Kodėl stori žmonės mano esą stori? Įdomūs faktai apie nutukusius žmones ir nutukimą

Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti, mieli skaitytojai, lankytojai ir kiti geri žmonės! Šiandien mes suprantame, kodėl žmonės storėja? Išsamiai susipažinsime su riebaline ląstele ir jos veikimo mechanizmu, apsvarstysime, kas sukelia riebalų kaupimąsi organizme ir ko pasekoje figūra „išsiskleidžia“. Su šiuo ir daugeliu kitų teks susidurti vėliau.

Nekantrauju pradėti transliuoti, todėl nedelskite), įsitaisykite patogiai, mes pradedame.

Kodėl žmonės storėja: priežasties ir pasekmės santykiai

Manau, jūs žinote mano požiūrį į „parapijiečius“? Jei ne, tai trumpai tai galima išreikšti taip – visuotinė pagarba. Labai džiaugiuosi, kad patys žmonės suvokė pokyčius savyje, o svarbiausia – nusprendė pirmiausia išpumpuoti savo smegenis, t.y. į procesą žiūrėjo labai atsakingai. Apskritai galiu neperdedant pasakyti, kad savo auditorija laikau intelektualų bendruomenę, kuri žino, ko nori, ir ieško lėšų. (įrankiai kaip informacija) siekti savo tikslų.

Todėl, kaip tikriausiai pastebėjote, beveik visi šaltinio straipsniai, kuriuose nuodugniai išnagrinėtos iškeltos problemos, yra paremti įvairiais moksliniais duomenimis ir tyrimais. Taigi, šiandien laukiame būtent tokio užrašo, tad ruoškitės, gestikuliuosime.

Taigi, pradedantiesiems, norėčiau pasakyti, kad jei į paieškos laukelį įvesite užklausą - „kaip numesti svorio?“, pamatysite, kad jo populiarumas yra tiesiog beprotiškas. Statistika tai patvirtina, nes kiekviena 3 žmogus žemėje turi problemų dėl antsvorio ir visais įmanomais būdais svajoja atsikratyti nekenčiamų kilogramų. Na, pagirtinas tikslas, bet man atrodo, kad atsakymų į tokius klausimus paieška turėtų prasidėti ne nuo tiriamųjų santykių tyrimo (dėl ko), o nuo ištakų (priežasčių) supratimo, t.y. atsakymas į visiškai kitokį „quechen“ – kodėl žmonės storėja? Ir tik „kasinėjimai“ šia kryptimi, mes skirsime visą savo tolesnį pasakojimą, eime.

Pastaba:
Jei dar nepadarėte pagarbos rašteliui, nedelskite ir pradėkite nuo jo.

Ar kada nors susimąstėte apie klausimus: „kodėl vieni žmonės yra storesni už kitus?“, „kodėl vieni žmonės turi daugiau riebalų ląstelių nei kiti?“, „kaip jie veikia?“.

Apskritai pažiūrėkime, kaip riebalinės ląstelės veikia mūsų kūne ir kokį vaidmenį jos atlieka palaikant žmogaus sveikatą.

Kodėl žmonės storėja: riebalų ląstelės

Riebalų ląstelė, riebalų ląstelė (adipocitas) yra ląstelė, kurios pagrindas yra riebalų lašas, apsuptas ląstelės branduolio. (nustumtas į periferiją) su citoplazma. Pagrindinė jo funkcija – paimti ir kaupti perteklinę energiją iš maisto riebalų pavidalu. (pastarasis kaupiamas kaip riebalų rūgštys, trigliceridai).

Riebalinis audinys arba riebalų ląstelių grupė yra tarp odos ir raumenų (poodiniai riebalai, 1 ) ir aplink pagrindinius organus (visceraliniai riebalai), pvz., pilvo ertmėje ( 2 ) .

Remiantis riebalinių ląstelių teorija, jų skaičius žmogaus organizme yra pastovus – pastovi reikšmė, t.y. susidarė vieną kartą, jie niekada daugiau nesumažina savo skaičiaus. Kai žmogus bando numesti svorio (pašalinti poodinius riebalus), tada koreguojant mitybą ar kardio krūvius sumažina šių ląstelių dydį, bet pačios jos niekur nedingsta, keičiasi tik jų „kokybė“ (ne kiekybinis) valstybė.

Pastaba:
32% JAV gyventojų turi antsvorio ir yra nutukę, Rusijoje šis procentas yra 25% .

Kita vertus, amerikiečių moksliniai tyrimai teigia, kad žmogus gali ne tik užpildyti savo riebalines ląsteles iki maksimalios talpos (išpūsti), bet ir jas padidinti. Yra tam tikri laiko intervalai ir gyvenimo aplinkybės, kai žmogaus organizmas gali sukurti „riebalinę“ ląstelę. O sukūręs vieną kartą, jis niekur kitur nedings.

Šis vaizdas aiškiai parodo skirtumą tarp žmogaus, kuris niekada nebuvo nutukęs ( 1 ) ir tiems, kurie buvo nutukę ir vėliau sumažino riebalų ląsteles.

Na, o dabar šokiruojančios informacijos :).

Gimęs vaikas turi tam tikrą adipocitų skaičių, o vidutinis jų skaičius yra 5-6 milijardas ląstelių. Jei motina nėštumo metu neprižiūri savo mitybos, leidžia sau valgyti kaloringą maistą, saldų ir krakmolingą maistą, tada ji gali nesunkiai padidinti riebalinių ląstelių skaičių, kurių vaikas turės gimęs.

Tie. Pasirodo, kad gimdanti moteris tiesiogiai veikia savo atžalas ir jau iš pradžių gali duoti vaikui polinkį priaugti antsvorio. Vaiko gyvenime svarbūs ir vaikystės bei ankstyvojo brendimo laikotarpiai, nes. šiuo metu taip pat galite padidinti savo riebalų ląstelių skaičių.

Todėl tėvai turi išmokyti savo vaikus teisingai maitintis. (naudojant maisto piramidę) ir ugdyti sveikos mitybos įpročius. Priešingu atveju jie išeis į gyvenimą turėdami blogų mitybos įpročių ir susidurs su nutukimu bei jo neigiamais organizmą veikiančiais veiksniais.

Suaugęs sveikas žmogus organizme turi 25-30 milijardas gyvų ląstelių, o nutukęs suaugęs žmogus - 75 mlrd. Šis skaičius gali būti 10 kartų didesnis (palyginus su 25 ) ir pasiekti 250-300 antsvorio turinčio žmogaus adipocitų gali būti 3 kartų didesnis už geros sudėties žmogaus ląsteles.

Pastaba (nuoroda):
Žmogaus sveikatos nenustato rodyklė ant svarstyklių (pagal kokį tonažą), bet pagal riebalų procentą visame jo kūne ir kiek jų „apgaubia“ vidaus organai.

Kai kurie žmonės turi daugiau riebalų ląstelių nei kiti, tačiau jų skaičius nėra pagrindinis žmogaus nutukimo veiksnys. Pagrindinė nutukimo įtaka yra netinkama mityba ir genetika.

Dabar pažiūrėsime, kas nutinka riebalų ląstelėms ir kaip priaugame svorio?

Trigliceridai kaupiasi ląstelės viduje, riebalinė dėmė plečiasi, didina jos skersmenį. Jei atsižvelgsime į tai, kad žmogaus kūne yra milijardai riebalų ląstelių, tada, didėjant skersmeniui, jie kartu suteikia figūros „išplitimo“ efektą.

Pastaba:
Trigliceridai veikia kaip energijos atsargos. Kai jūsų kūnas išeikvoja visas turimas greito įkrovimo saugyklas (tarkime, gliukozė, glikogenas), jis pereina prie riebalų atsargų.

Svorio netekimas atsiranda, kai kiekvieną dieną suvartojate daugiau energijos, nei gaunate su maistu. Tuo atveju, kai maistas nesuteikia visos reikiamos energijos, riebalų atsargos naudojamos kaip atsarginis mitybos šaltinis. Kai žmogus numeta svorio sumažindamas suvartojamų kalorijų kiekį, tada 75-85% sudaro riebalų atsargas ir 15 prieš 25% ant „plono“ (lieso) audinio ir vandens.

Kodėl žmonės storėja: kodėl žmogui reikia riebalų

Adipocitai atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų organizme, pavyzdžiui:

minkština ir apsaugo (pavyzdžiui, nuo mėlynių) gyvybiškai svarbūs organai;
sukurti izoliacinį sluoksnį, kuris neleidžia kūnui prarasti šilumos;
išleisti chemines medžiagas, kurios turi tam tikrą poveikį apetitui;
apsaugoti nervinius audinius;
padeda reguliuoti moterų menstruacinį ciklą.

Kalbant apie damas. Jiems žinomas celiulito reiškinys, kurį sukelia riebalinių ląstelių plitimas į aplinkinius audinius. (ypač šlaunų, sėdmenų). Dėl šio papildomo (riebalinio) svorio pastarieji praranda elastingumą, o visa tai lemia specifinio tinklelio atsiradimą.

Dabar atsakykime į deginantį klausimą: kaip galite sumažinti riebalų ląstelių dydį.

Svarbiausia atsiminti auksinę formulę:

Veiksmingiausi būdai atsikratyti antsvorio yra šie fizinio aktyvumo tipai:

Kaip matote, lygintuvų traukimas yra pačioje paskutinėje kovoje su samdomais kilogramais. aktyvaus plaukimo metu 60 minučių padeda sudeginti visą 790 kalorijų. Atsisveikinti su 0,5 kg riebalų, kuriuos reikia suvartoti 3500 cal – t.y. 4,5 valandų baseine užtenka :).

Kodėl žmonės storėja: teorinis pagrindas

Riebalų sankaupos ant kūno dalių koncentruojasi priklausomai nuo žmogaus lyties, ypač:

vyrai: krūtinė, pilvas, sėdmenys – konstitucija primena obuolio formą;
moterys: krūtinė, klubai, juosmuo, sėdmenys – konstitucija primena kriaušės formą.

Vietos skirtumą lemia vyriški (testosteronas) ir moteriški (estrogenai) lytiniai hormonai.

Pagrindiniai riebalinių ląstelių formavimosi etapai yra laikotarpiai: nėštumas (trečiasis trimestras) ir brendimas. Tai yra juose (ypač antrasis) yra aiškus skirtumas tarp vyro ir moters adipocitų skaičiaus. Svarbus fiziologinis faktas yra tai, kad žmogus gyvenimo procese gali tapti storesnis. (kūnas kaupia daugiau riebalų), tačiau riebalų ląstelių skaičius išlieka nepakitęs.

Homosapiens organizme yra dviejų tipų riebalų ląstelės:

balta - vaidina svarbų vaidmenį energijos apykaitos, šilumos izoliacijos ir mechaninio nusidėvėjimo procesuose.
ruda – dažniausiai atsiranda naujagimiams (tarp pečių) ir vaidina svarbų vaidmenį termogenezėje (šilumos generavimas).

Visas riebalinis audinys susideda iš unikalaus ląstelių tipo, vadinamo riebalais. Baltas klasė dideli, jie turi mažą citoplazmą (kuris yra tik 15% bendras tūris) ir didelis riebalų lašas, kurio tūris yra 85% .

Dviejų tipų riebalų ląstelių schema parodyta paveikslėlyje.

Pastaba:
Siekiant geriau struktūrizuoti ir suvokti informaciją, visas tolesnis pasakojimas vyks „klausimo-atsakymo“ forma.

Kaip riebalai patenka į žmogaus organizmą

Bet kuriame žmogaus vartojamame maiste yra riebalų (trigliceridų) – viename maiste jų mažiau, kituose daugiau. Pirmiausia jis patenka į skrandį, tada į žarnyną, o ten nutinka:

prasideda emulsinimo procesas – tada dideli riebalų lašai susimaišo su tulžies druskomis iš tulžies pūslės. Mišinys suskaido didelius lašelius į keletą mažesnių lašelių, vadinamų micelėmis. Visa tai padidina riebalų paviršiaus plotą.
kasa gamina fermentus, vadinamus lipazėmis. Jie „atakuoja“ kiekvienos micelės paviršių, taip suskaidydami riebalus į paprasčiausius jų komponentus – glicerolį ir riebalų rūgštis.
šios dalys nugrimzta į ląsteles, išklodamos žarnas.
žarnyne riebalų molekulės yra padengtos baltymu, vadinamu chilomikronu. Dėl to riebalai lengviau tirpsta vandenyje.
tada chilomikronai pirmiausia patenka į limfinę sistemą, o po to į kraują;

Riebalų molekulės skyla į glicerolį ir riebalų rūgštis dėl to, kad jos yra per didelės, kad tokia forma patektų į ląstelių membranas. Todėl riebalai turi būti „suskaidyti“.

Taigi apibendrinkime. Riebalai organizme pirmiausia suskaidomi į paprasčiausius savo komponentus, vėliau sujungiami su baltymais ir persitvarko į chilomikronus, o tik po to limfine sistema patenka į kraują.

Riebalų kaupimosi organizme procesas

Kai valgai ką nors „skanaus“ (pavyzdžiui, šokolado plytelė arba uogienė) arba įprastas maistas, gliukozės, aminorūgščių ar riebalų rūgščių buvimas žarnyne skatina kasą gaminti hormoną, vadinamą insulinu. Insulinas daro įtaką daugeliui ląstelių, ypač kepenims, raumenims ir riebaliniam audiniui. Hormonas liepia ląstelėms atlikti šiuos veiksmus:

absorbuojamos aminorūgštys, gliukozė ir riebalų rūgštys;
sustabdė gliukozės, riebalų rūgščių ir aminorūgščių sunaikinimą;
prasidėjo statybos procesai: glikogenas iš gliukozės, riebalai iš glicerolio ir riebalų rūgščių, baltymai iš aminorūgščių.

Lipoproteinų lipazės aktyvumas priklauso nuo insulino lygio. (fermentai, reguliuojantys lipidų kiekį kraujyje). Jei insulino yra daug, tada lipazės yra labai aktyvios, o jei insulino mažai, lipazės yra neaktyvios. Tada riebalų rūgštys absorbuojamos iš kraujo į riebalų, raumenų ir kepenų ląsteles. Juose, stimuliuojamos hormono insulino, riebalų rūgštys virsta riebalų molekulėmis ir kaupiasi lašelių pavidalu.

Angliavandenius ar baltymus paversti riebalais yra 10 kartų mažiau efektyvu nei tik kaupti riebalus riebalų ląstelėse, tačiau organizmas taip pat gali tai padaryti.

jei turite 100 papildomų kalorijų riebalų pavidalu (netoli 11 gramai plūduriuoja kraujyje), riebalų ląstelės gali jį saugoti su tiesiog 2,5 energijos kal. Kita vertus, jei turite 100 papildomų kalorijų gliukozės pavidalu (netoli 25 gramai plūduriuoja kraujyje), j.cl. naudoti 23 energijos kalorijų, kad gliukozė paverstų riebalais ir vėliau ją kauptų.

Renkantis, riebalų ląstelė sugaudys ir kaups riebalus, o ne angliavandenius, nes. daug lengviau laikyti.

Pastaba:
Rudieji riebalai dideliais kiekiais randami naujagimiams. Jo paskirtis – palaikyti šilumą, jo riebalinės ląstelės susideda iš mažesnių riebalų lašelių su mitochondrijomis, kurios gali generuoti šilumą. Gimęs kūdikis pats gamina šilumą (atlieka termogenezę) skaidydami riebalų molekules į riebalų rūgštis jų adipocituose ir išskirdami energiją iš mitochondrijų. Tas pats procesas vyksta ir žiemojantiems gyvūnams.

Kodėl žmonės persivalgo

Kaip žinia, visus žmogaus procesus valdo jo smegenų veiklos centras. Taigi, antsvorio atsiradimo pagrindas yra pagumburio tarpusavio ryšių pažeidimas (kur yra apetito reguliavimo centras) ir riebalinis audinys.

Yra toks sotumo hormonas – leptinas, kurio yra riebaliniame audinyje. Pastarasis prasiskverbęs į alkio centrą slopina jo veiklą. Jei žmogus turi antsvorio, tuomet tikrai galima teigti, kad jam būdingas įvairių formų leptino trūkumas.

Tai veda prie to, kad sutrinka hormono apetito kontrolė. Dėl to žmogus patiria nuolatinį persivalgymą - dėl to, kad pažeidžiamas bado centro darbas smegenyse. Įprastas maisto kiekis jau nepanaikina alkio jausmo, žmogus nori žiurkėno ir žiurkėno.

Pagumburyje taip pat yra apetito valdymo centras. Atsakingas už alkio ir sotumo jausmo reguliavimą pagumburyje 2 smegenų ląstelių centras. Jie pradeda savo veiklą remdamiesi informacija iš įvairių kūno dalių, pvz., cukraus kiekio kraujyje, skrandžio susitraukimo / išsiplėtimo ir kt. Pasirodo, iš pradžių alkio jausmas atsiranda „dubenyje“, o tik po kurio laiko persiduoda į skrandį. (yra potraukių burzgimui ir pan.).

Naujagimiams šių dviejų centrų veikla yra gerai koordinuota – t.y. jei kūdikis sotus, tai yra niekas jo neprivers, užėjus alkio jausmui, jis įjungia sireną visiems namams ir pradeda garsiai rėkti ir verkti.

Kas atsitinka, kai žmogus yra alkanas

Gliukozės kiekis kraujyje krenta, o tai savo ruožtu padidina pagumburio (HT) – centrinio žmogaus endokrininės sistemos reguliatoriaus – aktyvumą. Jame sužadinamas apetito centras, kuris perduoda nervinius signalus į smegenis, ir žmogus pradeda jausti alkio jausmą, verčia jį pradėti ieškoti maisto šaltinių. (žr. paveikslėlį).

Kaip vyksta riebalų skaidymo procesas?

Kai žmogus nustoja valgyti (arba nevalgo ilgą laiką), sumažėja insulino kiekis kraujyje. Tačiau organizmas vis tiek naudoja energiją, o jei pastaroji neatsiranda iš išorės, tada ji paimama iš vidinių kompleksinių angliavandenių, riebalų ir baltymų atsargų.

Tokiomis sąlygomis įvairūs organai pradeda išskirti šiuos hormonus:

kasa - gliukagonas;
hipofizė -;
hipofizė – AKTH (adrenokortikotropinis hormonas);
antinksčių liaukos - adrenalinas;
skydliaukė – skydliaukės hormonas.

Visi šie hormonai veikia kepenų, raumenų ir riebalinio audinio ląsteles ir turi priešingą poveikį insulinui. Kai nesate žiurkėnas (pavyzdžiui, treniruokitės sporto salėje), organizmas remiasi savo vidinėmis energijos atsargomis. Pagrindinis tokios energijos šaltinis yra gliukozė. Pavyzdžiui, smegenų ląstelės gali gauti tik iš jo energiją.

Visų pirma, norint palaikyti energiją, angliavandeniai arba glikogenas suskaidomi į paprastas gliukozės molekules – šis procesas vadinamas glikogenolize.

Tada, lipolizės procese, organizmas skaido riebalus į glicerolį ir riebalų rūgštis. Pastaroji gali būti naudojama energijai gauti arba naudojama gliukozei gaminti per daugiapakopį procesą, vadinamą gliukoneogeneze. Šiame procese aminorūgštys taip pat gali būti naudojamos gliukozei gaminti.

Riebalų ląstelėse kitos lipazės rūšys skaido riebalus į riebalų rūgštis ir glicerolį. Jie (lipazės) taip pat aktyvina įvairius hormonus, tokius kaip gliukagonas, adrenalinas ir augimo hormonas. Susidaręs glicerolis ir riebalų rūgštys patenka į kraują, o paskui per kraują patenka į kepenis. Kai yra glicerolio ir riebalų rūgščių, jie gali būti toliau skaidomi arba naudojami gliukozei gaminti.

Kodėl žmonės storėja: F.A.Q. apie svorio metimą ir riebalų metimą

Jūsų svorį lemia greitis, kuriuo organizmas sugeba kaupti energiją iš maisto, ir greitis, kuriuo jis gali tą energiją panaudoti. Atminkite, kad atsikratant riebalų pertekliaus riebalų ląstelių skaičius nekinta, tiesiog kiekviena jų tampa mažesnė.

Kaip matote, pagrindinė priežastis, kodėl žmonės priauga svorio, yra netinkama mityba ir genetika. (mažas organizmo gebėjimas greitai gauti ir „naudoti“ energiją iš maisto).

Taigi, jei norite būti sveiki ir turėti sveiką svorį, pasinaudokite šiais patarimais:

koreguoti, subalansuoti mitybą pagal;
jei gyvenate neaktyvų gyvenimo būdą („darbas-namai-darbas“), tada jūsų dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti: moterims - 1800 išmatos, vyrams - 2300 išmatos;
į savo kasdienybę įtraukite net primityviausias veiklos rūšis. Pavyzdžiui: lipti laiptais, o ne liftu; pėsčiomis į darbą ir pan.;
išimkite dėžutę iš virtuvės – pagal statistiką žmogus valgo toliau 10-15% daugiau maisto žiūrint;
nesilaikykite dietos ir nesistenkite badauti;
Valgykite dažnai visą dieną, nepraleiskite valgymų ir nedarykite daugiau pertraukų tarp valgymų 3 valandos;
prisiminkite apie tokį reiškinį kaip „fiziologinės žirklės“ - tai laikotarpis nuo tikrojo skrandžio pilnumo iki sotumo jausmo atsiradimo. Pavalgius signalas į smegenis apie kūno pilnatvės jausmą pasiekia tik per 20 minučių, todėl valgykite lėtai arba pakilkite nuo stalo šiek tiek alkani.

Vadovaukitės šiais patarimais, ir tuomet nereikės ieškoti atsakymų į klausimą – kodėl žmonės storėja?

Na, kažkaip atėjo laikas įvertinti.

Pokalbis

Šiandien svarstėme gana įdomų klausimą, susijusį su kova su papildomais kilogramais. Esu tikras, kad dabar jūs žinote, dėl ko figūra „išsiskleidžia“ ir ką su tuo daryti. Belieka smulkmenoms – susirinkti valią į kumštį ir pataikyti į riebalų sankaupas. Tikiu, kad jums pasiseks, drąsiau, ponai!

PS. Visada džiaugiuosi už jūsų komentarus, klausimus ir kitus svarstymus, atsisakykite prenumeratos!

P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 rodo į karmą, garantuota.

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.

Klausimas: "Kodėl aš storstu?" kelia nerimą daugeliui. Pagrindinė papildomų svarų nusėdimo įvairiose kūno vietose priežastis yra persivalgymas. Iš pradžių po truputį pagerėja, o laikui bėgant svoris pradeda sparčiai augti dėl žalingų įpročių: per daug valgyti ir išeikvoti mažai energijos. Kitaip tariant, jūs keičiate savo mitybą į greitą maistą ir nustojate aktyviai judėti. Kodėl tai vyksta?

Dažniausi kūno riebalų pertekliaus šaltiniai yra šie:

psichologiniai veiksniai, būtent - tinginystė, stresinių sąlygų trukdymas, konfliktai;
dažnas persivalgymas, atsirandantis dėl to, kad šaldytuve yra daug skanių dalykų, nėra valios atsisakyti tokių produktų;
nepastovus valgymas – jokios dietos;
su amžiumi susiję pokyčiai, sulėtėjęs produktų virškinimo procesas;
miego trūkumas - miego sutrikimas sukelia daugybę ligų, įskaitant nutukimą;
Nuolatinis pusryčių nebuvimas taip pat lemia svorio augimą, nes pusryčių dėka jūs pasipildote energijos atsargas visai dienai. Jei atimsite rytinį maistą, vėliau vis tiek valgysite maistą, o kūnas kaups riebalus ateičiai;
hormoniniai pokyčiai – sutrikimai, susiję su ligomis, organizmo pertvarkymu, stresu;
mažas fizinis aktyvumas taip pat yra savotiškas tinginystė, bet kuriuo atveju, jei tik yra noro, galite rasti laiko bėgimui ar sportiniams pratimų kompleksams;
dažnas trumpalaikių dietų naudojimas.

Psichologinės antsvorio priežastys

Kad ir kaip būtų keista, psichologai turėtų dirbti su žmonėmis, kurie turi papildomų kilogramų. Dažnai didelio svorio priežastys yra įvairūs emociniai išgyvenimai ar psichosomatiniai reiškiniai. Tai apima daugybę veiksnių.

Tėvų nesusipratimas ar perdėta jų priežiūra – visa tai gali sukelti nutukimą. Visi prisimena, kaip vaikystėje močiutė ar mama prašo, įkalbinėja vaiką suvalgyti viską, kas yra lėkštėje. Geri vaikai tai daro. Tačiau porcija dubenyje dažnai skirta suaugusiam. Dėl to kūdikis kenčia nuo per didelio kūno svorio.
Kai kurių problemų baimė, nesaugumas taip pat dažnai silpnina žmogų, dėl streso jis valgo daug, be to, skanų ir kaloringą. Dietoje yra atitinkamai saldumynų, riebalų, rezultatas netruks laukti.
Jūs negalite nekęsti savęs. Kai žmogui nepatinka jo atspindys veidrodyje, problemos neišvengiamos. Padidinkite vidinę savigarbą, dažniau keiskitės, eikite į grožio salonus, rūpinkitės savo kūnu. Nereikia kritikuoti savęs, nes tavo kiautas bus priverstas apsisaugoti. Tokia problema tikrai išeis nutukimo forma.
Per didelis atsakomybės jausmas taip pat provokuoja šį negalavimą. Daugelis damų nešiojasi tokią naštą ant savo pečių. Jie imasi rūpinimosi šeima, tiki, kad be jų dalyvavimo negali susitvarkyti darbe ir panašiai visame kame. Aišku, kad trapus kūnas tokios psichologinės būsenos neatlaiko. Taigi, norint viską ištraukti, reikia daug valgyti. O gal geriau pradėti labiau pasitikėti savo šeima ir darbuotojais ir tolygiai paskirstyti atsakomybę ...

Hormoninės antsvorio priežastys

Sulaukusios keturiasdešimties metų slenksčio beveik visos moterys patiria hormoninius sutrikimus. Sumažėja estradiolio lygis, o tai sukelia depresijos jausmą, nuolatinį nuovargį, miego sutrikimus ir daugybę kitų problemų. Tokiais atvejais turėtumėte kreiptis į gydytoją specialistą, kad nustatytų patologijos priežastį ir paskirtų gydymo kursą.

Paveldimos antsvorio priežastys

Mitybos specialistai ginčija vaikų nutukimo paveldimumo priežastinį ryšį. Žinoma, jei šeimoje įprasta valgyti daug ir sočiai, tai vaikai negali išvengti antsvorio, kol gyvena su tėvais. Mokslininkai teigia, kad viskas priklauso nuo aplinkos, kurioje žmogus gyvens ateityje, ir nuo jo profesijos. Bet kokiu atveju, kai žmogus maitinasi teisingai ir daug juda, paveldimumas nėra baisus.

Labai daug žmonių domisi, kodėl jie storėja, o paskui storėja.

Pagrindinės šio reiškinio priežastys yra šios:

sėdimas (arba tiesiog sėdimas) gyvenimo būdas.
daugybė ligų.
neteisinga dieta,.
paveldimumas.

Linkęs turėti antsvorio? -

Kokie procesai vyksta organizme?

Norėdami konkrečiau įsigilinti į šią problemą, pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl ir kaip vyksta tiesioginis riebalų kaupimasis.

Energijos kaupimas

Mūsų kūne, mūsų kūne nėra nieko perteklinio – viskas veikia. Netgi mūsų nekenčiami kūno riebalai atlieka svarbų vaidmenį mūsų kūne ir padeda jam visapusiškai funkcionuoti. Pagrindinė jų užduotis – kaupti energiją badaujant, pritrūkus maisto.

Temperatūros kontrolė

Kita svarbi užduotis – elementarus kūno temperatūros reguliavimas. Pakanka pažvelgti į baltuosius lokius, vėplius ar kitus gyvūnus, kurie gana ilgą laiką praleidžia po šaltu vandeniu. Dėl tokio storo riebalų sluoksnio jie yra geriau apsaugoti nuo hipotermijos nei bet kokie kailiniai. Čia ir kyla klausimas – tai kodėl storėja tie žmonės, kurie nepatiria nei alkio, nei hipotermijos?

Riebalai kaupiami lipocituose (riebalų ląstelėse). Tuo pačiu metu jie patenka į organizmą pakankamais kiekiais su maistu, kurį jie valgo, kur jie gali būti jau paruošti arba susintetinti iš gaunamos gliukozės.

Žmonės storėja ir nutukę

Nutukimas yra dviejų tipų

Su vienu iš jų lipocitų skaičius nepadidėja, tačiau tik šiek tiek padidėja sukauptų riebalų kiekis (toks nutukimo tipas vadinamas hipertrofiniu). Kitoje formoje riebalų ląstelė pradeda gana aktyviai daugintis (šis nutukimo tipas yra hiperląstelinis).

Nutukimo laipsniai

4 nutukimo laipsniai: Ir

Kaip atsiranda kūno nutukimas?

Faktas yra tas, kad dėl tam tikrų priežasčių riebalų sintezės procesas pradeda dominuoti jų skilimo ir šių riebalų pašalinimo iš riebalų ląstelių procesuose. Na, o energijos žmogus išnaudoja ne tiek, kiek suvartoja riebalų! Tačiau mūsų organizmas nebesugeba sustabdyti ar net tiesiog sulėtinti riebalų kaupimosi proceso. Ir dėl to mes nutukome arba tiesiog storėjame.

Hormoninis disbalansas

Pasitaiko, kad riebalų skaidymo ir sintezės procesą įjungia ir išjungia kai kurie hormonai. Štai kodėl hormoninės aplinkos disbalansas taip pat gali sukelti antsvorį ar nutukimą.

Riebalų pašalinimas iš organizmo

Kortizolis (antinksčių hormonas) ir adrenalinas gali pradėti riebalų šalinimo iš ląstelių procesus, o insulinas gali šiuos procesus sulėtinti. Dažnai pacientai pakankamai greitai pradeda priaugti svorio ir tukti, nes kraujyje pakyla insulino kiekis.

Estrogenai ir moteriškas hormonas prolaktinas pradeda aktyvinti riebalų rūgščių susidarymo (lipogenezės) procesą. Ir dėl šių hormonų pertekliaus riebalai pradeda kauptis riebaliniame audinyje.

Pagrindinio energijos šaltinio vaidmenį atlieka gliukozė. Jis pakeičia riebalus, todėl jie nespėja taip aktyviai irti, kaip norėtų smaližius. Gliukozė taip pat gali slopinti riebalų rūgščių skilimą, nes slopina fermentus, kurie yra atsakingi už tų pačių fermentų transportavimą į energijos ląsteles. Tuo pačiu metu cukrus pradeda aktyvinti riebalų rūgščių susidarymą.

Kalbant paprastai, gliukozė pradeda veikti organizmą iškvietus – visi įeina, niekas neišeina!

Štai kodėl didžioji dalis žmonių, kurie valgo miltus ir saldų maistą per daug, pagerėja ir storėja.

Kodėl žmonės riebaluojasi nuo miltinių gaminių?

Kalbant apie miltinius gaminius, miltuose yra daug krakmolo ir kitų komponentų, kuriuose yra daug gliukozės. Šie komponentai, patekę į žarnyną, suyra, dėl to išsiskiria pati gliukozė, po kurios ji absorbuojama į kraują.

Taip! – Gliukozės mums reikia, nes ji yra vertingiausias energijos tiekėjas, bet kartu ir lieknų kūnų žudikas, jei vartojamas nevaldomai.

Rezultatai

Viskas, ką ką tik jums pasakėme, gali būti ne itin prieinama, per daug faktų ir sąvokų, bet iš esmės tai nėra miglota.

Apibendrinti, tuomet tarp visų pagrindinių greito svorio augimo priežasčių yra keturios – sėslus gyvenimas, hormoniniai sutrikimai, paveldimumas, didelis gliukozės ir riebalų kiekis vartojamame maiste.

Šiandien visi siekia tapti liekni, nes to reikalauja šiuolaikiniai grožio idealai, standartai. O vos prieš penkiasdešimt metų buvo madingos damų figūrėlės „kūne“. Ir anuomet, ir šiandien pilnavertė moteris visada ras savo gerbėją, nes ne visi žiūri į kūną, yra daug žmonių, kurie vidiniam žmogaus turiniui yra daug svarbesni nei jo išvaizda.

Gerai būti sočiam ar blogam – tai priklauso nuo jūsų!

Patariame tik kontroliuoti save, kad nepablogintumėte savo organizmo būklės ir visų jo sistemų darbo. Jei visada laikysitės sveikos mitybos principų, jei vadovausitės sveiku gyvenimo būdu, jūsų sotumas greičiausiai nesukels neigiamų pasekmių. Tačiau galite pradėti savo svorį taip, kad problemų gali kilti ne tik su priešinga lytimi, bet ir su jūsų pačių sveikata.

Čia būtina pradėti veikti, gelbėtis!

Bet jūs taip pat turite pabandyti atsikratyti antsvorio labai atsargiai, be fanatizmo, nes per daug uolūs veiksmai jį numesti gali sukelti tokias pačias pražūtingas pasekmes kaip ir jo rinkinys. Idealu – lieknėti padedant specialistui, kuris nuolat stebės jus ir jūsų būklę svorio metimo laikotarpiu. Jei elgsitės savarankiškai, kyla pavojus, kad jūsų kūno jėga bus pažeista taip pat savarankiškai.

Atminkite, kad greitas svorio padidėjimas dažniausiai rodo, kad jūsų kūne vyksta skausmingi procesai, nukrypę nuo normos.

Kas laukia storo žmogaus, kuris tapo labai storas?

Chirurginio gydymo metodai

Pažiūrėkite į chirurginių nutukimo gydymo metodų nuotrauką.

Remiantis oficialia statistika, kas trečias mūsų planetos gyventojas turi antsvorio. Kai kuriose šalyse šis santykis yra dar katastrofiškesnis. Tuo pačiu metu nutukimas aplenkia ne tik aukšto pragyvenimo lygio šalis, bet ir neaplenkia kitų šalių. Priežasčių, kodėl žmonės priauga antsvorio, yra daug ir dažnai jos turi sisteminį poveikį žmogaus organizmui.

Maždaug po trisdešimties metų žmogaus organizme pradeda aktyviai reikštis senėjimo procesas. Taip yra dėl natūralaus visų gyvybiškai svarbių sistemų, lemiančių organizmo darbą, irimo. Būtent šiame amžiuje pradeda ryškėti visos pasekmės, poveikis organizmui, kuris buvo padarytas anksčiau. Blogi įpročiai, neteisingas gyvenimo būdas, akivaizdūs genetiniai polinkiai ir pan.
Vienas iš senėjimo požymių yra kūno riebalų padidėjimas, dėl kurio atsiranda antsvoris. Tarp priežasčių, lemiančių nutukimo pasireiškimą, yra šios:
Raumenų masės sumažėjimas. Vidutiniškai žmogus (priklausomai nuo lyties ir genetinio polinkio) netenka nuo 1,5 iki 2% raumenų audinio per metus. O kadangi suvartojamų kalorijų skaičius nesikeičia, jį aktyviai pakeičia riebalai. Kuris užima 2,5 karto daugiau apimties nei raumenys, todėl vizualiai, net ir turėdamas tą patį svorį, žmogus pradeda atrodyti daug storesnis.
Hormoninio fono pasikeitimas.Šis procesas ypač pastebimas vyrams. Testosterono (vyriško lytinio hormono) lygis kasmet mažėja, o tai savo ruožtu padidina kūno riebalų procentą. Moters organizme vyksta kitoks procesas, atsiranda moteriško lytinio hormono (estrogeno), atsakingo už reprodukcinę funkciją, perteklius. Viena iš šio hormono savybių yra riebalinio audinio kaupimasis, siekiant užtikrinti vaisiaus vystymąsi (ypač teisingą kūdikio smegenų vystymąsi).

SVARBU: Kadangi su amžiumi moters organizme atsiranda hormoninių sistemų disbalansas, dėl to estrogenų kiekis yra per didelis, o tai lemia antsvorio kaupimąsi.

Metabolizmo sulėtėjimas. Daugeliu atvejų medžiagų apykaita sulėtėja, o tai lemia riebalinio audinio kaupimąsi dėl kalorijų pertekliaus.

Kodėl žmonės storėja: psichologija

Viena iš pagrindinių nutukimo priežasčių šiuolaikiniai mokslininkai laiko stresą, kurį vis dažniau patiria šiuolaikinis žmogus.
Įrodyta, kad medžiagų apykaitos lygiui ir normaliai žmogaus hormoninės sistemos veiklai didelę įtaką turi ilgas, sotus miegas. Būtent nakties miego metu organizmas spėja išbandyti ir sureguliuoti visus atkuriamuosius procesus, kuriuos sukelia organizmas. O kaip žinia, didžiausi miego priešininkai yra psichologinė įtampa ir sutrikimai.
Be to, veikiami streso, daugelis žmonių susikuria elgesio stereotipą, susijusį su valgymu. Be to, dažniausiai toks elgesys atsiranda dėl pasąmonės poreikio ne tik prisotinti kūną, bet ir sudirginti malonumo centrus, kurie leidžia iš dalies neutralizuoti psichologinį negatyvą. Dėl to organizmas gauna perteklinį kalorijų kiekį, kuris nusėda riebalų ląstelėse.
Kitas psichologinis antsvorio atsiradimo veiksnys gali būti vadinamas mitybos ir gyvenimo būdo įpročiais. Daugelis žmonių dėl įvairių aplinkybių kasdieniame gyvenime susikuria tam tikrą elgesio stereotipą. Yra daug veiksnių, kurie paprastai yra sudėtingi. Tai yra įpročiai – sunki vakarienė prieš miegą, nepusryčiauti, ilgos valgymo pertraukos, nepakankamas vandens suvartojimas, greito maisto vartojimas, retkarčiais vartojamas alkoholis ir daug daugiau.

SVARBU: Visi šie sudėtingi blogi įpročiai sukuria idealią aplinką, kad žmogus negalėtų ištrūkti iš užburto rato: psichologinis stresas - netinkamas gyvenimo būdas - fiziologinis stresas - nutukimas.
Todėl dažnai būtent kova su savo įpročiais yra atspirties taškas norint išvengti antsvorio ir įgyti sveiką bei tonizuotą kūną.

Kaip išvengti svorio padidėjimo?

Norint nepriaugti antsvorio, būtina taikyti sisteminį požiūrį, kurį galima apibūdinti kaip racionalios mitybos ir subalansuotos fizinės veiklos kompleksą.
Daugelis žmonių, išgirdę apie racionalią mitybą, iškart įsivaizduoja griežtą ribojantį mitybos režimą. Tai nėra visiškai tiesa. Tuo atveju, kai reikia susigrąžinti formą ir numesti svorio, žinoma, neįmanoma išsiversti be dietos, kuri susiveda į kalorijų deficitą. Bet jei mes kalbame apie nutukimo prevenciją, tada kyla klausimas, ar meniu naudoti subalansuotus komponentus: baltymus, riebalus ir angliavandenius.

SVARBU: Daugeliu atvejų žmogaus organizmui trūksta baltymų.

Kadangi būtent baltymai (angliškai - protein) yra medžiaga kuriant naujas kūno ląsteles. Be to, organizmas jį naudoja esant angliavandenių trūkumui, kad papildytų energiją. Baltymai suyra daug greičiau nei riebalų ląstelės, todėl, jei reikia, norint gauti „greitą“ energiją, yra baltyminis (raumenų) audinys. Šis reiškinys vadinamas katabolizmu. Skirtingai nuo anabolizmo (kūrybos), baltymų junginiai sunaikinami ir susidaro energija.
Rekomenduojamos mitybos proporcijos yra 40-50% baltymų, 30% angliavandenių ir 30-20% riebalų.
Daugelis žmonių, kurie pradeda laikytis dietos, stengiasi apriboti angliavandenių ir riebalų suvartojimą. Čia ir slypi didžioji klaida. Kad jūsų kūnas tinkamai veiktų, reikia tiek angliavandenių, tiek riebalų. Kadangi būtent angliavandeniai aprūpina organizmą energija, o jų trūkumas gali sukelti baltymų audinių irimo procesą bei padidėti kūno riebalų. Kitas dalykas yra tai

SVARBU: angliavandeniai turi būti tolygiai tiekiami organizmui, nes greitas jų įvedimas taip pat lemia kūno riebalų atsiradimą, nes organizmas nespėja panaudoti visos energijos ir pradeda juos kaupti.

Todėl valgant angliavandenius, racione daugiausia turėtų būti vadinamųjų „lėtųjų angliavandenių“, pavyzdžiui, įvairių kruopų. Tokiu atveju reikėtų neįtraukti greitų angliavandenių, tokių kaip cukrus, bandelės ir pan.
Taip pat nepamirškite apie riebalų naudojimą. Jų pašalinimas iš dietos, savo ruožtu, gali sukelti priešingą efektą, nes, paradoksalu, būtent jie suaktyvina baltymų įsisavinimo mechanizmą ir dalyvauja anabolizmo procese. Kitas dalykas – ne visi riebalai yra sveiki. Būtina valgyti maistą, kuriame yra omega-3 riebalų, kurių šaltinis yra, pavyzdžiui, jūros žuvis, tam tikrų rūšių aliejus (pvz., sėmenų ir alyvuogių), riešutai ir pan.

SVARBU: pereinant prie subalansuotos mitybos, būtina atminti, kad valgymų skaičių geriau padidinti iki 4-5, o tai labai naudinga greitinant organizmo medžiagų apykaitą (asimiliaciją). Tokia mityba leidžia nuolat palaikyti energiją organizme ir užkirsti kelią jos trūkumui, dėl kurio atsiranda alkio jausmas.

Kaip susigrąžinti formą?

Atgauti tonizuotą išvaizdą yra daug sunkiau nei ją išlaikyti. Norėdami tai padaryti, turite labai pasistengti. Ir visų pirma, jūs turite pakeisti savo blogus mitybos įpročius. Tokiu atveju reikės atlikti daugybę priemonių, kurios turėtų apimti:

sudaryti dietą, kuria siekiama sukurti kalorijų deficitą;
racionalios mitybos naudojimas tiek renkantis produktus, tiek jo režimu;
jėgos ir kardio krūvių derinys, siekiant išlaikyti raumenų masę ir deginti kūno riebalus.

Paprastai sėkmė siekiant liekno kūno yra 70% mitybos ir 30% fizinio aktyvumo, ir tai patvirtina praktika. Būtent kalorijų deficito sukūrimas leidžia atsikratyti antsvorio, tačiau dažniausiai tokiu atveju žmogaus kūnas praranda daugiausia raumenų masę. Todėl būtinas ir fizinis aktyvumas, kuris leis jį išsaugoti. Todėl būtina teisingai sudaryti treniruočių planą.

Reikėtų prisiminti, kad žmogaus kūne yra trijų tipų kūno riebalai:

poodinis;
visceralinis (ant vidaus organų);
seksualinis (moterims pilvas ir šlaunys, vyrams – pilvas ir krūtinė).

SVARBU: Pirmojo ir antrojo tipų kūno riebalai puikiai sudegina, kai atliekami kardio krūviai. Sekso atveju vyrams reikalingi jėgos krūviai, kurie suaktyvina vyriškojo hormono – testosterono – gamybos mechanizmus. Moterims viskas daug sudėtingiau, esant hormoniniam nutukimui, reikia išanalizuoti hormoninį foną ir sutvarkyti jį medicininiais metodais. Priešingu atveju reikšmingų kūno riebalų kiekio pokyčių pasiekti sunku, o kartais ir neįmanoma.

Norėdami nepriaugti antsvorio ar numesti svorio, galite pasinaudoti šiais patarimais:

ryte išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą;
per dieną išgerti 1,5-2 litrus vandens, vanduo būtinas riebalams skaidyti;
fizinio krūvio metu gerkite daugiau vandens, kad išvengtumėte jo trūkumo;
valgyti 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis;
nemaišykite maiste baltymų ir riebalų, riebalų ir angliavandenių;
subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį su reikiama jų suvartojimo norma;
bent tris kartus per savaitę naudokite kardio treniruotes (tai gali būti ėjimas arba lėtas bėgimas);
nesistenkite numesti daugiau nei 1% svorio per savaitę, tai per didelis stresas kūnui, prisiminkite yo-yo efektą;
pakankamai miegoti (6-8 valandas per dieną);
nevartoti alkoholio (ypač alaus);
nevalgykite „greitųjų“ angliavandenių, pirmenybę teikite grūdinėms kultūroms;
stenkitės išvengti streso.

SVARBU: Į gyvenimą žiūrėkite pozityviai!