Nereikia iliuzijų! Treniruotės su svoriais savaime negali drastiškai pakeisti jūsų išvaizdos. Jei viskas priklausytų nuo pratimų, tai aplink mus būtų tik Arnoldas arba Corey'us Eversonas. Deja, net iki septintojo prakaito atiduodant viską, kas geriausia salėje, figūrų tiek pataisyti nepavyks. Kodėl? Išsiaiškinkime. Pratimai sukelia šimtus organizmo biocheminių reakcijų, kurioms skubiai reikia „kuro“: amino rūgščių, riebalų, angliavandenių, mineralinių mikroelementų ir kt.. Kitaip tariant, treniruočių sąlygomis reikia maitintis visai kitaip – sportiškai. . Na, iš tikrųjų? Kai kurie žmonės valgo per mažai, kiti valgo per daug, o kiti nevalgo visai. Čia yra tipiškas pavyzdys. Mėgėjas nori atsikratyti nukarusio pilvo. Jis žudo save sporto salėje, reguliariai prakaituoja aerobikos metu, tačiau tuo pat metu net negalvoja skaičiuoti suvalgytų riebalų! Su maistu jis vėl „siurbia“ į save lygiai tiek riebalų, kiek „sudegino“ treniruotėse, o paskui dejuoja, kad, sakoma, „niekas nepadeda“. Atminkite: kūdikiui reikia vienokio maisto, nėščiajai – kitokio. Na, o kultūristui reikia sportinės mitybos. Siūlome jums 5 žingsnių programą savo mitybai „perdaryti“. Ką ji duoda? Per savaitę „numesite“ nuo 500 g iki vieno kilogramo antsvorio (tačiau įspėjame: papildomų kilogramų „deginimo“ greitis yra grynai individualus reikalas). Iš jūsų reikalaujama tik vieno: atkaklumo. Ir toliau. Nors mūsų programa skirta penkioms savaitėms, niekas nedraudžia ja toliau naudotis – rezultatai bus dar įspūdingesni.
1. Sukurkite kalorijų deficitą!
Kalorijų deficito sukūrimas yra bet kokio svorio metimo režimo kertinis akmuo; jums taip pat teks tai išgyventi. Šio deficito prasmė – „pastatyti“ organizmą sąlyginai „alkanai“ dietai, tai yra duoti jam mažiau kalorijų nei suvartoja. Kam tai? Eiti į "riebalų atsargų" kursą, ir jie yra antsvoris. Tiesa, čia reikia būti atsargiems. Priešingu atveju organizmas rimtai ims mūsų „žaidimą“ ir pereis į avarinį tikro bado režimą. Tada, priešingai, jis nustos „deginti“ riebalus – paliks juos, galima sakyti, kraštutiniu atveju. „Perdegimas“ paims raumenų audinį. Svarstyklės rodys svorio kritimą, bet veidrodis... Kaip rasti „aukso vidurį“? Patartina išlaikyti mitybos deficitą per 300–500 kalorijų per dieną – ne daugiau ir ne mažiau. Tačiau atminkite: šie skaičiai laikomi kraštutine riba. O tai reiškia, kad prie jų reikia „artėti“ atsargiai – kad „neišgąsdintumėte“ kūno. Iš pradžių neįmanoma sumažinti dietos kaloringumo daugiau nei 100-200 kalorijų.
2. Valgykite dažniau!
Jūsų vienkartinė porcija (kad ir kokia ji būtų) turėtų „sverti“ kažkur apie 350–400 kalorijų, ne daugiau. Ir ką? Kaskart atsivertus mitybos vadovą ir paspaudus skaičiuoklės mygtukus? Ne, yra daug paprastesnių būdų. Čia yra optimalios porcijos dėsnis: ji turi atitikti jūsų delno dydį (bet ne penkis pirštus išskėtus pirštus!). Kartojame, tai, ko reikia jūsų kūnui "kartą", turėtų tilpti į delną!
Tai yra bendra taisyklė. Jis gali būti naudojamas nustatant konkrečių produktų dydžio parinktis. Pradėkime nuo mėsos ar žuvies. Nieko daugiau nei kortų kaladė! Ryžiai ar makaronai? Sugniaužto kumščio dydžio sauja. Virtos bulvės? Kompiuterio pelė! Sūrio porcija? Du domino. Ir, galiausiai, riebalus (sviestą, riebius padažus, majonezą ir kt.) galima valgyti iš pusės piršto – ne daugiau.
Pokalbis apie porcijas nėra tuščias. Dažniausiai tai lemia ne jūsų kalorijų poreikis, o lėkštės dydis ar buities skoniai. Turėkite tai omenyje, jei planuojate numesti svorio.
3. Valgykite kas keturias valandas
Dažnas valgymas sumažina alkio jausmą. Tačiau svarbiausia, kad dalinė mityba moko organizmą kruopščiai apdoroti maistą, išleidžiant visas kalorijas ir nieko netaupant „atsargoje“. Pirmą kartą reikia valgyti per pirmąją valandą po pabudimo, tada valgykite kas keturias valandas. Iš viso turėtų būti bent penki valgymai per dieną.
Atminkite, kad kiekvieno valgio metu turėtumėte gauti tokį kalorijų kiekį, kuris leistų jūsų organizmui neprisiminti maisto 3-4 valandas. Štai jums praktiškas patarimas: jei po pusryčių galite pusę dienos išbūti be maisto, vadinasi, jis buvo per daug kaloringas. Jei alkis užklumpa po valandos, vadinasi, esate „nepamaitintas“, o į vienkartinę dietą galite įtraukti šimtą ar dvi kalorijas.
Pirmąsias savaites valgysite keturis kartus per dieną, vėliau reikia „kompaktuoti“ maitinimą – valgyti kas 3-3,5 val. Tai reiškia, kad turėsite dar kartą sėsti prie valgomojo stalo.
4. Apie baltymų svarbą
Kiekvienas valgymas turi būti „teisingas“, todėl jame turi būti visos pagrindinės maistinės medžiagos: angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Tačiau pirmieji tarp lygių mums, žinoma, yra baltymai. Norėdami suprasti, kodėl, šiek tiek pagalvokime. Kas nutinka, kai organizmas jaučia kalorijų trūkumą? Jis paima vidines atsargas – poodinių riebalų atsargas. Tačiau net ir kruopščiausiai „badaujant“ yra rizika, kad kūnas puls jūsų raumenis. Kaip nuo to apsisaugoti? Taip, tai labai paprasta – valgykite daugiau baltymų. Jei organizmas nuspręs „sudeginti“ baltymus, tai bus maisto baltymai, o ne jūsų.
Kalbant apie baltymus, tikslus jų skaičius yra būtinas. Vienam kilogramui savo svorio per dieną reikėtų suvartoti nuo pusantro iki dviejų gramų baltymų. Atsiverskite dietologijos vadovą skiltyje „Baltymų produktai“ ir atlikite skaičiavimus. Baltymų pasirinkimas labai gausus. Jų yra kiaušiniuose, baltymuose, varškėje, jautienoje, vištienoje, kiaulienoje ir žuvyje. Mažiausiai pusę viso dienos baltymų kiekio galima gauti baltymų miltelių pavidalu. Iš anksto paruoškite skystą baltymų kokteilį, supilkite į termosą ir pasiimkite su savimi į darbą. Žinai, su voveraitėmis juokauti negalima. Dėl dar neišaiškintų priežasčių „badaujantis“ organizmas dažniau „sudegins“ raumenų baltymus nei riebalus. Taigi baltymų trūkumas dietoje automatiškai reiškia žemą „riebalų deginimo“ tempą.
5. Nepamirškite apie angliavandenius ir riebalus
Kita racionalios mitybos taisyklė sako: iš savo raciono negalite išskirti jokios produktų kategorijos. Paimkime, pavyzdžiui, angliavandenius – svarbiausią energijos šaltinį (beje, pagrindinį smegenų „kurą“).
Akivaizdu, kad kiekviename valgyje būtinai turi būti angliavandenių. Prisiminkite maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, sąrašą: įvairūs dribsniai (ryžiai, avižiniai dribsniai ir kt.), duona, makaronai, daržovės ir vaisiai. Angliavandeniai yra labai „energetiški“, juose kalorijų daugiau nei pakankamai. Dėl to yra toks neraštingas patarimas: valgykite mažiau angliavandenių!
Tiesą sakant, angliavandenių reikia valgyti nei daugiau, nei mažiau, o „pagal normą“. Priešingu atveju atsiras dirglumas, vangumas, nuovargis, prastai dirbs smegenys ir išsivystys „saldamyno sindromas“, kai nepakeliamai norisi saldumynų.
Dabar apie riebalus. Be jų neturėtų būti nė vieno valgio. Riebalai juk dalyvauja daugelyje svarbių gyvenimo procesų. Organizmas iš jų „gamina“ hormonus.
Riebalai yra sveiki plaukai ir nagai. Kitas dalykas, kad mes visi persistengiame su riebalais – iš čia ir riebalų sankaupos. Pats savaime fiziologinis riebalų suvartojimo greitis yra labai mažas – ne daugiau kaip valgomasis šaukštas per dieną. Jei jūsų meniu yra mėsa ar sūris, tuomet jau pasirenkate reikiamą riebalų kiekį.
Persiųsti!
Taigi, valgome naujai: valgome mažai, bet dažnai. Jokių sočių pusryčių, jokių pietų valgių, sočių vakarienių. Kiekvieną valgymą laikome „sustiprintu“ popietiniu užkandžiu. Pakeiskite savo pokalbio žodyną – vietoje žodžio „valgyk“ visada sakyk „užkandis“. Tačiau maisto apribojimai turi būti pagrįsti; jokia dieta neturi virsti kankinimu. Pavyzdžiui, jei negalite gyventi be picos, valgykite ją toliau, bet ne griežinėliais, kaip anksčiau, o griežinėliais.
Ir pabaigai dar vienas patarimas: nesverkite savęs per dažnai. Pakanka kartą per dvi savaites. Pagrindinis rezultatas bus susumuotas pusantro mėnesio kurso pabaigoje.
Meniu pavyzdys
Žemiau siūlome pavienių patiekalų, kurių kiekvienas turi 350 kalorijų, pavyzdžius. Kartu jie sudaro jūsų pavyzdinį 4 užkandžių dienos racioną. Jei tikrai nepakeliamas alkis, galite pridėti papildomą patiekalą (pakartojant vieną iš pavyzdžių).
1 valgis
Vieno viso kiaušinio plakta su trimis baltymais
Avižiniai dribsniai be cukraus (150 kalorijų) su neriebiu pienu (pusė puodelio)
Bet kokie vaisiai ar uogos (gali būti šviežiai šaldytos) -100 g
2 valgis
Du gabalėliai juodos pilno grūdo duonos
Vištiena - 100 g
Majonezas - pusė šaukšto
vienas obuolys
3 valgis
Neriebi varškė - 180 g
Krekeriai (sausieji sausainiai) - ne daugiau 6 vnt.
Žemės riešutai - 15 g
4 valgis
Balta vištienos mėsa (o geriausia - vištienos krūtinėlė) - 100 g
virti ryžiai - 3/4 puodelio
Salotos (neribotas)
Padažas be riebalų - 1 valgomasis šaukštas.
11.23.17
Šiuo metu tarp Šviesos ir Tamsos jėgų vyksta intensyvi kova.
Dėl pasikartojančios juodos spalvos perspėjimo ir skubos, Cobra paprašė VISŲ šviesos darbuotojų kas keturias valandas atlikti įspėjamąją meditaciją, kad padėtų Šviesos jėgoms išspręsti šią situaciją.
Japonijos PFC komanda jau pradėjo daryti įspėjimo meditaciją kas keturias valandas, todėl norėtume remtis šios meditacijos, kuri prasideda šiandien 12:00 GMT, impulsu ir teigiamu poveikiu.
Jis vyks šiais laikais:
Ketvirtadienis (12/23/17):
Penktadienis (11/24/17):
12:00 GMT (7:00 val. Niujorko laiku ir 15:00 Maskvos laiku)
16:00 GMT (11:00 Niujorko laiku ir 19:00 Maskvos laiku)
20:00 GMT (15:00 Niujorko laiku ir 23:00 Maskvos laiku).
24:00 GMT (19:00 Niujorko laiku ir 3:00 val. Maskvos laiku).
Prisijunkite prie bet kurios iš šių meditacijų, jei jaučiatės taip vedami.
Galite konvertuoti GMT laiko juostą į vietos laiką naudodami šią nuorodą:
Meditacijos įspėjimo instrukcijas rasite čia:
Meditacijos įspėjimų garso vadovas anglų kalba(tai ta pati Vienybės meditacija, kurią atlikome Saulės užtemimui 2017-08-21) taip pat galite rasti čia:
Taip pat galite suteikti energetinę paramą Šviesos jėgoms atlikdami meditaciją bet kuriuo jums patogiu metu, jei norite.
Žemiau yra šios meditacijos instrukcijos kaip priminimas:
3. Įsivaizduokite šviesos stulpelį, sklindantį iš Galaktikos centrinės saulės, o paskui per visas mūsų saulės sistemos šviesos būtybes, per Saulę ir Mėnulį, o tada per jūsų kūną į Žemės centrą.
4. Dabar įsivaizduokite, kaip švelniai rausva gydanti dieviška moteriška energija gydo visus planetos žmones nuo praeities traumų, atneša ramybę, harmoniją, supratimą, gausą ir vienybę.
Įsivaizduokite, kaip Žemės žmonės švenčia ir džiaugsmingai dalyvauja kuriant mūsų naują realybę, kurioje kiekvienas gali gauti tai, ko jam reikia, ir laisvai pasirinkti gyventi taip, kaip nori.
Deivė nori Taikos ir ši Taika ateis!
Lengva pergalė!
Meditacijos įspėjimai
(išplėstinė versija iš Aestra)
1. Naudokite savo techniką, kad atsipalaiduotumėte.
2. Išreikškite savo ketinimą panaudoti šią meditaciją kaip įrankį Žemės planetos ir jos gyventojų harmonijos ir vienybės siekimo procesui paspartinti.
3. Mes raginame Laiko Saugytojus suderinti šią meditaciją laike su likusiais Šviesos Darbuotojais.
4. Kviečiame Aukštesnes Šviesos Jėgas, kad padėtų mums atlikti šią meditaciją:
Vardan galingo dieviškojo buvimo, AŠ ESU savyje ir visoje žmonijoje, savo paties Šventojo Kristaus AŠ ir visos žmonijos Šventojo Kristaus AŠ vardu, čia ir dabar šaukiamės Tėvo Motinos Dangaus, Dievo Kūrėjų. Viskas, kas yra, Galaktikos centrinė saulė, Galaktikos šviesos konfederacija, Motina Žemė - ledi Gaia, mūsų aukštesnioji aš ir visos Pakylėtosios šviesos būtybės, ir mes įsakome ateiti ir padėti mums medituoti, kad paspartintume harmonijos ir harmonijos pasiekimo procesą. Vienybė planetai Žemei ir jos gyventojams.
5. Kviečiame Aukštesnes Šviesos Jėgas saugoti mus meditacijos metu.
Norėdami tai padaryti, kreipiamės į apsauginės mėlynai baltos šviesos stulpą ir arkangelo Mykolo apsaugą.
Mes vizualizuojame akinančiai mėlynai baltą Šviesą, sklindančią iš mūsų AŠ ESU Buvimo – Dievo Buvimo virš mūsų, suformuojančią aplink mus nepraeinamą apsauginę sieną:
"Aš kreipiuosi į savo galingą pergalingą AŠ ESU Esatį, kad ji apgaubtų mane ir užsandarintų mano aurą apsaugine melsvai baltos šviesos stulpu."
„Arkangele Mykolai, saugok, saugok, saugok!
6. Įsivaizduokite šviesos stulpą, sklindantį iš Galaktikos centrinės saulės, o paskui per visas mūsų saulės sistemos šviesos būtybes, per Saulę ir Mėnulį, o tada per jūsų kūną į Žemės centrą.
Įsivaizduokite kitą Šviesos stulpelį, kylantį iš Žemės centro, tada judančią savo kūnu aukštyn į dangų link visų mūsų Saulės sistemos ir mūsų Galaktikos šviesos būtybių ir susijungiančią su Galaktikos centrine saule ir šaltiniu.
Dabar jūs esate dviejuose Šviesos stulpuose – Šviesoje, tekančia aukštyn ir Šviesoje, tekančia žemyn tuo pačiu metu.
Palaikykite šiuos šviesos stulpus aktyvius keletą minučių.
7. Dabar įsivaizduokite, kaip švelniai rausva gydanti dieviškoji moteriškoji energija gydo visus planetos žmones nuo praeities traumų, atneša ramybę, harmoniją, supratimą, gausą ir vienybę.
Įsivaizduokite šią švelniai rausvą šviesą, gydančią visų žmonių protus ir širdis visame pasaulyje.
Įsivaizduokite visus Šviesos darbuotojus ir Šviesos karius, visus Tiesos ieškotojus, kurie vieningai dirba kurdami Naująją Žemę.
Įsivaizduokite, kaip Žemės žmonės švenčia ir džiaugsmingai dalyvauja kuriant mūsų naują realybę, kurioje kiekvienas gali gauti tai, ko jam reikia, ir laisvai pasirinkti gyventi taip, kaip nori.
8. Dėkojame visoms Aukštesnėms Šviesos Jėgoms, kurios padėjo mums atlikti šią meditaciją ir priimame tai, kas dabar daroma visa jėga pagal Dievo valią.
Tai yra Dievo Valia, taigi ir Įstatymas!
Ir taip yra, taip yra, ir taip yra!
Vertimas, kurį galite pasakyti:
Jei vaikui pakyla temperatūra, tuomet neverta skubėti duoti jam mikstūrų ir vaistų. Pirmiausia turite sužinoti temperatūros reikšmę, o tada analizuoti, kas gali sukelti karščiavimą. Temperatūros padidėjimas – visai ne liga, o ženklas, kad į organizmą įsiveržė svetimas mikroorganizmas. Čia svarbu pažymėti, kad ne visada aukšta temperatūra atsiranda dėl patogenų padarytos žalos organizmui. Jis vis tiek gali pakilti dėl dantų dygimo, po vakcinacijos arba perkaitus organizmui. Padidėję termometro rodmenys rodo, kad tėvams laikas ieškoti priežasčių, kurios išprovokavo šį reiškinį. Jei kūdikio temperatūra pakyla kas 3-4 valandas, tai rodo rimtų ligų vystymąsi.
Aukšta temperatūra ir jos teigiamos savybės
Padidėję vaiko termometro rodmenys yra svarbus veiksnys, pagal kurį galima spręsti apie kūdikio sveikatos būklę. Teigiami temperatūros svyravimų veiksniai apima šiuos privalumus:
- Padidėjus termometro rodmenims, stebimas į žmogaus organizmą patekusių patogenų dauginimosi ir vystymosi slopinimo procesas. Jei kūno temperatūra pasiekia 40 laipsnių, tada organizmas sustabdo visų rūšių mikroorganizmų dauginimąsi.
- Pakilus termometro stulpeliui, suaktyvėja organizmo imuninė sistema. Kai imuninė sistema yra stimuliuojama, padidėja bakterijų ir virusų absorbcija.
- Temperatūros padidėjimas leidžia gaminti interferoną, kuris turi tiesioginį destruktyvų poveikį gripo virusui.
- Aukštas termometro ženklas yra pagrindinis ir vienintelis pagrindinis besivystančių ligų požymis. Padidėjus temperatūrai, nedelsdami kreipkitės į ligoninę, kuri padės laiku diagnozuoti ir išgydyti ligą.
Svarbu žinoti! Kūdikių tėvai privalo įsigyti kelis termometrus, kurie padės greitai ir efektyviai nustatyti tinkamą vaiko kūno temperatūrą.
Aukšta temperatūra ir neigiamos savybės
Nepaisant to, kad aukšta temperatūra yra puikus ženklas, kad žmogus serga ligomis. Taip pat svarbu žinoti, kad griežtai draudžiama leisti temperatūrai pakilti iki 40 laipsnių, nes esant tokioms indikacijoms, sutrinka daugelio organų ir sistemų, įskaitant širdį ir smegenis, veikla. Neigiami vaiko termometro rodmenų padidėjimo veiksniai yra šie:
- Padidėjus termometro rodmenims, atsiranda neigiamas poveikis širdžiai, kurį lemia jos perkrova.
- Tai taip pat neigiamai veikia smegenų veiklą. Kai temperatūra pakyla virš 38 laipsnių, vaikams pasireiškia tokie simptomai kaip letargija, impotencija, neveiklumas ir raumenų skausmas. Žymiai padidėjus termometro ženklui, neatmetama negrįžtamų procesų vystymasis smegenų struktūroje.
- Sutrinka šių svarbių organų ir sistemų, tokių kaip inkstai, kepenys, skrandis, kasa, kraujotakos sistema ir kt., veikla.
Jei nesumažinsite termometro rodmenų iki normalių verčių, tai sukels vazospazmą, kuris galiausiai baigsis širdies sustojimu.
Termometro rodmenų padidėjimo priežastys
Vaiko karščiavimo priežastys gali būti šios:
- Kūno perkaitimas. Verta paminėti, kad vaikams iki 5 metų išsivysto termoreguliacija. Jei kūdikis ilgą laiką miega po šilta antklode tvankiame kambaryje, tai tikrai padidins termometro rodmenis. Vaiko organizmas perkaista ir aktyvių žaidimų metu.
- Dantų dygimas. Jei kūdikiui išdygsta dantys, tai organizmo atsakas yra temperatūros padidėjimas. Jis pakyla visiems vaikams dantų dygimo metu. Dantų dygimo požymius galite nustatyti iš to, kad kūdikis traukia į burną įvairius daiktus ir bando juos kramtyti.
- atsakas į vakciną. Gana dažnai vaikams termometro rodmenys padidėja po vakcinacijos. Be to, temperatūros padidėjimas priklauso nuo individualių organizmo savybių, todėl kai kuriems vaikams ji gali ir visai nepasikeisti.
- Alergija. Neretai, kontaktuodami su alergenais, vaikai pajunta termometro rodmenų padidėjimą. Esant alergijai, atsiranda tokių papildomų požymių kaip bėrimas, paraudimas, patinimas.
- Psichoemociniai sutrikimai. Jei vaikas verkia, neklaužada, juokiasi ar nervinasi, gali būti, kad temperatūra pakyla dėl to, kad jo termoreguliacijos procesas dar nenustatytas.
- uždegiminiai procesai. Vaikams temperatūra gali pakilti dėl besivystančių uždegiminių procesų organizme. Dažnai tai atsitinka dėl tam tikrų organų veiklos sutrikimo. Norint nustatyti uždegiminius procesus organizme, reikės atlikti leukocitų skaičiaus kraujo tyrimą.
- Užkrečiamos ligos. Būtent infekcinės ligos yra dažna vaiko termometro rodmenų padidėjimo priežastis. Tai apima ir virusines, ir bakterines ligas. Norint nustatyti priežastį, būtina kreiptis į ligoninę.
Svarbu žinoti! Tėvai neturėtų savarankiškai vartoti vaistų, skirtų ligoms, kurių nepatvirtino gydytojas, gydyti. Tėvams leidžiama duoti karščiavimą mažinančių vaistų tik esant aukštesnei nei 38-38,5 laipsnių temperatūrai.
Ką reiškia aukšta temperatūra kas 4 valandas?
Gana dažnai tėvai gali susidurti su situacija, kai vaikui temperatūra pakyla po 2-5 valandų. Ką tai rodo ir kodėl taip atsitinka? Visų pirma, reikia pažymėti, kad termometro rodmenys padidėja dėl įtakingų veiksnių poveikio organizmui, kaip minėta aukščiau. Kol šie neigiami veiksniai nepašalinami, vaikas gali karščiuoti po 3-6 valandų, kol veikia karščiavimą mažinantys vaistai.
Svarbu žinoti! Jei karščiavimą galima trumpam sumažinti karščiavimą mažinančiais vaistais, tuomet tėvams reikia kviesti greitąją pagalbą.
Tokių požymių priežastys gali būti tiek infekcinės ligos, tiek bakteriniai mikroorganizmai. Pakilus termometro rodmenims, tėvai pradeda panikuoti ir bando sugalvoti, ką daryti, kad vaiko būklė pagerėtų. Pirmas dalykas, kurį tėvai turi žinoti, jokiu būdu nemėginkite sumažinti temperatūros, kuri nepakilo aukščiau 38 laipsnių. Ši temperatūra yra didžiausia leistina, ir esant šiai vertei, organizmas gali savarankiškai įveikti infekciją. Jei jis pakyla iki 38,5–39 laipsnių, nebegalite apsieiti be karščiavimą mažinančių vaistų.
Atvejai, kai vaikas karščiuoja kas 4 valandas – individualūs, bet tinkami. Norėdami suprasti šio reiškinio priežastis, turite parodyti vaiką gydytojui. Dažnai tėvai gali patys nustatyti tokio pasireiškimo priežastis, jei vizualiai apžiūri kaklą, ieško papildomų simptomų, tokių kaip sloga, kosulys, viduriavimas, vėmimas ir pan. Iš šių simptomų galima padaryti atitinkamas išvadas, tačiau neturėtumėte patys skirti gydymo. Diagnozę turi patvirtinti gydantis gydytojas.
Pasitaiko atvejų, kai karščiavimas pakyla kas 3-4 valandas, tačiau papildomų simptomų nenustatoma. Tai gali rodyti uždegiminius procesus vidaus organuose, tačiau tuo pačiu mažylis skųsis apčiuopiamais skausmo požymiais vienoje ar kitoje kūno vietoje. Po neseniai atliktos vakcinacijos gali atsirasti besimptomių termometro rodmenų padidėjimo požymių, ypač nuo tokių vakcinų kaip DTP, difterija, stabligė ir kt.
Romos politikas ir vadas Gajus Julijus Cezaris įkūrė didžiąją Romos imperiją ir visiems laikams pakeitė būsimos Europos kultūrą. Jis laimėjo pilietinį karą ir tapo vieninteliu „romėnų pasaulio“ valdovu.
Kad visa tai pasiektų, remiantis amžininkų prisiminimais, Cezaris miegodavo apie 3 valandas per parą. Tuo pačiu metu jis nesuteikė sau privilegijų - per karines kampanijas Julius Cezaris miegojo su savo kariais tiesiai ant žemės po atviru dangumi.
Leonardo da Vinci (1452-1519)
Galbūt sąrašą reikėtų papildyti dar vienu punktu. Genialus menininkas ir išradėjas miegodavo po 15-20 minučių per dieną kas keturias valandas (iš viso apie 2 valandas). Likusias 22 valandas Leonardo dirbo.
Šiandien ši miego sistema vadinama „daugiafaziu miegu“. Manoma, kad šis režimas leidžia pailginti budrumo laiką iki 20-22 valandų per parą. Šis modelis turi daug pasekėjų, tačiau, matyt, tarp jų nėra antrojo da Vinci.
Benjaminas Franklinas (1706–1790)
Benjaminas Franklinas yra garsus politikas, diplomatas ir mokslininkas. Jo parašas yra ant JAV nepriklausomybės deklaracijos, Konstitucijos ir 1783 m. Versalio taikos sutarties, o jo portretas puošia šimto dolerių banknotą.
Jo nuomone, gero neturėtų būti daug. O miegas tikrai yra palaima. Be to, jis laikėsi griežtos dienos režimo, kai miegojo ne ilgiau kaip 4 valandas.
Napoleonas I Bonapartas (1769-1821)
Daugelis yra girdėję Bonaparto aforizmą: „Napoleonas miega keturias valandas, seni žmonės – penkias, kariai – šešias, moterys – septynias, vyrai – aštuonias, o tik ligoniai – devynias“. Iš tiesų, Napoleonas dažniausiai eidavo miegoti apie vidurnaktį, miegodamas iki 2 val. Tada atsikėlė, dirbo ir, arčiau 5 ryto, vėl nuėjo miegoti porai valandų. Naktį jis miegojo apie 4 valandas.
Tuo pačiu istorikai pastebi, kad didysis vadas dėl nuolatinio streso dažnai kentė nemiga. Strategines Bonaparto nesėkmes Vaterlo mieste kai kas paaiškina katastrofišku miego trūkumu.
Tomas Džefersonas (1743–1826)
Nathan Borror / Flickr.com Thomas Jeffersonas miegojo tik 2 valandas per naktį. Kartu iš jo susirašinėjimo galima daryti išvadą, kad politikas nesilaikė jokio režimo. Jis visada eidavo miegoti skirtingu laiku (dažniausiai vėlai), visada skaitydavo prieš miegą, o keldavosi jau su pirmaisiais saulės spinduliais.
Thomas Edisonas (1847-1931)
Pasaulyje žinomas išradėjas, išradęs fonografą, kaitinamąsias lempas ir ikoninį žodį „labas“, teigė miegantis 5 valandas per parą. Kaip ir daugelis genijų, jis tai laikė laiko švaistymu ir tinginystės ženklu. Todėl Edisonas atvirai niekino miegapelę ir sofos bulvę.
Galbūt tai paskatino jį išrasti elektros lemputes. Seniau, kai buvo naudojamos žvakės, žmonės miegodavo 10 valandų, o atsiradus Thomaso Edisono kaitinamajai lempai miego norma sumažėjo iki 7 valandų per dieną. Juokinga ir tai, kad mokslininko laboratorijoje stovėjo nedidelė sofa, o pikti liežuviai kalbėjo, kad Edisonas karts nuo karto leisdavo sau šiek tiek nusnūsti per dieną.
Nikola Tesla (1856–1943)
Kitas puikus mokslininkas, garsus fizikas ir išradėjas, daug prisidėjęs prie kintamosios srovės tyrimo, miegojo tik 2–3 valandas per dieną.
Remiantis amžininkų prisiminimais, jis galėjo dirbti visą naktį, net ir labai pavargęs. „Esu visiškai išsekęs, bet negaliu nustoti dirbti. Mano eksperimentai tokie svarbūs, tokie gražūs, tokie nuostabūs, kad sunkiai galiu nuo jų atsiplėšti ir valgyti. O kai bandau užmigti, visą laiką apie juos galvoju. Manau, tęsiu tol, kol numirsiu“, – sakė Tesla. Tiesa, po tokių varginančių dienų, norėdamas atgauti jėgas, jis ilgai užmigo.
Winstonas Churchillis (1874–1965)
Vienas didžiausių britų istorijoje (pagal pačių britų nuomone) Winstonas Churchillis laikėsi šios taisyklės: eidavo miegoti 3 val., o keldavosi 8 val. Taigi jis miegojo penkias valandas per dieną.
Tačiau išmintingas politikas niekada neapleisdavo galimybės po vakarienės valandą nusnūsti. „Turite miegoti tarp pietų ir vakarienės ir jokių pusmačių, niekada! Nusivilk drabužius ir eik į lovą. Tai aš visada darau. Nemanykite, kad dirbsite mažiau, nes dieną miegate. Tai kvaila žmonių, kurie neturi vaizduotės, nuomonė. Atvirkščiai, galėsi daugiau, nes per vieną gauni dvi dienas – na, bent pusantros.
Salvadoras Dali (1904–1989)
Tiksliai nežinoma, kiek valandų miegojo ispanų menininkas Salvadoras Dali. Tačiau yra įrodymų, kad jis, kaip ir Leonardo da Vinci, praktikavo „suplėšytą“ miegą.
Norėdami tai padaryti, Dali padėjo metalinį padėklą prie lovos ir paėmė į rankas šaukštą. Vos įžengus į giliąją miego fazę, šaukštas nukrito – menininkas pabudo nuo riaumojimo. Anot jo, tarpinė būsena tarp miego ir būdravimo jam suteikė naujų idėjų.
Margaret Tečer (1925–2013)
Geležinė ledi jau buvo viename iš mūsų sąrašų -. Todėl žinai, kad ji buvo tikra darboholikė – miegodavo 4-5 valandas per parą, o kartais tik pusantros ar dvi. Pati Thatcher apie miegą kalbėjo taip: „Niekada nemiegojau ilgiau nei keturias ar penkias valandas. Šiaip ar taip, mano gyvenimas yra mano darbas. Kai kurie žmonės dirba tam, kad gyventų. Aš gyvenu, kad dirbčiau. Aš dažnai miegu tik pusantros valandos, mieliau aukoju miego laiką, kad turėčiau tinkamą šukuoseną.
Manoma, kad norint gerai pailsėti, mums reikia 6-8 valandų miego per dieną. Po to kupini jėgų galime pradėti naują dieną, kuri truks vidutiniškai 16-18 valandų. Šis miego režimas vadinamas vienfaziu.
Tiesą sakant, be labiausiai paplitusio vienfazio miego, yra dar keturi daugiafaziai miego modeliai, kai miegas suskaidomas į keletą trumpų laikotarpių per dieną.
Kaip žinote, svarbiausia poilsio dalis yra REM miego fazė. Kai pereiname nuo vienfazio prie daugiafazio, miego trūkumas verčia mus pasinerti į tą fazę iš karto, o ne po 45–75 minučių. Taigi organizmas tarsi gauna dalį visaverčio aštuonių valandų miego, tačiau tuo pačiu negaištame brangaus laiko pereinimui į REM miego fazę.
Daugiafaziai miego režimai
1. Ubermanas
20-30 minučių miego kas 4 valandas = 6 poilsio pertraukėlės per naktį.
Uberman režimas yra labai efektyvus ir turi teigiamą poveikį sveikatai. Jo dėka ryte žmogus jaučia žvalumo užtaisą, o naktį mato ryškius įdomius sapnus. Daugelis, kurie laikosi šio režimo, netgi pažymi, kad gali matyti dažniau.
Nesijaudinkite, laikydamiesi grafiko nepraleisite dar vieno miego. Kūnas duos reikiamą signalą.
2. Kiekvienas žmogus
3 valandos miego naktį ir 3 kartus po 20 minučių dieną / 1,5 valandos miego naktį ir 4-5 kartus po 20 minučių dieną.
Jei pasirinkote Everyman, turite nustatyti tokį patį laiko intervalą tarp poilsio pertraukėlių. Prisitaikyti prie tokio režimo daug lengviau nei prie Ubermano. Be to, jis daug kartų efektyvesnis nei vienfazis miegas.
3.Dymaxion
30 minučių miego kas 6 valandas.
Dymaxion išrado amerikiečių išradėjas ir architektas Richardas Buckminsteris Fulleris. Jis džiaugėsi šiuo režimu ir sakė, kad niekada nesijautė energingesnis. Po kelerių Dymaxion metų gydytojai ištyrė Fullerio būklę ir padarė išvadą, kad jo sveikata yra puiki. Tačiau jis turėjo nutraukti šią praktiką, nes jo verslo partneriai laikėsi vienfazio miego režimo.
Dymaxion yra pats ekstremaliausias ir produktyviausias iš daugiafazių režimų. Tačiau tuo pačiu miegas trunka tik dvi valandas per dieną!
4. Dvifazis (dvifazis)
4-4,5 valandos miego naktį ir 1,5 valandos miego dieną.
Tokio režimo laikosi kas antras mokinys. Tai nėra labai efektyvu, bet vis tiek geriau nei vienfazis miegas.
Kurį režimą pasirinkti
Atsakymas į šį klausimą visiškai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, grafiko ir įpročių. Atminkite, kad perėję prie Dymaxion ar Uberman, maždaug savaitę vaikščiosite kaip zombis, kol jūsų kūnas prisitaikys prie naujo miego režimo.
Kaip įjungti naują miego režimą
Keletas naudingų patarimų, kaip palengvinti perėjimą:
- Sutvarkykite miegamąjį taip, kad jame jaustumėte kuo patogiau atsipalaiduoti.
- Valgykite sveiką maistą ir venkite greito maisto.
- Būkite kuo nors užsiėmę pabudimo valandomis, tada laikas praskris.
- Atlaisvinkite dvi ar tris savaites perėjimui, kitaip rizikuojate užmigti tiesiai darbe ar mokykloje.
- Nepasiduok! Po poros savaičių bus daug lengviau. Jums tereikia palaukti. Nepraleiskite miego pertraukų ir nekeiskite laiko intervalų tarp jų, kad prisitaikymo laikotarpis neprasidėtų iš naujo.
- Įjunkite garsią muziką, kad pažadintumėte, ir įsitikinkite, kad jokie pašaliniai garsai netrukdo užmigti.
Jei rimtai galvojate apie daugiafazio miego praktiką, tuomet patariame mokytis