Kaip pašalinti visceralinius riebalus pilvo ertmėje. Kodėl reikia atsikratyti vidinių riebalų, kokia yra rizika

Kiekvienas nori atrodyti patraukliai. Tačiau perteklinis svoris žymiai sugadina išvaizdą.

Riebalų perteklius lokalizuojasi ant klubų, juosmens ir pilvo. Jie kenkia ne tik figūrai, bet ir sveikatai.

Todėl klausimas, kaip namuose atsikratyti visceralinių riebalų, yra labai aktualus.

Skirtingai nuo poodinių, šio tipo riebalai yra lokalizuoti po raumeniniu audiniu, supančiu vidaus organus. Jis yra pilvo ertmėje.

Įprastai visceralinių riebalų kiekis neturi viršyti 10% viso nuosėdų kiekio. Tik šiuo atveju jis atlieka apsauginį vaidmenį, saugo organus nuo išorinių veiksnių įtakos.

Taip pat šios rūšies riebalai atlieka rezervo vaidmenį alkio atveju. Jei garsas didesnis nei įprasta, kyla pavojus organizmui.

Didelis šio tipo riebalų kiekis sukelia medžiagų apykaitos procesų pažeidimą organizme.. Tai sudaro palankias sąlygas rimtų patologijų vystymuisi.

Tai apima:

Sveikiems žmonėms visceraliniai riebalai sudaro 10% viso kūno riebalų..

Bendras riebalų kiekis moters kūne yra didesnis nei vyrų. Tačiau visceralinių riebalų kiekis moters organizme yra mažesnis. Tai reiškia, kad vyrai dažniau kaupia šią medžiagą.

Visceralinių riebalų kiekiui nustatyti atliekamas magnetinio rezonanso tyrimas. Tačiau yra paprastesnis metodas, leidžiantis įvertinti šį rodiklį.

Tai nepadės nustatyti riebalų procento, tačiau su jo pagalba bus galima nustatyti normos perteklių.

Norėdami tai padaryti, turite naudoti centimetro juostą, kad išmatuotų juosmenį. Moterims šis rodiklis neturėtų viršyti 84 cm, vyrams - 94 cm.Matavimų metu pilvas neturėtų būti įtrauktas.

Jei juosmens apimtis viršija nurodytus rodiklius, tai rodo riebalų perteklių. Tai reiškia, kad yra pavojingų patologijų atsiradimo grėsmė.

Gydytojai nustato keletą veiksnių, lemiančių šios problemos atsiradimą:

Kaip kovoti su visceraliniais riebalais? Tai padės speciali dieta. Norint išlaikyti savo sveikatą, labai svarbu maitintis sveikai ir subalansuotai. Dietos reguliavimas padės atsikratyti pilvo riebalų.

Norėdami išspręsti problemą, turite naudoti šias produktų kategorijas:

1. Baltyminis maistas – kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, mėsa, sūriai, ankštiniai augalai.
2. Angliavandeniai – daržovės, džiovinti vaisiai, viso grūdo duona, žalumynai.
3. Maisto produktai, turintys daug skaidulų – žali vaisiai ir daržovės, džiovinti abrikosai, razinos, bulvės.
4. Sveiki riebalai – žuvis, alyvuogės, tofu, avokadas, alyvuogių aliejus.

Tuo pačiu metu yra maisto produktų, kuriuos reikia pašalinti iš dietos:

• saldainiai, duona, pyragaičiai;
• stiprus alkoholis;
• gazuoti gėrimai;
• keptas maistas ir patiekalai, kepti ant grotelių su daug aliejaus;
• greitas maistas;
• dešra;
• konservai;
• rūkytos mėsos.

Atsakydami į klausimą, kaip deginti visceralinius riebalus, ekspertai rekomenduoja atlikti specialius pratimus.

Norėdami pasirinkti reikiamą kompleksą, turėtumėte pasikonsultuoti su kūno rengybos treneriu. Specialistas galės sudaryti individualią programą, kuri padės išgauti liekną figūrą.

Taigi, kaip sumažinti visceralinius riebalus? Tam tinka šie judesiai:

Atsakydami į klausimą, kaip pašalinti visceralinius riebalus ant pilvo moterims, turite atsiminti, kad atliekant pratimus reikia laikytis tam tikrų rekomendacijų:

1. Reikia mankštintis tuščiu skrandžiu. Visi ekspertai teigia, kad fizinis aktyvumas duos rezultatą tik tada, jei jis bus atliktas 1-1,5 valandos po valgio.
2. Laikykitės tinkamo tempo. Nebandykite greitai užbaigti treniruotės ir pereiti prie kitų dalykų. Kad kūnas jaustų krūvį, reikia laikytis įprasto ritmo.
3. Naudokite natūralius riebalų degiklius. Jie padės susidoroti su kūno riebalų pertekliumi, suaktyvins raumenų audinių funkcijas ir paskatins skilimo procesus.

Norint pagreitinti visceralinių riebalų atsikratymo procesą, reikia atlikti efektyvias kosmetines procedūras.. Tai apima:

• hidromasažas;
• įvyniojimai;
• pilvo masažas;
• pirtis;
• šaltas ir karštas dušas.

Hidromasažas puikiai susidoroja su riebalinėmis nuosėdomis ant pilvo, normalizuoja kraujotaką. Vonia ir sauna taip pat greitai pašalina perteklinį svorį, suaktyvina medžiagų apykaitos procesus ir pašalina toksines medžiagas per poras.

Naudojant kontrastinį dušą, riebalų ląstelės aktyviai deginamos ir pagreitėja medžiagų apykaitos procesai.

Įvyniojimai laikomi dar vienu veiksmingu būdu.. Jie prisideda prie odos prisotinimo deguonimi, stimuliuoja kraujotaką, pašalina toksines medžiagas. Tai padeda išvalyti organizmą nuo skysčių pertekliaus ir skatina pilvo riebalų deginimą.

Procedūrai pilvo oda nuvaloma šveitikliu – jūros druska arba malta kava. Tada jį reikia masažuoti ir sugnybti. Po to skrandį patepkite gydomąja kompozicija.

Jo gamybai gali būti naudojamos garstyčios, molis, medus, šokoladas. Jei derma labai jautri, į mišinį reikia įpilti augalinio aliejaus santykiu 2:1.

Tada turėtumėte sutepti skrandį ir šonus naudinga kompozicija ir apvynioti juos lipnia plėvele. Iš viršaus būtina problemines vietas apvynioti šiltu skara ir pusvalandį aktyviai judėti. Tada kompoziciją galima nuplauti.

Visceralinių riebalų atsikratyti padeda specialus masažas. Tačiau procedūrą turėtų atlikti tik specialistas, nes šioje srityje yra svarbūs organai. Terapijos kursą turėtų sudaryti ne mažiau kaip 15 seansų.

Profesionalas problemines vietas gydo specialių šildančių priemonių pagalba. Tai padės suaktyvinti kraujotaką ir suskaidyti riebalines ląsteles. Po procedūros gali likti hematomos. Tačiau jie praeina gana greitai.

Norėdami susidoroti su visceraliniais riebalais, būtinai turite išmokti sumažinti nervinę įtampą. Norėdami išspręsti šią problemą, ekspertai pataria:

Visceraliniai riebalai yra gana dažna problema, galinti sukelti pavojingų patologijų vystymąsi. Norėdami susidoroti su anomalija, turite pakoreguoti savo meniu, sportuoti ir įvaldyti atsipalaidavimo metodus.

Nemaža reikšmė yra kosmetinių procedūrų atlikimas.

Straipsnio turinys:

Visceraliniai riebalai yra riebalinis audinys, supantis vidaus organus. Visceralinių riebalų organizme turi visi, bet jų neįmanoma pamatyti. Jis visiškai negali paveikti išvaizdos, tačiau per didelis kaupimasis gali sukelti diabeto vystymąsi, padidėjusį kraujospūdį ir kt. Taigi, jūs turėtumėte žinoti, kaip numesti visceralinius riebalus moterims.

Kodėl susidaro visceraliniai riebalai?

Šiandien nustatyta apie 20 priežasčių, dėl kurių susidaro visceraliniai riebalai. Žinoma, šiandien nekalbėsime apie visus, bet apžvelgsime tik dažniausiai pasitaikančius. Visų pirma, tai yra nepakankamas fizinis aktyvumas. Visa tai lemia riebalų nusėdimą ne tik po oda, bet ir kūno viduje.

Ne mažiau svarbi priežastis yra netinkama mityba. Dabar žmonės vartoja daug rafinuotų produktų, kuriuose yra paprastų angliavandenių ir kurie neturi biologinės vertės organizmui. Jei prie to pridėsime silpną fizinį aktyvumą, tai yra antsvorio atsiradimo priežastis.

Miego trūkumas taip pat neigiamai veikia organizmo veiklą. Tik per šį laikotarpį kūnas gali visiškai atsigauti. Kūnas gali kaupti riebalus net ir esant daugybei stresinių situacijų. Tai ne kartą buvo patvirtinta atliekant mokslinius tyrimus. Taigi, jei norite sužinoti, kaip pašalinti visceralinius riebalus iš moterų, stenkitės kiek įmanoma sumažinti stresų skaičių savo gyvenime.

Taip pat visceralinių riebalų rinkinys galimas sutrikus hormoninei sistemai arba esant genetiniam polinkiui. Nepamirškite apie senėjimo procesą, kurio, deja, nepavyks išvengti.

Tačiau visceraliniai riebalai organizme turi būti, bet tam tikru kiekiu. Šis rodiklis nustatomas pagal juosmens apimtį ir moterims neturėtų viršyti 89 centimetrų. Beje, vyrų normalus juosmuo yra 101 centimetras. Jei turite problemų su dideliu pilvu, tuomet turėtumėte galvoti ne tik apie būdus, kaip jį pašalinti, bet ir žinoti, kaip pašalinti visceralinius riebalus moterims.

Kaip pašalinti visceralinius riebalus?

Valgyk teisingai

Visų pirma, jei turite problemų dėl antsvorio, turėtumėte peržiūrėti savo mitybos programą. Visceraliniai riebalai kaupsis tol, kol panaikinsite visus blogus mitybos įpročius. Visų pirma, tai liečia dalinę mitybą. Laikykitės šio principo ir valgykite mažomis porcijomis penkis ar šešis kartus per dieną.

Jokiu būdu neturėtumėte būti alkani. Visos dietos programos, pagrįstos ilgalaikiu badavimu, pasirodė esąs neveiksmingos ir netgi žalingos. Stenkitės valgyti kas tris valandas.

Venkite daug energijos turinčio maisto. Jei nežinote, kaip pašalinti moterų visceralinius riebalus, šis patarimas turėtų būti pirmasis jūsų žingsnis kovojant su antsvoriu. Stenkitės kuo labiau paįvairinti savo mitybos programą valgydami dietinį maistą.

Sportas

Fizinis aktyvumas yra dar efektyvesnė priemonė kovojant su visceraliniais riebalais. Jei naudosite juos kartu su tinkama mityba, laukiamų rezultatų pasieksite dar greičiau. Štai keletas veiksmingų pratimų, kuriuos galite atlikti net namuose:

• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Pradėkite pakreipti kojas į kairę ir dešinę pakaitomis. Tokiu atveju būtina pasirūpinti, kad kulnai nenukristų nuo žemės.
• Pradinė padėtis yra panaši į ankstesnį judesį. Įtempę pilvo raumenis, pradėkite kelti kūną, liesdami krūtinę prie sulenktų kelių sąnarių. Pradedantiesiems užteks kas antrą ar trečią dieną atlikti 10 pakartojimų.
• Grįžkite į gulimą padėtį, bet nesulenkite kelių. Pradėkite kelti kojas 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis judėjimas turėtų būti atliekamas tris ar keturis kartus per savaitę.
• Dabar turėtumėte sujungti du ankstesnius judesius į vieną. Kūnas ir kojos turi sudaryti tiesią liniją. Po to pradėkite vienu metu kelti kūną ir kojas. Tai leidžia vienu metu lavinti viršutinius ir apatinius pilvo raumenis.

Stenkitės mankštintis tuščiu skrandžiu. Nepradėkite mankštintis, kol po valgio nepraeis bent 60 minučių. Taip pat svarbu dirbti lėtu tempu. Jei judesius atliksite greitai, jų efektyvumas smarkiai sumažės. Taip pat norint pagreitinti riebalų deginimo procesą, galima naudoti specialius papildus, kurių galima įsigyti sporto mitybos parduotuvėse.

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų, žiūrėkite čia:

Visceraliniai riebalai (iš lot. „viscera“ – vidinės pusės) susitelkę pilvo ertmėje aplink įvairius organus. Jo, kaip rezervinio energijos šaltinio, neigiamo išorės poveikio, traumų barjero, naudingumas priklauso nuo tam tikrų jo kaupimosi organizme normų.

Visceralinių riebalų ypatybė yra jų nusėdimas giliai plonose serozinėse membranose, vadinamosiose. plėvelės, dengiančios visą ertmę. Jis apsaugo kepenis, skrandį, tulžies pūslę, storąją žarną, inkstus, lytinius organus nuo išorinių mechaninių pažeidimų. Kartu su apsaugine funkcija tai yra ir energijos „rezervas“.

Tačiau jo perteklius suaktyvina hormonų gamybą, o tai kenkia medžiagų apykaitai.

Visceraliniai riebalai turi priimtiną normą iki 15% viso kūno riebalų ląstelių kiekio. Jo perteklius sukelia vidaus organų funkcijų pažeidimą, išsikišusio pilvo atsiradimą.

Taip atsitinka dėl to, kad tokio tipo riebalai blokuoja kraujotaką ir limfą, susidaro deguonies disbalansas, dusulys ir miego apnėjos sindromai. Vidaus perteklius kenkia sveikatai ir negali būti pašalintas chirurginiu būdu.

Kaip nustatyti visceralinių riebalų procentą ant pilvo

Tiksliausias visceralinių riebalų normos matavimas yra tyrimas naudojant modernią klinikoje esančią įrangą. Preliminarus matavimas gali būti atliktas namuose. Norėdami tai padaryti, išmatuokite juosmens, klubų apimtį ir apskaičiuokite nuokrypio nuo optimalaus lygio koeficientą. Tai atliekama dalijant juosmenį iš klubų apimties.

Taigi, pavyzdžiui, kai klubai yra 100 cm, o juosmuo 74 cm, šis skaičius bus lygus 0,74.

Jų tūrių atitikimas visuotinai priimtiems parametrams, atsižvelgiant į ūgį, svorį, amžių, rodo visiškai saugią situaciją. Esant jų pertekliui, kūno proporcijų pažeidimui, pilvo išsikišimui, kalbame apie būtinybę deginti vidinius riebalus peržiūrint gyvenimo būdą.

Koks visceralinių riebalų procentas laikomas normaliu moterims ir vyrams

Vidutiniškai 10% visų kūno riebalų užima visceralinės ir 90% poodinės ląstelės.Ši norma gali skirtis priklausomai nuo individualaus kūno tipo, žmogaus amžiaus, jo genetikos, aktyvumo laipsnio, mitybos. Lytis taip pat yra svarbus veiksnys.

Ekspertai mano, kad apie 9% vyrų, kurių juosmens apimtis yra 90–94 cm, ir 13–15% moterų, kurių juosmens apimtis ne didesnė kaip 80 cm, yra saugaus minimalaus jo kiekio įrodymas. Viršijus šiuos parametrus, pradėti kovoti su šiuo nukrypimu.

Reikia pastebėti, kad moterys yra labai linkusios į celiulito atsiradimą, bet kiek mažiau – į vidinį riebalinį sluoksnį.

Skirtingai nei moterys, vyrai yra linkę į intensyvų vidaus organų peraugimą riebalais. Situaciją gali apsunkinti aistra alui, kuri neigiamai veikia hormoninius procesus. O tai savo ruožtu provokuoja seksualinę impotenciją, nevaisingumą.

Svarbu atsiminti, kad vidinių riebalų perteklius ir trūkumas yra vienodai kenksmingi organizmui.. Normalių proporcijų laikymasis, nepriklausomai nuo lyties, leidžia pasisavinti vitaminus, sintetinti hormonus, kurti naujas ląsteles, skatinti gimdymo funkcijas.

Kodėl visceraliniai riebalai nusėda ant pilvo. Priežastys

Priežastys:

• Mitybos disbalansas.
• Sėslus gyvenimo būdas.
• Didelis kalorijų suvartojimas, dėl kurio atidedamas visceralinis , ne poodiniai riebalai.
• Genetinis polinkis į ligas, kurios sukelia riebalų susidarymą.
• Stresinės situacijos, sukeliančios neigiamas emocijas, intensyvus adrenalino ir kortizolio išsiskyrimas, sustabdo hormonų gamybą.
• Lėtinis kasdienis miego trūkumas mažiau nei 7 valandas, silpnėjantis atsparumas stresui, organizmo atsigavimas.
• Blogi įpročiai (rūkymas, alkoholis ir kt.). Priklausomybė nuo alkoholio didina apetitą, mažina medžiagų apykaitą, o jame esančios kalorijos kaupiasi pilve.
• Amžiaus pokyčiai.

Veiksmingi visceralinių pilvo riebalų deginimo metodai

Norint normalizuoti vidinius kūno riebalus, priimtini standartiniai svorio metimo metodai, būtent:

• Dietos, pasninko dienos. Tai reiškia ne maisto kiekio ribojimą, o jo balansą ir dienos kalorijų normos nustatymą moterims – 300 vienetų, o vyrams – 500 vienetų.
• Atsikratyti žalingų įpročių (rūkymas, alkoholis).
• Intensyvūs energijos vartojimo būdai: ėjimas, bėgimas vietoje, plaukimas, speciali gimnastika, kultūrizmas, aerobika ir kt.

Šių metodų veiksmingumą patvirtina daugelis ekspertų. Visų pirma amerikiečių mokslininkas daktaras Kleinas padarė išvadą, kad dieta ir mankšta vidaus organus išvaro 2 kartus greičiau nei poodiniai.

Pratimai visceraliniams pilvo riebalams deginti namuose

Fizinių pratimų atlikimas namuose leidžia kiekvieną dieną vesti užsiėmimus patogiu laiku be materialinių išlaidų už lankymąsi sporto salėse. Tai pasakytina ir apie būtinybę treniruotis prieš valgį (ryte ar kitu paros metu 1,5 valandos po valgio). Ši tvarka leidžia kūnui panaudoti vidinius riebalų sluoksnius.

Svarbi namų darbų veiksmingumo sąlyga yra individualios priimtino pratimų rinkinio programos sudarymas kartu su treneriu, gydančiu gydytoju. Tarp įvairių namų pratimų vidaus riebalams deginti galite naudoti pačius prieinamiausius, būtent:

lenta pilvo riebalams deginti

Šis klasikinis pratimas užtikrina visų pilvo raumenų darbą esant statiniam krūviui.

Atliekama gulint, akcentuojant (kaip ir atsispaudimų metu) tiek, kiek įmanoma atlaikyti. Iš pradžių tai gali trukti apie 30 sekundžių, o vėliau palaipsniui didėja. Čia leidžiamos įvairios kūno padėtys: ant šono/alkūnių, pakelta koja/ranka ir kt.

Pratimai pilvo apačiai

Jas atliekant treniruojami tiesieji, įstrižai, apatinės pilvo dalies raumenys.

Kompleksą gali sudaryti tokie pratimai, kurių kiekvienas atliekamas 20 kartų:

• Užimkite pradinę padėtį: gulėkite tiesiai, uždėkite rankas už galvos ir šiek tiek ištieskite ištiesintas kojas. Tada iškvėpdami pakelkite kojas kulnais į priekį iki galvos, pakeltos kartu su pečiais, ir vėl užimkite pradinę padėtį.
• Tiesioje gulimoje padėtyje pakelkite kojines aukštyn ir atlikite smūgius kojomis lygiagrečiai pakeldami galvą rankomis už jos (iškvėpkite keldami kojas).
• „Akordeonas“: atsisėskite, rankomis pabrėždami nugarą, pakelkite kojas vienu metu ištiesdami / sulenkdami kelius. Iškvėpkite tiesindami kojas.

Šiuos pratimus būtina atlikti 3 kartus per savaitę, derinant su tempimu, kardio. Toks tyrimas daro tvirtą apatinės pilvo dalies raumenį elastingesnį, elastingesnį.

Šoniniai pratimai

Spektaklis:

• Gulint ant nugaros ir rankomis už galvos, kelkite kūną 20 kartų, traukdami kelius prie krūtinės, o kulnus - iki sėdmenų. Tokiu atveju skrandis turi būti stipriai įtrauktas. Tada ištiesinkite vieną koją ir palikite ją ore, o antrosios kelį - patraukite rankas į alkūnę iš priešingos pusės, po to pakaitomis kelį ir alkūnę.
• Gulėdami ant šono, šiek tiek sulenkite kelius, o tada „pasukite“ kūną aplink savo ašį priešinga kryptimi (gulint kairėje pusėje - į dešinę, dešinėje - į kairę). Keisdami šonus, rankomis pasiekite kulnus, o pečių ašmenis ir kelius kelkite nuo grindų. Ši poza laikoma mažiausiai 60 sekundžių. Pratimų kartojimas yra 20 kartų.
• Pradinėje padėtyje ant nugaros sulenktomis kojomis pakaitomis perkelkite kelius ir rankas, „sukdami“ kūną priešingomis kryptimis. Šis pratimas taip pat atliekamas 20 kartų.

Pratimai viršutinei pilvo daliai

Čia svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į kvėpavimo pratimus, kurie prisideda prie subtilaus pilvo ertmės vidaus organų masažo. Tokie trumpi užsiėmimai gali būti įtraukti į jūsų kasdienybę ir kartojami kiekvieną dieną, išlaikant papildomus krūvius.

Labiausiai prieinami pratimai atliekant namų veiklą gali būti tokie pratimai:

• Gulėdami sulenktais keliais ir rankomis už galvos, lėtai nuplėškite kūną nuo grindų. Tokiu atveju reikia 20 kartų traukti alkūnes iki kelių.
• Iš tos pačios pradinės padėties pakelkite sulenktus kelius ir pasistenkite 40 kartų pasiekti juos iki alkūnių, suvyniotų už rankų galvos.
• Laikykitės pozicijos, kad treniruotumėte presą, tada pakaitomis sulenkite kojas ir kiek įmanoma pritraukite kelius prie krūtinės (po 20 kartų).

Injekcijos į pilvą riebalams deginti

Ekspertų teigimu, „grožio injekcijas“ galima atlikti jau baigus sveiko svorio metimo, raumenų masės didinimo ir riebalų sankaupų lokalizavimo procesus. Galų gale, esant dideliam antsvoriui, vizualinis procedūros efektas yra mažiau pastebimas ir netgi gali sukelti duobių ir įdubų susidarymą.

Vaistų įvedimas po oda atitinkamoje srityje atliekamas plonomis adatomis. Vaistai padeda suaktyvinti lipolizės procesą, t.y. riebalų skaidymąsi į riebalų rūgštis, o pastarosios vėliau pašalinamos iš šios vietos naudojant limfinę ir kraujotakos sistemas. Tai leidžia sumažinti riebalų sluoksnį iki 6 cm.

Kalbant apie injekcijų veiksmingumą, siekiant pašalinti vidinius riebalus ant pilvo, yra labai prieštaringų atsiliepimų.

Juk jie nesunaikina riebalų ląstelių, o tik pašalina iš organizmo cholesterolį ir ląstelių membranų likučius. Injekcijų vartojimas turi būti derinamas su dieta ir mankšta. Taip pat yra kontraindikacijų dėl jų vartojimo, o tai reiškia, kad tokias injekcijas privalo skirti gydytojai.

Japoniškas metodas numesti pilvo riebalus kvėpuojant

Šią sistemą išrado garsus japonų kino aktorius Mike'as Ryosuke ir susideda iš specialaus įkvėpimų / iškvėpimų ritmo, jų gylio ir kaitaliojimo, uždelsimo; priešingi pilvo ir krūtinės judesiai.

Kvėpavimo pratimų tvarka yra tokia:

• Užimkite pradinę padėtį tiesia nugara, sujungtomis kojomis, atloštais pečiais ir ištiesdami viršugalvį
• dešine koja ženkite žingsnį į priekį, o kūno svorį perkelkite į kairę ir pritvirtinkite;
• kvėpuokite 2 minutes „1, 2, 3“ sąskaita, tuo pačiu metu pakeldami abi rankas. Giliai įkvėpkite per nosį su skrandžiu ir lėtai iškvėpkite, įtempdami kūną, 7 sekundes. Tada atsipalaiduokite, lėtai nuleiskite rankas;
• pakartokite veiksmus 3-4 kartus pakaitomis kojomis

Norint pasiekti norimą rezultatą, mankštą reikia atlikti kasdien bent 3 mėnesius.

pilvo riebalų deginimo diržas

Tarp įvairių prietaisų variantų tankių apvalkalų pavidalu šalia kūno juosmens srityje galima išskirti AbGymnic modelį (JAV). Šis diržas yra savotiškas elektrinis raumenų stimuliatorius, kuris suaktyvina raumenų darbą net be žmogaus pastangų.

Jame yra 6 integruotos programos, pradedant masažu ir baigiant celiulito šalinimu, raumenų auginimu. AbGymnic treniruotės metu turi 10 krūvių lygių, kurie padeda pagerinti kraujotaką, didinti raumenų tonusą, padaryti odą lygią, o kūnui – palengvėjimą.

Jo veikimo principas – siųsti signalą nervams, kurie stimuliuoja pilvo preso raumenų sistemos veiklą.

Atsiradę gilūs susitraukimai treniruoja pilvo raumenis. Dėl šios priežasties riebalų deginimas vyksta be kūno dehidratacijos ir net laikantis griežtos dietos. Kasdieninės treniruotės su diržu 15 minučių 1 mėnesį padeda išlaisvinti kūną nuo riebalų iki 5 kg juosmens ir klubų srityje. Diržo kaina yra 970 rublių, o daugelis modelių kainuoja iki 5000 rublių.

Riebalų siurbimas iš pilvo. Riebalų šalinimo operacijos kaina

Vakuuminis riebalų nuosėdų siurbimas (riebalų nusiurbimas) nėra terapinis metodas, nes jis neturi įtakos jų atsiradimo priežastims. Ši operacija naudojama chirurginiu būdu pakeisti vietinio riebalų kaupimosi pobūdį. Pilvo riebalus šalinti rekomenduojama pacientams, kurių susikaupimas yra vidutinio sunkumo iki 40 metų ir turintiems elastingą odą.

Kartu su tradiciniu vakuuminiu poodinių riebalų siurbimu kaniulėmis per nedidelius odos pjūvius (iki 2 cm), klinikose taikomas įvairus riebalų nusiurbimas. Pasak specialistų ir klientų, mažiausiai traumuojantis laikomas tradicinis, švirkštinis, dulkinantis riebalų siurbimas iš pilvo.

Bet kurio iš jų pasirinkimas reikalauja individualaus požiūrio, specializuotų klinikų plastikos chirurgų patvirtinimo, atsižvelgiant į galimas kontraindikacijas. Operacijos kaina kiekvienoje riebalų šalinimo zonoje gali skirtis priklausomai nuo regiono, klinikos (vidutiniškai nuo 50 000 iki 95 000 rublių).

Maisto produktai, kurie degina pilvo riebalus

Slinkite:

1. Pieno su mažu riebalų kiekiu (išskyrus nenugriebtą pieną) - turi baltymų, kurie aktyvina medžiagų apykaitą. Jie taip pat padidina riebalus deginančio hormono lygį.
2. Daržovės: kopūstai, agurkai, burokėliai, morkos, paprikos, ankštiniai augalai, juodieji ridikai. Skiriasi dideliu vitaminų, mineralų kiekiu, mažu kalorijų kiekiu. Jie turi savybę išvalyti organizmą nuo toksinų, diuretikų poveikį.
3. Vaisiai: obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai, avietės, ananasai, papajos, migdolai, riešutai, alyvuogės. Prisotinkite organizmą vitaminais, pagerinkite virškinimo procesą, pailginkite sotumo jausmą.
4. javai(avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai) – leidžia papildyti organizmą lengvai tirpstančiomis skaidulomis. Jie suteikia sotumo jausmą, energiją, o tai ypač svarbu fizinio krūvio metu.
5. Prieskoniai, prieskoniai: garstyčios, krienai, cinamonas, imbieras. Skatinti skrandžio sulčių išsiskyrimą, riebalinių ląstelių degimą, gerinti virškinamojo trakto veiklą.
6. raudonas vynas- padeda skaidyti riebalus, lėtina naujų nuosėdų susidarymą. Dienos norma - 50-100 g.
7. Vanduo- atkuria organizmo vandens balansą, šalina iš jo toksinus, padidina kalorijų deginimą iki 30%, slopina alkį.
8. Žalioji arbata Jis laikomas galingu riebalų priešu, efektyviu medžiagų apykaitos greitintuvu, galinčiu išplauti ne tik poodinius, bet ir vidinius riebalus.

Dieta pilvo riebalams deginti

Tokių elementarių taisyklių laikymasis padeda atsikratyti riebalų:

1. Atsisakymas vartoti „tuščias“ kalorijas (riebus maistas, rūkyta mėsa, greitas maistas, saldumynai, soda).
2. Lengvas „užkandis“ gali būti tik neriebių pieno produktų, vaisių (išskyrus bananus, vynuoges) pavidalu.
3. Desertas vartojamas tik kaip atskiras maistas.
4. Atsisakymas valgyti likus 3-4 valandoms iki nakties poilsio.

Dienos meniu gali būti toks:

• Pusryčiai: muslis su avižiniais dribsniais, džiovintais vaisiais, kefyru / jogurtu / medumi; sumuštinis su minimaliu sviesto kiekiu ant grūdų/sėlenų duonos; nesaldinta kava ar žalioji arbata.
• Vakarienė: šviežių daržovių salotos; lengva sriuba (žuvis, daržovės); natūrali mėsa (kepsnys), kepta spaudžiant ant vidutinės uždaros ugnies nepridedant riebalų; arbata, vaisiai.
• Vakarienė: daržovių salotos, virta žuvis, vaisiai, lengvas desertas (nebūtina).

Didžioji dietos dalis turėtų būti skirta rytui ir pietums. Užkandžiai leidžiami tarp šių 3 valgymų.

pilvo riebalų masažas

Masažas naudojamas kartu su dieta, reguliaria specialia mankšta. Juo siekiama sutraiškyti nuosėdas, pagerinti kraujotaką priekinėje pilvo ertmės dalyje. Be to, reguliarus šios procedūros atlikimas padeda pašalinti spūstis jos viduje, normalizuoja žarnyno veiklą ir tonizuoja odą.

Visceralinius pilvo riebalus galima pašalinti masažu.

Namuose yra įvairių pilvo masažo technikų: anticeliulitinis, žiupsnelis, vanduo, medus, šaukštų pagalba, taurinimas (vakuuminis) ir kt.

Visi jie susiję su išankstiniu kūno paruošimu, atliekami kurso metu, prieš aktyvią fizinę veiklą. Kiekvienas tipas skiriasi niuansais dėl kūno padėties (stovi, guli), pagalbinių daiktų naudojimo.

Atskirai galite priskirti rusų visceralinės terapijos mokyklos senąjį slavų masažą.

Ši technika skirta atsikratyti spazmų, limfos ir venų perkrovos. Jį sudaro vidaus organų specialisto rankinis spaudimas pilvo srityje (per priekinę sienelę). Šių manipuliacijų efektyvumas yra priešinimasis vidaus organų formavimuisi atkuriant jų funkcijas.

Išsklaidyti mitus apie pilvo riebalų priemones:

Ar padeda specialus kremas pilvo riebalams deginti?

Riebalus deginančių kremų paskirtis – „sušildyti“ problemines kūno vietas, pašalinti drėgmės perteklių, padidinti prakaitavimą. Dėl to čia pagreitėja kraujotaka, neutralizuojama mityba su mikro- ir makroelementais, nuodais ir toksinais.

Tačiau kremų naudojimas, nepaisant dietos, mankštos neduoda norimų rezultatų. Veiksmingesnis jų naudojimas ruošiantis masažui, siekiant paveikti poodinius riebalų sluoksnius.

Ar jodas padeda atsikratyti pilvo riebalų?

Metabolizmo sutrikimai, lipidai yra tiesiogiai susiję su riebalų pertekliaus susidarymu. O jodas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesų aktyvavimą. Tačiau čia svarbu ne savigyda, o, padedant specialistams, teisingai nustatyti jo vartojimo būdą.

Daugelis žmonių mano, kad jodo tinklelio užtepimas ant kūno yra paprasta riebalų deginimo priemonė. Tačiau, pasak specialistų, išorinis jodo poveikis yra neefektyvus, o kai kuriais atvejais net nesaugus. Tai gali būti dėl individualaus netoleravimo, endokrininės sistemos ligų ir kt.

Pageidautina paveikti vidinius organizmo riebalus, į racioną įtraukiant jodo turinčius maisto produktus (jūros gėrybes, daržoves, vandenį, vaisius), pereinant prie tinkamos mitybos.

Ar galima pašalinti pilvo riebalus kepimo soda?

Riebalų deginimo efektyvumą lemia teisingas sodos naudojimo būdo pasirinkimas. Labiausiai priimtinos sodos vonios, kūno įvyniojimai. Sodos vartojimo tikslingumas medikų požiūriu labai abejotinas. Čia turėtumėte būti ypač atsargūs, ypač tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu.

Savarankiškas gydymas gali sukelti vidinius nudegimus, apsinuodijimą, kraujavimą ir kt.

Svarbu atsiminti, kad bet kuri iš pasirinkimų apima gydytojo konsultaciją ir kompleksinį derinimą su kita veikla (dieta, mankšta, masažas ir kt.).

Kaip atsikratyti senstančių pilvo riebalų

Visceralinių riebalų perteklius po 40 metų susidaro dėl artėjančios menopauzės, hormoninių pokyčių, neigiamų emocijų, medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimo. Tai gali būti ir bendros sveikatos būklės, mitybos, gyvenimo būdo pasekmė. Norint atsikratyti su amžiumi susijusių riebalų sankaupų, būtina sukurti individualų priemonių rinkinį.

Jis turi būti suderintas su gydančiu gydytoju ir apima:

• dieta ir dieta;
• organizmo valymas nuo „šlakų“;
• gimnastika, masažas, akcentuojant spaudos, juosmens raumenis;
• įmanomas fizinis aktyvumas;
• pilnas miegas ir poilsis.

Kodėl pilvo riebalai neišnyks?

Pilvo riebalų palaikymo priežastys gali būti integruoto požiūrio trūkumas, dietos nereguliarumas, fizinių pratimų nenuoseklumas ir kt.

Tarp tipiškiausių veiklos „nesėkmės“ gali būti šios:

• persivalgymas naktį
• jėgos treniruočių nereguliarumas, kardio apkrovų vengimas;
• dietos, dietos nesilaikymas;
• sėslus gyvenimo būdas;
• miego trūkumas;
• gėrimo reguliarumas.

Visceraliniai riebalai yra bet kokio amžiaus ir lyties reiškinys. Norint normalizuoti savo dalį, reikia valios, nuoseklumo ir atkaklumo.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip pašalinti visceralinius pilvo riebalus

Visceraliniai riebalai, kaip atsikratyti pilvo, sužinokite vaizdo klipe:

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų, žiūrėkite vaizdo klipą:

.:: 18.07.2015

Būti storam nereiškia būti negražiam, kūne yra merginų, kurios yra labai gražios ir seksualios. Bet tai jei sveika pilnatvė – sėdmenys, krūtinė, pečiai. Kai riebalai auga ant skrandžio, tai ne tik negražu, bet ir pavojinga sveikatai.

Yra didelis skirtumas tarp riebalų, esančių ant sėdmenų ir šlaunų, ir visceralinių riebalų, susidarančių ant pilvo. Šio tipo riebalai yra pavojingi tiek vyrams, tiek moterims.

Yra dviejų tipų pilvo riebalai:

• poodiniai riebalai - išorinis sluoksnis, esantis tiesiai po oda, dengiantis pilvo raumenų išorę
• visceraliniai riebalai - yra po preso raumenimis ir supa vidaus organus (ant žarnos ir omentumo)

Visceraliniai riebalai nuo poodinių riebalų skiriasi adipocitų rūšimi (pasižymi didesniu tankiu), hormoninėmis ir lipolitinėmis funkcijomis bei mažesniu jautrumu insulinui. Tuo pačiu metu gilieji riebalų sluoksniai ant pilvo pasižymi didesne vaskuliarizacija – aprūpina kraujagysles, palyginti su poodiniais riebalais.

Kai žmogui „auga pilvas“, didėja abu riebalų sluoksniai, tačiau mokslininkų tyrimais įrodyta, kad būtent gilieji pilvo riebalai žymiai padidina riziką susirgti širdies ligomis, diabetu, aukštu kraujospūdžiu, insultu, miego apnėja, įvairiomis vėžio formomis. ir kitos degeneracinės ligos.

Taip yra dėl to, kad visceraliniame riebaliniame audinyje išsiskiria ne tik nekenksmingi hormonai, tokie kaip leptinas, bet ir vadinamasis C reaktyvusis baltymas, į hormonus panašūs baltymai bei peptidai – citokinai.

C reaktyvusis baltymas

C reaktyvųjį baltymą daugiausia gamina kepenų ląstelės ir jis stimuliuoja imuninį atsaką reaguojant į įvairias infekcijas (pavadinimas kilęs iš baltymų molekulių gebėjimo reaguoti su pneumokokų C polisacharidais). Normaliam žmogui kraujo serumo analizė rodo, kad nėra C reaktyvaus baltymo. Teigiamas rezultatas – esant bet kokiems uždegiminiams procesams, ne tik infekcijoms, bet ir traumoms, t.y. bet koks medžiagų apykaitos sutrikimas.

Naujausi tyrimai parodė, kad yra tiesioginis ryšys su kūno masės indeksu ir C reaktyvaus baltymo lygiu. Didėjant visceralinių riebalų kiekiui, didėja į kepenis patenkančių trigliceridų ir mažo tankio lipoproteinų kiekis – padidėja C reaktyviojo baltymo lygis (iš pilvaplėvės riebalų tekantis veninis kraujas patenka tiesiai į kepenis).

Be to, mokslininkai nustatė teigiamą ryšį tarp C reaktyvaus baltymo lygio su juosmens apimtimi ir kūno masės indeksu, tačiau tuo pat metu teigiamą ryšį tarp atsparumo insulinui ir C reaktyvaus baltymo lygio galima atsekti tik vyrams.

Taigi, kuo daugiau visceralinių riebalų, tuo daugiau organizmas gamina uždegimą sukeliančių molekulių, kurios gali sukelti širdies ligas ir kitas sveikatos problemas.

Kodėl pilvas auga?

Pirma, reikia pažymėti, kad riebalų sankaupos žmonėms gali atsirasti įvairiais būdais. Yra dvi figūros – žmonės, turintys centrinį, pilvinį nutukimą, kai didžioji masės pertekliaus dalis susitelkia aplink juosmenį, ir mažesnio nutukimo žmonės, kai didžioji riebalų dalis susitelkia ant sėdmenų ir klubų. Šis formavimas yra dėl genotipo, čia galima sakyti, kaip pasisekė.

Antra, manoma, kad viena iš visceralinių riebalų kaupimosi priežasčių yra daug angliavandenių turinti dieta, kai maiste yra per daug cukrų ir krakmolo. Naujausi tyrimai parodė, kad didelis fruktozės suvartojimas (iš vaisių ir kaip saldiklis) gali būti pagrindinis visceralinių riebalų pertekliaus veiksnys.

Trečia, su amžiumi kinta medžiagų apykaita – mažėja ląstelių jautrumas insulinui, didėja jo lygis. Tai yra pagrindinė svorio augimo su amžiumi priežastis. Atsparumas insulinui nustatomas mažiausiai 25% sėslaus gyvenimo būdo žmonių, todėl daugelis vyresnio amžiaus išeinančių į pensiją žmonių priauga svorio ir storėja daug greičiau nei tie, kurie ir toliau yra fiziškai aktyvūs (darbe, sode, vaikščiojant). arba vairavimas). dviratis).

Vyrams reikšmingi pokyčiai ypač pastebimi sulaukus trisdešimties – ima ženkliai mažėti testosterono gamyba.

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų

Nėra jokių stebuklingų dietinių tablečių, specialiai sukurtų pilvo riebalams mažinti.

Jo nesugeba sumažinti ir miostimuliatoriai – „parduotuvėje ant sofos“ reklamuojami aparatai, kurie pagaminti diržo pavidalu ant skrandžio ir sukeliantys pilvo raumenų susitraukimą.

Visceralinių riebalų neįmanoma atsikratyti riebalų nusiurbimu ar kasdieniu lankeliu.

Ilgi pasivaikščiojimai ir rimtas fizinis darbas augančio pilvo nepanaikins – yra žmonių, kurių darbas susijęs su nuolatiniais raumenų krūviais, jie alaus negeria, bet turi alaus pilvuką.

Vienintelis būdas atsikratyti vidinių riebalų – nuoseklus viso kūno svorio metimas, subalansuota mityba ir tinkamai parinkta (pagal amžių ir lėtines ligas) mankštos programa. Tikslas yra paskatinti būtinus hormoninius ir metabolinius atsakus jūsų kūne.

Teoriškai numesti svorio galima tik laikantis dietos, nesportuojant, tačiau pokyčių į gerąją pusę tempas didesnis tiems, kurie derina dietą ir mankštą.

Beje, nuomonė, kad pratimai ant preso ir visokie liemens pasukimai, pakrypimai padeda sumažinti pilvo riebalus, yra didelis kliedesys. Atvirkščiai, daugelis į šiuos pratimus deda dideles viltis, tačiau, nematydami efekto, greitai nusivilia ir praranda motyvaciją.

Ir nėra motyvacijos – nėra noro gyventi sveikame kūne, žmogus virsta lėtiniu verkšlenu.

Pilvo pratimai

Veiksmingiausia intervalinė treniruotė – sprintas arba važiavimas dviračiu, kaitaliojama su svorių nešimo pratimais, apimančiais visų raumenų grupių darbą.

Dėl akivaizdžių priežasčių tai prieinama ne visiems – senas ar padorų nutukimo laipsnį turintis žmogus negali nubėgti net penkiasdešimties metrų. Tačiau treniruotės su svoriais yra prieinamos visiems, jos gali padidinti raumenų masę, pagerinti kraujotaką, o esant tam tikram kalorijų deficitui prisidėti prie bendro riebalų masės praradimo. Po trijų mėnesių užsiėmimų galite galvoti apie bėgiojimą.

Iš treniruoklių labiausiai tinka elipsinis treniruoklis ir bėgimo takelis. Paprasti žingsniamačiai, kaip ir ramūs pasivaikščiojimai, niekada neatsikratys pilvo. Jei sergate kokia nors kardio, išbandykite sunkiąją atletiką – tai stiprina visus kūno raumenis.

Intervalinės treniruotės yra labai veiksmingos skatinant riebalų deginimą ir stabilizuojant hormonų lygį, kuris degina pilvo riebalus, įskaitant visceralinius riebalus. Galite atlikti 3-4 pratimus su svarmenimis 2-3 kartus per savaitę ir mankštintis treniruokliais 2 kartus per savaitę. Bet jums nereikia meluoti sau - didelį pilvą galite pašalinti tik rimtomis pastangomis.

Kaip numesti pilvo riebalus laikantis dietos

Dieta turėtų būti sutelkta į cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, kad būtų atkurtas jautrumas insulinui.

Daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčios dietos pripažįstamos kaip veiksmingiausios svorio metimui. Pakanka sumažinti angliavandenių suvartojimą iki 130-150 g per dieną, paliekant tik lėtus angliavandenius iš daržovių ir žolelių, ir riebalai pradės tirpti. Sumažinkite bendrą kalorijų kiekį maždaug 500 kalorijų per dieną.

Tie. būtina gerokai sumažinti kiekį, o racione geriau visiškai atsisakyti cukraus, fruktozės, greitai pasisavinamų angliavandenių (krakmolo) ir glitimo. Kad nesijaustumėte alkani, reikia pereiti prie sveikųjų riebalų raciono didinimo: riešutų, alyvuogių aliejaus, riebios žuvies, sėklų, riešutų, avokadų.

Vaisių reikia mažinti, daugumą pakeisti daržovėmis ir uogomis. Taip pat praktiškai atsisakoma džiovintų vaisių – juose yra didžiulis fruktozės kiekis. Galite prieštarauti – visi tik ir toliau kalba apie vaisių naudą. Tiesą sakant, vaisiai naudingi tik vienu atveju – jei bendras angliavandenių kiekis jūsų racione per dieną neviršija normos, arba jei plušate treniruoklių salėje. Dirbate tiksliai - su hanteliais, virduliais, savo svoriais, ant treniruoklių - nesvarbu, kaip, svarbiausia, kad tai būtų rimta fizinė veikla, bent 4 kartus per savaitę, valandą ar ilgiau.

Padidinkite baltymų ir skaidulų suvartojimą. Beje, daugelis uogų atitinka visus sveiko maisto požymius – ypač tinka avietės ir serbentai.

Atminkite, kad lengvųjų angliavandenių yra ne tik maisto produktuose, bet ir gėrimuose. Vaisių sultys, limonadas, energetiniai gėrimai, baltyminiai kokteiliai ir milteliai. Eritritolis (eritritolis) pripažintas vieninteliu saugiu saldikliu pasaulyje.

Ar sunku atsisakyti saldumynų? Pabandykite keletą dienų padidinti sviesto, nenugriebto pieno, kefyro ir sūrio suvartojimą ir pastebėsite, kad jūsų potraukis saldumynams greitai sumažės.

ksenoestrogenai

Kuo toliau mokslas vystosi, tuo daugiau atsiranda naujų nežinomų terminų, kurie kartais mus padrąsina, kartais gąsdina. Ne taip seniai buvo atrasti cheminiai junginiai ksenoestrogenai – panašūs į moteriškus lytinius hormonus. Nurijus, ksenoestrogenai pasižymi dideliu biologiniu aktyvumu, kuris, deja, nėra naudingas mūsų organizmui, ypač vyrams: jie neigiamai veikia spermatozoidus, blokuoja testosterono gamybą (atitinkamai mažėja lytinis potraukis), prisideda prie antsvorio susidarymo. , lėtinis nuovargis, prostatos ligų išsivystymas ir kt

Ksenoestrogenai į mūsų organizmą patenka iš maisto (ypač nuodėmingi sojos produktai) ir įvairių buities daiktų – junginių į gaminius patenka susilietus su folija ar kartonine pakuote ir net maisto plastiku. Dėl to kyla daug ginčų, tačiau jei norite būti tikri, niekada nekepkite maisto mikrobangų krosnelės plastikiniame dubenyje, nepilkite karšto maisto ir nepilkite karštų gėrimų į plastikines lėkštes, net jei jos yra atitinkamai paženklintos. Naudokite tik stiklinius, porcelianinius ir kitus aplinkai nekenksmingus indus.

Apskritai ksenoestrogenų randama visur aplink mus – automobilių išmetamosiose dujose, dažuose ir net pesticiduose, kurių, kaip paaiškėjo, gausu net garsiausių prekės ženklų arbatos maišeliuose, importuojamuose kviečiuose ir visuose ant jų esančiuose induose. JAV prieš valant derliaus nuėmimą kviečiai ir kiti grūdai apdorojami Roundup herbicidais).

Apskritai nukenčia aplinka, tačiau grėsmės kūnui mastą suvokiame tik tada, kai esame prikaustyti neįgaliojo vežimėlyje ar jaunystėje iškritę nuo insulto.

Taigi moteriški hormonai provokuoja vyrų nutukimą. Kaip apsaugoti mylimą vyrą? Mokslininkai tiria šią problemą, tačiau kol kas visi kviečiami pasikliauti kryžmažiedžių šeimos produktais – valgyti kopūstus, bet kokius, ypač brokolius, pasiteisino.

Kryžmažiedžių augaluose yra fitonutrientų – askorbigeno, sulforafano ir maistinių indolų (indol-3-karbinolio). Jie gali slopinti ir užkirsti kelią nuo hormonų priklausomų vėžio ląstelių augimui, kurį sukelia padidėjęs estrogenų kiekis. Todėl kopūstai naudingi ir vyrams, ir moterims. Indol-3-karbinolis slopina estrogenų gamybą, o kiek reikia valgyti – kuo daugiau, tuo geriau. Remiantis kai kuriais pranešimais, norint apsisaugoti nuo nuo hormonų priklausomos onkologijos (pavyzdžiui, krūties vėžio, gimdos kaklelio vėžio), kopūstų reikia suvartoti iki 1 kg, tačiau nėra duomenų, kiek kopūstų reikėtų suvalgyti norint numesti svorio.

Be kopūstų, daug estrogenus slopinančių fitoelementų yra ridikuose, rūtuose, ropėse.

Taigi, dietos laikymasis ir fizinio aktyvumo didinimas yra vienintelis būdas pradėti atsikratyti visceralinių riebalų. Jei vengsite streso (kortizolis naudingas tik fizinio krūvio metu, ramioje būsenoje kenkia, mažina jautrumą insulinui), ne tik pailginsite jaunystę, bet ir pagerinsite gyvenimo kokybę.

Polina Istomina

pateikė Laukinės meilužės užrašai

Visceraliniai riebalai yra pavojingas riebalų kaupimasis aplink vidaus organus. Pašalinti visceralinius riebalus yra šimtą kartų sunkiau nei atsikratyti poodinių riebalų. Visceralinių riebalų susidarymo grėsmė veikia tiek moteris, tiek vyrus.

Visceralinių riebalų yra bet kurio žmogaus kūne. Jo saugus tūris yra ne daugiau kaip 15% visos riebalų masės. Toks mažas riebalų kiekis būtinas norint apsaugoti žmogaus vidaus organus. Nukrypimas nuo 15 procentų normos aukštyn yra tiesioginė grėsmė sveikatai.

Visceraliniai riebalai: pavojus sveikatai

Visceralinių riebalų perteklius trikdo kraujotakos procesus ir dėl to organizmo praturtėjimą deguonimi. Kyla širdies ir kraujagyslių ligų grėsmė, tikėtini infarkto atvejai. Pastebimai pablogėja medžiagų apykaitos procesas, sutrinka hormonų pusiausvyra, išsivysto venų varikozė.

– Didelės visceralinių riebalų sankaupos gali išprovokuoti vėžio vystymąsi.

Visceraliniai riebalai: susidarymo priežastys

Dažniausia visceralinių riebalų priežastis yra genetinis polinkis ir individualią žmogaus struktūrą. Pavyzdžiui, moterys, turinčios „kriaušės“ figūrą, kuriai būdingas ryškus juosmuo, yra mažiau linkusios formuotis visceraliniams riebalams nei „obuolių“ figūros savininkės.

Moterims menopauzės metu gresia visceralinių riebalų susidarymas, nes organizme sumažėja moteriškojo hormono gamyba.

Visceralinių riebalų buvimas vyro organizme dažnai vadinamas „alaus pilvu“. Nuolatinis alaus vartojimas tikrai turi įtakos visceralinių riebalų kaupimuisi, nes naikina testosteroną, kuris turėtų kovoti su vyriškų riebalų pertekliumi.

Nesveika mityba provokuoja visceralinių riebalų kaupimąsi, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Kasdien valgydami papildome savo poodinių riebalų atsargas, kurias organizmas naudoja kaip energijos šaltinį. Per didelis riebaus ir saldaus maisto, duonos gaminių vartojimas lemia tai, kad po oda nebeužtenka vietos susikaupusiems riebalams – riebalai pasiskirsto giliau, apgaubdami vidaus organus.

„Visceraliniai riebalai susidaro aplink skrandį, žarnas, kepenis, inkstus ir lytinius organus“.

Visceraliniai riebalai: normos apskaičiavimas

Norėdami vienareikšmiškai pasakyti apie pavojingų visceralinių riebalų buvimą, palyginkite atskirus rodiklius su visuotinai priimtais standartais. Pirmiausia įvertinkite savo juosmens apimtį. Moteriška norma – 88 cm, vyrų – 94 cm.

Jei individualus matavimas yra normos ribose, galite nesijaudinti dėl visceralinių riebalų problemos. Viršijus normą, apskaičiuokite grėsmės koeficientą.

Išmatuokite klubų apimtį ir apskaičiuokite: juosmens apimtis padalinta iš klubų apimties. Sveikas rezultatas neturėtų viršyti 0,88 moterims ir 0,95 vyrams.

Visceraliniai riebalai: būdai, kaip atsikratyti

Dieta, skirta atsikratyti visceralinių riebalų, turi atitikti šias taisykles.

1. Transriebalų atsisakymas. Iš raciono pašalinkite tuos produktus, kuriuose yra natūralių aliejų pakaitalų. Tai ne tik pigios užtepėlės, bet ir konditerijos gaminiai bei pyragaičiai.

2. Sumažinkite gyvulinių riebalų vartojimą. Teks pamiršti riebią mėsą, sviestą, taukus ir kt.

3. Pašalinkite maistą, turintį aukštą glikemijos indeksą (daug cukraus).

4. Alkoholio atsisakymas. Didžiausia suma, kurią galite sau leisti esant visceralinių riebalų problemai, yra ne daugiau kaip dvi taurės vyno „ypatinga proga“.

Meniu, kurį sudaro 70% vaisių ir daržovių rinkinio, padės sėkmingai atsikratyti visceralinių riebalų. Todėl rekomenduojama rinktis ilgalaikę subalansuotą mitybą, savo turiniu artimą vegetariškam.

Atkreipkite dėmesį, kad visceralinių riebalų problema labai dažnai siejama su nutukimo liga. Jei antsvoris jau turi įtakos jūsų savijautai, kreipkitės į dietologą, atlikite išsamų tyrimą, kad sudarytumėte individualią dietą.

Anastasija Bochina