Geras miegas yra puikus ginklas prieš mieguistumo jausmą, tačiau kartais to nepakanka. Bjauriausi energijos eikvotojai slepiasi kasdienėje rutinoje. Laimei, norint išeiti iš zombių režimo, nereikia prisipilti trijų espreso kavos puodelių ar papildyti energetinių gėrimų. Išbandykite šiuos itin paprastus būdus, kurie padės natūraliai papildyti energijos atsargas, nepadidindami gliukozės kiekio kraujyje.

Energijos valgytojas Nr. 1: Jūsų patogi stalo kėdė

Energijos valgytojas Nr. 2: Desktop Mess

Nuovargio priežastys: Ar nuolat jaučiatės pavargę? Tu net negali slysti? Priežastis – pats chaosas. „Tai ne tik tai, kad jūs neturite pakankamai vietos dirbti, sukurti savo šedevrą ar stebuklingą stalą. Visi dalykai žiūri į jus, primenantys šimtą kitų dalykų, kuriuos turite padaryti“, – sako Los Andžele gyvenantis netvarkos ekspertas ir profesionalus organizatorius Fay Wolf of New Order. „Jūsų miglotos smegenys negali visiškai funkcionuoti, kai po ranka yra tiek daug dalykų. Jis praleidžia laiką žiūrėdamas jūsų užrašus iš susitikimo ar mėgstamo rašiklio ir pavargsta net nepradėdamas dirbti.

Kaip nudžiuginti: Girdėjote, kad miegamasis turėtų būti naudojamas tik miegui ir seksui. Vilko teigimu, jūsų darbalaukyje turėtų būti tik su dabartiniu projektu susiję dalykai, keletas rašymo ir raštinės reikmenų (užrašų knygelė, segiklis, žirklės, kaspinėliai ir sąvaržėlės), jei neturite jiems vietos savo stalo stalčiuje. Visa kita reikia pašalinti.

„Perkelkite kiekvieną elementą iš kairės į dešinę ir išmeskite jį arba pasirinkite naują vietą“, – sako Wolf. „Išskirstykite popierius į bylas ir užsirašykite: „Skaityti“, „Mokėti“ ir pan. Jei dokumentas turi terminą, įtraukite jį į savo darbų sąrašą.

3 energijos valgytojas: jūsų pusryčiai

Nuovargio priežastys: Pusryčiai gali suteikti arba atimti visą jūsų dienos energiją. Jei jau per vėlu, kaip sekmadienį, jausitės mieguisti, o jei pamiršite pavalgyti pusryčius, jūsų medžiagų apykaita nesulauks pažadinimo.

„Žmonės, kurie valgo subalansuotus pusryčius, turi daugiau energijos, geriau sekasi mokykloje ir biure, geriau miega naktį, o tai reiškia, kad kitą dieną jie pabunda energingesni“, – sako Elizabeth Somer, knygos „Maistas yra tavo būdas laimė“. Tačiau Someras nekalba apie spurgas ir kavą.

Kaip nudžiuginti:Čempionų pusryčius, kurie patenkins jūsų energijos poreikius, turėtų sudaryti:

• nesmulkinti grūdai, kurie rytais aprūpina smegenis aukštos kokybės angliavandeniais;
• nedidelis baltymų kiekis, kad pasisotintumėte ir palaikytumėte cukraus kiekį kraujyje visą rytą;
• vienas ar du spalvingi vaisiai ir daržovės.

Energijos valgytojas Nr. 4: Dehidratacija

Nuovargio priežastys: Net vidutinio sunkumo daro mus vangus ir mieguistas. „Daugelis iš mūsų vaikšto išsausėję to nesuvokdami“, – sako Kingas. Atminkite, kad jūsų kūnas yra 60% vandens ir jis tiesiog negali tinkamai veikti „sausros“ metu.

Kingas siūlo atlikti paprastą testą, kad pamatytumėte, ar nesate dehidratuotas. Suimkite odą ant nugaros ir palaikykite tris sekundes. Tada paleisk. Jei šukos išlieka ilgiau nei sekundę, greičiausiai esate dehidratuotas.

Kaip nudžiuginti: Kai kitą kartą pajusite mieguistumą, išgerkite stiklinę šalto vandens, kad akimirksniu pasisemtumėte energijos.

Energijos valgytojas Nr. 5: Jūsų laikysena

Nuovargio priežastys: Kaip jau spėjote, kvėpavimas yra neatsiejama gyvenimo dalis. Taigi jūsų bloga laikysena gali būti jūsų priešas numeris vienas. Sulenkimas daro netolygų spaudimą stuburui, o įvairūs raumenys kompensuoja ir įsitempia, todėl jūsų plaučiams ir diafragmai sunku dirbti. Seklus kvėpavimas yra bilietas į vieną pusę į zombių miestą.

Kaip nudžiuginti: Jei tai padarysite, galite gauti iki 30 procentų daugiau oro. Pakelkite krūtinę ir nuleiskite pečius, kad kraujas cirkuliuotų ir deguonis į jūsų smegenis.

Energijos valgytojas Nr. 6: jūsų nuspėjama rutina

Nuovargio priežastys: Diena po dienos vyksta tas pats, jūs darote tuos pačius judesius, o jūsų smegenys tiesiog persijungia į autopiloto režimą. Kai esate visiškai aptemęs arba nuobodu, jūsų smegenyse labai trūksta gerai savijautai suteikiančio dopamino, kuris skatina pabusti. Dėl to jūs beveik negalite pajudinti kojos (protiškai ir fiziškai) ir neturite nulinės motyvacijos, jaučiatės pavargę, net jei dar nieko nepadarėte.

Kaip nudžiuginti: Išbandykite ką nors naujo. Kai darote ką nors naujo, jūsų smegenys yra užtvindytos dopamino, kuris veikia budrumą, dėmesį ir koncentraciją. Toks paprastas dalykas, kaip naujo patiekalo užsakymas, kavos puodelis su nauju darbuotoju arba darbo ar termino pavertimas laiko iššūkiu, gali suteikti jums taip reikalingą postūmį.

10 būdų, kaip nudžiuginti, jei nuolat norisi miegoti

Kieme čiulba gėlės ir žydi paukščiai, o tu vos ropoji ir krenti eidamas. Pabusti yra žygdarbis, metro tu apalpi, atrodai kaip zombis. Bet iš tikrųjų jūs tiesiog turite spaudimą žemiau cokolio. Drąsos, hipotoniškos, pagalba arti!

Žinoma, malonu girdėti iš gydytojų, kad gyvensite ilgai (bet siaubingai). Ir šiek tiek mažiau malonu – kad šiam dalykui nėra jokių stebuklingų piliulių. Ir visa tai jūsų ženšeniai, eleuterokokai ir rožių rožė – ką geriate, ko klausotės radijo. Kava jau trykšta iš ausų... Pabandykime prieiti prie reikalo kompleksiškai ir pritaikykime 10 metodų iš Paveikslėlių. Įtempti ar nerealūs (pavyzdžiui, „ryte nusiprausti šaltu vandeniu“ arba „miegoti bent 10 valandų kasdien“) nėra tarp jų!

Ką ir kaip valgyti, kad nudžiugintum

• Visų pirma, valgyti reikia dažnai. Alkanas hipotonikas yra pusiau miręs hipotonikas. Penki valgiai per dieną yra visiškai normalu, jei porcijos nedidelės.
• Teisingiausi pirmieji pusryčiai – pora sumuštinių su sviestu ir sūriu sūriu. Kai dirbate ir pradedate pabusti, laikas padaryti antrą.
• Patys teisingiausi pietūs – kepenėlės, kopūstų salotos, rauginti kopūstai, konservuoti agurkai. Apskritai sūrus yra mūsų viskas.
• Desertui ar užkandžiui – šokoladas. Šilkmedis yra labai naudingas, jis taip pat yra šilkmedis. Jei jis neauga jūsų vietovėje, uogienė gali augti parduotuvėje.
• Iš vaistinės pakeliui namo išsinešame hematogeną ir askorbo rūgštį. Jie kainuoja centus, bet labai padeda.

Ir merginos, jokių bado dietų! Kitaip gulėsite visi tokie gražūs ir liekni – ir visiškai šalti.

Ką iš karto gerti?

• Jūs viską apie jį žinote, tikriausiai turite karštą ir aistringą romaną su juo. Tai tik pasala, kuri iš tikrųjų padeda tik pirmas rytinis puodelis natūralaus šviežiai malto. O tada – vienos bevaisės lenktynės dėl dozės.
• Ar jums patinka žalioji arbata? Gerti! Negerai? Gerk drauge!
• Džiovintų vaisių kompotas ar erškėtuogių tinktūra taip pat yra iš mūsų energingų skysčių dietos.

„Cahors“ geras dalykas yra ne pusė buteliuko vienam prisėdimui, o pusė stiklinės tris kartus per dieną. Konjakas gydo ir homeopatinėmis dozėmis. Ne dėl girtumo dėl nešvarumų, o tik dėl to, kad kraujagyslėmis tekėtų kraujas.

Bičių pienelis

Šį gabalėlį galima nusipirkti vaistinėje miltelių pavidalu. Tam nereikia jokių sudėtingų kokteilių ir arbatos lapų. Po liežuviu dedame nedidelį žiupsnelį ir laukiame, kol jis visiškai ištirps. Gerkite tris kartus per dieną prieš valgį.

"Medaus limonadas"

Paimame keletą citrinų, supjaustome, išimame sėklas ir susmulkiname. Dedame į stiklainį, užpilame litru vandens, užsukame. Palikite pusantros paros pastovėti šaldytuve. Dabar yra stiklainis skysto medaus, sumaišykite ir vėl nusiųskite į šaldytuvą. Šį skanėstą reikia gerti po porą šaukštų pusvalandį prieš valgį tris kartus per dieną.

Pažadinantis savimasažas

Tai labai padeda pabusti, išjudinti: svarbiausia žinoti, kur naudingiausia spausti. Pirma, tai yra taškai išilgai miego arterijos iš viršaus į apačią. Antra, įdubimas tarp nosies ir viršutinės lūpos. Trečia, pakaušio centras ir kaukolės pagrindas. Galva pradeda suktis – masažuojame ausis ir kairės rankos nykštį. Taip pat smagu pamasažuoti galvą su tokia ypatinga smulkmena – kuri vadinasi „Goosebump“, „Magic Fingers“ ar „Idea Generator“ ir puikiai padeda pabusti darbo popietę.

O ryte gulėdami su plekšne ir bandydami atsiplėšti nuo paklodės pagydykite pėdas kietu masažiniu šepetėliu. Vis dėlto nėra jėgų visavertiškai mankštintis – bet kraujas veržiasi.

Aktyvumas – kas išeina!

Kroviniai-šmagruzki... Ačiū, žinoma, gerbiami patarėjai, bet jie patys bandytų šokinėti aerobiką ir siūbuoti geležį su tokiais skaičiais ant instrumentų. Eini iš treniruotės - galva kaip arbūzo, kojos linksta ir uodega nukrenta... Taigi, vis tiek reikia judėti, nieko negalima padaryti. Tačiau kai nėra jėgų, o staigūs judesiai paprastai yra kontraindikuotini, turite judėti kuo geriau. Bent jau, kaip tame pokšte, lėtai ir liūdnai. Šokinėti nereikia: užtenka ilgai klaidžioti ar lėtai dviračiu riedėti per parką. Tuo pačiu metu kvėpuojate deguonimi, kurio kraujyje pastebimai trūksta.

likti gyvam

Naudinga įjungti garsią ritmingą muziką, aktyviai dainuoti kartu ir išgirsti ritmą. Saugokitės, kaimynai: hipotenzija gydoma! Ir, beje, tuo pačiu tikslu labai rekomenduojama juoktis. Taigi užsiregistruoti „Pics“ yra tik tai, ką liepė gydytojas! ;)

Aromaterapija pagyvėjimui

Stiprūs kvapai tonizuoja, atgaivina ir skaidrina smegenis. Ne nemalonu, žinoma. Alyva išbluko – užuosk jazminą, jazminas pasitraukė – atsinešk į darbą apelsiną ar greipfrutą. Galite įlašinti sau eterinio aliejaus (rozmarinų, pelargonijų, bergamočių) – du lašus ant nosinės. Taip, beje, apie mūsų mėgstamą kavą: juk ją taip pat galima sėkmingai paimti ne į vidų, o „grynojo uostelio“ pavidalu!

Apšilimui

Ledinės letenos - tai ne rupūžė, tai yra pas mus, begemotus... tai yra, sergančius hipotenzija. Kraujas tiesiog neplaukia iki galūnių, kaip turėtų. Trys rankos, sumuškite mūsų kojas. Šildymo pagalvėlę galite užsidėti ant nosies, ypač pusiau sąmoningais atvejais – trumpam ant krūtinės. Vilnonės kojinės kojoms. Ir jei įmanoma, periodiškai padėkite leteną į karštą vandenį.

Pagrindinis gaivinantis receptas: rezultatas!

Didžiulė paslaptis gana didelei hipotenzija sergančių pacientų kompanijai: mūsų ypatumas vietomis paveldimas, vietomis nuo kitų opų, bet labai stipriai – kaip sakoma, nuo nervų. Stresas, psichotraumos, neurozės, lėtinis nuovargis, miego trūkumas – visa tai yra malonumas. Todėl kai viršininkas ant jūsų šaukia, uošvė niurzga ar džipe sėdi psichopatas, pasakykite jiems visiems (bent jau sau): ne, vaikinai, dėl medicininių priežasčių negaliu jūsų klausytis. . Geriau išgersiu kavos su konjaku, šilta brangioji, ir einu miegoti dešimčiai valandų. Tik gydymui!

Ar norite gauti vieną įdomų neskaitytą straipsnį per dieną?

Ar dažnai žmonių būna tokia būsena, kai nenori nieko veikti, be to, nuo pat darbo dienos pradžios nori tik miego? Taip, tikrai, šie jausmai pažįstami daugeliui iš mūsų, ir kad ir kaip stengtumėmės anksti eiti miegoti, neperkrauti savęs darbais, nepervargti ir išvengti streso, mintys apie miegą niekur nedingsta. Mūsų dėmesys išsklaidytas, rankos ir kojos tingi bet ką daryti, mintys ir idėjos nenori ateiti. Greičiausiai ši sąlyga yra labiau pažįstama toms moterims, kurios yra priverstos dirbti mažuose biuruose ir biuruose. Pati atmosfera tokiose darbo vietose neprisideda prie linksmumo – kiekviena diena monotoniška ir nuobodi. Ir tada kyla klausimas, kaip nudžiuginti, jei labai norisi miego? Šiame straipsnyje mes stengsimės pateikti atsakymą.

19 1632195

Nuotraukų galerija: kaip nudžiuginti, jei tikrai nori miego

Gana dažnai, kad nesijaustume mieguisti, geriame stiprią kavą. Tačiau šio metodo šalininkai ir kavos mėgėjai turi žinoti, kad efektą duos tik natūrali, šviežiai paruošta kava. Tirpi kava gali tik pabloginti situaciją, atimdama energiją, ko pasekoje – vis tiek norisi miego.

Jeigu neturite tokios galimybės išsivirti kavos darbo vietoje, tuomet štai puikus patarimas – išsivirkite žaliosios arbatos! Jis pagyvina ir suteikia tonuso, taip pat galite įlašinti kelis lašus gaivinančios eleuterokoko, citrinžolės ar ženšenio tinktūros.

Ką daryti, kad nenorėtų miegoti

Parduotuvių lentynos buvo užpildytos energetiniais gėrimais. Jei norite pralinksminti, bet jūsų kūno sveikata yra brangi, nepiktnaudžiaukite jais, nes tokių gėrimų vartojimas, net ir dideliais kiekiais, gali padaryti didelę žalą sveikatai.

Aromaterapija taip pat padės nudžiuginti. Išsirinkite iš aromatinių aliejų tą, kuris jums patinka ir tinka. Pakanka lašo ar dviejų eterinio aliejaus, ne daugiau.

Norint pagaliau pabusti, puikiai tinka ir fizinė veikla. Priverskite save atlikti keletą veiksmingų ir gana paprastų pratimų, kurie gali nuteikti jūsų mintims darbingą nuotaiką. Reikia pradėti trinti vienos rankos delną į kitą, apie dvi minutes trinti, kol pasijus šilta. Tada švelniai patrinkite skruostus ir ausis, kol pasirodys karštis. Šiltais pirštais lengvai patapšnokite galvą, keletą minučių bakstelėkite viršugalvį, tada šukuokite plaukus pirštais įvairiomis kryptimis. Kumščiu masažuokite dilbius iš abiejų pusių – vidinės ir išorinės.

Nori miego, bet turi eiti į darbą? Pabusti padeda kontrastinis dušas ar prausimasis. Tai turėtų trukti nuo dviejų iki penkių minučių, užbaikite šaltu vandeniu. Darbe nesimausite po dušu, todėl darykite tai savo rankomis. Karštą vandenį keiskite šaltu – tai tikrai padės nudžiuginti.

Grynas oras taip pat pagyvins. Puiku, jei turite tokią galimybę vos kelioms minutėms išeiti į gatvę ar balkoną, šaltas oras ypač palengvins mieguistumą.

Juodasis šokoladas yra vienas iš nuostabiausių būdų priversti jus mieguisti. Užtenka suvalgyti dvi riekeles, bet nesuvalgyk viso batonėlio.

Stenkitės darbą kaitalioti su fiziniais veiksmais – daugiau keltis, vaikščioti, apsisukti, pritūpti. Jei tai neprieštarauja taisyklėms, įsijunkite linksmą muziką, įjunkite radiją arba užsidėkite ausines. Laikrodžio muzika suteiks nuotaikos ir linksmumo.

Visos pirmiau aprašytos priemonės yra naudingos norint išlikti aktyviems ir bandyti atsikratyti miego. Tačiau daugeliu atžvilgių mūsų būsena yra dėl tam tikrų organizme vykstančių fiziologinių procesų. Būtina visiškai patenkinti natūralų fiziologinį sveiko ir visaverčio miego poreikį.

Iš tiesų, būtina įpratinti miegoti tiksliai tiek, kiek reikalauja jūsų kūnas. Miego trukmė priklauso nuo individualių savybių. Ypač svarbi miego kokybė. Svarbu, kad nebūtų triukšmo ar kitų dirgiklių. Eikite miegoti tamsoje, nes tik taip pasigaminsite pakankamai džiaugsmo hormono – serotonino. Serotoninas veikia ir nuotaiką, ir savijautą.

Ryte pabudę tuščiu skrandžiu išgerkite vieną ar dvi stiklines švaraus vandens. Vanduo padės ląstelėms gaminti joms reikalingą energiją. Ryte padarykite lengvą aerobiką ar gimnastiką. Kai kuriems fiziniams pratimams atlikti pakanka 5-10 minučių.

Rūpinkitės tinkama ir sveika mityba. Rinkitės tik natūralius ir šviežius produktus, kompensuokite vitaminų trūkumą organizme.

Jei trūksta vitamino B, tuomet gerokai sumažėja tonusas, atsiranda depresinė organizmo būsena, dėl kurios atsiranda nuolatinė apatija ir mieguistumas. Trūkstant šio vitamino, jį papildyti padės tokie maisto produktai kaip jūros dumbliai, rudieji ryžiai, grikiai, sojos, žirniai, avižiniai dribsniai, pupelės, slyvos, riešutai, kiaušiniai, varškė, žalios daržovės, žuvis taip pat bus labai naudingi produktai. .

Vitaminas C taip pat būtinas. Jis greitai suyra žmogaus, gyvenančio dujomis užterštoje, aplinkos užterštoje miesto atmosferoje, organizme. Imunitetas be šio vitamino greitai nusilpsta, todėl miestiečiai dažnai peršąla, suserga įvairiomis ligomis. Vitaminas C suteiks jums vaisių, tokių kaip citrinos, abrikosai, greipfrutai, apelsinai, kurie yra labai skanūs, elegantiški ir sveiki.

Corbis/Fotosa.ru

Prisipažįstu, kartais tiek dirbu, kad miegu tik 2-3 valandas per dieną. Nenuostabu, kad pabundu pavargusi ir pikta ant viso pasaulio, o vėl laukia darbai, o man reikia maksimaliai funkcionuoti. Vieną iš tų dienų, įsipylus kitą puodelį kavos, pagalvojau: ar tikrai man tai padės? Taigi sugalvojau su ekspertu aptarti populiariausius greitojo pradžiuginimo būdus. Sutiko pakomentuoti Aleksandras Kalinkinas, Miego medicinos centro vadovas Federalinis mokslinis ir klinikinis specializuotų medicininės priežiūros tipų ir medicinos technologijų centras FMBA.

1 būdas: trumpai pamiegokite po kavos puodelio

Internete labai paplitęs patarimas: išgerkite espreso, atsigulkite, atsipalaiduokite, nustatykite žadintuvą ir pasistenkite pamiegoti 15-20 minučių – tiek laiko reikia, kad kofeinas pradėtų veikti. Pabudę jausitės energingi ir žvalūs. Jei permiegosite ilgiau, tada greitoji fazė, kai lengviausia pabusti, baigsis ir jūs užmigsite gilų miegą.

Mitas ar faktas? Mitas!« Pirma, REM fazė paprastai įvyksta praėjus 60–90 minučių po užmigimo, sako Aleksandras Kalinkinas. – Antra, vidutinis laikas užmigti yra vos 15–20 minučių. Žmogus per šį laiką turės laiko tik užsnūsti, po kurio jis negalės pabusti linksmas ir energingas.

Tačiau kava per šį laiką tikrai veiks (ir todėl neleis pilnai užmigti). „Kofeinas skrandyje pasisavinamas labai greitai. Patekęs į kraują padidina kraujospūdį, dėl to miegas tarsi nukeliauja ranka, žmogus pajunta energijos antplūdį, – aiškina gydytoja neurologė Olga Skrypnik. „Tačiau kofeinas padidina apkrovą širdžiai, kraujotaką inkstuose, prisideda prie organizmo dehidratacijos, todėl nereikėtų juo piktnaudžiauti.

2 metodas: popietinis miegas

Tie, kurie pataria po vakarienės nusnūsti, tvirtina, kad per pusvalandį galite pasistiprinti ir bus lengviau ištverti iki darbo dienos pabaigos.

Mitas ar faktas? Faktas! Pasnausti po sočių verslo pietų – daugelio biuro darbuotojų svajonė, tačiau tik nedaugelis gali tai sau leisti. Gaila. "Trumpas dienos miegas suteikia ryškų atkuriamąjį poveikį", - sako Aleksandras Kalinkinas . Franzas Halbergas iš Minesotos universiteto (jis dar vadinamas Amerikos chronobiologijos tėvu) ilgus metus trukusių tyrimų metu nustatė, kad per dieną mus traukia miegas du kartus: vidury dienos ir vidury. naktis. Tam įtakos turi kūno temperatūros pokyčiai, hormonų, keičiančių cirkadinį aktyvumą, gamyba ir kiti fiziologiniai procesai. Šiuo metu mes esame mažiausiai veiksmingi, ir daugelis tiesiog negali priversti savęs pilnai dirbti. Tad jei turite galimybę pamiegoti dieną – nepraleiskite jos.

„Bet jei dienos miego poreikis atsiranda nuolat, tai rodo arba lėtinį miego trūkumą, arba apie. Tokiu atveju būtina atkurti normalų nakties miegą“, – priduria Aleksandras Kalinkinas.

3 būdas: įjunkite ryškią šviesą

Tamsa yra jaunystės draugas, bet ne žmogaus, kuris neišsimiegojo. Kūnas žino miegoti, kai tamsu, todėl įjunkite visą šviesą kambaryje (net jei lauke šviečia saulė), atidarykite užuolaidas ir atsibusite!

Mitas ar faktas? Faktas! “ Tai tiesa, sako Aleksandras Kalinkinas. – Tamsoje gaminasi hormonas melatoninas, kuris daugiausiai lemia miego ir būdravimo ciklus. Vakare jo koncentracija pradeda didėti, ankstyvomis ryto valandomis smarkiai sumažėja. Todėl daugeliui žmonių, ypač šiaurinėse platumose, šviesos trūkumo sąlygomis išsivysto sezoninė depresija, kurios viena iš apraiškų – miego sutrikimai.

4 būdas: atsidurkite nepatogioje padėtyje

Šio metodo šalininkai remiasi tuo, kad esame įpratę miegoti patogiai. Todėl, jei jaučiate, kad akys limpa, sėdėkite kiek įmanoma nepatogiai, verčiau pasiimkite – tai padės nudžiuginti.

Mitas ar faktas? Mitas! Kokiomis neįsivaizduojamomis sąlygomis negalėjau užmigti! Vieną kartą snaudžiau pilname metro vagone stovėdamas, kitą kartą - ant palangės ir net kažkaip užsnūdau sėdėdamas špagate. Aleksandras Kalinkinas to nelaiko keistu: „Yra toks dalykas kaip miego spaudimas. Jeigu jis aukštas, tuomet, kad ir kokia nepatogi būtų laikysena ar aplinka, žmogus negalės atsispirti ir užmigti.

5 būdas: valgykite mažiau

Persivalgius, organizmas visą energiją skirs maisto virškinimui, greitai pavargs, norėsis miego, o ne dirbti.

Mitas ar faktas? Faktas! “ Jei žmogus nori išlikti budrus didžiąją dienos dalį ir sumažinti miegą iki pagrįstų ribų, reikia sumažinti kalorijų kiekį ir suvalgomo maisto kiekį, bet gerti daugiau vandens “, - pritaria Aleksandras Kalinkinas.

6 būdas: įjunkite garsią muziką

Linksma melodija padės užmigti, ypač jei dainuosite kartu.

Mitas ar faktas? Faktas! Turiu ypatingą ryto tradiciją: visada dainuoju duše. Neseniai ten buvo įrengtas net specialus radijas. Tai padeda greičiau atsigauti, o Aleksandras Kalinkinas patvirtina jo veiksmingumą, nors ir su išlyga: „Bet kokia išorinė įtaka, įskaitant smalsią muziką, taip pat aktyvūs paties žmogaus veiksmai yra puiki priešingybė miegui. Tačiau jei miego slėgis yra per didelis, tai irgi nepadės.

7 metodas: veiksmas su akupunktūros taškais

Specialios žadinančios masažo technikos padės jums tonizuoti.

Mitas ar faktas? Faktas!„Taip, tai tiesa, biologiškai aktyvių taškų masažas reguliuoja tinkamą energijos tekėjimą organizme, gerina kraujotaką ir skysčių nutekėjimą, malšina raumenų spazmus ir skatina pabudimą“, – sako Amrita Rytų medicinos klinikos vyriausiasis gydytojas Choi Yong Jun. Savęs masažo taškais turite veikti pagal šią schemą:

1. Aktyviai patrinkite ausis.

2. Aktyviai patrinkite nosį.

3. Aktyviai trinkite laikinąsias vietas iš abiejų pusių.

4. Aktyviai patrinkite delnus.

5. Spaudžiančiais judesiais veikite plaučių ir širdies tašką, kuris yra vidiniame raktikaulio krašte.

6. Aktyviai trinkite pėdas.

7. Kelias minutes paspauskite bai-hui tašką, esantį viršugalvyje.

8 metodas: pasimylėkite

Atgaivina geriau nei šaltas dušas!

Mitas ar faktas? Faktas!„Hormonų oksitocino ir lytinių santykių metu gaminamų kokteilių kokteilis suaktyvins jūsų vidinį žadintuvą. Rytinis seksas gali suteikti energijos ir atsikratyti mieguistumo būsenos“, – mano žodžius patvirtina Avicenos centro seksologė Elena Belova. Tuo atveju, jei jau pabudote, o vaikinas vis dar ramiai knarkia, manau, preliudiją verta pradėti nuo biologiškai aktyvių taškų masažo.

9 metodas: „Išmanusis aliarmas“

Šiandien rinkoje yra daug įrenginių ir programų. , kurie, stebėdami kvėpavimo grynumą, širdies plakimą, žmogaus ir jo vyzdžių judesius, pažadina savininką miego fazėje, tinkamiausioje lengvam pabudimui.

Mitas ar faktas? Abu. “Žmogus tikrai lengviausiai pabunda REM fazėje, sako Aleksandras Kalinkinas. „Tačiau jei šių įrenginių veikimas bus pagrįstas tik skaičiavimo principu, tai yra, darant prielaidą, kada tiksliai turėtų įvykti ši fazė, tada jie suklys. Kad būtų tikslūs, tokiuose prietaisuose turi būti pulsometras ir kitos matavimo priemonės. Tačiau net jei tokie dalykėliai būtų laisvai prieinami ir nebrangūs, ne visi miegodami norėtų kabintis jutikliais.

Gyvenimo ekologija.Kiekvienas pažįstamas su tokia situacija: darbo diena įsibėgėja, o vokai jau apsunksta, ir jautiesi, kad tai visiškai ne vietoje

Kiekvienam žmogui pažįstama tokia situacija: darbo diena įsibėgėja, o vokai jau apsunksta, ir jauti, kaip visai nederamai užplūsta saldus mieguistumas.

Šie paprasti patarimai padės įveikti mieguistumo pradžią:

1. Gerkite daugiau vandens. Dehidratacija dažnai yra viena iš pagrindinių mieguistumo priežasčių. Skalbimas šaltu vandeniu padės sumažinti akių nuovargį po ilgų valandų, praleistų prie kompiuterio.

2. Išeikite į saulės šviesą. Kuo daugiau jūsų kūnas yra veikiamas saulės, tuo aktyvesnis ir susikaupęs tampate. Saulė suteiks energijos, nes ji prisideda prie vitamino D gamybos organizme.

O jei neturite galimybės išeiti iš kambario, tuomet atminkite, kad dirbtinis apšvietimas šalia darbo vietos turi panašų efektą.

3. Fizinis aktyvumas padės įveikti mieguistumą. Pavyzdžiui, kas 30 minučių galite padaryti kelis atsispaudimus ar šokinėjimus.

O jei negalite pailsėti nė fizinės minutės, tuomet apšilkite vietoje. Judinkite kojas, ištieskite rankas ir kojas, sulenkite kelius ir pan.

4. Užmigti neleis ir aktyvus protinis darbas. Užimkite savo smegenis, stebėkite kitus žmones. Įprastas pokalbis su kolega gerai stimuliuoja smegenų veiklą.

O jei šalia nieko nebuvo, klausykitės muzikos. Muzikos žanrai, tokie kaip hip-hopas, rokas ar metalas, neleis jums miegoti. Taip pat galite niūniuoti melodiją.

5. Venkite sunkaus valgio dideliais kiekiais. Visi žino, kad sotus maistas gali labai nualinti žmogų. Verčiau rinkitės lengvesnį maistą, pavyzdžiui, salotas.

6. Nepriklausykite nuo kofeino. Tai padeda sumažinti mieguistumą, tačiau sukelia priklausomybę.

Taip pat būkite atsargūs su energetiniais gėrimais. Jie padeda tik trumpam nugalėti potraukį miegui (kaip kavos), o pasibaigus jų poveikiui galite jaustis dar labiau pavargę ir prislėgti.

7. Greitai pralinksminsite sužadindami uoslę, pavyzdžiui, įkvėpdami citrusinių vaisių ar mėtų aromatų.

8. Dar viena pasiteisinusi mieguistumo prevencijos priemonė – akupresūra. Norėdami tonizuoti, galite griebtis šių gudrybių – masažuokite ausų spenelius pagal laikrodžio rodyklę ir patrinkite plaštakos nugarą tarp nykščio ir smiliaus.

9. Kaip bebūtų keista, bet nuoširdus juokas skatina smegenų veiklą ir padeda išlaikyti žvalumą.

10. Užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų ir mažai cukraus (pvz., anakardžių riešutai ar migdolai), greitai suteiks energijos.

11. Dažnai perjunkite dėmesį, kad jūsų smegenys būtų aktyvios. Net mažas naujas impulsas, pavyzdžiui, rašiklio pakeitimas, turi gaivinantį poveikį.

Nepaisant to, kad visi aukščiau išvardinti metodai padės kurį laiką įveikti mieguistumo pradžią, vis tiek geriau laikytis darbo-poilsio režimo ir gerai išsimiegoti. Ir visi eŠios priemonės neleis jums priešintis miego ir leis išlikti budriems visą dieną.paskelbta