu. Ši nuomonė nėra visiškai teisinga. Garinti su nauda nėra labai sunku, tačiau yra tam tikrų taisyklių, kurių nepaisymas gali pakenkti kūnui. Net daugelis aistringų garų nemoka tinkamai pasiruošti vonios, nemoka teisingai išsimaudyti garų rusiškoje pirtyje, tiesiog kenkia savo sveikatai, o ne stiprina.
Maudymosi procedūra – tikras menas, susidedantis iš daugelio parametrų derinio. Tai ir tinkamai parinkta ir kokybiška garinama šluota, ir optimalus drėgmės bei temperatūros pasirinkimas, ir malonių aromatų garinei parinkimas, ir teisingas paruošimas kontrastingiems efektams. Visi šie vonios komponentai turi įtakos besimaudančiojo sveikatai, jo nuotaikai ir malonumui prausimosi procedūra.
Keletas naudingų paslapčių
Eksperimentiškai nustatyta, kad kokybiškoms vonios procedūroms minimalus laikas turi būti ne trumpesnis kaip 2 valandos. Pusvalandį nereikėtų bėgti į vonią, iš to nebus jokios naudos. Geriausias laikas eiti į sveikatos žygį yra vakaras. Idealus variantas daro prielaidą, kad po vonios žmogus iš karto eina miegoti, kad sveikatingumo procedūros tinkamai pasibaigtų sveiku miegu, kuris po garinės yra ypač stiprus ir saldus.
Maudytis garinėje pirtyje ypač naudinga po rimto fizinio krūvio, jei organizmas labai išsekęs ir per trumpą laiką reikia atstatyti jėgas.
Kelyje į gerą sveikatą pakanka griežtai laikytis tik dviejų taisyklių:
- Reikia reguliariai eiti į vonią. Kartą per savaitę (galite kartą per dvi savaites, bet ne rečiau) savo tvarkaraštyje turėtumėte skirti laiko maudynėms, net jei tai labai užimta ir neturi spragų. Nesistemingas, retkarčiais lankymasis garinėje neefektyvus, žalos nepadarys, bet naudos praktiškai irgi nebus.
- Nereikia išbandyti savo kūno jėgų, stengiantis kuo ilgiau sėdėti garinėje. Tai nepridės sveikatos. Daug svarbiau žinoti ir laikytis procedūrų eiliškumo, teisingai jas naudoti.
Preliminarus pasiruošimas
Kiekvienas, kuris eina į „skaistyklą“ dėl sveikatos, turi amžiams panaikinti pirties „sindromą“. Apsilankymas pirtyje neturėtų būti siejamas su kultūriniu renginiu, alkoholiu tekančiu kaip upė ir stalais, nukrautais indais.
Turite aiškiai suprasti, kad vonia visai nėra restoranas su garine pirtimi. Ten reikia eiti visiškai blaiviam, o ne pilnu skrandžiu. Nebūtina badauti, tereikia užkąsti likus pusantros valandos iki einant į pirtį. Su savimi rekomenduojama pasiimti tik žolelių arbatą, kuri puikiai numalšina troškulį apsilankius garinėje. Tinka ir kiti nealkoholiniai gėrimai: gira, vaisių gėrimas, įprasta arbata. Tik neleiskite jiems būti šaltiems.
Vonios mokesčiai
Į rusišką pirtį žmonės dažniausiai neina tuščiomis. Su savimi turite turėti tinkamą krepšį, kuriame turėsite:
- skalbinių keitimas;
- švarus lapas;
- chalatas arba platus rankšluostis;
- paprastas siauras rankšluostis;
- vilnos kepurė;
- lengvi batai, pavyzdžiui, šlepetės;
- šampūnas, šluostė, muilas;
- Svarbiausias vonios aksesuaras – šluota.
šluotos paruošimas
Prieš pradedant garinimo procedūrą, šluota turi būti išgarinama pagal visas taisykles, jei ji sausa, šviežias leidžiamas į verslą be garų. Pirmiausia šluota 15 minučių panardinama į šaltą, o po to 3 minutes – į karštą vandenį. Šaltas vanduo pakeis spalvą, taps panašus į žaliąją arbatą. Galite įpilti verdančio vandens ir užpilti ant karštų akmenų. Garinė pirtis prisipildys malonaus aromato.
Kaip išsimaudyti garinėje rusiškoje pirtyje: pirmasis įėjimas į garinę pirtį
Kol vanta garuoja, galite pradėti vonios procedūrą. Norint išmokti išsimaudyti garų pirtyje pirtyse, geriau eiti su išmanančiais žmonėmis. Jei tai neįmanoma, skaitome straipsnį toliau su dvigubu dėmesiu.
Pirmiausia reikia porą minučių pastovėti po šiltu dušu. Jums nereikia drėkinti galvos. Po dušo tiesus kelias į garinę. Tokiu atveju ant galvos reikia užsidėti skrybėlę. Apšilimas turėtų prasidėti nuo apatinių lentynų. Optimali pradinio šildymo temperatūra yra apie 60˚C. Tada galite pakilti aukščiau ir atsigulti ant viršutinės lentynos.
Pageidautina, kad kojos būtų šiek tiek aukščiau nei galva. Šioje pozicijoje palengvėja širdies darbas. Jei neįmanoma atsigulti, galite atsisėsti, tačiau kojos turi būti išdėstytos taip, kad jos būtų tame pačiame lygyje su kūnu.
Pirmajam skambučiui užteks 5 minučių. To pakanka prakaituoti ir sureguliuoti kūną. Po pirmojo įėjimo reikia atsipalaiduoti, išgerti karštos arbatos su žolelėmis.
Vėlesni apsilankymai garinėje
Po poilsio galite eiti į garinę antrą kartą. Šluota jau paruošta, ją galima pradėti eksploatuoti. Norint pakelti temperatūrą, reikia kelis kartus mažomis porcijomis apipurkšti vandens ant karštų akmenų. Akmenys šaudys galingomis karšto oro srovėmis, o garinę užpildys sausa kvapnia šiluma. Mažos karšto vandens porcijos greitai neatvėsins akmenų, leisdami vėl ir vėl pasiduoti, kol temperatūra bus patogi besimaudančiajam.
Geriausia kartu maudytis su šluota. Vienas atsigula ant lentynų pakėlęs nugarą ir atsipalaiduoja. Antrasis pirmiausia šluota įpučia karštą orą. Tada jis pradeda plakti sklandantį žmogų švelniais smūgiais, palaipsniui didindamas smūgius. Apibendrinant galima pasakyti, kad galite patrinti kūną šluota, tačiau neturėtumėte pamiršti, kad to negalima padaryti su kiekviena šluota. Procedūra kartojama, paverčiant sklandantį žmogų ant nugaros.
Supratę, kaip maudytis, galite saugiai eiti į vonias. Bet garinėje patartina apsilankyti kartu saugumo sumetimais: du žmonės gali stebėti vienas kito būklę ir padėti išeiti iš karštos patalpos, jei kas nors susirgtų. Garinė yra gana rimto kūno apkrovimo šaltinis, kurio organizmas gali neatlaikyti.
Garinimo procedūros užbaigimas
Sklandymas turėtų baigtis pagal pojūčius. Kai darosi karšta ir atsiranda nuovargio jausmas, tai signalas, kad laikas ilsėtis. Beveik bet kuriam žmogui užteks 10 minučių garinėje. Išėjus iš garinės, reikia atsigulti į poilsio kambario vėsą. Kuo ilgiau reikia ilsėtis, tuo daugiau apsilankydavo. Tačiau nerekomenduojama iškart eiti miegoti.
Pirmiausia patartina šiek tiek pavaikščioti, pakėlus rankas į viršų ir giliai įkvėpus, tada nusiprausti kūną po šiltu dušu ir tik po to galima užimti horizontalią padėtį. Poilsio metu šilumą palaikyti padės karšta arbata ar vitaminų gėrimas, geriamas mažais gurkšneliais.
Tinkamas poilsis
Kalbant apie laiką, pertrauka tarp apsilankymų garinėje neturėtų būti mažesnė nei pakilimo procedūra. Po 3-4 apsilankymų garinėje patartina pasidaryti masažą su kieta kumštine pirštine, o prieš paskutinį kartą būtų malonu pasitepti kūno šveitikliu. Tada belieka laukti gausaus prakaito, kuris užtruks 8-10 minučių, o tada nuplauti visus „perteklius“.
Atvėsinimas po garinės
Iš viso per maudymosi ciklą garinėje dažniausiai apsilankoma 5-7 kartus. Daugiau nepageidautina, mažiau gali nepakakti. Po kiekvieno apsilankymo garinėje reikia nedelsiant atvėsti. Tam puikiai tiks baseinas su šaltu vandeniu, upė ar tvenkinys, sniegas. Išeidami iš garinės, pirmiausia turite nusiplauti prakaitą po dušu, o tada skubėti į skylę. Nereikėtų tiesiog persistengti – kontaktas su lediniu vandeniu turėtų trukti pusę minutės, ne daugiau.
Ne visi, ypač pradedantieji, yra pasirengę tokiam šaltam smūgiui. Nereikia ištiesti rankų prie kitų, demonstruojant bravūrą, geriau nusiprausti po vidutiniškai šaltu dušu, o maudynes sniege atidėti kitiems apsilankymams pirtyje.
Temperatūros kontrastas
Kai po kito įėjimo į garų pirtį jaučiate pasirengimą maudytis sniege ar lediniame vandenyje, pirmiausia turite gerai sušilti. Po to „kulka“ į vandenį ar sniegą - ir bėkite atgal į garinę. Vėlgi, reikia gerai garuoti su šluota, o malonumas, kurį žmogus gauna, yra visiškai neapsakomas.
Vonios pabaiga
Pasibaigus pakilimo procedūrai ir apsilankius prausimosi patalpoje, patartina dar šiek tiek pasėdėti vėsioje rūbinėje. Kad tinkamai išdžiūtų. Džiovinti rankšluosčiu nebūtina, nes tai tik sukels naują prakaitavimo bangą.
Išmokę išsimaudyti garų pirtyje, nepamirškite, kad tai puiki priemonė sveikatai stiprinti, tačiau per didelis drąsumas gali pakenkti. Aukšta temperatūra yra rizikos veiksnys, kurį netinkamai vartojant gali susirgti net sveikas žmogus.
Jei įėjus į garinę jaučiamas galvos svaigimas, dusulys, padažnėjęs pulsas, pykinimas ir vangumas, tuomet į garinę geriau neiti, nes pasekmės gali būti nenuspėjamos ir labai rimtos.
Norint numalšinti troškulį po vonios, reikėtų gerti girą, sultis, žolelių užpilus, mineralinį vandenį. Naudinga arbata. Tačiau alus, priešingai, nėra sveikas, kaip ir bet kuris kitas alkoholis, nes sukuria papildomą naštą širdžiai.
Rusiška pirtis pasižymi santykinai žemos temperatūros (apie 50-70 o C) ir didelės drėgmės (apie 45-65%) deriniu. Tokios sąlygos leidžia giliai sušildyti kaulus ir raumenis, atsikratyti daugelio ligų ir išvalyti odą.
Reguliarus apsilankymas rusiškoje pirtyje gali išgelbėti jus nuo būtinybės lankytis sporto salėje: vienas apsilankymas garinėje pagal kalorijas prilygsta poros valandų darbui su treniruokliais. Tačiau ne visi gali atlaikyti tokias apkrovas.
Paprastai rusiška pirtis turi bent du kambarius: garinę su aukšta temperatūra ir persirengimo kambarį arba prausyklą, kur temperatūra daug žemesnė. Garinėje yra krosnis, ant kurios kaitinami akmenys. Kai tik jie pašildomi, ant jų pilami specialiai paruošti vaistažolių užpilai.
Tačiau pagrindinis rusiškos pirties bruožas – masažas su šluota. iš jaunų įvairių rūšių medžių ūglių. Visi jie turi savo paskirtį ir poveikį.
Šluotų rūšys ir jų poveikis
Populiariausia palmė priklauso ąžuolinėms ir beržinėms vantoms. Beržas valo ir ramina odą, gydo žaizdas. Ąžuolo šluota pasižymi baktericidiniu ir priešuždegiminiu poveikiu, suteikia odai elastingumo ir tonizavimo. Naudokite vonioje ir šluotą iš kadagio ar eglės spyglių. Jis gali išgydyti išialgiją, pagerinti nervų sistemos būklę.
Kartais naudojama paukščių vyšnia, kuri turi antigripinį poveikį. Riešutmedžio šluota mažina varikozės apraiškas, gydo mažas odos opas, palengvina diabeto būklę. Alksnio lapai gerai prilimpa prie odos, pašalina iš jos toksinus, skrepliuoja iš plaučių sergant bronchitu ir kosint. Eukaliptas – gana retas augalas mūsų vietoms, tačiau iš jo pagaminta vanta dar labiau gydys orą pirtyje, palengvins kvėpavimą ir pagerins savijautą. Vantas gamina ir iš dilgėlių. Jis sėkmingai naudojamas gydant aukštą kraujospūdį ir nuraminti „sutrikusius“ nervus, malšinti sąnarių ir nugaros skausmus.
Norint pasiekti maksimalų efektą, vantos turi būti tinkamai paruoštos vonios procedūrai: Be to, naudojimo metu jį retkarčiais reikia panardinti į karštą / šiltą vandenį. O dirbti su šluota reikia išmintingai: negalima stipriai trenkti į kūną, galima nudeginti ar sužaloti odą. Šluota reikia lengvai patapšnoti odą, šiek tiek „ištempiant“ lapus.
Kada ir kiek laiko garinti
Eksperimentiškai nustatyta, kad minimalus laikas, kurį reikia skirti vonios procedūroms (jei norite pasiekti gydomąjį poveikį), yra 2 valandos. Apie tai, kada geriau eiti į vonią, nuomonės skiriasi, dažnai priešingos. Kai kurie pirties mėgėjai labiau mėgsta rytinę, kiti vakarinę procedūrą, baigiančią miegu.
Laikas garinėje – individualus pasirinkimas Tačiau pirties ekspertai vieningi: pirtis ir pirties vakarėliai – visiškai skirtingi dalykai ir sąvokos. Eiti į rusišką garinę pavalgius ar „susišilus“ nuo laipsnio gėrimo yra tiesiog pavojinga sveikatai ir gyvybei. Tokios kelionės dažnai baigiasi insultais.
Paruoškite padoraus dydžio krepšį: jums reikės daug dalykų. Reikalinga:
chalatas (ne veltui taip vadinamas) arba didelis rankšluostis (taip pat ir vonios rankšluostis);
Taip pat galite pasiimti su savimi maistą, kad iš pradžių pagamintumėte, o paskui – žolelių užpilus, kad juos supiltumėte ant šildytuvo. Pasiima su savimi: termose užplikytas žoleles, arbatą ar mineralinį vandenį be dujų.
Kaip veikia garas
Esant aukštesnei nei 36,6 ° aplinkos temperatūrai, mūsų kūnas pradeda aktyviai prakaituoti, taip stengdamasis neperkaisti kūno. Ši funkcija naudojama vonioje. Faktas yra tas, kad, išsiskiriant prakaitui, pašalinamos odoje ir poodiniuose riebaluose susikaupusios kenksmingos medžiagos, taip išvalant ir gydant organizmą.
Kuo aukštesnė aplinkos temperatūra, tuo daugiau prakaito išsiskiria. Tai atveria poras. Kad oda (o už jos esantys vidaus organai) neperkaistų, suaktyvėtų kraujotaka, tai išreiškiama paraudimu: jo kiekis didėja arčiau paviršiaus. Toks kraujotakos padidėjimas vyksta su visais vidaus organais. Daugiau kraujo atneša daugiau maistinių medžiagų, gerina odos būklę. Tuo pačiu metu per prakaito liaukas išsiskiria skystis su didžiuliu mikroelementų rinkiniu.
Štai kodėl vonioje reikia gerti ir gerti daug. Nereikia išgerti didelio skysčio kiekio vienu gurkšniu. Keli maži gurkšneliai, pertraukėlė ir vėl. Taigi skystis išsiskiria ne per inkstus, o paskirstomas į audinius ir organus, atstatant tai, kas išėjo su prakaitu.
Kas tada leidžia nardyti į šaltą vandenį? Momentinis porų uždarymas. Tuo pačiu metu odoje buvęs karštas kraujas uždarant poras išspaudžiamas į gilesnius sluoksnius. Gavę karšto kraujo, šie sluoksniai sušyla. Kitą kartą įėjus į garų pirtį, jos įtraukiamos į valymo procesą. Ir tai atsitinka su kiekvienu garinės pirties ciklu – šaltas vanduo.
Natūralu, kad tarp ciklų reikia daryti pertraukas poilsiui. Jo metu reikia gerti gydomųjų žolelių užpilus. Žalioji arbata taip pat naudinga, tačiau su ja reikia elgtis atsargiai: puodelyje stipraus gėrimo kofeino yra daugiau nei geroje stiprioje kavoje. O kadangi mūsų garinėje ir taip apkrovos yra nemažos, nereikia jos be reikalo perkrauti.
Poilsis po garinės pirties: galite ir gatvėje 🙂 Labai lengvai, beje, paaiškinamos raudonos ar rausvos dėmės ant odos po apsilankymo garinėje (oda tampa marmurinė, su dėmėmis ar dėmėmis). Tiesiog skirtingose srityse poros užsidarė skirtingai. Po kelių valandų spalva stabilizuosis.
Kaip garinti
Vonia – vieta poilsiui, o čia viską reikia daryti pamažu. Pirmoji gero garinimo taisyklė – neskubėkite. Viskam savas laikas. Atvykus neturėtumėte iš karto bėgti į garinę. Kūnas dar nesušilęs ir atsipalaidavęs. Nusirengti, užsidėti šluotą.
Pirmiausia atsistokite po šiltu dušu (nesušlapinkite galvos), palaipsniui didinkite vandens temperatūrą. Sušilę galite eiti į garinę (užsidėjus ant galvos skrybėlę).
Pirmas įėjimas į garinę pirtį
Pradėti garinti reikia nuo apatinių lentynų. Atsisėskite arba atsigulkite, sušilkite. Nuo antro ar trečio privažiavimo bus galima pakilti aukščiau, bet kol kas neskubėkite.
Jei gulite, pėdos turi būti virš galvos. Tai palengvina širdies darbą, o tai, kad ji aktyviai dirba, žinosite padidėjus pulsui. Pirmojo įėjimo į garinę pirtį trukmė ne ilgesnė kaip 5 minutės. Išeidami būtinai nusiprauskite po šiltu dušu. Su prakaitu pasišalina daugelis organizme susikaupusių toksinų. Palikite juos ant odos ir jie susigers atgal.
Po dušo, jei norite, eikite į persirengimo kambarį, atsipalaiduokite, išgerkite karštos arbatos su žolelėmis.
Sekantys apsilankymai garinėje – darbas su šluota
Tada jau galima naudoti vantas. Dabar reikia keletą kartų aptaškyti specialiai paruoštus žolelių užpilus ant karštų akmenų. Karšti garai iš akmenų kils galingomis srovėmis, todėl būkite atsargūs. Pasiekus reikiamą temperatūrą ir drėgmę, galima pradėti dirbti su šluota.
Patogiau maudytis kartu, pakaitomis plakant vienas kitą šluota. Galimas ir „vienkartinis“ naudojimas, nors nugara tada prastai išdirbta.
Pirmiausia reikia gulėti nugara aukštyn. Jie pradeda švelniai glostyti šluotą, judėdami nuo kojų iki pečių. Su kiekvienu praėjimu šiek tiek stiprinant smūgius.
Su kai kuriomis vantomis paskutiniame etape (paskutiniai 2-3 praėjimai) reikia šiek tiek „ištempti“ lapus. Dažniausiai jie tempiasi beržinėmis, ąžuolinėmis ar alksninėmis vantomis, tačiau tai galima padaryti tik tuo atveju, jei nėra odos pažeidimų. Procedūra kartojama apverčiant ant nugaros. Nepamirškite, kad paglostyti pilvą reikia daug lengviau nei nugarą.
Kada baigti įėjimą į garų pirtį ir kaip atsipalaiduoti per pertraukas
Įsiklausykite į savo jausmus. Kai tik pajusite nuovargį arba pasidaro karšta, laikas išeiti ir pailsėti. Beveik kiekvienam žmogui pakanka 10 minučių garinėje. Vėsioje prausimosi patalpoje ar persirengimo kambaryje reikia atsigulti, bet ne iš karto išėjus iš garinės. Turite šiek tiek pasivaikščioti, giliai įkvėpdami pilna krūtine, tada atsistokite po šiltu dušu. Dabar galite atsigulti.
Norint palaikyti vandens balansą ir kūno temperatūrą, reikia mažais gurkšneliais gerti karštą arbatą ar žoleles. Poilsis tampa ilgesnis, tuo daugiau apsilankymų jau buvo. Poilsio trukmė negali būti trumpesnė už laiką, praleistą garinėje.
Po 3-4 apsilankymų garinėje galima pasitrinti kieta kumštine pirštine, o prieš paskutinį įėjimą – ant kūno užtepti kaukę (geriausia naminę). Garinėje palaukite, kol pasirodys gausus prakaitas, tada viską nuplaukite po šiltu dušu.
Iš viso apsilankymų garinėje 5-7. Mažiau – nėra prasmės, daugiau – per daug streso kūnui.
kontrastinės procedūros
Po kiekvieno įėjimo į garų pirtį kūnas reikalauja aušinimo. Patyrusiems maudynių mėgėjams net panirti į ledo duobę ar maudytis sniege bus normalu.
Bet jei esate pradedantysis, neturėtumėte patirti didelio streso. Jums užtenka stovėti po vėsiu dušu arba pasinerti į šiltą baseiną. Ne ledinis ir šaltas, o šiltas. Po kelių mėnesių, kai jūsų kūnas ir kraujotakos sistema taps labiau ištreniruoti ir pripratę prie karščio/šalčio svyravimų, galėsite patirti kontrastingesnius pojūčius.
Kaip baigti kelionę į vonią
Kiekvieną kartą įeidami į garų pirtį klausykite savo kūno. Kai tik svaigsta galva ar pykina, pasidaro „bloga“ ar atsiranda vangumas, reikia mažais žingsneliais, įsikibusi į sienas, išeiti iš garinės. Jei šalia turite draugų, paprašykite jų padėti. Persirengimo kambario vėsoje atsigaukite ir pailsėkite. Kelionę į pirtį galima laikyti baigta. Šį kartą būtinai. Jei situacija kartojasi, reikėtų visiškai atsisakyti vonios, taip pat atlikti medicininę apžiūrą.
Po paskutinio apsilankymo garinėje reikia atsisėsti ir atvėsti. Džiovinti rankšluosčiu neapsimoka – prakaitavimas tik sustiprės. Sunormalizavus kūno temperatūrą ir pulsą, galima apsirengti. Anksčiau nėra prasmės: viskas akimirksniu bus prisotinta prakaito.
Ką galima išgydyti vonioje
Ne paslaptis, kad rusiška pirtis gydo daugelį ligų:
- sąnarių, raumenų, nugaros skausmas;
- vegetacinė-kraujagyslinė distonija, migrena;
- kraujospūdžio nukrypimai (ne paūmėjimo metu);
- inkstų liga;
- sumažėjęs odos tonas;
- kvėpavimo takų ligos.
Kas neturėtų eiti į vonią
Deja, ne visiems bus naudinga apsilankyti pirtyje. Taip pat yra kontraindikacijų. Visų pirma, tai bet kokia pūlinga liga. Net mažas spuogas pūlinga galva taps didelis ir skausmingas. Jau nekalbant apie rimtesnius procesus. Jei kur nors pūlingas uždegimas, negalima šildytis. Tai aišku. Tiek daug būklių ir ligų iš karto išnyksta. Be to, eiti į pirtį draudžiama žmonėms, sergantiems šiomis ligomis:
- širdies nepakankamumas;
- navikų ligos;
- epilepsija;
- ūminės kvėpavimo takų ligos (bronchitas, pneumonija, pneumonija ūminėje stadijoje);
Neimkite vaikų iki 4 metų į garinę. Taip pat yra apribojimų vyresnio amžiaus žmonėms. Ši procedūra jiems taip pat draudžiama. Gydytojai nerekomenduoja lankytis garų pirtyje nėštumo ir žindymo laikotarpiu, tačiau daugelis šių rekomendacijų nepaiso.
Būsimos mamos nepaiso gydytojų patarimų neiti į garinę Galiausiai žiūrėkite meistriškumo klasę apie sklandymą rusiškose pirtyse. Šiame vaizdo įraše rasite daug naudingos informacijos.