Sveiki. Daugelis žmonių nori pašalinti didelį pilvą ir išsipūtusius šonus. Be to, norisi pasiekti matomą ir tvarų rezultatą, o ne periodiškai savęs kankinti dietomis, stebuklingais papildais, dėvint riebalus deginančius apatinius, varginančius pratimus. Ir tam reikia arba eiti iki galo, arba vėl būti nepriimtam smurtauti prieš savo kūną. Taigi, mes išsprendžiame problemą – kaip tinkamai pašalinti skrandį ir šonus.
Kodėl reikia pašalinti skrandį ir šonus?
Vyrų ir moterų požiūris į papildomus kilogramus skiriasi: moterys labiau nerimauja, vyrai – gana ramūs. Tačiau vis tiek, be išvaizdos, yra dalykų, susijusių su sveikata, kurių negalima ignoruoti.
Riebalų sankaupos aplink juosmenį tai papildomas svoris, kuri apkrauna stuburą ir kojų sąnarius, alina širdį, todėl ji pumpuoja daugiau kraujo.
Galvoti apie tai, kaip atsikratyti pilvo riebalų, kyla ir dėl to, kad jie kaupiasi ne tik išorėje, bet ir kūno viduje. O kai pasidaro per daug optimalaus kraujo tiekimo sutrikimas virškinimo sistemos organai, kupini įvairių ligų.
Visų rūšių grūstis. Edema susidaro pilvo ertmėje ir kitose kūno dalyse. Susikaupęs vanduo dar labiau padidina kūno svorį. Kraujo tekėjimo sunkumai ir organų išspaudimas sukelia vidinių audinių augimą, įvairaus pobūdžio navikų susidarymą.
Nerangumas judesiai, ribotas judėjimas dideliais atstumais, nepatrauklumas priešingos lyties akyse – ne kas kita, o kūno nusilpimo ir senėjimo požymiai.
Pavojus yra tas, kad šie ženklai ir vidinis įsitikinimas, kad taip yra iš tikrųjų, organizme paleidžia atitinkamas programas. Paaiškėjo, kad antsvoris leidžia jaustis ir atrodyti vyresni.
Kodėl riebalai atsiranda ant pilvo ir juosmens
Suprasti problemą reiškia ją išspręsti pusiau. Vien tinkamai maitintis ir atsisakyti įpročio persivalgyti neužtenka, kad suprastum, kaip atsikratyti susidariusio pilvuko ir riebalinių raukšlių šonuose.
Nervų įtampa ir stresas
Poreikis valgyti daugiau nei būtina gyvenimui dažnai siejamas ne su fiziologija, o su nervine, psichine ar intelektualine įtampa, kurią tenka patirti per dieną.
Moterys labiau mėgsta saldumynus, o tai yra lengvai virškinami angliavandeniai, kuriuos vėliau tenka pašalinti iš skrandžio ir šonų.
Vyrai po streso renkasi alkoholinius gėrimus. O alkoholis žadina apetitą, pasirodo, suvalgyti daug daugiau.
Prastos kokybės maistas
Iš užsienio įvežami vadinamieji transgeniniai produktai, į kuriuos dirbtinai įterpiami augalų ir gyvūnų genai. Buvo išvesti šalčiui atsparūs pomidorai, turintys vandenyninės plekšnės geną. Net kenkėjai jų neėda, ligų nesiima.
Per genetinius pokyčius buvo gauta bulvė, galinti sunaikinti Kolorado vabalą. Siekiant kelis kartus padidinti derlių, pakeistas linų, medvilnės, cukinijų, ryžių, kukurūzų genų aparatas. Remiantis kai kuriais pranešimais, maždaug pusė užsienietiškų maisto produktų gaunama pakeitus genus.
Kodėl susidaro pilvas
Norint pašalinti skrandį ir šonus, svarbu nepersivalgyti. Visiems žinoma tiesa, kad nuo stalo reikia keltis jaučiant lengvą alkį, net kai smegenys ir akys reikalauja tęstinumo.
Jei reguliariai nepaisysite šios taisyklės, maisto perteklius ne tik pateks į riebalus, bet ir ištempia skrandžio sieneles. Kas dažnai nutinka, kai kasdienis darbas ir darbo šurmulys leidžia valgyti tik 2-3 kartus per dieną. Įprotis prikimšti pilvą retai, bet visiškai priverčia smegenis galvoti, kad pilnas skrandis ir sotumo jausmas yra vienas ir tas pats.
Nepakankamas fizinis aktyvumas
Žmogaus kūnas yra tobulai subalansuota sistema, skirta egzistuoti esant dideliam fiziniam krūviui.
Dėl nepakankamo fizinio aktyvumo sutrinka visų pagrindinių organizmo sistemų darbas. Širdis kenčia, priversta nešti papildomą kraujo siurbimo naštą, kurią anksčiau perimdavo raumenys.
Kvėpavimo sistema palaipsniui degraduoja, keičiasi hormoninis fonas. Visi nukrypimai organizme kaupiasi ir kartą įvyksta perėjimas nuo kiekybės prie kokybės.
Organizmui ne visada pavyksta visiškai atsikratyti kenksmingų medžiagų, kurios patenka su maistu. Dalis gali būti pašalinta riebaluose ant skrandžio ir šonų.
Dėl to išsiskiria jėgos, kurios leidžia efektyviai susidoroti su riebalų mase. Taip pat gerina savijautą, veido spalvą.
Visi ingredientai turi būti sumalti iki miltelių. Laikyti sandariai uždarytoje talpykloje vėsioje vietoje.
Vaistas turi būti vartojamas pagal schemą:
- 1 dieną 1 šaukštelis. be čiuožimo pusvalandį prieš pusryčius išgerkite puodelį vandens.
- 2 dieną gerti prieš pusryčius, pietus, užgeriant 250 ml vandens.
- Nuo 3 dienos naudoti 3 kartus per dieną 30 minučių prieš pusryčius, pietus ir vakarienę.
Kiekvieno valgio metu suvalgykite po 1 arbatinį šaukštelį kompozicijos be stiklelio. Tęskite gydymą dar 7 dienas, skaičiuojant nuo 3 vienkartinio naudojimo momento (iš viso 10 dienų).
Galbūt, siekdami pelno, gamintojai į fondų sudėtį įtraukia netinkamas sudedamąsias dalis. Net jei lėšų sudėtyje yra daug reikalingų ingredientų, jie visi suteikia trumpalaikį poveikį.
Visai nebūtina, kad siūlomi lieknėjimo produktai būtų sveikatai kenksmingi klastotės. Kas vis dėlto kartais nutinka. Dauguma produktų tikrai duoda tam tikros naudos ir yra verti išleistų pinigų, vienu ar kitu laipsniu padeda išvalyti skrandį ir šonus.
Tokie svorio metimo būdai geriausiu atveju duoda trumpalaikį rezultatą, leidžiantį greitai pašalinti skrandį ir šonus. Tačiau labai greitai kūno svoris atsistato.
Dėl to būdas numesti svorio maisto papildų pagalba pasirodo esąs savęs apgaudinėjimas. Pažangos arba visai nėra, arba ji tokia nereikšminga, kad akivaizdu, kad neverta išleistų pinigų, pastangų ir laiko.
Kaip motyvuoti save numesti svorio
Norėdami sužinoti, kaip pašalinti skrandį ir šonus, turite aiškiai žinoti: kodėl? Norėdami pradėti figūros atnaujinimo mechanizmą, turite turėti aiškią motyvaciją. Kokia galėtų būti motyvacija?
- Perteklinis svoris kelia grėsmę sveikatai.
- Vyro vėsinimas. Maloniau žiūrėti į liekną, jauną žmoną nei į storą tetą. Ši motyvacija dažnai būna pati stipriausia.
- Kurkite pagal jums patinkantį.
- . Šiandien madingi liekni, jauni darbuotojai.
- Tapk judrus ir raumeningas kaip stabas.
- Parodykite valią ir ryžtą ką nors įrodyti kitiems.
- Pagaliau nustokite išsiskirti iš minios didžiule kūno mase.
- Dėl savęs, nes noriu.
Kaip tinkamai išvalyti skrandį
Pagrindinis visų svorio metimo metodų ir dietų trūkumas yra bet kurios antsvorio priežasties pašalinimas. Tiesą sakant, būtina kompleksiškai pašalinti kūno riebalus.
Kad nuo šios akimirkos norėtumėte rūpintis savo kūnu, turite padaryti:
- Apibrėžkite kriterijus sau. Jei užsibrėžei tikslą – tapti liekna, kaip ŠI kino žvaigždė. Geroje vietoje pastatykite kino žvaigždės nuotrauką, kad ji visada primintų, kokio tikslo link turite judėti.
- Gaukite sąsiuvinį, kuriame užsirašysite savo kasdienius pasiekimus. Prie pasiekimų priskiriamas net šiandien nevalgytas saldainis.
- Sudarykite naudingų ir nenaudingų maisto produktų sąrašą: neįtraukite druskos, cukraus, krakmolingo maisto, įtraukite sveikų grūdų, daržovių.
- Įpraskite gerti skysčius ne po valgio, o prieš valgį.
- Raskite sau tinkamą subalansuotą mitybą.
- Kadangi turite daug antsvorio, jums tiesiog reikia išvalyti kūną. Sužinokite daugiau apie valymą ir pradėkite
- Pagalvokite apie savo kasdienybę, kad ji turėtų laiko tinkamai išsimiegoti, laiku pavalgyti, mankštintis, pasivaikščioti ar užsiimti veikla lauke.
- Rinkitės sau liekninančias SPA procedūras – vonias, kūno įvyniojimus, masažus
- Įkroviklis! Be jo neįmanoma pasiekti norimo rezultato. Jei nepatinka, vaikščiokite sparčiai, kasdien įveikdami 3-5 kilometrus. Norint pasiekti harmoniją namuose, reikia daugiau judėti, be jos – niekur!
Ar įmanoma numesti svorio per 1 mėnesį Taip, tai garantuota, jei išvalysite organizmą, pagerinsite mitybą ir miegą, pridėsite fizinio aktyvumo, darysite kūno įvyniojimus ir masažą. Svarbiausia norėti!
Kaip tinkamai maitintis, kad atsikratytumėte skrandžio?
Tai jau buvo pasakyta ir perpasakota. Tačiau nebus nereikalinga, jei prisiminsime, kad produktai, kurių sudėtyje yra konservantų, įvairių cheminių priedų, yra ne tik kenksmingi, bet ir daro juos „priklausomais“.
Patogiausia disciplinos ir laiko atžvilgiu pasirinkti kokią nors dietą ar mitybos sistemą ir laikytis rekomendacijų. Kaip pasirinkti dietą?
Trumpalaikės dietos
Jei reikia nuimti porą centimetrų ties juosmeniu ir 2–3 kg svorio, tuomet galite apsiriboti 1–2 savaičių dieta arba tiesiog įtraukti pasninko dienas.
Peržiūrėkite šias dietos parinktis tinklaraštyje:
- - geras rezultatas, galima kartoti 2-3 kartus iš eilės, geri mitybos specialistų atsiliepimai
- – daug veislių, skanu, jokio alkio jausmo, taip pat sveikintina mitybos specialistų
- - geri rezultatai, daug dietos variantų, galite pasirinkti būtent sau.
Kaip pasninko dienas galite pasirinkti sau ką nors iš mono dietų skyriaus - keletą mono dietų su mitybos specialistų pastabomis.
Dietos, kurių galite laikytis visą gyvenimą
Taip, tai įmanoma. Tai jau ne dieta, o gyvenimo būdas. Pagrįstas produktų pasirinkimas ir subalansuota mitybos sistema suteiks viską, ko organizmui reikia. Numesite svorio, likdami sotūs, atsikratysite daugybės opų.
Kas yra šios dietos? Pradėkite nuo tų, kuriuos galite rasti šiame:
- Ferriso lėtų angliavandenių dieta
- svorio metimui
- - būdas numesti svorio, kurį sportininkai naudoja greitam svorio metimui. Jums reikia griežtai kontroliuoti, ką valgote. Ne .
Maitinimo sistemos
Tradicinės mitybos sistemos keitimas yra sąmonės revoliucija. Tai ir stresas, ir naujos pasaulio vizijos, netgi, galima sakyti, religijos, atradimas. Ne visi tam pasiruošę, ne visi to nori. Dažniausiai mitybos sistema keičiama dėl rimtų sveikatos problemų. Tai padeda, ir tada žmogus visą gyvenimą laikosi šios sistemos.
Gydytojai mėgsta spėlioti naudos ir žalos, arba ajurvedos, tema. Skaityk, galvok. Galbūt laikas pakeisti įprastą mitybos sistemą.
Ką dar galite rasti naudingų maisto sistemų tinklaraštyje:
Atsikratykite pilvo riebalų nesilaikydami dietos
Tačiau yra dar keletas taisyklių, kurių turėtumėte laikytis, jei norite gyventi be dietų:
- Ryte valgykite angliavandenius.
- Būtinai valgykite pusryčius – praneškite savo kūnui, kad laikas dirbti.
- Po 18-20 valandos valgome tik baltymus (mėsa, žuvis, kiaušiniai).
Naudokitės šiomis taisyklėmis visą gyvenimą, o ne tik lieknėjimo metu – pamatysite, niekada neturėsite problemų dėl papildomų kilogramų.
Organizmo valymas
Jei turite didelį pilvą ir pakabintus šonus, prieš pereinant prie naujos maitinimo sistemos, būtinai turite apsivalyti.
Peržiūrėkite šį straipsnį – arba šį.
Ką tau duos valymai? Be to, kad išeis šlakai, su kuriais esate susiję, turėsite lengvumo, noro daugiau judėti, sportuoti. Galbūt alerginės ligos išnyks. Išnyks prisirišimas prie bandelių ir saldumynų. Po pirmo valymo numesite porą kg.
Fizinis aktyvumas, pratimai, sveikatingumo praktika svorio metimui
Na, mes priėjome prie trečio iš pagrindinių teisingo pilvo ir šonų šalinimo akmenų. Atminkite, kad straipsnio pradžioje buvo kalbama apie tai, kaip svarbu įtraukti treniruotes į savo tvarkaraštį. Tai nėra baisu, tai įdomu.
Tiems, kurie nėra labai draugiški sportui, ši lieknėjimo programos dalis visada yra nemaloni. Noriu parodyti, kaip tai įdomu, daug įdomiau nei dietos ir tikrai geriau nei valymas.
Pratimai pradedantiesiems ir nepasiruošusiems
Pradėkime nuo to, kad nebūtina kasdien atsisiųsti spaudos, kaip buvo mokykloje. Be to, norėdami pašalinti skrandį, jūs negalite daryti šių bauginančių posūkių.
Tinklaraštyje yra daug sveikatingumo praktikų, kurios, be gydomojo poveikio, suteikia greitą ir nuostabią premiją - svorio metimą. Tai ir, ir ir (beje, labai gerai pašalina riebalus ties juosmeniu nugaros srityje).
Arba čia jūs turite nuostabų kompleksą iš pilvo 15 minučių namuose pas Anos Kurkuriną. Kiekvienas gali!
Nereikia dažnai, laikydamiesi dietos!
Pratimai pasiruošusiems ir kantriems
Kitas kompleksas iš Anna Kurkurina. Įjunkite vaizdo įrašą. nuslyskite nuo kėdės ir atlikite šią treniruotę, kai keičiate statinius ir dinaminius abs.
joga svorio netekimui
Joga yra universalus būdas pagerinti savo sveikatą, pašalinti riebalus ir tiesiog nudžiuginti save. Jis nėra agresyvus, bet gana efektyvus. Tiesiogine to žodžio prasme iš karto pajusite visą savo kūną, pastebimai įsitemps kiekvienas raumuo ir pilvukas.
Savaiminis pilvo masažas svorio metimui
Galbūt norėsite atlikti visus šiuos metodus, tai bus malonu ir įdomu. Bet vis tiek – pradėkite nuo to, tai paprasta ir rezultatas bus matomas labai greitai.
Tačiau ši technika užtruks tiesiog porą minučių, tokį masažą galite atlikti kiekvieną dieną po vakarinio ar rytinio dušo.
Jei einate į vonią, kuri taip pat padeda pašalinti riebalus, tuomet rekomenduoju įsigyti masažo puodelius, jei jų dar neturite, o vonioje atlikti taurelių masažą, kurį jums parodys Anna Kurkurina.
Visceralinis pilvo masažas
Visceralinis pilvo savimasažas yra technika, kuri daro stebuklus gydant visą kūną. Svarbiausia, kad tai galite padaryti patys, padėdami sau be gydytojų, masažuotojų ir vaistų!
Visceralinį masažą nuo seno praktikavo liaudies gydytojai. Vidaus organų masažas pagrįstas žmogaus organizmo įtaka tam tikrais judesiais spaudžiant pilvo ertmę ir bakstelėjimu.
Paspaudus vidinį organą, organas juda reikiama kryptimi ir atliekamas masažas. Tokie veiksmai pašalina sąstingį vidaus organuose ir pagerina limfos judėjimą.
Visa tai atrodo sunkiai įgyvendinama, tačiau kiekviena moteris galės praktikuoti technikas, o po 2-3 mėnesių – džiaugtis puikia sveikata ir apčiuopiamu jėgų bei energijos padidėjimu!
Be gydomojo poveikio, jūs taip pat pastebėsite:
1. kad jūsų skrandis pastebimai susitrauks
2. susiformuos taisyklinga pilvo forma
3. atkuriamos ir normalizuojamos organų funkcijos, gerėja bendra savijauta, gyvenimo kokybė, darbingumas, išsilygina psichoemocinė būsena ir nuotaika.
Ir dar viena maloni premija: visceralinis savimasažas teigiamai veikia intymią sferą.
SPA procedūros
Šios procedūros yra pagalbinio pobūdžio, jei darysite tik jas – rezultato nepastebėsite iš karto, jei išvis. Tačiau kaip komplekso dalis jie veikia labai gerai.
sodos vonios
- Į vonią įpilkite vandens, kurio temperatūra turi būti maždaug 39 laipsniai.
- Supilkite 200 g sodos ir 0,5 kg jūros druskos.
- Mirkykite tirpale 20 minučių, tada apsivilkite šiltus drabužius, šiltai pagulėkite 30 minučių.
Draugai, mano pagarba! Nežinau, ar pastebėjote, bet kieme jau įsibėgėjo pavasaris, vadinasi, laikas beformius žieminius drabužius pakeisti į ką nors ryškesnio ir reprezentatyvesnio. Bet tai ne bėda, išsiėmęs pavasarinį garderobą supranti, kad „zhenya“ tapo šiek tiek apkūnus, atsirado liūdnai pagarsėjusios ausytės, o su džinsais nebeatrodai taip įspūdingai. Tačiau tai nėra taip blogai, o jei atsitiktų taip, kad jų užsivilkti niekaip nepavyksta, nes trukdo garsioji kliūtis, ką daryti? Štai apie tai, kaip nuimti šonus, šiandien kalbėsime.
Prašome užimti vietas pagal įsigytus bilietus :) salėje, startuojame.
Kaip nuimti šonus: teoriniai pagrindai
Šis straipsnis yra mano reabilitacija projekto skaitytojams, kuriuos pastaruoju metu šiek tiek pamiršau. Atsiprašau, ponios, kad neatkreipiau į jus dėmesio ir neaprėpiau moterų krypties, mes pamažu pasitaisysime ir ištrauksime šį straipsnį artileriją. Na, aš norėčiau pradėti nuo to, kad tinkle labai daug informacijos yra skirta tema - kaip pašalinti šonus. Tai viena iš populiariausių užklausų, kuri turi daugiau nei 4,5 milijonai rezultatų puslapių paieškos sistemoje. Analizuodamas visą šitą atsakymų toną, susidūriau su tuo, kad nėra išsamaus, išsamaus ir sistemingo atsakymo į tokį degantį klausimą. Net pasijutau kažkaip įžeistas, kad iš visos šitos makulatūros nebuvo tikrai vertingų puslapių, na, ar vieno ar dviejų, ir aš apsiskaičiavau.
Tie. jei jauna ponia išsikelia sau tokį tikslą, bus labai sudėtinga susidaryti išsamų vaizdą, kaip tai padaryti, ir visa tai dėl išsklaidytos ir nukopijuotos informacijos, kuri jau buvo sukurta. 4,5 milijonas puslapių. Žinoma, ši situacija mane ėmė neiliuziškai įtempti ir nusprendžiau suformuoti kuo išsamiausią, sistemingiausią ir suprantamiausią užrašą liūdnai pagarsėjusių ausų bulvių derliaus nuėmimo kryptimi. Kas iš to išėjo, dabar išsiaiškinsime.
Teorija mums yra viskas, todėl norėčiau pradėti nuo jos.
Kaip pašalinti šonus: riebalų kaupimosi teorija
Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl ir kur kaupiasi riebalai? Remiantis statistika, problemiškiausios buferinės riebalų zonos žmogaus kūne yra:
- pilvo sritis;
- krūtinė;
- pečiai;
- klubų.
Mažos riebalų sankaupos (lipomos) taip pat gali nusėsti po oda ir kitose kūno vietose, tačiau aukščiau nurodytos yra dažniausiai pasitaikančios vietos. Jei kreipiamės į plastinės chirurgijos klausimus, dažniausiai moterų prašoma pašalinti riebalus iš šių probleminių sričių.
Iš viso žmogaus organizme yra dviejų rūšių riebalai: visceraliniai – apgaubia vidaus organus (nepastebimas ir pavojingiausias) ir poodinis – esantis tarp raumenų ir odos.
Būtent su tokio tipo riebalais žmogus turi kovoti koreguodamas savo figūrą, o ypač mažindamas gelbėjimosi juostą aplink pilvą ir atsikratydamas liūdnai pagarsėjusių ausų.
Apskritai, jei kas nors iš vyrų nežino, kas yra sparnai ar ausys, priminsiu – tai šoninės riebalų sankaupos juosmens srityje. Dažniausiai jie primena situaciją, tarsi jūsų tešla pakiltų ir išliptų iš formos. (šiuo atveju džinsai, kelnės) ir pasirodo, kad kunigai užsiaugino ausis. Vizualiai tai atrodo taip.
Kaip pašalinti šonus: jų atsiradimo priežastys
Dabar pažiūrėkime, kodėl organizme kaupiasi nereikalingas riebalų balastas. Šie veiksniai visų pirma apima:
- nesubalansuota pagrindinių maistinių medžiagų mityba;
- mitybos įpročių nebuvimas, t.y. tvarkaraščiai;
- dažnas stresas (aukštas kortizolio kiekis) ir trumpas (mažiau 7 valandos) sapnuoti;
- hormoniniai sutrikimai (įskaitant insulino gamybą);
- cirkadinio ritmo sutrikimas (dienos fiziologinių ir biocheminių organizmo parametrų svyravimai);
- biuro ir sėdimas darbas;
- rūkymas;
- vaiko gimimas.
Visa tai palieka pėdsaką, tiksliau, prisideda prie nereikalingų riebalų atsargų susidarymo. Ir priklausomai nuo jūsų lyties, tai atsispindi figūros transformacijos forma, o ne į gerąją pusę. Kyla klausimas: kaip pašalinti riebalų sankaupas juosmens srityje ir kaip pašalinti šonus?
Turiu iš karto pasakyti, kad stebuklingos tabletės neegzistuoja, taip pat nepadės pašalinti šoko požiūriu atsiradusių pusių. Tai kruopštus ir sudėtingas daugiau nei vienos dienos darbas. Tačiau jei turite galvą ant pečių (ir aš tuo neabejoju, nes pasitikiu savo skaitytojais 100% ) , tuomet jūs tikrai galite išspręsti šią problemą. Būtent tai ir darysime toliau.
Praktinis vadovas: kaip nuimti šonus
Pagrindinis šonų valymo procesas remiasi trimis ramsčiais: mityba + treniruotės + atsigavimas. Pažvelkime atidžiau į pirmuosius du (pailsėjus viskas daugmaž aišku).
I. Mityba
Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį prieš einant į sporto salę ar treniruojantis namuose, yra mitybos proceso nustatymas. Visų pirma, štai ką reikia padaryti.
Nr. 1. Gerti daugiau vandens
Dauguma žmonių dehidratuoja net to nesuvokdami. Todėl pradėkite gerti daugiau gryno vandens – apie 2-2,5 litrų per dieną. Visada atminkite šį priminimą.
Kiekvieną rytą pradėkite nuo 2 stiklines vandens, o tik tada pereiti prie kofeino.
Pastaba:
Pavasarį labai naudinga gerti beržų sulą nevalgius.
Taip pat gerti 1 stiklinė skysčio prieš kiekvieną valgį.
Nr. 2. Valgykite pagal grafiką
Reguliarus valgymas tuo pačiu metu padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių. O tai, savo ruožtu, teigiamai veikia poodinių riebalų pašalinimą iš probleminių vietų.
Nr. 3. Daugiau ryte, mažiau vakare
Jūsų dienos racioną turėtų sudaryti bent 4-5 patiekalai. Be to, pirmieji du iš jų turėtų būti tankiausi (ypač). Visą dieną palaipsniui mažinkite porcijų dydį mažindami kalorijas.
Nr. 4. Su alkoholiu elkitės saikingai
Sąmoningai nerašiau kategoriškai – pašalinkite alkoholį iš savo gyvenimo, nes daugelis iš jūsų vis tiek to nebūtų darę. Todėl gerkite alkoholį mažesniais kiekiais. Organizmui labai sunku susidoroti su alkoholio sukeliamais cukraus kiekio svyravimais sistemoje. Stebėkite cukraus kiekį savo gėrime, kuo jis mažesnis, tuo jums santykinai geriau. Todėl jei vynas tik sausas arba pusiau sausas.
Nr. 5. Daugiau vaisių, daržovių ir skaidulų
Į kiekvieną valgį pridėkite daržovių ir skaidulų, o tarp valgymų galandinkite vaisius. Visa tai aprūpins organizmą reikalingais vitaminais / mineralais, struktūrizuotu vandeniu ir mažai kalorijų. Kaip maistines skaidulas galite naudoti supakuotas skaidulas arba sėlenas iš vaistinės. Laimei, jie parduodami ir yra nebrangūs. Iš vaisių į savo racioną įtraukite: žalius obuolius, greipfrutus, pamelą, bananus. Iš daržovių – šparagai, šparaginės pupelės, brokoliai, Briuselio kopūstai.
Nr. 6. Įsigykite sveikų baltymų ir riebalų
Jūsų mityboje turėtų vyrauti. Sveikų omega-3/6/9 riebalų taip pat reikėtų įtraukti į jūsų bakalėjos krepšelį. Pastarųjų galima gauti iš linų sėmenų aliejaus, žuvies/meškos aliejaus kapsulių, riešutų (migdolai, graikiniai riešutai). Kiekviename valgyje turi būti liesų baltymų, nesvarbu, ar tai vištiena, žuvis ar mėsa. Sumažinkite įvairių dešrų, šoninių, konservų ir šaldytų pusgaminių suvartojimą a la “5 minutės mikrobangų krosnelėje ir viskas!”.
Nr. 7. Pakeiskite savo saldumynus
Ne kiekvienas žmogus gali (net iš dalies) atsisakyti saldumynų, ypač jei esate mergina. Tačiau yra išeitis – naudokite tinkamus saldumynus. Įvairius vaflius, pyragus, saldainius ir ypač baltąjį cukrų keiskite natūraliu trauktuku ( 70% kakavos) šokoladas, medus, džiovinti abrikosai ir datulės.
Nr. 8. Pasakykite ne perdirbtiems maisto produktams
Dėl visiško laiko stokos žmonės greitąjį maistą perka prekybos centruose, kaip – tiesiog įpilkite vandens. Visuose tokiuose vakuuminiuose gaminiuose yra papildomų cukrų, hidrintų aliejų, saldiklių, tirštiklių ir kitų sveikatai žalingų dalykų, kurie neigiamai veikia figūrą. Todėl turėsite skirti laiko savarankiškam gaminimui.
Nr. 9. Tinkami angliavandeniai
Jei vis dar nežinote, koks yra glikemijos indeksas, perskaitykite šią pastabą. Trumpai tariant, reikia valgyti maistą su žemu ir vidutiniu glikemijos indeksu. (pvz., grikiai, rudieji ryžiai).
Pastaba:
Neseniai Izraelyje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie laikėsi ribotos dietos per 1500 kcal, valgant angliavandenius vakare, neteko 27% daugiau riebalų nei tie, kurie juos valgė pietums.
Nr. 10. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Tiesą sakant, dažnai paaiškėja, kad pagrindinė antsvorio priežastis yra pusiausvyros lygties pažeidimas, kuris sako – jei norite numesti svorio, valgykite mažiau kalorijų nei išleidžiate. Todėl jei jūsų gyvenimo būdas nepasižymi padidėjusiu judėjimu :), tuomet neturėtumėte apkrauti skrandžio virškinant perteklinį maisto kiekį. Stenkitės palaipsniui, kiekvieną savaitę, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 10-15% .
Pastaba:
Kornelio universiteto tyrimais nustatyta, kad derindamas silpną apšvietimą patalpose su lėta muzika, žmogus suvartoja 18% maisto, mažiau. Tai sudaro 170 kalorijų per savaitę.
Na, iš tikrųjų tai yra mitybos patarimai, skirti figūrai pataisyti ir, be kita ko, pašalinti nekenčiamas puses.
Dabar pereikime prie svarbiausio programos dalyko – pratimų, kurie paryškins šonines sritis ir padės jose deginti riebalus. Apskritai visas „šonų valymo“ veiklos rūšis galima suskirstyti į kardio (širdies ir kraujagyslių sistemos vystymasis) ir specializuoti pratimai.
Pradėkime nuo…
II. Kaip nuimti šonus: kardio
Vienas iš svarbiausių riebalų deginimo faktorių, kuris kartu su tinkama mityba duoda matomų rezultatų labai greitai. Štai principai, kurių reikia laikytis.
Nr. 1. Kardio užsiėmimai (bėgimas) 5 dienas per savaitę
Įtraukite širdies ir kraujagyslių veiklą į savo kasdienybę, pavyzdžiui, bėgimą. Kiekvienas pavedimas turi trukti nuo 30 prieš 40 minučių. Ne kiekvienas žmogus gali prisiversti bėgioti tiek kartų, todėl procesas turi vykti sklandžiai, palaipsniui ilginant bėgimo laiką. Geriausia pradėti nuo 2 kartą per savaitę už 10-15 minučių ir galiausiai pasieksi 5 dienų iki 30-40 minučių.
Nr. 2. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės
Ilgi bėgimai turi būti kaitaliojami su greitu bėgimu sprinto forma. (nuo 1 prieš 3 minutes). Taip sudeginsite daugiausiai riebalų. Tie. Sukurkite intervalą, apimantį ilgus bėgimus. (vidutinio intensyvumo) bėgiojimas.
Nr. 3. Kiti širdies veiklos tipai
Keiskite bėgimą su riebalus deginančiomis veiklomis, tokiomis kaip važiavimas dviračiu, plaukimas, irklavimas, bėgimo takelis, vaikščiojimas elipsiniais treniruokliais.
Pastaba:
Žurnale „Journal of Physiology“ (JAV) paskelbtas tyrimas rodo, kad važinėti dviračiu bent jau 30-35 km per savaitę, sumažėjo 7% visceraliniai ir bendrieji riebalai (apie juosmenį) po aštuonių mėnesių.
Dabar pažiūrėkime...
III. Specializuoti pratimai, padedantys pašalinti šonus
Nr. 1. lenta
Užimkite atsispaudimo padėtį – jūsų kūnas sudaro tiesią liniją nuo kulkšnių iki pečių. Laikykite šią poziciją, remdamiesi tiesiomis rankomis ar alkūnėmis 1-3 minučių.
Nr. 2. šoninė lenta
Panašus pratimas, tik atliekamas šoninėje projekcijoje, t.y. kūno svoris perkeliamas į vieną iš rankų, kai kūnas pasuktas į šoną. Laikykite poziciją 1-2 minučių ir tada pakeisti rankas.
Nr. 3. Šoninė lenta + dip
Įeikite į šoninės lentos padėtį. Tada dešinę šlaunį šiek tiek nuleiskite žemyn ir pakelkite aukštyn. Užbaigti 10 nusileidžia, tada pakeiskite padėtį.
Nr. 4. Šoniniai posūkiai (rusiški posūkiai)
Sėdėkite ant kilimėlio šiek tiek sulenkę kelius. Paimkite lengvus hantelius ar butelį vandens, atsiloškite. Atlikite pasukimą į dešinę, praktiškai liesdami atitinkamos šlaunies kilimėlį. Grįžkite į centrą ir pasukite į kairę. Daryk 2 požiūris į 20 pasikartojimų.
Nr. 5. Priešingi posūkiai
Atsigulkite ant nugaros, kojos pasvirusios 90 laipsnių. Padėkite rankas už galvos ir pakelkite krūtinę nuo kilimėlio. Iškvėpdami turėtumėte pasisukti, stengdamiesi dešine alkūne pasiekti kairįjį kelį. Tada atlikite 20 pakartojimų vienoje pusėje 20 - su kitu.
Nr. 6. Dviratis
Panašus pratimas, išskyrus tai, kad važinėjate dviračiu pakėlę kojas ore. Užbaigti 15-20 pasikartojimų.
Nr. 7. Pratimas "plaukimas"
Atsigulkite ant pilvo, rankas ir kojas taip, lyg ruoštumėtės plaukti iš plaukimo krūtine padėties. Pakelkite kairę koją ir dešinę ranką 3-5 sekundžių, tada nusileiskite ant kilimėlio, pakartokite tą patį tik su dešine koja ir kaire ranka. Vykdyti iki 10 pakartojimai kiekvienoje pusėje.
Nr. 8. Lanko sukimas
Puikus pratimas „perkirpti juosmenį“ ir sustiprinti įstrižuosius pilvo raumenis. Apie tai, kaip teisingai susukti hula lanką, skaitykite čia. Sukite ne mažiau 15 minučių į vieną ar kitą pusę.
Nr. 9. Šoninis kabelio traukimas
Suimkite už apatinės kabelių dėžės treniruoklio rankenos, sulenkite viršutinę kūno dalį į šoną. Sutraukdami įstrižus pilvo raumenis, pasukite svorį į šoną kaip švytuoklę.
Na, tiesą sakant, visi pratimai, skirti sustiprinti ir tonizuoti pilvo raumenis.
Ką norėčiau pasakyti pabaigai. Daugelis mano, kad šonus galite pašalinti atlikdami tik vieną pratimą. Kiti mano, kad kardio galima pamiršti, jei lankotės sporto salėje, tačiau iš tiesų, norint išspręsti šią aktualią problemą, reikia visų trijų komponentų komplekso: mitybos, treniruočių ir kardio veiklos. Be to, visada reikia tai atsiminti 80% žmogaus gebėjimą deginti riebalus lemia tai, ką jis valgo, likusį 20% atsiranda iš specializuotų pratimų ir sveikų įpročių. Nepamirškite ir netaškykite vien ant nė vieno stulpo, kitaip jūsų džinsai liks kaboti ir kaups dulkes drabužių spintoje.
Pokalbis
Dar vienas užrašas buvo parašytas, šiandien jis buvo skirtas temai - kaip nuimti šonus. Esu tikras, kad dabar jums, mielos jaunos ponios, nebus sunku susidoroti su šia garbanota neteisybe. Pagaliau linkiu, kad niekas tavęs už statinės nečiuptų :). Buvo malonu jums rašyti, iki greito pasimatymo!
PS. Kiekvienas komentaras yra neigiamas. 1 centimetro juosmens, todėl atsisakykite prenumeratos!
P.P.S. Ar projektas padėjo? Tada palikite nuorodą į ją savo socialinio tinklo būsenoje – plius 100 taškai į karmą, garantuota :) .
Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.
Ar būna, kad praeinant prieš veidrodį akys nukrypsta į pilvą ir šlaunis? Ar atsidūstate ir suprantate, kad šios problemos išspręsti neįmanoma? Palikite blogas mintis ir tikėkite, kad beviltiškų situacijų nėra! Su figūros trūkumais kovoti ne tik galima, bet ir būtina.
Esi moteris ar vyras – visi nori atrodyti patraukliai. Tačiau sutinkame, kad tai nėra lengva. Gulėdamas ant sofos, su ekleru rankose, rezultatų nepasieksi.
Gal jau ieškojote? Forumai ir interneto šaltiniai yra pilni panašių antraščių. Daugybė patarimų tikrai nepadėjo, o supainiojo ir sumišo.
Kitaip tariant, išsiaiškinkime, kaip pašalinti skrandį namuose. Pirmiausia ką nors pakeiskime.
Dieta
Retas valgymas ne jums. Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Ir geriame vandenį. Tai normalizuoja medžiagų apykaitą, todėl dabar reikia jos pagalbos. Išvalykime limfą ir pradėkime riebalų deginimo procesą. Tam tinka lydytas vanduo. Užšaldyti vandenį šaldiklyje, o paskui išlydyti ir gerti – nėra sunku. Be to, stiklinė ryte. Pradėkite kūną.
Turite mėgti avižinius dribsnius. Kiekvieną rytą maža porcija šios stebuklingos košės padės jūsų virškinamajam traktui produktyviai dirbti. Nemėgskite tik avižinių dribsnių, įdėkite į ją bananą ar įtrinkite obuolį. Pabandyk tai! Gali būti ir skanu.
Išsirinkite, kokias daržoves mėgstate, ir valgykite jas dėl sveikatos. Tai ir naudinga, ir veiksminga. Pavyzdžiui, kopūstai su agurkais ir augaliniu aliejumi.
Vakarienei, kuri turi būti bent 4 valandos prieš miegą, duokite organizmui baltyminio maisto. Valgykite kiaušinius, mėsą, žuvį. Baltymai sunkiai virškinami, o maisto ilgai neprisiminsite. Arbata ar kava be cukraus nedraudžiama.
Pratimai
Tačiau, be specialios dietos, reikia šiek tiek prakaituoti. Yra gerų pratimų „nereikalingoms“ kūno dalims pašalinti.
Jei mokate pritūpti – pritūpkite! Šimtą kartų per dieną, palaipsniui pridedant ir pridedant po vieną arba 10. Taip kaip nori. Tačiau neleiskite raumenims pernelyg pavargti.
Pirkite treniruoklį. Jokiu būdu, pedalus ore. Daug suksite, klausimas „ko reikia“ išnyks savaime.
- Atsigulkite ant dešiniojo šono, atsiremkite į alkūnę. Pakelkite savo kūną. Tam atramos taškas bus pėdos ir alkūnės.
- Atsistokite ir plačiai ištieskite kojas. Padėkite rankas į pilį ir atlikite didelius sukamuosius judesius, imituodami ventiliatorių.
- Fitball laikykite tarp kojų. Pabandykite vaikščioti suspaudę pilvą.
- Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas stačiu kampu. Delnai ant grindų. Stenkitės likti ilgiau.
- Spaudos siūbavimas padės išspręsti problemą.
- Sukite lanką pagal mėgstamą muziką. Tai naudingo ir malonaus derinys.
- Kūno pakrypimai. Pakreipdami ištieskite rankas į šonus. Kojos platesnės už pečius. Galite pasiimti mažus hantelius.
- Sėdėdami ant sėdmenų pakelkite sukryžiuotas kojas. Laikykite juos tvirtai iš visų jėgų. Taip treniruojami kojų ir pilvo raumenys.
Jei norite žinoti, kaip tai padaryti, turite dėti visas pastangas. Pasukite į pilatesą ir aerobiką. Išbandykite laipiojimo pratimą.
Tam jums reikia:
- išskleiskite rankas plačiau nei pečiai ir atsiremkite į grindis;
- pakelkite kojas atgal ir sulenkite alkūnes;
- palieskite dešinę ranką dešiniuoju keliu ir atvirkščiai;
- pakartokite bent 10 kartų iš kiekvienos pusės.
Vandens procedūros
Tarp vandens procedūrų plaukimas ir Charcot dušas laikomi veiksmingomis. Plaukti reikia produktyviai, kad pajustumėte raumenų apkrovą. Apkraunamas stuburas, dėl to pagerėja kraujotaka, į organus patenka deguonis. Tai prisideda prie svorio metimo ir viso organizmo darbo. Patikrinkite su treneriu. Jis jums pasakys, kaip pašalinti apatinę pilvo dalį.
Riebalus po mūsų oda galima pavadinti „kosmetine problema“, nes yra daug antsvorį turinčių žmonių, kurie neturi akivaizdžių sveikatos problemų. Bet, žinoma, viskas turi savo ribas. Kai kurie žmonės turi tokią „savybę“, riebalus kaupia daugiausia ant skrandžio. Yra nutukimo tipas, kai pilvo srityje kaupiasi riebalų sankaupos, šis nutukimo tipas vadinamas „pilvo nutukimu“. Šis nutukimo tipas dažniausiai būdingas daugiausia vyrams, tačiau ši problema gali turėti įtakos ir kai kurioms moterims.
Kur kaupiasi vyrų ir moterų riebalai?
Dažniausiai riebalai kaupiasi ten, kur yra svorio centras, tačiau vyrams tai daugiausia pilvas, o moterims – klubai ir sėdmenys. Taip yra dėl lytinių hormonų, kurie reguliuoja šią priklausomybę. Pavyzdžiui, estrogenas (moterims) lemia moterų riebalų nusėdimą, tačiau po 40 metų šio hormono lygis nukrenta ir riebalai pradeda kauptis pilvo srityje. Taip pat svarbu pažymėti, kad moterys turi gimdyti, o kad riebalai netrukdytų nėštumo ir gimdymo metu, jų riebalai daugiausia nusėda apatinėje kūno dalyje: dubens, klubų, taip pat krūtinės srityje, dažniausiai. po gimdymo.
Kaip nustatyti pilvo nutukimo tipą?
Norėdami nustatyti pilvo nutukimo tipą, turite atlikti įprastą juosmens matavimą (prie bambos), naudodami įprastą matavimo juostą. Taigi, jei esate vyras ir gautas tūris viršija 100 cm, tuomet turėtumėte apie tai pagalvoti ir imtis tam tikrų priemonių šiai problemai išspręsti, apie kurią kalbėsime toliau. Kalbant apie moteris, šis skaičius yra šiek tiek mažesnis nei vyrų, jų juosmuo neturėtų viršyti 88 cm. Viskas, kas viršija aukščiau nurodytus skaičius, yra laikoma pilvo nutukimu, todėl jei turite pilvo tipo nutukimą, turite skubiai atsikratyti šią problemą, nes vėliau dėl to gali atsirasti įvairių sveikatos problemų (diabetas, širdies problemos ir insultas).
Koks yra pavojus?
Žmonės, kurie kenčia nuo pilvinio nutukimo ir nesiima jokių veiksmų, savo organizmą patiria nuolatinį stresą. Tokiems žmonėms žymiai padidėja rizika susirgti cukriniu diabetu, taip pat metaboliniu sindromu. Paprastai tokie žmonės miršta anksčiau dėl daugybės širdies priepuolių. Moterims toks nutukimas yra pavojingas, nes toks nutukimas gali išprovokuoti vyriškų hormonų gamybą ir taip sutrikdyti menstruacinį ciklą bei vyriško plauko augimą.
Taigi, kaip greitai pašalinti skrandį ir šonus namuose?
Norint greitai atsikratyti poodinių riebalų ant pilvo ir šonų, reikia integruoto požiūrio. Du svarbiausi dalykai, kuriuos reikia nepamiršti, yra dieta ir mankšta. Mums reikia dietos, kad sumažintume suvartojamo maisto kiekį (blogo ir kaloringo) ir atitinkamai sumažintume dienos kalorijų kiekį. Jei suvartojate mažiau kalorijų ir daugiau sudeginsite, numesite svorio. Kalbant apie treniruotes, jų mums prireiks norint padidinti kalorijų suvartojimą ir siurbti pilvo raumenis, kad jie būtų liekni ir tinkami. Tik tinkamai maitinantis ir tinkamai treniruojantis, riebalai pradės degti dėl kalorijų trūkumo, o pilvas įgaus patrauklią formą. Tačiau ne viskas taip paprasta, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes. visur yra subtilumų ir gudrybių. Ir pirmas dalykas, nuo kurio pradedame, yra kalorijos!
KALORIJOS
Beveik viskas mūsų versle priklauso nuo kalorijų, kurias išleidžiame ir gauname su maistu. Turite išmokti skaičiuoti visas kalorijas (suvalgytas ir išleistas), tai vienintelis būdas „valdyti kamuolį“. Na, dabar išsamiau!
kalorijų skaičiavimas. Jei rimtai nusprendėte atsikratyti skrandžio, tuomet turėtumėte tiksliai žinoti: kiek suvartojate ir kiek kalorijų išleidžiate. Kalorijų trūkumas gali sukelti pačius procesus, susijusius su riebalų deginimu. Todėl jūs turite išmokti skaičiuoti visas kalorijas ir teisingai sudaryti savo mitybą. Norėdami tai padaryti, galite naudoti mūsų straipsnį "" ir naudoti.
kalorijų deficitas. Turite aiškiai suprasti, kad svorio netekimas įmanomas tik esant vienai sąlygai: turite sukurti kalorijų deficitą savo kūne. Tie. jūs turite išleisti daugiau energijos nei suvartojate per visą dieną. Tarkime, išleidote 2300 kcal, o suvalgėte tik 2000, pasirodo, 300 kcal organizmas tiesiog turės išleisti iš riebalų atsargų. Tie. turite išleisti nuo 300 iki 500 kcal viršijant dienos normą, kad organizmas pradėtų mesti svorį. Kad per daug neprakaituotume su kalorijomis, galima tiesiog kartą per savaitę svertis ir kontroliuoti svorį, svarbu, kad per savaitę jis nukristų apie 0,5-1 kg. Jei rodyklė nejuda, sumažinkite kalorijų kiekį dieta ir padidinkite treniruočių dažnumą + intensyvumą.
DIETA
Ir mes sustosime, ko gero, apie svarbiausią - tai yra dieta. Nes jei praleisi valandas sportuodamas ir sudegini tik 300-500 kcal, o grįžęs namo suvalgysi ką nors skanaus (irgi tarkime 500 kcal), tai prasmės iš tokios treniruotės bus mažai. Todėl mums reikia informacijos apie tinkamą mitybą: ką valgyti, ką riboti, o ką visiškai pašalinti iš dietos.
Ką turėtumėte valgyti?
BALTYMAS. Padidėjęs baltymų suvartojimas mityboje dėl angliavandenių mažinimo vaidina vieną iš pagrindinių vaidmenų kuriant liekną figūrą ir siaurą juosmenį. Baltymai yra svarbus komponentas kovojant su antsvoriu. Žmonės, kurie pradeda aktyviai sportuoti ir laikosi baltymų dietos, jau iš pradžių pradeda mesti svorį ir jaustis lengvai. Todėl jūsų mitybą turėtų sudaryti bent 30–40% baltyminio maisto.
DARŽOVĖS. Stenkitės valgyti daugiau daržovių, ypač tų, kuriose gausu natūralių skaidulų! Skaidulos (dietinės skaidulos) yra nevirškinama medžiaga, randama augaliniame maiste. Tačiau yra vienas įspėjimas, kad ne visi pluoštai yra vienodi. Svorio metimui įtakos turi būtent klampus pluoštas, kurio yra šparaguose, avižose, linų sėklose, taip pat ankštiniuose ir Briuselio kopūstuose. Šios medžiagos sugeba surišti vandenį, todėl susidaro tam tikras gelis (želė), kuris yra žarnyne. Tai užtikrina, kad sulėtėja maisto tekėjimas, o tai sukelia ilgalaikį sotumo jausmą ir apetito sumažėjimą. 
KOMPLEKSINIAI ANGLIAVANDENIAI. Jūsų racione turėtų būti tik sudėtingi angliavandeniai (mažais kiekiais), kurių glikemijos indeksas yra mažesnis. Sudėtinių angliavandenių valgykite ne daugiau kaip 1 gramą 1 kg savo kūno svorio (~0,8 g greitam svorio metimui).
Ką reikėtų pašalinti iš dietos?
GREITIEJI ANGLIAVANDENIAI. Norėdami gražaus ir liekno kūno, turite pamiršti greitus angliavandenius, taip pat normalizuoti sudėtingų angliavandenių suvartojimą. Jei sumažinsite angliavandenių suvartojimą, jūsų apetitas pradės dingti, o tai sukels svorio kritimą. Daugybė tyrimų rodo, kad jis kelis kartus veiksmingesnis už neriebias dietas. Stenkitės vengti rafinuotų angliavandenių ir tai bus geras smūgis tiems papildomiems pilvo centimetrams. Taip pat stenkitės iki vakaro visiškai pašalinti angliavandenius. Na, o jei jūsų tikslas yra greitai numesti svorio, apribokite angliavandenių suvartojimą iki 50 gramų per dieną.
CUKRAUS. Venkite bet kokios formos cukraus, nesvarbu, ar tai batonėliai, saldainiai, sausainiai ir ypač gazuoti gėrimai. Gavęs didelę cukraus porciją organizmas yra priverstas kaupti perteklines atsargas riebaluose. Kalbant apie visokius saldžius gazuotus gėrimus, juose yra vadinamojo „skysto cukraus“, kurio organizmas nesuvokia kaip kieto maisto, o kepenys sulaukia dvigubo smūgio. Todėl kiek įmanoma apribokite cukraus suvartojimą bet kokia forma.
TRANS RIEBALAI. Kiek įmanoma pašalinkite transriebalus iš savo kasdienės dietos. Tokie riebalai gamtoje yra itin reti, todėl juos hidrinant gamina pats žmogus. Jie yra kenksmingi ir dažnai sukelia didelių širdies problemų. Jie naudojami siekiant pailginti produkto galiojimo laiką, pigumą ir pagerinti įvairių produktų skonį. Bet svarbiausia, kad jie gali neigiamai paveikti jūsų medžiagų apykaitą ir derinti pilvą.
SOTIEJI RIEBALAI. Sumažinkite sočiųjų riebalų suvartojimą. Iš dalies jų gali būti jūsų racione, tačiau stenkitės vengti didelių ar dažnų valgių su tokiais riebalais. Tokius riebalus organizmas sugeba pasisavinti tik 25-35%, o likusieji nusėda ten, kur nenorėtumėte jų matyti. Kas yra šie riebalai? Jie vadinami kietaisiais riebalais, tai yra gyvūnų ir paukščių riebalai.
Dienos meniu pavyzdys
Jūsų racioną daugiausia turėtų sudaryti daržovės (su skaidulomis) ir baltyminis maistas (gyvuliniai baltymai), taip pat nedidelis procentas lėtų angliavandenių (košės).
Priklausomai nuo kūno tipo, svorio ir medžiagų apykaitos, suvartojamo maisto kiekis kiekvienam yra skirtingas. Todėl patogumo sumetimais žemiau pateikti vidurkiai ir suapvalinti skaičiai. Turite individualiai apskaičiuoti kalorijų kiekį, kad žinotumėte, kiek jums reikia valgyti norint numesti svorio.
- 200g grikių – (nenaudokite ryžių dietai, nes jie turi aukštesnį glikemijos indeksą ir ne visai tinka svorio metimui).
- 550 g virtos vištienos krūtinėlės - (vištieną galite pakeisti, pavyzdžiui, žuvimi arba pakaitomis tokiais būdais).
- 2,5-3,0 litro vandens – Vanduo taip pat skaičiuojamas individualiai. (Išsamiau straipsnyje "").
- Omega 3-6 riebalai ir riešutai.
- 1-2 puodeliai neriebaus pieno.
- Daržovės ir vaisiai – jei daržoves galite valgyti beveik be apribojimų, tuomet būkite budrūs su vaisiais, nes. kai kuriuose vaisiuose yra daug cukraus (mandarinai, vynuogės, bananai ir džiovinti vaisiai).
Taip pat į racioną galite įtraukti: varškės (galite valgyti ryte arba prieš miegą), kiaušinių, daržovių sriubų ir sporto papildų.
SPORTUOTI
Treniruotes galima suskirstyti į dvi rūšis – bendrąsias (skirtas riebalams deginti) ir tikslines (skirtas tam tikrai kūno daliai). Poodiniams riebalams deginti puikiai pasiteisino žemo intensyvumo, apie 1 valandą trunkančios, kardio treniruotės, o pilvo raumenų siurbimui ar tonusui palaikyti tinka reguliarūs, bet ilgi pratimai presui.
YRA BENDRI. Aerobiniai pratimai ilgą laiką tikrai gali padėti kovojant su antsvoriu. Bet apie valandines treniruotes spaudai nekalbėsime, nes taškinė kūno korekcija neįmanoma. Jei kasdien išpumpuosite presą (be integruoto požiūrio), tai neduos norimo rezultato ir mažai tikėtina, kad galėsite numesti daug svorio. Todėl ilgalaikis žemo intensyvumo kardio yra bene geriausias būdas atsikratyti antsvorio. Būtent valandinės aerobinės treniruotės, tokios kaip bėgimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir net šokiai, gali tikrai greitai ir efektyviai sudeginti poodinius riebalus. Tokias treniruotes atlikite bent 3 kartus per savaitę, nuo 45 minučių iki 1 valandos, ir nepamirškite, kad jos turi būti žemo intensyvumo. Pavyzdžiui, jei tai bėgimas, tuomet reikėtų bėgti maždaug 6-12 km per valandą greičiu. Kodėl? Maždaug po 30-45 minučių glikogeno atsargos baigiasi ir organizmas randa naują energijos šaltinį, vadinamą riebalais. Geriausias laikas bėgioti yra tada, kai glikogeno atsargos yra mažiausios. anksti ryte arba po darbo, tai yra tada, kai riebalai tikrai smarkiai nukentės ir bus sudeginti greičiau.
TIKSLAS. Kasdien arba kas antrą dieną naudokite pratimą, pavyzdžiui, „vakuuminis“. Šis pratimas padės nuolat išlaikyti vidinį korsetą, todėl skrandis atrodys plokščias ir įtemptas. Taip pat rekomenduojama nuolat naudoti diržą sporto salėje, tiek su mažais, tiek su dideliais svoriais.
Na, o dabar apsvarstykite juosmens mažinimo pratimus, kuriuos galite atlikti namuose. Žemiau yra keletas vaizdo įrašų iš 2 kompleksų. Šiuos kompleksus atlikite ne ilgiau kaip 48 valandas (kad raumenys spėtų atsistatyti), t.y. per savaitę apie 3 kartus. 2 lygiui iš pradžių pakanka kelių kartų per savaitę.
Po to, kai jau galite baigti 2 lygį, rekomenduojama kaitalioti kiekvieną kompleksą, kad raumenys taip neprisitaikytų.
Jei viską darysite teisingai, rezultatai netruks laukti, kaip taisyklė, akivaizdi pažanga pastebima jau 2 savaitę. Atminkite, kad pilvo riebalų pašalinimas yra kompleksinis metodas, o jei tiesiog atliksite pilvo pratimus nesilaikydami dietos arba laikysitės dietos be reikiamų krūvių (nesukurdami kalorijų deficito), tai bus jūsų laiko švaistymas.
Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.
Susidūrę su riebalų pertekliaus, susidarančio šonuose ir pilve, problema, daugelis žmonių, ypač moterys, dažnai galvoja, kaip ją išspręsti, kad atsikratytų nereikalingų riebalų sluoksnių ir antsvorio.
Ne paslaptis, kad greitai numesti svorio nesportuojant, siekiant pašalinti riebalus, beveik neįmanoma. O į svorio metimą geriausia žiūrėti kompleksiškai – valyti organizmą, optimizuoti mitybą, normalizuoti dienos režimą.
Nuimkite pratimo skrandį ir šonus. Veiksmingiausi pratimų rinkiniai visoms pilvo ir šonų raumenų grupėms leis pasiekti liekną figūrą, jei jie bus atliekami reguliariai.
Turėtumėte pasirinkti optimalų pabudimo ir poilsio laiką, taip pat kasdien fiziškai šalinti kūno riebalus, atliekant efektyviausius svorio metimo pratimus.
Taikysime šį metodą, kad greitai pašalintume riebalų perteklių nuo pilvo ir šonų.
Norint numesti svorio, greitai pašalinti skrandį ir šonus, kiekvieną dieną reikia atlikti efektyviausius pratimus, reguliariai didinant krūvį.
Pratimų kompleksas skirtas 1,5-2 valandų darbui per dieną, kas atitinka fizinio rengimo trenerių rekomendacijas.
Norint išvengti galimų traumų, streso dėl nepasiruošusio kūno, prieš bet kokią fizinę veiklą būtina atlikti apšilimą, trunkantį nuo 5 iki 10 minučių.
Apšilimas
Pratimas 1. Klubų ir šonų raumenų paruošimas pagrindiniam krūviui
Pradinė arba pirmoji pozicija. Asmuo turi būti ant grindų. Jo kojos turi būti išskėstos pečių plotyje, o rankos turi gulėti delnais ant juosmens. Pakreipti reikia pakaitomis įvairiomis kryptimis, nenuimant delnų nuo juosmens. 
Pradedantiesiems optimalus šio pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 4 iki 9 kartų per artėjimą prie šlaitų.
Patyrusiems, turintiems supratimą apie fizinį aktyvumą, pratimo pakartojimų skaičius nuo 10 iki 16 kartų nuokalnėje.
2 pratimas. Šonų raumenų paruošimas pagrindiniam krūviui
Pradinė padėtis: Gulkis ant žemės. Pėdos turi būti pečių plotyje, o rankos turi būti dedamos delnais ant juosmens. Pasilenkite į priekį ir tada atsiloškite, stengdamiesi nekeisti rankų padėties.
Prieš pradėdami treniruotę, turėtumėte gerai ištempti raumenis, kad padidintumėte pratimų efektyvumą ir sumažintumėte traumų tikimybę mankštos metu. Pradedantiesiems optimalus pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 8 kartų. Patyrusiems žmonėms, susipažinusiems su fizine veikla, optimalus pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 10 iki 16 kartų.
Sklandžiai judėkite, kad išvengtumėte nereikalingo traumuojančio tempimo.
3 pratimas. Pasiruošimas pagrindiniam krūviui – šlaunų, kojų ir šonų raumenų apšilimas
Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, akys žiūrėkite į priekį. Bėk vietoje.
Pradedantiesiems bėgimo trukmė mankštoje yra nuo 30 iki 60 sekundžių.Žmonėms, turintiems idėją apie fizinį aktyvumą, bėgimo trukmė mankštoje yra nuo 1 minutės iki 3 minučių.
Atliekant šį pratimą reikėtų aukštai pakelti pėdas, kad gerai ištemptumėte kojų raumenis.
Pagrindiniai krūvio pratimai
Pratimas 1. Preso siurbimas treniruojant visus pilvo ertmės raumenis
Šį pratimą reikia atlikti gulint ant specialaus gimnastikos kilimėlio arba tiesiog ant namų kilimo, kuris guli ant grindų. Pradinė padėtis: delnais pakiškite rankas po sėdmenimis.
Kojos turi būti nuplėštos nuo grindų 5 cm (pradedantiesiems) ir iki 15 cm ("patyrusiems").
Atskyrimas didėja palaipsniui, 0,5-1 cm per dieną. Šioje pozicijoje žmogus imituoja „žirkles“, pakaitomis sukryžiuodamas kojas. Šiam pratimui atlikti rekomenduojama skirti 5-8 minutes nuo bendro laiko.
2 pratimas. Pagrindinis tikslas: treniruoti visus įstrižuosius pilvo raumenis
Pradinė padėtis: atsistokite ant specialaus gimnastikos ar namų kilimo ant kelių, rankomis išilgai kūno. Šis pratimas turėtų būti atliekamas tik pradinėje padėtyje.
Laikydami blauzdas tiesiai, pirmiausia turite atsisėsti ant kilimėlio į vieną pusę, lėtai nuleisdami klubus. Tada atsikelkite ir atsisėskite ant kilimėlio kita kryptimi. 
Nuleisdami klubus ir pereidami į naują padėtį, su kiekvienu pakartojimu turėtumėte praleisti keletą sekundžių.
Pradedantiesiems pratimo trukmė priklauso nuo pakartojimų skaičiaus (nuo 5 iki 10 kartų) vienu metodu, užtrunkant 2–6 sekundes. kiekvienoje pozicijoje.
Jau patyrusiems žmonėms, turintiems fizinio aktyvumo sampratą, pratimo trukmė pagal pakartojimų skaičių vienu metodu yra nuo 10 iki 20 kartų iš skirtingų pusių, su vėlavimu nuo 3 iki 5 sekundžių. kiekvienoje pozicijoje.
3 pratimas. Skersinio pilvo raumens lavinimas
Šis pratimas yra būtinas. Čia bus įtraukti ne tik pilvo pilvo raumenys, bet ir skersinis raumuo. Pradinė padėtis prieš pradedant pratimą: atsiklaupkite ant kelių, palaikydami delnus „klūpančioje“ padėtyje.
Būtina suspausti koją ties keliu ir pritraukti prie krūtinės, kuo tvirčiau prispausti ir palaikyti šioje pozicijoje keletą sekundžių (iki 5-7), ištiesinti koją. Ištiesę koją grįžkite į pradinę padėtį.
Nepaisant jo įgyvendinimo sudėtingumo, pratimas pasiteisina.
4 pratimas. Visų pilvo raumenų treniruotė
Atliekant šį pratimą bus įtraukti ne tik visi šonų raumenys, bet ir visi pilvo raumenys, įskaitant ir skersinį.
Pradinė padėtis: gulėdamas ant šono ant kilimėlio. Atsigulti reikia taip, kad tarp kūno ir grindų susidarytų tolygus 45 laipsnių kampas, atrama eina ant vienos rankos, o kita turi būti ties juosmeniu.
Atliekant šį pratimą, būtina išlaikyti tiesią nugarą, neįskaitant dubens nuleidimo ar pakėlimo. Pradedantiesiems priėjimų skaičius yra 2 kiekvienoje pusėje. Kiekviename požiūryje nuo 6 iki 10 pakartojimų. Patyrusiems - 4 privažiavimai iš kiekvienos pusės. Kiekviename požiūryje nuo 15 iki 25 pakartojimų.
Norėdami gauti maksimalų rezultatą, ekspertai rekomenduoja palaipsniui didinti metodus, kartoti per 21 dieną. Pertrauka tarp rinkinių nuo 30 iki 45 sekundžių.
5 pratimas. Riebalų pertekliaus deginimas ant skrandžio ir šonų
Padeda atsikratyti riebalų pertekliaus ant pilvo ir šonų. Ją įgyvendinant bus intensyviai įtraukiamas ne tik pilvo raumenų svoris (įskaitant skersinį), bet ir visi šonų raumenys.
Pradinė padėtis: atsigulkite, atsipalaiduokite ant kilimo (gimnastikos kilimėlio arba įprasto), sukryžiuokite rankas ir delnus po galva. Kojos turi būti sulenktos. 
Keisdami kelius ir alkūnes simetriškame krosoveryje, atlikite 50 pakartojimų, nepriklausomai nuo to, ar žmogus yra pradedantysis, ar patyręs.
6 pratimas. Pilvo ir šonų raumenų lavinimas
Atliekant šį pratimą bus įtraukti visi raumenys, ypač pilvo ir šoniniai.
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros ant specialaus gimnastikos kilimėlio ar įprasto kilimo, kojos turi būti ištiestos. Keliai ir pėdos yra sujungti, o kojų pirštai turi atrodyti skirtingomis kryptimis.
Išskėtus rankas į šonus, reikia stengtis pakelti liemenį ir pasiekti kojų pirštų galiukus. Tada pakelkite kojas 45 laipsnių kampu. Atlikite tai taip, kad nugara, esanti juosmens srityje, liestų grindis.
Šis pratimas efektyviai treniruoja pilvo raumenis. Tai darant reikia laikyti nugarą tiesiai.
Padėties uždelsimas 3-5 sekundes. Tada reikia iškvėpti ir nuleisti kūną ant grindų.
Pratimą atlikite 50 pakartojimų, nepriklausomai nuo to, ar tai daro pradedantysis, ar patyręs žmogus.
7 pratimas. Visų pilvo raumenų grupių lavinimas hanteliais
Atliekant pratimą bus pilnai įtraukiami visi raumenys (šoniniai, pilvo raumenys, net skersinis pilvo raumuo). Pratimui naudojami hanteliai.
Pradinė padėtis: norint pradėti pratimą reikia atsistoti tiesiai, atsipalaidavę. Kojos pečių plotyje. Tada paimkite hantelius, sveriančius nuo 1,5 iki 3 kg.
Nukritę ant vieno iš kelių, hantelius turėtumėte išstumti siūbuodami asimetriškomis kryptimis. Pradedantiesiems kontroliuoti, kad kelių lenkimas būtų laikomas 90 laipsnių kampu. Tada pakeiskite kelį ir dar kartą atlikite pratimą.
Pradedantiesiems bendras priėjimų skaičius yra ne daugiau kaip 2 vienam keliui, kiekviename žingsnyje nuo 6 iki 10 pakartojimų. Patyrusiems žmonėms - 3-4 rinkiniai vienam keliui, pasirinktinai galite pridėti dar 2 metodus. Kiekviename požiūryje nuo 15 iki 25 pakartojimų.
8 pratimas. Treniruotė su hanteliais
Tai taip pat pratimas su hanteliais. Ją atliekant bus įtraukti tie patys raumenys, kaip ir atliekant 7 pratimą. Tačiau jo įgyvendinimo algoritmas kiek skiriasi nuo 7 pratimo.
Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, akys žiūri į priekį. Paimkite kelis žingsnius vietoje su svarmenimis – hanteliais. Toliau eidami judėkite 1-2 žingsnius į priekį. Atsigulkite ant vieno iš kelių, tada pakelkite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. 
Dar kartą pakartokite visą judesį, bet jau nusileiskite ant kito kelio.
Pradedantieji gali pakaitomis atlikti 2 serijas kiekvienam keliui, po 5–10 kartų kiekviename rinkinyje. Patyręs gali atlikti 4 serijas pakaitomis ant kiekvieno kelio. Kiekviename požiūryje nuo 10 iki 20 pakartojimų.
9 pratimas. Visų šoninių raumenų grupių lavinimas
Ją įgyvendinant dalyvauja ne tik pilvo raumenys, bet ir visi šonų raumenys. Pradinė padėtis: atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio ar grindų, sukryžiuokite kojas ir suformuokite 90 laipsnių kampą (su kilimu).
Kiek įmanoma pakelkite kojas aukštyn, kad keliai liestų krūtinę. Tada turėtumėte grįžti į pradinę padėtį. Pradedantieji turėtų pradėti pratimą dviem būdais. Ir vienu metodu atlikite bent 10 pakartojimų.
Patyrusiems pratimą reikėtų pradėti nuo 4 rinkinių ir bent 15-25 pakartojimų.
Kad pasiektumėte geriausią efektą, turėtumėte nuosekliai didinti reguliaraus didinimo metodus: 2 rinkinius kiekvienai paskesnei dienai.
Maksimalus priėjimų skaičius – ne daugiau kaip 12. Šio pratimo atlikimas reikalauja iš žmogaus visos įmanomos susikaupimo ir susikaupimo.
Veiksmingi pratimai šonams
1 pratimas. Visų šoninių raumenų treniruotė
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros ant gimnastikos kilimėlio, rankos turi būti suspaustos „užraktu“ ir būti virš galvos, o kojos suartintos per kelius, blauzdas atsuktos į šonus.
Atliekant šį pratimą dirba šoniniai ir pagrindiniai pilvo raumenys. Tiesia nugara patraukite smakrą aukštyn ir iškvėpkite. Tada reikia užimti pradinę padėtį ir atsikvėpti. Pagrindinis dalykas atliekant pratimą yra pasukti kelius skirtingomis kryptimis.
Pradedantieji turėtų atlikti šį pratimą po 2 rinkinius vienu metu. Vienam požiūriui atlikite griežtai 10 pakartojimų. Patyrę žmonės, turintys supratimą apie fizinį aktyvumą, turėtų atlikti 2 serijas ir bent 30 pakartojimų 1 komplekte.
Šis pratimas pareikalaus viso įmanomo žmogaus susikaupimo ir susikaupimo.
2 pratimas. Kompleksas, skirtas lavinti šoninius ir pilvo raumenis
Pradinė padėtis: gulėkite ant abiejų pusių ant specialaus gimnastikos kilimėlio arba ant įprasto lovos grindų kilimėlio. Jei šonas yra kairėje, tada dešinė ranka yra ištiesta priešais jus, o kairė ranka turi būti virš galvos.
Kojos turi būti sulenktos per kelius. Priešingu atveju, atvirkščiai. Šonas yra dešinėje, o tai reiškia, kad dešinė ranka yra už galvos, o kairė ranka yra ištiesta priešais jus. Atlikdami pratimą, vienu metu turėtumėte pakelti galvą ir kojas, ištiesti alkūnę į šoną.
Pradedantieji turėtų atlikti šį pratimą iš abiejų pusių po 2 rinkinius. Be to, bent 10 pakartojimų vienu metodu. Patyrę žmonės gali atlikti 2 serijas iš abiejų pusių, 25 pakartojimus per 1 rinkinį. Jei pageidaujama, priėjimų skaičius gali būti padidintas.
3 pratimas. Visų šonų ir pilvo raumenų grupių lavinimas kamuoliu
Atliekant šį pratimą įtraukiami ne tik visi šonų, bet ir pilvo raumenys. Pratimas priklauso „su kamuoliuku“ gradacijai.
Pradinė padėtis: gulint ant kamuoliuko ant bet kurio (kaip patinka) šono, ranka (taip pat bet kokia) remiasi į grindis delnu, o kojos stovi tiesiomis pėdomis ant grindų. Atrama pėdos išorėje. Priešingą koją reikia pakelti aukštyn, tada grąžinti į pradinę padėtį.
Šis pratimas skirtas efektyviai treniruoti išorinius šlaunų raumenis. Pradedantiesiems šis pratimas turėtų būti atliekamas pradedant nuo 2 rinkinių kiekvienoje pusėje. Ir vienu metodu atlikite bent 10 pakartojimų vienu metodu. Patyręs turėtų atlikti 2 serijas ir bent 25 pakartojimus 1 rinkinyje. Jei pageidaujama, priėjimų skaičius gali būti padidintas.
4 pratimas. Treniruotės pabaiga
Pradinė padėtis: gulėti lovoje. Padėkite nedidelę pagalvę po galva, kad pečiai būtų ant jos. Kiek įmanoma patraukite skrandį, padėkite sau pilvo raumenis.
Laikykite šią poziciją trumpą laiką, tada atsipalaiduokite. Požiūrių skaičius yra neprivalomas.
Atliekant bet kokį pratimą reikėtų atsiminti saugos taisykles ir vadovautis trenerių patarimais, taip pat palaipsniui didinti krūvį, lėtai, bet užtikrintai judant link numatyto tikslo.
Naudingi vaizdo įrašai apie tai, kaip suliekninti skrandį ir šonus efektyviausiais pratimais namuose
Kaip pašalinti skrandį ir šonus. Veiksmingiausi pratimai pradedantiesiems ir patyrusiems žmonėms:
Veiksmingiausi juosmens pratimai namuose:
Veiksmingi pratimai, padėsiantys greitai pašalinti riebalų perteklių iš pilvo ir šonų: