Dauguma žmonių yra susipažinę su edemos ir skysčių pertekliaus organizme problema. Dažnai ryte lipdami prie veidrodžio pastebime, kad veidas yra tarsi ištinęs ar „neryškus“. Rankų ir kojų patinimą lemia ir vizualiai bei kiti požymiai: batai labai ankšti, o vasarinių batų petnešėlės įsirėžusios į odą; žiemą gali būti sunku užsegti batų „užtrauktuką“.
Jei jaučiamas „sunkumas kojose“, o patinimas iš pažiūros nematomas, galite paspausti pirštą blauzdos srityje: yra pėdsakas - yra patinimas.
Edema atsiranda dėl skysčių susilaikymo organizme. Priežastys gali būti įvairios, tačiau šiandien kalbėsime apie tai, kokie maisto produktai sulaiko skysčius organizme.
Iš kur atsiranda edema?
Žinoma, pats pirmas dalykas, apie kurį reikia kalbėti, yra tai, iš kur apskritai atsiranda patinimas? Ne visada lengva nustatyti audinių „pabrinkimo“ ir paburkimo priežastį – reikalinga kompetentinga medicininė diagnostika. Tačiau yra tam tikrų visiems būdingų aplinkybių, kodėl organizme susilaiko skysčiai.
Pavyzdžiui, į organizmą patenka daugiau skysčių nei pasišalina; sutrikusi elektrolitų pusiausvyra arba medžiagų apykaita; serga virškinimo trakto, širdies, kepenų ar inkstų ligomis.
Skysčių gali susilaikyti dėl judėjimo stokos, prastos laikysenos, karšto oro, darbo vienoje pozicijoje – sėdint ar stovint, vartojant tam tikrus vaistus – įskaitant kontracepciją, dėvint ankštus (nepatogius) drabužius ir avalynę. Moterims edemą taip pat gali lydėti PMS ir daugeliu atvejų nėštumas, nors tai negali būti laikoma norma. Dažna edemos priežastis taip pat yra skysčius sulaikančių maisto produktų vartojimas.
Ką daryti?
Kai vanduo sulaikomas audiniuose, organizmas turi dirbti didelės perkrovos sąlygomis. Tai gali trukti mėnesius ir net metus: daugelis čia tiesiog pripranta prie savo ligų ir mano, kad „nėra ką daryti“.
Kartais, atradęs polinkį į edemą, žmogus siekia riboti skysčių vartojimą, tačiau problema neišnyksta. Edema išlieka, sveikatos būklė negerėja.
Organizmas turi pašalinti toksinus – tam reikia vandens. Jei to neužtenka, organizmas laukia, kol užteks, ir inkstai nustoja veikti visu pajėgumu.
Tačiau gavę tokių problemų žmonės nenurimo ir griebiasi diuretikų tablečių: „sunkiai“ susikaupęs skystis pašalinamas priverstinai, ir procesas prasideda iš naujo.
Ką daryti, kad išvengtumėte skysčių susilaikymo ir patinimų? Išbraukite iš raciono skysčius sulaikančius maisto produktus arba sumažinkite jų suvartojimą iki pagrįsto minimumo. Jei edema stipri, kurį laiką verta tokių produktų visiškai atsisakyti, duoti organizmui laiko susivokti ir be streso pašalinti vandens perteklių. Tiesa, daugeliui atrodo, kad be šių produktų neapsieisi, ir kyla klausimas: kas tada yra?
Pirkinių sąrašas
Dabar išsiaiškinkime, kurie maisto produktai organizme sulaiko skysčius, kuriuos, esant edemai, reikėtų riboti savo mityboje.
Greitas maistas sulaiko skysčius
Visų pirma, „greitasis maistas“ ir jau paruošti produktai iš parduotuvės sulaiko skysčius organizme: parneškite namo ir valgykite. Visų pirma, bet kokia rūkyta mėsa ir konservai – mėsa ir žuvis, sūdyta žuvis „prie alaus“, taip pat pats alus. Bet koks alkoholis sukelia edemą: organizmas aktyviai kovoja su dehidratacija, bando atkurti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą ir apskritai grįžti į normalią būseną. Traškučiai, krekeriai ir kiti užkandžiai, kuriuose gausu druskos, taip pat verčia organizmą sulaikyti skysčius.
Apskritai druskos yra daugelyje produktų, ir nemažais kiekiais, taip pat dedame į patiekalus, kurie susideda iš šių produktų: pavyzdžiui, salotas sūdome su dešra, sūriu ir majonezu. Bet koks keptas maistas taip pat išlaiko skystį, nesvarbu, ar tai būtų bulvės, mėsa ar raudoni blynai. O bulves ir makaronus užpylę kečupu, rimtai trukdome inkstų darbą, kuriems ir taip sunku.
Riebūs naminiai padažai, marinuoti agurkai ir marinatai, konservuoti kompotai, riebūs pieno produktai, kiaušiniai, pyragaičiai (ypač balti miltai), parduotuvės saldumynai – nuo pyragaičių ir sodos iki šokoladų ir sirupų, pusgaminiai, brandintas sūris, margarinai ir užtepėlės, sultys su cukrumi, saldi arbata ir kava – tai ne visas produktų, sulaikančių skysčius organizme, sąrašas.
Pakalbėkime apie kai kuriuos produktus išsamiau.
Saldi kava sulaiko skystį
Dėl kavos gali kilti abejonių: žinoma, kad šis populiarus gėrimas pasižymi diuretikų poveikiu. Tai tiesa, jei geriate kavą be cukraus, o pakankamai dideliu kiekiu – bent 3 puodelius. Bet mes dažniausiai geriame saldžią kavą, ir net su sausainiais, o skystis organizme sulaikomas, o ne pasišalina.
Visi žino apie pieno, varškės ir jogurto naudą, tačiau vartojant riebų pieną, organizmas pradeda gaminti daugiau insulino, kurio buvimas sustiprina antinksčių darbą: jie gamina hormoną, kuris sulaiko natrio druskas. .
Apribokite druskos suvartojimą
Kad žmogus išliktų sveikas, per dieną reikia tik 2,5 g druskos, o tai yra mažiau nei 1/3 šaukštelio, todėl maisto, objektyviai tariant, negalima sūdyti. Kodėl? Bet todėl, kad druska slypi natūraliuose, natūraliuose produktuose, o ne tik parduotuvėse, jau paruoštuose ir pusgaminiuose.
Taigi paprastų burokėlių, žirnių ar raudonųjų kopūstų porcijoje gali būti iki 9% dienos druskos normos; makaronuose ir grūduose - iki 14%, žalumynuose ir grybuose - nuo 3 iki 15% ir kt. Atrodo smulkmena, bet gamindami maistą sūdome, o valgiaraštiui „paskaidrinti“ pridedame net „kažko sūraus“.
Rauginti kopūstai yra pats naudingiausias vitaminų produktas, tačiau jį reikia vartoti ir protingai: juose daug druskos – iki 800 mg 100 g.
Kreatino perteklius sulaiko skysčius
Kitas dalykas – vandens susilaikymas dėl kreatino pertekliaus. Šis junginys į organizmą daugiausia patenka su mėsa ir žuvimi, o iš dalies sintetinamas inkstuose, kepenyse ir kasoje. Kreatinas yra energijos šaltinis raumenims (todėl sportininkai jį vartoja kaip papildą), tačiau mes jo išleidžiame, laikydami šiuolaikinį gyvenimo būdą, nežymiai – mažiau nei 2 g per dieną. O mėsos ir žuvies patiekalus valgome kone kasdien, ir ne kartą; kreatino perteklius veikia vandens kaupimąsi – iki 2 litrų, net jei edema „akimi nematoma“. Norint atkurti skysčių balansą, nereikia vartoti diuretikų ar mažinti gėrimo režimo; priešingai, per dieną reikia išgerti iki 3 litrų gryno vandens, laikantis dietos be druskos, kol edema „susimažės“.
Paslėptos druskos galima „rasti“ labai naudinguose produktuose, nors iš pirmo žvilgsnio tai atrodo keista. Nuo 2 iki 8% druskos yra kukurūzų ir avižų dribsniai, cikorijos, šparaginės pupelės, ruginė duona, bulvės, salierai (šaknys), špinatai, bananai, razinos, apelsinai, datulės, erškėtuogės, riešutai, pomidorai ir kt.
Kaip sau padėti?
Ir ką aš dabar galiu padaryti? Išbraukti iš raciono produktą vien dėl to, kad jame yra druskos? Visai ne.
Bet kokiu atveju neįmanoma atsisakyti produktų, kurių mums reikia normaliam gyvenimui. Tačiau verta sumažinti druskos kiekį, taip pat pakeisti mitybą į gerąją pusę: nustokite valgyti greitą maistą, paruoštą maistą, dešras, majonezus ir kečupus, o patys maitinkitės šviežiai paruoštu maistu, iš ekologiškų ir natūralių produktų.
Cukrus skatina skysčių susilaikymą, kaip ir druska, o mes tikrai galime apsieiti be jo, pakeisdami medumi, džiovintais vaisiais, uogiene ir pan. - protingais kiekiais.
Vaikščiojimas ir mankšta, net ir rytinės mankštos pavidalu, labai prisideda prie medžiagų apykaitos procesų pagreitinimo, gerina inkstų veiklą ir užkerta kelią patinimui.
Be gydytojo diuretikų vartoti negalima, tačiau gerti švarų vandenį, iki 2 litrų per dieną, būtina: kai organizme stebimas vandens suvartojimo balansas, edema neatsiranda. Vasarą, kai kaitri saulė ir karštas vėjas iš mūsų „atima“ daugiau drėgmės, reikia ypač atidžiai stebėti savo gėrimo režimą.
Priežastys, dėl kurių vanduo kaupiasi organizme, yra labai įvairios, dažnai dėl per didelio kaupimosi atsiranda edema. Tuo pačiu niekas neabejoja, kad vanduo yra būtinas elementas žmogaus išlikimui.
Vandens vaidmuo organizme
Tai aplinka visiems organizme vykstantiems gyvybės procesams. Mums reikia vandens
- tinkamam virškinimo procesų eigai;
- paskirsto šilumą visame kūne;
- leidžia kūnui atvėsti (dėl prakaito sugrįžimo), kai pakyla aplinkos temperatūra;
- būtent jos dėka organizmas atsikrato nereikalingų medžiagų apykaitos produktų.
Naujagimis 75-80% susideda iš vandens. Bėgant metams jo kiekis mažėja, vyresnio amžiaus žmonėms siekia 46-54%. Galima drąsiai teigti, kad be vandens nebūtų gyvybės. Tačiau daugelis žmonių pamiršta, kad vanduo taip pat gali turėti savo neigiamą dimensiją.
Visi žinome dehidratacijos simptomus, tačiau tik nedaugelis supranta, kad organizmas taip pat gali nukentėti nuo vandens pertekliaus. Tai būklė, kuri pasireiškia daug rečiau ir atsiranda tuo metu, kai rehidratacija viršija gebėjimą pašalinti vandenį.
Vienas iš vandens pertekliaus simptomų yra patinimas. Ši būklė vadinama skysčių kaupimu ekstraląstelinėse erdvėse.
Edema dažnai yra vidaus ligų simptomas. Esant nuolatinei ir pakartotinai pasikartojančiai edemai, reikia kreiptis į gydytoją.
Tačiau mes patys galime sukelti edemos susidarymą savo kūne. Kaip?
Vandens pertekliaus organizme priežastys
Fizinio aktyvumo trūkumas
Iš pradžių tai prisidės prie fizinio aktyvumo trūkumo. Dėl nepakankamo judėjimo mūsų kraujotaka sulėtėja ir (kaip ir kraujagyslių ligų atveju) gali sustoti kraujas, dėl kurio atsiranda edema.
Panašus mechanizmas atsiranda ilgai dirbant sėdint ar stovint. Abiem atvejais mūsų kraujas turi papildomai kovoti su gravitacija, jo tiekimas iš galūnių yra apsunkintas, o tai sukelia kraujo sąstingį ir patinimą (ypač apatinių galūnių).
Piktnaudžiavimas alkoholiu
Be to, kad organizmas jį suvokia kaip nuodą, jis taip pat prisideda prie dehidratacijos, nuo kurios mūsų organizmas pradeda gintis kaupdamas vandenį. Be to, alkoholis prisideda prie kepenų ligų, o edema taip pat gali būti susijusi su kepenų funkcijos sutrikimu.
Badavimas
Ne paslaptis, kad dauguma dietų remiasi badavimu. Tokios priemonės veda prie organizmo dehidratacijos, tačiau yra lėtinės mitybos ir albumino kiekio sumažėjimo kraujo plazmoje pasekmė, o tai savaime sukelia tik patinimą. Mažas baltymų suvartojimas taip pat skatina vandens susilaikymą.
Mažas skysčių suvartojimas
Per mažas skysčių suvartojimas gali prisidėti prie skysčių susilaikymo. Normaliam funkcionavimui mums reikia 2,0-2,5 litro skysčio per dieną. Jei šis kiekis per mažas, mūsų organizmas apsisaugos nuo dehidratacijos kaupdamas vandenį. Dažniausiai tai atsitinka vartojant labai mažai skysčių – iki 1 litro per dieną.
Per daug druskos dietoje
Ir galiausiai, dažniausia edemos susidarymo priežastis yra druskos perteklius maiste. Stalo druska, kurią naudojame, yra ne kas kita, kaip natrio chloridas, kuris yra su liga susijusios edemos priežastis. Šio elemento perteklius skatina vandens išsiskyrimą iš ląstelių į erdvę, sukeldamas jo kaupimąsi – ir būtent ši būklė yra edema. Kai maiste yra natrio perteklius, mūsų inkstams tenka sudėtinga užduotis ir jie nesusitvarko su savo darbu. Tokie mechanizmai yra tiesioginis kelias į edemą.
Kaip atsikratyti vandens pertekliaus ir patinimų
Dabar, kai žinome, iš kur atsiranda edema, kodėl kasdien galime sverti, pavyzdžiui, 2 kilogramais daugiau, pagalvokime, ką galime padaryti, kad jų atsikratytume, darydami prielaidą, kad mūsų gyvenimo būdas yra tokios problemos šaltinis, ne, pavyzdžiui, liga.
Fizinė veikla
Iš pradžių reikėtų užtikrinti pakankamą fizinį aktyvumą. Būtent ji priverčia kraują greičiau cirkuliuoti mūsų kraujagyslėse ir neleidžia jam sustingti venose, ypač apatinėse galūnėse.
Tinkama mityba
Turi būti užtikrinta tinkama hidratacija. Reguliarus skysčių vartojimas duoda organizmui signalą, kad nereikia bijoti dehidratacijos, vanduo neturėtų kauptis.
Gerkite bent du litrus gryno vandens per dieną, neskaitant sriubų, sulčių, arbatos ir kito skysto maisto.
Žinoma, svarbiausias dietos pokytis bus druskos suvartojimo ribojimas. Jis turėtų būti ribojamas tiek gryna, tiek paslėpta forma, pavyzdžiui, labai sūriuose patiekaluose, konservuose, greituose maisto produktuose, sūriuose užkandžiuose, nes vienas iš labiausiai paplitusių konservantų yra natrio benzoatas, kurio labai dažnai yra minėtuose produktuose. .
Diuretikai
Jei edemos yra didelė problema, o jas sukelia liga, bus aktualūs augalai, kurie iš prigimties yra šlapimą varantys augalai.
Didelio dėmesio nusipelno petražolės, kurias galima naudoti kaip prieskonius, ir jų šaknis.
Taip pat gali būti naudingi užpilai iš šių augalų: žaliosios arbatos, kiaulpienių, dilgėlių, beržo ar kraujažolių.
Tačiau visada reikia turėti omenyje galimą žolelių sąveiką su vaistais. Kai kuriuos iš jų draudžiama vartoti tam tikriems žmonėms, pavyzdžiui, kraujažolių neturėtų vartoti nėščios moterys.
Sveikatos ekologija: bendras kūno patinimas ar tam tikrų jo dalių patinimas gali signalizuoti apie skysčių susilaikymą...
Skysčių kaupimas, arba edema, atsiranda dėl to, kad audiniuose susikaupia per daug skysčių.
- Šis reiškinys gali būti susijęs su tam tikra patologija, pavyzdžiui, kraujotakos sutrikimais, širdies nepakankamumu, inkstų ar kepenų liga.
- Skysčių kaupimas gali atsirasti ir tiesiog dėl venų išsiplėtimo, kai žmogus karščiuoja.
Tai sukelia šias pasekmes:
- Tarsi neprotingas svorio augimas
- Kojų, ypač kulkšnių, patinimas
- Padidėja juosmens apimtis ir sumažėja poreikis eiti į tualetą.
Edema dažniausiai pasireiškia „trečiojo amžiaus“ žmonėms. Tačiau kartais jie diagnozuojami paaugliams.
Moterims ypač būdingas skysčių susilaikymas. Dažniausiai tai sukelia hormoninės problemos ir netinkama mityba.
Kaip minėta aukščiau, skysčių susilaikymas gali rodyti tam tikras širdies ir kraujagyslių, inkstų, kepenų ir skrandžio problemas.
Dažnai tai atsitinka menopauzės ar nėštumo metu, taip pat dėl sėslaus gyvenimo būdo.
Kokie yra skysčių susilaikymo požymiai?
1. Sunkumas kojose
Skysčių susilaikymas pirmiausia paveikia „apatines galūnes“, todėl reikia atkreipti ypatingą dėmesį į kojų ir pėdų būklę.
Skysčiams susilaikius organizme (pirmiausia kojose), sutrinka limfos nutekėjimas ir žmogus jaučia nuovargį ir sunkumą kojose.
2. Patinusios kulkšnys
Esant skysčių susilaikymui, kulkšnys dažnai patinsta.
Dėl skysčių kaupimosi kojose iki vakaro čiurnos žymiai padidėja.
3. Kojų mėšlungis
Tinsta ir kojos, nors ne visada tai pastebime.
Apie skysčių susilaikymą, be silpnumo kojose, signalizuoja ir reguliarūs šios kūno dalies mėšlungiai.
4. Uždegiminiai procesai žarnyne ir skrandyje
Kita kūno dalis, pagal kurią galima spręsti apie skysčių susilaikymą, yra pilvas. Kartais manome, kad priaugome svorio, bet iš tikrųjų dėl patinimų gali padidėti ir skrandis. ir pilvo pūtimas, kurį sukelia skysčių susilaikymas.
Žmonės gali laikytis griežtos dietos, neįtardami, kad pilvo padidėjimą lemia ne kalorijų perteklius, o skysčių susilaikymas.
5. Veido patinimas
Veidas dažnai patinsta. Pastebimai padidėję skruostikauliai ir akių vokai.
Apskritai veidas suapvalintas.
Būtinos priemonės
Jei manote, kad turite skysčių susilaikymą, atlikite šiuos veiksmus:
Gerti daugiau vandens.
Kaip bebūtų keista, bet skysčių susilaikymas gali atsirasti dėl organizmo dehidratacijos(skystis kaupiasi tarsi rezerve).
Vandens reikia gerti tiek, kiek organizmui reikia, tuomet organizme nesikaups skysčių perteklius.
Laikykitės mažai kalorijų turinčios dietos ir apribokite druskos vartojimą.
Atlikite fizinius pratimus jie naudingi beveik visoms sveikatos problemoms spręsti. Fizinė veikla padeda pašalinti skysčių perteklių iš prakaito ir šlapimo ir gerina kraujotaką.
Treniruotės turi būti kasdien ir trukti mažiausiai 20 minučių.
Gerkite užpilus, turinčius diuretikų savybių. Kiaulpienių, krapų ir petražolių užpilai, žalioji arbata padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo.
Taip pat į savo racioną įtraukite daržoves kaip morkos ir agurkai, o vaisiai kaip arbūzas ir melionas.
Ir:
- Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug kalio. Kukurūzai, žiediniai kopūstai, bananai ir šparagai dėl didelio kalio kiekio padeda kovoti su skysčių susilaikymu.
- Stenkitės negerti gėrimų, kurie sukelia dehidrataciją. Tai alkoholis, ypač alus ir degtinė, kava. Kaip minėta aukščiau, organizmas, jausdamas skysčių trūkumą, bando juos kaupti.
- Į savo mitybą įtraukite pakankamai baltymų- mėsa, žuvis, jūros gėrybės ir ankštiniai augalai. Baltymų trūkumas taip pat sukelia skysčių susilaikymą.
- Nedėvėkite per daug aptemptų drabužių. Tai nėra labai patogu ir, be to, su skysčių susilaikymu skatina papildomą kūno patinimą.
- Stenkitės daugiau judėti. Jei turite nuolat sėdėti darbe, atsikelkite ir kas valandą atlikite penkių minučių apšilimą. Tai padeda organizmui per ilgai neužsibūti „sėdimo režimu“.
- Venkite aukštos temperatūros poveikio. Stenkitės ilgai neužsibūti ten, kur per karšta. Šiluma sukelia organizmo dehidrataciją, o tai savo ruožtu provokuoja skysčių susilaikymą. paskelbta . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos specialistams ir mūsų projekto skaitytojams .
Vandens susilaikymas organizme sukelia pernelyg didelį patinimą ir patinimą, o tai sukelia daug rūpesčių. Verta atkreipti dėmesį į organizmo signalus, pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti skysčių pertekliaus kaupimosi priežastis.
Kodėl organizme susilaiko skystis? - Priežastys
Klaidos mityboje
Pirma, patinimui įtakos turi maistas, kurį valgome. Viskas, kas sūru, riebu, aštru, užtikrina skysčių susilaikymą. Alkoholis neigiamai veikia inkstų veiklą ir sutrikdo vandens ir druskų pusiausvyrą organizme, dėl to atsiranda veido patinimas. Be to, skystis sulaikomas dar ir dėl to, kad alkoholis yra toksiška organizmui medžiaga, o norint pašalinti šį nuodingą produktą, kepenims reikia daugiau vandens.
Nepakankamas arba per didelis aktyvumas
Antra, nesveikas gyvenimo būdas turi įtakos skysčių susilaikymui organizme. Labiausiai mažai judantys žmonės yra linkę į edemą. Tai raumenų veikla, kuri prisideda prie vandens pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Tačiau padidėjus treniruotėms ar neįprastai dideliam krūviui, skysčiai gali susilaikyti raumenyse. Tokiais atvejais lengvas tempimas padės pašalinti vandens perteklių.
Taip pat svarbu atsiminti, kad vakare medžiagų apykaitos procesai sulėtėja ir po septintos valandos vakaro, norint išvengti rytinio tinimo, geriau gerti mažiau vandens.
stresinės situacijos
Kita skysčių susilaikymo organizme priežastis – stresas. Be to, su stresu susiję daug veiksnių: mus nervinančios situacijos, įprasto gyvenimo būdo pasikeitimas, oro sąlygų pasikeitimas, sunkus kelias, skrydis, miego trūkumas, traumos, ligos ir kt. Visa tai organizmas vertina kaip veiksnius, reikalaujančius daugiau resursų adaptacijai, o vanduo yra pagrindinis pagalbininkas.
Hormoniniai pokyčiai
Moterims PMS metu susilaiko skysčiai. Taip yra dėl hormono estrogeno padidėjimo, kuris skatina skysčių susilaikymą. Tokia organizmo reakcija yra norma ir nereikalauja specialių priemonių skysčiui pašalinti.
Kaip atsikratyti edemos?
Norint atsikratyti edemos, svarbu palaikyti normalią vandens ir druskos pusiausvyrą organizme: išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens per dieną, mažinti sūraus, riebaus ir aštraus maisto suvartojimą, vadovautis aktyviu gyvenimo būdu ir stebėti. kūno sveikata.
Kai kuriais atvejais, norint normalizuoti vandens ir druskos balansą, galite paimti inkstų kolekciją, išskyrus žmones, sergančius urolitiaze. Labai nerekomenduojama esant edemai mažinti išgeriamo vandens kiekį ir gerti diuretikų, nes. jie sukelia priklausomybę, o vandens ir druskos balansas dar labiau sutrinka.
Su augančiu mėnuliu– Astrologai pataria ypatingą dėmesį skirti tam, ką valgote. Šiuo laikotarpiu valgyti norisi nepadoriai dažnai, bet vis tiek stengiesi kažkaip sutramdyti netinkamai suvaidintą apetitą, nes sustorėti tokiu metu lengva. Apsikraukite žalių vaisių ir daržovių. Juose esantys vitaminai ir mineralai dabar pasisavinami pilnai. Augančio mėnulio laikotarpiu rekomenduojamos dietos be druskos. Parodyta pirtis ir rusiška garinė pirtis. Stenkitės vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Veiksminga aromaterapija.
Mažėjantis mėnulis
Po pilnaties fazė ateina vadinamoji „atidavimo“ mėnulio ciklo fazė. Mėnulis mažėja, o mes patiriame jėgų antplūdį. Kūnas šiuo metu yra aktyvumo viršūnėje. Jei jūsų figūra yra daugiau kūno sudėjimo, o ne kūno atėmimo, tada atėjo dabar geriausias metas numesti svorio. Kol kas žinome tik du sąžiningus būdus – arba sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, tai yra laikytis dietos, arba padidinti fizinį aktyvumą, tai yra sportuoti. Geras ir tas, ir dar vienas. Nesvarbu, ar atimsite iš savęs mėgstamus saldumynus ir pyragus, ar įsimylite važinėtis dviračiu ir bėgioti – bet kuriuo atveju šiuo laikotarpiu efektyvumas bus maksimalus. Šioje fazėje pats organizmas netenka daugiau skysčių, o kartu su juo pasišalina ir toksinai.. Būsite labai malonūs, jei jam padėsite: eikite į pirtį arba, pavyzdžiui, užsiregistruokite masažui. Taip pat pravers limfodrenažo procedūros. Šioje mėnulio fazėje labai rekomenduojamos visos procedūros, padedančios pašalinti toksinus iš organizmo, vaistažolių preparatai, kvėpavimo pratimai, plaukų šalinimas.
Kitos priežastys.
Skirtingai nuo dujų, kurios palaipsniui kaupiasi tik virškinamajame trakte ir sukelia vidurių pūtimą, vanduo prasiskverbia į visas kūno dalis. Kai jaučiatės taip, lyg jūsų kūne būtų išsiskleidusi oro pagalvė, greičiausiai susikaupė žarnyno dujos. Kai „išsipučiate“, kaip vandens pripildytas kamuolys, reiškia, kad prasidėjo skysčių susilaikymas. Ir nors kai kuriais atvejais tai yra normalus ir laikinas reiškinys, jei tokia būsena tęsiasi ilgai, ją jau reikia taisyti.
Kūno skystis, sudarantis 60-70% masės, yra vandens, druskų, elektrolitų ir kitų medžiagų mišinys, kuris tam tikra proporcija egzistuoja tarpusavyje, o jų kiekį reguliuoja hormonai ir inkstai: pvz. organizmas turi palaikyti natrio jonų ir vandens balansą, o jam sutrikus, inkstai pradeda kaupti vandenį, kad juo praskiestų natris.
Nors dauguma kūno skysčių randama žmogaus ląstelėse, jo yra kraujyje ir limfagyslėse, taip pat tarp ląstelių, vadinamojoje intersticinėje erdvėje. Būtent jame kaupiasi vandens perteklius, sukeliantis audinių patinimą. Norėdami sužinoti, ar nėra patinimų, prispauskite nykščiu prie odos. Jei tai palieka pėdsaką, kuris neišnyksta per kelias sekundes, gali būti, kad skysčių perteklius jau nutekėjo į tarpląstelinę erdvę.
Tinimo pojūtis ne visada atsiranda dėl paburkimo, gali būti, kad skystis tiesiog pateko iš vienos kūno dalies į kitą, pavyzdžiui, iš kraujotakos į kūno audinius. Dėl to ranka ar koja gali patinti net ir tuo atveju, jei nėra tikro patinimo, tai yra, organizmas nesulaiko vandens pertekliaus.
Hormoninis konfliktas
Vandens susilaikymas organizme paprastai pasireiškia prieš menstruacijas 70% moterų, taip pat nėštumo metu. Manoma, kad dėl to kaltas hormonų išsiskyrimas antroje mėnesinių ciklo pusėje, tačiau tikslus mechanizmas neaiškus. Manoma, kad hormonas progesteronas, kurio po ovuliacijos padaugėja, o prasidėjus mėnesinėms vėl krenta, yra natriuretikas. Tai reiškia, kad jis skatina natrio ir vandens druskų išsiskyrimą iš organizmo. Progesterono veikimas yra padėti išvengti patinimo. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių tai ne visada veikia. Viena teorija teigia, kad priešreguliaciniai hormonai, tokie kaip aldosteronas (aldokortinas) ir antidiurezinis hormonas (adiuretinas, skysčius slopinantys vazopresino hormonai), trukdo progesterono natriuretiniam poveikiui, kad išvengtų dehidratacijos. Kartais šie kontrareguliaciniai hormonai „persistengia“, todėl organizme sulaikomas vandens perteklius.
Šis hormonų konfliktas taip pat gali atsirasti nėštumo metu, tačiau tam įtakos turi ir kiti veiksniai. Šiuo laikotarpiu inkstai pradeda sulaikyti natrį, o kraujagyslėse skystis praeina lengviau nei esant normaliai būsenai, todėl jis prasiskverbia į tarpląstelinę erdvę. Tada, veikiamas gravitacijos, skystis palaipsniui teka žemyn, tai yra, į kojas ir pėdas.
Tevynės saugumas
Jei patinimas ir patinimas nėra susiję su nėštumu ar PMS, jie dažnai atsiranda dėl persivalgymo.
Maisto perteklius turi įtakos insulino gamybai, tai yra medžiagų apykaitai, ir galiausiai inkstai pradeda sulaikyti ir natrio, ir skysčių.
Be to, patinimas atsiranda karštu ar drėgnu oru, taip pat organizmo reakcija į pjūvį arba kaip alerginė reakcija.
Visais šiais būdais organizmas apsisaugo – vanduo perkaitęs veikia vėsinančiai, padeda kovoti su uždegimais ir kt.
Štai keletas natūralių priemonių, kurios gali palengvinti paburkimo jausmą, o jei tai ne hormoniniai sutrikimai, o tiesiog netinkamas gyvenimo būdas, tai atsikratykite jų visiems laikams.
JUDĖTI. Aerobiniai pratimai prisideda prie vandens netekimo, nes:
paspartinti kraujo ir limfos cirkuliaciją ir nukreipti ją iš galūnių atgal į kūno centrą (kur yra širdis ir inkstai);
skatina prakaitavimą, kuris padeda pašalinti iš organizmo vandenį ir druską. Nereikia bėgti 10 km ar valandų valandas prakaituoti sporto salėje – užtenka greito ėjimo.
UŽDARYKITE DRUSKĄ. Vieni žmonės suvalgę sūraus maisto sulaiko vandenį aktyviau, kiti mažiau, tačiau sūraus maisto perteklius yra viena dažniausių edemos priežasčių. Sumažinkite druskos suvartojimą ir gerkite daugiau vandens, kad jūsų inkstai atliktų savo darbą.
VENGTI PUSGAMINŲ. Natrio yra visur, bet ypač daug jo yra perdirbtuose maisto produktuose (šaldytose vakarienėse, konservuotose sriubose, salotų padažuose ir net kai kuriuose grūduose). Todėl protingas žmogus skaito ir analizuoja informaciją apie maistingumą ant maisto pakuočių ir pasirenka prekės ženklą, kuriame natrio kiekis yra mažiausias. Nepamirškite, kad sveikam suaugusiam žmogui per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2400 mg natrio.
VALGYKITE TIESIOGINĮ MAISTĄ. Tai spanguolių sultys, juodoji arba žalioji arbata. Taip pat iš audinių gerai išplaunami švieži agurkai, šparagai, salierai, baklažanai ir pankoliai, taip pat prieskoniai – petražolės, kalendra ir kardamonas. Diuretikas turi daug kalio ir fitochemikalų, turi įtakos teisingo natrio ir vandens balanso atkūrimui organizme. Ramunėlių ar liucernos arbata, vanduo su išspaustomis citrinos sultimis taip pat išvaro skysčių perteklių.
ŠALUTINIS tam tikrų vaistų POVEIKIS yra patinimas. Būkite atsargūs vartodami nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, vaistus nuo hipertenzijos (pvz., kalcio kanalų blokatorius), steroidinius produktus, kombinuotus papildus (pvz., aminogliukozę), diabetikams (ypač tiazolidindioną) ir tam tikrus vaistus nuo traukulių.
PAKEISTI PLOKŠTĘ. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug paprastų angliavandenių (kvietinė duona, saldainiai ir makaronai), ir valgykite daugiau lieso baltyminio maisto, daržovių ir vandens. Faktas yra tas, kad angliavandenių perteklius yra suskaidomas ir kaupiamas organizme glikogeno pavidalu, kuriame yra daug vandens, o tai verčia organizmą kaupti atsargas. Ir atvirkščiai, baltymų kiekis yra mažesnis, o baltymų skaidymo procese pakanka organizmo skysčių. Be to, visą dieną verta laikytis tvirtos mitybos. Moterys, kurios badauja norėdamos numesti svorio, turi rimtų skysčių organizme problemų. Kai jie vėl pradeda valgyti, organizmo audiniuose susikaupusių skysčių kiekis smarkiai padidėja.
GERTI DAUGIAU. Iš pirmo žvilgsnio paradoksalu, bet jei geriate daug vandens – nuo 1,3 iki 1,8 litro per dieną – tai padeda sumažinti tinimą: atstatomas normalus druskos ir vandens balansas organizme, inkstams lengviau pasišalina druskų perteklius. ir skysčių. Kai negeriate, organizmas gamina antidiuretinį (šlapimą mažinantį) hormoną, kuris sumažina šlapimo kiekį ir taip skatina skysčių susilaikymą.
PASIRINKITE SAVO PAPILDUS. Mineralai padeda vandeniui tinkamai cirkuliuoti visame kūne, o tam tikrų mineralų, tokių kaip natris ir kalis arba kalcis ir magnis, pusiausvyra gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią patinimui. Jei negaunate pakankamai šių maistinių medžiagų iš maisto šaltinių, pasitarkite su gydytoju dėl multivitaminų ir mineralinių papildų bei kalcio papildų vartojimo. Jei kasdien du menstruacinius ciklus papildysite 200 mg magnio, sumažinsite PMS - svorio padidėjimą, galūnių patinimą, pieno liaukų skausmą ir pilvo pūtimą bei, priešingai, šlapimo susidarymą ir išsiskyrimą ( diurezė) didėja. Taip pat rekomenduojama kasdien vartoti 100 mg papildą su vitaminu B6, kuris padeda reguliuoti skysčių kiekį organizme, taip užkertant kelią patinimams.
SLĖGIS. Masažas, ypač limfodrenažas, mažina patinimą, tinkamai pašalindamas skysčių perteklių iš audinių. Panašiai gydomųjų kompresinių kojinių ar atraminių kojinių dėvėjimas padeda sumažinti vandens kaupimąsi apatinėse galūnėse. Išorinis slėgis neleidžia skysčiams prasiskverbti iš venų į audinius ir padidina tikimybę grąžinti jau išskirtus skysčius į cirkuliacijos procesą. Patinusių pėdų ar kulkšnių pakėlimas aukščiau širdies lygio taip pat padeda grąžinti skysčių perteklių į inkstus.
Į VANDENĮ. Panardinimas į vandenį gali padėti atsikratyti skysčių susilaikymo organizme. Hidrostatinė vandens jėga stumia skystį atgal į kraujagysles ir inkstus. 30 minučių vandens aerobikos arba panirimo iki pečių vandenyje žymiai padidėja šlapimo gamyba ir išsiskyrimas (diurezė).
PASIREKTAI SAVO GYDYTOJO. Moterims, kurioms dieta ar mankšta nepadeda sumažinti skysčių kaupimosi prieš menstruacijas, gali būti skiriamas trumpas mažų dozių diuretikų kursas. Gydytojai nemėgsta ilgai skirti diuretikų dėl šalutinio poveikio. Tai apima kalio netekimą, padidėjusį kraujospūdį ir įtampą širdžiai, o vėliau atsirandantį atsparumą (imunitetą) diuretikams: tokie vaistai nustoja veikti, o organizmas reaguodamas pradeda gaminti hormonus, kurie, priešingai, sukelia skysčių susilaikymą organizme. kūnas.
Jei patinimas nepraeina, tai gali būti ligos signalas arba šalutinis vaisto vartojimo poveikis. Daugybė būklių – širdies ir kepenų ligos, inkstų sutrikimai, hipotirozė (skydliaukės nepakankamumas), centrinės nervų sistemos sutrikimai (pvz., smegenų augliai, kraujavimas į smegenis ar įgyta demencija) ir diabetas – gali sukelti didelį vandens susilaikymą. arba, kaip gydytojai vadina, vandenligė.
Trisdešimt minučių, praleistų „iki kaklo“ vandenyje, gali atsikratyti skysčių susilaikymo organizme.
Limfodrenažinis masažas padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių.
Kad nepaleistų visko...
Prekybinėse diuretikų arbatose, vadinamosiose liekninamosiose arbatose, taip pat yra natūralių diuretikų, tačiau jas reikia vartoti atsargiai. Neįmanoma žinoti tikslios tokių gėrimų sudėties ar jų poveikio organizmui. Arbatose esantys natūralūs diuretikai gali padėti išplauti iš organizmo vandens perteklių, tačiau persistengę iš organizmo taip pat galite atimti skysčius iš kraujotakos, būtinų druskų ir kitų medžiagų. Jūs rizikuojate dehidratuoti savo kūną, pažeisti inkstus ir sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą, kuris gali sukelti nuovargį, raumenų mėšlungį ir net širdies aritmijas. Gydytojai perspėja, kad yra matę sunkių ligų atvejų tarp pernelyg aktyviai šiuos produktus vartojančių moterų.