Atostogos – mėgstamiausias moksleivių metas, kai miegoti galima vėlai, o keltis ne anksčiau kaip vidurdienį. Per šventes nereikia įjungti žadintuvo, kad nepraleistumėte autobuso. Tačiau atostogos netrunka amžinai, artėja nauji mokslo metai ir mokiniams tenka anksti keltis. Kad šis laikotarpis jums nebūtų pernelyg skausmingas, pradėkite jam ruoštis iš anksto. Skirkite pakankamai laiko prisitaikyti prie naujo tvarkaraščio. Dėl to naujus mokslo metus galėsite pradėti pailsėję ir kupini energijos.
Žingsniai
1 dalis
Eik miegoti anksčiau- Mankšta prieš pat miegą gali neigiamai paveikti jo kokybę. Mankštinkitės ryte arba pietų metu. Vakaro valandas skirkite ramiai veiklai, pavyzdžiui, skaitymui.
-
Kai pereinate prie naujo miego grafiko, iš savo raciono pašalinkite kofeino turinčius maisto produktus ir gėrimus. Kofeinas gali sukelti per lengvą miegą, ankstyvą pabudimą, ilgą užmigimą ir sunkią nemigą. Atsisakę kofeino, geriau išsimiegosite. Dėl to dienos metu jausitės geriau. Jei nenorite iš savo raciono pašalinti maisto ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, stenkitės jų nevartoti likus šešioms valandoms iki miego.
Pašalinkite elektroninius prietaisus iš miegamojo. Tai telefonai, planšetiniai kompiuteriai, kompiuteriai, televizoriai ir panašūs įrenginiai. Elektroninių prietaisų skleidžiama šviesa skatina budrumą ir trukdo miegoti. Prasidėjus saulėlydžiui, nustokite naudoti elektroninius prietaisus. Tamsa miegamajame leidžia smegenims suprasti, kad laikas nusiraminti ir miegoti.
Gaukite balto triukšmo generatorių. Taip pat galite naudoti nemokamas išmaniųjų telefonų programas. Tačiau įjungdami baltąjį triukšmą telefone nepamirškite išjungti ekrano ryškumo. Kartais mums labai sunku užmigti. To priežastis gali būti mintys, kurios neleidžia atsipalaiduoti. Baltojo triukšmo generatorius padeda smegenims atitraukti dėmesį nuo neramių minčių. Be to, baltojo triukšmo generatorius užmaskuoja pašalinius garsus, kurie gali trukdyti miegui. Klausykite įvairių baltojo triukšmo įrašų variantų. Pavyzdžiui, įjunkite lietaus, atogrąžų miško, ugnies ir pan. garsą.
Sumažinkite temperatūrą kambaryje. Jei miegamajame karšta, jums bus sunku užmigti. Kai kūno temperatūra nukrenta, smegenys gauna signalą, kad laikas ruoštis miegoti. Optimali temperatūra miegui – 15-20 C. Jei neturite termostato, kuris valdo baterijos temperatūrą, naudokite ventiliatorių, kad vėsintumėte kambarį. Ventiliatoriaus triukšmas taip pat yra baltojo triukšmo rūšis.
Paklokite lovą vos pabudę. Tai padaryti nėra sunku, tačiau daugelis žmonių tai tiesiog nepastebi. Anksti ryte pasikloję lovą galite pradėti dieną su pasisekimo jausmu. Be to, jums nekils pagunda grįžti į lovą, jei ji bus tvarkingai pagaminta. Laikui bėgant tai taps geru įpročiu.
Išgerkite stiklinę vandens. Naktį į organizmą nepatenka skysčių, todėl ryte gali kamuoti dehidratacija. Rytinis nuovargis dažnai yra dehidratacijos priežastis. Išgėrę didelę stiklinę vandens tuščiu skrandžiu, atkuriate vandens balansą ir pripildote organizmą reikiamos energijos. Šaltas vanduo padidina adrenalino kiekį, todėl jums lengviau pabusti.
Įjunkite muziką. Tyla skatina miegą. Nereikia klausytis energingos muzikos visu garsu. Tiesiog įjunkite dainas gražiais žodžiais, kurie padės jums pralinksminti. Sukurkite dainų grojaraštį, kuris padės jums pabusti ryte.
Palaipsniui grįžkite miegoti. Jei per atostogas esate įpratę eiti miegoti vidurnaktį, 20 val. užmigsite sunkiai. Todėl miego grafiką keiskite palaipsniui. Pirmiausia pabandykite eiti miegoti 23 val., tada 22 val. ir pan. Norint pakeisti kūno biologinius ritmus, prireiks kelių dienų ar savaičių. Pradėkite keisti likus kelioms savaitėms iki mokslo metų pradžios.
Nustatykite, kiek miego jums reikia. Miego trukmė priklauso nuo amžiaus. 6–13 metų vaikai kiekvieną naktį turėtų miegoti 9–11 valandų, o 14–17 metų paaugliai – apie 8–10 valandų. 18-25 metų jaunuoliams patariama miegoti apie 7-9 valandas.
Kasdien atlikite fizinius pratimus. Tai puikus būdas padidinti energijos sąnaudas prieš miegą. Dėl to visą naktį ramiai miegosite. Be to, galite greičiau užmigti. Tyrimų duomenimis, žmonės, kurie sportuoja bent 150 minučių per savaitę, būna energingesni ir susikaupę būdraujant.
3 dalis
Teisingai pradėkite naują dienąPusryčiauti. Mažas cukraus kiekis kraujyje yra glaudžiai susijęs su energijos trūkumu. Todėl ryte pusryčiaudami gausite reikiamą energijos užtaisą.
Atlikite tempimo pratimus. Jei turite laiko ryte visapusiškai mankštai, būtinai tai darykite. Jei neturite laiko, išbandykite tempimo pratimus. Paprasti tempimo pratimai gerina kraujotaką. Be to, sportuojant gerokai pakyla endorfinų – „laimės hormonų“ – lygis.
Venkite dienos miego. Galite jaustis pavargę pripratę prie naujo tvarkaraščio. Tačiau, nepaisant jūsų būklės, neleiskite sau miegoti dienos metu. Jei miegate dieną, jums bus sunku užmigti naktį. Be to, jums nebus lengva laikytis nustatyto miego grafiko.
Miego sutrikimus dažniausiai ignoruojame. Pacientai neskuba kreiptis pagalbos į gydytojus, nes mano, kad pasireiškęs sutrikimas atsirado po streso ir praeis savaime. Pakalbėkime apie tai, kaip tinkamai atkurti miego įpročius.
Miego sutrikimo priežastys
Dažna miego sutrikimų problema yra nemiga. Beveik kas trečias žmogus yra susidūręs su šia liga, o 15% žmonių ji pereina į lėtinę formą. Miego sutrikimai vyresnio amžiaus žmonėms pasireiškia dažniau nei jauniems žmonėms. Kalbant apie procentą – tinkamo poilsio stokos problemą patiria 25% vyrų, o tarp moterų – 50%.
Prieš svarstydami, kaip normalizuoti miegą, turite išsiaiškinti ligos priežastis:
- situacijos, turinčios įtakos psichoemocinei žmogaus būklei;
- centrinės nervų sistemos ligos, sukeliančios diskomfortą ir kartu su skausmu;
- psichinės ligos, susijusios su depresinėmis, apatinėmis būsenomis;
- nesaikingas psichoaktyviųjų medžiagų – alkoholio turinčių gėrimų, psichostimuliatorių, narkotinių junginių, narkotikų (kosulys, aktyvūs priedai, dekongestantai) vartojimas;
- knarkti;
- dienos režimo pasikeitimas, dėl kurio sutrinka cirkadinis ritmas ir atsiranda diskomfortas poilsio metu.
Kitas prastos kokybės miego pasireiškimo veiksnys yra tiesioginis sėdėjimas prie kompiuterio ir televizoriaus ilgą laiką. Tokiu atveju reikėtų pagalvoti apie kuo mažiau kontakto su įvairiomis programėlėmis. Įdomus pomėgis ar pasivaikščiojimas su draugais parke padės prasiblaškyti.
Lėtinis stresas – dar viena kokybiško poilsio stokos priežastis. Tinkamas miegas suteikia žmogui energijos dienos veiklai, o tai savo ruožtu atsispindi naktinio poilsio metu.
Taip pat skaitykite
Miego metu žmogus pailsi fiziškai ir protiškai. Šiuo laikotarpiu jis papildo savo jėgas ir kaupia energiją. Traukti arba...
Nuolatinės konfliktinės situacijos, stiprūs gyvenimo pokyčiai ir patirtis neigiamai veikia žmogaus psichinę būklę ir padidina lėtinio streso riziką. Pastarasis neigiamai veikia bendrą būklę dienos metu.
Žmonės, kurie nuolat patiria stresą, kenčia nuo mieguistumo ir dirglumo. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip atkurti miegą po streso.
Kaip pagerinti miego kokybę
Pastebėjus pirmuosius sutrikusio miego požymius, neturėtumėte galvoti apie vaistus. Kvalifikuoti specialistai mano, kad geriau susipažinti su pagrindiniais patarimais, o jei rezultato nėra, pasikonsultuoti su gydytoju dėl teisingo gydymo pasirinkimo. Tokiu atveju neįmanoma užsiimti savigyda, kad nepablogintumėte būklės ar suaktyvintumėte trečiųjų šalių ligas. Apsvarstykite pagrindines miego normalizavimo taisykles:
Taip pat skaitykite
Rauginto pieno produktų nauda visapusiškai ištirta ir įrodyta. Galbūt todėl beveik kiekviename...
Miego modelių atkūrimas vaistais
Šiais laikais farmacijos įmonės siūlo didžiulę įvairių vaistų, leidžiančių greitai užmigti ir atkurti natūralius bioritmus. Žinoma, griežtai draudžiama savarankiškai vartoti vaistus miegui normalizuoti dėl kelių priežasčių, nes jie:
- priklauso stiprių vaistų, parduodamų tik pagal receptą, grupei;
- turi daugybę šalutinių poveikių;
- per didelis vartojimas gali sukelti priklausomybę, todėl iškils stipresnės sudėties skyrimo klausimas;
- Ne visi miego sutrikimai reikalauja medicininio gydymo.
Tik gydytojas gali pasirinkti reikiamą vaistą, atsižvelgdamas į klinikinį problemos vaizdą.
Priklausomai nuo situacijos, terapeutas gali skirti šiuos vaistus:
- diazepamo.
- Zolpidemas.
- Fenobarbitalis.
Imdami lėšas turėtumėte laikytis visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, kad pagerintumėte miego kokybę. Šiuo atveju integruotos technikos efektyvumas padės greičiau normalizuoti bioritmus.
Tradicinės medicinos metodai
Netradiciniai gydymo metodai apima vaistažolių vartojimą miego problemoms spręsti. Jie veiksmingai veikia ne tik suaugusiųjų, bet ir vaikų organizmus. Tokio tipo terapija gali būti taikoma ir po streso, didelio pervargimo ir sunkaus protinio darbo.
Leidžiamos šios žolelės:
- Valerijono šaknis. Nuimamas atskirai arba perkamas lašų, arbatos pavidalu (sausa kompozicija dedama į filtro maišelį). Tiems, kurie netoleruoja ryškaus valerijono aromato, rekomenduojama įsigyti vaistą tablečių pavidalu.
- Farmacinė ramunėlė. Atkuria miegą ir turi švelnesnį poveikį, skirtingai nei valerijonas. Kambariui fumiguoti leidžiama naudoti užpilą arba aromatinį aliejų.
- raudonėlis. Pašalina nervinę įtampą, susijaudinimą po stresinių situacijų. Paruošta kaip paprasta arbata, siekiant sustiprinti atpalaiduojančias savybes. Į sveiką gėrimą rekomenduojama dėti natūralų medų, o ne granuliuotą cukrų. Šios rūšies vaistažoles draudžiama vartoti esant vyrų reprodukcinės sistemos disfunkcijai, nėštumo ir žindymo laikotarpiu, sergant virškinimo sistemos ligomis.
- Melisa. Jis turi švelnų raminamąjį, migdomąjį poveikį. Rekomenduojama vartoti esant stresui, per dideliam psichoemociniam stresui ir stipriam dirglumui. Naudojamas arbatos, nuoviro, užpilo ir net šiltos vonios pavidalu.
- Mėtų. Veiksmingas derinant su melisa. Normalizuoja nervų sistemos veiklą: atpalaiduoja, ramina. Rekomenduojama išgerti vandens mėtų antpilo, kuris ruošiamas 20 min. Nuo nemigos padės kompresas: atskirame inde sumaišykite kapotas mėtas, erškėtuogių spalvą, kiaušinio baltymą. Kruopščiai sumaišykite ir užtepkite kompoziciją per naktį 20 minučių.
Po streso čiobrelių nuoviras taip pat laikomas puikia priemone, atkurianti ir stiprinanti organizmo gyvybingumą. Jis geriamas 30 minučių prieš miegą šiltoje formoje.
Darbo ir poilsio grafiko laikymasis yra svarbi sveikos gyvensenos dalis. Pilnas miegas būtinas suaugusiam ir vaikui, kad pabudus atkurtų jėgų. Nustatytos rutinos pažeidimas sukelia pavojingas psichogenines ir organines pasekmes, kurios gali sukelti daugelio ligų vystymąsi.
Miego ir būdravimo režimas yra įprasta poilsio ir darbo rutina, kuri formuojama individualiai. Menstruacijų trukmė priklauso nuo fiziologinių organizmo poreikių, amžiaus ir profesijos, polinkių ir įpročių.
Kodėl atsiranda nukrypimų
Miego sutrikimai pasireiškia įvairaus amžiaus žmonėms. Gedimų priežastis dažniausiai lemia amžiaus parametrai. Vaikams iki 14 metų būdingas vaikščiojimas per miegus ir nekontroliuojamas šlapinimasis, naktiniai siaubai ir košmarai.
Kai kurios patologijos, pavyzdžiui, narkolepsija, pasireiškia visą žmogaus gyvenimą – nuo kūdikystės iki senatvės.
Sutrikimai gali būti susiję su funkciniais centrinės nervų sistemos sutrikimais ir psichikos ligomis, trauminiu smegenų pažeidimu ir neurologinėmis infekcijomis.
Mėnesio, vienerių metų amžiaus vaikui ar paaugliui sutrikimas dažnai būna priepuolio kosulio pasekmė. Suaugusius dažnai kankina krūtinės anginos ir aritmijos komplikacijos. Vyresnio amžiaus žmonėms dažnas šlapinimasis, sustiprėja įvairios kilmės skausmai.
Daugeliui suaugusių pacientų įprasta kasdienybė sutrinka po Naujųjų metų švenčių ir kitų renginių, ilgalaikio raminamųjų ir migdomųjų vaistų vartojimo ar per didelio alkoholinių gėrimų kiekio.
Patologijos simptomai
Jei žmogus nemiegojo naktį, jam yra dienos mieguistumo, nuovargio ir dirglumo požymių. Padidėja apetitas, pablogėja dėmesio koncentracija, pablogėja atmintis ir judesių koordinacija.
Jei paauglys nemiega dieną ar dvi, žaisdamas kompiuteriu, sumažės mokyklos rezultatai, jam bus sunkiau mokytis naujos medžiagos. Tėvai galės pastebėti emocinės būsenos pokyčius, atidumo sumažėjimą.
Psichosomatinė kelių savaičių nemiga gali išprovokuoti lėtinį pervargimą, sumažėjusį atsparumą stresui ir psichologinį nestabilumą.
Kaip grįžti į normalų gyvenimą
Kaip atkurti miego įpročius po jet lag, vasaros atostogų ir atostogų, Naujųjų metų atostogų ir naktinės pamainos? Suaugęs, paauglys ar kūdikis gali lengvai grąžinti sulaužytą tvarkaraštį, jei laikysis kai kurių rekomendacijų.
Svarbu tvarkaraštį koreguoti palaipsniui. Nuleistą režimą reikia įjungti taip, kad nesukeltų psichologinio diskomforto. Pabudimo ir užmigimo laiką reikia perkelti maždaug 30 minučių kasdien.
Norėdami greitai grįžti prie senos rutinos, turite pasiekti maksimalų kūno atsipalaidavimą. Likus 3 valandoms iki miego, žmogus neturėtų valgyti sunkaus maisto. Prieš miegą rekomenduojama:
- vėdinkite miegamąjį
- negerti alkoholinių gėrimų, kavos ar stiprios arbatos;
- Nustok rūkyti;
- klausytis melodingos atpalaiduojančios muzikos;
- atlikti lengvus kvėpavimo pratimus;
- atsisakyti fizinio aktyvumo;
- išsimaudykite šiltoje vonioje su aromatiniais aliejais.
1 valandą prieš miegą galite išgerti stiklinę šilto pieno su medumi.
Miego sutrikimų gydymas
Daugybėje „YouTube“ vaizdo įrašų kalbama apie tai, kaip po bemiegių naktų grįžti prie senos rutinos, tačiau prieš naudojant bet kokius metodus reikia išsiaiškinti sutrikimo priežastį. Jei problemos nesusijusios su atostogomis ar jet lag, tai nemiga gali kilti dėl ligos.
Neurologas nustatys, kas lėmė ilgiau nei vieną dieną trunkančius pažeidimus, padės diagnozuoti pagrindinę ligą ir parinkti tinkamą gydymo taktiką. Labai nepageidautina yra neteisėtas stiprių migdomųjų vaistų vartojimas. Raminamieji vaistai yra paskutinė priemonė kovojant su miego sutrikimais ir naudojami tik medicininiais tikslais.
Priešingu atveju pacientas rizikuoja nukentėti nuo atsparumo vaistams augimo ir priklausomybės išsivystymo. Tokioje situacijoje jis patirs rimtų sunkumų bandydamas užmigti pats.
Suaugusiesiems pacientams ir vaikams nuo 6 mėnesių amžiaus, esant rimtiems dienos ir nakties sutrikimams, gydytojai naudoja benzodiazepinus. Farmakologiniai preparatai, parinkti atsižvelgiant į kontraindikacijas, padeda pagreitinti užmigimo procesą. Tarp dažnų tokių vaistų šalutinių poveikių yra rytinis mieguistumas ir sumišimas.
Kai kuriems pacientams, sergantiems neurozinėmis patologijomis, padeda antidepresantai ir lengvi CNS stimuliatoriai (glutamo ir askorbo rūgštis). Senyvo amžiaus žmonių būklei normalizuoti galima naudoti augalinės kilmės trankviliantus (valerijonas, motininė žolė) ir kraujagysles plečiančius vaistus (papaverinas, nikotino rūgštis).
Kūdikio miego modelis
Įprastas kūdikio miego grafikas labai skiriasi nuo suaugusiojo poilsio grafiko. Kūdikiai iki 4 mėnesių miega didžiąją dienos dalį. Nepertraukiamo miego laikotarpis trunka 3-4 valandas, po kurio naujagimis gali trumpam pabusti.
Pažeidimų priežastys
Šie neigiami veiksniai gali sukelti problemų dėl kūdikio užmigimo:
- emocinė perkrova;
- neurologinės patologijos;
- dantų dygimas;
- pilvo skausmas;
- padidėjęs oro sausumas;
- alerginės reakcijos.
Kaip atkurti kūdikio režimą
Tėvai turėtų sudaryti vaikui optimalias poilsio sąlygas. Patalpoje, kurioje yra lovelė, reikia palaikyti apie 60% drėgmės lygį ir 20-22 laipsnių temperatūrą. Kambarys turi būti reguliariai valomas ir vėdinamas. Naudinga patalpoje įrengti drėkintuvą.
Būtina išanalizuoti kūdikio mitybą ir pašalinti maistą, kuris gali sukelti nerimą ir skausmą. Svarbu naujagimį maitinti pagal nustatytą grafiką pagal rekomenduojamas dozes, kad po gausaus valgio kūdikis neliktų alkanas ar jaustųsi apsunkęs.
Mamos ir tėčiai turėtų pasirūpinti geros vaiko nuotaikos palaikymu. Norėdami padidinti emocinį foną, galite naudoti:
- saugių ir natūralių aromatinių aliejų naudojimas. Svarbu įsitikinti, kad atpalaiduojančiuose produktuose nėra pavojingų alergenų. Arbatmedžio aliejus ir čiobreliai, rozmarinai ir pelargonijos, levandos ir gvazdikėliai turi pastebimą raminamąjį poveikį. Keli lašai aliejaus gali būti išsklaidomi į orą arba įlašinami į vonią;
- masažo technikų atlikimas;
- raminamųjų žolelių nuovirų, kuriuos rekomendavo gydytojas, vartojimas.
Kaip atkurti režimą ikimokyklinio ir mokyklinio amžiaus vaikui
Norėdami reguliuoti vyresnio vaiko kasdienybę, tėvai turi užtikrinti griežtą grafiko laikymąsi. Svarbu kuo labiau sumažinti žaidimus prie kompiuterio monitoriaus ir laisvalaikį prie televizoriaus. Vaikas turėtų dažniau išeiti į lauką ir pasivaikščioti, užsiimti lavinamaisiais žaidimais, piešti ir skaityti.
Jei vaikas nerimauja tamsoje, kambaryje reikia palikti blankią naktinę šviesą. Reikėtų pasirūpinti, kad patalpa būtų apsaugota nuo pašalinių garsų.
Bet kokius buitinius prietaisus, telefonus ir kompiuterius reikia laikyti toliau nuo lovos. Tai padės sumažinti neigiamą elektromagnetinių bangų poveikį augančiam organizmui. Miegoti drabužiai turi būti patogūs, minkšti ir erdvūs. Pižamas reikėtų rinktis priklausomai nuo metų laiko ir temperatūros patalpoje.
Maždaug 1-2 valandas prieš miegą kūdikį reikia pamaitinti. Emocinę būseną pagerinti padės bendras pasakų ir eilėraščių skaitymas, lopšinės dainavimas.
Aprašyta informacija pateikiama tik informaciniais tikslais. Miego ir budrumo grafiko normalizavimas esant rimtiems nukrypimams nuo normos turėtų vykti prižiūrint gydytojui.
Vasaros vakarėliai ir ilgai lauktos atostogos padarė savo, ir
Ar jūsų miego režimas visiškai sutrikęs? „Healthnews“ padės jums grįžti prie įprasto miego režimo
nei per savaitę.
Kaip atkurti biologinį laikrodį? Pilnos jėgos pasirinkimas
Jei turite daug skubių dalykų arba Dota2 pasirodė naujas herojus, naudokite
ši galimybė grįžti prie įprasto miego režimo: užuot ėjęs miegoti
miegoti anksti ryte, kantrybes iki 21-21 val.
Jums padės kava, serialas ir rytinis bėgimas. Teks ištverti
bet prie miego grafiko grįšite akimirksniu: užmigus 20 val., pavargęs,
Pabusti prieš 8 val.
kaip atsigulti ir
keltis tinkamu laiku? Galimybė miegoti
Per šventes geriausias būdas atkurti savo
vidinis laikrodis – kaip išsimiegoti.
20 valandų miego per naktį – ar ne apie tai svajojote visus darbymečius?
Jei pabudai 16-17 val., dar ne viskas prarasta: tu
galite spėti ne tik vėl užmigti 11-12 val., bet ir pamiegoti iki
labai rytas.
Yra daug būdų, kaip pavargti per kelias valandas:
pabudę pirmiausia užsiimkite varginančiu sportu, tada valgykite sočiai. Taigi
taip stipriai, kad net negalite galvoti apie nieką kitą. Užmigsi vieną kartą.
Kaip grįžti į įprastą miego režimą? Variantas pacientui
Ir, žinoma, pats optimaliausias, bet labai ilgas ir nuobodus
variantas – kiekvieną dieną priartėti prie įprasto miego grafiko tik porai
valandų.
Pavyzdžiui, jei esate įpratę eiti miegoti 7 valandą ryto, pabandykite
priversti save užmigti 5-6 val. Pagrindinis žodis yra užmigti, o ne gulėti
valandėlę atkakliai žvelgdamas į lubas. Negalite užmigti? Išgerkite stiklinę karšto
pieno, klausykitės klasikinės muzikos arba vadovaukitės vienu iš mūsų patarimų
straipsnis
Išmokite užmigti anksčiau. Eikite miegoti likus 8 valandoms iki poreikio ir pabandykite užmigti. Net jei jūs tiesiog gulite ir galvojate, jūsų kūnas palaipsniui pradės pereiti prie ankstesnio miego. Sukurkite mieguistą atmosferą kambaryje likus maždaug valandai iki šviesos užgesimo, išvėdinkite kambarį, užtraukite užuolaidas, išjunkite kompiuterį ir televizorių. Prieš pat miegą pasiekite absoliučią aksominę tamsą kambaryje, tai be rūpesčių – po kurį laiką saldžiai užmigsi.
Ryte kelkitės pusvalandžiu anksčiau nei įprastai. Žinoma, kelias dienas iš eilės dieną stipriai norėsis miego, bet ištverkite. Maždaug po savaitės atsikelsite visa valanda anksčiau be žadintuvo, o naktį ramiai miegosite ir pakankamai išsimiegosite. Taip pat prieš miegą nereikėtų persivalgyti – tai, pirma, blogai atsilieps jūsų figūrai, antra, privers organizmą eikvoti energiją maisto perdirbimui. Be to, nedidelio alkio jausmas privers anksti keltis, o ne prabangiai ilsėtis pusiau mieguistas lovoje.
Vakariniai pasivaikščiojimai gryname ore padeda puikiai užmigti, suteikia organizmui tinkamo fizinio aktyvumo (ypač jei dirbate sėdimą darbą), gerina kraujotaką ir audinių aprūpinimą deguonimi, degina energijos ir kalorijų perteklių, suteikdama malonų jausmą. nuo nuovargio. Nebėgiokite ir nevažinėkite dviračiu – tiesiog nueikite porą kilometrų pėsčiomis. Vakarienei (kurią reikėtų pasirūpinti likus bent 3 valandoms iki miego) reikėtų valgyti baltymus, nes organizmas taip pat išleidžia pakankamai energijos jų perdirbimui.
Susiję vaizdo įrašai
Šaltiniai:
- 7 veiksmingi ir paprasti būdai atkurti normalų miegą!
Miegas yra paslaptinga mūsų gyvenimo dalis. Somnologo patarimai padės ne tik atkurti miegą, bet ir padaryti jį jūsų asistentu. Ir jis atsakys į klausimą, ar galima miegoti ateičiai.
Laikas, kurio reikia miegoti, yra genetiškai užprogramuotas žmoguje. Vidutiniškai žmonėms reikia nuo šešių iki aštuonių valandų, kad atsigautų. Žmogus visada jausis palaužtas, jei miegos šešias su puse valandos, kai jam reikia aštuonių.
Kad ir kaip tai atrodytų neįprasta, miego atsargas galite sukaupti ateičiai. Jei žmogus gerai ir pilnai išsimiegojo likus savaitei iki miego trūkumo, jam bus daug lengviau susidoroti su protinį darbą įtemptu miego laikotarpiu. Taigi savaitgaliais negalite atsisakyti sau galimybės pagulėti lovoje. Nebijokite permiegoti daugiau nei tikėtasi – pats kūnas pasitarnaus kaip žadintuvas.
Jei žmogus išsprendžia iškilusias problemas prieš einant miegoti, tai naktį smegenys jam bus puikus pagalbininkas. REM miego fazėje smegenyse vyksta informacijos apdorojimo ir psichinės adaptacijos procesai. Jei atrodo, kad problemos išspręsti nepavyks, tuomet reikia eiti miegoti. REM fazė padidės ir smegenys ieškos išeities iš šios situacijos žmogui miegant.