Kokie maisto produktai padeda atsikratyti celiulito Daugelis moterų įsitikinusios, kad oda akimirksniu taps lygi, tereikia numesti kelis papildomus kilogramus. Tačiau laikantis griežtos dietos jie nesulaukia norimo rezultato. Kodėl tai vyksta?
Tai visiškai nėra mažai kalorijų turinčios liesos dietos sinonimas. Produktai, kurie naikina celiulitą, pirmiausia turi įtakos ne svoriui, o pagrindinei wen atsiradimo po oda priežasčiai.
Gydymo sistemą sukūrę mitybos specialistai teigia, kad jau po poros mėnesių celiulitą šalinantys produktai suteikia teigiamą tendenciją. Subalansuotas mitybos krepšelis, į kurį įeina anticeliulitinės priemonės, sukuria vienas kitą stiprinantį poveikį, pradeda sinerginį procesą (maistiniai komponentai papildo draugo gydomąjį poveikį).
Produktai nuo celiulito, sąrašas:
1
. Sąraše pavadinimu „Celiulitą deginantys maisto produktai“ tikrai bus:
- grikiai,
- Raudonieji ikrai),
- menkės kepenėlės,
- kopūstai (jūra).
Maistas, kuriame yra daug jodo, yra būtinas visaverčiam skydliaukės funkcionavimui. Liaukų disfunkcija yra dažna sunkios lipodistrofijos priežastis.
2 . Šiame sąraše turi būti:
- Augalinis aliejus iš riešutų, alyvuogių, sojų pupelių, linų sėmenų, saulėgrąžų, kukurūzų (po vieną kavos šaukštą per dieną);
- Skumbrė, lašiša, silkė, upėtakis;
- Serbentai (juodieji), avokadai (pusė avokado – du kartus per mėnesį);
- Džiovinti vaisiai, riešutai (migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai, po 20 gramų du kartus per savaitę);
- Avižiniai dribsniai;
Riebaluose tirpus vitaminas F, kuriame yra visas nesočiųjų riebalų rūgščių kompleksas, normalizuoja dermos lipidų apykaitą. Išsaugo ląstelių membranas, suteikia joms elastingumo.
Bent du kartus per savaitę ant stalo turėtų būti riebios žuvys (sardinės, upėtakiai ir kitos), taip pat liesos (jūros lydeka, polakas, menkė).
3
. Daug seleno ir cinko rasite sausoje mėsoje, žuvyje, subproduktuose, austrėse, kiaušiniuose, sezamo sėklose. Šie produktai, padedantys atsikratyti celiulito, prisideda prie normalaus medžiagų apykaitos proceso, užtikrina visišką ląstelių dalijimąsi ir funkcionavimą.
Kepenų paštetas į valgiaraštį įtraukiamas 2 kartus per mėnesį. Kas antrą dieną reikia suvalgyti po vieną kiaušinį. Jūros gėrybės patiekiamos du kartus per mėnesį.
Tačiau nepamirškite, kad ryte valgoma liesa mėsa, žuvis, krakmolingas maistas. Kai susiduriama su kūno iškilimais, kiaušinius geriausia patiekti pusryčiams.
4 . Kalio šaltinis:
- riešutai (kedro riešutai, anakardžiai),
- pupelės, žirniai (žalieji), grūdai, žalios daržovės,
- žalumynai, špinatai (kasdien be apribojimų),
- džiovintos slyvos, razinos, džiovinti abrikosai (3 vnt. per dieną), miško ir sodo uogos (per dieną - 1 porcija)
įtrauktas į 
privalomas sąrašas. Mikroelementas (K) pašalina vandens perteklių iš tarpląstelinės erdvės, perkeldamas pusiausvyrą į šarminę aplinką, taip pagreitindamas medžiagų apykaitos procesus.
Pupelės ankštyse, pupelės, pupelės verdamos du kartus per savaitę ir patiekiamos po 200 gramų.
Saldžių (žaliųjų, raudonųjų pipirų) per mėnesį reikia suvalgyti 1 kilogramą 200 gramų.
Morkos ir daržovės (žaliosios) daržovės yra įtrauktos į dienos racioną 200 gramų.
5 . Kokie maisto produktai degina celiulitą? Raudoni vaisiai, kuriuose gausu vitamino P, kontroliuoja kraujagyslių elastingumą ir vientisumą.
Kasdieniam vienkartiniam užkandžiui puikiai tiks vyšnios, raudonos agrastai, braškės, gervuogės, avietės, tamsiai raudoni vaisiai (tinka ir šaldyti).
Skaidulos (skirtingos jų rūšys) padeda virškinamajam traktui ir mažina glikeminį angliavandenių indeksą. Netirpios skaidulos randamos daržovių, vaisių ir grūdų odelėse. Tirpios skaidulos – avižos, uogos, obuoliai, citrusiniai vaisiai, kopūstai.
Brokoliai, raudonieji, Briuselio kopūstai, raudonieji kopūstai, saldžiosios bulvės – reikia valgyti po 200 gramų tris kartus per savaitę.
Kokie produktai veikia celiulitą, teigiamai atspindi epidermio paviršių?
1
. Kasdien po trisdešimties gramų rupios duonos gabalėlį su sėlenomis;
2 . Porcija muslių be priedų ir cukraus du kartus per savaitę;
3 . Mangai, gvajavos, citrusiniai vaisiai leidžiami po vieną kasdien;
4 . Mažo riebumo pieno produktai yra priimtini kasdienėje dietoje. Tačiau labai retai galite vaišintis kietaisiais sūriais;
5 . Dienos dieta turėtų būti pusantro tūkstančio kilokalorijų;
Kokių maisto produktų vengti kovojant su celiulitu?
Specialistai perspėja, kad valgymas iš aukščiau pateikto sąrašo nepadės pašalinti trūkumo. Priešingai, tokia mityba sustiprins jos pasireiškimą. Juk kofeinas ir alkoholis, neleidžiantys organizmui atsikratyti toksinų, šlako ląsteles. Druska sulaiko skystį. O riebalai, didindami dienos kalorijų kiekį, padidina lipidų sluoksnį po oda.
Kaip atsikratyti celiulito? Šis klausimas jaudina milijonus moterų visame pasaulyje. Valandos, praleistos sporto salėje, tonos įvairios kosmetikos, žadančios atsikratyti šios nelaimės, begalė dietų, taip pat liaudiškos priemonės nuo celiulito. Atrodo, kad jie jau išbandė visus įmanomus kovos su tuo būdus, o prakeiktas celiulitas net negalvoja apie jus palikti. Ką daryti, turi būti šios problemos sprendimas ?! Tai yra ir yra jūsų šaldytuve.
Celiulitas – ne tik kosmetinis odos defektas, tai ir savotiškas indikatorius, rodantis, kad organizme įvyko gedimas, kad medžiagų apykaita, vandens-druskų apykaita, limfos tekėjimas, organizmas šlakuotas. Tai reiškia, kad norint atsikratyti celiulito, pirmiausia reikia susitvarkyti savo organizmo darbą, jį išvalyti, o tai padaryti galima tik pakoregavus mitybą ir gėrimo režimą.
Kalbant apie gėrimą, viskas paprasta, galioja tik viena taisyklė – reikia gerti daug, bent du litrus skysčių per dieną. Reikėtų kategoriškai atsisakyti kavos, juodosios arbatos, saldžių gazuotų gėrimų, nes jie visi prisideda prie skysčių susilaikymo audiniuose, o mūsų priešas – celiulitas – tai labai mėgsta. Norint pašalinti celiulitą, reikia gerti paprastą švarų vandenį, mineralinį vandenį be dujų, žolelių arbatas, ypač turinčias nedidelį diuretikų poveikį. O dabar svarbiausias dalykas:
Produktai, kurie gali visam laikui atsikratyti celiulito
1. Avižiniai dribsniai (avižiniai dribsniai)
Įpraskite valgyti juos pusryčiams. Juose yra antioksidantų ir skaidulų, kurios puikiai kovoja su riebalų sankaupomis. Jūsų oda jums padėkos.
2. Pupelės ir pupelės
3. Riešutai
4. Uogos
Uogose gausu vitamino C ir antioksidantų. Valgant uogas gerėja ne tik imunitetas, bet ir stiprinama odos sveikata.
5. Ananasai, bananai, citrusiniai vaisiai
Padeda kovoti su skysčių susilaikymu, atkuria pažeistas kolageno skaidulas. Juose yra vitamino C, kuris labai svarbus kolageno gamybai, ir bioflavonoidų, kurie stiprina kapiliarus ir gerina kraujotaką. Šie vaisiai gali būti naudojami kaip užkandis.
6. Džiovinti vaisiai (slyvos, figos, džiovinti abrikosai)
Prisidėti prie vandens-druskos apykaitos reguliavimo.
7. Lankas
Sudėtyje yra sieros, kuri neutralizuoja laisvuosius radikalus, vitamino C, vitamino E, kuris apsaugo ląstelių sieneles.
8. Pieno produktai
Tai kalcio ir konjuguotos lipoinės rūgšties šaltinis. Šie maisto produktai padės pagreitinti svorio metimą.
9. Riebi žuvis
Sudėtyje yra baltymų ir mineralų, kurie reguliuoja vandens balansą ir stiprina kraujagysles.
10. Liesa jautiena
Konjuguotos linolo rūgšties ir baltymų, kurie kovoja su skysčių susilaikymu ir skatina riebalų deginimą, šaltinis.
Štai jie, 10 didžiausių celiulito priešų! Laikykitės šių produktų dietos, atsisakykite alkoholio, nikotino, kepto, riebaus, sūraus maisto, maisto, kuriame yra konservantų ir dažiklių, kurie žaloja jūsų kūną.
Yra tik vienas BET, tokia dieta turėtų tapti jūsų gyvenimo būdu, todėl maitinkitės visada. Dietos, paremtos aukščiau išvardintais produktais, derinimas su vidutiniu fiziniu aktyvumu artimiausiu metu sukels nuostabų rezultatą, o šlykštus celiulitas paliks jus amžiams!
Celiulitas yra natūralus mūsų gyvenimo rezultatas. Norint jo atsikratyti, reikia reguliariai daryti fizinius pratimus, masažuoti, naudoti specialią kosmetiką. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į mitybą, nes vienų maisto produktų vartojimas padeda kovoti su riebalų pertekliumi, o kiti prisideda prie celiulito atsiradimo ir vystymosi.
„kenksmingi“ produktai
Deja, maistas, sukeliantis celiulitą, yra labai skanus. Tačiau jie kenksmingi ne tik todėl, kad sukelia negražią odą. Nesveikas maistas provokuoja cholesterolio kiekio padidėjimą, kraujo krešulių atsiradimą, sutrikdo virškinamojo trakto veiklą. Lengviausias būdas pagerinti mitybą – „blogą“ maistą pakeisti sveikais. Pirmiausia išanalizuosime, kas gadina mūsų figūrą:
Pirma, tai angliavandeniai.
Pamenate, kaip filmo „Meilė ir balandžiai“ herojė sakė, kad cukrus – saldi mirtis? Tai tikrai yra. Mitybos specialistai jau seniai įrodė baltojo cukraus pavojų žmonių sveikatai. Tai taip pat taikoma produktams, kurių sudėtyje yra jo. Reikia atsiminti, kad cukrus sukelia ne tik celiulito atsiradimą, bet ir spuogus. Leidžiama valgyti šiek tiek saldaus tik ryte, kai per dieną bus sudegintos kalorijos.
Svarbu: yra puiki alternatyva – rudasis cukrus ir medus.
Saldūs pyragaičiai
Pavojingiausiu celiulitą sukeliančiu maistu pripažinti skanūs kepiniai, pyragaičiai, bandelės. Be to, kad jie turi mažą maistinę vertę, jie taip pat yra labai kaloringi. Patartina šiuos maisto produktus išbraukti iš dietos arba apriboti jų vartojimą.
Druska
Vartojant druską atsiranda edemos ir cholesterolio plokštelės, sutrinka inkstų veikla. Kadangi celiulito pagrindas yra toksinai, kurie kaupiasi organizme dėl skysčių pertekliaus, druskos suvartojimas turi būti griežtai kontroliuojamas (ne daugiau kaip 5 g per dieną). Ši priemonė padės ne tik kovojant su riebalų sankaupomis, bet ir teigiamai paveiks širdies ir kraujagyslių sistemos darbą.
Alkoholis ir rūkymas
Šios priemonės naikina vitaminus, pagreitina odos senėjimo procesus, dėl kurių atsiranda celiulitas. Ypač daug kenksmingų komponentų, prisidedančių prie celiulito atsiradimo, yra aluje. Bet kokiu atveju alkoholį geriau pakeisti natūraliomis sultimis, o rūkymo reikėtų visiškai atsisakyti.
Šokoladas
Šokoladiniai saldainiai prisideda prie svorio augimo ir provokuoja celiulitą. Tik pieniškas šokoladas yra be reikalo kaloringas, tačiau galite sau leisti kelis gabalėlius per dieną natūralaus juodojo šokolado.
Pusgaminiai
Pusgaminiai, dešrelės, dešrelės – tai labai kenksmingas riebus maistas su dar daugiau kenksmingų sintetinių priedų (toksinų, sočiųjų riebalų ir kt.). Jie tiesiog įneša chaosą į kūną. Dėl to, kad žmogus dažnai naudoja tokius produktus, organizmas nustoja priešintis žalingiems veiksniams ir juos pašalinti. Neapdoroti likučiai nusėda po mūsų oda ir „užkariauja“ vis daugiau kūno vietų. Tačiau taip ilgai jų laikyti negalima, laikui bėgant celiulitas pereina į naujus vystymosi etapus, daug sunkesnius.
Marinatai, kečupai, majonezas, padažai
Marinatai, druskingumas, rūkyti produktai sukelia „apelsino žievelės“ išvaizdą, nes juose yra daug druskos. Jis kaupiasi, sulaikydamas vandenį organizme, taip prisidedant prie stagnacijos procesų susidarymo ir celiulito atsiradimo.
Šiuos celiulitą sukeliančius produktus geriausia pakeisti neriebia grietine, alyvuogių aliejumi, garstyčiomis.
Tirpi kava
Galite sau leisti gerti šviežiai maltą kavą (ne daugiau kaip 200 ml per dieną), tačiau tirpaus gėrimo, ypač jei į jį dedama cukraus ir grietinėlės, reikėtų atmesti.
Saldus putojantis vanduo
Saldūs gėrimai, įskaitant energetinius, yra tiesiog nuodai organizmui. Jie rūgština organizmą, sutrikdo virškinimą ir medžiagų apykaitą, sukelia troškulį. Juos galite pakeisti kompotu arba šviežiai spaustomis sultimis.
Gyvuliniai riebalai
Sotieji (gyvuliniai) riebalai formuoja celiulitą, nes žmogaus organizmas gali susidoroti tik su augaliniais riebalais. Gyvūninius riebalus labai sunku pašalinti iš organizmo, todėl juos reikia negailestingai išbraukti iš savo mitybos raciono. Nutukimą sukeliantys maisto produktai taip pat yra riebi grietinėlė, sviestas ir sūris.
Štai keletas maisto produktų, kurie sukelia celiulitą, sąrašas:
- Dešra, kumpis.
- Saldainiai, šokoladas.
- Majonezas.
- Druska.
- Riebi mėsa.
- Alkoholis (ypač alus).
- Cukrus.
- Tirpi kava.
Pergalė prieš celiulitą – racionali mityba
Šlakai, toksinai ir riebalai labai negražiai nusėda ant mūsų kūno. Dietinės mitybos pagalba galite apsivalyti nuo jų ir atsikratyti nekenčiamo celiulito.
- tai nėra valgymas griežtai pagal valandas ir, be to, ne bado streikas. Greitas svorio metimas nieko gero neduos. Jei staiga sulieknėsite, celiulitas taps dar labiau pastebimas, nes svoris greitai atstatomas, o jungiamasis audinys tiesiog suglebs.
Tuo pačiu metu mūsų mityboje viskas turėtų būti subalansuota. Mums neturėtų trūkti nei vitaminų, nei baltymų, nei mikroelementų.
Naudingi produktai, padedantys atsikratyti celiulito:
- Vaisiai ir daržovės. Vartokite juos tuščiu skrandžiu. Jie normalizuoja žarnyno veiklą ir sumažina alkio jausmą.
- Skystis. Gerkite kuo daugiau skysčių (žaliosios arbatos be cukraus ar paprasto vandens). Labai naudinga tuščiu skrandžiu išgerti 1 stiklinę vandens.
- Gerina kraujotaką, taip pat šalina iš organizmo toksinus sausas raudonasis vynas (ne daugiau 100 ml per dieną).
- Jūros gėrybėse yra mineralų, kurie padeda pašalinti toksinus ir didina odos elastingumą.
- Rupioje duonoje (ruginėje) yra daug skaidulų, kurios gerina odos būklę. Per dieną galite suvalgyti porą šio produkto griežinėlių.
- Kasdien vartojant 15 lašų alijošiaus sulčių, pagerėja žarnyno veikla, išvalo toksinus iš organizmo.
- Nevalgykite po 18 val. Šis maistas neabejotinai pateks į jus celiulito pavidalu. Galite suvalgyti obuolį arba kelis šaukštus muslio.
- Avižiniai dribsniai gerina medžiagų apykaitą dėl didelio skaidulų kiekio, taip pat stiprina odą. Galite naudoti vakarienei ir pusryčiams, su vaisiais ir be jų, su medumi ir riešutais.
Atminkite, kad „pavojingiausi“ maisto produktai yra riebalai, alkoholis, baltas cukrus, aukščiausios kokybės miltai. Angliavandeniai virškinami itin greitai. Cukraus lygis po tokio valgio smarkiai krenta ir po 30 - 60 minučių vėl norisi valgyti.
Būkite kantrūs, jei pradėsite kovą su celiulitu. Tačiau reikia žinoti, kad jo atsikratyti nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Daugeliu atvejų „apelsino žievelės“ priežastis yra netinkama mityba. Tiesiog atsisakykite „kenksmingo“ maisto, o kitų priemonių gali ir nereikėti taikyti.
Pokalbis: Jei niekas nepadeda kovoti su celiulitu, prisiminkite, kad prieš kelis dešimtmečius tai, kas dabar laikoma dideliu trūkumu, buvo vadinama „mielomis duobutėmis“. Ir vis dėlto, vyrai neturi celiulito, todėl turime teisę laikyti „dauburėlius“ ant savo kūno viena iš moteriškumo apraiškų.
Būkite sveiki, gražūs ir laimingi.
Atkreipkite dėmesį į kitus kovos su celiulitu ir problemine oda būdus:
- Masažo kursą išėjusių moterų efektyvumą ir entuziastingą vyrų išvaizdą, lengvumą ir puikią nuotaiką patvirtina daugybė faktorių.
- - veiksminga, prieinama ir patikrinta priemonė sėkmingai kovai su celiulitu namuose.
- - modernus prietaisas, leidžiantis paskatinti kraujotaką ir suskaidyti riebalų perteklių įvairiose kūno vietose.
- moterų atsiranda dėl daugelio priežasčių: genetinės polinkio, rūkymo, sėslaus gyvenimo būdo, streso, aptemptų drabužių, hormoninės įtakos, netinkamos mitybos.
- yra vienas iš efektyviausių metodų, naudojamų gydant celiulitą ir kovojant su strijomis bei raukšlėmis.
11 komentarų
Riebus maistas, alkoholis, cukrus tikrai padeda celiulitui įsitvirtinti ant šlaunų ir skrandžio, tačiau kaip sunku kartais atsisakyti šių žalingų, bet tokių skanių maisto produktų! Na padeda kovojant su apelsino žievelės masažu, taip pat rytiniu bėgiojimu. Na, nepamirškite vandens, žiemą aš geriu šiek tiek mažiau vandens ir daugiau žaliosios arbatos, bet vasarą galite gerti tiek paprasto negazuoto vandens, kiek norite. Svarbiausia jaustis sveikai!
8 pavojingiausi maisto produktai, kurie prisideda prie celiulito
Pagrindinė celiulito atsiradimo priežastis yra nuolatinis piktnaudžiavimas kenksmingais produktais, dėl kurių judėjimo trūkumas ir kiti veiksmai, nesuderinami su sveika gyvensena, lemia riebalų nusėdimą.
„Celiulitas“ daugeliui moterų skamba kaip sakinys. Bet tai yra kliedesys. Pirma, tai atsitinka net plonoms mergaitėms, antra, viską galima pataisyti. Visų pirma, turime apsiginkluoti žiniomis apie tuos produktus, kurie prisideda prie celiulito atsiradimo, bet ne tam, kad juos visiškai panaikintume – kai kuriuos tiesiog reikia apriboti arba pakeisti naudingesniais.
Kokie maisto produktai gali sukelti celiulitą
Pirmoje vietoje – gaminiai iš baltų miltų, ypač trapi tešla. Didelis kalorijų kiekis ir kartu maža maistinė vertė daro juos, švelniai tariant, ne visai saugius figūrai. Niekada sotaus valgio nepakeiskite bandelėmis, sumuštiniais, sausainiais, pyragais ir pan. Alternatyva – juoda duona su sėlenomis, pilno grūdo sausainiai, dribsniai.
Antra – cukrus. Atskirai reikia paminėti, nes jau įrodyta, kad baltasis cukrus yra labai žalingas, o piktnaudžiavimas šiuo produktu gali būti daugelio sveikatos problemų priežastimi. 100 g cukraus per dieną yra daugiausia, ką galime sau leisti. Tačiau šiuolaikinis žmogus viršija šią normą, nes daugelyje produktų dideliais kiekiais yra to paties cukraus, kurį dedame į kavą ir arbatą. Yra išeitis – pirkite tamsų cukrų, valgykite medų.
Trečioje vietoje– saldi soda, įskaitant energetinius gėrimus. Tikri nuodai – kitaip to pasakyti negalima. Jie nuodija, rūgština organizmą, didina troškulį, sutrikdo virškinimą ir medžiagų apykaitą. Geriau išgerti stiklinę šviežiai spaustų sulčių ar kompoto.
Ketvirtoje vietoje- greitas maistas, pusgaminiai, dešra. Ką aš galiu pasakyti, tai labai kenksmingas, riebus maistas, turintis daug kalorijų ir kenksmingų priedų. Pietums gruzdintos bulvytės su gardžiu mėsainiu – ir celiulitas jums garantuotas.
Penktoje vietoje – pieniškas šokoladas, saldumynai, riebūs ledai. Stenkitės dažniau pirkti juodojo šokolado, džiovintų vaisių, pasigaminkite ledus namuose.
Šeštas skaičius yra kava. Puodelį šviežiai maltos kavos galite sau leisti, tačiau geriau vengti šio tirpaus gėrimo.
Septintoje vietoje- visokie padažai, kečupai, majonezas. Juos galima pakeisti grietine, alyvuogių aliejumi, garstyčiomis.
Aštuntoje vietoje- alkoholis, ypač saldūs vynai, alus, silpni alkoholiniai gėrimai. Alkoholis kartu su cukrumi labai „draugauja su celiulitu“. O tie, kurie rūko, turi labai mažai galimybių įveikti celiulitą.
Išvadų darymas
Apibendrinant galima daryti išvadą, kad pavojingiausi yra produktai, kuriuose yra baltojo cukraus, aukščiausios kokybės miltų, konservantų, E priedų, alkoholio ir riebalų.
Niekada nepulkite ant kepinių, saldumynų, sumuštinių, kai esate alkanas. Didelio glikemijos angliavandeniai, esantys šiuose maisto produktuose, labai greitai virškinami, greitai pasisavinus tokį maistą cukraus kiekis smarkiai nukrenta, todėl po vienos ar dviejų valandų vėl norisi valgyti.
Išbraukę iš savo raciono tuos produktus, apie kuriuos kalbėjome, nepaliksite šansų ne tik celiulitui, bet ir daugeliui ligų.
Sėkmės kelyje į harmoniją ir gražią figūrą!
Dauguma moterų yra patyrusios celiulitą. Be to, „apelsino žievelė“ dažnai pasirodo stipriosios žmonijos pusės atstovuose. Paprastai žmonės išbando masažus, įvyniojimus ir kitas procedūras, kuriomis siekiama pašalinti odos nelygumus. Tuo pačiu metu daugelis pamiršta, kad išorinio pobūdžio problemos turi būti sprendžiamos iš vidaus. Anticeliulitinė dieta – vienas efektyviausių būdų įveikti celiulitą.
Kas yra celiulitas
Tai liga, kuri atsiranda dėl struktūrinių poodinių riebalų pokyčių. Pagrindinė nemalonių odos nelygumų susidarymo priežastis – bloga epidermio audinių kraujotaka. Problemą rasti gana paprasta: tarp pirštų reikėtų suspausti šlaunies odą. Jei matote pastebimus įdubimus, vadinasi, yra celiulitas. Priešingu atveju galite būti ramūs, nes oda yra visiškai sveika.
Kokie maisto produktai sukelia celiulitą
Yra nemažai maisto produktų, kurie provokuoja „apelsino žievelės“ atsiradimą. Faktas yra tas, kad kenksmingos medžiagos, gautos iš maisto, kaupiasi po oda. Šiuo atžvilgiu susidaro iškilimai ir įdubimai, kurie atrodo labai neestetiškai. Kad sumažintumėte tikimybę susirgti celiulitu, pabandykite iš savo meniu pašalinti šiuos maisto produktus:
- Miltai. Kviečių gaminiuose yra toksinų, vadinamų lektinais. Pastarieji dažnai yra alergijos miltiniams gaminiams priežastis. Be to, po oda kaupiasi toksinai. Nepamirškite, kad kvietinių miltų gaminiai turi didelę energinę vertę. Kalorijų perteklius iš karto nusėda riebaluose ir tampa būtina celiulito susidarymo prielaida.
Kvietiniai miltai yra kruopščiai apdorojami, todėl žaliava praranda savo naudingas savybes.
- Kofeinas. Daugelis žmonių pradeda savo dieną su puodeliu kavos. Tuo pačiu metu mažai kas galvoja, kad gėrimas gali turėti itin neigiamą poveikį odos sveikatai. Faktas yra tas, kad kofeinas prisideda prie kraujotakos sutrikimų ir dėl to celiulito susidarymo. Negerkite daugiau nei vieno puodelio aromatinio gėrimo per dieną ir pirmenybę teikite natūraliems, maltiems grūdams. Idealiu atveju kavą reikėtų pakeisti tikra žalia arbata.
Kava tirština kraują ir lėtina medžiagų apykaitą.
- Druska. Medžiaga sulaiko vandenį audiniuose. Taip nutinka todėl, kad ląstelės stengiasi sumažinti žalingą druskos poveikį žmogaus organizmui. Dėl nuolatinio skysčių susilaikymo audiniai palaipsniui deformuojasi, formuojasi celiulitas. Be to, druskos perteklius prisideda prie širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimo, todėl visas organizmas veikia blogiau (tai taip pat gali sukelti „apelsino žievelę“).
Druska sulaiko vandenį organizmo ląstelėse
- Greitas maistas. Greito maisto restoranai yra itin energingi, juose yra sočiųjų riebalų, konservantų ir stabilizatorių. Šios medžiagos linkusios kauptis po oda ir suformuoti neestetiškus iškilimus bei įdubimus.
Greitame maiste yra daug transriebalų
- Padažai. Paprastai šie produktai yra paruošti valgyti, juose yra daug konservantų, druskos ir kitų kenksmingų priedų. Nuolatinis majonezo, kečupo ir kitų padažų įtraukimas į valgiaraštį gresia skysčių stagnacija ir net poodinių riebalų uždegimu. Natūralu, kad tokie procesai tikrai paskatins celiulito atsiradimą.
- Manų kruopos, soros ir kiti rafinuoti angliavandeniai. Valgant šiuos maisto produktus akimirksniu pakyla cukraus kiekis kraujyje ir sutrinka normali insulino veikla. Šie procesai neišvengiamai veda prie „apelsino žievelės“ susidarymo.
Soros yra paprasti angliavandeniai, kurie akimirksniu padidina cukraus kiekį kraujyje.
- Cukrus. Šio produkto naudojimas padidina laisvųjų radikalų skaičių žmogaus organizme. Cukrus taip pat sukelia kraujotakos sutrikimus ir kraujagyslių elastingumo praradimą. Pastarųjų susilpnėjusios sienelės neužtikrina normalios kraujotakos, todėl ląstelės negauna reikalingų maistinių medžiagų. Cukrus taip pat trukdo kolageno sintezei. Visa tai daro įtaką odos būklei nėra pats geriausias būdas. Reguliarus saldžiųjų nuodų vartojimo rezultatas lemia celiulito susidarymą.
Cukrus prisideda prie kraujotakos sutrikimo audiniuose
- Alkoholis. Etilo alkoholis lėtina kraujotaką ir padidina riebalų kiekį kraujyje. Be to, alkoholis padidina estrogenų koncentraciją organizme ir atima iš ląstelių gebėjimą pasisavinti vitaminus. Visa tai neišvengiamai veda prie nemalonių odos nelygumų atsiradimo.
Alkoholis lėtina medžiagų apykaitą ir padidina estrogenų koncentraciją kraujyje
- Tabakas. Rūkymas neigiamai veikia kraujagysles, mažina jų tonusą. Nikotinas prisideda prie tarpląstelinio metabolizmo pablogėjimo, rimtų veninio kraujo nutekėjimo sutrikimų atsiradimo, skysčių pertekliaus kaupimosi riebaliniame audinyje, dervos, druskos ir sunkiųjų metalų nusėdimo organizme, patinimo ir svorio padidėjimo. . Visi šie procesai neišvengiamai išprovokuoja „apelsino žievelės“ atsiradimą. Be to, tabakas gali sukelti hormonų disbalansą. Šiuo atveju vyrams pakyla estrogenų lygis, dėl kurio susidaro moteriškas pilvukas ir celiulitas. Moterys šioje situacijoje susiduria su odos nelygumų atsiradimu, net ir su plonu kūno sudėjimu.
Celiulito susidarymą skatina ne tik cigaretės, bet ir kiti tabako gaminiai.
Anticeliulitinės dietos ypatybės
Anticeliulitinė dieta turi savo pagrindinius principus. Be to, šis būdas atsikratyti nekenčiamų gumbų turi tam tikrą rekomenduojamų naudoti produktų sąrašą. Technika, kuria siekiama pašalinti „apelsinų žievelę“, neapima pastebimo svorio kritimo. Tačiau pastarųjų vis tiek mažės, nes iš organizmo pasišalina toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos. Pagrindinis tinkamai parinkto meniu rodiklis – odos glotnumas ir švytėjimas.
Pagrindiniai principai, kaip teisingai maitintis, norint pašalinti celiulitą
Jei norite kartą ir visiems laikams atsisveikinti su celiulitu, vadovaukitės šiais principais:
- Nevalgykite maisto produktų, kurie provokuoja celiulito susidarymą.
- Laikykitės gėrimo režimo. Per dieną reikia išgerti bent du litrus vandens. Neatsižvelgiama į kavą, arbatą, vaisių gėrimus, limonadą ir kitus gėrimus, išskyrus greipfrutų sultis. Pradėkite rytą su stikline vėsaus vandens ir gerkite daug visą dieną. Iki vakaro stenkitės kuo labiau sumažinti skysčių vartojimą, kad išvengtumėte patinimo. Vanduo yra maistinių medžiagų nešiklis. Be pakankamo skysčių kiekio maiste, ląstelės visiškai nepasisavina vitaminų ir kitų reikalingų elementų. Be to, vanduo pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina audinių atsinaujinimą. Visa tai teigiamai veikia odos sveikatą.
- Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Šiuose produktuose yra didžiulis kiekis skaidulų, kurios išvalo žarnyną nuo susikaupusių nešvarumų ir gerai naikina celiulitą. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaita, greičiau atnaujinami audiniai. Be to, vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų. Pastarosios neleidžia prarasti odos tonuso ir padeda suvienodinti jos spalvą. Daržoves ir vaisius geriausia vartoti žalias, bet galima troškinti, virti ir virti garuose.
- Nebadink. Toks valgymo elgesys lemia greitą svorio mažėjimą, dėl kurio oda gali dar labiau suglebti. Be to, organizmas ilgainiui pripranta prie nedidelio maisto kiekio ir kiekvieną trupinį ima atidėti į atsargą. Alkis išprovokuoja staigius svorio šuolius, dėl kurių celiulito problema tik paaštrėja.
- Poilsis. Miegokite bent 7 valandas per dieną ir dažniau atsipalaiduokite. Išsimaudykite, pasivaikščiokite arba pagaminkite skanią, sveiką vakarienę. Poilsio metu atkuriami organizmo rezervai, atnaujinamos visos jo sistemos. Senos odos ląstelės miršta ir gimsta naujos. Šio proceso dėka tinkamas poilsis laikomas vienu iš svarbiausių sėkmingos kovos su celiulitu komponentų.
- Valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis. Dalinė mityba žymiai pagreitina medžiagų apykaitą.
- Venkite kepti keptuves ir gruzdintuves. Stenkitės dažniau gaminti maistą, troškinti ir kepti maistą. Faktas yra tas, kad pernelyg riebiame maiste yra transriebalų ir kitų kenksmingų medžiagų, kurios provokuoja celiulito susidarymą.
- Minimalus dietos laikymosi laikotarpis yra pusantros savaitės. Faktas yra tas, kad trumpesnis laikotarpis neduos pastebimų rezultatų. Dieta neapima badavimo ir kalorijų apribojimo, todėl jos laikytis nėra sunku. Po 10 dienų, atsižvelgdami į rezultatus ir savo jausmus, nuspręskite, ar toliau laikytis technikos.
- Dieta skirta kovai su celiulitu, o ne svorio metimui. Žinoma, pastarasis neišvengiamai įvyks, tačiau nekelkite svorio metimo tikslu vadovaudamiesi metodika. Pamirškite svarstykles, pažiūrėkite į veidrodį ir fotografuokite. Pagrindinis dietos efektyvumo rodiklis yra lygi ir lygi oda.
Produktai, padedantys atsikratyti celiulito
Laikydamiesi anticeliulitinės dietos, atkreipkite ypatingą dėmesį į šiuos produktus:
- Žalioji arbata. Gėrime yra daug vitamino C. Pastarasis būtinas normaliai kolageno sintezei. Be to, žalioji arbata turi diuretikų poveikį, kuris padeda pašalinti drėgmės perteklių iš riebalinio audinio.
Žalioji arbata padeda išvalyti organizmą nuo susikaupusių nešvarumų.
- Produktai, pagaminti iš pieno. Jie yra puikus baltymų šaltinis. Pastaroji tarnauja kaip statybinė medžiaga ląstelėms, o tai labai svarbu kovojant su celiulitu. Teiginys, kad pieno produktai provokuoja „apelsino žievelės“ susidarymą, yra teisingas tik tuo atveju, jei žaliava pereina daugybę perdirbimo etapų. Šiuo atžvilgiu dauguma naudingų medžiagų miršta ir produktas nustoja turėti vertę organizmui. Stenkitės rinktis varškę, kefyrą, pieną ir sūrį su minimaliu riebumo procentu ir naminį.
Neriebūs pieno produktai ne provokuoja celiulitą, o su juo kovoja
- Riešutai ir sėklos. Šiuose produktuose yra seleno, cinko, vitaminų E ir B6, kurių dėka epidermis ilgiau išlaiko jaunystę ir elastingumą. Riešutai ir sėklos turi didelę energinę vertę, todėl nevalgykite jų dažniau nei kelis kartus per savaitę mažais kiekiais (30-40 g).
Sėklos ir riešutai turi daug maistinių medžiagų ir augalinių baltymų
- Aštrūs pagardai. Imbiere, čili ir kai kuriuose kituose prieskoniuose yra kapsaicino, kuris slopina apetitą ir greitina medžiagų apykaitą. Dėl to ląstelės gamina šilumą ir degina riebalų perteklių.
Sausas imbieras puikiai dera su daržovių ir mėsos karštaisiais patiekalais, todėl jį nesunku įtraukti į racioną.
- Rozmarinas. Sudėtyje yra polifenolio, kuris apsaugo nuo priešlaikinio odos senėjimo. Be to, prieskonių sudėtyje yra rozmarino rūgšties, kuri padidina epidermio elastingumą.
Rozmarinas gali būti naudojamas šviežias arba džiovintas
- Kopūstas. Produkte yra kalcio, kalio ir askorbo rūgšties. Šios medžiagos aktyviai stiprina organizmą. Kovojant su celiulitu, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas Briuselio kopūstams, kurie prisideda prie estrogenų blokavimo. Pastarasis sutrikdo kolageno skaidulų sintezę.
Briuselio kopūstai padeda sumažinti estrogenų kiekį
- Kiaušiniai. Juose yra lengvai virškinamų baltymų ir minimalus kalorijų kiekis. Tuo pačiu metu produktas yra labai patenkintas. Laikydamiesi dietos stenkitės valgyti tik baltymus, o trynį palikite kaukei.
Kiaušiniai yra labai maistingi ir turi daug baltymų.
- Avokadas. Padeda sumažinti apetitą ir pašalinti toksinus iš kūno ląstelių. Kenksmingų medžiagų kaupimasis yra viena iš pagrindinių „apelsino žievelės“ priežasčių.
Avokadas nedideliais kiekiais padeda sumažinti apetitą ir išvalyti organizmą.
- Uogos. Aktyviai šalina šlakus ir toksinus, didina odos elastingumą. Kovojant su celiulitu ypač naudingos raudonos uogos.
Uogos padeda padidinti epidermio stangrumą ir elastingumą
- Bananai. Pagreitinti kraujotaką, nes jo sudėtyje yra kalio. Užkirsti kelią drėgmės susilaikymui audiniuose. Bananai yra vienas maistingiausių vaisių, todėl nevalgykite jų dažniau nei kartą per dieną. Leidžiamas kiekis dietoje yra 1 vaisius.
Bananai gali padėti kovoti su celiulitu, jei valgomi nedideliais kiekiais.
Lentelė: 10 dienų anticeliulitinės dietos meniu pavyzdys
| Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | popietės arbata | Vakarienė | |
| Diena 1 |
|
|
|
|
|
| 2 diena |
|
|
|
|
|
| 3 diena |
|
|
|
|
|
| 4 diena |
|
|
|
|
|
| 5 diena |
|
|
|
|
|
| 6 diena |
|
|
|
|
|
| 7 diena |
|
|
|
|
|
| 8 diena |
|
|
|
|
|
| 9 diena |
|
|
|
|
|
| 10 diena |
|
|
|
|
|
Vaizdo įrašas: savaitės anticeliulitinės dietos sudarymas
Dietos receptai
Kad mityba būtų kuo patogesnė tiek fiziškai, tiek psichologiškai, pasistenkite paįvairinti valgiaraštį. Norėdami tai padaryti, naudokite mažai kalorijų turinčių, bet labai skanių patiekalų receptus. Visi išvardyti ingredientai skirti vienai porcijai.
Funchoza su grybais ir daržovėmis
Ingridientai:
- 100 g funchose;
- 100 g grybų;
- 1/2 paprikos;
- 1 nedidelis pomidoras;
- 50 ml sojos padažo;
- 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejus;
- šiek tiek sauso čili pipiro (peilio gale);
- džiovinti prieskoniai pagal skonį: paprika, krapai ir kt.;
- 1 šaukštelis malto sezamo;
- pusė citrinos.
Funchoza su daržovėmis yra vienas skaniausių dietinių patiekalų.
Virimo būdas:
- Pusvalandį pamirkykite funchose kambario temperatūros vandenyje.
- Keptuvę ištepkite alyvuogių aliejumi ir padėkite ant silpnos ugnies sušilti.
- Pomidorus, pipirus ir grybus supjaustykite vidutiniais gabalėliais.
- Daržoves ir grybus sudėkite į keptuvę ir kepkite pusvalandį.
- Į keptuvę įpilkite minkšto funchose. Pridėkite prieskonių pagal skonį.
- Gautą mišinį užpilkite sojų padažu, viską gerai išmaišykite ir palikite ant silpnos ugnies dar 5 minutes.
- Patiekite su maltomis sezamo sėklomis ir puse citrinos.
Ingridientai:
- 2 didelių obuolių;
- 100 g neriebios varškės;
- 1 šaukštelis medus;
- žiupsnelis cinamono.
Su varške kepti obuoliai – nekenksmingas desertas žmonėms, besirūpinantiems savo figūros ir odos būkle
Virimo būdas:
- Iš obuolių nupjaukite vidurį, kad nepažeistumėte vaisiaus vientisumo.
- Į gautą įdubą šaukštu dėkite varškę.
- Obuolius pabarstykite cinamonu ir dėkite ant kepimo skardos, ant kurios yra maistinės folijos lakštas.
- Įkaitinkite orkaitę iki 180 ° C ir įdėkite indą ten.
- Po 20-25 minučių išimkite obuolius ir užpilkite juos medumi.
- Patiekite su žaliąja arbata.
Kopūstai troškinti su imbieru ir čili
Ingridientai:
- 250 g šviežių baltųjų kopūstų;
- 0,5 šaukštelio sauso malto imbiero;
- sauso malto čili ant peilio galo;
- 20 g pomidorų pastos;
- pusė svogūno.
Troškinti kopūstai – sveikas, skanus ir nebrangus patiekalas
Virimo būdas:
- Smulkiai supjaustykite kopūstą ir svogūną.
- Daržoves sudėkite į puodą ir įpilkite šiek tiek vandens (100–150 ml).
- Įpilkite imbiero, čili ir pomidorų pastos.
- Padėkite puodą ant stiprios ugnies.
- Kai patiekalas užvirs, padėkite jį minimaliai.
- Troškinkite 20-30 minučių.
- Nuimkite kopūstą nuo ugnies.
- Patiekite su paprastu vandeniu ir duona.
Kiek laiko galiu laikytis dietos ir kaip greitai galiu tikėtis rezultatų
Žinoma, per 10 dienų celiulitas negali išnykti be pėdsakų. Tačiau suprasti, ar dieta veikia, tikrai turėsite laiko. Oda taps vizualiai lygesnė ir lygesnė. Norėdami pasiekti rimtų rezultatų, bent šešis mėnesius turite laikytis pagrindinių dietos principų. Nesijaudinkite, technika nereikalauja bado ir yra visiškai subalansuota. Tai reiškia, kad neturėsite sveikatos problemų, susijusių su dietos laikymusi. Priešingai, pastebėsite savijautos ir išvaizdos pagerėjimą.
Galite ilgai laikytis technikos. Idealiu atveju, norint išvengti „apelsino žievelės“ pasikartojimo, reikia laikytis pagrindinių anticeliulitinės dietos principų, kad būtų laikomasi mitybos taisyklių visam gyvenimui.
Teisinga išeitis iš dietos
Kadangi anticeliulitinė dieta nėra griežta, po procedūros ypatingo dėmesio mitybai nereikia. Tačiau jei norite grįžti prie tradicinės mitybos, darykite tai atsargiai. Dietos meniu yra subalansuotas ir nekenksmingas. Kai žmogus, laikydamasis švarios dietos, staiga pradeda vartoti riebų, saldų ir sūrų maistą, organizmas gali sureaguoti netikėtai. Pilvo skausmas, galvos svaigimas ir virškinimo sutrikimai – tipiškos staigaus dienos valgiaraščio pasikeitimo pasekmės.
Jei norite į savo racioną grąžinti nesveiką maistą, darykite tai palaipsniui: ne daugiau kaip po vieną prekę per savaitę ir mažais kiekiais.
Kontraindikacijos
Anticeliulitinė dieta neturi absoliučių kontraindikacijų, nes technikos meniu yra subalansuotas. Tačiau kai kuriose situacijose, prieš pradėdami atsikratyti „apelsino žievelės“ per mitybą, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Pastarasis turi būti atliktas šiais atvejais:
- lėtinių ligų buvimas;
- virškinamojo trakto ligos;
- nėštumo ir žindymo laikotarpis.
Vitaminų, sporto papildų ir kt vartojimo poveikis celiulito naikinimui
Sumažinti celiulito atsiradimą galite tiek vartodami papildomus vitaminus, sporto papildus ir kitus maisto papildus, tiek be jų. Faktas yra tas, kad kai organizmui trūksta tam tikrų elementų, medžiagų apykaita sulėtėja. Jei esate tikri, kad viską, ko reikia, gausite su maistu, tada jums nereikia vartoti papildomų vaistų. Tačiau tuo atveju, kai žmogus valgo mažai vaisių, daržovių ir baltymų, į pagalbą ateis sporto papildai ir vitaminai.
Rinkdamiesi baltymus rinkitės gerai žinomus prekės ženklus, tokius kaip "ON"
Ypatingą vaidmenį naikinant celiulitą atlieka vitaminas C, cinkas, kolagenas, omega-3 riebalų rūgštys ir baltymai. Baltymų galima įsigyti sporto parduotuvėje, jei racione mažai mėsos ir pieno produktų. Tikslinga atkreipti dėmesį į omega-3 riebalų rūgštis kapsulėse, tirpų vitaminą C, cinko tabletes ir kolageno turinčius preparatus. Visos šios medžiagos padeda padidinti epidermio elastingumą ir sumažinti nekenčiamus gumbus ant odos. Tačiau atminkite, kad papildų negalima vartoti nekontroliuojamai. Prieš vartodami bet kokius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Pagrindinės mitybos taisyklės veiksmingai celiulito formavimosi prevencijai
Lengviau išvengti celiulito nei vėliau su juo kovoti. Norėdami išvengti „apelsino žievelės“ atsiradimo, laikykitės šių taisyklių:
