Ar greitas ėjimas padeda numesti svorio? Vaikščiojimas norint numesti svorio

Sėkmingo svorio metimo be dietų istorija

iš skaitytojos Julianos

Kaip aš atėjau į šį gyvenimą arba kaip neketinau numesti svorio

Iki ankstesnio darbo užtrukau palyginti trumpai – 15-20 minučių. mikroautobusu arba troleibusu + 10 min. pėsčiomis nuo autobusų stotelės iki biuro. Vasarą kelionė tapo nepakeliama – tvankiu, sausakimšame transporte, pripildytame atitinkamų aromatų, glaudžiai susiglaudusių, karščio kamuojamų žmonių kompanijoje. O kai nusprendžiau į darbą eiti pėsčiomis, net negalvojau, kaip tai kažkaip pakeis mane ir mano gyvenimą. Žinoma, girdėjau rekomendacijų svorio metimui naudoti vaikščiojimą, skaičiau apie rezultatus tikrų žmonių atsiliepimuose, bet kažkaip negalėjau tuo patikėti... Pagal savo konstituciją aš linkusi turėti antsvorį. Verta šiek tiek pražiopsoti, o papildomi kilogramai sparčiai puola. Iki to laiko buvo su kuo kovoti - reikėjo numesti bent 10 kg, nes visus ankstesnius metus nesportavau, o darbas buvo sėdimas. Tačiau tą akimirką noro sulieknėti nesiejau su tuo, kad vieną dieną gegužės viduryje nusprendžiau į darbą ir atgal eiti pėsčiomis. Išgirdęs apie mano ketinimą, vyras tik šelmiškai nusišypsojo: „Ar sugebi įvaldyti? Apie 7 km į vieną pusę. „Aš tai įvaldysiu“, – užtikrintai pareiškiau, visiškai nebūdama įsitikinusi, kad tikrai įvaldysiu.

Netikėti rezultatai

Nors negalvojau naudoti vaikščiojimo svorio metimui, rezultatų laukė neilgai. Nuo pat pirmosios pasivaikščiojimo dienos ji vaikščiojo į abi puses. Visą pirmą savaitę skaudėjo kūną, ir ne tik kojas, bet ir nugarą, sėdmenis ir net pilvo raumenis, kaip po pilnos treniruotės sporto salėje. Ėjau ne itin greitai, bet ir ne lėtai - įprastu žingsniu, rinkdamasis atspalvį. Iš namų į darbą užtrukau kiek daugiau nei valandą (1 valanda ir 10-15 minučių). Praėjus maždaug pusantro mėnesio po to, kai pradėjau vaikščioti, susitikau su giminaičiais, kurių nemačiau apie 2 mėnesius, ir išgirdau savo adresu: „Tu šiek tiek numetei svorio“. Mano psichika maloniai leido nekreipti dėmesio į žodį „šiek tiek“, bet žodis „svoris“ man sukėlė asociaciją su mano pasivaikščiojimais. Pasisvėriau, tikrai šiek tiek numečiau svorio - reikėjo apie 4 kg, bet tokio rezultato irgi nesitikėjau. Antrojo vaikščiojimo mėnesio pabaigoje viskas pradėjo sėdėti pastebimai laisviau.

Smagu kartu vaikščioti...

Trečią mėnesį prie manęs prisijungė mano draugas. O po jos, pasiklausius mūsų atsiliepimų ir pamačius svorio metimo nuo vaikščiojimo rezultatus, dar pora darbuotojų. Mano pasivaikščiojimai tapo įdomesni. Tuo metu jau buvau nusprendęs vaikščiojimą traktuoti kaip įdomią sporto šaką, todėl atkreipiau dėmesį į savo mitybą – stengiausi neįtraukti kepto, kaloringo maisto, pakeisdama juos daržovėmis, vaisiais, neriebiais rūgštaus pieno produktais. Visą vasarą ir beveik visą rugsėjį vaikščiojau pėsčiomis, išskyrus dvi savaites atostogų. Rugsėjo pabaigoje smarkiai lijo, o mano pasivaikščiojimus teko nutraukti su -14 kg rezultatu per 4 mėnesius. Galbūt tai nėra tiek daug, kiek kartais norime, bet toks svorio metimas nesukelia streso organizmui, be to, vaikščiojimas naudingas širdžiai. Manau, jei mitybą pataisyčiau iš pat pradžių, rezultatas būtų labiau apčiuopiamas. Straipsnyje pateikiami patarimai tiems, kurie nori pasiekti vaikščiojimo rezultatų svorio metimui: Nuo pat pradžių savo pasivaikščiojimų metu, maždaug toje pačioje kelio atkarpoje, kiekvieną rytą sutikdavau tą patį vyrą, einantį link manęs (matyt, jam irgi patinka). vaikščioti). Po pusantro mėnesio pradėjome jį sveikinti. Smulkmena, bet gražu. Atėjus rudeniui, teko ieškoti kitų būdų, kaip atsispirti tiems papildomiems kilogramams, bet tai, kaip sakoma, visai kita istorija. Daugiau įdomių istorijų apie svorio metimą: "

Norint greitai numesti svorio, nebūtina laikytis griežtos dietos ir viso laisvo laiko praleisti sporto salėje. Padeda esant antsvoriui vaikščioti norint numesti svorio, apie tokią fizinę veiklą yra daug nuomonių, tiek teigiamų, tiek neigiamų. Vieni mano, kad vaikščiojimas yra lengviausias ir naudingiausias būdas numesti svorio, o kiti nemato tame pranašumų kovojant su papildomais kilogramais. Kas teisus šioje diskusijoje?

Svorio metimas vaikščiojant yra fizinė veikla, kuri, tinkamai atliekama, prisideda prie svorio mažėjimo. Svarbiausia žinoti pagrindines greito ėjimo taisykles. Šis straipsnis padės suprasti visas vaikščiojimo, norint numesti svorio, subtilybes. Vien vaikščiodami parke galite deginti riebalus kūne. Perskaitę šį straipsnį, išmoksite vaikščioti ir numesti svorio vienu metu.

Puikus greitas ėjimas, kuris ne tik skatina svorio metimą, bet ir stiprina širdies raumenį. Apie greito žingsnio naudą galite kalbėti valandų valandas, ypač jei sportinis pasivaikščiojimas vyksta gryname ore, pavyzdžiui, parke ar kaime. Vaikščiojimas padeda organizmui gauti deguonies. Kraujas yra prisotintas, o smegenys veikia greičiau. Kiekvieną dieną reikia kvėpuoti grynu oru, bent 1 val. Šį laiką galima padalyti į pusvalandį. Visą dieną biure prie kompiuterio praleidžiantys žmonės kur kas dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis nei tie, kurie savo organizmui 1-2 valandas „pasikrauna“ gryname ore.

Net vaikščiojimas vietoje padės pagerinti širdies būklę. Bet koks kardio krūvis, kurio siekiama, prasideda vaikščiojant vietoje. Tai natūralus fiziologinis organizmo procesas, kuris ne tik skatina lieknėjimą, bet ir stiprina raumenis.

Intensyvus vaikščiojimas turi teigiamą poveikį visam kūnui:

  • sutvirtinamas raumenų korsetas, išlygintas stuburas,
  • kraujas prisotintas deguonies
  • sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje,
  • sumažėja tikimybė tapti širdies priepuolio ar insulto auka,
  • mažina nervinę įtampą organizme,
  • tobulėja,
  • stiprina kojų, rankų, nugaros ir pilvo raumenis,
  • galvos skausmai praeina
  • sumažėja cukraus kiekis kraujyje,
  • pagerėja bendra nuotaika
  • didina gyvybingumą ir smegenų veiklą.

Be to, žmonės, turintys daug papildomų kilogramų, gali numesti svorio vaikščiodami. Vaikščiojimas greitu tempu gali visapusiškai paveikti visų organų ir sistemų darbą. Žmonėms, kurie kenčia, vaikščiojimas gali pakeisti visą valandą trunkančią treniruotę sporto salėje. Svarbiausia neprarasti tempo. Vakarinis pasivaikščiojimas greitu tempu padės ne tik sudeginti per vakarienę suvalgytas kalorijas, bet ir nuramins nervų sistemą. Vaikščiojimas gryname ore teigiamai veikia miego trukmę ir kokybę.

Vaikščiojimo kalorijų lentelė

Veiklos rūšis Kilokalorijų suvartojimas per valandą
50 kg svorio 60 kg svorio 70 kg svorio 80 kg svorio
Ėjimas lenktynėse 297 357 416 475
Bėgimas (8 km/val.) 346 416 485 554
Bėgimas (16 km/val.) 536 643 750 857
kroso bėgimas 429 514 600 686
Bėgimas aukštyn ir žemyn laiptais 386 463 540 617
Bėgimas laiptais aukštyn 643 771 900 1029
lėtas ėjimas 134 161 188 214
Žygiai (4 km/val.) 168 201 235 269
Ėjimas (5,8 km/h greičiu) 225 270 315 360
Pėsčiomis, 7,2 km/val 280 336 392 309
Ėjimas į kalną (15 % aukštis, 3,8 km/val.) 270 324 378 432
Pasivaikščiojimas su šunimi 143 171 200 229
apsipirkti 150 180 210 240
Žaidimas su vaikais vaikščiojant ir bėgiojant 201 241 281 321

Vaikščiojimas yra fizinis pratimas, kurį gali atlikti kiekvienas ir bet kokio amžiaus. Žinoma, greitas tempas nėščioms moterims bus kontraindikuotinas; žmonėms, turintiems problemų dėl kraujospūdžio, taip pat tiems, kurie turi problemų su sąnariais ir stuburu.

Kaip pasiruošti pasivaikščiojimui gatve?

Norėdami tinkamai vaikščioti ir numesti svorio, turite atidžiai pasirinkti įrangą - drabužius ir batus. Žemiau pateikiame paprastas taisykles, kurios padės jums vaikščioti efektyviai.

  • Sportiniai batai turi turėti stabilią ir elastingą platformą. Jie turėtų gerai suminkštėti. Jei batai yra neelastingi, tada padidės apkrova pėdai. Taip pat batus reikėtų rinktis pagal dydį – nei daugiau, nei mažiau.
  • Drabužius reikia rinktis pagal sezoną. Jei įmanoma, audinys turi būti paprastas ir nesintetinis, kad vaikščiojant oda taip pat kvėpuotų.
  • Išsiurbkite kojų raumenis, padidinkite ištvermę, padėsite kopėčioms. Žmonėms, gyvenantiems daugiaaukščiame name, ėjimas laiptais gali gerai sustiprinti širdį. Ėjimas laiptais yra analogas.
  • Norint numesti svorio, po valgio reikia pasivaikščioti po 2–3 valandų. Skrandis turi būti nepilnas.
  • Pirmiausia reikia pasirinkti ėjimo treniruočių maršrutą. Jei įmanoma, geriau jį rinktis per parką ar aikštę. Idealus variantas – pėsčiųjų takai kaime, kur nėra automobilių išmetamųjų dujų.
  • Prieš eidami išgerkite 1 stiklinę vandens. Ta pati procedūra turi būti kartojama ir po pamokos.

Žiemą, kai lauke šalta ar pučia vėjas, reikia pasirūpinti, kad oda ir lūpos nesuskiltų. Norint jas apsaugoti, 10 minučių prieš treniruotę geriau ištepti higieniniais lūpų dažais ir drėkinamuoju kremu.

Kaip vaikščioti norint numesti svorio?

Žygiai norint numesti svorio – tai ne tik važinėjimasis. Lenktynių ėjimas greitu tempu turi keletą taisyklių.

  • Vaikščiojimas bus efektyvus, jei treniruotės bus kasdien. Kasdien reikia bent 1 valandą skirti greitam ėjimui. Šį laiką galima suskirstyti į 2 treniruotes pusvalandžiui – ryte ir vakare. Vieną dieną per savaitę reikėtų skirti valandos pamokai.
  • Turite atsiminti apie greitį! Tempas turi būti toks, lyg žmogus kažką pavėluotų. Einant norint numesti svorio, greitis turi būti toks, kad žmogus galėtų kalbėti, bet ne dainuoti.
  • Treniruotės metu žmogus turi gerti pakankamai vandens. Skystis padės numesti svorio. Galite gerti mažais gurkšneliais. Treniruotės pabaigoje po 10 minučių reikia išgerti 1 stiklinę vandens.
  • Prieš pradedant vaikščioti norint numesti svorio, svarbu sušildyti visus raumenis. Pakanka laikyti. Ėjimas turėtų prasidėti lėtu žingsniu.
  • Norėdami teisingai numesti svorio, turite vaikščioti dideliu greičiu. Norėdami tai padaryti, nugara turi būti kuo lygesnė, o galva žiūrėti į priekį. Pirmiausia padėkite kojas ant kulno, o tada palaipsniui perkelkite svorį ant piršto. Visas kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas nuo vienos kojos iki kitos. Žingsniai turi būti greiti, bet ne platūs. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes, o jos turėtų padėti einant. Juos reikia perkelti iš apačios į viršų. Laikykite rankas juosmens lygyje, švelniai pakelkite prie krūtinės.
  • Pasivaikščiojimo pabaigoje reikia vaikščioti lėtu tempu, kad atkurtumėte širdies ritmą. Vaikščiokite lėtu tempu 5 minutes.
  • Norėdami numesti svorio, vaikščiodami turite įkvėpti oro per nosį, o iškvėpti per burną. Šios taisyklės ypač svarbu laikytis vaikštant šaltuoju metų laiku.

Vaikščiojimas norint numesti svorio turi daug teigiamų atsiliepimų ir rezultatų. Vidutiniškai per mėnesį kasdien treniruojantis galima numesti apie 3-4 kg. Šis svorio metimo rodiklis laikomas vienu optimaliausių. Organizmas nejaučia streso, o kilogramai negrįžta.

Svorio metimo procesą galima paspartinti pakoregavus mitybą. Kiekvienas kūno rengybos treneris pasakys, kad svorio metimo dietą turėtų sudaryti trečdalis šviežių daržovių ir vaisių. Dažniausiai reikia valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir ilgųjų angliavandenių junginių. Taip pat negalima pamiršti vandens, jo reikia išgerti kasdien bent 1,5-2 litrus. Svorio netekimas bus pastebimas, jei iš dietos pašalinsite saldžius pyragus, saldumynus ir riebų maistą. Greitas ėjimas kartu su sveika mityba padės ne tik mesti svorį, bet ir sustiprins bendrą organizmo būklę.

Vaikščiojimas norint numesti svorio - rezultatai ir apžvalgos

Kviečiame išstudijuoti žemiau pateiktas apžvalgas apie vaikščiojimą norint numesti svorio, jie padės nuspręsti, kiek reikia vaikščioti, kad pasiektumėte efektą.

Elena, 33 metai: Bandžiau numesti svorio 4 metus ir viskas nesėkmingai. Išbandžiau visas dietas, lankiau sporto salę, bet... Paskutinę viltį nuėjau pas specialistą ir iš jo gavau paprastą patarimą išbandyti greitą ėjimą. Pradėjau be didelio noro, nes netikėjau, kad tai gali padėti, bet po savaitės svarstyklės rodė minus tris kilogramus. Po to manyje padaugėjo energijos, o jau dvejus metus vaikščiojimas tapo nesikeičiančiu įpročiu. Ir taip, žinoma, dabar turimos figūros pavydi visi.

Irina, 46 metai: Ji pradėjo mankštintis būdama jauna, o bėgimo pratimus tęsė ir suaugus. Žinoma, didelių krūvių nebuvo, bet šios veiklos man užteko, kad palaikyčiau gerą formą. Maždaug prieš penkerius metus po gerklės skausmo ji susirgo širdies ligomis; Paskyrimo metu gydytoja aiškiai pasakė, kad bėgimą teks pamiršti. Ilgai negalvojau, greitai radau alternatyvą - vaikščiojimą pakaitomis greitu ir lėtu tempu. Taigi aš ir toliau palaikau formą, o tuo pačiu tausoju savo širdį.

Marija, 24 metai: Viskas prasidėjo nuo to, kad draugai nusprendė išbandyti šiaurietišką ėjimą ir pradėjo mane įkalbinėti prisijungti. Iš pradžių jų atsisakiau su humoru, nes buvau tikra: sportas ir aš nesuderinami. Tačiau po savaitės, žvelgdama į sustangrėjusius merginų kūnus, ji nusprendė vis tiek. Iš pradžių buvo šiek tiek sunku, bet vėliau nieko, įsitraukiau ir jaučiuosi puikiai – ypač lieknos figūros fone: per 25 dienas numečiau 8 kg.

Intensyvios treniruotės sporto salėse, valandos trukmės bėgiojimas rytais, abonementas į baseiną tris kartus per savaitę – neabejotinai, visos šios pastangos nenueina veltui ir dėl to matome gražius, tonusus kūnus be celiulito ir riebalų raukšlių.

Tačiau ne kiekvienam užtenka jėgų, laiko, charakterio stiprybės, sveikatos, o kai kuriose situacijose net pinigų atsiduoti tokiai produktyviai veiklai. Tačiau net ir tokioje situacijoje galite rasti gelbėjimosi ratą, kuris gali būti vaikščiojimas norint numesti svorio ir gydyti kūną.

Veiksmo mechanizmas

Nereikėtų nuvertinti ėjimo kaip svorio metimo priemonės vien todėl, kad treniruotės metu prakaitas neteka upeliais ir neskauda raumenų. Tiesą sakant, tai labai veiksminga:

  • fizinis aktyvumas ant kojų treniruoja šios kūno dalies raumenis - čia deginami riebalai, sėdmenys ir klubai krenta svoris, tampa elastingi, išryškėja gražūs kontūrai, išnyksta celiulitas;
  • ląstelės gauna pakankamai deguonies, todėl deginamos kalorijos;
  • padeda nuo streso, kurie laikomi pagrindiniais antsvorio provokatoriais;
  • proceso metu išsiskiria šiluma, prakaitas, energija, kuri normalizuoja medžiagų apykaitą ir ypač lipolizę (riebalų ląstelių skilimą);
  • gerina virškinimą, kuris vaidina svarbų vaidmenį metant svorį;
  • bendras kūno tobulėjimas pagerina daugelio sistemų ir organų, nuo kurių priklauso papildomų svarų problema, funkcionavimą;
  • įprasto pusvalandžio ėjimo pėsčiomis rezultatai - minus 2 kg per savaitę, su bet kokiu intensyviu ėjimu - iki 4 kg per 7 dienas.

Bet koks vaikščiojimas visada yra energijos sąnaudos, o tai visada lemia svorio mažėjimą. Vienintelis klausimas, kiek kalorijų sudeginama tokio sporto metu. Šis skaičius priklauso nuo tokių veiksnių kaip pradinis svoris ir greitis.

1 kg svorio per valandą išleidžiama:

  • vidutiniu tempu (3-4 km / h) - 3,2 kcal;
  • greitu tempu (6-7 km / h) - 4,5 kcal;
  • labai greitu tempu, beveik bėgant (8-9 km/val.) – 10 kcal.

Kad patys neatliktumėte sudėtingų skaičiavimų, galite naudoti šią lentelę:

Tačiau rezultatų galima pasiekti tik tuo atveju, jei tai teisingas ėjimas greičio, tempo, rankų ir kojų darbo, kvėpavimo atžvilgiu. Todėl visų pirma būtina nustatyti šiuos parametrus.

Rūšys

Įvairūs vaikščiojimo būdai leidžia pasiekti visiškai skirtingus rezultatus. Pavyzdžiui, vakarinis, neskubantis pasivaikščiojimas prieš miegą padės numesti daugiausiai 1-2 kg per savaitę ir tiesiog išlaikys gerą kūno formą. Tuo tarpu intensyvios treniruotės sportiniu tempu ryte – greitesnio svorio metimo garantas (minus 3-4 kg per savaitę).

  • Paprastas

Lengviausias būdas yra įprastas vaikščiojimas. Tam galite skirti bet kurį paros laiką. Tačiau tai skirsis nuo įprastų vakarinių pasivaikščiojimų laikantis kelių konkrečių taisyklių:

  1. Trukmė – mažiausiai pusvalandis.
  2. Reikalinga laisva, nevaržanti sportinė apranga ir patogi avalynė.
  3. Įsitikinkite, kad nugara tiesi, o pečiai – tiesūs.
  4. Smakras turi būti pakeltas aukštyn.
  5. Kvėpuokite tik per nosį.

Ir svarbiausia – gauti maksimalų malonumą iš tokio pasivaikščiojimo, mėgautis grynu oru ir nuolat galvoti apie tikslą, kurį norite pasiekti. Kuo daugiau atstumo kasdien nueisite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.

  • skandinaviškas

Ne taip seniai paplito šiaurietiškas ėjimas su slidinėjimo lazdomis, kurias nunešė visi – nuo ​​moksleivių iki pensininkų. Kodėl ji taip užkariavo širdis? Pirma, palaikymas leidžia nuvažiuoti daug didesnį atstumą. Nuovargio praktiškai nejaučiama, viso pasivaikščiojimo metu galima jaustis visiškai patogiai. Antra, papildomai suteikiama apkrova nugarai ir rankoms. Trečia, praktiškai nėra kontraindikacijų.

Tinkama šiaurietiško ėjimo technika ne tik leidžia greitai ir lengvai numesti svorio, bet ir teigiamai veikia bendrą sveikatą:

  1. Kojos šiek tiek sulenktos.
  2. Žingsnio metu pėda pirmiausia krenta ant kulno, o vėliau apkrovą perkelia pirštui.
  3. Per visą treniruotę kūnas šiek tiek pasviręs.
  4. Lazdelės turi būti laikomos kuo arčiau kūno. Neišskėskite rankų per daug į šonus.

Lazdelės koordinuoja rankų ir kojų judesius ir tarnauja kaip atrama. Ant rankų tvirtinasi dirželiais. Galite juos pasigaminti patys, tačiau sporto parduotuvėje įsigyta įranga bus daug funkcionalesnė. Jie labai lengvi, turi stumdomą dizainą, leidžiantį reguliuoti reikiamą dydį.

Patogus lazdelių ilgis apskaičiuojamas pagal formulę: žmogaus ūgis x 0,68.

Jei įprastų pasivaikščiojimų metu labai pavargstate arba yra tam tikrų kontraindikacijų ilgiems, intensyviems perėjimams, šiaurietiškas ėjimas yra būtent tai, ko jums idealiai tinka norint numesti svorio ir tobulinti savo kūną.

  • Ant laiptų

Svajojančios apie elastingus, gražius sėdmenis ir kojas be celiulito užuominos, turėtų atkreipti dėmesį į ėjimą laiptais. Keliant aukštyn treniruojamas priekinis šlaunų paviršius ir sėdmenų raumenys. Jei tai atliksite greitu tempu (beveik bėgiodami), galite ne tik numesti svorio, bet ir žymiai pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Nusileidimas laiptais suteiks mažiau krūvio, bet ir naudingas, nes palaiko gerą formą ir taip užpakalinį šlaunų paviršių.

Tai atlikę, turite teisingai sudaryti mokymo programą, atsižvelgdami į šiuos dalykus:

  1. Nepamirškite atlikti apšilimo: rankų ir kojų siūbavimo, pasvirimo į skirtingas puses, pritūpimų. Tai sušildys raumenis ir pašalins traumų riziką.
  2. Geriau tai daryti ryte, kai įėjime nėra tiek daug žmonių ir niekas jūsų netrukdys.
  3. Žingsniai turi būti tylūs, kad netrukdytų įėjimo gyventojams.
  4. Palaipsniui reikia didinti krūvį: su kiekviena treniruote reikia pridėti įkoptų laiptelių skaičių.
  5. Pirmą savaitę pakanka 15 minučių. Maksimalus laikas, kurio turėtumėte siekti, yra 40 minučių.
  6. Po 3-4 mėnesių, priklausomai nuo padarytos pažangos ir savijautos, užduotį bus galima apsunkinti, kad svorio metimas nesustotų – imkite svorius.

Šių paprastų taisyklių laikymasis einant aukštyn ir žemyn laiptais užtikrins stabilų ir greitą svorio metimą, nepakenkiant sveikatai.

  • Vietoje

Ne visi turi galimybę išeiti į lauką, bet treniruotis galima ir namuose. Pavyzdžiui, vaikščiojimas vietoje tinkamu tempu, tinkamas vykdymas, užsiėmimų reguliarumas taip pat aktyviai degins kalorijas ir skatins svorio metimą. Padidinkite greitį, kaitaliokite su bėgimu, įjunkite ritmingą muziką, kuri nustatys tempą.

  • Simuliatoriuje

Namuose ar sporto salėje daugelis, jei yra kontraindikacijų bėgioti, renkasi vaikščiojimą arba.


Bėgimo takelis ir steperis

Pirmoji parinktis yra pageidautina, nes šis treniruoklis gali išspausti iš jūsų maksimalias sultis, o tai reiškia, kad sudeginsite daugiau kalorijų. Norint tai pasiekti, neužtenka palaikyti aukštą treniruočių tempą – įjunkite „įkalnės“ režimą, kad padidintumėte krūvį. Užsiėmimai ant steperio gali būti ne mažiau produktyvūs, tačiau tokio tipo treniruoklio greitį nustatote patys. Ant jo puikiai ištreniruosite sėdmenų raumenis.

  • Su svarmenimis

Pasirinkimas su svorio priemonėmis naudojamas, jei ilgą laiką metėte svorį reguliariai vaikščiodami, tačiau pastaruoju metu pastebėjote, kad svorio metimas sulėtėjo arba visai sustojo. Tai reiškia, kad kūnas yra pripratęs prie nuolatinio krūvio. Jei planuojate toliau numesti kilogramus, turite ką nors pakeisti treniruotėse. Ir svarmenys čia pravers.


Svoriai vaikščiojimui

Svorio agentų tipai:

Specialūs tam tikro svorio įklotai, kurie nešiojami ant kojų (parduodama sporto parduotuvėse);
- įprastą kuprinę su knygomis ar hanteliais, kuri pakabinama ant nugaros;
– Hantelius galima tiesiog pasiimti.

Vaikščioti su svarmenimis yra gerai, nes tai leidžia nuolat didinti jų svorį, taip nepalengvinant kūno.

  • Sportas

Žygio lenktynėse pranašumas yra greitas tempas, leidžiantis numesti maksimalų kilogramų skaičių. Dažnai savo efektyvumu jis nenusileidžia net bėgimui.

  1. Prieš treniruotę apšilkite.
  2. Žingsnis greitas ir trumpas. Svoris perkeliamas nuo kulno iki piršto.
  3. Nugara idealiai tiesi, pečiai ištiesinti, pilvas įtrauktas. Rankos sulenktos 90 ° kampu ir atlieka transliacinius judesius.
  4. Periodiškai reikia keisti greitį: lėtai - greitai - lėtai. Tai padidins kalorijų sąnaudas 15%.
  5. Kvėpavimas turi būti ritmingas. Geriausia kvėpuoti per nosį. Tačiau užterštoje vietoje šaltyje leidžiama iškvėpti per burną.
  6. Nekalbėkite, kad netrikdytų kvėpavimo, širdies ir žingsnių ritmo.
  7. Nebaikite savo pasivaikščiojimo staiga. Tempą reikia sulėtinti sklandžiai, kad atkurtų kvėpavimą ir sumažėtų apkrova širdžiai bei kraujagyslėms.
  8. Nelygūs keliai padidina energijos sąnaudas, todėl rinkitės nešvarumus, o ne asfaltuotus, įkalnę, ne nuokalnę. Bet jei yra problemų su kelio sąnariais, geriausias pasirinkimas yra lygus kelias.

Nepamirškite, kad sportas yra greitas ėjimas, kuris skiriasi nuo įprasto didesnio greičio (8-10 km/h) ir atstumo.

  • Ant kelių

Kitas būdas numesti svorio yra labai originalus ir nepanašus į kitus tipus. Kalbame apie klūpėjimą, kuris dar vadinamas kinišku, t.y. šią techniką sukūrė daoistų vienuoliai. Anot patikinimų, ji ne tik išsprendžia antsvorio problemą – indikacijos jai yra:

Prastas regėjimas;
- nekontroliuojamas, visiškas dantų ir plaukų slinkimas (daugeliui moterų tai ypač pastebima pogimdyminiu laikotarpiu);
- kraujo tiekimo sutrikimai, deguonies trūkumas organizme;
- virškinamojo trakto ligos.

Priklausomai nuo lieknėjančio žmogaus amžiaus ir fizinio pasirengimo, yra įvairių šio klūpimo mankštos variantų.

Vykdymo technikos pavyzdys gali būti toks:

  1. Atlikite lengvą kelio masažą.
  2. Jei jie susižeidė ir susižeidė, tai nėra priežastis atsisakyti mankštos: tiesiog prieš treniruotę patepkite juos kamparo aliejumi.
  3. Klaupkis. Sulenkite rankas per alkūnes stačiu kampu. Žiūrėk į priekį. Laikykite nugarą tiesiai.
  4. Kojinės arba remiasi į grindis pirštų galiukais, arba ramiai guli ant jų.
  5. Imituokite ėjimą vietoje, paeiliui keldami kelius kiek įmanoma aukščiau. Rankos palaipsniui juda pirmyn ir atgal.
  6. Jei skauda sąnarius, galite atlikti lengvesnį variantą – tiesiog sklandžiai paeiliui perkelti kūno svorį nuo vienos kojos ant kitos. Tuo pačiu metu jūs netgi galite remtis kumščiais į grindis.
  7. Tie, kurie neturi problemų su sąnariais, gali atlikti sudėtingesnį variantą – vaikščioti ant kelių po kambarį.
  8. Trukmė: pirma savaitė - 2 minutės, tada su kiekviena pamoka (kasdien) pridėti 1-2 minutes ir skirti iki 20 minučių per dieną.

Norint išvengti kelių traumų, po jais būtina pakloti specialų treniruoklių kilimėlį, jei jis vaikšto vietoje. Jei ketinate judėti ir vaikščioti didelius atstumus, įsitikinkite, kad tai nėra plikas linoleumas ar kietas kilimas. Arba dėvėkite minkštus kelių pagalvėles.

Privalumai ir trūkumai

Kodėl mesti svorį vaikščiojant nėra taip populiaru kaip, tarkime, bėgiojant ar plaukiant? Šis sportas turi ir teigiamų savybių, ir keletą neigiamų dalykų.

Privalumai:

  • vaikščiojimas nereikalauja pastangų;
  • prieinamas visiems;
  • turi gydomąjį poveikį organizmui: mažina cholesterolio kiekį, apsaugo nuo osteoporozės, stiprina širdį ir kraujagysles;
  • lyginant su bėgimu, sumažėja sąnarių, stuburo, širdies apkrova;
  • greitas ir neskausmingas rankų, kojų ir liemens raumenų stiprinimas.

Trūkumai:

  • kontraindikacijos: neseniai patirtos traumos ir operacijos, pakilusi kūno temperatūra;
  • juk svorio metimas bus labai lėtas – vaikščiojant pralaimi visi kiti metodai (bėgimas, važiavimas dviračiu, gimnastika ir kt.);
  • tai užima daug laiko: atstumą, kurį nubėgate per 10 minučių, pėsčiomis turite nueiti per 25 minutes ar net daugiau;
  • blogo oro įtaka: bėgiojant šilumos apykaita gana intensyvi, todėl galite nejausti nei šalto vėjo gūsių, nei ledinio sniego, nei skvarbaus lietaus, bet vaikščiodami tai labai pajusite savo oda;
  • apkrova daugiausia tenka kojoms, iš dalies – sėdmenims, tačiau pilvo raumenys tokiame darbe dalyvauja labai mažai.

Jei sutinkate taikstytis su tokiais trūkumais, būtinai naudokite šį metodą, norėdami numesti svorio.

Užsiėmimų schemos ir programos

Skirtingai nuo kitų, intensyvesnių ir trauminių sporto šakų, skirtų svorio metimui, vaikščiojimą galima užsiimti kasdien. Ir tiek visą dieną, tiek šoko treniruotę ryte ar vakare.

  • Lengviausia programa

Įsigykite žingsniamatį ir pabandykite per dieną nueiti bent 10 000 žingsnių. Specialistų teigimu, būtent toks kiekis neleis riebalams nusėsti ant probleminių kūno vietų, o senieji pamažu išnyks.

  • Žygiai

Alternatyva žingsniamačiui – kasdienis pusvalandis pasivaikščiojimas gryname ore. Geriau, jei tai ne plaukiojimas ilga suknele ir aukštakulniais. Pageidautina sportiška drabužių ir batų išvaizda, galimybė karts nuo karto bent šiek tiek įsibėgėti. Taisyklingai kvėpuodami ir tiesia laikysena, tai leis jums sudeginti papildomų kalorijų ir priaugti svorio.

  • Intervalas

Intervalinis vaikščiojimas yra labai naudingas norint numesti svorio, kuris apima:

Treniruotės greičio kaitaliojimas: 5 minutės intensyvaus ėjimo (beveik bėgimo) ir tiek pat matuojamas;
- bėgimo ir ėjimo kaitaliojimas: 10 minučių vidutinio bėgimo / 5 minutės (arba tiek pat) greito ėjimo.

Lengvai įvaldę malonius pusvalandžio pasivaikščiojimus pėsčiomis, jau galite pereiti prie sudėtingesnių programų. Padidinkite atstumą, greitį ir laiką. Ir tada jau galite įtraukti kopėčias ir svarmenis į schemą.

Programa intervalinėms treniruotėms simuliatoriuje:

Norėdami efektyviai numesti svorio, pasinaudokite profesionalų patarimais:

  1. Laikykitės tinkamos mitybos principų, kad pasiektumėte svorio metimo rezultatų. Jūs neprivalote laikytis alinančios dietos. Tiesiog palaipsniui pašalinkite kenksmingus maisto produktus iš savo dietos.
  2. Kaip rodo praktika, rytinis pasivaikščiojimas yra vienodai naudingas norint numesti svorio ir atsigauti, o vakarinis vaikščiojimas yra labiau skirtas kalorijų deginimui.
  3. Treniruotės metu leidžiama gerti švarų. Apskritai visą dieną gerkite daugiau, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
  4. Laikykitės kvėpavimo technikos, kurią reikia išmatuoti.
  5. Jei praėjus savaitei nuo treniruotės pradžios raumenys vis dar jaučia skausmą, greičiausiai darote klaidų. Peržiūrėkite techniką, keiskite greitį, sumažinkite distancijos diapazoną.

Kokį pulsą reikia palaikyti?

Vaikščiojimas neduoda silpno purtymo kūnui, todėl reikia žiūrėti, kad jis jam nepakenktų. Ir tam reikia atidžiai stebėti savo būklę ir savijautą. Tai galima padaryti kontroliuojant pulsą. Norint nustatyti normalią viršutinę ribą, iš 180 reikia atimti amžių – taip gausite maksimalų leistiną rezultatą.

Jei ėjimo metu pulsas neviršija 100 dūžių, tai rodo puikią fizinę formą ir verčia galvoti apie intensyvesnes treniruotes – pavyzdžiui, bėgimą. Jei jis viršija 120, tai nėra labai gerai. Tai reiškia, kad vaikščiojimo tempą ir trukmę reikia sulėtinti ir didinti palaipsniui.

Kas geriau numesti svorio..

  • …vaikščioti ar bėgioti?

Abu jie degina kalorijas, kad paskatintų svorio metimą. Bet bėgimas labai apkrauna sąnarius, stuburą, visą kūną, vadinasi, jis yra efektyvesnis. Tai apima pilvo raumenis, kurie einant praktiškai neveikia. Bet jei jūsų svoris didesnis nei 90 kg ir yra sveikatos problemų, geriausias būdas bus žygiai.

  • …vaikščioti ar važiuoti dviračiu?

Kalorijos deginamos intensyviau nei vaikščiojant, tačiau kojų raumenims tenka per stipri apkrova. Tai kupina traumų ir strijų. Pradedantiesiems, kurie lieknėja ar turi problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos, geriau rinktis ėjimą.

  • ...vaikščiojimas ar plaukimas?

Šiame konkurenciniame tandeme vaikščiojimas neturi jokių šansų. Ji sudegina mažiau kalorijų, ne visi raumenys ištreniruoti, nepašalina riebalų nuo juosmens ir šonų. Rezultatas bus idealesnis. Tačiau ne visi turi galimybę leisti pinigus ir laiką baseine, o kažkas tiesiog nemoka plaukti. Tokiais atvejais vaikščiojimas, kaip kovos su antsvoriu metodas, tampa išgelbėjimu.

Jis tinka absoliučiai visiems, praktiškai neturi kontraindikacijų, o kalorijas degina gana intensyviai. Atsisakykite autobuso – eikite atstumą nuo stotelės iki stotelės pėsčiomis, eikite vakarais, pamirškite liftą. Pradėkite įgyvendinti visus šiuos pokyčius savo gyvenime – ir svoris tikrai pradės mažėti.

Vaikščiojimas– natūraliausia žmogui judėjimo forma. Be naudos visam kūnui, reguliarus vaikščiojimas taip pat gali būti naudojamas norint numesti svorio. Ėjimas yra ne mažiau efektyvus nei kiti aerobiniai pratimai, tačiau praktiškai saugūs (skirtingai nei, pavyzdžiui, bėgimas: bėgimas su dideliu antsvoriu yra sunkus ir dažnai kenkia stuburui bei sąnariams).

Vaikščiojant organizmo energijos sąnaudos yra nuo 200 iki 400 kcal per valandą, priklausomai nuo krūvio intensyvumo.

Veiksmo principas ir vaikščiojimo nauda svorio metimui

Svorio metimo ėjimo principas yra toks pat kaip ir bet kurios aerobikos pratybos. Tokio krūvio prasmė – ilgalaikis (mažiausiai 40 min.) darbas tam tikru („riebalų deginimo“) pulsu.

  1. Apskaičiuokite savo maksimalų širdies ritmą, atimant savo amžių iš 220 (pavyzdžiui, jums 30 metų, atimkite 30 iš 220, gausite 190, tai yra maksimalus pulsas).
  2. Apskaičiuokite apatinę riebalų deginimo zonos ribą, tai yra 70 % didžiausio širdies susitraukimų dažnio (pavyzdžiui, 70 % didžiausio 190 yra 133).
  3. Apskaičiuokite viršutinę ribą, 80 % (80 % iš 190–152).

Diapazonas tarp apskaičiuotų verčių yra riebalų deginimo zona. Jei vaikščiodami pakankamai ilgai išlaikysite pulsą šiame intervale, kūnas degins sukauptus riebalus. Šiuo atveju judėjimo greitis nėra labai svarbus. Pradedantieji vaikščioti (ypač vyresni žmonės) gali pasiekti norimą pulsą judėdami ne itin dideliu greičiu – 4-5 km/val.

Pulsą galite valdyti naudodami širdies ritmo monitorių arba laikrodį (suskaičiuokite dūžių skaičių per 10 arba 15 sekundžių ir gautą skaičių padauginkite atitinkamai iš 6 arba 4). Jei vaikščiodami naudojate bėgimo takelį, dauguma šio kardio treniruoklio modelių turi įmontuotą širdies ritmo monitorių.

Kaip vaikščioti norint numesti svorio: taisyklės, technika

Kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, turite laikytis taisyklių:

  1. Palaipsniui didėja apkrova. Nereikia iš karto skaičiuoti maratono distancijos, galite pradėti nuo 20-30 minučių lėto ėjimo. Kiekvieną kartą galite padidinti treniruotės trukmę ir ėjimo tempą.
  2. Sistemingas. Kadangi atsistatymas po ėjimo pakankamai greitas, galima sportuoti kasdien (nors netreniruotiems žmonėms, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, tarp treniruočių geriau pirmiausia daryti 1-2 dienų pertraukas ir palaipsniui mažinti poilsio laiką). Patyrę sportininkai veda treniruočių dienoraštį, kuriame pažymi treniruočių laiką, širdies ritmo pokyčius, subjektyvius pojūčius treniruotės metu ir po jos. Kartu su kūno svorio ir apimčių kontrole tai leidžia analizuoti ėjimo treniruotes ir rasti efektyviausią svorio metimo treniruočių režimą.
  3. Taisyklingas kvėpavimas. Kvėpuoti reikia tolygiai, saikingai, pro nosį. Jei nepakanka oro ir tenka kvėpuoti per burną, tai dažniausiai rodo per didelį krūvį, reikia sulėtinti tempą. Išimtis – labai užterštas arba šaltas oras, tokiu atveju geriau kvėpuoti per nosį, o iškvėpti per burną.
  4. Tinkama avalynė. Patogūs sportbačiai ar batai, kurie gerai priglunda prie pėdos, kad negeltų ir nekabėtų. Vieną kartą nusidėvėjusios kojos gali atbaidyti norą vaikščioti ilgą laiką. Batai su aukštakulniais, batai ir šlepetės šiuo atveju yra kontraindikuotini, tai yra kelias į sužalojimą.
  5. Apšilimas ir atvėsimas. Neskubėkite iš karto pagreitinti tempo, ypač jei tai rytinė treniruotė. 5-10 minučių reikia vaikščioti įprastu tempu, tada palaipsniui didinti tempą. Lygiai taip pat neturėtumėte iš karto sėsti pailsėti po energingo ėjimo, reikia palaipsniui mažinti tempą iki įprasto ėjimo, kelioms minutėms sumažinant pulsą iki 80–90 dūžių per minutę.
  6. Tinkamos vaikščiojimo vietos pasirinkimas. Idealus variantas – parkai, kur treniruotės virsta įdomiu pasivaikščiojimu. Dujinio miesto oro reikėtų vengti, jei šalia nėra parkų – geriau mankštintis salėje, su gera ventiliacija.

ARVE klaida:

Kaip sudeginti daugiau kalorijų einant?

Yra keletas taisyklių ir gudrybių, kaip sudeginti daugiau kalorijų einant:

  • Laikykitės minimalios vaikščiojimo treniruotės trukmės - tai mažiausiai 45 minutės, geriau valanda.
  • Pasivaikščiokite ryte prieš pusryčius arba po jėgos treniruotės.
  • Pakeiskite apkrovos tipą (vaikščiojimas intervalais, ėjimas nelygiu reljefu, skandinaviškos lazdos ir kt.).

Ėjimo treniruotės turėtų būti ilgos

Riebalų sankaupos organizme yra savotiškas rezervas lietingai dienai. Sunkumas numesti svorio yra būtent priversti organizmą naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, o ne kitus šaltinius (glikogeną ir raumenų skaidulas).

Prieš naudodamas riebalus kaip energijos šaltinį, organizmas naudoja angliavandenius glikogeno atsargų pavidalu kepenyse ir raumenyse. Tik išnaudojus glikogeną, organizmas pradės naudoti „avarinį rezervą“ – riebalus, tai atsitinka praėjus maždaug 30 minučių po patekimo į riebalų deginimo zoną.

Yra du būdai, kaip sumažinti šį laiką:

  • Treniruokitės nuo ryto iki pusryčių
  • Pratimai po treniruotės su svoriais (jėga).

Po miego glikogeno atsargos organizme yra minimalios ir kūnas gali greičiau pradėti deginti riebalus. Be to, daugelis sportininkų mėgsta mankštintis ryte, nes tai suteikia energijos. Tačiau šis režimas tinka ne visiems žmonėms, daug kas priklauso nuo bioritmų ir dienos režimo.

Žmonėms-larukams ryte patogu keltis ir vaikščioti, o pelėdoms žmonėms bus sunku prisitaikyti prie tokio režimo. Po jėgos treniruočių taip pat ne visi galės, ši parinktis tinka patyrusiems, pakankamai ištvermingiems sportininkams.

Būdai padidinti apkrovą einant

Patyrę vaikščiotojai gali padidinti per vieną treniruotę sudegintų kalorijų skaičių keliais būdais:

  1. Intervalinė treniruotė: vaikščiokite minutę labai greitu tempu, tada dvi ar tris įprastu tempu. Tokios treniruotės pagreitina medžiagų apykaitą ir teigiamai veikia riebalų deginimą.
  2. Nuolydis: galite važiuoti į kalną, jei leidžia reljefas, arba naudoti bėgimo takelio nuolydį.
  3. Vaikščiojimas skandinaviškomis lazdomis sujungia rankų ir nugaros raumenis į darbą, tolygiau paskirstydamas krūvį kūnui. Tai leidžia beveik dvigubai padidinti kalorijų kainą.
  4. Ėjimas visureigiu paprastai sunaudoja daugiau energijos nei vaikščiojimas lygiu paviršiumi. Ypač sunku vaikščioti giliame sniege ir klampiame smėlyje.

Mityba

Jei valgote per daug ir valgote nekokybišką maistą, nėra prasmės vaikščioti norint numesti riebalų (ar atlikti kitus aerobinius pratimus). Papildomas pyrago gabalėlis gali sunaikinti visus geros vaikščiojimo treniruotės privalumus.

Jei ketinate numesti svorio vaikščiojant, mityboje reikia laikytis šių taisyklių:

  1. Turite stebėti bendrą dienos kalorijų kiekį. Planuojamą kalorijų skaičių galima apskaičiuoti naudojant specialius skaičiuotuvus, kurie atsižvelgia į svorį, lytį ir fizinio aktyvumo intensyvumą. Net jei nėra noro skaičiuoti ir skaičiuoti viso suvalgyto maisto kalorijų, vis tiek verta bent kelias dienas suskaičiuoti realiai suvartotą kiekį ir palyginti su planuotu; jei neatitikimas yra 500 ar daugiau kalorijų, reikia rimtai persvarstyti mitybą.
  2. Be kiekybės, verta stebėti ir kokybę.. Subalansuotoje mityboje tam tikra proporcija yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Naudinga išanalizuoti savo mitybą apskaičiuojant vidutinį kiekvienos iš šių makroelementų svorį, jo santykį tarp visų kalorijų ir palyginus su rekomendacijomis. Šią informaciją beveik visada galima rasti maisto produktų etiketėse, tenka naudoti virtuvines svarstykles. Jei nenorite visko sverti ir skaičiuoti, pirmiausia galite vadovautis gerai žinomomis rekomendacijomis: riboti saldumynų ir krakmolingo maisto vartojimą (toks maistas užpildo racioną riebalų ir angliavandenių pertekliumi), atsisakyti majonezo ir panašaus riebaus maisto. .
  3. Svarbu gerti pakankamai vandens, ne mažiau kaip 30 g 1 kg kūno (50 kg sveriančiai moteriai – 1,5 litro per dieną) plius stiklinė vandens prieš treniruotę ir stiklinė po treniruotės (bet ne iš karto, o sunormalėjus pulsui).

ARVE klaida: id ir teikėjo trumpųjų kodų atributai yra privalomi seniems trumpiesiems kodams. Rekomenduojama pereiti prie naujų trumpųjų kodų, kuriems reikia tik url

Kontraindikacijos

Kontraindikacijų vaikščioti praktiškai nėra. Be to, vaikščiojimas naudojamas sveikstant nuo ligų ir jų profilaktikai. Laikantis aukščiau nurodytų taisyklių (iš kurių svarbiausia – pulso kontrolė), vaikščiojimas yra saugus kūnui.

Vaikščiojimas yra vienas iš labiausiai prieinamų ir lengviausių būdų atsikratyti papildomų svarų ( kontroliuojama mityba!). Ją galima praktikuoti tiek gatvėje, tiek sporto salėje.

Atsiliepimai

Aleksejus, 41 metai

Aš jau trečią mėnesį vaikštau, kad numesčiau svorio. Tiesiog kasdien po darbo, išskyrus savaitgalius, po pusantros valandos vaikštau po miestą. Nešiokitės išmanųjį telefoną su programa, kuri skaičiuoja žingsnių skaičių ir nuvažiuotą atstumą. Vidutiniškai išeina 6-8 kilometrai. Per tą laiką prireikė 6 kilogramų. Be to, daug geriau pažinau savo miestą.

Marija, 32 metai

Vaikščioti man patarė draugė, jai patinka taip sulieknėti. Man tai nepasiteisino, tai užima per daug laiko. Kiekvieną dieną dvi savaites vaikščiojau ir mesti, grupinės treniruotės salėje daug įdomesnės, o rezultatas toks pat.

Ivanas, 28 metai

Atidžiai perskaičiau straipsnį, viskas parašyta teisingai. Turiu važiuoti, nes turėjau parduoti mašiną. Apskritai, aš to visiškai nesigailiu, per šešis mėnesius nepastebimai numečiau 8 kg ir tiek pat liko juosmens. Nors esant blogam orui drabužiai dažnai sušlampa, o sportbačius tekdavo keisti.

Svetlana, 25 metai

Puikus būdas numesti svorio naujoms mamoms! Ji pati numetė svorio, susitvarkė save po gimdymo, negaliu atsigaivinti! Kiekvieną dieną du kartus, bet kokiu oru, vaikas vežimėlyje – ir pirmyn, greitu žingsniu! Tuo pat metu einu į parduotuves pieno. Per nepilnus du mėnesius ji atgavo formas, o nėštumo metu priaugo daug, 5 kg. Rekomenduoju!

Lilija, 43 metai

Apskritai, pagal amžių manyje susidarė „darbo nuospaudos“, 160 ūgio svėriau daugiau nei septyniasdešimt.

Mano vyras ištvėrė iki tol, bet vis dėlto ši kantrybė sprogo ir mes su juo ilgai kalbėjomės. Sutarėme, kad reikia susitvarkyti, jau ketinau tai daryti pati, bet nuolat kažko trūko. Apskritai rinkausi, ar eiti į treniruoklių salę, ar dar ką nors.. Ir tada buvo išpardavimas, tai pasirodė nebrangus bėgimo takelis, kurį galima nusipirkti namuose.

Mano vyras iš pradžių abejojo, ar aš jį naudosiu, na, aš neturiu tokio įpročio kraustytis. Taigi jis kažką sugalvojo, paėmė sofą, kuri yra priešais televizorių, ir nuvežė į šalį, o vietoj jos pastatė taką, jei nori žiūrėti televizorių, kelkis ir eik! Ir aš einu! Taip, aš tiek einu, kad man pačiai jau patinka! Nukrito iki 60 ir tada yra ką dirbti. O į sporto salę eisiu tada, kai nesigėdysiu savo figūros.

Įvertinimas:

  • Aktyvus gyvenimo būdas.
    • Likusias sėkmingo svorio metimo paslaptis galite sužinoti nemokamai, skaitydami kitą mano medžiagą svetainėje.

    Vaikščioti yra šaunu! Bet nedarykite klaidų, ir gerai, kad viskas taip gerai parašyta straipsnyje! Atsiprašau, kad neskaičiau anksčiau. Nusprendžiau iki vasaros numesti svorio, kad paplūdimyje būtų super, tyčia nusipirkau sportbačius. Na, nuėjau... Pačią pirmą dieną nuėjau 10 km, ištryniau koją, kitą dieną taip skaudėjo viską !!! Tiesiog nepakeliama. Maniau, kad svorio metimą teks atidėti dienai, pasirodė – savaitei. Bet aš gavau savo! Taip, ir susitiko pasivaikščioti.

    Dabar aš neturiu jaudintis dėl antsvorio!

    Tokį efektą galima pasiekti vos per kelis mėnesius, be dietų ir alinančių treniruočių, o svarbiausia – išsaugant efektą! Atėjo laikas tau viską pakeisti! Geriausias metų svorio metimo kompleksas!

    Laba diena, mieli mūsų tinklaraščio svečiai! Ėjimas yra natūralus žmogaus motorinis veiksmas, atliekamas kasdien. Tačiau kyla klausimas: ar vaikščiojimas padeda numesti svorio? Atsakysiu: žinoma, ir ne tik. Kartu tokia fizinė veikla padeda tapti jaunesniems, aktyvesniems ir linksmesniems. Dabar apie viską išsamiau.

    Vaikščiojimo nauda

    Vaikščiojimas padeda ne tik sugrąžinti fizinę formą į normalią, bet ir pagerinti sveikatą. Remiantis moksliškai įrodytais duomenimis, kasdienis pusvalandis pasivaikščiojimas pailgina gyvenimo trukmę 2 metais. Ir tai nenuostabu, nes:

    1. Kraujospūdis grįžta į normalų.
    2. Yra stimuliuojama insulino gamyba, kuri būtina diabetu sergantiems žmonėms.
    3. Kaulinis audinys stiprinamas, todėl sumažėja osteoporozės rizika.
    4. Yra prevencinis poveikis CCC.
    5. Palaikyti ir didinti raumenų masę.
    6. Sustiprėja nervų sistema, mažėja nerimo ir nepasitenkinimo gyvenimu jausmai.

    Ir atminkite – kad bet kokie pokyčiai atsirastų, būtinas reguliarumas ir pastovumas. Vienkartinis veiksmas nepadės atsikratyti papildomų kilogramų ir pagerinti sveikatos.

    Pagrindinė sėkmės sąlyga norint numesti svorio yra reguliarumas.

    Ėjimo tipai svorio netekimui

    Egzistuoja keli vaikščiojimo skirtingomis kryptimis tipai, kurie padeda išspręsti tam tikras problemas. Tačiau reikia žinoti tam tikras taisykles:

    • daugiau kalorijų sudeginama esant dideliam judėjimo tempui;
    • reikalingas žingsnių skaičius maksimaliam našumui yra 10 000, kurių pradedantiesiems reikia siekti palaipsniui, pradedant nuo mažo, sutelkiant dėmesį į savo gerovę;
    • Vaikščiojimas turi būti smagus, o ne varginantis.

    Sportinis ėjimas

    Šis vaikščiojimo būdas puikiai degina kūno riebalus, stangrina sėdmenis ir formuoja pilvo raumenis. Judėjimo intensyvumas yra greitas, trumpais ir dažnais žingsneliais išilgai linijos. Rankos yra išilgai kūno, sulenktos per alkūnes, judamos pirmyn ir atgal.

    eidamas aukštyn

    Reguliarus lipimas laiptais skatina svorio mažėjimą klubuose, ypač jų priekyje ir gale. Būtina laikytis tam tikrų taisyklių - nereikia laikytis už turėklų, rankos sulenktos per alkūnes ir juda pirmyn atgal išilgai kūno, nesulaikykite kvėpavimo (įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną ).

    Judėjimas atgal

    Taip vaikščiojant sustiprėja ne tik kojų, bet ir nugaros raumenys. Reikia pasirinkti lygų plotą, susidėti rankas ant diržo, įtempti pilvo raumenis, ištiesinti nugarą ir pradėti judėti lėtu tempu, palaipsniui įsibėgėjant.

    Bėgimo takelis

    Pagrindinis vaikščiojimo ant bėgimo takelio pranašumas yra širdies ritmo ir pratimų kontrolė. Priešingu atveju tokia treniruotė savo poveikiu organizmui nesiskiria nuo kitų vaikščiojimo galimybių.

    Geriausia kaitalioti minėtus judėjimo būdus kas 3-5 minutes. Po tam tikro reguliarių treniruočių laiko minutės gali būti padidintos.

    Koks turėtų būti krūvis einant norint numesti svorio

    Vaikščiojimas yra natūralus būdas pagerinti figūrą ir sveikatą. O pasirinkus sau tokį krūvį, reikia adekvačiai įvertinti savo galimybes, maksimaliai apkraunant kūną. Tai yra, jei niekada nebuvote nuėję toliau nei iki artimiausios parduotuvės ar stotelės, jums nereikia organizuoti maratonų nuo pirmųjų dienų – viskas be skubėjimo ir meistriškai.

    Tačiau palaipsniui reikia pasiekti tokią apkrovą:

    • Minimalus greitis – 6 km/val. Būtent greitas ėjimas gali pradėti riebalų pertekliaus deginimo procesus;
    • Nustatytas tempas turi būti išlaikytas mažiausiai 40 minučių, o geriausia – valandą. Kilometrais tai yra apie 5-7.

    Treniruotės turėtų būti reguliarios ir ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę, iki 5 dienų. Pradėkite nuo pusvalandžio užsiėmimų jums patogiu tempu, bet nevaikščiokite, kol pasirodys prakaitas. Tik jei laikysitės šių taisyklių, pradėsite mesti svorį.

    Maršrutą geriausia rinktis parko teritorijoje, toliau nuo kelių, kad plaučiai prisipildytų švaraus oro. Rinkitės kokybiškus ir laisvus drabužius iš kvėpuojančių medžiagų.

    Treniruočių laiką rinkitės savo nuožiūra, tačiau svorio metimo procesus geriausia pradėti ryte tuščiu skrandžiu. Jei tokiu metu nėra galimybės išeiti į lauką, tai tai galima padaryti tada, kai jums patogu, bet praėjus 2 valandoms po valgio.

    Nereikėtų apkrauti kūno naktį, prieš pat miegą, kad nesukeltumėte nemigos. Vakare treniruotes geriausia atlikti nuo 16 iki 19 valandos, ne vėliau.

    Prieš užsiėmimus būtina atlikti apšilimo ir raumenų tempimo pratimus, kad kūnas būtų paruoštas darbui - įtūpstai, aktyvūs rankų ir kojų sūpynės, kūno posūkiai ir pakrypimai. Treniruotės pabaigoje ištempkite.

    Svarbu: rezultatai nebus matomi iš karto, kaip taisyklė, po 1-2 mėnesių (priklausomai nuo individualių organizmo savybių – pradinio svorio, sveikatos problemų, mitybos ir bendro gyvenimo būdo).

    Todėl jums nereikia mesti po 2-3 savaičių ir pasveikimo dėl to, kad nėra greitų matomų rezultatų. Viskam savas laikas!

    Apie mitybą

    Ir, žinoma, mes negalime pasakyti apie mitybą, kuri taip pat turi didelę reikšmę svorio metimui. Nors iš pradžių net ir laikydamiesi įprastos dietos numesite kelis kilogramus, tačiau norint judėti toliau, teks ją pakoreguoti:

    1. Išskirkite saldumynus, pyragaičius, rūkytą mėsą, dešras, greitą maistą ir saldžius gazuotus gėrimus – jie neigiamai veikia figūrą ir sveikatą.
    2. Valgykite ant įvairių vandenyje virtų grūdų, virtos ar troškintos liesos mėsos ir žuvies.
    3. Būtinai naudokite neriebius pieno produktus.
    4. Kiekvieną dieną ant jūsų stalo turėtų būti šviežių daržovių ir vaisių, atsižvelgiant į sezoną.

    Ir laikykitės šios dietos visą gyvenimą, o ne tik tada, kai nusprendžiate pakelti formą. Priešingu atveju viskas grįš „į normalią padėtį“.

    Apie kontraindikacijas

    Kontraindikacijos vaikščioti norint numesti svorio yra susijusios su šiomis sveikatos problemomis:

    • širdies priepuolis su insultu;
    • Širdies ritmo pažeidimas;
    • Aukštas kraujospūdis su stabiliais jį mažinančių vaistų rodikliais;
    • Glaukoma ir tinklainės atsiskyrimas;
    • Padidėjusi temperatūra.

    Kaip matote, žmonės, sergantys gana rimtomis ligomis, neturėtų užsiimti tokia fizine veikla. Tačiau bet kuriuo atveju, norint pašalinti neigiamas pasekmes, prieš pradedant treniruotis, geriau kreiptis į gydytoją ir gauti jo patvirtinimą bei patarimus.

    Vaikščiokite dėl malonumo, sveikatos, figūros tobulinimo ir tiesiog panašiai! Ir jūs patirsite daug malonių įspūdžių, o kūnas pasakys tik „ačiū“.

    Prenumeruokite naujus mūsų tinklaraščio straipsnius, o gauta informacija dalinkitės socialiniuose tinkluose su draugais – nes jie taip pat nori būti liekni ir sveiki. Viso gero!

    Mini patarimai, kaip numesti svorio