Nugaros masažas namuose: taisyklės ir vaizdinės pamokos. Kaip masažuoti namuose: vertingos rekomendacijos Kaip masažuoti ką

Keletas seansų gali būti geras pasiruošimas mūsų procedūrai. Jie padės jūsų kūno raumenims šiek tiek priprasti prie masažuotojo rankų ir bus pasiruošę sunkesniems triukams.

Kaip atlikti nugaros masažą?

Klasikinis nugaros masažas yra bene populiariausias. Jis suskirstytas į kelis pagrindinius etapus, kurių kiekvienas turėtų būti privalomas!

Labai atidžiai reikia laikytis klasikinio masažo technikos. Taigi, kaip atlikti nugaros masažą?

1. Parengiamasis etapas. Masažuojamas dedamas ant paviršiaus. Rankos pašildomos ir sudrėkinamos, po to prasideda lengvas nugaros paviršiaus masažas.
2. Glostymo stadija. Glostymas prasideda nuo sakralinės zonos. Pirmieji judesiai būtinai minkšti, o šylant nugarai turėtų didėti. Palaipsniui pereikite nuo uodegikaulio į apykaklės sritį.
3. Tempimo stadija. Dilgčiojimas turi būti vidutiniškai stiprus, kad pacientas neskaudėtų. Šis etapas aktyviai derinamas su odos glostymu ir minkymu, siekiant maksimaliai paveikti nugaros raumenis.
4. Pabaiga. Pabaiga atsiranda dėl lengvo spaudimo ir glostymo. Būtinai kurį laiką pailsėkite gulimoje padėtyje.

Masažuokite įvairias nugaros vietas

Apykaklės zonos masažas pradedamas lengvais potėpiais. Visi trynimo veiksmai turi būti nukreipti nuo stuburo iki kaklo kraštų, o tai leidžia normalizuoti kraujotaką.

Žemiau yra mokomasis vaizdo filmas apie taisyklingą klasikinio nugaros masažo atlikimo techniką. Labai naudingas vaizdo įrašas, pažiūrėkite.

Laikui bėgant spaudimas raumenų masei gali padidėti, tačiau nepamirškite stebėti paciento būklės.

Toliau pirštais minkomi trapeciniai raumenys, kuriuos dažniausiai skauda po rimto krūvio. Aktyvioji masažo fazė turėtų tęstis ant kaklo ir pečių. Manipuliacijų su šia zona laikas yra 15 minučių, tačiau kartais paciento pageidavimu šis laikas gali būti sumažintas.

Tas pats pasakytina apie juosmens sritį. Jokiu būdu nedarykite stuburo akupresūros, nes tai gali sukelti nervų galūnių pažeidimą.

Masažas vyrams ir moterims atliekamas atsižvelgiant į fiziologines ypatybes.

Pavyzdžiui, vyro nugara gali atlaikyti daug didesnį stresą ir spaudimą, kuris atsiranda procedūros metu.

Paruošiamasis masažo etapas nesiskiria. Vienintelis dalykas yra tai, kad moterų nugaros masažo metu ypatingas dėmesys skiriamas klubams ir inkstams, nes būtent ši sritis yra linkusi į viršsvorį ir skausmą.

Išvada

Masažas yra gydomoji ir tikrai naudinga procedūra, kuri skiriama žmonėms, kuriems reikia nugaros ligų. Be to, seansą gali lankyti tie, kurie nori išvengti ligų atsiradimo ateityje.

Dabar galite patys atlikti procedūrą ir papasakoti draugams, kaip atlikti gydomąjį nugaros masažą, kokia yra klasikinė masažo technika.

Pagal visas taisykles atliekamas masažas greitai nuima įtampą, padeda atsipalaiduoti, atkuria fizines ir psichines jėgas. Vos kelios minutės meistro rankose ir nuovargio neliks nė pėdsako! Tačiau ne visi gali sau leisti reguliariai lankytis pas profesionalų masažuotoją. Laimei, kai išmoksite taisyklingai masažuoti ir įvaldysite pagrindines bendrojo masažo technikas, galėsite nesunkiai imtis namų masažo terapeuto pareigų ir išmokti atlikti savimasažą. Perduodami žinias artimiesiems, gausite ir savo malonumo dalį. Beje, abipusis masažas turi stipriausią teigiamą poveikį tiek fiziniam, tiek psichoemociniam lygiui, ypač kai tai daro sutuoktiniai vienas kitam. Daugelis pasauliečių masažuoja grynai intuityviai, tačiau norėdami laikytis pagrindinio medicinos įsakymo – „nedaryti žalos“ ir pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį, turėtumėte žinoti „žaidimo taisykles“.

Pagrindinės masažo taisyklės

Nepriklausomai nuo to, kokią masažo techniką pasirinksite, yra bendros masažo taisyklės, kurių turėtumėte laikytis bet kuriuo atveju, kad procedūra būtų kuo efektyvesnė ir nepakenktų.

• Visos masažo technikos turi būti atliekamos tik palei limfinį taką, būtent šalia esančių limfmazgių kryptimi. Todėl masažuojame nugarą nuo stuburo į šonus ir nuo dubens iki kaklo. Masažuodami krūtinę nukreipiame judesius iš pilvo į pažastį. Dirbame klubo sritį nuo kelio sąnario iki kirkšnies. Dirbame su blauzda nuo kojų pirštų iki kelio sąnario. Masažuojame šepetėlį nuo pirštų iki riešo sąnario. Rankų dilbius pradedame treniruoti nuo plaštakos, kylančios iki alkūnės sąnario, ir petį, atitinkamai, nuo alkūnės sąnario iki pažasties. Masažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę. Kryžkaulis ir apatinė nugaros dalis - iki kirkšnies mazgų.
• Limfmazgiai, taip pat spenelių sritis ant pieno liaukos moterims ir ant krūtinės vyrams, nėra masažuojami.
• Masažuojamo asmens raumenys procedūros metu turi būti kuo atpalaiduoti.
• Stiprūs metodai turėtų būti kaitaliojami su silpnais, kiekviena technika kartojama nuo penkių iki aštuonių kartų.
• Masažo metodai neturi viršyti skausmo slenksčio. Jei masažo metu „pacientas“ jaučia skausmą, reikia sumažinti masažo technikų stiprumą ir intensyvumą. Smūgio į raumenį trukmė ir taikymo jėga turi atitikti konkretaus raumens tonusą.
• Masažas gali būti atliekamas per skalbinius arba paklodę, tačiau norint pasiekti optimalų efektą, masažuojamos vietos turi būti atviros. Jei kūnas nuogas, oro temperatūra patalpoje turi būti ne žemesnė kaip 20 laipsnių šilumos.
• Siekiant pagreitinti limfos ir kraujotaką, pradedamas bendras masažas nuo didelių kūno vietų, kuris prisideda prie limfos išsiurbimo iš galūnių.
• Prieš procedūrą pacientas turi nusiprausti po dušu arba bent jau nusišluostyti drėgnu rankšluosčiu. Specialūs masažo kremai, tepalai, aliejai ir pudros naudojami, jei masažuotojo delnai labai prakaituoja, jei masažuojamasis turi daug plaukų arba kai jo oda yra drėkinama, taip pat gydymo tikslais.
• Masažo atlikimas reikalauja iš masažuotojo maksimalios koncentracijos ir atsidavimo. Masažo terapeuto rankos turi būti švarios, be žiedų ir apyrankių. Norint racionaliai panaudoti energiją, reikia dirbti abiem rankomis, pašalinant nereikalingus judesius, masažo kušetės aukštis turi būti masažuotojo kelių lygyje.
• Masažas turi būti atliekamas tam tikru ritmu ir tempu, kurio pasirinkimas priklauso nuo norimo poveikio nervų sistemai: greitas tempas didina centrinės nervų sistemos jaudrumą, aktyvina, pagyvina, mobilizuoja veiksmui; vidutinė – balansuoja, išlygina ir harmonizuoja; lėtas – mažina centrinės nervų sistemos jaudrumą, ramina, atpalaiduoja.
• Perėjimas nuo vieno priėmimo prie kito turėtų vykti be pauzių.

Masažo technikos ir judesiai

Net ir darydamas masažą intuityviai, žmogus norom nenorom naudoja tam tikras masažo technikas. Iš viso yra aštuonios masažo technikos: šešios pagrindinės ir dvi pagalbinės. Pagrindinės technikos yra glostymas, minkymas, suspaudimas, judėjimas, trynimas ir vibracija. Pagrindinių masažo būdų fiziologiniam poveikiui sustiprinti arba susilpninti naudojami pagalbiniai metodai.

• Glostymas

Būtent glostymu masažo seansas prasideda ir baigiasi. Glostymo metu poveikis odai atliekamas lengvais slankiojančiais delno judesiais. Kad priėmimas būtų atliktas teisingai, keturi pirštai turi būti sandariai uždaryti, o nykštis turi būti paguldytas į šoną iki galo. Glostymai tiesūs, spiraliniai (zigzaginiai) ir kombinuoti. Spiraliniai smūgiai suteikia maksimalų raminamąjį poveikį. Kombinuotas glostymas padeda sumažinti stresą fizinio ir psichinio pervargimo metu. Glostymas gerina odos kvėpavimą, pašalina negyvas epidermio ląsteles, padidina odos raumenų tonusą, pagerina odos elastingumą ir stangrumą, pašalina spūstis, padidina limfos ir veninio kraujo nutekėjimą, mažina nervinę įtampą, mažina skausmą traumų ir spazmų metu.

• Suspaudimas

Atsispaudimai atliekami delno kraštu atpalaiduotais ir šiek tiek sulenktais pirštais, nykščiu statoma per masažuojamą vietą arba delno pagrindu su svarmenimis. Apkrovai laisvoji ranka uždedama ant masažuoklio galo. Suspaudus pažeidžiama ne tik oda, bet ir poodinis riebalinis audinys, jungiamieji audiniai bei paviršinis raumenų sluoksnis su jų storyje išsidėsčiusiomis sausgyslėmis. Ši masažo technika pagerina limfos nutekėjimą, šalina spūstis ir patinimą, gerina audinių metabolizmą. Suspaudimas tonizuoja kūną, stimuliuoja centrinę nervų sistemą, gerai sušildo raumenis, padeda pasiruošti dideliam fiziniam krūviui.

• minkymas

Minkymas yra pagrindinė masažo technika, kuriai reikia daugiau nei pusės viso seanso laiko. Minkymas atliekamas dviem būdais: raumuo delno pagrindu arba pirštais prispaudžiamas prie kaulo guolio ir perkeliamas į šoną arba atitraukiamas nuo jo ir minkomas tarp nykščio ir likusių keturių pirštų. Yra daug minkymo būdų, tačiau dažniausiai naudojami šie:

• Įprastas minkymas - raumuo tvirtai suimamas ištiesintais pirštais, traukiamas ir perkeliamas link mažojo piršto, o ranka tuo pat metu juda aukštyn.
• Dvigubas kaklas atliekamas panašiai kaip ir paprastas, tik tokiu atveju, norint sustiprinti poveikį, viena ranka apkrauna kitą. Jis naudojamas blauzdos raumenims ir šlaunims.
• Minkymas dvigubu žiedu – delnais žemyn per raumenį, rankas padėkite į šoną nykščiais taip, kad tarp jų susidarytų atstumas lygus delno pločiui. Raumenys traukiami aukštyn, pakaitomis atliekant minkymo judesius kiekviena ranka, kaip ir įprasto minkymo metu.

Minkymas paveikia poodinį audinį ir visą raumenų sistemą. Didinant medžiagų apykaitą ir gerinant audinių mitybą, ši technika prisideda prie raumenų jėgos padidėjimo. Minkymas sustiprina limfos ir kraujotaką ne tik masažuojamoje vietoje, bet ir šalia esančiose vietose. Visų rūšių minkymas tonizuoja kūną, stimuliuoja centrinę nervų sistemą.

• purtant

Purtymas atliekamas po minkymo ir tarp minkymo labiausiai atsipalaidavusiuose raumenyse. Ši technika mažina įtampą, atpalaiduoja raumenis, ramina centrinę nervų sistemą, gerina kraujo ir limfos nutekėjimą, padeda esant raumenų nuovargiui ir patinimui, padeda atstatyti jėgas tarp fizinių krūvių.

• Trituracija

Įtrynimas naudojamas beveik visuose masažo būduose, o sąnarių masaže tai yra pagrindinė technika, padedanti numalšinti skausmą ir atkurti judesių amplitudę traumų ir mikrotraumų atveju, taip pat perkraunant sąnarių-raiščių aparatą. Ši technika turi didelį poveikį sausgyslėms, sąnariams, raiščiams, fascijoms. Trynimas padeda susidoroti su spūstimis, pagreitina nuosėdų rezorbciją ir sukietėjimą, padidina sąnarių judrumą. Iš esmės naudojamas tiesus ir apskritas trynimas, kuris atliekamas vienos ar abiejų rankų pirštų galiukais, taip pat trynimas svarmenimis į kumštį sulenktų rankų pirštų falangomis arba delno pagrindą.

• Gydomieji judesiai

Įvairūs gydomieji judesiai teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą, gerina limfos ir kraujotaką, raiščių ir raumenų elastingumą, sąnarių paslankumą. Masažo metu naudojami aktyvūs, pasyvūs ir judesiai su pasipriešinimu.

• Aktyvūs judesiai naudojami periferinei ir centrinei nervų sistemoms sužadinti ir aktyvinti, taip pat susilpnėjusiam raumenų aparatui atkurti ir sustiprinti. Jie atliekami savimasažo metu nedalyvaujant masažuotojui ir be jokių svarmenų, ar tai būtų hanteliai, ekspanderis ar guminiai tvarsčiai, t.y. vien dėl raumenų pastangų.
• Pasyvūs judesiai atliekami su išorine pagalba po raumenų ir sąnarių masažo. Masažuotojui atliekant pasyvius judesius masažuojamojo raumenys turi būti kuo atpalaiduoti, o sąnarys paruoštas minkymo ir trynimo poveikiui. Visi judesiai atliekami lėtu tempu, amplitudė palaipsniui didinama iki maksimumo, pagrindinis efektyvumo kriterijus – nedidelis sąnarių ir raumenų skausmas. Pasyvūs judesiai padeda sustingti sąnariams po traumų ir operacijų. Jie pagerina raumenų elastingumą, padidina raumenų skaidulų susitraukimą ir skatina kraujosruvų rezorbciją. Be to, padidindami sąnarių lankstumą ir našumą, jie padeda sumažinti traumų skaičių.
• Judesiai su pasipriešinimu apima masažuojamojo ar masažuotojo teikiamo pasipriešinimo įveikimą. Judėjimas prasideda nuo silpno pasipriešinimo, kuris palaipsniui didėja, o pabaigoje vėl susilpnėja. Judesiai su pasipriešinimu padeda sustiprinti sąnarių-raiščių aparatą ir raumenis, padeda palaikyti gerą formą ir darbingumą.

Masažas – populiari ir maloni, sveikatai naudinga procedūra. Ne paslaptis, kad sergant įvairiomis ligomis ir profilaktikai nuo jų naudojama daugybė profesionalių masažo technikų.

Šiuolaikinis masažas turi daugybę rūšių ir technikų, teigiamai veikia įvairius žmogaus organus ir audinius. Tačiau kyla klausimas, kaip taisyklingai masažuoti nugarą ir kaklą?

Nugaros ir kaklo masažo nauda neabejotina

Nugara ir kaklas yra gana pažeidžiamos kūno dalys, kurioms reikia specialaus gydymo. Todėl šių vietų masažas yra labiausiai paplitęs. Tai rekomenduojama daryti visiems žmonėms, ypač tiems, kurie serga tokia liga kaip osteochondrozė.

Su tinkamu masažu naudos nuo jo didžiulis:

• malšina skausmą, kai suspaudžiami slanksteliai;
• puikiai atpalaiduoja ir turi ryškų raminamąjį poveikį;
• Puiku mažina nuovargį ir padeda atsipalaiduoti sunkios darbo dienos pabaigoje;
• atkuria odos elastingumą ir apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo;
• pašalina stuburo kreivumo simptomus mažina raumenų tonusą ir apsaugo nuo migrenos;
• gerina imunitetą;
• gerina kraujotaką ir padeda kovoti su celiulitu;
• atkuria silpnų raumenų tonusą;
• veiksmingas druskų nusėdimo kontrolė.

Gimdos kaklelio masažas ypač naudingas sėdimą darbą dirbantiems žmonėms. Dėl kaklo judėjimo trūkumo darbo dieną atsiranda šios srities skausmai, sąnarių traškėjimas.

Atpalaiduoja raumenis, mažina nuovargį ir nemigą, šalina dirglumą, ramina. Pagerina medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką. Tinka kaip tonikas nuo stuburo ligos ir druskos nuosėdos .

Kontraindikacijos

Prieš atliekant nugaros ir kaklo masažą, bus teisinga susipažinti su pagrindiniais kontraindikacijos dėl šių procedūrų. Jie apima:

• kraujavimas ir sužalojimas, atvirų žaizdų buvimas;
• sunkus užkrečiamos ligos;
• limfmazgių uždegimas;
• tuberkuliozė;
• pūlingos infekcijos;
• kraujo krešėjimo sutrikimas;
• rimtas psichinė liga;
• nudegimai masažo srityje;
• aterosklerozė, tromboflebitas;
• venerinės ligos;
• odos ligos, apgamų, karpų, abscesų ir kt.

Masažo rūšys

Norint tinkamai masažuoti nugarą ir kaklą, verta pasidomėti, koks šios procedūros tikslas. Atsižvelgiant į tai, paskirstykite nugaros masažo tipai:

1. Terapinis- taikoma, jei yra stuburo ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos , atsikrato edema ;
2. Atpalaiduojantis yra labiausiai paplitusi masažo rūšis. SU mažina raumenų įtampą, gerina kraujotaką, stiprina organizmo imuninę sistemą ir gerina odos būklę;
3. Refleksas - turi ryškų analgetinė savybė . Jis naudojamas vidaus organų darbui pagerinti, masažuotojo įtaka specialiuose nugaros taškuose, kurie yra tarpusavyje susiję su jais.
4. Sportas- Sukurta pirmiausia sportininkams. Surengtas po ar prieš varžybas sumažinti raumenų įtampą arba sumažinti nuovargį. Padidina ištvermę ir turi norimą efektą. Tai vyksta preliminariai, treniruojantis ir atkuriant.
5. Kosmetikos – kovoja su celiulitu, gerina odos būklę .

Kaklo srities masažo tipai:

1. Klasikinis - apima standartinės masažo technikos: glostymas, minkymas, trynimas, spaudimas, vibracija;
2. Atpalaiduojantis – taikomas raumenų spazmams palengvinti;
3. taškuotas – vietinis poveikis akupunktūros taškams ant kaklo, atsakingas už vidaus organus;
4. Kosmetikos – taikomas atsikratyti kūno riebalų gimdos kaklelio-apykaklės zonoje, gerinant odos būklę, atkuriant jos elastingumą;
5. Sveikata ar medicina - naudojamas įvairiems kaklo stuburo ligos, druskų nusėdimas.

Nepaisant šios procedūros populiarumo, nedaugelis žino, kaip tai padaryti teisingai. nugaros ir kaklo masažas . Reikėtų prisiminti, kad tai atlikti praėjus dviem valandoms po valgio . Ne vėliau kaip likus valandai iki masažo, leidžiama atsigerti vandens.

Masažo terapeutas turi kruopščiai pasiruošti užsiėmimui:

• nagai turėtų būti trumpas nusikirpk plaukus;
• iš anksto paruoškite švarų rankšluostį ir drėkinamąjį kremą masažui;
• kambarys kur vyksta seansas o masažuotojo rankos turi būti šiltos užtikrinti žmogaus atsipalaidavimą;
• atliekamas nugaros masažas gulėdamas ant išskirtinai kieto paviršiaus . Idealiu atveju reikėtų naudoti specialų masažo stalą;
• reikia rūpintis higiena. Procedūra turi būti atliekama švariomis rankomis ant švarios odos, kad būtų išvengta infekcijos;
• masažuoti tiek nugarą, tiek kaklą, tepkite teisingai Masažinis aliejus kad jūsų rankos būtų minkštesnės ir lengviau slystų oda. Būtina intensyviai trinti tarp delnų, kad jie taptų šiltesni;
• sesijos laikas trunka daugiau nei pusvalandį , nes nugara ir kaklas yra problemiškiausios vietos;
• rankos judesiai turi vykti palei kraujotaką ;
• turėtų vengti ganymas limfmazgiai.

Masažas pradedantiesiems

Daugelis žmonių nori šią procedūrą atlikti patys, bet nežino, kaip. Taisyklingai masažuoti nugarą ir kaklą nėra sunku. Norint pasiekti tam tikrą rezultatą, pakanka naudoti standartinę masažo techniką. Tai įeina gudrybės:

1. Glostymas - paprastai seansas prasideda šiuo rankos judesiu. Tokiu būdu oda paruošiama aktyvesniam jos poveikiui. Glostymas atliekamas visu delnu išilgai nugaros paviršiaus skersai ir išilgai, aplink pečių ašmenis. Lengvus judesius reikėtų derinti su intensyvesniais.
2. Trituracija- judesiai atliekami iš nugaros pusės į jos centrą. Ypatingas dėmesys skiriamas pečių ir kaklo sričiai. Tai toks požiūris tarnauja kaip gera priemonė kovojant su druskų nusėdimu .
3. minkymas- odos raukšlė užfiksuota ranka. Judesiai atliekami nuo stuburo iki nugaros šonų. Priėmimas atliekamas kiekvienai jo pusei paeiliui. Jis turi gerą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei, gerina kraujotaką.
4. glostydamas - atliekama dviem rankomis tik ant raumenų. Judesiai trumpi ir elastingi. Procedūra neturėtų būti skausminga. Ji skatina gerą raumenų susitraukimą, gerina kraujotaką .
5. Vibracija- nuo juosmens iki kaklo srities pirštų galiukais atliekami sukamieji ritmiški judesiai, kurie skatina laipsnišką raumenų atsipalaidavimą .

Nugaros masažas turi būti baigtas švelniu spaudimu. Juos geriausia atlikti ritmiškai, akcentuojant rankų judesius labiau įtemptose ir skausmingesnėse vietose.

Kaklo masažas apima maždaug tuos pačius metodus. Tačiau jų technika turi keletą skirtumų:

1. Masažas prasideda nuo glostydami vidurinę kaklo dalį ir apykaklės sritį , tada eina į šoną. Masažuotojo ranka turi būti išdėstyta taip, kad nykščiu būtų glostoma vidurinėje kaklo dalyje, o likusia – šonuose. Judesiai turi būti nuolatiniai, lėti ir ritmiški.
2. Kita technika vadinama „suspaudimu“. Jo esmė yra suteikti tam tikrą spaudimas ant kaklo . Šepetys dedamas ant stuburo, pakaušio linijos nuo plaukų linijos. Judesiai atliekami iš viršaus į apačią iki peties ir deltinio raumens.
3. minkymas - ilgiausias bėgimas. Čia reikia užfiksuoti raumenis delnais abiejose stuburo pusėse. Taigi judesius atlikite link nugaros, tada link peties sąnario. Visi veiksmai turi būti atliekami lėtai ir neskausmingai. Jie taip pat gali būti atliekami su nykščių galiukais, masažuojant raumenis sukamaisiais judesiais.
4. Trituracija - jo esmė – energingas odos tempimas ir poslinkis. Šią techniką geriausia atlikti pakaitomis abiem rankomis.
5. Vibracija atliekami svyruojančiais judesiais visu delnų ar pirštų galiukų paviršiumi. Priėmimas gali būti su pertraukomis arba nenuimant rankų nuo kūno.

Kaip atlikti nugaros masažą: žingsnis po žingsnio aprašymas

• Parengiamasis. Prieš pradėdami procedūrą, turite paruošti viską, kas reikalinga jos įgyvendinimui, ir pasiruošti.
• Masažas turėtų prasidėti nuo lengvas juosmens srities glostymas su laipsnišku perėjimu prie pečių. Visi šio etapo judesiai turi būti minkšti, pasiruošę aktyvesniems veiksmams. Procedūros trukmė yra 15 minučių . Palaipsniui reikia didinti slėgio jėgą. Delnų kraštu laikykite išilgai stuburo nuo apatinės nugaros dalies iki pečių srities. Trinkite, kad atliktumėte visą delno paviršių.
• Tada rankas reikia perkelti į šoninės nugaros sritys ir įgyvendinti jaudinantys rankų judesiai iš apačios į viršų. Tada sutelkite dėmesį į pečius. Minkykite sklandžiais ir neskausmingais sukamaisiais judesiais.
• Šiame etape daugiau intensyvus masažas. Būtina užfiksuoti mažas odos raukšles, judančias iš apačios į viršų, vienoje nugaros dalyje, tada kitoje. Pečius reikia masažuoti stipriau, taikant spaudimo taškus. Procedūra turi būti neskausminga! Viršutinę nugaros dalį gerai masažuoti kumščiais, išlaikant nedidelį atstumą nuo stuburo.
• Apibendrinant, padarykite lengvas glostymas delnais ar pirštų galiukais.

Kaklo masažo etapai

Kaip tai padaryti teisingai kaklo ir kaklo masažas Pirma, šios procedūros trukmė osteochondrozei turėtų būti apie 20 minučių. Antra, galima atlikti masažą ir gulint, ir sėdint.

• Pasiruošus seansui, pačioje procedūros pradžioje, būtina lengvas glostymas kaklas.
• Tada sušildykite šoninius kaklo raumenis trynimas , palaipsniui pereinant į pečių sritį.
• Elgesys minkymas raumenys kaklo ir apykaklės zonoje. Procedūra atliekama sukamaisiais judesiais visa ranka ir nykščiais. Paprastai jis turėtų būti neskausmingas.

Venkite kontakto su stuburu.

• Sesija baigiasi lengvi glostymai ir glostymai .

Yra daug kaklo stuburo masažo metodų. Viskas priklauso nuo ligos sunkumo ir jos tipo. Įprastas masažas atliekamas pagal aukščiau aprašytas klasikines technikas.

Savarankiškas kaklo masažas

Nugaros masažui visada reikia kito žmogaus, o kaklo masažą nesunku atlikti ir patiems. Svarbiausia yra kuo tiksliau laikytis visų rekomendacijų, kad procedūra būtų veiksminga.

1. Patogu pradėti atsisėskite, nusiimkite plaukus, pašildykite delnus masažinis aliejus.
2. Lengvai nuleiskite smakrą ir pradėkite procesą su potėpių nuo plaukų linijos iki pečių srities.
3. Tada turėtumėte padaryti sukamieji sukamieji judesiai pirštų galiukais kaklo srityje. Juos galima kaitalioti intensyvesniais potėpiais.
4. Išilgai stuburo gaminti lengvas dilgčiojimas oda.
5. Pakelkite smakrą ir daryti glostymo judesiai gerklose .
6. įsipareigoti sukamaisiais judesiais iš apačios nuo raktikaulio iki smakro rodyklę ir nykštį. Delnais atlikite glostymo judesius ir pakartokite procedūrą dar kartą. Šis veiksmas gali užtrukti nuo 5 iki 10 minučių.
7. Turite užbaigti procedūrą švelnūs potėpiai viso delno paviršiaus.

Reguliarus kaklo savimasažas padeda išvengti vangumo ir raumenų suglebimo. Tonizuoja, mažina nuovargį ir gerina savijautą.

Kūdikių masažo ypatybės

Kai kuriems vaikams nuo pat mažens reikalingas nugaros ir kaklo masažas. Teisinga tai daryti neskausmingai, kad nesukeltumėte vaikui baimės.

Vaikų masažas paprastai gydo, tonizuoja ir atpalaiduoja . Atsipalaidavimui būdingas švelnesnis, ramesnis poveikis. Tonizuojantis masažas apima intensyvesnį visų pagrindinių technikų naudojimą.

Namuose labai dažnai daromas vaikų pramoginis masažas, kuris atliekamas pagal juokingą eilėraštį. Vaikams tai dažniausiai labai patinka. Tai ir žaidimas, ir naudinga procedūra. Vaiko žaidžiančio masažo pavyzdys:

1. "Bėgiai, bėgiai, pabėgiai, pabėgiai" - pakaitomis rankos nubrėžia skersines ir išilgines linijas išilgai nugaros;
2. "Traukinys vėluoja" - vienos rankos pirštų galais pieškite išilgai stuburo linijos iš apačios į viršų, imituodami traukinį. Judėjimas turi būti švelnus, glostomas.
3. „Žirniai byra iš paskutinio automobilio“ - pirštų galiukais masažuojama visa nugara;
4. „Viščiukai atėjo ir pešdavo“ - švelnus „pešimas“ pirštų galiukais nugaroje;
5. „Atėjo žąsys ir sukando“ - nedidelis suspaudimas;
6. "Atėjo dramblys ir sutrypė" - švelnus spaudimas kumščiais per visą nugarą;
7. „Mažasis dramblys bėgo paskui jį“ - greitas chaotiškas spaudimas pirštais;
8. „Atbėgo voverė ir viską nušlavė uodega“ - galutinis nugaros glostymas delnais.

Išmokti masažuoti nugarą ir kaklą yra kaip niekad naudinga bet kuriame amžiuje. Tinkamas jo naudojimas suteiks daug naudos kūnui, tonizuoja raumenis, palengvins nuovargį ir palengvins daugelį ligų.

Kaip tinkamai masažuoti nugarą ir kaklą, galite aiškiau sužinoti iš mokymo vaizdo įrašo.

Mums padėjo:

Jelena Mikheeva
Clarins Skin Spa terapeutas

Elena Gorškova
Kūno formavimo ir masažo specialistė Real Clinic

Anot meistrų, masažas namuose yra ne mažiau efektyvus nei profesionalus, o jį ištraukti kur kas lengviau. Paprastai procedūra apima glostymą, trynimą, glostymą ir gnybimą įvairaus intensyvumo. Svarbiausia yra suprasti, ką ir iš tikrųjų kodėl tai darote, ir laikytis gydytojų rekomendacijų.

Atkreipkite dėmesį, kad tokios manipuliacijos yra griežtai draudžiamos žmonėms, sergantiems odos ir ūminėmis širdies ir kraujagyslių ligomis. Karščiuojančios būsenos taip pat nėra skirtos eksperimentams. "Taip pat nemasažuokite vietų su apgamais ir sunkios venų varikozės, padidėję limfmazgiai. Skrandis - nėštumo metu, išvarža, inkstų akmenys, menstruacijų metu “, - perspėja Jelena Gorškova.

Prieš bet kokį savimasažą nusiprauskite po dušu ir pašalinkite nuo savęs pašalinius daiktus: žiedus, laikrodžius, apyrankes. Naudokite alyvuogių aliejų, galite maišyti su eteriniu aliejumi. Dirbkite abiem rankomis, jei, žinoma, norite tinkamai išsiaiškinti visas problemines sritis. Dėmesio, visada judėkite iš apačios į viršų – limfos tekėjimo kryptimi (jei instrukcijose nenurodyta kitaip). Taigi padidinsite jo srautą, dėl kurio bus pašalintos senos ląstelės, medžiagų apykaitos produktai, skysčių perteklius.

Paprastai namų procedūros metu pagerėja kraujotaka, atleidžiama raumenų įtampa, pagerėja smegenų veikla. Namų masažo pagalba galite ir nudžiuginti, ir atsipalaiduoti. Esmė yra ta, kokius judesius naudosite. „Trumpas stiprus jaudina kūną, o ilgas, lėtas ir daugiau ar mažiau lengvas - atvirkščiai, ramus. Pakartokite paskutinius 5-6 kartus“, – moko Elena Gorškova.

1. Kaip atlikti anticeliulitinį masažą namuose

• Visų pirma, sušildykite raumenis po karštu dušu ir nuvalykite odą šveitikliu.
• Tada problemines vietas patrinkite šepetėliu ar kumštine pirštine – iki paraudimo.
• Pasiruošę? Juos tepkite nuo celiulito.
• Dabar pradėkite judėti glostydami judesius iš apačios į viršų (pradėkite nuo kojų). Blauzdos srityje pridėkite spaudimą – pagerinsite limfos ir kraujotaką.
• Palaipsniui didinkite tempą ir spaudimą. Turėkite omenyje, kad net jei celiulito pažeista tik viršutinė šlaunies dalis, vis tiek turėtumėte ištreniruoti visą kojos paviršių.
• Palikite nepažeistus limfmazgius, kirkšnį, papėdės ir pažasties ertmes.
• Kad tai veiktų, masažuokite 2–3 kartus per savaitę (30–60 minučių). 8-10 procedūrų kurso yra daugiau nei pakankamai.

Rezultatas: Pagerėja kraujotaka, atsiranda limfodrenažinis efektas, išvengiama strijų ir „apelsino žievelės“ atsiradimo, sumažėja apimtys.

2. Kaip atlikti atpalaiduojantį masažą namuose

• Paimkite vonią arba dušą, kad atpalaiduotumėte raumenis.
• Dabar pasiimk aliejų – kosmetika su užrašu „Relax“ puikiai tiks. Ir pradėkite tepti produktą švelniais nespaudžiančiais judesiais.
• Griežtai judėkite iš apačios į viršų.

Rezultatas: Pagerės bendra emocinė būsena, atsipalaiduos raumenys, pagreitės limfos tekėjimas, taigi ir visų kenksmingų medžiagų pasišalinimas iš organizmo.

3. Kaip atlikti pėdų masažą namuose

• Pirmiausia pamirkykite kojas vonioje (į vandenį galite įpilti vaistažolių užpilo) ir patogiai įsitaisykite.
• Pasiruošę? Nusausinkite odą ir patepkite riebiu kremu – kad rankos gerai slystų.
• Pradėkite trinti, glostykite kojas, stenkitės ištempti kiekvieną pirštą. Dirbkite kraujo tekėjimo kryptimi (skaitykite – link širdies).

Rezultatas: Geras atpalaiduojantis efektas garantuotas. Reikalas tas, kad energijos kanalai yra ant pėdų: pavyzdžiui, nykštis yra atsakingas už galvą, o vidurinis rodomasis pirštas - už akis. Be to, toks savimasažas gerina kraujotaką, tarnauja kaip profilaktinė priemonė sergant artritu, mažina nuovargį, įtampą, stresą. Taip, ir stiprina visą kūną kaip visumą.

4. Kaip atlikti limfodrenažinį masažą namuose

• Draudžiami bet kokie raumenų minkymo būdai. Priešingu atveju masažas trukdys efektyviai funkcionuoti limfagyslėms, operacija nepavyks.
• Odą patepkite aliejumi (galite pašildyti).
• Trinkite ir glostykite jį lėtais, lygiais, švelniais judesiais – kryptimi iš viršaus į apačią arba ratu. Procedūra trunka vos 15 minučių, o būtų gerai ją daryti kas antrą dieną.

Rezultatas:„Ši technika yra išsigelbėjimas visiems, kurie dirba sėdimą darbą“, – užsimena Elena Mikheeva. Dėl to normalizuojasi limfinės sistemos darbas, didėja imunitetas, pagerėja odos elastingumas, išnyksta patinimas. Įtraukta celiulito vystymosi prevencija. „Limfodrenažinis masažas išvalo organizmą iš vidaus ir normalizuoja vandens-druskų balansą, gerina kraujo ir limfos apytaką“, – priduria Elena Gorškova.

5. Kaip atlikti limfodrenažinį masažą namuose

• Padenkite epidermį toniku (ant produkto pakuotės ieškokite parašo „Tonic“).
• Pasiruošę? Dabar abiem rankomis pradėkite šildyti raumenis priešingais judesiais. Iš apačios palaipsniui judėkite aukštyn.

Rezultatas: Sveikas imunitetas padidės. O šis masažas dažnai naudojamas psichoemocinių sutrikimų profilaktikai.