Norint nudžiuginti, nebūtina gerti litrų nuo ryto iki vakaro. Išmintinga gamta sukūrė efektyvesnes ir naudingesnes priemones, didinančias organizmo efektyvumą ir apsaugą. Tokių tinktūrų ir nuovirų yra daug. Rinkitės natūralius energetinius gėrimus, atitinkančius jūsų sveikatos poreikius. Tarp jų yra maisto produktų, kurie valgomi kiekvieną dieną. Peržiūrėkite papildomos energijos suteikiančių maisto papildų sąrašą.
Eleuterokokų tinktūra
Dažnai sergantiems pacientams, įskaitant vaikus, gydytojai skiria tinktūrą Eleutherococcus pagrindu. Iš jo praktiškai nėra jokios žalos, išskyrus kontraindikacijas, į kurias reikia atsižvelgti. Nauda organizmui yra didžiulė.
- Tinktūra. Jei esate linkęs dažnai sirgti peršalimo ligomis, o organizmas „mėgsta“ užsikrėsti įvairiomis infekcijomis, laikas „nusipirkti jam skydą“. Eleuterokokas šį vaidmenį atliks oriai;
- Taip atsitiko, kad jau susirgote, pasveikkite šio papildo pagalba. Suaugusiesiems skiriama iki 30 lašų, 3 dozės per dieną. Patartina gerti prieš valgį, kad vaistas veiktų greičiau;
- Eleuterokokas aktyvina centrinę nervų sistemą. Išgėrus šio maisto papildo, pacientas turi padidėjusį energijos rezervą, jam nereikia itin didelio kavos kiekio. Po tinktūros darbas „dega“ rankose, todėl gydytojai perspėja: nenaudokite lašų prieš miegą.
Kiekvienas gali vartoti vaistą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Yra keletas situacijų, kai geriau atsisakyti „energijos“ – žindymo, centrinės nervų sistemos ligų, kepenų ir inkstų ligų.
ežiuolės tinktūra
Augalo „Ežiuolė“, iš kurio ruošiamos tinktūros, nuovirai ir tabletės, pavadinimas dažniausiai siejamas su imunitetu. Ir tai neatsitiktinai, nes žolė padeda didinti organizmo apsaugą nuo įvairių virusų ir mikrobų. Be to, yra keletas kitų indikacijų, kurioms esant verta naudoti preparatus su ežiuolės ekstraktu.
- Pastilės, tinktūros ir nuovirai atkuria jėgas po ligų ir sezoninių ligų metu. Po priėmimo atsiranda jėgų antplūdis ir gera nuotaika;
- Šio augalo pagrindu pagaminti preparatai pasižymi švelniu priešuždegiminiu poveikiu. Jei vartosite vaistą siautėjančio gerklės skausmo metu, liga praeis daug greičiau. Ir tai įmanoma naudojant ežiuolę.
Gerkite tinktūrą, kad išvengtumėte ligų ir padidintumėte energijos atsargas 2 mėn. Po to jie daro pertrauką. Kad išvengtumėte komplikacijų dėl vaisto vartojimo, pirmiausia suderinkite savo veiksmus su gydytoju. Tai išgelbės jus nuo šalutinio poveikio alerginių reakcijų forma.
Ženšenio tinktūra
- Ženšenio tinktūra yra nepakeičiamas produktas pacientams, sergantiems hipotenzija. Jis puikiai pakelia „nukritusį“ slėgį, todėl jums nereikia kaupti kavos skardinių, kad atgautumėte gerą nuotaiką pačiu netinkamiausiu momentu. Tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, turėtų atsargiai vartoti vaistą. Jūs rizikuojate susirgti hipertenzine krize;
- Be to, kad ženšenis veikia kaip energetinis gėrimas, jis aktyvina imuninę sistemą, sutvarko hormonus.
Prieš pirkdami vaistą, aptarkite situaciją su terapeutu. Žolelių tinktūros yra naudingos, jos veikia švelniau nei vaistai su patobulinta veikliųjų medžiagų formule. Tuo pačiu metu fitohormonai, kurie yra šių produktų dalis, reikšmingai veikia organizme vykstančius procesus. Kad vaistinių žolelių vartojimas nesukeltų nesėkmės, būtina įsiklausyti į specialisto rekomendacijas.
jonažolės
Ši žolė yra krūtinės kolekcijų dalis, tačiau be kosulį slopinančio poveikio jonažolė turi gaivinantį poveikį organizmui. Parduodama sausų žolelių, tinktūrų pavidalu. Kuris variantas jums labiau patinka, priklauso nuo jūsų. Tai priklauso nuo asmeninio nusiteikimo išleidimo formai. Tačiau prieš pradėdami vartoti vaistažoles, atkreipkite dėmesį į kai kuriuos niuansus, kad nepakenktumėte sau.
Žalioji arbata su citrina ir imbieru
Trys komponentai, kurie bus aptarti, yra savaime natūrali energija. Jei juos derinsite kartu, gausite „sprogstamą mišinį“, kuris jus nudžiugins, privers dirbti greitai ir produktyviai. Svarbiausia nevirti tokios arbatos naktį, rizikuojate skaičiuoti dramblius iki ryto, bet niekada jų neskaičiuokite. Sudedamosios dalys gali būti derinamos arba naudojamos atskirai, svarbiausia, kad gautumėte ne tik sveiką, bet ir skanų gėrimą.
- Žalioji arbata ne blogiau nei kava pagyvina. Kartu suaktyvina medžiagų apykaitą, todėl per dieną suvalgytos kalorijos padeda greičiau „apdoroti“. Tuo pačiu metu gydytojai nerekomenduoja gerti daug žaliosios arbatos, ji padidina kraujospūdį, o tai neigiamai veikia hipertenzija sergančių pacientų būklę. Nėščios moterys ir žmonės, turintys nervų sistemos sutrikimų, neturėtų piktnaudžiauti gėrimu, ypač kai užduotis yra sugrąžinti kūną į ramybės būseną. Šiuo atveju arbata neleis raminamiesiems preparatams visiškai pasireikšti;
- Imbieras. Imbiero gėrimai nudžiugina, po jų vartojimo atsiranda noras dirbti. Be imbiero energetinių savybių, jis turi daugybę požymių, turinčių vaisingą poveikį kūno būklei. Medžiagos, kurios yra šaknies dalis, didina vyrišką jėgą, padeda moteriai lengviau išgyventi kritines dienas dėl nuskausminamųjų. Imbieras šildo, todėl geria kosint ir peršalus. Negerkite šio produkto, jei turite aukštą kraujospūdį arba gresia širdies priepuolis ar insultas. Imbiero arbatos negalima gerti sergant kepenų ir centrinės nervų sistemos ligomis;
- Citrina pakelia nuotaiką, tonizuoja. Jame yra vitamino C, kuris padeda palaikyti imuninę sistemą. Arbata su citrina – klasikinis gėrimas, kurį atsargiai turėtų vartoti žmonės, sergantys skrandžio ligomis. Vaisiuose yra šoko dozė rūgšties, kuri gali sudirginti skrandžio sieneles.
Natūralūs aktyvatoriai pateikiami kiekvienam skoniui ir tuo pačiu nebrangūs. Pasitarkite su gydytoju ir išsirinkite jums tinkantį.
Mieguistumas, vangumas, nuovargis trukdo dirbti, mokytis, neleidžia mėgautis gyvenimu. Jie gali būti rimtų organizmo sutrikimų požymiai, todėl būtinai atlikite tyrimą. Nesant patologinių anomalijų, gyvybingumą galima pakelti vitaminų kompleksais. Net ir tinkamai maitinantis, žmogus ne visada gauna pakankamą kiekį naudingų medžiagų, galinčių kovoti su pervargimu. Vitaminai nuo nuovargio ir mieguistumo padės padidinti darbingumą, ištvermę, pralinksminti. Vyresnio amžiaus žmonės, nuolat miegantys studentai ir darboholikai žiemos-pavasario laikotarpiu turi reguliariai vartoti multivitaminų kompleksus.
Nuovargį ir apatiją sukelia kelių vitaminų trūkumas, todėl būtina vartoti jų turinčius kompleksus. Renkantis vaistą, reikia atkreipti dėmesį į sudėtį. Svarbų vaidmenį palaikant gerą nuotaiką ir aukštą našumą atlieka:
- B grupės vitaminai. Trūkstant pastebimas mieguistumas, nemiga, apatija, nuolatinis nuovargis, sutrinka medžiagų apykaita. Tiaminas B1 vadinamas gyvybingumo vitaminu, biotinas (B7) reikalingas hemoglobino ir gliukozės sintezei, kuri aprūpina energija nervines ląsteles ir smegenis.
- Vitaminas C. Trūkstant askorbo rūgšties atsiranda nuovargis ir sumažėja imunitetas. Askorbo rūgštis skatina norepinefrino išsiskyrimą, kuris gerina tonusą ir gerina nuotaiką.
- Vitamino D. Žiemą jaučiamas trūkumas, ilgai jaučiamas nuovargis, padažnėja širdies plakimas, miegas tampa neramus. Savarankiška medžiagos gamyba mažėja su amžiumi. Jei kompensuosite vitamino D trūkumą, sustiprės kaulai ir imunitetas, praeis neviltis ir vangumas.
Geležis, kalcis, cinkas, magnis, kalis reikalingi darbingumui ir medžiagų apykaitai palaikyti. Mineralų trūkumas pasireiškia mieguistumu, jėgų praradimu, irzlumu. Mineralinių-vitaminų kompleksuose atsižvelgiama į komponentų suderinamumą, kad būtų užtikrintas maksimalus poveikis.
Energizuojančių produktų apžvalga
Vaistinėse ir internetinėse parduotuvėse gausu vitaminų preparatų, mažinančių nuovargio apraiškas. Rinkdamiesi perskaitykite etiketę ant pakuotės, atsižvelkite į gyvenimo būdą. Kai kurie vaistai, sąveikaujant su vitaminų kompleksų komponentais, sustiprina arba susilpnina poveikį. Terapeutas pasakys, kokius vitaminus gerti, kad nepakenktumėte sveikatai. Nereikėtų nuolat vartoti multivitaminų. Tarp kursų daromos pertraukos. Nuolat naudojant, organizmas nustoja pasisavinti vitaminus ir mineralus iš maisto. Rinkitės žinomų gamintojų vaistus, kuriuose naudojami natūralūs ingredientai.
Abėcėlės energija
Vitaminų kompleksas rekomenduojamas sunkiai fiziškai ir protiškai dirbantiems žmonėms. Kiekviena tabletė turi tam tikrą poveikį organizmui. Rytinėje dozėje yra tiamino, eleuterokoko ekstrakto, citrinžolės sėklų, folio rūgšties. Medžiagos malšina mieguistumą, skatina protinę veiklą. Paros dozė padeda palaikyti darbingumą esant dideliems krūviams, gerina energijos apykaitą. Vakarinė tabletė padeda atstatyti jėgas po darbo, stiprina imuninę sistemą. Priemonė draudžiama esant nemigai, nėštumui, nerviniam susijaudinimui, hipertenzijai.
Duovit
Vaiste yra B, D grupės vitaminų, tokoferolio, askorbo rūgšties ir aštuonių mineralų, dalyvaujančių medžiagų apykaitos procesuose. Duovit skiriamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, esant dideliam fiziniam krūviui, netinkamai mitybai, sezoniniam vaisių ir daržovių trūkumui, pooperaciniam atsigavimui. Vitaminų-mineralų kompleksas tinka dirbantiems streso ir padidėjusio nuovargio metu, sportuojantiems, padės jaunoms mamoms susidoroti su nuovargiu.
Selmevit
Subalansuotame multivitaminų komplekse, skirtame svarbiausiems organizmo procesams normalizuoti, yra 13 vitaminų ir 9 mineralai. Dėl kompleksinio poveikio didėja atsparumas stresui, ištvermė, mažėja nuovargis. Ekspertai rekomenduoja vartoti Selmevit, kad išlaikytumėte efektyvumą ir energingumą, padidintumėte aktyvumą, sustiprintumėte imunitetą. Panaudojus vaistą, organizmas tampa atsparus nepalankioms aplinkos sąlygoms.
Enerion
Priemonėje nuo vangumo ir mieguistumo yra salbutamino (sintetinio vitamino B1 darinio). Enerion veiksmingas esant beriberi, asteninei būklei, psichiniam ir fiziniam nuovargiui. Vaistas veikia pakankamai greitai. Po savaitės vartojimo dingsta sunkumas organizme, pagerėja apetitas ir nuotaika. Enerion gerina dėmesį, didina smegenų audinio atsparumą deguonies trūkumui. Priemonė padeda atsigauti po sunkių infekcinių ir virusinių ligų.
Revien
BAA yra cinko, seleno, geležies, apynių ekstrakto, ženšenio. Natūralūs komponentai saugo nuo streso, didina gyvybingumą, neleidžia išsekti nervų sistemai. Revien suaktyvina mąstymo procesus, mažina psichoemocinę įtampą. Išgėrus pagerėja fizinis aktyvumas, nuotaika, slopinamas dirglumas, išnyksta apatija, nerimas. Maisto papildas rekomenduojamas esant lėtiniam nuovargiui, nuolatiniam mieguistumui, fizinei ir psichinei įtampai.
Vitrum energija
Vitaminų, mineralų, ženšenio ekstrakto mišinys gerina nervų ir endokrininės sistemos veiklą, didina organizmo energijos išteklius. Kiekviena medžiaga sustiprina ir papildo kitos veikimą. Vitrum Energy naudojamas lėtinio nuovargio, lytinės funkcijos sutrikimo, streso, mieguistumo, sumažėjusio darbingumo profilaktikai ir gydymui. Priemonė padeda susidoroti su sunkia ligos lauko būkle, chirurgine intervencija, padidina atsparumą peršalimui.
Vitrum Centuri
Vienoje tabletėje yra 12 vitaminų ir 12 mikroelementų, kurie pašalina mieguistumo priežastis ir užtikrina širdies ir kraujagyslių sistemos pagerėjimą. Multivitaminų komplekso veikimą įvertins žmonės, besiskundžiantys apatija, jėgų praradimu. Vitrum Centuri teigiamai veikia visų organizmo sistemų veiklą, mažina streso ir lėtinio nuovargio padarinius, neleidžia vystytis vėžiui. Vaistas rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant sustiprinti imunitetą, užkirsti kelią aterosklerozės ir beriberio vystymuisi.
Makrovitas
Komplekse yra B grupės vitaminų, alfa-tokoferolio, nikotinamido. Multivitaminai padeda atstatyti jėgas po psichinio ir fizinio krūvio, didina aktyvumą, mažina mieguistumo ir nuovargio jausmą. Jie naudojami savijautai pagerinti, vitaminų trūkumui žiemą papildyti. Padeda greitai atsigauti po intensyvaus sporto. Makrovit galima vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Dopel Hertz Energotonic
Kvapaus kvapo ir malonaus skonio eliksyro sudėtyje yra vitaminų, mineralų, eterinių aliejų, augalų tinktūros. Daugiau nei 30 komponentų stiprina, suteikia energijos organizmui, skatina susikaupimą. Eliksyras skiriamas esant mažakraujystei, sumažėjusiam darbingumui, kombinuotam širdies ir kraujagyslių sistemos ligų gydymui. Tinktūros komponentai gerina centrinės nervų sistemos veiklą ir bendrą savijautą.
Dynamizan
Tablečių pavidalo maisto papilde yra gyvybingumui būtinų vitaminų, amino rūgščių, mineralų ir ženšenio ekstrakto. Dynamizan turi kompleksinį poveikį: sumažina depresijos išsivystymo riziką, skatina energijos gamybą audiniuose, palaiko imuninę sistemą, gerina atmintį ir darbingumą. Biologiškai aktyvus priedas veiksmingas bendrai būklei gerinti senatvėje, reabilitacijos laikotarpiu po chirurginio gydymo, susilpnėjus lytinei funkcijai.
Supradinas
Multivitaminų kompleksas geriamas organizmo nusilpimo laikotarpiu, kai jaučiamas nuovargis ir mieguistumas. Po gydymo kurso atstatomas energijos balansas, pagerėja medžiagų apykaitos procesai. Supradinas didina ištvermę, nervų sistemos ir kraujodaros organų veiklą, stabilizuoja kraujospūdį. Sudėtyje esantys komponentai prisideda prie energijos atsargų formavimo, gerina dėmesį ir mokymosi efektyvumą. Priemonė naudinga žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą.
Kelių skirtukų išteklius
Vitaminų kompleksas veiksmingas esant dideliam nuovargiui, asteniniam sindromui, mažam darbingumui, nuolatiniam psichoemociniam stresui. Multi-tabs active palaiko seksualinį aktyvumą, padeda susidoroti su dideliu fiziniu ir intelektualiniu stresu, atsigauti po ligų, ilgalaikės sporto treniruotės. Vitaminas K, kuris yra komplekso dalis, padeda stiprinti kraujagyslių sieneles ir užkirsti kelią osteoporozei.
Apilak
Bendras tonikas, pagamintas iš džiovintų bičių pienelio, kurį sudaro vitaminai, mineralai, hormonai, fermentai, angliavandeniai. Apilac stiprina atsparumą stresui, padeda išsaugoti atmintį, harmonizuoja kraujospūdį. Priemonė pagreitina sveikimą po virusinių ligų, skatina medžiagų apykaitą ir kraujodaros procesą. Bičių pienelis naudingas esant padidėjusiam nuovargiui ir mieguistumui, apetito praradimui, lėtinio nuovargio sindromui, hipotenzijai. Senatvėje Apilac padeda pagerinti apetitą, savijautą, smegenų aprūpinimą krauju.
Complivit
Multivitaminų kompleksas stabilizuoja nervų sistemos veiklą, gali būti naudojamas nuo fizinio ir emocinio nuovargio bei mieguistumo. Sudėtyje esantis ginkmedžio lapų ekstraktas atjaunina ląsteles, normalizuoja smegenų kraujagyslių būklę, didina koncentraciją, gerina nuotaiką. Complivit padeda atsispirti infekcinėms ir virusinėms ligoms, stresinėms situacijoms, dideliems krūviams, gerina regėjimą.
Specialisto įspėjimas! Pageidautina, kad multivitaminų kompleksus parinktų gydytojas. Kai kurie iš jų turi kontraindikacijų. Tinkamai parinkus vaistą, vitaminai padės pašalinti mieguistumo, energijos trūkumo priežastis ir pagerinti sveikatą.
Naudotos literatūros sąrašas:
- Levin Ya. I., Kovrovas G. V. Kai kurie šiuolaikiniai nemigos gydymo būdai // Gydantis gydytojas. - 2003. - Nr.4.
- Kotova O. V., Ryabokon I. V. Šiuolaikiniai nemigos terapijos aspektai // Gydantis gydytojas. - 2013. - Nr.5.
- T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichevas. Nemiga (gydymas ir profilaktika). - M.: Medgizas, 1960 m.
Bloga nuotaika, energijos trūkumas, depresija – tai tos pačios ligos, kaip, tarkime, peršalimas, gripas ar skrandžio skausmas. Mes neignoruojame fizinių ligų apraiškų, kodėl esame tokie abejingi dvasinėms? Be to, šią problemą galima išspręsti paprasčiausiai šiek tiek pakoregavus mitybą arba „išgeriant“ vitaminų kompleksą linksmumui. Ir dar geriau - užkirsti kelią ligos atsiradimui ir pašalinti depresiją pirmtakų stadijoje.
Depresija, lėtinis nuovargis, energijos trūkumas? Kūnui reikia pagalbos.
Kiekvienas iš mūsų periodiškai susiduria su visiškai nepaaiškinamu gyvenimo skonio praradimu.
Depresija – tai ne rudens bliuzas ir ne noras klausytis lietaus šniokštimo, įsisupus į antklodę ir geriant kakavą. Tai rimtas psichikos sutrikimas, kurį dažniausiai iš dalies ignoruojame arba tapatiname su tingumo, blogos nuotaikos ar savanaudiškumo apraiškomis. Bet kokiu atveju depresijos simptomai dažniausiai laikomi nepakankama priežastimi pradėti gydymą, jie sako, kad jie praeis savaime. Be to, dažnai atsitinka taip, kad depresija tikrai praeina savaime. Kokia priežastis?
Daugelis tikriausiai pastebėjo tokį bruožą: prasidėjus rudens-žiemos periodui dažnai tampame apatiškais, niūriais pesimistais, linkę kapstytis, plakti save ir per daug nerimauti. Be to, likusią metų dalį tokių metamorfozių už nugaros nepastebime. Ir taip kiekvienais metais, vėl ir vėl. Ar tai susiję su metų laiku? Atsakymas: taip, yra labai tiesioginis ryšys.
Tai visiškai nereiškia, kad šiltuoju metų laiku esame visiškai apsaugoti nuo tokių reiškinių kaip depresija, lėtinis emocinis ir fizinis nuovargis bei mieguistumas. Tiesiog žiemą rizika „pasigauti“ šiuos simptomus yra daug didesnė nei vasarą, ir tai dažniausiai yra dėl vitaminų trūkumo mūsų organizme – kitaip tariant, hipovitaminozės.
Beje, vitaminų trūkumas, kurį anksčiau vadindavome „avitaminoze“, iš tikrųjų vadinamas kitaip. Avitaminozė yra rimta liga, kurią sukelia visiškas ir ilgalaikis bet kurio vitamino trūkumas organizme. Mūsų platumose beriberio „užsidirbti“ praktiškai neįmanoma, nebent tai būtų sukelta paties organizmo disfunkcijos. Pavyzdžiui, skorbutas, žinomas kaip jūreivių liga ir sukeltas visiško vitamino C trūkumo maiste, išsivysto nuo 4 iki 12 savaičių. Vitamino trūkumas organizme vadinamas „hipovitaminoze“.
Vitaminai yra organiniai junginiai, kurių reikia žmogaus organizmui tinkamai funkcionuoti. Ilgalaikis bet kokių vitaminų trūkumas organizme žudo žmogų. Tiesiogine prasme. Niekas jų negali pakeisti, o organizmas jų beveik nesintetina, o jie, savo ruožtu, padeda reguliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, nes yra fermentų ir hormonų dalis. Vitaminais vadinama trylika medžiagų, tiksliau – medžiagų grupės, kurios pačios skirstomos į du didelius pogrupius – tirpius riebaluose ir vandenyje.
Riebaluose tirpūs vitaminai, kuriems pasisavinti reikalingi riebalai:
- Vitaminas A (retinolis);
- D (cholekalciferolis);
- E (tokoferolis);
- K (filochinonas);
Vandenyje tirpūs vitaminai yra didelė B grupės vitaminų ir askorbo rūgšties grupė:
- vitaminas C (askorbo rūgštis);
- B1 (tiaminas);
- B2 (riboflavinas);
- B3 (niacinas, arba nikotino rūgštis, arba vitaminas PP);
- B5 (pantoteno rūgštis);
- B6 (piridoksinas);
- B7 (biotinas, kartais vadinamas vitaminu H);
- B9 (folio rūgštis arba folio rūgštis);
- B12 (kobalaminas).
Kitaip nei baltymai, riebalai ir angliavandeniai, patys vitaminai nėra energijos šaltiniai, bet ir palaiko gyvybę mumyse, prisideda prie svarbiausių procesų tėkmės ir yra nepakeičiami mikrokomponentai.
Todėl, jei jūsų nuotaika staiga pasikeitė, jautėtės silpna, pradėjote greitai pavargti, jums tapo sunku susikaupti ir jautėtės liūdna – tai nerimą keliantis skambutis. Tai, kad neskauda rankos, kojos ar pilvo, visiškai nereiškia, kad liga yra „netikra“ ir nieko nereikia daryti. Psichinis skausmas vis tiek yra skausmas, o jei kur nors skauda, tai tam yra priežastis, kurią reikia šalinti.
Vitaminai aktyvumui ir gerai nuotaikai
Mūsų kūnas visada aiškiai signalizuoja, kad trūksta tam tikro vitamino.
Kokių konkrečių vitaminų ir mikroelementų trūkumas sukelia moralinių ir fizinių jėgų mažėjimą? Visų pirma, tai yra B grupės vitaminai ir askorbo rūgštis.
B grupės vitaminai yra veiksmingi vartojant kartu, nes organizmui reikia visos grupės, o, kaip prisimename, jų yra aštuoni, ir neįmanoma nustatyti, kuris iš jų sukėlė simptomus namuose. Be to, išėjus iš rudens-žiemos periodo organizmas, vienaip ar kitaip, jaučia daugumos jų trūkumą. Žinoma, visų mums reikia ne vienodai, tačiau nereikia bijoti B grupės vitaminų pertekliaus organizme, nes vandenyje tirpūs vitaminai nesikaupia, o pasišalina su šlapimu. Iš B grupės mums labiausiai reikia tiamino, biotino, kobalamino, piridoksino ir nikotino rūgšties, kad pakeltume nuotaiką ir pakeltume darbingumą.
Vitaminas B1 arba tiaminas dar vadinamas „pep vitaminu“ ir, be kitų funkcijų, yra atsakingas už normalią nervų sistemos veiklą. Žmogus jį gauna daugiausia su augaliniu maistu ir mėsos šalutiniais produktais.
Beje, tiamino, arba vitamino B1, trūkumas dažnai nustatomas tarp alkoholizmu sergančių žmonių. Taip yra, pirma, dėl mitybos trūkumo ir, antra, dėl to, kad alkoholis neleidžia organizmui gauti šio vitamino su maistu.
Nikotino rūgštis, niacinas, PP yra vitamino B3 pavadinimai. Kaip ir B1, niacinas reguliuoja nervų sistemos funkcijas ir padeda gauti energijos iš maisto.
Pagrindinė vitamino B6 arba piridoksino užduotis – reguliuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Ji padeda efektyviai panaudoti gliukozę ląstelėje, reguliuoja jos kiekį kraujyje, o būtent gliukozė yra pagrindinis neuronų ir smegenų ląstelių kuras. Todėl vitaminas B6 gerina atmintį, didina protinę ir fizinę veiklą, gerina nuotaiką.
Vitamino B6 galima gauti iš tų pačių maisto produktų, kuriuose yra likusių B grupės vitaminų, todėl normaliai maitinantis šio vitamino netrūks. Be to, jį gali sintetinti pieno rūgšties bakterijos, tad pelėsinio sūrio mėgėjai jo gauna ir iš šio skanėsto.
Biotinas (vitaminas B7), kaip ir piridoksinas, paprastai patenka į mūsų organizmą pakankamais kiekiais. Jo trūkumo rizika gresia tik ilgą laiką badaujantiems ar itin prastai maitinusiems žmonėms ir nėščiosioms. Be su maistu tiekiamo biotino, mūsų organizmas, tiksliau, sveika žarnyno mikroflora, jo sintetina pakankamais kiekiais.
Tačiau jei kyla beprotiška mintis pajusti biotino trūkumo požymius, pakanka kelis mėnesius kasdien suvalgyti po du ar tris žalius kiaušinių baltymus, nes juose yra medžiagos, kuri sąveikauja su biotinu ir neleidžia jam pasisavinti.
Vitaminas B12 (cianokobalaminas) skiriasi tuo, kad jo negali sintetinti nei gyvūnai, nei augalai. Tai vienintelis vitaminas, kurį gamina bakterijos. Jo pasisavinimas organizme priklauso nuo daugelio kintamųjų, pavyzdžiui, nuo tinkamo pagaminamų skrandžio sulčių kiekio, todėl lengviausias būdas pašalinti jo trūkumą – vitaminą vartoti tabletėmis ar net injekcijomis. Jo trūkumas organizme sukelia daugybę sutrikimų – nuo regėjimo iki depresijos ir demencijos.
Kadangi vitamino B12 visiškai nėra augaliniame maiste, vegetarams ir veganams gresia jo trūkumas. Dėl to kai kurios šalys jo deda į maistą, pavyzdžiui, pusryčių dribsnius ar energetinius batonėlius, ir skatina žmones, kurie nevalgo gyvūninės kilmės produktų, vartoti vitaminų papildus, kurių sudėtyje yra cianokobalamino.
Askorbo rūgštis arba vitaminas C yra bene „komerciškiausias“ vitaminas iš visų, nes sintetinėje formoje jo gaminama daug daugiau nei kitų vitaminų. Jis taip pat vadinamas jaunystės ir energijos vitaminu. Dalyvauja formuojant serotoniną, vadinamąjį „laimės hormoną“, ir dalyvaujant geležies apykaitoje. Vitamino C trūkumo simptomai yra letargija ir nuovargis.
Beje, mūsų organizmas, skirtingai nei daugumos gyvūnų, pats nepajėgus susintetinti vitamino C. Mus lydi jūrų kiaulytės ir kai kurie primatai.
Lentelė: Kasdienis žmogaus poreikis vitaminams
| Vitaminas | dienos poreikis |
| Vitaminas A (retinolis) | 1,5-2,5 mg |
| Vitaminas C (askorbo rūgštis) | 70-100 mg |
| Vitaminas B1 (tiaminas) | 1,5–2,0 mg |
| Vitaminas B2 (riboflavinas) | 2,5–3,5 mg |
| Vitaminas B3 (PP, niacinas, nikotino rūgštis) | 15,0–25,0 mg |
| Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) | 5,0–15,0 mg |
| Vitaminas B6 (piridoksinas) | 2,0–3,0 mg |
| Vitaminas B7 (biotinas) | 0,15–0,50 mg |
| Vitaminas B9 (folacinas) | 0,2–0,4 mg |
| Vitaminas B12 (cianokobalaminas) | 2,0 µg |
| Vitaminas D (cholekalciferolis) | 2,5-10 mcg |
| Vitaminas E (tokoferolis) | 10,0–20,0 mg |
| Vitaminas K (filochinonas) | 1,8–2,2 mg |
Ko be vitaminų reikia linksmumui ir gerai nuotaikai?
Tačiau, be tinkamo vitaminų trūkumo, mūsų nuotaikai ir darbingumui įtakos turi ir kiti veiksniai. Ne paslaptis, kad šviesos trūkumas yra sezoninių nuotaikų kaitos priežastis. Prislėgtą psichikos būseną ir polinkį į depresiją sukelia serotonino trūkumas organizme, nes šviesa, patekusi ant akies tinklainės, siunčia signalą į smegenis apie būtinybę gaminti serotoniną, kuris nuramina, mažina nervinę įtampą, atpalaiduoja ir suteikia malonumo jausmą. Trumpas paros laikas neleidžia serotoninui „išsidirbti“, todėl žmogus tampa piktas, įsitempęs ir niūrus.
Dar viena neigiama trumpos dienos šviesos pasekmė – nuolatinis mieguistumas. Taip yra dėl hormono melatonino – cirkadinio ritmo reguliatoriaus – gamybos. Šviesos perteklius sumažina jos gamybą, atitinkamai, žmogus išlieka aktyvus ir negali užmigti. Trūkstant šviesos, organizme pakyla melatonino koncentracija, žmogus jaučiasi kaip eidamas miegoti, nuo to ir kyla nuolatinis mieguistumas.
Trūkstant magnio, energijos gamyba organizme pastebimai sumažėja. Nuovargis ir silpnumas tampa nuolatiniais mūsų palydovais. Magnis yra būtinas gyvų kūno ląstelių aprūpinimui energija. Magnio paros norma yra apie 300 mg moterims ir 400 mg vyrams. Magnio trūkumas sukelia nemigą ir lėtinį nuovargį. Tačiau magnio perteklius organizme turi nemažai neigiamų pasekmių.
Magnio trūkumo ir pertekliaus požymiai – lentelė
| Magnio trūkumo požymiai | Magnio pertekliaus požymiai |
| nemiga, rytinis nuovargis (net po ilgo miego) | mieguistumas, sutrikusi koordinacija ir kalba |
| dirglumas, padidėjęs jautrumas triukšmui, nepasitenkinimas | letargija |
| galvos svaigimas, pusiausvyros praradimas | lėtas širdies ritmas |
| mirgančių taškų atsiradimas prieš akis | pykinimas, vėmimas, viduriavimas |
| kraujospūdžio pokyčiai, nereguliarus širdies plakimas | sausos gleivinės (ypač burnos) |
| raumenų spazmai, mėšlungis, trūkčiojimas | |
| spazminis skrandžio skausmas, kartu su viduriavimu | |
| plaukų slinkimas, trapūs nagai | |
| dažni galvos skausmai |
Ką „gerti“, kad sumažintumėte nuovargį ir padidintumėte tonusą
Sesijos metu tarp studentų populiariausias narkotikas – glicinas.
Glicinas yra aminorūgštis, turinti antidepresinį ir švelnų raminamąjį poveikį, be to, gerina atmintį ir nuotaiką. Šis vaistas skiriamas, jei reikia, padidėjus protinei veiklai, miego sutrikimams ir esant stresinėms situacijoms – vienu žodžiu, viskas, ką studentas jaučia užsiėmimo metu. Jo patrauklumas taip pat slypi santykinai žemoje kainoje.
Be glicino, studentams ir ne tik protinei veiklai pagerinti bei jėgų suteikimui, tinka šie vaistai:
Galerija: vaistai, mažinantys nuovargį ir didinantys tonusą
Lentelė: vaistai, mažinantys nuovargį ir didinantys tonusą
| Magnis B6 | Magnis, esantis vaisto sudėtyje, dalyvauja daugelyje organizmo medžiagų apykaitos procesų ir yra reikalingas tinkamam ląstelių funkcionavimui. Piridoksinas (B6) taip pat skatina medžiagų apykaitą ir padeda organizmui panaudoti ląstelėje esančią gliukozę. |
| Vinpocetinas | Natūralus priedas, kuris gaunamas iš šliaužiančio puskrūmio – periwinkle. Vaistas stimuliuoja smegenų kraujotaką, dalyvauja formuojant "kurą" smegenims. Tai taip pat teigiamai veikia atmintį. |
| Acetil-L-karnitinas | Būdama natūrali medžiaga, ji stimuliuoja mitochondrijų darbą, taip prisidedant prie energijos, reikalingos viso kūno ir ypač smegenų funkcionavimui, gamybos. |
| Ginkgo biloba | Šio augalo relikvijos ekstraktas tradicinėje rytų medicinoje naudojamas šimtmečius. Be antioksidacinio, antidepresinio, priešuždegiminio ir antivirusinio poveikio, jis taip pat skatina smegenų praturtėjimą deguonimi. |
| EPA ir DHA | Jie yra pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių komponentas. Abi šios rūgštys, reikalingos mūsų smegenims, padeda pašalinti depresijos sindromus ir gerina nuotaiką. |
| Fosfatidilcholinas | Pagrindinis visų mūsų kūno ląstelių membranų komponentas. Sudėtyje yra cholino (B4) ir dalyvauja riebalų apykaitoje. Gerina atmintį, reguliuoja nervų sistemos veiklą. |
| S-adenozilmetioninas | Kofermentas, turintis greitą antidepresinį poveikį, nors yra natūrali medžiaga. Stimuliuoja smegenų darbą. |
Galerija: vitaminų kompleksai, suteikiantys žvalumo
Lentelė: vitaminų kompleksai, suteikiantys energijos
| vardas | apibūdinimas |
| Abėcėlės energija | Padeda lengviau atsikelti ryte, jaustis žvaliems ir pailsėjusiems. Folio rūgštis ir vitaminas B1 dalyvauja organizmo medžiagų apykaitos procesuose, išskirdami energiją. Palankiai veikia smegenų veiklą, stiprina imuninę sistemą, turi antioksidacinį poveikį. |
| Vitrum energija | Geras pagalbininkas kovojant su lėtiniu nuovargiu. Esant dideliam fiziniam krūviui, padeda organizmui gauti daugiau energijos ir stiprina smegenų pažintinius gebėjimus. Dėl daugybės vitaminų ir mikroelementų komplekso jis turi teigiamą poveikį visam organizmui. |
| Dynamizan | Veiksmingas smegenų funkcijai palaikyti didelio psichinio ir fizinio krūvio metu. Padidina nervų sistemos atsparumą stresui. |
| Supradinas | Vienas žinomiausių preparatų multivitaminų rinkoje. Jame yra dvidešimt vitaminų ir mineralų. Suteikia visapusišką paramą visam kūnui. Supradin sudėtyje esantys pagalbiniai komponentai padeda geriau ir efektyviau įsisavinti pagrindines veikliąsias medžiagas. |
| Duovit energija | Vitaminų ir mineralų kompleksas, kuris padidina efektyvumą ir energiją dėl jo sudėtyje esančio ženšenio, seleno ir jodo. Padeda lengviau susidoroti su stresinėmis situacijomis. Turi tonizuojantį ir antioksidacinį poveikį, skatina smegenų veiklą. |
| Dopel Hertz Energotonic | Rekomenduojama esant padidėjusiam fiziniam ir psichiniam stresui. Gerina koncentraciją, didina organizmo atsparumą, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda susidoroti su nervine įtampa, tonizuoja. |
Vitaminai gamtoje, arba Kaip apsieiti be tablečių
Tinkama mityba leis apsieiti be vitaminų papildų
Tai, kad organizme jaučiate vieno ar kito vitamino trūkumą, visiškai nereiškia, kad reikia skubiai bėgti į vaistinę ir pirkti vitaminų kompleksus bei vaistus, nes vitaminai į mūsų organizmą dažniausiai patenka natūraliai, su maistu. Todėl geriau apsipirkti iš maisto, kuriame gausu tų vitaminų, kurių trūkumą jautėte.
Be to, svarbu atminti, kad tinkamai ir subalansuotai maitinantis ne taip lengva susirgti hipovitaminoze. Norėdami tai padaryti, iš dietos turite visiškai pašalinti bet kurią produktų grupę (žinoma, mes kalbame apie vegetarus, veganus, žalio maisto gamintojus, vaisininkus ir kitus maisto apribojimų mėgėjus).
Pagrindinis argumentas už tai, kad vitaminai būtų gaunami iš maisto, o ne iš skardinės, yra tai, kad natūralių ir sintetinių vitaminų sudėtis nėra identiška, vitaminų formulė medicininiams tikslams nėra visiškai atkurta, o tik iš dalies. Pavyzdžiui, 7 askorbo rūgšties izomerai laboratorijoje paverčiami vienu. Tas pats atsitinka ir su kitais vitaminais.
Be to, visus vitaminų kompleksus, nepaisant jų brangumo, organizmas pasisavina ne daugiau kaip 10%. Todėl jei nejaučiate hipovitaminozės požymių ir norite tik šiek tiek „nudžiuginti“ organizmą, prasminga leisti pinigus ir, atkreipkite dėmesį, gana didelius, įvairioms dietoms, o ne dirbtiniams vitaminams. kilmės.
Paspartinti serotonino gamybą, kurio trūkumą ypač jaučiame rudens-žiemos laikotarpiu, galite valgydami daugiau kalakutienos, bananų, šokolado, obuolių, riebios žuvies, slyvų ir ananasų. Taip pat dažniau būkite saulėje, o esant debesuotam orui, gatvės apšvietimas yra geresnis nei tvankioje patalpoje. Be to, moksliškai įrodyta, kad jėgos treniruotės padidina „laimės hormono“ lygį mūsų organizme, todėl drąsiai eikite į sporto salę, kad pagerintumėte nuotaiką!
Lentelė: natūralūs vitaminai energijai atgauti
| Vitaminas | Kokie produktai yra |
| 1 | Mielės, spirituota duona, miltai, kiaušiniai, liesa ir ekologiška mėsa, pupelės, riešutai, grūdai, žirniai ir nesmulkinti grūdai. Taip pat gana didelis vitamino B1 kiekis būdingas pelėsiniams sūriams, tokiems kaip brie ir camembert. |
| 3 d | Alaus mielės ir mėsa, jų taip pat galima rasti kiaušiniuose, žuvyje, ankštinėse daržovėse, riešutuose, žvėrienoje ir, žinoma, spirituotoje duonoje bei grūduose. Be to, jo yra kavos pupelėse, kurių skrudinimas tik padidina jos kiekį. |
| 6 val | Mėsa, sveiki grūdai (ypač kviečiai), daržovės ir riešutai. Be to, jį gali sintetinti bakterijos, todėl jo yra ir pelėsiniuose sūriuose. Maisto produktuose esantis vitaminas B6 yra gana atsparus išoriniam poveikiui rūgščioje aplinkoje, tačiau kitomis sąlygomis jautrus tiek šviesai, tiek šilumai. |
| 7 val | Alaus mielės, kiaušiniai, riešutai, sardinės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai |
| 12 val | Vištiena, jautiena, kiaulienos kepenys ir širdis, jautiena, ėriena, silkė, skumbrė, ešerys, karpis, midijos, aštuonkojai, sūris, kalakutiena, kiaušiniai |
| SU | Citrusiniai vaisiai, melionai melionai, kiviai, įvairios uogos, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, rauginti kopūstai, paprikos, žalios lapinės daržovės ir pomidorai, erškėtuogės. |
Galerija: energijos atgavimo produktai
Sūris (B1, B12, B6)
Kavos pupelės (B3)
Riešutai (B1, B3, B6, B7)
Šokoladas (serotoninas)
Bananai (serotoninas)
Kiaušiniai (B1, B3, B7, B12)
Vitaminai vyrams ir moterims: ar yra skirtumas
Daugelis ekspertų mano, kad tas pats multivitaminų rinkinys tinka vyrams ir moterims, o skirstymas į „vyriškus“ ir „moteriškus“ vitaminų kompleksus yra tik reklaminis triukas. Kiti teigia, kad yra skirtumas, ir tai paaiškinama skirtingais fiziologiniais procesais, vykstančiais vyrų ir moterų organizme.
Didžiausias skirtumas tarp vyrų ir moterų slypi hormonų sistemose, tiksliau – lytiniuose hormonuose. Vyrams šis hormonas yra testosteronas, moterims – estrogenas.
Vyrai turi daugiau raumenų nei moterys, todėl vitaminų kompleksuose vyrams dažniausiai atsižvelgiama į šią savybę, taip pat į didesnį mobilumą ir polinkį atlikti sunkų fizinį darbą. Šiuo atžvilgiu vyrai turi gauti daugiau vitaminų, kurie prisideda prie raumenų ir kremzlių atkūrimo.
Vitaminas E, nepakeičiamos riebalų rūgštys – oleino ir linolo rūgštis bei cinkas užima pirmaujančias pozicijas „vyriškų“ vitaminų ir mikroelementų sąraše. Jie užtikrina reikiamo kiekio testosterono ir sėklų skysčio gamybą. Kartu su vitaminais A ir C jie taip pat stiprina imuninę sistemą, saugo širdies ir kraujagyslių bei urogenitalines sistemas. Ir, žinoma, negalima nepaminėti B grupės vitaminų, kurie vykdo baltymų sintezę, reguliuoja medžiagų apykaitos ir energijos procesus.
Moterims skirti multivitaminai atsižvelgia į jų organizmo specifiką. Ne paslaptis, kad dėl natūralių fiziologinių procesų moterys reguliariai netenka geležies su krauju, todėl specializuotuose vitaminų kompleksuose moterims geležies ir folio rūgšties yra daugiau nei vyrams. Vitaminas B9 palaiko tinkamą hormonų pusiausvyrą, saugo mus nuo emocinių svyravimų ir palaiko nervų sistemą. Kitas B grupės vitaminas – piridoksinas (B6) mažina PMS pasireiškimus.
Šiandien daugybė žmonių skundžiasi pablogėjusia gyvenimo kokybe, sumažėjusiu gyvybingumu, lėtiniu nuovargiu ir energijos trūkumu. Nėra jėgų, todėl gyventi turiningai, aiškiai mąstyti ir produktyviai treniruotis negalima. Į […]
Šiandien daugybė žmonių skundžiasi pablogėjusia gyvenimo kokybe, sumažėjusiu gyvybingumu, lėtiniu nuovargiu ir energijos trūkumu. Nėra jėgų, todėl gyventi turiningai, aiškiai mąstyti ir produktyviai treniruotis negalima. Norint išlaikyti aukštą aktyvumo lygį ir nepatirti išsekimo nuo fizinio krūvio, būtina rūpintis kūnu ir laiku vartoti maistines medžiagas. Maisto papildai, skirti energijai, vartojami griežtai laikantis instrukcijų, siekiant padidinti gyvybingumą.
Sumažėjusio gyvybingumo požymiai
Energijos papildų vartoti tikslinga, kai yra šie gyvybingumo sumažėjimo požymiai:
- padidėjęs nuovargis net nuo paprastos, trumpos ir neįtemptos veiklos;
- energijos praradimas per dieną, kuris trukdo normaliam darbui;
- poilsis ir miegas nepadeda atsigauti, simptomai kartojasi;
- įvairūs miego sutrikimai – sunku užmigti, miegas paviršutiniškas ir neramus;
- blogas ar per didelis apetitas;
- pasibjaurėjimas įprastai kasdieninei ar mėgstamai veiklai;
- dažnos ligos - daugiausia virusinės kvėpavimo takų ligos;
- padidėjęs dirglumas - žmogus lengvai palūžta net ant artimiausių žmonių, jis beveik be jokios priežasties alsuoja negatyvumu;
- susidomėjimo bendrauti su žmonėmis praradimas;
- lėtinio nuovargio sindromas, kraujospūdžio problemos;
- užsitęsusi depresija, nepaisant palankios aplinkos namuose ir darbe.
Jei nerimaujate dėl šių ir kitų sveikatos problemų, tuomet patartina pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju ir kitais specialistais. Gydytojas patars ir pasiūlys atkūrimo būdus, rekomenduos tinkamus vitaminų ir mineralų preparatus.
Vitaminai energijai ir jėgoms
Šie vitaminai paprastai yra įtraukti į maisto papildus ir kitus vaistus, skirtus sustiprinti nusilpusio kūno mitybą, gyvybingumą ir greitą energijos atsargų papildymą:
- vitaminas A;
- vitamino C;
- B grupės vitaminai;
- vitaminas E;
- magnio ir geležies.
Maisto papildų ir vitaminų sąrašas gyvybingumui ir tonusui pakelti
Pateikiame populiariausių maisto papildų, vitaminų-mineralų kompleksų ir tablečių energijos atsargoms papildyti apžvalgą.
- Vitus energija;
- Abėcėlė 50+;
- Astrum Energy Q;
- Dienos energijos B fermentinė terapija;
- Enerion;
- Vitaline Vita selenas, Vitaline Vita tirozinas, Vitaline Vita triptofanas;
- Vitrum Performance, Vitrum Centuri, Vitrum Energy;
- Aktyvus Rejuvital Balm;
- Abėcėlė energija;
- Complivit Active;
- vaivorykštės šviesa;
- Super Nutrition Perfect Family;
- Centro sidabras;
- Altera Holding aminorūgščių kompleksas, Altera Holding B kompleksas;
- Duovit Energy;
- Gerimaks Energy;
- Supradin (šnypščiosios tabletės), Supradin Pure Energy;
- NŠP Vitaminas C;
- Dynamizan;
- Stimolis;
- Revien;
- Doppelhertz ženšenis, Doppelhertz Energotonic;
- Vision Lamin, Vision Bisque, Vision Liv Lone+; Vision Chromevital+, Vision Senior, Vision Granatin Q10;
- Solgar Gotu, Solgaro cinko pikolinatas;
- Viena dienos energija 21 amžius;
- L-karnitinas;
- Levzėja.
Be maisto papildų ir vitaminų kompleksų, yra ir kitų vaistinės produktų, kurie atkuria aukštą našumą ir gyvybingumą.
Čia taip pat reikėtų įvardyti keletą vaistų, didinančių smegenų veiklą, tai nootropiniai vaistai, tokie kaip Phenotropil, Piracetam, Calcium Gopanthenate tabletės. Taip pat populiarūs yra Picamilon, Deanol Aceglumat ir jų analogai.
Norėdami padidinti fizinį aktyvumą, vartokite alkoholio pagrindu pagamintą tinktūrą su eleuterokoku ir ženšeniu. Taip pat būtina įvardyti kitus šios kategorijos vaistus - acetilaminogintaro rūgštį, pantokriną. Kalcio glicerofosfatas ir melatoninas šiandien yra ne mažiau paklausūs.
Kiekvienas vaistas yra geras savaip. Maisto papildai ir kiti sveikatą palaikantys produktai parenkami individualiai, atsižvelgiant į nusiskundimus, poreikius ir individualias organizmo savybes.
Daugumą vitaminų ir mineralų preparatų sveikas žmogus, perskaitęs instrukcijas, gali vartoti savarankiškai. Jei yra rimtų sveikatos problemų, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, tada įsigyti jums tinkamus vitaminų-mineralų kompleksus ir maisto papildus.
Kaip veikia vitaminų kompleksai gyvybingumui?
Iš farmacinių preparatų, kuriuose yra visas būtinų vitaminų rinkinys, galite tikėtis tokio poveikio:
- padidino ištvermę;
- protinės veiklos padidėjimas;
- pastebimas energijos antplūdis;
- gebėjimo susikaupti atkūrimas.
Vitaminų kompleksai teigiamai veikia žmones, kurie nuolat patiria fizinę ir psichinę perkrovą.
Sveika gyvensena yra didelio gyvybingumo garantas ir neišsenkantis energijos šaltinis. Kaip padidinti gyvybingumą?
Rudenį ir pavasarį didesnė energijos nuosmukio rizika, kuri pasireiškia sumažėjusiu aktyvumu, bloga nuotaika ir net depresija, darbingumo ir fizinių jėgų sumažėjimu. Žmonėms sunku dirbti protinį darbą, jiems nerimą kelia mieguistumas dieną ir nemiga naktį, nuolatinis vangumas ir silpnumas, kurie negali netrukdyti.
Vitaminų-mineralų kompleksus galima įsigyti vaistinėje be recepto, kad jaustumėtės žvaliai, turėtumėte daug jėgų ir ištvermės, sportuotumėte ir mėgstate mėgstamus pomėgius, dirbtumėte ir keliaukite puikiai nusiteikę.
Be vaistų vartojimo, yra ir kitų veiksmingų priemonių aktyvumui didinti. Jie apima:
- vaistinėje vartoti natūralias priemones, tokias kaip rodiolė ir ženšenis;
- liaudies gynimo priemonių, tokių kaip burokėlių sultys arba riešutų, medaus, džiovintų vaisių, citrinų mišiniai, naudojimas;
- teisingas gyvenimo būdas – dienos režimo laikymasis, pakankamas poilsis, racionali mityba, įvairūs atsipalaidavimo ir streso mažinimo būdai, žalingų įpročių pašalinimas, mankšta ryte, joga;
- sveika mityba – maksimalaus sveiko maisto kiekio įtraukimas į savo valgiaraštį, saikinga mityba, savalaikis organizmo valymas;
- psichologinis požiūris – ramus žvilgsnis į problemas, pozityvus mąstymas, nuolatinis savęs tobulėjimas, bendravimas su maloniais žmonėmis, meilė sau ir normali savigarba.
Valgykite avižinius dribsnius, džiovintus vaisius, bananus, riešutus ir braškes – šie maisto produktai puikiai pasotina, netrukdo lieknėti, pamaitina organizmą daugybe natūralių vitaminų ir mikroelementų, kad atkurtų normalų energijos balansą ir padidintų gyvybingumą.
Jei sportuojate, dirbate sunkų darbą, nuolat sergate ir dažnai patiriate gedimą, tuomet vartokite augalinius adaptogenus, tokius kaip Rhodiola Rosea, Bear Root ir Leuzea. Patartina tabletes ir maisto papildus pirkti patikimose vaistinėse ir nepažeisti gamintojo rekomenduojamų priėmimo taisyklių.
Pirmieji gyvybinės veiklos sumažėjimo požymiai yra padidėjęs nuovargis, miego sutrikimai, net jei nežymūs. Toliau seka apetito sumažėjimas, dirglumas, apatija, susidomėjimo pažįstamais ir mėgstamais dalykais praradimas, nenoras bendrauti, dažnos kvėpavimo takų ligos.
Jei pradėjote savyje stebėti bent pusę išvardytų ženklų, tada turite aiškų suskirstymą. Verta pradėti skambinti pavojaus varpais, atidžiai rūpintis savo sveikata ir didinti gyvybingumą. Priešingu atveju visi šie požymiai gali pablogėti ir sukelti gilią depresiją, iš kurios bus daug sunkiau išeiti.
Pirmiausia susisiekite su vietiniu terapeutu, kuris patars, kokius vitaminus jums geriausia vartoti norint atkurti gyvybingumą. Labiausiai tikėtina, kad gydytojas pasiūlys atlikti bendrą ir biocheminį kraujo tyrimą. O po to paskirs konkrečius vaistus ir vitaminų kompleksus, kurie gali atkurti jūsų senkantį energijos šaltinį.
Vitaminai gyvybingumui
Kad organizmas būtų energingas ir sveikas, žmogui reikia pilno vitaminų ir mineralų komplekso. Bet kokių vitaminų ar mineralų trūkumas gali sukelti negalavimus ir bendrą sutrikimą. Tačiau tonusui pakelti svarbiausios yra šios medžiagos:
Vitaminas A yra riebaluose tirpus vitaminas. Yra tik gyvūninės kilmės produktuose – kepenyse, žuvų taukuose, kiaušinio trynyje, svieste. Provitamino A (karotino) yra šviežiame augaliniame maiste (morkose, moliūguose, abrikosuose, petražolėse, špinatuose), tačiau jis paverčiamas vitaminu A tik vartojant kartu su riebalais.
Vitaminas A skatina audinių regeneraciją, gerina imunitetą ir padeda kovoti su infekcijomis.
Vitaminas C yra askorbo rūgštis. Jo yra visuose citrusiniuose vaisiuose, juoduosiuose serbentuose, erškėtuogėse, braškėse, šaltalankiuose, kiviuose, brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, paprikose, raudonuosiuose kopūstuose, špinatuose.
Vitaminas C yra universalus. Jo poveikis organizmui yra labai įvairus. Dalyvauja kolageno ir jungiamojo audinio formavime, veikia medžiagų apykaitos procesus organizme. Vitaminas C yra antioksidantas – sumažina toksinį laisvųjų radikalų poveikį, kurių atsiranda dideliais kiekiais padidėjus fiziniam krūviui ir prastai ekologijai. Tai padidina atsparumą stresui, infekcijoms ir kitiems neigiamiems organizmo poveikiams.
Vitaminas E – tokoferolis. Yra beveik visuose riešutuose, kviečiuose, avižose, špinatuose, kai kuriose žuvų rūšyse, slyvose. Šis vitaminas lėtina senėjimą, gerina imunitetą ir atsparumą stresui, gerina endokrininės sistemos veiklą.
B grupės vitaminų – randama kepenyse, grūduose, grybuose, riešutuose. Šios grupės vitaminai teigiamai veikia žmogaus nervų sistemą.