Kaip derinti alkoholį ir sportą: atsako gydytojai ir sporto instruktoriai. Dėl alkoholio suderinamumo su sportu: sportuoti išgėrus

Alkoholis ir sportas – dvi, iš pirmo žvilgsnio, visiškai nesuderinamos sąvokos. Praktiškai daugelis sportininkų leidžia sau atsipalaiduoti su bokalu ar dviem alaus, o kai kurie net ir stipresnio.

Be to, jei jau laikote save geriančiu, vidutinė apkrova yra būtina. Fizinis lavinimas didina organizmo atsparumą įvairiems žalingiems poveikiams, tarp jų ir neigiamam alkoholio poveikiui.

Trumpai tariant, jei per žiemą slidinėjate porą kartų, nedidelis alkoholio kiekis, žinoma, didelio poveikio neturės. Bet kaip dėl profesionalių atsisiuntimų? Ar galiu gerti alkoholį ir sportuoti? Ar organizmas susidoros su dviguba apkrova? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Ar galima sportuoti po alkoholio?

Alkoholio vartojimas veikia centrinę nervų sistemą ir gali sutrikti koordinacija bei rimtai susižaloti fizinio krūvio metu. Reakcijos sumažėjimas šioje būsenoje yra norma. Griežtai draudžiama derinti alkoholį ir mankštą jei esate dviratininkas ar alpinistas, kultūristas ar jėgos kilnotojas. Visais kitais atvejais, apskritai, taip pat.

Dėl sistemingų „valgymų“ atsiranda dehidratacija, kraujas tirštėja, apkrova daugumai vidaus organų tampa labiau apčiuopiamas. Širdis labai kenčia.
Jei neseniai buvote sužeistas, traumos vieta užtruks ilgiau- geriant alkoholį išsiplečia kraujagyslės, žaizda kraujuos ir patins.
Alkoholis neigiamai veikia ištvermę ir jėgos treniruotės metu.
Alkoholiniai gėrimai nepadeda numesti svorio. Be to, kad alkoholis yra kaloringas, nepamirškite ir užkandžių. Ypač šiuo atžvilgiu alus yra pavojingas – būtent su juo pasisavinami patys nesveikiausi ir sunkiausi maisto produktai – kiaulienos čiulptukai, šašlykinė, traškučiai, krekeriai. Ar jau supratote, kad alkoholis ir sportas nesuderinami? Ne? Tada tęskime!

Alkoholis po treniruotės

Alkoholis po sporto taip pat nieko gero nežada. Taip, jūs nenukentėsite, kai jau būsite namuose ant sofos. Tačiau pavojus yra toks: vakare išgėręs bokalą alaus praktiškai paneigia visas anksčiau įdėtas pastangas.

Alkoholis prieš arba po treniruotės sumažina baltymus sintezuojančių aminorūgščių gamybą, ir todėl negausite puoselėjamo raumenų augimo. Jis bus labai sulėtintas. Kitaip tariant, jūs neprogresuojate. Galite paskaityti daugiau apie alkoholio poveikį raumenų augimui. .
Miegas yra būtinas raumenų augimui, ir jis pažeidžiamas, jei ir toliau vartojate alkoholį. Atminkite, kad intensyviausias raumenų skaidulų atsistatymas vyksta naktį.
Alkoholis provokuoja hormoninius pokyčius. Vyrams, kurie mėgsta gerti, sumažėja testosterono, kuris yra atsakingas už raumenų masės padidėjimą, lygis. Tuo pačiu metu pakyla moteriškų lytinių hormonų lygis - vienas alkoholio vakarėlis sugeba daug kartų „išpūsti“ estrogeną, o „poveikis“ trunka ilgiau nei 10 valandų.

Norėdami grožėtis savo atspindžiu veidrodyje, turite stebėti kalorijas ir hormonų pusiausvyrą. Alkoholis, beje, veikia abu „komponentus“ (kaip jau išsiaiškinome). Tačiau jei laisvomis nuo treniruočių dienomis išgersite nedideles porcijas alkoholio, didelės žalos nepadarysite. Užsienio mokslininkai padarė tokią išvadą.

Jei negeriate iš „mažų patiekalų“, alkoholis išlieka griežtai draudžiamas. Toliau galite neskaityti. Visiems kitiems:

būtinai pasistenkite, kad neigiamas alkoholio poveikis būtų kuo mažesnis. Žinoma, konkuruojantiems sportininkams geriau iš viso atsisakyti alkoholio. Visais kitais atvejais leidžiama gerti šimtą gramų gero konjako arba raudono sauso vyno (stiklinė ar taurė, ne daugiau). Be to, tai turi įvykti labai retai. Vakarėlių dienomis rekomenduojama daugiau tyro vandens ir baltymų, vitaminų, riešutų.

Apie tai, kaip visi specifinis stiprus ar silpnas alkoholinis gėrimas veikia sportininko organizmą, paskelbsime kiek vėliau. Nepraleisk. Bus įdomu!

Na, o linksmybėms – štai lėkštelės rodo, kiek laiko užtrunka alkoholio pašalinimas iš organizmo.

Kiek alaus bokalas išsiskiria iš organizmo

Kiek valandų brendis išsiskiria iš organizmo

Kiek iš organizmo išsiskirs taurė vyno (100 ml).

Tavo svoris	Atsiėmimo laikas
mažiau nei 60 kg	2 val 37 min
60-70 kg	2 val 14 min
70-80 kg	1h 22min
80-90 kg	1 val 44 min
90-100 kg	1 val 34 min

Ar galima sportuoti su pagiriomis? Pastaruoju metu dėl sveikos gyvensenos pamišimo suklestėjo įvairūs fitneso klubai ir sporto salės. Dabar madinga turėti liekną, stangrų kūną, tai sąmonės ir, jei norite, socialinio statuso rodiklis. Mėgėjiškas sportas leidžia palaikyti sveikatą reguliariai mankštinantis. Tačiau aktyvaus žmogaus gyvenime yra ne tik sportas ir darbas, bet ir poilsis, o tai dažnai siejama su alkoholio vartojimu.

Penktadienio susibūrimai su draugais ir draugėmis mėgstamos kavinės vasaros verandoje su kokteiliais ar išvyka į klubą su stipriųjų gėrimų degustacija – visa tai karts nuo karto nutinka kiekvienam. Intensyviai varžyboms besitreniruojančių ir iš esmės alkoholio jokiu pavidalu nevartojančių žmonių kategorija nėra gausi, dauguma vis tiek leidžia sau kartą per mėnesį pasitraukti iš sveikos gyvensenos ir šiek tiek pakvailioti. Ar galima sportuoti su pagiriomis? Kaip elgtis po smarkių libų ir ar būtina imtis skubių priemonių, kad po penktadienio linksmybių atsigautumėte ir nepraleistumėte treniruotės šeštadienį?

Teigiamas treniruočių poveikis

Jei pažvelgsime į situaciją bendrai, tai retkarčiais vartoti alkoholinius gėrimus ir tokio gyvenimo būdo derinimą su sportu yra daug geriau nei sporto nebuvimą žmogaus gyvenime. Teigiamai organizmą veikia lengvos mėgėjiškos sporto šakos, tokios kaip rytinis bėgiojimas parke, valandos pasivažinėjimas dviračiu, riedučiai ir riedlentė.

Vartojant saikingai, lengvas sportas yra puikus adaptogenas, stiprina organizmo gebėjimą atsispirti žalingam aplinkos poveikiui, taip pat ir alkoholiui. Žinoma, daugelis pastebėjo, kad sportininkai gali gerti daug didesnes dozes, palyginti su vidutiniu žmogumi, ir neprisigerti. Sportas veda į toleranciją, tačiau tai yra daugiau dėmesio nei rekomendacija.

Teigiama žinia ta, kad lengvi sportiniai užsiėmimai išties naudingi organizmui, nes leidžia vis greičiau ir greičiau. Pusvalandį lengvu rytiniu bėgimu su pagiriomis pagerėja bendra būklė, pagerėja kraujotaka, padidėja skysčių išsiskyrimas per inkstus, prasideda žarnyno veikla, praeina nuo prisisotinimo krauju.

Neigiamos krovinių pusės

Tačiau šis procesas turi neigiamą pusę: esant alkoholio kiekiui kraujyje, raumenų masės augimas sulėtėja iki nulio. Įrodyta, kad reguliariai vartojant raudonojo vyno taurę, glikogeno gamybos greitis raumenyse sumažėja 20%. Kadangi būtent glikogenas yra būtinas raumenų masės augimui ir organizmo aprūpinimui energija sportuojant, atsakymas į alkoholio ir sporto suderinamumo klausimą yra akivaizdus.

Esant pagirioms, kyla pavojus viršyti krūvį, patiriamas stresas organizmas neduoda reikiamų signalų. Sportuodami sporto salėje galite gauti rimtą traumą, nes be nukritusių refleksų gali sugesti kūnas. Su pagiriomis būdingas vestibulinio aparato sutrikimas. Jūs negalite dirbti tokioje būsenoje.

Sportuoti pagirių būsenoje bent jau neduos jokios naudos, o kardio krūviai yra visiškai pavojingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Mažomis dozėmis alkoholis gali padidinti ištvermę ir jėgą, tai pasiekiama per.

Tačiau neverta reguliariai kelti kūno tokiam stresui, širdis patiria didžiulį įtampą. Jauniems, sveikiems žmonėms, kaip vienkartinis veiksmas, tokia technika bus naudinga. Be to, per pagirių bėgimą ir sunkumo jausmą kartu su galvos skausmu galite sau duoti pažadą daugiau niekada negerti. Vyresni nei 40 metų žmonės nuo pagirių neturėtų gydytis sportu, nes papildomas krūvis širdžiai gali tapti kritinis.

Kodėl treniruotės su pagiriomis neduoda norimų rezultatų?

Alkoholiniuose gėrimuose yra alkoholio, kuris trukdo tinkamai baltymų sintezei. Iki tol, kol jai klastingai nuslydo, statybinė medžiaga nepatenka į raumenis. Kol nebus baigtas perdirbimo procesas, raumenų procesai neprasidės, o tai reiškia, kad jėgos treniruotės tiesiog neturės prasmės. Krūvis naudingas tik toksinams šalinti ir kraujotakai pagreitinti, raumenys tokiomis sąlygomis negalės augti.

Sergant pagiriomis, organizmas dehidratuojamas, vandens ir druskos balansui atkurti reikia paros. Bet kokią treniruotę lydi prakaito atskyrimas, tai gerai žinoma, todėl sportas iš alkoholio dehidratuoto organizmo pasiima dar daugiau skysčių.

O tai jau žalinga. Išgėrus 3 litrus vandens atsigauti neįmanoma, tai ilgas procesas, užtrunkantis. Todėl po vakarėlio su alkoholiniais gėrimais pageidautina duoti organizmui tiesiog pailsėti. Kai kuriais atvejais dėl savo sveikatos geriau praleisti treniruotę, nei pabandyti ją atlikti.

Mankštinantis su pagiriomis dažnai susižalojama. Lengva neteisingai apskaičiuoti krūvį, numesti svorį ant kojos, hanteliais trenkti sau į galvą ar, dar blogiau, šalia stovinčiam žmogui. Bėgimas trasa yra visiškai pavojingas, antras koncentracijos praradimas gali virsti kritimu. Faktas yra tas, kad etilo alkoholis sumažina jautrumą skausmui, todėl su ypatingu noru ir kruopštumu gali būti rimtai pažeisti raiščiai ir raumenys. Daliniai audinių plyšimai atsistato ilgai.

Jei noras lankyti treniruotes yra labai didelis, pirmenybę turėtumėte teikti lengviems tipams, nenaudodami sunkių apvalkalų. Geriausia sustoti darbe su savo svoriu ir tempimu. Tai padės greičiau atsigauti ir pašalinti toksines medžiagas iš organizmo be pavojaus susižeisti.

Kokias sporto šakas galima užsiimti su pagiriomis?

Geriausias pasirinkimas nuo pagirių būtų pilatesas, tempimas ir kita veikla, kuri nereikalauja didelio širdies susitraukimų dažnio ir sunkių daiktų naudojimo.

Džiaugiuosi galėdamas visus pasveikinti!Manau, dažnai susimąstėte - alkoholis ir kultūrizmas, ar šios veiklos dera, kaip viena veikia kitą ir apskritai ar verta imti ant krūtinės? Man pačiai tokie klausimai buvo aktualūs, todėl nusprendžiau surinkti visą įmanomą (ir neįmanomą) informaciją ir atnešti ją jums.

Taigi, šiandien išsiaiškinsime, kokį vaidmenį alkoholis turi raumenų struktūroms, kokį alkoholį geriau gerti, jei jis visiškai „nepakeliamas“, ir kaip sumažinti jo poveikį visam organizmui.

Na, sėskite į vietas, mes pradedame.

Alkoholis ir kultūrizmas: teorija

Mes visi esame žmonės ir gyvename pagal mus supančios visuomenės dėsnius. Rusijai šie įstatymai yra tokie – kiekviena diena yra šventė (paimkime bent jau gegužės mėnesį su ilguoju savaitgaliu), ir nesvarbu, šventė – triukšmingos šventės ir vaišės. Na, o kur puota, ten jo ištikimas draugas ir bendražygis – bendras alkoholis. Žinoma, profesionalūs sportininkai ilgainiui susikūrė savotišką imunitetą šiai žaliai žalčiai, nors kartais jie ne-ne ir net atsipalaiduoja. Ką jau kalbėti apie paprastus mirtinguosius :). Atlikite nedidelį eksperimentą su savimi, atsakykite į klausimą: „kada paskutinį kartą išgėriau (a) ant krūtinės svaigalą? Manau, kad atsakymas bus užsakymo laiko intervalas 2-3 mėnuo, ne daugiau.

Darau tai prie išvados, kad jei negyveni dykumoje saloje, nesvarbu, kokio režimo laikytumėtės, kad ir kokią valią turėtumėte, daugiau ar mažiau susiduriate su „blogais dalykais“, įskaitant alkoholį. Paradoksas – bet kai tik duosi sau įžadą, kad bent jau už 2-3 mėnesius nepaliesi alkoholio „ne-ne“, iškart prasideda vestuvės, vardadieniai, krikštynos ir kiti įvairūs renginiai. Ką daryti šioje situacijoje? Žinoma, pirmas žingsnis yra „pažinti priešą iš matymo“ ir padaryti atitinkamas išvadas. Štai ką mes dabar darysime.

Taigi alkoholiu turime omenyje bet kokį vidiniam vartojimui skirtą tirpalą, kuriame yra etilo alkoholio. Etanolis yra psichotropinė medžiaga ir, nepaisant mažesnio toksiškumo (palyginti su kitais alkoholiais), turi didelį psichoaktyvų poveikį, kuris slopina žmogaus centrinę nervų sistemą. Tačiau tai nėra vienintelis neigiamas poveikis kūnui, ypač kultūrizmo rezultatams. (raumenų augimas, jėgos rodikliai) alkoholis taip pat turi neigiamą poveikį.

Sportininkas visada turi atsiminti, kad:

girtumo laipsnis (1-2 taurės vyno) atitinka vienos treniruotės praleidimą sporto salėje;
vidutinio girtumo laipsnis (1-2 buteliai alaus) atitinka leidimą 1-2 treniruočių savaitės
nuolatinis alkoholio vartojimas (kas antrą dieną) mažais kiekiais (bokalas alaus) sukelia stagnaciją 80% sportininkų ir žymiai sumažėjo;
organizmui reikia 48 valandų atsiimti kas 30 gr. alkoholis;
degtinėje yra „tuščių kalorijų“, kurios lėtai virškinamos (vidutiniškai 10 gr/val.). 200 ml bus perdirbta tik už 8 valandų!
Jame yra 30 gramų alkoholio 0,5-1 litras bet kokio alaus, pastarajame yra fitoestrogenų (moteriški lytiniai hormonai), kurios lengvai virsta riebalais;
Etilo alkoholis labai greitai absorbuojamas iš plonosios žarnos ( 80% ) ir skrandį ( 20% ), kol kitos maistinės medžiagos dar nebuvo suvirškintos.

Alkoholis ir kultūrizmas: poveikis raumenims

Jei atsižvelgsime į fiziologinius alkoholio poveikio raumenims procesus, tai:

Sumažina augimo hormono lygį.

Išgėręs alkoholio kitas dvi dienas, 40% sumažėjusi hormonų sekrecija IGF-1 (į insuliną panašus augimo faktorius) Ir ;

Slopina raumenų baltymų sintezę.

Alkoholis dėl katabolinio (destrukcijos) hormono išsiskyrimo sulėtėja 20% raumenų baltymų sintezės procesas;

Sumažina (pagal 25% ) vyriškojo lytinio hormono lygį – ir padidina moteriško – estrogeno lygį. Alkoholis taip pat sukelia greitą androgenų pavertimą estrogenais;

Jis turi toksišką poveikį greitoms (baltoms) raumenų skaiduloms, kurios labiausiai padidina raumenų masę.

Sumažina glikogeno atsargas – pagrindinį raumenų energijos šaltinį.

Griauna organizmo aerobinį pajėgumą ir neigiamai veikia ištvermę.

Sukelia dehidrataciją.

Dėl intensyvaus skysčių sekrecijos per inkstus susidaro vandens surišimas. Taigi organizme susidaro vandens deficitas, sustoja raumenų augimas, mažėja jų atsistatymo greitis;

Pradeda riebalų susidarymo procesą.

Be to, kad alkoholis yra kaloringas junginys (1 g yra 7 kalorijų), taip pat sutrikdo Krebso ciklą – riebalų oksidacijos procesą. Įrodyta, kad 24 Pavyzdžiui, alkoholis sumažina riebalų lipolizę 70% . Vadinasi, organizmas taip sunkiai pasisavina alkoholį, kad tiesiog pamiršta riebalų deginimo procesus;

Padidina apetitą, viskas nekramtyta musės.

Tai veda prie maistinių medžiagų, taip pat mineralų, išeikvojimo.

Trūksta kalcio, cinko, geležies, taip pat tokių vitaminų kaip A, C, B, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo bei jų augimo procesuose;

Sutrinka miego funkcijos.

Sutrinka greitoji ir lėtoji miego fazės, dėl to sumažėja jo atstatomasis poveikis raumenims. Pasirodo, išgėręs „ugnies vandens“ organizmas visus savo resursus nukreips toksinų neutralizavimui, o tik tada (kas liks) į sveikimo procesus.

Taigi, iš viso to galime padaryti vienareikšmę išvadą: kultūrizmas ir alkoholis – dvi priešingybės, kurios turėtų ne tik traukti, bet net liesti. Tai kaip juoda ir balta, kaip yin ir yang. Ką gi, prakaituoti prie treniruoklių, jei visi rezultatai – po nedidelio šeštadienio šėlsmo su draugais (ir pora stiklinių alkoholio) bus panaikintas ir galėsite pradėti viską iš naujo?

Alkoholis ir kultūrizmas neprofesionaliems sportininkams

Visa tai, žinoma, tiesa, bet vėlgi - turėtumėte suprasti, kad jei nesate konkurencingas sportininkas, vargu ar laikysitės viso „sauso įstatymo“. Todėl įprastame gyvenime, jei jūs tiesiog stabiliai einate į sporto salę, teisingai maitinatės ir apskritai stebite savo kūno sudėjimą, jums tinka nedideli alkoholio pasimėgavimas. Pagrindinis žodis čia yra „mažas“, pavyzdžiui, taurė vyno per mėnesį yra maža, butelis alaus ( 0,5 k) kartą per dvi savaites jau per daug.

Dabar pažiūrėkime, kaip dar galima susilpninti neigiamą alkoholio poveikį organizmui, jei nėra išeities, ir supranti, kad šį vakarą šiek tiek „susitepsi“ :).

Alkoholis ir kultūrizmas: žalingo poveikio mažinimas

Norėdami apsaugoti raumenis nuo alkoholio vartojimo pasekmių, atsiminkite šias taisykles:

prieš banketą gerti daug vandens;
išgerkite dvigubą vitamino C dozę (askorbo rūgštis), šalia 500 mg;
prieš miegą valgykite šiek tiek baltymų (kiaušinio baltymas, varškė);
pamiršk apie treniruotes 2 dienų, nuo to momento, kai išgėrė alkoholio;
iš karto „praleidus“ taurę, atsiremkite į užkandį (liesa mėsa, sūris, paukštiena);
po banketo (Kitą rytą) išgerti stiklinę apelsinų sulčių ir 2 stiklinė mineralinio vandens;
gerti prieš pusryčius 5-10 g glutamino, kad būtų išvengta raumenų katabolizmo;
pusryčius turėtų sudaryti maistas, kuriame gausu baltymų, kalcio, fosforo ir geležies – geriausias pasirinkimas yra grikių košė su pienu, bananas ir lėkštė varškės.

Apskritai, jei atsižvelgsime į alkoholio poveikio organizmui mechanizmą, tai jis yra gana primityvus. Išgėrus alkoholis greitai pasisavinamas iš plonosios žarnos, patenka į kraują ir laisvai praeina kraujo-smegenų barjerą. Be to, alkoholis svaiginai veikia smegenų žievę, todėl racionalus mąstymas yra neryškus. Tada jis su savo „primityviomis“ smegenų dalimis pasiekia limbinę sistemą ir perima racionalaus mąstymo funkcijas. Taip išeina, kad žmogus pradeda mąstyti ne galva, o „emocijomis“.

Pagrindinių alkoholinių gėrimų kalorijų kiekis

Dažniausiai alkoholiniuose gėrimuose taip pat yra kalorijų iš kitų šaltinių, kurios padidina bendrą kalorijų kiekį. Beveik visuose konservuotuose kokteiliuose yra riebalų, vyne ir aluje daug „tuščių“ angliavandenių. Aluje yra daugiau angliavandenių ir mažesnis etilo alkoholio procentas nei vyne. Dėl didelio energetinio komponento alus prisideda prie aktyvesnio antsvorio kaupimosi.

Seniai praėjo laikai, kai alkoholiniai gėrimai buvo kuriozas, dabar bet kurioje parduotuvėje galima pamatyti tik vieną alų, keliasdešimt rūšių. Todėl jei jau nusprendėte „nusidėt“ ir pabučiuoti žalią žaltį, tuomet pravers sužinoti alkoholio procentą, kalorijas ir pan., esančius įvairiuose stipriuosiuose gėrimuose.

Taigi pradėkime nuo...

Alus (etanolio kiekis 5%) (žr. lentelę)

Vynai (etanolio kiekis nuo 6 iki 12%) (žr. lentelę)

Stiprus alkoholis (žr. lentelę)

Iš viso to, kas išdėstyta pirmiau, galima padaryti tokias išvadas. Jei vis tiek nuspręsite „gydytis save“, tada:

geriau gerti mažo kaloringumo ir didelio alkoholio procento alkoholį (t. y. vynas geriau nei alus);
skanių kaloringų likerių geriau vengti;
kai geriate, visada po ranka turėkite vobla užkandį;
tarp gėrimų gerkite paprastą vandenį.

Fu, tai viskas, mūsų tema – alkoholis ir kultūrizmas – priėjo prie savo logiškos išvados.

Pokalbis

Paskaita apie tai, kaip alkoholis ir kultūrizmas dera kartu, baigėsi. Gerti ar negerti – pasirinkimas yra jūsų. Tačiau atsiminkite, kas patrauklu (priešingos lyties akimis) Tave daro gražus kūnas ir aukštas vyriškų hormonų lygis, o ne antsvoris ir nuolatinis dusulys. Išvada – jei nekantraujate linksmintis „pasigerti“, pasistenkite jų gauti iš alkoholiui alternatyvių šaltinių. Ekstremaliausiais atvejais „šildymą“ galite surengti ir patys, bet prašau šią nekaltą išdaigą iki galo išdirbti salėje :).

Viso geriausio, brangūs bendražygiai, iki greito pasimatymo!

PS. Nepamirškite apie komentarus, visada malonu gauti iš jūsų naujienas.

Kiekvienam savo, kažkas renkasi sportą, kitus labiau traukia triukšmingas gyvenimas su barais ir diskotekomis. Tačiau kai kurie sportuodami sugeba išgerti alkoholį. Jie paaiškina šį faktą atpalaiduojančiu alkoholio poveikiu. Bet ar galima sporto treniruotes derinti su alkoholiu ir kokios tokio derinio pasekmės.

Class="eliadunit">

Apie sporto derinimą su alkoholiu sklando daugybė mitų. Daugelis žmonių mano, kad alaus bokalas po sportinės veiklos nepadarys jokios žalos organizmui, o, priešingai, padės atsipalaiduoti po fizinio krūvio. Tačiau iš tikrųjų bet koks alkoholis po sporto išprovokuoja perteklinės riebalų masės susidarymą, medžiagų apykaitos sutrikimus ir kraujotakos sutrikimus. Todėl alkoholio po sporto nerekomenduojama.

Yra nuomonė apie teigiamą alkoholio poveikį raumenų auginimo procesui. Tačiau stipriųjų gėrimų vartojimas po sporto sutrikdo regeneracinius procesus raumenų audiniuose ir juos dehidratuoja, o tai, priešingai, neleidžia priaugti raumenų masės. Todėl po treniruotės ir nesvarbu, ar užsiimi profesionalumu, ar treniruojiesi dėl savo sveikatos, alkoholio vartojimas yra nepriimtinas. Jei gersite po treniruotės, kelios valandos sporto salėje bus sugaištos ir neduos tokio efekto, koks turėtų būti.

Be to, alkoholiniai gėrimai slopina baltymų susidarymo procesus, o šis komponentas yra pagrindinė žaliava raumeninio audinio formavimuisi. Net nedidelis alkoholio kiekis neigiamai veikia raumenų augimą ir kepenų veiklą. Be to, etanolis mažina testosterono kiekį, o tai taip pat sumažina raumenų audinio formavimosi intensyvumą ir provokuoja kūno riebalų atsiradimą.

Alkoholio poveikis sportininko organizmui

Norėdami suprasti, kuo alkoholis yra prastesnis už sportą, turėtumėte išsamiau ištirti alkoholio poveikį sportininko organizmui.

Alkoholis sutrikdo koordinaciją ir lėtina reakcijų greitį, o iš tiesų šie gebėjimai laikomi lyderiais itin didelės koncentracijos reikalaujančiose treniruotėse. Štai kodėl dviratininkams ir alpinistams labai svarbu treniruočių ir varžybų metu laikytis stipriųjų gėrimų kontraindikacijų.
Alkoholis ženkliai sumažina ištvermę, kuri yra svarbiausias sportinio pasirengimo rodiklis. Dėl to visos jėgos, kurias sportininkas daro sportuodamas, yra nenaudingos. Priežastis – sumažėjusi glikogeno gamyba, dėl kurios sportininkas negali atiduoti visko, kas geriausia ir pasiekti kuo aukštesnių rezultatų. O po alkoholio atsirandantis silpnumas neleidžia visiškai susikaupti, kas dažnai pastebima sportuojant po alkoholio.
Suaktyvinamas riebalinio audinio nuosėdų kaupimosi procesas. Etilo alkoholis turi daug kalorijų, 100 gr. yra 700 kcal. Be to, nėra angliavandenių-baltymų komponentų, būtinų sportininko organizmui. Vartojant alkoholį, organizmas aprūpinamas tokiomis kalorijomis, kurios beveik visiškai distiliuojasi į riebalus. Todėl dėl alkoholio svorio metimo pratimai tampa nenaudingi.
Alkoholio vartojimo fone sutrinka miegas, o tai būtina, kad sportininkas visiškai atsigautų. Jei vakare po sporto išgersite alkoholio, tada raumenys ne tik neatsistatys, bet ir pradės irti.
Etanolis sukelia skysčių disbalansą ir dehidrataciją, sukeldamas sunkius kraujo krešulius. Tokie procesai neleidžia augti raumenims, kuriems reikia vandens, ir provokuoja trombozę.
Veikiant etanoliui, atsiranda hormonų disbalansas, kuris sutrikdo raumenų masės formavimo procesus ir sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus.

Remiantis tuo, kas išdėstyta, daroma išvada, kad alkoholio derinimas su sportu yra nepriimtinas.

Alkoholio nauda ir žala po treniruotės

Bet kokiomis treniruotėmis siekiama, kad visos kūno sistemos dirbtų su padidinta apkrova. Dėl to padidėja spaudimas, pervargsta raumenys, plaučiai dirba padidintu intensyvumu, stengdamiesi išstumti daugiau deguonies. Širdis dirba sunkiau, pumpuoja daugiau kraujo. Tai reiškia, kad kūnas sportinės veiklos procese ir šiek tiek po jų yra streso režimu.

Jei, būdamas panašioje būsenoje, išgersite ko nors alkoholinio, organizmas patirs dar didesnį stresą. Pirmiausia kenčia kepenys, nes fizinio krūvio fone organizmas jau sunkiai dirba, o kepenų sistemai dar reikia susitvarkyti su alkoholio neutralizavimu. Norint sėkmingai su tuo susidoroti, reikia vandens, kurį sportininkas jau išleido treniruotės metu, todėl kepenys ir inkstai siurbia skysčius iš visų organų ir audinių.

Kadangi sportas yra prieš alkoholį, po treniruotės galite gerti daug sveikų gėrimų:

Žalioji arbata. Gėrimas suteikia gaivinantį ir tonizuojantį poveikį, didina gyvybingumą, greitina medžiagų apykaitą ir suteikia imunostimuliuojantį poveikį. Įrodyta, kad praėjus 2 valandoms po sportinės veiklos, organizmas yra jautriausias įvairiems peršalimo veiksniams, tačiau tokios arbatos vartojimas gali lengvai pašalinti tokį imuniteto nusilpimą;
Bičiulis. Ši arbata taip pat tonizuoja ir pagyvina. Be to, mate teigiamai veikia kepenis, jas valo. Arbata ypač naudinga vyrams, nes palaiko lytinį potraukį;
Mineralinis vanduo. Puikiai susidoroja su kūno vandens ir druskos balanso atkūrimu;
Žolelių arbatos. Be treniruočių metu prarasto skysčių papildymo, žolelių arbatos skatina greitesnį audinių atsistatymą po perkrovos ir suteikia imunostimuliuojantį poveikį.

Kaip atsidurti situacijoje, kai planuojama šventė, kurioje vartojamas gėrimas. Daugiau apie tai vėliau.

Kada galiu sportuoti po alkoholio

Jei planuojamas reikšmingas įvykis su gėrimu, gydytojai rekomenduoja sportą atidėti išgėrus maždaug dviem dienoms. Anksčiau atliktos treniruotės neduos jokios naudos ir efekto bei suteiks kūnui papildomo krūvio. Kitą rytą po alkoholio turite sočiai papusryčiauti.

alkoholio derinimas su sportu yra nepriimtinas

Geriant stiprius gėrimus, rekomenduojama valgyti baltyminį maistą, pavyzdžiui, mėsą, jūros gėrybes ar sūrį. Prieš miegą būtų naudinga suvalgyti ką nors baltyminio (kiaušinio, vištienos krūtinėlės ar varškės). Taip pat tarp alkoholio porcijų rekomenduojama gerti daugiau skysčių, pavyzdžiui, sulčių ar vaisių gėrimų, kurie padės daug greičiau atkurti vandens balansą.

Vakarėlyje nereikėtų per daug pasikliauti alkoholiu, sportininko alkoholio norma – ne daugiau kaip dvi taurės vyno ar butelis alaus. Jei atsižvelgsite į šį apribojimą, po poros dienų galėsite vėl pradėti treniruotis be pasekmių kūnui.

Pasportavus bus galima gerti ne anksčiau kaip kitos dienos vakare, o vėlgi tik aukščiau nurodytomis normomis. Jei geriate iškart po treniruotės, alkoholis neigiamai paveiks raumenų audinio būklę.

Dar keletas įdomių ir svarbių faktų:

Sistemingai vartojant net mažas alkoholio porcijas, treniruotės neduos jokio rezultato;
Ekstremalus apsinuodijimas turi panašų poveikį kaip savaitės pertrauka nuo treniruočių;
Jei išgertas nedidelis alkoholio kiekis, toks silpnumas prilygsta vienos treniruotės praleidimui;
Alkoholis provokuoja nemigą, kuri neleidžia atkurti raumenų audinio po intensyvaus fizinio krūvio;
Alkoholis prisideda prie mineralų ir vitaminų junginių, reikalingų sportuojančio žmogaus organizmui, pašalinimo;
Alkoholis mažina augimo hormonų gamybą, o tai neigiamai veikia raumenų masės formavimąsi.

Norėdami išlaikyti sveikatą, nepamirškite padaryti dviejų dienų pertraukos tarp alkoholio vartojimo ir treniruočių. Tačiau jei rimtai žiūrite į sportinius pasiekimus, teks atpratinti nuo alkoholio. Tik taip pavyks išlaikyti pasiektus rezultatus ir tobulinti organizmą. Neabejotina, kad taurė lengvo vyno, išgerta ne anksčiau kaip praėjus 5-6 valandoms po treniruotės, nepakenks kūnui ir sportinei karjerai. Tačiau apskritai alkoholis ir sportas nesuderinami.

Corbis/Fotosa.ru

„Šiandien didžiausia JAV problema yra alkoholio vartojimas“, – perskaičiau užrašą amerikiečių kalba. Jei tik jie žinotų, užjūrio juokdariai, kokia mūsų problema! Į sporto klubą esame pasiruošę eiti bet kokios būklės, kad tik neprarastume apmokamų dienų ir nepajustume, kad gyvenimas bėga pro šalį. Mums trūksta elementarių fiziologijos žinių ir savisaugos jausmo.

„Bet kokio sunkumo alkoholio apsvaigimas yra apsvaigimas“, – sako Viačeslavas Filašichinas, Klinikos Atsimainymo psichiatrijos ir narkologijos skyriaus vedėjas. „Net ir nedidelė alkoholio dozė apnuodija kūną, apkrauna visus be išimties vidaus organus.

„Alkoholis padidina kraujospūdį ir pulsą, neigiamai veikia baltymų sintezę, todėl raumenys negauna pakankamai statybinių medžiagų“, – sako kardiologė ir World Class Presnya klubo personalo gydytoja Jekaterina Malsagova. - Mažina testosterono kiekį, stabdo raumenų augimą. Dar pavojingiau yra tai, kad alkoholis sukelia dehidrataciją, kuri yra kupina greito nuovargio. Žinoma, viskas priklauso nuo dozės, bet jei žmogus nusprendžia sportuoti, jis turi suprasti, kad alkoholis ir sportas yra kaip pliusas ir minusas, du visiškai nesuderinami dalykai.

Pasak daktaro Filašichino, net ir lengvam apsvaigimui būdingas koncentracijos ir koordinacijos sumažėjimas: „Fitnesas savaime traumuoja, gali suklupti ant bėgimo takelio, hanteliu susitrenkti antakį, užspringti vandens telkinyje. Dabar įsivaizduokite, kas gali nutikti, jei ateisite į klubą neturėdami laipsnio.

Yra teorija, kad alkoholis puikiai sušildo raumenis. Daugelis žmonių su malonumu pastebi, kad atėję į treniruotę po kokteilių vakarėlio nesijaučia pavargę. Jie džiaugiasi veltui. Alkoholis nepadaro tavęs stipresniu, o tik pakelia skausmo slenkstį. Atrodo, kad treniruojatės su didesniu įtaigumu, bet iš tikrųjų jūs suplėšote raumenų skaidulas. Suvokimas ateina tik po kelių valandų, kai baigiasi anestezija.

„Mano praktikoje nebuvo nei vieno kliento, kuris į treniruotę ateitų išgėręs“, – sako instruktorius. – O jei ateitų, automatiškai rekomenduočiau grįžti namo. Tačiau buvo atvejų, kai jie kilo iš pagirių – ir, tiesą sakant, tai taip pat nėra išeitis. Maksimalus tokios būklės žmogus gali plaukti ir vaikščioti ant bėgimo takelio.

Pagirios yra kita girtumo pusė. Kiek kartų pagavau save bandant išpirkti alkoholio nesaikingumo nuodėmę atkaklia pusantros valandos mankšta ryte. Mano draugas Maksimas, Vaikų radijo darbuotojas, nuoširdžiai prisipažino, kad į sporto klubą ne kartą buvo atėjęs iš pagirių: „Sunkiausia, žinoma, prisiversti ten eiti“, – sako jis. – Bet pusvalandis ant bėgimo takelio – ir tikrai gerėja. Matyti, kad viskas, kas nuodija mano gyvenimą, išeina su prakaitu.

Gydytojas narkologas Viačeslavas Filašichinas sutinka, kad fizinis lavinimas padeda susidoroti su pagiriomis, tačiau pataria elgtis švelniai ir atsargiai: „Pagirios taip pat yra apsinuodijimas, bet ne alkoholiu, o jo skilimo produktais - acetonu ir aldehidu. Žinoma, gali padėti atsigauti ir saikingas fizinis krūvis, tačiau tik tuomet, kai spaudimas normalus, apie 120–80, ir nėra aritmijos, pulsas tolygus, 60–80 dūžių per minutę. Rekomenduočiau ne bėgioti, o tiesiog vaikščioti.

Manoma, kad pagirios išgydomos. Mano pažįstamas savo jaunystę prisimena su susižavėjimu: pirmadieniais prieš darbą žiūrėdavo į pamoką, kad atsikratytų skausmingų abstinencijos simptomų. „Alkoholis ir joga yra nesuderinami dalykai“, – istoriją komentuoja Jogos federacijos prezidentas. – Tai labai pavojinga – po pamokos greitosios pagalbos automobiliu galima važiuoti tiesiai į morgą. Įtariu, kad tavo draugas užsiėmė kažkokia gimnastika, o ne joga.

Interneto forumuose merginos diskutuoja, koks geriausias vaistas nuo pagirių. „Khilnula per daug - kitą rytą skarda. Tada ji atsikvėpė, ir atrodė, kad viskas pakilo! - "Aš taip pat pastebėjau šį efektą, niekas niekada nepadėjo, o bodis tiesiog super!" Deja, šios informacijos ji negalėjo nei paneigti, nei patvirtinti: „Tikrai nežinau“, – teisinasi ji. "Bet kadangi merginos kalba, tai reiškia, kad tai padeda."

Asmeniškai praėjusį savaitgalį praleidau elektroninės muzikos festivalyje. Pirmadienio rytas mane pasitiko su pagirių galvos skausmu. Nenorėjau sportuoti, bet neišvengiamas rytinis pasivaikščiojimas - į mokyklą, kurioje mokosi dukra, ir atgal - sugrąžino mane į gyvenimą. Prie įėjimo vos nėriau nosimi, ant laiptelio gaudydamas bato nosį. Mano galvoje iš karto pasirodė vaizdas, kaip aš krentu ant bėgimo takelio (tereikia YouTube paieškos juostoje įvesti treadmills nelaimės, kad pamatytumėte, kaip tai vyksta). Ne, ačiū, fitneso klubas yra tik blaivus. Ir pagirios – jis turi tokią magišką savybę – praeina.