Kaip atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo? Atrodytų, kad mintyse, kurios visada kyla galvoje, atitraukiančiose dėmesį nuo dabartinių įvykių, nėra nieko baisaus. Tačiau tokia pozicija yra iš esmės klaidinga, nes įkyrios mintys išsekina žmogų, jo besivaikantį, atima energiją, atima laiką ir destruktyviai veikia sveikatą, neleidžia mėgautis savo egzistencija. Gyvenimas yra trumpalaikis, todėl turėtumėte įvertinti kiekvieną jo minutę, o ne švaistyti. Įkyrios mintys gali labai apsunkinti kasdienybę. Psichologija įkyrias mintis vadina obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu ir siūlo daugybę būdų joms išlaisvinti.
Šiuolaikinė informacijos gausa, kurią žmogus turi apdoroti kiekvieną dieną, suteikia individams reikiamų žinių, tačiau tuo pačiu dažnai lemia klaidingą šios informacijos suvokimą. Erzinančios idėjos aplanko visus, tačiau jos ilgam „nusėda“ individuose ir labai apsunkina egzistenciją, dažnai įgydamos psichinio nukrypimo mastą, ypač jei jas sukelia psichikos traumos dabartyje arba susijusios su praeities sukrėtimais. Panašių psichoemocinių nukrypimų yra daug atmainų. Daugeliu atvejų galite patys atsikratyti įkyrių minčių ir baimių, naudodami paprastus metodus ir specialius pratimus.
Dažnos nerimo nuotaikų ir įkyrių minčių apie gresiančius siaubus ar nesėkmes, kurios gali nutikti, priežastys yra praeityje įvykę emociniai smūgiai.
Jie gali būti pagrįsti baime pasikartoti nepageidaujama situacija ir nesupratimu, kaip iš jos išeiti. Tuo pačiu metu panašios mintys gali pasirodyti nepagrįstai. Besikaupiantis ir nerimas išprovokuoja nervinę įtampą, sukeldamas, visų pirma, virškinamojo trakto disfunkciją. Dažniausias sutrikimas, atsirandantis dėl emocinio disbalanso, yra skrandžio opa, vėliau – miokardo disfunkcija.
Be to, nuolatinis stresorių ir įkyrių minčių poveikis sukelia šias problemas:
- įvairios priklausomybės, pavyzdžiui, maistas, alkoholis;
- antsvoris, atsirandantis dėl persivalgymo ar gausios hormono kortizolio gamybos (emocinio šoko atveju kortizolis išsiskiria į kraują, siekiant padėti organizmui įveikti sunkumus, tačiau užsitęsus stresui šis hormonas slopina medžiagų apykaitą);
- reprodukcinės sistemos negalavimai dėl hormoninių šuolių (hormoninio ciklo sutrikimai, lytinių organų mikrofloros pažeidimai, dažnai atsiranda neoplazmų, potencijos sumažėjimas, spermos kokybės pablogėjimas);
- imuninės sistemos susilpnėjimas, dėl ko organizmas tampa lengvai imlus įvairioms infekcijoms;
- yra psichikos sutrikimų, kuriuos sukelia depresinės nuotaikos (polinkis į savižudybę, kompleksai, fobijos, psichinės ligos).
Visų pirma, norint savarankiškai pašalinti nerimą ir įkyrias mintis, rekomenduojama leisti sieloje nusistovėti pozityvumui. Reikia stengtis kontroliuoti minčių srautą, vengiant neigiamų realybės vertinimų, minčių su minuso ženklu. Jei kyla bloga mintis, nemaloni asociacija, blogas įvaizdis, reikia nedelsiant nukreipti dėmesį į bet kokį malonų įvykį ar prisiminimą. Taip pat galite pasinerti į malonias svajones ar rožinius rytojaus planus. Būtina prisiminti gyvenimo įvykius, kai žmogus jautėsi laimingiausias, sėkmingiausias, mylimiausias, laimingiausias, ir prisiminti šias emocijas, kad būtų galima jas spręsti, kai užplūsta apatija, liūdnos mintys, slegiančios mintys.
Žmonės pasineria į savo pasaulį, kupiną nevilties ir abejingumo tam, kas vyksta, kai jiems trūksta teigiamų emocijų. Tai dažnai sukelia depresines nuotaikas, o kartais gali sukelti tikrą depresiją.
Jei sunku pereiti prie malonių minčių ar prisiminimų, tuomet rekomenduojama įsigyti įdomų hobį ar kitą sau patinkančią veiklą. Pavyzdžiui, galite pradėti eiti į baseiną, vanduo turi savybę pašalinti negatyvą, užsiregistruoti į sporto skyrių, nes sportas prisideda prie laimės hormono gamybos. Be teigiamo kūno kultūros poveikio žmogaus psichinei nuotaikai, sportas taip pat užima laisvą laiką, kuris nepalieka galimybės atsiduoti liūdesiui ar pasiduoti įkyrioms mintims ir nerimui.
Būtina įpratinti daryti mažas pertraukėles, kurios praskiedžia aktyvų kasdienį gyvenimą. Žmogus yra gyvas, funkcionuojantis organizmas, jam reikia reguliaraus poilsio. Dažna įkyrių minčių ir nerimo priežastis – banalus pervargimas.
Taip pat rekomenduojama leisti sau šiek tiek „paleisti“ dienos metu, pavyzdžiui, pažiūrėti įdomų filmą, paskaityti romaną. Tai pašalins nerimą. 
Kai įkyrios mintys kyla dėl įpročio „šlifuoti“ kasdienius įvykius, vėl ir vėl kartojasi jūsų galvoje, gana lengvai jas pašalinkite patys. Visų pirma, reikėtų pripažinti, kad ne visos mintys yra logiškos, protingos ir tikros. Juk mintys, kurias nuolat atgamina smegenys, nebūtinai yra supančios tikrovės dalis. Dažnai apsėdimai yra nelogiški ir visiškai neadekvatūs. Turėtumėte žinoti, kad mintis yra tik individų būties sąlygų, jų nuotaikos, moralinių gairių, vertybių, nuotaikos, gyvenimo aplinkybių, pasaulėžiūros, vaizduotės, erudicijos ir pasaulėžiūros atspindys. Dėl visų šių smegenų komponentų painiavos ir sudėtingumo dažnai atsiranda apsėdimų.
Priešintis ar ignoruoti vidinį pokalbį yra ne tik beprasmiška, bet dažnai ir pavojinga. Kadangi tokiu elgesiu žmogus savarankiškai įvaro savąjį į spąstus, kur viešpatauja panika ir nerimas. Todėl rekomenduojama suvokti įkyrių minčių buvimą, atpažinti patį jų buvimo faktą. Po to turėtumėte pabandyti tapti išoriniu stebėtoju, žiūrinčiu į vykstantį minčių „šokį“ iš šalies. Kartu reikėtų vengti net menkiausio bandymo juos analizuoti. Klausimai, tokie kaip „kodėl atsiranda šios mintys“, „kas jas paskatino“, bus vėl įvaryti į spąstus.
Reikia atsiminti, kad erzinantis vidinis dialogas yra tik minčių srautas, kuriuo nebūtina tikėti. Čia svarbiau įsiklausyti į savo jausmus, kylančius dėl erzinančių minčių. Galbūt žmogus išgyvena pyktį, susierzinimą, džiaugsmą, liūdesį arba jį nugali neigimas. Šių emocijų nereikėtų bijoti, jas reikia priimti ir išgyventi. Toks procesas sukels psichikos transformacijas. To pasekmė bus aprašytų pojūčių susilpnėjimas ir dvasinio komforto atkūrimas.
Tuo pačiu metu nereikėtų tikėtis momentinio palengvėjimo nuo įkyrių minčių ir nerimo. Būtina pasiruošti tam, kad išsivadavimo iš erzinančių minčių priespaudos procesas yra gana ilgas. Todėl turėtumėte atidžiai susipažinti su atsipalaidavimo technikomis. Juk smegenims taip pat reikia poilsio ir nuolat nerimą keliančios mintys jas išsekins. Įvairios kvėpavimo praktikos, savihipnozė, autotreniruotės gali padėti atsipalaiduoti ir pašalinti per didelį stresą.
Taip pat rekomenduojama nevengti socialinių kontaktų. Kadangi geranoriška sąveika padeda atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių ir nusiteikti pozityviai. O sąmoningas savęs saugojimas nuo visuomenės tik pablogins būklę ir sustiprins simptomus.
Būdai atsikratyti įkyrių minčių
Dauguma psichologų sutinka, kad obsesijos dažnai kyla dėl trauminių įvykių. Tuo pačiu visai nebūtina būti tragedijos liudininku ar išgyventi staigią mylimo žmogaus mirtį. Kai kuriems žmonėms augintinio mirtis gali tapti priežastimi, nes ji sukels gilius emocinius išgyvenimus, kurių žmogaus psichika dėl kokių nors priežasčių nepajėgi pati įveikti.
Prieš pradėdami kovoti su obsesinėmis mintimis, turite suprasti šiuos dalykus:
- situacija neišsispręs pati, jei nuolat apie tai galvosite;
- bet kokia įkyri mintis neturi racionalaus pagrindo, o jei tai kyla dėl konkrečios problemos, tada būtent šią problemą reikia išspręsti, nėra prasmės apie tai nuolat galvoti;
- Pašalinti erzinančius vidinius dialogus nepavyks per apmąstymus ir ieškant loginio argumento.
Šiandien buvo sukurta daug metodų, leidžiančių savarankiškai susidoroti su erzinančiu vidiniu dialogu.
Žemiau pateikiami keli būdai, kaip pačiam atsikratyti įkyrių minčių galvoje.
Kaip jau minėta aukščiau, pirmiausia reikia nustoti kovoti su erzinančiomis mintimis, nes ši kova iš anksto pralaimi. Įkyrios mintys taip atima iš žmogaus jėgas ir energiją, ir jei žmogus taip pat sąmoningai pradės į jas atkreipti dėmesį, pasinerdamas į neigiamą patirtį, jis tiesiog susilpnins savo kūną. Čia galima pritaikyti vieną gerai žinomą posakį: „Kad neprisimintume juodos katės, reikia prisiminti purpurinį šunį“. Šį teiginį galima rasti įvairių variantų, tačiau reikšmė išlieka ta pati.
Kai pradeda įveikti įkyrios mintys, rekomenduojama mintyse įsivaizduoti, kad smegenyse yra mygtukas „ištrinti“, kurį reikia paspausti, ir nukreipti dėmesį į aktualią veiklą ar malonesnius dalykus. 
Kūrybiškumas – vienas veiksmingiausių būdų atsikratyti į neurozę panašių būsenų. Apie viską, kas kankina, sukelia nepatogumų, trukdančių patogiai egzistuoti, reikia užrašyti ant popieriaus lapo.
Galite piešti problemas. Nesvarbu, ar turite meninių sugebėjimų. Čia nesvarbus linijų grožis ir aiškumas, svarbiausia suteikti laisvę savo vaizduotei.
Nerimą keliančią problemą galite nulipdyti iš molio ar plastilino arba iškirpti iš spalvoto kartono. Svarbiausia leisti sau daryti viską, ko šiuo metu nori tavo siela, išsakyti kankinančias idėjas patogiausiu būdu. Po atlikto darbo turite atidžiai klausytis viduje esančių pojūčių. Jei nebenori nieko rašyti, piešti ar lipdyti, tuomet pats laikas atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo. Galite jį suplėšyti į mažyčius gabalėlius, sudeginti, išmesti, paleisti į tolį su lėktuvu, sutraiškyti, sutraiškyti savo „kūrinį“.
Alinančios fantazijos, idėjos ir jausmai gali virsti naujomis galimybėmis, resursais, vystymosi zona. Pavyzdžiui, jei mintis apie neatsuktą lygintuvą ar atrakintas duris visada persekiojo, tuomet reikia pradėti lavinti savo dėmesį ir atmintį. Be to, kad tai padės tiksliai prisiminti, kad lygintuvas išjungtas, šie įgūdžiai taip pat prisidės prie darbo ir labai palengvins kasdienį gyvenimą.
Norint atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo, rekomenduojama pabandyti nustatyti jų atsiradimo dėsningumus. Pavyzdžiui, nerimą keliančios mintys pradeda įveikti arčiau vakaro ar ankstyvo ryto. Galbūt jie atsiranda tik todėl, kad žmogaus pasąmonė nori padėti žmogui – išsisukti nuo nepageidaujamo reikalo, darbo, skambinti. Įkyrios mintys gali būti savotiškas pažadinimo skambutis, signalizuojantis, kad reikia atsigręžti į savo gyvenimą: galbūt nuobodus darbas yra šlykštus arba gyvenimas kankina. Kai atsiranda obsesijos, svarbu suprasti, kas buvo priežastis.
Išsiblaškymo metodas pasirodė esąs ne mažiau veiksmingas norint atsikratyti apsėdimų. Išties, kartais žmogui tiek nedaug reikia, kad jis pasijustų laimingas – išgirstų jūros ošimą, pamatytų saulėlydį, pasidžiaugtų pavasarinių paukščių čiulbėjimu. 
Kartais gali spoksoti į ugnį ir pamiršti visas sielą trikdančias situacijas, tarsi laikas būtų sustojęs ir viskas sustoję. Taip nutinka todėl, kad smegenys, blaškomos įvairių dinamiškų procesų, mano, kad visa kita nėra taip reikšminga, todėl išnyksta bet kokios klampios ir alinančios mintys, emocijos, vaizdiniai, dėl kurių žmogus jaučiasi atsipalaidavęs, jaučia jėgų antplūdį. stiprybės, o įkvėpimas taip pat jį apšviečia. Todėl kuo dažniau smegenys yra užimtos įvairiomis užduotimis, tuo mažesnė neurozės tikimybė.
Taip pat būtina suvokti, kad kai individas priima įkyrias mintis iš išorės ir dėl jų įtakos atlieka tam tikrus veiksmus, jis turi prisiimti atsakomybę už šiuos veiksmus, taip pat ir jų pasekmes. Jūs neturėtumėte perkelti atsakomybės į persekiojančias mintis. Kadangi žmogus elgėsi pagal juos, vadinasi, būtent jis juos priėmė. Be to, ne mintys lėmė veiksmus, o pats individas.
Norint atsikratyti apsėdimų, rekomenduojama nustoti nepaliaujamai atgaminti mintis ir praktikuotis. Nes būtent savihipnozė turi didžiulę galią. Jo dėka galite pašalinti skausmą, išgydyti psichosomatinius sutrikimus ar pagerinti savijautą. Savihipnozės metodas plačiai naudojamas psichoterapijoje.
Atsidūręs krizinėje situacijoje, individas nesąmoningai pradeda tarti teiginius, kurie gali tik pabloginti būklę. Savęs hipnozė yra susijusi, sukelianti visiškos impotencijos jausmą, nevilties jausmą, ilgesį, įvairius sutrikimus ir negalavimus. Jei žmogus pradėjo pastebėti, kad nuolat kartoja neigiamą požiūrį, tuomet rekomenduojama jį pakeisti priešingu, stengiantis kartoti dažniau.
Be to, norėdami patys atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo, turėtumėte sąmoningai atsisakyti paslėptų interesų ir naudos. Kad ir kaip tai atrodytų nenatūralu, bet individas, apimtas varginančių, erzinančių minčių, dažnai jų akivaizdoje ieško įsivaizduojamos naudos savo žmogui. Tačiau jie patys to nepripažįsta. Psichologai šį reiškinį vadina „antriniu pelnu“.
Kai atrodo, kad kančios nauda nusveria sielos ramybės naudą. Tačiau tai tik saviapgaulė, todėl turėtumėte pabandyti surasti ir suvokti „antrinę naudą“. Tik po to individas galės išnaikinti apsėstumą ir rasti išeitį iš esamos padėties.
Žmonės, kenčiantys nuo įkyrių minčių, turėtų suvokti šių minčių absurdiškumą. Kelios nuoseklios pagrįstos tezės padeda atskleisti jas kankinančių minčių absurdiškumą. Svarbu, kad argumentai būtų suprantami, aiškūs ir glausti. Geriau nesivelkite į ilgą ginčą su savo įkyriomis mintimis. Nes toks elgesys iš anksto pasmerktas nesėkmei. Toks dialogas baigsis tuo, kad emocijos nugalės protą. 
Yra tam tikra erzinančių minčių grupė, kurią lengviau įveikti nei kitas įkyrias mintis. Jiems būdingas ryšys su tam tikrais veiksmais, ateitimi, kuri yra žmonių rankose. Aprašyta grupė apima ateities baimę, pasekmes, vienišumą. Tai taip pat apima populiarų klausimą, kaip atsikratyti įkyrių minčių apie žmogų.
Šių baimių pagrindas – banalus neryžtingumas. Turite nustoti nerimauti ir pradėti veikti. Jūs turite tiesiogiai susidurti su savo baimėmis. Juk iš anksto nežinia, ar jie pasiteisina, ar ne, nežinia rytoj bus kaip atrodys ar kitaip. Vienintelis būdas tai sužinoti – empiriškai išbandyti, kas nutiks toliau. Baimės išsisklaidys savaime, kai žmogus įsitikins, kad nerimo priežasčių tiesiog nėra. Reikia sutelkti savo valią kumštyje ir sekti pirmyn.
Taip pat reikėtų suprasti, kad problemą geriausia išspręsti kompleksiškai. Prieš pradedant įgyvendinti aukščiau išvardintus metodus, būtina peržiūrėti savo rutiną ir kasdienę mitybą. Rekomenduojama kuo labiau sumažinti psichostimuliatorių vartojimą. Įprastus kofeino turinčius gėrimus ir arbatą geriau pakeisti žolelių užpilais, akcentuojant raminančias žoleles. Veiksminga bus kolekcija, susidedanti iš jonažolių, valerijono officinalis ir mėtų. Šio gėrimo poveikį galima padauginti su grikių medumi.
Kaip jau minėta aukščiau, norint atsikratyti įkyrių būsenų, būtina paįvairinti savo laisvalaikį, kad nepaliktų net minimalios galimybės erzinančioms mintims užvaldyti žmogaus protą. Dykinėjimas turi būti pašalintas iš kasdienio gyvenimo. Todėl dieną reikėtų piešti pažodžiui kiekvieną minutę. Negalite palikti nė sekundės destruktyvioms mintims.
Be to, kas paminėta, būtina kasdien atlikti psichologinį darbą su savimi. Šiuo darbu turėtų būti siekiama pašalinti kankinančias mintis iš galvos. Tai padaryti lengviau, kai yra supratimas, kad kiekviena mintis yra tik mažytė paties žmogaus dalelė, kurią sąlygoja aplinka, auklėjimas, aplinka ir daugybė kitų dalykų. Todėl nereikėtų tapatinti savęs su įkyriomis mintimis. Tik po to, kai asmuo priims šį postulatą ir išmoks, galite pereiti prie kitų žingsnių.
Manijoms sunku atsispirti, o sunaikinti jų beveik neįmanoma. Norint judėti į priekį, šį teiginį reikia pripažinti. Destruktyvių minčių reikia ignoruoti, neužsiimant su jomis „demagogija“.
Nereikia pasinerti į savo vidinį pasaulį, suteikiant visišką valdžią sau įkyrioms mintims. Geriau atkreipti dėmesį į spalvų riaušes ir įvykių įvairovę realiame pasaulyje.
Mūsų riboto egoistinio proto bruožas yra daugybės minčių generavimas. Ekspertai skaičiuoja, kad kasdien mūsų galvoje sukasi nuo 60 000 iki 100 000 įvairiausių minčių. Ir dauguma šių minčių šiuolaikiniame žmoguje, kaip taisyklė, yra kažkaip susijusios su negatyvumu.
Ir nebūtų taip baisu, jei šios neigiamos mintys nepakenktų mūsų fizinei būklei, nepaveiktų mūsų reikalų, nesukeltų neapgalvotų žodžių ir netrukdytų mūsų produktyvumui. Tačiau mes turime mokėti už viską, įskaitant neigiamas mintis mūsų galvoje.
Ir šios mintys yra kaip virusas – jos būna vaisingos ir dauginasi. Ir jie tai daro gana greitai. Nespėjus mirktelėti, pasaulis, kuris prieš minutę buvo visai įprastas, pavirto nuobodžia ir baisia vieta.
Reikia išvalyti galvą nuo nereikalingų, nereikalingų ir sveikatai bei gerovei žalingų minčių, tačiau jokiu būdu neturėtumėte su jomis kovoti, nes pagal klasikinę budistinę tiesą viskas, kam mes priešinamės, su kuo drąsiai kovojame, tik sustiprėja. mūsų bergždžias pastangas.
Kuo daugiau pučiate į ugnį, tuo stipriau ji įsiliepsnoja.
Pažiūrėkime, kaip galite išvalyti savo mintis apie viską, kas nesveika, toksiška ir nereikalinga.
1 rekomendacija. Užrašykite minčių srautą ant popieriaus - metodas yra paprastas, senovinis ir patikimas, kaip Sibiro veltinio batas. Tokia savarankiška psichoanalizė. Viskas, ko jums reikia, yra rašiklis, keli popieriaus lapai ir bent 30 minučių vienatvės. Per šį laiką užsirašykite viską, kas jus šiuo metu labiausiai jaudina. Tuo pačiu jūsų užduotis yra rašyti vienu prisėdimu, nepertraukiant ir negalvojant apie tai, ką rašote, tiesiog tyrą ir neperkrautą „sąmonės srautą“.
Baigus surašyti visas jaudinančias ir nerimą keliančias mintis, pravartu jas išanalizuoti ir racionalizuoti – galite sužinoti daug naujo ir įdomaus apie save ir savo gyvenimą.
2 rekomendacija. Suvokti tikrovę per pojūčius. Kitaip tariant, atlikite subtilų šuolį nuo mąstymo prie jausmo. Pajuskite, ką galvojate. Ši paprasta technika, tinkamai atlikta, gali padaryti stebuklus. Mūsų protas valdo mintis, bet tai jau ne jo vyskupija, tai jau pasąmonės lygis. Ir pereidami į situacijos (ar problemos) jausmo lygį, jūs einate į jos sprendimo kelią giliausiu lygmeniu.
Rekomendacijos numeris 3. Atsikratykite piktybinių minčių. Įsivaizduokite, kad sėdite autobusų stotelėje, matote, kaip pro šalį važiuoja autobusas ir staiga pašoka, bėkite iš paskos, pasivikite ir įsikibkite į buferį. Autobusas nesustoja, toliau tempia tave kartu. Vilki asfaltu, skauda, rėki apie savo kančias, bet kažkodėl toliau kabiniesi į autobusą. Ar galite pagaliau atleisti buferį? Patikėk manimi, tai tau bus daug, daug lengviau.
4 rekomendacija. Atsikratykite įpročio skaityti naujienas. Tiesą sakant, naujienos, kurios skelbiamos internete ar skelbiamos per televiziją, neturi jokios praktinės vertės. Tiesiog išnaudojamas senovinis ("urvas") žmogaus įprotis sekti savo bendruomenės naujienas – sužinoti naujienas, paskalas ir gandus, kad sužinotumėte, kas padės išgyventi. Jeigu dabartinės naujienos susijusios su išgyvenimu, tai išskirtinai neigiama – tie, kurie jas skaito ir klauso, turi mažiau galimybių išgyventi. Todėl naujieną „kalti“.
Rekomendacijos numeris 5. Sutelkite dėmesį į pagrindinį tikslą. Tai pats galingiausias įmanomas būdas. Jei mokate visada ir bet kokioje situacijoje galvoti tik apie savo svarbiausią Tikslą, tuomet nebijote jokių bėdų ir rūpesčių, jau nekalbant apie įvairias neigiamas mintis. Toks Tikslas, susietas su 2 giliais ir labai stipriais instinktais, pats yra energijos ir įkvėpimo šaltinis ir tarsi kelrodė žvaigždė ves jūsų gyvenimo laivą per užuolaidas ir audras. Beje, jei dar neturite pagrindinio tikslo, galite jį rasti programos rėmuose.
Rekomendacijos numeris 6. Vienu metu atlikite tik vieną užduotį. Įprotis „vytis 2 kiškius“ (ar net 3-4), nepaisant gerai žinomos patarlės, mūsų žmonių sąmonėje ir toliau nesunaikinamai gyvuoja. Be staigiai sumažėjusio produktyvumo, šis įprotis generuoja ir ne pačių geriausių minčių srautą, kurių daugėja, knibžda, glumina ir glumina kuo toliau – tuo daugiau. Pabandykite išmokyti save sutelkti dėmesį į vieną užduotį savo gyvenime. Ir greičiau susitvarkyk. Ir sąmoningumas augs.
Rekomendacijos numeris 7. Pakeiskite. Jei galvoje pradėjo suktis nemalonios mintys, kurias sukėlė viena ar kita priežastis, į jų vietą pastatykite ką nors tiesiai priešingo. Iš mokyklos fizikos kurso žinoma, kad 2 objektai negali užimti tos pačios vietos erdvėje. Tai galioja ir protui. Jūs negalite galvoti apie 2 mintis vienu metu. Todėl, jei pradėsite galvoti apie ką nors jums malonaus ar įdomaus, išvalykite savo mintis nuo blogo.
8 rekomendacija. Minties stebėjimas. Tiesą sakant, mes čia kalbame apie paprastą meditacinę praktiką – pradėti žiūrėti į savo mintis iš šalies. Arba, kitaip tariant, tiesiog klausykite balso, kuris kažką murma jūsų galvoje. Šis balsas yra jūsų ribotas savanaudiškas protas. Klausykite jo nešališkai ir neteisdami, nesiginčykite su juo ir neteiskite. Reguliariai naudodami šią praktiką, išmoksite įeiti į buvimo būseną dabarties akimirkoje.
9 rekomendacija. Atotrūkio tarp minčių stebėjimas.Ši praktika yra šiek tiek panaši į ankstesnę. Skirtumas slypi tame, kad pradedi vadovautis ne savo mintimis, o jas skiriančia ar supančia tyla. Tarsi žiūrėtum į trasą, kuria veržiasi begalinis automobilių srautas, bet nežiūri vienas kitą greitai keičiantį negabaritinį transportą, o į patį kelią, kuris yra nepakitęs ir pastovus kaip vandenynas. Tai yra Tikrasis. Kai tai pajusite, sieloje pajusite gilų džiaugsmą.
Rekomendacijos numeris 10. Pakeiskite savo požiūrį į protą. Pagalvokite apie savo protą ir viską, kas jame vyksta, kaip apie radiją ar televizorių, kuris nuolat kažką murma, kai užsiimate kokiu nors reikalu ar mėgaujatės esama akimirka. Jei vis tiek negalite išjungti šio televizoriaus, tiesiog nekreipkite į tai dėmesio. Pagalvokite apie tai, ką šiuo metu veikiate, arba mėgaukitės ramybės būsena, arba mėgaukitės tuo, ką darote (valgykite vaisius, skaitykite knygą, grožitės jūra ir pan.). Ir tegul jūsų protas burzgia.
Rekomendacijos numeris 11. Sustabdykite vidinį dialogą. Paprastai skirtingos subasmenybės veda vidinį dialogą tarpusavyje, tačiau dažniausiai bendrauja su jumis Taskmaster- speciali socialinė programa, užtikrinanti, kad išliktumėte paklusniu visuomenės vergu ir netrūkčiotumėte ten, kur nereikėtų („prižiūrėtojas“ – tai struktūra, kuri vystosi psichikoje žmogaus socializacijos procese). Ir jei dar galite susidoroti su subasmenybėmis naudodami specialias technikas (vieną iš jų naudoju procesuose
Kiekvienam žmogui tam tikru mastu būdingos įkyrios būsenos: nuolatinis mąstymas apie kokį nors svarbų dalyką (pavyzdžiui, egzaminą), apie kasdienes problemas ar kasdienis ėjimas tuo pačiu keliu į darbą. Tai būtina norint sumažinti padidėjusį nerimą ir psichinę įtampą.
Tačiau yra įkyrių būsenų, medicinoje vadinamų obsesijomis, kurios nevalingai ir ilgam apgula žmogaus sąmonę, visiškai nepasiduodančios jo valiai.
Kas yra apsėdimas
Apsėdimas, arba obsesijos sindromas, yra nuolat pasikartojančių idėjų, minčių žmogaus galvoje ir veiksmų srautas. Tai psichikos sutrikimas, kai karts nuo karto atsiranda nevalingų būsenų, kurios prisideda prie ištisų ritualų ir sistemų formavimosi. Liga sunkiai diagnozuojama ir gydoma. Dėl to žmogus turi daug problemų kasdieniame gyvenime: mokykloje, darbe ir bendraujant. Jis pradeda visą savo laiką praleisti bandydamas suprasti įkyrių idėjų, vaizdinių prasmę, bando atlikti tam tikrus veiksmus.
Fiksavimas prie neigiamų ir skausmingų minčių sukelia stresą, sukelia nemalonias emocijas. Dėl to žmogus suserga depresija ar net neuroze. Tuo pačiu metu pacientas išlaiko gebėjimą logiškai mąstyti.
Obsesinis sindromas (obsesinis-kompulsinis sutrikimas arba OKS) – tai ne tik minčių kartojimas, fiksavimas prie jų ir nuolatinis nevalingų veiksmų atlikimas. Ši būsena apibūdina visišką žmogaus idėjų suvokimą. Jis juos suvokia kaip kažką svetimo ir neįprasto. Įkyrios ir beprasmės idėjos (apie mylimą vyrą, apie maistą ir pan.), prieštaraujančios žmogaus prigimčiai, nuolat grįžta, didina nerimą, sukelia neurozės priepuolius. Tai veda prie stiprių jausmų, įvairių kompleksų ir baimių atsiradimo.
Įkyrių minčių klasifikacija
Įkyrios mintys yra pagrįstos baime. Tai gali būti ir didelio masto (galimų pasekmių paneigimas), ir gana pagrįsta. Psichologijoje yra neracionalios baimės sąvoka. Jis yra nekontroliuojamas ir prisideda prie panikos ir nerimo būsenų išsivystymo. Iracionalios baimės simptomai dažniausiai yra širdies plakimas, neramumas, dirglumas ir nervingumas. Žmogui pačiam su tuo susidoroti labai sunku. Vėliau baimė virsta neurastenija ir prisideda prie neurozės vystymosi.
Žmogus tampa savo nekontroliuojamų emocijų įkaitu, dėl kurio atsiranda manijos ir fobijos. Jei jis jų klauso, jo sąmonė pradeda kurti nelogiškas grandines. Žmogus ilgam visiškai paniręs į nemalonias mintis.
Manijos apraiškos yra įvairios. Tyrėjas Jasperas pasiūlė tokią baimių klasifikaciją: abstrakčią ir perkeltinę.
Pirmoji grupė apima nerimtą ir nenaudingą patirtį:
- aritmomanija – nereikalingas nuolatinio objektų skaičiavimo poreikis;
- noras perpasakoti savo prisiminimus kiekvienam pažįstamam;
- samprotavimas – nepagrįstas žodiškumas;
- nenaudingas kiekvieno žodžio skirstymas į skiemenis, o sakinių – į žodžius.
Antroji grupė apima rimčiausias baimes, kurioms būdingas nuolatinis nerimą keliantis poveikis:
- nuolatinė baimė padaryti ką nors ne taip;
- netikrumas ir abejonės dėl tam tikrų veiksmų atlikimo;
- mintyse grįžti prie praeities įvykių ir suvokti juos kaip vykstančius šiuo metu;
- žmogaus sąmonės perėjimas į virtualią realybę;
- stiprus ir nuolatinis noras daryti neigiamus ir draudžiamus veiksmus.
Simptomai
Norint diagnozuoti ligą, reikia nustatyti, kurioje situacijoje baimė yra pagrįsta, o kada panika peraugo į patologiją (neurozę). Neurozės simptomai yra šie:
- 1. Baimė aukščio, atviros ar uždaros erdvės, perpildytų vietų ir baimė išeiti iš namų.
- 2. Bendravimo baimė. Žmogus pradeda panikuoti nuo minties, kad jam teks su kuo nors pasikalbėti (net ir telefonu). Jis tiki, kad tikrai bus pasmerktas, išbartas ar išjuoktas.
- 3. Baimė tam tikrų daiktų ir jų keliamo pavojaus. Tai gali būti klounai, juodos katės, vorai, peiliai, liftai, tvenkiniai, skaičius 13.
- 4. Hipochondrinė baimė – baimė susirgti nepagydoma patologija arba nuolatinės mintys apie vaiko mirtį (ypač nėštumo metu). Tokie žmonės dažnai yra apžiūrimi ir išbandomi. Psichika pamažu ardoma: iš pradžių atsiranda lengvas nerimas, vėliau peraugantis į rimtą ligą. Esant tokiai situacijai, būtina laiku gydyti, jei nustatomas bent vienas iš požymių.
Gydymas
Iki šiol psichiatrijoje buvo sukurti keli metodai obsesinės idėjos sindromui gydyti. Paprastai jie gali būti visiškai pašalinti taikant kognityvinę elgesio terapiją (KBT), nenaudojant farmakologinių vaistų.
Sunkesniais atvejais pacientui skiriami vaistai (raminamosios tabletės), kartu vartojami antidepresantai, antipsichoziniai vaistai ir trankviliantai.
Kaip savarankiškai atsikratyti apsėdimų
Norint savarankiškai įveikti įkyrias mintis, žmogus turi ištirti kuo daugiau patikimos informacijos apie sutrikimo pobūdį. Kuo daugiau jis apie tai žinos, tuo lengviau jam bus įveikti savo baimes.
Obsesija yra lėtinė patologija, su kuria teks kovoti visą gyvenimą. Pacientui reikia būkite pasirengę tiek apsėdimų traukimosi, tiek atkryčių laikotarpiams. Su sutrikimu žmogus gali susidoroti pats. Šie ekspertų patarimai jums padės:
- 1. Niekada nepasiduokite ir nenusiminkite, turite toliau kovoti ir nuolat dirbti.
- 2. Nekaltinkite savęs dėl apsėdimų ir minčių.
- 3. Nereikia perleisti pasikartojančių veiksmų vykdymo artimiesiems.
- 4. Reikia stengtis nepakliūti į situacijas, kurios gali išprovokuoti apsėdimą.
- 5. Reikia kreiptis į psichiatrą, kuris padės kovoti su įkyriomis baimėmis ir parinks tinkamą gydymą. Daugeliu atvejų medicininė terapija yra prastesnė nei CBT.
- 6. Reikia stengtis kuo mažiau laiko skirti ritualams. Turite suprasti, kad visos įkyrios būsenos yra klaidingos ir iš tikrųjų neturi jokios prasmės.
- 7. Reikėtų praktikuoti EPR (Rituals Exposure and Prevention of Rituals) metodą. Jo esmė slypi savanoriškame situacijos, prisidedančios prie apsėdimų atsiradimo, paieškoje. Būtina stengtis atsispirti impulsui ir stengtis atlikti įprastą ritualą. Jei pacientas daug laiko praleidžia tokioje būsenoje, pamažu ateis galimybė lengvai ją ištverti.
- 8. Nesiblaškykite nuo įkyrių minčių, nėra prasmės su jomis kovoti.
- 9. Galite savarankiškai kreiptis į kognityvinės-elgesio terapijos metodą, kuris remiasi patologijos tyrimu, žmogaus baimių suvokimu ir reakcijų koregavimu.
- 10. Paimkite jonažolių ekstraktą. Vaistinėje jį galima įsigyti kaip vaistą Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Inositiolis (vitaminai) turi teigiamą poveikį psichikai obsesinėse būsenose.
Specialūs pratimai
- 1. Nuolat užsirašykite kylančias idėjas ir nepalikite jų be priežiūros. Pabandykite suprasti baimės atsiradimo priežastį ir suvokti problemos egzistavimą.
- 2. Pagalvokite apie neigiamiausią rezultatą, išanalizuokite savo emocijas ir nuspręskite, kaip geriausia elgtis šioje situacijoje. Šis metodas pasirodė esąs veiksmingas kovojant su nerimu.
- 3. Žmogus turi įsivaizduoti, kad panika jį apėmė tuo metu, kai jis buvo viešoje vietoje. Reikia visą dėmesį nukreipti į vieną iš šalia esančių žmonių ir pabandyti įsivaizduoti, apie ką jis galvoja (empatija). Specialistai šį pratimą laiko labai naudingu, nes padeda visiškai atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių ir didina emocionalumą.
- 4. Kiekvieną dieną reikia stengtis neigiamai kalbėti apie savo baimes. Šis pratimas leidžia valdyti mintis ir lavina loginį mąstymą.
- 5. Atsisakykite kovoti. Įkyrios mintys yra pagrįstos nerimu ir baime. Reikia stengtis būti abejingiems ir be jokios priežasties nustoti kaltinti save. Norėdami tai padaryti, turėtumėte nustatyti atsipalaidavimą: „Yra blogų minčių – puiku, ne – irgi gerai“. Greito rezultato nebus, kai kuriuos žmones visą gyvenimą gali persekioti manijos. Turite išmokti nuo jų atsijungti ir iš naujo susikurti teigiamą.
Padeda visam laikui atsikratyti apsėdimo ir kito pratimo. Turite užmerkti akis ir visiškai susikaupti. Kvėpavimas turi būti tolygus. Turite pateikti įkyrias mintis kaip įkvėptas, verčiančias jas patikėti. Tada reikia pagalvoti ir garsiai pasakyti, kad jie melagiai, jų apgaulė atsiskleidė. Kartu reikėtų įsivaizduoti, kaip iš sąmonės dingsta įkyrios mintys.
Jūs visada turite įsiklausyti į save ir nelikti vieni su neigiamomis mintimis. Žmogus turi nuolat su jais kovoti. Jei obsesiniai-kompulsiniai sutrikimai trukdo gyventi visavertį gyvenimą, turėtumėte kreiptis į patyrusį specialistą.
Įkyrios mintys – tai mintys, kurios nuolat sukosi galvoje ir persekioja žmogų. Psichiatrijoje jų išvaizda apibrėžiama kaip (OKS), neurologijoje ši būklė vadinama obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, psichologijoje pradinė tokio sutrikimo stadija šifruojama pavadinimu „psichinė kramtomoji guma“.
Tokia būsena žmogų vargina, nes nuolatos galvoje knibždančios mintys, neigiami prisiminimai, troškimai ar baimės sukelia skausmingą jausmą. Jam vienam sunku su jomis susidoroti, todėl baiminamasi, kad iš šios būsenos jis niekada neišbris.
Šis sutrikimas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir įvairaus intensyvumo. Be specialisto pagalbos žmogus, deja, negali išeiti iš užburto savo minčių rato. Išsiaiškinkime, kaip atsikratyti įkyrių minčių.
Įkyrių minčių atsiradimas gali būti staigus po trauminės situacijos, o žmogus taip pat savo įpročiais-ritualais gali save nuvesti į tokią būseną. Kokios yra OKS priežastys?
Įkyrios mintys apie bet kokią problemą gali virsti patologine psichikos būsena, kai įprasta sveikatos priežiūra tampa hipochondrija, o atsargumas susidūrus su pavojinga situacija virsta paranoja.
Įkyrios mintys nėra paaiškinamos logiškai. Jie atsiranda remiantis emocijomis, patirtomis bet kurioje situacijoje. Šios situacijos visiems žmonėms yra visiškai skirtingos, tačiau jas vienija vienas dalykas – emocinis prisirišimas.
Nuolatinis fizinis ar moralinis stresas sukelia nerimą, lėtinį nuovargį, miego trūkumą ir neurozę. Taigi atsiranda OKS ir kiti sutrikimai. Net ir sunkiai dirbant reikia duoti sau pertrauką, nes darbe gali atsirasti emocinių ir psichikos sutrikimų, išreikštų įkyriomis mintimis.
Priežastis nerimauti
Įkyrių minčių gali kilti dėl įvairių priežasčių, net ir pačių nelogiškiausių. Žmogui kyla įvairių minčių, neturėtumėte to bijoti. Tai yra mūsų patirties atspindys, gaunama informacija per žiniasklaidą ir bendravimą. Tačiau svarbu, kaip elgiamės su šiomis mintimis.
Kai pacientui ateina mintis apie savižudybę ir jis pradeda jos bijoti, tai yra gerai ir nerodo patologijos. Žmonėms, linkusiems į savižudybę ar žmogžudystes, tokios mintys nesukels baimės, neigiamų emocijų. Šie žmonės galvoja, kaip tai padaryti. Kaip atsikratyti tokių minčių galvoje, padės psichologas ar psichiatras. Tačiau kartais reikia padėti sau. Tokios pagalbos rekomendacijos bus aprašytos toliau.
Įtartini žmonės tiki viskuo, net ir nelogiškomis mintimis, kurios kyla jų galvoje dėl išgyvenimų, informacijos ar įvykių analizės. Jie pradeda tikėti savo nelogiškomis mintimis, priimdami jas į realybę. Ši būsena turi ir fiziologinį bei biocheminį pagrindą, po ilgalaikio minčių „apdirbimo“ smegenyse prasideda tam tikri procesai:
Tai normali organizmo reakcija į atsirandančią nerimo būseną dėl įkyrių minčių. Smegenys reaguoja tiek į realias, tiek į įsivaizduojamas grėsmes. Kova su įkyriomis mintimis ir baimėmis yra tikra, su specialisto pagalba šis procesas bus gerokai paspartintas.
Sutrikimo apraiškos
Kiekvienas, patyręs įkyrių minčių priepuolį, žino jų poveikį žmogaus elgesiui. Pats ligonis mažai džiaugiasi nuolatine mintimi, kuri nepateisina logikos. Šią būseną lydi nelogiški žmogaus veiksmai, kartais jis gali šnibždėti sau, nuolat apkrautas mintimis. Jis dažnai gali būti pagautas, kai apie ką nors galvoja. Būdingos lydinčios ir fizinės sutrikimo apraiškos, simptomai.
Žinoma, jūs turite išeiti iš šios būsenos, nes tai turi įtakos žmogaus veiksmų produktyvumui. Miego muzika kai kuriems padeda nuo tokių įkyrių minčių, kai kurie nuolat kažkuo atitraukia dėmesį, bet tai tik darbas su simptomais. Pagrindinis sutrikimas turi būti gydomas, kartais vartojant vaistus.
Gydymas
Taigi, kaip atsikratyti įkyrių minčių? Yra tam tikras specialistų veiksmų algoritmas, padedantis laiku sustabdyti įkyrių minčių priepuolius, sukeliančius nerimo sutrikimus ir panikos priepuolius.
Medicininis gydymas
Kai kuriais atvejais įkyrias mintis nuo galvos būtina pašalinti vaistų pagalba. Vaistai vartojami nuo neurozės. Tai yra įprastas būdas pašalinti psichikos sutrikimo fiziologinius simptomus. Tačiau jokie vaistai negali pakeisti psichoterapijos, gydančio nuoširdaus pokalbio su specialistu.
Antidepresantai padeda gydyti įkyrias mintis apie gerą miegą arba įtraukimą į gyvenimo procesą. Tokiu atveju sutrikimas paskandinamas, bet negydomas.
Dauguma pacientų nemėgsta vartoti tokių vaistų, nes yra nuolat mieguisti, mieguisti, sunkiai susikaupia. Vaistų priėmimą skiria ir koreguoja gydytojas.
Psichoterapija
Kaip atitraukti dėmesį nuo įkyrių minčių, psichoterapeutas ar psichologas pasakys individualiu susitikimu. Šiai būklei įveikti reikalingas specialisto profesionalumas ir žinios įvairiose psichologinėse mokyklose. Pokalbyje su pacientu gydytojas naudoja skirtingas kryptis.
pažinimo kryptis
Dažnai žmogus įpranta laikytis ritualų, pavyzdžiui, prieš miegą, skaičiuoti ar apgalvoti praėjusios dienos įvykius. Dirbdamas pažinimo kryptimi, specialistas orientuojasi į atsakomybės už savo mintis suvokimą. Darbo rezultatas turėtų būti paciento mokymas konstruktyviai reaguoti į tokias mintis, idėjas, kurios prieštarauja logikai. Taip pat žmogus išmoksta atlikti svarbius veiksmus nesilaikydamas įprastų ritualų.
Šeimos psichoterapijos kryptis
Paprastai panašų sutrikimą turintis žmogus gyvena šeimoje arba turi savo aplinką. Gerai žinoma tiesa, kad mūsų aplinka daro mums įtaką.
Idealiu atveju psichologo darbas turėtų būti atliekamas kartu su paciento šeima. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas daugeliu atvejų išsivysto dėl problemų santykiuose su artimaisiais. Psichologo užduotis – suprasti paciento šeimos santykius ir padėti juos harmonizuoti.
Grupinis darbas
Įkyrios mintys taip pat atsiranda dėl neįsitraukimo į veiksmus ir bendravimo stokos. Esant šiam sutrikimui labai svarbus grupės palaikymas, žmogus jaučiasi ne vienas su savo situacija.
Grupėje jis lengviau atpažįsta savo problemas ir turi daugiau motyvacijos jas spręsti, prisiimti už jas atsakomybę. Kai pacientas atpažįsta problemą, jis jau yra jos sprendimo kelyje. Grupinė parama duoda rezultatus tolimesnėje individualioje psichoterapijoje.
Laiku išsprendus problemą, išvengiama jos komplikacijų. Daugeliui pacientų ir jų artimųjų vis dar būdingas stereotipinis mąstymas, kad psichikos funkcijų ir procesų sutrikimai turi būti kruopščiai slepiami. Todėl žmogus taip uždelsia problemą, kad reikia vartoti ir vaistus, ir ilgesnę terapiją.
Savęs terapija
Kai įkyrios mintys yra įpročio „šlifuoti“ ir viską kartoti smegenyse pasekmė, šiame etape žmogus gali padėti sau įveikti tokią būseną pats. Norėdami tai padaryti, turite laikytis rekomendacijų.
Mūsų pasąmonė bando mus apsaugoti piešdama galimus paveikslus, kas gali nutikti, kad galėtume prisitaikyti prie situacijos, patirdami ją savo vaizduotėje. Tačiau tai visai nereiškia, kad visos mūsų fantazijos išsipildys. Pabandykite apibūdinti situaciją popieriuje, kad galėtumėte išanalizuoti, ar pavojus tikrai toks didelis.
Ar gali įvykti kažkas gero vietoj neigiamo A scenarijaus? Pabandykite parašyti kitą, sėkmingesnį scenarijų B. Detaliai pagalvokite, kaip susiklostys situacija šiuo atveju ir ką galite padaryti, kad įgyvendintumėte antrąjį variantą. Tai leis atsiriboti nuo įkyraus A scenarijaus ir blaiviau pažvelgti į tai, kas vyksta.
išvalyti lauką
Panikos mintys yra savotiška uždelsto veikimo bomba, mechanizmas, paveldėtas iš tolimų protėvių.
„Mūsų smegenys itin jautrios bet kokiai informacijai, kurią jos skaito kaip pavojingą. Šis mechanizmas leido tolimiems protėviams išgyventi daug sunkesnėmis aplinkos sąlygomis, sako kognityvinė psichologė Tatjana Pavlova. – Štai kodėl daugelis baimių yra ne objektyvios situacijos atspindys, o tik automatinė reakcija, kurią išprovokuoja smegenys, kurios pirmiausia yra orientuotos į išgyvenimą. Todėl, užuot ruošęsi atremti galimą grėsmę, pagalvokite, ar nesąmoningas pavojus neperdeda.
Gyvenk dabartimi
Dažnai protas pasikliauja tik neigiama patirtimi. Tačiau į situaciją galime žiūrėti atvirai. Ar kažkas nepalankaus jau vyksta ar tik tuoj įvyks? Tikri ir tikėtini įvykiai nėra tapatūs, tačiau smegenys lengvai pakeičia šias sąvokas. Pagalvokite, kurie praeities įvykiai iš tikrųjų gali būti susiję su baimėmis?
„Stenkitės švęsti viską, kas jus ir toliau džiugina dabartine akimirka, nes tai vienintelė galimybė patirti gyvenimą visapusiškai“, – sako klinikinė psichologė Melanie Greenberg. – Jei praeityje atsitiko kažkas negatyvaus, tai visiškai nereiškia, kad tas pats nutiks ir ateityje.
Kartais, kai galvojame apie ką nors, sutelkiame dėmesį tik į tai, kas, mūsų manymu, yra potencialiai pavojinga.
Pabandykite išanalizuoti, kiek pasikeitė gyvenimo aplinkybės ir jūs pats, kai jums atsitiko kažkas, kas tikriausiai psichiškai laiko jus praeityje. Daugybė baimių kyla iš vaikystės ir paauglystės. Tačiau dabar jūs turite daugiau vidinės jėgos ir gebėjimo suvokti save, analizuoti dabartinius įvykius ir palikti neigiamus potyrius, eidami į priekį.
Įvardink savo mintis
Įsivaizduokite, kad jūsų mintys yra plaukiojantys debesys. Vieni užburia savo grožiu, o kiti, priešingai, kelia nerimą – staiga užklups lietus. Stebėdami debesis spėjame juose vieno ar kito įvaizdžio – gyvūno ar medžio – kontūrus. Panašiai galite pabandyti stebėti minčių srautą. Kai suprasite, kad emociškai vertinate situaciją kaip pavojingą, pažymėkite šias mintis „įvertinimu“.
Jei jus persekioja mintis, kad jums nepavyks, tada jos pavadinimas yra „nerimas“. Kai esi nepatenkintas savimi – tai yra „kritiškumas“. Ateityje tai padės jums pakilti virš slegiančių emocijų ir kontroliuoti situaciją, suvokiant, kas tiksliai su jumis vyksta dabar.
„Dabar pagalvokite – ar tikrai norite leisti savo laiką vertindami ar kritikuodami save? – klausia Melanie Greenberg.
Neužmerkite akių
Kartais, kai galvojame apie ką nors, sutelkiame dėmesį tik į tai, kas, mūsų manymu, yra potencialiai pavojinga.
„Vidinė baimė su mumis visada žiauriai pajuokauja ir verčia susikoncentruoti į tai, kas klaidingai pateikiama kaip grėsmė gerovei, ir neleidžia įvertinti situacijos visapusiškai. Svarbu įžvelgti niuansus ir detales, kurios žaistų mūsų naudai, – sako Melanie Greenberg. – Atsakykite sau į klausimą: ar po 5 ar 10 metų situacija jums bus tokia pat reikšminga? O jei ne, kam vargti?"
Pradėti
Kad ta nevaldoma baimė, kurios nesugebame suvaldyti, neatima iš mūsų gebėjimo veikti, naudinga bet kokia veikla – net namų tvarkymas ar tiesiog šuns vedimas. Svarbiausia atsikelti ir pradėti judėti. Fiziniai veiksmai tiesiogine prasme išlaisvina protą iš sunkių ir alinančių minčių nelaisvės, ir tampa lengviau vėl patikėti savimi.
Nuo priešų iki sąjungininkų
Net jei visos baimės iš esmės atspindi tikrąją reikalų būklę, nuolatinės neigiamos mintys pradeda žaisti prieš jus. Pavyzdžiui, norite gauti naują darbą, bet žinote, kad iš dešimties bus atrinktas tik vienas kandidatas. Tačiau nuolatinis scenarijaus slinkimas galvoje su neigiamu rezultatu gali tik demotyvuoti ir atimti norą net pateikti CV. Nors asmuo, kuriam priklauso pasirinkimas, gali būti jūs.
„Nieko neprarandi“, – primena Tatjana Pavlova. – Nesėkmės atveju liekate toje pačioje pozicijoje kaip ir dabar. Bet jei sugebėsite įveikti nepasitikėjimą savimi, turėsite galimybę ką nors pakeisti. Susikoncentruokite į tai, ką tiksliai galite padaryti, kad įgyvendintumėte savo idėjas ir norus.