Kol kažkas kitas tikrina, ar pasiėmė namų raktus, jūs tikrinate, ar užkąsate. Jei pamiršite, jūsų nuotaika akimirksniu pablogės. Jums atrodo, kad valgote pakankamai, bet alkis kankina nuolat. Kodėl tai vyksta? Pasirodo, alkis yra gana sudėtinga organizmo funkcija, kuriai įtakos turi tiek biologiniai, tiek psichologiniai veiksniai. Be to, yra maisto produktų, kurie tik sustiprina alkio jausmą. Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančias alkio priepuolių priežastis, kad išspręstumėte savo problemą! 
Jūs valgote daug perdirbtų angliavandenių
Net jei valgote reguliariai, bet kiekvieną kartą, kai tai yra saldūs dribsniai, pica, sumuštinis, traškučiai, makaronai ar sausainiai, jūs tiesiog užliejate organizmą perdirbtais angliavandeniais. Trūksta skaidulų ir sukelia stiprų alkį, taip pat potraukį angliavandenių turinčiam maistui. 
tu tik nori gerti
Gali būti, kad painiojate alkį ir troškulį. Remiantis tyrimais, tai atsitinka šešiasdešimt procentų atvejų. Pabandykite tiesiog gerti vandenį, tai padės sumažinti apetitą ir numesti svorio. 
Jūs valgote be dėmesio
Visi žino, kad valgome akimis, bet pasirodo, kad tam tikrą vaidmenį atlieka ir ausys. Jei valgote traškų maistą, bet negirdite jo traškėjimo, valgote daugiau. Stenkitės sutelkti dėmesį į maistą, kurį valgote, kad nepadidintumėte suvartojamo maisto kiekio. 
Jūs nuolat jaučiate stresą
Trumpam stresas gali sumažinti apetitą, tačiau nuolat patiriant stresą organizme pakyla kortizolio lygis – ne tik labai išalksite, bet ir ląstelėse pradės kauptis kraujo lipidai. 
Jūs nepakankamai miegate
Jei nuolat jaučiate vilko apetitą, priežastis gali būti miego trūkumas. Dėl nuovargio sumažėja hormono leptino, dėl kurio jaučiatės sotūs, lygis. Be to, dėl miego trūkumo sudeginsite mažiau kalorijų ir sukaupsite daugiau riebalų. 
Jūs skaičiuojate tik kalorijas
Pripildo ne kalorijos, o maistinės medžiagos: skaidulos, baltymai, sveikieji riebalai. Šių medžiagų nėra perdirbtuose angliavandeniuose, dėl to norisi valgyti, kad ir kiek jau suvalgytum. 
tu valgai per greitai
Alkio hormonai į smegenis patenka per dvidešimt – trisdešimt minučių. Jei valgysite labai greitai, vis tiek jausitės alkanas. Geriau valgyti lėtai. 
Jūs žiūrite maisto nuotraukas
Jei socialiniuose tinkluose nuolat matote maisto nuotraukas, jūsų apetitas auga. Net jei jums fiziškai nereikia maisto, jūsų kūnas siųs signalus į jūsų smegenis, kad jums reikia valgyti. 
Jūs geriate dietinius gėrimus
Nesvarbu, ar kalbame apie įprastą ar dietinį vandenį, saldus sodos vanduo visada yra žalingas. Dirbtiniai saldikliai sukelia dar didesnį potraukį nei įprastas cukrus ir padidina kalorijų suvartojimą. 
Jūs praleidžiate maistą
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau priežastis yra rimtesnė nei tiesiog maisto trūkumas. Jei reguliariai praleidžiate valgį, jaučiatės alkani kito valgio. Organizme padidėja hormono grelino lygis, kuris veikia apetitą. 
Turite greitą medžiagų apykaitą
Galbūt tai yra daugelio metų darbo sporto salėje rezultatas, o gal jums tiesiog pasisekė. Vienaip ar kitaip, stiprus apetitas gali būti ženklas, kad jūs tiesiog deginate kalorijas greičiau nei kiti. 
Ar valgote mažai riebų maistą?
Gali būti, kad jau žinote, kad mažai riebiuose maisto produktuose gali būti daug cukraus, kuris atsveria skonį. Tai ne vienintelė priežastis, kodėl reikėtų saugotis tokio maisto. Maisto produktai, kuriuose yra mažai riebalų, yra mažiau sotūs nei tie, kuriuose yra daugiau riebalų, tai įrodyta tyrimais. 
Jūs dažnai geriate alkoholį
Jei geriate prieš valgį, tikėdamiesi, kad tai sumažins jūsų apetitą, pasieksite priešingą efektą. Tyrimai parodė, kad alkoholis yra viena didžiausių padidėjusio maisto vartojimo priežasčių. Galbūt taip yra todėl, kad alkoholis sustiprina pojūčius. 
Visą laiką mus lydintis alkio jausmas dažnai neleidžia išsiskirti su nekenčiamais papildomais kilogramais. Norint patogiai numesti svorio, reikia jo atsikratyti. Tačiau pirmiausia pažvelkime į priežastis. Taigi kodėl mes nerimaujame dėl per didelio apetito?
Alkio jausmas laikomas organiniu pojūčiu, atsirandančiu dėl smegenų maisto centro sužadinimo. Jis projektuojamas skrandžio srityje, sukeldamas būdingus pojūčius skrandžio duobėje. Kai jos paūmėja, žmogus negali normaliai egzistuoti, kol nepavalgė. Jei jaučiate nuolatinį norą valgyti, problema ne visada yra valios trūkumas. Juk alkio jausmas gali atsirasti dėl to, kad skrandį veikia dirgikliai.
Priežastys ir būdai, kaip kovoti su badu
Dauguma žmonių, kurie nerimauja dėl nuolatinio alkio jausmo, laikosi dietos. O jei ši dieta yra stinga angliavandenių, žmogus gauna priešingą efektą. Taip yra dėl sumažėjusio serotonino kiekio – medžiagos, kuri tiesiogiai dalyvauja apetito kontrolės procese. Sumažėja angliavandenių kiekis – sumažėja serotonino gamyba. Žmogus tiesiog turi vilkišką apetitą. Norėdami išspręsti problemą, į racioną įtraukite daugiau vaisių, grūdų, daržovių.
atgal į turinįKodėl atsiranda alkis?
Daugelis žmonių, patys to nežinodami, sukelia alkio jausmą, kurio negali atsikratyti tol, kol neprivalgo. Alkis yra organizmo signalas, kad laikas valgyti. Bet jei kūnas nuolat signalizuoja, tai gali reikšti jo darbo gedimą. Kaip pats žmogus gali sukelti alkį?
- Galbūt geriate alkoholį
Daugelis dietų leidžia vartoti alkoholį saikingai. Tačiau reikia žinoti, kad alkoholiniai gėrimai sukelia dar didesnį apetitą, todėl per pietus ar vakarienę nevalingai suvalgome didelę porciją. Žinoma, sausas raudonasis vynas yra sveikas nedideliais kiekiais, tačiau pastebėję, kad jis žadina apetitą, jo atsisakykite.
- valgote stresą
Psichologinė būsena yra svarbus alkio problemos veiksnys. Daugelis žmonių valgo stresą. Tokiems žmonėms atrodo, kad tortai ir saldainiai, o gal koldūnai ar kotletai išlygins emocinius išgyvenimus. Saugokitės tokios saviapgaulės, valgydami stresą, priaugate svorio ir padidėja drabužių dydis. Atminkite, kad ramus gyvenimas taip pat gali sukelti apetito padidėjimą. Pastebėta, kad daugelis moterų, kurios laimingai gyvena su mylinčiu vyru, pradeda augti, manydamos, kad nereikia apsiriboti maistu, kai ir taip viskas gerai. Ypatingą dėmesį į savo svorį turėtų skirti moterys, besilaukiančios kūdikio. Pertvarkytas nėščių moterų hormoninis fonas gali paskatinti negimusiam kūdikiui reikalingų maistinių medžiagų kaupimąsi.
- Galite praleisti daug laiko žiūrėdami televizorių
Paprastai įdomi programa ar filmo pradžia provokuoja ką nors pakramtyti. O dažniausiai norisi kažko žalingo: traškučių, ledų, krekerių. O kai per televiziją rodo viliojančias reklamas su mūsų mėgstamu šlamštu, noras jų valgyti iškart padidėja kelis kartus.
- Galbūt jūs nepakankamai miegate
Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas sukelia nuolatinį alkio jausmą. Jei jūsų nakties miegas truks mažiau nei 7 valandas, neabejotinai suvalgysite daugiau. Juk reguliariai mažinant miego valandas, sumažės hormono leptino gamyba (hormonas, atsakingas už apetito kontrolę, gaminamas riebaliniame audinyje). Šio hormono trūkumas sukelia potraukį krakmolingam maistui ir saldumynams. Taigi stenkitės miegoti bent 7 valandas per dieną.
- Ar praleidžiate pusryčius?
Tai nerekomenduojama, nes pusryčiai yra pagrindinis dienos valgis. Būtent jis pažadina medžiagų apykaitą ir prisotina mūsų kūną energija. Ar norite visą dieną būti vangus ir alkanas? Nuolat praleiskite pusryčius. Tačiau atminkite, kad pusryčių nebuvimas, kaip taisyklė, reiškia sočią vakarienę ir, švelniai tariant, „netinka“ nei sveikatai, nei figūrai.
- Jūs valgote per greitai
Jei nurysite maistą, jus lydės nuolatinis alkio jausmas. Norint gauti pakankamai, reikia mėgautis maistu, kruopščiai sukramtyti kiekvieną kąsnį. Ir jei greitai suvalgysite savo porciją, neturėsite laiko suprasti, valgėte ar ne. Juk prisotinimo signalas į mūsų smegenis patenka praėjus kelioms minutėms po prisotinimo. Prastai sukramtytas maistas virškinamas ilgą laiką, apkraunamas virškinimo sistema, kyla problemų su žarnynu.
- Jūs perkate į malonumą
Sausainis ar šokoladinis batonėlis sukelia alkį. Bet tai nebrangūs ir visiškai trumpalaikiai malonumai. Stenkitės smagiai praleisti laiką su reikalingais ir naudingais dalykais, o jei norite kažko saldaus, nusipirkite brangų pyragą, juodąjį šokoladą ar importinius ledus, kad pasimėgautumėte skoniu iki soties. Dar geriau – laukite didžiosios šventės (savo gimtadienio, Naujųjų metų, kovo 8 d.), kad galėtumėte atsipalaiduoti. Leiskite sau malonius malonumus, bet ne kiekvieną dieną.
- tu per daug dirbi
Jei darbe „perdegate“, nuolatinis alkio jausmas yra suprantamas. Fizinis ir psichinis stresas, užklasinis darbas. Tokiu atveju reikia maitintis sočiau. Tai paaiškina jūsų žiaurų apetitą. Stenkitės valgyti sočiai, bet garnyrui prie mėsos ruoškite daržovių salotas, o ne makaronus ar bulves.
- Jūs geriate „dietinių“ saldžių gėrimų
Iš tiesų, dietiniame kokse nėra kalorijų, tačiau jis taip pat sukelia apetitą. Jei tikrai norite šlamšto gėrimo, geriau pirkite paprastą kolą be „light“ ženklo. Taip, jis turi daug kalorijų, bet nekelia apetito.
atgal į turinįKą daryti su nuolatiniu noru valgyti
Norint susidoroti su nuolatiniu alkio jausmu, mitybos specialistai rekomenduoja valgyti daugiau skaidulų. Taip pat gerkite daugiau vandens, taip lengvai pasieksite sotumo jausmą, nes vanduo užpildo skrandį. Maistui rinkitės mažas lėkštes, nedėkite priedų. Teigiama, kad ryškiai raudonos ir geltonos spalvos žadina apetitą, todėl geriausiai tinka šviesios arba mėlynai violetinės spalvos. Valgykite lėtai ir niekada neužkandžiaukite priešais televizorių ar kompiuterį. Tegul mūsų patarimai padės jums susidoroti su nuolatiniu alkio jausmu.
Ką daryti, jei pavalgius nepraeina alkio jausmas, ūžia skrandis ir visur aptinkami malonūs maisto aromatai? Neišsigąskite, nes organizmas prisisotina ne iš karto po valgio, o tik po 30 min. Todėl neturėtumėte valgyti „iki nesėkmės“, geriau pakilti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu. Bet jei norite valgyti po valandos, tai gali reikšti įvairius organizmo sutrikimus.
Mūsų kūnas sukurtas taip, kad pavalgius ateitų sotumo jausmas, suteiktų komforto ir džiaugsmo. Tuo pačiu metu, jei žmogus yra alkanas ir nuolat galvoja apie maistą, jis tampa irzlus ir piktas, o visos problemos automatiškai nueina į antrą planą. Bet jei valgysite nekontroliuojamai, paklusdami nuolatiniam alkio jausmui, dėl to bus sutrikdyta medžiagų apykaita ir atsiras papildomų svarų. Todėl neleiskite viskam susiklostyti savaime – reikia išsiaiškinti, kodėl alkio jausmas nepraeina.
Lentelė. Pagrindinės nuolatinio alkio priežastys.
| Vardas, nuotrauka | Trumpas aprašymas |
|---|---|
| Neretai nervingi žmonės nevalingai griebiasi maisto (ypač kaloringų saldumynų). Visa tai ilgainiui lemia papildomų svarų atsiradimą. |
| Galima kalbėti apie genetines problemas, psichikos sutrikimus, hormonų disbalansą ar užsikrėtimą helmintais. Tokiu atveju reikalinga kvalifikuoto specialisto pagalba. |
| Jei pavalgius norisi kažko konkretaus, greičiausiai tavo organizmui trūksta tam tikrų mikroelementų ar vitaminų. Todėl alkis bus jaučiamas visada – kol nebus papildytas reikiamų medžiagų trūkumas. |
| Ne paslaptis, kad paprastas žmogus ne visada turi laiko gerai papusryčiauti, todėl ryte jį kankina alkis. Nors sotūs pusryčiai padidina darbingumą (ir bus mažiau minčių apie maistą). |
| Kalbame apie paprastą vandenį, o ne apie gazuotus gėrimus ar sultis. Dažnai žmonės pavalgę alkį painioja su troškuliu. Todėl jei net pavalgius vis tiek norisi valgyti, išgerk stiklinę vandens. Tai greičiausiai padės. |
| Sulėtėja medžiagų apykaitos procesai organizme, porcijos palaipsniui (ir žmogui nepastebimai) didėja, todėl skrandžio sienelės tempiasi. Netrukus negalėsite valgyti iš karto. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad nuobodulys ir dykinėjimas taip pat gali priversti jus nuolat ką nors kramtyti; tai greitai tampa įpročiu, kurio nelengva atsikratyti. |
Veiksmingi būdai sumažinti alkį
Žemiau pateikiamos pagrindinės taisyklės, kurių laikymasis padės kovoti su nuolatiniu alkio jausmu.
Psichinės technikos alkiui malšinti. Žingsnis po žingsnio instrukcija
1 žingsnis. Apetitas slopinamas intensyviomis kardio treniruotėmis. Tokie pratimai padeda sumažinti grelino kiekį, dėl to padidėja apetitą slopinančių hormonų gamyba. Valanda tokios treniruotės – tai maždaug dvi valandos nejaučiant alkio! Tačiau nepamirškite reguliariai daryti pertraukų.
2 žingsnis Kitas veiksmingas būdas yra kramtomoji guma. Gumos kramtymas slopina alkio jausmą, „apgauna“ nervų galūnes, dėl to žmogui atrodo, kad jis suvalgė daugiau, nei yra iš tikrųjų. Rinkitės becukrę mėtų gumą.
3 veiksmas Kvapios žvakės su maisto kvapu padeda atsikratyti alkio, išsilaiko tarp valgymų. Veiksmingiausios yra mėtų, bananų, vanilės ir obuolių kvapo žvakės.
4 veiksmas Stiklinė šalto vandens taip pat padeda numalšinti alkį. Jis užpildo skrandį, bet neturi kalorijų.
5 veiksmas Kaip jau minėta, alkio jausmas dažnai kyla iš banalaus nuobodulio, todėl galite ką nors padaryti, kad atitrauktumėte dėmesį. Tai gali būti bet kokia fizinė veikla – pavyzdžiui, reguliarus pasivaikščiojimas.
7 veiksmas Kiekvieną kartą, kai užsinorėsite valgyti, galite išsivalyti dantis su mentolio pasta. Ji „apgaus“ skonio receptorius, jums atrodys, kad suvalgėte ką nors saldaus.
8 veiksmas Nustatykite alkio paūmėjimo laikotarpius (paprastai trunka 5-20 minučių). Skaičiuokite tol, kol alkis nurims. Taip suprasite, kad ši problema tik laikina, ir jums bus lengviau kovoti su pagunda.
Greiti būdai kovoti su badu
Jei alkio jausmas jus kankina nuolat, todėl sunku susikaupti, o iki vakarienės dar toli, galite naudoti vieną iš šių būdų.
Pastaba! Kiekvieno žmogaus kūnas yra individualus, todėl sužinoti, su kuo tiksliai greitai atsikratyti alkio jausmo, galima tik bandymų ir klaidų būdu. Pasirinkite sau geriausią variantą, kuris padės jums bado priepuolių metu.
Alkis nėštumo pradžioje
Ankstyvosiose nėštumo stadijose moterys nuolat alksta dėl tų pačių hormonų ir pagreitėjusios medžiagų apykaitos. Maistas virškinamas ir įsisavinamas daug greičiau. Žodžiu, kai kurios moterys šiuo laikotarpiu praranda apetitą, o kitos tiesiogine prasme nesiskiria su maistu ir pastebi keistus skonio pageidavimus.
Svarbi informacija! Medikai tikina, kad per didelis apetitas yra normalu, o skonio pomėgių pasikeitimas – natūrali organizmo reakcija (taip pranešama apie tam tikrų medžiagų trūkumą).
Gydytojai taip pat teigia, kad naudodamiesi nėščios moters skonio pageidavimais galite sužinoti, ko trūksta jos organizmui.
- At kalcio trūkumas moterys pradeda „remtis“ pieno / rūgštaus pieno produktais. Kai kuriais atvejais – ant kreidos.
- At geležies trūkumas(t.y. sergant mažakraujyste), kuri dažnai pasitaiko nėštumo metu, mėsos patiekalai, taip pat obuoliai su granatais, atsiduria net ant uoliausių vegetarų stalo.
- Galiausiai, val natrio trūkumas moterys valgo salierus, jūros dumblius ir sūrį, net jei anksčiau tokio įpročio neturėjo.
Jei neturite problemų dėl antsvorio, neturėtumėte apsiriboti maistu. Paprastai toks „rijimas“ nutrūksta nuo 12 nėštumo savaitės. O norėdami kovoti su alkio jausmu ankstyvosiose stadijose, vadovaukitės šiais patarimais.
O kaip susidoroti su nuolatiniu alkio jausmu, jums pasakys klinikinė dietologė.
Vaizdo įrašas – kova su nuolatiniu alkio jausmu
Kad ir kokios būtų nuolatinio alkio priežastys, to kęsti neverta. Kovok su tuo, nes tai ne tik trukdo mėgautis gyvenimu ir sukelia diskomfortą (tiek fiziologinį, tiek moralinį), bet ir veda prie daugybės patologijų išsivystymo!
Alkio jausmas – tai natūralus organizmo energijos poreikis, kuris susidaro gaunant maistines medžiagas. Normaliam funkcionavimui žmogus, priklausomai nuo jo gyvenimo būdo, turi gauti pakankamai maisto. Bet jei kai kurie žmonės pavalgę visiškai negalvoja apie maistą iki kito karto, tai kai kurie žmonės visą laiką jaučia nuolatinį alkį.
Amžino organizmo neprisotinimo priežastys gali būti įvairūs veiksniai. Vienas iš jų – didelis fizinis aktyvumas, susijęs su sunkiu darbu, sportu ar tiesiog labai aktyviu gyvenimo būdu. Dėl to paspartės medžiagų apykaita, maistas virškinamas daug greičiau ir dažniau nei įprastai.
Kai kuriems žmonėms trūksta geno, kuris kontroliuoja alkį. Ir tuo pačiu žmogus tiesiog negali sustoti, net kai jis tikrai nenori valgyti. Signalas apie prisotinimą nepatenka į smegenis, o atrodo, kad yra, net tiesiog paliekant stalą.
Miego trūkumas taip pat gali išprovokuoti alkį, nes negaunamą energiją organizmas stengsis papildyti per poilsį, maisto pagalba. Psichinis stresas kūnui, stresas taip pat gali sukelti padidėjusį apetitą, strigimo problemas.
Įvairios dietos su mažomis porcijomis, griežtais apribojimais ir griežtomis ribomis provokuoja nuolatinį alkio jausmą, nes. organizmas negauna reikiamo kiekio jam reikalingų medžiagų. Trūkstant tam tikrų vitaminų (B, A, gliukozės), žmogus nori valgyti ką nors sūraus, rūgštaus.
Hormoniniai sutrikimai, susiję su hormoninių vaistų vartojimu ir dėl to, sukelia apetitą ir norą nuolat ką nors užkąsti.
Jei alkis jau seniai ir nesusijęs su minėtais veiksniais, tuomet vertėtų kreiptis į specialistus ir pasitikrinti sveikatą. Nes kai kurios ligos taip pat gali padidinti apetitą. Viena iš jų – endokrininės sistemos liga, sukelianti hormonų pusiausvyros sutrikimą (greičiausiai skydliaukės problemos). Virškinimo trakto ligos, disbakteriozė kartais sukelia ir norą valgyti.
Kaip kovoti su badu
Nuolatinis alkio jausmas daugeliui sukelia diskomfortą, o figūra nedaro įtakos figūrai į gerąją pusę. Jei nieko nedarysi, tada galvoje suks tik viena mintis – valgyti, kuri, nepatenkinus šio troškimo, ilgainiui gali sukelti psichikos sutrikimą.
Pirma, verta suprasti padidėjusio apetito priežastis. Galbūt jūsų organizmas tiesiog neturi pakankamai suvartotų kalorijų, tada yra tik viena išeitis - padidinti dienos suvartojamo maisto kiekį. Jei įmanoma, maksimaliai pakeiskite sveiku maistu, o ne tokiais užkandžiais kaip šokoladas ir bandelės.
Stresas ir kitos problemos, stenkitės neužgauti, o blaškytis kitais būdais, darykite tai, kas jums patinka. Gera nuotaika ir tiesiog laisvo laiko trūkumas atims papildomą nereikalingą maistą.
Stenkitės nesivelti į griežtas dietas su labai griežtais apribojimais, bet sklandžiau pereikite prie tinkamo maisto. Gerkite daug gryno vandens – ypač prieš valgį – taip greičiau atsiranda sotumas. Pats maistas turi būti kramtomas atsargiai ir lėtai, o ne TV ar knyga.
Pakankamai ilsėkitės, stebėkite miego įpročius, stenkitės maitintis racionaliai, vartodami visus reikalingus vitaminus ir mineralus, o esant reikalui papildykite specialiais vitaminų kompleksais.
Jei visa tai nepadeda ir nuolat jaučiamas alkio jausmas, tuomet reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju, galbūt tai kažkoks organizmo pažeidimas, kurį pašalinus bus sureguliuotas ir apetitas.
Ką daryti su noru, kuris nepaklūsta protui? Sekti jo pavyzdžiu ar pabandyti išsiaiškinti, iš kur „kojos auga“? Gaila, kai mus valdo nuolatinis alkio jausmas, o ne atvirkščiai.
Apriboti save maiste nėra lengva, taip pat uždrausti kvėpuoti. Problemos šaltinio išsiaiškinimas padės ne kovoti su blogu įpročiu „viską sugriebti“, bet pašalins patį to poreikį.
Nuolatinio alkio priežastys
Mūsų norai yra tikrovės atspindys. Kartais jie mums atrodo spontaniški ir atsitiktiniai, bet taip nėra. Jei pabandysite, viskam rasite logišką paaiškinimą.
Psichikos patologijos
Smegenų pažeidimas sukelia sotumo ir alkio centrų funkcijų sutrikimus. Tuo pačiu metu neuronai negauna signalų, kad žmogus sotus, ir toliau žadina apetitą. Tai atsitinka labai retai, tačiau tai gali būti priežastis, paaiškinanti aptariamą būklę.
streso
Žmonės, kaip taisyklė, elgiasi pagal daugeliui pažįstamą scenarijų: smulkūs rūpesčiai prilimpa prie šokolado plytelės, rimtos problemos su sočia vakariene. Skanus padrąsina žmogų, bent kuriam laikui pakeičia jį „laimės hormonu“.
Tokį įprotį pasąmonė sugeba įtvirtinti ir dėl to bet kokią nesėkmę ar stresą tenka „žiauriai“ sugriebti, norint atsikratyti būsenos, kai kankina alkis, o nuo spazmų skauda skrandį. Nors daug naudingiau pasivaikščioti, susitikti su draugais, sportuoti, pažiūrėti filmą ar paskaityti knygą.
Dieta
Gydytojai mitybos apribojimus vadina geriausiais padidėjusio apetito provokatoriais. Draudimą smegenys suvokia kaip stresą, todėl įjungia automatinę biologinės rūšies savisaugos programą, kad individas nemirtų nuo išsekimo, padidėtų apetitas.
Hipodinamija
Tai dažnai sukelia nuobodulį ir iš to kylantį norą ką nors suvalgyti, o iš tikrųjų lėtina energijos apykaitą ląstelėse ir gliukozės pasisavinimą.
Antibakterinis gydymas
Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antibiotikai, sutrikdo angliavandenių apykaitos procesus, mažina „ląstelės jėgainių“, tai yra mitochondrijų, veiklą.
Hormoninis disbalansas
Apetitas yra susijęs su skydliaukės ir visos endokrininės sistemos veikla. Pusiausvyros sutrikimą apsunkina hormoninių vaistų veikimas.
Tabako rūkymas
Sprendimą atsisveikinti su cigarete dažnai lydi alkio jausmas. Taigi vietoj vienos sveikatos problemos atsiranda kita. Gamintojai į tabako gaminius deda apetitą slopinančių junginių, kad žmonės mažiau valgytų ir daugiau rūkytų. Alkis išsiskiria, jei į organizmą nepatenka apetitą mažinančių medžiagų porcijos. Dėl to žmogus valgo viską ir daug.
Minimalios porcijos
Dietos planas, kurį sudaro dažni valgymai, bet nedideliais kiekiais, dažnai sukelia nepaliaujamo alkio jausmą. Reikalas tas, kad sotumo jausmas neatsiranda, nes skrandžio sienelės neišsitampo. Receptorių nejaudina nedidelis užkandis ir jie nesuvokia jo kaip sotaus valgio. Štai kodėl jūs negalite pabėgti nuo žiauraus apetito, net jei pasirūpinate sau 10 ar daugiau užkandžių. Laikantis tokių pseudo dietų, kilogramai ne nukrinta, o, priešingai, priaugama.
Medžiagos trūkumas
Jei organizmas negauna pakankamai mineralinių druskų, amino rūgščių ar vitaminų, skrandis ne tik signalizuoja, o „rėkia“ apie didėjantį alkio jausmą. Taigi originaliu būdu mūsų organizmas praneša apie poreikį papildyti reikiamas medžiagas. Tai galima padaryti tik maitinantis, o tai reiškia, kad vėl norime valgyti.
gliukozė
Yra žinoma, kad padidėjus vynuogių cukraus koncentracijai kraujyje, alkis numalšinamas. Tačiau ne visos ląstelės suvokia ir įsisavina gliukozę kaip energijos šaltinį. Taip atsitinka, kai plazminės membranos praranda gebėjimą suvokti insulino poveikį arba dėl ūmaus hormono trūkumo.
Nuolatinis alkio jausmas nėščioms moterims
Veiksnys, išprovokuojantis maisto poreikį užimančioms moterims, yra hormoninio fono pertvarkymas. Pasikeitus organizmui, atsiranda naujų norų, pavyzdžiui, valgyti anksčiau nemėgstamą ar nesuderinamą maistą. Visa tai yra norma besilaukiančioms mamoms. Tačiau įsitikinimas, kad reikia valgyti už du, yra klaidingas. Šis įprotis negali sukelti nieko kito, tik sveikatos problemų.
Nėščios moterys dažnai kenčia nuo depresinių būsenų, kurios taip pat valgo šokoladą. Stipriausias alkis juos nugali ankstyvosiose stadijose.
Kompetentingas ginekologas paaiškins būklės priežastį ir jos pasekmes. Praktiniai patarimai padės būsimai mamai atsikratyti alkio, kad nepersivalgytų ir neįtrauktų:
- Venų išsiplėtimas.
- Diabetas.
- Inkstų ligos.
Štai keletas taisyklių, kurių įgyvendinimas gali numalšinti alkį nėštumo metu:
- Ūmus noras valgyti praeis, jei išgersite stiklinę vandens, bet tik praėjus valandai po valgio.
- Rūgštus maistas didina apetitą, todėl patartina riboti jų vartojimą.
- Pluoštas iš daržovių numalšina alkį.
- Ilgalaikiam prisotinimui reikalingi baltymai, kuriuos geriausia virti garuose.
- Su riešutais, varške ir žuvimi organizmas gauna reikiamo kalcio.
- Valgykite ne kelyje, o prie stalo ir lėtai. Nesiblaškykite dėl pašalinių dirgiklių, tokių kaip knygos, laikraščiai, žurnalai, pokalbiai telefonu.
- Maloni veikla išgelbės jus nuo dykinėjimo ir noro dar kartą pažvelgti į šaldytuvą.
Nuolatinis vaiko alkio jausmas
Gydytojas spręs reiškinio priežastis. Provokatoriai yra:
- Ligos.
- Padidėjęs psichinis stresas.
- stresinės situacijos.
- Nauja arba neteisinga dieta.
Nesant nervų sistemos ir vidaus organų pažeidimų, galinčių sukelti nuolatinį alkio jausmą pavalgius, tėvams patariama laikytis šių taisyklių:
- Suteikite 4-5 valgius per dieną.
- Duokite vaikui atsigerti švaraus vandens.
- Pakeiskite pyragus ir bandeles pluoštu.
- Daugiau žaiskite su vaikais, slėpdami saldumynus ir bandeles.
- Įsitikinkite, kad kūdikio porcijos nėra tokios pat kaip suaugusiųjų.
- Uždrausti valgyti prie kompiuterio ar televizoriaus.
- Venkite valgyti maisto produktų, kurie skatina jūsų apetitą.
- Norėdami išspręsti problemą, įtraukite vaikų mitybos specialistus ir psichologus, kurie nustatys, kokia priežastis verčia mažą žmogų nuolat valgyti.
- Išmokykite vaikus tinkamai maitintis.
Koreguodami mitybą ir mitybą, galite padėti vaikui darniai augti ir vystytis, atsikratydami nuolatinio alkio, o kartu ir nutukimo ar kitų rimtų sveikatos problemų.
Ką daryti, jei esate nuolat alkanas
Per didelis apetitas yra priežastis ištirti endokrininės ir virškinimo sistemos ligas.
Sergant disbakterioze, kartu su bakterinio fono išsilyginimu, dingsta ir noras valgyti. Kažkam prireiks tik psichologo konsultacijos, nes valgymo sutrikimai atsiranda dėl neurotinių priežasčių.
Radikalūs kovos su badu metodai draudimų pavidalu yra kupini depresijos, taip pat kaltės komplekso dėl nenuilstamo apetito. Mėgstamas verslas, įmanomas fizinis aktyvumas ir nauji malonumai padės atitraukti dėmesį.