Mesdami rūkyti nepriaugkite svorio. Svorio padidėjimas metant rūkyti

Rūkymas daro didelę žalą mūsų sveikatai, o atsikratyti jo yra rimta užduotis kiekvienam, kuris siekia pagerinti savo savijautą ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Tačiau baimė priaugti svorio metimo procese daugeliui kelia baimę, nes būtent šis šalutinis poveikis daugeliui ypač apsunkina. Pagalvokite, kaip įveikti savo baimę, sugebėti atsikratyti priklausomybės ir tuo pačiu nepriaugti papildomų kilogramų.

Nikotino poveikis organizmui

Kodėl, remiantis tų, kuriems pavyko įveikti potraukį rūkyti, apklausa, būtent baimė pasveikti tampa pagrindine kliūtimi išlaikyti sveikatą? Norėdami atsakyti į šį klausimą, turime suprasti mechanizmus, kurie atsiranda mūsų kūne rūkymo metu.

Proceso metu tabako dūmuose esančios medžiagos aktyviai veikia daugelį žmogaus vidaus organų. Žinoma, pirmiausia pažeidžiami plaučiai, tačiau pažeidžiamos ir smegenys. O kartu su žalingu poveikiu nervinėms skaiduloms, kurios pamažu pradeda blogiau perduoti nervinius impulsus, tabakas veikia ir apetitą. Žmogus, kuris reguliariai surūko apie visą pakelį cigarečių per dieną, suvartoja daug mažiau maisto. Atitinkamai mesti rūkyti, smarkiai nutukti.

Kai ištinka tikras alkis, rūkalius dažnai klaidingai suvokia šį pojūtį kaip poreikį surūkyti dar vieną cigaretę. Tokį tabako poveikį smegenims ir jose esantiems maisto centrams sėkmingai naudoja merginos, kurios tiesiogine prasme yra apsėstos svorio metimo – rūkymas, kai kyla noras valgyti, leidžia suvartoti minimalų kalorijų kiekį iš gaunamo maisto.

Svorio padidėjimo priežastys metant rūkyti

Ir būtent dėl ​​šio poveikio smegenims atmetimo, kuris jau tapo įprastas reguliariai rūkant, cigarečių nebuvimą smegenys gali sieti su maisto poreikiu. Dabar, nerūkydami cigaretę, smegenys pradeda aktyviai reikalauti įprastos nikotino dozės, o jei jos nėra, išreiškia savo norą alkanų impulsų forma.

Arba kiek kitoks mechanizmas, turintis tas pačias pasekmes – svorio augimą. Kadangi rūkant tai buvo cigaretė, kuri kartais pakeisdavo reikalingą maistą (svoriui numesti ar dėl laiko stokos sočiai pavalgyti), tai nustojus rūkyti organizmas jau gauna porciją maisto vietoj įprastos nikotino dozės. . Taip daugelis metusių rūkyti užpildo tuščią įprastos cigaretės nišą, o rezultatas netruks laukti: antsvoris ir baimė „mečiau rūkyti ir pradėjo augti“ arba „noriu, bet aš“. m bijau“, kuri neleidžia atsisakyti šios priklausomybės.

Taip pat antsvorio priaugimo priežastys gali būti dėl įvairių fiziologinių ir psichologinių veiksnių. Toliau atidžiau panagrinėsime tiek psichologinius, tiek fiziologinius organizmo pokyčius, kurie atsako į dažną klausimą, kodėl metę rūkyti žmonės sveiksta ir storėja.

Psichologinis

Kadangi rūkantis tabakas paveikia tą smegenų dalį, kuri atsakinga už malonumo teikimą, nesant įprastos nikotino dozės, malonumo hormono nebegaminamas įprastas kiekis, žmogus pradeda jausti slogią nuotaiką, melancholiją, kartais gali susirgti depresija.

Ir maistas gelbsti: saldumynai padidina endorfinų (malonumo hormonų) lygį, o besaikis jų vartojimas tampa bandymu pagerinti nuotaiką. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios priauga antsvoris. Kiek galite pasveikti, yra grynai individualus klausimas ir priklauso nuo kiekvieno rūkančiojo psichologinių ir fiziologinių savybių.

Fiziologinis

Tabakas, patekęs į beveik visus vidaus organus, dirgina, ypač, skrandį ir pagreitina maisto virškinimą. O nesant įprastos nikotino dozės, skrandis sulėtina savo darbą ir maisto suvartojimą, dėl to sulėtėja virškinimas ir įsisavinimas, dėl ko priaugama antsvorio.

Kokiais būdais galima išvengti šios metimo rūkyti pasekmės ir išlaikyti figūrą liekną bei patrauklią?

Kaip gali nepagerėti?

Taigi teiginys, kad mesti rūkyti pradeda gerėti, iš dalies yra teisingas. Belieka apsvarstyti klausimą, kaip nepriaugti antsvorio ir, stačia galva, įveikti visus sunkumus neprarandant lieknos figūros.

Tinkama mityba

Remiantis tyrimais, gauta duomenų, kokie maisto produktai gali padėti šiuo sunkiu laikotarpiu. O štai sąrašas turimų ir gerai žinomų maisto produktų, kuriuos reikėtų įtraukti į savo mitybą metant rūkyti.

Produktai, kurie padės mesti rūkyti ir nepagerės tiek moterims, tiek vyrams:

  • pieno produktai – net jei ir toliau rūkote, prieš kiekvieną cigaretę išgerdami stiklinę pieno ar kefyro, pasikeičiate skonio pojūčiai ir cigaretė pradeda teikti ne tokį malonumą, kaip anksčiau. Be to, pieno produktai atneš naudos sveikatai: didelis kalcio kiekis absorbuojamoje formoje išlaikys sveikus kaulus, plaukus ir nagus;
  • brokoliai bus puikus pagalbininkas visiems, norintiems mesti rūkyti, nes juose yra daug medžiagų, kurios didžiąja dalimi yra atsakingos už aukšto imuniteto palaikymą ir vėžio prevenciją, būtent jie laikomi dažnomis rūkymo pasekmėmis;
  • baklažanai – skanūs ir sveiki, baklažanai padės neutralizuoti rūkymo metu daromą žalą mūsų organizmui: turtinga šių gerai žinomų daržovių sudėtis suteikia imunitetui jėgų susidoroti su rūkymo padariniais;
  • bet kokios formos pupelės, šparagai ir salierai turi maždaug tokias pačias savybes kaip ir pieno produktai – jų vartojimas atbaido potraukį nikotinui, o reguliarus šių produktų vartojimas padės sumažinti potraukį cigaretėms;
  • imbieras, kaip vienintelė prieskonių rūšis, rekomenduojama metimo rūkyti laikotarpiu, mažina potraukį nikotinui, o ūminiu periodu, kai pradeda imti įprotis ir susitvarkyti su savimi labai sunku, reikėtų įdėti gabalėlį šviežio. imbiero į burną ir čiulpia jį kaip saldainį.

Didelis vandens kiekis, išgertas per dieną, leidžia greitai pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo, taip pat padės šiuo sunkiu laikotarpiu.

Naudodami vandenį galite mesti rūkyti greičiau, naudodami paprastą techniką, pagrįstą būtinybe užimti rankas ir burną – būtent tai atsitinka, kai rūkalius paima cigaretę. O tuo momentu, kai pradedate ilgėtis įprastos cigaretės, tereikia išgerti stiklinę vandens, kuris atitrauks jus nuo įkyrių minčių ir trumpam užpildys skrandį.

Valgymo dažnumas taip pat turėtų būti svarbus. Kuo dažniau ir mažomis porcijomis valgysite, tuo rečiau galvosite apie cigaretes ir pajusite jų poreikį.
Atsisakymas stiprios kavos padės išlaikyti ramybę ir išvengti per didelio poveikio nervų sistemai, o šviežių daržovių ir vaisių mitybos akcentavimas padės prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis ir palaikyti sveikatą.

Vaizdo įraše pateikiami patarimai apie tinkamą mitybą metant rūkyti:

Fizinė veikla

Aktyvumas metimo rūkyti laikotarpiu taip pat turėtų būti laikomas svarbiu komponentu, nes jo pagalba taip pat galite išmesti iš galvos mintis apie cigaretę ir ją pakeičiantį maistą. Aktyvi fizinė veikla, kuri teikia malonumą ir užima smegenis, bus geras pagalbininkas šiuo laikotarpiu.

  • kroso bėgimas;
  • čiuožimas riedučiais;
  • plaukimas;
  • apsilankymas saunoje ar vonioje;
  • vaikščioti greitu tempu.

Visų šių rekomendacijų taikymas leis ne taip skausmingai atsikratyti žalingo įpročio neatsigaunant ir išlaikyti sveikatą, o žinojimas, kad nugalėjote potraukį nikotinui, gerokai padidins jūsų savivertę ir gyvenimo kokybę.

Specialistų patarimai, kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio:

Dėl nepagrįstų baimių ir kliedesių, susijusių su bandymu mesti rūkyti, rūkaliai dažnai grįžta prie pavojingo įpročio. Ir daugeliu atvejų rūkaliai, ypač moterys, net nebando mesti rūkyti, kad atsisakę cigarečių nepriaugtų svorio. Iš kur toks pasitikėjimas nepakeičiamu svorio padidėjimu metant rūkyti? Kas geriau – rūkyti ir likti „lieknam“ ar mesti rūkyti ir nukreipti savo energiją kovai su antsvoriu? Galiausiai, kaip mesti rūkyti – ir nepagerėti? Paklausykime, ką sako ekspertai ir metę rūkyti žmonės.

Susisiekus su

Medicinos mokslas labai domisi šia problema, todėl tyrimų šia tema yra daugiau nei pakankamai. Šiuo aspektu yra pokyčių – kodėl mesti rūkyti priaugate svorio. Kelios dešimtys tūkstančių testą išlaikiusių žmonių parodė įvairiausias reakcijas į nesveiko įpročio atsisakymą, tačiau mokslininkams vis tiek pavyko padaryti kai kurias bendras išvadas.

Mesti rūkyti svarbu stebėti savo mitybą

Kas nutinka kūnui?

Dauguma metusių rūkyti pajuto svorio padidėjimą iki 4,5 kg per pirmuosius metus be nikotino, o tai daugiausia įvyko per pirmuosius 3 mėnesius po metimo rūkyti. Kodėl, metę rūkyti, pagerėja, mokslininkai aiškina ne tiek fizinę, kiek psichologinę priežastį. Žmogus, įpratęs kelis kartus per dieną išgerti cigaretę, tiesiog jaučiasi netekęs ritualo, kuris jam kažkada atnešė:

  • apgaulingas linksmumas;
  • atsipalaidavimo jausmas (ne veltui pertraukos darbe vadinamos dūmų pertraukėlėmis);
  • pakili nuotaika.

Tai, kad šis poveikis yra trumpalaikis, nieko nesustabdo, o tik priverčia rūkyti dažniau. Nesunku įsivaizduoti, kaip pasimetęs jaučiasi žmogus, įpratęs taip pasikrauti. Ir nenuostabu, kad rūkymą keičia dažni užkandžiai, dažniausiai užkandžiai, kuriuose yra daug riebalų, angliavandenių, druskos ar cukraus. Ir ant tokių kenksmingų tvarsčių sunku nepriaugti svorio.

Tačiau šiam „reiškiniui“ yra ir fiziologinių priežasčių. Kai kurie mokslininkai rūkymui priskiria savybę sumažinti apetitą – slopina „alkio hormono“ greliną. Atitinkamai, kai žmogus meta rūkyti, pradeda intensyviai gamintis hormonas, žmogus pasveiksta. Tačiau šią hipotezę reikia įrodyti, nes yra žinoma, kad tarp rūkalių yra daug nutukusių žmonių, o tarp metusių rūkyti – daug lieknų.

Kita priežastis – fizinė priklausomybė. Pajutus nikotino trūkumą, prie kurio jau priprato ir prisitaikė, organizmas pradeda rodyti abstinencijos simptomų požymius.

Šie požymiai gali būti ne tokie baisūs, kaip priklausomybė nuo alkoholio ar narkotikų, tačiau žmonės su labilia nervų sistema ar nestabilia psichika gali sukelti daug diskomforto:

  • kraujospūdžio sumažėjimas;
  • hormoninis disbalansas (įskaitant insulino trūkumą);
  • medžiagų apykaitos sutrikimas;
  • nerimas ir depresija.

Mokslininkai sutelkia dėmesį į tai, kad tokios apraiškos yra laikinos ir po kurio laiko jos bus visiškai pašalintos. Tačiau ne visi tai supranta arba nenori suprasti. Depresijos apsėsti dauguma sergančiųjų savo liūdesį pradeda „valgyti“ įvairiais skanėstais, nuoširdžiai tikėdami, kad metę rūkyti galite.

Ar visi storėja?

Tie, kurie tai patyrė, tikriausiai nustebs sužinoję, kad mesti rūkyti ir nepriaugti svorio yra visiškai įmanoma. Tačiau tam reikia tam tikro ryžto. Tie, kurie tai supranta, yra ramūs dėl laikino svorio padidėjimo, net jei priauga daugiau nei 5 kg. Norintys nestorėti vietoj užkandžių rengia apšilimą. Tiks viskas, kas nesikaupia, o degina riebalus organizme.

Kaip moteris gali nepagerėti?

Šiuo atžvilgiu sunkiausios moterys. Jie visada neturi laiko, visada turi milijoną priežasčių ir pavyzdžių, kaip „viena draugė metė rūkyti ir pasveiko, tai ji dabar turėtų daryti“. O blogiausia, kad daugelis moterų skeptiškai atmeta patyrusių žmonių patarimus, kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio. Ir veltui, jūs galite bent pabandyti.

  1. Pradedantiesiems reikėtų nustoti panikuoti dėl kiekvieno priaugto kilogramo. Reikia suprasti, kad tai laikinas ir visiškai pataisomas reiškinys.
  2. Taip pat svarbu nustoti jaustis nelaimingiems ir vertiems kitų užuojautos. Jie neprivertė jūsų rūkyti, todėl neturėtumėte „atsiplėšti“ nuo kitų.
  3. Dauguma ekspertų mano, kad psichologinis proceso komponentas dažniausiai tampa moterų svorio padidėjimo priežastimi. Todėl gydytojai siūlo viską žiūrėti ramiau.

Šis patarimas nestokoja sveiko proto, nes dauguma moterų sveiksta „dėl nervų“ – streso ir depresijos, daugelis geria saldumynus ir kitus užkandžius, geria saldžios kavos ir net alkoholinių gėrimų. Kad mestų rūkyti ir nepagerėtų, moteris vis tiek turi:

  • atsisakyti užkandžių, valgyti racionaliai, dalimis ir subalansuotai, pirmenybę teikiant augaliniam maistui, žuviai, neriebiems pieno produktams ir;
  • gerti kavą be cukraus;
  • gerti pakankamai vandens – tai padės greitai išvalyti organizmą nuo dervos ir nikotino likučių bei nuslopinti žalingą potraukį (norėjau parūkyti – išgėriau pusę stiklinės vandens);
  • reguliariai daryti pratimus ir įmanomus fizinius pratimus; Net sėdėdami prie stalo galite išlaikyti gerą pilvo formą, pakelti kojų raumenis ir pan.

Šiame sąraše nėra nesvarbių prekių, tačiau noriu pabrėžti, kad vargu ar pavyks išlaikyti harmoniją nekoreguojant valgiaraščio ir be fizinio aktyvumo.

Paprastai vyrams priaugti svorio mažiau rūpi, tačiau antsvoris ir šiaip nepageidautinas, todėl ir vyrai turėtų išmokti mesti rūkyti ir nepriaugti svorio. Moterims siūlomi patarimai yra gana tinkami vyrams – daugiau judėjimo, mažiau nervų, tinkama mityba. Pakalbėkime apie mitybą išsamiau. Bus labai naudinga, jei, metęs rūkyti, vyras pasirūpins savo mitybą praturtinti tokiais produktais:

  • neriebūs ir neaštrūs kietieji sūriai, matsoni, jogurtas – fermentuoti pieno produktai atkuria skrandžio mikroflorą;
  • žalumynai su dideliu oksalo rūgšties kiekiu - rūgštynės, špinatai, žalieji obuoliai - tai padės atkurti medžiagų apykaitą ir atsikratyti anemijos;
  • džiovintos slyvos, avižiniai dribsniai, agurkai, cukinijos, salierai ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų – tai padės išvalyti žarnyną ir kepenis nuo nikotino skilimo produktų;
  • vaisiai, uogos ir daržovės, kuriose gausu vitamino C – serbentai, citrusiniai vaisiai, saldžiosios paprikos – padėsiančios pašalinti rūkymo sukeltą hipovitaminozę (nikotinas trukdo šiam vitaminui pasisavinti).

Tačiau specialistai rekomenduoja atsisakyti aitriųjų pipirų ir kito karšto maisto, ypač tuo metu, kai metate rūkyti, kad nesuerzintumėte ypatingų skonio receptorių, galinčių „prisiminti“ potraukį cigaretėms.

Apžvalgų apžvalga

Apžvalgų apžvalga leidžia daryti išvadą, kad svorio padidėjimas pirmaisiais mėnesiais po metimo rūkyti daugeliui žmonių yra neišvengiamas. Daugelis respondentų rašo, kad praėjus metams po to, kai metė rūkyti, atsigavo 10 kg. Daugeliui rūkančiųjų baimė priaugti svorio buvo labiausiai motyvuojantis veiksnys bandant mesti rūkyti.

Tie, kurie savyje rado jėgų ir išminties įveikti baimę ir išankstinį nusistatymą, duoda šiuos patarimus:

  • nevalgykite daug per vieną valgį;
  • valgyti dažniau - iki 6 kartų per dieną;
  • susirask dėmesį atitraukiančią veiklą – tai nebūtinai turi būti sportas, bet kokie pomėgiai yra gana tinkami;
  • stebėkite valgomo maisto kalorijų kiekį.

Naudingas video

Mitybos specialistas Aleksejus Kovalkovas apie tai, kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio:

Išvada

  1. Absoliučiai visi su šiuo klausimu susiję ekspertai mano, kad mesti rūkyti bet kokiu atveju yra geriau nei to nedaryti. Laikinas svorio padidėjimas yra nepalyginamai mažesnė blogybė nei apsinuodijimas nikotinu.
  2. Norint, kad metus rūkyti nepagerėtų, reikėtų grįžti prie sveiko gyvenimo būdo – taisyklingai maitintis, pakankamai ilsėtis, vengti streso ir daugiau judėti.

Dauguma žmonių, metusių rūkyti, turi antsvorio. Dažnai tai tampa rimta kliūtimi žmogui visiškai mesti rūkyti. Žalingo įpročio atsisakiusiems žmonėms prie papildomų kilogramų susidarymo prisidedantys veiksniai yra psichologiniai ir fiziologiniai, tačiau abu yra pašalinami. Laikydamiesi tam tikrų rekomendacijų, galite sėkmingai mesti rūkyti ir vis tiek nepagerėti.

Kodėl mesti rūkyti žmonės priauga svorio?

Svoris metant rūkyti atsiranda dėl daugelio skirtingų veiksnių. Dažniausios papildomų svarų atsiradimo priežastys yra šios:

  • Nikotino avarija. Rūkalius, patyręs nikotino trūkumą, gauna smegenų signalą apie būtinybę atsigriebti ir siekia vieną malonumą pakeisti kitu. Tokiu atveju jį pakeičia skanus maistas, kurio nekontroliuojamas vartojimas lemia antsvorį. Jausdamas norą rūkyti, žmogus bando jį nuskandinti krekeriais, riešutais, saldumynais. Tai laikinai sumažina potraukį cigarečių, bet neteikia jokios naudos sveikatai.
  • Padidėjęs apetitas. Tai atsiranda dėl uoslės atstatymo. Rūkalių skonio ir uoslės pojūtis yra labai sutrikęs, todėl rūkaliai suvartoja mažiau maisto nei nerūkantieji. Be to, daugelis rūkalių, jausdami alkį, jį nuobodžia rūkydami cigaretę. Žmonės, kurių organizmas apsivalęs nuo nikotino, dervos ir kitų kenksmingų medžiagų, skonį suvokia ryškiau. Tai padidina apetitą, todėl žmogus pradeda valgyti daugiau, nei reikia organizmui.
  • Fizinio aktyvumo trūkumas. Jei blogo įpročio atmetimą lydi sėslus gyvenimo būdas, antsvorio problema neužtruks.
  • Skrandžio ir medžiagų apykaitos sutrikimas. Ilgą laiką rūkančio žmogaus nikotinas tiesiogiai dalyvavo medžiagų apykaitos procese, jį pagreitindamas stimuliuodamas nervų sistemą. Nuolat veikiant tabakui, skrandžio sienelės yra dirginamos, o tai pagreitina maisto virškinimą.

Nesant nikotino dozės, skrandis nepatiria jo dirginančio poveikio ir žymiai sulėtina jo darbą. Dėl to maisto virškinimas ir jo įsisavinimas vyksta lėčiau, o žmogus pradeda sparčiai priaugti papildomų svarų.

Staigus cigarečių atsisakymas sukelia savotišką stresą organizmui: atsiranda hormonų nepakankamumas, žymiai sulėtėja medžiagų apykaita. Medžiagų apykaitos procesas normalizuojasi, kai organizmas prisitaiko prie nikotino trūkumo. Priklausomai nuo rūkymo trukmės ir per dieną surūkytų cigarečių skaičiaus, angliavandenių ir riebalų apykaitos atsistatymas trunka nuo 1 iki 3 mėnesių.

Svarbu sumažinti antsvorio tikimybę, kad būtų išvengta tolesnio rūkančiojo sveikatos pablogėjimo.

Ką daryti, kad mesti rūkyti nepriaugtumėte svorio

Kad mesti rūkyti nepriaugtumėte papildomų svarų, turite laikytis šioje lentelėje pateiktų rekomendacijų:

Griežtai laikykitės dietos Reikėtų vengti visų rūšių užkandžių. Net jei labai norite valgyti, negalite vartoti įvairių užkandžių - krekerių, traškučių, sėklų. Svarbu laikytis valgymo grafiko (pusryčiai, pietūs, vakarienė), vengti dažnų tarpinių užkandžių. Esant dideliam alkiui, rekomenduojama mažais gurkšneliais išgerti stiklinę negazuoto mineralinio vandens arba pusę stiklinės pieno. Vanduo ir pieno gėrimai ne tik sumažins potraukį maistui, bet ir padės greitai išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų, susikaupusių dėl ilgalaikės aistros cigaretėms.
Atidžiai suplanuokite savo meniu Reikėtų atsisakyti aštraus, sūraus ir rūkytų maisto produktų, kuo mažiau naudoti įvairių prieskonių. Kasdienėje dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir naudingų mikroelementų. Į racioną būtina įtraukti vaisius ir daržoves, pieno produktus. Rekomenduojama naudoti brokolius ir baklažanus, paprikas ir agurkus, pupeles ir imbierą, prieskonines žoleles (rūgštynes, špinatus). Naudingi citrusiniai vaisiai, obuoliai, kiviai, taip pat pieno produktai. Meniu turėtų būti neriebi paukštiena, žuvis, pieno grūdai.Gerai suplanuota dieta padės normalizuoti medžiagų apykaitą. Rūgpienio produktai ne tik normalizuos skrandžio veiklą, bet ir prisidės prie pasibjaurėjimo cigaretėms išsivystymo. Patiekalai, kuriuose gausu skaidulų, teigiamai veikia žarnyno ir kepenų valymą nuo rūkymo metu susikaupusių kenksmingų medžiagų, atkuria vidaus organų veiklą.
Gerti daug skysčių Kasdien būtina išgerti bent du litrus mineralinio vandens be dujų. Tarp sveikuoliškų gėrimų, kurie prisideda prie greitesnio organizmo valymo, yra kopūstų, pomidorų ir agurkų marinuoti agurkai, obuolių, morkų, apelsinų ir pomidorų sultys, kompotai ir vaisių gėrimai, žalioji arbata. Primygtinai rekomenduojama negerti kavos, stiprios juodosios arbatos ir įvairių rūšių alkoholio.
Padidinti fizinį aktyvumą Tai turi būti daroma palaipsniui, kad nesukeltumėte dar didesnio organizmo gedimo. Rekomenduojama pradėti nuo paprastos veiklos – plaukimo, važiavimo dviračiu, žygių pėsčiomis, fitneso, jogos, sportinių žaidimų. Moterims šokis naudingas. Geriau susilaikyti nuo rytinio bėgiojimo, kol rūkalius visiškai neatsikratys priklausomybės nuo nikotino. Priešingu atveju per didelis krūvis gali sukelti gedimą ir paskatins žmogų vėl rūkyti.

Jei vis dėlto nepavyko išvengti papildomų svarų atsiradimo, tinkama dieta kartu su mankšta padės jų atsikratyti. Būtina valgyti bent 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Toks požiūris ne tik sumažins alkio atsiradimą, bet ir leis nužudyti potraukį cigarečių.

Nereikėtų sekinti savęs griežta dieta, nes žalingo įpročio atsisakymas – stipriausias stresas visam organizmui. Vitaminų, maistinių medžiagų ir mikroelementų apribojimas gali išprovokuoti pavojingos ligos vystymąsi. Visų svorio metimo priemonių rekomenduojama imtis visiškai įveikus priklausomybę nuo nikotino ir atkūrus visas sistemas. Priešingu atveju tikėtina, kad tai ne tik sukels daugybę įvairių sveikatos problemų, bet ir vėl atsikratys ir vėl pradės rūkyti.

Įprastai mesdamas rūkyti žmogus gali priaugti 4-5 kilogramus. Turint didelį norą jų atsikratyti, tai nebus sunku: po 6-8 mėnesių, įdėjus tam tikrų pastangų, galite grįžti prie ankstesnio svorio. Todėl nusprendus mesti rūkyti nereikėtų sustoti pusiaukelėje vien dėl baimės priaugti svorio. Palaipsniui organizmas išsivalys nuo nikotino ir kitų kenksmingų toksinių medžiagų, pagerės visų jo sistemų darbas, apetitas taps toks pat, o perteklinio svorio problema metus rūkyti bus pašalinta.

Taigi, laikantis tinkamo psichologinio nusiteikimo ir įgyvendinant aukščiau pateiktas rekomendacijas, mesti rūkyti galima nepakenkiant sveikatai ir figūrai.

Įprastas klausimas yra „Ar aš priaugsiu svorio, jei messiu rūkyti? labiausiai nerimauja dailiosios lyties atstovės, planuojančios atsisakyti cigarečių. Alleno Carro centras yra pasirengęs pateikti išsamų atsakymą.

Visi žino, kad mesti rūkyti galite priaugti svorio. Kažkas priauga kilogramų lėtai, bet užtikrintai, o kiti turi antsvorio iš karto ir staigiai. Žinoma, kiekvienas rūkalius nori mesti rūkyti nepriaugdamas svorio. O antsvorio problemos metus rūkyti vienodai bijo tiek vyrų, tiek moterų.

Kodėl žmonės mano, kad mesdami rūkyti gali sustorėti?

Ar tiesa, kad metęs rūkyti jautiesi geriau? Taip, statistika rodo, kad tie, kurie išsiskyrė su šiuo „blogu įpročiu“, dažnai priauga papildomų svarų. Bet ar tiesa, kad taip atsitinka būtent dėl ​​nikotino atmetimo?

Reikėtų atsižvelgti į tai, kad dauguma su priklausomybe nuo nikotino kovoja pasitelkdami valią ar kitus neveiksmingus metodus, kurie vienu ar kitu laipsniu apima valios pastangas.

Akupunktūra, magnetai, tabletės, hipnozė – visi jie sudaro panašią psichinę grandinę „Noriu rūkyti, bet žinau, kad tai blogai, todėl neturėčiau rūkyti“.

Buvęs rūkalius jaučiasi nelaimingas, deda neįtikėtinas pastangas, kad daugiau nepasiektų cigaretės. Kiekvieną dieną mesti rūkyti persekioja įtampa, stresas, nepasitenkinimas.

Kaip nepriaugti svorio metant rūkyti? Kaip žmonės elgiasi tokiose situacijose? Jie ieško būdo užpildyti vidinę tuštumą ir pasisemti teigiamų emocijų. Maisto pagalba žmonės kompensuoja tą mažą „malonumą“, kurį anksčiau sau leisdavo. Jie randa naują atlygį, kuriuo apdovanoja save po sunkios darbo dienos ar dėl to kilusio streso.

Dar vienas veiksnys yra mesti rūkyti nestorėjant. Atpratę nuo nikotino, žmonės jaučia tam tikrus simptomus. Buvusiam rūkaliui, žinoma, neskauda. Tačiau jį kankina nikotino sukuriamas tuštumos jausmas, kurį smegenys interpretuoja kaip alkį.

Taigi, mesti rūkyti, svorio padidėjimo priežastys yra trys:

  • žmogus painioja tuštumos jausmą su alkio jausmu, ypač pirmosiomis cigarečių atsisakymo dienomis;
  • apetitas didėja bendro atsigavimo procese;
  • noras kompensuoti ar pakeisti „malonumą“.

Norint mesti rūkyti ir nestorėti, reikia suvokti pirmąją ir antrąją priežastis. O trečią iš principo reikia išnaikinti. Su šia užduotimi susidoroti padeda Alleno Carro metodas. Pažvelkime į šias priežastis atidžiau.

Nepriklausomai nuo to, ar žmogus jaučia alkį – nikotino ar reguliariai, smegenys apgaubia jį tuštumos jausmu. Jam sunku atpažinti šio jausmo priežastis. Kai organizmas kenčia nuo nikotino alkio, smegenys tai supranta kaip maisto poreikį. Taip pat yra atvirkštinė grandinė. Alkano žmogaus smegenys jausmą „noriu valgyti“ gali interpretuoti į norą „noriu parūkyti“.

Šią pojūčių painiavą puikiai žino tabako gamintojai. Vienoje senoje reklamoje jie gąsdino rūkalius sakydami, kad metęs rūkyti tu storėja. Tie, kurie nesiskiria nuo cigarečių, net neįtaria, kad dėl to kaltas tas pojūčių sumaištis, kurią sukelia atitraukimas pirmosiomis dienomis.

Suvokę tikrąją nikotino spąstų esmę, galite lengvai atsekti šiuos jausmus ir išvengti netikrų motyvų. Nikotino alkis savaime išnyksta per kelias dienas. Taigi lengva susidoroti su pirmąja priežastimi.

Atsisakius nikotino, apetitas kažkiek padidėja. Bet kodėl tai vyksta? Ar tiesa, kad priaugti papildomų kilogramų yra neišvengiama? Pirma, daugelis buvusių rūkalių pagaliau pradeda valgyti pusryčius ir iš tikrųjų pirmenybę teikė puodeliui kavos ir cigaretei. Normalizavus apetitą, gerėja ir žmogaus mityba. Tad šiek tiek padidėjusį maisto poreikį galima laikyti net teigiamu dalyku.

Apetitas didėja dėl pagerėjusios medžiagų apykaitos. Buvęs rūkalius tampa aktyvesnis, daugiau juda. Jis turi daugiau energijos, gali net pradėti sportuoti. Tad klausimas, ar sustorėsi atsisakęs cigarečių, nėra toks aktualus. Juk gavęs daugiau maisto medžiagų, žmogus tampa aktyvesnis ir produktyvesnis. Todėl antroji priežastis, jei pažiūrėsi, nėra problema.

Šios problemos mechanizmai susiję nebe su kūnu, o su žmogaus psichika, ir juos paaiškinti sunkiau. Savo straipsniuose ne kartą rašiau, kad atpratimas nuo nikotino nėra pagrindinis sunkumas mesti rūkyti. Savaime nujunkymas įvyksta gana greitai.

Taigi ar tiesa, kad metant rūkyti priaugate svorio? Buvę rūkaliai kenčia nuo to, kad turi atsisakyti to „malonumo“, kurį leido sau anksčiau. Jie supranta, kad rūkymas yra žalingas, todėl atsisako šio „įpročio“. Tačiau tuo pat metu žmonės ir toliau tiki (kartais nesąmoningai), kad cigaretės buvo jų atlygis ir kažkoks malonumas, draugas ir palaikymas.

Ir dabar, praradęs šį „džiaugsmo“ šaltinį, buvęs rūkalius siekia (sąmoningai ar nesąmoningai) tai kompensuoti. Kaip tiksliai? Maistas. Taikydami šį metodą tikrai galite sustorėti.

Kad nereikėtų keisti nikotino, būtina atsikratyti visuomenės ir cigarečių gamintojų primestų klaidingų nuomonių. Kai tik suprasite, kad cigaretė niekada nebuvo ir nebus malonumo, kai tik suprasite, kad ji neatima streso, tuomet galėsite nepriaugti svorio ir išspręsti antsvorio problemą. Taip yra todėl, kad dabar jums nieko nereikia kompensuoti. Juk nuo šiol cigaretės tau nieko!

Aleksandras Fominas, buvęs rūkalius, turintis 18 metų patirtį, organizavo Alleno Carro centro Rusijos biurą „Lengvas būdas mesti rūkyti“. Pirmasis licencijuotas Alleno Carro centro specialistas ir vyriausiasis konsultantas Rusijos Federacijoje. Keliems tūkstančiams mūsų tautiečių padėjo kartą ir visiems laikams atsikratyti rūkymo! Turi 10 metų patirtį dirbant su puikiu metodu, kuris padėjo milijonams žmonių visame pasaulyje. Jis dalyvavo „Good Book“ leidyklos „Easy Way“ serijos knygų redagavime ir įgarsinime. Daugybės straipsnių metimo rūkyti autorius, nuolatinis radijo ir televizijos programų ekspertas, knygos „Mitai ir šiuolaikiniai metodai mesti rūkyti“ autorius.

Statistika šiuo klausimu tebėra nuvilianti: vis daugiau žmonių pradeda rūkyti, kasdien nuo šio įpročio miršta žmogus, bet ne vienas. Kai kuriems patinka pats procesas, jie tai laiko savotišku ritualu. Kitiems tai – tik baisus įprotis, kurio atsikratyti neįmanoma. Dar kiti mielai pasitrauktų iš šio pragaištingo verslo, tačiau yra tikri, kad metus rūkyti pasekmės (perteklinis svoris, nervingumo atsiradimas ir pan.) garantuotos. Jei tik šis argumentas trukdo kam nors būti sveikam ir atsisakyti cigarečių, tuomet nereikėtų bijoti, o mesti. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kodėl mesti rūkyti sustorėjate, taip pat kaip išvengti papildomų svarų atsiradimo.

Iš kur atsiranda antsvoris?

Iš tiesų, šis klausimas domina daugelį. Kodėl mesti rūkyti tu storėja? Kokie mechanizmai veikia organizme?


Ką sako statistika?

duomenimis, žmogus, metęs rūkyti, priauga 3-5 kg. Bet kuris iš minėtų veiksnių arba visi kartu prisideda prie antsvorio atsiradimo. Tačiau jei atsižvelgsime į tai, kad nors rūkymas lėtina medžiagų apykaitos procesus organizme, galime daryti išvadą, kad žmogus tiesiog nepriaugo normalaus svorio. Taigi ar teisinga šiuos 3–5 kg vadinti papildomais ar nereikalingais? Galbūt tai tik rezervas, kurio organizmui trūko normaliam funkcionavimui.

Ką daryti?

Taigi kaip būti? Ir toliau žudyti save, bijodami papildomų svarų? Jokiu būdu! Jei tai vienintelis dalykas, kuris stabdo jūsų kelyje į sveiką gyvenimo būdą, tada išsiaiškinkime, kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio.

Į ką turėtų atsižvelgti moterys?

Taigi, jūs tvirtai nusprendėte padaryti tašką šiai „gėdai“. Į ką reikia atsižvelgti, kad bandymas būtų veiksmingas? Stenkitės nenustatyti šios brangios datos kelios dienos prieš numatomas menstruacijas arba jų metu. Yra moterų, kurios be papildomų faktorių, o tik dėl fiziologinių procesų priauga porą kilogramų. Ir jei per šį laikotarpį vis tiek atsisakysite cigarečių, tai lems skysčių susilaikymą organizme. Rezultatas – nereikalingi kilogramai. Nenuvertinkite ir PMS faktoriaus – nuotaikų svyravimus ir taip sunku atlaikyti, o tada smegenims neteks įprasto malonumo. Moterų fiziologija taip sutvarkyta, kad būtent šiais laikais norisi saldumynų, tačiau čia tenka atsisakyti ir skanėstų, ir cigarečių. Pavyzdžiui, šiuo metu moteris metė rūkyti. Kaip nepagerėti, kaip išvengti depresijos, kaip išvengti pagundos pažvelgti į šaldytuvą? Per daug nesėkmių vienam laikotarpiui. Todėl pasirinkite branginamą datą, atsižvelgdami į visus šiuos dalykus.

Kaip susikurti dietą?

Šiuo atveju mitybos specialistai atsako į klausimą, kaip mesti rūkyti ir nepagerėti. Ir pataria nespręsti daug klausimų vienu metu, o iš pradžių susitelkti tik į nikotino atsisakymą. Kova su antsvoriu atitrauks žmogaus dėmesį, sukels depresiją. Juk žalingo įpročio atsisakymas jau kelia stresą net ir dvasiškai stipriausiam žmogui. Ir jei atsižvelgsite į treniruotes, dietas, tada yra didelė tikimybė, kad atsipalaiduosite ir vėl parūkysite. Žinoma, verta persvarstyti savo mitybą, tačiau nesikreipkite į šią problemą radikaliai, leiskite viskam eiti palaipsniui. Pažvelkime į tuos produktus, kurie, pirma, leis išvengti noro išgerti cigaretę, antra, neleis priaugti svorio.

Pieno produktai

Jei jums vis dar būdingas šis įprotis, tiesiog prieš kiekvieną „mėgavimąsi“ išgerkite stiklinę šviežio pieno. Specialistai tvirtina, kad tai atima potraukį nikotinui, o dėl skonio jis tampa bjauru. Nepamirškite, kad su šiuo produktu į organizmą patenkantys fosforas ir kalcis mažina potraukį nikotinui.

Brokoliai

Nuostabi daržovė, galinti pašalinti toksinus ir kenksmingas medžiagas. Jį valgydami stiprinate imuninę sistemą, užkertate kelią skrandžio opoms, neleidžiate vėžinėms ląstelėms „įsikurti“ jūsų organizme. Tik viena nauda ir beveik nėra kalorijų.

Baklažanas

Juose yra nikotino rūgšties, kuri padės lengviau atsisakyti cigarečių. Tik pagalvokite, 100 g šio produkto per dieną pakeičia nikotino pleistrą! Beje, saldžiosiose paprikose, bulvėse ir pomidoruose taip pat yra šios medžiagos, taip pat daug kitų naudingų elementų. Valgykite visa tai nebijodami pasveikti!

Pupelės, agurkai, šparagai, salierai

Jei galvojate apie tai, kaip mesti rūkyti ir nepagerėti, nedvejodami apsirūpinkite šiais produktais. Jos, kaip ir pienas, pakeičia cigarečių skonį, padaro ją nemalonų, šlykštų. Be to, juose yra skaidulų – beveik nėra kalorijų, o organizmas išsivalo ir tampa sveikas.

Imbieras

Tik šį prieskonį rekomenduojama naudoti tokiu sunkiu laikotarpiu. Jei kyla noras pasiimti cigaretę, nupjaukite imbiero gabalėlį ir kurį laiką palaikykite jį burnoje. Jūs ne tik prarasite potraukį nikotinui, bet ir užkirsite kelią aterosklerozės vystymuisi bei išvengsite vėžio atsiradimo.

Kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio?

Mes ir toliau diskutuojame šiuo klausimu. Visų pirma, išmokite pagrindinių mitybos taisyklių, kurių laikymasis leis išvengti papildomų kilogramų.

Sportas

Daugelis žmonių, kurie bijo turėti antsvorio iš karto po to, kai atsisakė priklausomybės, bėga į sporto salę arba į fitneso užsiėmimus, aerobiką ir kt. Tačiau ekspertai nerekomenduoja to daryti. Kodėl? Viskas paprasta. Kol rūkėte, vargu ar pripratinote organizmą prie didelio fizinio krūvio. Kaip jau sakėme, cigarečių atsisakymas jau yra kūno šokas. Kad atsigautų, jam prireiks daug jėgų ir energijos. Ir tada paaiškėja, kad jūs tik padidinsite šią naštą. Organizmui bus labai sunku, todėl stenkitės jo neperkrauti. Tačiau saikingas pratimas, kuris gali padėti, o ne pabloginti situaciją, tikrai yra leidžiamas. Pasirinkite sau čiuožimą riedučiais (ne daugiau kaip 30 minučių per dieną), arba baseiną (tuo pačiu laiku), arba vaikščiojimą (apie valandą), arba bėgiojimą (apie 20 minučių). Tai atleis nuo nervingumo, leis atsipalaiduoti, išsiblaškyti. Po poros mėnesių (tai pats sunkiausias laikotarpis) organizmas po truputį susipras, atsigaus, bus galima palaipsniui didinti krūvį.

Išvada

Pagrindinis dalykas šiame versle yra tikslingumas. Nesustokite, jei jau nusprendėte būti sveiki. Būna, kad žmogus metė rūkyti, priaugo svorio, susinervino, vėl pasiėmė cigaretę. Tai saviapgaulė, noras pateisinti savo poelgį. Meskite rūkyti ir būkite sveiki!