Nuovargis taip pat žinomas kaip nuovargis, letargija, išsekimas ir apatija. Tai fizinė ar psichinė išsekimo ir silpnumo būsena. Fizinis nuovargis skiriasi nuo psichinio, tačiau dažniausiai jie egzistuoja kartu. Ilgą laiką fiziškai išsekęs žmogus pavargsta ir protiškai. Beveik visi yra patyrę nuovargį dėl per didelio darbo krūvio. Tai laikinas nuovargis, kurį galima išgydyti liaudiškais metodais.
Lėtinis nuovargis trunka ilgiau ir veikia emocinę bei psichologinę būseną. Nors nuovargis ir mieguistumas nėra tas pats, nuovargį visada lydi noras miegoti ir nenoras dirbti bet kokį darbą. Nuovargis gali būti jūsų įpročių, rutinos priežastis arba sveikatos problemos simptomas.
Nuovargio priežastys
Nuovargis prisideda prie:
- Alkoholis
- Kofeinas
- Per didelis fizinis aktyvumas
- Fizinio aktyvumo trūkumas
- miego trūkumas
- Netinkama mityba
- Kai kurie vaistai
Nuovargį gali sukelti:
- Anemija
- Kepenų nepakankamumas
- inkstų nepakankamumas
- Širdies ligos
- Hipertiroidizmas
- Hipotireozė
- Nutukimas
Nuovargį sukelia kai kurios psichinės būsenos:
- Depresija
- Nerimas
- Stresas
- Ilgesys
nuovargio simptomai
Pagrindiniai nuovargio simptomai yra šie:
- Išsekimas po fizinės ar protinės veiklos
- Energijos trūkumas net po miego ar poilsio
- Nuovargis neigiamai veikia žmogaus kasdienę veiklą.
- Skausmas ar uždegimas raumenyse
- Galvos svaigimas
- Motyvacijos trūkumas
- Irzlumas
- Galvos skausmas
Paprastos liaudies gynimo priemonės nuo nuovargio
1. Pienas su medumi ir saldymedžiu
Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti nuovargio – išgerti stiklinę pieno su medumi ir saldymedžiu.
- Į stiklinę šilto pieno įpilkite 2 šaukštus medaus ir arbatinį šaukštelį saldymedžio miltelių.
- Gerai išmaišykite ir gerkite šį stebuklingą pieną du kartus per dieną: ryte ir vakare.
- Nuovargis išnyks.
2. Indiškas agrastas
Agrastai turi gydomųjų savybių ir yra geriausia liaudiška priemonė nuo nuovargio.
- Iš 5-6 agrastų pašalinkite sėklas.
- Uogas sutrinkite iki minkštimo ir įpilkite 300 ml karšto vandens.
- Virkite mišinį 20 minučių, tada leiskite atvėsti.
- Skystį nukoškite ir gerkite tris kartus per dieną.
- Jei susidariusios sultys atrodo per rūgštos, galima įpilti šiek tiek medaus.
3. Gerkite vandenį ir kitus skysčius
Labai svarbu visą dieną prisotinti organizmą vandeniu, kad sumažėtų nuovargio simptomai.
- Idealiu atveju žmogus turėtų išgerti 8-10 stiklinių vandens per dieną, kad išvengtų nuovargio.
- 1-2 stiklines vandens galite pakeisti pienu, vaisių sultimis, gaivinančia žaliąja arbata ar sveikuolišku kokteiliu.
4 kiaušiniai
Subalansuota mityba yra svarbus veiksnys kovojant su nuovargiu. Šiandien daugelis žmonių nepaiso pusryčių.
- Niekada nepraleiskite pusryčių.
- Būtų puiku, jei kasdien į pusryčius pridėtumėte po 1 kiaušinį. Tai suteiks energijos visai dienai.
- Kiaušiniuose gausu geležies, baltymų, vitamino A, folio rūgšties ir vitamino B3.
- Kasdien galite virti kiaušinius įvairiais būdais: virtus kiaušinius, kiaušinienę, minkštai virtus, kietai virtus ir kt.
- Atminkite, kad kiaušinius reikia valgyti tik ryte pusryčiams.
5. Nugriebtas pienas
Kaip jau minėjome, subalansuota mityba yra galingas ginklas prieš nuovargį. Angliavandenių suvartojimą reikia papildyti daugybe baltymų, kurių yra nugriebtame piene.
- Piene esantys baltymai kartu su angliavandenių dieta pašalins jus nuo nuovargio ir mieguistumo bei suteiks energijos.
- Bus puiku, jei dieną pradėsite nuo avižinių dribsnių, pamirkytų nugriebtame piene.
6. Kava
- Kasdien išgerkite vieną ar du puodelius kavos, kad atkurtumėte ir suteiktumėte energijos.
- Kofeinas suteikia energijos užtaisą, tačiau kavą reikia gerti saikingai, kad nesukeltumėte nemigos ir dirglumo.
- Rinkitės juodą kavą arba kavą su nugriebtu pienu.
7. Azijos ženšenis
Nuo seniausių laikų ženšenis buvo žinomas dėl savo gebėjimo atkurti energiją. Jau šimtmečius jo šaknys buvo naudojamos išsekusiam ir nusilpusiam organizmui gydyti.
- Norėdami kovoti su nuovargiu, naudokite Azijos ženšenį.
- Jei esate tikrai išsekęs, turite kreiptis į ženšenį.
- Vartokite po 2 gramus malto ženšenio kasdien šešias savaites.
- Netrukus pajusite jėgų ir energijos antplūdį.
8. Pratimas
Sėdimas gyvenimo būdas ir darbas biure daugelį žmonių priveda prie nuovargio ir išsekimo. Norėdami to išvengti, turite periodiškai priversti savo kūną judėti. Tai idealus sprendimas antsvorio ir nutukusiems žmonėms.
- Įsitikinkite, kad pratimai yra reguliarūs: 30 minučių 4-5 kartus per savaitę.
- Taip atsipalaiduosite ir jausitės daug geriau.
- Vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, tenisas, važiavimas dviračiu padės tiekti endorfinus į smegenis, o tai savo ruožtu įkraus energijos ir jėgų.
9. Tinkama mityba
- Subalansuoti ir sveiki turi būti ne tik pusryčiai, bet ir visi valgiai visą dieną. Valgykite mažai ir dažnai. Taigi palaikysite normalų cukraus kiekį kraujyje ir nesijausite išsekę bei apatiški.
- Kiekvienam valgymui labai svarbu suvalgyti ne daugiau kaip 300 kcal.
10. Sumažinkite riebaus maisto vartojimą
Atkreipkite dėmesį į valgomo riebaus maisto kiekį. Jis turi būti sumažintas iki būtino minimumo. Per didelis riebaus maisto kiekis neišvengiamai lemia nutukimą, o antsvoris – padidėjusį nuovargį.
- Idealiu atveju turėtumėte užtikrinti, kad suvartojamų sočiųjų riebalų kiekis neviršytų 10% dienos raciono. To visiškai pakanka pagreitinti medžiagų apykaitą.
11. Bulvė
- Vidutinę neluptą bulvę supjaustykite griežinėliais ir per naktį pamirkykite vandenyje.
- Šį vandenį gerkite ryte. Jame bus daug kalio.
- Tai padės kūnui perduoti nervinius impulsus ir pagerinti raumenų funkciją.
- Toks natūralus vaistas greitai išgydys nuovargį ir nuovargį.
12. Špinatai
Į savo dienos racioną įtraukite špinatus. Jame esantys vitaminai pripildys jūsų organizmą energijos.
- Virti špinatai yra ne mažiau naudingi kaip vienas iš salotų ingredientų.
- Taip pat galite virti sriubą iš špinatų ir įtraukti ją į savo racioną kiekvieną dieną.
13. Miegas ir miegas
- Net savaitgaliais turite laikytis įprasto miego grafiko. Įsitikinkite, kad užmigsite ir pabuskite visada tuo pačiu metu, taip išlaikydami savo biologinį laikrodį.
- Jei dieną norite nusnūsti, pasistenkite šio malonumo neištempti ilgiau nei pusvalandį.
- Jei manote, kad jums reikia miegoti ilgiau, eikite miegoti anksčiau nei įprastai. Tačiau nepamirškite keltis ryte kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
14. Pagalvės po kojomis
- Miegojimas su pagalvėmis po kojomis yra labai naudingas.
- Geriausia miegoti ant nugaros, kojos šiek tiek aukščiau galvos lygio.
- Tai paskatins kraujo tekėjimą į galvą, todėl padidins jūsų budrumą ir budrumą.
15. Obuoliai
Obuoliai turi būti įtraukti į savo kasdienį racioną, nes jie padeda atkurti energiją.
- Kiekvieną dieną valgykite du ar tris obuolius.
- Obuoliai yra sveiki ir maistingi. Jie mažina cholesterolio kiekį ir yra puikus energijos šaltinis, padedantis išlikti budriems visą dieną.
16. Obuolių sidro actas
- Į stiklinę drungno vandens įpilkite vieną šaukštą obuolių sidro acto ir gerai išmaišykite.
- Gerkite šį mišinį kiekvieną rytą, kad pripildytumėte savo kūną jėgų.
17. Morkų sultys
- Paimkite dvi ar tris morkas, nulupkite ir sulčiaspaude išspauskite sultis.
- Kasdien per pusryčius išgerkite stiklinę morkų sulčių. Tada visą dieną jausitės kupini energijos.
18. Puikus seksas
- Geras seksas vakare yra raktas į gerą miegą.
- Ryte pabusite žvalūs ir kupini energijos.
Jaučiatės pavargę vidury dienos? Ar jaučiate, kad jūsų energija tiesiogine prasme išgaruoja, nors gerai pavalgėte? Tikriausiai esate nuovargio ir išsekimo auka. Norėdami atsikratyti nuovargio ir pripildyti kūną gyvybingu, galite naudoti bet kurį iš aukščiau išvardytų liaudies metodų.
Yra statistika, kad apie 20 milijonų žmonių planetoje kenčia nuo lėtinio nuovargio sindromo (sutrumpintai CFS). Ir nors mokslininkai toliau tiria ligą ir ginčijasi, ar CFS laikyti virusine infekcija, ar kokia nors genetine patologija (rasta mažiausiai septyni skirtingi CFS genetiniai variantai), neturėtumėte panikuoti, jei įtariate, kad turite jos simptomus. . Didžiosios Britanijos mokslininkų pastebėjimais, keturiais iš penkių atvejų lėtinio nuovargio sindromas, kurį pacientai įtaria turintys, iš tikrųjų pasirodo esąs klaidingas. O vadinamasis „elektroninis nuovargis“ kaltas dėl to, kad jie linkę į apatiją, padidėjusį nuovargį, vangumą, mieguistumą.
Verta nustoti leisti laisvalaikį feisbuke, forumuose ir tiesiog naršyti internete – ir jūsų savijauta pagerės. Gydytojų patarimas: likus bent 2-3 valandoms iki miego išjungti visus elektroninius prietaisus, bent vieną dieną paskelbti laisva nuo interneto (geriausia ją praleisti gamtoje).
2. Reikia skubiai nudžiuginti? Nusiprausk po dušu!
Geriausiai tinka vėsus arba kontrastingas, jį galima vartoti ir ryte, ir anksti vakare, jei jūsų laukia įtempta programa. Bet jokiu būdu prieš einant miegoti – kitaip garantuota nemiga, o pabudus – ir retorinis klausimas: „Kaip numalšinti nuovargį?
3. Įtraukite energijos taškus
Refleksoterapija – puikus būdas greitai numalšinti nuovargį, o padės garsusis energijos judėjimą atkuriantis Shiatzu masažas ir jo „giminaitis“ – amma masažas, kurį japonų verslininkai ypač mėgsta numalšinti nuovargį po darbo, bei tailandietiškas pėdų masažas. Paprasčiausias gaivinantis savimasažas gali būti atliekamas masažuojant taškus abiejose mažojo piršto nago guolio pusėse, šalia nago skylutės (abiejų rankų, 2-3 min., spaudžiant taškus nykščiu arba smiliumi) . Pravers bet koks antistresinis masažas, geriausia su akupunktūros elementais.
4. Vartokite multivitaminus
Nuolatinio nuovargio ir silpnumo jausmą gali sukelti ir vitaminų bei mineralų „badas“, ypač kai kalbama apie vitaminų A, vitaminų B ir E, geležies, jodo, cinko, seleno ir magnio trūkumą. O taip pat, anot mokslininkų, greičiau pavargsta tie žmonės, kurių racione trūksta baltymų! Todėl būkite atsargūs laikydamiesi griežtų dietų.
Aleksejus Kovalkovas
mitybos specialistė, laidų „Maistas pagal taisykles ir be“, „Šeimos dydis“ vedėja
Vitaminai ir mineralai dalyvauja įsisavinant kitas maistines medžiagas ir reguliuojant visas gyvybines organizmo funkcijas. Miego sutrikimai, nervingumas, depresija ir dirglumas gali būti B grupės vitaminų trūkumo požymiai.Raumenų silpnumas – vitamino A trūkumo požymis.
5. Gerkite kakavą ir valgykite juodąjį šokoladą
Kakavos pupelės yra puikus aminorūgšties triptofano, reikalingo serotonino sintezei, šaltinis: trūkstant šio „laimės hormono“, greitai atsiranda nuovargis, depresija, blogėja sveikata. Kakavos pupelėse yra kofeino analogo teobromino, kuris turi gaivinantį poveikį, o šokolade taip pat yra gliukozės, reikalingos mūsų organizmo aprūpinimui energija. Ir medicinos mokyklos mokslininkai Hull York medicinos mokykla jie netgi mano, kad šokoladas gali būti gera pagalba kovojant su lėtinio nuovargio sindromu: tyrime dalyvavę savanoriai, tris kartus per dieną suvalgę po 15 gramų juodojo šokolado gabalėlį, pastebėjo reikšmingą savijautos pagerėjimą.
6. Kontroliuokite insulino gamybą
Nepamirškite, kad saldumynai, suvalgyti tuščiu skrandžiu, gali sukelti tik laikiną jėgų antplūdį, o po to stiprų nuovargį ir silpnumą, kuris rieda per 20-30 minučių. Staigus cukraus kiekio kraujyje padidėjimas sukelia aktyvią insulino gamybą, angliavandeniai greitai pasisavinami – tada cukraus lygis smarkiai krenta, o kartu ir mūsų jėgos. Todėl pirmenybę teikite lėtai virškinamiems angliavandeniams!
7. Neverskite kūno jėga
Gyvenk pagal jo bioritmus. Jei organizmui atsigauti reikia 8-9 valandų, neforsuokite, negailėkite miego. Esant lėtiniam miego trūkumui, neišvengiama nuovargio jausmo dienos metu. Be to, daugumos mūsų bioritmai išsidėstę taip, kad protinės ir fizinės veiklos periodai kaitaliojasi su trumpais „nuosmukiais“, atsirandančiais kas 1,5–2 valandas, ir būtent šiais momentais apima nuovargis. Nesipriešinkite: tai signalas pailsėti, pailsėti, pasivaikščioti ar išgerti arbatos.
8. Neslopinkite žiovulio!
Jei norite žiovauti, žiovaukite. Tai naudinga! Daugelio mokslininkų teigimu, žiovulys padeda organizmui numalšinti vidinį stresą ir „nukratyti“ nuovargį. Pavyzdžiui, psichologai iš Valstybinis Niujorko universitetas Olbanyje) įsitikinę, kad žiovulys atsiranda, kai organizmas įjungia natūralią smegenų ląstelių savaiminio aušinimo „funkciją“: kraujo, deguonies ir šaltesnio oro srautas pagerina jo ląstelių funkcionavimą.
9. Giliai kvėpuokite ir daugiau laiko praleiskite gamtoje
Labai dažnai neįmanoma susidoroti su nuovargiu dėl to, kad smegenų ląstelės kenčia nuo deguonies trūkumo. Tai ypač sunku didelių didmiesčių gyventojams, patiriantiems nuolatinį oksidacinį stresą. O jei žmogus dar ir rūko, deguonies bado problema paaštrėja dėl nuolatinio kraujagyslių susiaurėjimo ir audinių aprūpinimo krauju pablogėjimo. Neatsitiktinai daugelis gydytojų mano, kad astenija (iš graikų astheneia – silpnumas, impotencija) yra stabilus, beveik nuolatinis silpnumas, kuris nepraeina net ir ilgai pailsėjus – nuolatinis rūkančiųjų palydovas.
10. Eikite į sporto salę
... Plaukioti baseine, bėgioti, bėgioti ryte... Ryte ar vakare svarbiausia prisiversti: po vidutinio sportinio krūvio nuovargis bus jaučiamas daug mažiau, o streso hormono kortizolio gamyba. ir grelino sumažės. Jei esate visiškai išsekęs, eikite į jogą, tempimą, kalanetiką ir kitus atpalaiduojančius bei lėtus treniruotes. Kaip parodė mokslininkai Karaliaus koledžas Londone (King's College London), sergant lėtinio nuovargio sindromu, aktyvus gyvenimo būdas ir kūno rengyba padeda žymiai sumažinti simptomų sunkumą. Be to, labai dažnai net absoliučiai sveikiems žmonėms nuovargio ir silpnumo jausmas atsiranda dėl nepakankamo širdies ir kraujagyslių sistemos lavinimo. Tegyvuoja vidutinio sunkumo kardio krūviai, kurie stiprina šią sistemą! Tačiau sportuoti iki išsekimo neverta: širdis nuo to netaps atsparesnė, o jei vakare išseksite, apie jokį rytinį veržlumą negali būti nė kalbos!
Ar žinote tą jausmą, kai niekas nesiseka ir viskas tiesiogine to žodžio prasme iškrenta iš pavargusių rankų? Arba kai keliaujant, vidury darbo dienos, akys sulipa ir atrodo, kad nors minutei padėjęs galvą ant stalo, taip miegosi visą amžinybę...
Aš patyriau tokią situaciją. Pasirodo, tai ne bliuzas. Ir ne lėtinis miego trūkumas. Tai įprastas nuovargis, kurį kaupiame, pamiršdami laiku atsipalaiduoti.
Gebėjimas numalšinti nuovargį yra labai naudingas įgūdis, ne tik atkuriantis energiją, bet ir apsaugantis nuo blogos nuotaikos ir ligų atsiradimo.
Kiek kartų girdėjau, kad mūsų tonas ir nuotaika tiesiogiai priklauso nuo gyvenimo būdo. Ir kiekvieną kartą, išgirdusi šią maksimą, ji nerūpestingai atmesdavo: „Taip, aš gyvenu normaliai! Aš nevartoju alkoholio, miegu naktimis, valgau tris kartus per dieną ... "
Tačiau paaiškėjo, kad to nepakako. Norint gyventi tikrai pilnavertį gyvenimą – turėti laiko kurti karjerą, palaikyti tvarką namuose ir turėti šimtaprocentinį vaizdą – reikia pasirūpinti tonuso atkūrimu.
Taigi, daiktai, kurie turėtų tvirtai įsitvirtinti mūsų energijos aprūpinimo priemonių sąraše:
- Dienos režimas.
- Sportas.
- Pasivaikščiojimai.
- Šaltas ir karštas dušas.
Kasdienės rutinos laikymasis yra tikrai svarbus. Būtent su jo organizacija verta pradėti naują, sveiką gyvenimo būdą. Kuo labiau apgalvota mūsų įprastų reikalų rutina, tuo mažiau laiko jiems skiriame kasdien. Be to, kūnas greičiau prisitaiko.
Pavyzdžiui, jei įprantame valgyti tuo pačiu metu, skrandis ima refleksiškai išskirti rūgštį, reikalingą normaliam maisto virškinimui. Tai reiškia, kad gaunamos maistinės medžiagos bus geriau pasisavinamos, o organizmas gaus visus vitaminus ir mineralus pilnai.
Arba jei nuolat einame miegoti lygiai 22.00, tada 21.45 pradedame žiovauti. Užmigsime vos atsigulę į lovą, mūsų nekankins nemiga, o ryte atsikelsime žvalūs ir pilni energijos. O jei dar nusimausime kontrastiniu dušu, tai tikrai pasirūpinsime žydinčiu vaizdu ir emocijų pakilimu visai dienai į priekį!
Pasivaikščiojimams gryname ore laiko patartina skirti vakare, prieš miegą ir pietų metu. Bent pusvalandį.
Ir, žinoma, mes pripratiname save prie sporto. bet kas. Tas, kuris teikia malonumą ir pasitenkinimą dėl to, kad po jo jaučiamės liekni ir tinkami. Ir tada joks nuovargis neturės nė vienos galimybės mus nugalėti!
Blogi įpročiai
Jei teisinga kasdienė rutina mums suteikia energijos, tai blogi įpročiai ją atima. Jie apima:
- Piktnaudžiavimas alkoholiu.
- Rūkymas.
- Aistra pyragams.
- Šaldytuvo tyrinėjimas vidurnaktį.
- Savęs plakimas, pykčio priepuoliai su ašaromis, troškimas užuojautos filmų apie nelaimingą meilę ar likimą.
Manau, kad nieko nereikia įtikinėti tabako ir alkoholio keliamais pavojais. Jei dar kam nors kyla abejonių, pažiūrėkite į darbo kolegas, kurie kas pusvalandį bėga į rūkyklą. Ar jie atrodo linksmi? Ar jie dažnai šypsosi? Galbūt jie skleidžia šviesą ir energiją po kitos nikotino dozės? Nr. Greičiausiai iškart atkreipsite dėmesį į jų susiraukšlėjusią išvaizdą, pavargusias akis ir amžinai nepatenkintas veido išraiškas.
Taip pat rašoma apie rijimą naktį ir saldumynus kaip „antidepresantus“. Niekas neatima mūsų brangios energijos kaip mieguistas skrandis, apkrautas riebiu maistu. Jei sunku užmigti be įprastos sviestinio kremo ar dešros dozės, iš anksto paruoškite mėtų antpilą ir išgerkite su medumi, nors ir keliomis stiklinėmis. Taigi jūs apgaunate alkio jausmą, o mėtos padės greitai pamiršti save Morfėjaus glėbyje.
Ir keli žodžiai apie įprotį „gailėk savęs mylimojo“. Jei tu tikrai geras sau, neleisk, kad ašaros tave nuviltų. Bliuzas yra juodoji skylė be dugno, kuri siurbia iš jūsų energiją. Būkite ekonomiškesni! Rūpinkitės savo atsargomis ir nešvaistykite jų jokioms nesąmonėms.
Mityba
Produktai yra tokie patys degalai kėbului, kaip ir benzinas automobiliui. Be tinkamos degalinės toli nenuvažiuosite. Jei jūsų įprastas „kuras“ yra aštrus riebus maistas, jums bus vis sunkiau judėti gyvenimo keliais. Kiekviename staigiame posūkyje „lūžsite“.
Mes galvojame apie meniu taip, kad jame būtinai būtų „energetinių“ produktų:
1. Turintis geležies.
Trūkstant geležies, pamažu lėtėja medžiagų apykaita, jaučiamas mieguistumas, vangumas. Obuoliai, ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai ir granatai padeda papildyti norimą šio elemento lygį.
2. Turtingas „teisingų“ angliavandenių.
Miltuose ir saldumynuose yra „greitųjų“ angliavandenių. Jie yra kenksmingi. O mums reikia dribsnių, dribsnių ir juodos duonos.
3. Turtingas baltymų.
Būtinai įtraukite riešutus, raudonąsias pupeles, grybus ir jūros gėrybes, kuriose yra daug baltymų, ir visą sąrašą naudingų rūgščių, vitaminų ir mineralų.
Jis papildo išeikvotą energiją ir vitaminą C. Daug jo yra žalumynuose, juoduosiuose serbentuose, saldžiosiose paprikose ir, žinoma, svogūnuose.
Tonikai
Jei nuovargis jau susikaupė ir tapo lėtinis, galite padėti sau atsigauti naudodami bet kurią iš šių tinktūrų:
- Ženšenis.
- Kininė citrinžolė.
- Mandžiūrijos aralija.
- Eleuterokokas.
- Auksinė šaknis (Rhodiola rosea).
Tinktūros galite nusipirkti vaistinėje. Ryte ir vakare išgerti stiklinę vandens, įlašinus 20-25 lašus. Kad metodas veiktų, reikia būti kantriems, nes poveikis pasireiškia po kelių savaičių. Kursas gali trukti iki trijų mėnesių. Patartina tai atlikti beriberio pussezono laikotarpiais.
Tinktūros turi daug gydomųjų savybių: mažina nuovargį, gerina atmintį, gebėjimą susikaupti ir teigiamai veikia moters sveikatą.
Masažas, meditacija, aromaterapija
Masažas gali sumažinti per dieną susikaupusią įtampą. Žinoma, būtų malonu apsilankyti profesionaliame akupresūros salone, tačiau darbo dienomis tai ne visada įmanoma. O tokios paslaugos paprastai kainuoja daug.
Tačiau jėgoms atkurti galime patys atlikti paprastas manipuliacijas: masažuoti pėdas, rankas, smilkinius ir pakaušį. Procedūra truks apie dešimt minučių, tačiau nuovargiui traukiantis pajusite palengvėjimą.
Gerai, jei namuose yra pėdų masažuoklis. Kas gali būti gražiau nei grįžti namo, nusiauti batus nuo pavargusių kojų ir nuleisti kojas į tolygiai burbuliuojantį šiltą vandenį. Atsipalaiduokite penkias minutes. Ir viskas – esate pasiruošę su nauja energija pradėti vakarines pareigas! Iš niekur kyla noras greitai paruošti vakarienę, patikrinti vaiko pamokas, susiruošti daiktus rytojui ir mėgautis poilsiu su knyga rankoje.
Norėdami sustiprinti efektą, į vandenį įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus (pavyzdžiui, muskato riešuto arba ylang-ylang). Tuo pačiu metu Jūsų laukia aromaterapijos seansas. Kvapai taip pat labai veikia mūsų tonusą, nervų sistemą ir nuotaiką.
Keli lašai eterinio aliejaus gali padaryti stebuklus. Netiki? Tada patariu paskaityti čia. Sužinosite, kaip pasirinkti eterinius aliejus ir teisingai juos naudoti.
Kitas visiems naudingas nuovargio mažinimo būdas yra meditacija. Vienas iš paprasčiausių gali būti atliktas net darbo vietoje. Dvi minutes užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpkite – įpilkite į save naujos energijos. Iškvėpkite – atleiskite nuovargį, negatyvą, blogas mintis. Protiškai leiskite orui cirkuliuoti visame kūne, nuplaudami neigiamas emocijas ir pripildydami jus auksine gyvenimo šviesa. Vėl atmerkus akis jos spindės nauju jauduliu. Jausitės jaunas ir laimingas, tarsi ką tik ilsėtumėtės salose!
Gyvenimas yra nuostabus! Ypač kai jame nėra vietos nuovargiui!))
Ar ilgą laiką dirbdami prie kompiuterio ar vairuodami susiduriate su regėjimo sutrikimais? Siūlome keletą paprastų gudrybių, kurios per trumpą laiką padės pažvelgti į pasaulį kitomis akimis.
Šis straipsnis skirtas vyresniems nei 18 metų asmenims.
Ar tau jau 18 metų?
Akių nuovargis yra dažnas reiškinys šiuolaikinio žmogaus gyvenime. Darbas prie kompiuterio, skaitymas iš išmaniojo telefono ekrano, vairavimas, sėdėjimas prie televizoriaus – visa tai didina akių apkrovą, o dėl to žmogus gali patirti įvairaus intensyvumo nemalonius pojūčius. Mes kalbėsime apie tai, kaip palengvinti akių nuovargį namuose, taip pat kalbėsime apie simptomus ir prevenciją.
Akių nuovargis: simptomai
Greitas akių nuovargis arba astenopija vadinamas civilizacijos liga. Tai tik iš dalies tiesa: astenopija nėra liga įprasta prasme, o veikiau sutrikimas. Tačiau laikui bėgant tai gali sukelti blogą regėjimą ir kitas akių problemas. Daug laiko prie kompiuterio ar televizoriaus praleidžiančius žmones kankina akių paraudimas, nuovargis, sausumo jausmas.
Štai pagrindiniai simptomai:
- akių paraudimas;
- smėlio pojūtis, deginimas ir skausmas akyse;
- sunkumas vokuose, sunku pasukti akis;
- miglos ar mirgančių taškų atsiradimas prieš akis, dvigubas matymas, bendras regėjimo aštrumo sumažėjimas;
- akių sausumas arba per didelis ašarojimas.
Taip pat į tai galima pridėti:
- greitas nuovargis;
- dirglumas;
- kaklo, nugaros, pečių ašmenų skausmas;
- mėlynės po akimis.
Jei bent kai kurie iš šių simptomų
Kaip palengvinti akių nuovargį namuose
Pakalbėkime apie tai, kaip greitai susidoroti su akių nuovargiu. Paprasčiausias būdas yra nusipirkti specialių lašų vaistinėje. Akių lašai nuo nuovargio yra ašarų skysčio analogai ir gali būti naudojami bet kuriuo paros metu.
Puikiai pasiteisino akių lašai „Okutiarz“, kurių sudėtyje yra itin didelės molekulinės masės hialurono rūgšties, natūralios žmogaus ašarų sudedamosios dalies. Jie padeda sumažinti akių sausumo jausmą, atsirandantį po intensyvaus vizualinio darbo, darbo dienos pabaigoje. Jei nemalonūs simptomai pradeda varginti ryte,verta naudoti preparatą Cationorm – vienintelę katijoninę emulsiją akies paviršiui drėkinti, kuris prisideda prie visų ašarų sluoksnių atstatymo ir palengvina net sunkius sausų akių simptomus. Cationorm ir Okutiarz yra ašarų pakaitalai be konservantų. Abu vaistai gali būti lašinami tiesiai ant kontaktinių lęšių.
Jei nenorite leisti pinigų specialiems vaistams arba neturite laiko eiti į vaistinę, galite naudoti naminius receptus, kad sumažintumėte akių nuovargį.
1. Arbatos maišeliai. Tai tikrasis greitasis metodas kovojant su akių nuovargiu. Du arbatos pakelius (geriau imti įprastą juodą, be priedų) pamerkite į karštą vandenį, išimkite ir atvėsinkite. Jie turi būti šiek tiek šilti arba vėsūs. Uždėkite juos ant akių ir palaikykite kelias minutes. Geriau, jei užimate horizontalią padėtį.
2. Žalios bulvės. Padeda, jei po bemiegės nakties uždegė akis. Reikia sutarkuoti vieną didelį gumbą arba du vidutinius. Gautą srutą apvyniokite tvarsčiu arba marle ir uždėkite ant akių. Šį kompresą laikykite apie 20 minučių. Šis metodas padės sumažinti akių paraudimą ir grąžinti joms sveiką išvaizdą.
3. Šviežias agurkas.Įrodytas greitas būdas atgaivinti akis. Šiam paprastam kompresui jums reikia tik dviejų agurkų apskritimų. Jas reikia tepti ant užmerktų akių vokų ir palaikyti 10-15 min.
4. Ramunėlės arba krapai. Iš jų daromi kontrastiniai kompresai, kuriuos galima naudoti ir vienkartinį, ir kursinį. Šaukšteliui ramunėlių ar krapų reikia pusės stiklinės verdančio vandens. Ši priemonė infuzuojama 10 minučių. Tada jis turi būti filtruojamas ir padalintas į dvi dalis. Vieną reikės naudoti šiltą, kitą šaltą. Iš pradžių suvilgykite vatos diskelius arba marlės tamponus šiltame, paskui šaltame užpile ir pakaitomis tepkite akis. Patartina tai daryti prieš einant miegoti 10 minučių.
5. Erškėtuogė. Erškėtuogių nuoviras taip pat naudojamas esant normaliam akių nuovargiui, o jei susirgote konjunktyvitu. Norėdami paruošti produktą, jums reikės dviejų šaukštų džiovintų uogų. Juos reikia virti ant silpnos ugnies penkias minutes, tada nukošti ir palikti dar pusvalandžiui. Paruoštame sultinyje sudrėkintas vatos tamponas, kuris uždedamas ant akių.
6. Rugiagėlė. Džiovintų rugiagėlių žiedų antpilas yra puikus būdas numalšinti akių nuovargį, kurį galite virti atsargai. Arbatiniam šaukšteliui sutrintų gėlių reikės pusės litro verdančio vandens. Turite reikalauti šios priemonės valandą, tada nukoškite ir supilkite į stiklinį indą su kamščiu. Plaukite akis du kartus per dieną. Šios infuzijos tinkamumo laikas yra dvi dienos.
7. Liepa. Visi žino, kad liepžiedžių nuoviras labai naudingas peršalus. Jis ne mažiau veiksmingas kovojant su pavargusiomis akimis. Nuovirui reikia šaukšto liepų žiedų. Juos reikia užplikyti stikline vandens ant silpnos ugnies. Tada suvyniokite sultinį ir palikite atvėsti. Galite naudoti po 6-7 valandų infuzijos.
8. Ledas arba šaltas kompresas. Pavargusioms akims tinka ir šalti kompresai. Greitas būdas sumažinti įtampą – uždėti porą ledo kubelių 5-7 minutes. Jei turite laiko, pamirkykite nedidelį rankšluostį šaltame vandenyje ir pusvalandį uždėkite vokų kompresą. Tuo pačiu suteiksite akims pailsėti.
9. Pienas. Sudrėkinkite medvilninius tamponus šaltame piene ir užtepkite ant akių vokų. Poveikis pasireikš per 15 minučių. Pienas padeda sumažinti akių patinimą ir kovoja su tamsiais ratilus.
10. Žalias kiaušinio baltymas. Atskirkite baltymus nuo trynio ir plakite iki standžių putų. Masę užtepkite ant odos aplink akis ir palikite išdžiūti. Po to nuplaukite vėsiu vandeniu.
Galiausiai atkreipiame dėmesį, kad prieš porą metų Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai perspėjo: Rusijoje žmonių, turinčių regėjimo problemų, daugėja, o jei nebus imtasi priemonių, tai per 8-10 metų daugiau nei 70 proc. įvairaus amžiaus turės sutrikimų. Tuo pačiu metu gydytojai teigia 80% visų regėjimo sutrikimų atvejų galima išvengti arba išgydyti. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite įsiklausyti į savo kūną.
Akių nuovargis nuo kompiuterio Labai dažnas reiškinys. Per darbo dieną reikia duoti pailsėti akims. Tai padės akių lašams nuo nuovargio ir paraudimo, taip pat specialių pratimų (apie tai skaitykite straipsnyje ""). Jei astenopija jus vargina per dažnai, kreipkitės į gydytoją.
Akių nuovargio prevencija
- Skaitydami sėdėkite tiesiai.
- Intensyvaus darbo, susijusio su akių įtempimu, metu darykite pertraukas (užtenka 5–7 minučių, kad uždengtumėte vokus, kad sumažintumėte įtampą).
- Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, naudokite gerą monitorių ir stenkitės nesėdėti prie jo tamsoje.
- Tinkamai įrenkite darbo vietą, kad turėtumėte pakankamai šviesos.
- Reguliariai masažuokite akis. Jausdami, kad akys pradeda pavargti, lengvai paspauskite jas pirštų galiukais, suskaičiuokite iki 10 ir atidarykite. Šį pratimą reikia kartoti tris kartus per valandą. Sutvarkykite akių savimasažą: tam reikia greitai sumirksėti 300 kartų.
Laba diena, mieli skaitytojai! Darbo dienos pabaiga, esate labai pavargęs, tiesiog krentate nuo kojų, o vakare dar laukia buities darbai ar romantiška vakarienė, ar susitikimas su draugais. Kur semtis jėgų ir kaip numalšinti nuovargį po darbo? Gerti kavą ar valgyti šokoladą? Yra naudingesnių ir efektyvesnių būdų. Čia 5 paprasti patarimai, kuri leis greitai atkurti jėgas ir pasikrauti baterijas.
1 . Taškinis masažas pažadina energiją
Biologiškai aktyvių kūno taškų masažas yra puikus būdas pašalinti stresą ir nervinę įtampą po darbo dienos.
Aktyviausi žmogaus kūno taškai yra ant rankų ir kojų. Čia yra dauguma nervų galūnių. Kaip palengvinti pavargusias kojas po darbo? Užtenka kojas pamasažuoti šiltu kremu ar alyvuogių aliejumi, ir iškart pajusite, kad nuovargis dingsta.
Jei nerimaujate dėl akių nuovargio po darbo kompiuteriu, tada yra „stebuklingas“ taškas, kurį paspaudus galite išspręsti problemą, kaip sumažinti akių nuovargį, palengvėti ir atsipalaiduoti, taip pat palengvinti galvos skausmą. Jis yra ant nosies. Ar radai ją? Gerai, dabar užmerkite akis ir smiliumi bei nykščiu švelniai masažuokite vietą maždaug 30 sekundžių. Pajusite, kaip ateina malonus atsipalaidavimas, praeina galvos skausmas, pagerėja regėjimas.
Na, žinoma, galvos savimasažas nudžiugins ir atgaivins mintis.
Prieš dušą galite atlikti keletą energingų pratimų (pritūpimai, šuoliukai, atsispaudimai, kūno apsisukimai).
Po dušo puikiai pagyvins rožių žiedlapių arbata, žaliosios citrinos sultys. Ši arbata turi tonizuojančią savybę, tačiau netrukdo greitai užmigti.
5. Pasivaikščiokite parke.
Nedaug dalykų gali sumažinti psichinį ir fizinį nuovargį.
Viskas, ko jums reikia, yra pusvalandis, net jei esate labai pavargęs. Apsirenkite patogius batus, pasiimkite šunį, jei tokį turite, ir išeikite į lauką pakvėpuoti grynu oru.
Greitas tempas skatina kraujotaką ir gerina širdies veiklą.
Taip ne tik suteikiate daugiau deguonies kūnui, bet ir išlaisvinate mintis nuo kasdienių rūpesčių.
Tegul vėjas sunaikina plaukus ir atgaivina protą. Nuolatinio nuovargio būsena pradės nykti, atsiras vietos teigiamoms emocijoms ir energijai. Galbūt būtent šiomis akimirkomis pradėsite galvoti, ką pakeisti savo gyvenime, kad kuo labiau pavargtumėte.
Jūs nusipelnėte būti laimingi ir laisvi nuo problemų, kurios apsunkina jūsų gyvenimą. Tad kodėl nepradėjus keisti savo gyvenimo į gerąją pusę šiandien?
Tikimės, kad šio straipsnio patarimai jums buvo įdomūs, o dabar žinote, kaip numalšinti nuovargį po darbo ir kaip padidinti gyvybingumą ir gyvybingumą.
Na, o linkime kuo labiau pavargti, būti energingiems ir sveikiems!