Lėtinis nuovargis daugeliui žmonių pažįstamas iš pirmų lūpų. Žmogus XXI amžiuje turi būti aktyvus, iniciatyvus ir kryptingas, tačiau ar visada užtenka jėgų viskam, kas sumanyta? Geras poilsis yra svarbi gyvenimo dalis ir jo nereikėtų ignoruoti.
Pagrindinės taisyklės
Veiklos pasikeitimas
Poilsis nėra dykinėjimas, o užsiėmimo pakeitimas. Pereidami nuo vieno dalyko prie kito, galite apsisaugoti nuo monotonijos. Žmogaus darbas skirstomas į tris kategorijas: protinį, fizinį, dvasinį. Jei laiku juos kaitaliojate, daug lengviau pasisemti įkvėpimo viskam, kas planuojama šią dieną. Darbo kaitaliojimas turėtų vykti kuo dažniau, tai yra sėkmės paslaptis.
Nedvejodami būkite išsiblaškę dirbdami malonius ir naudingus dalykus. Treniruokitės per technologijų pertrauką arba eikite pasivaikščioti į lauką per pietus. Smegenys turi pailsėti, kitaip darbo diena pavirs varginančiu sunkiu darbu. Būna, kai visa diena apkraunama intelektualiniu ar fiziniu darbu, o viskam laiko neužtenka. Turite veikti pagal panašią taisyklę: laikinai perjunkite dėmesį į kitą darbo etapą, o tada grįžkite į ankstesnį atvejį.
Išsekimo pavojai
Kaip bebūtų keista, bet poilsiui taip pat reikia energijos. O jei iš darbo grįšite kritinio nuovargio būsenoje, gali neužtekti jėgų atsipalaiduoti. Dirbti savo darbą su visišku atsidavimu yra ir gerai, ir blogai. Jūs turite mokėti galvoti apie savo interesus. Fitnesas. Pasivaikščiokite su šeima. Knygų skaitymas. Viskam reikia jėgos, tad išmok bent šiek tiek energijos pasilikti sau.
Daug lengviau atsikratyti nedidelio nuovargio nei didelio pervargimo. Išsekusi būsena visada yra stresas organizmui, kuris gali sukelti pačias nemaloniausias pasekmes. Jei jaučiatės blogai, vargu ar norėsite, kad poilsis būtų įdomus ir aktyvus, nuovargis ir toliau kaupsis.
Norėdami jaustis linksmai visą dieną, turite nustatyti darbo ir poilsio režimą. Psichologai įsitikinę, kad tai prisideda prie produktyvios veiklos ir geros nuotaikos palaikymo.
Pilnas miegas
Niekas taip efektyviai neatkuria žmogaus kūno, kaip sveikas miegas. Net ir esant miego sutrikimams, šiam tikslui nerekomenduojama naudoti pagalbinių priemonių (migdomųjų). Užmigti reikia natūraliai.
Reikia išmokti valdyti savo norus, neleisti jiems užimti viršenybės prieš sveiką protą. Kartais vėlyvo vakaro filmo ar naktinio renginio reikėtų atsisakyti sveikos pertraukos. Jis skatina fizinę ir psichinę sveikatą.
Kuo geriau ilsėsitės naktį, tuo daugiau energijos jausitės ryte. Nuo to priklauso nuotaika ir pasirengimas užkariauti naujus horizontus. Tinkamam miegui kiekvienam reikia skirtingo laiko (vidutiniškai 8 val.). Be naktinio poilsio trukmės, reikėtų pasirūpinti ir jo kokybe. Stenkitės pašalinti visus trukdžius (garsius laikrodžius, gatvės triukšmą, karštį / šaltį).
Kai kurie žmonės patiria tikrą stresą staiga pabudę ryte. Pabandykite atsikratyti šio įpročio. Pabusti ir keltis iš lovos turėtų būti laipsniškas. Geriau žadintuvą nustatykite 15 minučių anksčiau ir leiskite laisvalaikį šypsodamiesi artėjančiai dienai, nusiteikdami pozityviai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų augintiniai atsibunda ryte. Tai geriausias lėto pabudimo pavyzdys.
Klaidinga manyti, kad nuovargis siejamas tik su fiziniu aktyvumu. Intelektualus darbas gali būti labiau varginantis nei fizinis darbas. Tačiau dauguma atostogas planuoja taip, lyg būtų fiziškai pavargę. Tokios iliuzijos dažnai priveda prie to, kad po poilsio žmogus nesijaučia pailsėjęs.
Užuot atitraukę save nuo psichinio nuovargio, mėgaujamės leisti laiką namuose ant sofos. Poilsis neturi būti kuo aktyvesnis ir reikalaujantis daug energijos.
Puiku pailsėti nuo darbų iškyloje ar baseine, pasivažinėti dviračiu ar žaidžiant su vaikais. Minimali mankšta – tai „antrasis vėjas“, kurio taip reikia po varginančios darbo dienos.
Geras poilsis nuo darbo padės sauna, vonia ar masažas. Kaip visiškas atsipalaidavimas, tiks visi mėgstami atsipalaidavimo būdai.
Namų poilsis
Iš gyvenimo neįmanoma išbraukti ramaus, saikingo poilsio su šeima, poilsis po darbo gali būti kitoks. Ne visada nusiteikę triukšmingai kompanijai ir aktyviam laisvalaikiui. Tokiu atveju turėtumėte pagalvoti, kaip praleisti laiką tarp savo namų sienų.
Norėdami tai padaryti, tiesiog prisiminkite, kas jums teikia malonumą: knygų skaitymas, arbatos gėrimas, mėgstamų TV laidų žiūrėjimas. Moterys dažnai randa išeitį rankdarbiuose, grožio procedūrose, bendraujant su artimaisiais. Vyrai mėgsta žaisti sportinius žaidimus su vaikais, žiūrėti varžybas per televizorių, skaityti teminius žurnalus.
Jautrią nervų sistemą turintiems žmonėms medikai pataria skaityti prieš miegą, tačiau pasilepinti gera knyga galima bet kuriuo paros metu. Svarbiausia, kad tai jus nuramintų.
Savaitgalis
Poilsis po darbo – nelengva misija. Savaitgaliai ne visada vienodi. Iki šio laikotarpio kaupiasi krūva buities darbų ir problemų, kurias reikia išspręsti. Jūs negalite kaupti darbų taip, kad šeštadienis ir sekmadienis atrodytų kaip paprastos darbo dienos.
Savaitgalius reikia leisti savanaudiškai. Tai geriausias laikas praleisti atostogas su šeima ar artimais draugais. Įdomus bendravimas, linksmybės, nauja informacija, teigiamos emocijos – štai ko reikia įkvėpti naujai savaitei. Peržiūrėkite miesto plakatus. Praleiskite laisvalaikį mėgstamo atlikėjo koncerte, teatre, muziejuje, pramoginiame renginyje visai šeimai.
Jei susikaupė nuovargis nuo žmonių, leiskite laiką su artimaisiais, vien su gamta. Iškylauti, žvejoti, eiti į mišką uogauti ar grybauti. Griebkite fotoaparatą, kad įamžintumėte nuostabius kraštovaizdžius ir linksmas akimirkas. Visa tai padės atsipalaiduoti ir pasisemti naujos energijos.
Reguliarus dekoracijų keitimas ypač svarbus tiems, kurie savo laiką skiria monotoniškai veiklai. Galite pavargti nuo bet ko: nuo didelio žmonių skaičiaus, biuro, besaikio bendravimo, to paties tipo užduočių. Net ir griežtas aprangos kodas gali privesti prie užsitęsusios depresijos, nes kiekvienas iš mūsų norime įvairovės.
Jei minėta problema pažįstama, jūsų savaitgaliai tiesiog turi kardinaliai skirtis nuo darbo dienų. Kur kas lengviau išlaikyti ramybę tiems, kurių profesija susijusi su įvairių veiklos rūšių keitimu.
Atostogos
Neplanuotas ilgas poilsis – kraštutinė priemonė, kurios griebiasi pavargęs žmogus.
Atostogauti dažnai prireikia tiems, kurie nemoka tinkamai atsipalaiduoti po darbo.
Daugelis domisi klausimu, kaip kuo efektyviau praleisti atostogas. Atkreipiame jūsų dėmesį į efektyviausius būdus šiam tikslui pasiekti.
- Optimalaus termino pasirinkimas (jei įmanoma). Trumpos atostogos gali neleisti visiškai atsigauti po nuovargio. Ilgas poilsis veda prie priešingo rezultato. Ilgalaikis dykinėjimas atima iš mūsų motyvaciją, atpalaiduoja ir neleidžia iš karto grįžti į įprastą vėžę. Jei jūs pats sprendžiate dėl atostogų trukmės, skaičiuokite pakankamai dienų.
- Bendrovė. Jūsų atostogų kokybei įtakos turi ir žmonės, su kuriais planuojate praleisti šį laiką. Jūsų tikslai turi sutapti, kad poilsis nevirstų nuolatiniais ginčais dėl pageidaujamo laisvalaikio tipo. Jums reikia bendraminčių, kuriems patinka panašūs dalykai.
- Poilsio tipas. Norint atstatyti kūną, neužtenka lįsti paplūdimyje. Pasyvų poilsį reikėtų kaitalioti su energinga veikla. Pasivaikščiojimai gamtoje, tinkama mityba, naujos emocijos pravers.
- Atostogų planavimas. Norėdami gerai pailsėti, turite detaliai apgalvoti veiksmų planą. Kad ir kur eitumėte, turėtumėte daryti ką nors įdomaus ir naudingo. Nuspręskite, kurias vietas norite aplankyti.
- Atvykimo laikas. Pasikeitus aplinkai/klimatui/gyvenimo sąlygoms, žmogus gali patirti ne tik teigiamas emocijas, bet ir lydintį stresą. Jei vidury nakties skrisite į nepažįstamą vietą, rizikuojate prarasti daug laiko prisitaikyti. Pasistenkite savo kelionę planuoti taip, kad tai nedarytų įtakos įprastai kasdienybei.
- „Nuo purvo iki karalių“. Pavargęs žmogus, įkvėptas minties apie artėjančias atostogas, pirmai progai pasitaikius, gali suskubti į visas rimtas bėdas. Tai neturėtų būti leidžiama. Geriau atostogas pradėti sklandžiai. Duokite sau laiko priprasti prie pokyčių gyvenime. Atsipalaiduokite savo siela, o tada kūnu. Aštrus fizinis krūvis ir emocijų antplūdis gali iš jūsų išspausti paskutines jėgas, kurias vėl teks atstatyti.
- Grįžimas namo. Jei atvyksite iš atostogų likus kelioms dienoms iki darbo dienų pradžios, turėsite galimybę palaipsniui priprasti prie būsimų užduočių idėjos. Tai padės pasiruošti grįžimui į darbą. Nenuostabu, kad praleidote tiek daug laiko taisydami. Nieko nereikia daryti paskutinę akimirką. Protingai paskirstykite laiką, tada viskas bus gerai.
Poilsis būtinas net ir patiems įkyriausiems darboholikams. Atminkite, kad tai neturi nieko bendra su tinginimu ir dykinėjimu. Laiku rūpinamasi fizine, emocine ir psichine sveikata kartais padeda padidinti produktyvumą. Išmokite tinkamai ilsėtis ir taupyti energiją, kad įveiktumėte naujas aukštumas.
Winstonas Churchillis tikėjo, kad vyrui reikia šešių valandų miego, berniukui – septynių, o tik moterims ir kvailiams reikia daugiau miego. Apie pastarąjį nieko nepasakysime, tačiau moterys turi pakankamai išsimiegoti, kad jaustųsi gerai.
Lėtinis miego trūkumas ardo imuninę sistemą, slopina hormonų gamybą, sukelia nervinį išsekimą. Jei miegame mažai ar prastai, krenta intelekto koeficientas, blanksta kūno ir smegenų reakcijos, blanksta akys, plaukai ir oda. Miego metu gaminasi augimo hormonas, kuris padeda augti vaikams ir paaugliams, o suaugusiųjų organizme reguliuoja riebalų susidarymą. Todėl, norėdami išlaikyti jaunystę ir sveikatą, miegokite tiek, kiek norite, tai yra tiek, kiek reikalauja jūsų kūnas. Kiekvienas žmogus individualiai turi laiko, reikalingo atsigavimui ir kūno poilsiui. Be to, jis skiriasi priklausomai nuo metų laiko ir šviesos paros valandų trukmės. Žmogus turėtų miegoti tiek laiko, kad pabustų žvalus ir pailsėjęs.
Mūsų laikais išsivysčiusių šalių gyventojai yra 2 valandomis mažiau nei jų protėviai, o tai galbūt paaiškina didelį neuropsichiatrinių ligų procentą mūsų amžininkuose.
Jei žmogus tris naktis iš eilės miega mažiau nei 5-5,5 valandos, jo organizme vyksta tokie pat pokyčiai kaip ir po visiškai bemiegės nakties.
Kaip miegoti, kad užtektų miego.
Yra daug būdų, kaip išspręsti miego sutrikimo problemas, įskaitant vaistus. Štai keletas paprastų būdų, kaip pagerinti jūsų nakties miego kokybę.
1. Gerai išvėdinkite kambarį. Optimali temperatūra miegamajame turėtų būti +18 laipsnių.
2. Lova turi būti patogi ir vidutiniškai kieta. Išmeskite seną nelygų čiužinį, močiutės antklodę, tankiai prikimštas plunksnų pagalves, sintetines ir storas vatines antklodes. Jei turite problemų su miegu, viskas mūsų lovoje turi būti kvėpuojanti.
3. Miegamasis turi būti tamsus. Hormonas melatoninas, kurį išskiria kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka), tinklainė ir žarnos, yra natūralus miego reguliatorius ir yra tiesiogiai susijęs su šviesos buvimu ar nebuvimu.
4. Treniruokite save, kad visada eitumėte miegoti tuo pačiu metu. Turėkite ritualą prieš miegą. Pavyzdžiui, pirmiausia išeini į balkoną, pasigrožėti žvaigždėmis ir įkvėpti gryno oro. Tada išsimaudykite šiltoje (bet ne karštoje) vonioje. Tada išsivalykite dantis ir eikite miegoti. Ši pasikartojanti kasdienė veikla paruoš jūsų kūną miegui.
5. Likus 3-4 valandoms iki miego, nevalgykite tankaus ir baltymingo maisto, stenkitės negalvoti apie nieką rimto, liaukitės bet kokią fizinę veiklą (seksas nepakenks, o tik švelnus ir be įtampos). Pamirškite darbą ir nesiginčykite su šeima – rytoj visa diena jūsų žinioje.
6. Norėdami atpalaiduoti smegenis, neįjunkite televizoriaus miegamajame. Geriau klausytis malonios muzikos atsipalaidavimui arba banglenčių, miško ar lietaus garso įrašo.
7. Įsitikinkite, kad vonios kambaryje išjungtos dujos, lygintuvas, kompiuteris, uždarytos visos durys ir čiaupai. Taip pat galite išjungti telefoną ir nustatyti žadintuvą. Sutepkite duris, jei jos girgždėtų. Pasakykite sau, kad šiandien padarėte viską, ką galėjote, o visa kita padarysite rytoj.
8. Naktį išgerkite stiklinę šilto pieno, suvalgykite šaukštą medaus ar bananą – šie produktai yra natūralūs migdomieji ir raminamieji.
Pritaikytas prie
Mėgstate ir mokate dirbti, bet gailitės laiko pailsėti. Tačiau apsidairykite aplinkui: pasaulis sukurtas dvilypumo principu. Vyras ir moteris, diena ir naktis, gėris ir blogis, pliusas ir minusas... Tas, kuris bando išsiversti be antrosios pusės, panašus į beprotį, kuris nukerta vieną ranką. Idealus gyvenimo būdas – visame kame rasti aukso vidurį. Geras poilsis energijai ir sveikatai yra toks pat svarbus kaip judėjimas, kvėpavimas, mityba.
Didysis magas Houdini sakė, kad ištraukti triušį iš cilindro buvo visai nesunku. Kiekvienas gali tai padaryti. Sunku jį ten įkišti. Poilsis – savotiškas įgūdis įkišti triušį į kepurę.
Norint gerai dirbti, reikia gerai pailsėti. Viena seniausių tautų pasaulyje yra žydai. Jie žino, kaip išgyventi ir užimti lyderio poziciją bet kurioje šalyje. Jei palygintume šių žmonių sėkmę su jų skaičiumi, paaiškėtų: jie turi daug ko išmokti. Viena pagrindinių žydų išlikimo, veržlumo ir sėkmės paslapčių – gebėjimas pailsėti. 54 šabai ir maždaug 25 šventės bei pusšventės yra vienas pagrindinių judaizmo pamatų. Per metus jie gauna beveik tris mėnesius visiško poilsio, kai draudžiama net galvoti apie kasdienius reikalus. Kaip matote, išmokti ilsėtis yra taip pat svarbu, kaip išmokti taisyklingai kvėpuoti. Pervargimas yra tai, kas nustums jus du žingsnius atgal, kai tokiais sunkiais žingsniais ėmėtės lemiamo žingsnio.
"Poilsis atjaunina kūną, protą ir dvasią, yra svarbus fizinei ir psichinei sveikatai, penkiasdešimt procentų sumažina mūsų organizmo deguonies poreikį, trisdešimčia procentų sumažina širdies apkrovą, mažina aukštą kraujospūdį, gerina trumpalaikę ir ilgalaikę atmintį.
Tam reikia padaryti reguliarios trumpos pertraukos darbo dienos metu. Naudokite formulę, kad nustotumėte nerimauti. Vieną savaitės dieną skirkite visiškam poilsiui. Kvėpavimo pratimai ypač svarbūs, kai jaučiate nervingumą ar stresą."
Adamas Džeksonas, rašytojas
Komentuokite straipsnį "Nustok pavargti – išmok ilsėtis!"
Plačiau tema „Jums gera pailsėti, tinkamai pailsėti“:
pavargęs ilsėtis. Kaip elgtis?. Apie savo, apie merginą. Klausimų apie moters gyvenimą šeimoje, darbe, santykius su vyrais aptarimas. Nustokite pavargti – išmokite atsipalaiduoti! kaip atsipalaiduoti nuo šeimyninio gyvenimo? Esu pavargęs, labai pavargęs, lyg gegužę išvažiavome ilsėtis...
Pailsėti vienam? Žmona ir vyras. Šeimos santykiai. Pailsėti vienam? Ar nuvažiuotum savaitei prie jūros vienas? Nevertinti teisingai yra neteisinga, bet tai paprasta: ten nuvažiuoti, gyventi, grįžti atgal - ar bus normalu būti vienam, nenuobodu / sunku / neįdomu?
Nustokite pavargti – išmokite atsipalaiduoti! Kaip pailsėti? Vyras ir moteris, diena ir naktis, gėris ir blogis, pliusas ir minusas... Tas, kuris bando išsiversti be antrosios pusės, panašus į beprotį, kuris nupjauna vieną ranką.
Skyrius: Apklausa (pamiršau, kaip atsipalaiduoti ir linksmintis). Ar žinote, kaip atsipalaiduoti? Atskirti nuo savo artimųjų? Nustokite pavargti – išmokite atsipalaiduoti! Skamba banaliai, tačiau piniginių ir karjeros vertybių eroje daugelis tiesiog pamiršo, kaip gerai ilsėtis.
Ar gera būti atskirai? Ilgai čia nežiūrėjau. Aš pats tapau tokios šventės iniciatore, nujausdamas, kad ilsėtis tiesiog būtina. Gimdymas praėjo gerai. Nustokite pavargti – išmokite atsipalaiduoti! Norint gerai dirbti, reikia gerai pailsėti.
Protiškai pasakykite tėvams ačiū už gerus dalykus ir atleiskite už... dar vienas tėvystės atostogas prieš baigiant studijas. Gal neigiamai įvertink jos elgesį, ar kažką panašaus į "aš pavargau nuo tavęs", "kaip norėčiau atsipalaiduoti" ir pan.. Mačiau, kad vaikai nepaleidžia tėvų, kai...
O mes taip ilsimės... :). Atostogos su vaikais. Vaikas nuo 1 iki 3. Vaiko auginimas nuo vienerių iki trejų metų: grūdinimasis ir vystymasis, mityba ir ligos, dienos režimas ir vystymasis Jau praėjo savaitė poilsio. Maudomės, deginamės ir bandome atsipalaiduoti :) Jau pasiilgau jūsų.
Nustokite pavargti – išmokite atsipalaiduoti! Pervargimo simptomai yra tokie: nuovargio jausmas po krūvio nepraeina ilgai Svetainėje veikia teminės konferencijos, dienoraščiai, palaikomi darželių ir mokyklų reitingai... Pas mus po darželio būna pykčio priepuoliai.
Stovykloje besiilsintys vaikai, taip pat ir suaugusieji viešbučio svečiai mielai įvertina dienos metu.Poilsis mums prasidėjo nuo šalies, kurioje galėtume atsipalaiduoti, apibrėžimo, viešnagės joje trukmės ir Užteks gauti pavargę – mokomės atsipalaiduoti! Kaip pailsėti?
Gražaus savaitgalio visiems... Ir štai ką aš noriu pasakyti... Palinkėkite man gero skrydžio! Ypač bijau tiesiog juokingų pilotų, dispečerių ir muitininkų: ((O Marija elgiasi teisingai, kad nepaleidžia :)) tavo užduotis yra saugoti vaiką pilve kaip savo obuolį akis!
Nustokite pavargti – išmokite atsipalaiduoti! Kaip matote, išmokti ilsėtis yra taip pat svarbu, kaip išmokti taisyklingai kvėpuoti. Klasė, imk viską iš gyvenimo, kada nors tai pravers. taigi tai puiku! grįžkite pailsėję, sveiki ir laimingi!!
Studijuoti ar atsipalaiduoti? Žemiau jau aptarėme problemą, kada vaikui reikia sportuoti vasarą – dauguma, kaip suprantu, yra prieš. Gal tau geriau likti antriems metams? Gal ten mokytojas nepabrauks rašybos?
kaip atsipalaiduoti per savaitę. Pasaulio proto pagalba!! Turime: 1. atostogų lygiai 1 savaitę. Rimtai. Dabar naktimis oras nuostabus, pylimuose taip gera, dar galima užlipti centre. Galima plaukioti laivu, yra įvairių kainų variantų.
Šviesa, gerai pailsėkite. Įgyk jėgų svarbiausiam dalykui. O dar geriau šiuo reikalu užsiimti per atostogas :)) Dabar jau greit nesimatysime. Šv. Grįžkite pailsėję ir tokie pat linksmi. p.s. ir aš nuo rugpjūčio 13 d.
Eiti miegoti anksti
Čia viskas akivaizdu: jei neišsimiegosi, nepailsėsi, kad ir ką darytum. Taigi pasistenkite atsigulti lovoje bent valanda anksčiau nei įprastai. Jei negalite iš karto užmigti, paskaitykite knygą. Tik nežiūrėk televizijos laidų ir nesilankyk socialiniuose tinkluose, pats žinai, kas bus: nepastebėsi, kaip išbūsi iki trečios nakties. Tai, be abejo, yra ir atsipalaidavimo būdas, bet dabar reikia kažko kito: tavo užduotis pakankamai išsimiegoti, kad ryte turėtum galimybę pusvalandį pagulėti lovoje ir mėgautis jausmu „Aš nereikia šokti ir bėgti, hurra!“.
Išjunkite mobilųjį telefoną ir internetą
Tai pirmas dalykas, kurį reikia padaryti pabudus. Nes dažniausiai pirmas dalykas, kurį darome ryte, yra pasitikrinti, kas naujo „Facebook“ ar „Instagram“. Mokslininkai kalba apie tikrą priklausomybę, kuriai būdingi mes visi. Jūsų smegenys apsvaigusios nuo informacijos, jums reikia detoksikacijos. Taigi išjunkite įrenginius ir pradėkite rytą be jų. Taip pat geriau neįsijungti televizoriaus. Atostogų metu atsibundi, nusiprausi veidą ir eini pusryčiauti be dalykėlių, tiesa? Na, šiandien atostogos. Dienos kelionė taip pat gali būti veiksminga.
Eik į gamtą
Pats atvejis, kai gamtoje tikrai nėra blogo oro. Supančio pasaulio išteklių pagalba galite atkurti jėgas net sniege, net karštyje, net perkūnijoje. Kitas dalykas – jums netiks įprastas poilsio lauke formatas. Jei turite vasarnamį, vis tiek pradėsite joje dirbti, o jei pasikviesite draugus į iškylą, viskas vėl virs klasikiniu „šašlykiniu“, o jūs, tiesą sakant, nepamatysite pačios gamtos. Todėl su savimi pasikvieskite tik vieną žmogų – geriausią draugą ar mylimąjį. Ir eik pasivaikščioti į parką, o dar geriau – eik į mišką grybauti. Reikia tylos, miško kvapo ir nematyti kitų dvikojų.
Surengti zooterapijos seansą
Yra trys labai išsivysčiusių gyvūnų tipai, kurie kankinamus biuro darbuotojus paverčia klestinčiais ir džiaugsmingais poilsiautojais: arkliai, šunys ir delfinai. Plaukimas su delfinais yra brangus ir ne visiems prieinamas malonumas dėl geografinių priežasčių, tačiau šunų ir arklių yra visur. Jei pasirinksite hipoterapiją, atminkite, kad vien jojimas nuomotu žirgu nesuteiks visų pojūčių, ypač jei bijote žirgų. Raitelių geriau ieškoti tarp draugų: bus leista įeiti į gardą, pasikalbėti su žirgu, jį gydyti ir net išvalyti. Beje, tai ne „nešvarus darbas“, o nepaprastai naudingas užsiėmimas: įrodyta, kad artimas fizinis kontaktas su žirgu ramina nervų sistemą, to tau ir reikia. Jei nesate tam pasiruošę (nes baisiai ir blogai kvepia), yra kitas variantas – zoologijos sodai. Tiesą sakant, jie buvo sukurti vaikams, bet kas sakė, kad suaugusieji negali to naudoti? Eik griebk šeškų, žiurkių, naminių papūgų, žiurkėnų – na, šunų, jų dažniausiai būna. Vaikiškas malonumas garantuotas!
Populiarus
Apsipirk, ponia!
Jei paprastai apsipirkinėjate pavargę, tai nereiškia, kad jį galima naudoti norint atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai reiškia, kad dažniausiai einate apsipirkti, kai tiesiogine prasme neturite kuo apsirengti. Supranti, kad tu tiesiog negali sau leisti išeiti tuščiomis, o tai erzina, nes neturi pasirinkimo: turi imti tai, ką duoda, negali vaikščioti basas ar be palto. Taigi, žinoma, nepailsėsite, o tik pavargsite. Pasirenkite apsipirkimo dieną: eikite apsipirkti ir pažadėkite sau pirkti tik tai, kas jums patinka, o ne tai, ko jums reikia.
žaisti turistą
Kur atsipalaiduoti per 1 dieną? Net jei dar mokydamasis mokykloje spėjote apeiti visas savo miesto įžymybes, 100 kilometrų spinduliu nuo jo tikriausiai yra kažkas įdomaus. Ir nereikia planuoti ekskursijos iš anksto: pasiimk draugą, sėsk į automobilį ir leisk apžiūrėti apylinkes. Savarankiškai. Tai daug įdomiau, nei rytais grūstis prie autobuso, klausytis kvailų gido pokštų, o paskui žiovauti vėjyje ir laukti, kol pagaliau nuveš vakarienės.
Pasinerkite!
Tikriausia to žodžio prasme – atitrūkti nuo įprastos veiklos. Jei jūsų įprasta poilsio diena apima ėjimą į naktinį klubą, eikite į muziejų. Jei esate įpratę atsipalaiduoti namuose, klausytis serialų ir kakavos, planuokite savo dieną taip, kad grįžtumėte po vidurnakčio. Jums reikia naujos patirties, tai geriausias būdas atkurti smegenis. Suplanuokite kuo daugiau įdomių dalykų, pasirinkimo principas labai paprastas: arba anksčiau to nedarei, arba darei taip seniai, kad jau pamiršai, kaip išvis tai vyksta.
Atsipalaiduok
Geriausias būdas atpalaiduoti kūną yra apsilankyti SPA centre. Jei lėšos ribotos, rinkitės tik masažą: šokoladinis įvyniojimas, žinoma, skaniai kvepia, bet mažai naudos. Bet geras masažas leis pagaliau atsipalaiduoti ir nebegalvoti apie darbą, be to, tai tikrai naudinga, žinote. Nespėjote užsiregistruoti į SPA? Eik į vonią! Pačioje įprastoje, klasikinėje vonioje. Ten, žinoma, ne taip gražu, o gražių jaunų vyrų su rankšluosčiais ant klubų nerasite, bet ten yra tikra garinė. Tai suteiks šansų visiems šiems vos šiltiems hamamiems ir saunoms, kuriose tik džiovinate odą.
Praleiskite laiką su artimaisiais
Eikite pas močiutę ir padėkite jai išvirti toną obuolių uogienės, o tada būtinai nuveskite ją į restoraną – kada ji ten buvo paskutinį kartą? Nuvesk savo mamą į kiną. Eikite su tėčiu pažvejoti ir atneškite seneliui šūsnį blynų ir gerą filmą kartu pažiūrėti. Apskritai rinkitės artimą žmogų, su kuriuo seniai nebendravote taip, kaip reikėtų, o geriau, jei tai vyresnis giminaitis. Nes po poros valandų ramaus bendravimo ne bėgime pajusite, kad grįžtate į vaikystę. Nepamirštami jausmai.
kvailioti
Jei jaučiatės per daug išsekęs net vaikščioti parke, nieko nedarykite. Iš viso. Galite lengvai visą dieną gulėti lovoje, žiūrėti filmą ir valgyti picą – jums, žinoma, nereikia gaminti maisto. Vis dar galioja taisyklė „nėra socialinių tinklų dienos“, bet jūs galite žiūrėti serialą, kodėl gi ne? Vienintelė sąlyga: jei jaučiate, kad nebegalite nieko daryti, nes siaubingai nuobodu, jokiu būdu nesiimkite generalinio valymo! O visa kita nesunkiai sau leisti per vienos dienos atostogas.
Pirmadienis prasideda šeštadienį, tiksliau – penktadienio vakarą. Kai darbo savaitė pagaliau nugrimzdo į užmarštį, o prieš akis laukia ilgai lauktas savaitgalis.
Ir nuo to, kaip jie praeis, priklausys, kaip lengva bus atvykti į darbą pirmadienio rytą.
Be to, poilsis tiesiogiai veikia darbo rezultatą. Tačiau pasirodo, kad ne visos pramogos duodasmegenų poilsis Ir padidinti našumą. Kuris? Sužinokite, ar perskaitėte iki galo.
Ką žmonės dažniausiai galvoja apie šventes?
Į geras poilsis– reikia turėti daug jėgų.
Reikia pailsėti, kad vėliau netektų gailėtis dėl prarasto laiko.
Poilsis yra įteisintas tinginystė.
Pirmiausia turite užsidirbti pinigų, o tada galite atsipalaiduoti.
Deja, taip būna ne visada.
Tiesą sakant, poilsis yra labai svarbi darbo dalis. Būtent jis didina efektyvumą ir suteikia energijos.
Ar žinojote, kad Google yra mokama valanda, kai darbuotojai gali ilsėtis arba užsiimti savo reikalais. Tačiau įdomiausia tai, kad būtent tuo metu buvo daug sugalvota.
Susikaupimas yra tiltas į tikslą
Protas turi dvi pagrindines būsenas: susikaupimą ir išsisklaidymą. Pirmasis yra atitinkamai darbas, o antrasis - poilsis, atsipalaidavimas ir jėgų rezervas ateičiai.
Taigi, kas nemoka susikaupti, tas tikslo nepasieks. Knygoje"Milijonieriaus paslaptis" M. Fischeris vieną iš paslapčių atskleidžia savo herojaus žodžiais:„Susikoncentruok į rožės širdį“ .
Nes tik nuolatinis dėmesys savo tikslams lems jų įgyvendinimą.
Ir iš tikrųjų tai labai svarbu.
Kodėl negalime susikaupti?
Nuo gimimo esame mokomi įkelti savo smegenis. Negaliu sakyti, kad jie moko susikaupti, nes labai mažai žmonių tikrai žino, kaip tai padaryti.
Iš pradžių vaiko smegenys yra išsklaidytos. Reikia pažymėti, kad būtent tokioje būsenoje intuicija išryškėja. O mažylis mokosi susikaupti: stebi daiktus, susikoncentruoja į žaislus, kartais parodo nuostabų atkaklumą. Ir šiomis akimirkomis neįmanoma nutraukti jo protinės veiklos, kitaip vėliau bus sunkiau išmokti susikaupti.
Bet kas apie tai žino? Vaikai nešiojami kaip gyvos lėlės: kol kūdikis nespėja ką nors veikti, jam pasiūloma atsigerti, pavalgyti, pasikeisti sauskelnes...
Ugdymo procese lyg ir siekiama mokyti susikaupti, tačiau net ir ten trūksta logikos, nemokama mąstyti savarankiškai. Iš pradžių sąvoka pateikiama kaip savaime suprantama, nesuteikiant smegenims galimybės viską suvokti pačioms ir tuo suabejoti.
Kai tik grįšite į darbą, galite pradėti sutelkti dėmesį. Tačiau neramus šiuolaikinis gyvenimas su nuolatiniu „fonu“ (televizija, radijas, reklama ir pan.) nereikalingos ir nuolat mirgančios informacijos pavidalu neleidžia ilgai sulaikyti vienos minties.
Ir tada, kaip taisyklė T kas moka susikaupti tų, kuriais vaikystėje „rūpinosi“ labiausiai.
Tačiau šie žmonės patenka į kitus spąstus:
Negali atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
Ir tada jie pradeda vartoti alkoholį, cigaretes, kaljanus ir dar žino ką. Tai dar labiau apsunkina gyvenimą atvirai, iš skirtingų pozicijų ir plačiu mastu. Šiandien gyvo lankstaus proto žmogus yra retenybė.
Ir laikui bėgant tai atsispindi darbo kokybėje, o nepadidina efektyvumą .
Dar akimirka. Jeigu nuo jūsų nesibaigiančių darbų kenčia šeima ir artimieji, tai kokia prasmė tokiame darbe? Kartais sunku rasti pusiausvyrą. BetKelias į sėkmę apima harmoniją visose gyvenimo srityse.
Taigi, kaip žinoti, kada laikas pailsėti?
Nuovargio ir streso požymiai:
- Nervingumas
—
- dėmesio blaškymas
- Nesugebėjimas suprasti pagrindinio dalyko, susitelks sudėtingumas.
Kas yra poilsis protui?
Pasirodo, tikrai ne viskas duodasmegenų poilsisir leiskite išsikrauti.
Taigi,
Ar ne poilsis protui:
1) Bet kokia veikla, kurioje neatsipalaiduoji ir nepailsi ir pan.
2) Diskotekos ir naktiniai klubai, ypač alkoholio kompanijoje, yra įsivaizduojamos atostogos.
3) Kinas, teatras, muziejai, koncertai – verčia susikoncentruoti ties konkrečia tema.
4) Ir netgi žiūrėti televizijos laidas ir pramogassvetainesdėl aukščiau aprašytos priežasties.
Su menu tikrai nesutiksite. Ir jūs elgsitės teisingai, nes tai atitraukia dėmesį nuo problemų, keičiasi dekoracija, švieži vaizdai. Tačiau vis tiek reikia pripažinti, kad ne kiekvienas filmas ar spektaklis prisideda prie atsipalaidavimo.
Kaip tinkamai pailsėti?
1. Pirmoji bet kokio lauko poilsio sąraše. Tai apima ir išvykas prie jūros, į sanatoriją, į kaimą, į kurortą. Kaip sako Rytų išmintis: kartą per metus aplankykite vietas, kuriose dar nebuvote.(Atsiprašau, tai ne visada veikia)
2. Atskiras punktas – išvyka į šašlykus, nes jei labai norisi atsipalaiduoti, tai turi būti be alkoholio (kartais reikia ir nuo šito pailsėti).
Bet apsidžiaugsiu: tikras šašlykas be alkoholio neišeis, nes į marinatą pravartu įpilti vyno ar alaus. Tai neutralizuoja kenksmingas medžiagas, kurios susidaro kepant.
(Beje, kilo abejonių dėl jojimo. Atsakymo ieškokite komentaruose. 😉)
4. Taip pat joga, meditacija, masažas.
5. Ir dar vienas dalykas: lengvas gyvas bendravimas su tau patinkančiais žmonėmis.
6. Kaip ir visa kita veikla, kurioje atsipalaiduoji.