Esant aktyviam smegenų veiklai, kuri vyksta visą dieną, svarbu nepamiršti tinkamos mitybos, skiriant jai deramą dėmesį. Tiems, kurie seka savo figūrą, lieknėjimui būtina pasirinkti tinkamus užkandžius, o sveiką mitybą pradėti formuoti nuo pusryčių.
Ką valgyti laikantis dietos?
Norint sudaryti visos dienos kūno rengybos meniu, taip pat pasirinkti dietinius užkandžius svorio metimui, būtina, kad į racioną būtų įtraukti maisto produktai, kuriuose būtų visų organizmui reikalingų medžiagų ir mikroelementų. Juk vieno iš jų trūkumas (fosforo, magnio, kalcio ir kt.) iš karto paveiks jūsų savijautą. Kaip užkandžiai lieknėjimui puikiai tiks neriebūs sūriai, daržovės, vaisiai ar uogos. Svarbu atsižvelgti į produkto maistinę vertę ir kaloringumą. Pirmenybę teikite užkandžiams, kuriuose yra daug skaidulų – tai riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai), daržovės (agurkai, morkos, brokoliai), džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos, datulės). Jei pasirinksite dietą kaip būdą numesti svorio, nepamirškite apie sveiką miegą, kuris pagreitins šį procesą.
Užkandžiai su tinkama mityba
Stebėdami sveikos mitybos aspektus, pirmiausia atsižvelkite į porcijos dydį – ji neturėtų būti didelė. Pagrindinė taisyklė – mažiau yra geriau, bet dažniau. Jūsų racione turi būti baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Kaip nekaloringus maisto produktus rinkdamiesi sveikus užkandžius atkreipkite dėmesį į persikus, apelsinus, mandarinus, natūralų jogurtą (1,5%), uogas. Šie maisto produktai yra geriausi užkandžiams.
Užkandžiai svorio netekimui
Be porcijos dydžio, atkreipkite dėmesį į tai, kaip gerai sukramtote maistą. Tai turi būti daroma kokybiškai ir lėtai – taip mažiau valgysite ir greičiau pasisotinsite. Norėdami pasirinkti tinkamus nekaloringus užkandžius, turite žinoti jų energinę vertę ir teisingai sudaryti dietą, atsižvelgdami į tai. Subalansuota mityba turėtų apimti baltymus, riebalus, angliavandenius ir skaidulą. Štai maisto produktų, kurie gali padėti numesti svorio užkandžiaujant, pavyzdys:
- daug skaidulų turintis maistas (džiovinti vaisiai, pupelės, daržovės ir žolelės);
- maisto produktai, kuriuose yra pakankamai baltymų (mažo riebumo žuvis ir paukštiena, kiaušiniai);
- rauginto pieno produktai su mažu riebalų kiekiu (natūralus jogurtas, sūriai, fermentuotas keptas pienas, kefyras);
- grūdai, kurie yra lėtųjų angliavandenių šaltinis (avižiniai dribsniai, grikiai, miežių košė, lęšiai);
- riešutai – tai produktas, sėkmingai derantis riebalus ir skaidulas;
- žalumynai - jame yra daug naudingų medžiagų ir vitaminų.
Jei norite numesti svorio ir vis tiek nesijausti alkani, tuomet varškės dieta svorio metimui jums puikiai tiks.
Kad nepriaugtumėte svorio, turite žinoti, kokie maisto produktai prisideda prie riebalų padidėjimo. Apie tai, kurie produktai yra, skaitykite nuorodoje -.
Užkandžių parinktys
Remdamiesi tinkamu produktų deriniu ir žinodami jų naudingas savybes, galite lengvai paruošti įvairius užkandžius, neišleisdami daug pinigų ir laiko. Iš anksto nusipirkę bakalėjos, galite nesijaudinti, kad visą darbo dieną turėsite jaustis alkani:
- Vienas iš naudingiausių baltymų turinčių produktų – varškės sūris – ypač būtinas, jei vedate aktyvų gyvenimo būdą. Galite naudoti kartu su vaisiais ar uogomis.
- Lengvas baltyminis užkandis – paukštiena, o naudingiausia – kalakutiena. Jei jį papildysite avokadais, užpildysite sveikų aliejų ir riebalų spragą, o avinžirnių pasta (humusas) prisotins skaidulų.
- Karštyje įvairūs kokteiliai gali būti puikus pasirinkimas. Maišykite maistą trintuve ir gaukite sveikų užkandžių svorio metimui. Geriausias derinys – žalumynų (petražolės, špinatai, kalendra), skaidulų (vaisiai, uogos) ir baltymų (natūralaus jogurto, kokosų pieno ar kefyro) derinys. Norėdami gauti maksimalią naudą, į tokį gėrimą galite įpilti migdolų aliejaus.
- Raskite alternatyvų greitam maistui. Pavyzdžiui, skanūs, bet figūrai žalingi blynai gali būti naudingi. Užtenka sumaišyti porą kiaušinių ir 1 bananą.
- Jei labai trūksta laiko gaminti, visada galite iš anksto išvirti kelis kiaušinius ir pasiimti su savimi.
Mažo kaloringumo užkandžiai
Maisto prekių parduotuvės šiuo klausimu siūlo platų pasirinkimą:
- paukštiena ir žuvis yra maistas, kuriame yra daug baltymų ir jie ilgą laiką yra sotūs;
- natūralios sultys ir kokteiliai – tai sveiki užkandžiai, kuriuos galima vartoti net keliaujant;
- žalumynai – geriausias būdas prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis, o dar vienas jų privalumas – jų galima vartoti neribotais kiekiais;
- tinkami užkandžiai svorio metimui yra tie, kurie tik naudingi jūsų kūnui. Tai neriebi varškė ir natūralus jogurtas;
- jei jaučiatės alkanas, o iki valgymo dar toli, pabandykite išgerti stiklinę vandens, nes troškulį dažnai painiojame su alkiu.
Tinkamas užkandis yra planuojama papildomas valgis tarp pagrindinių. Taip, tiksliai taip, kaip planuota. Pirmoji užkandžiavimo taisyklė – užkandžiauti negalima spontaniškai, kitaip galite suvalgyti ką nors kenksmingo. Nesvarbu, ar vykstate į darbą, apsipirkti, į sporto salę ar pasivaikščioti, būtinai su savimi pasiimkite skanų užkandį. Arba neimkite, jei esate tikri, kad viską galite nusipirkti vietoje. Pavyzdžiui, tai gali būti vaisiai, riešutai, obuolių traškučiai, natūralus geriamasis jogurtas be priedų. Jei maršrutas dar neapgalvotas, ir nežinote, ar šalia bus maisto prekių parduotuvių, būtinai pasiimkite lengvų užkandžių iš namų.
Užkandžiai: laikas ir vieta
Užkandžiauti svarbu ir būtina, antraip rizikuojate persivalgyti vakarienei, o paskutinis valgis turėtų būti kuo mažiau kaloringas. Arba kitas variantas: visą dieną atsitiktinai kandžiositės, būdami amžinai alkani. Užkandžiauti reikia praėjus 2-3 valandoms po pagrindinio valgio.
Atsigaivinti galite darbe, ant suoliuko parke, prekybos centre, automobilyje ar net mikroautobuse. Suvalgykite saują riešutų – nieko smerktino nematome. Taigi taisyklė numeris 2 – stengiamės valgyti valandomis ir niekam nedvejodami. Negalite atsinešti savo, išskyrus į brangų restoraną - visais kitais atvejais valgykite sveiką užkandį, kurį paėmėte iš namų - patogu, tinkama ir tinkama!
Ką galima užkąsti?
Jei nenorite pasveikti, užkandžiauti reikia ne tik pagal planą, bet ir tinkamais maisto produktais. Jei tai yra saldainiai, sultys iš pakuotės, shawarma ir chak-chak, vargu ar pavyks išsaugoti figūrą. Ir net jei neplauksite, nesveika mityba tikrai turės įtakos kūno kokybei. Ar manote, kad su celiulitu nėra lieknų ir suglebusių?! Taip, kiek jums patinka! Todėl taisyklė numeris 3 – tik sveiki užkandžiai!
Geriausias variantas – baltyminis maistas, vaisiai, gabalėlis dietinio kepinio (po pietų – baltyminis užkandis + daržovės, nuo vaisių ir desertų geriau susilaikyti).
Tinkamos mitybos užkandžiai:
- baltyminis kokteilis arba baltyminis batonėlis, sauja džiovintų arba skrudintų riešutų (griežtai be druskos, apkepo ir glaisto);
- 2 virti vištienos kiaušiniai ir šviežių daržovių salotos;
- riekelė viso grūdo duonos arba krekerio, griežinėlis neriebaus sūrio arba lieso kumpio, agurko;
- avižiniai dribsniai su neriebiu sūriu arba žemės riešutų sviestu;
- naminiai PP sūrio pyragaičiai su nekaloringa uogiene, uogomis ar puse vaisiaus;
- duona be mielių, pomidoras, avokado griežinėliai, virtas kiaušinis;
- varškės riebumas iki 5%, sauja riešutų, šaukštas medaus varškėje;
- neriebus kefyras ir vaisiai;
- sauja uogų, 1 ar 2 maži vaisiai.
Paimkite užkandį kelyje, prieš tai supjaustę ir išdėlioję visus namus maisto induose. Kiaušinius geriau nulupti iš anksto, į maišelį dėti daržoves ir vaisius tik nuplautus. Pasigaminkite sumuštinių, plakite plaktuvu praskieskite baltymų kokteilį ir nepamirškite butelio geriamojo vandens!
Geriausi SimpleSlim užkandžių receptai:
- cukinijos pyrago gabalėlis (receptas)
Kiekvienas, kuris kada nors laikėsi dietos, žino, kad šiuo laikotarpiu beveik visada norisi valgyti. Ypač pirmosiomis dienomis nuo svorio metimo pradžios. Būtent dėl šios priežasties dauguma numesti svorio sugenda ir po kelių dienų pradeda valgyti viską.
Kad taip nenutiktų, portalas savo skaitytojams rekomenduoja sutvarkyti mažus, bet labai sveiki užkandžiai tarp pagrindinių valgymų. Jie gali būti naudojami beveik bet kurioje dietoje, žinoma, tik jei jūsų mityba nėra per daug prisotinta.
Ypač gerai tokius užkandžius gaminti, jei ką tik nusprendėte sumažinti porcijas, jūsų mityba yra nekaloringa arba yra viena iš monodietų. Stenkitės į savo dienos racioną įtraukti bent 5-6 patiekalus, tada svoris ims greičiau, nebus perkrautas skrandis, maistas pradės būti greičiau ir lengviau virškinamas, o tai pagreitins medžiagų apykaitą. Žemiau pristatome dešimt geriausių užkandžių variantų, iš kurių du gali būti naudojami per dieną. Jei pasirinksite penkis ar šešis iš šių užkandžių, galite sukurti atskirą, nepriklausomą dietą, kuri gali būti naudojama kaip badavimo dienos.
1Pirmas užkandis:
Subtilus kokteilis. Paimkite 150 g neriebaus kefyro arba natūralaus jogurto (pvz., Activia 0% riebumo) Pridėti sauja bet kokių sezoninių uogų ar vaisių(50 g) Sutrinkite trintuvu ir šiek tiek atvėsinkite arba įdėkite porą ledo kubelių. Skanus sveikas desertas paruoštas. Kalorijų kiekis yra tik apie 65-70 kcal, o tokio gėrimo energija leis lengvai išsilaikyti iki kito valgio.
2Antras užkandis
Keptas obuolys arba kriaušė. Prie obuolio reikia nupjauti viršutinę dalį, įdėti į įdubą 3 razinas, pusę šaukštelio medaus, pabarstyti žiupsneliu cinamono ir kepti orkaitėje. Tokį obuolį galite išvirti per 10 minučių, o jo kalorijų kiekis bus apie 50 kcal. Taip pat paruošiama kriaušė. Tik geriau perpjauti per pusę išilgai. Kepame kol suminkštės.
Užkandis trečias
grūdų kepalas su plonu sūrio gabalėliu. Jei neturite duonos, galite naudoti ploną riekelę įprastos, geriausiai tinka ruginė duona. Ant viršaus pabarstykite smulkiai pjaustytomis žolelėmis. Maždaug 70 kalorijų.
Ketvirtas užkandis
Vaisiniai ledai. Bet kokius vaisius arba 100 g uogų sutrinkite į tyrę. Galite pasiimti persikų, abrikosų, braškių, obuolių, slyvų, kriaušių ir kt. Jei vaisiai per rūgštūs, galima įdėti šiek tiek medaus. Gautą masę sudėkite į aukštą stiklinę ar puodelį. Į vidurį įkiškite medinį pagaliuką ir viską nusiųskite į šaldiklį. Kai ledai sustingsta, tereikia stiklinę kelioms sekundėms padėti į karštą vandenį ir ištraukti už pagaliuko. Kalorijų kiekis yra apie 50 kcal.
Užkandis penktas
Sauja džiovintų vaisių. Tai gali būti džiovinti vaisiai, nepridedant cukraus. Pavyzdžiui, obuoliai, kriaušės griežinėliai, vyšnios, sedula, kiviai, pomelai, greipfrutai, apelsinai ir kt. Venkite tik kaloringų džiovintų vaisių, tokių kaip datulės, razinos, bananai, abrikosai, džiovintos slyvos, arba naudokite juos nedideliais kiekiais. 50 g nekaloringų džiovintų vaisių kalorijų kiekis bus apie 20-30 kcal.
Šeštas užkandis
Vienas šviežias vaisius.Šis užkandis tinka, kai neturite laiko gaminti, pavyzdžiui, darbe. Suvalgykite obuolį, apelsiną, porą mandarinų, kriaušę ir pajusite jėgų bei energijos antplūdį. Taip pat galite naudoti daržoves, tokias kaip agurkai, pomidorai, ridikai, kopūstai ir kt. Kalorijos 40-50 kcal
Užkandis septintas
Pora griežinėlių šaltos liesos mėsos. Tai gali būti virta vištiena, veršiena, liesa kiauliena. Šis užkandis yra geras, kai jaučiate didžiulį alkį ir esate pasirengęs nutraukti dietą ir užpulti viską, ką matote. Kalorijų kiekis yra apie 80 kcal.
Aštuntas užkandis
Karšta arbata su šaukštu medaus ir citrinos skiltele. Saldus gėrimas suteiks energijos ir jėgų, trumpam numalšins alkį ir leis nenutraukti dietos pačioje pradžioje. Karštą arbatą ir kavą be cukraus galima gerti kelis kartus per dieną. Kalorijų kiekis 28 kcal.
Kai kurie iš jų, atvirkščiai, vengia užkandžiauti ir viską jaučia patys. O kiti vis dar naudoja užkandį kaip sotų patiekalą, tada sumažindami pagrindinio patiekalo maisto kiekį. Dar išsiaiškinkime, ar užkandžiavimas žalingas ar naudingas?
Daugelis mitybos specialistų teigia, kad užkandžiauti tarp valgymų yra labai sveika. Kai valgome mažai ir dažnai, cukraus kiekis kraujyje nekinta, o medžiagų apykaita, atvirkščiai, suaktyvėja. Svarbiausia atrasti sau sveiką ir kokybišką užkandį.
Ko negalima užkandžiauti?
Neturėtumėte naudoti kaloringų batonėlių ar traškučių, nes iš jų nėra jokios naudos. Sotumo jausmas praeis po 20 minučių, tačiau juose esančios kalorijos išliks su jumis ilgą laiką.Be to, neapsigaukite su kepimu. Jame yra didelis kiekis angliavandenių, kurie gana greitai praeina per virškinamąjį traktą ir po trumpo laiko sugrįš alkio jausmas. Norint užkandžiauti ir numesti svorio, reikia rinktis užkandžius, kuriuose yra daug skaidulų. Šie užkandžiai yra: vaisiai, pupelės, daržovės, nesmulkinti grūdai. Žemiau pateikiamos parinktys.
9 sveiki ir nekaloringi užkandžiai
1 variantas. Tirpus skaidulinis maistas
Jie puikiai tinka kaip nedidelis užkandis, nes skaidulos organizme apdorojamos lėčiau ir ilgam palieka sotumo jausmą. Šie maisto produktai yra: pupelės ir žirniai, avižų sėlenos, vaisiai, tokie kaip obuoliai, mangai, citrusiniai vaisiai. Ir, žinoma, daržovės: brokoliai, morkos, šparagai, salierai. Kalbant apie morkas, 3 mažos morkos yra tik 60 kalorijų. Valgyti galima labai ilgai ir alkio jausmas ateis negreit.2 variantas. Baltymų produktai
Šie maisto produktai gali būti naudojami kaip užkandis, kai jie vartojami atskirai. Tai: mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, sūris. Anksčiau sūris buvo laikomas nesveiku mūsų figūrai, tačiau šiais laikais manoma, kad krekeris su neriebaus sūrio gabalėliais yra nuostabus užkandis ir sotumo jausmas išliks ilgam.3 variantas. riešutai
Nors riešutai yra skanūs, jie taip pat yra kaloringi. Žmonės, kurie laikosi dietos, neturėtų jų valgyti dideliais kiekiais. Reikėtų iš karto suskaičiuoti, kiek riešutų reikia užkandžiui. Pavyzdžiui, 14 migdolų turi tik 98 kalorijas. Šio skaičiaus pakanka numalšinti alkio jausmą. Jei staiga pasijutote sūrus, neimkite iš karto traškučių. Geriausia alternatyva yra pistacijos. Juk 20 pistacijų turi tik 80 kalorijų! Taip pat nepamirškite, kad sūdyti riešutai prisideda prie skysčių susilaikymo organizme.4 variantas. Jogurtas
Tai puikus nekaloringas užkandis tiek namuose, tiek darbe. Vienintelis dalykas, kurį reikėtų atsiminti renkantis jogurtą kaip užkandį – jis turi būti baltas ir be priedų. Kad užkandis būtų sveikesnis, į jogurtą galite įberti šviežių vaisių ar musliukų.5 variantas. sveiki vaisiai
Vaisiai, kuriuose yra pakankamai angliavandenių ir skaidulų. Juos galima valgyti su varške, jogurtu, musliais. Du kiviai turi tik 95 kalorijas, o pusė banano – apie 100. Turėtumėte žinoti, kad banane yra krakmolo ir daug cukraus, todėl besilaikantys dietos neturėtų piktnaudžiauti šiuo vaisiu.6 variantas. Pilno grūdo
Mitybos specialistai ir mokslininkai iš viso pasaulio tvirtina, kad žmonės, valgantys nesmulkintus grūdus, rečiau serga diabetu.7 variantas. Daržovės
Lengviausias ir skaniausias būdas paruošti daržoves – salotos. Šviežias daržoves supjaustykite ir aptepkite lengvu padažu arba alyvuogių aliejumi. Dėl įvairovės galite pridėti sūrio ar varškės.8 variantas. Džiovinti vaisiai
Jos labai naudingos mūsų organizmui ir turi skaidulų. Džiovintos vyšnios puikiai tiks kaip užkandis. 5 šaukštuose yra tik 125 kalorijos. Vyšnias taip pat galima dėti į jogurtą, todėl gaunamas visiškai patenkinamas ir skanus desertas. Jei kalbėtume apie sveikus desertus, verta paminėti bananinius ledus. Norėdami tai padaryti, jums reikia nekaloringo jogurto ir pusės banano. Į stiklinę jogurto įkiškite bananą ant pagaliuko ir padėkite į šaldiklį kelioms valandoms. Štai skanus ir sveikas desertas.9 variantas. Pieno
Nepamirškite apie stiklinę pieno ar kefyro prieš miegą. Kefyras gerina virškinimą, atkuria žarnyno mikroflorą ir gerokai prieš miegą iškrauna skrandį. Nepaverskite užkandžio sočiu maistu. Jums reikia tik 200 kalorijų, kad užtektų iki sotaus valgio. Valgydami neskubėkite. Nepamirškite – smegenims reikia 20 minučių, kad suprastų, jog kūnas pilnas. Todėl maistą kramtykite neskubėdami.Sveiki užkandžiai darbe gali padaryti tikrus stebuklus jūsų juosmens linijai, jei įtrauksite į jūsų racioną, o ne bandydami karts nuo karto.
O keletą patarimų šiandien duos svorio metimo portalas „Mes lieknėjame be problemų“.
Kiek kartų buvo taip, kad nespėjote nieko pasiimti iš namų, todėl turite nusipirkti ką nors parduotuvėje užkandžiui ar net pusryčiams ar pietums apskritai? Ir pripažinkite, šalia biuro esančioje parduotuvėje žvilgsnis visada klastingai krenta ant pyragų, traškučių, krekerių, o kartais kyla didelė pagunda užbėgti į greito maisto restoraną ir sulaikyti mėsainį su bulvytėmis ...
Nepamirškite pradėti nuo pagrindinio dalyko: užkandis neturėtų būti vietoj pagrindinių valgymų, o tarp pusryčių ir pietų, taip pat likusį laiką prieš vakarienę. Ir net po jo – kad naktį nekankintų alkis.
Ir dar vienas dalykas – sveiki užkandžiai darbe – dažniausiai natūralūs.
Todėl apsipirkdami savaitę pasistenkite į krepšelį įdėti daugiau vaisių, daržovių, uogų. Ir net nereikia vėliau jų specialiai ruošti, jei tingi ar neturite laiko. Tiesiog išimkite iš maišelio, nuplaukite obuolį ar vynuogę, nulupkite apelsiną ar bananą, ir viskas.
Tačiau ne visi alkį numalšina vien vaisiais. Ir teisingai – valgyti reikia ir užkandžiauti, įskaitant įvairiai. Todėl žemiau rasite keletą paprastų ir šiek tiek sudėtingesnių receptų.
Tuo tarpu – produktų, kuriuos taip pat galima valgyti tarp pagrindinių patiekalų, sąrašas:
- riešutai be druskos
- jogurtas arba kefyras
- džiovinti vaisiai ir razinos,
- sausi sausainiai su nedideliu kalorijų kiekiu,
- kelių griežinėlių sūrio
- alyvuogės
- o gal net! Tik ne bet koks, o juodas. Ir tik 3-4 kvadratai.
Net ir tokį nekaloringą užkandį darbe reikėtų vartoti saikingai. Tai yra, jūs negalite pasiimti visko iš karto ir nuolat kramtyti su trumpomis pertraukomis darbe. Ne! Šiek tiek – kad tik „užšaldytų kirminą“.
Mažo kaloringumo užkandžiai: receptai
Kaip pagaminti saldų varškę: paprastas būdas
Daugeliui jau pats žodis „varškė“ kelia asociacijas su kažkuo rūgštu. Tačiau darbo metu kartais labai norisi kažko saldaus, o ne rūgpienio. Šią rūgščią „piliulę“ galima pasaldinti medumi. Į varškės pakuotę įdėkite porą nedidelių šaukštelių medaus (geriausia riebaus – sveikiau, o suvalgytas prieš pietus tikrai nesugadins figūros). Išmaišykite ir galite eiti.
Vaisių salotos
Paprastas ir patogus receptas. Į jį galite pridėti bet kokių vaisių ir uogų, kuriuos pavyko nusipirkti. Tebūnie tai greipfruto arba apelsino, ananaso, obuolio, banano, spanguolių, aviečių, braškių minkštimas. Svarbiausia, kad būtų ir saldžių, ir rūgščių ingredientų.. Ir nereikia nieko pildyti. Vaisiai ir uogos išskirs sultis.
bananų malonumas
Švelnus nekaloringas užkandis darbe. Geriausia tai pasigaminti sau prieš atliekant sunkią užduotį, kad turėtum jėgų ir pagerėtų nuotaika.
Paimkite 2 bananus, sutrinkite šakute ar šaukštu, užpilkite neriebiu jogurtu. Skanu ir lengva!
Mėsainių mėgėjams
Tie, kurie vos pamačius sumuštinį sukelia gausų seilėtekį, neturėtų neigti sau malonumo retkarčiais taip užkąsti.
Vietoj įprastos duonos pirkite brangesnę – viso grūdo. Arba bandelės (pirkdami įsitikinkite, kad jos yra dietinės, atkreipkite dėmesį į kaloringumą). Ir padaryti sumuštinį. Išdėliokite plonus griežinėlius tokia tvarka:
- duonos,
- pomidoras,
- paprika,
- agurkas,
- virta pjaustyta vištienos krūtinėlė,
- mažo riebumo sūris.
Vietoj antros duonos riekelės ant viršaus geriau įdėti salotos lapą. Kaip matote, darbe yra ne tik sveikų, bet ir skanių užkandžių.
Saldūs batonėliai
Ir štai receptas. Paimkite:
- du puodeliai sausų avižinių dribsnių
- Didelis obuolys,
- vidutinė kriaušė,
- prinokęs bananas,
- smulkintų mažesnių migdolų - sauja,
- tiek pat – džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų ar kitų džiovintų vaisių.
Kriaušę stambiai įtrinkite su obuoliu, sutrinkite bananą, kaip nurodyta „Banana Delight“ recepte. Susmulkinkite džiovintus vaisius.
Viską sudėkite į dubenį ir minkykite rankomis. Dabar plonu sluoksniu – ne daugiau kaip pusantro centimetro – paskleiskite ant kepimo skardos. Pirmiausia išklokite jį pergamentiniu popieriumi. Ir kepti 180 laipsnių temperatūroje labai trumpai: kol išorė šiek tiek apskrus. Viduje jie turi būti minkšti. Kol desertas karštas, supjaustykite batonėliais, atvėsinkite ir pasiimkite su savimi.
Šie naminiai sveiki užkandžiai darbe puikiai numalšins alkį. Ir tai, kad turėjau šiek tiek padirbėti gamindamas maistą, nėra taip baisu! Bet tikrai geriau nei bet kuris parduotuvės pakaitalas!
Pabandykite bent savaitę užkandžiauti darbe, kaip aprašyta šiame straipsnyje. Žinoma, nereikėtų tikėtis iš karto didelio rezultato numetus svorio, tačiau pagal savo patirtį įsitikinkite, kad jis toli gražu nėra blankus, o labai skanus ir vidutiniškai saldus. mažo kaloringumo užkandžiai.