Kodėl atsiranda priklausomybė nuo cukraus ir kaip ją įveikti. Kaip atsisakyti saldumynų ir krakmolingo maisto: priklausomybės nuo maisto psichologija

Sveiki, draugai! Turiu jums puikių naujienų, pradėjau aktyvų darbą savo YOUTUBE kanale ir šiandien siūlau pažiūrėti video.

Pakalbėsiu apie priklausomybę saldumynams, potraukio saldumynams priežastis, kaip ją įveikti ir kaip atsikratyti. Tiems, kurie turi lėtą interneto greitį, įdedu įrašo stenogramą ir galite paskaityti apie ką vaizdo įrašas.

Mėgaukitės žiūrėjimu! užsiprenumeruokite mano kanalą http://www.youtube.com/c/SaharvNormeTV

Šiais laikais yra tikra antsvorio ir angliavandenių sutrikimų pandemija. Daugelio šalių sveikatos priežiūros institucijos yra rimtai susirūpinusios dėl didėjančio diabeto ir nutukimo atvejų, ypač tarp vaikų. Rusija šioje problemoje jokiu būdu nėra paskutinė. Mūsų šalyje kasmet daugėja antsvorio turinčių suaugusiųjų ir vaikų.

Per pastaruosius dešimtmečius Rusija pakilo iš 19 į 4 vietą pagal moterų nutukimo skaičių, o iki 2030 metų prognozuojama, kad ji priartės prie JAV ir JK rodiklių. Beje, juose jau apie 50% gyventojų turi antsvorio ir yra nutukę.

Svorio augimo priežasčių yra nemažai, tačiau viena dažniausių – per didelis saldumynų ir desertų vartojimas, būtent labai stiprus, patologinis potraukis šiems produktams.

O šiandien pakalbėsime apie kai kurias potraukio saldumynams priežastis ir kaip įveikti šį žalingą įprotį.

geras sapnas

Sveikas miegas yra pagrindinė sąlyga norint išlaikyti normalų svorį arba numesti svorio. Sporto salėje gali veikti kiek nori, bet jei mažai miegi, vėlai eini miegoti ar nukenčia miego kokybė, tuomet apie gražią figūrą gali pamiršti.

Tikrai pastebėjote, kad po bemiegės nakties ar vėlyvos šviesos užgesimo visą kitą dieną lydi mažas energijos lygis ir visą laiką norisi kažko skanaus. Tiesą sakant, tai yra įrodytas faktas.

Buvo atliktas tyrimas, kad sergant įvairiais miego sutrikimais žmogus pradeda daugiau valgyti ir tuo pačiu nesąmoningai renkasi aukšto glikemijos indekso maisto produktus.

Tai lengvai paaiškinama. Miegas yra visiško atsipalaidavimo ir atsigavimo metas, ypač mūsų nervų sistemai. Miego metu smegenys kaupia energiją kitai dienai. Labai svarbu ne tik valandų skaičius, bet ir ėjimo miegoti laikas bei paties miego kokybė, t.y. pašalinių garsų ir šviesos nebuvimas. Jėgos atstatyme dalyvauja hipofizės hormonai (AKTH, STH ir kiti) bei melatoninas (kankorėžinės liaukos hormonas). Jie turi savo pačių aktyviausių valandų, susijusių su miegu ir jo fazėmis.

Natūralu, kad kai eini miegoti labai vėlai, smegenys nespėjo atsigauti, taigi ir visas kūnas, nes būtent smegenys nustato tonusą visam kūnui. Esant žemam energijos lygiui, žmogus tiesiog turi ją papildyti per dieną. Kas yra greitas energijos šaltinis? Teisingai, angliavandeniai! Ir kuo saldžiau, tuo geriau!

Todėl idealus laikas eiti miegoti yra ne vėliau kaip 22 val., miego trukmė – mažiausiai 7 valandos ir miegoti reikia visiškoje tyloje, sandariai uždengtais langais, pašalinant patalpoje menkiausius šviesos šaltinius. Skatinama naudoti ausų kištukus ir akių pleistrus.

Kaip sumažinti ir įveikti potraukį cukrui po blogo miego

Ką daryti, jei buvo bloga naktis ir niekas neatšaukė kasdienės veiklos? Tokiu atveju galiu patarti. Paprastai bloga savijauta pradeda apimti po vakarienės nuo 14 iki 16 valandų. Būtent antinksčiai per dieną išnaudojo visą savo rezervą.

1. Solidūs pusryčiai. Maiste turėtų būti daug baltymų, riebalų ir minimalus angliavandenių kiekis. Kaip angliavandenius, geriau naudoti vaisius, džiovintus vaisius ar riešutus. Venkite kavos ryte, nes kava ryte suteiks energijos, kuri greitai išeikvos ir pablogins situaciją. Šį gėrimą geriau palikti užkandžiui po vakarienės, kai pradeda mieguisti.
2. Pakaitinis sėdimas darbas su apšilimu. Ilgai pasėdėjus ar pajutus, kad vokai sulimpa, reikia atsikelti ir pasitempti. Galite tiesiog eiti koridoriumi, kelis kartus pakilti ir nusileisti laiptais, pritūpti ar daryti atsispaudimus nuo grindų. Trumpalaikis fizinis aktyvumas išsklaidys letargiją ir mieguistumą.
3. Nepraleiskite pietų. Būtinai papietaukite, kad pasipildytumėte energijos, tačiau venkite desertų ir saldumynų, kurie dar labiau sekina pavargusius antinksčius. Angliavandeniai yra daržovės, vaisiai, sėklos ir riešutai.
4. Dienos svajonė. Raskite 20–30 minučių dienos miegui. Patikėkite, kad šiuo atveju vidurdienio miegas jums ypač reikalingas. Per pietus galėsite šiek tiek pamiegoti ir šiek tiek atsigauti.
5. Po miego galite išgerti puodelį natūralios kavos su šaukštu kokosų aliejaus. Kofeinas tonizuoja nervų sistemą. Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių, kurios akimirksniu suvirškinamos ir paverčiamos gryna energija. To jums turėtų pakakti visai likusiai darbo dienai.
6. Nepraleiskite vakarienės, net jei esate labai mieguistas. Lengviausia vakarienė yra geriau nei jokios. Pavyzdžiui, ant grotelių keptos daržovės su žuvies gabalėliu. Taip pat galite sau leisti gabalėlį juodojo šokolado su žolelių arbata, vaisiais ar riešutais.
7. Eik miegoti anksčiau nei įprastai. Paprastai tokiomis dienomis iki vakaro kūnas yra mobilizuotas, atsiranda antras vėjas, mieguistumas išnyksta be pėdsakų. Neapsigaukite iliuzijų. Tiesiog antinksčiai pradeda dirbti nuo skausmo, ir jei dabar neatsigulsite į lovą, rytoj jums bus taip pat blogai kaip šiandien. Jei tai kartojama dažnai ir reguliariai, gali atsirasti antinksčių nuovargis, kurį labai sunku ir ilgai gydyti.

Kandidozė

Mūsų kūne gyvena milijardai įvairių bakterijų, virusų ir grybelių. Mielių grybelis Candida yra oportunistinis patogenas. Kitaip tariant, jis nesukelia nemalonių apraiškų, kol nėra tinkamų sąlygų pertekliniam dauginimuisi.

Nekontroliuojamas antibiotikų vartojimas, sumažėjęs imunitetas ir per didelė meilė saldumynams sukuria palankią dirvą grybelinės patologijos vystymuisi. Tuo pačiu metu tai neapsiriboja lytinių organų srities pralaimėjimu, kaip paprastai manoma. Candida pradeda plisti visame kūne ir pažeidžia daugelį organų bei audinių, ypač žarnyno traktą.

Kaip žinote, mielės auga vartojant gliukozę. Candida vystymuisi taip pat reikalinga gliukozė, o grybelis išskirs specialias medžiagas, kurios stebuklingai paveiks valgymo elgesį ir sukels potraukį saldumynams. Dėl to žmogus pats to nesuvokdamas maitina įžūlią kandidozę, manydamas, kad tai jo sprendimas.

Ką tokiu atveju daryti? Norėdami sumažinti potraukį miltams ir saldumynams, pirmiausia turite įrodyti, kad yra didelė šio grybelio koncentracija. Rekomenduojama atlikti išmatų analizę pagal Osipovą, kuri parodys ne tik grybelį, bet ir kitus patogeninius bei oportunistinius mikroorganizmus.

Kai diagnozė aiški ir yra kandidozė, kyla kitas klausimas. Kaip gydyti? Tokiu atveju pirmiausia reikia pereiti prie antikandidozės dietos. Jums gali tekti skirti antimikotikus ir maisto papildus. Apie tai papasakosiu kitą kartą, užsiprenumeruokite kanalą, kad nepraleistumėte.

Stresas ir pavargę antinksčiai

Yra du streso tipai: fiziologinis stresas ir distresas, t.y. patologinis. Fiziologinis stresas grūdina kūną ir daro jį stipresnį. Tokiu atveju įvyksta trumpalaikis antinksčių hormonų išsiskyrimas, kuris sprendžia konkrečią problemą. Pavyzdžiui, pabėgimas nuo meškos yra sveikas stresas, gelbėjantis žmogaus gyvybę, o pasipriešinimas virusinei infekcijai taip pat yra sveikas stresas, kuris taip pat prisideda prie žmogaus sveikimo.

Nelaimė – tai ilgalaikis ir vidutinis dirgiklių poveikis, kuris nekelia grėsmės žmogaus gyvybei, bet padoriai sugadina laimingą gyvenimą. Pavyzdžiui, bjaurus viršininkas, kuris kiekvieną dieną tyčiojasi iš darbuotojo. Dėl to žmoguje kaupiasi nepasitenkinimas, nes jis negali jo ištarti, nes neteks darbo. Arba amžinas laiko spaudimas, kai per dieną reikia atlikti daug užduočių, o paroje yra tik 24 valandos. Arba jauna mama, kuri stengiasi sekti savo vaiką ir eiti į darbą, gaminti maistą ir atlikti daug namų ruošos darbų, neturėdama asmeninio laiko poilsiui.

Kartu su netinkama mityba, fiziniu aktyvumu, aplinkos užterštumu, mažu dvasingumu, alkoholio vartojimu ir rūkymu, kančia palaipsniui ir užtikrintai naikina organizmą, stimuliuodama antinksčius, būtent hormoną kortizolį. Iš pradžių gaminasi daug kortizolio, ir tai verta atkreipti dėmesį į „naikinimo hormoną“. Tokiais kiekiais jis patologiškai veikia visų tipų medžiagų apykaitą.

Tačiau antinksčiai nepajėgūs kasdien dirbti tokiu pašėlusiu tempu nepasikrovę. Laikui bėgant funkcija ima blėsti ir susidaro priešinga situacija, kai pradeda trūkti kortizolio. Kai kortizolio nepakanka, tai nėra taip, kad tu gali pabėgti nuo lokio, net labai sunku išlipti iš lovos. Pradeda nukentėti bendras tonas ir našumas.

Abiem atvejais yra priklausomybė nuo saldumynų ir, norint ją pašalinti, reikia susidoroti su antinksčiais. Pirmuoju atveju angliavandeniai svaigina smegenis, sukelia iliuzinę savijautą ir poilsį. Tai panašu į alkoholį, tačiau angliavandeniai yra legalizuotas narkotikas.

Antruoju atveju angliavandeniai tampa gyvybiškai svarbūs, nes kažkaip suteikia energijos, nes vidinis rezervas, deja, išseko. Be to, kuo daugiau valgote saldumynų, tuo blogiau dirba antinksčiai.

Kaip palaikyti antinksčius?

Visų pirma, dirbkite su kančia. Ir čia nėra universalių sprendimų, nes kiekvieno gyvenimo situacijos yra skirtingos. Labai dažnai problema slypi mūsų galvoje ir kartais padeda dirbti keičiant požiūrį į problemą, net jei problema lieka neišspręsta.

Pavyzdžiui, turite bjaurų viršininką, kuris nuolat rėkia ir reiškia nepasitenkinimą. Jūs negalite išeiti į kitą darbą, tačiau galite pakeisti savo požiūrį į šią situaciją. Ugdykite sveiką abejingumą, išmokite nereaguoti į pastabas, neimti visko į širdį. Tai gana sunku padaryti, kai jau patiriate didelį stresą. Išeitį matau bendrame darbe su psichologu ar psichoterapeutu. Ir, žinoma, asmeninis tobulėjimas, knygų apie psichologiją skaitymas, blaškymasis sportuojant ar vaikščiojant miške, užsiimant mėgstamu hobiu.

Svarbiausia mokėti parodyti susikaupusį negatyvą, o ne kaupti savyje. Yra įvairių technikų ir metodų, kurių galite ieškoti internete. Stenkitės daugiau atsipalaiduoti, bet ne prie televizoriaus su alaus skardine, o užsiėmimų lauke ar susitikimų su mėgstamais draugais forma, bet be alkoholio.

Be to, kartais prireikia specialios mitybos, papildomų papildų ir net vaistų. Bet tai yra kito vaizdo įrašo tema.

Chromo trūkumas

Internete yra daug informacijos „saldaus potraukio“ tema ir šis mikroelementas nuolat minimas. Sulaužysiu šią tradiciją ir apie tai visai nekalbėsiu, nes merginos ir moterys dažnai atsakomybę perkelia šiam mineralui ir visokiems apetitą mažinantiems vaistams, o minėtų priežasčių nepašalina.

Taip, chromas dalyvauja gliukozės pasisavinimo, insulino gamybos ir audinių jautrumo gliukozei gerinimo procese. Tačiau tikrasis chromo trūkumas yra toks retas, kad reikia ieškoti pacientų, turinčių tokį trūkumą. Šio mikroelemento reikia tiek mažai, kad tinkamai maitinantis, jo poreikį saugiai patenkina maistas.

Jei vis dar abejojate, galite atlikti kraujo tyrimą, kad patvirtintumėte arba paneigtumėte chromo trūkumą. Jei patvirtinsite, galite vartoti tabletes, kad sumažintumėte potraukį saldumynams. Esant trūkumui, jis lengvai papildomas tabletėmis ir maisto papildais.

Mitybos iškraipymas

Ir paskutinė priežastis šiandien. Kad ir kaip banaliai tai skambėtų, bet priklausomybė nuo saldumynų sukelia tų pačių saldumynų vartojimą. Kitaip tariant, kuo daugiau valgai, tuo daugiau norisi. Jei sumažinsite saldžių maisto produktų vartojimą, priklausomybė gali praeiti savaime.

Įsivaizduokite, kad valgėte labai skanų desertą – sūrio pyragą arba esterhazy. Šiuose desertuose yra nerealiai daug greitųjų cukrų, kurie labai greitai patenka į kraują ir pakelia gliukozės kiekį kraujyje. Kasa akimirksniu į tai reaguoja ir gamina neproporcingai daug insulino, kad prijungtų prie ląstelių gaunamą gliukozę.

Dėl to insulinas labai greitai sumažina gliukozės kiekį ir, pasiekęs normalias reikšmes, nesustoja, o toliau mažėja. Žmogus pradeda jausti baisų alkį ir pačius tikriausius hipoglikemijos požymius. Sulaukęs kito valgio žmogus nesąmoningai pasirenka angliavandenių patiekalus ir ką nors skanaus desertui ... vėl ... arba vėl ...

Kai kurie nelaukia ir valgo saldumynus tiesiai tuščiu skrandžiu, kartodami situaciją su insulinu. Tokie svyravimai gali įvykti daug kartų per dieną. Formuojasi tikras fiziologinis saldumynų poreikis ir jį įveikti gana sunku, bet tai realu.

Kitas kraštutinumas – nereguliari ir prasta mityba. Kai žmogus per dieną nieko nevalgė, susidaro energijos deficitas, kurį kompensuos gausiai pavalgęs privalomu užkandžiu vėlyvą vakarą.

Ką daryti tokioje situacijoje? Pirmiausia valgykite reguliariai ir pilnai visą dieną, kad jos pabaigoje nesijaustumėte alkanas. Antra, reikia panaikinti angliavandenių svyravimą, visiškai atsisakant saldumynų. Per kelias dienas galite patirti tikrą gedimą, kuris gana greitai praeina, o kartu ir nenugalimą norą mesti pyragą.

Taip pat yra psichologinių problemų, kurios gali sukelti priklausomybę nuo cukraus, bet apie tai pakalbėsiu kitą kartą.

Ir tai viskas, ką turiu. Tikiuosi, kad vaizdo įrašas buvo jums naudingas. Tada galėsite žiūrėti kitus mūsų kanalo vaizdo įrašus, ekrane atsiras nuorodos į juos. Prenumeruokite kanalą, paspauskite nykštį aukštyn ir iki greito pasimatymo!

Su šiluma ir rūpesčiu endokrinologė Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Kiekviena mergina, kuri bent kartą svajojo numesti svorio, žino, koks kenksmingas yra cukrus. Kai kurie mokslininkai cukrų vadina „saldžiu nuodu“. Jis veikia mūsų kūno darbą visą gyvenimą, sukeldamas jam didelę žalą.

5 priežastys atsisakyti saldumynų

• Cukrus kenkia virškinimui, nes apsunkina kasos darbą.
• Cukrus skatina riebalų kaupimąsi.
• Per didelis cukraus vartojimas kenkia kolageno gamybai, o tai provokuoja raukšlių atsiradimą.
• Cukrus išplauna iš organizmo kalcį ir B grupės vitaminus. Šie elementai būtini saldumynams pasisavinti.
• Cukrus mažina imuninę sistemą.

Cukrus tikrai gali sukelti priklausomybę. Visi pastebėjo, kad esant blogai nuotaikai norisi suvalgyti ką nors saldaus. Suvalgius saldumynų, cukraus kiekis kraujyje staigiai pakyla, reaguodama į tai, kasa gamina insuliną, kad perneštų angliavandenius į ląsteles, užpildydama jas energija. Po to jaučiame jėgų antplūdį. Vos tik cukraus lygis organizme nukrenta, vėl jaučiamas nuovargis ir noras valgyti saldumynus.

Kaip atsisakyti saldumynų?

Cukrus mūsų organizmui nėra toks svarbus energijos požiūriu. Tiesą sakant, tai yra paprasti angliavandeniai, kurie neša tik tuščias kalorijas. Todėl jei norite atsisakyti saldumynų – jums keletas praktinių patarimų:

• Išsiaiškinkite patys kas verčia trokšti saldumynų: stresas, nuovargis, alkis? Nesekite savo neigiamų emocijų, nemaitinkite savo smegenų greitomis kalorijomis.
• Laikykitės dietos. Stenkitės nebadauti, alkį numalšinkite sveikais užkandžiais. Būtinai pusryčiaukite ryte, svarbu prisotinti organizmą energija visai dienai.
• Įpraskite gerti arbatą ir kavą be cukraus. Pradėkite lėtai – vietoj trijų šaukštų cukraus palikite du, vieną ir pan. Ir laikui bėgant jūs pats pajusite, kad negalite gerti saldžios arbatos.
• Venkite gaiviųjų gėrimų ir sulčių.
• Jei negalite išskirti saldumynų, imkitės to kaip taisyklė ryte valgyk pyragą, tada jie tikrai bus asimiliuoti ir netgi naudingi. Bet geriau atsisakyti saldžios arbatos gerti naktį.
• Su aštriu noru valgyti saldumynus, tiesiog perjungti dėmesį, daryk ką nors. Kartais noras mėgautis saldumu sukelia banalų chromo, fosforo ir triptofano trūkumą organizme, kurį galima papildyti šviežiais vaisiais ir daržovėmis, jūros žuvimi, pieno produktais ir kruopomis.
• Rinkitės natūralų, sveiką maistą, dažnai gatavų patiekalų iš parduotuvės sudėtyje yra daug cukraus.
• Nepirkite saldumynų, nelaikykite jų gerai matomoje vietoje arba šalia savo stalo.
• Rinkitės sveikus saldumynus.

Sveiki saldumynai

Jei saldumynų atsisakymas yra neįsivaizduojamas žygdarbis, pabandykite cukrų pakeisti sveikais saldumynais. Jie nepaveiks jūsų figūros, o priešingai – įkraus kūną veržlumu ir energija. KAM sveiki saldumynai apima:

• kartaus šokolado;
• natūralus zefyras;
• marmeladas;
• uogos ir vaisiai;
• džiovinti vaisiai;
• cukruoti vaisiai;
• chalva;
• pasta.

Kaip matote, sąrašas yra pakankamai įvairus, kad galėtumėte pasirinkti saugiausią ir naudingiausią jūsų kūnui ir figūrai.

Vaizdo įrašas: kaip įveikti priklausomybę nuo cukraus?

Svarbiausia visose dietose, žinoma, yra saikas, nereikia kankinti savęs griežtais apribojimais. Valgykite tai, ką mėgstate, saikingai, tada jūsų kūnas jums atsakys harmonija ir lengvumu!

Žmogus taip sutvarkytas, kad vadovaujasi savo norais, stengiasi suteikti sau kuo daugiau malonumo, gerindamas savo emocinę būseną. Dažnai tai baigiasi priklausomybe ir kenkia organizmui, o kartais jį ir suardo. Priklausomybė nuo saldumynų yra viena iš jos formų, kuri daro tiek žalos sveikatai, kad yra nepalyginama su trumpalaikiu malonumu.

Besaikis saldumynų vartojimas sukelia diabetą, nutukimą, kenkia dantims, kasai, kepenims, skydliaukei, provokuoja širdies ir kraujagyslių ligas. Dabar kulinarijos specialistai net neįsivaizduoja gaminimo be cukraus, o prieš kiek daugiau nei 200 metų jo visai nebuvo. Gamyba pramoniniu mastu žymiai padidino vartojimo dozę. Mokslininkai ir gydytojai skambina pavojaus varpais.

TLK-10 kodas

F10-F19 Psichikos ir elgesio sutrikimai, susiję su medžiagų vartojimu

Epidemiologija

Statistika duoda nerimą keliantį signalą – beveik 80% mūsų šalies gyventojų yra priklausomi nuo saldumynų. Sakoma, kad jis ateina 8 kartus greičiau nei nuo kokaino. Atsižvelgiant į nuolatinį cukraus vartojimo augimą nuo dviejų kilogramų per metus XIX amžiuje iki keturiasdešimties šiandien, tai kelia didelį nerimą. Kadangi verslas suinteresuotas cukraus gamybos augimu, tai ir toliau busme ant saldžios „adatos“, juolab kad tai padaryti taip paprasta. Jei pusė litro gazuoto gėrimo turi daugiau cukraus, nei reikia žmogui per parą, o cukraus yra ir kituose maisto produktuose, belieka „įjungti“ savo smegenis ir šiam plėtimuisi priešintis iš visų jėgų.

Priklausomybės nuo cukraus priežastys

Priklausomybės nuo saldumynų priežastys dažnai slypi psichologinėje plotmėje, bet galiausiai turi fiziologinį pagrindą. Iškilus įvairioms problemoms, žmonėms padidėja saldumynų poreikis. Užstrigus bėdas saldumynais, pakyla nuotaika, stresas ir įvairios nesėkmės atrodo ne tokios reikšmingos. Kodėl tokiomis aplinkybėmis reikia saldumynų? Čia galioja fiziologijos dėsniai.

Neigiamos emocijos mažina serotonino ir endorfinų kiekį organizme – jų sintezę skatina laimės, džiaugsmo, malonumo, saldumo hormonai. Kita potraukio priežastis gali būti mikroelementų trūkumas organizme: chromo, magnio, kalcio. Jie laikomi virškinimo organų patologijos priežastimis: potraukį saldumynams sukelia ir žarnyne besivystantys grybai bei mielės. Saldumynų poreikį gali lemti cukriniam diabetui būdingas gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas. Jo kiekis nuolat svyruoja tarp 2,8–7,8 mmol/l, priklausomai nuo valgymo laiko, fizinio ir emocinio streso. Valgymas padidina cukraus kiekį organizme, tuo pačiu skatinant insulino – gliukozės transportavimo per kūno ląsteles – išsiskyrimą. Esant nepakankamai insulino gamybai, gliukozė nepasiekia „paskirties“, o centrinės nervų sistemos aprūpinimo trūkumas sukelia hipoglikemiją, kuri sukelia alkio jausmą.

Rizikos veiksniai

Rizikos veiksniai yra individuali priklausomybė nuo saldumynų. Ne visi tam turi potraukį, tačiau neabejingiems pyragams, kepiniams, saldžiam vandeniui, saldumynams reikia ypač saugotis, kad netaptų priklausomi. Nustatyta cukraus įtaka cholesterolio susidarymui, todėl rizikos grupei priklauso ir hipertenzija sergantiems, ir širdies bei kraujagyslių ligomis sergantiems žmonėms. Tačiau svarbiausias rizikos veiksnys yra diabetas.

Patogenezė

Šio reiškinio patogenezė slypi reakcijų grandinėje, kuri lydi saldumyną nuo pat jo patekimo į burną. Liežuvio gale yra skonio pumpurai, kurie jaučia malonų saldų skonį ir perduoda signalą į smegenis per glossopharyngeal nervą. Tai, reaguodama į „pranešimą“, gamina serotoniną.

Sacharozė yra angliavandenis, kuris, patekęs į organizmą, suskyla į gliukozę ir fruktozę. Gliukozė yra pagrindinis energijos šaltinis, maistas smegenims. Gliukoneogenezės dėka jis gaminamas iš baltymų ir lipidų. Tai vyksta lėtai, netrikdant natūralių medžiagų apykaitos procesų. Gryno cukraus suvartojimas akimirksniu pagreitina jo skilimą ir skatina insulino išsiskyrimą, kurio vaidmuo yra tiekti gliukozę į smegenis ir kitus organus. Smegenys ją visiškai paverčia energija, o kitos ląstelės gali iš dalies panaudoti savo atsigavimui arba, pavertusios glikogenu, kaupiasi ir virsta riebalais. Be to, galingas insulino išsiskyrimas sukelia angliavandenių trūkumo jausmą, nors iš tikrųjų tai yra apgaulingas pojūtis. Ratas užsidaro, susidaro priklausomybė.

Priklausomybės nuo saldumynų simptomai

Jei priklausomybė nuo saldumynų turi psichologinį pagrindą, tai pirmieji jos požymiai yra bloga nuotaika, nuolatinės mintys apie saldumynus stresinėse situacijose ir jų įgyvendinimas. Tai primena rūkančio, kuris susijaudinęs rūko vieną cigaretę po kitos, elgesį. Jei priežastis yra fiziologinė, susijusi su prasta insulino gamyba arba visišku kasos insulino sintezės nutraukimu, tada organizmas signalizuoja apie galvos svaigimą, mieguistumą ir silpnumą. Artėjančią hipoglikemiją rodo tokie simptomai kaip gausus prakaitavimas, nuovargis, įtampa, širdies plakimas, nuolatinis alkio jausmas. Gali pasireikšti ir neurologiniai simptomai: dirglumas, agresyvumas.

Priklausomybė nuo saldumynų ir krakmolingo maisto

Jie turi tą patį pagrindą, nes visuose miltiniuose konditerijos gaminiuose yra įvairių formų cukraus: tešloje, kremuose, užpilduose, sirupuose. Dažniausiai moterys parodo silpnumą desertams ir patenka į priklausomybę nuo saldžių miltų. Taip yra dėl hormonų antplūdžio, kurį moterys patiria kiekvieną mėnesį, nėštumo metu, po gimdymo. Gali būti psichologinė priklausomybės būklė ir kitos su sveikatos būkle susijusios priežastys.

Psichologinė priklausomybė nuo saldumynų

Psichologinė priklausomybė nuo saldumynų, kaip ir bet kuri kita, yra kupina realios grėsmės turėti įtakos gyvenimo būdui, savigarbai ir nuotaikai. Jam imlūs žmonės, negalintys kontroliuoti suvalgyto kiekio, blogai jaučiasi be dar vienos saldumynų dozės. Be to, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų, nutukimą, nes. ne tik veikia mūsų valią, bet ir sutrikdo medžiagų apykaitą. Kartais priklausomybė nuo saldumynų pasiekia tokį laipsnį, kad dieną valgomi ne tik desertai, bet tradiciniais tampa ir naktiniai patiekalai. Žmogus tikisi psichologinio atsipalaidavimo, bet susiduria su antsvoriu, sveikatos problemų paaštrėjimu. Laikydamasis įvairių dietų, jis vėl palūžta neįveikęs savo „salaus priešo“.

Komplikacijos ir pasekmės

Be psichologinių pasekmių, sukeliančių nepasitikėjimą savimi, sumažėjusį darbingumą, kartais depresiją, yra komplikacijų, susijusių su kepenų, kasos, virškinimo trakto ir širdies ligomis. Didelė rizika susirgti diabetu.

Priklausomybės nuo saldumynų diagnozė

Priklausomybės nuo cukraus diagnozė prasideda nuo anamnezės. Pagrindinis uždavinys yra pašalinti diabetą ir jam būdingą hipoglikemijos sindromą. Norėdami tai padaryti, nustatykite gliukozės koncentraciją kraujyje. Kadangi alkio jausmas būdingas hipoglikemijai, kurią sukelia daugybė kitų ligų (hormoniniai sutrikimai, fermentų trūkumas, navikai, priklausomybė nuo alkoholio ir narkotikų ir kt.), nuo jų būtina atskirti psichologinę priklausomybę.

Saldžios priklausomybės testas

Norėdami nustatyti žmogaus polinkio į saldumynus laipsnį, jie sukūrė specialų priklausomybės nuo saldumynų testą. Atsakant į klausimus problema tampa prasmingesnė. Teste gali būti įvairių klausimų, štai keli iš jų:

1. Kaip dažnai jaučiate poreikį saldumynams?
   1. kasdien;
   2. kelis kartus per savaitę;
   3. kelis kartus per mėnesį.
2. Ar stresinėse situacijose trokštate saldumynų?
3. Ar jaučiate, kad vakarienė yra nepilna, jei nevalgėte deserto?
4. Ar galite išgyventi dieną be cukraus?
5. Ar galima saldainius kurį laiką laikyti vazoje ant lentynos.

Jei saldainiai valgomi kasdien, o į visus kitus klausimus atsakoma „taip“, tai priklausomybė akivaizdi.

Saldžios priklausomybės gydymas

Jei priklausomybę nuo saldumynų sukelia koks nors negalavimas, tuomet gydytojas diagnozuos ir paskirs gydymą. Jei priežastis yra psichologinis veiksnys, galite pabandyti susidoroti patys. Vargu ar pavyks iš karto atsisakyti žalingo įpročio, tačiau porciją sumažinti pakeitus sportu ar kita fizine veikla nebus sunku. Faktas yra tas, kad fizinis aktyvumas gamina hormoną endorfiną, kaip ir valgant saldumynus. Be to, sudeginama daug kalorijų, kurios taip pat bus naudingos organizmui. Jei gryną cukrų pakeisite vaisiais ir daržovėmis, vienu metu galėsite mėgautis ir papildyti vitaminų ir mineralų atsargas. Taip pat yra saldiklių, kurie iš pradžių padės palengvinti priklausomybę nuo saldumynų.

Į savo racioną turėtumėte įtraukti lėtai virškinamus maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra žemas ir kuriame yra daug baltymų. Kovojant su bet kokia priklausomybe yra gerai turėti patikimą draugo petį šalia. Jei pavyks susirasti partnerį atsikratyti saldumynų, tai bus gera paskata varžytis stiprinant valią.

Vaistai nuo priklausomybės nuo saldumynų

Padeda įveikti priklausomybę nuo saldaus chromo preparatų. Dėl savo gebėjimo dalyvauti angliavandenių apykaitoje, padidinti ląstelių sienelių pralaidumą gliukozei ir padidinti jautrumą insulinui, palaikomas cukraus kiekis kraujyje. Didelis saldumynų kiekis pašalina iš jų organizmo chromą. Norėdami nutraukti šį užburtą ratą, į savo racioną turite įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra chromo, arba vartoti farmacinius preparatus. Šio mikroelemento gausu žuvyje, geriausia – tunas, kepenėlės, vištienos mėsa, antis, brokoliai, burokėliai. Alaus mielių vartojimas yra geras būdas papildyti organizmą chromu.

Gydytojo patarimu vaistinėje galite nusipirkti vitaminų ir mineralų kompleksų, kuriuose yra chromo, specialių maisto papildų. Daugelis moterų savo apžvalgose atkreipia dėmesį į maisto papildus chromo pikolinatą, garcinia forte, fat-x kaip priemones, kurios žymiai sumažina potraukį saldumynams. Kitas narkotikas – glutaminas – taip pat puikiai pasirodė kovojant su priklausomybe. Tai amino rūgštis, randama gyvūniniuose ir augaliniuose baltymuose. Vaistas buvo susintetintas gastritui gydyti, žinomas dėl savo gebėjimo gerai išgydyti virškinamojo trakto uždegimą. Pakeliui buvo atrastas gebėjimas raminamai veikti smegenis ir nervų sistemą, susidoroti su žalingais troškimais.

Prevencija

Geriausia priklausomybės nuo saldumynų prevencija – fizinis aktyvumas, tai, kas patinka, atitraukti nuo žalingų įpročių, motyvacija turėti gražią figūrą ir sveikus vaikus. Sveikoje šeimoje, kur suaugusieji nėra įtraukti į nesveikus įpročius, užaugs savarankiška nauja karta, kuriai nereikės „kamšyti“ savo kompleksų.

Prognozė

Prognozė atsikratyti priklausomybės saldumynams yra palanki žmonėms, turintiems stiprią valią ir norą ją įveikti. Kiti, vadovaudamiesi savo troškimais, gali susirgti nutukimu ir įvairių organų patologijomis.

Sveiki mieli skaitytojai! Ar žinote situaciją, kai pati ranka įslysta į vazą su saldainiais ir įsideda į burną? Arba taip: „Suvalgykime dar vieną šokolado gabalėlį, na... visai mažas, buvo tokia sunki diena...“ ir šokoladų nebėra – visi suvalgyti!

Šiame straipsnyje siūlau išsiaiškinti, kaip atsiranda potraukis saldumynams ar net priklausomybė nuo saldumynų, susipažinti su jo įvairove (jo apraiškos skirtingos) ir sužinoti, kaip jos atsikratyti. Be to! Išsiaiškinsime, kaip išvengti šios priklausomybės išsivystymo mūsų vaikams.

Priklausomybė yra įkyrus poreikis, kurį sunku suvaldyti valia. Saldi priklausomybė yra tada, kai

• 3 valandą nakties žmogus negali atsisakyti gabalėlio pyrago ar šokolado
• po streso ramybė ateina tik po porcijos šokoladinių sausainių (norimą skanėstą pakeiskite patys)
• jaudulys, net ir teigiamas, atslūgsta tik po nemažos gliukozės dozės
• sotumo jausmas maistu neapsieina be riekelės ko nors_ni_būk_saldaus desertui

Problemos esmė ta, kad visi yra girdėję apie alkoholizmo ir rūkymo pavojų ir visi žino, kaip tai kenksminga, tada saldus yra tik saldus - vaikystės skonis, kas čia blogo?

Tiesą sakant, potraukis saldumynams yra gana klastingas. Tai gali sukelti labai rimtų sveikatos problemų, tokių kaip valgymo sutrikimai, dantų ėduonis, nutukimas, diabetas ir kt. Be to, juo užmaskuojamas paslėptas badas, lengva depresija ir kiti negalavimai. Tai toks „nevaikiškas“ vaizdas.

2. Šios priklausomybės priežasčių ir pasireiškimų įvairovė

Šios priklausomybės atsiradimo priežasčių spektras yra labai platus. Ir jei susiduriate su tokia problema, pirmiausia turite tai padaryti apsilankyti pas gydytoją. Gydytojas privalo Neįtraukti tie ligos ar hormoniniai sutrikimai kurie gali padidinti potraukį saldumynams.

Kita priežastis - tinkamos mitybos principų nesilaikymas. Tai gali būti paslėptas badas, beriberis su piktnaudžiavimu greitu maistu, sveikų riebalų, baltymų ar sudėtingų angliavandenių trūkumas.

Dažnai žmogų lydi potraukis saldumynams nuo ankstyvos vaikystės. Stiprūs emocijų ryšiai saugiai pririša vaiką prie saldainių, marmelado ar ledų. Dažniausiai tai atsitinka, kai reikšmingus įvykius kūdikiui lydi saldumynų vartojimas. Toks įvykis gali būti bet kokio emocinio atspalvio – teigiamo ar neigiamo. Tapdamas suaugusiu, šis žmogus, išgyvendamas šias emocijas ar jų siekdamas, sustiprėja saldumynais, tuo užbaigdamas paveikslą, padarydamas jį išbaigtu.

Pavyzdžiui:

• Tortas tik per šventes t.y. Šventė = tortas be torto – jokių atostogų
• Nubėgau pas kaimynę paguodos, ji guodėsi su Candy. Tada suaugęs žmogus be Candy negali nusiraminti

Trečioji priežastis gali būti nuobodulys ar teigiamų emocijų trūkumas. Valgant saldų ir/ar riebų maistą, žmogaus „laimės hormonų“ lygis pakyla, todėl saldumynai tampa vieninteliu būdu pramogauti. Kažkoks blogas įprotis.

Mažas fizinis aktyvumas veda prie žemo laimės hormonų lygio ir organizmas bando tai kompensuoti reikalaudamas saldumynų – lengviausias būdas pagerinti nuotaiką.

Taigi pažvelgėme į TOP 5 priežastis, kodėl per daug „nori“ šokolado, saldumynų, sausainių ar pyragų. Dabar pažvelkime į būdus, kaip ištaisyti situaciją.

3. Kaip atsisveikinti su potraukiu cukrui

Esant bet kokiai ligai, kuriame jis traukia saldumynus – gydome pagrindinę ligą ir stebime visus žemiau išvardintus punktus.

Norėdami įvertinti mitybą, reikėtų pasidomėti, koks jūsų organizmo kalorijų poreikis, koks baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis jūsų racione. Tai galite padaryti skaitydami straipsnius pateiktose nuorodose. Faktas yra tas, kad trūkstant bet kokių maistinių medžiagų, organizmas stengiasi užpildyti spragą reikalaudamas ko nors saldaus, riebaus ar keptų bulvių. Kai maistas įsitvirtins, saldumynų problema pamažu išnyks – 100% garantuota!

Kai psichologinė problema ar jo šaknys išauga iš vaikystės, tuomet psichologas padės susitvarkyti. Jei jaučiate jėgą susitvarkyti savarankiškai – išbandykite žemiau pateiktą schemą, jei ne (ypač su vaikų problemomis) – geriau apsilankykite pas specialistą.

Schema yra motyvacija — draudimas — pakeitimas

Išvada + premija - vaikų priklausomybės nuo saldumynų prevencija

Ir galiausiai – pažadėta premija. Keletas žodžių apie vaikų priklausomybės nuo saldumynų prevenciją.

Vaikai yra mūsų veidrodis. Tėvų pavyzdys yra pati galingiausia ugdymo technika. Kai šeimoje laikomasi sveikos gyvensenos, o ypač sveikos mitybos, vaikas formuoja teisingus mitybos įpročius.

Taigi sukūrę savo santykį su saldumynais, paprašykite savo šeimos narių neapdovanoti vaiko saldumynais. Namuose laikykite natūralius skanėstus ir leiskite vaikui juos gauti pačiam. Kalbant apie visa kita, jis pats išsiaiškins, o jūs visada padėsite (ne primesite, o padėsite!) Padarykite teisingą pasirinkimą.

Nuoroda yra tyrimas, kuriame aprašoma, kad vaikų nutukimui pagrindinį vaidmenį atlieka mityba ir vaiko aplinka. Kol vaikas eina į darželį, jo pagrindinė aplinka yra šeima. O būtent šeima formuoja pirmuosius ir stabiliausius mitybos įpročius.

Beje, sveika mityba visiškai neatmeta saldumynų, joje numatyti natūralūs saldumynai (vaisiai, džiovinti vaisiai) ir aukščiausios kokybės saldainiai (be dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir transriebalų). O laiką „saldžioms minutėms“ galite pasirinkti sau tinkamiausią, tai yra tada, kai to labiausiai norite.

Dėkojame, kad pasidalinote straipsniu socialinėje žiniasklaidoje. Viskas kas geriausia!

Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime patyrėme nenugalimo potraukio saldumynams periodus. Ką daryti, jei nuolatinis noras suvalgyti ką nors saldaus užsitęsė, o jau pastebimi ne tik figūros pokyčiai, bet ir sveikatos problemos?

Visų pirma, jūs turite suprasti, kas yra „saldus“ ir kam jis skirtas.

Aiškinamajame Ožegovo žodyne "saldus"- malonaus skonio, būdingo cukrui ar medui. Kita prasmė – maloni, maloni. Išties, jei suvalgai saldainį ar pyragą, tavo nuotaika iškart pakyla, gyvenimas pradeda žaisti ryškiomis spalvomis, pajunti jėgų ir energijos antplūdį. Deja, šis poveikis labai trumpalaikis, o potraukis saldumynams auga.

Moksline kalba visas rinkinys tortų, šokoladų, saldainių ir t.t. vadinami „lengvai virškinamais (greitai) angliavandeniais“. Angliavandeniai žmogaus organizme atlieka įvairias funkcijas. Pats pirmasis iš jų yra energijos. Oksidavus 1 gr. angliavandeniai išskiria 4,1 kcal energijos. Pagrindinis šaltinis – laisva gliukozė, kuri lengvai išsiskiria iš greitųjų angliavandenių, ir glikogenas – organizme kaupiami angliavandeniai. Žmogui būtina lengvai virškinamų angliavandenių savybė greitai suskaidyti iki gliukozės stresinė situacija dėl skubaus energijos prisotinimo. Todėl be pasekmių galite valgyti saldumynus po bemiegės nakties ar ruošdamiesi egzaminui. Šiuo atveju greitieji angliavandeniai yra skubios pagalbos organizmui priemonė, o potraukis saldumynams lengvai paaiškinamas.

Stresinė situacija praėjo, bet potraukis saldumynams išliko. Ką daryti?

Visų pirma, tai būtina atkreipti dėmesį į sveikatą. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet potraukis saldumynams gali būti smegenų sukrėtimo, osteochondrozės ir net hipotenzijos pasekmė. Visais trimis atvejais esmė ta pati – smegenyse trūksta gliukozės dėl sutrikusio aprūpinimo krauju. Todėl jis pradeda to reikalauti, o tai pasireiškia galvos skausmu, kuris išnyksta, jei suvalgote, pavyzdžiui, saldainį.

Šios problemos sprendžiamos konsultuojantis terapeutas Ir neurologas. Specialistai padės pašalinti priežastį, o potraukis saldumynams susilpnės.

Kita potraukio saldumynams priežastis yra chromo trūkumas organizme

Pagrindinė chromo funkcija yra palaikyti normalų gliukozės kiekį kraujyje. Jis dalyvauja angliavandenių apykaitoje, padidindamas ląstelių sienelių pralaidumą gliukozei. Taip pat šis mikroelementas padidina ląstelių receptorių jautrumą insulinui – kasos hormonui, atsakingam už angliavandenių apykaitą. Todėl pakankamas chromo kiekis organizme padeda sumažinti potraukį saldumynams, pagreitina medžiagų apykaitą.

Chromo trūkumas dažniausiai lemia piktnaudžiavimą saldumynais ir cukrumi. Kuo daugiau saldumynų, tuo daugiau chromo pasišalina iš organizmo ir, uždarius užburtą ratą, norisi skanesnių skanėstų.

Be stipraus potraukio saldumynams, chromo trūkumo simptomai yra šie:

• Nuolatinis alkio jausmas
• gausus prakaitavimas,
• Jaučiasi pavargęs po naktinio poilsio
• Galvos svaigimas.

Be abejonės, chromas geriausiai pasisavinamas iš maisto. Didžiausias mikroelemento kiekis tunuose (90 mcg 100 g). Įvairių rūšių žuvyse (karpyje, polakyje, karosuose, šamuose, stiginiuose, menkėse ir kt.) yra mažesnis kiekis - 55 mcg 100 g. Toliau pagal chromo kiekį yra kepenys (32 mcg 100 g) , antis (15 mcg), vištiena (10 mcg). Kai kuriose daržovėse taip pat gana daug chromo. Taigi brokoliuose 100 g yra 22 mikrogramai mikroelemento, o burokėliuose - 20 mikrogramų.

Kitas chromo šaltinis yra alaus mielės. Jie naudojami kaip maisto papildas.

Be kita ko, chromo kiekiui normalizuoti galite naudoti farmacinius preparatus. Tai gali būti ir įvairūs vitaminų ir mineralų kompleksai, ir biologiškai aktyvūs priedai. Tačiau nepamirškite, kad visus vaistus galima vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju, nes žalingas ne tik trūkumas, bet ir chromo perteklius.

Kasdienis poreikis, priklausomai nuo amžiaus ir lyties, skiriasi:

Vaikams

• 1-3 metai - 11 mcg
• 3-11 metų - 15 mg
• 11-14 metų - 25 mcg
• 14-18 metų - 35 mcg

Moterims

• Vyresni nei 18 metų - 50 mcg
• Nėščios moterys - 100-120 mcg

Vyrams

• Vyresni nei 18 metų - 60-70 mcg
• Sportininkai - 120-200 mcg

Kita saldumynų troškimo priežastis yra hormoniniai sutrikimai

Pats pirmasis hormonas, kuris ateina į galvą paminėjus saldumynus, yra insulinas. Insulinas yra kasos gaminamas hormonas, atsakingas už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Jei kraujyje yra per daug gliukozės, pradedamas gaminti insulinas, kuris padeda jį paskirstyti audinių ląstelėms. Kūnas dirba ir suvartoja gliukozę iš ląstelių. Bet tai idealu. Sutrikimas, dėl kurio jaučiamas be galo didelis potraukis saldumynams, yra atsparumas insulinui. Tai yra ląstelių atsparumas insulinui. Tai yra, kai kraujyje pakyla cukraus kiekis, gaminamas hormonas, tačiau gliukozė negali prasiskverbti į audinius. Reaguodama į tai, kasa išskiria dar daugiau hormono, kad išlygintų cukraus kiekį kraujyje. Ir kūnas pradeda jausti energijos alkį. Tai pasireiškia stipriu, net „vilko“ alkio jausmu. Be to, kyla noras valgyti tai, kas greitai gali suteikti reikiamos energijos – greitų angliavandenių, saldumynų.

Netinkama skydliaukės veikla taip pat gali būti kaltininkas dėl noro valgyti tai, kas nesveika. Jo gaminami hormonai yra atsakingi už medžiagų apykaitos reguliavimą. Jei sutrinka jų gamyba, atsiranda stiprus alkis, kurį daugelis numalšina šokoladais, pyragais ir pan.

Šie klausimai sprendžiami pasitarus su endokrinologas.

Psichologinė priklausomybė nuo saldumynų

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra fiziologinės saldumynų potraukio priežastys, priežastys kūno lygmeniu. Tačiau nepamirškite apie psichologinį veiksnį, taip pat apie aistros veikimą mumyse. Šiuo atveju kalbame apie priklausomybę nuo saldumynų.

Kaip ir bet kuri priklausomybė, potraukis cukrui prasideda nuo įpročio. Įprotis gerti arbatą su saldainiu ar dviem, įprotis suvalgyti gabalėlį pyrago po darbo dienos, įprotis apdovanoti save kuo nors skaniu. Būtent pastarasis įprotis mums skiepijamas nuo ankstyvos vaikystės, kai už gerą elgesį ar puikų pažymį tėvai perka saldumynus. Tai savotiška tradicija, su kuria kartais sunku ginčytis. Taip, ir šiuolaikinis gyvenimo ritmas yra toks prisotintas streso, kad nieko stebėtino juos užkimšus saldumynais. Juk saldu yra tai, kas teikia malonumą. Vėl ir vėl įprotis vis labiau įsišaknija. Ir vienu „nuostabiu“ momentu tai tampa priklausomybe. Jau dabar sunku įsivaizduoti valgį be deserto ir ne tik deserto, o dar daugiau. Tarp valgymų atsiranda saldūs užkandžiai. Dabar turiu pirkti kito dydžio drabužius... Ką daryti?

Pirmiausia turite žinoti, kas tiksliai angliavandenių perteklius žmogaus organizme virsta riebalais. Be to, 90% riebalinio audinio susidaro iš angliavandenių, nepanaudotų energijos poreikiams. Kaip tai atsitinka?

Iš angliavandenių išsiskirianti gliukozė patenka į kepenis. Tada ji turi 3 būdus:

• būti naudojamas kaip energijos šaltinis,
• saugomas kaip glikogenas raumenų darbui,
• saugomi kaip riebalai.

Jei nereikia nei energijos sąnaudų protiniam darbui, nei intensyviam raumenų darbui, tada gaunamas gliukozės perteklius. Todėl kepenys nukreipia ją trečiuoju keliu.

Antra, neribotas daug cukraus turinčių maisto produktų vartojimas neigiamai veikia imuniteto būklę, žarnyno mikroflorą. Saldi aplinka skatina patogeninių mikroorganizmų, į mieles panašių grybų augimą. Taip pat dėl ​​saldumynų gausos kenčia oda.

Trečia, svarbu atsiminti šiuolaikinių konditerijos gaminių kokybę. Didžioji dauguma jų yra prisotinti pavojingų transriebalų (palmių aliejaus, augalinių riebalų, konditerijos riebalų, margarino ir kt.). Nustatyta transriebalų įtaka navikinių procesų vystymuisi organizme.

Būdai atsikratyti potraukio cukrui

„Priešo“ suvokimas – pirmas žingsnis link sveikatos, lengvumo ir laisvės nuo saldumynų.

1. Jei turite priklausomybę, neturėtumėte iš karto ir radikaliai drausti sau valgyti saldumynus. Toks kelias kupinas gedimų ir neduoda vaisių. Tačiau iš patirties tiems, kurie kovoja su potraukiu cukrui, galima patarti visiškai atsisakyti tų saldumynų, kurie verčia netekti proto ir susitvardyti. Pavyzdžiui, jei pieniško šokolado gabalėlis jus paveikia taip, kad „pametate galvą“ ir susimąstote tik visiškai baigę nelemtą batonėlį, turėtumėte stengtis visiškai vengti šokolado.

2. Šokoladą, pyragus ir kepinius pakeiskite mažiau kenksmingais ir net sveikais saldumynais: duoną su uogiene ar medumi, varškę saldžiais vaisiais ir kt.

3. Nepuldami į kraštutinumus, už nusistovėjusių pasninkų saikingai leiskite sau valgyti saldumynus iki tol, kol tai nepakenks dvasiniam gyvenimui. Suvokimas, kad leidžiate sau desertą, bet ryte ir šiek tiek, labai palengvins kelią į išsilaisvinimą nuo priklausomybės pradiniame etape.

4. Įdomus principas – viskuo dalintis. Dar viena psichikos gudrybė – smegenys skaičiuoja ne suvalgytus gramus, o gabalų kiekį. Štai kodėl šokolado plytelė yra padalinta į griežinėlius. Galite nutraukti visą juostelę. Ir jūs galite valgyti 5 mažas riekeles. Dažymas bus toks pat, bet pasitenkinimo jausmas didesnis. Šis principas galioja visiems saldumynams: smulkiais gabalėliais supjaustykite saldainius, meduolius ir net sausainius. Tada, kaip ir kovojant su bet kokia kita priklausomybe, palaipsniui mažinkite saldumynų kiekį.

5. Svarbi psichologinė technika kovojant su potraukiu saldumynams - atitraukite save ir padidinkite endorfinų kiekį nesukeldami priklausomybės. Pagalvokite, kas dar asmeniškai gali atitraukti jus nuo įpročio valgyti saldumynus ir jus pamaloninti? Galbūt tai pasivaikščiojimas ar žaidimas su vaikais, o gal mėgstamų dainų dainavimas su gitara ir pan. Kiekvienam šis sąrašas bus individualus. Tačiau esmė ta pati – endorfinų – džiaugsmo hormono – gamyba, taip pat blaškymasis, kad negalvotum apie saldumynus. Džiaugsmas bus kuo pilnesnis, kai užsiimsime būtent naudingu darbu.

6. Fizinis aktyvumas prisideda prie laimės hormonų skaičiaus padidėjimo. Pasirinkite fizinės veiklos rūšį, kuri geriausiai atitinka jūsų poreikius. Tai gali būti tiesiog vaikščiojimas sparčiu žingsniu, bėgimas, o gal fizinis darbas šalyje. Svarbiausia, kad bus mažiau noro save nudžiuginti saldumynais.

7. Svarbi taisyklė – pakankamai miegoti. Miego trūkumas sukelia nuolatinį nuovargį, kurį kai kurie žmonės klaidingai laiko alkiu. Kaip minėta aukščiau, lengviausias būdas jį nuskandinti yra saldus. Be kita ko, dėl miego trūkumo atsiranda hormoniniai sutrikimai, dėl kurių padidėja apetitas. Taip, ir pakankamas gero miego kiekis sumažina stresą organizme, ir jūs nenorite jo užsiimti.

Dvasiniai saldaus valgymo aspektai kaip tam tikra rijumo aistra

„Mums reikia maisto arba valgyti ir gerti. Tas, kuris dirba nuodėmingai, yra pavalgytas, saldus, vaišinamas, girtas ir panašiai. Pavergtas tiesai, reikia mylėti susilaikymą, kad valgyti ir gerti saikingai – ir pagal Bažnyčios chartiją. ()

Labai patogu pasninko laikotarpiu pradėti atpratinti save nuo potraukio mėgstamiems saldumynams. Pasninko dienomis galite pasistiprinti medumi ar uogiene, tačiau nepamirškite priemonės ir nepiktnaudžiaukite oficialiu šių produktų leidimu.

„... Valgote duoną, saldumynus, galvojate apie tikrą duoną, suteikiančią sieloms amžinąjį gyvenimą – apie Kristaus Kūną ir Kraują ir šios duonos alkį, tai yra, trokštate dažniau jos valgyti; geriate vandenį ar arbatą, ar medų, saldumynus ar kitokį gėrimą, pagalvokite apie tikrą gėrimą, kuris užgesina aistros degančias sielas - apie tyriausią ir gyvybę teikiantį Išganytojo Kraują... "Teisusis šventasis Kronštato Jonas" Kaip siekti šventumo“

Reikia atsiminti, kad kova su aistra(šiuo atveju su rijavimosi aistra) visada lydi priešo pasipriešinimas. Todėl svarbu stiprinti dvasines jėgas karšta malda, šios nuodėmės išpažinimu, dažna bendryste, švęsto vandens gėrimu.

„Negalime priversti ką tik į bažnyčią atėjusio žmogaus gyventi iš duonos ir vandens. Tačiau asketai vargu ar suvalgytų pyrago. Kiekvienam savo. Kai jis dvasiškai auga“.arka. Dimitri Moiseev, Kalugos dvasinės seminarijos mokytojas

Kaip nuostabu jaustis be potraukio cukrui, kai pamačius pyragą nekyla noras jo valgyti. Kai, bijodami sugadinti geidžiamiausius santykius su Kristumi, atsisakome potraukio valgyti vis saldžiau. Jei būtent šios akimirkos paskatins jus su Dievo pagalba stoti į savo poziciją, siekiant išnaikinti žalingą priklausomybę, tada viskas tikrai susitvarkys. Būkite tikri.