Šiuolaikinė pirtis turi turtingą istoriją.
Skirtingos kultūros praturtino vieneto bruožus organizmo gydymo ir valymo būdas: gilus kaitinimas ir temperatūros pokyčiai.
Sauna: savybės ir tipai
Saunos yra trijų tipų:
1. Sausa pirtis
2. Drėgna pirtis
3. Infraraudonųjų spindulių sauna
suomiška pirtis
Suomiška pirtis yra pagrindinė sausų pirčių atstovė, nes oro drėgnumas joje neviršija 15%. Oro temperatūra pasiekia +90ºC.
Ši pirtis panaši į rusišką pirtį: su karštu garu ir beržinėmis vantomis, kurios prisotina kūną drėgmės. Ši procedūra pagerina kraujotaką ir tonizuoja odą.
Tradiciškai naudojamos suomiškos pirtys sausi garai.
Gydomosios suomiškos pirties savybės valo organizmą, mažina stresą ir stiprina organizmą.
Buvimas suomiškoje pirtyje ribojamas iki 15 minučių, o per vieną procedūrą apsilankymų skaičius neviršija trijų.
Suomiška pirtis gydo organizmą dėl staigios temperatūros kaitos, todėl tarp apsilankymų garinėje neria į šaltą baseiną ar nusiprausia po dušu.
turkiška pirtis
Antrasis turkiškos pirties pavadinimas yra hamam.
Hamam – atstovas šlapia pirtis, čia jie naudoja ne karštus, o labai drėgnus garus. Drėgmė turkiškoje pirtyje siekia 100%.
Prieš procedūrą atliekamas kūno pilingas, kad negyvos ląstelės netrukdytų prakaituoti. Turkiškos pirties temperatūros režimas palaikomas apie +60ºC.
Procedūros efektą suteikia gausus prakaitavimas kūnui vėsinti.
Hamamas leidžiamas kasdien, bet 15 minučių. Ši pirtis mažina raumenų įtampą, malšina nemigą ir stiprina imuninę sistemą.
infraraudonųjų spindulių pirtys
Žmogaus kūnas įkaista nuo infraraudonųjų spindulių šildytuvų skleidžiamų šilumos bangų. Šios spinduliuotės specifika yra šildyti objektą, o ne orą. Bangos prasiskverbia į kūną 4 centimetrais. Palyginimui, suomiška vonia įkaitina kūną daugiausiai 5 milimetrais.
Didelis spinduliuotės intensyvumas sukelia intensyvų prakaitavimą, kuris greičiau ir geriau išvalo organizmą.
Infraraudonųjų spindulių pirtis iš organizmo pašalina 4 kartus daugiau kenksmingų medžiagų nei kitų tipų pirtys.
Infraraudonųjų spindulių bangų struktūra šildo minkštuosius audinius, plečia kraujagysles ir pašalina pieno rūgštį iš raumenų. Sportininkai naudokite šią pirtį raumenų skausmui malšinti ir atsigauti po treniruočių.
Drėgmė pirtyje pakyla nuo 40% iki 60% per vieną seansą. Temperatūra nevaidina lemiamo vaidmens, tačiau siekiant visiško efekto ji palaikoma viršijančiame lygį +35ºC.
Užsiėmimo trukmė iki 20 min.
Pirtis: kokia nauda organizmui?
Pirties nauda organizmui užtikrino šios procedūros populiarumą. Taikant tinkamą požiūrį, pagrindinės organizmo sistemos ir funkcijos turi teigiamą poveikį:
1. Termoreguliavimas.
Kylant aplinkos temperatūrai, organizmas, siekdamas išvengti perkaitimo, per odą išskiria šilumos perteklių. Kūno termoreguliacijos metodas yra prakaito išsiskyrimas, tuo pačiu metu toksinų ir toksinų pašalinimas.
2. Centrinė nervų sistema.
Pirtis, pabuvus joje dešimt minučių, gerina judesių koordinaciją, pagreitina motorines reakcijas. Po dvidešimties minučių buvimo poveikis pasikeičia.
Indikatorių normalizavimas paspartėja, kai po procedūros prausiamasi vėsiu dušu.
Sauna naudinga jūsų psichinei būklei, nes pagerina nuotaiką ir leidžia atsipalaiduoti bei sumažinti streso lygį.
3. Širdies ir kraujagyslių sistema.
Širdies ir kraujagyslių sistemos darbas suaktyvėja pakilus temperatūrai, todėl apsilankymas pirtyje duoda naudos sveikatai, teigiamai veikia širdies veiklą.
Po apsilankymo pirtyje suaktyvėja smegenų veikla, dėl padidėjusio kraujotakos funkcionalumo.
Tinkamai atliekant procedūras, organizmo rodikliai normalizuojasi praėjus 20 minučių po jų atlikimo.
4. Neuroraumeninis aparatas.
Pirtis sumažina raumenų tonusą, mažina įtampą, atsiranda elastingumas ir minkština jungiamąjį audinį.
5. Kvėpavimo sistema.
Pirties temperatūra skatina greitesnį ir gilesnį kvėpavimą. Sergant peršalimu ir kvėpavimo takų ligomis pirtis su eteriniais aliejais atlieka inhaliacijos efektą, užtikrina vaistinių mišinių prasiskverbimą gilyn į plaučius.
6. Oda.
Kylant temperatūrai odoje pagreitėja kraujotaka. Pirmąsias dvi pirties minutes stipriai pakyla odos temperatūra, po to organizme suaktyvėja termoreguliacijos procesas, o temperatūros kilimas sulėtėja.
Odos perkaitimas provokuoja vazodilataciją ir leidžia padidinti odos pralaidumą. Sustiprėja jautrumas, suminkštėja epidermis, sustiprėja odos kvėpavimo aktyvumas ir imunobiologinės savybės – šie pokyčiai sustiprina odos apsaugines, termoreguliacines ir šalinimo funkcijas, kurios pagerina kitų organų veiklą, grūdina organizmą.
Be pagrindinių savybių, pirtis padeda atsikratyti antsvorio, atstato organizmo vandens balansą ir normalizuoja vidaus organų veiklą.
Pirtis: kokia žala sveikatai?
Pirtis kenkia žmonėms, turintiems kontraindikacijų procedūrai, ir tiems, kurie nepaiso taisyklių.
Ilgai būnant pirtyje, širdis perkraunama, padažnėja širdies plakimas.
Staigus temperatūros pokytis neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, todėl šaltas dušas po pirties žmonėms draudžiamas. su širdies liga. Be to, hipotermija kartais sukelia peršalimą.
Draudžiama pirtis apsvaigęs, nes krūvis organizmui padidėja kelis kartus, žmogus praranda laiko pojūtį.
Sauna draudžiama:
1. Sergant plaučių uždegimu ir ūminiu bronchitu;
2. Gripas ir SŪRS;
3. Epilepsija;
4. Hipertenzija;
5. Onkologinės ligos;
6. Su lėtinės ligos paūmėjimu;
7. Su kraujotakos nepakankamumu;
8. Tuberkuliozė;
9. Širdies ligos;
11. Esant aukštai temperatūrai;
12. Po insulto ar infarkto.
Nėščioms ir žindančioms motinoms: ar pirtis kenkia?
Nėščiosioms lankytis pirtyse leidžiama tik pasikonsultavus su gydytoju, nes pirties nauda ar žala organizmui priklauso nuo moters fizinės būklės.
Pirtys malšina nuovargį, raumenų skausmus ir padidėjęs gimdos tonusas nėščioms moterims.
Būsimoms mamoms yra apribojimų: pirmąsias 12 nėštumo savaičių pirtis kenkia mamos ir vaiko organizmui, o antrąjį ir trečiąjį trimestrą pirtis teigiamai paveiks moters sveikatą.
Lengvai nėštumą ištveriančioms moterims pirtis taps būdu sustiprinti imuninę sistemą, suaktyvinti organizmo medžiagų apykaitos procesus ir užkirsti kelią venų varikozei.
Pirtis geriau lankyti specialiose nėščiųjų grupėse, vadovaujant instruktoriui.
Apsilankymas pirtyje žindymo laikotarpiu priklauso tik nuo moters sveikatos.
Argumentas prieš ėjimą į pirtį maitinant krūtimi – neigiamas kūno temperatūros padidėjimo poveikis pieno kokybei. Tai mitas, nes pieno kokybė nepasikeis, jei moteris kaitinsis pirtyje.
Vienintelis neigiamas veiksnys yra dehidratacija, kurią sukelia skysčių netekimas iš organizmo, dėl kurio sumažėja pieno tekėjimas. Jei po apsilankymo pirtyje papildyti skysčių balansą, tai nepadarys jokios žalos.
Pirtis draudžiama tik pirmas 8 savaites po gimdymo.
Pirtis vaikams: naudinga ar žalinga?
Pirtis naudinga nuo trejų metų vaikams, nesergantiems lėtinėmis ligomis ir nesulėtėjusiems vystymosi.
Vaikai įkaista greičiau nei suaugusieji, todėl pirtis mažyliams trunka iki trijų minučių, mokyklinio amžiaus vaikams – iki penkių minučių.
Pirtyje karštas oras kaupiasi viršuje, todėl vaikams naudinga vieta yra žemiau 90 centimetrų nuo grindų, kur temperatūra yra +65ºC. Mažyliai į pirtį eina vieną kartą, ikimokyklinukai – du kartus, moksleiviai – tris kartus. Atvėsinimo laikotarpis yra lygus buvimo pirtyje laikotarpiui.
Pirties nauda kūdikiams – stiprinti imuninę sistemą. Imuninei sistemai stiprinti rekomenduojama kartą per savaitę apsilankyti pirtyje.
Papildomi apsilankymo pirtyje privalumai bus vaiko apetito padidėjimas ir miego normalizavimas.
Pirtis yra naudinga vaiko organizmui, nes užkerta kelią ir palengvina kvėpavimo takų ligas.
Pirtis kenkia kūdikiams, turintiems įgimtų širdies ydų, turintiems neurologinių problemų, taip pat ligų paūmėjimo laikotarpiais.
Sauna: nauda sportininkams ir svorio metimui
Naudingos pirties savybės atkuria jėgas, kovoja su pervargimu, stiprina imuninę sistemą ir pašalina perteklinį svorį. Atkuriama raumenų, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, normalizuojasi organizmo medžiagų apykaitos procesai.
Veiksminga pirtis per tris apsilankymus, trunkančius 5 ar 10 minučių, bet kitą dieną sporto treniruotės neleidžiamos.
Kasdieninės pirtys sukelia kūno perkrovą, nuovargį ir tachikardiją. Organizmui pirtis bus naudinga tik apsilankius kartą per savaitę.
Esant dideliems sportiniams krūviams, pirtis kenkia organizmui.
Pirtis, skatinanti organizmo atsigavimo procesus po mankštos, apima iki dviejų penkių minučių seansų, kurių temperatūra 70-90ºC ir drėgmė iki 15%. Iš karto po išėjimo sportininkai eina į šiltą dušą.
Pirtį derinant su fizine veikla, atsižvelgiama į nuovargio laipsnį ir artėjančių krūvių ypatybes.
Pirtis draudžiama dieną prieš greitą treniruotę ir esant per dideliam sportininkų nuovargiui.
Pirtis leidžia sumažinti kūno svorį dėl skysčių išsiskyrimo iš organizmo ir dėl energijos suvartojimo.
Numestų kilogramų skaičiui įtakos turi:
1. Procedūros trukmė;
2. Drėgmės lygis ir temperatūros sąlygos;
3. Korpuso ypatumai;
4. Sveikatos būklės;
5. Termoreguliacijos aparato darbas.
Svarbu Reikėtų pažymėti, kad druskos, mikroelementai ir vitaminai iš organizmo pasišalina per prakaitą, kurio trūkumą būtina be galo papildyti.
Gydomasis pirčių ir saunų poveikis žinomas nuo viduramžių. Be higienos, jais buvo gydomos įvairios ligos – nuo lengvo peršalimo iki širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.
XXI amžiuje žmonės vis dar lankosi garų pirtyse. Tai puikus būdas atsipalaiduoti, gerai praleisti laiką ir išvalyti organizmą. Lankytojai mano, kad apsilankymas pirtyje ar pirtyje yra geriausias sielos ir kūno poilsis. Priešingai, priešingai, tai vertina kaip rimtą rizikos veiksnį sveikatai.
Rusiškos pirties ir suomiškos pirties skirtumai
Pirties ir saunos veikimo principas panašus: efektas pasiekiamas dėl stipraus kaitinimo, po kurio seka vėsinimas. Tradiciniame rusiškame SPA oras yra prisotintas vandens garų, kurie sudaro tirštą miglą su 100% drėgme. Oro temperatūra siekia 40-50 °С. Mediniai suolai yra 2 arba 3 lygiuose. Vietos pasirinkimas priklauso nuo individualaus šilumos tolerancijos. Viršuje, kur daugiau garų, karščiau, o apačioje – vėsiau.
Panašiai įrengta ir suomiška pirtis. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad jis šildomas sausu oru, kuris įkaista iki 100 °C. Temperatūros skirtumą garinėje vėlgi užtikrina skirtinguose aukščiuose laiptuoti suolai. Kūno vėsinimas atliekamas gryname ore, sniege, po šaltu dušu, baseine.
Toje pačioje šiluminėje patalpoje galite sukurti ir sausą, ir drėgną mikroklimatą. Pastarasis pasiekiamas dozuojant laistymą ant karštų akmenų. Esant tokiai pat temperatūrai, drėgmės prisotintas oras sukuria stipresnę šiluminę apkrovą poilsiautojams. Taip yra todėl, kad dalinis garų slėgis iš dalies blokuoja prakaito išgaravimą. Todėl šilumos perdavimas sulėtėja, o kūno audiniai įšyla giliai ir greitai.
Fiziologiniai kūno pokyčiai veikiant aukštai temperatūrai
Termoreguliacijos mechanizmai
Apsilankymas vonioje ir saunoje esant ekstremalioms žmogaus temperatūroms (nuo 40 iki 100 °C ir daugiau) turi ne tik tonizuojantį, bet ir stresinį poveikį. Tokiomis sąlygomis organizmas gauna kur kas daugiau šilumos energijos, nei sugeba pasiimti termoreguliacijos mechanizmo pagalba. Šiuo atveju galimi du etapai:
1) Adaptacijos (teigiamas poveikis): žymiai padidėja odos kraujotaka ir limfos mikrocirkuliacija, plečiasi periferinės kraujagyslės, intensyviai išsiskiria prakaitas.
2) Desadaptacija (neigiamas poveikis): nustoja veikti reguliavimo mechanizmai, sutrinka elektrolitų pusiausvyra ir homeostazė (vidinės aplinkos pastovumas), sutrinka prakaito liaukos, žmogus perkaista.
Tinkamos maudymosi procedūros menas – išnaudoti teigiamą poveikį adaptacijos rėmuose ir išvengti organizmo perkaitimo, kai galimos ūminės būklės ir lėtinių ligų komplikacijos.
9 hormonai, kurie kontroliuoja kūno darbą vonioje ir saunoje
Lankydamasis pirtyje ir saunoje žmogus atsiskleidžia terminėms vonioms ir vandens procedūroms, tokioms kaip apsiliejimas lediniu vandeniu, šalti dušai, panardinimas į baseiną. Dėl to atsiranda trumpalaikiai hormonų antplūdžiai, kurie kontroliuoja medžiagų apykaitą ir turi įtakos savijautai. Apsvarstykite aktyviausius biologinius reguliatorius ir jų veiksmus:
1) Beta-endorfinas – koncentracijos padidėjimas 2-10 kartų – sukuria euforijos ir geros savijautos jausmą, malšina skausmą ir depresiją, slopina žarnyno motoriką.
2) Aldosteronas - koncentracija padidėja 3-6 kartus - sulaiko vandenį ir chloridus, padidina natrio reabsorbciją (reabsorbciją).
3) Reninas - koncentracijos padidėjimas 1,5-2 kartus - padidina kraujospūdį.
4) Norepinefrinas – koncentracijos padidėjimas 2–4 kartus – padidina periferinių kraujagyslių pasipriešinimą, didina vainikinių kraujagyslių kraujotaką ir kraujospūdį.
5) Somatropinas (augimo hormonas) – koncentracijos padidėjimas 2-5 kartus – skatina riebalų skaidymąsi, aktyvina baltymų sintezę, mažina gliukozės kiekį kraujyje.
6) Adrenalinas (epinefrinas) - panardinus į šaltą vandenį, koncentracija padidėja 2-3 kartus - sukelia odos, pilvo ertmės ir gleivinių vazokonstrikciją, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, padidėja audinių medžiagų apykaita, didėja spaudimas.
7) Prolaktinas – koncentracijos padidėjimas 2–10 kartų – turi imunostimuliuojantį poveikį, mažina seksualinį susijaudinimą ir skausmo jautrumą.
8) Angiotenzinas II – koncentracijos padidėjimas 3 kartus – siaurina venas ir arterijas (kyla slėgis), sukelia troškulio jausmą, padeda gamintis norepinefrinui ir netekti kalio.
9) Vazopresinas - koncentracijos padidėjimas 1,5-2 kartus - sulaiko vandenį, atskiedžia plazmą sumažindamas natrio kiekį.
Taip pat yra hormonų, kurių lygis nesikeičia (testosteronas, insulinas) arba gali sumažėti 10-40% (kortizolis).
Kuo naudingos vonios ir saunos
Odos būklė
Vonios procedūros palankiai veikia visų tipų odą: sausa oda tampa elastinga ir švelni, o per daug riebi – išsausėja. Po staigaus svorio metimo ar neseniai pagimdžiusio nėštumo jie padeda greitai atkurti kūno elastingumą ir malonią spalvą.
Veikiant karščiui, poros atsiveria, jos išvalomos nuo nešvarumų, toksinų, prakaito, negyvų ląstelių sluoksnio. Taip pat terminės vonios normalizuoja riebalinių liaukų darbą, o tai apsaugo nuo ankstyvo raukšlių atsiradimo.
Kova su bakterijomis ir virusais
Po 15 minučių buvimo rusiškoje pirtyje kūno temperatūra pakyla iki 38-41 °C. Poodiniai audiniai ir raumenys įkaista 0,5-1,5 °C. Tokiomis sąlygomis žymiai pagreitėja medžiagų apykaita, suaktyvėja limfocitų ir interferono (antivirusinio baltymo) gamyba. Dėl to žūsta dauguma bakterijų ir kenksmingų mikroorganizmų, sulėtėja piktybinių ląstelių augimas.
Širdies ir kraujagyslių sistema
Pirtis ir sauna skirti sergant vegetovaskuline distonija, išemija (be krūtinės anginos priepuolių), miokarditui ir kitoms ligoms.
Vapinguojant širdies raumuo susitraukia dažniau, pulsas pasiekia 120 dūžių per minutę, padidėja išstumiamo kraujo tūris, kraujagyslės gauna tonizuojantį krūvį. Tokiu atveju kritinis slėgio padidėjimas neįvyksta, nes plečiasi arterijos ir kapiliarai, todėl sumažėja atsparumas kraujotakai. Rezultatas – žvalumas ir energijos pliūpsnis.
Atvėsus, priešingai, kraujagyslės susitraukia, širdis dirba lėčiau. Taigi, aukštos ir žemos temperatūros kaitaliojimas stiprina kardiosistemą ir padidina jos elementų elastingumą. Sumažėja širdies priepuolio tikimybė. Pacientams, sergantiems hipertenzija, pastebimas gerovės normalizavimas.
Kvėpavimo sistema
Šiltas oras dirgina viršutinių kvėpavimo takų receptorius ir jų gleivines. Dėl to kvėpavimas tampa dažnas ir gilus, padidėja bronchų ir plaučių talpa.
Garinimas padeda nuo slogos, yra veiksminga kvėpavimo takų ligų, alerginių reakcijų, sinusito, laringito, bronchinės astmos profilaktikos priemonė.
Metabolizmas
Šiluma pagreitina medžiagų apykaitos procesą 20%. Esant terminiam poveikiui, kraujo skystis intensyviau cirkuliuoja per indus, prisotindamas organus deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Oksidaciniai procesai vyksta greičiau, atliekos ir toksinai išsiskiria per plaučius ir odą.
Skeleto ir raumenų sistema
Šiluma teigiamai veikia raumenų, sąnarių ir kaulinio audinio būklę. Veikiant šilumai, iš organizmo išsiskiria pieno rūgštis ir karbamidas, kurie susidaro raumenyse fizinio krūvio metu. Raiščiai ir sąnariai gauna daugiau maistinių medžiagų ir deguonies, todėl jie tampa mobilesni ir elastingesni. Druskos ir patologinės nuosėdos palaipsniui ištirpsta.
Vonios procedūros padės sergantiems artroze, reumatu, podagra, pagreitins traumų atsigavimą.
Kas neturėtų maudytis voniose ir saunose
Žinoma, vonios procedūros yra naudingos, tačiau kai kuriems žmonėms jos yra kontraindikuotinos. Susilaikyti nuo apsilankymo garinėje yra dėl ligų:
- ūminis miokardo infarktas (kai dar nepraėjo šeši mėnesiai),
- epilepsija,
- Parkinsono liga,
- radikulinis sindromas,
- inkstų ir šlapimo takų uždegimas,
- ūminės virusinės kvėpavimo takų infekcijos,
- lėtinis hepatitas ir kt.
Jei ketinate eiti į vonią ar suomišką pirtį medicininiais tikslais, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Tiesą sakant, pirtis yra ta pati vonia, kurioje galima sušildyti kaulus ir „paglostyti“ save su šluota. Be bendrų malonių pojūčių, pirties pagalba galite pagerinti savo sveikatą, atsikratyti daugelio negalavimų. Tuo pačiu visada reikia atsiminti: pirties nauda ir žala eina koja kojon, ši procedūra naudinga ne visiems ir ne visada.
Pasidalinsime su Jumis informacija, kaip leisti laiką pirtyje padaryti malonų ir saugų sveikatai.
Kalbant apie pirtį, norisi patikslinti – suomiška pirtis. Taip, tai yra pati žinomiausia pirčių rūšis, tačiau yra ir kitų, tokių kaip hamam, rasoul, kuti. Skirtingi pavadinimai, bet ta pati paskirtis: sukurti malonų pojūtį garais, kurie gali būti tiek sausi, tiek šlapi.
Kodėl sauna naudinga
Kalbėdami apie pirties naudą ir žalą, pradėkime nuo pirmos, kaip pavyzdį paimdami suomišką pirtį – vonią su sausais garais. Čia drėgmė žema, neviršija 25%, o temperatūra aukšta, iki 120 laipsnių, kurią galima reguliuoti.
Temperatūros įtakoje prasideda intensyvus prakaitavimas, o kūnas sušyla tik paviršutiniškai. Į suomišką pirtį šluota nesiima, prakaitavimo procesas pasyvus – žmogus sėdi arba guli ant lentynos.
Kodėl sauna naudinga
- Veikiant aukštai temperatūrai, atsidaro poros. Veidą ir kūną tepamos maitinamosios kaukės „veikia“ efektyviau, intensyviai maitina odą.
- Sustiprėja viršutinių odos sluoksnių kraujotaka ir dėl to į odą patenka daugiau deguonies.
- Temperatūros režimo keitimas teigiamai veikia kūną, jį grūdina.
- Imunitetas didėja dėl imuninės sistemos reakcijos į aukštą temperatūrą. Leukocitų, pagrindinių „kovotojų“ su virusais ir bakterijomis, dauginimasis didėja.
- Apsilankymas pirtyje pagerina nuotaiką, pašalina streso padarinius, šalina nuovargio jausmą.
- Tiems, kurie dirba sunkų fizinį darbą, ar aktyviai sportuoja, pirčių nauda yra sunki. Dėl streso organizme kaupiasi pieno rūgštis, kurią išnešti padeda naudingos pirties savybės, taip pašalindamos žalingą jos poveikį.
- Apsilankymas pirtyje yra profilaktika nuo įvairių negalavimų, būtent: bronchito, artrito, miozito, išialgijos, viršutinių kvėpavimo takų ligų ir kt.
Kaip matote, apsilankymas pirtyje yra labai malonus ir reikalingas įvykis. Bet, deja, pirtis yra ir naudinga, ir žalinga, nors ir ne kiekvienam.
Kam pirtis kenksminga
Susilaikyti nuo pirties turėtų tie, kurie:
- turi širdies veiklos sutrikimų; kam yra epilepsijos priepuoliai;
- patyrė širdies smūgį ar insultą;
- serga: lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, ateroskleroze, tuberkulioze, bronchitu, plaučių uždegimu, cukriniu diabetu, nervų sutrikimais;
- turi onkologinių problemų;
- serga su kraujagyslėmis susijusių ligų: aterosklerozės, trombozės, tromboflebito, sumažėjusio kraujo krešėjimo;
- šiuo metu serga, o ligą lydi didelis karščiavimas;
- serga infekcinėmis odos ligomis;
- linkę į įvairias alergijas.
Kaip „teisingai“ apsilankyti pirtyje
- Venkite tankių ir sočių maisto produktų.
- Moterims, užimančioms „įdomią“ padėtį, procedūrą geriau atidėti, joms tai nesaugu.
- Karščiuojant neiti į pirtį.
- Visiškas alkoholio atsisakymas, nes kartais padidėja širdies apkrova.
- Neskubėkite į pirtį, jei neseniai aktyviai treniruojatės ar turėjote kitų didelių krūvių.
- Kad oda ir plaukai „neišsausėtų“, reikia pasirūpinti jų apsauga: užsidėti kepurėlę ant galvos ir patepti odą kremu.
Santrauka
Pasakojome apie pirties naudą ir žalą, kad ėjimas į ją buvo malonus ir tikrai naudingas. Neskubėkite vestis vaikų į pirtį, per dideli šilumos krūviai pavojingi trapiam kūnui. Tai geriausia padaryti pasikonsultavus su gydytoju. Mėgaukitės savo vonia! Sėkmės
„Sauna“ suomiškai reiškia „vonia“. Šis žodis buvo pasiskolintas ir perduotas į daugelį kitų kalbų. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad pirtis buvo išrasta Bizantijos imperijos laikais arba skitų pasiskolinta iš slavų, giminingų suomiams. Vienaip ar kitaip, pirtis yra originali suomiška tradicija.
Kuo naudinga pirtis?
Ypatumai
Skirtingai nuo tradicinės rusiškos pirties, kuri reikalauja geros sveikatos ir tam tikro įpročio, pirtis moters organizmui yra daug lengvesnė, o gydomasis jos poveikis taip pat puikus. Be to, pirtis puikiai valo odą, šalina toksinus, mažina nuovargį, gerina medžiagų apykaitą ir turi dar daug didelių ir mažų pliusų. Kitas dalykas, kad visa tai galima gauti tik teisingai elgiantis pirtyje ir laikantis tam tikro režimo.
Pirmą kartą einant į suomišką pirtį, reikėtų susipažinti su keletu taisyklių, kurios padės procedūras padaryti efektyvesnes ir saugesnes moters organizmui.
- Jūs negalite lankytis saunoje tuščiu skrandžiu ir iškart po valgio. Po valgio turėtų praeiti 2-4 valandos. Jei norite užkąsti, galite valgyti vaisių ar daržovių salotas.
- Pirtyje nerekomenduojama eiti ūminėmis ligos stadijomis, taip pat nusilpus.
- Įeidami į pirtį pirmą kartą, švelniai nusiprauskite po dušu, prieš nuplaudami visus kosmetinius preparatus, kremus ir aliejus. Tam geriausia naudoti skalbimo šluostę. Po dušo kūną reikia kruopščiai nušluostyti, kad ant jo neliktų nė vienos šlapios dėmės. Garinėje galite išbūti ne ilgiau kaip 8 minutes. Šis laikas teka tik pirmojo prakaito išleidimui. Tada turėtų sekti poilsis (20 minučių).
- Būtina užtikrinti, kad sausi garai nesudegintų kūno gleivinės.
- Rytinės pirties seansai gali būti ilgesni nei vakariniai, nes organizmas yra linkęs į stipresnius rytinius krūvius nei vakariniai.
- Į pirtį geriau eiti praėjus 2-3 valandoms po sotaus valgio.
- Kūnas negali perkaisti, todėl kūnas reguliariai nuvalomas nuo išsikišusių prakaito lašų.
- Garai suomiškoje pirtyje gali būti naudingesni, jei į jį įpilsite tinkamų aromatinių komponentų: medaus, čiobrelių, duonos giros, eterinių aliejų.
- Jei kasdieniame gyvenime moteris praktiškai nesportuoja, tuomet maudytis reikia tol, kol gausus prakaitavimas.
- Reikia įeiti į suomišką garinę, pavirtus švaria medvilnine paklode. Ant galvos turi būti veltinio kepurė, kuri apsaugos nuo perkaitimo.
- Išėjus iš garų pirties, reikia pasinerti į baseiną su vėsiu vandeniu. Tokia procedūra bus savotiškas kraujagyslių grūdinimas.
APIE svarbios detalės
- Prieš pat įeinant į garinę, reikia nusiprausti po dušu, bet nenaudoti ploviklių ir nesušlapinti galvos, tik nuplauti šiltu vandeniu. Po to specialistai pataria pasiimti rankšluostį ir gerai nusisausinti, kad karštis tolygiai priartėtų prie kūno. Tada užsidedi kepurę, eini į garinę ir pirmiausia atsisėdi (atsiguli) ant apatinių lentynų – net jei ten nėra itin karšta, reikia duoti laiko kūnui prisitaikyti, laipsniško šildymo efektas yra visada didesnis nei nuo smūgio karštu oru, kurio metu oda uždaro poras. Ir apskritai, stebėk savo būklę, nežiūrėk į draugus ir merginas – visų kūnai skirtingi, o jei jauti, kad tau užtenka, tai kelkis ir išeik, bravūra čia nenaudinga, kaip ir tipiškas rusiškas noras. trumpam gauti kuo daugiau. Per papildomą minutę ar dvi svorio nenumesite, oda nenusišvies, tačiau lengvai gausite per didelį krūvį kraujagyslėms ir širdžiai. Geriau eik dar vieną ar du, jei tau taip reikia.
- Apskritai pirmasis apsilankymas garinėje, net jei jaučiatės gerai, neturėtų trukti ilgiau nei 5-10 minučių, tada nusiprauskite po vėsiu dušu ir eikite į baseiną. Beje, baseinas yra svarbus geros pirties elementas, padedantis nuplauti prakaitą, ištempti raumenis, išmesti iš jų nereikalingą rūgštį, pagreitinti medžiagų apykaitą, tad jei dar neturite mėgstamos pirties, pasistenkite rinktis. pirtys link tų, kur yra baseinas.
- Po pirties reikia daug pailsėti, 15-20 minučių, kad kūnas atvėstų, tada pirtis yra efektyvesnė. Gerkite su savimi atsineštą vandenį ar arbatą.
- Kaukes galima daryti tik pertraukų metu, pradedant nuo antros, ir jokiu būdu neiti į garinę su kauke. Faktas yra tas, kad kaitinant organizmas išsivalo, skysčių judėjimas pasišalina iš kūno, todėl garinėje elgiamasi teisingai, kai organizmas išsiskiria, pavyzdžiui, problemines vietas trinti druska. Vėsinant, skysčio judėjimas, priešingai, aktyviai eina į kūno vidų, o maitinamoji kaukė veikia kuo efektyviau. Ir atminkite, kad kaukes reikia tepti tik ant švaraus kūno, todėl po pirties būtinai nusiprauskite, nuplaukite senas ląsteles ir per poras išlindusius toksinus ir riebalus, o tada patepkite maistine medžiaga.
Pirties atsargumo priemonės?
- Nevartokite alkoholio prieš pirtį ar jos metu. Alkoholis dehidratuoja organizmą, gali sukelti mieguistumą ir padidina širdies apkrovą.
- Po mankštos turite duoti savo kūnui pakankamai laiko atvėsti, o tik tada paveikite jį į šilumą pirtyje, kad išvengtumėte karščio smūgio. Turite pailsėti bent 20 minučių.
- Gerkite daug vandens ar žolelių arbatos prieš ir po pirties, kad pakeistumėte seanso metu prarastus skysčius. Prakaito liaukos gali pagaminti iki 30 gramų prakaito per minutę, todėl dehidratacija yra labai realus pavojus, jei nesate atsargūs. Nuovargis ir kiti dehidratacijos požymiai gali pasireikšti netekus 1-2% kūno skysčių masės. Sunkios dehidratacijos simptomai yra galvos svaigimas, širdies plakimas ir per didelis troškulys.
Pirties žala
Lankydamiesi pirtyje turėtumėte atidžiai laikytis kai kurių taisyklių, kitaip galite padaryti daug žalos žmogaus organizmui. Per ilgai ar labai dažnai lankytis garinėje labai nerekomenduojama, negalima būti plikais plaukais. Taip pat draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus ir riebų kaloringą maistą.
Jei nesilaikysite aukščiau pateiktų rekomendacijų, šios procedūros žala bus akivaizdi:
- per didelis krūvis širdžiai, derinant alkoholinius gėrimus su pirtimi, neturi geriausio poveikio organizmui;
- yra pavojus išsausinti plaukus, ypač jei niekas neuždengtas, po vieno tokio užsiėmimo karštas oras padarys juos trapius ir pažeistus;
- nuo per didelio sausumo pirties patalpoje, jei odos negydysite augaliniais aliejais, ji gali išsausėti;
- yra tikimybė užsikrėsti grybeline infekcija, ypač būnant basomis pirtyje;
- nėščios moters apsilankymas pirtyje gali neigiamai paveikti jos ir vaisiaus būklę;
- jei oda yra labai plona, tiek, kad matomas kraujagyslių tinklas, tada rizika pakenkti šiai procedūrai yra labai didelė;
- esant hipertenzijai, jokiu būdu negalima daryti kūno staigių temperatūros pokyčių;
- bet koks stiprus fizinis aktyvumas prieš einant į garinę gali sukelti pražūtingų rezultatų;
- širdies ligos, ūmūs uždegiminiai procesai, nervų sutrikimai, migrena turėtų nustoti lankytis garinėje;
- buvimas karštoje patalpoje ilgiau nei pusvalandį gali padaryti didelę žalą organizmui;
- menstruacijų metu moterims patariama susilaikyti nuo pirties. Jei nekreipsite dėmesio į šias rekomendacijas, tokia pramoga jūsų savijautai nepaveiks geriausiu būdu.
išvadas
O štai kuo pirtis naudinga moterims:
- Visų pirma, tai vidinė būsena. Po pirties visi jaučiamės šiek tiek pavargę, bet kartu lengvi ir švarūs tiek fiziškai, tiek protiškai. Būtent tokioje moralinėje būsenoje geriausiai pavyksta atrodyti su žiburiu akyse, paraudusiais skruostais ir atsipalaidavusia šypsena prieš akis. Šioje formoje bet kas taps patrauklesnis ir galės atrodyti daug geriau.
- Odos būklės gerinimas. Ir tai, kaip žinia, mums kone svarbiausia. Būtent oda byloja apie mūsų amžių ir jūsų įvaizdis priklauso nuo jos būklės. Ir tai taikoma ne tik veido odai, bet ir visam kūnui. Apsilankymo pirtyje metu išvaloma visa oda, iš porų išsiskiria makiažas, dulkės, riebalai. Būtent dėl šios priežasties bet kuri kaukė, užtepta ant odos po garinės pirties, veiks daug geriau nei įprastomis namų sąlygomis.
- Plaukų būklės gerinimas. Tai taip pat turi didelę reikšmę bendram įvaizdžiui. Ir čia, kaip ir su oda, garų ir karšto oro poveikis turi naudingiausią efektą – atsidaro plaukų žvyneliai ir kaukė veikia geriau.
- Atsikratyti papildomų kilogramų. Kartu su prakaitu pirtyje dingsta ne tik tarša, bet ir drėgmės perteklius.
Kaip dažnai galite eiti į pirtį?
Dažnai daugeliui kyla klausimas, kaip dažnai galima lankytis pirtyje nepakenkiant sveikatai? Kadangi vonioje gali naudotis beveik kiekvienas, jei yra gana sveikas ir nesiekia išbandyti savo ištvermės, į vonią gali ateiti tiek dažnai, kiek nori. Tačiau, remiantis rekomendacijomis, geriausiu pasirinkimu galima laikyti kartą per savaitę, vienu metu praleidžiant ne daugiau nei 20 minučių.
04.01.2016
Beveik kiekvienas žmogus mėgsta lankytis pirtyje, tačiau ne visi gali pasakyti, kodėl vonia tokia naudinga, kokia iš jos nauda? Nors žinoma, kad vonia yra viena geriausių sveikatos priemonių. Pavyzdžiui, tai gerai suaktyvina medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Tai suteikia garantijų dėl celiulito. Garinėje, veikiant aktyviam masažui ir karštam drėgnam orui, atstatoma ląstelių elementų mityba, kraujas pradės tekėti į tas vietas, kur anksčiau negalėjo patekti, jungiamasis audinys tampa minkštesnis ir celiulitas paliks jus. mažais žingsneliais. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad norintys sulieknėti neturėtų eiti į vonią pilnu skrandžiu. Apskritai, jūs turite pasirodyti tuščiu skrandžiu, tada poveikis bus maksimalus. Yra tokių, kurie, priešingai, nori priaugti svorio, tada likus bent valandai iki apsilankymo vonioje reikia ką nors pavalgyti. Kaip matome, vonia gali būti ir labai naudinga, ir labai kenksminga, todėl skaitome straipsnius apie tai, kas įmanoma,. Visiems taip pat rekomenduojame perskaityti įdomiausius straipsnius apie ir
Tokių procedūrų schema apima karšto ir šalto kaitaliojimą. Tie. bet kokią šalčio procedūrą reikia užbaigti karštu apšilimu. Tai susiję su tuo. Greitai aušinant ląstelę, norėdama palaikyti norimą temperatūrą, ji priversta greitai sudeginti daug tarpląstelinio cukraus. Susidaro nemažas kiekis medžiagų apykaitos produktų. O kadangi indai susitraukė nuo šalčio, jie trukdo nutekėti. Todėl, norint palengvinti sukurtų produktų pasišalinimą iš ląstelės, būtina vėl gerai sušildyti kūną. Todėl nedelsdami išeidami iš garinės, nusiprauskite šaltu vandeniu ir vėl eikite garuoti. Ir dar kartą primename – šaltas procedūras visada užbaikite karštomis.
Pirtis ir sauna
Rusiškų pirčių ir suomiškų saunų privalumai yra žinomi visame pasaulyje. Kiekvienas iš jų turi savų privalumų, trūkumų.
Suomiška pirtis nuo rusiškos skiriasi sausais garais ir kitais momentais.
Saunoms (sausoms pirtims) būdingi 15-35% drėgnumo garai, kurių temperatūra 75-100 laipsnių. Jie negali naudoti šluotų. Tai gali sukelti odos nudegimus, nes temperatūra siekia 100, kartais 130 laipsnių.
Pirtis naudinga nusilpusiems žmonėms, moterims, pagyvenusiems žmonėms. Pirtis ne veltui vadinama viena geriausių atsipalaidavimo ir sveikatos bei grožio puoselėjimo priemonių.
Tinkamiausia temperatūra laikoma 80 - 95 laipsniai, aukštesnė nei 100 laipsnių temperatūra jau kenkia. Kylant temperatūrai, didėja apkrova širdžiai, sutrinka kraujo krešėjimas, baltymų apykaita, rūgščių-šarmų pusiausvyra organizme.
Pirmasis įėjimas į garų pirtį neturi viršyti 15 minučių. Bet jei akyse patamsėja po 5 minučių, tuomet reikia išeiti. Po pirmo įėjimo patartina nusiprausti po dušu arba pasinerti į 20 laipsnių šilto vandens baseiną, po to nusiprausti po karštu dušu.
Jei likus pusvalandžiui iki pirties išgersite puodelį arbatos su imbiero šaknimis, tada prakaitavimas garinėje padidės daug kartų. Nedidelį kiekį plonai supjaustytos šaknies užpilkite verdančiu vandeniu, įdėkite šiek tiek medaus, palikite 15 minučių.
Labai naudinga naudoti kontrastines procedūras. Tai neatsiejama pirties dalis. Laistymas vėsiu vandeniu turėtų būti atliekamas tik antrą kartą įėjus į garinę, ne ilgiau kaip ketvirtį minutės. Kuo vėsesnis vanduo ir kuo labiau šildomas kūnas, tuo dušas yra efektyvesnis. Padidina odos tonusą ir medžiagų apykaitą organizme. Užbaikite laistymą, pasitrinkite rankšluosčiu ir 5 minutes pasišildykite garinėje.
Po pirmo apsilankymo garinėje, kad oda „kvėpuotų“ ir būtų visiškai švari, atlikite lengvą šlifavimą. Paimkite saują avižinių dribsnių, šiek tiek smulkios druskos, sodos. Viską užpilti karštu vandeniu (riebiai odai) arba karštu kremu (sausai odai), kol gausis masė, kurios tankis artimas tirštai košei. Masažuokite veidą ir kūną tol, kol neliks nepaliestos vietos. Palikite mišinį ant kūno, kol jis šiek tiek išdžius. Tada viską nuplaukite po dušu, iš pradžių labai karštu vandeniu, paskui šiltu. Odos paviršius taps labai lygus.
Iš viso to galime daryti išvadą, kad pirčių ir saunų nauda neabejotina.
Rusiškos pirties privalumai
Rusiškos pirtys – tai vietos, kur galima pagerinti ne tik sveikatą, bet ir sielą. Kiekvienas, norintis visapusiškai mėgautis maudymosi procedūromis, turi žinoti ir laikytis taisyklių, kurios buvo formuojamos ir tobulinamos ilgus šimtmečius, o tiksliau – tūkstantmečius. Ir tai puiki proga sužinoti visas rusiškos pirties įžymybes.
Pagrindinis rusiškose pirtyse įtakos turintis veiksnys yra garas. Tiesą sakant, išsimaudyti, o tada apsilankyti garų pirtyje. Labiausiai pirties filmą primenančiame „Likimo ironija“ pagrindinis veikėjas pasakė populiarią frazę „Kiekvienais metais 31 dieną einame į pirtį. Prausiame joje“. Šiuose žodžiuose yra nedidelis neatitikimas, nes jie eina į pirtį norėdami išsimaudyti, o ne nusiprausti! Kaip žinia, oda yra didelis ir reikšmingas žmogaus organas, turintis tam tikrų ypatumų. Žmogaus odos plotas svyruoja nuo 1,7 iki 2,3 kvadratinių metrų, o per dieną per odą išsiskiria daugiau nei 500 gramų skysčių. Tuo pačiu metu išsiskiria beveik visi jame esantys mikroelementai, įskaitant tuos, kuriuos įsisavina organizmas: šlakai, druskos, radionuklidai. Taigi rusiškos pirties nauda akivaizdi.
Vonios procedūros – puikus būdas išlaisvinti organizmą nuo šlakų! Jei žymiai padidinsime prakaitavimą, kenksmingų komponentų išsiskyrimą ir aprūpinsime organizmą absoliučiai grynu vandeniu, tada visas mūsų kūno skystis, įskaitant kraują, limfą, ląstelių skystį, taps daug švaresnis.
Šiuolaikinėmis sąlygomis, kurioms būdinga užteršta aplinka, trumpalaikiai gyvenimo ritmai, stresas, daug dėmesio skiriama sveikatos būklei. Daugelis atsisako savo žalingų įpročių ir bando vadovautis sveiku gyvenimo būdu, kupinu įvairiausių naujų tendencijų, orientuotų į kūno priežiūrą. Tačiau neturėtume pamiršti senų, mūsų protėvių išbandytų metodų, kalbame, žinoma, apie rusiškas pirtis! Juk reguliarūs apsilankymai pirtyse yra galinga priemonė jūsų kūnui gydyti. Reguliarus apsilankymas vonioje padės atsikratyti daugelio negalavimų: nuo lengvo peršalimo iki daugelio sunkių ligų. Padeda palengvinti daugelio lėtinių ligų simptomus. Tačiau vonia yra ir labai maloni pramoga.
Rusiška pirtis yra net daugiau nei sveikatos priežiūra ir maloni pramoga – tai gyvenimo būdas. Čia labai malonu susirasti pašnekovų ir pasikalbėti atsitiktinėmis temomis, o tai palengvina atpalaiduojantis vonių poveikis: garai, derinami su žolininkų ir aliejų aromatais, geros vantos kvapas, masažas šluota, žolelių arbatos sukuria. tikrai palaiminga atmosfera, kurioje lengva pamiršti visus rūpesčius ir sunkumus. Išlipęs iš vonios jautiesi tarsi iš naujo gimęs! Jei kada nors jautėte vonios grožį, tikriausiai tapote dideliu jos gerbėju!
Tradicinėje rusiškoje pirtyje jie garuoja šlapiais garais, kurių drėgnumas 60-75%, o temperatūra 50-65 laipsniai. Privalomas rusiškų pirčių atributas yra šluota, kurios pagalba pasireiškia gydomasis poveikis organizmui – tai masažo, garinimo priemonė. Ir nors pirtyje žmogus prakaituoja daugiau nei saunoje, šis prakaitavimas yra ne toks vaisingas – labiau odą apgaubia didelė drėgmė, o ne tiek daug prakaito. Garinėje daugiau apkrovos tenka kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemai.
Rusiškoje pirtyje, kurdami garą, jie užmeta šiek tiek vandens ant krosnyje esančių akmenų. Kuo aukštesnė akmenų temperatūra, tuo sausesni karšti garai, tuo patogesnis ir nekenksmingesnis oras garinėje. Vonioje galima naudoti vaistažolių nuovirus, jais reikia aptaškyti vonios sieneles. Mėtų ir liepų žiedų prisotintas oras suteikia gerą nuotaiką ir savijautą.
Aukšta temperatūra teigiamai veikia odą ir poodinius sluoksnius, atveria poras, o tai ypač svarbu moterims. Reguliarios kelionės į garinę su beržine šluota apsaugo nuo antsvorio atsiradimo, mažina ir mažina celiulito atsiradimą bei odos tempimą, padaro odą lygesnę.
Turkiškos pirties privalumai
Tikriausiai nerasi žmogaus, kuris nesutiktų sutikti su maloniomis vonios procedūromis. Juk vonia ne tik padeda išvalyti organizmą, nuima emocinę įtampą, bet ir turi reikšmingą gydomąjį poveikį. Bet, deja, apsilankymas saunoje ar pirtyje toli gražu ne visiems parodomas. Kai kurie žmonės turi kontraindikacijų dėl širdies ir kraujagyslių ligų, hipertenzijos. Taip yra dėl aukštos temperatūros ir mažos drėgmės saunose ar voniose. Alternatyva suomiškoms saunoms ar rusiškoms pirtims yra turkiška pirtis, vadinamasis turkiškas hamamas. Daugelis mano, kad turkiška pirtis yra daug patogesnė, nekenkia ir turi gerą poveikį žmogaus sveikatai. Be to, turkiškos pirties nauda jau ne kartą įrodyta.
Hamame sulėtėja kūno šilumos perdavimo procesas, kurio temperatūra pakyla keliais laipsniais, dėl to organizme pradeda intensyvėti oksidacijos ir medžiagų apykaitos procesai. Padidėjęs prakaitavimas prisideda prie atliekų pašalinimo iš organizmo, o joms pasišalinant palengvinamas šlapimo pūslės ir inkstų darbas. Turkiškose pirtyse, veikiant šiltiems garams, padaugėja odos kraujagyslių ir kapiliarų, kurie prisipildo krauju, dėl to pagerėja kūno kraujotaka ir kraujas išteka iš visų organų, o tai padeda. spūstims išvalyti. Jei išėję iš garinės pirties turkiškoje pirtyje norite pasinerti į šalto vandens baseiną ar nusiprausti po dušu, tuomet tikrai turėtumėte žinoti, kaip kintantis karščio ir šalčio atsiradimas kūne, lydimas kūno išsiplėtimo ir susitraukimo. odos kapiliarus, teigiamai veikia kraujospūdį ir širdies veiklą. Tačiau vandens procedūrų mėgėjams, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimais, ateroskleroze, aneurizma ir hipertenzija, į tai įsitraukti nereikia.
Taip pat dėl didelės drėgmės turkiškose pirtyse ir optimalios temperatūros oda ne išsausėja, o, priešingai, yra drėkinama. Garinė pirtis taip pat teigiamai veikia plaukus, kurie tampa sveikesni ir stipresni.
Nepamainomas ginklas kovojant su moterų celiulitu yra sistemingos kelionės į turkišką pirtį. Todėl hamamai yra tokie populiarūs tarp sporto klubų ir grožio salonų lankytojų.