Priešlaikinis organizmo senėjimas. Kodėl žmogus sensta: priežastys ir požymiai Kas yra kūno senėjimas

Kūno senėjimas – tai fiziologinis procesas, lydimas reguliarių pokyčių, kurių prigimtį užprogramuoja paveldimumas. Šis procesas susijęs su kūno mechanizmų pasikeitimu, dėl kurio pažeidžiama homeostazė ir didėja su amžiumi susijęs gyvybinių funkcijų destabilizavimas.

Daugelis žmonių nori išsaugoti jaunystę ir grožį, tačiau kūnas gali senti ne tik sulaukęs tam tikro amžiaus, bet ir esant vidaus sistemų gedimams. Tokie pokyčiai ne visada gali būti iš karto matomi išorėje, nes senėjimo procesas prasideda ląstelių lygiu.

Kūno senėjimo priežastys

Kūno senėjimas gali atsirasti dėl šių priežasčių:

sunkus fizinis darbas;
nuolatinis stresas;
didelis kavos ar arbatos vartojimas;
rūkymas;
alkoholinių gėrimų vartojimas;
didelio kiekio toksinų ir toksinų buvimas organizme;
cukraus kiekio kraujyje padidėjimas.

Žmogaus gyvenimo trukmę įtakoja motinos kūnas. Jei vyras gimė ankstyvuoju moters reprodukciniu laikotarpiu, jis ilgiau išliks jaunas. Tuo pačiu metu moterys gyvena ilgiau nei vyrai, o tai susiję su chromosomų skaičiumi (moterys turi dvi X chromosomas, o vyrai – vieną), kurios užtikrina patikimą ląstelių genetinio aparato veikimą.

Hipoksija ir hipoksinės sąlygos

Organizmo senėjimas prasideda nuo ląstelių, todėl jei jos neturi pakankamai vandens, vitaminų arba organizme sutrinka rūgščių-šarmų pusiausvyra, tada pradeda senti oda. Nepakankamas deguonies kiekis organizmo audiniuose sukelia deguonies badą arba hipoksiją.

Oro trūkumas ląstelėse dažnai provokuoja įvairias ligas, taip pat turi įtakos organizmo senėjimo greičiui. Organizmui dirbti reikia daug energijos, tačiau deguonies badas sukelia energijos trūkumą ląstelių procesams, o tai lemia jų mirtį.

Hipoksija gali būti dviejų tipų:

ūminis;
lėtinis.

Ūmus ląstelių deguonies badas gali išsivystyti esant kraujo netekimui, stresinėms situacijoms ir dideliam fiziniam krūviui. Kūno deguonies bado priežastys gali būti susijusios su aukštumose, nuolatiniu buvimu uždaroje erdvėje, taip pat su deguonies tiekimo į kūno ląsteles pažeidimu.

Hipoksija išsivysto į lėtinę formą su ilgalaikiu deguonies trūkumu audiniuose. Lėtinė hipoksija siejama ir su patologinėmis organizmo būsenomis: kvėpavimo, endokrininės, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Oksidacinių procesų pažeidimas ląstelėse ir audiniuose sukelia:

padidėjęs nuovargis;
padidėjęs širdies susitraukimų dažnis esant nedideliam fiziniam krūviui;
dusulys
distrofiniai organų ir audinių pokyčiai.

Esant deguonies badui, gali padėti farmakologiniai preparatai ir gydymo būdai, kurie padės tiekti deguonį reikiamu kiekiu. Vaistai padidina organizmo atsparumą deguonies badui ir sumažina ląstelių poreikį deguonyje. Deguonies trūkumo problemą padeda įveikti ir sportas, mankšta. Tinkamas širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemų darbas užtikrins deguonies prasiskverbimą į ląsteles, o tai padidins viso organizmo tonusą.

Maistinių medžiagų ir vandens trūkumas ląstelėse

Ląstelių mityba vyksta pasisavinant vitaminus, mikroelementus ir maistines medžiagas, kurios patenka į žmogaus organizmą su maistu ir vandeniu. Tuo pačiu metu ne visi naudingi elementai, kuriuos gauna kūnas, yra absorbuojami reikiamu kiekiu, o tai sukelia ląstelių disfunkciją. Tokie ląstelių funkcionavimo pokyčiai yra ligų ir priešlaikinio viso organizmo senėjimo priežastis.

Kad ląstelės normaliai funkcionuotų, joms reikia šių komponentų:

mineralai;
amino rūgštys;
vitaminai;
fermentai;
riebalų rūgštis.

Kūno ląstelių mityba sutrinka, jei trūksta vieno iš komponentų. Natūralus naujų kūno ląstelių susidarymas vyksta aminorūgščių pagalba, o vitaminai yra atsakingi už jų statybą. Fermentai kontroliuoja naujų ląstelių susidarymą, o riebalų rūgštys yra būtinos ląstelių membranoms. Visų penkių komponentų balansas maiste leis ląstelėms normaliai funkcionuoti.

Dėl būtinų mikroelementų trūkumo ląstelės tampa silpnos ir pažeidžiamos infekcijoms ir ligoms. Ląstelės negali funkcionuoti natūraliai, todėl organizmas nusilpsta, žmogus jaučiasi pavargęs. Tinkamai subalansuota mityba užtikrins visavertį ląstelių funkcionavimą.

Vandens trūkumas organizme taip pat lemia priešlaikinį senėjimą, nes ląstelės yra sudarytos iš vandens. Vanduo skatina cheminius procesus organizme ir padeda išplauti toksinus. Pakankamas vandens kiekis organizme gerina medžiagų apykaitos procesus, todėl per dieną verta išgerti iki 2,5 litro vandens.

Toksinų poveikis organizmui

Gyvenimo procese organizme vyksta daug procesų, dėl kurių atsiranda šlakų ir kenksmingų medžiagų. Jei visi organai veikia tinkamai, pasišalina toksinai, išsivalo organizmas, tačiau su amžiumi kaupiasi kenksmingos medžiagos, ypač jei nesilaikoma tinkamos mitybos pagrindų.

Kenksmingos medžiagos patenka į organizmą kartu su maistu ir vandeniu. Jie apima:

sunkiųjų metalų druskos;
pramoniniai nuodai;
pesticidai;
kancerogenai;
cholesterolio.

Naudojant aplinkai nekenksmingus produktus ir geriamąjį vandenį sumažėja kenksmingų medžiagų kiekis organizme, taip pat atsisakoma alkoholinių gėrimų ir rūkyti. Norėdami išvalyti vandenį, galite naudoti specialius filtrus arba nusipirkti vandens iš patikimų gamintojų.

Cholesterolis randamas daugelyje maisto produktų ir neigiamai veikia kraujagyslių sieneles, todėl gali išsivystyti pavojinga liga, vadinama ateroskleroze, kuri dažnai baigiasi mirtimi. Šiuolaikiniai valymo nuo cholesterolio metodai padeda sumažinti jo kiekį organizme, o tai stabdys organizmo senėjimą ir padidins jo tonusą.

Visi kūno audiniai susideda iš ląstelių, kurių pasikeitimas lemia regos žmogaus senėjimą. Tai ypač pasakytina apie odą. Kolagenas yra būtinas ląstelėms jungtims kurti, todėl oda tampa elastinga, tonizuojama ir išlygina jos reljefą. Kolageno skaidulos užpildo erdvę tarp ląstelių ir raumenų. Jie yra elastingi ir elastingi. Daugeliu atvejų iki 30 metų organizmas pats pasigamina pakankamai kolageno.

Su amžiumi natūralaus kolageno gamybos procesas sulėtėja, o tai turi įtakos odos ir viso organizmo būklei. Oda išsausėja ir plonėja, todėl visi kūno pokyčiai tampa pastebimi išoriškai. Organizmo senėjimą galima sustabdyti, jei audiniuose yra pakankamai natūralaus „statybinio“ baltymo – kolageno. Norėdami tai padaryti, galite atlikti atjauninimo procedūras naudodami COLLOST® gelį.

COLLOST® gelio naudojimo privalumai :

elastingumo grąžinimas;
sumažinti raukšlių atsiradimą;
odos spalvos atkūrimas ir reljefas;
odos tonuso gerinimas;
padidina odos atsparumą išoriniams veiksniams.

COLLOST® gelio pagrindas yra natūralus kolagenas, kuris yra kuo artimesnis žmogaus kolagenui. Pakankamas kolageno kiekis padeda išryškinti veido kontūrus ir sumažinti visus regimuosius senėjimo požymius.

Po atjauninimo procedūrų naudojant COLLOST® gelį, odos reljefas išlyginamas, išlyginamos smulkios mimikos raukšlelės. Dėl pakankamo kolageno kiekio derminiame odos sluoksnyje vyksta pažeistų audinių regeneracija, o tai suteikia gerą jauninamąjį poveikį.

Senėjimas yra neišvengiamas, natūralus procesas, kurį žmonija visada svajojo galutinai išnarplioti ir vieną dieną nugalėti. Kažką paskatino išdidumas, noras prilygti Dievui. Kažkas tiesiog svajojo, kad širdžiai brangūs žmonės visada išliktų jauni, gražūs, sveiki ir gyventų amžinai.

Pati koncepcija yra daugialypė. Tai reiškia laikui bėgant vykstančius pokyčius, kurie gali turėti tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį. Kalbant apie daiktus, senėjimas ne visada prilygsta sunaikinimui. Kartais tai gali rodyti kokybės pagerėjimą bėgant metams, kaip ir vyno atveju. Kalbant apie biologinį senėjimą, jie reiškia laipsnišką organizmo funkcijų ir savybių blogėjimą, vedantį į neišvengiamą mirtį.

Anglų rašytojas Aldousas Leonardas Huxley labai tiksliai apibūdino žmonių požiūrį į savo kūno senėjimą: „Žinojimas, kad bet kokios ambicijos yra pasmerktos nusivylimui skeleto rankose, daugumai žmonių niekada nesutrukdė gyventi taip, tarsi mirtis būtų ne kas kita. nei nepagrįstas gandas“. Tačiau mokslas visada stengėsi sužinoti, kodėl ir kaip vyksta su amžiumi susiję pokyčiai, ir išmokti jiems atsispirti.

Žmogaus senėjimas yra daugybė biologinių metamorfozių, vykstančių natūraliai vystantis, nuo gimimo iki brandos, senatvės ir mirties. Daugumai žmonių senatvei būdinga:

plaukų slinkimas arba slinkimas;
odos tonuso praradimas;
raukšlių susidarymas;
raumenų jėgos sumažėjimas;
kaulų retėjimas ir kt.

Aktyvus gyvenimo būdas, įskaitant mankštą ir tinkamą mitybą, gali sulėtinti senėjimo procesą ir paskatinti ilgą bei produktyvų gyvenimą. Genetika (paveldimos fizinės savybės) taip pat turi įtakos senėjimui ir mirčiai. Žmonės, kurių tėvai ar seneliai gyvena iki brandaus amžiaus, greičiausiai gyvens ilgai.

Mokslo pažangos, gyvenimo sąlygų pokyčių dėka žmonijos senėjimo procesas šiandien vyksta ilgiau nei bet kada anksčiau. Didelė pažanga padaryta ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse, kuriose sulėtėjo gyventojų senėjimas, o vidutinė gyvenimo trukmė šiandien siekia 85 metus. Taip yra dėl kelių veiksnių:

sėkminga socialinė ir demografinė politika prieš greitą visuomenės senėjimą;
daugelio ankstyvos vaikystės ir paauglystės ligų pašalinimas;
pažangių ligų, kurios anksčiau lėmė ankstyvą mirtį, gydymo kūrimas.

Tačiau žmogaus senėjimas yra pagrindinė mūsų laikų kančių, ligų ir mirties priežastis.

Gerontologija, biogerontologija ir kiti mokslai tiria senėjimo procesą ir bando ieškoti būdų, kaip išvengti su amžiumi susijusių patologijų ir organizmo destrukcijos, išlaikyti sveikatą ir pailginti žmogaus gyvenimą. Ambicingiausias, daug žadantis mokslininkų tikslas – lėtas senėjimas. Daugelis svajoja sukurti „stebuklingą piliulę“, kuri pakeistų šį procesą.

Tuo pat metu mokslininkai diskutuoja apie galimas socialines radikalaus žmonių gyvenimo trukmės pailgėjimo pasekmes, susijusias su galimais mokslo laimėjimais kovojant su senėjimu.

Kiekviena rūšis turi skirtingą įprastą gyvenimo trukmę. Daugumoje organizmų mirtis įvyksta netrukus po reprodukcinio gyvenimo etapo pabaigos. Tai nėra taip akivaizdu žmonių atžvilgiu. Tačiau moters senėjimas vyksta gana greitai, kai baigiasi vaisingas amžius ir prasideda menopauzė.

Hormono estrogeno lygis pradeda kristi, todėl menstruacinis kraujavimas palaipsniui nutrūksta arba nutrūksta. Po menopauzės, visiškai nutrūkus mėnesinėms, o tai reiškia, kad pastojimas, nėštumas ir gimdymas nebegalimi, prasideda aktyvus moters senėjimo procesas:

moterų lytinių hormonų lygio sumažėjimas lemia tai, kad sumažėja kiaušidės ir gimda; makšties audiniai plonėja, sausėja, mažiau elastingi, išsivysto atrofinis vaginitas, kurį sunkiais atvejais lydi niežulys, kraujavimas, skausmas lytinių santykių metu;
Kai kurie pokyčiai, prasidedantys menopauzės metu (pvz., sumažėjęs hormonų kiekis ir makšties sausumas), gali trukdyti seksualinei veiklai.
odos dangalo riebalinės liaukos gamina mažiau sekrecijos, todėl greitai formuojasi raukšlės, sensta veidas ir kūnas;
kartu su odos senėjimu atsiranda neigiamų pokyčių raumenų ir kaulų sistemoje, kyla didelė rizika susirgti osteoporoze (kaulų trapumas);
kraujotakos sistemos būklė smarkiai pablogėja;
dažnai išsivysto kardiopatologija ir kt.

Intensyvus moters senėjimas turi bendrų bruožų su su amžiumi susijusiais vyrų pokyčiais. Taigi abiejų lyčių veido odos senėjimas vyksta veikiant laisviesiems radikalams.

Laisvieji radikalai yra įprasti šalutiniai biocheminių organizmo reakcijų, vykstančių naudojant deguonį, produktai. Tačiau laisvųjų radikalų kaupimasis dažnai yra neigiamo aplinkos poveikio rezultatas. Tai gali pakeisti ląstelių funkcijas, todėl jos gali būti pažeistos.

Laisvųjų radikalų įtakoje gali virsti baltymai, įskaitant kolageną, kuris yra vienas iš pagrindinių jungiamojo audinio komponentų, užtikrinantis organų palaikymą ir kraujagyslių elastingumą. Kryžminis ryšys keičia kolageno molekulių formą ir funkciją.

Vyrams lytinių hormonų lygio pokytis yra ne toks staigus. Sumažėjus testosterono gamybai, sumažėja spermos gamyba ir išnyksta lytinis potraukis (libido). Tačiau šie pokyčiai vyrų kūne vyksta palaipsniui.

Nors varpos kraujotaka palaipsniui blogėja, dauguma vyrų gali patirti erekciją ir orgazmą visą gyvenimą. Tačiau erekcija laikui bėgant sumažėja, jai palaikyti reikia daugiau stimuliacijos. Pailgėja intervalas tarp erekcijos.

Erekcijos disfunkcija (impotencija) yra susijusi su ligomis, kurios turi įtakos lytinių organų aprūpinimui krauju, įskaitant:

kardiopatologija;
aterosklerozė;
diabetas.

Odos senėjimas stipriosios lyties atstovams vyksta palaipsniui, per dailiosios lyties atstovėms būdingų šuolių nėra. Sulaukus 45 metų ir vyresnio amžiaus, jų riebalinės liaukos gamina stabilų sekreto kiekį, todėl veido senėjimas vyksta lėčiau, lyginant su panašiais moterų senėjimo procesais, o stipriosios lyties atstovai mažiau linkę į ankstyvą raukšlėjimąsi.

Taip pat palaipsniui vyksta vyrų raumenų, raiščių ir kaulų senėjimo procesas. Prie gyvenimo pusiaujo dauguma sveikos gyvensenos žmonių vis dar yra puikios fizinės formos.

Tačiau pamažu vyksta vyriško kūno ląstelių senėjimas, todėl organizmas tampa mažiau pajėgus atlikti savo įprastas funkcijas:

raumenys praranda jėgą;
silpnėja klausa ir regėjimas;
refleksai sulėtėja;
išsivysto erekcijos disfunkcija;
sumažėja plaučių talpa;
pablogėja širdies gebėjimas pumpuoti kraują;
imuninė sistema nusilpusi ir negali veiksmingai kovoti su infekcijomis ir ligomis.

Progerija: priešlaikinis vaikų senėjimas

Ši patologija taip pat žinoma kaip Hutchinson-Gilford sindromas. Tai itin retas genetinis sutrikimas.

Pats žodis kilęs iš graikų kalbos būdvardžio progeros, kuris verčiamas kaip „per anksti pasenęs“.

Patologija pasireiškia vaikystėje. Dėl priešlaikinio senėjimo vaikas greitai virsta "mažu senuku". Yra įvairių progerijos formų, tačiau klasikinis klinikinio vaizdo variantas yra Hutchinson-Gilford sindromas.

Įvairių šaltinių duomenimis, pasaulyje yra 350–400 žmonių, kuriems diagnozuotas priešlaikinis senėjimas. Manoma, kad patologija pasireiškia 1 atveju 20 milijonų abiejų lyčių ir visų etninių grupių naujagimių. Vienas žmogus iš 4–8 milijonų turi galimybę tapti progerija sergančio vaiko tėvu. Tėvai, kurie jau turi vaiką, sergantį progerija, turi 2–3% riziką, kad vaikas vėl susirgs šia liga.

Gimęs kūdikis, turintis šį genetinį sutrikimą, atrodo kaip įprastas naujagimis. Pirmą kartą priešlaikinio senėjimo požymiai atsiranda nuo 10 mėnesių iki 2 jo gyvenimo metų.

Patologijos simptomai:

problemos, susijusios su augimu;
poodinių riebalų ir raumenų masės trūkumas;
plaukų slinkimas, įskaitant blakstienas ir antakius;
ankstyvi odos senėjimo požymiai;
dažna klubo displazija;
judrumo pasikeitimas kituose sąnariuose;
matomos venos;
aterosklerozė, kurią komplikuoja kardiopatologijos.

Nepaisant priklausymo tam tikrai etninei grupei, pacientai, sergantys progerija, atrodo panašiai. Tiems, kuriems diagnozuotas priešlaikinis senėjimas, būdingi neįprasti požymiai:

galva didesnė nei įprastai;
maži žandikaulio kaulai;
plona nosis, primenanti snapą;
išsikišusios ausys;
matomos kraujagyslės;
lėtas dantų vystymasis ir formos pasikeitimas;
aukštas, skardus balsas.

Progerija neturi įtakos vaiko smegenų vystymuisi ir jo intelektui, ji nėra užkrečiama, priešingai nei teigia kai kurie neišmanėliai.

Įvairių rūšių augalai ir gyvūnai sensta skirtingai. Pavyzdžiui, kai kuriems ropliams, žuvims ir žinduoliams būdingas uždelstas arba nereikšmingas senėjimas. Taigi Karolinos vėžliai gyvena iki 138 metų. Islandijos kiprina (dvigeldis moliuskas) gyvena iki 400 metų.

Daugumą biocheminių reakcijų, kurios suteikia žmogui gyvybę, dar gerokai prieš daugialąsčių organizmų atsiradimą, sukūrė vienaląstės bakterijos. Šie vienaląsčiai organizmai dauginasi dalindamiesi į dvi lygias dalis. Kai kurie jų palikuonys klesti ir šiandien. Jie gyvena, dalijasi ir, matyt, nesensta. Mokslininkai rado tam tikrų įrodymų, kad augimo ir dalijimosi procesai yra svarbūs veiksniai, padedantys išlaikyti šias ląsteles jaunas.

Kai vystosi daugialąsčiai organizmai, kai kurioms jų ląstelėms (gemalams) lemta tapti spermatozoidu arba kiaušialąstėmis kaip kitos kartos dalimi. Kitos ląstelės (somos), sudarančios kūną, niekada netaps palikuonių dalimi. Nesidalijančios ląstelės palaipsniui miršta, todėl organizmas sensta ir miršta.

Žmogaus kūne kai kurios somatinių ląstelių rūšys, pasiekusios brandą, daugiau niekada nesidalija. Smegenyse, griaučių raumenyse ir širdyje yra daug postmitozinių ląstelių.

žmogaus senėjimas

Tai laipsniškas fiziologinių funkcijų blogėjimas, susijęs su padidėjusiu pažeidžiamumu neigiamiems aplinkos veiksniams, dėl kurio prarandamas gyvybingumas.

Šis reiškinys yra sudėtingas procesas, susidedantis iš kelių savybių:

su amžiumi didėja mirties tikimybė;
fiziologiniai pokyčiai, dėl kurių, kaip taisyklė, sumažėja kūno funkcionalumas;
padidėjęs jautrumas tam tikroms ligoms.

Plačiąja prasme žmogaus senėjimas atspindi visus per visą gyvenimą vykstančius pokyčius:

aukštis;
plėtra;
pasiekiantis brandą.

Jauniems žmonėms senėjimas tik auga, o tai turi tam tikrų privalumų: panaikinta komendanto valanda ir vėlyvas miegojimas, didesnis savarankiškumas.

Suaugusiesiems šis procesas yra šiek tiek kitoks požiūris. Dingsta džiaugsmas dėl naujos žvakės, be kita ko, vainikuojantis gimtadienio tortą. Sunku nepastebėti kai kurių nekenksmingų, bet ne malonių kosmetinių pokyčių: žilų plaukų, raukšlių. Vidurinis amžius taip pat yra laikas, kai žmonės pradeda pastebėti fizinės būklės pablogėjimą. Net profesionalūs sportininkai negali išvengti šių pokyčių.

Pavyzdžiui, neseniai atliktas maratono bėgikų tyrimas parodė, kad senstant jų bėgimas tiesiogine prasme sulėtėjo. Tam tikras fizinių gebėjimų sumažėjimas yra normalus senėjimo požymis.

Jis prasideda nuo pastojimo ir tęsiasi tol, kol gyvename. Bet kuriuo metu, visą gyvenimą, organizmo būklė priklauso nuo genetinio komponento ir aplinkos patirties. Organizmo senėjimo etapai atspindi genetinį gebėjimą prisitaikyti ir „atsitaisyti“, taip pat kaupiamąją patologinių procesų žalą.

Šiandien įprasta senatvę sąlygiškai suskirstyti į kelis laikotarpius:

anksti - nuo 65 iki 74 metų;
vidutinis - nuo 75 iki 84 metų;
vėlai – nuo 85 metų.

Senstant visų kūno sistemų darbingumas mažėja. Sulėtėja augimas, audinių regeneracija ir prasideda jų degeneracija. Nors kiekvieno žmogaus senėjimas turi individualių savybių, yra bendrų požymių, būdingų kiekvienai sistemai.

Pavyzdžiui, pradeda senėti plaučių audinio ląstelės, pablogėja plaučių funkcija, mažėja alveolių paviršiaus plotas.

Senatvę lydi bendras hormonų gamybos ir veiklos sumažėjimas. Metabolizmo sutrikimai dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms.

Cukrinis diabetas – dažnas senatvės palydovas. Ši patologija turi daug priežasčių, tačiau pagrindinis mechanizmas yra susijęs su skeleto raumenų nesugebėjimu įsisavinti gliukozę. Senėjimo poveikis yra tas, kad laikui bėgant jie tampa mažiau jautrūs insulinui.

Naujausi tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonėms dažnai gresia mitybos trūkumas. Taip yra dėl to, kad vyresnio amžiaus žmonėms sotumo slenkstis mažėja dėl hormoninių pokyčių ir nervų sistemos veiklos sutrikimų.

Senėjimo teorijos

Yra daug sąvokų, kurios bando paaiškinti senėjimo priežastis. Garsiausios iš jų yra šios senėjimo teorijos:

vienkartinė soma;
mutacijų kaupimasis;
hormoninis-genetinis;
mitochondrijų;
epigenetinis;
laisvieji radikalai;
mitochondrijų;
somatinės mutacijos;
evoliucinis-genetinis.

Jokia senėjimo teorija negali paaiškinti visų šio proceso aspektų, tačiau dauguma jų laikosi vienu iš dviejų požiūrių:

žmonės genetiškai užprogramuoti senti ir mirti;
natūralus nusidėvėjimas yra senėjimo ir mirties priežasties paaiškinimas.

Remiantis hormonų senėjimo teorija, pagrindinis neigiamų su amžiumi susijusių pokyčių organizme kaltininkas yra pagumburis, kuris kontroliuoja hormonų, turinčių įtakos augimui ir vystymuisi, gamybą. Manoma, kad laikui bėgant jo jautrumas didėja, atsiranda hormonų disbalansas, kuris yra pagrindinė senėjimo priežastis.

Daugybė tyrimų parodė, kad žmogaus ląstelės, užaugintos laboratorijoje, dalijasi maždaug 50 kartų, kol miršta. Išimtis yra vėžinės ląstelės, kurių augimas neribojamas, ir kai kurios smegenų bei raumenų ląstelės, kurios po gimimo nesidalija. Pagal ląstelių senėjimo teoriją, senyvo amžiaus žmogaus organizme sumažėjus ląstelių dalijimuisi, ima lėtėti ir organizmo funkcionavimas, o tai lemia senėjimą ir galiausiai mirtį.

Kita mokslinė teorija teigia, kad genai keičiasi dėl atsitiktinių mutacijų, kurios kaupiasi laikui bėgant ir palaipsniui sukelia senėjimo ir ligų poveikį. Aplinkos veiksniai, tokie kaip rentgeno spinduliai, ultravioletinė spinduliuotė ir toksiškos cheminės medžiagos, gali prisidėti prie šio proceso. Visos ląstelės turi galimybę atstatyti pažeistą DNR, tačiau kartais taisymo mechanizmai sugenda, kaupiasi mutacijos, kurios taip pat yra vėžio vystymosi veiksnys.

Senėjimas yra biologinis su amžiumi susijusių funkcijų ir savybių blogėjimo procesas. Žmogaus senėjimo mokslas svyruoja prieštaringų teorijų ir mįslingų duomenų sankirtoje.

Gerontologai dar nesusitaria, kuo tikrasis organizmo senėjimas skiriasi nuo ligų, senatvės.

Šiandien medicinos mokslas gana gerai ištyrė daugelį senėjimo požymių, ląstelių, audinių ir organų pokyčių, atsirandančių su amžiumi. Žmogaus gyvybė palaikoma per įvairias biochemines reakcijas, kurios turi įtakos fizinei kūno ir proto būklei. Daugelio šių reakcijų greičiui ir veiksmingumui stebimi patologiniai su amžiumi susiję pokyčiai. Tačiau daugelis šių pokyčių yra antriniai senėjimo padariniai, o ne pagrindinės priežastys.

Atrodo, kad senėjimo priežastis yra įvairių mechanizmų, kurie veikia lygiagrečiai ir sąveikauja tarpusavyje, kurdami pokyčius per visą gyvenimą, kompleksas. Be to, tai yra oksidacijos, glikozilinimo ir kt.

Žmogaus senėjimo požymiai

Gerontologai bando rasti priežastį, kodėl vyresnio amžiaus žmonės tampa labiau pažeidžiami ligų ir negalios. Pavyzdžiui, ilgalaikis Senėjimo instituto Baltimorėje (BLSA) tyrimas tęsiamas nuo 1958 m. Savanorių grupė yra apžiūrima daug kartų per ilgą laiką. Jo metu buvo padaryta daug kurioziškų atradimų (apie 800!). Visų pirma, mokslininkai priėjo prie išvados, kad net tie žmonės, kurie išlieka sveiki, išsaugo gerus pažintinius gebėjimus, gyvenimo pabaigoje praranda didelę smegenų tūrio dalį. Ir tai yra visiškai normalus senėjimo požymis.

Kai kurie pokyčiai, kuriuos žmonės laikė įprastais senėjimo požymiais, iš tikrųjų gali būti galimos ligos požymiai. Pavyzdžiui, staigūs asmenybės pokyčiai. Tarp miestiečių vyrauja įsitikinimas, kad žmogus tampa irzlus, prislėgtas, uždaras, sensta. Tačiau ilgalaikių duomenų analizė, kaip dalis Baltimorės tyrimo, parodė, kad suaugusio žmogaus asmenybė, kaip taisyklė, nesikeičia po 30 metų. Jauni linksmi bičiuliai ir juokdariai išlieka tie patys, švenčia jubiliejų po jubiliejaus. Mokslininkai teigia, kad reikšmingi asmenybės pokyčiai nėra normalūs senėjimo požymiai. Priešingai, jie gali būti ankstyvieji ligos, demencijos simptomai.

Ląstelių senėjimo greitis ir progresas kiekvienam žmogui gali labai skirtis. Tačiau, kaip taisyklė, senėjimo poveikis būdingas kiekvieno kūno organo ląstelėms. Be to, pokyčiai gali prasidėti gana anksti.

Pavyzdžiui, apie 20 metų plaučių audinys pradeda prarasti elastingumą, o krūtinės ląstos raumenys susitraukia šiek tiek lėčiau. Dėl to sumažėja didžiausias oro kiekis, kurį kūnas gauna įkvėpimo metu.
Žarnyne sumažėja virškinimo fermentų gamyba, o tai turi įtakos gebėjimui įsisavinti maistines medžiagas ir palaikyti jų pusiausvyrą organizme.
Kraujagyslėse kaupiasi riebalų sankaupos. Jie praranda lankstumą, vystosi aterosklerozė.

Nors mokslininkai gerai ištyrė pagrindinius senėjimo požymius, klausimai išlieka pačiu elementariausiu lygmeniu:

kokia yra pagrindinė audinių ir ląstelių senėjimo priežastis;
kodėl atsiranda patologinių pokyčių;
kokie yra biologiniai procesai, lemiantys šiuos pokyčius.

Kaip gerai organai atlieka gamtos jiems skirtas funkcijas, priklauso nuo jų ląstelių būklės. Kai kuriuose organuose ir audiniuose negyvos ląstelės nepakeičiamos naujomis, jų skaičius mažėja. Ląstelių skaičius sėklidėse, kiaušidėse, kepenyse, inkstuose pastebimai mažėja organizmui senstant. Kai ląstelių skaičius tampa per mažas, organas negali tinkamai funkcionuoti. Taigi senatvėje mažėja daugumos organų ir sistemų funkcionalumas.

Ne visi organai praranda daug ląstelių. Pavyzdžiui, sveiki vyresni žmonės išlaiko didžiąją dalį savo smegenų ląstelių. Dideli nuostoliai dažniausiai atsiranda pacientams, patyrusiems insultą arba pagyvenusiems žmonėms, kurie yra linkę į laipsnišką nervinių ląstelių nykimą, neurodegeneracines patologijas, tokias kaip Alzheimerio ar Parkinsono liga.

Sumažėjusi vieno organo funkcija dėl ligos ar natūralaus senėjimo gali turėti įtakos kito organo funkcijai. Pavyzdžiui, susiaurėjus kraujagyslėms dėl aterosklerozės, pablogėja inkstų veikla, nes sumažėja jų kraujotaka.

Dažnai pirmieji senėjimo požymiai pastebimi iš raumenų ir kaulų sistemos pusės. Sumažėjęs regėjimo aštrumas. Klausa pablogėja.

Su amžiumi sutrinka ir dauguma vidaus organų funkcijų. Funkcinės organizmo galimybės pasiekia piką prieš pat 30-ąjį gimtadienį, o tada prasideda jų laipsniškas, bet nuolatinis nuosmukis. Tačiau net ir sumažėjus, dauguma funkcijų išlieka tinkamos, nes dauguma organų pradeda naudoti funkcinį rezervą.

Pavyzdžiui, jei sunaikinama pusė kepenų ląstelių, likusių sveikų yra daugiau nei pakankamai normaliai organo veiklai palaikyti.

Ne laipsniškas senėjimas, o patologijos, kaip taisyklė, yra atsakingos už organų ir sistemų funkcionalumo praradimą senatvėje.

Nors daugelis funkcijų išlieka tinkamos, dėl kitų mažėjimo vyresnio amžiaus žmonės mažiau gali atlaikyti įvairius stresus, įskaitant:

per didelis fizinis aktyvumas;
ekstremalūs temperatūros pokyčiai aplinkoje;
psichoemociniai sutrikimai.

Kai kuriems organams būdingas uždelstas senėjimas. Kiti turi galimybę „sugauti“ anksčiau, pavyzdžiui:

širdis;
kraujagyslės;
šlapimo organai;
lytiniai organai;
smegenys.

Pagrindinė odos funkcija – apsaugoti organizmą nuo aplinkos poveikio. Tai pasiekiama sukuriant barjerą, kuris reguliuoja temperatūrą, sulaiko skysčius ir sugeria ultravioletinę spinduliuotę.

Su amžiumi dermos storis sumažėja apie 20%.
Kai jis tampa plonesnis, jis praranda normalų kraujo tiekimą ir jautrumą.
Gebėjimas išlaikyti vidinę šilumą blogėja.
Oda tampa trapi.
Veido ir rankų odos senėjimas prasideda anksčiau nei su amžiumi susiję pokyčiai kitų kūno vietų dermoje.
Regeneracija sulėtėja.
Mažėja prakaito ir riebalinių liaukų skaičius, mažėja jų produktyvumas.
Atsiranda raukšlių.
Neuronų, suteikiančių jautrumą odai, skaičius per 10–90 metų sumažėja 30%.
Vyresnio amžiaus žmonėms pakinta poodinių riebalų sankaupos. Raumenys, kraujagyslės ir kaulai po oda tampa labiau matomi dėl plonėjančio galūnių poodinio riebalinio audinio. Riebalų sankaupos daugiausia kaupiasi ant pilvo ir šlaunų.
Odos senėjimas eina koja kojon su medžiagų apykaitos sutrikimais.

Su amžiumi kaulai mažėja, mažėja jų tankis.
Jie tampa trapūs.
Padidėja lūžių rizika.
Dažnai žmonės su amžiumi trumpėja.
Raumenys linkę prarasti jėgą ir lankstumą.
Sutrikusi koordinacija.
Yra problemų subalansuojant kūną erdvėje.

Raumenų audinys yra pagrindinis energijos gamintojas, kuris išsiskiria dėl sudėtingų medžiagų apykaitos procesų. Kai raumenys susitraukia, susidaro šiluma. Būtina palaikyti normalią kūno temperatūrą, kuri užtikrina įvairių biocheminių reakcijų sėkmę.

Jau trečią dešimtmetį prasideda bendras raumenų audinio dydžio, elastingumo ir stiprumo mažėjimas.
Raumenų masės mažėjimas tęsiasi visą vėlesnį gyvenimą. Raumenų skaidulų skersmuo mažėja, nes sumažėja ATP, glikogeno, mioglobino kiekis ir sumažėja miofibrilių skaičius.
Dėl to senstant kūnui mažėja raumenų aktyvumas. Žmogus turi dėti daugiau pastangų, kad atliktų užduotį.

Su amžiumi kaulai tampa silpnesni ir trapesni. Moterims kaulų tankio mažėjimas pagreitėja po menopauzės, nes sumažėja estrogenų gamyba, o tai padeda išvengti kaulų irimo.

Kaulai tampa mažiau tankūs, iš dalies dėl to, kad juose yra mažiau kalcio. Šio mineralo kiekis mažėja, nes organizmas iš maisto pasisavina mažiau kalcio. Be to, gali sumažėti vitamino D, kuris padeda organizmui naudoti kalcį, kiekis.

Vieni susilpnėja labiau nei kiti. Labiausiai pažeidžiami:

šlaunikaulio galva, sudaranti klubo sąnarį;
plaštakos kaulų radialiniai ir alkūniniai galai ant riešo;
stuburo kaulai (slanksteliai).

Siekiant išvengti kaulų irimo, sąnarių, raumenų degeneracijos, o tuo pačiu sulėtinti veido ir kūno odos senėjimą, specialistai rekomenduoja didinti kalcio suvartojimą.

Bendra rekomendacija vyresnio amžiaus žmonėms yra 1000 mg kalcio per dieną.
Moterims menopauzės metu ir 80 metų vyrams patariama dar 200 mg padidinti šio mineralo paros dozę.
Jei žmogus negauna rekomenduojamo kiekio iš dietos, gydytojas gali rekomenduoti kalcio papildus.

Kitas žmogaus sąjungininkas kovojant su raumenų ir kaulų sistemos senėjimu yra vitaminas D.

Suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti 600 tarptautinių vienetų (TV) šios maistinės medžiagos per dieną.
Senyviems žmonėms po 70 metų rekomenduojama dozė gali būti padidinta 200 TV.

Dėl saulės spindulių šiltųjų kraštų gyventojai nepatiria vitamino D trūkumo. Tačiau šiaurinių platumų gyventojai žiemą dažnai turi jo trūkumą.

Fizinis aktyvumas padeda nuo kaulų, sąnarių, raumenų senėjimo. Vaikščiojimas ir bėgimas ypač padeda sulėtinti kaulų retėjimą ir sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą.

Kai kurių endokrininių liaukų gaminamų hormonų lygis ir aktyvumas mažėja su amžiumi.

Visų pirma, sumažėja augimo hormono lygis, dėl kurio sumažėja raumenų masė.
Sumažėja aldosterono lygis, todėl padidėja dehidratacijos rizika.
Insulinas, padedantis kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, tampa mažiau veiksmingas ir atsiranda atsparumas. Taip pat gali sumažėti jo gamyba.

Kadangi jis yra atsakingas už gliukozės perkėlimą iš kraujo į ląsteles, kur ji gali virsti energija, su amžiumi susiję pokyčiai išprovokuoja gliukozės kiekio kraujyje šuolius pavalgius. Be to, reikia daugiau laiko, kol šis indikatorius vėl taps normalus. Išsivysto metabolinis sindromas, 2 tipo diabetas.

Norint išvengti atsparumo insulinui ir susijusių patologijų, rekomenduojamos reguliarios kūno rengybos pamokos ir speciali dieta.

Su amžiumi imuninės sistemos ląstelės praranda savo ankstesnę veiklą. Jų funkcijos yra ieškoti ir sunaikinti pašalines medžiagas, tokias kaip:

pavojingos bakterijos;
vėžinių ląstelių.

Sumažėjęs imuninės sistemos aktyvumas gali iš dalies paaiškinti keletą su senėjimu susijusių reiškinių:

onkologinės patologijos dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms;
skiepai paprastai mažiau apsaugo vyresnio amžiaus žmones;
kai kurios infekcinės ligos (pneumonija, gripas ir kt.) dažniau pasitaiko vyresnio amžiaus žmonėms ir dažniau baigiasi mirtimi.

Su amžiumi alergijos simptomai pacientams gali sumažėti. Sumažėjus imuninės sistemos veiklai, autoimuninės ligos tampa ne tokios ryškios.

Nors su amžiumi imuninė sistema silpnėja, pagrindinis senėjimo požymis yra uždegimo padidėjimas. Tai liudija padidėjęs cirkuliuojančių priešuždegiminių citokinų kiekis, kuris gali prisidėti prie kelių su amžiumi susijusių patologijų, tokių kaip:

Alzheimerio liga;
aterosklerozė;
artritas.

Žmogaus kūnas keičiasi su amžiumi, dėl pakitimų, vykstančių atskirose ląstelėse ir ištisuose organuose, dėl kurių sutrinka sistemų funkcijos ir keičiasi žmonių išvaizda.

Žmogaus gyvenimo eigoje pablogėja gyvybiškai svarbių ląstelių komponentų molekulinis funkcionavimas, įskaitant:

membranos;
ekstraląstelinė matrica;
fermentai;
struktūriniai baltymai.

Pažeidimai kaupiasi greičiau, nei organizmas juos ištaiso, todėl atsiranda negrįžtamų, progresuojančių pokyčių. Senos ir sugedusios molekulės kaupiasi ląstelių viduje ir išorėje.

Kai kurių ląstelių redokso potencialas keičiasi reaguojant į šias chemines modifikacijas. Tai lemia genų ekspresijos pasikeitimą, turi įtakos fermentų veiklai, signalizacijos takų pasikeitimams. Ląstelių panaudojimo ir taisymo mechanizmai sulėtėja. Kai kurios pažeistos ląstelės išskiria chemines medžiagas, kurios kenkia kitoms sveikoms ląstelėms.

Neuroendokrininė ir imuninė sistemos yra vienos iš pirmųjų, kurios tampa ląstelių senėjimo aukomis, sutrinka jų pusiausvyra, jos sugeba siųsti cheminius signalus, suaktyvinančius artėjančios mirties mechanizmą įvairiuose audiniuose. Prasideda apoptozės ir nekrozės procesai, ypač tarp nesidalijančių širdies ląstelių, griaučių raumenų ir smegenų juodosios medžiagos. Organų ir audinių funkcionalumas ir būklė laikui bėgant prastėja dėl to, kad jų ląstelės žūva, o kamieninės ląstelės nustoja dalytis, nebevyksta audinių regeneracija.

1952 metais anglų biologas seras Peteris Brianas Medawaras senėjimą apibrėžė kaip „pakeitimų rinkinį, padidinantį žmogaus tikimybę mirti“. Iš tiesų, kiekvienas žmogaus organizmo senėjimo požymis lemia greitą patologinių su amžiumi susijusių pokyčių ir mirties rizikos padidėjimą netrukus po brandos pabaigos. Tai įrodo demografiniai gyventojų senėjimo ir mirties priežasčių rodikliai.

Mokslininkai mano, kad pastebimi įvairūs ne tik veido senėjimo greičio, bet ir visų vyresnio amžiaus žmonių vidinių su amžiumi susijusių pokyčių kokybės skirtumai. Jie priklauso nuo:

šeimos istorija;
gyvenimo būdas;
sukaupta vaikystėje, paauglystėje, pilnametystėje, traumų, patologijų ir kt.

Akivaizdu, kad žmogaus senėjimas yra susijęs su įvairiais fiziologiniais pokyčiais, kurie ne tik padidina mirties riziką, bet ir riboja normalias funkcijas, todėl jis tampa jautresnis daugeliui ligų.

Nors kai kurios funkcijos, pavyzdžiui, klausa ir lankstumas, pradeda blogėti ankstyvame vaiko gyvenime, aktyvus funkcinis nuosmukis prasideda po seksualinio aktyvumo piko, apie 19 metų.

Gyventojų senėjimas, kaip rodo demografiniai mirtingumo rodikliai, auga eksponentiškai. Žmogaus funkcionalumo mažėjimas linkęs į tiesinį grafiką. Jai būdingi laipsniški pokyčiai:

ūgio ir svorio sumažėjimas dėl raumenų ir kaulų masės praradimo;
medžiagų apykaitos greičio sulėtėjimas;
pailgėja reakcijos laikas;
kai kurių atminties funkcijų sumažėjimas;
sumažėjęs seksualinis aktyvumas;
menopauzė moterims;
funkcinis klausos, uoslės ir regėjimo sumažėjimas;
inkstų funkcijos pablogėjimas;
imuninės funkcijos slopinimas;
fizinio pajėgumo sumažėjimas;
daugybiniai endokrininiai pokyčiai.

Dažniausios pagyvenusių žmonių ligos, kurių skaičius didėja su amžiumi, yra:

kardiopatologija;
2 tipo cukrinis diabetas;
artritas;
inkstų liga.

Kai kurių patologijų, pavyzdžiui, sinusito, dažnis išlieka gana pastovus visą pilnametystę. O astmos epizodų dažnis netgi mažėja.

Dažniausios vyresnio amžiaus žmonių mirties priežastys yra šios:

širdies ligos;
smegenų kraujagyslių liga;
Parkinsono ir Alzheimerio ligos;
pneumonija ir kitos lėtinės kvėpavimo takų ligos.

Bėgant metams pagyvenusio žmogaus pulsas lėtėja, gali padažnėti širdis.
Kraujagyslių sienelės praranda savo elastingumą, todėl didėja apkrova širdžiai.
Dažniau pakyla kraujospūdis, išsivysto hipertenzija ir kitos kardiopatologijos.

vaikščiojimas;
plaukimas;
dviračiu ir kt.

Taip pat svarbu maitintis sveikai. Meniu turėtų būti daugiau funkcionalių produktų:

daržovės;
pilno grūdo;
vaisiai;
valgomieji dumbliai;
lapiniai žalumynai;
riešutai;
žuvis.

pridėtinio cukraus;
transriebalai;
Valgomoji druska.

mesti rūkyti, nes priklausomybė sukelia patologinius arterijų pokyčius, padidėja kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis;
kovoti su psichoemocinio streso padariniais efektyviai atsipalaiduojant;
pakankamai išsimiegoti, nes miego kokybė vaidina svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Apskritai, virškinimo sistema yra mažiau veikiama senėjimo nei dauguma kitų kūno dalių.

Stemplės raumenų tonusas yra šiek tiek sumažintas, tačiau tai neturi didelės įtakos maisto judėjimui.
Maistas iš skrandžio pasišalina šiek tiek lėčiau. Jame negali tilpti ankstesni tūriai, nes jis tampa mažiau elastingas. Tačiau daugumai žmonių, kurie veda sveiką gyvenimo būdą ir neturi lėtinių virškinimo trakto (GIT) patologijų, visi šie pokyčiai yra nereikšmingi.

Tačiau tam tikri su amžiumi susiję virškinimo trakto pokyčiai kai kuriems santykinai sveikiems žmonėms sukelia įprastų problemų.

Kadangi organizmas gamina mažiau laktazės – fermento, kuris virškina pieną, su amžiumi vyresnio amžiaus žmonės dažniau netoleruoja laktozės. Yra skundų dėl padidėjusio dujų susidarymo, viduriavimo suvalgius pieno produktų.

Judėjimas storojoje žarnoje šiek tiek sulėtėja. Dėl to padidėja vidurių užkietėjimo rizika. Daugelis veiksnių gali pabloginti problemą, įskaitant:

dieta, kurioje mažai skaidulų;
skysčių trūkumas dietoje; tam tikrų vaistų (diuretikų, geležies preparatų ir kt.) vartojimas;
kai kurios lėtinės patologijos (diabetas, dirgliosios žarnos sindromas ir kt.).

Kepenys linkusios mažėti, kai mažėja jų ląstelių skaičius. Be to, sumažėja fermentų gamyba. Su amžiumi šis organas išvalo mažesnius kraujo kiekius, o tai padidina toksinę apkrovą organizmui.

senatvinė demencija

Nervų sistema keičiasi su amžiumi. Prarandama neuronų tiek smegenyse, tiek nugaros smegenyse. Tačiau organizmas gali iš dalies kompensuoti šiuos nuostolius keliais būdais:

kai kuriems neuronams žūstant, tarp likusių nervinių ląstelių susidaro nauji ryšiai;
kai kuriose smegenų srityse gali formuotis naujos nervinės ląstelės net vyresniame amžiuje;
smegenyse yra daugiau ląstelių, nei reikia daugumai veiklų.

Cheminių medžiagų, susijusių su pranešimų perdavimu, lygis turi įtakos su amžiumi susijusiems smegenų pokyčiams. Dauguma jų mažėja, bet kai kurių ir daugėja. Nervų ląstelės gali prarasti kai kuriuos signalus perduodančius receptorius. Sumažėja smegenų kraujotaka. Dėl to pablogėja funkcinės charakteristikos ir pažinimo galimybės.

Vyresni žmonės lėčiau reaguoja ir atlieka įvairias užduotis. Kai kurios psichinės funkcijos, pavyzdžiui, trumpalaikė atmintis, naujų žinių įgijimas, gebėjimas prisiminti žodžius, gali susilpnėti sulaukus 70 metų.

Apie 60 metų amžiaus pradeda mažėti nugaros smegenų ląstelių skaičius. Šis pokytis gali paveikti jėgą ar jausmą.

Žmogui senstant, neuronai netenka dendritų, todėl sutrinka sinapsinis perdavimas. Žmogus skiria kvapus, blogiau jaučia skonį, laikui bėgant praranda regėjimą, lytėjimą ir klausą.

Depresija gali atsirasti dėl sutrikusios sinapsinės veiklos. Tyrimai rodo, kad apie 25% slaugos namų gyventojų turi šio psichikos sutrikimo požymių. Depresija yra viena dažniausių (grįžtamų) svorio metimo priežasčių.

Mokslas jau seniai ieško būdų, kaip kovoti su senėjimu. Siekiant sumažinti patologinių su amžiumi susijusių pokyčių dažnį, šiuolaikinė medicina naudoja:

specialios dietos;
hormonų terapija;
antioksidantai;
kamieninės ląstelės ir kt.

Ypatinga pažanga padaryta kosmetologijos srityje, kuri šiandien išmoko „sulėtinti“ veido senėjimą. Saloninių procedūrų, talasoterapijos, kremų pagalba galima pristabdyti odos senėjimą.

Uždelstas senėjimas ir tinkama mityba

Nemažai dietų, vaistų ir maisto papildų žmonės priskiria anti-senėjimo poveikiui. Deja, ažiotažas apie kai kuriuos iš jų dažnai būna nepelnytas. Tačiau kai kurie sveikos mitybos įpročiai ir maistas sulėtina senatvės pradžią.

aterosklerozė;
nutukimas;
pažinimo sutrikimas;
kai kurios vėžio rūšys ir kt.

Neseniai atliktas įdomus tyrimas palygino japonų sumo imtynininkų (jie vidutiniškai gyvena 56 metus) ir Okinavos vyrų, besilaikančių mažai kalorijų turinčios dietos (vidutinė jų gyvenimo trukmė – 77 metai), suvartojamų kalorijų kiekį. Išvada buvo akivaizdi: kaloringa dieta kenkia sveikatai ir trumpina gyvenimo trukmę.

Su amžiumi kova su lėtine organizmo dehidratacija yra ypač aktuali. Daugelis vyresnio amžiaus žmonių negeria pakankamai vandens vien todėl, kad yra įpratę gerti mažai. Tai veda prie hidratacijos pažeidimo ląstelių lygiu. Tokių dažnų su amžiumi susijusių nusiskundimų, kaip lėtinis nuovargis, galvos skausmai, vidurių užkietėjimas, priežastis labai dažnai yra skysčių trūkumas. Todėl ekspertai rekomenduoja išgerti bent 8 puodelius vandens per dieną.

Be to, gydomosios ir profilaktinės mitybos specialistai pataria į valgiaraštį dažniau įtraukti šiuos produktus:

daržovės, nesmulkinti grūdai, vaisiai, ankštiniai augalai ir kiti, kuriuose gausu maistinių skaidulų ir padeda reguliuoti virškinimo sistemą, mažina cholesterolio kiekį, kraujospūdį, lėtinius uždegimus, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina diabeto, nutukimo riziką;
mėlynės, kuriose gausu vitaminų C ir E, antioksidantų, galinčių išvengti arba sumažinti ląstelių pažeidimą;
lašiša, silkė, sardinės ir kitos jūros žuvys, turinčios daug omega-3 riebalų rūgščių;
alyvuogių aliejus, padedantis sumažinti „blogojo“ cholesterolio (MTL) kiekį ir padidinti „gerojo“ (DTL) kiekį kraujyje;
natūralus jogurtas, kuris yra geras kalcio šaltinis ir apsaugo nuo kaulų retėjimo su amžiumi.

Niekas nenori atrodyti vyresnis nei jų chronologinis amžius. Nors įprasta sakyti, kad raukšlės – to, kas buvo patirta, liudininkai, savotiškas gyvenimo „kelių žemėlapis“, tačiau vargu ar kam patinka veidrodyje matyti kontūrinį pasaulio žemėlapį primenantį veidą. Todėl žmonija jau seniai kovojo su veido odos senėjimo požymiais ir šioje kovoje jai puikiai sekėsi.

Žmonės sugalvojo 1000 + 1 namų gynimo priemonių. Profesionalūs kosmetologai ir mokslininkai sukūrė daugybę aukštųjų technologijų senėjimą stabdančių procedūrų. Grožio pramonė siūlo stebuklingus senėjimą stabdančius serumus ir kremus. Daugelį su amžiumi susijusių dermos pokyčių prevencijos žmogus gali padaryti pats, pakeisdamas savo gyvenimo būdą, įprastą mitybą, kasdienę odos priežiūros rutiną.

Kremai ir kita senėjimą stabdanti kosmetika

Pagrindinė priešlaikinių raukšlių atsiradimo priežastis yra saulės spinduliai. „Sveikas“ įdegis, taip pat ir soliariumuose, lemia negrįžtamus dermos ląstelių struktūros pokyčius. Dauguma raukšlių atsiranda būtent dėl ultravioletinių spindulių. Todėl įprasto dieninio kremo neužtenka, nuo senėjimo efektyviai stabdo tik tos dienos priežiūrai skirtos grožio priemonės, kurios turi papildomą apsaugos nuo saulės poveikį.

Rankos ir veidas yra ypač pažeidžiami saulės spindulių, nes šios kūno dalys dažnai yra pasiekiamos ultravioletinių spindulių. Net ir žiemą specialistai rekomenduoja veidui ir rankoms naudoti kremus, kurių apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) ne mažesnis kaip 15.

Žmogaus odos pagrindas yra sluoksnis, susidedantis iš kolageno ir elastino – baltymų, kurie suteikia odai galimybę tempti – rezginio. Kai derma ištempiama, baltymų matrica veikia kaip spyruoklė, traukianti ją atgal. Senstant, silpsta kolageno-elastino skaidulų tinklas, derma praranda atramą, suglemba veikiama Žemės gravitacijos.

Todėl svarbu, kad grožio priemonėse, įskaitant serumus ir kremus nuo senėjimo veido, rankų ir kūno odai, būtų kolageno, elastino ir jų gamybą skatinančių veikliųjų medžiagų. Jei kosmetikos sudėtyje yra tik hidrolizuoto elastino arba jūrinio kolageno, jų poveikis bus nepakankamas, kad būtų išvengta neigiamų su amžiumi susijusių pokyčių. Tačiau jie padės pagerinti dermos hidrataciją.

Kad senėjimą stabdantis produktas sulėtintų tonuso mažėjimą ir raukšlių atsiradimą, išlaikytų odą jauną, jame turi būti:

peptidai;
hialurono rūgštis;
retinolis;
varis;
vitamino C;
siera;
cinko;
vitaminas K;
linolo rūgštis;
niacinamidas;
vitamino E ir kai kurių kitų veikliųjų medžiagų.

Tačiau senėjimą stabdanti kosmetika negali reikšmingai paveikti elastino ir kolageno gamybos, nes turi paviršutinišką poveikį odai. Geriausiai veikia specialios salono procedūros.

Norėdami „pažadinti“ dermos ląsteles, pradėti elastino ir kolageno gamybą, atitolinti senėjimą, šiuolaikinė kosmetologija siūlo įvairias profesionalias procedūras:

placentoterapija;
plazmoliftingas;
mezoterapija;
biorevitalizacija;
ridolizė;
fototerapija ir kt.

Namų senėjimo priežiūra turėtų apimti:

specialių produktų, orientuotų į tam tikrą amžių, lytį, dermos tipą, naudojimas;
reguliarus mechaninis ir cheminis šveitimas namuose;
veido ir kūno kaukės, gerinančios odos drėkinimą, dermos tonusą;
subalansuota ir įvairi mityba, kuri patenkina organizmo visų vitaminų ir mineralų poreikį.

Pratimai protui ir senatvinės demencijos prevencijai

Kognityviniai gebėjimai dažnai silpnėja su amžiumi. Daugiau laiko reikia norint suprasti naują informaciją, prisiminti pažįstamus žodžius, prisiminti datas, žinomų žmonių vardus. Kai kurios prevencinės rekomendacijos leidžia išsaugoti atmintį, nepaisant senatvės.

Specialistai pataria reguliariai mankštintis. Fizinis aktyvumas padidina visų kūno organų ir sistemų, įskaitant smegenis, kraujotaką.
Tinkama mityba taip pat naudinga smegenims. Sveiko meniu pagrindas turėtų būti augalinis maistas. Specialistai rekomenduoja rinktis baltyminį maistą, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvį, paukštieną be odos ir liesą mėsą.
Besaikis alkoholio vartojimas gali sukelti „sumišimą“ galvoje, todėl „stiprių“ gėrimų geriau atsisakyti.
"Fitnesas" smegenims taip pat padeda išvengti su amžiumi susijusių pažinimo sutrikimų. Naudinga spręsti kryžiažodžius, pasirinkti naujus kelionių automobiliu ir žygių maršrutus, įvaldyti muzikos instrumentus.
Bendravimas visuomenėje padeda pašalinti stresą ir depresines būsenas, kurios prisideda prie pažinimo nuosmukio. Turėtumėte išnaudoti visas galimybes susitikti su šeima ir draugais, pokalbiams telefonu, susirašinėjimui.
Padidėjusio kraujospūdžio sumažėjimas koreliuoja su kraujagyslių ligų sumažėjimu ir gali sumažinti demencijos riziką.
Kai kurie tyrimai parodė, kad rūkymas vidutinio ir senyvo amžiaus gali padidinti tikimybę susirgti demencija. Mesti rūkyti gali sumažinti degeneracinių smegenų pokyčių riziką ir greitį.

Žmogui ar jo artimiesiems pastebėjus pablogėjusią atmintį, reikėtų kreiptis į gydytoją, nes už iš pažiūros visiškai natūralių pokyčių gali slypėti sunki liga.

Ar pastebite, kad darotės silpnesni ir negalite atlikti veiksmų, prie kurių buvote įpratę, pavyzdžiui, jums tapo nepaprastai sunku atidaryti stiklainį? Ar pamažu keičiasi figūra: kelnės aptemptos ties juosmeniu, bet kabančios ties blauzdomis? Na, tiesiog tavo kūnas pradėjo senti...

1. Jūsų plaukai slenka – ir ne tik ant galvos.

Gerai žinomas senėjimo požymis yra nuplikimas, atsirandantis per plaukus, tačiau plaukų slinkimas pasireiškia ne tik galvoje. Jei pastebite laipsnišką plaukų slinkimą visame kūne, tai gali reikšti, kad jūsų kūnas sensta greičiau, nei manote.

2. Negalite pakelti maišo su šunų ėdalu, kad galėtumėte jį įdėti į bagažinę.

Raumenų stiprumas yra tiesiogiai susijęs su senėjimo procesu, nes senstant prarandate raumenų masę ir dėl to tampate silpnesni. Tačiau šį procesą galite pakeisti atlikdami jėgos treniruotes.

3. Mėlynės neišnyksta

Vienas iš dažnai nepastebimų priešlaikinio senėjimo požymių yra tai, kad žaizdos ir sužalojimai gyja ilgiau, o mėlynės – ilgiau. Nekreipkite į tai dėmesio!

4. Turite daugiau raukšlių nei geriausias vidurinės mokyklos draugas.

Kitas požymis – raukšlės ir suglebusi oda bei greitis, kuriuo tai vyksta. Genetika gali turėti įtakos, tačiau didelis veiksnys yra gyvenimo būdas. Taip, taip, mes kalbame apie rūkymą, besaikį buvimą saulėje, nesveiką mitybą ir piktnaudžiavimą alkoholiu.

5. Jūs neišeinate su draugais.

Žmogus akivaizdžiai sensta, jei nemėgsta daryti to, ką mėgo anksčiau. Jis paaiškins, kad nebemėgsta nei sporto, nei pomėgių, nei draugų rato, dėl kurių kadaise gyveno. Kodėl? Psichinis ir fizinis mūsų kūno aspektai yra glaudžiai susiję, ir šią problemą svarbu išspręsti: net jei tai netrumpina jūsų gyvenimo, tai tikrai daro jį mažiau laimingu.

6. Jums sunku atidaryti stiklainį

Silpna sukibimo jėga yra susijusi su amžiumi. Pirma, raumenų masės praradimas. Antra, silpnas sukibimas taip pat gali rodyti, kad jūsų smegenys sensta. Tyrėjai tai sieja su baltosios medžiagos, už veiksmingą informacijos apdorojimą atsakingos smegenų dalies, praradimu.

7. Jūsų mėgstamiausios kelnės aptemptos aplink juosmenį, bet laisvos kojose.

Riebalų kaupimasis aplink juosmenį yra dažnas ženklas, kad jūsų kūnas greitai sensta. Pridėkite prie to raumenų ir kaulinio audinio praradimą, taip pat ūgio sumažėjimą. Tačiau kelnės yra mažiausiai jūsų rūpesčių, nes šie požymiai gali rodyti ir kitas sveikatos problemas, įskaitant metabolinį sindromą ir artritą.

8. Sausa oda

Ar jūsų oda sausa ir pleiskanojanti? Tai gali būti ir priešlaikinio senėjimo, ir kokios nors ligos signalas. Pavyzdžiui, bloga skydliaukės veikla, be odos sausumo, taip pat gali sukelti patinimą, svorio padidėjimą, plaukų slinkimą, atminties sutrikimą, sąnarių skausmą ir raumenų silpnumą.

9. Prastas ir pertraukiamas miegas

Nemiga ar miego sutrikimai taip pat rodo kūno senėjimą. Dažnai taip yra dėl didelio kortizolio kiekio, dar vadinamo streso hormonu. Taip ne tik greičiau pasensite, bet ir prisidės prie svorio augimo, susilpnėjusios imuninės sistemos, daugelio lėtinių ligų išsivystymo.

10. Atrodai apniukusi

Veido kaulo praradimas suteikia jums būdingą „senesnę“ išvaizdą su įdubusiais skruostais ir plonomis lūpomis. Kai kurie žmonės pagreitina šį procesą rūkydami, prasta mityba ar drastiškai numetę svorio.

11. Žmonės mano, kad esate vyresnis už savo amžių.

Jei norite sužinoti savo „tikrąjį“ amžių, o ne biologinį, paprašykite keliolikos nepažįstamų žmonių pasakyti, kiek jums atrodo, o vidutinė reikšmė, kurią jie paskelbs, yra gana tikslus rodiklis ir signalas jums.

12. Tavęs nuolat prašo paskubėti.

Pasirodo, žmogaus ėjimo greitis yra gana geras rodiklis, kaip greitai jis sensta, tiksliau, kaip dirba kojų raumenys ir koks nervų laidumas. Ir tai yra du veiksniai, lemiantys senėjimą.

13. Jūs turite daugiau dėmių nei gepardas

Ne tik amžius, bet ir saulė gali būti kaltas, nes nuo jos atsiranda raukšlių, blyški oda ir rudos dėmės. Jei manote, kad turite daugiau apsaugos nuo saulės nei kiti jūsų amžiaus žmonės, ypač jei niekada nenaudojate apsaugos nuo saulės, tai yra ženklas, kad jūsų oda sensta greičiau nei jūs.

Mes bijome vienatvės ir savo socialinio statuso pasikeitimo, bijome ligų ir savo bejėgiškumo, bijome prarasti išorinį patrauklumą, tapti neįdomūs savo vaikams ir anūkams.

Gydytojai teigia, kad žmogaus senėjimas yra daugialypis, sudėtingas ir genetiškai nulemtas procesas. Negalite užkirsti kelio, bet visiškai įmanoma jį sulėtinti. Žmogus pasensta ir labai sensta tik tada, kai leidžia sau tai daryti: senas gali būti ir būdamas 30–40 metų, o 90–100 – tik senas.

♦ Senėjimo teorijos ir hipotezės

Senėjimas paprastai vadinamas biologiniu procesu, kai laipsniškai mažėja arba visiškai nutrūksta gyvybinės organizmo funkcijos.
Niekas nežino tikslios priežasties, kodėl mes senstame, o iš čia gimsta hipotezės ir spėjimai – daugiau ar mažiau patvirtina moksliniai duomenys. Kiekvienas iš jų turi šalininkų, tačiau greičiausiai tikrosios priežastys slypi teorijų sandūroje.

Kaip greitai šie septyniasdešimt kartų įvyks kiekvienoje iš ląstelių, priklauso nuo organizmo ir medžiagų apykaitos, nuo jūsų požiūrio į savo kūną. Jei tu nesirūpinate savo sveikata, prastai maitinatės ir esate veikiami kenksmingų aplinkos veiksnių, organizmo ląsteles tenka dažniau atnaujinti, greičiau išsenka jų resursai.

Pavyzdžiui, oda daug greičiau sensta nuo dažno ir stipraus įdegio, kai įgauna šokoladinį atspalvį, o ypač kai įdegis aštrus ir su nudegimais.

Svarstoma kita senėjimo priežastis paleidžiama ląstelių savęs naikinimo programa dėl jų aktyvios žalos aplinkos veiksnių ir vidinių trikdžių. Pažeista ląstelė yra potencialiai pavojinga organizmui, išsigimdama į navikinę ląstelę, todėl menkiausi ląstelių defektai yra „valymo sistemos“ paleidimo pradžia, o kartais tai atliekama labai drastiškomis priemonėmis, užfiksuojant visus kaimynus. ląsteles ir ištisų audinių ar organų skyrių mirtį.

Pagal šį principą pažeidžiamos kepenys nuo nesaikingo blaškymosi, pažeidžiami bronchai ir plaučiai rūkant, pažeidžiamos kraujagyslės sergant ateroskleroze. Panašus ląstelių mirties principas suveikia infarkto ar insulto metu – tai negyvybingų ląstelių mirtis.

♦ O gal tai genuose?

Senėjimo genų teorija dabar populiarėja tarp mokslo pasaulio, ji daug ką paaiškintų – ir tam tikro skaičiaus dalijimosi pradžią, ir ląstelių žūtį pažeidžiant, ir net medžiagų apykaitos pokyčius su amžiumi.

Jei galime išskirti senėjimo geną, dabar, kai žinome, kaip sujungti ir pakeisti genus, galime panaikinti senatvę. Tiesa, mirties panaikinimas po kelerių metų gresia planetos perpildymu ir jos mirtimi. Bet niekas nenori mirti!

♦ Kodėl mes senstame?

Nors genų nerasta, siūlome apsvarstyti priežastis, kurios paskatina pažintį su ja. Daugumą jų kuriame patys.

Atidžiai pažvelkite į savo gyvenimą – tai stresų virtinė su nervų sistemos pervargimu, problemos namuose ir darbe, vaikai su pamokomis ir mėlynėmis, sulaužyti keliai – visa tai mums prideda žilų plaukų. Stresas kenkia imunitetui ir sveikatai, sutrikdo miegą – o lėtinis miego trūkumas gerokai sumažina gyvenimo trukmę. Todėl, jei nori gyventi ilgai išmokite tinkamai pailsėti ir atsipalaiduoti.

Kitos priešlaikinio senėjimo priežastys yra sumažėjęs fizinis aktyvumas ir papildomi kilogramai. Jie kaupia riebalus širdies ir kraujagyslių srityje, inkstai ir žarnos yra padengtos riebalais – ar tai pagerins jūsų sveikatą ir ilgus metus? Laikas persvarstyti savo mitybos įpročius, mažiau valgyti, laikytis dietos, dažniau vaikščioti ir sportuoti.

Žalingos priklausomybės, kurios trumpina mūsų ir taip trumpą gyvenimą cigarečių ir alkoholio net trapi. Manoma, kad viena cigaretė gyvenimą sutrumpina aštuoniomis minutėmis. Paskaičiuok, kiek laiko iš savo gyvenimo jau susprogdavai? O išgerti daugiau nei vieną taurę sauso vyno per dieną yra minus 24 jūsų gyvenimo valandos ir tūkstantis kepenų ląstelių, ar vertas jūsų sveikatos abejotinas malonumas?

Kitas jūsų kūno „žudikas“ yra... cukraus, šie saldūs kristaliniai milteliai kenkia ne mažiau nei cigaretės. Juk jo suvartojame daug daugiau, nei reikia fiziologiškai. Tačiau nereikėtų jo keisti saldikliais – jie dar žalingesni.

Žinoma, tai turi įtakos saulės spinduliuotės, ultravioletinių spindulių, užteršto oro ir sunkiųjų metalų jame ir vandenyje, tačiau visa ši įtaka yra nereikšminga, palyginti su mūsų pačių „eksperimentais“ su kūnu. Reikia pagalvoti – dauguma senėjimo priežasčių daugiausia priklauso tik nuo mūsų pačių.

♦ Senėjimo priežastys

Kiekvienas iš mūsų turi tris amžius: astrologinį (kalendorinį), biologinį ir psichologinį.
kalendorinis amžius nustatoma pagal metų skaičių biologinės- remiantis vidaus organų funkcine būkle, kraujotakos sistema ir kt.
Ir tavo psichologinis amžiusžmogus nustato savarankiškai, sutelkdamas dėmesį į subjektyvius pojūčius. Jaunystėje psichologinis amžius dažniausiai yra pervertinamas, o metams bėgant – atvirkščiai.

Gydytojai skiria dviejų tipų senėjimas: fiziologinis ir patologinis. Visuotinai priimta, kad fiziologiniu senėjimu žmogaus biologinis amžius atitinka paso, o esant patologiniam, stebimas pagreitėjęs senėjimas, kai tam tikri organai žmogui susidėvi greičiau nei jo bendraamžių.
Be integruoto biologinio amžiaus, atskirų sistemų (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, ląstelių ir kt.) amžius.

Gydytojai sako, kad mes visi skirtingai senstame, o su amžiumi susiję pokyčiai kaupiasi taip nepastebimai, kad sunku išvesti bendrus dėsningumus. Šiuolaikiniu geriatrijos požiūriu senėjimas yra laipsniškas žmogaus organizmo gebėjimo prisitaikyti mažėjimas.

Daugeliu atžvilgių senėjimo intensyvumas priklauso nuo įgimtų genetiškai nulemtos audinių savybės. Žinomos šeimos, kurių nariai išsiskiria pavydėtinu ilgaamžiškumu, neturi atminties, psichikos ar fizinio aktyvumo problemų. Jie gyvena iki 90 ir daugiau metų.
Ir, atvirkščiai, yra šeimų, kurių nariai gyvena tik 35-55 metus.

Įrodyta, kad žmogaus gyvenimo trukmė tiesiogiai priklauso nuo įgimto fermento aktyvumo. superoksido dismutazė(SOD). Deja, šio fermento aktyvumas negali būti reguliuojamas iš išorės, nes jis yra genetiškai užprogramuotas.
Tačiau SOD tenka tik 70 procentų neutralizuoti darbo pavojingi deguonies radikalai. O likę 30 procentų – už vadinamuosius antioksidantai, kurio lygį galima reguliuoti biologiškai aktyvių vaistų pagalba.
Jie apima vitaminai E, beta karotinas, mikroelementai cinkas, selenas ir kiti. Pridėję šių komponentų į savo maistą, galime kontroliuoti 1/3 laisvųjų radikalų procesų, ribojančių mūsų organizmo senėjimo greitį, veiklą. Ryšys tarp trūkumo pagyvenusio žmogaus organizme taip pat buvo eksperimentiškai įrodytas. vitamino B12 ir psichinės degradacijos.

♦ Senėjimo požymiai

Visų pirma paveikia senėjimo procesas širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos. Cholesterolio nusėdimas kraujagyslėse senėjimo procese lemia laipsnišką įvairių organų ir audinių ląstelių pilnos mitybos su maistinėmis medžiagomis išnykimą ir toksinų pašalinimą iš ląstelių.
Sutrinka organų darbas: kepenys blogiau susidoroja su kraujo valymu nuo vandenyje tirpių toksinų, todėl ant odos atsiranda amžiaus dėmių.

Inkstai nepakankamai filtruoja kraują, dėl to kraujyje kaupiasi šlapimo rūgštis, liekamasis azotas ir kiti tarpiniai medžiagų apykaitos produktai, kurių padidėjusi koncentracija ima slopinti medžiagų apykaitos procesus ir slopinti ląstelių kvėpavimą.
Nervų sistema labai jautriai reaguoja į toksinų kaupimąsi organizme. Vyresnio amžiaus žmonėms pablogėjus nervinių procesų aktyvumui, iniciatyvumui, darbingumui, vienu ar kitu laipsniu sumažėjus dėmesiui, tampa sunkiau pereiti nuo vienos veiklos rūšies prie kitos, atsiranda emocinis nestabilumas, miegas. sutrikęs.
Taip pat yra pokyčių psichikoje. Dažnai vyresnio amžiaus žmonių charakteris pablogėja.

♦ Senėjimo prevencija

Ir vis dėlto, nors kūno senėjimo negalima atšaukti (kažkas labai taikliai pažymėjo, kad gyvenimas yra liga, kurios baigtis 100 proc.), tačiau galite pabandyti 20–25 metų laikotarpį paversti gražiu gyvenimo segmentu. gyvenimo kelias, kupinas gyvenimiškos išminties. Kaip užpildyti šiuos metus, priklauso nuo jūsų..

Pirma ir svarbiausia sąlyga – nepasiduoti išėjus į pensiją, plėtoti savo dvasinius siekius ir interesus, turėti mėgstamą pramogą, atsiduoti tam, kas teikia tikrą malonumą.
Apskritai žmogus, užsiėmęs intelektualiniu darbu, turėtų stengtis tai daryti kuo ilgiau, nes nuolatinis intelektinių gebėjimų lavinimas palaiko fiziologinius organizmo rezervus.
Įrodyta, kad išsilavinę žmonės sensta vėliau nei žmonės su žemu išsilavinimu. Pastebėta ir tai, kad tie žmonės, kurie priversti palikti darbą, kuriam atsidavė visą savo gyvenimą, ir negali rasti jam visaverčio pakaitalo, sensta tiesiogine prasme mūsų akyse.

Optimizmas- puikus organizmo stimuliavimo šaltinis. Juokas labai palankiai veikia visus fiziologinius organizmo procesus, todėl vyresnio amžiaus žmonėms ypač rekomenduojama žiūrėti „lengvas“ ir nuotaikingas laidas.

Mityba pagyvenusiems žmonėms turėtų būti statomas atsižvelgiant į amžių, fizinį aktyvumą ir sveikatos būklę, tačiau bendrieji reikalavimai visiems vienodi. Jie apima mitybos saiką ir įvairovę, mitybos praturtinimą antiskleroziniais produktais (varške, jūros gėrybėmis), dietos palaikymą, lengvai virškinamų angliavandenių ir gyvulinių riebalų kiekio mažinimą, privalomą pieno ir rūgščių vartojimą. pieno produktai, antioksidacinės mitybos orientacijos sukūrimas ir skaidulų turinčio maisto vartojimas.

visų kalorijų mityba senatvėje turėtų būti maža - 2400-2600 kalorijų per dieną, tačiau sumažinus kaloringumą, nereikėtų leisti organizmui kentėti nuo baltymų, vitaminų ir mineralinių druskų trūkumo.
Naudingos savybės taip pat įrodytos: žmonių, vartojusių jį dideliais kiekiais, sumažėjo priešlaikinis mirtingumas nuo vėžio.

Niekada nevėlu pasiimti savo fizinę formą. Apskritai be fizinio krūvio žmogaus funkciniai rezervai išnaudojami labai greitai. Ir jei reguliariai sportuojant iki 45 metų vėl galima praplėsti funkcinius rezervus, tai vėliau galime tik išlaikyti anksčiau pasiektus rodiklius, neleidžiant jiems mažėti.
Apskritai, kuo daugiau laiko žmogus praleidžia lovoje, tuo greičiau jis juda į paskutinį savo egzistencijos tašką.

Labiausiai prieinama fizinio aktyvumo rūšis yra vaikščiojimas: užsiėmimus reikėtų pradėti nuo trumpų distancijų, prieš tai atlikus apšilimo pratimų kompleksą, ėjimo tempas turi būti vidutinis ir svarbu taisyklingai kvėpuoti.
Kvėpavimas turi būti ramus, matuotas, bet tuo pačiu metu kuo giliau kvėpuojant, širdies susitraukimų dažnis neturi viršyti 110-130 dūžių per minutę.
Be ėjimo, galimos ir kitos treniruotės, pvz lipimas ir nusileidimas laiptais, tenisas, žygiai pėsčiomis, plaukimas, važiavimas dviračiu, šokiai, tačiau prieš pradedant sportuoti reikia pasitarti su gydytoju ir gauti individualias rekomendacijas.

Kūnui ir lieknai laikysenai sustiprinti galima rekomenduoti technika paremtą metodą. psichinė simuliacija: išeidami į lauką pasivaikščioti ar dėl kokios nors kitos priežasties ištiesiate nugarą, pakeliate krūtinę ir šiek tiek pakreipiate galvą, judate lengvais, ramiais žingsniais ir laiku kartojate sau žingsnelius: „ Esu jauna, sveika ir stipri“. Tokios treniruotės palaipsniui atves kūną į linksmą būseną ir pašalins daugelį liūdnų minčių, būdingų amžiui.

Labai svarbus gimnastika žmonėms, sergantiems reumatu. Jei jungtys neaktyvios, jos stipriai deformuojasi, o tai pagreitina jų „dėvėjimąsi“. To galima išvengti daugiau judant, kryptingai lavinant raumenis ir sąnarius.
Pastaruoju metu gerontologai vis dažniau pabrėžia, kad gimnastika ir šokiai labiau reikalingi vyresniems nei jaunimui.

Jie yra puikūs stimuliatoriai masažas, taip pat trynimas kietu rankšluosčiu. Šias procedūras reikia pradėti palaipsniui, pavyzdžiui, nuo rankų pereiti prie alkūnių, paskui prie pečių, bet pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją, nes sergant kai kuriomis ligomis tai draudžiama.

Laimės šaltinis senatvėje yra draugyste ir žmogišku gerumu. Jų įsigijimo receptas paprastas: reikia duoti, o ne imti, siūlyti, o ne reikalauti.
Deja, vyresni žmonės dažnai tampa egoistais. Būna, kad iškyla tik jų ligos, kurios apima viską.
Nereikia primesti jauniems žmonėms savo požiūrio į gyvenimą ir nuolat kištis į jų reikalus.

Beje, japonai tiki, kad atsidavimas šeimos interesams ir gyvenimas pilnoje šeimoje stabdo senatvę. Tuo pačiu visai nebūtina visą laiką gyventi su vaikais po vienu stogu, tačiau labai svarbu jausti artimųjų palaikymą, svarbu kuo dažniau susirinkti su visa šeima.
Ir čia vienatvė, priešingai, sutrumpina žmogaus gyvenimą. Santykiai su vaikystės draugais, kolegijos draugais padeda jaustis jaunam, todėl nostalgija – puiki psichologinio atgaivos priemonė. Naudokite jį dažniau!

♦ F aktoriai, kurie sensta

Dėl senėjimo organizmas blogiau prisitaiko prie aplinkos, mažėja gebėjimas atsinaujinti audinius, įgyja ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai.
Išorinis senėjimo rezultatas yra nukarę raumenys, atsiranda raukšlių, žili plaukai.

Žinoma, galima pasidaryti plastines operacijas, pasidaryti makiažą ir turėti gerą gydytoją, bet amžiaus apgauti negalima. Kaip jau minėta, kiekvienas sensta skirtingai, ir tai yra paties žmogaus nuopelnas. Yra penkiasdešimtmečių vyrų ir moterų, kurie atrodo prašmatniai, ir yra keturiasdešimtmečių, kurie atrodo kaip „daug virš penkiasdešimties“.

Kad brandos metais neprarastumėte išorinio patrauklumo, atsiminkite veiksnius, kurie sensta labiausiai:

1. Anksti žili plaukai.
Jis gali pasirodyti anksti dėl sveikatos problemų, kalcio trūkumo organizme, dietų ir streso. Turite vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Žili plaukai turi būti reguliariai dažomi, nepamirštant ataugusių šaknų. Beje, tamsus plaukų tonas, kaip taisyklė, prideda metų, o šviesiaplaukė atrodo jaunesnė!

2. Suglebęs kaklas.
Kaklo oda yra labai plona, labiausiai linkusi į priešlaikinį senėjimą.
Drėkinti ir maitinti kaklo odą būtina ne mažiau kruopščiai nei veido. Žiemą apvyniokite skarele nuo šalčio. Stebėkite savo laikyseną, nes nuleista galva ir sulenkti pečiai susilpnina kaklo raumenų tonusą.

3. Netvarkingos rankos.
Amžiaus moteris visada išduodama rankomis! Rankų odos apsauga ir jų priežiūra visada turėtų būti aktuali. Pilni dilbiai taip pat yra susiję su branda. Nepamirškite apie pratimus rankų raumenims.

4. Rūbai ne pagal amžių.
„Senstantys“ garderobo elementai – suknelės su gobtuvu, antpečiai, aptemptos palaidinės ir švarkai, nerangiai pagaminti batai. Taip pat spalva, suteikianti odai žemišką atspalvį.

5. Ryškus makiažas.
Ryškus, sodrus makiažas labiau būdingas labai brandžiai damai. Nutildykite dekoratyvinės kosmetikos spalvas, nepamiršdami maskuokliu pašviesinti nosies-labso raukšles.

6. "Močiutės" kvepalai.
Jei naujasis kvapas jaučiasi senesnis nei jo amžius, sukelia diskomfortą, geriau jo nenaudoti.

7. Raukšlės.
Lengviau užkirsti kelią jų atsiradimui raukšlėms nei jų atsikratyti. Naudokite kremą nuo saulės ir reguliariai drėkinkite odą.

8. Suglebęs kūnas„skylėse“.
Celiulitą gali aptikti ir jaunos merginos. Kovai su „apelsino žievele“ derinkite subalansuotą mitybą, sportą, masažą ir anticeliulitinius įvyniojimus bei kremus.

9. Stiprus įdegis.
Rudas atspalvis ne tik išlieka keletą metų, bet ir per didelis įdegis sausina odą, prisidedant prie greito senėjimo.

10. Pavargęs žvilgsnis.
Užgesusios akys, liūdnas ar apkartęs žvilgsnis prideda nemažai metų. Meilės gyvenimas, radęs mažų džiaugsmų, į bėdas žvelgti paprasčiau. Viskas praeis! Išsaugokite vaiko ramybę savyje.

Ir galiausiai, tai teigiančių psichologų patarimai panišką mirties baimę jaučia tik tie žmonės, kurie gyvenime praktiškai nieko nepasiekė. Jie tikina, kad jei žmogus gali atsigręžti ir išdidžiai išvardinti kelis rimtus, jo nuomone, pasiekimus, toks žmogus į senėjimą žiūri daug ramiau...
Pagal www.happydoctor.ru, health.passion.ru, nice.by

Metai praeina ir žmogus anksčiau ar vėliau pažiūrėjęs į veidrodį pastebi, kad jo veidas pasikeitė. Atsikelti ryte nebėra toks malonus ir kiekviena proga norisi prigulti gulėti. Galvojimas, kad kūnas sensta, teikia mažai džiaugsmo. Kodėl tai visada nutinka anksčiau nei tikėtasi ir ką daryti, kad sustabdytume jūsų gyvenimo nykimą?

Ką reiškia priešlaikinis senėjimas?

Kaip vyksta priešlaikinis žmogaus organizmo senėjimas ir kaip su juo kovoti.

Žmogaus chromosomų galuose yra regionai, vadinami telomerais. Jie turi tam tikrą ilgį ir kiekvieną kartą, kai ląstelė dalijasi, šis ilgis sutrumpėja. Kai ląstelė pereina visus dalijimosi ciklus, ji visiškai praranda savo telomerą. Visą gyvenimą žmogus netenka telomerų, o ląstelės lieka jo kūne, netenka galimybės dalytis. Tai rodo senėjimo požymius.

Kūno senėjimas vyksta netolygiai. Kai kurios sistemos sensta greičiau nei kitos. Oda sensta greičiau nei bet kas kitas. To priežastis – dažni atnaujinimo ciklai. Oda atnaujinama kas mėnesį. Todėl odos ląstelės greičiausiai praranda telomerus. Moterų krūtys taip pat sensta greičiau nei likusi kūno dalis. Ji vyresnė 2-3 metais. Taip yra dėl jo audinių priklausomybės nuo hormoninio fono. Širdies ir kraujagyslių sistema yra jauniausia. Jis 10 metų atsilieka nuo viso organizmo senėjimo. To priežastis nėra žinoma.

Senėjimo procesas priklauso nuo genetinio polinkio. Jeigu žmonių šeimoje visi giminaičiai buvo ilgaamžiai ir ilgai išliko jauni, vadinasi, šeimoje stebima genetinė lėto senėjimo programa.

Genetinis veiksnys ir telomerų vaidmuo nėra vienintelės senėjimo priežastys. Kai žmogus pirmuosius senėjimo požymius turi jau būdamas 20 metų, tai reiškia, kad jam prasidėjo priešlaikinis organizmo senėjimas, dėl įvairių išorinių ir vidinių veiksnių. Taip atsitinka dėl per didelio kūno susidėvėjimo dėl ligų, gyvenimo būdo, psichinio fono.

Priešlaikinio senėjimo požymiai

per didelis nuovargis;
ankstyvos raukšlės;
veido ovalo pasikeitimas;
Plaukų slinkimas;
raumenų atrofija.

Kas turi įtakos procesui?

Išsamiau suprasdami, kas veikia priešlaikinį senėjimą, galima imtis priemonių jį sustabdyti arba sulėtinti.

Aplinkos įtaka organizmo ilgaamžiškumui

Aplinkos sąlygos, kuriomis žmogus gyvena, vaidina svarbų vaidmenį. Oro, kuriuo jis kvėpuoja. Vanduo, kuriuo jis maudosi ir geria. Maisto produktų kilmė, pvz., mėsos, daržovių ir vaisių geografinė kilmė. Pavyzdžiui, žmonės, gyvenantys netoli kalnų ar jūros, sensta lėčiau. Jie kvėpuoja grynu oru, geria švarų vandenį, valgo tokiomis pat palankiomis sąlygomis užaugintą maistą.

Tiesioginiai saulės spinduliai turi įtakos odos senėjimui taip pat žinomas kaip fotosenėjimas. Matyti, kad jau labai anksti fanatiškai besideginantys saulėje žmonės turi sausą, raukšlėtą odą.

Rūkymas, alkoholis, toksinės medžiagos gerokai alina organizmą. Jie verčia organizmą atsikratyti nuodų intensyviu režimu, todėl greičiau sunaudojami organizmo sveikatos ištekliai. Alkoholis net ir minimaliomis dozėmis (1 taurė vyno) ardo organizmą, apkrauna kepenis, kraujagysles ir inkstus. Reguliarus konjako, vyno naudojimas, tariamai atsipalaidavimui, reguliariai kenkia organizmui, pagreitina senėjimo procesą.

Avitaminozė, vitaminų ir mineralų trūkumas organizme neišvengiamai išsekina organizmą, todėl jis badauja, neleidžia normaliai atsinaujinti.

Gyvenimo tempas ir stresas vaidina senėjimo, organizmo išsekimo vaidmenį. Intensyvus gyvenimo tempas įveda organizmą į nuolatinio streso būseną, sutrinka homeostazė. Kūnas susidėvi greičiau nei tikėtasi. Emocinis nestabilumas taip pat veikia.

Ilgas sėdėjimas lėtina kraujo ir limfos apytaką, keičia DNR, pradeda nusidėvėjimo procesą. Dėl to ankstyvos venų varikozės ligos, įtampos galvos skausmai, patinimas, raumenų atrofija.

Fiziologinis estrogeno poveikis

Estrogeno trūkumas moterims lemia ankstyvą senėjimą, tačiau jo perteklius taip pat nepageidautinas.

Odos šviesinimas kosmetikos pagalba sukelia odos fotosenėjimą, sukeldami pasikartojančius oksidacinius procesus.

Per daug androgeninio hormono vyrų, lemia vyrų odos senėjimą, todėl ji tampa pernelyg riebi, padengta inkštirais. Taip pat su šiuo hormonu siejamas ankstyvas nuplikimas.

Įtaisų naudojimas neigiamai veikia odos kokybę. Priežastis slypi veido išraiškose: prisimerkęs, vedantis į raukšles ir akių nuovargį. Remiantis kai kuriomis teorijomis, išmanieji telefonai provokuoja vėžio vystymąsi, tačiau tai dar neįrodyta.

Pagreitėjusio senėjimo liga

Yra retas genetinis sutrikimas, vadinamas Progerija arba Vernerio sindromu. Tai reta liga, visame pasaulyje užregistruota tik 80 atvejų, tačiau verta paminėti.

Liga siejama su genų defektu. Vaikams tai yra LMN genas, o suaugusiems – WRN. Jų mutacija sukelia negrįžtamo ir pagreitinto senėjimo proceso pradžią. Tai pasireiškia vaikams, gimusiems iš tėvų-giminaičių. Suaugusiesiems ligos vystymosi veiksnys yra jungiamojo audinio metabolizmo pažeidimas.

Klinikinėms apraiškoms būdingas greitas odos, raumenų audinio, kaulų senėjimas, ankstyvos aterosklerozės (30-40 metų), cukrinio diabeto išsivystymas.
Liga nepagydoma, nėra ir gydymo nuo jos. Ją diagnozuoti ir parengti priemones būklei palaikyti galima tik tada, kai dar įmanoma pristabdyti senatvės pradžią.

Galima sulėtinti senėjimą

Kadangi progerija yra labai reta ir nėra išgydoma, nėra prasmės stabdyti jūsų dėmesio šiuo klausimu. Tačiau priešlaikinio senėjimo vaizdas yra kitoks. Yra galimybių ištaisyti šį procesą, sulėtinti jo tempą.

Svajoti. Sveikas aštuonių valandų miegas skatina ląstelių atsinaujinimą, kūno ir proto atsipalaidavimą. Miego metu atsistato nervų sistema, stiprėja imunitetas, atsinaujina oda ir visi vidaus organai. Naktinis miegas turėtų prasidėti 23 val. Kasdienis valandinis miegas gali atnaujinti kūno būklę.

Sportas. Sportuojant treniruojama širdis, stiprinamos kraujagyslės. Remiantis statistika, aktyviai sportuojančių žmonių širdies ir kraujagyslių sistemos būklė yra daug jaunesnė nei tų, kurie apleidžia fizinį aktyvumą.

Aktyvios treniruotės stabdo ankstyvą raumenų audinio senėjimą, gerina laikyseną ir sąnarių kokybę.

Aktyvus protas. Jei galvojate apie tai, kaip žmogaus protas veikia senėjimą, tuomet galite sulėtinti kūno senėjimo procesą proto pagalba. Psichinis požiūris tiesiogiai, tiesiogine prasme, pradeda arba sulėtina visus kūno procesus. Jei prisiderinsite prie gyvenimo ir aktyvaus ilgaamžiškumo, prasidės ilgaamžiškumo programa. Jei prisiderinsi prie ligų, tada atsiras ligos. Žmogaus smegenys yra pagrindinis viso žmogaus kūno vadas. Priversdamas smegenis tinkamai dirbti, žmogus gali pratęsti savo jaunystę. Tam yra specialūs autotreniruotės, aktyvios sąmonės, psichotropinio kvėpavimo treniruotės.

Patarimas: knygų apie transpersonalinę psichologiją skaitymas gali padėti suprasti šią problemą.

Aktyvus protinis darbas. Smegenys yra tingios iki gėdos, o jei jų netreniruosite, galite pasenti anksčiau laiko. Netreniruotos smegenys net sveikam sportininkui atrodo kaip augalas, su kuriuo neįmanoma įdomių pokalbių. Reikia skaityti knygas, praktikuoti įsiminimo būdus. Įtraukite visus atminties metodus – kinetinę, girdimąją ir regimąją atmintį. Daugiau informacijos apie smegenų senėjimą rasite atskirame straipsnyje šia tema.

Svarbu: smulkioji motorika aktyviai treniruoja smegenis. Todėl negalite atsisakyti mechaninio darbo.

Aktyvus ir sveikas seksualinis gyvenimas prisideda prie: gera nuotaika, medžiagų apykaitos pagreitinimas, nervų sistemos, kūno tonuso atstatymas, širdies ir raumenų treniruotė.

Svarbu! Nekontroliuojamas seksas ir dažnas partnerių keitimas sukelia visiškai priešingą efektą.

Mityba.Į savo racioną įtraukite produktus, pagrįstus gerinimu ir padedančiu organizmui jį įsisavinti.