Vitaminas E dažnai skiriamas pacientams, kurie gydomi bet kokia liga. Kadangi šis vitaminas priklauso vadinamiesiems reprodukcinės sistemos vitaminams, jis dažnai naudojamas ginekologijoje ir akušerijoje. Manoma, kad vitaminas E aktyviai dalyvauja kiaušinėlio vystyme ir yra nepaprastai svarbus vaisiaus vystymuisi. Gydytojai rekomenduoja tiek nėštumo metu, tiek jo planavimo metu.
Vitaminas E yra antioksidantas, tai yra, jis apsaugo ląsteles nuo patologinės peroksidacijos, dėl kurios jos senėja ir miršta. Peroksidacija vaidina svarbų vaidmenį vystantis piktybiniams procesams organizme, todėl manoma, kad antioksidantai saugo nuo vėžio. Trūkstant vitamino E ląstelės tampa jautrios toksinių medžiagų veikimui, jos greičiau pažeidžiamos, nusilpsta imunitetas.
Atsižvelgiant į šiuos duomenis, pardavimas preparatų, kurių sudėtyje yra vitamino E, tapo labai pelningu verslu. Tačiau kiek pagrįstas toks vitamino E pamišimas tarp gyventojų? Pabandykime tai išsiaiškinti.
Kas iš esmės yra vitaminas E?
Yra keletas natūralių aktyvių vitamino E formų: tokoferoliai ir tokotrienoliai. Jų struktūra panaši, tačiau gali jungtis prie skirtingų molekulių, tai yra, skirtingos vitamino formos skirtingai veikia organizmą.
Aktyviausia vitamino E forma yra alfa-tokoferolis ir jo metabolinės medžiagos (metabolitai).
Vitaminas E yra ląstelės membranos dalis ir pasižymi apsauginėmis savybėmis, apsaugo ląsteles nuo oksidacijos produktų (oksidacijos). Jis taip pat veikia raudonuosius kraujo kūnelius (eritrocitus), leisdamas jiems lengviau prasiskverbti pro kraujagysles ir neprilipti prie kraujagyslių sienelių. Netiesiogiai vitaminas E gali atpalaiduoti kraujagyslių raumenis ir juos šiek tiek išsiplėsti.
Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį daugelyje žmogaus audinių ir organų. Jis reikalingas normaliam organizmo augimui, nervų sistemos, raumenų, kepenų ir kitų organų vystymuisi. Didžiausias vitamino E kiekis koncentruojamas ir kaupiamas riebaliniame audinyje.
Klausimai iš skaitytojų
Laba diena. Man 27 metai 2013 m. spalio 18 d., 17:25 Laba diena. Man 27 metai. Planuojame nėštumą 4 mėn., paskutinius du ciklus pradėjau gerti vitaminą e nuo 17 ciklo dienos 5 dienas per dieną po kapsulę ir dabar ciklas nuklydo du mėnesius - buvo griežtai 28 -30 dienų, dabar 37-39, pasakykite man, ar tai gali būti susiję su vitaminu e ir ką daryti toliau? Prieš tai jie buvo apsaugoti prezervatyvais.
Antioksidacinės vitamino E savybės
Kaip jau minėjome, vitaminas E yra visa riebaluose tirpių medžiagų grupė. Kaip daugelis mano, pagrindinė šių medžiagų paskirtis – sugauti ir neutralizuoti laisvuosius radikalus – pažeistas įvairios kilmės jonų molekules.
Laisvieji radikalai yra mūsų fiziologijos dalis ir nuolat yra mūsų kūne. Tai yra, normalioje būsenoje jie yra norma. Tačiau susiklosčius tam tikroms aplinkybėms (ligoms, stresui, pervargimui, sumažėjus imunitetui) padaugėja laisvųjų radikalų, kurie gali sukelti ligos komplikaciją ar pabloginti būklę. Biocheminiu požiūriu laisvieji radikalai yra gana agresyvios medžiagos, kurių padidėjęs kiekis gali pakenkti organizmui.
Procesai, kurių metu susidaro laisvieji radikalai, vadinami oksidacijos arba oksidacijos procesais. Atitinkamai, šiuos procesus neutralizuojančios medžiagos vadinamos antioksidantais.
Žmogaus organizme nuolat yra įvairių antioksidantų. O vitaminas E toli gražu nėra pats aktyviausias iš jų. Antioksidantai ir A, alfa lipoinė ir šlapimo rūgštys ir kt. Dabar yra daug informacijos apie tokius stiprius antioksidantus kaip resveratrolis, kurkuminas, delfinidinas, pikogenolis ir kt. Vitaminas E yra labai silpnas antioksidantas, palyginti su šiomis natūraliomis medžiagomis. Ir vis dėlto gydytojai ir toliau visiems atkakliai skiria vaistus, kuriuose yra vienokios ar kitokios vitamino E formos.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E
.png)
.png)
Natūralūs tokoferolio šaltiniai taip pat yra saulėgrąžų sėklos, riešutai (migdolai, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, žemės riešutai), grūdai (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai), ankštiniai augalai (žirniai, pupelės), margarinas, kai kurios daržovės (špinatai, petražolės, Briuselio kopūstai, salierai, morkos, svogūnai).
Vitamino E asimiliacija
Antroji kategorija – žmonės, kenčiantys nuo įgimtų virškinimo sutrikimų. Dažniausiai tai yra patologijos, kurių metu sutrinka riebalų asimiliacijos procesas. Tuo pačiu metu organizmui trūksta daugelio medžiagų, kurių pasisavinimas priklauso nuo riebalų rūgščių.
Dažniausiai vitamino E trūkumas tokiems žmonėms pasireiškia nervų sistemos (neuropatija, ataksija), raumenų (miopatija), tinklainės (retinopatija) ligomis ir organizmo gynybinių gebėjimų sumažėjimu. Kadangi riebaluose tirpios vitamino E formos tokiems žmonėms nepasisavinamos, profilaktikai ir gydymui skiriamos vandenyje tirpios, sintetinės vitamino E formos multivitaminų pavidalu.
.jpg)
Trečioji kategorija žmonių, kuriems reikia kompensuoti vitamino E trūkumą, yra pacientai, sergantys virškinimo trakto ligomis. Taigi žmonėms, turintiems nutolusią tulžies pūslę, gali atsirasti vitamino E trūkumo požymių. Tokoferolio trūkumą lydi kepenų ligos (hepatitas, cirozė). Sergant kolitu, kai sutrinka maistinių medžiagų pasisavinimas per žarnyno sieneles, žmogui išsivysto malabsorbcijos sindromas, kuriam būdingi viduriavimo priepuoliai, dažnos išmatos ir stiprus vidurių pūtimas. Malabsorbcijos simptomai atspindi medžiagų apykaitos sutrikimus: baltymų, riebalų, angliavandenių, mineralų, vandens-druskos, taip pat visų vitaminų, ne tik vitamino E, apykaitos sutrikimus.
Kitais atvejais visų kategorijų žmonėms, įskaitant vaikus ir pagyvenusius žmones, vitamino E trūkumas yra itin retas, o dažniausiai tai yra augalinių riebalų ir daržovių skurdžios mitybos, taip pat priverstinio ar tyčinio badavimo pasekmė.
Dmitrijus Belovas
Būtent apie vitaminas E.
Pagrindinės vitamino E savybės žmogaus organizme – lėtina senėjimo procesus organizme, taip pat užtikrina moterų ir vyrų lytinių liaukų funkcionavimą. Žinoma, šis vitaminas, kaip ir bet kuris kitas, turi daug daugiau naudingų savybių, bet apie tai plačiau žemiau. Taigi…
Vitaminas E , jis yra "Tokoferolis" ( lat. vitaminas E, tokoferolis) - riebaluose tirpių biologiškai aktyvių medžiagų (tokoferolių ir tokotrienolių), kurios pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, grupė.
Turintis teisę "Vitaminas E"žinomi aštuoni junginiai: 4 tokoferoliai (a, b, g, d) ir 4 tokotrienoliai (a, b, g, d). Iš jų alfa-tokoferolis yra labiausiai paplitęs ir biologiškai aktyviausias, todėl vitaminas E taip pat vadinamas alfa tokoferolis arba tiesiog tokoferolis.
vardas "Tokoferolis" atėjo iš graikų kalbos „tocos“ – gimdymas, o „fero“ – nešioju.
Kaip maisto papildas tokoferolis yra išvardytas taip:
— E306- tokoferolių mišinys;
— E307(α-tokoferolis);
— E308(γ-tokoferolis);
— E309(δ-tokoferolis).
Vitaminas E- riebaluose tirpus vitaminas, t.y. jis ištirpsta ir išlieka riebaliniuose organizmo audiniuose, todėl sumažėja poreikis vartoti didelius vitamino kiekius.
TLK-10: E56.0, F48.0, G72, M60-M63, N95.1, O20.0, R53, Z54.
CAS: 59-02-9.
Sisteminis vitamino E pavadinimas: 6-acetoksi-2-metil-2-(4,8,12-trimetiltridecil)-chromanas.
Empirinė tokoferolio formulė: C 29 H 50 O 2
Vitamino E vienetai
Vitamino E kiekis paprastai matuojamas tarptautiniai vienetai (IU).
1 TV = 0,67 mg a-tokoferolio arba 1 mg a-tokoferolio acetato;
1,49 TV = 1 mg α-tokoferolio arba 1,49 mg α-tokoferolio acetato.
Terminas „tokoferolio ekvivalentai“ arba ET (TE) taip pat vartojamas profilaktinėms vitamino dozėms apibūdinti.
1 mg TE = 1 mg a-tokoferolio;
0,5 mg TE = 1 mg b-tokoferolio;
0,1 mg TE = 1 mg g-tokoferolio;
0,3 mg TE = 1 mg a-tokotrienolio.
Vitaminas E istorijoje
Pirmą kartą vitamino E vaidmuo dauginimosi procese buvo atskleistas 1920 m. Baltosios žiurkės, paprastai labai vaisingos, dauginimasis buvo sustabdytas taikant ilgalaikę pieno dietą (nugriebtą pieną), išsivysčius beriberi E.
Vėliau vitaminą E 1922 metais atrado amerikiečių mokslininkai, anatomas Herbertas Evansas ir Scottas Bishopas. Mokslininkai nustatė, kad normalios ovuliacijos ir pastojimo metu nėščių žiurkių patelių vaisiaus mirtis įvyko, kai iš dietos buvo pašalintas riebaluose tirpus maisto faktorius, esantis žaliuose lapuose ir grūdų gemaluose. Avitaminozė E žiurkių patinams sukėlė sėklų epitelio pakitimus.
1936 metais iš aliejų išgaunant grūdų daigus buvo gauti pirmieji vitamino E preparatai.
Vitamino E sintezę 1938 metais atliko šveicarų chemikas Paulas Karreris.
Kaip minėjau aukščiau, vitaminas E turi daug naudingų savybių, kurios aptariamos toliau.
Vitaminas E gerina kraujotaką, būtinas audinių regeneracijai, naudingas gydant fibrozines krūties ligas. Jis taip pat:
— apsaugo ląstelių struktūras nuo sunaikinimo laisvųjų radikalų (veikia kaip antioksidantas);
- užtikrina normalų kraujo krešėjimą ir gijimą;
- prisideda prie kraujo praturtinimo deguonimi, o tai mažina nuovargį;
- sumažina kai kurių žaizdų randų atsiradimo galimybę;
- mažina kraujospūdį;
- prisideda prie prevencijos;
- apsaugo raudonuosius kraujo kūnelius nuo kenksmingų toksinų;
- gerina sportinius rezultatus;
- malšina kojų mėšlungį;
- palaiko nervų ir raumenų sveikatą;
- stiprina kapiliarų sieneles;
- dalyvauja hormonų sintezėje;
- apsaugo nuo trombozės;
- palaiko imunitetą;
- gerina ląstelių mitybą;
- neleidžia;
- stiprina širdies raumens „miokardą“;
- stiprina organizmo ištvermę įvairiems krūviams;
- gerina odos elastingumą;
- užtikrina normalų seksualinį potraukį.
Kaip antioksidantas, vitaminas E apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, sulėtindamas lipidų (riebalų) oksidaciją ir laisvųjų radikalų susidarymą. Jis apsaugo kitus riebaluose tirpius vitaminus nuo deguonies sunaikinimo. Skatina pasisavinimą ir apsaugo nuo deguonies.
Vitaminas E lėtina senėjimą, gali užkirsti kelią senatvinei pigmentacijai.
Vitaminas E taip pat dalyvauja formuojant kolageną ir tarpląstelinės medžiagos elastines skaidulas. Tokoferolis apsaugo nuo padidėjusio kraujo krešėjimo, teigiamai veikia periferinę kraujotaką, dalyvauja hemo ir baltymų biosintezėje, ląstelių proliferacijoje, gonadotropinų susidaryme ir placentos vystymesi.
1997 metais buvo parodytas vitamino E gebėjimas palengvinti Alzheimerio ligą ir pagerinti organizmo imuninę funkciją.
Apie teigiamą vitamino E poveikį smegenis niokojančiai Alzheimerio ligai, kuri iki šiol buvo laikoma visiškai nepagydoma, praneša prestižinis New England Journal of Medicine. Ši žinia buvo plačiai nušviesta ir spaudoje. Maždaug 2000 TV (tarptautinių vienetų) vitamino E paros dozės reikšmingai trukdė vystymuisi.
Tačiau reikia atsiminti, kad vitaminas E atlieka prevencinį vaidmenį – jis negali atitaisyti jau esamos žalos. Kai kurių tyrimų, kurie nenustatė jokio vitamino E priešvėžinio veiksmingumo, dalyviai rūkė daugelį metų arba buvo neatsakingi dėl sveikos mitybos. Nei vaistai, nei vitaminai negali pakeisti audinių pažeidimo, kurį sukelia dešimtmečius trukęs nesveikas gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, kasdien vartojant 400 TV vitamino E, gali būti išvengta nitritų (tam tikrų medžiagų, esančių rūkytuose ir marinuotuose maisto produktuose) pavertimo kancerogeniniais nitrozaminais, tačiau tai nepakeis nitrozaminų pavertimo nitritais.
Be to, vitamino E veiksmingumas padidėja, kai yra kitų antioksidacinių maistinių medžiagų. Ypač pastebimai sustiprėja jo priešvėžinis apsauginis poveikis.
Kasdienis vitamino E poreikis
| Kategorija | Amžius | Vitaminas E (TV) |
| Kūdikiai | 0 - 0,5 | 3 |
| 0,5 - 1 | 4 | |
| Vaikai | 1 - 3 | 6 |
| 4 - 6 | 7 | |
| 7 - 10 | 7 | |
| Vyrai | 11 - 14 | 10 |
| 15 - 18 | 10 | |
| 19 — 24 | 10 | |
| 25 - 50 | 10 | |
| 51 ir vyresni | 10 | |
| Moterys | 11 - 14 | 8 |
| 15 - 18 | 8 | |
| 19 - 24 | 8 | |
| 25 - 50 | 8 | |
| 51 ir vyresni | 8 | |
| Nėštumo metu | 10 | |
| Laktacijos metu | 12 | |
Apskaičiuojant dozę vitamino E, taip pat galite naudoti šiuos f formulė:
Dienos poreikis = vaikams iki 1 metų - 0,5 mg / kg (paprastai visiškai gaunama su motinos pienu), suaugusiems - 0,3 mg / kg.
Žmogaus organizmo vitamino E poreikį didinantis veiksnys yra padidėjęs polinesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimas su maistu.
Pirmasis ir ankstyviausias požymis, kuris gana greitai pasireiškia nepakankamu vitamino E suvartojimu iš maisto ir pertekliniu nesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimu, yra raumenų distrofija. Skeleto raumenų distrofija laikoma universaliausia tokoferolio (vitamino E) trūkumo pasireiškimu. Sunkiausi pažeidimai pastebimi diafragmoje. Raumenų skaidulos suyra, o druskos nusėda nekrozinėse skaidulose.
α-tokoferolio, kaip pagrindinės organizmo antioksidacinės sistemos, hipovitaminozė sukelia vitamino A (retinolio) apykaitos sutrikimą, nes. tokoferolis yra nesočiosios šoninės retinolio grandinės stabilizatorius, taip pat ląstelių membranų sutrikimams, tk. kaip vitaminas E – sterinis biologinių membranų fosfolipidinio sluoksnio stabilizatorius. O tai savo ruožtu lemia deguonies pernešimo sutrikimą, nevaisingumą ir pan. (dėl atitinkamai eritrocitų ir sėklidžių membranų irimo).
Trūkumas taip pat gali sumažinti raudonųjų kraujo kūnelių (eritrocitų) gyvenimo trukmę. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad vitamino E trūkumas taip pat gali turėti įtakos širdies raumeniui ir organizmo reprodukcinėms funkcijoms (nėštumo galimybė).
Kepenyse su avitaminoze E aprašoma nekrozė, riebalų degeneracija, sinusoidų išsiplėtimas ir glikogeno kiekio sumažėjimas.
Be to, kai organizme trūksta vitamino E, galimi šie simptomai:
- letargija;
- anemija;
- sausa oda;
- regėjimo aštrumo susilpnėjimas;
- trapūs nagai;
- seksualinė apatija;
- sutrikusi judesių koordinacija;
- anemija;
- riebalų sankaupos ant raumenų;
- degeneraciniai širdies ir kitų raumenų pokyčiai.
- hipovitaminozė;
- didelis fizinis aktyvumas;
- pažeidimas;
- aborto grėsmė;
- klimatiniai vegetatyviniai sutrikimai;
- vyrų lytinių liaukų funkcijos sutrikimas;
- neurastenija su pervargimu;
- asteninis sindromas;
- amiotrofinis šoninis sindromas;
- pirminė raumenų distrofija;
- potrauminė antrinė miopatija;
- raiščių aparato ir raumenų ligos;
- degeneraciniai ir proliferaciniai stuburo ir didžiųjų sąnarių sąnarių ir raiščių pokyčiai;
- dermatomiozitas;
- kai kurie;
— ;
- sveikimo laikotarpiu sergant ligomis, kurios pasireiškia karščiavimu;
- gerantologijoje (senatvė);
- periferinių kraujagyslių spazmai;
- sergant epilepsija (prieštraukulinių vaistų veiksmingumui didinti);
- veiksmingas gydant odos opas, kerpes ir egzemą;
- kompleksiškai gydant daugelį ligų (kaip antioksidantas).
Naudojamas pediatrijoje:
- su hipotrofija,
- sergant sklerodermija ir kitomis ligomis.
Kad vitaminas E gerai pasisavintų, nevartokite jo nevalgius!
Bus optimalu, jei likus valandai iki pagrindinio valgio suvalgysite keletą vaisių su riešutais, kad skrandyje būtų šiek tiek riebalų. Tada gerti vitaminą E. O po valandos jau galima valgyti.
Kiek vitamino E gerti? Kad ląstelės nedeformuotųsi, organizmas turi gauti 400-600 TV per dieną.
Gydytojai rekomenduoja tokią dozę: vaikams 5 mg. vitamino E, o suaugusiems – 10 mg. Natūrali mityba suteikia pakankamą vitamino E kiekį žmogaus organizmui, tačiau šiuolaikiniame gyvenimo ritme vitamino E trūkumas nėra neįprasta.
Yra dar viena gudrybė, padedanti geriau pasisavinti vitaminą E: kapsules vartokite kartu su erškėtuogėmis, citrusiniais vaisiais, žaliais svogūnais, t.y. su maistu, kuriame yra vitamino C.
Neleiskite perdozuoti vitamino E, kad nesukeltumėte savęs ar neapnuodytumėte.
Vitaminą E reikia gerti 1-2 kartus per dieną po 100 mg. su raumenų distrofija, sausgyslių-sąnarių aparato ir neuroraumeninės sistemos ligomis. Kiek dienų reikia gerti vitaminą E tuo pačiu metu? Kursas yra 30-60 dienų.
Norint pagerinti vyrų potenciją, reikia gerti 100-300 mg per dieną. vitaminas E, kursas – 30 dienų.
Nėščios moterys, kurioms gresia persileidimas, turėtų gerti vitaminą E 1-2 kartus per dieną po 100 mg. per 7-14 dienų, tačiau pasikonsultavus su gydytoju.
Sergant odos ligomis, vitaminą E dera gerti 1-2 kartus per dieną po 100-200 mg. Kursas yra 20-40 dienų.
Vitaminas E pridedamas gydant širdies ir kraujagyslių bei akių ligas: 1-2 kartus per dieną po 100-200 mg. Jis derinamas su vitaminu A. Kursas 1-3 savaitės.
Vitamino E perdozavimo simptomai (šalutinis poveikis).
Vitaminas E yra palyginti netoksiškas. Per kelerius metus atlikta daugiau nei 10 000 didelių vitamino E dozių papildų (nuo 200 iki 3 000 TV per dieną) atvejų apžvalga parodė, kad rimto šalutinio poveikio nebuvo.
Vartojant dideles dozes, gali išsivystyti paraudimas.
Natūralus
Daržovės: augaliniai aliejai, saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalai, obuoliai, migdolai, žemės riešutai, žalios lapinės daržovės, grūdai, ankštiniai augalai, sėlenų duona, sėlenos, riešutai, Briuselio kopūstai, kaštonai, lapai, lapai, morkų viršūnėlės, salierų viršūnės, šparagai, sojos pupelės.
Gyvūnai: Kiaušiniai, kepenys, pienas ir pieno produktai, jautiena.
Sintezė organizme: Vitaminas E žmogaus organizme nesintetinamas.
Cheminis
Vitaminas E daugiausia randamas kompleksiniuose vitaminų preparatuose, pvz „Undevit“, „Kvadevit“, „Duovit“ ir tt Žinoma, yra ir atskirų vaistų, bet apie juos jau pasakys vaistinėje.
Vitamino E (tokoferolio) kiekis kai kuriuose maisto produktuose
| Produktai | Kiekis (mg 100 g) | Produktai | Kiekis (mg 100 g) |
| Žemės riešutas | 400 | Avižos, avižiniai dribsniai | 2,1 |
| Aviena | 3 | Lazdyno riešutas | 20 |
| Jautiena | 0,63 | graikinis riešutas | 50 |
| Žirniai | 1,73 | Petražolės | 5,5 |
| Prinokę žirniai | 8 | jautienos kepenys | 1,62 |
| Žirniai žali | 5,5 | paukščių kepenys | 12 |
| Grikiai | 8 | Blauzdos kepenys | 120 |
| Bulvė | 0,1 | daigintų kviečių | 27 |
| Braškių | 1 | Rugiai | 2,2 |
| Kukurūzai | 10 | salotos žalios | 100 |
| Kviečių gemalų aliejus | 100 — 400 | Salotos | 8 |
| Kukurūzų aliejus | 40 — 80 | Grietinė | 15 |
| Linų sėmenų aliejus | 23 | Mėlynasis sūris | 10 |
| Alyvuogių aliejus | 4,5 — 7 | Sūris | 0,3 — 1 |
| Sviestas | 1 | Veršiena | 4 |
| Saulėgrąžų aliejus | 40 — 70 | Baltosios pupelės | 4 |
| sojų aliejus | 50 — 160 | Sausos pupelės | 1,68 |
| Medvilnės sėmenų aliejus | 50 — 100 | pistacijų | 6 |
| Migdolų | 45 | balta duona | 1,4 |
| Šviežias pienas (2,5% riebumo) | 0,2 | ruginė duona | 2,1 |
| Kondensuotas pienas su cukrumi | 1 | Slyvos | 1,8 |
| nenugriebtas pienas | 0,093 | Erškėtrožė | 3,8 |
| Morkos | 1,5 | Špinatai | 2,5 |
| kvietiniai miltai (70%) | 1,7 | Miežiai | 3,2 |
| kvietiniai miltai (80%) | 2,8 | virti kiaušiniai | 3 |
Vitamino E saugojimas
Visi tokoferolio preparatai laikomi gerai supakuotoje talpykloje, apsaugotoje nuo šviesos, kad saulės spinduliai nesunaikintų vitamino E.
Vitamino E trūkumas gali sukelti mažą kiekį organizme.
Vartojant kontraceptikus, sumažėja ir vitamino E pasisavinimas. Į tai reikia atsižvelgti renkantis tokoferolio dozę.
Neorganinė geležis ardo vitaminą E, todėl jų kartu vartoti negalima. Geležies gliukonatas, peptonatas, citratas ar geležies fumeratas nesunaikina vitamino E.
Cinko trūkumas sustiprina vitamino E trūkumo simptomus.
Trūkstant tokoferolio, sutrinka aktyvacija kepenyse, o tai lemia kalcio ir kalcio mainų pažeidimą.
Vartojant tokoferolio, gali padidėti kraujospūdis ir padidėti trigliceridų kiekis serume, o nuo insulino priklausomiems diabetikams gali sumažėti insulino poreikis. Todėl, jei pacientas pradeda vartoti vitaminą E, svarbu reguliariai stebėti cukraus kiekį kraujyje, nes gali tekti sumažinti įprastą insulino dozę.
Taip pat reikia žinoti, kad pradėjus vartoti šį vitaminą papildomai, dozę reikia didinti palaipsniui, pradedant nuo mažų.
Kontraindikacijos
Padidėjęs jautrumas vaistui.
Šalutiniai poveikiai
- alerginės reakcijos;
- Vartojant dideles dozes, galimas viduriavimas ir skausmas epigastriniame regione.
Specialios instrukcijos
Naudokite atsargiai:
- sergant sunkia kardioskleroze;
- prie ;
- esant padidėjusiai tromboembolijos išsivystymo rizikai.
Vaizdo įrašas apie vitaminą E
Būk sveikas!
Riebaluose tirpūs vitaminai yra vitaminas E arba tokoferolis. Jo veikimo spektras platus: veikia beveik visus biocheminius procesus.
Būtent jo dėka kūnas funkcionuoja kaip laikrodis. Tačiau svarbiausia, kad tokoferolis turi antioksidacinių savybių. Jis kovoja su senėjimo procesu, naikindamas laisvuosius radikalus. Be to, jis gali kompensuoti kitų vitaminų trūkumą ar trūkumą. Kuo dar naudingas vitaminas ir kaip jį teisingai vartoti?
Naudingos magiškojo vitamino savybės
Trūkstant vitaminų, vyksta gyvybinių procesų pokyčių. Ir vitamino E trūkumas nėra išimtis. Tai viena iš raktų pakabukų, leidžiančių kūnui normaliai funkcionuoti. Trūkstant jo, atsiranda silpnumas, greitas nuovargis, staigūs nuotaikų pokyčiai, oda tampa nesveika, stebimi lėtinių ligų paūmėjimai, silpnėja lytinis potraukis.
Gydytojai vitaminą E laiko jaunystės eliksyru. Tinkamai jį vartojant, žalingas aplinkos veiksnių poveikis organizmui nebeturi stipraus poveikio. Ženkliai pagerėja odos, nagų ir plaukų būklė, lengvai gyja žaizdos ir įpjovimai, o kūnas kaip visuma ne taip greitai nusidėvi.
Vitaminas E turi būti nuolat tiekiamas organizmui, tačiau ypač rekomenduojama:
Esant hormonų pusiausvyros sutrikimui, ypač kai trūksta lytinių hormonų, nes tai normalizuoja reprodukcinę funkciją;
Esant rimtam fiziniam krūviui dėl poveikio medžiagų apykaitos procesams;
Širdies ir kraujagyslių sistemos darbui palaikyti: neleidžia susidaryti kraujo krešuliams;
Gydant onkologines ligas, nes tai stiprus antioksidantas;
Sveikstant po operacijų, traumų, kai organizmas nusilpęs ir reikalauja papildomo maitinimo;
Kosmetologijoje palaikyti gerą odos būklę: dalyvauja elastinių skaidulų ir kolageno sintezėje;
Atliekant kompleksinę nervų sistemos gydymo terapiją,
Kepenų, tulžies pūslės, kasos gydymo metu.
Svarbu žinoti: Tokoferolio vartojimo nauda yra didžiulė, tačiau netinkama dozė gali sukelti didelę žalą. Esant pertekliui, galimos alerginės reakcijos ir apsinuodijimas, viduriavimas, padidėjęs kraujospūdis. Todėl atidžiai perskaitykite instrukcijas ir klausykite gydytojų patarimų.
Tinkamas vitamino E vartojimas yra raktas į sveikatą
Kad organizmas dirbtų be gedimų, žmogus turi reguliariai vartoti vitaminą E su maistu arba pakeisti jį sintetiniu analogu. Bendra bet kurio vitamino taisyklė yra gerti jį ryte po pusryčių. Tačiau nerekomenduojama vartoti vitaminų tuščiu skrandžiu. Kad vitaminas E pasisavintų, skrandyje turi būti nedidelis riebalų kiekis. Todėl pusryčių meniu turėtų būti augaliniai riebalai. Po 30 min. po pusryčių išgeriame kapsulę tokoferolio.
Dėmesio! Vitaminą geriame tik su geriamuoju vandeniu, bet ne su sultimis, kakava ar pienu. Šiuo atveju vitaminas mažiau pasisavinamas. Jis nesuderinamas su vitaminu D, antibiotikais ir daugeliu kitų vaistų. Todėl, jei vartojate kitų vaistų, pasitarkite su gydytoju.
Jei instrukcijose parašyta, kad vitaminas yra kapsulėse, o ne kramtomosiose tabletėse, tuomet jį reikia nuryti. Priešingu atveju jis praranda savo savybes jau burnos ertmėje, nepatekdamas į skrandį. Vitaminą E reikia gerti per kursus, kurių kiekvienas yra 30–40 dienų. Jį reikia vartoti reguliariai, kad į organizmą kasdien patektų reikiama vaisto dozė. Po to turėtumėte padaryti pertrauką, kad organizme nebūtų vitamino pertekliaus.
Yra natūralios ir sintetinės kilmės tokoferolių.
Natūralaus vitamino E yra maiste, o sintetiniai gaminami įvairiomis dozavimo formomis:
Aliejiniai tirpalai injekcijoms į raumenis,
Kramtomosios pastilės vaikams
Kapsulės.
Kiek vitamino E reikia vartoti, priklauso nuo amžiaus, svorio, individualių savybių, tam tikrų ligų buvimo.
Svarbu žinoti: sintetinis vitaminas E lengvai pasisavinamas. Skrandyje kapsulė greitai ištirpsta, absorbuojama virškinimo trakte ir su limfos tekėjimu pasklinda po visą kūną, nesunaikinama. Jis gerai pasisavinamas su vitaminais C ir A, todėl gaminamos riebaluose tirpaus vaisto „Aevit“ kapsulės.
Dozavimo laikymasis: kiek vitamino E vartoti?
Norėdami nustatyti tokoferolio kiekį kraujyje, turite atlikti jo analizę. Tada, jei reikia, gydytojas nustatys, kaip ir kiek vartoti vitaminą E. Paros norma nustatyta tarptautiniais vienetais TV. Natūraliuose produktuose jis atitinka 0,67 mg vitamino, o sintetiniuose – 1 mg.
Priėmimo norma per dieną
Vaikai - 5-7 TV,
Suaugusieji -8-10ME,
Nėščioms moterims - iki 15 TV.
Kūdikis vitamino E gauna iš motinos pieno. 15 TV yra leistina vaisto paros norma. Norma nurodyta instrukcijose, kurią būtina išstudijuoti prieš vartojant vitaminą E. Nurodymai gali skirtis, pavyzdžiui, įvežamų vaistų dozės gali skirtis.
Jei žmogus serga, jam reikia daugiau vitamino. Pavyzdžiui, su hipovitaminoze vartokite iki 20-30 mg per dieną. Vartojant per burną tokiais kiekiais, jis prastai absorbuojamas, todėl jis skiriamas injekcijomis.
Svarbu žinoti: vartodami vitaminą K ir geležies papildus, būkite atsargūs. Derinys su vitaminu E lemia tai, kad kraujas blogai krešėja. Tokoferolis taip pat gali sustiprinti poveikį vartojant hormoninius ir antivirusinius vaistus.
Vitamino E suvartojimas su maistu
Nebūtina vartoti sintetinių narkotikų, į savo racioną galite įtraukti jo turinčius produktus. Jis randamas dideliais kiekiais:
1. jautiena,
2. pienas ir pieno produktai,
3. silkė ir otas,
4. sviestas, kukurūzų, saulėgrąžų, medvilnės sėklų, sojų aliejus.
Daug jo yra įvairiose daržovėse ir žalumynuose: grūduose ir ankštiniuose augaluose, morkose ir ridikuose, agurkuose ir bulvėse, svogūnuose ir įvairiose žaliose lapinėse daržovėse. Jo taip pat yra žolelėse: liucernoje, aviečių lapuose, kiaulpienėse, dilgėlėse.
Erškėtuogėse ir linų sėmenyse taip pat gausu šio vitamino. Jei dieta sudaryta teisingai ir į ją įtraukta dalis įvardintų produktų, tuomet problemų dėl tokoferolio trūkumo nekils, ypač vasarą ir rudenį, kai daug šviežių daržovių ir vaisių.
Dėmesio! Termiškai apdorojant ir verdant vitaminas praktiškai nesuyra, o sunaikinamas saulės spindulių. Jis taip pat nesaugomas salotose, kurios ilgą laiką laikomos supjaustytos.
Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, užkandžiai keliaujant, vyraujantis rafinuotas maistas lemia vitamino, kurį reikia papildyti, trūkumą. Vartojame įvairius vaistus, skundžiamės negalavimu ir silpnumu, suglebusia ir papilkėjusia oda, nerviniais priepuoliais, nė neįtardami, kad visko priežastis – mūsų sveikatai būtino vitamino E trūkumas.
Turinys:
Kodėl organizmui reikia šio vitamino? Papildo kapsulėse vartojimo instrukcijos. Reikalingos dozės įvairioms ligoms gydyti.
Vitamino E kapsulės yra gerai žinoma papildų forma, kuri apima tokoferolio trūkumą organizme. Pagrindiniai kapsulės formos privalumai yra naudojimo paprastumas, didelis virškinamumas ir efektyvumas. Gydytojai teigia, kad kapsulės ir injekcijos yra beveik vienodos efektyvumo požiūriu, tačiau yra mažiau problemų dėl dozavimo ir vartojimo.
Taip pat svarbu žinoti šiuos dalykus:
- tokoferolio veikimas;
- dozavimo ypatybės moterims ir vyrams;
- kontraindikacijos;
- šalutinis poveikis ir kiti niuansai.
Kodėl tokoferolis yra naudingas?
Patekus į skrandį, vidutiniškai pasisavinama pusė vitamino E. Jis per visą organizmą nunešamas į atokiausias mūsų organizmo ląsteles naudojant specialius transportinius baltymus. Pasiekiamas didžiausias tokoferolio kiekis kraujyje keturias valandas po vartojimo. Esant medžiagų apykaitos procesų gedimams, perkėlimas gali vykti lėčiau. Be to, medžiaga šildoma šiose kūno „srityse“:
- riebalinis audinys:
- lytinės ir endokrininės liaukos;
- kepenys;
- antinksčių liaukos.
Kam naudingas vitaminas E? Čia verta pabrėžti šias sritis:
- Urogenitalinė sistema. Tokoferolis laikomas vienu iš pagrindinių elementų, prisidedančių prie šios sistemos atkūrimo ir normalizavimo. Pagrindinis veiksmas skirtas išspręsti šias užduotis:
- reprodukcinės funkcijos atkūrimas;
- padidėjęs lytinis potraukis;
- gerinti savijautą esant priešmenstruaciniam sindromui;
- padidinti pastojimo tikimybę ir visišką vaisiaus vystymąsi įsčiose.
- Širdies ir raumenų sistema. Tokoferolio veikimu taip pat siekiama išspręsti šias problemas:
- trombozės prevencija;
- raumenų skaidulų stiprinimas, ištvermės didinimas, galimų mėšlungio pašalinimas;
- uždegiminių ar infekcinių ligų palengvinimas.
- imuninė sistema, oda ir gleivinės. Neįmanoma nepastebėti šių teigiamų elemento veiksmų:
- odos apsauga nuo senėjimo (reguliariai naudojant padidėja jos elastingumas ir švelnumas);
- imuninės sistemos stimuliavimas;
- odos regeneracijos pagreitis;
- diabeto simptomų palengvinimas.
Naudojimo indikacijos
Dėl veikimo universalumo tokoferolis yra labai paklausus. Žinant, kaip teisingai vartoti vitaminą E, galima pagerinti sveikatą ir išgydyti sunkias ligas. Taigi gydytojai dažnai skiria jį šiais atvejais:
- vitaminų trūkumas;
- per didelis fizinis aktyvumas;
- nevaisingumas;
- infekcijos ar odos uždegimai;
- stuburo ar kitų raumenų ir kaulų sistemos dalių sutrikimas;
- pagalba atsigaunant po operacijos;
- sąnarių ir raiščių uždegiminių procesų pašalinimas;
- atsigavimas po ligos;
- uždegiminės ligos (atlieka galingo antioksidanto vaidmenį);
- mažas spermatozoidų judrumas;
- lėtina senėjimo procesą.
Kodėl vitamino E kapsulės naudingos moterims? Čia tokoferolis taip pat turi kuo pasigirti:
- palengvina būklę su menopauze;
- sumažina persileidimo tikimybę;
- normalizuoja menstruacijų ciklą;
- teigiamai veikia kiaušialąstės formavimąsi ir embriono fiksavimą (naudinga pastojant);
- normalizuoja kiaušidžių darbą ir padidina jų veiklą.
Tokoferolis dažnai skiriamas esant odos ligoms (psoriazei, dermatitui), epilepsijai ir pažeidžiant vyrų lytinių liaukų veiklą. Jei laikysitės gydytojo rekomendacijų, poveikis gali būti pasiektas per kelias savaites nuo gydymo pradžios.
Dienos norma
Dabar verta apsvarstyti ne mažiau svarbų dalyką: kaip gerti vitamino E kapsules iš dozavimo padėties. Štai rekomendacijos:
- Gydant antioksidantais, porcija per dieną turėtų būti 200-400 mg.
- Priėmimas vaiko gimdos patologijų prevencijos ir gydymo tikslais - 150-200 mg. Priėmimo dažnumas yra kartą per dieną.
- Norint išvengti persileidimo, dozė turi būti tokia 100 mg tokoferolis. Vartojimo dažnumas yra 1-2 kartus per dieną, o kurso trukmė - 10-14 dienų.
- Jei yra problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos vaistų, rekomenduojama papildą vartoti 30-60 dienų. Dozavimas - 100 mg. Visas kurso laikotarpis geriamas vieną ar du kartus per dieną.
- Nutrūkus menstruacijoms, rekomenduojama 350-400 mg tokoferolio per dieną. Norint pasiekti didžiausią efektyvumą, verta atlikti 5-6 kursus.
- Akių ir odos problemos išsprendžiamos skiriant vitaminą dozėmis 100-200 mg su priėmimo dažniu 1-2 kartus per dieną. Tokiu atveju papildą rekomenduojama derinti su vitaminu A.
- Vartojant galima pašalinti endokrininius sutrikimus 400-500 mg medžiagų per dieną.
- Diagnozuojant impotenciją, vitamino kiekis turi būti 200-300 mg per dieną. Priėmimo trukmė – mėnuo.
Šalutiniai poveikiai
Aukščiau aptariama, kodėl vartojamos vitamino E kapsulės. Tačiau nepaisant tokoferolio naudos, neturėtumėte piktnaudžiauti jo vartojimu. Vartojimo metu galimi šie šalutiniai poveikiai:
- stipraus nuovargio atsiradimas;
- alerginės reakcijos;
- pykinimas;
- tromboflebitas;
- viduriavimas;
- galvos svaigimas.
Mes neturime pamiršti apie perdozavimo riziką, kuri gali pasireikšti:
- galvos skausmas;
- regėjimo sutrikimas;
- viduriavimas.
Viršijus priimtą normą, iškyla didelė hormonų apykaitos sutrikimų, lytinės funkcijos sutrikimo, inkstų nepakankamumo, sepsio rizika.
Kaip naudoti?
Nepaisant kapsulės formos patogumo ir populiarumo, verta žinoti, kaip teisingai ją vartoti. Instrukcija šiuo klausimu yra tokia:
- Priėmimas vykdomas tik gydytojo rekomendacija ir griežtai nustatytomis dozėmis.
- Tinkamas suvartojimas apima vartojimą per burną.
- Laikas - po valgio. Tokiu atveju kapsulę reikia nuplauti dideliu kiekiu skysčio. Draudžiama jį kramtyti (jei instrukcijose nenurodyta kitaip).
Vitamino E preparatai
Trūkstant tokoferolio, naudinga į dietą įtraukti aukštos kokybės vitaminų kompleksą. Toliau pateikiamos šios parinktys.
- Vitrum- veiksmingas papildas, kuris laikomas vienu geriausių tarp vitaminų kompleksų. Rekomenduojama jį gerti imuninei sistemai stiprinti, vidaus organų darbui stabilizuoti, bendram tonusui didinti, alkoholikų ir narkomanų būklei pagerinti. Be to, Vitrum yra naudingas moterims žindymo laikotarpiu, taip pat nėštumo metu. Dozės laikymasis yra privalomas. Priešingu atveju yra didelė šalutinio poveikio rizika – pykinimas, širdies veiklos sutrikimai, moters lytinių organų veiklos sutrikimai.
- Zentiva- organizmui reikalingas vaistas, kuris yra įvairių dozių kapsulių pavidalu - 100, 200 ir 400 mg. Daugelis domisi, kaip naudoti šio prekės ženklo vitaminą E. Paprastai papildas skiriamas ginekologijoje, siekiant normalizuoti moterų reprodukcinės sistemos funkcionavimą. Jis taip pat plačiai paplito gerontologijoje ir sporto praktikoje. Jei tikite instrukcijomis, dienos norma yra 2–3 kapsulės (100 mg dozėje).
- Aevit- vaistas, kuriame yra vitaminų A ir E. Kurso trukmė 30 dienų. Perėjus pirmąjį etapą, reikia padaryti trijų mėnesių pertrauką. Leidžiama nukrypti nuo instrukcijų, tačiau tik gavus gydytojo sutikimą.
- Vitaminas- kombinuotas preparatas, kuriame buvo vieta dviem elementams - retinoliui ir tokoferoliui. Priedas skiriamas esant odos ligoms ir regėjimo sutrikimams. Be to, priėmimas padeda normalizuoti širdies darbą ir pagerinti būklę nešiojant vaiką. Dažnai kompleksas rekomenduojamas vaikams iki 14 metų, taip pat žmonėms, sergantiems virškinimo trakto sutrikimais ir cholecistitu.
Sveikiname, mieli skaitytojai!
Žinoma, mano ankstesniuose straipsniuose jūs ne kartą radote žodį „tokoferoliai“. Tiesą sakant, tai yra vitaminas E, kurio galima gauti iš maisto produktų arba farmaciniuose preparatuose. Bet, žinoma, produktuose jis yra daug geresnis! Tiksliai papasakosiu, kuo jo „randama“ didžiausiais kiekiais, kodėl mums jo apskritai reikia ir kas nutiks, jei mūsų organizmas pradės reguliariai gauti mažiau šios naudingos maistinės medžiagos.
Kodėl mūsų organizmui to reikia?
- Tokoferoliai yra galingas antioksidantas, apsaugantis bet kurią organizmo ląstelę nuo senėjimo (tai yra destruktyvaus laisvųjų radikalų veikimo – molekulių, kurios mūsų organizme atsiranda dėl blogos ekologijos, žalingų įpročių ar vaistų ir sukelia ankstyvą senėjimą). Jis apsaugo mus nuo elektromagnetinės ir radiologinės spinduliuotės (kurios esame veikiami ne tik darydami rentgeno spindulius, bet net ir gatvėje, nuo transporto artumo).
- Vitaminas E, gaunamas su maistu, dalyvauja baltymų apykaitoje.
- Jis atsakingas už užkrūčio liaukos (galbūt nesate apie tai girdėję – ir būtent ši liauka gamina imunines ląsteles, kurios mus saugo) darbą, taip pat lytinių liaukų, net vyrų ar moterų, darbą.
- Gaivina kepenis.
- Jis normalizuoja kraujospūdį, kraujo krešėjimą ir hematopoezę, užtikrina gerą kraujotaką tiek mažose kraujagyslėse, tiek didelėse arterijose. Taip pat stiprina kraujagyslių sieneles.
- Tokoferoliai taip pat maitina regėjimo organus, taip pat apsaugo mus nuo kataraktos atsiradimo ar išsivystymo.
- Be to, vitaminas E yra gyvybiškai svarbus mūsų odai: jis nuolat yra giliuose jos sluoksniuose kaip „karkasas“, atsakingas už mūsų skruostų, šlaunų ar tos pačios krūtinės elastingumą. Reguliarus šios maistinės medžiagos vartojimas apsaugo mus nuo raukšlių atsiradimo, todėl ji (visai pelnytai!) buvo vadinama jaunystės vitaminu.
- Galiausiai, jis maitina mūsų smegenis, todėl būtinas visiems – ir pirmiausia moksleiviams, studentams ir protinio darbo žmonėms.
NB! Tokoferolių svarba nėštumo metu yra tokia didelė, kad ginekologai neturi pakankamai vitamino E, kuris gaunamas su maistu, ir skiria multivitaminus su subalansuotu šios maistinės medžiagos kiekiu.
Visi aukščiau išvardyti vitamino E privalumai susiję su normaliu sveikų asmenų suvartojimu. Tačiau yra situacijų, kai jo poreikis išauga, o jo suvartojimą reikėtų padidinti, o ne padvigubinti. Tai:
- pluoštinės pieno liaukų patologijos,
- visų moterų rykštė yra PMS,
- trombozės grėsmė
- akių problemos (pvz., kataraktos atsiradimas),
- diabetas,
- sužalojimai, kurių metu pažeista oda (netgi įprasti gilūs įbrėžimai ar nudegimai), taip pat pooperacinis laikotarpis, kai susiuvimo vietoje susidaro randas,
- hipertenzija,
- kojų mėšlungis (nuo to ypač kenčia nėščios moterys 2–3 trimestrą),
- Alzheimerio liga,
- solidaus amžiaus (50+).
Be to, žmogui, kuris mėgsta maistą, kuriame yra sočiųjų riebalų, gali prireikti dvigubos vitamino E dozės.
Tokoferolio trūkumo žmogaus organizme požymiai
- Odos būklė pablogėja, atsiranda pirmosios mimikos raukšlės (arba pagilėja esančios). Garbaus amžiaus žmonėms ant rankų gali atsirasti senatvinių dėmių (ištuštėjus vidiniam „vitamino E sandėliukui“, organizme pradeda skaidytis riebalai – tokia pasekmė).
- Būna bendrų negalavimų: nuovargis, pablogėja regėjimas, imunitetas, sumažėja hemoglobino kiekis.
- Atsiranda išoriniai nemeilės: slenka plaukai, prasideda raumenų distrofija.
- Moterų mėnesinis ciklas nutrūksta.
- Nėštumas gali nutrūkti, o žindančios motinos pienas gali išnykti.
NB! Kai „valgome“ tokoferolius, mūsų organizmas juos kaupia riebaliniame audinyje, todėl jų organizme yra beveik visada. Tačiau sutrikus virškinimui ir prastai pasisavinus riebalus, organizmas gali būti prikimštas tokoferolių, tačiau jų „suvalgyti“ nepavyks.
Maisto produktai, turintys daug vitamino E
Kadangi ši maistinė medžiaga yra labai svarbi, tikriausiai jau galvojate: kokiuose maisto produktuose yra šio vitamino E? Laimei, nereikia pirkti nieko brangaus ar egzotiško. Daugiausia vitamino E galima rasti maiste, kurį valgome beveik kiekvieną dieną. Pirmiausia – augalinės kilmės maisto produktuose (grūduose, riešutuose, sėklose). Taip, vos viena sauja lukštentų saulėgrąžų per dieną prisotins jus kasdieniu šio vertingo vitamino poreikiu. Be to, jo perteklius randamas žaliojoje sodo kultūrų dalyje (salotose, kopūstuose, svogūnuose). Juose gausu šviežių aviečių, šaltalankių, kukurūzų, erškėtuogių. Taip pat tokoferolio yra grikiuose, miežiuose, linuose, avižose.
Kad jums būtų patogiau, publikuoju lentelę, kurioje aiškiai nurodyta, kokiuose produktuose ir kiek vitamino E yra.
NB! Tačiau neužtenka žinoti, kur, kokiuose maisto produktuose yra vitamino E – taip pat reikia atsiminti, kad su maistu jo pasisavinama tik 40 proc. Ilgalaikis kontraceptikų vartojimas gali pabloginti jo įsisavinimą, o askorbo rūgštis, tai yra vitaminas C, gali pagerinti.
Labiausiai šio vitamino prisotinti aliejai
- Daugiausia tokoferolio kviečių gemalų aliejuje – 149,5 mg 100 g produkto.
- Paprastame saulėgrąžų aliejuje jo yra daug – 44 mg.
- Kitas šiame sąraše yra migdolas, retas mūsų regione: 39,2 mg.
- Dygminų, palmių, kukurūzų, sojų, žemės riešutų ir alyvuogių aliejuose taip pat gausu šios maistinės medžiagos.
NB! Šios maistinės medžiagos reikia ieškoti žaliame maiste, nes kaitinant ji sunaikinama – tas pats pasakytina ir apie aliejus. Pirkite tik šalto spaudimo aliejus. Užpilkite jas ant salotų ir jums niekada nepritrūks jaunystės vitamino!
Dienos norma
Žmogui kasdienis vitamino E poreikis yra skirtingas. Viskas priklauso nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių.
- naujagimių. 3-4 TV per dieną. Žinoma, kūdikiai patys nevalgys daigintų grūdų ar riešutų – reikiama maistinė medžiaga juos pateks per mamos pieną.
- Vaikai, ikimokyklinukai ir pradinė mokykla (3-10 m.). 6-8 TV.
- Paaugliai(iki 16 metų imtinai). Nuo 8 iki 18 TV.
- suaugusieji moterys. Apie 22 TV.
- nėščia. 24 TV.
- Slauga. Šiek tiek daugiau - nuo 24 iki 28 TV.
- Vyrai. 24 TV.
NB! IU – tarptautiniai vienetai. 1 TV yra apie 0,7 mg.
Kontraindikacijos
Taip, tokoferolių trūkumas yra pavojingas, tačiau šio svarbaus vitamino perteklius taip pat nėra „saldainis“. Jei organizmas jo „perpildytas“, kiti vitaminų junginiai jame nepajėgs pasisavinti. Taip pat tokoferolių perteklius „sulaužo“ įvairias organizmo sistemas – pavyzdžiui, nervines (tai išreiškiama apatija, depresija), regėjimą, virškinimą. Žmogus gali jausti nuolatinį nuovargį, mieguistumą, silpnumą.
Be to, medikai perspėja: pavojingiausias dalykas – perdozavus tokoferolio, kuris ištinka nikotino mėgėjus. Vitaminas E kartu su nuolat rūkomomis cigaretėmis gali sukelti insultą.
NB! Verta prisiminti: norėdami apsisaugoti nuo šios maistinės medžiagos „žiaurios jėgos“, nereikėtų pirkti sau vitaminų papildų, kapsulių ir vaistų, nebent taip patartų gydytojas.
Šiuolaikiniai vaistininkai nesėdi be darbo ir jau seniai sugalvojo sintetinius tokoferolių analogus. Tačiau net ir jie sutaria: natūralus vitaminas E yra daug aktyvesnis nei jo kolegos, sukurti laboratorijoje. Todėl aš asmeniškai esu ne už multivitaminų kompleksų pirkimą, o už sveiką ir racionalią mitybą, kurioje viskas, ko reikia, pateks į mūsų organizmą. Ką tu sakai?