2.8. Mokinių kūno kultūros higieniniai pagrindai
Žmonių sveikatos apsauga ir puoselėjimas yra svarbiausias valstybės uždavinys. Prevencinė kryptis yra esminė sveikatos priežiūroje. Prevencija – priemonių visuma, kuria siekiama užtikrinti aukštą žmonių sveikatos lygį, kūrybišką ilgaamžiškumą, šalinti įvairias ligų priežastis, didinti organizmo apsaugą, gerinti darbo ir gyvenimo sąlygas, pailsėti gyventojus, tausoti aplinką. Ji vykdoma pagal kompleksines programas, apimančias įvairias socialines-ekonomines, medicinines ir sanitarines bei socialines priemones žmonių sveikatai apsaugoti.
Medicininės ir sanitarinės priemonės visuomenės sveikatai apsaugoti yra vykdomos pagal profilaktinės medicinos nuostatas, kurios grindžiamos 2007 m. higiena.
Higiena(nuo graikų hygieinos – sveikas) – medicinos kryptis, tirianti gyvenimo ir darbo sąlygų įtaką žmogaus sveikatai ir kurianti priemones ligų prevencijai, optimalioms gyvenimo sąlygoms užtikrinti, sveikatai palaikyti ir gyvenimo pratęsimui.
Vykdomos praktinės priemonės higienos reikalavimams įgyvendinti, siekiant apsaugoti ir skatinti gyventojų sveikatą sanitarija.
Sanitarija(nuo lat. sanitas – sveikata) yra sveikatos priežiūros šaka, kurianti ir įgyvendinanti praktines sanitarines-higienines ir antiepidemiologines priemones.
Higienos reikalavimų įgyvendinimas vykdomas per teisės aktus ir sanitarinius teisės aktus, prevencinę ir einamąją sanitarinę priežiūrą, sanitarinį švietimą, medicininę apžiūrą.
2.8.1. Studentų asmeninė higiena
Asmeninė higiena apima racionalų dienos režimą; kūno ir burnos priežiūra; blogų įpročių atsisakymas. Asmens higienos reikalavimų vykdymas turi ne tik individualią, bet ir socialinę reikšmę, nes. jų nepaisymas gali paskatinti ligų plitimą komandoje.
2.8.2. Kūno priežiūra
Kūno priežiūra apima higienos priemones, skirtas odos, rankų, pėdų ir kt.
Odos priežiūra. Oda atlieka įvairias fiziologines funkcijas: saugo vidinę organizmo aplinką, šalina medžiagų apykaitos ir irimo produktus, termoreguliaciją, todėl nuo kūno odos būklės labai priklauso žmogaus sveikata, jos darbingumas ir atsparumas įvairioms ligoms. Odos priežiūros pagrindas – reguliarus plovimas karštu vandeniu ir muilu bei šluoste bent kartą per 4-5 dienas (dušas, vonia, vonia). Po to apatinius reikia pakeisti. Labiausiai užterštas kūno vietas (veidą, kaklą ir kt.) būtina kasdien ryte ir vakare nuplauti su muilu.
Sportuojant oda tampa labiau užteršta nei įprastai, todėl po treniruotės būtinai nusiprauskite po šiltu dušu. Jis ne tik gerai valo odą, bet ir teigiamai veikia nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemas, gerina medžiagų apykaitą ir gerina atsigavimo procesus. Po dušo reikia gerai patrinti kūną rankšluosčiu ir atlikti lengvą pagrindinių raumenų grupių masažą.
Pagerinti odos funkciją ir pagerinti sveikatą vonia. Šiuo metu mūsų šalyje populiariausios yra garinė (rusiška) pirtis ir sauso oro (suomiška) pirtis. Koks yra vonios veikimo mechanizmas? Apsvarstykite šį mechanizmą rusiškos pirties pavyzdžiu. Krosnyje sukloti akmenys įkaitinami iki 700 laipsnių. Iš jų sklinda stipri šiluma, oro temperatūra 40-60 0 С, santykinė oro drėgmė 80-100%. Oda įkaista ir perduoda šilumą visam kūnui. Suaktyvėja medžiagų apykaita, centrinė nervų sistema, siekdama išvengti organizmo perkaitimo, intensyviau šalina šilumos perteklių su prakaitu. Su prakaitu išeina ir toksinės medžiagos, o vonia yra savotiškas jų pasitraukimo greitintuvas. Tikra rusiška banya neįsivaizduojama be šalto vandens. Po vonios karštis – baseine arba po dušu. Remiantis pagrįstu tokių dirgiklių, kaip karštis ir šaltis, derinys, sukuriamas platus fiziologinis vonios poveikis. Vonios šiluma švelniai pašalina pasenusias, negyvas ląsteles (stratum corneum) iš viršutinio odos sluoksnio, o tai suaktyvina odos atstatymą, kuris per dieną vidutiniškai keičia dvidešimtą jos dalį. Taip pat nustatyta, kad apsilankiusiųjų vonioje gimdymo trukmė vidutiniškai sutrumpėjo tris kartus, dėl padidėjusio raiščių elastingumo, sumažėjusios nervų ir raumenų įtampos. Neretai nėščioms moterims išsivysto venų varikozė. Dėl kraujagyslių lavinimo karščiu ir šalčiu tokio sutrikimo rizika tiems, kurie draugauja su vonia, yra daug mažesnė. Vonia nuo seno naudojama norint numesti svorio.
Pirtyje oro temperatūra 70-110 0 C, o santykinė oro drėgmė labai žema - 5-15%.
Ar vonia tinka visiems? Šiuolaikinė medicina mano, kad vonia draudžiama ūminėje visų ligų stadijoje, paūmėjus lėtinėms ligoms, kai pakyla temperatūra. Vonios negalima naudoti esant uždegiminėms širdies ligoms, ši procedūra taip pat netinka po miokardo infarkto, sergant vainikinių kraujagyslių uždegiminėmis ligomis, širdies ligomis su tachikardijos požymiais (staigus širdies susitraukimų dažnio padidėjimas) ir visomis hipertenzijos formomis. kartu su širdies ar inkstų nepakankamumu. Negalima lipti ant vonios lentynų ir sergant ūmiomis karščiavimo ligomis, anemija, ryškia kraujagyslių skleroze, smegenų sužalojimu, plaučių tuberkulioze, epilepsija. Negalite maudytis sergant Botkino liga, pepsine opa, linkusia kraujuoti, plačiais uždegiminiais procesais odoje, akių ir ausų ligomis. Kiekvienu konkrečiu atveju rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Higienos sumetimais vonioje rekomenduojama lankytis 1-2 kartus per savaitę. Vonioje turėtumėte laikytis šių taisyklių. Prieš įeinant į garinę, nusiprausiamas šiltas dušas, po to kūnas sausai nušluostomas. Po to jie patenka į garinę, kur 4-6 minutes būna apačioje, o po to, sušilę, pakyla į viršutinę lentyną ir pasilieka joje, priklausomai nuo savijautos (apie 5- 8 minutes).
Rusiškoje pirtyje rekomenduojama maudytis su šluota. Šluota (geriausia beržinė arba ąžuolinė) pirmiausia turi būti išgarinama karštame vandenyje. Garinti pageidautina padedant draugui gulimoje padėtyje. Judesiai su šluota atliekami nuo pėdų iki sėdmenų, o paskui išilgai nugaros iki viršutinių galūnių, o nuo jų – žemyn palei šoninius kūno paviršius. Po 3-4 tokių serijų atliekamas rišimas ir kūno glostymas šluota. Be to, atliekamas plakimas ir garinimas. Prieš plakant šluota pakeliama aukštyn ir kaitinama viršutiniuose oro sluoksniuose, o po to 3-4 kartus plakama per kūną. Po to dar kartą pakeldami ir kaitindami šluotą, trumpam prispauskite prie kūno. Toks garinimas pradedamas nuo nugaros ir nuosekliai atliekamas apatinėje nugaros dalyje, sėdmenyse, šoniniuose šlaunų paviršiuose, išskyrus papėdės sritį.
Prieš išeinant iš garinės, apačioje reikėtų pabūti apie 5 minutes, po to nusiprausti po dušu (vandens temperatūra priklauso nuo garintuvo kietėjimo, iki šalčiausio). Po vonios būtinas trumpas poilsis. Apsilankymų garinėje skaičius (ne daugiau 2-3 kartus) ir buvimo joje trukmė priklauso nuo individualių savybių ir savijautos. Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti vieną bėgimą 5-7 minutes. Reikia atsiminti, kad vonia kūnui kelia didelius reikalavimus, todėl ja piktnaudžiauti nereikėtų.
Naudojant vonią taip pat rekomenduojama griežtai laikytis šių bendrųjų higienos reikalavimų: nesilankyti vonioje iškart po gausaus valgio, prieš pat miegą, esant dideliam nuovargiui, nevartoti alkoholinių gėrimų prieš ir po vonios. .
Rankų priežiūra reikalauja ypatingo dėmesio, nes ant jų esantys patogeniniai mikrobai, o kartais ir helmintų kiaušinėliai, gali būti perkelti į maistą ir indus. Ypač daug mikrobų (apie 95%) susikaupia po nagais. Pasinaudoję tualetu, atlikdami įvairias užduotis, prieš valgydami nusiplaukite rankas su muilu ir vandeniu.
Dėl fizinių pratimų ant rankų gali atsirasti kukurūzų, tai yra fiziologinis audinių prisitaikymas prie ilgalaikio spaudimo daiktais. Nuospaudas rekomenduojama šalinti pemzos akmeniu. Siekiant išvengti jų atsiradimo, naudojamos įvairios delnų apsaugos priemonės.
Pėdų priežiūra turi būti atliekami sistemingai. Tai ypač reikalinga dėl pernelyg didelio prakaitavimo, kuris prisideda prie įbrėžimų, vietinio uždegimo ir nuospaudų atsiradimo. Todėl būtina kasdien nakčiai plauti kojas su muilu ir dažnai keisti kojines.
Kai atsiranda sausų kukurūzų, juos reikia laiku pašalinti kukurūzų pleistru arba kukurūzų skysčiu. Norint apsisaugoti nuo grybelinių ligų, rūbinėse ir dušuose reikėtų naudoti tik savo daiktus, patartina naudoti atskiras šlepetes. Nusiplovę kojas viešoje vietoje, nusausinkite kojas ir tarpupirščius.
2.8.3. Sportinės aprangos ir avalynės higiena
Specialiai fiziniams pratimams skirta apranga ir avalynė turi sudaryti palankias sąlygas organizmui gyventi įvairiomis meteorologinėmis sąlygomis ir atitikti higienos taisykles.
Higienos reikalavimai sportinei aprangai. Atliekant fizinius pratimus turėtų palaikyti optimalų kūno šiluminį balansą, būti lengvas, patogus, nevaržyti judesių, atitikti augimą ir pilnumą, saugoti nuo traumų ir mechaninių pažeidimų. Svarbios yra drabužio šilumą apsaugančios savybės, higieninės, taip pat audinių, iš kurių jie pagaminti, higieninės savybės (kvėpavimas, garų laidumas, lakumas, vandens talpa, higroskopiškumas, lankstumas, raukšlėjimasis ir kt.).
Šiluminės savybės drabužiai pirmiausia priklauso nuo audinių šilumos laidumo, o tai, savo ruožtu, priklauso nuo akytumo, audinio struktūros, pluošto tipo ir jų pynimo. Kailis, vilna ir flanelė turi didelį poringumą. Produktai, pagaminti iš lavsano, nitrono, polivinilchlorido pluoštų, pasižymi geromis šilumos izoliacinėmis savybėmis.
Kvėpavimas užtikrina šilumos balanso su aplinka palaikymą bei anglies dvideginio, drėgmės ir odos išskyrų pasišalinimą iš apatinio trikotažo erdvės. Esant nepakankamam vėdinimui, pablogėja sveikata ir darbingumas. Porėti ir stori vilnoniai, audiniai, megzti audiniai turi gerą oro pralaidumą. Produktai, pagaminti iš lavsano ir chloro, gerai praleidžia orą. Produktai, pagaminti iš tankių medvilninių ir lininių audinių, nailono ir kitų sintetinių pluoštų, turi mažą oro pralaidumą. Audiniai, padengti įvairiomis vandeniui atspariomis medžiagomis, taip pat gumuoti drabužiai, neturi porų, todėl visiškai pašalina oro mainus. Tokie drabužiai gerai apsaugo nuo vėjo ir lietaus, todėl turėtų būti naudojami tik tokiais atvejais.
Garų pralaidumas - galimybė praleisti vandens garus tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Tai priklauso nuo medžiagos storio ir poringumo ir turi užtikrinti normalaus šilumos perdavimo bei dujinių atliekų išsiskyrimą.
Garavimas - gebėjimas išleisti drėgmę išgaruojant. Vilna netenka vandens lėčiau nei medvilnė, todėl mažiau vėsina kūną. Į šią savybę ypač svarbu atsižvelgti esant sportinėms apkrovoms esant aukštai oro temperatūrai.
Vandens talpa - medžiagos gebėjimas išlaikyti drėgmę. Kai drabužiai sušlampa, padidėja jų šilumos laidumas. Sušlapintų vilnonių audinių šilumos laidumas padidėja 1,6-2,2 karto, o medvilninių 3-4 kartus, todėl drabužiai po lietaus ar mirkymo tuomet labiau vėsina kūną. Drėgnas audinys tampa mažiau pralaidus orui. Stori apatiniai beveik visiškai pralaidūs orui, o trikotažas sumažina oro pralaidumą tik 30%.
Higroskopiškumas - audinių savybė ant jų paviršiaus sugerti garus iš aplinkinio oro, sugerti prakaitą ir drėgmę. Tai ypač svarbu norint užtikrinti normalų šilumos perdavimą. Didelis medžiagų higroskopiškumas leidžia sugerti išgaruojantį prakaitą nuo odos paviršiaus mankštos metu, kartu išlaikant pakankamą šilumos izoliacinių savybių lygį. Vilnoniai audiniai turi didžiausią higroskopiškumą. Trikotažo gaminiai iš natūralių pluoštų taip pat pasižymi geru higroskopiškumu. Dauguma sintetinių audinių (nailono, nailono ir kt.) nėra higroskopiški.
Audinio lankstumas priklauso nuo pynimo ir tankio. Mezginiai turi didžiausią lankstumą, nes audinio siūlai nėra pritvirtinti ir yra judantys vienas kito atžvilgiu. Sporto gaminiams reikia kuo minkštesnės ir lankstesnės medžiagos.
Šiuo metu sportinėje aprangoje plačiai naudojami audiniai iš dirbtinio pluošto ir sintetinių medžiagų. Sintetiniai audiniai yra palyginti pigūs ir turi nemažai vertingų savybių: lengvumo, tvirtumo, atsparumo įvairiems poveikiams. Pagrindiniai daugumos jų trūkumai – mažas higroskopiškumas, galimybė elektrifikuotis ir kt.
Praktikuojančios aprangą dažniausiai sudaro marškinėliai ir šortai, taip pat medvilninis ar vilnonis megztas kostiumas. Užsiėmimų metu žiemą naudojama sportinė apranga, pasižyminti aukštomis šilumos ir vėjo savybėmis. Dažniausiai tai būna medvilniniai apatiniai, vilnonis kostiumas arba megztinis su kelnėmis, kepurė. Pučiant stipriam vėjui, ant viršaus uždedama neperpučiama striukė. Įvairių rūšių sportinė apranga iš sintetinių audinių rekomenduojama tik apsaugai nuo vėjo, lietaus, sniego ir kt. Kasdieniame gyvenime naudoti sportinę aprangą yra nehigieniška.
2.8.4. Higienos reikalavimai sportiniams batams
Jie iš esmės sutampa su sportinei aprangai keliamais reikalavimais. Sportiniai batai turi būti patogūs, lengvi, patvarūs, minkšti ir elastingi. Jis turi turėti gerą atsparumą vandeniui, pakankamą ventiliaciją, po sudrėkinimo, neprarasti lankstumo ir nepakeisti formos bei dydžio. Sportinė avalynė turi atitikti oro sąlygas ir įvairių fizinių pratimų ypatybes.
Batų medžiagos turi būti patvarios, prasto šilumos laidumo (žieminiams batams), gerai pralaidžios orui, saugoti nuo drėgmės, aušinimo ir mechaninio įtempimo. Avalynės dizainas turi turėti pakankamai ventiliacijos, kad pėdos neperkaistų ir neprakaituotų. Visi aukščiau išvardinti higienos reikalavimai yra tarpusavyje susiję ir gali būti sujungti į vieną kompleksinį reikalavimą – batų dizainas ir medžiaga dėvint turėtų užtikrinti optimalų mikroklimatą aplink žmogaus pėdas: temperatūra 21-33 0 C, drėgmė 60-73% (batuose pagamintuose batuose). natūralios odos - 64,3 %, anglies dvideginio kiekis - 0,8 %.
Sportinių batų forma yra svarbi. Ji turi tolygiai priglusti prie pėdos, fiksuoti jos formą, nespausti minkštųjų pėdos audinių; nesukelti skausmo tiek ramybėje, tiek judėjimo metu; nevaržo judesių sąnariuose, taip pat suteikia maksimalią judėjimo laisvę. Sportinių batų pirštas ilgio, pločio ir aukščio atžvilgiu turi leisti laisvai judėti pirštams. Batų apatinė dalis turi atitikti išilginį pėdos skliautą ir turėti amortizacinių savybių. Bato kulno dalis turi sukurti lizdą kulnui, tolygiai apvynioti jį, kas užtikrina jam stabilią padėtį.
Sportinės avalynės medžiagos turi gebėti įgauti ir išlaikyti pėdos formą veikiamos išorinių poveikių, be reikšmingų vidinės formos ir išvaizdos pokyčių.
Sportiniai bateliai turi būti minimalios masės, o jo apačia – amortizacinės savybės, t.y. susilpninti smūgių jėgą judėjimo metu: suvokus apkrovą, dalis jos absorbuojama, o dalis pasiskirsto po atramos plotą.
Labai svarbu, kad sportininko batai atitiktų pėdos dydį. Taigi, apribojus kojų pirštų judrumą batuose su susiaurinta piršto dalimi, atsiranda didelių pastangų bėgiojant, sumažėja stabilumas ir greitas vėsimas dėl sutrikusios kraujotakos (ypač žiemą). Nepakankamas batų ilgis veda prie kojų pirštų lenkimo, trynimo batais. Esant pernelyg laisviems batams, pėda praranda stabilumą, gali būti pažeistas raiščių aparatas ir sąnariai.
Dėl neracionalios apatinės dalies vidpadžio paviršiaus formos dažnai atsiranda pėdos skliautą laikančių raumenų lėtinis nuovargis, dėl kurio gali išsivystyti plokščiapėdystė, o dėl nepakankamos amortizacinės talpos didėja sportininko kūno smūgis bėgant ir šokinėjant.
Sportinių batų gamybai naudojamos įvairios medžiagos: oda, jos pakaitalai, guma ir kt. Natūrali oda laikoma geriausia medžiaga batų batviršiams. Jis yra tvirtas, gana minkštas ir elastingas, gerai saugo nuo drėgmės ir mechaninių pažeidimų, turi mažą šilumos laidumą, užtikrina reikiamą prakaito išgaravimą, turi galimybę išlaikyti formą ir matmenis po drėkinimo ir vėlesnio džiovinimo.
"Mitybos būsena"- būdinga sveikatos būklė, susidariusi konstitucinių ypatybių fone veikiant faktinei mitybai.
Mitybos būklės tyrimas grindžiamas sveikatos, kaip individualios mitybos rodiklio, tyrimu. 80-90% yra dėl neracionalios mitybos.
Racionalaus maisto rodikliai:
1. Mitybos funkcijų rodikliai, pagrįsti duomenimis, apibūdinančiais baltymų, riebalų, angliavandenių, biologiškai aktyvių medžiagų virškinimo ir apykaitos procesus.
2. Mitybos nepakankamumo rodikliai.
3. Pagal antropometrinius duomenis.
4. Biocheminiai metabolizmo rodikliai.
5. Pagal sergamumą, pagal svarbiausių infekcinių ligų paplitimą
(CVS, virškinimo traktas)
Mitybos būklė skirstoma į:
1) optimalus; 2) eilinis; 3) perteklinis; 4) nepakankamas.
Maisto higiena
- mitybos mokslas, tinkama kūno būklė tam tikromis jo gyvenimo sąlygomis.
Užduotys:
1. Įvairių šalies regionų gyventojų mitybos kiekybinės ir kokybinės pusės tyrimas ir tuo remiantis maistinių medžiagų poreikio nustatymas.
2. Maisto produktų, gatavų produktų maisto žaliavų sauga. 3. Gyvenimo sąlygos: - sergantis žmogus; - sveikas; - žmonės, dirbantys pavojingomis sąlygomis.
Maisto rūšys:
1. Terapinė mityba yra kompleksinės paciento terapijos dalis. Tikslas- paciento pasveikimas ir ligų komplikacijų prevencija. Jis įgyvendinamas medicininių lentelių ar dietų pavidalu.
2. Terapinė ir profilaktinė mityba – skiriama visavertės subalansuotos mitybos fone žmonėms, dirbantiems pavojingomis sąlygomis. Tikslas- susilpninti neigiamą gamybos veiksnių poveikį.
3. Racionali mityba yra sveikos gyvensenos elementas, kuriuo siekiama pagerinti sveikatą ir išlaikyti aukštus darbingumus.
Racionalia mityba vadinama mityba, kuri patenkina energetinius, plastinius ir kitus organizmo poreikius (skonį) ir užtikrina reikiamą medžiagų apykaitos (vitaminų) lygį.
Individualios mitybos tyrimo metodai:
1. Higieninis arba medicininis – pagal antropometrinius rodiklius (svorio rodiklis, kūno masės indeksas – KMI); - dėl mitybos ligų (hipo-, hipervitaminozės, fluorozės, skydliaukės ligų); - bendras sergamumas. 2. Ekonominiai metodai - balansinis metodas (maisto medžiagų gamyba šalyje); - biudžeto metodas (kiek produktų kiekvienas perka).
Racionalios mitybos sąlygos:
1. Kiekybinis naudingumas; 2. Kokybinis naudingumas ir pusiausvyra; 3. Dieta (valgymo dažnis - 3-4 kartus per dieną: pusryčiai - 35% kalorijų; pietūs - 45%; vakarienė - 20-25%. Cheminė sudėtis: pusryčiai ir pietūs - baltymai ir riebalai; vakarienė - pienas - daržovių. maistas Pertraukos tarp valgymų 5-6 val.Maisto kiekis ne didesnis kaip 2 litrai.Patiekalų kartojimas per dieną ar savaitę;4.Dėl didelio skonio ir gaminimo technologijos didelis maisto virškinamumas;5.Atitikimas sanitarinių ir higienos reikalavimų įsigijimo, laikymo, virimo ir jo įgyvendinimo procese.Įgyvendinant racionalios mitybos sąlygas, būtina vienu metu laikytis visų 5 sąlygų.Nesilaikant pirmųjų keturių sąlygų, vystosi patologinės būklės. , kurios vadinamos alimentarinėmis ligomis, yra įmanoma.Jei penktasis nepastebimas, infekcinių ligų, perduodamų per maistą, vystymasis .
Mitybos normos (kalorijų kiekis ir jo cheminė sudėtis, jos periodiškai peržiūrimos, keičiasi gyvenimo lygis, energijos suvartojimo lygis).
Šiuo metu higieniniame maitinimo vertinime naudojamos „įvairių gyventojų grupių fiziologinių maisto medžiagų ir energijos poreikių normos“.
Tikslai:
1. Gamybos ir maisto planavimas;
2. Maisto atsargų įvertinimas;
3. Socialinės apsaugos priemonių kūrimas;
4. Maisto davinių apskaičiavimas organizuotoms grupėms;
5. Individualios mitybos įvertinimas ir koregavimas.
Energijos sąnaudos skirstomos į:
1) bendrosios energijos sąnaudos (OE) – nereguliuojamos arba bazinės biržos vertės (BEO) ir
2) reguliuojamas (REV).
Nereglamentuotos vykdomos pagal mūsų valią, jos yra nevienalytės. BEO \u003d OO + SDDLV: OE \u003d NEZ (BOO) + REZ) Pagrindinė medžiagų apykaita - minimalus medžiagų apykaitos lygis žmogui, kuris yra ramybėje, tuščiu skrandžiu, patogioje temperatūroje (ši vertė skiriasi kiekvienam - lytis, amžius, kūno svoris).
SDDPV – specifinis, dinamiškas maistinių medžiagų veikimas. Tai energija, kuri eikvojama maistinių medžiagų įsisavinimui, vertė kitokia, lengviausiai virškinami angliavandeniai (4-7%), riebalai (7-14%) didina RO, baltymai (25-30%) labiausiai padidina RO. iš visų. SDDPV dalis yra 15%, MA yra 10-15%. REZ – reguliuojamas energijos suvartojimas, priklauso nuo mūsų fizinio aktyvumo – profesinės veiklos, komunalinių sąlygų, poilsio sąlygų.
Atsižvelgiant į energijos suvartojimą, CFA parodo adekvatų energijos kiekį, sunaudojamą atliekant vienokį ar kitokį darbą (ramybės būsenoje).
moksleivių fizinis lavinimas
Kūno kultūra yra viena iš svarbiausių mokyklos veiklų. Ji vykdoma vadovaujantis vidurinės bendrojo lavinimo mokyklos įstatais, kuriuose pabrėžiama, kad mokinių sveikata – visų mokytojų rūpestis. Mokinių kūno kultūros ugdymo procese sprendžiami moksleivių sveikatos stiprinimo, fizinių gebėjimų ugdymo, funkcinių organizmo galimybių plėtimo, motorinių įgūdžių ugdymo, dorovinių ir valinių savybių ugdymo uždaviniai.
Šiuo metu higieninė fizinių pratimų ir racionalaus motorikos režimo reikšmė moksleiviams dar labiau išauga. Taip yra dėl šiuolaikinių gyvenimo sąlygų, dėl kurių labai sumažėja mokinių motorinės veiklos apimtys, o tai neigiamai veikia jų sveikatą ir fizinį vystymąsi.
Pagrindinis organizacinis ir metodinis kūno kultūros įgyvendinimo principas – diferencijuotas įvairių kūno kultūros priemonių naudojimas mokykloje. Kartu atsižvelgiama į amžiaus ir lyties ypatybes, moksleivių sveikatos būklę, jų fizinio išsivystymo laipsnį ir fizinio pasirengimo lygį. Didelę higieninę reikšmę turi nuolatinė medicininė vaikų ir paauglių kūno kultūros kontrolė. Kūno kultūrą ir sportą užsiimančių moksleivių sveikatos priežiūros tiek mokykloje, tiek už jos ribų, įskaitant nemokyklines įstaigas, medicininės kontrolės organizavimo bendrąjį valdymą vykdo sveikatos priežiūros institucijos.
saugumo. Mokinių kūno kultūros medicininė kontrolė vykdoma vadovaujantis galiojančiomis instrukcijomis ir reglamentu „Dėl medicinos personalo darbo mokykloje“.
Medicinos darbuotojai mokykloje skatina visapusišką kūno kultūros ir sporto naudojimą, siekdami gerinti mokinių sveikatą, fizinį vystymąsi ir didinti fizinį pasirengimą; dalyvauja organizuojant sportinę ir rekreacinę veiklą; kontroliuoja jų įgyvendinimą. Pagal sveikatos būklę, fizinio išsivystymo lygį ir fizinį pasirengimą moksleiviai skirstomi į tris medicinos grupes: pagrindinę, parengiamąją ir specialiąją.
Į pagrindinę grupę įeina mokiniai be nukrypimų arba turintys nedidelių sveikatos būklės nukrypimų ir pakankamai fiziškai išsivystę. Šios grupės mokiniai visapusiškai dalyvauja kūno kultūros ugdymo programose ir išlaiko kontrolinius standartus diferencijuotu vertinimu. Jie gali užsiimti viena iš sporto sekcijų ir dalyvauti varžybose.
Parengiamąją grupę sudaro mokiniai, turintys nežymių sveikatos būklės nukrypimų arba atsiliekantys fiziniu išsivystymu ir fiziniu pasirengimu. Šios grupės moksleiviai dalyvauja fizinio lavinimo programose, kurioms būdingas laipsniškas motorinių įgūdžių ir gebėjimų, susijusių su padidėjusių kūno poreikių pateikimu, rinkinys. Jiems rekomenduojami ilgalaikiai užsiėmimai, siekiant padidinti fizinio išsivystymo lygį. Šios grupės moksleiviai negali dalyvauti sporto treniruotėse ir varžybose. Tačiau gerėjant sveikatos būklei ir kylant fizinio pasirengimo lygiui šios grupės vaikinai perkeliami į pagrindinę grupę. Moksleiviams, kurie sirgo tam tikromis ligomis, fiziniai pratimai nušalinami gydytojo nustatytam laikui.
Į specialiąją grupę įeina moksleiviai, turintys nuolatinių ar laikinų sveikatos būklės nukrypimų, dėl kurių reikia riboti fizinį aktyvumą. Užsiėmimai su šios grupės vaikais vyksta pagal Rusijos sveikatos apsaugos ministerijos metodinį raštą.
Mokinių kūno kultūros organizavimas yra šių tarpusavyje susijusių formų sistema: kūno kultūros ir sporto pamokos ir pasirenkamieji užsiėmimai; kūno kultūros ir sveikatos gerinimo užsiėmimai mokyklos dienos metu; lauke-
klasės sportas ir masinis darbas mokykloje; užklasinis sportas ir masinis darbas.
Kūno kultūros pamokos yra pagrindinė kūno kultūros mokykloje forma. Jų turinį (visoms mokykloms) nustato valstybinės programos. Kūno kultūros pamokų procese kartu su ugdomosiomis ir ugdomosiomis užduotimis sprendžiamos sveikatą stiprinančios užduotys.
Esant galimybei, kūno kultūros pamokas reikėtų vesti lauke. Tokie užsiėmimai turi didelį gydomąjį poveikį: gerina sveikatą, didina moksleivių ištvermę. Mokytojas, ruošdamasis pamokoms lauke, turi atsižvelgti į įvairių meteorologinių veiksnių įtaką ir tam paruošti vaikus, kurie turi turėti tinkamą aprangą ir avalynę.
Sportinė ir pramoginė veikla turi didelę higieninę reikšmę ir yra neatsiejama mokinio režimo dalis. Pagrindinės sportinės ir rekreacinės veiklos – rytinė higieninė gimnastika, fizinio lavinimo minutės klasėje, žaidimai lauke ir fiziniai pratimai pertraukų metu, pasivaikščiojimai ir ekskursijos, grūdinimasis.
Mokiniai turėtų kasdien atlikti rytinius higieninius pratimus (pratimus), kurie turi gydomąjį poveikį ir pagreitina perėjimą iš miego į pabudimą. Įkrovimo pratimų kompleksai sudaromi atsižvelgiant į mokinių amžių ir pasirengimo lygį.
Mokiniai turėtų dažniau būti lauke, žaisti lauko ir sportinius žaidimus, užsiimti įvairiais fiziniais pratimais, slidinėti, čiuožti ledu, plaukti ir pan. Įvairios darbinės veiklos rūšys (medžių sodinimas, sporto aikštelių įrengimas, žemės ūkio darbai) turi gerą naudą. poveikis sveikatai. ir pan.). Tuo pačiu metu moksleiviams privaloma oro sąlygas atitinkanti apranga ir avalynė.
Pasivaikščiojimai, ekskursijos ir žygiai yra labai svarbūs sveikatai. Jie turi gerą grūdinamąjį poveikį ir prisideda prie fizinio vystymosi ir įvairių motorinių savybių gerinimo, taip pat ištvermės.
Grūdinimasis yra neatsiejama mokinio režimo dalis. Kai tai atliekama, reikia vadovautis pagrindinėmis grūdinimo nuostatomis.
Be to, būtina atsižvelgti į su amžiumi susijusias vaiko kūno ypatybes ir visų pirma į netobulumą.
jo termoreguliacinis aparatas. Kuo jaunesnis mokinys, tuo ši savybė ryškesnė. Mokiniai gali naudoti tas pačias grūdinimo procedūras kaip ir suaugusieji, tik keičiant dozes.
Grūdinimą oru rekomenduojama pradėti ne žemesnėje kaip 18-20 °C temperatūroje. Pirmųjų oro vonių trukmė yra 5-10 minučių (vėliau padidinama iki 30 minučių). Vystantis kietėjimui, jie pereina į žemesnę temperatūrą, bet ne žemesnę kaip 12 ° C, o procedūros trukmė iki 10 minučių. Oro vonių metu galima atlikti įvairius fizinius pratimus.
Grūdinant vandeniu, pagrindinės vandens procedūrų formos naudojamos tokia seka: šluostymas, laistymas, dušas, maudymas. Trinimas atliekamas esant 15-16 ° C oro temperatūrai. Pradinė vandens temperatūra yra 33-34 °C, vėliau ji palaipsniui (po 3-4 dienų) mažinama 1-2 °C ir pakeliama iki 15-18 °C, bet ne žemesnė. Trinimų trukmė (su kūno trynimu) - 3-4 min. Douching atliekamas tomis pačiomis sąlygomis - palaipsniui mažinant vandens temperatūrą iki 19-20 ° C. Procedūros trukmė – 2 minutės. Šaltas dušas (ne žemesnis nei 20 ° C) rekomenduojamas tik vyresniems studentams. Procedūros trukmė ne ilgesnė kaip 1 min. Plaukimas atvirame vandenyje yra vienas geriausių moksleivių grūdinimosi būdų. Jis prasideda, kai vandens temperatūra yra ne žemesnė kaip 22 ° C, o oro temperatūra - 24 ° C.
Mažiems vaikams maudymosi laikas palaipsniui didinamas nuo 5 iki 15 minučių, vyresniems – iki 20-25 minučių. Maudymas sustabdomas, kai vandens temperatūra yra 16 ° C, o oro temperatūra - 17 ° C.
Kietėjimas saulėje yra labai svarbus sveikatai, nes saulės šviesa būtina tinkamam vaikų ir paauglių vystymuisi. Tačiau saulės spindulių perteklius ypač nepalankus vaiko organizmui. Todėl reikia laikytis rekomendacijų dėl protingo saulės šviesos naudojimo. Pirmųjų oro-saulės vonių priėmimą galima pradėti nuo 4-5 minučių, vėliau vidutinio ir vyresnio amžiaus vaikų laikas saulėje palaipsniui didinamas iki 50-60 minučių. Po 30 minučių saulės poveikio reikia 10-15 minučių pertraukų pailsėti šešėlyje. Saulės vonių metu mokiniai privalo dėvėti lengvą galvos apdangalą.
Didelę prevencinę reikšmę turi vaikų ir paauglių švitinimas dirbtiniais ultravioletinės spinduliuotės šaltiniais.
vasaros radiacija. Jis rengiamas rudens-žiemos metų laikotarpiu, siekiant pašalinti „lengvą badą“. Ultravioletinis švitinimas ypač naudingas šiaurinių regionų moksleiviams, kur vaikų organizmui trūksta saulės spinduliuotės.
Didelę higieninę reikšmę turi fizinis lavinimas šeimoje. Tėvai privalo ugdyti savo vaikus įprotį reguliariai mankštintis ir skatinti įvairius lauko bei sportinius žaidimus, ypač atvirame ore, nuolat ir aktyviai prisidėti prie nustatytos dienos režimo, higienos ir grūdinimosi taisyklių įgyvendinimo.
Įvadas
1 skyrius
1.1 Mokinių asmeninė higiena
2 skyrius
2.1 Higienos fizinių pratimų organizavimo principai
2.2 Higienos reikalavimai fizinio aktyvumo struktūrai, turiniui, apimčiai ir intensyvumui kūno kultūros procese
Išvada
Naudotos literatūros sąrašas
Įvadas
Nustatant sveikatos gerinimo orientacijos uždavinių įgyvendinimo strategiją ir taktiką, būtina aiškiai suprasti, kad sėkmingas jaunosios kartos sveikatos problemos sprendimas įmanomas tik tuo atveju, jei žmogus kartu su tinkamai ir pakankamas pagal fizinio aktyvumo apimtį ir intensyvumą, sistemingai vykdys likusius šešis sveikatos palaikymo įsakymus (pagal M. Kenlechner): taisyklingai kvėpuok, taisyklingai gerk, taisyklingai maitinkis, teisingai atsipalaiduok, teisingai rūpinkis savimi, galvok teisingai. .
Šių ar panašių principų ir taisyklių laikymąsi turėjo omenyje ir N.A. Semaško, kai įrodinėjo, kad norint pagerinti sveikatą, žmogus turi užsiimti kūno kultūra 24 valandas per parą. O tam jis turi norėti tai daryti, mokėti tai daryti teisingai, meistriškai realizuoti savo poreikius ir žinias praktinėje veikloje savęs tobulinimo procese. Šių svarbiausių užduočių sprendimas turėtų būti pagrindinis kūno kultūros ir higienos pamokų turinys.
Žmonių sveikatos apsauga ir stiprinimas yra svarbiausias valstybės uždavinys. Prevencinė kryptis yra esminė sveikatos priežiūroje. Prevencija – priemonių visuma, kuria siekiama užtikrinti aukštą žmonių sveikatos lygį, kūrybišką ilgaamžiškumą, šalinti įvairias ligų priežastis, didinti organizmo apsaugą, gerinti darbo ir gyvenimo sąlygas, pailsėti gyventojus, tausoti aplinką. Ji vykdoma pagal kompleksines programas, apimančias įvairias socialines-ekonomines, medicinines ir sanitarines bei socialines priemones žmonių sveikatai apsaugoti.
Medicininės ir sanitarinės visuomenės sveikatos apsaugos priemonės vykdomos pagal profilaktinės medicinos nuostatas, kurios grindžiamos higiena.
Higiena (iš graikų hygieinos – sveika) – medicinos sritis, tirianti gyvenimo ir darbo sąlygų įtaką žmogaus sveikatai ir kurianti priemones ligų prevencijai, optimalioms gyvenimo sąlygoms užtikrinti, sveikatai palaikyti ir gyvenimo pratęsimui.
Tyrimo tikslas- atsižvelgti į mokinių higieną ir fizinių pratimų higieninius pagrindus.
Tyrimo tikslai:
Ištirti mokinių asmeninės higienos ypatumus.
Nustatyti fizinių pratimų organizavimo higienos principus.
Išanalizuoti higienos reikalavimus fizinio aktyvumo struktūrai, turiniui, apimčiai ir intensyvumui kūno kultūros procese.
Studijų dalykas- mokinių asmeninė higiena.
Teorinis pagrindasŠį darbą aptarnavo tokių autorių darbai kaip: Salnikovas A.N., Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. ir kiti.
Tyrimo metodai: literatūros analizė.
Darbo struktūra: darbą sudaro įvadas, du skyriai, išvados ir literatūros sąrašas.
1 skyrius
1.1 Mokinių asmeninė higiena
Asmeninė higiena apima racionalų dienos režimą; kūno ir burnos priežiūra; blogų įpročių atsisakymas. Asmens higienos reikalavimų vykdymas turi ne tik individualią, bet ir socialinę reikšmę, nes jų nepaisymas kolektyve gali sukelti ligų plitimą.
Kūno priežiūra apima higienos priemones, skirtas odos, rankų, pėdų ir kt.
Odos priežiūra. Oda atlieka įvairias fiziologines funkcijas: saugo vidinę organizmo aplinką, šalina medžiagų apykaitos ir irimo produktus, termoreguliaciją, todėl nuo kūno odos būklės labai priklauso žmogaus sveikata, jos darbingumas ir atsparumas įvairioms ligoms. Odos priežiūros pagrindas – reguliarus plovimas karštu vandeniu ir muilu bei šluoste bent kartą per 4-5 dienas (dušas, vonia, vonia). Po to apatinius reikia pakeisti. Labiausiai užterštas kūno vietas (veidą, kaklą ir kt.) būtina kasdien ryte ir vakare nuplauti su muilu.
Sportuojant oda tampa labiau užteršta nei įprastai, todėl po treniruotės būtinai nusiprauskite po šiltu dušu. Jis ne tik gerai valo odą, bet ir teigiamai veikia nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemas, gerina medžiagų apykaitą ir gerina atsigavimo procesus. Po dušo reikia gerai patrinti kūną rankšluosčiu ir atlikti lengvą pagrindinių raumenų grupių masažą.
Maudymasis padės pagerinti odos funkcijas ir pagerinti sveikatą. Šiuo metu mūsų šalyje populiariausios yra garinė (rusiška) pirtis ir sauso oro (suomiška) pirtis. Koks yra vonios veikimo mechanizmas? Apsvarstykite tai rusiškos pirties pavyzdžiu. Krosnyje sukloti akmenys įkaitinami iki 700 0. Iš jų sklinda stipri šiluma, oro temperatūra 40-60 0С, santykinė oro drėgmė 80-100%. Oda įkaista ir perduoda šilumą visam kūnui. Suaktyvėja medžiagų apykaita, centrinė nervų sistema, siekdama išvengti organizmo perkaitimo, intensyviau šalina šilumos perteklių su prakaitu. Su prakaitu išeina ir toksinės medžiagos, o vonia yra savotiškas jų pasitraukimo greitintuvas. Tikra rusiška banya neįsivaizduojama be šalto vandens. Po vonios karštis – baseine arba po dušu.
Remiantis pagrįstu tokių dirgiklių, kaip karštis ir šaltis, derinys, sukuriamas platus fiziologinis vonios poveikis. Vonios šiluma švelniai pašalina pasenusias, negyvas ląsteles (stratum corneum) iš viršutinio odos sluoksnio, o tai suaktyvina odos atstatymą, kuris per dieną vidutiniškai keičia dvidešimtą jos dalį. Taip pat nustatyta, kad apsilankiusiųjų vonioje gimdymo trukmė vidutiniškai sutrumpėjo tris kartus, dėl padidėjusio raiščių elastingumo, sumažėjusios nervų ir raumenų įtampos.
Neretai nėščioms moterims išsivysto venų varikozė. Dėl kraujagyslių lavinimo karščiu ir šalčiu tokio sutrikimo rizika tiems, kurie draugauja su vonia, yra daug mažesnė. Vonios ilgą laiką buvo naudojamos norint numesti svorio.
Pirtyje oro temperatūra 70-110 0C, o santykinė oro drėgmė labai žema - 5-15%. Ar vonia tinka visiems? Šiuolaikinė medicina mano, kad vonia draudžiama ūminėje visų ligų stadijoje, paūmėjus lėtinėms ligoms, kai pakyla temperatūra. Vonios negalima naudoti esant uždegiminėms širdies ligoms, ši procedūra taip pat netinka po miokardo infarkto, sergant vainikinių kraujagyslių uždegiminėmis ligomis, širdies ligomis su tachikardijos požymiais (staigus širdies susitraukimų dažnio padidėjimas) ir visomis hipertenzijos formomis. kartu su širdies ar inkstų nepakankamumu. Negalima lipti ant vonios lentynų ir sergant ūmiomis karščiavimo ligomis, anemija, ryškia kraujagyslių skleroze, smegenų sužalojimu, plaučių tuberkulioze, epilepsija. Negalite maudytis sergant Botkino liga, pepsine opa, linkusia kraujuoti, plačiais uždegiminiais procesais odoje, akių ir ausų ligomis. Kiekvienu konkrečiu atveju rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Higienos sumetimais vonioje rekomenduojama lankytis 1-2 kartus per savaitę. Vonioje turėtumėte laikytis šių taisyklių. Prieš įeinant į garinę, nusiprausiamas šiltas dušas, po to kūnas sausai nušluostomas. Po to jie patenka į garinę, kur 4-6 minutes būna apačioje, o po to, sušilę, pakyla į viršutinę lentyną ir pasilieka joje, priklausomai nuo savijautos (apie 5- 8 minutes).
Rusiškoje pirtyje rekomenduojama maudytis su šluota. Šluota (geriausia beržinė arba ąžuolinė) pirmiausia turi būti išgarinama karštame vandenyje. Garinti pageidautina padedant draugui gulimoje padėtyje. Judesiai su šluota atliekami nuo pėdų iki sėdmenų, o paskui išilgai nugaros iki viršutinių galūnių, o nuo jų – žemyn palei šoninius kūno paviršius.
Po 3-4 tokių serijų atliekamas rišimas ir kūno glostymas šluota. Be to, atliekamas plakimas ir garinimas. Prieš plakant šluota pakeliama aukštyn ir kaitinama viršutiniuose oro sluoksniuose, o po to 3-4 kartus plakama per kūną. Po to dar kartą pakeldami ir kaitindami šluotą, trumpam prispauskite prie kūno. Toks garinimas pradedamas nuo nugaros ir nuosekliai atliekamas apatinėje nugaros dalyje, sėdmenyse, šoniniuose šlaunų paviršiuose, išskyrus papėdės sritį.
Prieš išeinant iš garinės, apačioje reikėtų pabūti apie 5 minutes, po to nusiprausti po dušu (vandens temperatūra priklauso nuo garintuvo kietėjimo, iki šalčiausio).
Po vonios būtinas trumpas poilsis. Apsilankymų garinėje skaičius (ne daugiau 2-3 kartus) ir buvimo joje trukmė priklauso nuo individualių savybių ir savijautos. Pradedantiesiems patariama atlikti vieną bėgimą, trunkantį 5-7 minutes. Reikia atsiminti, kad vonia kūnui kelia didelius reikalavimus, todėl ja piktnaudžiauti nereikėtų.
Naudojant vonią taip pat rekomenduojama griežtai laikytis šių bendrųjų higienos reikalavimų: nesilankyti vonioje iškart po gausaus valgio, prieš pat miegą, esant dideliam nuovargiui, nevartoti alkoholinių gėrimų prieš ir po vonios. .
Rankų priežiūra reikalauja ypatingo dėmesio, nes ant jų esantys patogeniniai mikrobai, o kartais ir helmintų kiaušinėliai gali patekti į maistą ir indus. Ypač daug mikrobų (apie 95%) susikaupia po nagais. Pasinaudoję tualetu, atlikdami įvairias užduotis, prieš valgydami nusiplaukite rankas su muilu ir vandeniu.
Pėdų priežiūra turėtų būti atliekama sistemingai. Tai ypač reikalinga dėl pernelyg didelio prakaitavimo, kuris prisideda prie įbrėžimų, vietinio uždegimo ir nuospaudų atsiradimo. Todėl būtina kasdien nakčiai plauti kojas su muilu ir dažnai keisti kojines.
Kai atsiranda sausų kukurūzų, juos reikia laiku pašalinti kukurūzų pleistru arba kukurūzų skysčiu. Norint apsisaugoti nuo grybelinių ligų, reikia naudoti tik savo daiktus, rūbinėse ir dušuose reikia naudoti atskiras šlepetes. Nusiplovę kojas viešoje vietoje, nusausinkite kojas ir tarpupirščius.
1.2 Sportinės aprangos ir avalynės higiena
Specialiai fiziniams pratimams skirta apranga ir avalynė turi sudaryti palankias sąlygas organizmui gyventi įvairiomis meteorologinėmis sąlygomis ir atitikti higienos taisykles.
Higienos reikalavimai sportinei aprangai. Atliekant fizinius pratimus turėtų palaikyti optimalų kūno šiluminį balansą, būti lengvas, patogus, nevaržyti judesių, atitikti augimą ir pilnumą, saugoti nuo traumų ir mechaninių pažeidimų. Svarbios yra drabužių šilumą apsaugančios savybės, jo higieninės savybės, taip pat audinių, iš kurių jie pagaminti, higieninės savybės (pralaidumas orui, garų laidumas, lakumas, vandens talpa, higroskopiškumas, lankstumas, raukšlėjimasis ir kt.).
Drabužių šilumos izoliacinės savybės visų pirma priklauso nuo audinių šilumos laidumo, kuris, savo ruožtu, priklauso nuo akytumo, audinio struktūros, pluoštų tipo ir jų pynimo. Kailis, vilna ir flanelė turi didelį poringumą. Produktai, pagaminti iš lavsano, nitrono, polivinilchlorido pluoštų, pasižymi geromis šilumos izoliacinėmis savybėmis.
Kvėpavimas užtikrina šilumos balanso su aplinka palaikymą bei anglies dvideginio, drėgmės ir odos išskyrų pasišalinimą iš apatinio trikotažo erdvės. Esant nepakankamam vėdinimui, pablogėja sveikata ir darbingumas. Porėti ir stori vilnoniai, audiniai, megzti audiniai turi gerą oro pralaidumą. Produktai, pagaminti iš lavsano ir chloro, gerai praleidžia orą.
Produktai, pagaminti iš tankių medvilninių ir lininių audinių, nailono ir kitų sintetinių pluoštų, turi mažą oro pralaidumą. Audiniai, padengti įvairiomis vandeniui atspariomis medžiagomis, taip pat gumuoti drabužiai, neturi porų, todėl visiškai pašalina oro mainus. Tokie drabužiai gerai apsaugo nuo vėjo ir lietaus ir turėtų būti naudojami tik tokiais atvejais.
Garų pralaidumas - gebėjimas praleisti vandens garus tiek iš vidaus, tiek iš išorės. Tai priklauso nuo medžiagos storio ir poringumo ir turi užtikrinti normalaus šilumos perdavimo bei dujinių atliekų išsiskyrimą.
Išgarinimas – gebėjimas garuojant duoti drėgmę. Vilna netenka vandens lėčiau nei medvilnė, todėl mažiau vėsina kūną. Į šią savybę ypač svarbu atsižvelgti esant sportinėms apkrovoms esant aukštai oro temperatūrai.
Vandens talpa – medžiagos gebėjimas išlaikyti drėgmę. Kai drabužiai sušlampa, padidėja jų šilumos laidumas. Sušlapintų vilnonių audinių šilumos laidumas padidėja 1,6-2,2 karto, o medvilninių 3-4 kartus, todėl drabužiai po lietaus ar mirkymo tuomet labiau vėsina kūną.
Drėgnas audinys tampa mažiau pralaidus orui. Tankūs apatiniai beveik visiškai nepraleidžia oro, o trikotažuose kvėpavimas sumažėja tik 30%.
Higroskopiškumas – audinių savybė ant jų paviršiaus sugerti aplinkinio oro garus, sugerti prakaitą ir drėgmę. Tai ypač svarbu norint užtikrinti normalų šilumos perdavimą. Didelis medžiagų higroskopiškumas leidžia sugerti išgaruojantį prakaitą nuo odos paviršiaus mankštos metu, kartu išlaikant pakankamą šilumos izoliacinių savybių lygį. Vilnoniai audiniai turi didžiausią higroskopiškumą. Trikotažo gaminiai iš natūralių pluoštų taip pat pasižymi geru higroskopiškumu. Dauguma sintetinių audinių (nailono, nailono ir kt.) yra nehigroskopiški.
Audinių lankstumas priklauso nuo pynimo ir tankio.
Mezginiai turi didžiausią lankstumą, nes audinio siūlai nėra pritvirtinti ir yra judantys vienas kito atžvilgiu. Sporto gaminiams reikia kuo minkštesnės ir lankstesnės medžiagos.
Šiuo metu sportinėje aprangoje plačiai naudojami audiniai iš dirbtinio pluošto ir sintetinių medžiagų. Sintetiniai audiniai yra palyginti pigūs ir turi nemažai vertingų savybių: lengvumo, tvirtumo, atsparumo įvairiems poveikiams. Pagrindiniai daugumos jų trūkumai – mažas higroskopiškumas, galimybė elektrifikuotis ir kt.
Praktikuojančios aprangą dažniausiai sudaro marškinėliai ir šortai, taip pat medvilninis ar vilnonis megztas kostiumas. Užsiėmimų metu žiemą naudojama sportinė apranga, pasižyminti aukštomis šilumos ir vėjo savybėmis. Dažniausiai tai būna medvilniniai apatiniai, vilnonis kostiumas arba megztinis su kelnėmis, kepurė. Pučiant stipriam vėjui, ant viršaus uždedama neperpučiama striukė. Įvairių rūšių sportinė apranga iš sintetinių audinių rekomenduojama tik apsaugai nuo vėjo, lietaus, sniego ir kt. Kasdieniame gyvenime naudoti sportinę aprangą yra nehigieniška.
2 skyrius
2.1 Higienos fizinių pratimų organizavimo principai
Tai yra tęstinumas, tęstinumas, sudėtingumas, adekvatumas.
Tęstinumo ir paveldėjimo principo turi būti laikomasi visą žmogaus gyvenimą, ypač vaikystėje ir paauglystėje, kai vyksta greitas kūno augimas ir fizinis vystymasis. Šiuo laikotarpiu didėja augančio organizmo jautrumas tiek motorinės veiklos stokai, tiek jo pertekliui. Jei vaikas nebaigė reikiamo motorinio aktyvumo, vėlesniais metais sunku ir net neįmanoma kompensuoti šio trūkumo. Žmogaus fizinėje ir psichinėje raidoje yra tam tikrų kritinių (jautrų) periodų, kai atitinkama funkcija vystosi ypač sparčiai.
Įdomūs duomenys pastaruoju metu gauti stebint 4-5 mėnesių amžiaus vaikus, kurie mokomi plaukti. Pasirodo, kūdikystėje ir ankstyvame ikimokykliniame amžiuje vaikas turi didelį fizinio vystymosi potencialą, kuris anksčiau praktiškai nebuvo išnaudotas, nes fizinių pratimų panaudojimo galimybės šiame amžiuje yra labai ribotos. Plaukimas pasirodė esąs veiksmingiausia šio amžiaus kūno kultūros priemonė, skatinanti raumenų (neapkraunamas nepakankamai išsivystęs skeletas ir stuburas), širdies, plaučių ir nervų sistemų vystymąsi. Be to, plaukimas kietina ir higieniškai veikia odą. Vaikai, užsiimantys plaukimu nuo kūdikystės, geriau fiziškai išsivysto 7-8 metų amžiaus.
Taigi fizinis lavinimas turėtų būti tęstinis ir kuriamas tik atsižvelgiant į jautrius individualių vaiko kūno funkcijų periodus. Higieniniu požiūriu ypač svarbu, kad šiais laikotarpiais vaikas nepatirtų judesių, kuriuose vystytųsi greitis, ištvermė, jėga. Moksleivių fizinis lavinimas, jų fiziniai pratimai turi būti ne tik nuolatiniai, bet ir nuolatiniai. Kryptingos motorikos stoka net per gana trumpą laiką neigiamai veikia žmogaus fizinį vystymąsi ir fizinį pasirengimą: sulėtėja ir net sutrinka su amžiumi susiję motorinių savybių vystymasis, anksčiau susiformavę motoriniai įgūdžiai ir gebėjimai. yra prarasti.
Sudėtingumo principas. Sudėtingumas suprantamas kaip vienalaikis įvairių kūno kultūros priemonių naudojimas kūno kultūros procese, siekiant lavinti pagrindines motorines savybes. Kiekvienas iš fondų turi specifinį poveikį organizmui ir žmogaus sveikatai.
Adekvatumo principas. Tai yra toks įvairių lyčių ir amžiaus grupių moksleivių kūno kultūros ugdymo priemonių ir metodų planavimas, organizavimas, taikymas, kuris atitiktų su amžiumi susijusias funkcines galimybes ir individualius gebėjimus. Vienos ar kitos kūno sistemos funkcinės galimybės suprantamos kaip intervalas tarp pradinės funkcijos reikšmės ramybės būsenoje ir maksimalios galimos vertės dirbant su ekstremaliomis apkrovomis. Kiekvienam amžiaus tarpsniui būdingas tam tikras biologinio motorinio aktyvumo poreikis. Fizinio aktyvumo ribos kiekvienam žmogui nustatomos atsižvelgiant į jo amžių, lytį, funkcines savybes ir galimybes, sveikatos būklę, gyvenimo sąlygas.
2.2 Higienos reikalavimai fizinio aktyvumo struktūrai, turiniui, apimčiai ir intensyvumui kūno kultūros procese
Vaikams ir paaugliams fiziniai pratimai yra svarbus ugdymo ir pasirengimo būsimai savarankiškai veiklai elementas. Kūno kultūra yra sudėtingas procesas, daugiausia pagrįstas veikla, turinčia didelį kalorijų ir mechaninį poveikį. Ją sudaro pakartotiniai ir tikslingi tam tikrų fizinių pratimų ir procedūrų kartojimai, dėl kurių organizme vyksta pokyčiai, dėl kurių padidėja jo funkcionalumas. Pagal organizmo funkcines galimybes suprantamas intervalas tarp pradinės funkcijos reikšmės ramybės būsenoje ir maksimalios vertės dirbant su ekstremaliomis apkrovomis. Kiekvienam amžiaus raidos etapui būdingas tam tikras fizinio aktyvumo lygis. Kiekvienam asmeniui ribos nustatomos atsižvelgiant į amžių, lytį, sveikatos būklę, gyvenimo sąlygas ir funkcines savybes.
Fiziologiniam ir higieniniam fizinio aktyvumo įtakos moksleivių kūnui kūno kultūros procese vertinimui naudojamos įvairios klasifikacijos. Tokio poveikio kriterijai yra pulsas, maksimalus fizinio darbo laikas, deguonies suvartojimas ir kt. Tokiu atveju galite naudoti tokią apkrovų klasifikaciją, kurią sudaro penkios zonos:
1) mažo intensyvumo zona. Darbas šioje zonoje gali būti atliekamas ilgą laiką, nes visos fiziologinės organizmo funkcijos nepatiria streso (širdies susitraukimų dažnis neviršija 100-120 dūžių / min) - vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, plaukimas laisvu režimu;
2) vidutinio intensyvumo zona (apie 50% didžiausio krūvio) Darbas šioje zonoje neprisideda prie bendros ištvermės ugdymo, nes raumenų, kitų organų ir audinių veiklą daugiausia užtikrina deguonis (širdies ritmas - 130). -60 dūžių / min.) Darbas šioje zonoje padeda nustatyti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, taip pat variklio aparato sąveiką. Maksimalus 7-8 metų vaikų darbo laikas šioje zonoje yra vidutiniškai 15-16 minučių, iki 13-14 metų mergaitėms jis pailgėja maždaug du kartus, berniukams - keturis kartus,
3) didelio intensyvumo zona (apie 70 % didžiausios apkrovos). Darbas šioje zonoje (net 10 minučių) sukelia didžiausią fiziologinių funkcijų įtampą moksleivių organizme. Nepaisant to, kad maksimalus krūvio atlikimo laikas šioje zonoje moksleiviams neviršija vidutiniškai 10 minučių, kvėpavimo funkcijos ir kiti rodikliai gali pasiekti aukščiausias reikšmes. Kiti fiziologiniai procesai, užtikrinantys deguonies patekimą į raumenis, pavyzdžiui, kraujo smūgis iš širdies, nepadidėja, lyginant su 50 proc. Daugelio 13-14 metų mergaičių darbingumas yra net mažesnis nei 11-12 metų. Taip yra dėl sudėtingo jų kūno restruktūrizavimo iki brendimo pabaigos, taip pat sumažėjusio motorinio aktyvumo. Tokios apkrovos turėtų būti derinamos su vidutinio intensyvumo apkrovomis, kad būtų ugdomas greitis ir bendra ištvermė. Reguliarus ciklinių pratimų atlikimas, kurio metu širdies susitraukimų dažnis siekia 150-170 dūžių / min, prisideda prie kūno aerobinių ir anaerobinių galimybių ugdymo ir atitinkamai įvairių ištvermės aspektų. Bendrosios ir greičio ištvermės ugdymo priemonė didelio intensyvumo zonoje gali būti pagreitintas ilgas bėgimas, slidinėjimas;
4) submaksimalaus, arba didelio, intensyvumo (apie 80 % didžiausio krūvio) zona atitinka mankštos režimą (bėgimas trumpomis distancijomis, greičio-jėgos pratimai, statiniai krūviai ir kt.), kuriame dirba raumenys. širdis ir kiti organai aprūpinami daugiausia anaerobiniais energijos šaltiniais. Maksimali ciklinių krūvių atlikimo trukmė šioje zonoje yra 50 sekundžių 11–12 metų moksleiviams, o vyresniems – 1 minutė ir daugiau. Didelio intensyvumo fizinių pratimų (pavyzdžiui, šokinėjimo su virve), kurių tikslas lavinti greičio ir greičio-jėgos savybes, atlikimo laikas 11-12 metų amžiaus neturi viršyti 15 sekundžių, vyresniems – 20-25 sekundžių. vienu krovinio kėlimu jo vertė neturėtų viršyti 50% 9-10 metų moksleiviams, 70% 12-13 metų ir 90% 14-15 metų vaikams. Tokių pavienių pratimų trukmė – 10-20 s;
5) maksimalaus intensyvumo zona (100%) Atitinka fizinių pratimų atlikimą maksimaliu tempu ir maksimaliomis pastangomis. Maksimalus ciklinių krūvių atlikimo laikas tiek moksleiviams, tiek suaugusiems yra vidutiniškai 10 s.
Išvada
Be asmeninių ir profesinių savybių, universitetą baigęs asmuo turi turėti gerą sveikatą ir fizinį pasirengimą. Pagrindinis vaidmuo sprendžiant šią problemą tenka sveikos gyvensenos formavimui tarp mokinių.
Viena iš svarbiausių medicinos dalių yra higiena ir sanitarinė priežiūra. Dvejopas mokslas, tiriantis gyvenimo sąlygų, studijų ir darbo įtaką žmonių sveikatai, ligų prevencijai, optimalių sąlygų žmogaus egzistavimui suteikimu, jo sveikatos išsaugojimui ir gyvenimo pailginimui. Higiena kilusi iš graikų kalbos hydienos, reiškiančio „sveikatos skatinimas“, „nešantis sveikatą“ ir žodžio „sanitarija“, iš lotyniško sanitas, t.y. sveikata. Šie terminai nėra lygiaverčiai: higiena suteikia žinių apie sveikatą; sanitarija užsiima praktiniu higienos reikalavimų įgyvendinimu, reikalingų taisyklių laikymusi.
Įtikinamas medicinos ir kūno kultūros sąjungos veiksmingumo įrodymas yra mokslinės ir edukacinės disciplinos – kūno kultūros ir sporto higienos – sukūrimas, tiriantis įvairių aplinkos veiksnių įtaką dalyvaujantiems, įtraukiant pagrindinius elementus. ir priemonės, darančios įtaką asmens higienai, grūdinimuisi, mitybai, darbui ir poilsiui, natūralių gamtos jėgų panaudojimui.
Asmens higienos taisyklių ir reikalavimų išmanymas yra privalomas kiekvienam kultūringam žmogui. Kūno higiena kelia ypatingus reikalavimus odos būklei, kuri atlieka šias funkcijas: vidinės organizmo aplinkos apsaugą, medžiagų apykaitos produktų išskyrimą iš organizmo, termoreguliaciją ir kt.
Studentų jaunimo supažindinimas su kūno kultūra yra svarbus sveikos gyvensenos formavimo komponentas. Kartu su organizuotų kūno kultūros formų plačiu plėtojimu ir tolesniu tobulėjimu lemiamą reikšmę turi savarankiški fiziniai pratimai.
Studentų sveikata ir mokymasis yra tarpusavyje susiję ir priklausomi. Kuo stipresnė mokinio sveikata, tuo mokymasis produktyvesnis, kitaip galutinis mokymosi tikslas praranda tikrąją prasmę ir vertę. Norint, kad studentai sėkmingai prisitaikytų prie studijų universitete sąlygų, studijų metu išlaikytų ir stiprintų sveikatą, būtina sveika gyvensena ir reguliarus optimalus fizinis aktyvumas.
Naudotos literatūros sąrašas
1. Bagnetova E.A. Kūno kultūros ir sporto higiena. Paskaitų kursas. - Rostovas prie Dono: Finiksas, 2009 m.
2. Weinbaum Ya.S., Koval V.I., Rodionova T.A. Kūno kultūros ir sporto higiena. - M.: Akademija, 2005 m.
4. Iljinichas V.I. Mokinio kūno kultūra ir gyvenimas. - M.: Gardariki, 2010 m.
5. Salnikovas A.N. Kūno kultūra. Paskaitų konspektai. - M.: A-Prior, 2009 m. Bagnetova E.A. Kūno kultūros ir sporto higiena. Paskaitų kursas. - Rostovas prie Dono: Feniksas, 2009. - p. 83.
Sveika gyvensena
Pagal PSO apibrėžimą sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas.
Daugybė veiksnių turi įtakos sveikatos būklei. Pagrindiniai – paveldimumas (20 proc.), ekologija (20 proc.), gyvenimo būdas (50 proc.), sveikatos priežiūros išsivystymo lygis (10 proc.).
Nuo pat gimimo žmogų kamuoja įvairios ligos – hipovitaminozė ir avitaminozė, mažakraujystė, nutukimas, alergijos, peršalimas, virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių bei kitos ligos. Jie aptemdo gyvenimą ir neleidžia žmogui mėgautis supančio pasaulio grožiu ir didybe. Kovodamas su šiomis ligomis jis eikvoja jėgas, o kūrybai ir kūrybai nebelieka jėgų. Žmogus dažnai išeina iš gyvenimo anksti, iki galo savęs nerealizavęs, nespėjęs daryti to, kam gimė, nepažinęs gamtos išminties. O to priežastis dažnai yra nepalankūs faktoriai, persekiojantys jį visą gyvenimą, daugelį kurių jis susikūrė sau.
Įvairių mokslo sričių mokslininkai nurodo, kad pagrindinės šiuolaikinės kartos žmonių sveikatos pablogėjimo priežastys yra žema sveikos gyvensenos kultūra, neatsakingas požiūris į savo sveikatą, menka materialinė parama sveikatos priežiūros įstaigoms, sportui ir švietimui. institucijose.
Šiandien mokslas tikrai žino, kad sveikatos būklės gerinimas visų pirma siejamas ne tik su medicinos raida, bet ir su sąmoningu, protingu paties žmogaus darbu, atkuriant ir plėtojant gyvybės išteklius, siekiant sveiko. gyvenimo būdas tampa esminiu „aš“ įvaizdžio komponentu.
Žmogus turėtų persiorientuoti nuo ligų gydymo, tai yra „piktžolių išrovimo“, į rūpinimąsi savo sveikata; suprasti, kad blogos sveikatos priežastis visų pirma yra žmogaus abejingumas sau, žmogaus išlaisvinimas civilizacijos dėka nuo pastangų sau, dėl ko sunaikinamos organizmo gynybos.
Svarbus sveikatos politikos komponentas sveikatos stiprinimo srityje yra „Rusijos Federacijos gyventojų sveikatos palaikymo ir stiprinimo higieninio švietimo ir auklėjimo metodais ir priemonėmis koncepcijos įgyvendinimas“. Koncepcijos pagrindas – prevencijos akcentų kaita: asmuo, buvęs įtakos objektu, pats turi tapti aktyvia jėga išsaugant savo sveikatą. Šiame kontekste svarbūs ir Rusijos Federacijos prezidento žodžiai, pasakyti 2007 metų kovą, apibendrinant nacionalinių projektų įgyvendinimo rezultatus: „Pakartosiu, vien valstybės pastangos, kad ir kokios stiprios būtų ir gali būti turtingas, jų nepakanka. Daug kas priklauso nuo žmonių požiūrio į savo sveikatą... Būtina ugdyti žmones geru, teisingu požiūriu į savo sveikatą ... "
Sveikas žmogus savo elgesį, net jei jis ir gadina jo sveikatą, dažnai laiko grynai asmeniniu reikalu. Profilaktinėje medicinoje pacientas tampa pagrindiniu veikėju, o gydytojo užduotis – keisti asmeninį požiūrį į savo sveikatą, didinti atsakomybę už jos išsaugojimą ir stiprinimą, skatinti aktyviai naudoti pirmines profilaktikos priemones.
Kaip jau minėta, tarp veiksnių, turinčių įtakos sveikatos būklei, gyvenimo būdas užima pirmaujančią vietą. Todėl pagrindinis uždavinys gerinant gyventojų sveikatą yra sveikos gyvensenos formavimas. Būti sveikam turėtų tapti vidiniu žmogaus poreikiu.
Sveikas gyvenimo būdas turėtų įeiti į šiuolaikinio žmogaus „madą“. Ypač svarbus yra paauglių ir jaunų suaugusiųjų „sveikatos elgesio“ mokymas.
Sveika gyvensena - elgesys, stilius, palankus tam tikros populiacijos sveikatai išsaugoti, stiprinti ir atkurti. Sveika gyvensena yra ne tik medicininė, bet ir socialinė-ekonominė kategorija, kuri priklauso nuo gamybinių ir gamybinių santykių raidos. Sveika gyvensena siejama su asmens sveikatai palankaus gyvenimo būdo pasirinkimu, o tai reiškia aukštą atskirų socialinių grupių ir visos visuomenės higieninės kultūros lygį.
Nustatyta, kad sveika gyvensena (racionalaus dienos režimo laikymasis, tinkama mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, žalingų įpročių atsisakymas, grūdinimasis, didelis medicininis aktyvumas ir kt.) prisideda prie gyvenimo trukmės pailgėjimo 7-10 metų.
Neretai nutinka taip, kad dėl netinkamo gyvenimo būdo, žalingų įpročių, fizinio neveiklumo, persivalgymo žmogus iki 20-30 metų patenka į katastrofišką būseną ir tik tada prisimena mediciną. Kad ir kokia tobula būtų medicina, ji negali visų atsikratyti visų ligų. Žmogus yra savo sveikatos kūrėjas, už kurią jis turi kovoti. Nuo mažens būtina vesti aktyvų gyvenimo būdą, grūdintis, užsiimti fiziniu lavinimu ir sportu, laikytis asmeninės higienos taisyklių – žodžiu, protingais būdais siekti tikros sveikatos harmonijos.
Deja, mūsų šalyje atsakomybė už visą sveikatą dar neužima reikšmingos vietos individo prioritetų sistemoje. Sociologiniai tyrimai suteikia teisę teigti, kad, nepaisant seniai žinomų Pasaulio sveikatos organizacijos išvadų apie sveikatą veikiančius veiksnius, nemaža dalis Rusijos gyventojų nėra psichologiškai pasiruošę prisiimti atsakomybę už savo sveikatą.
Pagrindiniai rizikos veiksniai sveikatai yra šie:
1. Prasta kokybė, nesubalansuota mityba, antsvoris.
2. Susiformavusio fizinio aktyvumo stoka, sąmoningas reguliaraus fizinio lavinimo poreikis, fizinis neveiklumas, nepakankamos sveikatą gerinančios motorinės veiklos apimtys.
3. Aplinkai nepalankios sąlygos (darbas, būstas, poilsis).
4. Netvarkingas darbo ir poilsio režimas.
5. Nepakankamas miegas ir atsigavimas, perkrova.
6. Piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikų vartojimas, rūkymas.