Matymo kampo išplėtimas – greitojo skaitymo treniruotė. Periferinis regėjimas: ypatumai, sutrikimai ir mokymas Kaip lavinti periferinį regėjimą

Kai žmogus žiūri tiesiai į priekį, jis vis tiek pagauna, kas vyksta iš šalies. Šnekamojoje kalboje tai vadinama „pagauk iš akies kraštelio“. Mokslinis pavadinimas yra periferinis regėjimas. Jis yra visuose stuburiniuose gyvūnuose be išimties ir yra svarbus regėjimo aspektas. Jis taip pat vadinamas „šoniniu“.

Literatūroje dažnai galima rasti sąvoką „periferinis matymas“. Ginčai kyla, bet kokią viziją turime – periferinę ar periferinę? Teisingai ir taip, ir taip. Tai skirtingi to paties reiškinio pavadinimai.

Periferinis regėjimas geriausiai suvokia baltą šviesą, o tada mažėjančia tvarka visas spektro spalvas, pradedant nuo raudonos. taip pat prastai suvokia daiktų formą, bet jautriai reaguoja į daiktų judėjimą, mirgėjimą. Ir kuo greičiau šis mirgėjimas, tuo geriau akis jį suvokia.

Taip pat yra centrinis matymas – visi objektai patenka į jį, kai žiūrime tiesiai į priekį. Tai reiškia, kad didžioji dalis to, ką matome, patenka į periferijos „atsakomybės zoną“. O kiek matome, priklauso nuo mūsų matymo lauko. Taigi, tikrinant pas oftalmologą, bus atliktas ir periferinio regėjimo tyrimas.

matymo linija

Kai žiūrime į priekį atsipalaidavę, be ten esančių objektų, pastebime ir tai, kas yra šonuose. Viskas, kas tokiu būdu patraukia akį, yra matymo laukas. Kuo didesnis žmogaus regėjimo aštrumas, tuo toliau jis mato, tačiau periferinis matymas nuo to praktiškai nepriklauso.

Žodžiu „matymo laukas“ suprantama ne tik tai, ką žmogus mato horizontaliai, bet ir vertikaliai.

Šio regėjimo būklės tyrimas yra labai svarbus diagnozuojant tinklainės, regos nervų ir regėjimo aštrumo ligas. Sergant tinklainės ligomis gydytojas paciento regėjimo lauką tiria dinamikai, ilgai. O būtent periferinio regėjimo būsena gali rodyti patologinio proceso eigos akyje ypatumus, padedančius parinkti efektyvų gydymą.

Tam tikru mastu regėjimo laukas susiaurėja dėl išsikišusių veido dalių – nosies, skruostikaulių, antakių. Jei žmogus nešioja akinius, jų rėmeliai gali šiek tiek apriboti vaizdą.

Regėjimo lauko tyrimas yra pagrindinis periferinio regėjimo diagnozavimo metodas. O lengviausias iš visų yra kontrolės metodas. Su juo nereikia jokių prietaisų, gydytojas, turintis sveiką ir pilną regėjimo lauką, lygina tiriamąjį su savo.

Tikslesniam nustatymui atliekama kompiuterinė diagnostika – pacientas žiūri į okuliarus, gydytojas demonstruoja įvairius objektus, kurie atsiranda šonuose ir artėja prie vaizdo vidurio. Vos pacientas juos pastebi, paspaudžia mygtuką, kompiuteris sutvarko.

Periferinio regėjimo tyrimas atliekamas kiekvienai akiai atskirai.

Kodėl mums reikia periferinio regėjimo

Visi stuburiniai gyvūnai ir paukščiai turi tokio tipo regėjimą. Tik skirtingų tipų gyvuose organizmuose jis apima skirtingą spindulį. Sveiko regėjimo žmogui šis kampas kiekvienoje akyje yra 120 laipsnių. vertikaliai ir horizontaliai. Sergant kai kuriomis akių ligomis šis kampas susiaurėja. Periferinis regėjimas gali pablogėti ir pačios akies sužalojimu – jos smegenų sukrėtimu, nudegimu, mėlynėmis ar pačios akies pertempimu.

Periferinio regėjimo susiaurėjimas gali būti smegenų ligų pasekmė.

Tinklainės struktūra: strypai ir kūgiai

Žmogaus akis yra sudėtingas optinis instrumentas. Jis suvokia, analizuoja ir perduoda informaciją į tinklainę, suteikia supratimą apie spalvą, atstumą ir kt. Skirtingu paros metu už visa tai atsakingos skirtingos tinklainės sritys, įvairūs jos receptoriai. Šie receptoriai šviesos dirgiklius paverčia nerviniais dirgikliais. Kitaip tariant, šviesa paverčiama elektriniais impulsais, o regos nervas perduoda juos į smegenis. Dėl formos panašumo jie vadinami

• lazdos – tie, kurie atsakingi už suvokimą tamsoje
• kūgiai yra atsakingi už regėjimo aštrumą

O būtent strypai labiausiai dalyvauja periferinio regėjimo darbe.

Sveiko žmogaus akyje yra apie 120 milijonų lazdelių ir tik 7 milijonai spurgų.

Strypai yra labai jautrūs šviesai, jiems reaguoti reikia tik 1 šviesos fotono, tačiau jie negali atskirti objekto spalvos. Kadangi strypų yra neproporcingai daugiau, jie daugiausia yra tinklainės „periferijoje“, o kūgiai daugiausia yra jos centre. Dėl daugybės lazdelių akies periferijoje žmogus tamsoje pastebi aplinkinius objektus.

Periferinis regėjimas gerai veikia tamsoje, kai spalvų suvokimas yra pasenęs, todėl yra nespalvotas. Tai, kad spalvas suvokiame periferiniu regėjimu šviesiu paros metu, yra dėl kūgių darbo.

Funkcijos

Mums to reikia, kad galėtume geriau naršyti erdvėje. Ją dažniausiai atlieka strypų aparatas, todėl taip pat. Jo dėka galime judėti tamsoje, atskirti objektus net beveik visiškoje tamsoje, nes pagaliukai reaguoja į mažiausią šviesos spinduliuotę.

Žolėdžių žinduolių akys visada yra šonuose, o jų žiūrėjimo kampas yra beveik visas apskritimas. Tačiau jų centrinis matymas nėra labai geras, jo ryškumas yra gana mažas.

Periferinio regėjimo vystymasis

Žmogaus embriono akys pradeda vystytis jau pirmą mėnesį po pastojimo, tai toks sudėtingas organas, kuriam suformuoti reikia tiek daug laiko. Tada klojama tinklainė, strypai ir kūgiai.

Gimusiam vaikui jis labai prastai išsivystęs, kūdikis juo praktiškai nesinaudoja. Šiuo metu jį riboja tik reakcija į šviesą. Vaikas gali pasukti galvą link šaltinio, bet dar nesekti akimis.

Su vaikučio amžiumi regėjimo funkcija didėja, iki trejų metų mažyliui nebereikia sukti galvos į jį dominantį vaizdą, o iki 6 metų periferinis regėjimas susiformuoja beveik visiškai. Dabar tik vystosi ir stiprėja – iki brendimo. Paauglio požiūris niekuo nesiskiria nuo suaugusiojo.

Tačiau jau susiformavusį periferinį regėjimą galima pagerinti ir sustiprinti. Tai palengvina specialūs pratimai, skirti lavinti regėjimo plotį.

Kad nesusipainiotumėte, kurie tinklainės receptoriai už ką atsakingi, galima prisiminti – dieną mokslininkai dirba su kūgiais, naktį, kad nenukristų, pasitelkia pagaliuką.

Kam vystytis

Periferinis regėjimas žmogui atsirado priešistoriniais laikais, kai kiekviename žingsnyje žmogui grėsė pavojus, reikėjo jį laiku nustatyti.

Periferinis regėjimas fiziologiškai silpnesnis nei centrinis, su amžiumi jis linkęs siaurėti. Tačiau jį galima išvystyti keliais gana paprastais pratimais.

Būtų visai pagrįsta kelti klausimą – kam tai plėtoti?

Faktas yra tas, kad tai būtina, daugeliu atvejų gerai išvystytas periferinis regėjimas gali išgelbėti gyvybes.

• situacijos kelyje. Dažniausia situacija mieste – kelią kertantis žmogus, dėl posūkio dideliu greičiu pasirodo automobilis. Turėdamas periferinį matymą, žmogus tai pastebi ir sugeba sureaguoti, sustoti. Tas pats ir su vairuotojais – reikia persirikiuoti, bet pasirodo kitas automobilis, kurį geriau praleisti. Periferiniam regėjimui pavyko ją pagauti, įvertinti situaciją. Ir tiesiog einant keliu pamatyti kitus eismo dalyvius.

• Sporte. Grupiniame sporte ši vizija padeda pastebėti, kas vyksta šalia, geriau bendrauti su komanda, pamatyti varžovą. Kovos menų rungtynių metu sportininkai taip pat gaudo bet kokius varžovo judesius.

• Greitasis skaitymas. Pagrindinis greitojo skaitymo principas – galimybė „pagauti“ didelius teksto kiekius plečiant matymo kampą. Taip lavinamas įgūdis „skaityti įstrižai“.

Ir labai daugelyje gyvenimo situacijų neįmanoma išsiversti be periferinio matymo.

Periferinio regėjimo sutrikimai

Periferiniai regėjimo sutrikimai gana dažnai būna laikini, pavyzdžiui, regėjimo laukas susiaurėja stipriai apsinuodijus alkoholiu. Jis atstatomas, kai žmogus grįžta į normalią būseną.

Esant dideliam kraujo netekimui, traumoms, šokui, stresui, apsinuodijimui azotu – visa tai sukelia trumpalaikį periferinio regėjimo sutrikimą.

Yra organiniai tinklainės pažeidimai, kai problema praktiškai neišsprendžiama, o ligos eigą galima tik pristabdyti, išgydyti neįmanoma, pavyzdžiui, kaip glaukoma.

• Trūksta periferinio matymo, kai yra tik centrinis. Tokiu atveju žmogus mato visus objektus, tarsi pro vamzdį. Toks pažeidimas vadinamas. Jei tokią būklę sukelia glaukoma ar tinklainės degeneracija, gali būti paskirtas gydymas. Tokia pati būklė dažnai būna žmonėms ekstremaliose situacijose, kai yra regos nervo perkrova – astronautams, karo lakūnams, narams, alpinistams dideliame aukštyje ir kitais deguonies bado atvejais. Bet tokiu atveju tunelinis regėjimas trunka neilgai ir akys greitai grįžta į normalią be gydymo. Jiems tiesiog reikia leisti pailsėti.
• Nutinka priešingai – periferinis matymas yra, bet centrinio regėjimo nėra. Ši būklė vadinama centrine skotoma. Jų yra keletas tipų, dažnai skotoma atsiranda dėl smegenų žievės slopinimo. Tada žmogus centrinėje akies dalyje mato mirgėjimą, o periferijoje vaizdas yra aiškus.

Abiem atvejais sutrinka regėjimo funkcijos.

Išeminė optinė neuropatija

Tai yra regos nervo pažeidimas, atsirandantis staiga pablogėjus jo aprūpinimui krauju. Tada staigiai ir smarkiai susiaurėja laukas ir regėjimo aštrumas, kenčia periferinis regėjimas. Ja dažniausiai serga vyresni nei 40 metų vyrai, ir tai nėra savarankiška akių liga – ji pasireiškia kartu su kitomis sisteminėmis ligomis. Tai labai rimta būklė, kuri negydoma dažniausiai sukelia visišką negrįžtamą aklumą.

Dažniausiai priepuolis ištinka tik vieną akį, tačiau trečdalis pacientų turi ir dvišalių sutrikimų. Dažniausiai antrą akį puola po kelių dienų, tačiau būna, kad tai užtrunka nuo dvejų iki penkerių metų. Priepuolis vystosi staiga ir greitai – po miego, fizinio krūvio, pirties, karštos vonios, streso. Iš karto pablogėja regėjimas, iki dešimtųjų. Gali būti visiškas šviesos suvokimo praradimas, visiškas aklumas. Be to, liga gali išsivystyti per kelias minutes, todėl pacientas, kreipdamasis į gydytoją, kelių minučių tikslumu nurodys priepuolio pradžios laiką.
Dažnai būna vadinamųjų pirmtakų simptomų – ​​trumpalaikis drumstėjimas akyse, skausmas „už akies“, aštrūs galvos skausmai. Esant tokiems požymiams, negalima atidėti konsultacijos su gydytojais.

Pasireiškus pirmiesiems simptomams, nedelsiant pradedamas periferinės neuropatijos gydymas – nedelsiant skiriami dekongestantai, antikoaguliantai, vitaminai, trombolizinė, antispazminė terapija, magnetoterapija, elektrinė ir lazerinė regos nervo stimuliacija.

Prognozė dažniausiai yra nepalanki, nes greitai atrofuojasi regos nervas. Retais atvejais regėjimą galima padidinti 0,1 vieneto.

Siekiant išvengti šios ligos, atliekama bendroji kraujagyslių terapija, taip pat kitų sisteminių organizmo ligų gydymas. Pacientai, sirgę šia vienos akies liga, registruojami pas oftalmologą, yra visą gyvenimą ambulatoriškai, jiems skiriamas tinkamas profilaktinis gydymas.

Pratimai periferiniam regėjimui lavinti

Šie pratimai yra geri, nes daugelį jų galima atlikti neatkreipiant dėmesio, net einant gatve ar sėdint transporte. Kitiems reikės ramios aplinkos, šiek tiek daugiau erdvės. Tačiau bet kuriuo atveju jų įgyvendinimas nereikalaus iš jūsų daug laiko, o kaip teisingai juos atlikti, išmoksite per vieną dieną. Šie pratimai turi bendrą tai, kad jie turi būti atliekami be įtampos, atsipalaidavus.

1. Susikoncentruokite į vieną tašką priešais jus. Stenkitės nejudinti savo vyzdžių. Tuo pačiu taisykite viską, ką matote aplinkui, už tiesioginio žvilgsnio lauko – šonuose, viršuje, apačioje. Iš pradžių šį pratimą darykite sėdėdami ir namuose, po kurio laiko galėsite pratinti gamtoje. Nesvarbu, ar kai kurie objektai juda, pavyzdžiui, lėktuvas.
2. Paimk savo pieštukus. Žiūrėkite tiesiai į priekį. Pastumkite rankas į priekį, pradėkite jas skleisti į šonus, kol nebematysite. Iš pradžių tai bus labai mažas atstumas, tada matymo kampas žymiai padidės. Ateityje judinkite rankas pieštukais skirtingomis plokštumomis, tik svarbu nejudinti vyzdžių.
3. Ant A3 lapo nupieškite kvadratą su skaičiais nuo 1 iki 9, centre padėkite didelį tašką. Skaitykite skaičius žiūrėdami tik į tašką. Ateityje skaičius gali būti sumažintas, o jų skaičius gali būti padidintas.

Ne paslaptis, kad vyras ir moteris yra absoliučiai dvi skirtingos biorūšys. Tačiau be akivaizdžių fiziologinių skirtumų, kurie yra išvaizda, kūno sudėjimas ir balso tonas, taip pat yra daug paslėptų kūno savybių, dėl kurių šios rūšys dar labiau skiriasi. Mokslininkai suskaičiavo daugiau nei penkis šimtus skirtumų tarp vyrų ir moterų. Viena iš šių savybių yra galimybė matyti. Mokslininkų teigimu, nuo 80% iki 90% visos informacijos apie žmogų supantį pasaulį gauna per regėjimą. Nuo seno buvo manoma, kad vyrų ir moterų šio pasaulio matymas skiriasi. Tačiau šis teiginys atrodė kiek abstraktesnis ir vaizdingesnis. Naujausi tyrimai parodė, kad tokie teiginiai nėra visiškai toli nuo tiesos.

Paprastai vyrai gali nepastebėti tų objektų, kurie yra tiesiai prieš jo nosį, jei staiga pakeičia įprastą vietą, o moteris, atvirkščiai, garsėja savo fantastišku gebėjimu matyti viską ir viską, kas vyksta aplinkui. Kokia priežastis?

Šių skirtumų priežastį mokslininkai mato šimtmečius trukusioje evoliucijoje. Juk senovėje vyro ir moters pareigos labai skyrėsi. Jei vyrui, einusiam medžioti ir persekiojusiam grobį, reikėjo daugiau centrinio matymo, kad užfiksuotų objektą ir neprarastų jo iš akių, tai moteriai reikėjo visada būti budriam ir pastebėti kiekvieną artėjantį pavojų. Juk tuo metu ji galėjo būti apsupta piktadarių, kurie kaip tik stengėsi iššokti iš užpakalio. Ar evoliucija čia tikrai vyko, ar tai tik teorija, tačiau faktas lieka faktu: moterų periferinis regėjimas yra daug geriau išvystytas nei vyrų.

Vizija – tai unikali savybė, leidžianti pamatyti ir įvertinti šį pasaulį, jo įvairovę ir pranašumą. Kaip gali būti, kad, turėdamas tas pačias formas ir funkcijas, vyro matymas gali skirtis nuo moters?

Struktūros skirtumas

Išorinėje tinklainės dalyje yra šviesai jautrių ląstelių – fotoreceptorių, kuriuose yra dviejų tipų ląstelės: lazdelės ir kūgiai. Šimtas trisdešimt milijonų strypų yra atsakingi už periferinį regėjimą, regėjimą pusiau tamsoje ir reakciją į objektų judėjimą. Pastarieji, kurių skaičius neviršija septynių milijonų, yra atsakingi už formuotą regėjimą, spalvų perdavimą ir regėjimo aštrumą. Informacija apie kūgio ląsteles, perduodamas paveldėjimo būdu, yra saugoma X chromosomose, o kadangi vyras turi vieną chromosomą, o moteris - dvi, dailiosios lyties atstovių spalvų skirtumas yra daug didesnis nei vyrų. Tai paaiškina faktą, kad jei vyro prašoma išvardinti spalvas, jis dažniau įvardija konkretų spalvų tipą: juoda, balta, pilka, o moteris – į tonus: turkio, dangaus mėlynumo, koralų.

Veikimo skirtumas

Kaip visi žino iš biologijos vadovėlių, yra 2 regėjimo tipai:

- centrinis,
- Šoninis (periferinis).

Centrinis regėjimas yra pagrindinė žmogaus regėjimo gebėjimų grandis. Ją reguliuoja centrinė tinklainės dalis ir duobė, kuri padeda žmonėms atskirti formas, detaliai nagrinėjant kiekvieną objektą, dėl ko jis gavo kitą pavadinimą – formos regėjimas. Jei staiga kyla problemų, tai pirmiausia paveiks regėjimo funkcijas.

Centrinio regėjimo tyrimas turi didelę įtaką viso regėjimo aparato analizei, įvairių regėjimo organų patologijų atsekimui. Iš to darytinos išvados apie vadinamąjį „regėjimo aštrumą“. Čia jie reiškia akių gebėjimą atskirti 2 taškus intervalais, esančiais netoli vienas nuo kito, tam tikru atstumu nuo žmogaus.

Šoninis matymas. Jei žiūrite į kokį nors fiksuotą tašką tiesiai priešais jus, tada be paties objekto galite pastebėti ir aplink esančius objektus. Toks akies imlumas vadinamas periferiniu regėjimu. Būtent periferinis matymas suteikia žmogui galimybę naršyti erdvėje ir atskirti objektus tamsoje ir pusiau tamsoje.

Didesniu mastu jos pagalba vykdomas netrukdomas žmogaus judėjimas erdvėje ir orientacija jį supančiame pasaulyje. Periferinį regėjimą lemia didžiulis skaičius atskirų tinklainės nervinių ląstelių, vadinamųjų lazdelių, išsidėsčiusių visoje jos sferoje. Dėl šio savito mechanizmo suteikiamas išskirtinai kokybiškas formos matymas. Strypų ląstelės turi žymiai mažiau besiplečiančių savybių, o tai reiškia, kad periferinis regėjimas yra silpnesnis nei centrinis ir garantuoja regėjimą esant prastam apšvietimui.

Esant bet kokiam periferinio regėjimo sutrikimui, net jei išsaugomas vienodas regėjimas, žmogus negalės judėti be grėsmės susidurti su kokiu nors objektu, net jei jis yra labai įspūdingo dydžio. Paprasčiau tariant, galimybė vienu žvilgsniu aprėpti apylinkes bus prarasta.

Ir jei centrinis regėjimas ta pačia forma lavinamas visiems, kurie neserga optinio aparato ligomis, kaip ir šoniniam matymui, tai moterys čia daugiau laimėjo. Šiuolaikiniai tyrimai įrodė, kad vyrų regėjimas yra konkretesnis, o moterų, priešingai, – išsklaidytas. Dėl šios savybės vyrai aiškiau mato dideliais atstumais, tačiau tuo pačiu jiems trūksta pakankamai plataus diapazono, kad matytų visą vaizdą kaip visumą. O moterys, kurių periferinis regėjimas yra gana gerai išvystytas, yra tik būdas pamatyti visą vykstančio vaizdą. Jei mes kalbame apie skaičius, vidutinė moteris turi 45 * matymo kampą. Tačiau yra ir tokių, kuriems šis laipsnis gali siekti 180 * kiekviena kryptimi. Vyrams šis spektras retai pasiekia 45 *, jau nekalbant apie kažką daugiau.

Kaip tai veikia gyvenimo kokybę?

Vienas didžiausių ginčų, galinčių sukelti karštas diskusijas bet kurioje įmonėje, yra tema „moterys už vairo“. Visuotinai priimta, kad vairuojanti moteris yra kaip beždžionė su granata, ir jai geriau šią nišą atiduoti vyrui. Tačiau draudimo duomenimis, vairuotojos moterys daug dažniau patenka į šoninio susidūrimo avarijas nei vairuotojai vyrai. Žymus periferinio regėjimo išsivystymas padidina jų tikimybę iš anksto pamatyti iš šono skubančias transporto priemones. Tikimybė, kad lygiagrečiai stovinti moteris atsitrenks į šalia esantį automobilį, yra didesnė nei tai, kad ji nepastebės iš šono artėjančio pavojaus.

Be to, buvo įrodyta, kad moteris yra geresnė už vyrą, valdomą šoninių veidrodėlių ir, svarbiausia, net atitraukdama ką nors iš pirštinių skyriaus ar pasitepus lūpdažiu, dėl savo puikaus periferinio regėjimo ji niekada. pameta iš akių faktą, kas šiuo metu vyksta kelyje. Daugybė stipriosios lyties atstovų apie tokį daugiafunkcinį darbą gali tik pasvajoti.

Tačiau vyrai kelyje turi savų pranašumų. Dėl aštraus centrinio regėjimo jis greičiausiai pastebės priešais esančią kliūtį anksčiau, nei moteris ją pastebės, vadinasi, greičiau į ją sureaguos ir spės laiku sustoti arba, atvirkščiai, duoti dujų.

Taip pat įrodyta, kad tamsoje moterys mato ir orientuojasi geriau nei vyrai. Dėl periferinio regėjimo jie sugeba pastebėti daugiau smulkių detalių, tačiau siaurame, plačiame regėjimo diapazone. Vyro akys, atvirkščiai, labiau tinka matyti tolimus objektus siaurame spektre, o tai suteikia daugiau pranašumų vairuojant naktį. O jei atsižvelgsime į erdvinę akį, kurią reguliuoja dešinysis smegenų pusrutulis, kartu tai suteikia žmogui pranašumą matant tamsoje artėjančius automobilius ir įvertinant jų vietą. Moteris, deja, negali įvertinti, į kurią pusę nuo jos pajuda automobilis, kurį sukelia vadinamasis „naktinis aklumas“.

Iki šiol periferinis regėjimas nebuvo nuodugniai ištirtas. Tačiau dauguma ekspertų linkę manyti, kad atlikus tam tikras treniruotes, ją galima pakankamai patobulinti. Pavyzdžiui, jei žiūrite į objektą, esantį akių lygyje, ir bandote atpažinti objektus, esančius šonuose, tai bus geras pratimas periferiniam regėjimui lavinti.

Bet ką daryti, jei staiga nustojo veikti?

Visų pirma oftalmologas padės išsiaiškinti tikrąją priežastį. Dauguma žmonių skundžiasi, kad vaizdas tarsi ima plaukti, labai pablogėjo nuotraukos kokybė.

Deja, yra daug priežasčių, dėl kurių keičiasi periferinis regėjimas:

- glaukoma,
- regos nervo ir tinklainės veiklos sutrikimai,
- smegenų pažeidimą
- didelis intrakranijinis spaudimas ir kt.

Todėl būtina nedelsiant kreiptis į specialistą, nustatyti priežastis ir nedelsiant pradėti gydymą.

Taigi žodžiai, kad vyrai ir moterys pasaulį mato skirtingai, yra ne tik frazeologinis vienetas, kilęs iš žmonių lūpų, o moksliškai įrodyta tiesa, su kuria dabar vargu ar kas gali ginčytis. Periferinis vyrų ir moterų regėjimas iš tiesų skiriasi. Ir nors tai visiškai įmanoma išvystyti pirmiausia atliekant įvairius pratimus ir technikas, vargu ar kas nors tai darys. Juk gamta jau pasirūpino, kad kiekvienas gautų savo pranašumą, o būtent dėl ​​šių mažų bruožų vyrai ir moterys vienas kitam taip reikalingi.

Periferinio regėjimo lavinimas

Kaip veikia centrinis ir periferinis regėjimas?

Žmogaus regos sistemos funkcionavimą lemia dviejų tipų fotoreceptorių – strypų ir kūgių – veikla. Jis sukurtas taip, kad „normaliu režimu“ (nesufokusuojant žvilgsnio į tam tikrą vietą) žiūrėjimo sektorius matuojamas apytiksliu skaičiumi 120. Šis sektorius žiūrimas bendrai, be detalių (pvz. , žiūrite į parko kraštovaizdį, matote suoliukus, medžius, bet neskiriate jų veislių). Tačiau verta atidžiau pažvelgti į vieną iš medžių, kad atpažintumėte jame, pavyzdžiui, ąžuolą, nes visos kitos detalės iškrenta iš regėjimo lauko. Taip veikia centrinis regėjimas, už kurį kūgiai atsakingi už sudėtingos akies sistemos darbą.

Centrinis matymas leidžia nustatyti šias objekto funkcijas:

• forma;
• spalva;
• dydis;
• ryškumą.

Viskas, kas koncentruojantis į objektą iškrenta iš regėjimo lauko, bet matoma bendruoju režimu, yra antrojo tipo fotoreceptorių, strypų, darbo rezultatas. Tai vadinama periferiniu regėjimu. Abu šie tipai – centrinis ir periferinis – kartu sudaro mus supančių objektų psichofiziologinio apdorojimo procesą ir, sąveikaudami, suteikia pagrindinę informaciją apie juos – objektų dydžius, formas, išsidėstymą vienas kito atžvilgiu ir kt.

Kam plėsti matymo lauką?

Periferinis matymas neleidžia tiksliai nustatyti objektų formų ir atspalvių – žmogus viską mato bendrai. Kuo toliau nuo matymo lauko objektai yra nuo taško, kuriame yra sufokusuota akis (mūsų pavyzdyje tai yra ąžuolas), tuo miglotesnės jų ribos. Taigi vizualinė sistema sudaro prioritetinį požiūrį. Smegenys pirmiausia gauna informaciją apie tuos objektus, kurie yra šioje vietoje ir arčiausiai jo. Jei smegenys vienodai „skaitytų“ informaciją apie visus regėjimo lauke esančius objektus, tai sukeltų per daug streso sąmonei ir pasąmonei.

Periferinio matymo matymo laukas ir jo kokybė yra kintamos reikšmės. Juos galima gerokai padidinti, jei tikslingai lavinate periferinį regėjimą. Jo kūrimo nauda neabejotina. Periferinio matymo „siurbimas“ leidžia išplėsti peržiūros apimtį, kuri turi įtakos informacijos kiekiui, patenkančiam į smegenis vienu žvilgsnio fiksavimu.

Visų pirma, tai bus naudinga moksleiviams, studentams ir visiems, kurie pagal užsiėmimą užsiima tekstiniu informacijos pateikimu. Taip vadinamas. greitojo skaitymo technika - reikšmingas teksto apdorojimo apimties padidėjimas naudojant specialius informacijos suvokimo metodus. Greitąjį skaitymą įvaldęs žmogus geba skaityti ir, svarbiausia, įsisavinti iki 500 žodžių per minutę (vidutinio žmogaus skaitymo greitis – daugiausia 180 žodžių). Technikos esmė yra sumažinti fiksacijų skaičių (vaizdų „užfiksavimas“ vienoje teksto eilutėje). Greitojo skaitymo neišmokęs žmogus mato ir suvokia tik tuos žodžius, kurie yra eilutės viduryje. Likusieji yra „tamsiojoje zonoje“, o jų suvokimui reikia dar vieno „pagaudymo“. Greitasis skaitymas taip pat leidžia sumažinti užfiksavimo skaičių iki minimumo – sutelkus dėmesį į linijos centrą, skaitytojas mato ir suvokia visus joje esančius žodžius.

Išvystytas periferinis regėjimas gali puikiai pasitarnauti už tekstų lauko ribų, todėl galite geriau orientuotis supančioje erdvėje. Taigi, Šaolino kovos menų meistrai jį ištobulino iki maksimumo.

Tibeto metodas periferiniam regėjimui ugdyti

Kiti šios technikos pavadinimai yra astralinis ir „aiškios regėjimo metodas“. Naudodamiesi elementariais pratimais, kuriuos lengva atlikti tiek namuose, tiek darbe, galite pasiekti didelę sėkmę plėtojant periferinį regėjimą. Rezultatą galima įvertinti po mėnesio reguliarių treniruočių. Pagrindinis Tibeto aiškiaregystės metodo įrankis yra paprastas pieštukas. Treniruočių schema išlieka nepakitusi, belieka tik stebėti, kiek aiškėja ir ryškėja periferinis matymas.

1. Paimkite pieštuką į kiekvieną ranką ir, laikydami juos vertikaliai, sulenkite kartu. Pieštukai turi būti akių lygyje 30 cm atstumu nuo veido. Susikoncentruokite į kažką už jų. Pieštukai turi būti peržiūros periferijoje, o treniruotės pradžioje jų kontūrai bus neryškūs.
2. Lėtai atitraukite pieštukus vienas nuo kito, išskėsdami rankas į šonus tame pačiame lygyje. Padidinkite atstumą, kol pieštukai atsidurs dešinėje ir kairėje matymo lauko kraštinėse.
3. Vėl lėtai sutraukite rankas, kol pieštukai atsidurs pradinėje padėtyje. Nebandykite to daryti greičiau, lėtumas yra raktas į šios treniruotės efektyvumą. Atlikdami visas manipuliacijas, toliau žiūrėkite į tą patį objektą, kaip ir pratimo pradžioje, labai svarbu nekreipti dėmesio į pieštukus ar rankas. Maišymą-veisimą kartoti bent 10 kartų.
4. Grąžinkite pieštukus į pradinę padėtį. Lėtai nuleiskite vieną ranką pieštuku žemyn, o kitą pakelkite aukštyn, kol pasieks viršutinę ir apatinę regėjimo lauko ribas. Regėjimas, kaip ir ankstesniu atveju, sutelkia dėmesį į objektą tolumoje. Pakartokite bent 10 kartų.
5. Iš pradinės padėties dešinę ranką judinkite pieštuku įstrižai aukštyn, kairėn – žemyn, kol jos pasieks vaizdo ribas. Po 10 pakartojimų pakeiskite kryptį – kairė ranka juda aukštyn, dešinė žemyn.
6. Paskutinis pratimas – grąžinkite pieštukus į pradinę padėtį ir, jų nejudindami, mintyse apriškite juos ratu. Nubrėžkite šį įsivaizduojamą apskritimą akimis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi. Pakartokite bent 10 kartų. Atminkite, kad akis neturėtų sutelkti dėmesio į pieštukus!

Kartu šie pratimai leidžia lavinti periferinį regėjimą visomis kryptimis. Treniruotės pradžioje pieštukų kontūrai bus neryškūs, bet kiekvieną dieną juos matysite vis aiškiau.

Kitas paprastas ir efektyvus būdas pagerinti regėjimo aštrumą, kurį pristato tibetiečiai – vadinamasis. Tibeto grafinis simbolis. Galite pasitreniruoti žiūrėdami į šį simbolį kompiuterio ekrane, bet lengviau jį atspausdinti geros raiškos.

1. Pradinė padėtis – atsisėskite ant kėdės, nugara tiesi, nugaros raumenys atpalaiduoti. Simbolis yra 15 cm atstumu akių lygyje.
2. Sudėkite delnus į dubenėlio formą ir švelniai padėkite ant akių srities, neliesdami akių obuolių, 60 sekundžių. Tada nuimkite rankas nuo akių.
3. Žiūrėdami į simbolį, akimis atlikite sukamuosius judesius, apgaubdami jį ratu UŽ paveikslėlyje pažymėtų taškų. Pirmiausia nubrėžkite apskritimą pagal laikrodžio rodyklę 30 sekundžių, tada prieš laikrodžio rodyklę tiek pat laiko.
4. Vizualiai uždėkite laikrodžio ciferblatą ant simbolio (taškai turėtų stovėti vietoje skaičių 12, 2, 4, 6.8 ir 10). Perkelkite savo žvilgsnį įstrižai nuo taškų „2“ iki „8“ 30 sekundžių, tada pakartokite tą patį su taškais „4“ ir „10“.
5. Sumirksėkite kelis kartus ir delnais uždenkite akis. Simbolių mokymas baigtas.

Jei nešiojate akinius ar kontaktinius lęšius, periferinio regėjimo lavinimo metu juos būtina išimti. Reguliarus pirmiau minėtų Tibeto metodų naudojimas leidžia ne tik žymiai padidinti regėjimo aštrumą, bet ir kruopščiai sustiprinti akies raumenis.

„Schulte“ magiški stalai

Šiuo metu populiariausia periferinio regėjimo ugdymo technika yra darbas su Schulte lentelėmis. Jie buvo naudojami greitojo skaitymo mokymui prieš kelis dešimtmečius, tačiau iki šiol nebuvo rasta šios paprastos technikos veiksmingumo alternatyvos.

Standartinė Schulte lentelė – tai kvadratas, padalintas į 5x5 langelius, kuriame chaotiška seka sudėti skaičiai nuo 1 iki 25. Darbo su ja esmė – kuo greičiau surasti visus norimos sekos skaičius. Šiame pratime akcentuojamas būtent laikas, praleistas ieškant skaičių – vystantis periferiniam regėjimui, jis mažėja. Jei darbo su Schulte lentelėmis pradžioje žvilgsnis sutelktas į kiekvieną iš 25 skaičių, tai judant į priekį žvilgsnio fiksavimo taškas yra lentelės centre, likusius skaičius nesunkiai nustato periferinis matymas. Horizontalių ir vertikalių akių judesių praktiškai nėra.

Teisingo darbo su stalais ypatybės

1. Pratimus geriausia atlikti sėdint, gerai apšviestoje patalpoje. Optimalus atstumas, per kurį pastatomas stalas, yra 45-50 cm.
2. Venkite artikuliacijos (rastus skaičius reikia užsirašyti mintyse, jų garsiai netariant ir net nepajudinant lūpų). Žvilgsnis turėtų būti vienintelis būdas sutaisyti skaičius lentelėje. Iš pradžių tai gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau šiek tiek patyrę su Schulte lentelėmis galite lengvai išsiversti be artikuliacijos.
3. Nuoseklumas yra raktas į sėkmę. Apčiuopiamą rezultatą duoda reguliarios treniruotės, kurių dažnis yra bent 3 kartus per savaitę (darbo pradžioje pratimus galite atlikti kasdien). Treniruotėms su stalais reikia skirti bent 20–30 minučių - iš vieno lėkštės „praėjimo“ nebus jokio ypatingo efekto. Taip pat nereikėtų persistengti – jei jaučiate, kad treniruotės metu akys pradeda skaudėti, ašaroti, geriau tai atidėti kelioms valandoms ar kitai dienai.
4. Kaip ir su Tibeto grafiniu simboliu, Schulte stalus galima praktikuoti tiesiai kompiuterio ekrane. Yra specialios internetinės programos, leidžiančios tokias lenteles generuoti neribotais kiekiais.

Klasikinėje Schulte lentelėje yra 25 langeliai su skaičiais, išdėstyti baltame fone. Tačiau yra ir kitų šio paprasto vaizdinio treniruoklio variantų, skirtų tiems, kurie pasiekė tam tikros sėkmės dirbdami su klasikiniu stalu:

• Schulte tinkleliai 10x10 (skaičiai nuo 1 iki 100);
• įvairiaspalvės lentelės (ląstelės nuspalvintos skirtingomis spalvomis);
• abėcėlės matricos (vietoj skaičių lentelėje reikia ieškoti rusų, anglų, lotynų ir kt. abėcėlės raidžių).

Taip pat yra Schulte lentelių, pritaikytų vaikų greitojo skaitymo lavinimui. Darbo su jais principas yra toks pat, kaip ir su klasikiniais, tačiau juose yra tik 9 ląstelės.

Vaizdo įrašas – periferinio regėjimo lavinimas

Kiti periferinio regėjimo lavinimo metodai

Visas mus supantis pasaulis iš tikrųjų yra puikus šoninio matymo treniruoklis. Paprastus pratimus galite atlikti net kelyje: pabandykite perskaityti ženklus, kelio ženklus ir pan. periferinis regėjimas, nekreipiant dėmesio į juos.

Kitas paprastas ir efektyvus pratimas – stebint minią žmonių iš tam tikro atstumo, stenkitės periferiniu regėjimu sekti kiekvieno jų judesius.

Mankšta keleiviams (patartina ją atlikti keliaujant automobilio priekinėje keleivio sėdynėje, automobiliui judant tiesia linija). Sutelkite akis į bet kurį objektą, esantį dideliu atstumu (medį, pastatą ir pan.). Kai tik žvilgsnio koncentracija tampa pakankama detalėms atskirti, nedelsdami nukreipkite žvilgsnį į kairę, į kitą objektą ir jau sutelkite dėmesį į jį. Kurį laiką jūsų žvilgsnio dėmesys skyla į dvi dalis – ir toliau aiškiai matote ir pirmąjį, ir antrąjį objektus.

Pagrindinis bet kokių periferinio regėjimo lavinimo metodų privalumas, ar tai būtų Tibeto technika, Schulte lentelės ar kiti, yra tai, kad jie veikia nepriekaištingai – progresas bus bet kokiu atveju. Svarbu tik stebėti sistemingą treniruotę ir nepertraukti jų po kelių užsiėmimų, net jei jie atrodo lengvi ir nuobodūs.

periferinis regėjimas

Centrinio ir periferinio regėjimo samprata

Centrinis regėjimas yra tas, kuris suteikia centrinę tinklainės dalį ir leidžia matyti mažus elementus. Regėjimo aštrumas priklauso nuo šios tinklainės dalies veikimo.

Periferinis matymas – tai ne tik tie objektai, į kuriuos akis fokusuoja iš šono, bet ir neryškūs aplinkiniai objektai aplink šį objektą, judantys objektai ir kt. Todėl periferinis matymas toks svarbus: suteikia žmogui orientaciją erdvėje, gebėjimą orientuotis aplinkoje.

Moterims geriau išvystytas periferinis regėjimas, o vyrų – centrinis. Žmonių periferinio matymo kampas yra maždaug 1800, kai žiūrima išilgai horizontalios plokštumos, ir apie 1300 išilgai vertikalios.

Centrinį ir periferinį regėjimą galima nustatyti tiek paprastais, tiek sudėtingais metodais. Centrinio regėjimo tyrimas atliekamas naudojant gerai žinomas Sivtsev lenteles su skirtingo dydžio raidėmis, išdėstytomis stulpelyje. Šiuo atveju abiejų akių regėjimo aštrumas gali būti 1 ar net 2, nors į normą atsižvelgiama skaitant 9 lentelės eilutes.

Periferinio regėjimo nustatymo metodai

Naudojant paprastą metodą, nereikia specialių įrankių ir tvirtinimo detalių. Tyrimas atliekamas taip: tam slaugytoja ir pacientas užmerkia skirtingas akis, sėdėdami vienas prieš kitą. Slaugytoja perkelia ranką iš dešinės į kairę, o pacientas turi pasakyti ją pamatęs. Laukai nustatomi kiekvienai akiai atskirai.

Kitiems nustatymo būdams reikalingas specialus aparatas, kuris leis greitai ir be vargo apžiūrėti kiekvieną tinklainės atkarpą, nustatyti matymo lauką, žiūrėjimo kampą. Pavyzdžiui, kampimetrija, kuri atliekama naudojant sferą. Tačiau šis metodas tinka tik nedideliam periferinio regėjimo plotui tirti.

Moderniausias matymo lauko nustatymo metodas yra dinaminė perimetrija. Tai aparatas, kuriame yra skirtingo ryškumo ir dydžių paveikslėlis. Žmogus tik padeda galvą ant prietaiso, o tada pats atlieka reikiamus matavimus.

Kiekybinė perimetrija naudojama glaukomai nustatyti net ankstyvoje stadijoje.

Taip pat yra visokontrastoperimetrija, tai grotelės, suformuotos iš nespalvotų ir spalvotų skirtingo skersmens ir dydžių juostelių. Esant normaliai tinklainei be sutrikimų, tinklelis suvokiamas pradine forma. Jei yra pažeidimų, tai yra šių struktūrų suvokimo pažeidimas.

Žmogaus regėjimo lauko tyrimui reikia šiek tiek pasiruošti perimetrijos procedūroms.

• Tikrinant vieną akį, kitą reikia atsargiai užmerkti, kad nebūtų iškraipyti rezultatai.
• Tyrimas bus objektyvus, jei žmogaus galva yra priešais norimą ženklą.
• Kad pacientas galėtų susiorientuoti, ką jis turi pasakyti, jam parodomos kilnojamos žymės ir pasakojama, kaip vyks procedūra.
• Jei nustatomas spalvų matymo laukas, būtina nustatyti indikatorių, pagal kurį etiketės spalva yra aiškiai apibrėžta. Gauti rezultatai pritaikomi formos skyriui, kur šalia nudažyti įprasti indikatoriai. Jei aptinkamos iškritimo vietos, jos nubraižomos.

Periferinio regėjimo sutrikimai

Vadinamieji kūgiai ir strypai yra atsakingi už centrinio ir periferinio regėjimo veikimą. Pirmieji visi siunčiami į centrinę tinklainės dalį, antrieji - išilgai jos kraštų. Periferinio regėjimo pažeidimas dažniausiai yra patologinių procesų, atsiradusių dėl akies pažeidimo, akies membranų uždegiminių procesų, simptomas.

Fiziologiškai išskiriamos tam tikros regėjimo lauko sritys, kurios iškrenta iš peržiūros, jos vadinamos skotomos. Jie gali atsirasti dėl tinklainėje prasidėjusio destruktyvaus proceso ir nustatomi identifikuojant regėjimo lauke esančius objektus. Šiuo atveju jie kalba apie teigiamą skotomą. Tai bus neigiama, jei tam nustatyti būtinas tyrimas naudojant aparatą. Atsiranda ir išnyksta prieširdžių skotoma. Paprastai tai sukelia smegenų kraujagyslių spazmai. Užmerkęs akis žmogus mato apskritimus ar kitus skirtingų spalvų elementus, kurie gali peržengti periferinio regėjimo ribas.

Be skotomos buvimo tyrimo, yra klasifikacija pagal dėmės vietą: periferinė, centrinė arba paracentrinė.

Žiūrėjimo kampo praradimas gali atsirasti įvairiais būdais:

1. Tunelio regėjimas yra regėjimo lauko praradimas iki mažos centrinės srities.
2. Jie kalba apie koncentrinį susiaurėjimą, kai laukai siaurėja tolygiai iš visų pusių, paliekant nedidelį skaičių 5-100. Kadangi centrinis regėjimas išsaugomas, regėjimo aštrumas gali likti toks pat, tačiau jis praranda gebėjimą orientuotis aplinkoje.
3. Kai centrinis ir periferinis regėjimas prarandamas simetriškai iš abiejų pusių, tai dažniausiai nutinka dėl naviko kaltės.
4. Jei pažeidžiama anatominė struktūra, pvz., regėjimo takų dekusacija arba chiazmas, regos laukai bus prarasti laiko srityje.
5. Jei pažeidžiamas regos traktas, abiejose akyse laukas prarandamas atitinkamoje pusėje (dešinėje arba kairėje).

Regėjimo lauko praradimo priežastys

Dalis lauko gali būti prarasta dėl kelių priežasčių:

• glaukoma ar kita tinklainės patologija;
• naviko atsiradimas;
• regos nervo patinimas ir degeneraciniai tinklainės pokyčiai.

Glaukoma pasireiškia vyzdžio patamsėjimu, gali būti prarastas tiek centrinis, tiek periferinis regėjimas. Dėl to visiškai prarandamas regėjimas progresuojant patologijai, nes jam būdinga regos nervo mirtis. Šio sutrikimo priežastis – padidėjęs akispūdis. Amžius taip pat tampa provokuojančiu veiksniu, dažniausiai po 40 metų. Sergant glaukoma, nosyje sutrinka regėjimas.

Glaukoma dažniausiai prasideda nuo akių skausmų, musių mirgėjimo, akių nuovargio net ir esant nedideliam krūviui. Be to, proceso sklidimas sukelia sunkumų bandant atsižvelgti į tam tikras vaizdo dalis. Procesas gali paveikti vieną akį, bet dažniau abi akis.

Auglio procesai akies audiniuose pradiniame etape pasireiškia dalies regėjimo praradimu, iki 25 proc. Be to, naviko buvimą galima įtarti, jei jaučiamas svetimkūnio pojūtis, skausmas ir skausmas akyse.

Atsiradus nervų edemai ir distrofiniams tinklainės pakitimams, žmogaus periferinis regėjimas prarandamas tolygiai ir neviršija 5-10 laipsnių.

Periferinio regėjimo vystymasis

Ne visi supranta periferinio regėjimo lavinimo paskirtį, tačiau turint omenyje, kad tai lemia smegenų veiklą ir lavina dėmesį, niekam nepakenks periferinio regėjimo ugdymas. Netiesioginės informacijos apie objektus gavimas leidžia ją apdoroti ir išsaugoti atmintyje, net jei ši informacija iš karto nepanaudojama.

Centrinį ir periferinį regėjimą galite lavinti naudodamiesi pagalbiniais pratimais:

Centrinė vaizdo dalis uždaryta, o tai verčia akį sutelkti dėmesį į tuos objektus, kurie yra periferijoje. Periodiškai centre esantis objektas pašalinamas, kad žmogaus prašymu susikauptų ant šoninių objektų.

Antrasis pratimas lavina regėjimą pagal lentelę, kurioje išsibarstę skaičiai. Jų skaičius gali būti skirtingas. Lentelės centre yra raudonas taškas, į kurį žiūrint reikia suskaičiuoti skaičius eilės tvarka. Turėtumėte pradėti nuo lentelės su nedideliu skaitmenų skaičiumi, pereinant prie didesnės. Paieška gali būti atliekama pagal laiką, palaipsniui jį mažinant, o tai paskatins pagerinti jūsų rezultatą.

Žmogus suvokia jį supantį pasaulį centrinio ir šoninio (periferinio regėjimo) pagalba. Pirmasis yra atsakingas už objektų formos, dydžio ir ryškumo perdavimą, o antrasis leidžia naršyti erdvėje. Periferinio regėjimo lavinimas padeda išplėsti regėjimo zoną ir gauti daugiau informacijos.

Kodėl reikalingas periferinis regėjimas?

Centrinis matymas leidžia žmogui suformuoti prioritetinį požiūrį. Už jos darbą atsakingi kūgiai, esantys tinklainės centre. Jei žmogus nesusikoncentruoja į kokį nors konkretų objektą, tada jis mato bendrą vaizdą, pavyzdžiui, parko kraštovaizdį su suolais ir medžiais, bet tuo pačiu neišskiria objektų detalių: lapų formos, šakų ir pan. Centrinio matymo dėka, jei reikia, jis gali sutelkti dėmesį į bet kurį dalyką ir apsvarstyti jį visomis detalėmis. Pavyzdžiui, pažiūrėkite į vieną iš medžių, kad nustatytumėte jo rūšį. Tuo pačiu visos kitos kraštovaizdžio detalės iškrenta iš regėjimo lauko ir dėl periferinio (šoninio) matymo suvokiamos kaip neryškus fonas. Pirmenybinis fokusavimas leidžia iškrauti žmogaus nervų sistemą. Jei smegenys vienodai skaitytų visą informaciją apie jas supančius objektus, sąmonė ir pasąmonė patirtų milžinišką apkrovą.

Periferinis regėjimo aštrumas yra daug mažesnis nei centrinis. Taip yra dėl to, kad periferinėse tinklainės dalyse kūgių yra daug mažiau nei centrinėje. Šoninio matymo darbą koordinuoja specialūs receptoriai - strypai, didesni išilgai tinklainės kraštų. Jų dėka nuo pagrindinio prioritetinio židinio objekto galime matyti periferijoje esančius objektus. Moksliškai įrodyta, kad ryškiausio žmogaus regėjimo plotas yra 1,5 laipsnio. Savo ruožtu aiškaus matymo zona yra 15 laipsnių, o maksimali matymo zona (įskaitant periferiją) yra 35 laipsniai. Norėdami ištirti objektus, esančius už šio sektoriaus, žmogus turi nukreipti žvilgsnį: pakeisti fiksaciją arba „užfiksuoti“. Taigi vienam žvilgsnio fiksavimui žmogus gali gauti tam tikrą informacijos kiekį.

Kodėl jums reikia periferinio regėjimo?

• Leidžia naršyti erdvėje;
• Suteikia platų žiūrėjimo kampą iki 35 laipsnių (nėra detalių apie konkrečius elementus);
• Skatina holistinį vaizdo suvokimą (signalai iš centrinio ir šoninio regėjimo receptorių perduodami į smegenis, kur jie sujungiami į pilną vaizdą).

Reikia pažymėti, kad periferinis vaizdas yra nepaprastai svarbus. Jei dėl kokių nors priežasčių jis išnyksta, žmogus negalės judėti savarankiškai, net ir normaliai funkcionuojant centrinei regai.

Kas yra periferinio regėjimo lavinimas?

Periferinio regėjimo lavinimas leidžia šiek tiek išplėsti žmogaus regėjimo zoną (žiūros kampą) ir taip padidinti duomenų, gaunamų per vieną žvilgsnio fiksavimą, kiekį. Visų pirma, tai bus naudinga studentams, moksleiviams ir visiems žmonėms, kurių veikla susijusi su didelio teksto kiekio apdorojimu.

Šiuo metu labai populiari greitojo skaitymo technika, kuri remiasi būtent periferinio regėjimo lavinimu. Žmonės, įvaldę šią techniką, per 1 skaitymo minutę gali įsisavinti iki 500 žodžių, o vidutinio žmogaus skaitymo greitis svyruoja nuo 180 iki 210 žodžių. Taigi, šoninio matymo lavinimas prisideda prie reikšmingo teksto apdorojimo greičio padidėjimo. Greitojo skaitymo technikos esmė – išplečiant žiūrėjimo kampą sumažinti žvilgsnio fiksacijų skaičių vienoje teksto eilutėje. Neapmokytas žmogus, kaip taisyklė, mato ir suvokia žodžius, esančius tik eilutės viduryje. Norint suvokti likusią informaciją, reikia dar vieno „fiksavimo“, nes šie žodžiai yra „tamsiojoje zonoje“, už žiūrėjimo kampo. Greitojo skaitymo technika leidžia skaitytojui iš karto pamatyti ir suvokti visus eilutės žodžius, sutelkiant dėmesį į jos centrinę dalį.

Pažymėtina, kad periferinio (šoninio) regėjimo laukas ir jo kokybė yra besikeičiančios reikšmės. Jei treniruositės kryptingai, galite juos gerokai padidinti. Matymo kampo išplėtimo nauda neabejotina, nes periferinio matymo „siurbimas“ leidžia vienu žvilgsnio fiksavimu padidinti į žmogaus smegenis patenkančios informacijos kiekį. Tai aktualu ne tik tekstų srityje, bet ir kasdieniame gyvenime, ypač vairuotojams, sportininkams ir kt., nes leidžia geriau naršyti erdvėje.

Kam gali būti naudingas periferinio regėjimo lavinimas?

• Studentai ir moksleiviai;
• Žmonės, kurių veikla susijusi su didelio tekstinių duomenų kiekio tvarkymu;
• Vairuotojai;
• Sportininkai;
• Visi, kurie nori geriau naršyti erdvėje.

Periferinio regėjimo lavinimas Tibeto metodu

Tibeto periferinio regėjimo lavinimo metodas yra gana paprastas ir efektyvus. Jis pagrįstas sistemingu paprastų pratimų atlikimu. Treniruotis galite bet kur: namuose ar darbe - svarbiausia, kad paprasti pieštukai būtų po ranka. Pirmasis rezultatas neprivers jūsų laukti. Daugelio žmonių atsiliepimai rodo, kad praėjus mėnesiui nuo treniruočių pradžios periferinis regėjimas tampa daug ryškesnis ir aiškesnis. Pačioje pamokos pradžioje pieštukų kontūrai bus neryškūs, o tai yra norma.

Tibeto regėjimo mokymas:

Pradinė padėtis: paimkite pieštuką į kiekvieną ranką, sujunkite juos horizontalioje padėtyje 30 cm atstumu nuo akių. Tada nukreipkite akis į kokį nors objektą tolumoje. Atlikdami pratimus ir toliau žiūrėkite į tą patį objektą, kaip ir pradžioje – svarbu nekreipti dėmesio į rankas ar pieštukus.

• Lėtai išskėskite rankas į šonus, kol pieštukai pasieks žiūrėjimo sektoriaus ribas (kairėje ir dešinėje). Grąžinkite rankas į pradinę padėtį, kad pieštukai vėl susijungtų. Pratimą kartokite 10 kartų. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Lėtai pakelkite vieną ranką aukštyn, o kitą nuleiskite žemyn, kol pieštukai pasieks žiūrėjimo sektoriaus ribas (viršutinę ir apatinę). Pratimą kartokite 10 kartų. Tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Lėtai judinkite kaire ranka žemyn, o dešine – aukštyn, kol pieštukai pasieks žiūrėjimo kampo ribas. Kartokite pratimą 10 kartų, tada pakeiskite rankų judėjimo kryptį. Toliau grįžkite į pradinę padėtį.
• Aplink pieštukus akimis nubrėžkite įsivaizduojamą apskritimą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę. Pratimą kartokite 10 kartų.

Tibeto technika yra gana efektyvi. Tai leidžia ne tik lavinti periferinį regėjimą, bet ir kruopščiai sustiprinti regos organų raumenis.

Šoninio matymo lavinimas pagal Schulte lenteles

Dabar vienas populiariausių periferinio regėjimo kokybės gerinimo metodų yra treniruočių sistema naudojant Schulte lenteles. Jis pasirodė daugiau nei prieš 10 metų ir buvo naudojamas mokyti greitojo skaitymo vaikus ir suaugusiuosius. Žmonių atsiliepimai liudija, kad šios lentelės yra itin veiksmingos ir paprastos. Pagrindinis dalykas šioje technikoje yra noras lavinti regėjimo sugebėjimus ir sistemingas požiūris į mokymą.

Standartinėje versijoje tokia lentelė yra kvadratas, susidedantis iš 25 langelių, kuriuose baltame fone atsitiktinai išdėstyti skaičiai nuo 1 iki 25. Mokymosi metu žmogus turi juos kuo greičiau surasti teisinga seka. (nuo mažiausio iki didžiausio). Neapmokytas žmogus, kaip taisyklė, šiai užduočiai praleidžia daug laiko, nes jo žvilgsnis nukreiptas į kiekvieną iš 25 skaičių paeiliui. Periferiniam regėjimui „pumpuojant“, fokusavimo taškas pamažu juda į centrą, o likusius skaičius lengviau nustatyti nekeičiant žvilgsnio fiksacijos. Dėl to žmogus vis mažiau laiko skiria mankštai. Standartiniame lentelės formate pradedantiesiems yra 25 langeliai. Tačiau yra ir kitų šio paprasto ir veiksmingo vaizdo treniruoklio tipų. Profesionalams buvo sukurtos parinktys 100 langelių (skaičiai nuo 1 iki 100), taip pat lentelės su abėcėlės matricomis (vietoj skaičių jose reikia ieškoti abėcėlės raidžių). Be to, „Schulte“ vaikiški stalai 9 kameroms yra labai populiarūs.

• Stalas turi būti pastatytas 45-50 centimetrų atstumu nuo akių;
• Pageidautina treniruotis sėdimoje padėtyje;
• Skaičius lentelėje reikia pataisyti tik žvilgsniu (neturėtumėte jų tarti garsiai);
• Mankštinkitės bent 3 kartus per savaitę. Treniruokite su stalu apie 20-30 minučių;
• Stenkitės vengti regėjimo nuovargio. Jei jaučiate, kad akys pavargusios, atlikite pratimą anksčiau laiko;
• Jei norite, mokykitės internetu, naudodami specialią programą, skirtą neribotam kiekiui generuoti Schulte lenteles.

Ar naudojate kontaktinius lęšius? Rekomenduojame internetinėje parduotuvėje susipažinti su plačiu aukštos kokybės produktų asortimentu iš pasaulinių prekių ženklų, tokių kaip Air Optix, Acuvue, Soflens, PureVision, Dailies ir kt. Galite užsisakyti prekes pas mus ir gauti jas per trumpiausią įmanomą laiką!

Žmogaus regos sistemos funkcionavimą lemia dviejų tipų fotoreceptorių – strypų ir kūgių – veikla. Jis sukurtas taip, kad „normaliu režimu“ (nesufokusuojant žvilgsnio į tam tikrą vietą) žiūrėjimo sektorius matuojamas apytiksliu skaičiumi 120. Šis sektorius žiūrimas bendrai, be detalių (pvz. , žiūrite į parko kraštovaizdį, matote suoliukus, medžius, bet neskiriate jų veislių). Tačiau verta atidžiau pažvelgti į vieną iš medžių, kad atpažintumėte jame, pavyzdžiui, ąžuolą, nes visos kitos detalės iškrenta iš regėjimo lauko. Taip veikia centrinis regėjimas, už kurį kūgiai atsakingi už sudėtingos akies sistemos darbą.

Centrinis matymas leidžia nustatyti šias objekto funkcijas:

• forma;
• spalva;
• dydis;
• ryškumą.

Viskas, kas koncentruojantis į objektą iškrenta iš regėjimo lauko, bet matoma bendruoju režimu, yra antrojo tipo fotoreceptorių, strypų, darbo rezultatas. Tai vadinama periferiniu regėjimu. Abu šie tipai – centrinis ir periferinis – kartu sudaro mus supančių objektų psichofiziologinio apdorojimo procesą ir, sąveikaudami, suteikia pagrindinę informaciją apie juos – objektų dydžius, formas, išsidėstymą vienas kito atžvilgiu ir kt.

Kam plėsti matymo lauką?

Periferinis matymas neleidžia tiksliai nustatyti objektų formų ir atspalvių – žmogus viską mato bendrai. Kuo toliau nuo matymo lauko objektai yra nuo taško, kuriame yra sufokusuota akis (mūsų pavyzdyje tai yra ąžuolas), tuo miglotesnės jų ribos. Taigi vizualinė sistema sudaro prioritetinį požiūrį. Smegenys pirmiausia gauna informaciją apie tuos objektus, kurie yra šioje vietoje ir arčiausiai jo. Jei smegenys vienodai „skaitytų“ informaciją apie visus regėjimo lauke esančius objektus, tai sukeltų per daug streso sąmonei ir pasąmonei.

Periferinio matymo matymo laukas ir jo kokybė yra kintamos reikšmės. Juos galima gerokai padidinti, jei tikslingai lavinate periferinį regėjimą. Jo kūrimo nauda neabejotina. Periferinio matymo „siurbimas“ leidžia išplėsti peržiūros apimtį, kuri turi įtakos informacijos kiekiui, patenkančiam į smegenis vienu žvilgsnio fiksavimu.

Visų pirma, tai bus naudinga moksleiviams, studentams ir visiems, kurie pagal užsiėmimą užsiima tekstiniu informacijos pateikimu. Taip vadinamas. greitojo skaitymo technika - reikšmingas teksto apdorojimo apimties padidėjimas naudojant specialius informacijos suvokimo metodus. Greitąjį skaitymą įvaldęs žmogus geba skaityti ir, svarbiausia, įsisavinti iki 500 žodžių per minutę (vidutinio žmogaus skaitymo greitis – daugiausia 180 žodžių). Technikos esmė yra sumažinti fiksacijų skaičių (vaizdų „užfiksavimas“ vienoje teksto eilutėje). Greitojo skaitymo neišmokęs žmogus mato ir suvokia tik tuos žodžius, kurie yra eilutės viduryje. Likusieji yra „tamsiojoje zonoje“, o jų suvokimui reikia dar vieno „pagaudymo“. Greitasis skaitymas taip pat leidžia sumažinti užfiksavimo skaičių iki minimumo – sutelkus dėmesį į linijos centrą, skaitytojas mato ir suvokia visus joje esančius žodžius.

Išvystytas periferinis regėjimas gali puikiai pasitarnauti už tekstų lauko ribų, todėl galite geriau orientuotis supančioje erdvėje. Taigi, Šaolino kovos menų meistrai jį ištobulino iki maksimumo.

Tibeto metodas periferiniam regėjimui ugdyti

Kiti šios technikos pavadinimai yra astralinis ir „aiškios regėjimo metodas“. Naudodamiesi elementariais pratimais, kuriuos lengva atlikti tiek namuose, tiek darbe, galite pasiekti didelę sėkmę plėtojant periferinį regėjimą. Rezultatą galima įvertinti po mėnesio reguliarių treniruočių. Pagrindinis Tibeto aiškiaregystės metodo įrankis yra paprastas pieštukas. Treniruočių schema išlieka nepakitusi, belieka tik stebėti, kiek aiškėja ir ryškėja periferinis matymas.

1. Paimkite pieštuką į kiekvieną ranką ir, laikydami juos vertikaliai, sulenkite kartu. Pieštukai turi būti akių lygyje 30 cm atstumu nuo veido. Susikoncentruokite į kažką už jų. Pieštukai turi būti peržiūros periferijoje, o treniruotės pradžioje jų kontūrai bus neryškūs.
2. Lėtai atitraukite pieštukus vienas nuo kito, išskėsdami rankas į šonus tame pačiame lygyje. Padidinkite atstumą, kol pieštukai atsidurs dešinėje ir kairėje matymo lauko kraštinėse.
3. Vėl lėtai sutraukite rankas, kol pieštukai atsidurs pradinėje padėtyje. Nebandykite to daryti greičiau, lėtumas yra raktas į šios treniruotės efektyvumą. Atlikdami visas manipuliacijas, toliau žiūrėkite į tą patį objektą, kaip ir pratimo pradžioje, labai svarbu nekreipti dėmesio į pieštukus ar rankas. Maišymą-veisimą kartoti bent 10 kartų.
4. Grąžinkite pieštukus į pradinę padėtį. Lėtai nuleiskite vieną ranką pieštuku žemyn, o kitą pakelkite aukštyn, kol pasieks viršutinę ir apatinę regėjimo lauko ribas. Regėjimas, kaip ir ankstesniu atveju, sutelkia dėmesį į objektą tolumoje. Pakartokite bent 10 kartų.
5. Iš pradinės padėties dešinę ranką judinkite pieštuku įstrižai aukštyn, kairėn – žemyn, kol jos pasieks vaizdo ribas. Po 10 pakartojimų pakeiskite kryptį – kairė ranka juda aukštyn, dešinė žemyn.
6. Paskutinis pratimas – grąžinkite pieštukus į pradinę padėtį ir, jų nejudindami, mintyse apriškite juos ratu. Nubrėžkite šį įsivaizduojamą apskritimą akimis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada priešinga kryptimi. Pakartokite bent 10 kartų. Atminkite, kad akis neturėtų sutelkti dėmesio į pieštukus!

Kartu šie pratimai leidžia lavinti periferinį regėjimą visomis kryptimis. Treniruotės pradžioje pieštukų kontūrai bus neryškūs, bet kiekvieną dieną juos matysite vis aiškiau.

Kitas paprastas ir efektyvus būdas pagerinti regėjimo aštrumą, kurį pristato tibetiečiai – vadinamasis. Tibeto grafinis simbolis. Galite pasitreniruoti žiūrėdami į šį simbolį kompiuterio ekrane, bet lengviau jį atspausdinti geros raiškos.

1. Pradinė padėtis – atsisėskite ant kėdės, nugara tiesi, nugaros raumenys atpalaiduoti. Simbolis yra 15 cm atstumu akių lygyje.
2. Sudėkite delnus į dubenėlio formą ir švelniai padėkite ant akių srities, neliesdami akių obuolių, 60 sekundžių. Tada nuimkite rankas nuo akių.
3. Žiūrėdami į simbolį, akimis atlikite sukamuosius judesius, apgaubdami jį ratu UŽ paveikslėlyje pažymėtų taškų. Pirmiausia nubrėžkite apskritimą pagal laikrodžio rodyklę 30 sekundžių, tada prieš laikrodžio rodyklę tiek pat laiko.
4. Vizualiai uždėkite laikrodžio ciferblatą ant simbolio (taškai turėtų stovėti vietoje skaičių 12, 2, 4, 6.8 ir 10). Perkelkite savo žvilgsnį įstrižai nuo taškų „2“ iki „8“ 30 sekundžių, tada pakartokite tą patį su taškais „4“ ir „10“.
5. Sumirksėkite kelis kartus ir delnais uždenkite akis. Simbolių mokymas baigtas.

Jei juos dėvite, periferinio regėjimo treniruočių metu juos būtina nuimti. Reguliarus pirmiau minėtų Tibeto metodų naudojimas leidžia ne tik žymiai padidinti regėjimo aštrumą, bet ir kruopščiai sustiprinti akies raumenis.

„Schulte“ magiški stalai

Šiuo metu populiariausia periferinio regėjimo ugdymo technika yra darbas su Schulte lentelėmis. Jie buvo naudojami greitojo skaitymo mokymui prieš kelis dešimtmečius, tačiau iki šiol nebuvo rasta šios paprastos technikos veiksmingumo alternatyvos.

Standartinė Schulte lentelė – tai kvadratas, padalintas į 5x5 langelius, kuriame chaotiška seka sudėti skaičiai nuo 1 iki 25. Darbo su ja esmė – kuo greičiau surasti visus norimos sekos skaičius. Šiame pratime akcentuojamas būtent laikas, praleistas ieškant skaičių – vystantis periferiniam regėjimui, jis mažėja. Jei darbo su Schulte lentelėmis pradžioje žvilgsnis sutelktas į kiekvieną iš 25 skaičių, tai judant į priekį žvilgsnio fiksavimo taškas yra lentelės centre, likusius skaičius nesunkiai nustato periferinis matymas. Horizontalių ir vertikalių akių judesių praktiškai nėra.

Teisingo darbo su stalais ypatybės

1. Pratimus geriausia atlikti sėdint, gerai apšviestoje patalpoje. Optimalus atstumas, per kurį pastatomas stalas, yra 45-50 cm.
2. Venkite artikuliacijos (rastus skaičius reikia užsirašyti mintyse, jų garsiai netariant ir net nepajudinant lūpų). Žvilgsnis turėtų būti vienintelis būdas sutaisyti skaičius lentelėje. Iš pradžių tai gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau šiek tiek patyrę su Schulte lentelėmis galite lengvai išsiversti be artikuliacijos.
3. Nuoseklumas yra raktas į sėkmę. Apčiuopiamą rezultatą duoda reguliarios treniruotės, kurių dažnis yra bent 3 kartus per savaitę (darbo pradžioje pratimus galite atlikti kasdien). Treniruotėms su stalais reikia skirti bent 20–30 minučių - iš vieno lėkštės „praėjimo“ nebus jokio ypatingo efekto. Taip pat nereikėtų persistengti – jei jaučiate, kad treniruotės metu akys pradeda skaudėti, ašaroti, geriau tai atidėti kelioms valandoms ar kitai dienai.
4. Kaip ir su Tibeto grafiniu simboliu, Schulte stalus galima praktikuoti tiesiai kompiuterio ekrane. Yra specialios internetinės programos, leidžiančios tokias lenteles generuoti neribotais kiekiais.

Klasikinėje Schulte lentelėje yra 25 langeliai su skaičiais, išdėstyti baltame fone. Tačiau yra ir kitų šio paprasto vaizdinio treniruoklio variantų, skirtų tiems, kurie pasiekė tam tikros sėkmės dirbdami su klasikiniu stalu:

• Schulte tinkleliai 10x10 (skaičiai nuo 1 iki 100);
• įvairiaspalvės lentelės (ląstelės nuspalvintos skirtingomis spalvomis);
• abėcėlės matricos (vietoj skaičių lentelėje reikia ieškoti rusų, anglų, lotynų ir kt. abėcėlės raidžių).

Taip pat yra Schulte lentelių, pritaikytų vaikų greitojo skaitymo lavinimui. Darbo su jais principas yra toks pat, kaip ir su klasikiniais, tačiau juose yra tik 9 ląstelės.

Vaizdo įrašas –

Kiti periferinio regėjimo lavinimo metodai

Visas mus supantis pasaulis iš tikrųjų yra puikus šoninio matymo treniruoklis. Paprastus pratimus galite atlikti net kelyje: pabandykite perskaityti ženklus, kelio ženklus ir pan. periferinis regėjimas, nekreipiant dėmesio į juos.

Kitas paprastas ir efektyvus pratimas – stebint minią žmonių iš tam tikro atstumo, stenkitės periferiniu regėjimu sekti kiekvieno jų judesius.

Mankšta keleiviams (patartina ją atlikti keliaujant automobilio priekinėje keleivio sėdynėje, automobiliui judant tiesia linija). Sutelkite akis į bet kurį objektą, esantį dideliu atstumu (medį, pastatą ir pan.). Kai tik žvilgsnio koncentracija tampa pakankama detalėms atskirti, nedelsdami nukreipkite žvilgsnį į kairę, į kitą objektą ir jau sutelkite dėmesį į jį. Kurį laiką jūsų žvilgsnio dėmesys skyla į dvi dalis – ir toliau aiškiai matote ir pirmąjį, ir antrąjį objektus.

Pagrindinis bet kokių periferinio regėjimo lavinimo metodų privalumas, ar tai būtų Tibeto technika, Schulte lentelės ar kiti, yra tai, kad jie veikia nepriekaištingai – progresas bus bet kokiu atveju. Svarbu tik stebėti sistemingą treniruotę ir nepertraukti jų po kelių užsiėmimų, net jei jie atrodo lengvi ir nuobodūs.

Periferinis matymas (taip pat vadinamas periferiniu regėjimu) yra gebėjimas suvokti objektus, esančius toliau nuo tiesioginio matymo. Periferiniu regėjimu suvokiami objektai apšviečia tinklainės periferiją, todėl žmogus gali nustatyti ryškiausias jų savybes, nors ir nemato aiškiai.

Kodėl reikia lavinti periferinį regėjimą? Pirma, tai padidina bendrą smegenų veiklą, antra, padeda geriau orientuotis erdvėje ir, trečia, prisideda prie greitojo skaitymo įgūdžių formavimo. Be to, geras periferinis matymas būtinas vairuotojams, sportininkams, teisėsaugos institucijų darbuotojams, kariškiams ir kt. Net jei gamta nesuteikė jums galimybės gerai atskirti objektus, esančius už tiesioginio matymo lauko, specialių pratimų rinkinys padės ištaisyti situaciją.

1. Pritvirtinkite akis į tam tikrą tašką akių lygyje. Dabar pabandykite atskirti objektus abiejose jo pusėse.
2. Paimkite pieštuką ir pasirinkite objektą ant sienos 3 m atstumu nuo akių. Pritvirtinkite centrinį objektą akimis, padėkite pieštukus ant jo šonų. Tada palaipsniui paskleiskite pieštukus į šonus, o jų vaizdas išsiskirs. Tęskite pratimą savavališkai judindami pieštukus ir toliau sutelkdami dėmesį.
3. Paimkite pieštukus į rankas, sutelkdami akis į juos, lėtai paskleiskite juos kiek galite. Tada pakelkite dešinįjį pieštuką aukštyn ir sekite jį dešine akimi. Ir nuleiskite kairę žemyn, stebėdami ją kairiosios akies periferiniu regėjimu. Tada grąžinkite pieštukus atgal į centrą. Po to dešinėje rankoje esantį pieštuką perkelkite įstrižai aukštyn ir į kairę, o kairėje rankoje esantį pieštuką žemyn ir į dešinę, sekite juos periferiniu regėjimu. Tada lygiai taip pat lėtai grąžinkite pieštukus į centrą.
4. Spausdinkite arba pieškite didelius skaičius ar raides skirtingomis spalvomis ant popieriaus lapų. Atsisėskite ant kėdės ir pasidėkite paklodes šalia, pakelkite juos po vieną, kad atsidurtų šoninio matymo lauke, pabandykite atskirti, kas ant jų nupiešta. Palaipsniui didinkite žiūrėjimo kampą. Išmokę atskirti skirtingų spalvų skaičius ar raides, pasidarykite mažesnes korteles ir atlikite šį pratimą tol, kol atskirsite pakankamai mažus šriftus.
5. Šį pratimą geriausia atlikti ne namuose, pavyzdžiui, viešajame transporte. Užfiksuokite objektą, esantį akių lygyje, centriniame regėjimo lauke. Toliau, toliau laikydami jį regėjimo lauke, pasirinkite kitą tašką ir pritvirtinkite jį periferiniu regėjimu. Tada – dar vienas ir t.t. Ugdykite įgūdžius tol, kol galėsite sutelkti dėmesį į 6-8 objektus vienu metu, kai kurie iš jų gali judėti vienu metu.
6. Padėkite du pieštukus akių lygyje 30 cm atstumu Ore piešiame įsivaizduojamus apskritimus iš pradžių viena, paskui kita kryptimi. Žvilgsnis turi būti nukreiptas į tolį.
7. Stovėdamas ant kojų, žiūrėk tiesiai, nesukaupęs dėmesio. Stenkitės periferiniu regėjimu pagauti objektus, esančius dešinėje ir kairėje, perkelkite periferinį žvilgsnį (nejudindami vyzdžių) iš vienos pusės į kitą.
8. Raskite siaurą stulpelį laikraštyje ir nubrėžkite ryškią liniją žemyn centre iš viršaus į apačią. Stenkitės skaityti tekstą įstrižai, nejudindami vyzdžių.
9. Atsisėskite ant kėdės arba ant sofos, uždėkite delną ant nosies, kad būtų uždaryta centrinė zona, kad galėtumėte peržiūrėti. Siekiant didesnio pratimo efektyvumo, iš improvizuotų priemonių galite pasidaryti specialią kaukę. Šio pratimo laikas yra 1 valanda. Pirmąsias 20 minučių skirkite užsidėję kaukę, antrąją – be jos, o paskutines 20 minučių vėl užsidėję kaukę atlikdami įprastus namų ruošos darbus.
10. Eidami gatve stenkitės sutelkti dėmesį į plyšius ir daiktus ant šaligatvio, žiūrėdami tiesiai į kelią.

Iš pradžių daryti pratimus periferiniam regėjimui lavinti gali atrodyti per daug varginantis. Pripratinti akis prie pratimų reikia palaipsniui, pradedant nuo 15 minučių per dieną. Padarykite pauzes tarp pratimų, jei jaučiate, kad skauda akis, mirksėkite, pailsėkite.