„Tai taip pagyvina ir gaivina – šaltas dušas! - pasakyk vieną. „Tiesiog baisu patirti tokį stresą“, – tvirtina kiti. Reguliarios vandens procedūros sukietina, apsaugo nuo dažnų peršalimų, reikalaukite pirmųjų. Atvirkščiai, jie nepavargsta gąsdinti antrųjų, šaltas dušas, ypač rudenį ir žiemą, yra tiesus kelias į ligas.
Kas daugiau iš šalto vandens – nauda ar žala? Jei tiki gydytojais ir sveikos gyvensenos šalininkais, juk tinkamas grūdinimasis yra naudingas organizmui. O kad nepakenktumėte savo sveikatai, tereikia su šia procedūra elgtis be fanatizmo. Taigi, dušas padeda:
Greitai atsibusk
Jei iškart po pabudimo stovėsite po šaltu dušu, gausite garantuotą žvalumo, darbingumo ir geros nuotaikos užtaisą visai dienai. Taip yra dėl nervų galūnių, kurios yra priverstos iš karto „pabusti“ ir iškart pradeda suvokti smegenų signalus kaip veiksmų vadovą. Širdis pradeda plakti greičiau, kraujas aktyviai cirkuliuoja venomis, plaučiai per save „varo“ didelį kiekį deguonies... Žodžiu, gyvenimas ima tvyroti!
Stiprinti imunitetą
Kaip tai veikia? Esant itin žemai temperatūrai, organizmas pradeda „drebėti“ – šis atšalimas sukelia medžiagų apykaitos procesų pagreitį, o be to – imuninė sistema ateina į „kovinę parengtį“. Tokio grūdinimo per dieną pakanka kelių minučių, kad po pusantro mėnesio kraujyje suaktyvėtų limfocitų ir kitų nuo ligų saugančių medžiagų gamyba.
Kai kuriose šalyse, o kai kur pas mus – pavyzdžiui, Sibire – įprasta naujagimius apipilti vėsiu vandeniu. Tai daroma būtent siekiant „pažadinti“ natūralų organizmo savisaugos mechanizmą. Ir vėliau tokiems vaikams pylimas tampa norma ir leidžia jiems augti stipriems ir sveikiems.
numesti svorio
Būnant po šaltu vandeniu, nevalingai kūnas gamina papildomą šilumą, kad sušiltų. Tai reiškia, kad sunaudojama energija, išleidžiamos kalorijos ir sunaudojamos riebalų atsargos, kurios anksčiau išliko nepažeistos.
Pagerinti kraujotaką
Buvimas po šalto dušo srove skatina kraujotakos suaktyvėjimą. Jis ima greičiau bėgti per kūną, pasiekia visus organus, kurie dėl to efektyviau atlieka savo funkcijas. Tie, kurie įpratę dieną pradėti nuo šalto dušo, neturėtų bijoti tokių reiškinių kaip kraujo sąstingis.
nuraminti nervus
Šaltas dušas ar dušas yra puiki priemonė nuo depresijos ir kitų su nervais susijusių problemų. Receptoriai, kurių daugelyje yra mūsų odos paviršiuje, akimirksniu reaguoja į šalčio poveikį ir siunčia signalus tiesiai į smegenis, užtikrindami sklandžią nervų sistemos veiklą. Nebūtina laukti, kol organizme susikaups pakankamas tokių signalų skaičius – maudymasis šaltu dušu veikia akimirksniu ir visai tinka kaip „greitoji pagalba“. Nervingas? Pervargęs? Susierzinęs? Pakilkite porai minučių po gaivinančiais ir kartu raminančiais šalto purkštukais – iškart pajusite, kaip pasikeitė jūsų nuotaika.
Rūpinkitės savo oda
Tai taip pat vienas iš šalto vandens efektų: skirtingai nei karštas, jis uždaro poras ir stangrina odą, todėl ji tampa švelnesnė, stangresnė ir malonesnė liesti. Reguliarus šaltas dušas neleis išsausėti odai ir neleis pleiskanoti.
Laiku užmigti
Šaltas vanduo gali ne tik pažadinti ryte, bet ir padėti atsipalaiduoti bei užmigti vakare. Veikiant šaltam dušui, suaktyvėja visi receptoriai, nervų sistema gauna komandą: laikas persikrauti! O žmogus sugeba atsipalaiduoti, nusiraminti ir nusiteikti poilsiui.
Išsaugokite potencialą
Žema temperatūra turi teigiamą poveikį testosterono gamybai vyriškame kūne - hormono, kuris iš tikrųjų daro vyrą vyru. Taigi supratingi mačo neatsisakys rytą pradėti šaltu dušu.
Šaltą dušą idealu derinti su sportinėmis treniruotėmis: jie vienas kitą papildo. Raumenys lengviau pripranta prie fizinės veiklos, lydimos šalto dušo, o po treniruotės vėsus vanduo padeda raumenims greičiau reabilituotis.
Kad vandens procedūros duotų tik naudos, turite laikytis kai kurių taisyklių:
- Patalpa, kurioje ketinate praustis po šaltu dušu, turi būti pakankamai šilta – kitaip rizikuojate peršalti!
- Neišmeskite savo kūno į tokią ekstremalią situaciją kaip ledinis vanduo. Pratintis reikėtų palaipsniui – pradėkite nuo 32-35 laipsnių ir vandens temperatūrą mažinkite 1 laipsniu kas penkias dienas.
- Nešok į dušą iš karto. Leiskite savo kūnui priprasti prie šio testo – pirmiausia nusiplaukite veidą, pakiškite kojas ir rankas po purkštukais, o tada „nardykite“ – tiesiog stenkitės, kad vanduo nepatektų ant galvos.
- Pirmą kartą pakanka 5-10 sekundžių pastovėti po šaltu vandeniu, po to palaipsniui, po dešimt sekundžių, pridėti laiko, o po tokiu dušu stovėti tik tol, kol jaučiatės patogiai.
- Išeminė širdies liga
- tachikardija
- Ūminis širdies nepakankamumas
- Anemija arba anemija
- Hipertenzija arba hipotenzija
- Odos ligos
- Padidėjęs akispūdis
- SARS arba gripas.
Ar žinojote, kad šaltas dušas ne tik padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir toksinus, bet ir pagerins nuotaiką bei savijautą. Vartodami jį reguliariai, pamatysite, kad jūsų kūnas visą dieną bus pripildytas energijos.
Dar prieš 20-30 metų dušas buvo tikra prabanga, nes dauguma žmonių naudojosi vonia. Šiandien viskas kardinaliai pasikeitė ir daugelyje namų bei butų pamatysite dušo kabiną. Žinoma, malonu stovėti po šiltu ar karštu vandeniu, tačiau tokia procedūra yra daug mažiau naudinga nei naudojant šaltą vandenį.
Šalto dušo nauda ir žala vyrams ir moterims
Vėsus dušas yra vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų paskatinti kūną veikti. Jis praturtins jus energija ir jėgomis, su jo pagalba netgi susidorosite su antsvoriu. Nuostabu, ar ne?
Kuo šaltas dušas naudingas organizmui:
Stiprina imuninę sistemą- šaltas vanduo pagerina deguonies pernešimą per organizmo ląsteles, o tai padeda stiprinti imuninę sistemą.
Atpalaiduoja ir pagyvina. Procedūra tikrai malšina raumenų skausmą ir streso padarinius, taip pat padės kovoti su bloga nuotaika ir depresija. Jūsų kūnas pradeda gaminti medžiagą, vadinamą norepinefrinu, kurios pagrindinė funkcija yra sunaikinti smegenyse esančius junginius, kurie neigiamai veikia nuotaiką ir bendrą savijautą.
Peržiūrėkite mūsų straipsnį Kaip dažnai turėtumėte maudytis?
Pats geriausias žadintuvas. Jei suskambėjus žadintuvui vis tiek negalite pabusti, jus išgelbės šaltas dušas. Procedūra suaktyvina smegenis, ir jūs daug greičiau pabundate. Taip pat vėsus vanduo priverčia širdį plakti daug greičiau, taip pat pagreitėja kvėpavimas.
Skatina testosterono gamybą. Tai tiesa, o poveikį pamatysite asmeniškai. Jūsų asmeninis gyvenimas taps daug šviesesnis!
Pašalina uždegiminius procesus. Jei kamuoja sąnarių skausmai ar uždegimai, su jais susidoroti padės vėsus vanduo. Tai padeda sutraukti kraujagysles ir pašalinti toksinus. Taigi jūsų organizmas, be jokių vaistų, pats kovoja su uždegiminiu procesu.
Pagerina limfinės sistemos veiklą. Visapusiškas šios sistemos veikimas yra labai svarbus organizmui, nes ji apsaugo nuo kenksmingų medžiagų ir pašalina atliekas iš jūsų organizmo. Šaltas dušas pagerina limfos judėjimą, o tai padeda stiprinti imuninę sistemą.
Stiprina jūsų miegą. Plačiai manoma, kad karšta vonia pagerina miegą, o vėsus vanduo šią užduotį atlieka daug geriau. Procedūra pagerins miego kokybę, atpalaiduos kūną ir pagerins nuotaiką. Dabar nemiga tau nėra baisi!
Užkerta kelią plaukų slinkimui. Daugelis vyrų skundžiasi, kad jų plaukai aktyviai slenka. Paimkite vėsų dušą, kad išvengtumėte ir pašalintumėte plaukų slinkimą. Jis atveria poras ir pagerina kraujotaką.
Malšina raumenų skausmą. Jei treniruojatės reguliariai, tikriausiai žinote, kas yra krepatura. Šaltas vanduo pagreitina raumenų skaidulų atsistatymą ir pieno rūgšties išsiskyrimą. Taigi, atsigavimo procesas po treniruotės užtruks pusę laiko.
Atsipalaidavimas. Kaip jau minėjome, dušas padeda pašalinti iš organizmo toksinus. Vartodami reguliariai pastebėsite, kad tapote daug gražesnė išvaizda ir jūsų nebevargina galvos skausmai.
Bet kaip apie šalto dušo žalą?
Procedūra neturi kontraindikacijų ir viskas priklauso nuo individualios kiekvieno organizmo reakcijos. Vieniems dušas padeda išsigydyti nuo daugelio ligų, kiti negali priprasti prie procedūros net po kelių mėnesių. Stebėkite kūno reakciją ir supratę, kad procedūra jums netinka, sustokite prie šilto dušo.
Dabar, kai pamatėte visus šios paprastos procedūros privalumus, tikrai turėtumėte tai išbandyti patys. Vandens temperatūrą reikia mažinti palaipsniui ir po 2-3 savaičių galėsite visiškai atsisakyti karštos vonios. Efektas jus maloniai nustebins!
Šaltas dušas ryte ne tik pagyvina ir atgaivina protą, bet ir gali turėti teigiamos įtakos mūsų sveikatai ir netgi padėti pasiekti užsibrėžtus tikslus. Yra daug prieštaringų nuomonių, kiek ši procedūra naudinga ir ar ji apskritai naudinga. Pažvelkime į tikrus, tai yra moksliškai įrodytus faktus.
Naudingos šalto dušo savybės
Stiprina imuninę sistemą
Yra daugybė tyrimų, įrodančių, kad prausimasis šaltu dušu stiprina imunitetą.
Mūsų kūno panardinimas į vandenį ir dėl to nedidelis šaltkrėtis prisideda prie imuninės sistemos „suaktyvinimo“. Tyrimų metu 6 savaites eksperimentų dalyviai parodė nuostabius rezultatus: reikšmingai padaugėjo limfocitų ir T pagalbininkų.
Švedijoje, beje, labai dažnai kūdikiai užmigdomi vėsioje vietoje (pavyzdžiui, balkone ar namo kieme). Tokie vaikai ne tik daug rečiau serga, bet ir kietiau bei ramiau miega.
Sibire jie nukeliavo toliau. Čia vaikai tiesiog apipilami lediniu vandeniu. Taigi kalbos apie tai, kokie atšiaurūs vaikai Sibire – ne tik stereotipai, tai tiesa. 95% vaikų, dalyvaujančių tokioje procedūroje, yra sveiki per visą gripo sezoną, priešingai nei vaikai, kurie nebuvo apipilti, pastarųjų šis skaičius siekia 75%.
Išvada: jei norite būti sveiki, prausdamiesi duše dažniau užsukite šalto vandens čiaupą.
Riebalų deginimas
Logiška, kad šios procedūros metu mūsų organizmui reikia daugiau šilumos, kad sušiltų. Ir tai yra gana daug energijos reikalaujantis procesas organizmui. Kol kūnas bando jus sušildyti, jis turi daug greičiau deginti riebalus.
Jis taip pat prisideda prie vadinamųjų „rudųjų riebalų“, kurie padeda generuoti energiją ir pagreitina medžiagų apykaitą, gamybos.
kraujo cirkuliacija
Ilgalaikis buvimas šaltame vandenyje gerina kraujotaką. Šaltyje organizmas nukreipia kraują į gyvybiškai svarbius organus ir jis cirkuliuoja efektyviau.
Pašalinkite depresijos simptomus
Kaip žinote, odoje yra daugybė receptorių. Pilant šaltą vandenį iš periferinių nervų galūnių tiesiai į smegenis siunčiama daug elektrinių impulsų, o tai sumažina streso ir depresijos poveikį žmogui.
Tad jei norite „susitraukti“ ir smagiai praleisti laiką – šokite į dušą ir visu slėgiu įjunkite šaltą vandenį.
sveika oda
Šaltas dušas puikiai uždaro poras. Dėl to jūsų oda tampa švelni, ko negalima pasakyti apie karštą dušą, dėl kurio oda tampa sausa.
Testosterono lygio padidėjimas
1993 metais Anglijos tyrimų instituto atliktas tyrimas parodė, kad šaltos vonios prisideda prie aukšto testosterono lygio. Taip, galite įsitikinti patys: išsimaudykite šaltoje vonioje ir pamatysite, koks drąsus jaučiatės.
Energijos lygis
Šaltas vanduo ne tik puiku ryte, bet ir tikrai gali padidinti jūsų energijos lygį visą dieną. Įšokus į šaltą vandenį, nervų galūnėlės staiga pabunda, tarsi būtų išgirdusios: „Įmonė, kelkis!“.
Organizmas staigiai reaguoja į pokyčius: širdis pradeda plakti greičiau, o jūs kvėpuojate greičiau. Joks kavos puodelis neprilygsta šiam.
Gilus kvėpavimas
Atlikdami šią procedūrą, kvėpuojate giliau, nes dažnai sulaikote kvėpavimą refleksiškai. Kaip ir mankštos metu, plaučiai pasiima daugiau deguonies.
Sveikas miegas
Prisimenate kūdikius, kurie gerai miega šaltyje? Taigi tai taikoma ne tik vaikams. Rekomenduojama nusiprausti po šaltu dušu. Staigus receptorių aktyvavimas vėliau padeda kūnui nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Atsparumas stresui
Apskritai, šalti dušai padidina atsparumą stresui, o tai laikui bėgant sustiprina visą jūsų imuninę sistemą. Taip pat šaltas dušas yra daugelio lėtinių ligų profilaktika, šalina kūno skausmus ir gerina inkstų veiklą.
Kontraindikacijos
Ši procedūra yra kontraindikuotina šiais atvejais:
- tachikardija;
- išeminė širdies liga;
- širdies nepakankamumas;
- odos ligos;
- SARS;
- gripas
- padidėjęs akispūdis.
Ir skaitykite apie kontrastinio dušo naudą ir kuo jis skiriasi nuo šalto.
Būk sveikas!
Sveiki mieli draugai! Kol lauke karšta vasara, siūlau išbandyti tokią puikią grožio ir sveikatos procedūrą kaip šaltas dušas. Paprasčiausia, prieinamiausia ir efektyviausia procedūra nerasta.
Kai kuriems pasiūlymas maudytis šaltame vandenyje atrodys netikėtas. Šiuolaikinėmis sąlygomis daugumai žmonių tai gali įvykti tik per prievartą: karštą vandenį atjungė, o pašildyti nėra nei laiko, nei galimybių. Atostogavome ir nusprendėme išsimaudyti natūraliame vandens telkinyje arba plaukioti baidarėmis kalnų upe ir netikėtai atsidūrėme 8 ° temperatūros vandenyje (mano gyvenime buvo panašus atvejis) ... Ir mažai žmonių žinoti, kaip šaltas vanduo mums veikia.
Žinoma, kas nors gali skųstis skaudančiais, uždegtais sąnariais, prostatitu ar gydytojo draudimu, tačiau trumpalaikis buvimas šaltu vandeniu dažnai išgydo tas ligas, kurios, atrodytų, yra kontraindikacijos šalčio procedūroms.
Nemanykite, kad norint pradėti, reikia parodyti ištvermės ir didvyriškumo stebuklus. Galite tiesiog įpilti vėsaus dušo, kad užbaigtumėte dušą. Palaipsniui sumažinkite plovimo temperatūrą iki šaltos. Norėdami pradėti, pakanka vos kelių sekundžių žemos temperatūros vandens ant kūno. Palaipsniui maudymosi šaltu dušu laikas ilginamas iki trijų minučių, o vėliau – iki 10-15 minučių.
Žinoma, galite suabejoti kasdieninio šalto dušo reikalingumu tik jums ir atmesti šį patarimą. Ir vis dėlto rekomenduoju susipažinti su 11 naudingų šalto dušo savybių ir tik tada priimti sprendimą.
Šalto dušo nauda sveikatai
- Jei norite numesti svorio, gali padėti ir šaltas dušas. Mūsų kūne yra dviejų rūšių riebalai: vadinamieji baltieji ir rudieji. Baltieji riebalai mums sukelia problemų dėl nuosėdų ant klubų, pilvo, sėdmenų, juosmens. Būtent jis kaupia kalorijas, gaunamas iš maisto. Tačiau rudieji riebalai padeda sudeginti šias kalorijas, o tai reiškia, kad jie išlaisvina mus nuo kūno riebalų. Dėl šio kalorijų deginimo proceso kūnas gauna šilumą.
Kai prausiatės po šaltu dušu, jūsų kūnas sudegina didelius rudųjų riebalų kiekius, kad jus sušildytų, o tai sudegina kalorijų perteklių. Be to, šaltis paveikia ir baltuosius riebalus, priversdamas juos veikti kaip ruduosius – deginti organizmo sukauptą energiją ir gauti šilumos.
Įdomiausia tai, kad šaltas vanduo padeda formuotis sveikoms rudųjų riebalų ląstelėms organizme.
Tai yra svorio metimo šaltu dušu poveikis.
- Yra žinoma, kad karštas vanduo prisideda prie odos išsausėjimo, padidina riebalų sekreciją. Tačiau šaltas vanduo veikia visai kitaip: susiaurina poras ir taip apsaugo jas nuo taršos.
Padidėjusi kraujotaka pagerins veido spalvą, oda taps lygesnė ir spindinti. Įprastai prausdamiesi po dušu neturėtumėte veido apšviesti karštu vandeniu, kosmetologai teigia, kad tai prisideda prie porų išsiplėtimo, odos pertempimo ir raukšlių susidarymo. Tačiau šalto vandens srovė turi stangrinantį poveikį ir visiškai nekenkia veido odai.
Įdomiausia, kad vėsus vanduo naudingas ir sergant odos ligomis, nuramins odą nuo dilgėlinės ir egzemos, sumažins niežulį.
- Jei norite turėti gražius plaukus, nusiprauskite po šaltu dušu. Kaip šaltas vanduo sutraukia veido poras, jis taip pat gali padėti sutraukti galvos odos poras, nes užsandarina plaukų odelę. Šis poveikis padeda apsaugoti plaukų šaknis ir odą nuo riebalų kaupimosi ir taršos.
Be to, dėl šalto vandens poveikio plaukai įgauna tvirtumo, o galvos oda atjaunėja. Aktyvinant kraujotaką, plaukai stiprinami, skatinamas jų augimas. Panašus poveikis galvos odai išgelbės jus nuo pleiskanų ir nuplikimo rizikos. Jei vis tiek sunku prisiversti praustis po šaltu dušu, plovimo šampūnu pabaigoje plaukus galite tiesiog išskalauti šaltu vandeniu.
- Vyrai, o vėliau ir moterys pajus teigiamą šalto vandens poveikį sveikatai. Jei karštas vanduo pablogina spermos kokybę ir jo gamybą, tai šaltas vanduo, priešingai, pagerins sėklinio skysčio kokybę, todėl spermatozoidai bus pajėgesni apvaisinti. Tai padidins testosterono lygį ir padidins libido.
- Dar keli šalto dušo privalumai:
- šaltas vanduo padeda gydyti podagrą ir reumatą (tačiau daugelis žmonių pastebi, kad maudantis po dušu skauda sąnarius, padidėja skausmas, tačiau reikia apsišarvuoti kantrybe, nes po kelių procedūrų visiškai atsikratysite skausmo);
- organizmo detoksikacija – žemos temperatūros vandens dėka organizmas natūraliai išvalomas nuo toksinų;
- galite pagerinti savo savijautą sergant hemorojumi, edema ir lėtinėmis ligomis.
Šalto dušo kontraindikacijos
Prieš nuspręsdami atlikti tokias procedūras, pasitarkite su gydytoju. Tai ypač verta daryti tokiais atvejais:
- jeigu sergate kokia nors inkstų liga;
- nėščios moterys gali nusiprausti vėsiu, bet ne lediniu vandeniu, taip pat galite daryti pėdų voneles vėsiu vandeniu;
- staigiai padidėjus ar sumažėjus slėgiui, tiek hipertenzija sergantiems pacientams, tiek šiuo laikotarpiu geriau susilaikyti nuo šalčio procedūrų,
- menstruacijų metu neturėtumėte liesti kūno šaltu vandeniu.
Draudžiama nuplauti šaltu vandeniu Tiems, kurie:
- turi hipertiroidizmo diagnozę – dėl šios diagnozės organizmo jautrumas žemai temperatūrai yra didelis;
- kenčia – jaudinantis vėsaus vandens poveikis neleis užmigti. Tokiu atveju prieš miegą geriau nusiprausti po karštu dušu;
- serga - šaltas dušas yra geras šių ligų profilaktikai, tačiau jei jau sergate, nereikėtų apsipilti vėsiu vandeniu, kad nepablogintumėte būklės;
- serga lėtinėmis ligomis ūminėje stadijoje;
- ant odos yra abscesų ir žaizdų;
- turi padidėjusį akispūdį – vandens temperatūros pokytis prisideda prie akispūdžio padidėjimo, o tai gali sukelti tinklainės atsiskyrimą;
- turi bet kurią iš šių diagnozių: širdies nepakankamumą, išemiją, tachikardiją.
Šiame vaizdo įraše sužinosite, kokias klaidas galite padaryti prausdamiesi po dušu, nustebsite, kai kurias iš jų rasite savo gyvenime:
Kaip pasiruošti šaltam dušui?
Nenaudokite praktikos „nerti į baseiną galva“. Šaltas vanduo – nemažas stresas organizmui, jam reikia ruoštis.
- Patalpa, kurioje maudysite šaltu dušu, neturėtų būti šalta.
- Pradėti reikia ne nuo ledinio vandens, o nuo vėsios temperatūros tiesiai žemiau kūno – 32–34 °, palaipsniui ją mažinant (ne žemesnėje kaip 15 °).
- Pirmosios procedūros neturėtų trukti ilgiau nei vieną ar dvi minutes. Palaipsniui didinkite laiką. Pakanka 10-15 minučių praleisti po šaltu dušu. kad procedūra turėtų teigiamą poveikį sveikatai.
- Panardinimas į šaltą vandenį turėtų būti laipsniškas: pirmiausia vandens srovę nukreipkite į kojas, paskui į rankas, o tik po to – į kūną ir veidą.
- Nusiprausę po šaltu dušu, gerai patrinkite kūną kilpiniu rankšluosčiu.
Čia galite pamatyti asmeninę patirtį naudojant šaltą dušą ir kas iš to išėjo:
Daugelis ekspertų pataria vartoti šaltas dušas net žiemą, nes tai labai sveika. Šaltas vanduo daro odą jaunatviškesnę ir elastingesnę, padeda susidoroti su depresija ir aktyvina smegenis .
Tačiau prieš pradėdami praktikuoti šį metodą, turėtumėte sužinoti apie galimas kontraindikacijas. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime visus šalto dušo privalumus ir trūkumus, kad galėtumėte priimti pagrįstą pasirinkimą.
Šalto vandens nauda mūsų sveikatai
Vanduo yra gyvybės šaltinis. Be to, jis sudaro didelę mūsų kūno dalį (žmogaus kūnas yra maždaug 60 % vandens). Norint palaikyti normalų vandens balansą organizme, rekomenduojama išgerti 2 litrus vandens per dieną. Svarbu ne tik reguliariai gerti vandenį reikiamais kiekiais, bet ir pamaloninti savo organizmą vandens procedūromis.
Mes labai retai nusiprausiame šaltu vandeniu, net ir vasarą. Žiemą prausiame labai karštus dušus, o karščiausiais mėnesiais pereiname prie šilto. SPA centrai jį naudoja ne veltui kraujotakos aktyvinimo technologija šaltu vandeniu. Tai skatina ląstelių prisotinimą vandeniu ir žymiai pagerina odos išvaizdą.
Oda ir plaukai
Be to, šaltas vanduo puikiai išlygina odą, atpalaiduoja raumenis (ne karštas vanduo, kaip įprasta manyti), nušveičia negyvas ląsteles. Rekomenduojama po treniruotės priimti šaltas dušas atstatyti raumenis.
Šaltas vanduo labai naudingas galvos odai. Tai pagerina plaukų būklę, daro juos tvirtus ir žvilgančius. Jei negalite nusiplauti šaltame vandenyje, bent jau paskutinį kartą išskalaukite plaukus vėsiu vandeniu.
Kitas šaltas dušas natūraliai kovoja su pleiskanomis ir apsaugo nuo nuplikimo. Pavyzdžiui, karštas vanduo, priešingai, atveria galvos odos poras ir stimuliuoja riebalinių liaukų veiklą. Jei norite šiek tiek išdžiovinti plaukus, pereikite prie plovimo šaltu vandeniu.
Imunitetas ir kraujotaka
Šaltas dušas skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą(eritrocitai) ir padidina organizmo atsparumą bakterijoms ir virusams. Idealiai tinka gripo ir peršalimo ligų profilaktikai (nors dažniausiai teigiama kitaip), padeda ryte nudžiuginti ir nuskaidrinti mintis.
Taip pat rekomenduojama prieš meditaciją išsimaudykite šaltoje vonioje kai protas tampa ramesnis ir labiau valdomas. Šaltas vanduo puikiai kovoja su depresija ir aktyvina smegenų funkcijas. Po dušo jausitės žvalūs ir laimingi.
Šaltas vanduo taip pat skatina organizmo valymąsi. Žema temperatūra turi diuretikų poveikį ir padeda išvengti skysčių susilaikymo bei riebalinių mazgelių susidarymo. Vyrams maudynės šaltame vandenyje padidina hormono testosterono gamybą ir pagerina spermos kokybę.
Jei darbe buvo sunki diena arba daug laiko praleidote ant kojų, nusiprauskite po šaltu dušu. Kitas variantas yra panardinti kojas į šaltą vandenį atpalaiduoja venas ir suaktyvina kraujotaką.
Kai kurie tyrimai tai rodo šaltas vanduo sumažina su hipotermija susijusių ligų išsivystymo tikimybę. Taip pat padeda išgydyti tuberkuliozę, odos ligas, menstruacijų sutrikimus ir lytinių organų ligas.
Naudingos šalto dušo savybės: apibendrinant
- Stimuliuoja imuninę sistemą.
- Oda atrodo stangresnė, jaunesnė ir sveikesnė.
- Aktyvina apsauginius odos mechanizmus.
- Stimuliuoja vidaus organų darbą.
- Pagerina kraujotaką.
- Leidžia efektyviau paskirstyti deguonį visame kūne.
- Ramina odą nuo egzemos, niežulio ir dilgėlinės.
- Neutralizuoja neigiamą ilgalaikio buvimo saulėje poveikį.
- Padeda pabusti ir atvesti kūną į aktyvią būseną.
- Sutraukia kraujagysles, padeda išgydyti ar užkirsti kelią voratinklinių venų atsiradimui.
- Skatina toksinų pasišalinimą per poras.
- Palieka plaukus sveikus ir žvilgančius.
- Apsaugo nuo plaukų slinkimo ir pleiskanų.
Šaltas dušas: kontraindikacijos
Medikai pataria nepersistengti su šaltu dušu. Jis kontraindikuotinas žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu nes jie jautresni žemai temperatūrai.
Nuo šios praktikos turėtų susilaikyti ir sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis bei miego sutrikimais, nes šaltas vanduo stimuliuoja nervų sistemą. Norint atsipalaiduoti prieš miegą, karštas vanduo yra daug geresnis.
Ką dar reikėtų žinoti apie šaltą vandenį?
Nepraktikuokite staigaus perėjimo prie šaltos vonios ar dušo. Tai yra didelis stresas organizmui, nes sutrinka širdies ritmas, silpsta plaučiai. Vandens temperatūrą keiskite palaipsniui. Pradėkite nuo šiltos vonios, tada palaipsniui mažinkite temperatūrą. Tai lengviau padaryti pavasarį ir vasarą.
Atkreipkite dėmesį į vandens, kuriame maudote vaikus, temperatūrą. Jiems geriau rinktis vidutinės temperatūros vandenį. Jei norite juos pratinti prie šalto dušo, darykite tai palaipsniui. Amžiaus apribojimų nėra.