Subalansuota mityba ir reguliarūs sotūs pusryčiai yra du pagrindiniai žmogaus sveikatos palaikymo komponentai, raktas į gerą fizinę formą ir harmoniją. Tuo pačiu kiekvienas mitybos specialistas tikina, kad norintys sulieknėti turėtų valgyti. Riebalų deginimo procesui paskatinti į valgiaraštį įtraukti maisto produktai, kurių reguliarus saikingas vartojimas padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir numalšina alkio jausmą.
ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!
Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Metau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>
Alkio mechanizmas
Žmogaus smegenyse maisto centras, esantis subkortikiniuose pagumburio branduoliuose, yra atsakingas už alkį ir sotumą.
Yra du būdai, kaip perduoti informaciją apie sotumą smegenims:
- pripildant kraują naudingomis medžiagomis: gliukoze, aminorūgštimis, riebalų skilimo produktais;
- per impulsus, ateinančius iš virškinimo organų išilgai nervų galūnėlių.
Norint valgyti saikingai ir nebūti nuolat alkanam, reikia įtikinti smegenis, kad kūnas sotus.
Tai palengvina lėtai įsisavinamo ir kraujotakos sistemą pamažu maistinėmis medžiagomis prisotinančio maisto vartojimas.
riebalus deginantis maistas
Reguliarus apetitą mažinančio maisto vartojimas naudingas ne tik normaliai figūrai palaikyti, bet ir kiekvieno žmogaus sveikatai.
Žolelių produktų, mažinančių vyrų, moterų ir vaikų apetitą, sąrašas pateikiamas lentelėje:
| vardas | Nauda |
| Ankštiniai augalai | Pupelėse, žirniuose, lęšiuose yra daug baltymų ir skaidulų, kurios padeda palaikyti normalų svorį ir cukraus kiekį kraujyje, tai ypač naudinga sergantiems cukriniu diabetu. |
| Žalioji arbata | Šis gėrimas skatina riebalų deginimą. Jis pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis, jo naudojimas padidina termogenezę – šilumos gamybos procesą žmogaus organizme. Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padeda deginti kalorijas. Kasdien išgeriant tris šio gėrimo puodelius medžiagų apykaita pagreitėja 4 proc., o penki padės sudeginti apie 80 kilokalorijų. |
| Žaliosios sojos pupelės | Pusėje puodelio žalių sojų pupelių yra 95 kilokalorijos ir 8 gramai baltymų. Dėl to jie yra puikus pasirinkimas pusryčiams. |
| lapinės daržovės | Didelis vandens ir maistinių skaidulų procentas prisideda prie ankstyvo sotumo ir suteikia pilnumo jausmą skrandyje. |
| Mėtų | Pipirmėčių arbata ne tik gaivina, bet ir efektyviai mažina apetitą. Daugelis žmonių kenčia nuo virškinimo sutrikimų dėl netinkamos mitybos. Mėta skatina virškinimo procesą, malšina rėmenį ir padeda pašalinti tulžies akmenis. |
| riešutai | Juose yra daug baltymų ir nesočiųjų riebalų, kurie padeda išlaikyti žemą cholesterolio kiekį. Riešutuose esančios skaidulos padeda sukurti sotumo jausmą. |
| Sriuba | Remiantis tyrimu, žmonės, kurie valgė sriubą prieš pagrindinį patiekalą, gavo 20% mažiau kalorijų. Paaiškinimas yra tas, kad skystas maistas mažina alkį ir valgo mažiau. |
| Obuoliai | Tiems, kuriems reikia sulieknėti, rekomenduojama kasdien suvalgyti bent vieną obuolį. Tai nepakeičiamas produktas, kuriame gausu pektino – medžiagos, kuri neleidžia pasisavinti riebalus. Jų vartojimas normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje, stabilizuoja hormonų, atsakingų už apetitą, lygį. |
Kitų produktų, kurie nugali alkio jausmą ir skatina svorio metimą, sąrašas:
Produktai, mažinantys apetitą ir leidžiami vartoti suaugusiems, bet yra kontraindikuotini vaikams:
| Produktas | apibūdinimas | |
| Kava | Rytinės kavos puodelyje esantis kofeinas pagyvina – ir tai naudinga kovojant su antsvoriu. Gėrime gausu antioksidantų, kurie sumažina daugelio ligų riziką. Tačiau nerekomenduojama dėti cukraus, grietinėlės ar šokolado. | |
| Actas | Tyrimai rodo, kad actas turi savybę slopinti alkį ir sulėtinti virškinimo sistemą. Dėl didelio angliavandenių kiekio jis sumažina maisto produktų glikemijos indeksą. | |
| Citrina ir greipfrutas | Įrodyta, kad žmonės, kurie kasdien valgo citrusinius vaisius ar išgeria stiklinę greipfrutų sulčių, per 12 savaičių numeta vidutiniškai 1,5 kg antsvorio. Tačiau greipfrutai gali būti kenksmingi, kai jie vartojami kartu su tam tikrais vaistais, todėl prieš vartodami juos pasitarkite su gydytoju. | |
| Prieskoniai | Čili pipirai – tai prieskonis, kuriame yra kapsaicino – medžiagos, kuri greitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus. | |
Maistas, gerinantis medžiagų apykaitą, ypač naudingas pusryčiams:
| vardas | Nauda | |
| Avokadas | Vaisiuose yra daug kalorijų ir riebalų, tačiau jie pagreitina svorio metimą, leidžia greitai gauti pakankamai ir padeda išvengti ligų. | |
| Vanduo | Jis prisotinamas drėgme ir pašalina netikrą alkio jausmą – dažniausia lieknėjančių žmonių problema. Mitybos specialistai pataria prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens. Rekomenduojama paros dozė yra apie 1,5-2 litrai skysčio per dieną. | |
| avižos | Jei valgysite pusryčiams ir pietums, organizmui nereikės tarpinių užkandžių. Avižos yra lėtai virškinamos, jose gausu skaidulų, kurios padeda išlaikyti optimalų svorį. Tik 1/2 puodelio avižų yra 5 g | |
| Chia sėklos | Sėklos yra turtingas omega-3 riebalų, baltymų, skaidulų, apetitą slopinančių medžiagų šaltinis. Rekomenduojama chia sėklų paros norma yra 1 valgomasis šaukštas per dieną. Net tokia maža dozė, reguliariai valgoma, prisideda prie geresnės sveikatos. Sėklas galima valgyti žalias, dėti į jogurtą, musli, padažą, sriubą, košę, ryžius, duoną ir desertus | |
Linų sėmenys ypač naudingi metant svorį. Produktas turi tokį poveikį:
- 1. Saugo ir skatina virškinimo sistemos gleivinės atsinaujinimą, gerina peristaltiką.
- 2. Riebalų rūgščių dėka apsaugo nuo uždegimų ir palaiko imuninę sistemą.
- 3. Dėl didelio natūralių skaidulų kiekio padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti normalią žarnyno veiklą.
Linų sėklos yra magnio, geležies, folio rūgšties ir vitaminų B1, B6 ir E šaltinis. Šie ingredientai teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę.
Mitybos specialistai rekomenduoja sumalti linų sėklas prieš pat valgį. Produktą galite sumaišyti su jogurtu ir avižiniais dribsniais, pabarstyti ant plonos duonos riekelės. Tai yra būtina dietos dalis žmonėms, kurie kovoja su nutukimu arba nori išlaikyti sveiką svorį.
Kai kurių taisyklių žinojimas padės atsikratyti papildomų svarų:
- maistas turi būti vartojamas lėtai ir kruopščiai sukramtytas, todėl net nuo mažos porcijos bus sotumo jausmas;
- nuolatinis noras ką nors valgyti gali rodyti vitaminų ir mikroelementų trūkumą organizme;
- lėtas nedidelės juodojo šokolado porcijos įsisavinimas alkio atsiradimą atitolins 1-2 valandoms;
- nuo naktinių alkio priepuolių atleis neriebių pieno produktų: kefyro, pieno, išrūgų vartojimą 60 minučių prieš miegą.
Nereikėtų pamiršti ir fizinio aktyvumo, kuris taip pat normalizuoja visus medžiagų apykaitos procesus.
Ir keletas paslapčių...
Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:
Ypač vargino mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau kaip 3 sumo imtynininkai kartu, būtent 92 kg, o ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nusileis, bet ne, atvirkščiai, svoris pradėjo augti. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra. Būdama 20-ies pirmą kartą sužinojau, kad storos merginos vadinamos „MOTERIS“ ir kad „jos nesiuva tokių dydžių“. Tada, 29 metų amžiaus, skyrybos su vyru ir depresija ...
Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.
O kada viskam rasti laiko? Taip, tai vis tiek labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...
Sumažinti apetitą lengva! Sužinokite, kokie maisto produktai, žolelės ir vaistai jums padės tai padaryti. Ir gaukite 8 veiksmingus metodus, kaip susidoroti su vakaro zhor priepuoliais.
Mitybos įpročiai yra pagrindinis veiksnys, nuo kurio priklauso liekna sveiko žmogaus figūra. Kokie yra valgymo įpročiai? Tai yra tai, ką žmogus valgo, kaip dažnai jis valgo, taip pat kiek maisto jis yra prisotintas. Taip pat svarbu atsižvelgti į psichologinius prisirišimus. Pavyzdžiui, jei žmogus stresinėje situacijoje siekia saldumynų, ilgainiui tai greičiausiai išprovokuos papildomų kilogramų atsiradimą.
Valgymo elgesio kontrolės „svirtis“ yra apetitas. Vidutinis apetitas yra sveikatos rodiklis. O nežabotas apetitas dažniausiai stumia žmogų į gedimus, kurie sukelia skausmingus sąžinės priekaištus dėl viršijančio normos valgymo.
Persivalgymo psichologija
Jei iki galo nesuprantate psichologinių persivalgymo priežasčių, dietų serija su vėlesniu kilogramų grąžinimu truks visą gyvenimą. Taigi, jei jus kankina nevaldomi alkio priepuoliai, o pavalgius dažnai jaučiate sunkumą skrandyje ir nuovargį, turėtumėte aiškiai įvardyti priežastis, verčiančias persivalgyti.
Nesąmoningas įprotis nuo vaikystės
Paradoksalu, bet suaugusieji dažnai vaikams skiepija žalingus įpročius, jais rūpindamiesi. Pavyzdžiui, kai tėvai verčia vaiką maitintis griežtai pagal grafiką ir be trūkumo suvalgyti visą porciją – „kad augtų sveikas“. Taigi vaikas praranda natūralaus apetito kontrolės jausmą. Tokios hiperglobos rezultatas – žmogus, turintis antsvorio ir su juo susijusių problemų.
Maistas kompensuoja dėmesio ir meilės trūkumą.
Ši priežastis gali būti pirmosios tęsinys. Juk jei paauglys linkęs turėti antsvorio, jis, kaip taisyklė, įgauna kompleksų. Net jei su amžiumi vis tiek pavyksta nugalėti papildomus kilogramus, tuomet daug sunkiau susidoroti su nepasitikėjimu savimi, viešo kalbėjimo baime, nerimu bendraujant su nepažįstamais žmonėmis. Pilnatvė provokuoja izoliaciją ir norą apsisaugoti nuo išorinio pasaulio. Taigi dėmesio trūkumas, bendravimas, savęs realizavimo negalėjimas – visa tai pakeičiama maistu, kuris trumpam užblokuoja visus kitus poreikius.
Veikia kaip raminamoji priemonė
Jei dėl perkeltos nervinės įtampos norisi suvalgyti šokoladinį plytelę, tai yra tikras signalas, kad tavo mitybos įpročiai lemia svorio augimą. Maistas neturėtų būti antidepresantas, o dėl trumpalaikio malonumo neverta vėliau skaudžiai kovoti su jo pasekmėmis. Jei norite sumažinti apetitą, pradėkite nuo supratimo, kad maistas neišspręs jūsų problemų, tačiau netinkamai elgiantis su juo, tai gali jas paaštrinti.
Maistas skuba
Maisto valgymo procesas reikalauja susikaupimo ir atsakomybės. Tai yra, pradėdami valgyti, turėtumėte suprasti, kiek ir ko jums reikia. Užkandžiavimas kelyje, kai neturite laiko pilnavertiškai pavalgyti ir suvalgyti daugiau nei reikia, yra tiesioginis kelias į papildomus kilogramus. Be to, „įkandimas“ gresia virškinamojo trakto darbo sutrikimais.
Kaip sumažinti apetitą ir tapti sveikesniems
Moksliškai įrodyta, kad įpročiui susiformuoti reikia 21 dienos. Jei tvirtai nusprendėte atsikratyti antsvorio, pirmiausia turėsite atsikratyti žalingų įpročių, bet įgyti naudingų. Kai pavyks susireguliuoti apetitą ir pakoreguoti mitybą, skrandis pripras prie mažiau maisto, nuo kurio pradėsite kristi svoris. Be to, organizmas patirs mažiau streso, o tai išsaugos sveikatą ir pailgins jaunystę. Išsikelk sau tikslą 21 dienai laikytis maisto disciplinos, o rezultatas ne tik džiugins, bet ir suteiks pasitikėjimo savo jėgomis.
Yra keletas būdų, kaip sumažinti apetitą. Galite pasirinkti sau optimaliausią arba juos pakaitomis. Svarbiausia – nebadauti ir atidžiai įsiklausyti į savo savijautą. Jeigu jaučiate silpnumą, pykina, svaigsta galva, skauda virškinamojo trakto organus, sutriko širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Maistas, mažinantis apetitą
Liaudies gynimo priemonės
Svarbu atsiminti, kad vaistažolių nuovirus reikia gerti likus ne mažiau kaip 30 minučių prieš valgį.
- Varnalėšos šaknis. Iš varnalėšų šaknų galite paruošti nuovirą, kuris gerokai numalšins alkį. Paimkite arbatinuką ar kitą storą stiklinį indą, įberkite į jį 2 arbatinius šaukštelius susmulkintų varnalėšų šaknų, užpilkite 200 ml verdančio vandens. Talpa 15 min. palaikykite vandens vonelėje. Atvėsinkite ir gerkite po 1 valgomąjį šaukštą kas 2 valandas.
- Dilgėlė. Arbatos iš džiovintų dilgėlių lapų naudojimas leidžia ne tik sumažinti apetitą, bet ir dėl šlapimą varančio bei švelnaus vidurius laisvinančio poveikio, atsikratyti organizme susikaupusių skysčių, toksinų. Be to, dilgėlė turi raminamąjį poveikį, o tai labai svarbu, jei esate linkę užkandžiauti dėl nervinių priežasčių. Paruošimui paimkite 1 valgomąjį šaukštą džiovintų dilgėlių, užpilkite 200 ml verdančio vandens ir leiskite užvirti 10 minučių. Dilgėlių nuovirą gerti kaip arbatą arba gerti po 2 valgomuosius šaukštus prieš kiekvieną valgį.
- Kukurūzų stigmų infuzija. 20-25 g kukurūzų stigmų užpilkite 250 ml vandens ir virkite apie 20 min. Atvėsinkite, nukoškite ir gerkite po 1 valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną. Tai padės atsikratyti įkyraus noro neplanuotai užkandžiauti.
- Petražolės. Petražolės numalšina alkio jausmą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Šviežių petražolių dėkite į maistą (pavyzdžiui, į šviežių daržovių salotas) arba gerkite nuovirą. Norėdami paruošti 1 valgomąjį šaukštą džiovintų petražolių, užpilkite 200 ml verdančio vandens ir virkite 15 minučių, tada nukoškite. Gerkite 2 šaukštus prieš valgį.
- Salierai. Salierai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir žymiai sumažina apetitą. Įpilkite į maistą ir naudokite nuovirą: susmulkinkite šviežią salierą, 2 šaukštus augalo užpilkite 400 ml verdančio vandens ir atvėsinkite. Išgerkite 100 ml kiekvieną kartą prieš valgį.
- Kviečių sėlenos. 200 g sėlenų užpilkite 1 litru verdančio vandens ir virkite 15 min. Nukoškite, atvėsinkite. Gerkite 100 ml infuzijos tris kartus per dieną.
- Linų sėmenys. Linų sėmenų nuoviras švelniai valo organizmą, tuo pačiu mažina apetitą. Norėdami paruošti 1 valgomąjį šaukštą linų sėmenų, užpilkite 200 ml verdančio vandens ir virkite apie 30 min. ant lėtos ugnies. Išgerkite 100 ml prieš kiekvieną valgį. Norėdami pagerinti virškinimą, taip pat esant gastritui ir rėmeniui, naudokite linų sėmenų aliejų – jis apgaubia skrandžio sieneles ir mažina apetitą. Į dribsnius ir šviežių daržovių salotas įpilkite 1 arbatinį šaukštelį aliejaus.
- Česnakai ir raudonieji pipirai. Tiems, kurie nėra alergiški raudoniesiems pipirams ir česnakams, jie padės gerokai sumažinti apetitą. Česnakuose yra acilino – medžiagos, kuri stimuliuoja smegenų centrą, atsakingą už sotumą, taip sumažinant alkio jausmą. Raudonosiose paprikose yra kapsaicino – medžiagos, kuri pipirams suteikia pikantiškumo ir mažina apetitą. Be to, raudonųjų pipirų vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą. Į salotas įberkite česnako ar pipirų ir galėsite valgyti daug mažiau.
- Imbieras. Imbiero šaknų gėrimai yra didžiulė sėkmė. Imbieras skatina medžiagų apykaitos procesus, greitina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, reguliuoja hormono kortizolio ir insulino kiekį. Galite pasigaminti imbiero gėrimo ir gerti karštą arba šaltą. Paruošimui paimkite 5 cm imbiero šaknies, 4 šaukštus baltosios (galite žaliosios) arbatos, pusę vienos citrinos ir 3 šakeles šviežių mėtų. Imbierą sutrinkite, nuo citrinos nulupkite žievelę, smulkiai supjaustykite citrinos minkštimą. Sumaišykite žievelę ir imbierą, suberkite susmulkintą citriną ir mėtas, užpilkite 500 ml šalto vandens ir virkite 10-15 minučių ant silpnos ugnies. Leiskite pastovėti 10 minučių, tada nukoškite. Arbatą užplikykite atskirame dubenyje: arbatžoles užpilkite 500 ml verdančio vandens, palikite ne ilgiau kaip 3 minutes. Tada perkošti ir sumaišyti su imbiero-citrinų sultiniu. Išgerkite 30-40 ml gėrimo tarp valgymų, bet ne sočiai ir ne tuščiam skrandžiui.
Žolelių užpilus ir arbatas galite ruošti derindami skirtingus ingredientus. Pavyzdžiui, dilgėlių, varnalėšų ir imbiero šaknis. Įdėjus 2 arbatinius šaukštelius džiovintų ramunėlių, gausite puikią priemonę, kuri sumažins alkį ir turės raminamąjį poveikį.
Vaistažolės
Beveik visos vaistažolės, naudojamos apetitui mažinti, turi šlapimą varančių savybių, todėl labai svarbu jas vartoti teisingai, kad neišprovokuotų dehidratacijos.
Preparatai
Įvairūs maisto papildai (sutrumpintai maisto papildai) ir apetitą mažinantys vaistai, kaip taisyklė, turi šalutinį poveikį ir turi kontraindikacijų: nėštumas, žindymas, alerginės reakcijos. Jų poveikis yra slopinti natūralius hormonus, veikiant nervų sistemą. Tai kupina įvairių neigiamų padarinių sveikatai: alergijų, virškinimo ir nervų sutrikimų. Vaisto vartojimas yra laikina priemonė, kuri yra tik pagalbinis veiksmas svorio metimo procese. Jei ketinate visam laikui atsikratyti papildomų svarų, svarbu sąmoningai keisti savo mitybos įpročius.
- Sveltform plus. Instrukcijose rašoma, kad vaistas mažina apetitą, saldumynų ir krakmolingo maisto potraukį, turi diuretikų poveikį. Gamintojo nurodytoje kompozicijoje yra: mielės su chromu, Camellia sinensis (žalioji arbata), burbuliukai, vitaminas C.
- . Šio maisto papildo veiksmingumas nebuvo patvirtintas. Sudėtyje yra mikrokristalinės celiuliozės ir pektino, kurie dėl patinimų sukuria pilnumo jausmą skrandyje ir žarnyne. Tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto ligų paūmėjimo metu, vaistas yra kategoriškai kontraindikuotinas.
- . Pagrindinė veiklioji medžiaga yra, kuri pagerina termogenezės procesą, greitina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą. Tarp šalutinių vaisto poveikių yra kraujavimas (įskaitant kraujavimą iš gimdos), miego sutrikimas, nerimas, sumažėjęs regėjimo aštrumas ir į gripą panaši būklė.
- XLS duetas Slim and Shape. Sudėtyje yra kakavos sviesto ir žaliosios arbatos, kurios greitina medžiagų apykaitą, taip pat obuolių rūgšties, obuolių ekstrakto, ananasų, petražolių, greipfrutų, pankolių, juodųjų serbentų. Veikimo principas yra identiškas kitų vaistų: medžiagų apykaitos procesų pagreitis ir skysčių pašalinimas.
- . Preparato sudėtyje yra garcinijos ekstrakto, chromo, fucus, vitamino C, vitamino B6, rudadumblių. Kaip tai veikia: Slopina potraukį saldumynams ir krakmolingam maistui dėl hidroksicitrinos rūgšties (HCA), kuri palaiko aukštą gliukozės koncentraciją kraujyje.
- Reduksinas. Pagrindinės veikliosios medžiagos yra sibutraminas ir mikrokristalinė celiuliozė. Veikimo principas: alkio slopinimas, medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas, hormonų, blokuojančių potraukį maistui (serotonino, norepinefrino) gamybos stimuliavimas. Pašalina iš organizmo medžiagų apykaitos produktus.
- . Pagrindiniai komponentai: ekstraktai ir garcinija. Veikimo principas: apetito slopinimas, medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas, diuretikas ir vidurius laisvinantis poveikis.
- . Veiksmo principas: skaidulinės skaidulos išsipučia skrandyje, sukurdamos sotumo jausmą. Vartojant vaistą, slopinamas potraukis maistui, sumažėja suvalgomo maisto kiekis, pagreitėja maisto judėjimas virškinamuoju traktu.
Jei nuspręsite vartoti vaistą, kad sumažintumėte per didelį potraukį maistui, kreipkitės į gydytoją. Jei nėra kontraindikacijų, griežtai laikykitės dozės ir jokiu būdu nebandykite didinti leistinos normos. Jei jaučiate pykinimą, skausmą virškinamojo trakto organuose, silpnumą – nustokite vartoti vaistą.
Nėštumo metu
Atminkite, kad nėštumo ir žindymo laikotarpiu vartoti apetitą slopinančius vaistus griežtai draudžiama.
- Stenkitės valgyti reguliariai.
- Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis – kad alkio jausmas nespėtų pablogėti.
- Valgykite daugiau šviežių vaisių.
- Pasistenkite apeiti parduotuves, kuriose rizikuojate susivilioti šviežiais pyragaičiais, šokoladais ir pan.
- Paruoškite savo sveikus desertus. Pavyzdžiui, natūralaus varškės pagrindu.
- Jei neturite alergijos, valgykite graikinius ir žemės riešutus be druskos ir prieskonių, bet ne daugiau kaip 100 g per dieną.
- Leiskite sau kartais tai, ko norite, bet ištieskite malonumą, valgykite kuo lėčiau.
- Pasirūpinkite erdvės ir stalo serviravimo estetika. Taip pat svarbu, kad patalpa, kurioje gaminate ir valgote, būtų gerai apšviesta ir vėdinama.
- Daugiau būkite lauke, vaikščiokite.
Kaip sumažinti apetitą vakare
Jei esate susipažinę su tokia problema kaip alkio paūmėjimas vakare, naudokite šias rekomendacijas:
- Valgyk teisingai. Būtinai pusryčiaukite (rytinis maistas turėtų būti tankiausias) ir pietų. Vakarienei geriau valgyti ką nors baltymingo: 250 g virtos vištienos filė ir du agurkai, 200 g krevečių ir 200 g keptų daržovių (pavyzdžiui, cukinijos + pomidorai), 250 g varškės (5-9 proc. riebalų) ir 1 greipfrutas.
- Jei po vakarienės vis tiek traukiate prie šaldytuvo, išgerkite žaliosios arbatos su citrina.
- Pereikite prie kokios nors veiklos: pasidarykite manikiūrą, peržiūrėkite failus kompiuteryje, skaitykite knygą.
- Pasivaikščiokite lauke.
- Pasigaminkite „karališką“ vonią: naudokite aromatinius aliejus, druskas, putas, žoleles. Tai taip pat mažina stresą po sunkios dienos.
- Pabandykite medituoti.
- Atlikite 30 pritūpimų ir 30 pakartojimų pilvo pratimams.
- Sutvarkykite daiktus, į kuriuos norėtumėte tilpti: tai puikiai numalšina jūsų apetitą ir motyvuoja tęsti kovą už harmoniją.
Vis daugiau žmonių nori numesti svorio. Ir niekas nenori sėdėti griežtų dietų ir badauti. Įdomu, ar yra produktų, kurie padeda sulieknėti. Tai turime išsiaiškinti šiame straipsnyje.
nesiimdami griežtų dietų? Visus maisto produktus galima suskirstyti į dvi grupes: pirmosios grupės produktai gali būti vadinami energijos stimuliatoriais, kurie didina kūno tonusą; antrai grupei priklauso tie produktai, kurie prisideda prie audinių atkūrimo ir augimo. Pirmoji produktų grupė skatina svorio metimą, o antroji trukdo.
Tačiau jei nuspręsite pakeisti savo mitybą, atminkite, kad staigus svorio kritimas yra nepriimtinas.Šiuo metu yra daug tokių, kurie žada greitą svorio metimą per rekordiškai trumpą laiką – neikite šiuo keliu.
Optimalus svorio metimo greitis – numesti ne daugiau kaip 0,5 kg per savaitę. Atrodo, kad tai labai mažai, bet jei jūsų tikslas yra sumažinti riebalinio audinio tūrį, o ne vandens praradimą ir parodyti šiek tiek kantrybės.
Jei lieknėsite greitai ir neteisingai, sumažės raumenų masė, padidės riebalinis sluoksnis. Ar įsivaizduojate, kaip bus sunku su tuo susitvarkyti vėliau? Jūs net negalite sportuoti...
Riebalų iš raciono išbraukti neįmanoma, jie būtini organizmui. Tačiau apriboti jų vartojimą galima ir būtina. Norint numesti svorio, bendras riebalų suvartojimas neturi viršyti 40-50 gramų per dieną, jų dalis bendroje kalorijoje neturi viršyti 30%.
Šiuose maisto produktuose yra didžiausias riebalų kiekis:
- sviestas ir ghi, margarinas;
- majonezas, padažai ir padažai, ypač kreminiai;
- grietinėlė, grietinė, riebi varškė, varškės masė, riebūs sūriai, ypač lydyti sūriai ir saldi varškė;
- riebi mėsa, ypač kiauliena, riebi paukštiena, riebi žuvis, ikrai;
- šoninė, kumpis, rūkyta mėsa;
- Konservuoti maisto produktai, ypač aliejuje;
- konditerijos gaminiai su grietinėle, ledai.
Jei norite numesti svorio, meskite svorį, apriboti šiuos maisto produktus. Mėsą, žuvį, paukštieną, varškę, sūrius perka neriebias veisles. Grietinę, grietinėlę, majonezą pakeiskite neriebiu jogurtu.
- Vanduo. Svarbiausias apetitą slopinantis vaistas yra vanduo. Grynas vanduo yra visų esamų dietų pagrindas, nes vandens balanso palaikymas yra labai svarbus svorio metimui ir svorio kontrolei. Mineralinis negazuotas vanduo sulaiko alkį, ir teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą, padeda šalinti toksinus ir suaktyvinti organizmo medžiagų apykaitos procesus. Norint numalšinti alkį, prieš valgį patartina išgerti stiklinę vandens. Tai padės įjungti virškinimo procesą, taip pat sukurs pilnumo jausmą skrandyje. Po valgio paprastai negerkite skysčių., nes praskiestos skrandžio sultys kenkia organizmui.
- Baltyminis maistas. Baltymai būtini raumenų masės formavimuisi. Ir kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau riebalų sudeginate – net jei tik ilsitės. Be to, baltymams virškinti reikia daugiau kalorijų nei riebalams ir angliavandeniams virškinti. Geriausi baltymų šaltiniai yra vištienos krūtinėlė, kiaušinių baltymai, kalakutiena ir žuvis. Riebalų rūgštys, kurių yra dideliais kiekiais žuvyje, aktyviai stiprina mūsų kraujagysles ir prisideda prie svorio mažėjimo. Tačiau svarbiausia, kad žuvyje yra kompleksas, atsakingas už veido raumenų tonusą, kuris neleidžia odai senti. O jo baltymai virškinami beveik neišskiria toksinų, o tai suteikia gražią veido spalvą.
- Neigiamų kalorijų turinčios daržovės kuriems apdoroti reikia daugiau kalorijų nei juose yra. bet kokiu atveju jie naudingi tiems, kurie nori tapti lieknesni, nes juose yra daug skaidulų, kurios gerina virškinamojo trakto veiklą. Kasdienis bent vienos rūšies naudojimas teigiamai veikia organizmo valymo nuo toksinų procesą. Šie produktai yra- artišokai, mangoldas, žiediniai kopūstai, žaliosios paprikos, brokoliai, ridikai, endivija (cikorijos rūšis), žalieji žirneliai, juodieji ridikai, savojos kopūstai, raudonieji burokėliai, agurkai, morkos, salierai, šparagai, kaliaropės, špinatai, salotos, rėžiukai - salotos, cukinijos, kiaulpienės.
- Ananasas- tai bene garsiausias kovotojas su riebalais. Vienu metu jis buvo pasirinktas kaip panacėja, o per naktį tapo neatsiejama įvairių dietų dalimi. Buvo tikima, kad ananasuose yra unikalus fermentas – bromelainas, kuris skaido kompleksinius lipidus.Šiuo atradimu iškart pasinaudojo įvairių „riebalų degintojų“ gamintojai, atsirado daug preparatų ananasų ekstrakto pagrindu.
- Visi citrusiniai vaisiai: greipfrutas, pamelas, apelsinas, mandarinas. Citrusiniai vaisiai mažina insulino kiekį, o tai, savo ruožtu, sumažina norą ką nors valgyti. Stiprinti imuninę sistemą ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Greipfrutų riebalus deginančios savybės neseniai sulaukė mokslinio pagrindimo. Tyrimai parodė, kad šiame vaisiuje yra flavonoido naringino, kuris tikrai turi riebalus deginantį poveikį, ši medžiaga aktyvina kepenų veiklą ir turi ryškų choleretinį poveikį. Ir, kaip žinote, sudėtingus riebalus, kurie patenka į mūsų organizmą su maistu, skaido būtent tulžis. Todėl reguliarus greipfrutų vartojimas teigiamai veikia figūrą: palaipsniui stabdo kūno riebalų augimą.
- Papaja- tai turi visi tirpūs vandenyje ir didžioji dalis periodinės lentelės, melionmedžio vaisiuose yra papaino, skaidančio baltymus, ir grupės nespecifinių lipazių, veikiančių į mūsų organizmą patenkančius lipidus. Tokia fermentinė melionmedžio vaisių sudėtis sustiprino jo kaip „natūralaus“ reputaciją.
- Žalioji arbata. Tai teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus organizme, pašalina toksinus. Išgerdami 5 puodelius žaliosios arbatos per dieną prarandate 70-80 kalorijų.
- Sojos– čia yra kalcio šaltinis, puiki alternatyva tiems, kurie nemėgsta pieno produktų.
- Prieskoniai- cikorija, imbieras ir cinamonas. Vos ketvirtadalis arbatinio šaukštelio cinamono, suvalgyti su maistu, Padeda veiksmingiau metabolizuoti cukrų ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje. O padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, kaip žinote, lemia vis daugiau riebalų sankaupų. Jis taip pat gali būti naudojamas vietoj cukraus, nes yra natūraliai saldaus skonio. Kai kurie „ergotropiniai“ produktai – česnakai, svogūnai prisideda prie svorio metimo, paveikdami pagumburį.
- riešutai– gerųjų riebalų, skaidulų ir baltymų šaltinis.
Taip, riešutai turi daug kalorijų, tačiau jie taip pat yra geras baltymų, skaidulų ir „gerųjų“ (mononesočiųjų) riebalų šaltinis – visa tai padeda numesti svorio. Dėkite juos į salotas, valgykite su vaisiais, suberkite į avižinius dribsnius. - Alyvuogės ir iš jų pagamintas aliejus- idealus dietinis maistas. Jei kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgersite po arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus arba suvalgysite 10–12 alyvuogių, galėsite kontroliuoti savo svorį nepriaugdami papildomų kilogramų. Alyvuogėse gausu vitaminų, karotino, baltymų ir, žinoma, aliejaus. Alyvuogėse esančios medžiagos stiprina ląstelių membranas ir gleivines, teigiamai veikia skrandžio, kasos, kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Jie padeda gydyti žaizdas, išvalo toksinus ir toksinus.
- Kai kurie maisto produktai tikrai suaktyvina, o tai skatina riebalų deginimą, įtraukite juos į savo racioną, bet protingais kiekiais, ir atminkite, kad baltymai, angliavandeniai ir „teisingi“ riebalai yra būtini visaverčiam organizmo funkcionavimui.
- Taip pat atkreipkite dėmesį, kad kalorijų trūkumas maiste sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus. Reikalingas minimumas yra 1200-1700 kalorijų per dieną. Priešingu atveju organizmas automatiškai persijungia į bado režimą, sulėtindamas kalorijų deginimo ir maisto virškinimo procesą. Ir net protestuodamas grįžęs prie įprastos mitybos, kaupia riebalus atsargai galimo alkio atveju.
- „Sudeginti“ riebalus galite tik dėl atotrūkio tarp energijos sąnaudų ir suvartojamos energijos. Štai kodėl net nesitiki numesti svorio valgydamas kilogramus ananasų nesportuodamas- Tai tiesiog nenaudinga.
- Jei nuspręsite numesti svorio vengti perdirbto maisto, kuriame yra daug riebalų ir druskos. Tiesiog valgydami maistą, kuris buvo minimaliai apdorotas, pavyzdžiui, paprastus riešutus arba 100% pilno grūdo duoną, o ne baltą duoną, galite numesti svorio.
Ankstesniuose straipsniuose aptartos temos:
Ačiū už straipsnį - patinka. Paprastas paspaudimas ir autorius labai patenkintas.
Mityba
- Mononatrio glutamatas
- Patys kenksmingiausi pusryčiai
- Fitneso gėrimai
- Dieta svorio metimui
- avižinių dribsnių dieta
- Viskas apie generatorių „energiją“
- Viskas apie aminorūgštis
- Viskas apie baltymus
Baltymų batonėliai yra labiausiai paplitęs sporto papildas. Šis populiarus produktas leidžia ne tik gerai mėgautis saldumynais, bet ir užkąsti po aktyvių treniruočių sporto salėje.
Antsvorio priežastis dažnai yra nežabotas apetitas, dėl kurio žmogus nuolat ką nors kramto, didina porcijų dydį ir valgymų skaičių. Kasdienis kalorijų kiekis yra per didelis – riebalų atsargos auga eksponentiškai.
Alkis atsiranda dėl pagumburio, kurio subkortikiniuose branduoliuose yra maisto centras, sužadinimo. Smegenys visą informaciją gauna per žarnyno ir skrandžio nervines galūnes bei per kraują (ją prisotinančias medžiagas: aminorūgštis, gliukozę). Norėdami patenkinti smegenis šiuo klausimu, turite valgyti tai, kas lėtai virškinama ir pamaitina kūną viskuo, ko jam reikia. Yra specifinių apetitą slopinančių produktų, kurie turi šias savybes.
Rūšys
Turite mokėti atskirti sveiką ir kenksmingą maistą, kuris slopina alkio jausmą. Torto gabalas ir bandelė tikrai atliks savo darbą, tačiau jie papildys riebalų atsargas. Todėl teks rinktis kažką nekaloringo, dietinio, neriebaus ir tuo pačiu veikiančio organizmo labui. Tiesa, visa tai įvairiai paveiks smegenų prisotinimo centrus. Šiuo atžvilgiu yra speciali produktų klasifikacija.
Gleives formuojantis (apgaubiantis)
Skrandyje tokie produktai išskiria gleives, kurios blokuoja alkį sukeliančias skrandžio sultis. Dėl to sotumo smegenų centras negauna jokių signalų apie norą valgyti. Į šią grupę įeina:
- pieno produktai, kurių sudėtyje yra kazeino;
- želatina ir visi patiekalai iš jos: aspic, aspic;
- krakmolingi kukurūzai ir bulvės.
Reikia nepamiršti, kad vartojant daug jų, gali sutrikti limfos nutekėjimas, paūmėti celiulitas, atsirasti paburkimų. Taigi jūs turite būti atsargūs su jais.
Skrandžio užpildai (brinkstantys)
Šios grupės produktai yra panašūs į mikrokristalinę celiuliozę (), kuri yra daugumoje vaistų ir maisto papildų, skirtų svorio netekimui. Patekę į kūną, jie išsipučia veikiami bet kokio skysčio ir užpildo skrandį. Smegenys gauna prisotinimo signalą ir nereikalauja naujų porcijų. Jūs negalėsite valgyti daug, o ateityje galėsite priprasti prie dalinės mitybos. Maistinės skaidulos, kurių dideliais kiekiais randama:
- kviečių sėlenos;
- nesmulkinti grūdai, sėklos;
- ankštiniai augalai;
- daržovės: šparaginės pupelės, baklažanai, šparagai, kopūstai, salierai, burokėliai, morkos, pomidorai;
- vaisiai: svarainiai, obuoliai, abrikosai, kiviai, slyvos, kriaušės, apelsinai, citrinos, greipfrutai, mandarinai, ananasai;
- juodųjų serbentų uogos.
Tuo pačiu metu daržoves ir vaisius reikia valgyti žalius.
Rūgštingumą mažinantis
Šie produktai mažina druskos rūgšties koncentraciją skrandyje. Dar vienas kliuvinys smegenų prisotinimo centrui, kuris šiuo atveju taip pat negaus alkio signalo. Į šį sąrašą įtraukta:
- Briuselio kopūstai, bruknės, slyvos, datulės, persikai, bananai, obuoliai, bulvės, agrastai, rūtos, alyvuogės, serbentai, braškės, mandarinai, apelsinai;
- rauginto pieno produktai su mažu riebalų procentu: jogurtas, fermentuotas keptas pienas, kefyras, varškė;
- , sojos padažas, medus;
- liesa žuvis.
Su tokiu rinkiniu jokia dieta nebaisu. Tačiau per daug jų suvartoti nepavyks, nes valgant dideliais kiekiais jie labai neigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą.
Antidepresantai
Daugeliui antsvorio problema kyla dėl to, kad kiekvieną nervų suirimą jie yra įpratę prie „uogienės“. Dėl to padidėja dienos kalorijų kiekis ir padidėja kilogramai. Be to, apetitas šioje situacijoje gali būti kontroliuojamas ir patologinis (su bulimija ir kompulsiniu persivalgymu). Čia gali padėti antidepresantai. Jie mažina nervinę įtampą: nėra streso – nėra alkio. Jie apima:
- kriaušės;
- medus, kartaus šokoladas;
- sausas raudonas vynas;
- riešutai;
- mėlynių;
- Laukiniai ryžiai;
- vištiena, jautiena;
- žalioji, baltoji, mėtų arbata;
- pienas, sūris, varškė;
- ankštiniai augalai;
- , saldžiosios paprikos, pomidorai, burokėliai, brokoliai, šparagai.
Tuo pačiu atminkite, kad nuramindami nervus jie gali šiek tiek sulėtinti darbingumą, dėmesį, susikaupimą. Su jais miegoti norėsis daug greičiau.
Energija
Priešingai nei ankstesnėje grupėje, šie produktai veikia šiek tiek kitokia kryptimi. Jų privalumas yra tas, kad jie neapgauna smegenų prisotinimo centrų, o tiesiog padidina motorinį aktyvumą, didina ištvermę, verčia atiduoti visas jėgas treniruotėse ir atliekant bet kokį fizinį darbą 100%. Tai garantuoja daugybės kalorijų sudeginimą. Viena vertus, turėtų atsirasti alkis, tačiau šie vaisiai ir daržovės jį labai greitai numalšina:
- avokadai, bananai, kokosai;
- grybai;
- , austrės, midijos, krevetės;
- alyvuogės ir alyvuogių aliejus;
- salierai;
- datos;
- česnakai;
- kiaušiniai.
Su energetiniais produktais reikia būti atsargesniems prieš miegą, nes jie jaudinančiai veikia centrinę nervų sistemą.
mažinantis cukrų
Maistas slopina apetitą, jei gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Juose esantis inulinas lėtina angliavandenių ir riebalų pasisavinimą žarnyne. Jų glikemijos indeksas svyruoja nuo 10 iki 40 (tai yra mažiausias):
- riešutai;
- figos, džiovintos slyvos;
- liesa mėsa;
- žuvis;
- soros;
- ankštiniai augalai;
- braškių;
- , avižiniai dribsniai;
- basmati ryžiai;
- pieno produktai;
- kiaušiniai;
- svogūnas česnakas;
- greipfrutai;
- salotos, špinatai, pomidorai, topinambai, baklažanai, brokoliai, paprikos.
Tokia klasifikacija leis jums nuspręsti, kurie iš jų idealiai tinka jūsų konkrečiai situacijai. Pavyzdžiui, esant priverstiniam persivalgymui, rekomenduojami tie, kurie turi teigiamą ir raminantį poveikį nervų sistemai. Priešingai, sportininkams geriau vartoti kuo daugiau taip vadinamų natūralių energetinių gėrimų. Taigi pasirinkite pagal savo poreikius.
Bendras sąrašas
Jei susiduriate su užduotimi sumažinti apetitą, sudarant valgiaraštį pravers bendras produktų sąrašas – sveikas, nekaloringas ir ilgalaikis alkio malšinimas. Tai sako:
- ankštiniai augalai;
- grybai;
- želatina;
- grūdai: laukiniai ryžiai, basmati ryžiai, grikiai, soros;
- svogūnas česnakas;
- pieno produktai;
- jūros gėrybės: krevetės, midijos, jūros dumbliai, austrės;
- mėsa: vištiena, jautiena;
- gėrimai: žalia, balta, mėtų arbata, sausas raudonasis vynas;
- daržovės: Briuselio kopūstai, burokėliai, bulvės, švedai, kukurūzai, morkos, šparaginės pupelės, baklažanai, šparagai, salierai, pomidorai, topinambai, paprikos,;
- alyvuogės ir alyvuogių aliejus;
- riešutai;
- žuvis;
- saldumynai: kartaus šokoladas, medus;
- sojų padažas;
- prieskoniai: kardamonas, imbieras, mairūnas, bazilikas, kalendra, kmynai, cinamonas, pipirai, vanilė;
- džiovinti vaisiai: datulės, figos, slyvos;
- vaisiai: bananai, persikai, obuoliai, slyvos, mandarinai, apelsinai, greipfrutai, kriaušės, svarainiai, kiviai, ananasai;
- uogos: spanguolės, agrastai, serbentai, braškės, mėlynės;
- kiaušiniai.
Kad apetitą mažinantys produktai pateisintų į jas dedamas viltis, reikia mokėti juos naudoti. Todėl mitybos specialistai pateikia keletą naudingų patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti šią savotišką svorio metimo dietą.
Naudojimosi taisyklės
Maistas, mažinantis apetitą, bus nenaudingas ir negalės pasisotinti, jei nesilaikysite tinkamos mitybos principų. Pavyzdžiui, jei nėra organizuotas įprastas gėrimo režimas, skrandžio užpilduose esančios maistinės skaidulos neišbrinks, o dauguma antidepresantų sukels troškulį ir prisidės prie dehidratacijos. Taigi protingai sutvarkykite savo meniu, jei norite atsisveikinti su alkiu.
Nereikia tikėtis, kad ryte kelios juodojo šokolado skiltelės ar 1 apelsinas numalšins alkį visai dienai. Pripratinkite prie dalinio ir dažno valgymo. Pietums - puodelis žaliosios arbatos su medumi, popietiniam užkandžiui - sauja riešutų, prieš miegą - stiklinė kefyro. Sekite porcijų dydžius. Nereikia vienu prisėdimu suvalgyti poros dubenėlių avižinių dribsnių, kad ir kaip tai būtų naudinga.
Nedvejodami derinkite produktus. Daugelyje meniu turėtų būti elementai iš aukščiau esančio sąrašo. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte visiškai atsisakyti viso kito. Kartą per savaitę bandelė ar kepsninė didelės žalos nepadarys, tačiau prisidės prie endorfinų gamybos. Taigi palepinkite save, bet ne dažniau kaip kartą per savaitę. Pusvalandį prieš pietus ir vakarienę suvalgykite pusę žalio obuolio ar saują – tai atbaidys nuo noro pripildyti skrandį iki galo.
Sumažinkite rūkomų cigarečių skaičių ir atsisakykite alkoholio: jomis niekada nenumalšinsite amžino alkio. Per dieną išgerkite apie 2–2,5 litro paprasto vandens. Sportuojant sužadinamas sveikas apetitas, kurį labai greitai nuslopina sveika mityba. Naudokite aromaterapiją. Sumažinkite druskos ir cukraus suvartojimą.
Patiekalų receptai
Pabaigai – keli skanūs ir sveiki patiekalai apetitui sumažinti.
Morkų salotos su razinomis
Ingridientai:
- 100 g razinų;
- 2 morkos;
- 50 g konservuotų ananasų;
- 100 g neriebaus jogurto;
- 20 ml citrinos sulčių;
- 10 ml medaus;
- 5 g malto cinamono;
- 4-5 mėtų lapeliai.
Maisto gaminimas:
- Nuplaukite ir nusausinkite razinas.
- Morkas sutarkuoti, ananasus susmulkinti.
- Paruoškite padažą sumaišydami jogurtą, cinamoną, medų ir citrinos sultis.
- Visus ingredientus sudėkite į salotų dubenį, užpilkite padažu, išmaišykite.
- Valandai palikti šaldytuve.
- Prieš patiekdami papuoškite mėtų lapeliais.
Daržovių sriuba
Ingridientai:
- 2 pomidorai (tiek konservuoti, tiek švieži)
- 6 lemputės;
- 2 paprikos;
- 2 litrai daržovių sultinio;
- ryšelis žalių salierų.
Maisto gaminimas:
- Daržoves supjaustykite kubeliais.
- Sudėkite juos į daržovių sultinį.
- Užvirinkite, 10 minučių palaikykite ant vidutinės ugnies, tada sumažinkite ugnį iki minimumo ir virkite, kol daržovės suminkštės.
- Nukelkite nuo ugnies, suberkite pjaustytą salierą.
Graikiškai keptas moliūgas
Ingridientai:
- 300 g moliūgų minkštimo;
- 80 g fetos sūrio;
- 80 g alyvuogių be kauliukų;
- kelių lapų šviežio raudonėlio;
- 10 ml balzaminio acto;
- 15 ml alyvuogių aliejaus;
- pipirai - pagal skonį.
Maisto gaminimas:
- Moliūgą supjaustykite kubeliais, padėkite vienu sluoksniu ant kepimo skardos.
- Apšlakstykite aliejumi, pabarstykite pipirais.
- Kepame iki 200°C įkaitintoje orkaitėje 30 minučių.
- Ant viršaus užberkite kubeliais pjaustyto sūrio, pjaustytų arba nesmulkintų alyvuogių.
- Pagardinkite balzamiko actu.
Įtraukę į dietą kuo daugiau sveikų maisto produktų, kad sumažintumėte apetitą, galite prisidėti prie savo svorio metimo. Pirma, jie turi mažai kalorijų. Antra, bus galima netrukdomai laikytis dietos. Trečia, tokiu būdu galite palaipsniui mažinti valgomų porcijų dydį. Be to, tokio meniu sudarymas yra būtina kompleksinės terapijos dalis gydant valgymo sutrikimus, pvz.
Sveiki, brangūs ProTvoySport tinklaraščio skaitytojai. Tinkamai subalansuota mityba ir reguliarūs pusryčiai – dvi svarbios sveikos gyvensenos ir lieknos figūros taisyklės. Skamba nuostabiai, tačiau mitybos specialistai teigia, kad jei norime numesti svorio, turime valgyti.
Riebalus deginantis maistas naudingas ne tik damoms, kurios nori atsikratyti kalorijų pertekliaus, bet ir visoms, kurios nori būti sveikos. Todėl šiandien straipsnyje paruošiau jums 20 maisto produktų, kurie mažina apetitą ir slopina alkį, sąrašą. Štai mes einame.
Sąrašas
1. Riešutai.
Juose yra daug baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie palaiko žemą cholesterolio kiekį. Riešutuose esančios maistinės skaidulos greitai sukuria sotumo ir sotumo jausmą organizme.
2. Avižos.
Jei valgysite pusryčius ir pietus, jūsų organizmui nereikės tarpinių užkandžių. Avižos lėtai įsisavinamos organizme, jose gausu skaidulų, kurios padeda išlaikyti optimalų svorį. Tik 1/2 puodelio avižų yra 5 g skaidulų.
3. Obuoliai.
Vieną obuolį per dieną patariama suvalgyti ne tik tiems, kurie nori sulieknėti, bet ir tiems, kurie nori vengti lankytis pas gydytoją. Šiuo atžvilgiu obuoliai taip pat yra supermaistas, nes juose gausu pektino – medžiagos, kuri blokuoja riebalų pasisavinimą organizme. Obuolių vartojimas atkuria cukraus balansą organizme, o tai vėliau stabilizuoja hormonų, atsakingų už apetitą, lygį.
4. Prieskoniai.
Čili pipiras – prieskonis, kuriame yra medžiagų apykaitą greitinančios ir riebalus deginančios medžiagos „kapsaicinas“.
5. Mėtų.
Mėtų antpilas naudojamas daugelio ligų profilaktikai ir gydymui. Pipirmėčių arbata ne tik gaivina, bet ir efektyviai slopina apetitą. Šiuo metu daug žmonių kenčia nuo virškinimo sutrikimų, kurie yra susiję su nesveika gyvensena ir nesveika mityba. Mėta skatina virškinimą ir mažina rėmenį bei tulžies akmenligę.
6. Avokadas.
Avokadai turi daug kalorijų ir riebalų, tačiau, pasak dietologų, jie pagreitina svorio metimą, padeda greitai pasijusti sotesniam, neleidžia susirgti daugeliu ligų.
7. Žaliosios sojos pupelės.
1/2 puodelio žalių sojų pupelių turi 95 kalorijas, bet 8 g baltymų, todėl žaliosios sojos pupelės yra puikus pasirinkimas pusryčiams.
8. Lapinės daržovės.
Didelis vandens ir maistinių skaidulų kiekis lapinėse daržovėse padeda greitai pasisotinti ir sukuria pilnumo jausmą skrandyje.
9. Linų sėmenys.
Linai turi apsauginį poveikį ir reguliuoja mūsų virškinimo sistemos gleivinę, gerina peristaltiką, o riebalų rūgščių dėka apsaugo nuo uždegimų mūsų organizme ir palaiko imunitetą.
11. Kiaušiniai.
Jie yra maistinių medžiagų ir vitaminų B ir C šaltinis. Pusryčiams kiaušinius valgantys žmonės turi daugiau energijos nei tie, kurie valgo sausainius ar makaronus.
12. Jogurtas.
Jogurte gausu baltymų, kurie palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Be to, šiame produkte yra gyvų bakterijų, reikalingų gerai žarnyno veiklai.
13. Kava.
Tyrimai rodo, kad kofeinas, esantis mūsų rytinėje kavoje, gaivina – o tai, savo ruožtu, naudinga kovojant su antsvoriu. Gėrime gausu antioksidantų, kurie sumažina daugelio ligų riziką. Tačiau nerekomenduojama dėti cukraus į kavą, grietinėlę ar šokoladą.
14. Citrina ir greipfrutas.
Įrodyta, kad žmonės, kurie kasdien valgo citrusinius vaisius arba išgeria stiklinę greipfrutų sulčių, per 12 savaičių numeta vidutiniškai 1,5 kg. Tačiau atminkite, kad greipfrutai gali būti žalingi kartu su tam tikrais vaistais, todėl prieš tai pasitarkite su gydytoju.
15. Actas.
Tyrimai rodo, kad actas turi savybę slopinti alkį ir sulėtinti virškinimo sistemą. Tuo pačiu metu jis sumažina glikemijos indeksą dėl didelio angliavandenių kiekio.
16. Sriuba.
Vieno tyrimo duomenimis, žmonės, kurie valgė sriubą prieš pagrindinį valgį, gavo 20% mažiau kalorijų. Paaiškinimas – skystas maistas padeda numalšinti alkį, taigi ir suvalgyti mažiau maisto.
17. Vanduo.
Jis drėkina ir pašalina klaidingą alkio jausmą – dažniausiai pasitaikančią dietos besilaikančių žmonių problemą. Mitybos specialistai pataria prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens. Rekomenduojama paros dozė yra apie 1,5-2 litrai vandens per dieną.
18. Ankštiniai augalai.
Pupelėse, lęšiuose, žirniuose gausu baltymų ir skaidulų, kurios taip pat padeda išlaikyti optimalų svorį ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
19. Žalioji arbata.
Šis gėrimas taip pat padės numesti svorio. Be galingų antioksidacinių savybių, jo vartojimas padidina termogenezę – procesą, kurio metu organizme gaminama šiluma. Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir padeda deginti kalorijas. Pasirodo, kasdien suvartojus tris šio gėrimo puodelius, medžiagų apykaita pagreitėja 4 proc. O penki puodeliai žaliosios arbatos padės sudeginti apie 80 kalorijų.